가슴을 조이고 강화하는 방법: 가정 요법. 어린이의 가슴 변형 시 물리치료 가슴을 지지하는 운동

가슴은 여성의 신체에서 가장 매혹적인 부분이지만, 불행하게도 많은 요인들이 어떤 식으로든 가슴 상태를 악화시킵니다. 유방은 나이가 들수록, 급격한 체중 감소, 출산 및 수유 후에는 탄력과 탄력이 잃습니다. 잘못된 속옷 선택도 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 아닌 유선에 의해 볼륨이 형성되기 때문에 운동으로 가슴을 키우는 것이 상당히 어렵다면 가슴을 조여주고 탄력있게 만들어줄 수 있습니다. 이를 위해 추가적인 권장 사항과 결합할 수 있는 탄탄한 가슴을 위한 특별한 운동이 있습니다.

아래에서는 집에서 할 수 있는 여성의 가슴 근육 탄력 운동을 소개합니다. 정기적으로 실시하면 곧 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

이것은 가슴 근육을 위한 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 유방 조직 근육의 부피를 증가시켜 가슴 근육이 잃어버린 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다. 삼각근과 삼두근이 관련됩니다.

팔 굽혀 펴기는 다음과 같이 수행됩니다.

• 뱃속에 누워 손바닥을 어깨 높이 바닥에 놓으십시오.
• 복근을 조이고 일어나서 팔을 곧게 펴십시오.
• 그런 다음 내려갔다가 다시 올라오세요.

2. 측면 팔 올리기

유방 탄력을 위한 이러한 운동은 유선 아래에 위치한 근육을 완벽하게 강화하고 유방 처짐을 방지하는 데 탁월합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 바닥 표면과 대각선이어야하는 오른손에 덤벨을 가져 가십시오.
• 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않고 어깨 관절 위로 들어 올려 가슴에 하중을 가하십시오.

각 팔마다 15회 반복하세요.

이 운동의 덤벨은 고무 밴드로 교체할 수 있습니다. 테이프의 한쪽 끝은 손으로 잡고 다른 쪽 끝은 발 아래에 두어야 합니다.

3. 벽 팔굽혀펴기

이 운동은 가슴 근육을 질적으로 강화시킵니다. 이것은 팔굽혀펴기의 간단한 버전이므로 초보자에게 더 좋습니다. 이는 다음과 같이 수행됩니다.

• 벽면에서 약 50cm 떨어진 곳에 서십시오.
• 어깨와 수평이 되도록 손을 벽에 대십시오.
• 팔꿈치를 구부려 벽쪽으로 기울입니다.
• 극단적인 지점에 도달하면 잠시 멈춥니다.
• 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

4. “코브라” 운동

이 운동은 가슴 근육을 완벽하게 스트레칭하고 어깨와 하지에 스트레스를 줍니다. 다음 알고리즘을 따르세요.

• 뱃속에 누워 다리를 곧게 펴십시오.
• 팔을 어깨 관절과 평행하게 놓으십시오.
• 숨을 들이마시면서 일어나서 15~20초 동안 위쪽 자세를 유지하세요.
• 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

5. '나무' 운동

이 운동은 약해진 가슴 근육을 스트레칭하고 조여줍니다. 다음과 같이 운동을 해야 합니다.

• 똑바로 서서 손바닥을 들고 머리 위로 모으십시오.
• 발이 허벅지 안쪽에 오도록 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아갑니다.

처음에 운동이 어렵다면 벽이나 의자 형태의 지지대를 사용할 수 있습니다..

6. 팔의 스윙 동작

비교적 간단한 운동이지만, 출산 후나 급격한 체중 감량 후에는 가슴과 팔에 완벽하게 부하를 주어 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 움직임은 다음과 같이 이루어집니다.

• 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 팔을 옆으로 쭉 뻗고 배와 엉덩이를 긴장시키세요.
• 처음에는 앞으로, 그 다음에는 반대 방향으로 팔을 원형으로 10회 흔듭니다.

7. 덤벨 프레스

운동은 삼두근, 가슴, 어깨 띠에 부하를 줍니다. 고립되지 않고 동시에 여러 근육 그룹에 영향을 미치는 데 도움이 되는 프레스입니다.

• 양손으로 대체할 덤벨이나 웨이트를 가져와야 합니다.
• 등을 대고 누워 팔을 벌리고 몸과 수직이 되도록 놓으십시오.
• 먼저 팔을 올린 다음 가슴쪽으로 내립니다.
• 그런 다음 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 하세요 프레스를 최소 10회 반복합니다.

8. '삼각형' 운동

가슴을 조이고 탄력있게 만드는 훌륭한 운동은 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 팔을 옆으로 쭉 뻗고 어깨 거들과 일직선을 유지하십시오.
• 앞으로 몸을 기울이면서 동시에 오른손으로 왼쪽 발목을 만지고 몸이 삼각형처럼 보이는지 확인하십시오.
• 한동안 이 자세를 유지한 후 같은 동작을 반복하고 반대쪽으로도 실시합니다.

9. "플랭크" 운동

플랭크를 사용하면 많은 노력을 들이지 않고도 가슴 근육을 조일 수 있습니다. 또한 복근, 엉덩이, 엉덩이 및 코어 근육에 부하를 줍니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다.

• 누워있는 자세를 취하고 팔을 어깨 높이에 놓고 손바닥을 바닥에 놓아야합니다.
• 손이 어깨 관절 아래에 위치하도록 몸을 들어 올리십시오.
• 머리부터 발끝까지 몸 전체가 일직선이 되어야 합니다.
• 최소 20초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 플랭크 위에 서 있는 시간을 정기적으로 늘려야 합니다.

판자에는 팔꿈치, 손바닥, 측면, 다리를 올린 상태, 팔을 올린 상태 등 다양한 변형이 있습니다. 컴플렉스의 효율성을 높이기 위해 다양한 옵션을 번갈아 사용할 수 있습니다.

