이전에 스포츠를 해본 적이 없다면 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법. 겨울에는 여름을 대비하여 몸을 준비하세요
추운 계절에 체중이 증가하는 것은 자신을 돌보지 않으면 대체로 정상적인 생리적 과정입니다. 봄에는 대부분의 동포들에게 가능한 한 빨리 지방을 제거해야한다는 사실로 인해 상황이 더욱 악화됩니다. 이 상황은 누구에게나 친숙하지만, 그렇게까지 놔둬서는 안 됩니다. 건강을 위해서는 점차적으로 체중을 감량하는 것이 좋으며, 이를 위해서는 적어도 두 달이 필요합니다.
긴급하게 지방과의 싸움을 시작하기로 결정한 후 일부는 피트니스 센터에 가고 다른 일부는 다양한 엄격한식이 영양 프로그램을 사용하기 시작하며 다른 일부는 다양한 약과 보충제를 사용하기 시작하여 가능한 가장 빠른 방법을 찾고 있습니다. 신체는 에너지 보유량을 일부로 유지하기를 원하지 않으며 모든 기적의 약은 종종 효과가 없으며 건강에 절대적으로 위험한 것으로 판명된다는 것을 이해해야합니다.
알약에 의존할 필요가 없으며 동시에 케이크와 쿠키를 계속해서 적극적으로 섭취합니다. 엄격한 식이 영양 프로그램의 경우 건강을 심각하게 해칠 수 있기 때문에 상황은 더 나아지지 않습니다. 겨울에는 신체가 지속적인 스트레스를 받고 있으며 여기에서 스스로 에너지를 빼앗아 모든 것을 악화시킵니다.
체중 감량을 위해서는 몇 가지 영양 규칙만 따르면 되며, 이는 엄격한 제한을 의미하지 않습니다. 프로세스 속도를 높이려면 스포츠를 시작하고 집에서 더 활동적으로 활동하십시오. 어떤 약이나 다이어트도 장기적으로 기존 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않습니다. 다이어트 후에는 체중이 거의 항상 이전 수준으로 돌아갈 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다.
여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법: 시작
어떤 사업이든 어디서부터 시작해야 하는지 알아야 합니다. 여름을 대비해 몸을 어떻게 준비해야 할지 고민하고 있다면 우선 식습관에 주목해보자. 봄에는 식단에 포함되어야 하는 더 많은 채소와 야채, 과일이 매장에 나타납니다. 이 음식에는 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
큰 접시를 작은 접시로 교체하고 이를 사용하여 음식의 양을 측정하세요. 그것에 맞는 모든 것은 안전하게 먹을 수 있습니다. 이를 통해 식단의 에너지 가치를 줄이고 시각적으로 두뇌를 속일 수 있습니다. 또한, 잠들기 전 음식을 꼭꼭 씹어먹고, 과식을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 마지막 식사를 해보세요.
요즘에도 저녁 6시 이후에는 식사를 금지하는 권장 사항이 있습니다. 아마도 저자는 현대적인 정보를 가지고 있지 않으며 과학자들이 영양에 대한 이러한 접근 방식의 오류를 오랫동안 입증해 왔다는 사실을 알지 못할 것입니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 간식을 먹을 수도 있지만 과일이나 코티지 치즈와 같은 가벼운 음식을 먹습니다.
설탕을 피하고 소금의 양을 줄이세요. 하지만 하루에 적어도 1.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 이 양의 식수만 고려하고 차와 커피는 고려하지 않는 것이 좋습니다. 오늘날 사람들은 녹은 물의 이점에 대해 점점 더 많이 이야기하고 있으며 과학자들은 이 사실을 확인했습니다.
스포츠를 시작하는 것은 매우 유용하며 이를 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 하는 운동으로도 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다. 그러나 피트니스 센터를 방문할 시간과 욕구가 있다면 이는 단지 장점이 될 것입니다. 위에서는 적절하게 구성된 영양 섭취를 통해서만 체중 감량이 가능하다고 말했습니다. 그러나 속도는 높지 않으며 규칙적인 신체 활동은 목표를 훨씬 더 일찍 달성하는 데 도움이 됩니다.
불행히도 스포츠는 욕구에 의존하지 않고 정기적으로 이루어져야한다는 것을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 가장 흔히 그들은 시간이 부족하다고 말하지만, 훈련을 위해 일주일에 세 시간씩 따로 떼어 놓을 수 있다는 점에 동의해야 합니다. 그러나 욕망이 없다면 문제는 다르며 많은 변명을 찾을 수 있습니다. 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법을 알고 싶어하는 많은 사람들은 같은 실수를 저지릅니다. 그들은 일주일에 한 번 또는 그보다 덜 자주 운동합니다.
