더 빨리 수영하는 방법. 속도를 위한 최고의 운동 자유형 수영 속도를 높이는 방법

이 기사는 성인이 되어 수영을 배우는 방법에 대한 질문에 답하는 일종의 가이드 역할을 할 것입니다. 기본적인 수영 시 올바른 호흡법, 팔다리 움직임에 대한 권장사항은 물론, 물에 대한 두려움을 없애는 유용한 팁도 담겨 있습니다.

수영은 모든 수준의 체력을 가진 어린이와 거의 모든 성인이 이용할 수 있으며 금기 사항이 거의 없습니다. 이 스포츠 덕분에 신체의 지구력이 여러 번 향상됩니다.

수영을 배우면:

• 당신은 올바르게 숨을 쉴 것입니다;
• 신체의 모든 근육을 강화하십시오.
• 신체의 신진 대사를 자극합니다.
• 폐, 면역력, 심장, 혈관 및 신경계를 강화하십시오.

올바르게 호흡하는 방법?

수영을 배울 때 가장 먼저 해야 할 일은 호흡을 확립하는 것입니다. 올바른 기술을 아는 수영선수는 수영 기술을 더 빨리 익힐 수 있습니다.

흡입은 대개 입을 통해 이루어지며, 호기는 코와 입을 통해 이루어집니다. 호기는 코를 통해 시작하여 입을 통해 계속되므로 물이 비강으로 들어 가지 않고 거기에 있던 물이 방출됩니다. 입으로 숨을 내쉴 때 많은 양의 폐이산화탄소가 최대한 빨리 배출됩니다. 코를 통해 숨을 내쉬는 것은 낮은 부하와 최소한의 산소 소비량으로 허용됩니다.

물은 공기보다 가슴에 더 많은 압력을 가하므로 수영할 때 먼저 들숨과 날숨의 힘을 조절하여 육지에서 들숨과 날숨의 힘을 초과하도록 해야 합니다.

숨을 들이쉴 때는 소리가 들릴 정도로 힘을 주어 들이마시고, 내쉬는 것은 폐 표면 전체를 사용하여 하여야 합니다. 시간이 지남에 따라 이 기술은 프로 수영선수에게 자동으로 적용됩니다.

이 스타일에는 팔과 다리의 동시적이고 대칭적인 움직임이 포함됩니다. 전체 수영 사이클은 물 속에서 이루어지며 팔로 스트로크 1회, 다리로 밀기 1회, 물 속으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 숨 1회를 포함합니다. 움직임은 다른 스타일과 마찬가지로 수직면이 아닌 수평으로 이루어집니다.

핵심 원동력은 팔이 아니라 다리입니다. 손의 움직임은 주요 움직임, 즉 다리를 밀기 위한 준비 단계입니다.

가슴으로 기어가다

기술은 간단합니다. 열린 입을 통해 물 위에서 숨을 쉬고, 손이 물 위로 쓸어지기 시작하면 수영자는 얼굴을 물 속으로 낮추고 입과 코를 통해 긴 숨을 내쉬기 시작한 다음 날카로운 숨을 내쉬게 됩니다. 호기는 물 표면 위에서 끝납니다. 호기는 흡입보다 오래 지속됩니다.

배영

뒤로 기어가는 동작은 다리와 팔의 움직임, 협응력이 앞쪽으로 기어가는 동작과 유사합니다. 그러나 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없으므로 호흡이 더 쉽습니다. 이 스타일은 휴식을 제공하므로 장거리 수영과 익사자 구조에 편리합니다.

나비

접영 스타일로 수영할 때 수영자는 신체의 오른쪽과 왼쪽 부분을 동시에 대칭적으로 움직입니다. 두 손으로 강한 스트로크를 하고, 상체를 수면 위로 들어올리고, 골반을 향하여 대칭적인 킥을 수행합니다.

돌고래는 나비의 고속 변종으로, 위아래로 움직이는 다리의 움직임(돌고래의 꼬리처럼)에 차이가 있습니다.