10. '활' 운동

가슴 탄력이 눈에 띄게 좋아집니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

• 당신은 뱃속에 누워 있어야합니다.
• 다리를 들어 올려 천장쪽으로 당깁니다.
• 손으로 다리를 지탱하고하지를 어깨쪽으로 당깁니다.
• 엉덩이와 가슴을 올려야합니다. 복부 근육 만 바닥에 닿습니다.
• 극한 지점에 도달하면 잠시 머물다가 시작 위치로 돌아갑니다.

11. 운동 "메뚜기"

이 자세는 가슴을 조여주고 전체적인 실루엣을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가슴 근육을 강화하고 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동의 또 다른 장점은 월경 중 경련과 불편함을 완화할 수 있다는 것입니다.

작업 순서는 동일합니다.

12. 운동 "전사"

이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

• 똑바로 서서 발을 모으십시오.
• 숨을들이 쉬고 팔을 들어 올리십시오.
• 몸 전체가 직선이어야 합니다.
• 몸통이 직각을 이루도록 앞으로 몸을 기울이십시오.
• 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗어 가슴, 등, 팔과 수평이 되도록 합니다.
• 몇 초 동안 허용된 위치를 유지합니다.
• 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.

이 운동에는 금기 사항이 있습니다. 이전에 엉덩이, 다리, 어깨, 등에 부상을 당한 적이 있는 사람은 실시해서는 안 됩니다.

13. "보트" 운동

이 자세에서 몸통은 보트의 위치를 ​​​​가집니다. 더 자세히 구현하면 다음과 같습니다.

• 앉은 자세를 취하고 팔과 다리를 앞으로 뻗어야합니다.
• 천천히 다리를 올리고 상체를 뒤로 내립니다.
• 손으로 엉덩이를 잡으십시오.

가슴 운동 외에도 운동은 다리와 팔을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

14. "리커브 활" 연습

팔, 다리, 가슴을 스트레칭하는 데 도움이 되는 자세입니다. 그것은 다음과 같이 이루어졌습니다:

• 등을 대고 누워서 손을 귀 근처에 대고 팔꿈치를 구부리십시오.
• 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 위치시키세요.
• 들어 올릴 때 팔과 다리로 몸통을 지탱하면서 숨을들이 쉬십시오.
• 이 자세를 10-15초 동안 유지하세요.
• 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.

수영은 가슴을 조이는 데에도 매우 유용합니다. 체육관에 방문할 때 체스트 머신에 주목하세요.

집에서 하는 가슴 탄력 운동에는 효과를 향상시키는 데 도움이 되는 미용 조치를 추가할 수 있습니다.

• 얼음가슴 마사지가 유용하다.이는 조직 수축과 근육 탄력을 보장하는 데 도움이 됩니다. 아이디어는 약 1분 동안 얼음 조각으로 원을 그리며 가슴을 마사지해야 한다는 것입니다. 그런 다음 수건으로 피부를 말리고 두꺼운 브래지어를 착용하고 누워서 30분 정도 휴식을 취하세요. 하루에 두 번씩 절차를 반복하는 것이 좋습니다.
• 가슴 탄력에 탁월한 도우미 - 올리브유.그것은 피부에 가장 유익한 효과를 갖는 많은 지방산과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 피부를 조이고 젊음을 유지하는 성분인 콜라겐의 합성을 향상시키는 로즈마리 에센셜 오일을 보충할 수 있습니다. 손바닥에 오일을 살짝 묻혀서 아래에서 위로 이동하면서 피부에 문지릅니다. 절차는 15분이면 충분합니다.. 아보카도, 호호바, 아몬드 오일을 사용해도 됩니다.
• 시어 버터. 가슴 피부에 탁월한 효과를 주는 유기농 제품입니다. 천연 항산화제인 비타민E가 많이 함유되어 있어 피부에 활력을 주고 탄력을 줍니다. 시어버터를 소량 취해 가슴 아래에서 위로 15분간 문지릅니다.오일을 피부에 바르고 10분 동안 그대로 둔 후 제거하세요.
• 내부적으로 생강차를 마시는 것이 좋습니다.이는 대사 과정을 정상화하고 지방 연소 과정을 가속화하여 지방층을 감소시켜 가슴 모양에도 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 물 한 잔에는 강판 생강 한 티스푼을 섭취해야합니다. 10분 동안 끓입니다. 국물을 걸러 내고 천연 꿀 1 티스푼을 넣으십시오. 이 차는 매일 마셔야 합니다. 무엇보다도 면역 체계를 완벽하게 강화합니다.
• 다양한 유방 마스크 조리법,피부를 타이트하게 만들어주는 제품이에요. 오이를 사용할 수 있습니다. 피부 톤을 완벽하게 유지하고 조기 노화를 예방합니다. 다양한 유용한 비타민의 공급원인 달걀 노른자를 사용할 수도 있습니다. 이 두 성분을 섞어 반죽을 만들어 피부에 바르고 15분간 방치한 뒤 찬물로 씻어내면 됩니다. 달걀 흰자도 같은 목적으로 사용할 수 있습니다. 잘 저어서 가슴에 바르고 오이즙이나 물로 헹구세요. 단백질은 리프팅 효과가 뛰어나 피부에 영양을 공급하고 보습하며 탄력을줍니다.

정기적으로 운동을 하고 위의 방법을 보완하면 가슴의 모양이 크게 개선되고 탄력이 생기며, 이는 자신감을 높이고 단순히 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.

영상으로 보는 아름다운 가슴 운동

탄탄한 가슴은 여성을 매혹적이고 매력적으로 만듭니다. 그녀의 아름다움을 유지하려면 성형 외과 전문가의 값 비싼 서비스를 받거나 여성을 위해 고안된 가슴 근육을 조이는 특별한 운동을 수행 할 수 있습니다.

가슴 콤플렉스는 몸매를 좋은 상태로 유지하여 매력적이고 섹시한 몸매를 보장합니다.

가슴 자체에는 근육이 없기 때문에 적절한 운동을 하면 가슴이 커진다고 생각하면 안 됩니다. 여성의 가슴 근육을 강화하기 위한 이러한 특수 운동을 수행하면 유선의 탄력을 유지하고 담당하는 근육만 관여하게 됩니다.

여성의 가슴 근육을 강화하는 운동은 유방 위축과 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이는 유방 위축과 처짐을 예방하는 일종의 교정 및 지지 운동입니다.

