영국식 다이어트 후 먹는 방법. 단백질 데이를 위해..

아침에는 평범한 아침 식사를 할 수 없고, 오후에는 점심을 제대로 먹을 기회가 항상 없나요? 그렇다면 영국식 다이어트가 당신의 선택입니다. 많은 사람들은 그러한 식사 일정이 근본적으로 잘못되었다고 말할 것입니다. 왜냐하면 저녁에 칼로리를 늘리는 것이 체중 증가의 직접적인 경로이기 때문입니다. 초과 중량. 그러나 체중 감량을 한 사람들은 규칙을 벗어나지 않으면 그러한 흔들림 후에 줄어든 체중이 오랫동안 회복되지 않는다고 주장합니다.

영국식 다이어트의 본질과 원리

고전적인 영국식 식단은 3주 주기로 설계되었으며, 그 기간 동안 "단백질"과 "채소" 섭취량이 교대로 이루어집니다. 삶거나 끓이거나 찐 저지방 단백질 식품, 야채에 다량의 섬유질 함유, 식단에서 제외 쉽게 소화되는 탄수화물, 튀김, 단맛, 짠맛 - 이러한 모든 요소가 기여합니다 빠른 구출지방과 폐기물로부터. 결과적으로 3주간 마라톤을 완주한 사람은 10~15kg을 감량할 수 있다.

영국식 식단에 중요 음주 정권: 허용되는 음료에는 주로 물, 녹차, 허브 차, 우유 음료 및 야채 주스. 홍차, 커피 및 탄산 음료는 완전히 금지됩니다. 이 기간 동안 알코올과 니코틴을 섭취하는 것도 허용되지 않습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 하며, 이것이 축적된 독소를 제거하는 유일한 방법입니다.

영국식 다이어트의 다이어트는 칼로리가 상당히 낮습니다. 일일 평균 에너지 가치 1,000킬로칼로리를 초과할 수 없습니다. 음식 일기를 작성하면 하루에 섭취하는 식사의 양과 칼로리 함량을 고려하는 데 도움이 됩니다. 노트북을 사용하든 전자 장치를 사용하든 상관없이 가장 중요한 것은 먹거나 마신 각 제품에 대한 정보를 꼼꼼하게 입력하는 것입니다. 이러한 운동은 매우 훈련되어 있으며 미래를 위한 올바른 식습관 형성에 기여합니다.

또 다른 중요한 점- 늦어도 19시부터 00시까지는 저녁을 드셔야 합니다.

의사들은 체중 감량 방법에 대해 어떻게 생각합니까?

대부분의 의사들은 3주간의 영국식 식단이 다음과 같은 긍정적인 측면을 많이 갖고 있다고 믿습니다.

완전히 균형 잡혀 있다고 할 수는 없지만 동물성 단백질, 빵, 야채, 과일 및 향신료와 같은 "배고픈"단일 다이어트 중 하나도 아닙니다. 이러한 식품 세트를 사용하면 매우 다양한 식단을 만들 수 있습니다.
모호한 "빠른"다이어트와 달리 점진적인 체중 감소가 포함되고 준비 단계와 부드러운 종료가 포함됩니다. 즉, 손실된 파운드를 빠르게 회복할 위험이 최소화됩니다.
중요한 것은 긍정적인 태도와 " 내부 시계» - 몸이 하루 상반기에 높은 채도를 요구하고 저녁에는 가벼운 저녁 식사로 충분하다면 보는 것이 좋습니다 대체 옵션강제로 영국식 식단을 따르기보다는

의사들은 영국식 식이요법 과정이 1년에 한 번만 수행되도록 허용하며, 계절에 따라 여름이나 초가을에 실시하는 것이 바람직합니다. 식물성 식품아직 존재 충분한 양비타민 연중 다른 시기에는 비타민 결핍 위험으로 인해 종합비타민 복합제를 복용하여 식단을 병행해야 합니다.

함정과 금기 사항

익숙하지 않으면 교체하기가 어렵습니다. 단백질 데이탄수화물로. 이러한 "흔들림"에 대한 신체의 반응은 예측할 수 없으므로 특히 처음에는 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다.

굶주림;
복부 불쾌감;
체.

신체는 오랜 기간 동안 칼로리 부족을 경험하게 되므로 과도한 신체 활동을 제한하고 에너지 집약적인 운동을 일시적으로 중단해야 합니다. 이 경우에는 잘 맞을 것입니다. 등산, 노르딕워킹, 복잡하지 않음 정적 아사나요가와 스트레칭 운동.

다이어트가 효과적이기 위해서는 먹는 시간을 바꾸거나, 추천하는 음식이 적합하다고 생각하더라도 다른 음식으로 대체할 수 없습니다.

영어 다이어트에 대한 금기 사항 목록:

약화 된 면역 체계;
비타민 결핍증;
질병 위장관
심장이나 혈관 문제;
당뇨병;
임신;
젖 분비.

건강상의 문제가 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

어느 저칼로리 다이어트운동선수와 강렬한 정신 작업을 하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

고대 영어 다이어트

옛날에는 영국 여성을 전통적으로 세 가지로 구별했습니다.

얇은 손목;
미묘한 마음;
얇은 허리.

후자를 유지하기 위해 상류층 여성들은 종종 다이어트를 강요당했습니다. 그 이유는 창백함, 우울함 및 날씬함이 특히 중요했기 때문입니다. 그렇기 때문에 귀족 가문의 부유한 소녀들을 위한 기숙 학교가 비슷한 다이어트적어도 세 번연간, 동시에 시설의 예산을 절약합니다. 원칙적으로 다이어트는 학생들이 휴일을 집에서 보낸 후 학교로 돌아올 때 큰 휴일 이후에 실행되었습니다. 상류층 여성들은 이후에 이것을 고수했습니다. 건강한 습관평생 동안 딸들에게 이렇게 하도록 가르쳤습니다.

5일간의 기간 고대 영국식 다이어트주말에는 여성들이 교회에 참석하고 다양한 사교 행사에 참석하여 다이어트를 할 수 없었기 때문입니다. 하지만 평일에는 단순한 저칼로리 식단을 고수하는 데 방해가 되지 않았습니다.

필수적인 부분 오래된 식단홍차였어요. 이 영국 전통 음료는 펙틴, 테인, 요오드 함량이 높아 체중 감량을 촉진합니다. 펙틴은 흡수를 방해합니다 단순 탄수화물, 요오드는 긍정적인 영향을 미칩니다. 갑상선, 지방 분포를 담당하고 테인은 신진 대사를 촉진합니다.

표: 5일 다이어트

	아침	점심	오후 간식	저녁
첫날	물에 삶은 오트밀; 강한 홍차.	기대다 닭고기 부용; 호밀 빵; 홍차.	원하는 차 한잔.	버터를 곁들인 흰 빵 한 조각; 홍차.
둘째 날	첫날과 비슷하다.	삶은 계란 2개; 버터를 곁들인 밀빵 한 조각; 홍차.	첫날과 비슷하다.	새콤달콤한 녹색 사과 2개.
세번째 날	잼을 곁들인 홍차 한 잔	삶은 닭고기 드럼 스틱 100g; 홍차.		삶은 콩의 일부; 홍차.
넷째 날	첫날과 똑같다.	3 닭고기 달걀하드 삶은; 홍차.	지난 날들과 똑같습니다.	잘 익은 배 2개.
다섯째 날	홍차; 흰빵과 버터로 만든 샌드위치.	100 그램 삶은 닭; 저지방 우유 1잔.	홍차.	재킷 감자 2개; 홍차.