어른이 스스로 수영하는 법을 어떻게 배울 수 있나요? 물과 복합체에 대한 두려움을 극복한다면 이것은 어렵지 않습니다. 특별한 훈련은 물 위에 떠 있는 법을 배우는 데 도움이 되며, 물을 동맹자로 만드는 데 도움이 됩니다.

별

가능한 한 많은 공기를 흡입하고 숨을 참은 다음 물 위에(등이나 가슴) 수평 자세를 취합니다. 머리 뒤쪽이나 얼굴로 머리를 물 속으로 낮추고 숨을 참으십시오. 동시에 팔과 다리를 옆으로 벌려주세요.

표적:가능한 한 오랫동안 물 표면에 누워서 팔다리를 편안하게 유지하십시오.

뜨다

심호흡을하고 숨을 참으며 물 위에서 다음 자세를 취하십시오. 무릎을 가슴에 대고 무릎을 손으로 잡고 머리를 물 속에서 그쪽으로 기울이십시오.

목표: 등을 물 표면에 대고 몸을 최대한 편안하게 유지하면서 가능한 한 오랫동안 물 위에 누워 있습니다.

슬립

등, 가슴, 측면의 슬라이드는 수영 선수의 작업 자세를 익히는 데 도움이 됩니다. 스트로크 후에는 균형을 유지하고 앞으로 미끄러질 수 있습니다.

다음과 같이 수행할 수 있습니다.

• 가슴에 - 이렇게하려면 물속에서 가슴까지 서서 턱이 물 표면에 닿도록 기울어야합니다. 손을 앞으로 향하게 하고 엄지손가락을 연결합니다. 그런 다음 숨을들이 쉬고 바닥을 향한 물 속으로 빠르게 몸을 낮추고 발로 밀고 수평 자세를 취한 다음 미끄러지기 시작하여 모든 팔다리를 쭉 뻗습니다.
• 등을 대고 - 등을 해안에 대고 서거나 옆을 바라보고 팔을 몸을 따라 자유롭게 놓습니다. 숨을들이 쉬고 숨을 참으며 앉아서 다리로 살짝 밀고 누운 자세를 취하고 복부 근육을 긴장시키고 턱을 가슴에 대고 앉은 자세를 취하지 마십시오 (몸을 따라 손으로 뇌졸중을 돕습니다) ; 손바닥을 아래로 내림);
• 팔의 다른 위치로 가슴에: 엉덩이를 따라 앞쪽으로, 첫 번째-앞쪽, 두 번째-엉덩이에서 스트레칭합니다.
• 팔의 다른 위치로 뒷면에: 엉덩이를 따라 앞으로 늘리고, 첫 번째는 앞쪽, 두 번째는 엉덩이에서;
• 가슴에 - 가슴과 등을 돌리는 등

깊이가 다른 수영장이나 강이나 바다에서 글라이딩 연습을 할 때는 해안을 향하는 방향(깊이에서 얕은 방향)을 선택합니다. 음의 부력으로 인해 미끄러지는 동안 두려움이나 어려움이 발생하는 경우 지원 방법이 필요합니다.

발놀림

"띄우는 닻". 콜로바스카를 타고 발가락을 펴고(발목을 펴고) 25m 거리를 수영하세요. 그런 다음 발가락이 아래를 향하게 하면서 다리와의 각도가 약 90°가 되도록 발목을 회전시킵니다. 몸통 위치의 변화를 추적하고 발목 관절 위치의 작은 변화로 수영 기술이 어떻게 변하는지 느껴보세요.

발목을 구부리는 데 어려움이 있습니까? 양말을 꺼낼 힘이 없나요? 이런 경우에는 발목을 이완시키기 위해 스트레칭을 더 자주 하는 것이 좋습니다(컴퓨터에서, 집에서, 이 운동을 기억할 때마다).

성인은 어떻게 수영을 배울 수 있나요? 많은 사람들이 본능적으로 손을 올바르게 움직입니다. 다리의 움직임을 배우는 것이 더 어렵습니다. 이것이 없으면 물 위에 머물면서 충분한 속도로 수영하는 것이 불가능합니다.

