스칸디나비아 워킹 폴 선택 방법 지침. 노르딕 워킹: 올바르게 걷는 방법, 이점, 금기 사항

추운 스칸디나비아에서 유래한 이 특이한 스포츠는 노년층도 건강한 조깅을 좋아하기 때문에 매년 많은 팬을 확보하고 있습니다. 수업의 독창성은 몸 전체에 유익한 효과가 나타나고 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 건강과 웰빙을 크게 향상시키는 것이 가능하다는 것입니다. 특별한 장비 없이는 조깅이 불가능하기 때문에 어떤 노르딕 워킹 폴을 구입하는 것이 가장 좋은지에 대한 질문은 이제 막 다양한 주자들과 합류하려는 사람들에게 가장 중요한 문제로 남아 있습니다.

초보자에게는 어떤 폴이 가장 적합합니까?

이 필수 액세서리를 선택한 경험이 없다면 먼저 숙련된 운동선수와 상담하고 선택의 모든 미묘함을 알아내는 것이 좋습니다. 매장의 영업사원을 신뢰하지 않는 것이 좋습니다. 그들이 그다지 성실하지 않다면 버릇없는 기분과 불편함만을 가져올 제품을 제공할 수도 있습니다.

초보자에게는 어떤 폴이 가장 적합합니까? 키에 집중해야 합니다. 꼭 필요한 장비의 길이를 결정하는 데 도움이 되는 훌륭한 공식이 있습니다. 어떤 노르딕워킹 폴을 구입하는 것이 가장 좋은지 정확하게 결정하려면 키를 주의 깊게 측정하고 0.66을 곱해야 합니다. 결과 숫자는 편리하고 편안한 이동을 위해 구매해야 하는 주요 액세서리의 길이가 됩니다.

물론 장비 길이를 계산하는 데 사용할 수 있는 다른 공식도 있지만 이는 슬로프에서 자신감을 느끼는 숙련된 운동선수에게만 권장됩니다. 첫 번째 단계에서 손이나 신체에 무거운 하중을 가하는 것은 권장되지 않을 뿐만 아니라 엄격히 금지된다는 점을 기억해야 합니다.

노년층을 위한 텔레스코픽 폴 또는 견고한 폴

노년층이 텔레스코픽 폴을 선택하는 것이 더 나은지 단단한 폴을 선택하는 것이 더 나은지 궁금할 때 우선 사용 편의성을 생각해야 합니다. 높이에 따라 조절할 수 있는 액세서리의 가장 큰 단점은 가장 결정적인 순간에 고장이 날 수 있으며, 그런 다음 조깅을 멈추고 수리를 해야 한다는 것입니다. 이는 항상 편리하지는 않으며 모든 재미를 크게 망칠 수 있습니다. 활동. 텔레스코픽 액세서리의 또 다른 단점은 시간이 지남에 따라 실이 마모되어 새로 구매하기 위해 매장을 반복적으로 방문하는 주된 이유가 된다는 것입니다. 그렇기 때문에 수년 동안 지속될 수 있는 일체형 장비를 선호하는 것이 좋습니다.

공평하게 말하자면, 텔레스코픽 폴에는 장점이 있다고 말해야 합니다. 노인들이 도시에서 멀리 떨어져 조깅을 해야 하거나 도시 반대편에 있는 공원에 가야 한다면 노르웨이산책용 접이식 액세서리를 구입하는 것이 더 편리할 것입니다. 어떤 배낭이나 가방에도 들어갈 수 있기 때문에 단단한 것보다 운반하기가 훨씬 쉽습니다.

접이식 액세서리 사용의 또 다른 장점은 자신의 키에 맞게 간단히 조절할 수 있다는 것입니다. 어떤 노르딕 워킹 폴이 가장 좋은지 공식을 사용하거나 매장에서 오랫동안 생각할 필요가 없습니다. 다양한 길이를 시도해 보기만 하면 됩니다. 가장 편리한 크기를 결정합니다.

카본 노르딕 워킹 폴

상당한 비용에도 불구하고 가장 인기 있는 것은 많은 장점을 지닌 카본 노르딕 워킹 폴입니다. 이 소재의 장점은 무엇인가요? 그 중 그다지 적지 않습니다.

1. 쉬움;
2. 힘;
3. 내구성;
4. 신뢰할 수 있음;
5. 우수한 부하 재분배.

스칸디나비아 조깅에 꼭 필요한 액세서리로도 자주 사용되는 알루미늄과 달리 카본은 충격을 흡수하는 특성이 있다는 점도 고려해야 합니다. 이것이 운동선수에게 무엇을 주는가? 첫째, 상체에 가해지는 하중이 대폭 줄어들고, 둘째, 진동이 거의 느껴지지 않습니다. 덕분에 조깅은 유익함만 가져다 주는 즐거운 산책이 된다.

노르웨이 조깅용 장비는 제조사마다 탄력성이 다를 수 있으며 이는 확실히 훈련에 영향을 미칠 수 있다는 점을 잊어서는 안됩니다. 선택에 실수를 하지 않으려면 경험이 더 많은 주자들에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

핀란드 막대기 - 그 특징은 무엇입니까

스칸디나비아 조깅 팬들의 대화에서 종종 핀란드 폴에 대해 논의하는 것을 들을 수 있습니다. 이것은 어떤 종류의 액세서리이며 일반 솔리드 또는 텔레스코픽 액세서리와 어떻게 다릅니까? 여기에는 특이한 것이 없습니다. 이것은 친숙한 스칸디나비아 극입니다. 이 스포츠는 종종 핀란드 걷기라고 불리기 때문에 이름이 붙여졌습니다.

조깅이라는 이름은 어디서 유래됐나요? 그 기원에 대한 이야기는 간단합니다. 모든 것은 눈이 없는 훌륭하고 특이한 형태의 훈련을 발견한 핀란드 스키어들로부터 시작되었습니다. 여기에는 막대기와 특별한 유형의 움직임만 사용되었습니다.

이 런은 특이한 스포츠를 좋아하는 다른 팬들에 의해 신속하게 채택되었으며 폴은 높이에 따라 엄격하게 선택되었습니다. 이 경우에만 가장 큰 이점을 얻을 수 있었기 때문입니다. 물론 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 처음에는 운동 선수 만 트랙에 나갔고 몇 년 후 그러한 달리기는 의사의 관심을 끌었으며 신중한 연구 끝에 이것이 실제로 건강과 복지에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. .

통계에 따르면 이 멋진 스포츠의 발상지에서는 현재 전체 인구의 거의 5분의 1이 조깅에 참여하고 있습니다. 핀란드 걷기가 최근에야 상당한 인기를 얻기 시작한 다른 국가들도 이를 따라잡기 위해 노력하고 있습니다.

노르딕워킹용 스키 폴

노르웨이 스포츠의 정점을 이제 막 정복하기 시작한 많은 초보자들은 노르딕 워킹용 스키 폴이 특별한 액세서리보다 나쁘지 않다고 믿고 장비 상점에 서두르지 않습니다. 맞습니까?

물론 돈을 절약하고 조깅할 때 스키 폴을 사용할 수도 있지만 노르딕워킹에 얼마나 적합할까요? 우선, 스키 액세서리는 길이가 훨씬 길기 때문에 줄여야 한다는 점을 기억해야 합니다. 이렇게 하지 않으면 달리기에서 유용한 것을 얻을 수 없습니다. 하중이 올바르게 분산되지 않고 지면에 대한 충격도 흡수할 수 없으므로 손이 진동에 시달릴 것입니다.