이 경우 긍정적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 동시에 너무 자주 운동할 수는 없으며 가장 좋은 방법은 일주일 내내 세 번의 세션입니다. 우리는 엄격한식이 영양 프로그램의 도움으로 체중 감량을 원하는 많은 사람들의 욕구에 대해 기사 시작 부분에서 이미 이야기했습니다. 이것은 대부분의 사람들이 저지르는 두 번째 흔한 실수입니다.
단기적으로 이러한 영양 프로그램은 거의 항상 효과적이지만 모든 결과가 사라지고 체중 감량을 시작하기 전보다 훨씬 더 많은 체중이 다시 증가합니다. 다시 한 번 다양한 다이어트 약의 쓸모 없음에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법뿐만 아니라 모든 일을 올바르게 수행하려면 올바른 식습관과 운동이 필요합니다.
- 팁 #1.이제 마지막으로 케이크 한 조각을 먹고 내일 새로운 삶이 시작될 것이라고 끊임없이 자신을 확신시킬 필요는 없습니다. 당신이 힘을 합치지 않으면 이것은 끝없이 계속될 것입니다. 여분의 파운드와 싸울 필요성에 대한 결정이 내려졌다면 바로 그 순간부터 행동을 시작하십시오.
- 팁 #2.건강에 해로운 음식을 냉장고에서 모두 꺼내고 다시는 사지 마세요. 일년 중 언제든지 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.
- 팁 #3.단순히 체중 감량을 결심하는 것이 아니라, 좋은 동기를 부여할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 물론 이것이 전혀 필요하지 않고 꿈을 실현할 충분한 의지가 있는 사람들도 있습니다. 그러나 그 중 극소수이며 많은 경우 심각한 동기 부여가 필요합니다. 예를 들어, 노출이 심한 수영복을 입고 해변에 나타나는 것을 상상해 보세요. 그러면 모든 남자들이 당신의 발 앞에 있을 것입니다. 이 문제에 대해서는 정확한 조언을 제공하기 어렵고 상상력을 발휘해야 합니다.
- 팁 #4.운동은 고문이 아닌 재미여야 합니다. 이제 지방 감량에 도움이 되는 스포츠가 많이 있습니다. 스포츠를 선택하려면 집 근처에 유능한 트레이너와 피트니스 센터를 찾는 것이 좋습니다. 예산이 제한되어 있으면 트레이너 서비스 없이도 할 수 있지만 이 경우 목표를 달성하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 사실 올바른 부하를 선택하고 유능한 교육 프로그램을 만드는 것이 중요합니다. 트레이너는 이 문제에 도움을 줄 것이며 그의 지도하에 각 운동의 모든 기술적 기능을 빠르게 익힐 것입니다. 한 달 수업에 대해서만 속임수를 쓰고 비용을 지불 할 수 있습니다. 훈련 프로그램이 준비되고 부하가 결정되고 운동 기술이 연구된 후에는 계속해서 스스로 연습할 수 있습니다.
- 팁 #5.이전에 스팟팅을 연습해 본 적이 없는 사람은 종종 당황하게 됩니다. 훈련 후 근육이 아프기 시작합니다. 놀라지 마십시오. 이것은 신체의 완전히 정상적인 반응이며 소유자의 그러한 행동에 놀랐습니다. 그는 충분히 빨리 적응하고 근육이 강해지고 통증이 사라집니다. 전문 보디빌더는 통증의 존재 여부를 통해 훈련의 효과를 정확하게 판단한다는 점에 유의해야 합니다.
- 팁 #6.커피와 차를 제외하고 하루에 1.5리터에서 2리터의 물을 마십니다. 소금의 양을 줄이는 것도 중요하지만, 물과 소금의 균형이 유지되어야 하므로 제품을 완전히 버려서는 안 됩니다.
- 팁 #7.식단에 설탕은 불필요합니다. 이것은 지방으로 전환될 수 있는 빠른 탄수화물이기 때문에 아름다운 인물의 주요 적입니다. 예를 들어, 메밀과 오트밀과 같은 곡물을 더 많이 섭취하면 건강에 매우 좋습니다. 탄수화물도 포함되어 있지만 복잡한 탄수화물도 포함되어 있습니다. 결과적으로 신체에는 충분한 에너지가 공급됩니다.
- 팁 #8.야채 없이는 여름을 대비하여 몸을 준비하는 방법을 알고 싶은 사람에게 완전한 식단을 상상하기 어렵습니다. 과일 전체에 대해서는 아니지만 비슷한 말을 과일에 대해서도 말할 수 있습니다. 포도나 바나나와 같이 과당이 많이 함유된 식품입니다. 섭취할 수 있지만 적당히 섭취하세요. 그러나 감귤류는 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다. 과학자들은 지방 분해 과정을 크게 가속화할 수 있는 성분을 발견했습니다.
