머리를 위로 들고 수영하는 방법. 수영하는 법을 배우는 방법? 다양한 수영 스타일

성인은 엄격한 규율과 기본 이론 학습을 통해 보조기구를 사용하지 않고도 수영을 배울 수 있습니다. 수영장에서의 안전 예방 조치와 행동 규칙을 숙지한 후에만 수영의 실용적인 측면을 독립적으로 익히기 시작하는 것이 좋습니다.

당신은 어떤 나이에도 수영을 마스터할 수 있습니다. 성인이 원하는 목표를 달성하는 데 유일한 장애물은 편견과 두려움일 수 있습니다. 이를 제거하면 수영장과 야외 물에서 수영하는 것이 즐거움을 가져다 줄뿐만 아니라 건강에도 유익한 영향을 미친다는 것을 명확하게 이해할 수 있습니다.

정기적으로 수영하면 다음과 같은 도움이 됩니다.

호흡기 시스템의 발달;
심장과 혈관 훈련;
대사 과정 자극;
근육, 면역력 및 신경계 강화.

얕은 수영장이나 바다에서 수영하는 법을 배우기 시작해야 합니다. 다리는 견고한 지지력을 느껴야 하고, 머리와 어깨는 물 위에 있어야 합니다. 수영을 잘하는 사람이 있으면 완전히 안전함을 느끼고 자신감을 얻을 수 있습니다.

대안은 자격을 갖춘 트레이너와 함께 훈련하는 것입니다. 특별 수업에 참석하는 것이 필수 조건은 아니며 스스로 수영의 기초를 배울 수 있습니다.

올바르게 호흡하는 방법?

수영을 배우면서 가장 중요하고 어려운 순간입니다. 적절한 호흡 없이는 크롤링 수영, 평영 및 기타 모든 스타일을 마스터하는 것이 불가능합니다. 처음부터 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 필요합니다. 수면 위에서 입으로 깊게 숨을 들이쉬고, 물 속에서 숨을 내쉰다.

폐에 모아진 공기는 사람이 원하는 자세를 유지할 수 있게 해줍니다. 호흡이 깊을수록 물이 부유물을 더 잘 붙잡습니다. 폐에 공기를 가득 들이마실 필요가 없습니다. 이는 불편함을 초래하고 물 속에서 자유로운 움직임을 방해하는 장애물이 됩니다.

호흡운동

올바른 호흡을 위해서는 연습이 필요합니다. 좌초된 동안 숨을 내쉬지 않고 깊은 공기를 들이마시고, 물에 완전히 담그고 입으로 숨을 완전히 내쉬어야 합니다. 운동은 여러 가지 접근 방식으로 반복됩니다. 가장 중요한 것은 그들 사이에 휴식을 취하지 않는 것입니다. 전문 수영선수도 비슷한 방식으로 훈련하지만 이 기술은 초보자에게도 이상적입니다.

수영할 때 호흡

입으로 공기를 흡입해야합니다. 물 속에서 움직일 때 몸의 위치는 변하지 않고 유지되어야 하며, 머리만 돌리면 됩니다. 코로 숨을 쉬는 것은 안전하지 않습니다. 비인두에 물방울이 들어가면 불편함을 느끼고 질식을 유발할 수 있습니다. 호흡은 수영 스타일에 따라 결정되는 팔과 다리의 움직임에 따라 조정됩니다.

수영 기술

학습 과정의 변함없는 부분은 기본 수영 스타일에 대한 지식이며, 그 중 네 가지가 있습니다:

평영

물과 평행한 팔다리의 동기화된 움직임으로 구성됩니다.

가슴으로 기어가다

이 스타일에는 먼저 신체의 한쪽 절반과 동기화된 스트로크를 수행한 다음 다른 절반과 동기화된 스트로크를 수행하는 것이 포함됩니다.

배영

이 기술은 거꾸로 된 전면 크롤링과 유사합니다.

나비

가장 복잡한 수영 기술. 스스로 마스터하는 것은 권장되지 않습니다. 접영 스타일로 수영을 원하는 사람들은 전문 코치나 멘토의 엄격한 지도 하에 기술을 배워야 합니다.

물 위에 머무르는 방법?

어떤 스타일로든 올바르게 수영하는 방법을 배우려면 먼저 물 위에 머무르는 방법을 숙달해야 합니다. "스타" 연습을 통해 이를 수행할 수 있습니다.

다음 순서로 수행됩니다.