이 다이어트를 하면 5파운드 또는 심지어 8파운드를 더 절약할 수 있습니다.

현대 영국식 식단을 위한 메뉴 옵션

식단을 만들려면 권장 음식과 금지 음식 목록을 결정해야 합니다. 현대식 영국식 식단과 기존 식단의 차이점은 무엇입니까? 우선, 홍차 대신 녹차를 사용하고 지속 시간도 더 깁니다. 발효 과정을 거치지 않은 녹차는 더 많은 영양분을 유지하고 가벼운 이뇨 효과가 있습니다. 그리고 다이어트를 오래 고수하면 신체를 재건하고 장기적인 효과를 얻을 수 있습니다.

표: 허용 및 금지 제품

5일간의 영어 익스프레스 다이어트

현대식 클래식 다이어트는 장기간에 걸쳐 설계되었지만 이 다이어트가 귀하에게 적합한지 이해하려면 시작하는 데 5일이면 충분합니다. 이 기간 동안에도 몸매를 가꾸고 최소 3kg을 감량할 시간이 있습니다.

표: 5일 동안의 대략적인 식단

	아침	점심	간식	저녁
첫날	물과 오트밀;	닭가슴살육수; 통곡물 토스트; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.		염소 치즈를 곁들인 호밀 토스트; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.
둘째 날	첫날과 똑같다.	삶은 닭고기 달걀 2개; 어린 염소 치즈 조각을 곁들인 통곡물 토스트;	설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	녹색 사과 2개.
세번째 날	1 작은 술과 함께 따뜻한 녹차 한잔. 꿀.	배 2개.	무가당 한 잔 초본 차.	삶은 계란 2개.
넷째 날	첫날과 똑같다.	삶은 콩; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	무가당 허브티 한 잔.	닭가슴살 조림; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.
다섯째 날	어린 염소 치즈 조각을 곁들인 호밀 토스트; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	재킷에 삶은 감자 2개; 무가당 허브티 한 잔.	녹차 한 잔.	삶은 닭 가슴살; 무가당 허브티 한 잔.

이번주 세부 옵션

다이어트는 이틀간의 단식으로 시작됩니다. 그들의 목표는 다가오는 스트레스에 대비하여 신체를 준비하는 것입니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

위의 부피를 줄이는 데;
내장을 청소합니다.

단식일에는 저지방 우유와 통곡물 또는 호밀빵이 적합합니다.

	아침	점심	간식	저녁
첫날	저지방 우유 한잔.	저지방 우유; 일부분 호밀 빵.	저지방 우유 한잔.	우유; 통곡물빵.
둘째 날	천연 200g 토마토 쥬스첨가물 없이.	천연 토마토 주스; 통곡물빵.	토마토 쥬스.	천연 토마토 주스; 호밀 토스트
세번째 날	삶은 닭고기 달걀 1개; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	저지방 코티지 치즈열매와 함께; 허브티 한잔.	천연 무가당 요구르트.	삶은 닭 가슴살; 무가당 녹차 한 잔.
넷째 날	메추리알 4개로 만든 오믈렛; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	호일로 구운 생선; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	무가당 허브티 한 잔.	살코기 쇠고기 스튜; 설탕을 넣지 않은 허브티 한 잔.
다섯째 날	강판 사과와 함께 물에 오트밀;	껍질에 구운 감자 2개; 갓 짜낸 사과 주스 100g.	따뜻한 허브 주입 1 티스푼으로. 꿀.	야채 스튜; 무가당 허브 주입 한 컵.
여섯째 날	열매와 함께 물에 오트밀; 갓 짜낸 오렌지 주스 100g.	야채 퓨레 수프; 허브티 한잔.	과일향이 나거나 야채 샐러드.	볶은 콩; 오렌지 1개.
일곱째 날	삶은 달걀 1개; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	생선 조림; 설탕을 넣지 않은 녹차 한 잔.	천연 무가당 요구르트.	코티지 치즈를 곁들인 오믈렛; 설탕을 넣지 않은 허브티 한 잔.

그러한 다이어트에서는 하루에 1kg을 잃는 것이 가능합니다.

2주 다이어트

금식일: 첫째, 둘째, 일곱째, 열넷째. 단식일에 허용되는 음료수:

저지방 우유;
케피르;
천연 야채 주스.

	아침	점심	간식	저녁
첫날		생강을 넣은 신선한 토마토 주스 한 잔.	갓 짜낸 오이와 셀러리 주스 한 잔.	토마토 주스 한 잔.
둘째 날	저지방 우유 한잔.	저지방 케피어 한 잔.	저지방 우유 한잔.	저지방 케피어 한 잔.
세번째 날	1 작은 술과 함께 따뜻한 녹차 한잔. 꿀; 통곡물 토스트.	마른 렌즈 콩 수프; 허브티 한잔.	바나나.	삶은 현미; 야채 샐러드; 허브티 한잔.
넷째 날	갓 짜낸 오이와 셀러리 주스 한 잔; 통곡물 토스트.	채식 보르시; 녹차 한 잔.	과일 샐러드.	허브를 곁들인 콩 조림; 허브티 한잔.
다섯째 날	염소 치즈를 곁들인 오믈렛; 녹차 한 잔.	채소를 곁들인 생선 수프; 허브티 한잔.	천연 요구르트.	삶은 고기; 염소 치즈와 허브를 곁들인 호밀빵.
여섯째 날	어린 치즈를 곁들인 통곡물 토스트; 녹차 한잔	찐 칠면조; 허브티 한잔.	어떤 종류의 견과류 몇 개.	버섯을 곁들인 오믈렛; 허브티 한잔
일곱째 날	저지방 우유 또는 케피어 1리터를 하루 동안 4회분량으로 분배합니다.

두 번째 주 반복 7일 다이어트, 위에 주어진. 허용된 제품 목록에서 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다. 2주 다이어트 10파운드 이상의 추가금을 줄 것을 약속합니다.

21일과 한 달의 방법

3주 주기와 한 달 주기의 영양 규칙은 여전히 동일합니다.

단식일, 당신은 마실 수 있습니다 : 첫 번째, 두 번째, 일곱 번째, 열네 번째, 스물한 번째;
셋째 날부터 시작해서 2일간의 단백질 섭취;
그 다음에는 2일 동안 야채 등을 섭취합니다.

아침을 유리잔으로 시작하는 것이 좋다 따뜻한 물공복에 레몬을 넣으면 음료가 식욕을 감소시키고 대사 과정을 시작합니다. 30분 후에는 아침 식사를 시작할 수 있습니다.

장기간의 엄격한 금욕 후에는보다 다양한 식단으로 올바르게 전환하는 것이 매우 중요합니다.