핀란드 장비의 또 다른 특징은 트랙에서 확실히 발견할 수 있는 고르지 않은 부분이나 돌 사이에 끼이는 것을 방지하는 특별한 팁이 장착되어 있다는 것입니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 조깅에 필요한 액세서리를 팁으로 독립적으로 공급하는 것입니다.

마지막 차이점은 핀란드 조깅용 실제 액세서리에는 특수 고무 팁이 포함되어 있어 단단한 표면을 걸을 때 미끄러짐을 방지할 뿐만 아니라 불쾌한 소리도 줄여준다는 것입니다. 달리는 내내 근처에서 불쾌한 딸깍거리는 소리가 들리면 스포츠를 할 때 아무런 소용이 없으며, 팁을 교체할 방법이 없다면 이는 불가피한 일입니다.

트레킹 폴 – 이것은 무엇이며 조깅과 어떤 관련이 있습니까?

이 질문에 답하면 트레킹 폴은 노르웨이 걷기와 아무런 관련이 없으며 최후의 수단으로만 짧은 시간 동안만 사용할 수 있다고 자신있게 대답할 수 있습니다. 이 액세서리의 차이점은 무엇입니까? 그 중 몇 가지가 있지만 조깅할 때 좋은 결과를 얻는 데 매우 중요합니다.

1. 트레킹 장비에는 엄지손가락 걸이가 없어 핀란드 걷기에 불편합니다.
2. 대부분의 경우 스칸디나비아 기둥에는 손이 손잡이를 따라 미끄러지는 것을 방지하는 장갑이 장착되어 있습니다.
3. 핀란드 액세서리는 저절로 손을 잡아주는 반면, 트레킹 액세서리는 계속 들고 있어야 하는데, 이는 항상 편리하지는 않습니다.

가장 큰 차이점은 트레킹 장비는 산 등반용으로 설계되었고, 스칸디나비아 장비는 평평한 지형용으로 설계되었으므로 무게도 크게 다르며 이는 이미 첫 번째 실행 중에 눈에 띌 수 있습니다. 손에 상당한 부담이 가해지면 좋아하는 스포츠를 하는 동안의 실험이 부적절하고 스포츠 트레이너와 의사가 정한 전통과 요구 사항을 준수하는 것이 더 낫다는 것을 확실히 증명할 것입니다. 이것만이 신체에 도움이 될 것입니다.

노르딕워킹(노르딕워킹, 핀란드식, 노르딕워킹)은 스키 폴처럼 생긴 특수 폴을 사용하여 특정 걷기 기술을 기반으로 하는 인기 있는 신체 활동 유형입니다. 이 기술은 90년대 후반부터 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 운동 원리는 스키어의 여름 운동을 기반으로 합니다.

노르딕워킹의 역사

기둥을 이용한 걷기는 오래 전에 나타났습니다. 순례자들도 거친 지형을 극복할 때 비슷한 지지대를 사용했습니다. 물리치료 방법 중 스틱은 질병 후 건강 증진과 재활을 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다.

현대 버전의 노르딕 워킹에 가까운 이 유형의 걷기는 1940년 핀란드에서 처음 등장했으며 전문 스키어들이 훈련 외에 몸매를 유지하기 위해 사용했습니다.

독립적인 아마추어 스포츠로서 폴을 들고 걷는 방법의 우위에 대해 Mauri Rapo(그의 방법은 1979년 "Hiihdon lajiosa" 기사에 설명되어 있음)와 Mark Kantan(1997년 유사한 기사 "Sauvakävely" 기사)은 이의를 제기했습니다. 그러나 그 이름은 Mark Cantan에 의해 특허를 받았습니다. 노르딕 워킹에 대한 최초의 매뉴얼을 작성하고 출판한 사람은 바로 그 사람이었습니다.

90년대 후반 걷기 기술은 독립스포츠로 변모하며 전 세계적으로 대중화됐다.

이 특이한 스포츠는 비교적 최근에 러시아에 소개되었지만 이미 달리기의 효과적인 대안이 되었습니다. 사실 움직임에는 거의 모든 근육 그룹(최대 90%, 일반 걷기 중에는 70% 이하)이 포함되어 신체 전체, 특히 척추와 관절이 강화됩니다. 또한 정상적인 걷기 중에는 발생하지 않는 등과 어깨 위쪽 근육이 활발하게 작동합니다. 장비에 의존하면 엉덩이와 무릎 관절은 물론 발에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

노르딕워킹의 장점은 이미 입증됐고 부인할 수 없지만, 다양한 질병에 대한 운동량과 운동강도에 한계가 있어 수업 시작 전 의사와 상담이 필요하다.

표시

이러한 유형의 아마추어 스포츠에는 많은 징후가 있습니다. 예를 들어, 독일에서는 노르딕워킹이 근골격계 수술 후 모든 재활 프로그램의 필수 요소입니다. 고관절 치환술을 받은 독일 병원의 환자들은 폴을 들고 걷는 덕분에 수술 후 단 한 달 만에 정상적인 생활 속도로 돌아왔습니다.

가장 큰 효과는 다음 조건에서 관찰됩니다.

• 초과 체중;
• 호흡기 계통의 경미한 병리;
• 근골격계 장애 : 골 연골 증, 성인 및 어린이의 척추 측만증, 골다공증 예방에도 사용됩니다.
• 혈관 및 심장 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 예방;
• 우울증, 신경증;
• 파킨슨 병;
• 수면 장애;
• 식물성 혈관성 긴장 이상증;
• 수술 후 회복 기간.

부하 측면에서 걷기는 심장 강화 훈련으로 분류되는데, 즉 우선 심장 근육을 강화하므로 폐 및 심혈관 질환이 있는 경우 의사의 승인이 필요합니다. 이 기술에는 연령 표시가 없으며 특히 퇴직 연령의 사람들에게 인기가 있습니다.

수업용 장비 및 장비 선택의 특징

훈련의 효과를 극대화하려면 다음이 필요합니다.

• 날씨에 따라 편안한 운동복;
• 걷기용 또는 달리기용 특수 신발;
• 막대기.

겨울 활동에는 스키에 사용되는 의류가 적합합니다. 예를 들어 심한 서리에도 따뜻하게 유지해 주는 얇은 보온 속옷, 겨울용 스키 작업복 등이 있습니다. 여름에는 운동복, 편안한 티셔츠, 반바지를 입을 수 있습니다. 신발의 경우, 운동화는 발 부분을 단단하고 잘 지지해야 하며 밑창이 촘촘하면서도 유연해야 합니다. 또한 물집을 예방하려면 면 양말 두 켤레를 착용해야 합니다.

극 선택

최초의 특수 폴은 1997년 Exel Oyj에 의해 출시되었습니다. 기둥의 길이는 사람의 키에 특수 계수 0.7을 곱하여 개별적으로 선택됩니다. 모든 모놀리식 노르딕 워킹 폴은 5cm의 차이가 있는 표준 크기를 가지며 결과 숫자가 중간인 경우 결과는 개인의 체력에 따라 반올림되어야 합니다.

• 초보자뿐만 아니라 척추에 심각한 스트레스가 가해지는 금기 사항이 있는 사람들에게는 더 짧은 길이가 바람직합니다.
• 폴이 길수록 등과 팔에 추가적인 스트레스가 가해지기 때문에 훈련된 운동선수에게 적합합니다.

모든 가족 구성원, 특히 어린이가 사용할 수 있는 특수 텔레스코픽 폴도 판매되고 있습니다. 장비도 함께 성장할 것입니다. 가장 좋은 재료는 탄소입니다. 알루미늄 합금으로 만든 제품은 다소 저렴합니다.

장비는 비싸다. 기둥 세트의 가격은 3,000 루블이므로 키와 신체 능력에 따라 구입하고 조심스럽게 취급하고 제 3 자에게 양도하지 않아야합니다.