- 팁 #9.일반 빵은 식물성 섬유질과 비타민B가 다량 함유되어 있어 통곡물 빵으로 대체하고, 흰빵도 몸에 영양학적 이점을 주지 못하므로 포기해야 합니다.
- 팁 #10.동물성 지방을 완전히 버려야 한다고 주장하는 "전문가"의 말을 듣지 마십시오. 내분비 시스템의 정상적인 기능을 위해서는 신체에 필요합니다. 남성과 여성의 주요 호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 각각 동물성 지방에서 합성됩니다. 소비를 제한하십시오.
- 피하 지방의 비율을 줄입니다.
- 셀룰라이트와 싸우기 시작하세요.
- 근육의 긴장도를 향상시킵니다.
- 피부를 이전의 탄력으로 되돌려줍니다.
여름을 대비하여 신체를 준비하는 일련의 운동은 다음과 같습니다.
루슬란 두드니크
폰트 AA
“아, 내가 조 맨가니엘로 같은 배우였다면 몸매를 유지했을 텐데.” 소파에 앉아 맥주 캔을 들고 또 다른 액션 영화를 보며 평범한 남자가 한숨을 쉬었다.
“아, 내가 조 맨가니엘로의 친구이고 그와 함께 캘리포니아 해변을 걸었다면 나는 아주 날씬했을 텐데” 옷을 다림질하고 저녁 식사를 준비하며 한쪽 눈으로 “결혼하자” 프로그램을 시청하는 평범한 여성이 한숨을 쉬었습니다. .
좋은 소식
좋은 소식은 해당 사진을 볼 때 위에서 설명한 일반 남성이나 여성의 생각이 마음에 들지 않는다는 것입니다. 이것은 자신의 체력에 대해 생각하지만 그것을 개선하기 위해 아무것도 하지 않는 95%의 사람들이 생각하는 것입니다.
전 세계 인구의 5%만이 영양, 신체 활동, 중추 신경계 강화에 관심을 갖고 있습니다. 그리고 단지 1%의 사람들만이 정말 좋은 몸매를 유지하고 있습니다.
당신이 이 줄을 읽고 있기 때문에 당신은 이미 표시된 5%에 속해 있습니다. 나는 우리 행성 인구의 1%로 선언된 좋은 몸매로 빠르게 이동하기 위해 함께 노력할 것을 제안합니다 :)
여름을 대비하여 우리 몸을 준비하는 주제에 대해 토론해 봅시다. 즉, 우리는 스플릿을 늘리거나 조정력을 개발하는 것이 아니라 풀업 횟수 또는 달리기 속도를 높이는 것에 대해 논의하지 않을 것입니다. 그러나 정확하게 봄에 많은 사람들이 걱정하는 것, 즉 건강을 위협하지 않고 빠르게 좋은 육체적 상태로 돌아가는 방법에 대해 논의할 것입니다. 겨울 동안 잃어버린 모양.
그리고 매년 봄마다 우리는 현대적인 안락함을 위해 비용을 지불해야 하기 때문에 상황은 점점 더 비참해집니다.
진지하게 받아들이세요
간단합니다. 잠시 후 좋은 결과를 얻으려면 우리 몸이 놓인 조건에 진지하게 접근해야합니다. 게다가 이는 신체가 더 나은 방향으로 변화할 수밖에 없는 조건임에 틀림없습니다.
그리고 우리가 안전지대를 떠날 때만 발전이 시작되기 때문에 우리 현대인에게 이것은 이미 행동입니다! 🙂
그러나 작업이 올바르게 수행되면 변화를 즐길 수도 있습니다. 의지력만으로는 멀리 갈 수 없기 때문에 이것 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 그런데 우리 몸이 예술 작품으로 변하는 과정을 즐기지 못하는 이유는 무엇일까? RuNet에서 흔히 발생하는 극단이 간섭합니다.
첫 번째 극단적인 경우:
- 6시 이후에는 먹지 마세요
- 탄수화물을 최소한으로 제한
- 많이 달리고, 땀을 많이 흘리고, 적게 먹고
- 당신이 살이 빠지지 않는 이유를 잠재의식 속에서 살펴보세요
- 구기자 마시기, 체중 감량 촉진, 독소 제거
- 등.
두 번째 극단:
- KBJU를 고려하는 것은 너무 사소하기 때문에 슈퍼 다이어트를 찾으십시오
- 평범한 근력 운동은 너무 평범하기 때문에 비밀 프로그램을 찾아보세요
- 어느 하나에 오래 머물지 않고 프로그램에서 프로그램으로 이동
- 훈련 후에는 반드시 탄수화물 창을 닫으십시오
- 하루에 5~6회 30g의 단백질을 섭취하세요. 그렇지 않으면 근육이 녹기 시작합니다.