수영 크롤링은 배우기 가장 쉽습니다. 물 속에 엎드려 누워서 다리를 하나씩 올리거나 내리면서 동시에 팔을 움직이십시오. 한쪽 팔을 앞으로 내밀었다가 물 속으로 내린 후, 손바닥(국자처럼 접은 상태)을 허벅지 방향으로 스트로크합니다.

초침에도 동일한 동작을 수행해야 합니다. 두 번째 스트로크마다 머리를 물 표면으로 가져오고 얼굴을 물 위에서 움직이는 손쪽으로 돌립니다. 가능한 한 깊게 숨을 들이쉬십시오. 수영하려면 산소와 에너지가 필요합니다.

크롤링 수영을 할 때는 발가락을 펴고 물에 세게 부딪히는 것이 중요합니다. 충격 속도가 높을수록 수영 속도도 빨라집니다. 평영 수영에서는 개구리처럼 다양한 다리 움직임이 필요합니다. 훈련을 위해 수영장 옆에 손을 대거나 물에 떠 있기 위한 특수 장치를 잡고 다리와 동기화된 움직임을 만들 수 있습니다.

수영 평영은 자유형보다 훨씬 어렵지 않으며 움직임의 동기화가 중요합니다. 나비는 익히기가 더 어렵기 때문에 이 스타일의 수영 동작을 연습하려면 숙련된 멘토에게 문의하는 것이 좋습니다.

물에 대한 두려움을 없애세요

물 속에서의 체중은 10배 감소하므로 물에 떠 있는 데 어려움을 겪는 것은 대개 심리적인 원인입니다. 물 공포증은 매우 흔합니다. 물에 대한 두려움의 원인은 일종의 충격적인 경험일 수 있으며, 이 요소와 소통할 때 점차적으로 긍정적인 감정을 축적함으로써 대처할 수 있습니다.

자신의 두려움을 인정함으로써 두려움을 없애는 방향으로 나아가는 것입니다. 자격을 갖춘 강사는 귀하가 물과 "관계"를 구축하고 목표를 이해하도록 도와줄 것입니다. 왜 수영을 배우는지 스스로에게 물어보고 최종 결과에 대한 비전을 가지고 스스로에게 동기를 부여하세요.

모자를 쓰세요

수영장에서 수업을 시작하기 전에 편안한 장비인 특수 안경과 모자를 구입하세요. 수영 장비는 운동 중에 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 물 속에서 부상을 입지 않도록 안전 예방조치를 취하세요.

얕은 수영장을 선호하세요

물에 익숙해지기 위해서는 얕은 수심에서 연습할 수 있습니다. 부끄러워하지 마십시오. 두려움을 극복함으로써 결국에는 수영하는 법을 배우게 될 것이기 때문입니다. 물에 익숙해지면 더 깊은 수영장으로 이동할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

운동의 규칙성이 중요합니다. 더 자주 연습할수록 이 기술을 더 빨리 익힐 수 있습니다. 일주일에 1~2번 수영장을 방문하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일주일에 한 번 장시간 운동을 하는 것보다 일주일에 3~4회 30분씩 수영하는 것이 더 효과적입니다.

공복에 훈련하기

아침에 훈련하기 전에 아침 식사를 쉽게 건너뛸 수 있습니다. 아침에는 설탕 수준이 저녁과 동일합니다. 아침저녁으로 혈당검사를 하여 이를 확인하세요. 수치 감소가 중요하지 않은 경우(최소 4mmol/리터), 공복 상태에서 훈련하는 것이 도움이 될 것입니다.

수영 전 워밍업

훈련 전 5분간의 운동과 따뜻한 샤워만으로도 근육과 관절을 따뜻하게 만드는 데 충분할 때가 있습니다.

결론

지속 가능한 결과를 얻으려면 일주일에 최소 3번 수영장을 방문하여 신체 활동에 익숙해지고 습득한 기술을 강화하는 것이 좋습니다.

수영을 배우는 데 건강과 인내를 기원합니다!

Libor Janek은 완벽한 자유형 수영 기술을 빨리 익힐 수 있는 방법이 없다고 인정합니다.