노르딕워킹의 장점

의사들은 걷기가 달리기나 격렬한 신체 활동보다 신체에 훨씬 더 건강하고 안전하다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 동일하고 차분한 속도로 움직이는 것은 건강과 감정 상태 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다.

걷기가 주는 이점:

• 혈액과 내부 장기의 산소 농축;
• 혈관과 심장 근육 강화;
• 대사 과정 가속화;
• 소화 개선;
• 독성 물질 제거 활성화;
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
• 면역력 강화;
• 근긴장도 개선;
• 지방 연소;
• 향상된 균형과 조정;
• 관절과 척추의 치유;
• 기분이 좋고 긍정적입니다.

가장 중요한 것은 수업의 규칙성이며, 건강상의 이유로만 건너뛰는 것이 허용됩니다.

기술

다른 스포츠와 마찬가지로 레슨을 시작하기 전에 팔과 다리를 흔들고, 몸을 구부리고 펴고, 2~3초 동안 발끝으로 일어서고, 발에서 발로, 양쪽 다리로 깔끔하게 점프하는 등 워밍업을 해야 합니다. 막대기를 사용하여 특별한 운동을 할 수 있습니다: 막대기를 잡고 팔을 들고 오른쪽과 왼쪽으로 구부리기, 막대기를 강조하면서 앞으로 구부리기 등.

그렇다면 노르딕워킹 방법은 다음과 같습니다.

• 훈련의 주요 요소는 단계입니다.
• 주요 규칙: 막대기가 있는 왼손 - 오른쪽 다리(뒤꿈치), 그 반대: 오른손 - 왼쪽 다리, 즉 반대 움직임이 있어야합니다.
• 스틱은 다리 근처 측면에 약간 비스듬히 위치합니다.
• 막대기가 땅에 닿으면 한 발짝 더 나아가야 합니다. 발을 발뒤꿈치 위에 놓고 발가락 위로 굴립니다. 그러나 한 번에 발 전체 표면에 발을 올려서는 안됩니다.
• 걷는 동안 다리는 무릎에서 약간 구부러져야 합니다.
• 움직이는 동안 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러지고 표면에서 밀 때 팔을 위아래로 움직입니다. 팔은 위쪽 위치에서 45° 각도로 올라가고 "아래쪽" 팔은 골반 높이로 다시 이동됩니다.
• 막대한 노력을 기울여도 막대기에 기대어 있을 수는 없습니다! 이로 인해 근골격계에 추가적인 스트레스가 발생합니다.

막대기 잡는 방법

실제로 그들은 특별하고 매우 강력하며 안정적인 루프 덕분에 손을 잡고 있습니다. 고리는 장갑의 종 모양과 유사하며 넓은 줄무늬의 도움으로 엄지 손가락의 밑 부분을 덮어 손의 잘못된 움직임을 방지합니다. 손에 힘을 주지 않고 장비를 서로 평행하게 자유롭게 잡아야 합니다. 딱딱한 노면을 극복할 때 폴에 고무팁을 부착해 편의성을 높였으며, 부드러운 부분은 스파이크로 밀어내는 것만으로 통과하는 것이 더욱 편리하다.

따라서 수업 전 고리에 손을 넣어서 걸쇠를 이용하여 직경을 조절한 후 손목 부위가 끼지 않도록 고리를 고정해 주어야 합니다. 이렇게 하면 스틱이 손에서 떨어지지 않습니다.

기술의 금기 사항 및 단점

이 스포츠의 단점은 기상 조건에 다소 좌우된다는 것입니다. 걷기는 1년 내내 연습할 수 있지만 실제로는 폭우, 눈보라, 폭설 등으로 인해 이동이 훨씬 더 어려워지고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체육관에서 걷는 것은 어렵고 수업을 빼먹는 것은 권장되지 않습니다.

최대 효과를 위해 올바르게 걷는 방법

동반자를 찾거나 온 가족과 함께 가는 것이 좋습니다. 이는 일반적으로 동기를 부여하고 효율성과 기분을 향상시킵니다. 매일 공동 산책을 하는 노르딕 워킹 팬으로 구성된 학교와 클럽이 있습니다.

• 수업 1시간 30분 전에는 식사를 해야 합니다.
• 빠른 속도로 걸어야 하지만 달리기 시작하지 마세요. 걷기는 편안해야 하며 복통, 숨가쁨 또는 빠른 호흡을 동반하지 않아야 합니다.
• 부하를 점진적으로 늘리십시오.
• 걸을 때 머리를 숙이지 말고, 어깨를 편안하고 자유롭게 낮추고 자세를 곧게 펴야 합니다. 좋은 생각을 하고 웃도록 노력해야 합니다.
• 산책은 초목이 많고 교통수단이 없는 환경 친화적인 장소에서 가장 잘 조직됩니다. 가장 좋은 방법은 언덕이 많은 공원과 광장의 길입니다.
• 1회 수업 시간은 최소 40분입니다. 최대 걷는 시간은 얼마나 되나요? 체력 수준에 따라 다르지만 60~90분을 초과해서는 안 됩니다.
• 걷는 동안 작은 모금으로 깨끗한 물을 마실 수 있습니다.
• 산책 후에는 몇 차례 여유롭게 스트레칭을 하거나 심호흡을 몇 번만 하십시오.

노르딕 워킹과 체중 감량 - 작동 원리

정기적으로 수행되는 적절한 노르딕 워킹은 점진적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 평균 속도나 빠른 속도로 걸으면 1분에 약 10칼로리가 소모됩니다. 거의 모든 근육도 펌핑됩니다. 걷는 동안 문제 영역을 "작업"할 수 있습니다. 따라서, 걷고 복부 근육을 적당히 수축시키면 이 부위에 축적된 지방을 제거할 수 있습니다. 거친 지형을 극복하고 위쪽으로 올라가면 다리 근육이 완벽하게 펌핑됩니다. 엉덩이를 조이고 그 사이에 동전을 정신적으로 쥐려고 노력하면 아름다운 모양을 얻게 될 것입니다.

흔한 실수

폴을 이용한 노르딕 워킹은 모든 사람에게 쉽지 않으며 일부 사람들은 건강에 긍정적인 변화를 느끼지 못합니다. 이는 일부 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

• 집에서 만든 스틱이나 다른 스포츠 장비를 사용하는 행위
• 막대기를 잘못 쥐는 행위(등 뒤로 막대기를 교차시키는 행위)
• 팔을 올리면서 몸을 회전시켜 미는 동작을 합니다.
• 밀어내는 동안 팔꿈치보다는 손의 힘을 사용하는 것;
• 불편한 신발을 사용합니다.

노르딕워킹은 누구나 즐길 수 있고 건강, 기분, 외모에 긍정적인 영향을 미치는 즐거운 스포츠입니다!

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폴을 이용한 노르딕워킹이란?

노르딕워킹막대기로 ( 노르딕워킹, 노르딕워킹 , 핀란드식 걷기) - 독특한 유형의 아마추어 스포츠, 이는 걷기 여행으로, 걸을 때 스키 폴과 모호하게 닮은 특수 폴에 의존합니다.

이것은 상대적으로 새롭고 점점 인기를 얻고 있는 건강 증진 체육 교육 유형으로, 1997년 Finn Mark Kantan이 "오리지널 노르딕 워킹"이라는 이름으로 특허를 받았습니다.

폴을 들고 걷는 아이디어 자체는 처음에는 일반 스키 폴을 사용했던 핀란드 스키어의 것입니다. 이후 여름에 폴워킹을 통해 집중적으로 훈련한 선수들이 겨울 스키 대회에서 훨씬 더 나은 결과를 얻은 것으로 밝혀졌습니다.