- 등.
매년 우리는 사람들이 같은 갈퀴를 계속해서 밟는 모습을 볼 수 있습니다. 위의 극단적인 것 외에도 또 다른 문제가 있습니다.
사람이 자신이 가치 있다고 생각하는 것, 자신이 좋아하거나 영혼에 공감하는 것을 읽거나 보자마자 적극적인 행동을 취하는 대신 그 사람은 무엇을 합니까? 맞습니다. 그는 온라인에 접속하여 방금 알아낸 내용에 대한 반대 의견을 찾습니다.
네, 많은 사람들이 KBZHU를 고려하는 것이 영양 조절에서 가장 중요한 점이라고 말합니다. 하지만 모두가 이렇게 말하고 있기 때문에 여기서는 뭔가 잘못된 것입니다. 혁신은 어디에 있고, 혁명적인 접근 방식은 어디에 있습니까? 새로운 슈퍼 다이어트는 어디에 있습니까? 인터넷은 우리에게 무엇을 말해줄 것인가?
매우 빠르고 문제없이 인터넷에서 사람을 먹는 칼로리가 연소되는 스토브와 비교할 수 없다는 사실을 발견했습니다. 가장 중요한 것은 자연에 더 가까워지고 음식에서 "죽은 고기"를 제외하고 필요한 것만 먹는 것입니다. 태양 아래서 당신 옆에서 자랍니다. 건강한 음식을 전혀 고려할 필요가 없으며 최대한 많이 먹습니다.
일부 소녀들은 샐러드 드레싱을 지방 소스, 사워 크림, 마요네즈로 중단하고 올리브 오일을 부어 넣습니다. 올리브 오일의 놀라운 특성은 인터넷에 자세히 설명되어 있습니다. 그래서 소녀는 야채 샐러드에 약 300-400kcal의 기름을 아낌없이 붓습니다.
칼로리가 적기 때문에 샐러드에 마요네즈를 곁들여야한다는 것이 아니라 건강에 좋은 음식도 칼로리가 높을 수 있다는 사실을 고려하는 것입니다.
또는 우리 주제로 돌아가서 여름을 대비하여 몸을 준비하십시오.
물론 한편으로는 1월에 시작하는 것이 더 낫습니다. 반면에 지금은 4~5월이 여름으로 떠나는 마지막 열차의 마지막 객차의 마지막 단계입니다.
당신은 그것에 뛰어들어 2-3개월 안에 어느 정도 괜찮은 몸매를 얻을 수 있습니다.
사실 안타깝고 그런 기회를 놓치는 게 어리석은 말이 두렵지 않습니다!
나는 더 나은 결과를 가져오는 것이 스프링 운동이라는 것을 오랫동안 알아차렸습니다. 2~3개월밖에 남지 않았다는 사실을 깨닫는 사람은 '정말 하고 싶은 사람은 기회를 찾고, 미루는 사람은 핑계를 찾는다'는 원칙에 따라 열심히 일할 준비가 되어 있다.
아마도 봄도 이에 기여하여 봄 햇살의 부드러운 따뜻함과 다가오는 여름의 신선한 공기로 항상 우리 몸과 마음을 기쁘게합니다. 글쎄요, 정말 좋아요! 이는 이 사실이 우리의 이익을 위해 사용되어야 함을 의미합니다 :)
이전에 경험하지 못했던 방식으로 여름을 보내고 싶은 욕구가 얼마나 강한지 스스로에게 물어보세요.
진심으로, Ruslan Dudnik!
추신 그런데, 게시물 시작 부분의 사진에는 조 맨가니엘로가 여자친구와 함께 있는 모습이 담겨 있습니다. 1m 96cm의 큰 키에 근육량과 체지방률이 좋은 비율을 유지하고 있다는 점 참고해주세요! 그에 따르면, 어렸을 때 그는 고르지 않은 바에서 팔굽혀펴기를 한 번도 할 수 없었기 때문에 유전학에 관한 모든 이야기는 그를 웃게 만들 뿐이었다고 합니다.
근력 운동, 단백질 함량이 높은 균형 잡힌 영양(키와 몸무게에 비해 비율이 우수함), 유산소 운동 등이 오늘날 그의 비밀입니다. 그런데 그는 도핑 열풍을 공유하고 싶지 않기 때문에 프로 스포츠 경력을 포기했습니다. 그래서 간다!