그러나 그는 기술을 점진적으로 향상시키기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다.

올바른 신체 자세 유지

많은 새로운 자유형 수영 선수들은 더 빠르게 수영하기 위해 상체를 물 위로 높이 들고 강렬한 영법을 수행합니다. 동시에 다리도 떨어집니다. 이런 스타일의 수영은 효과적이지 않습니다.

올바른 신체 위치는 크롤링 수영에서 매우 중요한 역할을 합니다. 이것이 없으면 수영자는 추가적인 저항을 극복해야 하기 때문에 에너지를 비효율적으로 사용하게 됩니다.

“올바르게 배치되면 신체는 수평면에서 수면 근처에 있게 됩니다. 엉덩이와 다리가 가라앉아서 몸이 원하는 평면에서 벗어나지 않도록 하라고 Janek은 말합니다. – 이 자세를 유지하는 데 있어 핵심은 물 위가 아니라 물을 통과하여 헤엄쳐야 한다는 인식입니다. 동시에 몸은 자연스럽게 물 표면 근처에 머물게 됩니다.”

직선으로 수영하기

비효율적인 에너지 소비와 그에 따른 속도 감소의 또 다른 이유는 지그재그로 전진하는 것입니다. 이 경우 수영자는 직선으로 움직이지 않고 끊어진 곡선을 따라 오른쪽이나 왼쪽으로 이탈합니다.

이러한 움직임의 이유 중 하나는 스트로크 중에 팔을 반대쪽으로 과도하게 들어올리기 때문입니다.

직선 평면이 수영자의 몸을 머리부터 발끝까지 통과하여 오른쪽과 왼쪽의 두 부분으로 나눈다고 상상해 보십시오. 그래서 이 비행기는 손을 들고 지나갈 수 없는 벽과 같아야 합니다. 즉, 오른손은 오른쪽 영역에서만 작동하고 왼쪽은 왼쪽에서 작동해야 합니다.

지그재그 동작을 제거하면 속도가 눈에 띄게 증가하고 스트로크 효율성이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

호흡의 측면을 바꾸되 항상 그런 것은 아닙니다.

여러분은 아마도 "양측 호흡"이라는 개념을 들어보셨을 것입니다. 이것은 오른쪽과 왼쪽에서 번갈아 흡입하는 기술입니다.

Janek에게 양측 호흡법을 고수하는 것이 항상 좋은 생각인지 묻는 질문에 그는 건강상의 이점 측면에서 그것이 단연 가장 바람직한 선택이라고 말합니다. 하지만 항상 이렇게 수영할 필요는 없습니다.

경쟁적인 수영 중에 일부 운동선수는 한 방향으로만 호흡함으로써 속도를 향상시킬 수 있습니다.

발로 일하세요

일부 자유형 수영 선수들은 상당히 높은 강도로 직관적으로 다리를 차는데, 이는 추진력을 증가시킵니다.

다른 많은 사람들에게는 다리 움직임이 배경으로 밀려납니다.

Janek은 강렬한 발놀림이 적절한 자유형 수영 기술의 필수적인 부분이라고 믿습니다.

"스프린트 수영에서는 방향 전환을 개선하는 데 도움이 되고, 더 긴 바다 수영에서는 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다."

"또한 발놀림은 균형을 제공하고 몸통 회전을 향상시킵니다."

Janek은 자유형 수영을 할 때 몸이 좌우로 회전한다고 설명합니다. 적절한 엉덩이 움직임은 몸의 회전을 더욱 효율적으로 도와줍니다.

“발놀림의 또 다른 이점은 적절한 코어 위치를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.”라고 Janek은 말합니다. 다리가 작업에 관여하지 않으면 대부분의 경우 가라앉기 시작합니다. 왜냐하면... 폐가 공기로 가득 찬 선체의 윗부분만큼 부력이 없습니다. 따라서 작업에 다리를 포함시킴으로써 우리는 원하는 신체 위치를 보장합니다.”