더 많은 공기가 폐로 유입됩니다.

잠수

얼굴은 물 속으로 내려가고 팔다리는 옆으로 움직여 몸이 "별"과 같은 형태를 이룬다.

보유

가능한 한 오랫동안 같은 자세를 유지해야 합니다. 물 속에 있는 동안에는 숨을 내쉴 수 없습니다. 그렇지 않으면 다이빙이 즉시 시작됩니다.

« 별" - 물에 대한 두려움을 극복하는 운동입니다. 다리와 팔을 움직이지 않고도 폐로 공기를 흡입하여 물 표면에 올바르게 머무르는 방법을 배울 수 있습니다. "스타"를 성공적으로 마스터한 사람은 안전하게 동작 기술 훈련을 진행할 수 있습니다.

팔과 다리를 올바르게 움직이는 방법은 무엇입니까?

팔과 다리의 움직임을 연습하지 않으면 완전한 수영이 불가능합니다. 물속에 있는 손이 반사적으로 움직인다. 하지의 움직임을 익히는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 다리의 도움 없이는 몸을 물 위에 유지하고 속도를 높일 수 없습니다. 다리의 움직임을 연마하기 시작할 때 가장 중요한 것은 발가락이 항상 펴져야 한다는 것을 기억하는 것입니다.

수영 크롤링을 배울 때 다리의 움직임은 날카롭고 빠릅니다. 충격이 강할수록 속도가 더 빨라졌습니다. 평영에는 물속에서 개구리의 움직임을 연상시키는 다른 움직임 기술이 필요합니다. 평영을 익히거나 수영장 옆에 손을 잡거나 물 위에서 수영하는 사람을 지탱하는 특수 보드를 사용하면 다리를 움직이는 방법을 배우는 것이 더 쉽습니다.

수영 크롤링과 평영을 배우는 방법은 무엇입니까?

수영 초보가 배우기 가장 쉬운 것은 크롤링입니다. 이 기술은 익히기가 그리 어렵지 않습니다. 그들은 물 위에 엎드려 누워서 다리를 번갈아 움직이며 내리고 올리기 시작합니다. 동시에 그들은 팔을 흔들었다. 먼저 손 중 하나를 앞으로 가져와 물 속으로 낮추고 양동이에 접힌 손바닥을 허벅지쪽으로 쓰다듬습니다. 다른 손으로도 같은 동작을 하세요.

수영 크롤링을 할 때 두 번째 스트로크마다 공기가 폐로 들어갑니다. 흡입하려면 먼저 머리를 물에서 꺼낸 다음 움직이는 손쪽으로 돌립니다. 최대한 폐로 공기를 들이마시도록 노력해야 합니다. 산소가 충분하지 않으면 장시간 수영이 불가능합니다.

평영은 크롤링보다 조금 더 어렵지만 꽤 빨리 익힐 수 있습니다. 고려해야 할 가장 중요한 점은 수영 평영의 움직임이 동시에 이루어져야 하며 수영하는 개구리의 움직임과 유사해야 한다는 것입니다. 접영 수영을 배우는 것이 더 어렵습니다. 숙련된 트레이너와 함께 이 기술을 익히는 것이 좋습니다. 전문가는 자신의 예를 사용하여 동작을 시연하고 올바르게 수행되는지 확인합니다.

경쟁적인 수영에는 특별한 훈련이 필요합니다. 성인이 전문 수영 선수 경력을 쌓도록 준비시키는 것은 거의 불가능합니다. 적절한 훈련과 부하는 어린 시절부터 시작되어야 합니다.

수영장에서 수영하기

수영장에서 수영하는 것은 건강뿐만 아니라 몸매에도 좋습니다. 규칙적인 운동은 저장된 지방에서 에너지를 방출하는 효과적인 방법으로 간주됩니다. 수영장에서 보내는 시간뿐만 아니라 성능도 중요합니다.

훈련을 최대한 효과적이고 안전하게 하려면 다음과 같은 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

공복에 운동하기;

수영 중 복강의 수압이 높습니다. 배가 가득 차면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 훈련 전 2.5시간, 훈련 후 1시간 동안 식사를 해야 합니다.

16:00~19:00 사이에 열차 운행;

아침에는 몸이 아직 무거운 짐을 견딜 준비가 되어 있지 않지만, 저녁에는 반대로 적절한 휴식이 필요합니다. 아침이나 저녁에 하면 낮에 하는 훈련에 비해 훈련의 효과가 떨어집니다.