이제 막 봄이 시작됐고, 벌써 여름까지의 날이 카운트다운되고 있습니다. 휴가권을 사기에는 아직 이르지만, 이제 이상적인 몸매를 향한 험난한 길을 시작할 때입니다! 즉시 조치를 취해야 합니다. 그렇지 않으면 기차가 출발합니다! 체중 감량 아카데미 창시자가 말하는 이상적인 몸매를 위한 10단계를 알려드립니다. 1FITCHAT 미론 샤키라.
Miron은 ISSA 인증 영양사, 체중 감량 전문가, 1FITCHAT.RU 회사의 창립자입니다.
1. 목표 정의
성공의 첫 번째 단계는 목표를 정의하는 것입니다. 스스로 질문에 답해 보세요: 뭐요? 얼마나? 언제? 예를 들어, "무엇입니까?"라는 질문에 "여름까지 살을 빼세요"라는 대답이 매우 적합합니다. “얼마입니까?”라는 질문에 또한 여름까지 정확히 몇 킬로그램을 감량하고 싶은지에 대한 명확한 답을 알아야 합니다.
그리고 마지막으로 "언제?"라는 질문에 대답하려면 목표를 달성하기 위한 구체적인 날짜가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 출발 및 도착 시간이 없고 목적지 대신 "어딘가"인 일반 버스와 같을 것입니다.
2. 진실을 직시하라
이것이 가장 중요한 성공 요인 중 하나입니다. 모든 실패의 98%는 달성할 수 없는 목표 때문에 발생합니다. 예를 들어, 2주 안에 10kg을 감량하겠다는 목표를 세웠습니다. 가능합니까? 아마도 10kg 중 8.5kg은 근육, 체액 및 건강이 될 것입니다.
어떤 상황에서도 신체는 한 달에 3~3.5kg 이상의 지방을 제거한다는 것을 알아두십시오. 그러므로 그러한 목표를 스스로 설정하는 것은 적어도 어리석은 일입니다.
3. 하나의 목표를 여러 개의 작은 목표로 나누세요
하나의 큰 목표를 작은 목표로 나누는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어 특정 주 동안 감량해야 하는 킬로그램 수를 기록하고 일주일 동안 감량해야 하는 필요한 체중을 얻는 것입니다. 이렇게 하면 매주 자신이 어디에 있는지 이해할 수 있으며 이것이 일종의 "화해 지점"이 될 것입니다.
중간 결과를 얻기 위해 책임감 있는 접근 방식을 취하면 최종 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다. 천 리 길도 한 걸음부터 시작된다는 말이 있습니다. 그렇지 않으면 평소와 같이 모든 것을 나중으로 미루고 목표를 달성할 수 없게 되는 마지막 순간에 목표를 달성하게 될 것입니다.
4. 목표를 달성하면 무엇이 가능할지 결정하십시오.
여기에 더 오래 머물면서 현미경을 가져갑시다. 저를 믿으십시오. 단지 욕망만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량의 진정한 이점을 찾는 것이 필요합니다. “건강 증진” 주장처럼 추상적인 것이 아니라 감정적인 것이어야 합니다. 담배갑마다 담배가 사람을 죽인다고 나와 있지만 주변에서 얼마나 많은 사람이 담배를 피우는지 기억하십시오.
모든 사람에게는 자신만의 동기가 있으며 이를 찾는 것이 중요합니다.예를 들면 다음과 같습니다. 새로운 수영복을 입고 10kg을 추가하지 않고 바다로 여행하고 당황하지 않고 외부에서 감탄하는 시선과 많은 즐거운 칭찬을 받았습니다. 당신이 정말로 중요한 원인을 찾았다면, 당신은 규모에 올릴 무언가를 갖게 될 것입니다. 좋은 논쟁은 의심과 유혹의 순간에 당신을 구해줍니다. 1FITCHAT이 점에 특별한 주의를 기울인다.
5. 당신이 뭔가를 희생해야 한다는 것을 깨달으십시오.
불행하게도 언제나와 같은 일을 해도 다른 결과를 볼 수는 없습니다. 결과를 위해서는 녹말이 많은 음식, 과자 및 대부분의 알코올을 포기해야합니다.
당신이 왜 이 모든 것을 희생하고 있는지 이해할 때 이것은 바로 그 규모에 닿습니다.
6. 전문가에게 문의하세요
치아에 문제가 있거나 편도선 제거 수술을 앞두고 있을 때는 스스로 하지 않고, 인터넷에서 방법을 찾아본 뒤 전문의를 찾는다. 안심하십시오. 영양 문제에는 그 자체의 명확한 법칙과 과학적 근거가 있습니다. 수백 가지 방법이 없으며 모든 구성 요소가 신체에 충분할 경우 단 하나뿐입니다. 이 문제에서 가장 어려운 일은 유능한 체중 감량 전문가를 찾는 것입니다.