올바르게 종료하는 방법

이에 따라 간단한 규칙달성된 결과를 오랫동안 통합할 수 있는 모든 기회를 갖게 됩니다.

다이어트의 마지막 날은 반드시 금식일이며 바람직하게는 우유입니다.
다이어트 후에도 원칙은 지켜야 한다 부분 식사먹는 동안 작은 부분으로, 유리 잔과 같은 양, 하루에 4~5회;
음주 습관도 지속적으로 습관이 되어야 합니다.
다이어트가 끝나면 점차적으로 메뉴를 다양화하기 시작하십시오. 새로운 주 2~3개 이하의 제품을 추가하세요.
패스트 푸드, 달콤한 탄산 음료, 구운 식품 및 기타 정제된 탄수화물을 식단에서 제외하도록 노력하십시오.
이후 신체 활동을 늘리는 것도 단계적으로 이루어져야 합니다.

심지어 가장 많은 것에서부터 간단한 제품맛있고 건강한 것들을 많이 요리할 수 있어요.

단백질 데이에는

모든 요리는 소금 없이 준비되지만 향신료가 추가됩니다.

코티지 치즈와 허브를 곁들인 오믈렛

재료:

저지방 코티지 치즈 반 팩;
계란 2개;
물 몇 스푼;
다양한 녹색의 여러 가지 장식;
후추와 바질 약간.

계란을 코티지 치즈에 넣고 약간의 물을 부으십시오.
채소를 잘게 자르고 두부 및 계란 혼합물과 결합하고 향신료를 추가하십시오.
블렌더를 사용하여 결과물을 철저히 치고 베이킹 접시에 넣으십시오.
180도로 예열된 오븐에서 20분 이내로 굽습니다.

겨자와 허브로 만든 "모피 코트" 아래에서 낚시하세요

생선 필레 500g;
고수풀과 육두구 약간;
겨자 1테이블스푼;
사용 가능한 녹지의 작은 무리.

생선 필레를 큰 조각으로 자르고 향신료로 문지릅니다.
베이킹 접시에 넣고 겨자를 바르십시오.
200도로 예열된 오븐에 넣고 15분간 굽습니다.
완성된 접시를 허브로 장식하세요.

야채의 날에는

호박 당근 수프 퓨레

호박 400g;
중간 크기 당근 2개;
마른 다진 마늘과 바질 한 꼬집;
약간의 녹지.

야채를 껍질을 벗기고 굵게 다진 후 10분간 끓입니다.
물의 절반을 배출하고 액체 퓌레가 형성될 때까지 믹서기를 사용하여 국물에 야채를 갈아줍니다.
결과 혼합물에 향신료를 넣고 끓입니다.
완성된 접시를 불에서 꺼냅니다. 녹지 장식으로 장식하여 제공하십시오.

감자 없는 야채 스튜

흰 양배추 500g;
당근 1개;
1개의 작은 호박;
양파 1개;
마늘 3쪽;
3개의 중간 토마토;
물 2잔;
후추 한 꼬집.

양배추를 잘게 썬다.
호박은 입방체로 자르고 당근은 조각으로 자릅니다.
양파와 마늘을 잘게 썬다.
토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 제거한 후 반으로 자릅니다.
냄비 나 냄비에 모든 야채를 넣고 물과 후추를 넣으십시오.
뚜껑을 덮고 약한 불로 30분 동안 끓입니다.

영어 다이어트: 체중 감량을 한 사람들의 결과에 대한 리뷰

안에 다시 한번나 자신을 돌보고 10킬로그램 정도 더 빼기로 결심한 나는 하루 21살을 위한 다이어트 방법을 발견했는데, 그 핵심은 다음과 같다. 단백질-탄수화물 교대. 나중에 알고보니 이렇게 불리더라구요 영국식 다이어트... 먹을 수 있는 것:
단백질 데이 - 단백질의 최대량과 탄수화물 및 지방의 최소량을 포함하는 모든 것. 예: 계란, 저지방 코티지 치즈(최대 5%), 곡물 코티지 치즈, 저지방 올테르마니 치즈 17%, 삶은 고기, 닭고기, 생선, 약한 국물, 케피르(최대 2.4%), 첨가물 없는 요구르트, 저지방.유용한 탄수화물을 최대한 함유한 날에 섭취할 수 있습니다. 복합 탄수화물최소한의 지방과 단백질. 예: 감자를 제외한 야채, 사탕무(및 전분을 많이 함유한 기타), 과일(바나나, 포도, 멜론, 수박 제외, 사과, 감귤류, 배 선호). 야채는 생으로 먹거나 삶거나 끓여서 섭취해야 합니다. 샐러드나 스튜에 야채를 2큰술 이상 첨가할 수 없습니다. 엘. 올리브유하루 만에. 야채 수프를 요리할 수 있지만 국물이 아닌 물로 요리하세요. 첫날이나 둘째 날에는 튀기는 것이 좋습니다. 음주: 매일 2리터 정도의 수분을 섭취하십시오. 탄수화물을 섭취하는 날에는 설탕이 많이 함유되어 있으므로 포장하지 않고 갓 짜낸 주스를 마셔도 됩니다. 차, 커피 - 설탕이 없으면 단백질 섭취일에 저지방 우유를 조금 더할 수 있습니다. 천연 가스가 포함되거나 포함되지 않은 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.
완전히 제거하십시오 : 모든 구운 식품 (탄수화물 날에는 샐러드와 함께 Fazer 바삭한 호밀 빵 1-2 개를 먹도록 허용했습니다), 초콜릿 및 기타 과자, 탄산 단 음료, 알코올, 케첩, 마요네즈, 지방 발효유, 음식을 결합한 요리 단백질과 탄수화물 일동시에. 갑자기 길을 잃었다면 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 단식일을 정하고 단식한 날부터 계속하십시오. 그러나 물론 위반하지 않는 것이 좋습니다. 이 다이어트에 최소한 15분의 신체 운동을 추가한다면 나는 선구자가 아닐 것입니다. 하루에 활동하면 결과가 더 좋고 정확해집니다. 저녁에는 하루 20분씩 TV 앞에서 훌라후프를 돌리고, 아침에는 10분씩 기본적인 운동을 했습니다.
tyapa11, 상트페테르부르크http://otzovik.com/review_27649.html

3주 후 결과:

내 인생에서 영양과 다이어트에 대한 많은 실험이 있었지만 영국식 다이어트를 아주 잘 기억합니다. 그 이후로 나는 학교, 대학을 마치고 결혼하고 아이를 낳았지만 다이어트와 그 결과는 내 기억 속에 확고히 자리 잡았습니다. 제가 9학년 때 어머니의 공책에서 영국식 식단에 대한 설명을 발견했습니다. 단백질 2일과 탄수화물 2일을 번갈아 가며 설탕과 알코올을 제거하고 칼로리를 줄이는 것입니다. 몇 킬로 정도만 빼면 충분했는데, 다이어트가 너무 좋아서 21일 동안 계속하기로 했어요. 그건 그렇고, 어떤 이유에서인지 10년 전 버전에는 "배고픈" 날이 없었습니다. 이제는 동일한 "배고픈" 날이 단백질과 탄수화물의 날과 번갈아 나타나는 것을 모든 곳에서 볼 수 있습니다. 살이 많이 빠졌어요! 친구들이 모두 나에게 다이어트에 관해 물어봤기 때문에 나는 반 친구들을 위해 종이에 메뉴를 적어주었다. 나는 키 167에 최소 50kg의 몸무게를 가졌는데 저울에서 이 수치를 본 적이 없습니다. 2kg 대신 5kg 정도 빠졌어요. 그런데 내 건강에 무슨 일이 일어나고 있는지... 다이어트 중에 아침에 손이 떨리기 시작했습니다. 이것은 아침 식사 후에야 사라졌습니다. 입에 아주 이상한 맛이 나왔는데 이제는 아세톤인 것 같습니다. 갑작스런 체중 감소. 그리고 다이어트 후에는 일반적으로 힘들었습니다... 영국식 다이어트는 매우 엄격하며 칼로리 제한, 소량의 제품을 포함하고 설탕과 알코올을 완전히 제외하며 부분 영양 요소도 포함합니다. 이 다이어트는 적절하고 점진적으로 이루어져야 합니다. 하지만 그때는 그것에 대해 생각하지 않았습니다. 내 리뷰를 읽은 후 적어도 누군가가 그것에 대해 생각할 수 있기를 바랍니다. 얘들 아, 다이어트하고 나니 미쳤어! 나는 쿠키 봉지를 먹기 시작했고, 학교에서 집에 돌아와 저녁을 먹으러 앉았습니다... 저녁까지! 나는 몇 시간 동안 먹고 또 먹었습니다. 처음에는 한 가지, 그다음에는 두 번째, 세 번째. 배가 아예 작동을 멈춘 것 같았고, 음식이 소화되지 않고 잠자리에 들 때까지 그냥 앉아있는 느낌이 들었습니다. 왼쪽이 아프기 시작했고 때로는 오른쪽이 아프기 시작했습니다. 나는 의사에게도 가지 않았고, 누구에게도 아무 말도하지 않았고, 체중이 너무 늘어나 다이어트 전보다 더 무거워지면서 점차 저절로 사라졌습니다. 생각해 보세요!!! 천천히 그러나 확실하게 낫습니다. 진부한 말을 하겠지만 그게 더 낫다 건강한 식생활그리고 신체 활동그들은 아직 아무것도 내놓지 않았고 아무것도 내놓지 않을 것 같습니다. 건강을 시험하지 마세요! 에 대해서만 2점을 드리겠습니다. 효과적인 체중 감량, 하지만 추천하지 않겠습니다!

소식 건강한 이미지현대의 삶은 유용할 뿐만 아니라 유행이기도 합니다. 이 규칙의 관련성을 깨달은 사람들은 이끈다 활성 이미지생활, 규칙적으로 운동하고 체중을 관리하십시오. 과도한 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나이 규칙을 주기적으로 잊어 버린 사람들은 미적 문제뿐만 아니라 신체적 문제에도 직면합니다. 체계적인 단식일만이 특히 의지가 강하지 않은 사람들을 구할 수 있으며, 이는 사람이 더 많은 것에 적응하는 데 도움이 됩니다. 올바른 모드영양물 섭취.

해로운 음식과 영원히 이별하는 데 도움이 되는 다이어트 식습관, "영어"라고합니다. 그 독창성은 무엇이며 다른 다이어트 방법이 엄청나게 풍부함에도 불구하고 이 기술이 가장 훈련되고 효과적인 방법 중 하나로 간주되는 이유는 무엇입니까?

영국식 식단의 기본 원리

영국식 식단은 전체 식단이 야채, 과일 및 단백질 식품을 체계적으로 교대로 구성하기 때문에 저탄수화물로 분류될 수 있습니다. 이러한 교대의 원리는 가장 작은 세부 사항까지 간단하게 생각됩니다. 단백질은 신체를 포화시켜 오랫동안 배고픔을 경험하지 않고 과일은 유용한 미량 원소로 채우며 야채는 신진 대사를 개선하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

그러한 협력적인 행동의 결과로 건강한 제품몸은 독소와 노폐물을 제거하고 과도한 지방갑자기 볼륨이 줄어들기 시작합니다.. 또한 사람의 혈압과 콜레스테롤 수치가 안정되고 말 그대로 눈앞에서 웰빙이 개선되기 시작합니다.

그러나 영어 방법이 모든 것에 대해 고려해 볼 가치가 있습니다. 긍정적인 측면보이는 것만큼 간단하지 않습니다. 식이요법 과정은 21일 동안 지속되며 세 단계로 나누어집니다.:

첫 단계언로드(Unloading)라고 하며 가장 어려운 작업 중 하나입니다. 이때 방법론에 따라 최소 금액을 복용하는 것이 허용되므로 저칼로리 식품, 사람은 끔찍한 배고픔을 경험하기 시작하지만이 기간 동안 신체는 축적된 과잉 물질로부터 최대한 배출됩니다.
두 번째 단계이는 일반적으로 단백질 단계라고 불리며 첫 번째 단계보다 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 이 기간 동안 섭취가 허용되는 제품은 단식 기간 동안 손실된 신체의 유익한 물질을 보충합니다.
세 번째 단계과일과 채소라고 불리는 이 식품은 가장 유익한 요소인 섬유질로 신체의 최대 포화도를 높여 위장관 기능을 안정화하는 것을 목표로 합니다.
그러한 식단은 특히 단식일에 해로울 뿐만 아니라 유용한 자료. 그렇기 때문에 이 기술을 따르기 전에 의사와 상담하고 처방에 따라 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

21일 동안의 영국식 식단 샘플 메뉴

심리학자들은 이렇게 말합니다. 어떤 행동이 습관이 되려면 21일 동안 매일 반복되어야 합니다.. 몸에 익숙해지세요. 유용한 모드영어 식단 메뉴의 지시 사항을 엄격히 준수하면 영양을 섭취할 수 있습니다.

이해하기 쉽도록 표에 포함시켰습니다. 일정을 지키려면 미리 달력을 받아 두는 것이 좋습니다.

날	이름	수령 시간	소비용 제품
1, 2, 21	하역 및 우유	8.00
		13.00	아무것도 넣지 않은 우유 200ml
		16.00	200ml. 우유나 식이 케피어그리고 통곡물 빵 한 조각
		19.00	아무것도 넣지 않은 우유 200ml
		15-20분 안에. 자기 전에	천연 토마토 주스 200ml
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	단백질 고기	8.00	50ml의 우유를 첨가한 감미료가 없는 블랙 커피 한 잔, 얇은 층으로 덮인 통곡물 빵 한 조각 버터그리고 0.5 티스푼. 액체 꿀.
		13.00	150~200g의 양으로 국물과 섞인 식이용 고기 또는 생선, 완두콩 30g과 말린 곡물 빵 한 조각
		16.00	우유, 케 피어 또는 녹차 200mg 및 0.5 tsp. 액체 꿀
		19.00	삶은 계란 두 개, 치즈 50g (동일한 양의식이 고기 또는 케 피어 200mg으로 대체 가능), 말린 통 곡물 빵 한 조각
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	야채과일	8.00	중간 크기의 녹색 사과 두 개와 같은 수의 오렌지
		13.00	감자 없이 찐 야채 스튜 또는 같은 양의 올리브 오일을 바른 비네그레트, 감자 없이 야채 수프 한 접시, 구운 통곡물 빵 한 조각
		16.00	수량에 관계없이 모든 과일(바나나, 포도, 무화과는 먹지 않습니다)
		19.00	녹색 야채 샐러드와 0.5 tsp를 추가 한 차 200ml. 액체 꿀

위 요리의 양념으로는 소금을 제외한 모든 향신료를 사용할 수 있습니다. 설탕은 영어로 금기시되는 단어입니다. 식이 배급, 기름에 튀긴 기름진 음식, 술, 파스타 등 밀가루 제품, 탄산음료, 말린 과일. 신진대사를 개선하려면 아침 공복에 레몬즙이 든 물 한 잔을 마시도록 훈련하세요.