일주일에 적어도 세 번은 수영장을 방문해야 합니다.

규칙적인 운동은 안정적인 결과를 얻는 열쇠입니다. 지속적인 훈련은 신체가 스트레스에 익숙해지고 근육은 습득한 수영 기술을 빠르게 기억합니다.

고무 캡을 착용하고 보석을 제거하십시오.

뿌리가 물에 장기간 노출되면 모발 상태에 부정적인 영향을 미치고 보석이 손실될 수 있습니다.

따뜻한 물로 샤워를 하거나 스트레칭을 하십시오.

따뜻하고 준비된 근육을 사용하면 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

고무 슬리퍼를 착용하세요.

젖은 타일 위를 맨발로 걸으면 부상을 입을 수 있습니다.

수영이 신체에 미치는 이점은 매우 중요합니다. 수영장을 정기적으로 방문하는 사람들의 면역 체계가 강화됩니다. 그들은 심장병, 감기 및 기타 질병으로 고통받는 빈도가 훨씬 적고 우울증에 걸리지 않으며 항상 기분이 좋고 비만으로 고통받지 않으며 근육이 좋고 신체가 비례 적으로 발달합니다.

당신이 필요로하는 것은 수영 보드뿐입니다. 스포츠 매장에서 구입하거나 약 20x30cm 크기의 폼 플라스틱 조각이 있으면 직접 만들 수 있습니다.

비밀을 밝히다

물론 코치에게는 비밀이 있습니다. 그러므로 운동을 하기 전에 먼저 전문 주방의 문을 열어보자.

물에 얼굴을 담그지 않고 머리를 높이 들고 수영하는 것은 매우 해롭습니다. 잘못된 머리 위치는 척추와 목, 허리 근육에 과부하를 줍니다. 골연골증, 추간탈장, 척추측만증이 있는 사람은 머리를 들고 수영하는 것이 엄격히 금지됩니다. 무의식적으로 많은 사람들은 얼굴을 적시는 것을 불쾌하게 생각하며, 눈에 물이 들어가면 더욱 불쾌합니다. 수영용 고글을 사용하기 시작하면 현실적 두려움과 잠재의식적 두려움이 모두 사라집니다.

숨을 참지 마십시오! 비만한 사람의 경우 가슴의 가동성이 감소하고 폐의 환기가 더 나빠집니다. 이로 인해 폐의 울혈이 증가하여 가스 교환이 불량해지고 호흡 부전이 발생합니다. 물로 숨을 내쉬는 습관이 이를 없애는 데 도움이 됩니다.

척추 측만증이나 추간판 탈장의 경우 신체를 매우 조심스럽게 움직여야 합니다. “팔 없이” 가슴이나 등으로 수영해야 합니다. 팔을 머리 위로 화살표처럼 쭉 뻗거나 수영판 위에 놓습니다. 평영(개구리 스타일)으로 수영할 수도 있지만 몸을 앞으로 당기는 단계에서 잠시 멈춥니다.

어떤 스타일에서든 다리는 "엉덩이부터" 움직여야 합니다. 무릎 아래가 아니라 다리 전체가 움직입니다. 부적절한 발놀림은 앞으로 나아가는 것을 어렵게 만들고, 필요한 근육을 사용하지 못하게 하며, 치유 효과를 얻고 최대 칼로리를 소모하게 합니다.

운동을 더 천천히 하는 것이 더 낫지만, 더 광범위하고 자유롭게 운동합니다. 긴장감, 불필요한 긴장감, 성급함, 너무 빈번한 움직임은 체육에 익숙하지 않은 사람들의 전형적인 문제입니다. 속도와 긴장보다는 움직임의 기술성과 아름다움에 집중하세요.

운동에 대한 설명이 명확해 보이지만 신체가 그렇게 할 수 없다고 해서 낙심하지 마십시오. 무슨 일이 있어도 습관이 부족하다는 것이 처음에는 느껴질뿐입니다. 수영을 못하는 사람은 없습니다. 어떤 사람은 물을 더 빨리 익히고 다른 사람은 더 오래 걸립니다.

다양하고 유용함

다리만 운동할 때는 손을 옆구리나 수영판 위에 올려놓으세요. 시간이 지남에 따라 그들을 앞으로 쭉 뻗고 보드 없이 수영해 보세요. 팔만 관련된 경우에는 다리가 가라앉지 않도록 조심하면서 가능한 한 수평으로 다리를 뻗으십시오.