선수들의 가벼운 손길로 폴을 이용한 걷기가 스칸디나비아 국가와 북서부 유럽으로 퍼지기 시작했으며, 이 스포츠를 위한 특별한 트레일이 만들어진 독일에서 특히 인기를 얻었습니다.

특허받은 제목의 저자인 마크 캔탄(Mark Cantan)은 원래의 노르딕 워킹에 대한 최초의 매뉴얼을 개발 및 출판했으며 폴의 구조를 대폭 수정했습니다. 그의 발명 덕분에 기둥을 이용한 걷기의 인기는 새로운 전환을 맞이했습니다. 체육 교육의 원래 형태는 세계 여러 나라에서 널리 퍼졌습니다.

노르딕 경주의 이점은 무엇입니까?

새로운 아마추어 스포츠의 대중화에 큰 공헌을 한 것은 노르딕 워킹의 높은 건강 개선 잠재력을 나타내는 진지한 연구를 발표한 독일 의사들에 의해 이루어졌다는 점에 유의해야 합니다.

사실 폴을 들고 걸을 때는 등과 어깨 거들 근육이 매우 잘 훈련되는 반면, 예를 들어 달릴 때는 상체 근육이 거의 관여하지 않습니다. 과학자들은 노르딕 걷기 동안 인체의 모든 근육의 약 90%가 증가된 부하를 받고, 정상적인 걷기 중에는 단지 70%만 받는다고 계산했습니다.

반면에 폴에 의지하면 무릎과 엉덩이 관절은 물론 발뒤꿈치 뼈에 가해지는 스트레스도 줄어듭니다. 이러한 상황에서는 하지 관절 질환, 발뒤꿈치 박차, 통풍 등에 대한 노르딕워킹을 성공적으로 사용할 수 있습니다.

노르딕 워킹은 더 많은 근육을 사용하기 때문에 일반 걷기보다 거의 1.5배 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 과체중 및/또는 비만이 되기 쉬운 사람들에게는 폴을 들고 걷는 것이 좋습니다.

노르딕 워킹의 높은 에너지 강도는 심장 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다(심박수를 분당 10-15회 증가).

과학적 연구에 따르면 폴을 들고 걷는 것이 균형과 조정력을 향상시키고 자세를 개선하는 데 이상적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

노르딕워킹은 상체 근육을 사용하기 때문에 일반 걷기와 달리 폐의 일회 호흡량을 30% 이상 증가시킨다.

발표된 임상 연구에 따르면 이러한 유형의 건강 개선 신체 활동에 정기적으로 참여하는 환자는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 기능을 개선하며 신진 대사를 정상화하고 독소를 더 빨리 제거하여 일반적으로 신체의 전반적인 젊어짐에 기여합니다.

마지막으로, 노르딕워킹은 산을 오를 때나 짧은 정차 시 폴에 의지할 수 있기 때문에 도보로 이동할 때 더욱 편안함을 제공합니다.

다양한 질병에 대한 노르딕워킹의 이점

오늘날 독일에서는 근골격계 부상 및 수술 후 진행되는 거의 모든 재활 과정에 폴을 이용한 노르딕 워킹이 필수 요소로 포함되어 있습니다.

예를 들어, 이러한 유형의 치료적 신체 훈련 덕분에 독일 병원의 고관절 보철 환자는 수술 후 한 달 이내에 정상적인 생활 리듬으로 완전히 돌아갑니다.

또한 이러한 유형의 건강 개선 체육 교육은 특히 다음 질병에 적합합니다.

• 골연골증;
• 폐 질환(특히 기관지 천식에 좋음)
• 등, 어깨, 목의 만성 통증;
• 심리적 문제(신경증, 우울증);
• 과체중과 비만.

치료 및 예방 목적으로 폴을 이용한 노르딕 워킹은 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 높은 사람들에게 처방됩니다.

• 골다공증;
• 죽상경화증;
• 동맥 고혈압.

금기사항

폴을 이용한 노르딕 워킹은 거의 보편적입니다. 모든 연령, 성별, 체력 수준의 사람들에게 적합합니다.

노르딕워킹에는 금기사항이 없습니다. 물론, 침상 또는 반침상 휴식이 필요한 경우(급성 전염병, 심한 통증을 동반하는 만성 질환의 악화 등)에는 산책을 연기해야 ​​합니다.

심각한 심혈관 질환(협심증, 고혈압 등)이 있는 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강 상태와 관계없이 훈련량을 점차 늘려야 합니다. 노르딕워킹 수업이 불쾌한 느낌을 주지 않고 긍정적인 효과를 주기 위해서는 초보자들에게 정기적인 훈련과 고품질 장비, 좋은 강사가 필요합니다.

폴을 이용한 노르딕워킹 기술

폴을 이용한 노르딕 워킹 기술은 이 스포츠의 인정받는 전문가들에 의해 자연스러운 것으로 묘사됩니다. 실제로 이는 일반적인 걷기와 매우 유사합니다. 팔, 다리 및 몸통이 자유롭고 동시에 동시에 움직입니다. 왼팔과 오른쪽 다리가 앞으로 이동한 다음 다음 단계는 오른팔과 왼다리가 앞으로 이동하는 것입니다.

걸을 때는 먼저 발뒤꿈치로 서고 그다음에는 발가락으로 서야 하며, 움직임은 불필요하게 급격하게 움직이지 않고 부드러워야 합니다.

다른 여행과 마찬가지로 노르딕 워킹의 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 이 경우 한쪽 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고 앞으로 뻗어 스틱이 비스듬히 있는지 확인하고 다른 팔은 구부립니다. 팔꿈치에서 골반 높이에 고정되어 뒤로 보내집니다.

노르딕워킹의 속도는 일반적으로 일반 걷기보다 다소 더 강렬합니다. 이 경우 팔 움직임의 진폭에 따라 보폭의 폭이 결정되고 이에 따라 신체 근육에 가해지는 총 부하가 결정됩니다.

팔 폭이 줄어들수록 보폭도 작아지고 부하도 줄어들며, 좀 더 격렬하게 걷기가 필요한 경우에는 팔 움직임의 진폭이 커집니다. 가장 중요한 결과를 얻을 수 있는 걷기 강도를 처음부터 올바르게 선택하는 것이 중요합니다.

노르딕 워킹 기술은 다양한 옵션을 제공합니다. 느린 걷기와 빠른 걷기, 넓은 걸음과 작은 걸음을 번갈아 선택할 수 있습니다. 짧은 달리기와 휴식을 위한 휴식이나 워킹 폴을 이용한 운동도 가능합니다.

신체 활동을 좋아하는 사람들을 위해 폴용 특수 웨이트가 제공됩니다.

노르딕 워킹: 매일 5km 이상 걷는다면 몸에 어떤 일이 일어날까요? - 비디오

폴을 이용한 노르딕워킹 기술 - 비디오

노르딕워킹을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

수업은 얼마나 자주 진행되나요?

노르딕 워킹 강사는 표준 훈련 방식을 고수할 것을 권장합니다. 일주일에 최소 2~3회, 걷기 시간은 30분 이상입니다.

기둥을 들고 걷는 것을 좋아하는 많은 사람들은 약 1시간 동안 걷는 일일 훈련 요법이 그들에게 적합하다고 증언합니다. 노르딕워킹의 리듬은 매일의 에너지를 높여줍니다.

초보자는 3~4일 후에 15분 걷기부터 시작할 수 있습니다. 훈련 빈도와 기간이 증가하는 속도는 신체의 초기 상태에 따라 다릅니다. 어떤 경우에도 자신을 지칠 정도로 몰아붙여서는 안 됩니다.