최적의 음주량은 2~2.5리터입니다. 매일 깨끗한 물은 신체 세포 재생에 완벽한 효과가 있으므로 잊지 마십시오. 다이어트 중일 때뿐만 아니라 평생 동안 식사 시간을 지켜야 합니다. 이렇게 하면 신체가 시계처럼 작동하도록 가르치기 때문입니다.

21일 동안의 영국식 다이어트 레시피

다이어트 메뉴가 빈약해 보입니까? 상상력을 발휘하세요. 포함된 제품을 사용하여 준비할 수 있기 때문입니다. 맛있는 음식들특히 야채와 과일을 먹는 날에는 더욱 그렇습니다. 오리엔테이션을 보려면 다음을 볼 수 있습니다. 여러 가지 독창적인 요리법:

칵테일 야채의 날 – 사과 2개, 오렌지 4개, 자몽 2개, 레몬 2개를 준비하고 그 주스를 깨끗한 물 2리터와 섞으세요. 하루 종일 이 음료를 마시면 몸에서 독소와 노폐물을 빠르게 제거하는 데 도움이 되며 그 결과 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
국 식물성 빛 – 양배추를 먹거나 콜리플라워, 양파, 토마토, 셀러리 꼬투리, 피망, 입방체로 자르고 모든 야채가 덮일 수 있도록 물을 추가합니다. 야채가 준비될 때까지 요리하세요. 수프에 후추, 백리향, 파슬리, 바질, 카다몬 또는 올리브 오일을 넣어 양념을 할 수 있습니다.
베이징 양배추 롤– 배추를 잎으로 나누어 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 삶아주세요. 굵은 강판에 중간 크기 당근 3개를 입방체로 자릅니다. 양파, 녹두 200g을 부드러워질 때까지 삶아 잘게 썬다. 모든 야채를 섞고 기름없이 프라이팬에 끓인 다음 야채 덩어리를 양상추 잎에 싸서 잎이 부드러워 질 때까지 토마토 주스에 양배추 롤을 끓입니다.
오븐에서 나온 야채 -자르다 작은 큐브호박, 양파, 달콤한 고추 두 개, 샴 피뇽을 섞습니다. 결과 야채 덩어리에 다진 마늘, 허브를 넣고 모든 것을 양념하십시오. 간장아니면 올리브 오일. 야채를 호일에 넣고 가방에 넣은 다음 오븐에 넣어 30분 동안 굽습니다.
케피르 소스를 곁들인 닭고기 –닭고기 펄프 150g을 입방체, 후추로 자르고 허브와 향신료로 간을 한 다음 같은 양으로 희석 한 케 피어 50ml를 붓습니다. 광천수. 혼합물을 냉장고에 몇 시간 동안 넣어둔 후 가열된 프라이팬에 넣고 10분간 끓입니다.
두부 오믈렛– 식이 코티지 치즈 100g에 두 가지를 섞은 것 달걀 흰자그리고 3 큰술. 내가 물. 결과물은 허브와 향신료로 맛을 내고 믹서로 휘저어 프라이팬에 넣고 준비가 될 때까지 오븐에서 구워집니다.

다이어트를 중단하는 동안 위에서 언급한 요리를 요리하고 싶다면 약간의 소금과 기타 좋아하는 향신료로 자유롭게 양념하세요. 이렇게 하면 더 맛있어질 것입니다.

다이어트 후 영양 규칙

3주간의 다이어트 마라톤이 물거품이 되지 않도록, 좀 더 일반적인 양에 익숙해지고 점차적으로 다이어트를 해야 합니다.. 결과를 통합하려면 다이어트 후 10일 동안 코티지 치즈 200g을 섭취해야 합니다. 또한 최적의 양에 도달할 때까지 매일 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 5-10단위 늘려야 합니다.

특히 섭취하는 소금과 설탕의 양에 주의해야 합니다.. 당신이 21일 안에 어느 정도 그것들을 끊을 가능성이 매우 높으며, 이것은 당신에게 그다지 어려운 일이 되지 않을 것입니다. 그러한 다이어트는 매우 가혹하기 때문에 일년에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다.

영국식 다이어트는 영국의 전문가와 영양사에 의해 개발되었습니다. 이 유형의 음식은 아주 최근에 등장했지만 동시에 즉시 인기를 얻었습니다. 그리고 제안 된 식단이 균형 잡히고 영양가가 높기 때문입니다. 21일 만에 다이어트를 하면 최대 12kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 이것은 놀라운 결과입니다. 오랫동안. 이는 영국식 식단의 확실한 장점이기도 합니다. 그러한 다이어트 중에는 스트레스가 많은 상황신체에 대한 심한 배고픔도 나타나지 않습니다. 처음 3일이 가장 힘들지만 그 이후에는 이 다이어트를 따르는 것이 쉽고 아주 편안합니다.

영국식 다이어트의 본질

이 다이어트의 핵심은 일일 메뉴가정하다 교대 특정 유형제품. 그것은 될 수 있습니다 단백질이든 탄수화물이든 단독으로.
또한 다이어트에는 반드시 며칠 동안 그러한 다이어트를 시작한 다음 점진적으로 종료하는 것이 필요합니다. 이러한 접근 방식을 통해 우리는 지속 가능하고 좋은 결과. 처음 이틀은 금식일입니다. 덕분에 위의 크기가 약간 줄어들고 더 이상 일반적인 양의 음식이 필요하지 않습니다.
그러나 그럼에도 불구하고 주목할 가치가 있습니다. 치유 효과이 다이어트는 1년에 한 번 이상 따르는 것이 권장되지 않습니다.

기본 규칙:

이 다이어트 중에는 충분한 양의 음료를 마시는 것이 좋습니다. 보통 물. 하루에 최소 2리터.
최소한의 양으로 소금을 사용하도록 노력해야 하며, 다이어트 중에는 소금을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
모든 요리는 몇 가지 방법으로만 준비할 수 있습니다. 여기에는 삶기, 조림, 굽기가 포함됩니다. 하지만 절대로 튀길 수는 없습니다.
마지막 식사는 저녁 7시 이전에 이루어져야 합니다.
가능하다면 아침, 점심, 저녁에 동일한 시간을 할당하도록 노력해야 합니다.
홍차, 밀가루 제품, 탄산음료, 주류, 설탕이 많이 함유된 식품은 제외해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 아마씨(올리브)유 한 작은 스푼을 마셔도 됩니다. 이것은 지방 축적 과정을 멈추고 다이어트 중 변비를 예방합니다.