원본 기사

20%의 노력이 80%의 결과를 가져옵니다. 이는 수영에도 적용되는 보편적인 원리입니다. 속도, 지구력, 결과 등 모든 것은 기술에 달려 있습니다. 훌륭한 수영선수가 되기 위해 어떻게 개선해야 하는지 알려드립니다.

1. 정기적으로 수영하십시오. 일주일에 평균 3번 정도요. 시간 없다? 그렇다면 귀하의 기술이 저하되고 있다고 놀라지 마십시오. 진전이 없을 것입니다. 수영장에 자주 갈수록 근육이 수영하는 방법을 더 잘 기억할 수 있습니다.
2. 항상 기술을 기억하세요. 그리고 즐거움을 위해 수영할 때, 긴장을 풀고 휴식을 취할 때, 심지어 피곤할 때에도 마찬가지입니다. 부주의하지 마십시오. 스트로크를 관찰하고, 다리의 움직임을 관찰하고, 올바르게 호흡하십시오 - 물 속으로 - 이상적인 기술은 작은 것에서 개발됩니다. 먼저 기술적으로 수영하는 법을 훈련한 다음 속도를 높이세요.
3. 연습을 하세요. 전체 훈련을 한 가지 기술 요소에만 전념할 필요는 없습니다. 이는 지루하고 피곤한 일입니다. 대신, 매번 기술을 연습하는 데 10분을 투자하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 언제 하는지는 중요하지 않습니다. 수업이 시작될 때, 중간에, 끝날 때. 그냥 해.
4. 자신을 극복하십시오. 일주일에 한 번 자신에게 도전하세요. 더 많이 수영하고, 더 자주 노를 젓고, 더 열심히 노력하세요. 힘든 훈련은 기술에 대한 정기적인 훈련을 희석시키며, 빠른 속도에서도 올바르게 움직이는 법을 배우게 됩니다.
5. 잠시 쉬자. 힘든 운동 외에도 가벼운 운동도 필요합니다. 일주일에 한 번, 천천히, 여유롭게, 여유롭게 휴식을 취하고 즐거움을 위해 수영하십시오. 나머지.
6. 미끄러지 다. 항상: 시작하는 동안, 측면에서 밀 때, 회전할 때 모두. 항상 몸을 쭉 뻗은 자세를 유지하도록 노력하세요. 기억하세요: 먼저 글라이딩을 한 다음 글라이딩에서 플로팅으로 전환한 다음 플로팅하세요. 처음에는 항상 슬라이드가 있어야 합니다.
7. 올바른 수영복을 선택하십시오. 물론, 1만 달러나 하는 첨단 슈트가 필요한 것은 아닙니다. 그러나 헐렁한 해변 반바지는 피하십시오. 불편하고 기술 수영에는 전혀 적합하지 않습니다. 속도가 느려지고 물에 대한 저항력이 증가합니다. 기술 작업에 대해서는 말할 것도 없습니다.
8. 수영하는 모습을 동영상으로 촬영하세요. 이에 대해 친구나 코치에게 물어보고 프레임별로 분석해 보세요. 이렇게 하면 이전에 발견하지 못했던 결함을 발견할 수 있습니다. 그리고 영상을 만드는 것이 불가능하다면, 경험이 풍부한 수영 선수(또는 같은 코치)에게 시청을 요청하세요.
9. 지느러미를 사용해 보세요. 그러나 익숙해지지 마십시오. 한 가지 장점이 있습니다. 더 나은 신체 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 이동하는 동안 실제로 물 속에 머물러야 하는 방법을 느낄 것입니다. 그러나 단점이 있습니다. 그것은 모두 인공적입니다. 지느러미를 사용하여 몇 번 수영하고 자신의 느낌을 기억한 다음 지느러미를 옆으로 치워두고 동일한 기술을 재현해 보십시오.

어떤 방법을 알고 있나요? 댓글로 공유해 주세요 - 게시물에 추가하겠습니다!

이 기사에서는 5단계로 수영 크롤링을 빠르게 배우는 방법을 배웁니다. 이는 빠른 결과를 제공하는 쉽고 일관된 연습입니다. 이 연습을 통해 기본적인 수영 기술과 물 위에서의 올바른 위치를 배울 수 있습니다.