노르딕워킹의 첫 번째 규칙은 각 세션이 워밍업으로 시작된다는 것입니다.

걷기 시작하기 전에 준비 운동을 해야 합니다. 워밍업 운동은 노르딕 워킹 기술에 대해 출판된 매뉴얼에 잘 설명되어 있습니다. 여기에는 모든 근육 그룹의 참여와 워킹 폴 사용이 포함됩니다.

우리는 가장 인기 있고 간단한 운동을 제시합니다. 초보자의 경우 이러한 워밍업만으로도 노르딕워킹 자체를 준비하기에 충분합니다.

연습 1
우리는 노르딕 워킹 스틱의 양쪽 끝을 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 우리는 오른쪽과 왼쪽으로 연속적으로 기울입니다.

연습 2
우리는 한쪽 다리를 앞으로 내밀었습니다. 우리는 앞으로 몸을 굽히는 동시에 손을 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 손을 앞으로 향하게 합니다. 몇 번 구부린 후 반대쪽 다리를 앞으로 내밀고 운동을 반복합니다.

연습 3
우리는 손에 지팡이를 쥐고 있습니다. 팔을 약간 뒤로 움직여 막대기 끝이 약간 뒤에 위치하도록 합니다. 우리는 스틱에 중점을 두고 스쿼트를 합니다. 강사들은 최소 15번의 스쿼트를 수행할 것을 권장합니다(물론 초보자는 3~6번의 스쿼트부터 시작하여 점차 횟수를 늘려야 합니다).

연습 4
우리는 오른손으로 막대기에 기대어 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡습니다. 우리는 발목을 둔부 근육에 가져 오려고 노력합니다. 이 자세로 10~20초 동안 멈춥니다. 우리는 똑바로 서 있습니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 발목에도 동일한 운동을 합니다.

연습 5
우리는 두 개의 노르딕 워킹 폴을 어깨 너비로 약간 구부린 팔 거리에 우리 앞에 놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치에 놓고 발가락을 들어 올립니다. 우리는 다른 쪽 다리를 무릎에서 조심스럽게 구부리고 앞으로 몸을 기울입니다. 등을 구부리지 않고 똑바로 유지하십시오. 우리는 15초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 앞으로 내밀어 운동을 반복합니다.

연습 6
우리는 두 막대기를 손에 쥐고 팔을 약간 옆으로 움직입니다. 그런 다음 손을 앞뒤로 움직입니다. 근육 긴장이 느껴질 때까지 등 뒤로 폴을 들어 올리십시오. 흔들리지 않고 원활하게 운동을 수행합니다.

연습 7
두 개의 지팡이가 모두 당신의 손에 있습니다. 우리는 앞으로 몸을 기울여 팔을 곧게 뻗은 채 막대기에 기대어 있습니다. 우리는 막대기에 기대어 여러 번 몸을 구부립니다.

연습 8
우리는 한 손에 노르딕 워킹 스틱을 들고 팔을 들어 올려 팔꿈치를 구부린 다음 머리 뒤로 던져 스틱이 등 뒤에 오도록합니다. 우리는 다른 손으로 막대기의 아래쪽 끝을 잡고 손을 골반 높이의 등 뒤에 놓습니다. 아래팔 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 윗팔을 위로 들어 올리세요. 우리는 손을 바꿔 운동을 반복합니다.

모든 사람의 워밍업 요구 사항은 개인마다 다르기 때문에 이 기본 세트는 시간이 지남에 따라 자신만의 운동으로 보완될 수 있고 보완되어야 한다는 점에 유의해야 합니다.

노르딕워킹과 올바른 호흡리듬 배우기

노르딕워킹 기술을 숙지하고 준비운동을 한 후 첫 걷기를 시작해 보세요. 걷기 전 반드시 고정 상태를 확인하고, 폴을 손에 쥐고 있는 끈의 길이를 조절해야 합니다.

노르딕워킹 중 호흡 방법에 대해서는 명확한 규칙이나 제한 사항이 없습니다. 물론 동료와 대화하면 리듬이 깨질 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 활동을 즐기는 것입니다.

평소처럼 걷는 동안, 즉 코를 통해 호흡을 시작하는 것이 좋습니다. 하지만 노르딕 워킹은 상당히 에너지 집약적인 스포츠이므로 머지않아 입으로 호흡을 시작해야 합니다. 이것은 완전히 허용됩니다.

노르딕 워킹 강사들은 가능하다면 들숨과 날숨의 비율이 1:2인 호흡 리듬을 따르라고 조언합니다. 즉, 두 걸음 후에 숨을 들이쉬고 네 걸음 후에 숨을 내쉬는 것입니다.

노르딕워킹 강습은 어떻게 끝나나요?

산책을 마친 후에는 몇 차례 심호흡을 하고 등, 허벅지, 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 해야 합니다. 이완 운동은 느린 속도로 수행되며 너무 길어서는 안됩니다.

노르딕워킹 강습을 마치고 돌아온 후 사우나나 목욕탕에 가는 것이 매우 유용합니다. 이것이 가능하지 않다면 따뜻하고 편안한 목욕을 하는 것이 좋습니다. 첫 번째 운동 후에 근육이 아프지 않도록 근육을 잘 따뜻하게하는 것이 필요합니다.

노르딕워킹에는 어떤 장비가 필요한가요?

노르딕 워킹 장비의 필수 요소는 팁이 있는 특수 폴입니다.

일반 스키 폴은 훨씬 길기 때문에 작동하지 않는다는 점을 즉시 알아두어야 합니다. 잘못 선택한 길이는 근골격계, 특히 등, 무릎, 발목에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

노르딕 워킹 폴의 또 다른 특징은 손가락 끝이 잘린 장갑과 유사한 특수 스트랩이 있다는 것입니다. 이 장치는 손잡이를 쥐지 않고도 폴을 밀 수 있도록 도와주므로 손바닥에 굳은살이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

막대기의 끝에는 날카로운 스파이크가 있어 눈, 얼음, 길 및 기타 상대적으로 느슨한 표면을 걸을 때 도움이 됩니다. 아스팔트와 콘크리트 위를 걷는 데는 특수 고무 팁이 사용됩니다. 딱딱한 표면을 걸을 때 고무가 매우 빨리 마모되므로 팁을 자주 교체해야 합니다.

신발과 의복은 노르딕워킹 규칙에 규정되어 있지 않습니다. 규칙적이고 잘 맞는 운동화와 편안한 운동복이 아주 적합합니다. 그러나 폴을 사용하여 걷기 위한 특수 장비는 시중에서 널리 판매되고 있습니다.

노르딕워킹 폴 선택: 무엇을 찾아야 할까요?
주목?

텔레스코픽 및 모놀리식 폴

샤프트의 구조에 따라 노르딕 워킹용 텔레스코픽(확장형) 폴과 모놀리식(고정 길이) 폴이 구분됩니다.

노르딕워킹 애호가들 사이에서는 어떤 유형의 폴이 걷기에 가장 적합한지에 대한 합의가 없습니다. 망원형 기둥과 모놀리식 기둥 모두 장점과 단점이 있습니다.

노르딕워킹용 텔레스코픽 폴은 가족 구성원의 키에 맞게 쉽게 조절할 수 있어 편리합니다. 주인과 함께 "성장"할 수 있기 때문에 어린이에게 특히 좋습니다.

접이식 기둥의 또 다른 중요한 장점은 운송이 용이하다는 것입니다. 장거리 여행에 매우 편리합니다.

또한 노르딕 워킹용 텔레스코픽 폴은 일반적으로 모놀리식 모델보다 훨씬 저렴합니다.