유방 리프트 운동 수행에 대한 일반 규칙

여성의 가슴 근육을 조이는 운동은 특별히 어렵지는 않지만 이 운동을 수행하려면 1~1.5kg의 작은 덤벨과 바닥에서 연습할 수 있는 특수 매트만 있으면 됩니다..

신체 발달을 위한 콤플렉스를 수행하기 위한 필수 규칙 중 하나는 몸을 따뜻하게 하고 근육의 이동성과 탄력성을 보장하는 가벼운 워밍업이 필요하다는 것입니다.

워밍업을 하려면 몇 차례 구부리기, 팔 스윙, 스쿼트를 하세요.일반적으로 5분 정도의 워밍업이면 충분하며, 그 후에는 바로 컴플렉스 수행을 진행할 수 있습니다.

정기적으로 가슴 근육(여성의 경우)을 조이는 운동이 필요하며, 이는 아름다운 몸매의 열쇠가 될 것입니다.

가슴 근육을 강화하기 위해 운동을 할 때 여성이 저지르는 매우 흔한 실수는 3-5kg 이상의 지나치게 무거운 덤벨을 사용하는 것입니다. 준비되지 않은 신체의 경우 이러한 하중은 견딜 수 없으며 최상의 결과를 얻을 수 없으며 100% 확실하게 해를 입힐 수 있습니다.

가슴 근육을 강화하기 위해 운동을 할 때 여성이 저지르는 매우 흔한 실수는 3-5kg 이상의 지나치게 무거운 덤벨을 사용하는 것입니다.

아는 것이 중요합니다!여성을 위해 고안된 가슴 근육을 강화하는 간단한 운동을 할 때 올바른 자세를 유지해야하며 어깨를 구부리거나 팔꿈치를 벌려서는 안됩니다. 해당 운동을 성공적으로 수행하는 열쇠는 올바른 자세입니다.

서 있는 동안 수행되는 가슴 근육을 강화하는 운동

다음 콤플렉스는 서서 수행됩니다. 각 여성에게 가장 적합한 몇 가지 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

벽 팔굽혀펴기와 같은 운동이 효과적인 것으로 간주됩니다.약간 구부리고 벽 근처에 서서 손으로 벽에 기대어 가벼운 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 필요합니다.

이런 경우에는 팔꿈치를 구부려 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 몸은 라인을 유지해야 하며, 가슴에 필요한 하중이 손실되므로 허리를 둥글게 하거나 아치형으로 만들어서는 안 됩니다.

선 자세에서는 손바닥을 가슴 앞으로 모아야 합니다. 그런 다음 손바닥을 힘차게 쥐고 이 자세를 약 10초간 유지합니다. 손의 긴장을 풀고 이 운동을 최소 5회 반복하세요.

밀 운동은 훌륭한 결과를 보여줍니다, 워밍업으로도 사용할 수 있습니다. 곧게 펴고 앞으로 90도 구부리는 동시에 오른손을 위로 올리고 왼손을 아래로 내립니다.

교대로 팔을 내리고 올리며 몸을 회전시켜 적절하게 구부립니다. 이 연습을 완료하면 회전 속도를 높여야 합니다.
벤치에서 하는 가슴운동

체조 벤치에서 수행되는 운동은 매우 인기가 있습니다.. 의자가 없으면 여러 개의 의자를 함께 사용하여 즉석 벤치를 만들 수 있습니다.

벤치에서의 이러한 운동을 통해 신체를 효과적으로 발달시키고 특히 가슴에 영향을 미칠 수 있습니다.

벤치프레스는 가슴근육 발달에 탁월한 효과를 보여줍니다.여자들은 이런 벤치 프레스를 하기 어렵기 때문에 바 한 개나 무게가 1~2kg인 바를 사용할 수 있다. 이것은 원하는 근육 영역을로드하기에 충분합니다. 해당 프레스는 8회 반복과 3회 접근을 수행해야 합니다.

벤치 푸시업은 상당히 간단하고 인기 있는 또 다른 운동입니다.. 이를 수행하려면 등을 벤치에 대고 서서 그 위에 손을 얹고 다리를 약간 앞으로 쭉 펴야합니다. 다음으로, 팔을 구부리면서 천천히 스쿼트합니다. 2-3개의 접근 방식에 대해 5-6개의 스쿼트를 수행하십시오.

가슴 근육을 강화하는 덤벨 운동

웨이트 운동이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.추가 하중을 제공합니다. 체육관과 집에서 모두 덤벨을 모래병으로 대체하여 수행할 수 있습니다.

약 1kg 무게의 작은 덤벨 두 개가 필요합니다.덤벨을 든 손은 엉덩이 높이까지 자유롭게 낮추고 손은 몸을 향합니다. 그런 다음 천천히 조심스럽게 팔을 들어 올리고 동시에 숨을들이 쉬십시오. 이 운동은 10회씩 3세트로 진행됩니다. 각 접근 방식 사이에 휴식 시간은 1분 정도여야 합니다.

풀오버 운동을 할 때 벤치에서 올라가면 안되는 골반 부위를 모니터링해야 합니다.

덤벨 포워드 스윙은 간단하면서도 효과적인 또 다른 운동입니다.삼각근을 발달시킬 수 있습니다. 이 운동은 서서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있습니다.

스윙할 때 팔은 처음에 몸을 따라 엉덩이와 평행하게 위치합니다. 스윙을 할 때 손가락이 가슴에서 움직이도록 덤벨을 잡아야합니다. 숨을 들이쉬면서 웨이트 자체를 대략 어깨 높이까지 올려야 합니다.

이 경우 갑자기 갑작스럽게 움직여서는 안되며 평균적인 부드러운 속도로 팔을 올리고 내릴 필요가 있습니다.

가슴 근육을 강화하고 조이는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 운동은 누워 있거나 벤치에 기울인 자세로 하는 플라이입니다. 파리의 경우 2-3kg의 덤벨이 필요합니다. 벤치에서 편안한 자세를 취하고 팔꿈치의 장치로 팔을 약 45도 각도로 구부립니다.