누구나 처음부터 수영을 배우는 데 도움이 되는 황금 운동입니다.

• 별.
  가슴을 아래로 한 채 물 위에 누워 숨을 쉬고 머리를 물 아래로 내려야합니다. 팔과 다리를 옆으로 뻗어보세요. 누워서 당신이 익사하고 있는 곳을 느껴보십시오. 익사하더라도 다시 운동을 하여 이 순간을 포착하세요. 3~5회부터는 균형을 유지할 수 있습니다. 가라앉는 신체 부위 사이의 황금률을 찾으세요. 이 황금률 덕분에 물 위에 차분하고 고르게 누워있는 법을 배울 수 있습니다. 이 운동은 수심이 두렵지 않도록 얕은 수심에서 해야 합니다.
• 보드를 이용해 킥 크롤링을 해보세요.
  이 운동을 위해서는 일반 수영 보드가 필요합니다. 이사회는 또한 귀하를 지원하는 역할도 합니다. 스트레칭을 하고 물 위에 누워야 합니다. 머리를 숙이고 보드를 잡으세요. 다리는 서두르지 않고 침착하게 작동해야 합니다. 다리가 움직이기 시작한다는 느낌을 받아야 합니다. 운동하는 동안 다리는 편안해야 하며 골반부터 운동해야 합니다. 작은 분수를 만들어 보세요. 다리의 도움으로 이런 식으로 조금 움직여도 이미 매우 좋습니다. 이미 더 빠르게 수영하고 있다면 이는 이미 훌륭한 결과입니다.
• 보드를 들고 있는 토끼.
  이전 연습에서 보드를 사용하여 올바른 다리 기술을 연습한 후 팔을 추가합니다. 이 운동에서는 물 위에 누워서 몸을 쭉 뻗고 헤엄쳐 5회 차기를 한 다음 숨을 들이쉬면서 한 손으로 큰 원을 만들고 다른 손은 보드 위에 올려 놓아야 합니다. 이 연습에서 가장 중요한 것은 아무데도 서두르지 말고 침착하게 잠시 멈춘 후에 이러한 가벼운 움직임을 반복하는 것입니다.
  
  
• 보드크롤 + 옆호흡.
  이전 연습을 모두 완료한 후에는 더 복잡한 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 이 운동에서는 호흡이 평소처럼 일어나지 않고 옆으로 일어납니다. 이 운동을 수행하려면 물 위에 누워서 다리를 기어야 합니다(5회 차기). 다음으로 한 손으로 스트로크를 하고 엉덩이 부분에서 멈추고 옆으로 돌아서 숨을 쉬고 머리를 숙인 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 주기가 끝났습니다. 다른 손으로도 비슷한 동작을 반복합니다. 가장 중요한 것은 수영하는 동안 긴장하지 않고 명확한 행동 알고리즘을 따르는 것입니다. 운동에 성공했다고 느끼면 보드에 너무 많은 압력을 가하지 말고 천천히 보드를 풀어보십시오.
• 보드 없이 전체 크롤링.
  이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 기술은 동일합니다. 물 위에 누워서 최대한 몸을 쭉 뻗고, 두려워하지 말고 시간을 투자하세요. 이미 보드가 없습니다. 한 손으로 뇌졸중을 만들고, 돌아서, 흡입하고, 머리를 낮추고, 손을 닫아야합니다. 따라서 전체 풀을 반복해야 합니다. 가장 중요한 것은 스트레스를 받지 않고 모든 일을 편안하게 하는 것입니다.

이 운동을 통해 당신은 확실히 수영하는 법과 로켓처럼 수영하는 법을 배우게 될 것입니다!

여러분, 천천히 운동하세요! 모든 일을 차분하게, 신중하게, 천천히 하면 훨씬 더 빨리 수영하는 법을 배울 수 있습니다!

온라인 수영강좌도 있어요 . 코스를 주의 깊게 관찰하면 수영이나 철인 3종 경기를 쉽고 성공적으로 마칠 수 있습니다.