접이식 기둥의 단점은 신뢰성이 현저히 낮다는 것입니다. 물이나 모래가 침투하면 걸쇠를 사용할 수 없게 될 수 있으며 겨울에는 종종 얼게 됩니다.

손상된 리테이너로 인해 외부 소리와 진동이 발생합니다. 스틱이 예기치 않게 접혀 심각한 부상을 초래할 수 있으므로 즉시 주의해야 합니다.

모놀리식(고정 길이) 노르딕 워킹 폴이 더 안전합니다. 게다가 훨씬 가볍고 다루기도 쉽습니다. 따라서 경험이 풍부한 강사는 원칙적으로 학생들에게 먼저 고정된 길이의 폴을 구입하도록 조언합니다.

모놀리식 및 텔레스코픽 노르딕 워킹 폴은 모두 품질이 낮고 높지만 고급 폴 중에서는 접이식 모델을 찾을 수 없다는 점에 유의해야 합니다.

카본 폴

노르딕 워킹 폴의 샤프트는 알루미늄 합금, 탄소 섬유(탄소 섬유) 또는 탄소와 유리 섬유를 함유한 복합재로 만들 수 있습니다.

카본 폴의 장점은 튼튼하고 가벼우며 탄력성이 뛰어나 스스로 튀어 나온다는 것입니다.

예산 모델의 텔레스코픽 폴은 알루미늄 합금으로 만들어집니다. 복합 카본 샤프트를 사용한 접이식 모델도 있지만 꽤 비쌉니다.

복합 탄소 노르딕 워킹 폴의 중요한 특징은 탄소 섬유 함량의 백분율을 반영하는 탄소 지수입니다.

초보자의 경우 최적의 선택은 지수가 20~30%인 탄소 극입니다. 탄소 섬유 함량이 낮은 지팡이는 신뢰할 수 없는 반면, 탄소 섬유 함량이 높은 지팡이는 너무 뻣뻣합니다.

노르딕워킹용 폴을 선택할 때 손잡이와 끈(고정)에 주의하세요.

중간 가격의 노르딕 워킹 폴은 일반적으로 고무로 처리되거나 천연 코르크와 유사한 소재로 만들어진 매우 편안한 손잡이를 가지고 있습니다.

끈은 손가락이 잘린 장갑처럼 보이는 고정 장치입니다. 좋은 마운트에는 스틱을 빠르게 분리하고 손을 자유롭게 하여 예상치 못한 전화를 받거나 좋은 사진을 찍을 수 있는 특별한 시스템이 있습니다.

스틱에 대한 팁

각 노르딕 워킹 폴 끝에는 스파이크가 있습니다. 내구성이 뛰어난 소재인 텅스텐 카바이드로 만들어졌습니다. 이 스파이크는 클로라고도 합니다. 흙이나 모래에 자유롭게 박힐 수 있으며 미끄러지거나 끼이지 않습니다.

최고의 노르딕 워킹 폴에는 다양한 표면(눈, 얼음, 토양)에 사용되는 제거 가능한 스파이크 세트가 있습니다.

물론 발톱은 아스팔트 위를 걷는 데 적합하지 않으므로 키트에는 제거 가능한 고무 팁인 특수 "부츠"가 포함되어 있습니다. 때로는 노르딕 워킹 폴에 플라스틱 부츠가 함께 제공되는 경우가 있는데, 이는 훨씬 더 나쁩니다.

고무 팁은 매우 빨리 마모되므로 폴 가격에 관계없이 예비 "부츠" 세트를 구입해야 합니다.

노르딕워킹 폴 선택 - 비디오

노르딕워킹 마니아들은 어떤 회사의 제품을 선호하나요?

노르딕워킹 폴 엑셀

국제노르딕워킹연맹(International Nordic Walking Federation)의 창립자가 된 핀란드 회사인 Exel은 탄소섬유 폴을 생산합니다. 노르딕워킹 발전의 역사, 장비의 가벼움과 편리함, 거의 평생 동안 폴 샤프트를 보증하고 혁신적인 제품을 출시한 것으로 유명한 가장 인기 있는 회사입니다.

에르고포스

Ergoforce 노르딕 워킹 폴은 비교적 좋은 품질과 저렴한 가격의 결합으로 폭넓은 인기를 얻었습니다.

대만 회사 Ergoforce는 높이 조절이 쉬운 텔레스코픽(슬라이딩) 폴을 생산합니다(키 154~206cm의 사람에게 적합). 초보자에게는 나쁘지 않은 선택입니다.

레키

Leki 노르딕 워킹 폴은 오늘날 이 아마추어 스포츠의 두 번째 고향으로 간주되는 독일에서 제조됩니다. 독일 회사인 Leki는 매우 다양한 제품을 출시하고 높이, 보행 기술 숙달 정도 및 운동 조건을 고려하여 독립적으로 조정할 수 있는 혁신적인 조정 가능한 폴을 출시하여 폴을 이용한 걷기 애호가들의 관심을 끌고 있습니다. 걷기 위해 선택한 지형.

리얼스틱

RealStick 브랜드는 플로어볼(필드 하키) 스틱 생산을 전문으로 하고 고정된 길이의 저렴한 경량 카본 노르딕 워킹 스틱을 생산하는 핀란드 회사에 속합니다.

마르코

Marko Kantaneva 브랜드(에스토니아에서 제조)도 핀란드 출신을 자랑합니다. 비교적 저렴한 알루미늄 텔레스코픽 노르딕 워킹 폴을 생산합니다.

타사 최고의 노르딕워킹 폴

우리는 요청에 따라 러시아어를 사용하는 인터넷 사용자들 사이에서 가장 인기 있는 노르딕 워킹 폴을 별도로 나열했습니다. 또한 다음과 같은 방법으로 매우 신뢰할 수 있는 제품이 생산됩니다.

• 길이 조절이 가능한 다양한 폴과 고정용 부드러운 스트랩을 갖춘 이탈리아 회사 Gabel.
• 핀란드 제조업체 Karhu는 고품질 고정 길이 폴을 생산합니다.
• 오스트리아 회사 Kompardell.
• 크로스컨트리 스키 폴 제조업체이기도 한 노르웨이 회사 Swix. 빠른 걷기에 적합한 매우 가벼운 기둥을 생성합니다.

노르딕워킹 폴 가격. 가격과 품질 비율 측면에서 최적의 선택을 하는 방법은 무엇입니까?

초보자가 가격에 따라 폴을 선택하는 것은 매우 어렵습니다. 한편으로는 고급 운동선수를 위한 폴에 대해 처음부터 초과 비용을 지불하고 싶지 않습니다. 반면에 나는 편안함과 안전을 제공하고 싶습니다.

따라서 생략해서는 안 되는 매개변수를 제시합니다.
1. 노르딕 워킹 폴을 선택할 때는 제조업체에 주의를 기울여야 합니다. 최고 품질의 제품은 핀란드 회사 Exel 또는 독일 Leki와 같은 잘 알려진 국제 브랜드에서 생산됩니다. 그러나 그러한 스틱의 가격은 상당히 높습니다. 값싼 알려지지 않은 브랜드, 특히 중국산 스틱을 사지 마십시오. 품질이 적절할 것입니다.
2. 같은 이유로 할인된 지팡이는 피하는 것이 좋습니다.
3. 카본폴의 탄소 함량이 높을수록 가격은 높아지지만, 강도와 안전성을 아끼지 말고 탄소지수가 20% 이상인 폴을 구입하는 것이 좋습니다.
4. 저렴한 기둥에는 제거할 수 없는 스파이크가 있어 수명이 크게 단축됩니다. 가장 강한 합금이라도 영원히 지속되지는 않으므로 팁은 결국 사용할 수 없게 되고 일반적으로 지팡이는 버려야 합니다.
5. 플라스틱은 값싼 재료이지만 매우 비실용적입니다. 따라서 플라스틱 부품(손잡이 또는 "부츠")이 포함된 지팡이를 구입해서는 안 됩니다.