다음으로, 눈에 보이지 않는 나무를 손으로 껴안듯이 조심스럽게 덤벨을 가져와 펼쳐야 합니다. 몇 번의 접근만으로 원하는 근육 그룹에 가해지는 부하를 느낄 수 있으며, 그러한 운동을 몇 주 후에 첫 번째 결과가 눈에 띄게 될 것입니다.

주의하여!웨이트를 사용하여 이 운동을 수행할 때는 올바른 노력을 기울여야 합니다. 초기 각도인 45도에서 벗어나지 않도록 손의 움직임을 제어해야 합니다. 효율성은 4-5가지 접근 방식으로 관찰됩니다.

벤치에서 덤벨을 들고 풀오버와 같은 운동을 수행할 수도 있습니다.. 어깨와 가슴 근육을 동시에 자극합니다. 이를 수행하려면 2-3kg의 덤벨이 필요합니다. 문제의 운동은 벤치에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 몸은 벤치에 수직으로 위치하며 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 바닥에 눕습니다.

장치는 바를 조심스럽게 잡아야하며, 그 후 팔만 어깨에서 움직여 덤벨을 위아래로 들어야합니다. 이 경우 벤치에서 올라가서는 안되는 골반 부위를 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면이 운동 중에 가슴 근육이 작동하지 않습니다.

가장 효과적인 가슴 운동 TOP 5

여성의 가슴 근육을 강화하기 위한 상위 5가지 운동을 정리한다면 다음 사항에 주목할 수 있습니다.

운동	수행 방법
클래식 팔굽혀펴기.	시작 자세를 취하십시오. 체조 매트 위에 누워 있습니다. 손을 정확히 어깨 너비만큼 벌리고 손을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 뒷면은 휘어짐 없이 완전히 평평합니다. 천천히 팔 굽혀 펴기를 수행하고 몸을 바닥에 똑바로 낮추고 팔꿈치를 구부리는 것이 필요합니다. 가슴은 거의 떨어지지만 바닥에 누워서는 안됩니다. 3가지 접근 방식으로 10회 반복하세요.
바닥에 덤벨 벤치 프레스를 합니다.	등을 대고 누워 다리를 약간 구부립니다. 2-4kg 무게의 덤벨을 손에 가져 가십시오. 팔은 옆으로 벌리고 어깨는 바닥에 닿습니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 수직으로 들어 올립니다. 3가지 접근 방식에서 최소 6번 수행되었습니다.
덤벨로 들어 올립니다.	초기 위치: 앉거나 서기. 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태에서 덤벨을 앞쪽으로 들어야합니다. 천천히 팔을 벌렸다가 닫아야 합니다. 덤벨의 무게에 따라 10~20회 반복하세요.
딥.	이 운동에는 적절한 체력이 필요합니다. 난간을 최대한 넓게 잡고 몸이 바닥과 수직을 이루도록 해야 합니다. 다리는 무릎에서 구부러지고 입구에서 몸은 천천히 아래로 내려가 손으로만 지탱됩니다. 그런 다음 천천히 조심스럽게 몸을 들어 올리십시오. 최소 5회 이상 반복해야 합니다.
스키 타는 사람.	똑바로 서서 손에 작은 덤벨을 가져 가십시오. 그들은 손으로 스키어의 움직임과 흔들리는 막대기를 흉내냅니다. 엉덩이에서 손의 움직임이 부드럽습니다. 좋은 결과를 얻으려면 여성은 이 운동을 수행하여 최소 2분 동안 가슴 근육을 조이는 것이 좋습니다.

기억하는 것이 중요합니다!어떤 운동이든, 심지어 가장 효과적인 운동이라도 올바르게 수행되어야 합니다. 이는 훈련 중 신체 위치와 반복 강도, 접근법 수의 올바른 준수, 각 운동과 접근법 사이의 간격 유지에 모두 적용됩니다.

가슴 근육을 강화하는 요가

오늘날 건강을 개선하고 가슴 모양을 교정하며 몸매에 매혹적인 모습을 제공하는 다양한 요가 운동이 매우 인기가 있습니다.

활 포즈. 뱃속에 누워 손으로 발목에 닿도록 노력해야합니다.숨을 들이마시면서 5초 동안 위쪽으로 구부렸다 펴세요. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 팔을 내립니다.

낙타 포즈. 무릎을 꿇고 바닥에 발을 대고 몸을 똑바로 유지하십시오.허리부터 시작해 팔을 힘차게 위로 끌어당긴다. 동시에 몸을 뒤로 젖히려고 노력합니다.

요가 운동은 건강을 개선하고, 가슴 모양을 교정하며, 몸매에 매혹적인 모습을 선사할 수 있습니다.

의자에 앉을 때에는 손바닥을 뒤로 젖히고 의자에 기대어 있어야 합니다. 의자 가장자리로 이동한 다음 어깨 관절을 펴고 견갑골을 닫아야 합니다. 몸통의 무게가 팔에 집중됩니다.

Camilla Wohler의 가슴 근육 강화 운동 세트

Camilla Wohler는 여성 몸매를 지원하기 위해 다양한 체조와 효과적인 운동을 개발한 유명한 피트니스 전문가입니다.

운동코끼리. 등을 바닥과 평행하게 앞으로 구부려야 합니다.양손으로 적극적으로 스윙하면서 천천히 머리를 뒤로 돌립니다.

알바트로스를 운동하세요. 발을 약간 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다.팔은 옆으로 뻗어 있고 손바닥은 위쪽으로 향합니다. 그들은 손을 등 뒤로 움직이고 적극적으로 스트레칭을 합니다.

테니스 공. 이 운동을 수행하려면 테니스 공이 필요합니다., 손으로 잡고 힘을 가해 꽉 쥐어야하며 팔꿈치는 측면을 향해야합니다. 약간의 기술만 있으면 공 없이도 손바닥을 쥐고 이 운동을 수행할 수 있습니다. 겉보기 단순함에도 불구하고 문제의 운동은 가슴을 잘 조여줍니다.