1 물 속으로 숨을 내쉰다

호흡 곤란을 줄이고 두통에 대처하며 폐 환기를 개선하는 데 도움이됩니다.

얕은 바닥에 서거나 가장자리를 잡으세요. 수영용 고글을 꼭 착용하세요. 숨을 들이쉬고, 쪼그려 앉고, 입을 물 아래로 내리고 거품이 터질 때까지 최대한 세게 숨을 내쉬십시오. 다음번에는 코가 물속에 들어가도록 조금 더 낮추어 보세요. 그런 다음 얼굴을 물 속으로 완전히 낮추십시오. 물이 코로 들어가는 것을 방지하려면 코와 입으로 동시에 숨을 내쉬십시오.

2 "플로트"

호흡 곤란을 줄이고 고혈압에 대처하며 정맥류 및 경추 골 연골 증의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

이전 연습을 마스터하세요. 이 동안 무릎을 가슴쪽으로 당기고 팔로 감싸고 무중력 상태인 것처럼 매달리면서 천천히 코를 통해 숨을 내쉬십시오.

3 "가슴에 별"

호흡 곤란을 줄이고 고혈압과 정맥류에 대처하며 목과 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

숨을 들이쉬며 얼굴을 물 속으로 낮추고 물 위에 눕습니다. 팔과 다리를 쭉 뻗고 긴장을 풀어보세요. 허리를 구부리지 말고, 머리를 들어 올리려고 하지 마세요. 익사하기 시작할 것입니다. 가능한 한 오랫동안 누워 있도록 천천히 숨을 내쉬십시오.

4 "뒤의 별"

고혈압과 정맥류에 대처하고 목과 등의 통증을 줄이는 데 도움이 되며 추간판 탈장 및 척추 부상 후에 사용할 수 있습니다.

물 위에도 등을 대고 눕습니다. 팔과 다리를 쭉 뻗고, 긴장을 풀고, 고르게 호흡하세요. 머리를 들지 마십시오. 골반을 낮추지 마십시오. 익사하기 시작할 것입니다. 코만 물 밖으로 나오도록 하세요. 이렇게 하면 눕는 것이 훨씬 더 쉬워집니다.

5 앞쪽으로 기어가기 - 다리

정맥류, 허리 통증, 고관절, 발, 허리 및 목 통증에 유용합니다. 혈압을 정상화하고 붓기와 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가슴에 눕습니다. 다리를 펴십시오. 하나는 약간 높고 두 번째는 약간 낮습니다. 동시에 발로 물을 밀어냅니다. 하나는 위에서 아래로, 다른 하나는 아래에서 위로 이동합니다. 움직임은 약간의 노력으로도 자유로워야 합니다. 무릎을 조이지 말고, 엉덩이를 움직이고, 발끝을 움직여 동작에 발을 포함시키십시오. 다리를 올릴 때는 살짝 구부리고, 내릴 때는 살짝 구부립니다.

6 뒤로 크롤링 - 다리

정맥류, 허리 통증, 고관절, 발, 골 연골 증 및 척추 측만증, 추간판 탈장 (요추 탈장 제외)에 유용합니다. 혈압을 정상화하고 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다.

이 운동은 이전 운동과 매우 유사하며, 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 보드를 잡고 머리 뒤로 팔을 뻗는 것이 더 좋지만 몸을 따라 뻗을 수도 있습니다. 같은 방식으로 한쪽 다리는 아래로 내려가고 다른 쪽 다리는 올라가며 움직임이 빠르고 자유로워집니다. 배와 엉덩이를 포함해 엉덩이부터 운동해야 한다는 사실을 잊지 마세요! 다리를 깊게 내리지 말고 물 표면에서 작업하십시오.

누구나 수영을 배울 수 있지만, 나이가 들수록 이 과정은 더욱 어려워집니다. 아이는 두려움을 느끼지 않기 때문에 물 위에 뜨는 것이 더 쉽습니다. 어른은 심리적으로 준비하고 명확하게 목표를 향해 나아가야 합니다. 모든 비즈니스에서와 마찬가지로 수영에서도 기본이 중요합니다. 이는 모든 중요한 측면을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 훈련에는 얕은 연못이나 수영장이 적합합니다. 가장 중요한 것은 발로 바닥에 자유롭게 닿을 수 있다는 것입니다.