6. 원칙적으로 보증기간이 길수록 가격은 높아집니다. 최소 2년 보증이 제공되는 워킹 폴을 구입하세요.

노르딕워킹 폴의 올바른 크기(길이)를 선택하는 방법은 무엇입니까?

노르딕 워킹용 모놀리식 폴을 선택할 때는 길이를 미리 계산해야 합니다. 계산 공식은 매우 간단합니다. 자신의 키에 0.68을 곱하고 그 결과를 가장 가까운 5의 배수로 반올림하면 됩니다.

예를 들어 키가 174cm인 경우 기둥의 길이는 174 × 0.68 공식을 사용하여 계산됩니다. 결과(118.2)를 120으로 반올림합니다. 전체적으로 필요한 노르딕 워킹 폴의 크기는 120cm입니다.

이 길이만큼 슬라이딩(텔레스코픽) 폴을 직접 설치해야 합니다.

각 사람의 신체 구조는 개인별 특성을 가지고 있으므로 계산된 크기는 귀하의 생리적 길이와 약간 다를 수 있습니다. 따라서 선택한 길이를 "작동 중"으로 다시 확인해야 합니다.

이렇게 하려면 노르딕 워킹 스틱을 손에 들고 팁을 발끝에 놓으십시오. 이 경우, 스틱을 잡은 손의 팔꿈치가 직각으로 구부러져야 합니다.

길이를 변경하면 걸을 때 신체 활동의 강도를 조절할 수 있습니다. 스틱 길이가 길어지면 부하가 증가합니다. 따라서 일부 강사들은 하중을 늘리기 위해 권장 길이를 5~10cm 늘릴 것을 권고하는데, 물론 이 조언은 확장 가능한 폴을 가진 상급자에게 좋습니다.

노르딕워킹 폴을 구입하는 가장 좋은 곳은 어디입니까?

노르딕워킹 폴은 전문점에서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 많은 리뷰에서 알 수 있듯이 온라인 상점에서 기둥을 주문하는 것은 잘못된 제품을 보내는 경우가 많기 때문에 권장하지 않습니다.

또한, 온라인 매장에서 구매시 "직접 제품을 평가"할 수 없으며, 올바른 노르딕워킹 폴을 선택하기 위해서는 자세히 살펴보고 고정 장치를 착용해 보고, 제품 상태를 확인해야 합니다. 신축성, 길이 등

노르딕 워킹에 적합한 폴을 선택하는 방법: 요약
지침

1. 가능하다면 노르딕 워킹 폴을 구매하기 전에 강사나 경험이 많은 운동선수와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
2. 유형(텔레스코픽 또는 솔리드 폴)과 제조업체를 결정하고 집에서 노르딕 워킹을 위한 폴의 크기를 정확하게 계산하는 것이 가장 좋습니다.
3. 샤프트에서 선택한 모델 검사를 시작합니다. 손으로 스틱의 무게를 측정하고, 평평한 표면을 두드려 탄성을 확인하고, 길이(모놀리식 폴의 경우), 슬라이딩 메커니즘의 품질(텔레스코픽 폴의 경우)을 평가합니다.
4. 손잡이가 얼마나 편안한지 확인하세요. 손에 꼭 맞아야 하며 미끄러지지 않아야 합니다. 끈을 사용해 보세요. 편안하고 손에 꼭 맞아야 합니다.
5. 샤프트에 제거 가능한 날카로운 팁이 장착되어 있는지 확인하십시오. 예비 고무 장화가 키트에 포함되어 있지 않은 경우 즉시 별도로 구입하는 것이 좋습니다.

노르딕워킹 폴을 구매하기로 결정한 경우 절대 해서는 안되는 일(부정적인 리뷰 기준)

1. 매장 판매 컨설턴트에게 의존해서는 안됩니다. 안타깝게도 무식한 초보자에게 노르딕워킹 폴 대신 알파인스키나 트레킹(산책용)용 폴을 판매하는 경우도 있습니다.
2. 구매 전 포장 개봉 및 검사를 허용하지 않는 매장에서는 포장된 노르딕워킹 폴을 구매하지 마세요.
3. 플라스틱 손잡이가 달린 기둥을 구입할 필요가 없습니다. 많은 리뷰에서 알 수 있듯이 플라스틱 손잡이는 땀을 흡수하지 않아 빠르게 미끄러워집니다.
4. 샤프트에 진동이 있는지 확인하십시오. 강하게 진동하는 기둥을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 무겁고 어색합니다.

노르딕 폴과 함께 걷기 위한 신발과 의복

많은 노르딕워킹 애호가들의 경험이 증언하듯이 폴을 짚고 걷기에 가장 좋은 신발은 일반 운동화입니다. 그러나 밑창이 충분히 유연하다면 발에 편안한 신발을 사용해도 됩니다.

의류의 경우에도 통일된 기준이 없습니다. 면 의류(청바지, 티셔츠 등)는 빨리 젖어 불쾌할 정도로 끈적거리고 무거워지기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

추운 날씨에는 얇고 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 따뜻함을 더 잘 보존할 수 있을 뿐만 아니라 자유롭게 움직일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 노르딕 워킹: 리뷰

체중 감량을 위해 훈련을 이용하는 노르딕 워킹 애호가들의 리뷰를 통해 이론적 전제가 확인되었습니다. 노르딕 워킹은 일반 걷기나 조깅보다 과체중 문제를 훨씬 더 효과적으로 해결하는 데 실제로 도움이 됩니다.

사실 노르딕 워킹은 일반 걷기나 달리기보다 더 많은 근육을 사용합니다. 따라서 한 시간 동안 걷는 것은 보통 두 시간 걷는 것과 같은 양의 칼로리를 소모하게 됩니다.

노르딕 워킹은 지방 연소량뿐만 아니라 전반적인 건강 효과 측면에서도 조깅과 비교하여 유리합니다. 또한 척추와 무릎 관절에 악영향을 미치는 지속적인 충격으로 인해 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게는 조깅이 금기입니다.

비만 문제를 성공적으로 해결한 많은 노르딕워킹 애호가들의 경험에서 알 수 있듯이, 눈에 띄는 체중 감량을 위해서는 일주일에 최소 5회 이상 훈련이 필요합니다. 이 경우 산책 시간은 1시간을 초과해야 합니다.

이 요법을 사용하면 힘든 다이어트를 사용하지 않고도 한 달에 3-4kg(생리적 기준)의 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

거친 지형(언덕, 자갈, 모래) 걷기, 겨울철 눈 위 걷기, 추가 하중(10-15kg 무게의 배낭)은 지방 연소 속도를 높이는 데 크게 도움이 됩니다.

노르딕워킹은 단순히 체중을 감량하는 방법이 아닙니다. 이것이 당신의 모습을 형성하는 가장 좋은 방법입니다. 이 스포츠에 참여하는 많은 여성들은 리뷰를 통해 정기적으로 폴을 들고 걷는 것이 문자 그대로 다음과 같은 이유로 체형을 변화시킨다는 점을 확인했습니다.

• 자세교정;
• 엉덩이에 불타는 침전물(“바지”);
• 근육 톤을 개선하고 과도한 지방 조직을 제거하여 엉덩이, 가슴 및 복부 모델링;
• 뒷면을 조여 팔의 모양을 개선합니다(대처하기 매우 어려운 일반적인 문제).