메모! Camilla Voler의 운동은 가슴 강화를 위한 콤플렉스뿐만 아니라 아름답고 탄탄한 몸매를 위한 운동도 제공하는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

동양 게이샤의 가슴 근육을 강화하는 운동

동양에서는 예로부터 여성의 아름다움을 중시해 왔습니다. 동양 게이샤는 여성의 가슴의 이전 아름다움을 복원하고 모양을 유지하는 비결을 알고 있었기 때문에 특히 성공했습니다.

발가락으로 서서 벨트에 손을 얹은 다음 리드미컬하게 팔꿈치를 뒤로 움직여야 합니다.최소 30회 이상 반복하는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 뒤로 움직이면서 입으로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉬면서 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 팔꿈치를 외전할 때 가슴을 앞으로 밀어야 합니다.

동양에서 인기 있는 또 다른 효과적인 운동. 이를 통해 자세를 곧게 펴고 유지하며 가슴의 모양을 개선할 수 있습니다. 무릎을 꿇는 동안 학생으로부터 1미터 떨어진 작고 낮은 지지대에 기대야 합니다.

몸을 구부려 지지대 가장자리를 가슴으로 만지십시오. 그런 다음 손의 힘만을 사용하여 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 할 때 손을 올바르게 잡은 상태에서 허리를 구부려서는 안됩니다.

가슴 근육을 강화하는 운동 (여성용) : 사진

여성의 유방 근육을 교정하는 데 효과적인 복합체가 많이 있습니다. 이러한 운동은 복잡하지 않기 때문에 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 올바르게 운동한다면 말 그대로 훈련 시작 후 한 달 후에 첫 번째 효과를 확인할 수 있습니다.

집과 체육관에서 모두 할 수 있는 최고의 여성 가슴 운동

가슴 근육을 강화하기 위한 집에서의 운동:

고대부터 모든 여성은 모델의 모습을 가지려고 노력해 왔습니다. 물론, 옛날에는 여자의 미의 기준이 풍만함과 둥근 모양으로 여겨졌는데, 지금은 가늘고 도드라진 허리가 특징입니다. 단 한 가지, 변하지 않은 것은 단단하고 고급스러운 가슴이었습니다.

자신뿐만 아니라 주변 사람들도 기쁘게 할 탄탄하고 큰 가슴을 갖고 싶지 않은 여자가 어디 있겠습니까? 자연은 이상적인 매개변수를 모든 사람에게 절대적으로 보상할 수는 없습니다.

일부는 비만인 체형을 갖고 있고, 다른 일부는 못생겼거나 가슴이 매우 작습니다. 여전히 위장과 싸울 수 있다면 다이어트를 계속하고 운동을 하면 스스로 가슴을 확대하는 것이 매우 어렵습니다. 일련의 운동만이 도움이 될 수 있습니다.

보기 흉한 가슴 문제를 해결하기 위해 오늘날에는 가슴 근육에 영향을 주어 가슴 근육을 강화하고 볼륨을 높이는 수많은 신체 운동이 있습니다. 결과적으로 우리의 가슴은 더욱 커지고 탄력있게 됩니다.

일련의 운동으로 넘어가려면 워밍업이 필요합니다. 적어도 15-20분 동안 달리고, 점프하고, 옆으로 구부리세요.

얼마나 자주 운동해야 합니까?

가능한 한 최단 시간 내에 결과를 얻기 위해 거의 모든 소녀가 매일 운동을 시작합니다.

스포츠는 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다

수영과 조정은 가슴 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 스포츠입니다. 체육관에서 운동하기로 결정했다면 무거운 무게의 운동 기구가 도움이 될 것입니다.

가장 중요한 것은 유방 성장을 위한 올바른 운동 방법을 알려주고 보여줄 숙련된 강사의 모든 지시를 듣는 것입니다. 무거운 무게 - 당신이 들 수 있는 무게의 80%.

무거운 중량을 사용한 운동은 여러 가지 접근 방식으로 수행해야 합니다. 바벨은 완벽합니다. 첫 번째 접근 방식에서는 무게 없이 들어 올릴 수 있습니다. 두 번째 – 60%. 마지막 접근 방식은 최대 가중치로 수행됩니다.

효과가 나타나기 위해서는 각 운동을 10회 이하로 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 사실상 지방 연소가 되어 효과가 없습니다. 근육에 열이 느껴지면 멈추지 말고 운동을 2~3회 더 반복하세요.

훈련 중에 가장 중요한 것은 호흡이라는 것을 기억하십시오. 차분하고 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 힘을 가할 때 숨을 들이쉬고 긴장을 풀 때 숨을 내쉬세요.

비디오: 연습 세트

덤벨로 운동하기

운동은 가슴의 볼륨을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔을 튼튼하고 탄탄하게 만들어줍니다.

30세 이후 많은 여성들이 팔 윗부분의 근육이 처지기 시작합니다. 이 문제에도 덤벨이 도움이 될 수 있습니다.

운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 덤벨을 들고 팔로 작업을 시작하십시오. 팔을 몸에서 멀리 (완전히 펴지 말고 맨 위 지점에서 약간 구부려야 함) – 몸쪽으로 벌린 다음 벌리십시오 – 누르십시오. 당신의 가슴에.

가벼운 덤벨로 시작한 다음 점차적으로 하중을 늘리는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 올바르게 호흡하십시오. 숨을들이 쉬면서 팔을 몸에서 멀리 옮기고 숨을 내쉬면서 팔을 몸쪽으로 가져 오십시오. 운동은 20회 실시해야 합니다.

이 운동에는 덤벨을 든 손의 다른 위치에서 15회 반복을 추가해야 합니다. 덤벨을 든 오른손은 허벅지를 따라 뻗고 왼손은 가슴 앞으로 들어 올립니다. 교대로 손을 바꿔야합니다 : 허벅지를 따라 왼쪽, 오른쪽 - 위로.

유방의 구성은 유선과 지방 조직으로 구성되어 있기 때문에 덤벨로 가슴을 확대하는 운동은 2-3 사이즈를 추가로 얻는 데 도움이 되지 않는다는 점을 기억하십시오. 근육은 근육을 약간만 확대하지만 건강하고 탄력있게 만듭니다.