그리고 다이어트를 하라는 권고를 받은 경우 다음 사항을 기억하세요.
1) 영양이 완전해야합니다.
2) 배고픈 느낌이 없어야합니다.
또한 이동성 전문가에게 문의하세요. 좋은 컨설턴트를 찾아 자신에게 딱 맞는 추천을 받는 것이 중요합니다. 값 비싼 체육관을 방문하고 트레이너 서비스 구독을 구매할 필요가 전혀 없습니다.
"내가 원한다"와 "나는 원하지 않는다"라는 개념은 매우 나쁜 조력자입니다. 여행의 시작 부분에서 "중요한" 위치가 유일하게 올바른 위치이기 때문에 자신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오. "내가 원하든 원하지 않든"은 당신을 끝까지 괴롭힐 수 있습니다. 이것은 감정적 요소이지만 "중요한"입장은 선택입니다.
유혹을 단호하게 거부하고 열심히 노력하면 반드시 목표를 달성할 수 있습니다. 그리고 그것을 달성하면 의심의 여지없이 강력한 힘의 급증과 많은 긍정적인 감정을 느낄 것입니다!
8. 지뢰밭 찾기
사람마다 자신이 없애려고 하는 약점이 있습니다. 일반적으로 이러한 약점은 과체중의 원인입니다. 예를 들어, 사람은 하루 종일 아무런 문제 없이 쉽게 자신을 통제할 수 있지만 밤에는 과식합니다.
아니면 일주일 내내 버티다가 주말에 나가서 지난 며칠 동안 버린 모든 것을 먹을 수도 있습니다. 성공하려면 지뢰밭을 무력화하는 것만으로도 충분합니다.
9. 무너지면 놓아주세요
여름이 다가오고 있습니다. 반바지, 크롭탑, 수영복을 입을 시간입니다. 체육관은 새로 온 사람들과 아침의 사람들로 가득 차 있으며 좋아하는 수영복을 입고 해변에서 멋지게 보이고 싶어하기 때문에 크게 증가합니다.
올바른 식습관과 규칙적인 운동을 한다면 전혀 걱정할 것이 없습니다. 그러나 겨울에 "나중을 위해" 체육관에 가는 것을 계속 미루거나 매일 아침 운동을 하지 않거나 달리기를 하지 말아야 할 수천 가지 이유를 발견했다면, 몇 가지 여분의 것을 제거하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. "겨울"킬로그램.
우리는 추가 재정 비용 없이 해변 시즌을 위해 몸을 신속하게 준비하고 해변의 스타가 되는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 제공합니다.
체중 감량을 위한 정적 운동
몇 파운드를 더 빼기 위해 바퀴를 다시 만들 필요는 없습니다. 가능한 한 움직이지 않고 몸을 올바른 위치에 유지하는 원리에 기초한 정적 운동은 모든 것이 독창적 일 때 바로 그러한 방법입니다. 운동하는 동안 몸 전체가 긴장되고 근육이 활발하게 작동하지만 일정 시간 동안 얼어 붙습니다.
이 자세로 1분이라도 서세요. 꽤 어려운 일인데, 운동 중에 발생하는 근육의 긴장이 통증을 가져오는 경우도 있습니다. 그러나 그러한 노력은 헛되지 않을 것입니다. 매번 각 운동의 시간을 연장하십시오. 이렇게 하려면 스마트폰에서 스톱워치를 사용할 수 있습니다. 하지만 타이머를 계속해서 보는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 매초가 영원처럼 보일 것이기 때문입니다.
훌라후프를 돌리는 데 얼마나 걸리나요?
집에서 운동하는 것을 좋아하는 사람들에게 가장 적합한 사용하기 쉽고 효과적인 홈 운동 기계입니다.
훌라후프를 구입하기로 결정했다면 금속 또는 복잡한 플라스틱 제품(두 개 이상의 세그먼트로 구성)에 주의를 기울여야 합니다. 오늘날 매장에는 후프용 부착물이 많이 있습니다. 이는 더 나은 결과와 우수한 결과를 얻는 데 도움이 되는 마사지 요소(공, 흡입 컵)입니다. 방금 훌라후프를 구입했다면 매일 초기 훈련에 5분이면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 훈련 시간을 늘리십시오. 일주일 간의 훈련 후에 "슈퍼" 결과를 기대해서는 안 되지만, 당황해서도 안 됩니다. 꾸준히, 꾸준히 연습하면 반드시 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 확인했습니다!
