좋은 아침은 어떻게 번역되나요? 바벨을 사용하여 앞으로 굽히는 방법을 올바르게 수행하는 방법(비디오 지침)은 무엇입니까? 어떤 근육이 작동하는지

체육관에 가는 일부 고급 운동선수의 경우 훈련 프로그램에는 특정 운동 수행이 포함됩니다. 이러한 악장 중 일부는 오랜 연습 끝에 두 번째 이름을 얻습니다. 여기에는 숙련된 운동선수들 사이에서 "좋은 아침"으로 알려진 운동이 포함됩니다. 두 번째 이름과 달리 이 운동은 빠르게 체중을 늘리고 펌핑하려는 사람들에게는 그다지 인기가 없지만 신체에 미치는 이점은 상당합니다. 따라서 오늘 기사에서 우리는 스포츠 세계에서 바벨을 어깨에 얹고 앞으로 구부리는 행동이라고 불리는 바로 이러한 유형의 행동에 주목할 것입니다.

두 번째 이름 인 Good morning의 형성에 중요한 역할을 한 주요 요인은 바벨로 앞으로 구부릴 때 움직임을 재현하는 원리였습니다. 인사할 때 머리를 숙이는 것과 유사하게 허리, 엉덩이, 햄스트링 및 간접적으로 복근을 단련하는 데 매우 유용합니다.

굿모닝이라는 특이한 이름을 가진 평범한 운동은 적절한 근육군을 사용합니다. 기본적으로 후방 사슬의 근육 조직을 작동하도록 설계되었습니다.

또한, 운동에 관여하는 근육의 아틀라스에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

기초적인:

허리 및 중간 등, 척추 신근;
햄스트링 근육(이두근, 반막양근, 반건양근);
큰 둔부.

추가 근육은 외사근과 복직근입니다.

근육 아틀라스의 전체 그림이 사진에 표시되고 실행 기술이 비디오에 표시됩니다.

올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

굿모닝이라는 간단한 이름에도 불구하고 이 운동은 동작을 수행한다는 관점에서 독특합니다. 효율성을 높이려면 시작 자세를 취하고 적절한 호흡을 관찰하는 것부터 시작하여 모든 단계의 신체 활동을 올바르게 수행해야 "좋은 아침"운동의 효율성이 높아집니다.

신체적으로 인사하고 좋은 아침을 보내기 전에 시작 자세를 취해야 합니다. 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 이 위치에서 앞으로 몸을 굽혀 손바닥이 자신을 향하도록 넓은 그립으로 바벨을 잡고 곧게 펴서 사다리꼴 위에 올려 놓습니다. 이 경우 몸은 곧게 펴고, 가슴은 앞으로 향하고, 어깨는 곧게 펴야 합니다. 좋은 아침 스포츠 인사말에서 원하는 효과를 얻으려면 요추 근육을 단단히 유지하십시오.

움직임은 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작해야 합니다. 어깨에 바벨을 얹고 부드럽게 앞으로 구부리면서 동시에 골반을 뒤로 움직여 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 동작을 계속해야합니다. 구부린 후에도 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

흥미로운 이름인 Good Morning으로 운동을 수행할 때 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 동작의 기본은 고관절 위치의 변화입니다. 즉, 몸이 앞으로 기울어지는 것은 골반의 굴곡(아래 비디오에서 볼 수 있음)으로 인해 발생하는 것이지 요추 부위에서 굴곡이 수행되는 고전적인 굽힘의 원리에 따르지 않습니다.

좋은 아침 굴곡을 수행할 때는 호흡 기술도 중요합니다. 바벨을 어깨에 얹고 시작 자세를 취한 후, 구부리면서 숨을 들이마십니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉴 수 있습니다.

굿모닝 운동의 모든 뉘앙스를 익히면 실행 기술이 이상적입니다. 또한, 좋은 아침 운동의 고전적인 구현에 대한 경험을 쌓은 후 다른 변형을 시도해 볼 수도 있습니다.

벤치에 앉은 자세에서 어깨에 바벨을 얹고 앞으로 구부리십시오.
한쪽 다리를 앞으로 뻗은 채 서서 앞으로 구부리는 것;
Smith 기계를 사용할 때 앞으로 굽히는 자세;
집에서 테이블 위로 몸을 구부린 채 좋은 아침입니다.

기술의 특징

굿모닝(또는 굿모닝)이라는 간단한 이름의 운동이 위의 근육 그룹(엉덩이, 엉덩이, 등, 복근)의 활동을 자극하려면 권장 사항을 따라야 합니다.

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좋은 아침이에요- ̷ ̷ˈ ̷ ̷ ̷ ̷ 명사 어원 : 좋은 아침 : 아침에 만나거나 헤어질 때 하는 말 * * * good morningˈing 또는 (구식) good morrˈow 명사 및 감탄사 본회의에서의 인사말 또는 이른 아침에 헤어짐 항목 : good … 유용한 영어 사전

서적

좋은 밤 & 좋은 아침, 휴턴 리처드 몽크턴. 이 책은 재인쇄판입니다. 출판물의 원래 품질을 복원하기 위한 진지한 작업이 이루어졌음에도 불구하고 일부 페이지에는... 1,423 루블에 구매
"좋은 아침이에요, 로자몬드!" , 스키너 콘스탄스 린제이. 이 책은 재인쇄판입니다. 출판물의 원래 품질을 복원하기 위한 진지한 작업이 이루어졌음에도 불구하고 일부 페이지에는 다음과 같은 내용이 포함될 수 있습니다.