운동 "팜스"

가장 효과적인 운동 중 하나는 "팜스"입니다. 이렇게하려면 의자에 앉거나 벽 근처에 서십시오. 가장 중요한 것은 등을 곧게 펴는 것입니다. 그렇지 않으면 등이 전체 하중을 받게 되어 아무런 조치도 취하지 않게 됩니다. 기도하는 동안 우리는 손바닥을 합칩니다.
우리는 어깨에 힘이 가해지는 것을 느끼기 위해 손바닥을 아주 세게 누릅니다. 우리는 결과를 얻기 위해 10초 동안 손을 긴장시킵니다.

10초 후에 손을 5센티미터 멀리 이동하고 다시 10초 동안 이 위치에 둡니다. 우리는 손을 내리고 가능한 한 세게 악수합니다. 이 작업은 두 번 수행됩니다.

푸쉬 업

가슴 사이즈를 늘릴 수 있는 가장 간단한 운동은 바로 팔굽혀펴기입니다. 이 운동은 체육 수업에서 가르치기 때문에 모든 사람들은 이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니다. 각 접근법마다 최소 30회 이상 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 그러나 실제로 많은 여성들은 팔굽혀펴기 30개는 고사하고 3~4개도 어려워합니다.
따라서 처음에는 접근 방식 수에 관계없이 세션당 20개의 푸시업을 수행해야 합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기 횟수를 줄이지 않고 점차적으로 접근 횟수를 줄여야합니다.

운동 "벽"

벽을 향해 서서 손바닥을 그 위에 올려 놓은 다음 마치 벽을 제자리에서 옮기려는 것처럼 벽을 세게 눌러야합니다. 가슴 근육에 긴장이 느껴질 정도로 세게 밀어야 합니다. 10초간 누르고 10초간 휴식을 취하세요.

운동 "스키어"

이 운동은 일반적으로 덤벨이나 무거운 책과 같은 중량물과 함께 수행됩니다. 동작은 두 개의 폴을 동시에 사용하여 스키어가 하는 동작과 유사하게 이루어져야 합니다.
하지만 이 작업을 천천히 수행해야 합니다. 팔을 엉덩이에서 가슴 높이까지 올리고 이 자세로 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다. 유방 확대를 위한 이 운동은 3가지 접근법으로 6회 수행됩니다.

"의자 팔 굽혀 펴기"운동

의자에 등을 돌리고 손을 얹은 다음 손에 기대어 야합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 팔을 구부리고 펴면서 아래로 올라가십시오. 이 운동은 6~8회씩 3세트로 진행해야 합니다.
수업이 끝나면 가슴을 확대하는 "스트레칭" 운동을 수행합니다. 이를 위해서는 덤벨로 손을 내리고 일정 시간 동안 이 자세를 유지하거나 "벽" 운동을 수행해야 하지만, 벽을 누르지 말고 단순히 손에 "매달려"십시오.

가슴확대에 효과적인 운동

발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 그런 다음 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록 팔을 올리고 손가락이 위쪽을 향하도록 손바닥을 앞쪽으로 접습니다. "하나와 둘"을 셀 때 손바닥의 아래쪽 부분을 서로 눌러야 합니다. "3"에서는 손가락으로 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 "4"에서는 손바닥을 곧게 펴십시오. “다섯”을 셀 때 팔이 아래로 내려가고, “6”을 셀 때 팔이 원래 위치로 돌아갑니다.

1. 팔굽혀펴기 3개 세트

이 복합체는 가슴 근육의 모든 부분을 하나씩 펌핑하는 데 도움이 됩니다. Lifehacker는 이러한 각 운동을 자세히 분석했습니다.

• 발을 높이 들고 팔굽혀펴기를 하세요. 이 운동은 상부 가슴 근육에 스트레스를 줍니다.

• 그 직후 팔을 넓게 벌리고 바닥에서 팔굽혀펴기를 하세요. 팔은 어깨와 같은 높이에 위치합니다. 이 유형의 푸시업은 가슴 근육의 중간 부분을 펌핑합니다.

• 단지의 마지막 팔 굽혀 펴기는 언덕에 손을 대는 것입니다. 그것은 가슴 근육의 하부에 스트레스를 제공합니다.

콤플렉스를 복잡하게 만들고 싶다면 덤벨이나 다른 무게가 달린 배낭을 등에 메십시오. 가장 중요한 것은 배낭이 등에 꼭 맞고 팔 굽혀 펴기 중에 움직이지 않는다는 것입니다. 추가 패스너를 사용하여 신체에 고정되는 관광객용 제품이 적합합니다.

2. 한쪽 팔에 체중을 실은 팔굽혀펴기

이 운동은 고전적인 팔 굽혀 펴기보다 훨씬 어렵고 가슴 근육에 심각한 부하를 주지만 훈련과 팔 힘이 필요합니다.

• 누운 자세로 서서 체중을 오른쪽 손으로 옮깁니다.
• 팔굽혀펴기로 몸을 낮추고 가장 낮은 지점에서 체중을 왼손으로 옮깁니다.
• 주로 왼손에 기대어 몸을 밀어 올린 다음 체중을 다시 오른손으로 옮기고 운동을 반복하십시오.
• 다른 손으로 접근 방식을 반복하십시오. 두 번째 접근 방식에서는 왼손을 강조하여 몸을 낮추고 오른쪽을 강조하여 올라갑니다.

3. 바닥에 팔 올리기

이 운동을 위해서는 상당히 미끄러운 바닥(타일이나 부드러운 리놀륨)과 수건 두 장 또는 천 조각이 필요합니다.

• 누운 자세로 서서 수건 위에 손을 얹습니다.
• 팔을 조심스럽게 옆으로 최대한 벌려 일어설 수 있도록 하세요.
• 시작 위치를 잡고 손을 모으십시오.

가능한 한 의식적이고 신중하게 운동을 수행하십시오. 팔을 일어날 수 있는 너비까지만 벌리십시오.

4. 측면 푸시업

• 오른쪽 바닥에 누워 오른손을 왼쪽 어깨에 올리고 왼손을 앞쪽 바닥에 놓습니다.
• 몸이 바닥에서 떠오르도록 왼손으로 몸을 위로 밀어 올리세요. 골반은 바닥에 남아 있습니다.
• 다시 바닥에 몸을 낮추고 운동을 반복하세요.
• 반대쪽에서도 반복하세요.