줄넘기
겨울에 살이 더 찌는 것을 없애는 또 다른 좋은 방법은 줄넘기입니다. 이것은 표준 심장 강화 기계를 대체할 만한 가치가 있는 제품입니다. 줄넘기 운동을 하는 동안 근육뿐만 아니라 심장과 혈관도 단련됩니다. 그렇기 때문에 줄넘기는 운동선수 프로그램의 필수 요소입니다. 줄넘기는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 셀룰라이트를 줄이는 데에도 도움이 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
활동적인 걷기와 자전거 타기
밝은 태양과 따뜻한 바람은 우리가 활동적인 산책이나 자전거 타기를 하도록 격려하는 것 같습니다. 오랫동안 걷는 것은 지구력을 증가시키고 체중 감량에 유익한 효과를 줍니다. 두 가지 효과를 얻을 수 있습니다. 체중을 감량하는 동시에 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 걷기 속도를 높이고, 계단을 이용하고, 언덕이 많은 지역을 걷는 것이 좋습니다.
사이클링은 여기서도 어려운 것이 없습니다. 우리는 방금 자전거를 타고(자체가 없으면 언제든지 친구에게 빌리거나 빌릴 수 있음) 산책하러 나갔습니다. 그게 다입니다. 바퀴가 회전하고 칼로리가 소모되며 신체가 활발하게 펌핑됩니다. 산책 후에는 반드시 컵을 마시십시오. 그러면 수분 균형이 정상화되고 유용한 물질로 몸이 포화됩니다.
게으르지 말고 몇 분 정도 스트레칭을 해보세요. 따라서 조직 유연성을 높이고 활동적인 훈련 후에 종종 발생하는 근육 긴장과 통증을 줄이며 신체에서 대사 산물을 제거할 수 있습니다.
자연 속에서 운동하면 훈련이 다양해지고 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 운동 중에 신체는 산소로 더 풍부 해져 모든 근육, 모든 세포를 포화시키고 신진 대사 속도를 높이고 여분의 파운드가 사라지고 신체가 정의를 얻습니다. 또한 자연스러운 홍조라는 즐거운 보너스도 얻습니다.
적절한 영양
규정을 준수하지 않는 교육 프로그램은 효과가 없다는 점을 잊지 마십시오. 따라서 원하는 결과를 얻으려면 식단을 철저히 재고해야합니다. 그것에서 무언가를 던지고, 무언가를 추가하고, 반대로 몸에 필요한 것을 최대한 제공하면 해변에서 좋은 모습으로 확실히 감사 할 것입니다.
해변 시즌을 위해 몸을 준비하는 위의 모든 방법은 간단하고 접근하기 쉽습니다. 이는 빠른 결과를 얻는 것뿐만 아니라 가능한 한 예산을 절약하는 것을 목표로 합니다.
뛰어난 몸매를 자랑하며 해변 시즌을 앞두고!
여름까지 살을 빼는 방법을 아직 생각하지 못했다면 지금이 할 때입니다. 우리 전문가들이 개발한 단계별 계획은 4주 만에 해변 시즌에 몸을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기간 동안 몸매를 더욱 탄탄하게 만들고 피부톤을 개선할 뿐만 아니라 유용한 습관도 익힐 수 있습니다. 부하는 점진적이어야 한다는 점을 기억하십시오. 강렬한 훈련과 엄격한 식단은 도움이 되기보다는 건강에 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다.
첫 주: 걷기 시작하고 식단 바꾸기
행동 계획:일정에 격렬한 걷기를 포함하고, 하루 30분에서 점차적으로 시간을 늘려보세요. 지방 연소 과정의 속도를 높이고 싶으십니까? 일상 활동에 아침 식사 전 15분 동안의 짧은 산책을 추가하세요. “아침에는 신체의 탄수화물 보유량이 적기 때문에 지방 세포를 분해하는 과정이 다른 어느 때보다 훨씬 빠르게 시작됩니다.”- Natalya Yakovleva를 설명합니다.
식단과 식단을 검토하세요. 구운 식품과 기타 단순 탄수화물을 포기하고 점심 식사 전에만 복합 탄수화물(예: 통곡물 시리얼 및 듀럼 파스타)을 섭취해야 합니다. 신선한 야채를 더 많이 섭취하고 하루에 4~5회 섭취하도록 노력하세요. 평소 섭취량을 절반으로 줄여보세요. 과식을 피하세요. 마지막 식사는 취침 시간 약 3~4시간 전이어야 합니다.
둘째 주: 운동으로 걷기를 보충하세요
당신은 이미 매일의 산책에 익숙합니까? 이제 피트니스 계획에 아침 운동을 포함시킬 시간입니다. 학교 체육 수업을 통해 모든 사람에게 친숙한 15-20분 간의 관절 체조는 잠에서 깨어나고 혈류를 개선하며 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
“여름까지 최대한 빨리 체중을 감량하는 것이 목표라면 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 더 복잡한 운동으로 운동을 보충하세요. 한 번에 여러 근육 그룹이 관련됩니다.”-Zupre 스포츠 클럽의 피트니스 디렉터인 Ekaterina Soboleva를 설명합니다.