그리고 물 속에서 자신감을 느끼면 이제 더 빠른 스타일인 크롤링으로 넘어갈 시간입니다.

기본 순간

크롤링은 팔이 몸을 따라 번갈아 가며 스트로크하고 다리는 가위의 움직임을 모방하는 배 위에서 수영하는 유형입니다.

수영 크롤링에서는 가슴과 팔의 근육이 가장 많이 사용됩니다. 복부 근육이 긴장되어야 하므로 과잉 뱃살을 빼려는 분들에게는 수영이 도움이 됩니다.

물 속에서의 움직임이 최대한 효과적이려면 얼굴이 거의 항상 물에 잠겨 있어야하므로 안경 없이는 할 수 없습니다. 또는 스노클이 달린 마스크를 사용하여 머리를 전혀 들지 않고 몸의 올바른 위치에 집중할 수 있습니다.

주요 규칙: 물 속에서의 움직임은 매끄러워야 합니다. 노력이 과도해서는 안 되며, 호흡은 깊고 고르게 유지되어야 합니다.

다음 비디오의 도움으로 자유형 수영 중 움직임의 기본적인 뉘앙스를 이해할 수 있습니다.

동영상 1번: 신체 위치

올바른 신체 위치를 위해 얼굴은 거의 항상 물 속에 있습니다. 몸은 수평이어야 합니다. 이렇게 하면 최대 속도가 보장됩니다. 앞을 바라보려고 하지 마십시오. 시선은 아래쪽, 바닥을 향해야 하며, 머리를 돌릴 때는 천장이 아닌 수영장 가장자리를 향해야 합니다.

동영상 2번: 다리

각 손 스트로크마다 2-3 번의 킥이 수행됩니다. 강할수록 수영 속도가 빨라집니다. 그러나 동시에 다리는 긴장으로 인해 제한되지 않습니다. 모든 관절에서 쉽게 움직여야합니다. 하강 동작에는 가장 큰 힘을 가하고, 들어올릴 때는 다리를 이완시켜야 합니다.

다리는 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직입니다. 그러나 속도가 증가함에 따라 다리는 무릎에서 조금 더 구부러집니다. 수직축을 따라 양말 사이의 거리는 40cm를 초과하지 않으며, 수평축을 따라 엄지손가락이 서로 거의 닿아야 합니다.

동영상 3번: 손

손으로 물을 더 많이 붙잡고 밀어낼수록 속도가 빨라집니다. 이렇게 하려면 엄지손가락이 먼저 물에 잠기도록 손바닥을 회전시켜야 합니다. 가장 효율적인 스트로크를 위해서는 팔꿈치도 높게 올려야 합니다. 물 속의 팔뚝은 몸을 따라 움직이고, 이때 다른 손은 뻗고 편안한 자세로 수면에 있습니다. 손은 또한 높은 팔꿈치 위치에서 물에서 풀립니다.

팔이 가장 높은 위치에 있을 때 어깨에 긴장을 주지 마십시오. 물에 있는 힘을 다해 치지 말고, 움직임이 부드러워야 하며, 손바닥이 푹 담그는 동안 터지거나 불필요한 물이 튀지 않아야 합니다.

특수 수영 패들은 올바른 영법 기술을 익히는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영법 기술의 오류를 피하기 위해 운동 중 4분의 1 이상 패들을 들고 수영하지 마십시오.

비디오 #4: 호흡

적절한 운동을 하면 근육에 산소를 공급할 수 있으며 이는 강력하고 효과적인 움직임에 필요합니다.

스트로크 중 숨을 들이쉬려면 물 위에서 움직이는 손 쪽으로 얼굴을 돌려야 합니다. 동시에 몸 전체가 손을 따라 회전합니다. 목에 불필요한 긴장을 피하기 위해 시선이 너무 높은 곳을 향해서는 안 됩니다.

입으로 숨을 들이쉬고 동시에 입과 코를 통해 물속으로 부드럽게 내쉬어야 합니다. 한 번의 흡입-호기에는 손 움직임이 1~3주기 있습니다.