5. 딥

이 연습을 위해서는 평행 막대가 필요합니다. 이 콤플렉스는 다양한 운동을 수행할 수 있는 가정용 수평 막대 및 평행 막대와 함께 판매됩니다. 돈을 쓸 기분이 아니라면 운동장이나 학교 경기장에서 바를 찾을 수 있습니다.

• 바 위로 뛰어올라 팔을 곧게 편 상태로 체중을 유지하세요. 어깨를 낮추고 다리를 꼬고 살짝 구부립니다.
• 어깨가 바닥과 평행하거나 약간 낮아질 때까지 팔꿈치를 구부리면서 몸을 낮추세요. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 어깨를 앞뒤로 당기고 견갑골을 조이십시오.
• 삼두근이 아닌 가슴 근육을 운동하려면 팔 굽혀 펴기 중에 가슴을 약 30도 각도로 약간 앞으로 기울이십시오.
• 몸을 위로 올려 복근에 긴장을 주고 운동을 반복하세요.

프리 웨이트를 이용한 운동

1. 덤벨 벤치 프레스

• 집에서 운동할 경우 벤치나 바닥에 누워서 손바닥이 서로 마주보게 하여 양손에 덤벨을 잡습니다.
• 팔을 앞으로 뻗어보세요.
• 팔꿈치에 직각이 형성되도록 덤벨을 확장합니다.
• 숨을 내쉬면서 덤벨을 들어올리고 운동을 반복하세요.
• 운동을 하는 동안 허리를 바닥에 대고 허리를 굽히지 마십시오.

2. 덤벨 플라이

이 운동은 가슴 근육에 효과적이며 삼두근을 사용하지 않습니다.

• 바닥에 등을 대고 누워서 덤벨을 들고 앞으로 들어 올리세요.
• 팔을 쭉 펴고 팔꿈치를 살짝 구부려 팔꿈치가 바닥에 닿을 만큼 넓게 벌립니다. 핀치가 덤벨 프레스로 변하지 않도록 팔꿈치를 너무 많이 구부리지 마십시오.
• 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 가져오고 운동을 반복하십시오.

벤치에서 운동하는 것이 가능하다면 벤치를 이용하세요. 이렇게 하면 운동 범위가 증가하고 가슴 근육을 더 잘 스트레칭하고 로드할 수 있습니다.

3. 덤벨을 이용한 반원 운동

• 바닥이나 벤치에 등을 대고 누워서 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 엉덩이 옆에 잡습니다.
• 팔꿈치를 약간 구부린 팔을 머리 옆으로 움직여 손바닥을 위로 돌립니다.
• 엉덩이 높이에서 덤벨을 연결하면서 팔을 같은 경로로 다시 가져옵니다.
• 극한 지점에서 멈추지 않고 운동을 수행하십시오. 손을 머리 뒤로 놓으면 즉시 다시 되돌리고 덤벨을 엉덩이에 대고 즉시 새로운 반원을 시작하십시오.

저항 운동

이러한 운동을 하려면 수직 스탠드나 이를 걸 수 있는 손잡이도 필요합니다. 저항 밴드는 모든 스포츠 장비 매장에서 구입할 수 있습니다.

체육관에서 운동한다면 이러한 운동을 크로스오버로 수행할 수 있습니다.

1. 확장기의 측면 당김

• 저항 밴드를 어깨 높이에 고정하고 오른쪽을 카운터에 대고 서서 오른손으로 고리를 잡습니다.
• 확장기의 저항을 극복하고 손을 앞으로 움직입니다. 최종 위치는 가슴 반대쪽 또는 반대쪽 어깨입니다.

2. 런지 로우

이 운동은 가슴 근육의 아래쪽 머리에 작용합니다.

• 저항 밴드를 어깨 높이 바로 위에 고정합니다.
• 오른손에 고리를 잡고 조금 뒤로 물러나 확장기를 늘린 다음 오른쪽을 카운터쪽으로 돌립니다.
• 왼쪽 다리를 앞으로 런지하고 왼손을 그 위에 놓으면 자세를 유지하기가 더 쉽습니다.
• 시작 위치에서 확장기를 사용하는 오른팔은 옆으로 뻗어 있고 팔꿈치는 약간 구부러져 있습니다.
• 확장기의 저항을 극복하고 오른손을 앞뒤로 움직여 끝점에서 구부러진 무릎 위에 위치하도록 합니다.
• 손을 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오.
• 다른 손으로 운동을 수행하십시오.

3. 투암 로우

이 운동은 가슴 근육의 중간 부분과 위쪽 부분에 작용합니다.

• 확장기를 엉덩이 높이에 고정하고 양손으로 루프를 잡고 등을 랙으로 돌립니다.
• 저항 밴드를 당기면서 랙에서 물러납니다.
• 한 걸음 앞으로 나아가 체중의 약 70%를 앞다리에 옮깁니다.
• 어깨가 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리세요. 이것이 시작 위치입니다.
• 확장기의 저항을 극복하고 뻗은 팔의 손바닥이 얼굴 높이에 오도록 팔을 앞뒤로 움직입니다.
• 손을 시작 위치로 되돌리고 반복하십시오.

4. 등받이 확장기를 이용한 팔굽혀펴기

이것은 확장기를 사용하여 더욱 어렵게 만든 일반 팔굽혀펴기입니다.

• 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡고 등 뒤로 통과시킵니다.
• 누운 자세로 서서 확장기 끝을 바닥에 누릅니다.
• 확장기의 저항에 맞서 푸시업을 수행합니다.

접근 및 반복 횟수는 자신의 능력, 확장기의 저항 또는 덤벨의 무게에 따라 직접 선택하십시오. 가장 중요한 것은 접근 방식의 마지막 두세 번이 정말 어렵다는 것입니다.

그리고 음식도 잊지 마세요! 가장 엄격한 운동이라도 식단에 가슴 근육이 없으면 볼륨 있는 가슴 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.