확실히 공원을 산책하는 동안 당신은 스키 폴처럼 생긴 폴을 손에 들고 당신과 똑같이 걷는 다양한 연령대의 사람들을 자주 만났습니다. 그것은 스키 신발이 아니라는 것이 분명하며 사람들은 이유 때문에 그것을 손에 쥐고 있습니다. 그들은 스포츠를합니다. 그러한 "워커"를 보는 것을 좋아하고 이 스포츠가 자신에게 적합하다고 결정했다면 장비를 선택할 때 무엇을 찾아야 하는지 알려 드리겠습니다.

노르딕 워킹 폴: 종류

노르딕워킹 폴에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 고정 길이 또는 모놀리식;
• 슬라이딩 또는 텔레스코픽.

그러나 숙련된 운동선수라도 어떤 유형을 선호할지 명확하게 대답할 수는 없습니다. 두 유형 모두 장점과 단점이 있기 때문입니다.

모놀리식 극의 특징은 다음과 같습니다.

• 무게가 가볍습니다.
• 부상의 위험이 없습니다.
• 가능한 한 오래 지속됩니다.
• 모래 위, 젖은 길, 심지어 진흙 위도 걸을 수 있습니다.

당신이 이 스포츠를 처음 접하는 사람인지, 숙련된 보행인인지는 중요하지 않습니다. 모놀리식 스틱은 모든 사람에게 적합합니다. 초보자는 실수로 구조물이 접혀 부상을 입을 염려가 없습니다. 그리고 이런 종류의 걷기를 오랫동안 해 온 사람들에게는 모놀리식 기둥이 훈련 중에 일정한 하중을 준다는 것을 아는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 자신의 키에 맞는 스틱을 선택하는 것입니다. 이를 올바르게 수행하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 그러나 조금 더 낮습니다.

텔레스코픽 폴은 쉽게 접힐 수 있습니다. 충격 흡수 스프링인 특수 충격 방지 시스템이 내장되어 있습니다.

슬라이딩 폴은 ​​다음에 따라 선택됩니다. 다음과 같은 이유로:

• 길이는 쉽게 조절할 수 있습니다.
• 어떤 여행에도 쉽게 운반하고 가지고 다닐 수 있습니다.
• 하중의 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.
• 비용은 모놀리식 비용보다 저렴합니다.

접이식 기둥을 너무 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다. 물, 먼지 또는 모래가 클램프에 여러 번 들어가면 쉽게 부러질 수 있습니다. 또한 과도한 진동으로 인해 스틱에서 지속적으로 소음이 발생할 수 있습니다. 그러므로 매일 운동을 한다면 그러한 폴은 구입하지 않는 것이 좋습니다. 자주 훈련하지 않거나 주말에 적극적으로 휴식을 취하기 위해 도시 밖으로 나가는 사람들에게 더 적합합니다. 이 경우 텔레스코픽 폴은 운송에 이상적입니다.

스칸디나비아 극 선택 방법: 기본 기준

극 유형을 결정한 후에는 나머지 매개변수가 자신에게 완벽하게 맞는지 확인해야 합니다. 기둥이 너무 높거나 너무 무겁지 않고, 부드럽거나 불편하지 않은 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 다음 기준에 주의를 기울여야 합니다.

최적의 무게를 계산하는 정확한 공식은 없습니다. 이 매개변수는 엄격하게 개별적입니다. 가장 중요한 것은 막대기를 손에 쥐었을 때 무거움을 느끼지 않아야 한다는 것입니다. 결국, 그것이 무거우면 훈련은 견딜 수 없고 유용하기보다 더 해로울 것입니다.

길이

거의 모든 운동은 북유럽 극의 길이에 따라 달라집니다. 기둥이 너무 길면 과도한 하중을 줄 수 있고 반대로 기둥이 너무 짧으면 전혀 하중을 주지 못할 수 있습니다. 다행히 최적의 기둥 높이를 선택하는 데 도움이 되는 계산 공식이 있습니다. 이렇게 하려면 자신의 키에 0.68을 곱하고 결과 결과를 짝수로 반올림해야 합니다. 키가 167이라고 가정하고 0.68을 곱하면 113.6이 됩니다. 즉, 약 115cm 길이의 막대기가 필요합니다.

탄력

스칸디나비아 극은 탄력이 있어야 합니다. 단단한 기둥이 진동하고 관절에 해롭기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 또한 폴이 탄력이 없으면 걸을 때 넘어질 수도 있습니다. 팁을 끝까지 터치하면서 몇 가지 빠른 단계를 수행합니다. 동시에 손에 진동이 퍼지는 것을 느끼지 못했다면 올바른 선택을 한 것입니다.

재료

• 알류미늄.스칸디나비아 스틱은 이 재료로 거의 만들어지지 않습니다. 알루미늄은 진동에 잘 견디지 못하기 때문에 알루미늄으로 만든 제품을 구입하지 않는 것이 좋습니다. 눈 위에서 운동하는 경우에는 그다지 중요하지도 눈에 띄지도 않지만, 아스팔트 지형에서 운동하는 경우에는 불편함이 발생합니다.
• 탄소.이 소재로 만든 기둥은 알루미늄 기둥보다 훨씬 강합니다. 또한 진동을 잘 흡수하고 무게가 약간 나가기 때문에 꽤 오랫동안 지속됩니다.
• 유리섬유.이 소재로 만든 스칸디나비아 폴은 진동을 가장 적게 전달하며 손에 쥐었을 때 무게가 거의 없습니다. 그러나 내구성이 좋지 않아 종종 깨지는 경우가 있습니다.

펜

• 코르크.이 손잡이는 가장 편안한 손잡이 중 하나로 간주됩니다. 이 소재는 알레르기를 일으키지 않습니다.
• 고무.소재(고무와 코르크의 혼합)로 편안한 그립감과 핏을 제공하여 손이 미끄러지지 않습니다.
• 플라스틱.가장 불편한 손잡이. 플라스틱은 땀을 흡수하지 못하기 때문에 손이 계속 미끄러지고 불편함을 느끼게 됩니다.

끈

많은 스칸디나비아 워킹 폴에는 끈이 포함되어 있습니다. 반장갑 형태일 수도 있고 특이한 함정 형태일 수도 있습니다. 스틱을 손에 쥐는 것이 편안하도록 하기 위해 필요합니다. 게다가, 랜야드는 손목의 스트레스를 덜어줍니다. 하지만 이렇게 하려면 손에 꼭 맞아야 하고 손목을 쥐어짜지 않고 잡아야 합니다. 탈부착 가능한 끈을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 예를 들어 끈에서 손을 떼지 않고도 쉽게 물을 마시거나 재킷을 벗을 수 있습니다.

랜야드를 선택할 때 손바닥 둘레를 보는 것도 중요합니다. 크기는 절반 정도 되어야 합니다. 둘레가 20cm이면 끈은 약 9-10cm가되어야하며, 끈이 만들어지는 재료와 천도 살펴보십시오. 손을 문지르지 않도록 너무 세게 하면 안됩니다.

팁

훈련할 장소에 따라 팁을 선택해야 합니다. 단단한 금속 팁은 보편적인 것으로 간주되어 어떤 도로에서도 훈련할 수 있습니다.

텅스텐 또는 카바이드 팁은 느슨한 토양, 모래 또는 비포장 도로에서의 훈련에 적합합니다. 팁을 교체할 수 있는 스칸디나비아 스틱 모델이 있습니다. 따라서 별도로 구매가 가능합니다.

고무 또는 탄소 팁은 단단한 아스팔트, 콘크리트, 타일 또는 조약돌 도로를 걷는 데 적합합니다.