행동 계획:매일 아침 가벼운 관절 운동과 등, 목, 엉덩이 근육의 스트레칭으로 시작하세요. 그런 다음 연습으로 넘어갑니다. 서킷 트레이닝을 수행하거나 스쿼트 15회, 팔 굽혀 펴기 10회(더 쉬운 옵션은 무릎에서 수행), 크런치 20회, 각 다리를 옆으로 스윙 20회하는 등 직접 복합물을 만드세요.
계속해서 식단을 유지하고 매일 1시간씩 빠르게 걷기를 하세요. 언덕과 계단을 오르고, 흙길을 따라 걷는 것이 포함되도록 경로를 계획해 보십시오.
셋째 주: 유산소 훈련 및 대조 샤워 추가
활동 중에 심박수가 지방 연소의 특징적인 영역에 있으면 어떤 유형의 활동이든 여름까지 체중 감량에 도움이 됩니다. “이것은 모든 사람에게 개별적이며 최대 심박수의 약 65-75%입니다. 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.(220은 귀하의 나이입니다.) x 65-75%",-Ksenia Ovsyuk이 말합니다. 예를 들어, 25세 여성의 경우 공식은 다음과 같습니다. 220 - 25 = 195; 지방 연소 구간은 195 x 65% = 분당 127회부터 시작됩니다.
해변 준비 3주째에는 전문가들이 매일 콘트라스트 샤워를 하라고 조언하는데, 이는 문제 부위의 피부를 더욱 부드럽고 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다.
행동 계획:심박수를 계산한 후 자전거 타기, 달리기, 수영, 댄스 등 좋아하는 활동을 선택하고 일주일에 3번 40~50분 동안 수행하세요. 다른 날에는 활기찬 산책을 포기하지 마십시오.
콘트라스트 샤워로 일상 운동을 완성해보세요. 이렇게 하려면 욕조나 대야에 뜨거운 물을 발목까지 채워 발을 따뜻하게 유지하세요. 뜨거운 물에 5분간 몸을 데우고 교대로 시작하세요. 따뜻한 물에 1분간 몸을 담그고 찬 물에 20~30초 동안 몸을 담그세요. 1~2개의 원으로 시작하여 점차적으로 숫자를 늘려보세요. 찬물로 절차를 마무리하십시오.
넷째 주: 근력 운동을 하세요
근력 운동은 근육 완화를 "유도"하거나 신체 비율을 바꾸는 데 도움이 됩니다. “예를 들어, 자연스럽게 허리가 정의되지 않고 엉덩이가 둥글지 않다면 웨이트 스쿼트가 몸매를 더욱 맛있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 등운동은 상체와 하체의 균형을 잡아주어 시각적으로 허리를 줄여주는 효과가 있습니다. 그리고 그 모습은 모래시계 모양이 될 것입니다.”- Ksenia Ovsyuk을 설명합니다.
또한, 신진대사를 최대한 촉진시키는 근력운동인데, 여름까지 살을 빼기로 결심했다면 이것도 중요하다.
행동 계획:주요 근육 그룹에 대해 10-15개의 운동을 선택하고 이를 결합하여 한 세션에서 그 중 1-2개만 수행하십시오. 언젠가는 등과 어깨, 다른 날은 가슴과 팔, 세 번째 다리는 훈련할 것이라고 가정해 보겠습니다. 휴식을 잊지 마세요. 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회 근력 운동을 하세요.
3~4가지 기본 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트, 프레스)으로 운동을 시작한 다음 또 다른 2~3가지 격리 운동(한 근육 그룹을 대상으로 함)을 수행하세요. 콤플렉스를 3회 반복하고 20분간의 심장 강화 훈련으로 세션을 마무리하여 지방 연소 과정이 최대한 효율적이 되도록 하세요.
아침 운동, 대조 샤워, 유산소 운동을 일주일에 세 번씩 반복하는 것을 잊지 마세요.
계속 훈련하세요! 여름까지 체중 감량이 목표라면 전문가들은 평소처럼 유산소 운동과 격렬한 걷기로 근력 운동을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 그리고 달성한 결과를 통합해야 한다면 일주일에 두 번 유산소 운동을 하고, 하루는 근력 운동에, 하루는 장거리 걷기에 투자하세요.
체중 유지 모드에서는 일주일에 두 번 좋아하는 디저트를 아침에만 맛볼 수 있습니다. 하지만 식단을 바꾸면 안 됩니다. 하루에 4~5회 소량씩 섭취하세요.