훈련 단계

호흡.수영선수의 성공의 주요 열쇠는 적절한 호흡입니다. 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 호흡이 깊을수록 몸이 물 위에 더 잘 뜨게 됩니다. 하지만 폐에 공기를 최대한 채워서는 안됩니다. 이는 불편함을 야기하고 수영을 방해합니다. 수영 초보에게는 "Bulbashki"라는 좋은 운동이 있습니다. 얕은 곳에 서서 심호흡을 한 다음 머리를 물 아래로 낮추고 공기를 모두 내쉬십시오. 호흡에 완전히 집중하면서 쉬지 않고 2분간 동작을 반복합니다.
물 위에 떠 있는 법을 배웁니다.수영을 빨리 배우고 싶은 분들에게는 "스타"운동이 적합합니다. 가능한 한 많은 공기를 흡입하고 얼굴을 물 속으로 낮추고 별 모양을 만들고 팔과 다리를 벌려야합니다. 주요 임무는 가능한 한 오랫동안 물 표면에 머무르는 것입니다. 골반과 다리가 즉시 물속에 가라앉기 시작하므로 물 위로 머리를 올릴 필요가 없습니다. 이 운동은 폐를 단련할 뿐만 아니라 두려움에 대처하는 데도 도움이 됩니다. 그것을 수행함으로써 사람은 평온한 상태에서도 몸이 물 위에 떠오를 수 있다는 것을 이해합니다. 완전한 폐는 구조용 베개를 대체합니다.
발로 일하는 법을 배우자.적절한 발놀림은 수영 속도를 30% 증가시키는 데 도움이 됩니다. 기본 규칙: 발레리나처럼 발가락을 뾰족하게 유지하고 강하게 공격하세요. 다리가 더 정확하고 빠르게 작동할수록 수영 속도가 빨라집니다. 다리를 단련하려면 수영장이나 부두 옆에 기대어 빠르게 채찍질하는 동작을 배워야 합니다. 많은 수영장에서는 이러한 목적을 위해 특별한 "보드"를 제공합니다.

수영 규칙
초보 수영인이 알아야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

영법은 모든 수영 스타일의 기본 동작입니다. 스트로크를 할 때 팔이 팔꿈치에서 90도, 어깨에서 45도 구부러져 있는지 확인하십시오. 손가락을 꽉 쥐고이 순간을 지속적으로 모니터링해야합니다.
스윕은 수영자가 영법 후 팔을 앞으로 가져와 다음 영법을 준비할 때 물 위에서 하는 동작입니다. 이 기술은 뇌졸중과 유사합니다. 한 손으로 스트로크를 할 때 다른 손으로 캐리를 수행한다는 것을 기억해야 합니다.
수영 중 호흡 - 스트로크 중에 숨을들이 쉬면서 스트로크를 수행하는 손쪽으로 머리를 돌려야한다고 믿어집니다. 초보자는 자신의 능력에 자신감을 얻을 때까지 항상 머리를 물 위에 두는 것이 좋습니다.

간단한 수영 스타일 익히기
가장 단순한 스타일은 강아지 스타일 수영으로 간주됩니다. 팔은 구부린 자세로 앞쪽에 유지하고 그 사이의 거리는 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다. 손으로 물을 긁어 모아야합니다. 움직임은 빈번하지 않아야 하며 조용하고 리드미컬해야 합니다. 머리를 물 위에 두십시오. 자신의 행동에 자신감이 생기면 호흡 조절을 시작하십시오.

머리를 물 위로 더 쉽게 유지하려면 코를 통해 숨을 쉬어야하며 뺨을 약간 부풀릴 수 있습니다. 당신이 "강아지 스타일" 수영에 능숙하다는 것을 깨달았을 때, 턱을 조금 아래로 내려 수영을 해보세요. 이렇게 하면 목의 긴장이 완화될 것입니다. 많은 사람들이 단 하루 만에 이 스타일을 마스터합니다.

어려운 수영 스타일
복잡한 스타일은 크롤링과 배영으로 간주됩니다. 실제로 뒤에서 수영하는 것이 육체적으로 훨씬 쉬우며 이 방법은 일반적으로 다른 스타일 간의 휴식을 위해 사용됩니다. 주요 임무는 두려움을 극복하는 것입니다. 물 위에 등을 대고 누워서 팔을 몸에서 약간 멀리 움직여 근육을 이완시켜야 합니다. 이 자세로 수영하려면 다리를 위아래로 가볍게 움직이는 것으로 충분합니다. 보조자와 함께 이 스타일을 익히는 것이 좋습니다.