이러한 모든 사항 외에도 사람이 위와 장의 질병을 앓고 있거나 혈관 및 심장 시스템에 문제가 있는 경우 그러한 식단을 따르기 전에 전문가와 상담해야 한다는 점을 고려해야 합니다.

승인된 제품:

채소
시리얼
과일
살코기, 생선
견과류
유제품
조미료
푸른 잎

금지된 제품:

설탕
매리네이드
패스트 푸드
짠
그을린
술
우유
파스타
빵집
검정색과 녹차, 탄산음료, 커피

21일 다이어트 메뉴

이미 언급했듯이 처음 이틀은 금식해야 합니다. 이 기간 동안 호밀빵이나 통곡물 빵 한 조각과 지방 함량이 0% 또는 2.5%인 우유를 먹을 수 있습니다. 결과적으로 첫날은 다음과 같습니다.

날	메뉴
1~2일(젖산)	아침:우유 음료 한 잔과 말린 빵 한 조각(100g 이하). 간식:우유 하나만. 저녁:다시 빵과 우유 한잔. 저녁:우유 음료. 오후 간식: 배고픔이 심하다면 토마토 주스 한 잔을 마셔보세요. 또한 하루에 1리터 이하의 우유를 마셔야 한다는 점도 고려해야 합니다.
3~4일(단백질)	아침:우유와 함께 커피 한 잔, 꿀 한 스푼 또는 소량의 버터와 함께 밀기울 빵 한 조각을 드실 수 있습니다. 간식: (12에 가까움) 닭고기(생선) 국물 한 그릇, 삶은 것 150g으로 구성될 수 있음 치킨 필렛, 빵 한 조각과 완두콩 통조림 2테이블스푼. 저녁: (3시) 녹차나 저지방 우유 한잔. 저녁: 삶은 닭고기 달걀 2개, 흰 치즈 한 조각(50g 이하), 호밀빵 70g. 다음 날 저녁 식사는 약간 다양할 수 있으며 계란 대신 150g을 선택하세요. 살코기, 생선 또는 집에서 만든 햄. 오후 간식: 케피어 한 잔.
5~6일(야채와 과일)	아침:오렌지 두 개 또는 같은 수의 녹색 사과, 가벼운 무가당 차, 호밀 빵 한 조각. 저녁: 야채 수프(감자를 추가하지 않고만), 아스파라거스, 호박, 호박, 양파, 고추를 넣은 따뜻한 야채 스튜. 저녁: 구운 감자 1개, 레몬즙 한 스푼을 곁들인 흰 양배추 샐러드, 차 한 잔, 빵, 꿀 한 스푼. 오후 간식: 케피어 또는 우유와 함께 차 한 잔.
7~8일(단백질)	아침:설탕은 넣지 않고 우유를 넣은 커피 한 잔, 버터를 바른 빵, 린든 꿀 티스푼. 저녁: 대구 한 조각, 삶은 쇠고기 200g, 회색 빵 한 조각으로 만든 국물. 저녁: 치킨 필레 50g, 치즈 한 조각, 천연 발효유 한잔. 오후 간식: 꿀을 넣은 차.
9~10일(야채와 과일)	아침:큰 자몽 두 개와 설탕을 첨가하지 않은 녹차 한 잔. 저녁: 야채브로콜리 수프, 샐러드 신선한 야채(피망, 토마토, 오이) 식물성 기름 한 방울로 맛을 낸 후 검은 호밀 빵 60g을 넣을 수 있습니다. 저녁: 야채 샐러드와 많은 분량허브, 차, 꽃꿀 한 스푼. 오후 간식: 사과나 배 두 개.
11~12일(젖산)	아침:우유를 넣은 차, 달걀 흰자 오믈렛, 어쩌면 약간의 꿀. 저녁: 쇠고기로 끓인 육수, 구운 대구 150g, 아스파라거스 조림(200g). 저녁: 둘 삶은 계란, 케 피어 한 잔과 삶은 닭고기 50 개. 오후 간식: 꿀을 넣은 우유 한잔.
13~14일(야채와 과일)	아침:오렌지 하나와 사과 하나. 저녁: 그릇 양배추 조림호박, 빵 한 조각, 해바라기 기름을 곁들인 약간의 비네그레트 요리. 다음날 양배추는 아스파라거스와 붉은 피망으로 대체할 수 있습니다. 저녁: 신선한 오이 샐러드와 배추올리브 오일, 차 한잔, 꿀. 오후 간식: 자두 5개 또는 복숭아 2개.
15~16일(단백질)	아침:디카페인 커피, 꿀을 발라 먹을 수 있는 밀기울 빵 토스트. 저녁: 닭고기 국물, 파이크 퍼치 필레 200g, 완두콩, 빵. 저녁: 견과류, 삶은 살코기 150g, 케피르 한 잔, 빵 한 조각. 오후 간식: 견과류(아몬드, 캐슈넛)를 곁들인 녹차.
17~18일(야채와 과일)	아침:중간 오렌지 2개. 저녁: 메밀기름 없이 빵과 비네그레트. 저녁: 무, 오이, 토마토 샐러드에 레몬과 올리브 오일, 가벼운 차와 꿀을 곁들입니다. 오후 간식: 키위 2개와 사과 1개.
19~20일(젖산)	아침:우유를 곁들인 커피, 버터와 꿀을 곁들인 빵. 저녁: 생선 수프, 삶은 생선 한 조각, 신선한 오이 100g. 저녁: 닭고기 달걀 2개, 치즈 한 조각과 빵. 오후 간식: 꿀을 넣은 우유 한잔.

스물한번째 첫날영국식 식단에서 벗어나는 방법으로 간주됩니다. 그러므로 이상적으로는 그를 배고프게 만드십시오. 이는 신체가 축적된 노폐물과 독소를 스스로 정화할 수 있도록 하기 위해 필요합니다. 물 위에서 혼자 생존하기 어렵고 낮에도 문제가 발생하는 경우, 심각한 공격배고픔, 현기증까지 저지방 코티지 치즈 200g 이하를 먹고 케 피어 1 리터를 마실 수 있습니다. 이 전체 음식 세트는 네 끼의 식사로 나누어야 합니다. 그리고 다음날 다시 돌아올 수 있습니다 규칙적인 식단. 그러나 이것이 즉시 지방을 공격해야 한다는 의미는 아닙니다. 고칼로리 음식. 어느 정도 별도의 식단을 고수하고 야채, 단백질, 과일을 더 많이 섭취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 이를 통해 달성된 우수한 결과를 유지할 수 있습니다.

살을 빼는 사람들은 긴 이별 없이 영어로 살을 빼는 꿈을 꾼다. 그리고 돌아오지 않았어! 아마도 이것이 인기 있는 체중 감량 계획이 영국식 다이어트라고 불리는 이유일 것입니다. 비록 메뉴에는 오트밀, 구운 콩, 심지어 푸딩도 포함되어 있지 않지만 말입니다.