특정 연령이 되면(그리고 아이가 태어난 후에도) 여성들은 자신의 가슴이 처지고 늘어진다는 것을 알아차립니다.. 상황을 바로잡기 위해 서둘러 성형외과 의사에게 갈 필요는 없습니다. 이 글에서는 가슴을 강화하는 데 도움이 되는 최고의 운동과 자연 요법에 대해 설명하겠습니다.

이 정보를 놓치지 마세요!

가슴 처짐은 자연스러운 과정입니다.

40년이 지나면 여성의 몸에는 큰 변화가 일어나게 되는데,폐경과 관련이 있습니다. 그 중 일부는 육안으로 볼 수 있는데, 예를 들어 가슴의 탄력이 떨어집니다.

이는 다음 요인의 결과로 발생합니다.

• 젖 분비
• 빠른 체중 감량
• 초과 체중 증가
• 특정 영양소의 결핍
• 잘못된 브래지어를 착용
• 너무 힘든 운동
• 유방암
• 호르몬 문제
• 호흡기 질환(예: 결핵)
• 과도한 흡연
• 알코올이나 코카콜라와 같은 음료의 과도한 섭취

넌 그걸 알아야 해 유선에는 근육이 없습니다.. 여성의 유방은 유선 자체뿐만 아니라 지방 조직과 결합 조직으로 구성됩니다. 여성의 경우 체중이 감소하면 가슴 크기가 빠르게 줄어들 수 있습니다. 그녀가 뚱뚱해지면 반대 과정이 발생합니다.

다음과 같은 수단과 방법을 사용하여 가슴을 강화할 수 있습니다.

• 자연 요법
• 건강한 습관
• 수업 과정

1부: 가슴 탄력을 위한 자연 요법

다음 가정 요법을 통해 가슴을 조이고 강화할 수 있습니다.

얼음 또는 추위

더 차갑게 목욕하세요.이 아이디어가 마음에 들지 않는다면 (여름에도) 얼음 마사지를 시도해 보세요. 이 절차를 매일 반복하십시오.

럼과 레몬

이 치료법을 준비하려면 럼 반 컵(125ml)과 1개의 주스가 필요합니다.재료를 섞고 혼합물을 하룻밤 동안 그대로 두십시오. 아침에 마사지할 때 가슴에 발라주세요. 마스크는 10분 동안 효과를 발휘한 후 찬물로 씻어냅니다.

크니쿠스 앤 라벤더 크림

이 치료법은 자연식품 매장에서 구입하거나 집에서 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 바셀린 40g, 라벤더 에센셜 오일 20 방울, Knycus 추출물 1g을 섭취하십시오.

이 크림을 문지르면서 가슴을 아래에서 위로 마사지하세요.씻어낼 필요가 없습니다.

바나나

바나나 1~2개가 필요합니다. 껍질을 벗기고 바나나 과육을 포크로 으깨어 퓌레를 만듭니다. 가슴에 바르고 30분간 기다립니다. 그런 다음 따뜻하거나 차가운 물로 퓌레를 헹구십시오. 이 과정을 일주일에 세 번씩 반복하세요.

달걀 흰자를 치고 가슴 윗부분에 바릅니다.필요한 경우 다른 단백질을 추가할 수 있습니다. 단백질이 작용하도록 30분 동안 방치한 후 따뜻한 물로 씻어내세요.

2부: 건강한 습관은 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다

위에서 설명한 가정 요법 외에도 특정 습관(및 나쁜 습관 포기)은 가슴을 조이고 강화하는 데 도움이 됩니다.

너무 급진적인 다이어트를 따르지 마세요

너무 빨리 살을 빼면 가슴의 크기가 줄어들 뿐만 아니라 처지기도 합니다. 이렇게 급격한 체중 감량은 건강에 좋지 않습니다.

품질 좋은 브래지어를 선택하세요

스포츠와 훈련을 위해서는 특별한 브래지어가 필요합니다. 일반 것이 잘 맞아야합니다. 스트랩도 아프지 않아야합니다.

시간이 지남에 따라 브래지어의 기능이 저하되기 시작합니다.- 가슴을 지탱하십시오. 그런 다음 고무 밴드를 교체하거나 새 밴드를 구입해야 합니다.

브래지어가 올바르게 맞는 것이 매우 중요합니다. 씨가 없으면 더 좋고 가슴에도 더 좋습니다.

가슴을 햇빛에 노출시키지 마십시오

태양으로부터 나오는 자외선에 노출되면 피부는 탄력을 잃게 됩니다.가슴에도 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마세요.

흡연과 음주를 중단하세요.

이렇게 하면 건강이 향상되고 유방 처짐이 예방됩니다.

올바른 자세를 잊지 마세요

앉아 있을 때 앞으로 기대는 것은 허리와 척추에만 나쁜 것이 아닙니다. 이것은 또한 가슴에 나쁜 영향을 미칩니다. 몸을 구부려서 바닥에 있는 무거운 물건을 집을 수는 없습니다. 먼저 앉는 것이 좋습니다.

바로 먹어

식단에 모든 필수 영양소, 특히 칼슘, 비타민, 필수 지방산 및 미네랄을 포함해야 합니다.

3부: 가슴 강화를 위한 운동

특수 복합체는 유방 조직과 가슴 근육의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.(가슴 주위에 위치). 특히 다음과 같은 운동을 권장합니다.

체조 벤치에서 "나비" 운동

벤치에 누워서 팔을 위로 뻗어보세요. 팔꿈치를 살짝 구부려 낮추어 바닥과 평행이 되도록 벌립니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지하고 팔을 들어 올리세요. 손에 덤벨을 쥐면 이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

"나비" 서

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손을 아래로. 가슴 높이까지 올리고 시작 위치로 내립니다. 이 운동은 중량으로도 할 수 있습니다.

앉아있는 "나비"

의자에 앉으세요. 등은 의자 등받이에 기대고 곧게 펴야 합니다. 다리는 바닥에 단단히 고정됩니다. 덤벨을 손에 들고 아래로 내립니다.

덤벨을 어깨 높이까지 들어올립니다. 팔을 옆으로, 앞으로 여러 가지 방법으로 들어 올릴 수 있습니다. 이 두 가지 옵션을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 팔을 올리고 10까지 세고 시작 위치로 내립니다.