다이어트 "영어"

지속: 7, 14, 21일
특징: "2~2" 원칙에 따라 여러 메뉴를 교대로 사용합니다.
가격: 일반적인 식비와 비슷하며, 다이어트에는 특별한 비용이 필요하지 않습니다.
마이너스: 식이 제한, 엄격한 규칙, 배고픈 날의 존재;
결과: 21일 동안 마이너스 8kg부터;
권장 빈도: 일년에 한 번 이상;
추가 효과: 점점 더 적게 먹는 습관;
맞지 않음: 임신, 수유, 신장, 심장, 위장 질환이 있는 분. 다이어트를 시작하기 전, 반드시 의사와 상담하세요!

영국식 다이어트 에티켓

규칙이 엄격하기 때문에 영어 다이어트의 이름이 지정되었을 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 엄격한 다이어트의 특징입니다. 많은 행사의 도움으로 인기 있는 "대중적인" 반쯤 굶주린 체중 감량 계획은 과학의 급격한 부족을 보완하고 상식. 우리는 특히 입소문을 통해 퍼지는 익명의 사람들이 체중 감량을 위한 극단적인 조치이며 어떤 상황에서도 남용되어서는 안 된다는 점을 반복해서 반복합니다. 이러한 체중 감량은 그러한 고통으로 인해 손실된 킬로그램이 빠르게 회복될 뿐만 아니라 다음번당신이 "흔들리기" 때문에 체중 감량이 점점 더 어려울 것입니다. 지방세포지방이 더 촘촘해지고, 다리, 엉덩이, 복부 등 성가신 부위의 지방이 더 촘촘해집니다. 게다가 우리 각자는 적절히 견딜 수 있는 것도 아닙니다. 끊임없는 감정굶주림.

그러나 장단점을 따져보고 여전히 "영국식" 다이어트가 필요하다고 결정했다면 그 규칙은 다음과 같습니다.

다이어트는 배고픈 것으로 시작됩니다.

코스 동안 야채와 단백질(생선 및 고기) 날이 번갈아 가며(2x2 계획에 따라);

어느 날이든 최소한 2리터의 일반 정수 물을 마시는 것이 중요합니다.

매일 아침은 레몬 반 개의 주스를 곁들인 물 한 잔으로 시작하고, 매일 저녁은 큰 스푼으로 끝납니다.

다이어트 계획에 제품의 양이 구체적으로 정의되어 있지 않은 경우 이는 명확한 제한 없이 섭취할 수 있음을 의미합니다.

요리할 때 튀기는 것을 피하고 더 많이 선택해야 합니다. 건강한 방법열처리: 이중 보일러, 그릴, 오븐 사용(지방과 기름 없음!)

영국식 식단을 따르는 전체 기간 동안(선택한 버전에 관계없이 7일, 14일 또는 21일) 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

포도와 바나나는 야채의 과일, 감자, 고구마, 양방 풀 나물, 순무에서 금지됩니다.

"영국식" 다이어트의 하루 마지막 식사는 19:00입니다.

다이어트는 또한 단식일로 끝납니다. 결단력, 힘, 욕구가 있다면 다이어트의 7일마다 수행할 수 있으며 이후에는 "2 단백질 - 2 야채 일" 계획으로 돌아갈 수 있습니다.

쇼핑 목록을 가지고 가세요

London Borough Market에 갈 필요가 없습니다. 영국식 다이어트를 위한 모든 제품은 저렴하고 가까운 매장에서 찾을 수 있습니다!

음료수: 저지방 우유, 차, 분쇄커피, 고급 생수

채소: 당근, 토마토, 오이, 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워 및 흰 양배추), 아스파라거스, 애호박, 식물, 양상추, 신선한 허브

과일: 사과, 오렌지, 레몬

동물성 제품: 뼈없는 쇠고기 펄프(살코기 부분, 필름 제거), 등심 바다 물고기자연산 신선 또는 신선 냉동

나머지: 통곡물, 호밀, 메밀 또는 귀리 빵(가능하면 이스트 프리 사워도우 포함), 꿀, 버터, 엑스트라 버진 올리브 오일

영어 다이어트: 기본 메뉴

하역(1~2일). 목표는 위 부피를 줄이는 것입니다.

아침 식사: 저지방 우유 200ml, 빵 작은 조각(밀이 아니고 씨앗, 견과류와 같은 첨가물이 없고 테이블 기준으로 약 30g). 식빵은 기름을 두르지 않은 토스터나 프라이팬에 구워주세요

점심: 저지방 우유 200ml

저녁 : 아침과 동일

자기 전: 첨가물과 소금을 넣지 않은 토마토 주스 200ml

단백질 메뉴(3~4일). 목표는 단식 중에 손실된 단백질을 보충하는 것입니다.

아침 식사: 우유를 넣은 커피 한 잔(설탕은 넣지 않음), 밀이 아닌 빵 한 조각(½ 티스푼 포함). 버터와 같은 양의 꿀

간식(배고픔이 심할 경우): 케피어 한 잔 또는 무설탕 차

점심 : 생선 또는 고기 국물 한 접시 (생선의 경우-두 번째 국물, 고기의 경우-세 번째 국물, 조심스럽게 걸러냄), 고기 또는 생선 150g, 감자를 제외한 야채 2 큰술 (최적-콩, 미리 삶아두거나 갓 냉동한 완두콩)

오후 간식: 저지방 우유 한 잔 또는 꿀 반 스푼을 곁들인 차

저녁: 삶은 계란 2개, 단단한 치즈 50g(또는 이에 상응하는 양의 삶은 고기, 생선 또는 케피르 한 잔), 구운 비밀 빵 한 조각.

야채 메뉴(5~6일). 목표는 장을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질로 몸을 포화시키는 것입니다.

아침: 오렌지 2개 또는 사과 2개

점심 : 접시 야채 수프, 조림 야채 또는 비네그레트 1인분(감자가 없는 모든 요리, 원하는 것 중 하나, 올리브 오일 한 스푼으로 맛을 냄). 배가 너무 고프면 밀가루가 아닌 빵 한 조각을 추가해도 됩니다.

오후 간식: 과일 2개

저녁 : 샐러드 생 야채(전설이 된 브러시 샐러드를 만들 수 있습니다.) 배고픈 경우 꿀 반 티스푼을 넣은 차 한 잔.

다양한 영국식 식단: 힘이 충분할 때...

이 체중 감량 계획에는 몇 가지 인기 있는 옵션이 있습니다. 7일 동안의 기본 영국식 다이어트 외에 14일 동안의 영국식 다이어트를 선택할 수 있으며 가장 결정적인 옵션도 있습니다. 요일 메뉴와 교대 원칙은 변경되지 않지만 다양성의 환상을 만들기 위해 야채 "입력"으로주기를 시작할 수 있습니다.

"영국식" 다이어트는 다소 엇갈린 평가를 자랑합니다. 어떤 사람들에게는이 다이어트가 엄청나게 피곤한 것으로 판명되는 반면, 다른 사람들은 음식이 너무 많고 포만감이 전체 체중 감량 기간 동안 충실한 동반자가된다고 주장합니다.

그러나 상당한 제한이 포함된 이러한 다이어트는 극도의 주의를 기울여 접근해야 하며 중요한 시험 기간, 직장에서의 보고 기간, 몇 주간의 활동적인 다차 활동에 대한 슬리밍 활동을 계획해서는 안 됩니다. 영국식 다이어트와 결합 스포츠 훈련또한 권장되지 않습니다. 엄격한 다이어트의 충실한 동반자 인 스트레스로 인해 이미 당황한 신체의 힘을 테스트해서는 안됩니다.

아시다시피 영국에서는 여성들이 일반적으로 노년까지 유지되는 날씬함으로 구별됩니다. 그들은 이것을 어떻게 하는가? 많은 영국 여성들이 영국식 식단을 고수하는 것으로 나타났습니다. 21일 동안만 지속되며 1년에 한 번만 반복할 수 있지만 이는 체중을 줄이고 거의 이상적인 수준으로 만들고 신진대사를 재건하고 체중을 늘리지 않는 데 충분합니다. 초과 중량오랫동안. 이 다이어트를 하면 3주 안에 약 10kg을 감량할 수 있다.

기사를 통한 빠른 탐색:

21일 동안의 영국식 다이어트 메뉴는 이틀에 한 번씩 교대로 진행됩니다. 전체적으로 다이어트는 세 단계로 나뉩니다. 처음 이틀이 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 배고프다고도 합니다. 이 이틀은 몸에서 제거되는 유명한 Xenical 정제와 마찬가지로 몸에 동일한 효과를 나타냅니다. 과도한 지방동화하지 않고. 그러나 정제는 상당히 비싸며 영국식 다이어트의 처음 이틀의 도움으로 동일한 결과를 무료로 얻을 수 있습니다.

매일 영어 다이어트의 상세 메뉴

처음 2일:

매일 복용 우유 1리터(지방 2.5% 이하), 5가지 기술로 나누어집니다. 당신은 또한 필요합니다 호밀빵 2조각그리고 토마토 주스 1잔.

오전 8~9시:우유 한 잔과 빵 한 조각
12 시간:우유 한 잔
15시간:우유와 빵
18시간:우유
21시:토마토 주스 한잔

위장이 그러한 식단에 잘 반응하지 않으면 18:00에 우유 한 잔을 케 피어 한 잔으로 바꿀 수 있습니다.

둘째 이틀은 프로틴데이

오전 8~9시:우유를 넣은 커피, 버터 한 스푼, 꿀 한 스푼을 곁들인 곡물빵 한 조각
12 시간:닭고기 또는 생선 국물 한 그릇과 삶은 닭고기 또는 생선 조각(150g); 완두콩 2테이블스푼, 빵 한 조각(선택 사항)
15시간:우유나 차 한잔
18시간:삶은 달걀 2개 또는 생선, 고기, 저지방 햄 150g (택1); 치즈 50g, 호밀빵 한 조각
21시:케피어 한 잔

세 번째 이틀은 과일과 채소의 날입니다.

오전 8~9시:사과 2개 또는 오렌지 2개, 곡물빵 한 조각, 무설탕 차
12 시간:감자가 없는 채식 수프, 야채 샐러드 또는 뜨거운 야채 스튜. (넣어도 됩니다: 당근, 양배추, 양파, 고추, 애호박, 호박, 아스파라거스, 강낭콩, 완두콩)
15시간:우유 한 잔, 밀크티 또는 케피어
18시간:구운 감자 한 개, 그린 샐러드또는 신선한 양배추 샐러드(드레스 레몬 주스), 호밀빵 한 조각, 차, 꿀 티스푼

이후 일

다음으로, 두 번째 이틀을 세 번째 날과 번갈아 가며 수행해야 합니다. 즉, 단백질 2일과 과일 및 야채 2일을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 하루에 단백질 1개와 과일 및 채소 하루를 할 수도 있습니다. 어느 것이 더 편리한지 확인하세요. 영국식 식단의 마지막 21일은 "배가 고프거나" 우유여야 합니다.

개인 일정에 따라 식사 시간을 변경할 수 있지만, 오후에는 모든 신체의 신진대사가 크게 느려지므로 18~19시간 이후에는 식사하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법?

영어 다이어트의 종료는 원활해야합니다. 금단의 음식을 즉시 덤벼서는 안되며 점차적으로 식단을 확장하십시오. 추가적으로, 복용하는 것이 좋습니다. 종합 비타민제그리고 저지방 코티지 치즈(매일 약 150g)는 다이어트 중 이러한 물질의 부족을 보완합니다.

영국식 다이어트 중에는 술, 탄산음료, 과자, 흰빵을 먹거나 설탕을 섭취할 수 없습니다. 음식에 적당한 소금을 첨가할 수 있습니다.

영어 다이어트 : 리뷰 및 결과

리뷰에 따르면 다이어트는 실제로 체중을 매우 빠르게 줄입니다. 이는 메뉴가 이틀에 한 번씩 바뀌고 신체가 적응하고 신진대사를 늦출 시간이 없다는 사실에서 추적할 수 있는 진자 효과 때문입니다. 처음 이틀은 몸을 정화하고 독소를 제거하며 위의 크기를 줄이는 일종의 방아쇠입니다.

25세의 영업 관리자 Nina가 다음 리뷰를 남겼습니다.
나는이 다이어트를 정말 좋아합니다. 과체중을 빨리 줄일 수 있기 때문입니다. 저는 지금까지 3년 동안 이 제품을 사용해 왔으며, 주로 휴가를 떠나기 전에 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 킬로그램이 오랫동안 돌아오지 않는 것이 마음에 듭니다. 이미 열심히 일해서 잃었다면 적어도 6개월 동안은 두려워할 필요가 없습니다. 나를 괴롭히는 유일한 것은 첫날 이후에는 화장실에 더 가까워야하고 둘째 날은 특히 나에게 나쁘다는 것입니다. 우유와 토마토 주스를 마신 후에는 끊임없이 화장실로 달려갑니다. 하지만 저는 주말에 시작하기 때문에 월요일에는 모든 것이 이미 뒤처져 있습니다. 여기 내 사진이 있습니다. 2주가 지나서 4kg이 빠졌는데 아직 눈에 띄지는 않지만 벌써 가벼움이 느껴집니다.

올레시아, 29세:
이 다이어트는 말 그대로 내 몸을 변화시켰고 심지어 친구들도 나를 알아보지 못했습니다. 내 비밀은 이 21일의 영국식 식단 동안 세 쌍의 날을 모두 번갈아 가며 먹었다는 것입니다. 즉, 이후 과일과 채소의 날나는 우유의 날을 다시 시작했다. 체중이 매우 빨리 빠져서 15kg이 빠졌습니다! 친구들이 나한테 힘들지 않냐고 물었지? 예, 때로는 모든 것을 포기하고 싶었지만 특별히 추가로 구매한 것은 아니고 이틀 동안 필요한 제품만 구매했다는 점을 솔직히 인정합니다. 나는 현재의 체중이 매우 자랑스럽습니다. 이 다이어트는 체중 감량에 도움이 되기 때문에 모든 사람에게 추천합니다. 당연히, 약이 없습니다.