좋은 아침 운동, 어깨에 바벨을 얹고 앞으로 구부리기, 좋은 아침-이 운동에는 많은 이름이 있습니다. 인사할 때 고개를 숙이는 것과 유사하게 바벨을 사용하여 앞으로 구부리는 동작은 허리, 엉덩이, 햄스트링 및 간접적으로 복근을 단련하는 데 매우 유용합니다.

그러나이 운동의 모든 장점과 함께 중요한 사실에 주목할 가치가 있습니다. 올바른 기술을 모르면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. Broad Bone은 바벨을 어깨에 얹고 몸을 구부릴 때의 모든 뉘앙스와 어려움을 이해하는 데 도움이 되며, 허리를 건강하고 강하게 유지하는 방법에 대한 정보도 제공합니다. 가다!

어떤 근육이 작동하나요?

표적이 된– 중간/허리, 광배근, 허벅지 뒤쪽;
시너지 효과(공동 작업에 참여) – 대둔근 및 대내전근;
안정제– 척추 신근 근육;
길항제 - 안정제(반대 동작 수행) – 직근/비스듬한 복부 근육.

보시다시피, 이 운동의 주요 근육은 일부 무능한 트레이너가 지속적으로 우리를 설득하는 것처럼 엉덩이가 아니라 등 근육과 허벅지 뒤쪽입니다. 이 경우 엉덩이는 시너지 효과를 발휘합니다.

시너지 근육- 이는 주동근이 해부학적 기능을 수행하는 데 도움을 주는 개별 근육입니다. 저것들. 이 특별한 경우에는 대둔근과 내전근이 등 중앙과 허리, 광배근과 햄스트링의 근육을 돕습니다. 예어: 돕다.

어깨에 바벨을 얹은 벤드 오버는 주로 허리와 중간 등의 근육을 강화하는 데 사용되며 이차적으로 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 추가로 운동하는 데에도 사용됩니다. 그렇기 때문에 운동용 벨트나 스포츠 코르셋을 사용하는 것이 벨트를 착용하고 복근 운동을 하는 것처럼 적어도 이상합니다. :)

그리고 등 신근을 강화하는 것은 중요한 목표 그 이상입니다. 허리 근육이 약하고 손상될까 두렵다면 먼저 사진에 나와 있는 운동과 구글 모닝의 도움으로 허리 근육을 강화하세요. 가장 작은 무게부터 시작하세요.

등신전근은 몸 전체의 근력의 기초라고 할 수 있습니다.. 그들은 무거운 하중을 견딜 수 있으며 충분히 발달되지 않으면 다른 근육 그룹 훈련에서 상당한 진전을 이룰 수 없습니다.

그것들은 매우 중요합니다. 얼핏 보면 모든 작업을 올바르게 수행하고 있는 것처럼 보일 수 있지만 이 연습의 진행 속도가 느려지는 경우가 많습니다. 그 이유는 바로 등 신근의 강도가 부족하기 때문입니다. 허벅지 근육보다 약하면 운동 궤적의 사점을 극복하기가 매우 어렵습니다.

다수의 허리 질환은 신근 약화와 정확하게 연관되어 있습니다.. 요추 부위에는 매우 심각한 문제가 발생하며 종종 이러한 문제에는 외과 적 개입이 필요합니다. 또한, 체육관에서 운동을 하지만 신근에 거의 주의를 기울이지 않는 사람들은 허리 부상을 겪는 경우가 많아 치료가 매우 어렵습니다.

그리고 아마도 등 신근 운동을 위한 가장 좋은 운동은 어깨에 바벨을 놓고 앞으로 구부리는 것, 또는 좋은 아침이라고도 불리는 것입니다. 그래서 우리는 "허리를 굽히는 것" 같은 것을 두려워하지 않습니다. 건강하고 강한 허리가 더 중요합니다. 특히 임신 중에는 더욱 그렇습니다 😉!

그건 그렇고, 서있는 동안 Smith Good Morning을하는 것은 의미가 없습니다. 운동에서 목표로 삼은 안정 근육을 어리석게 끌 것입니다. 또한 Smith는 적응이 필요한 특정 궤적을 가지고 있으며 많은 사람들이 자신의 기술을 끔찍하고 완전히 엉망으로 만들기 시작합니다.

굿모닝 운동의 이점

한 번에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다.
전체 길이에 걸쳐 척추 신근 근육을 강화하십시오.
기본 동작의 안정성이 향상됩니다.
다양한 당기기 운동에서 작업 중량의 진전;
아름다운 자세가 형성됩니다.
척추 문제 예방;
허리 부상 후 재활 효과.

엉덩이 발달을 위해서는

일부 여성들은 둔근/햄스트링을 키우고 싶어하지만 자연스럽게 반응하는 앞쪽 햄스트링을 갖고 있기 때문에 스쿼트를 할 때 대퇴사두근이 둔근보다 더 빨리 자랍니다. 여성은 남성에 비해 허벅지 앞쪽 근육이 더 반응성이 뛰어나고 햄스트링과 달리 근육을 펌핑하는 것이 더 쉽다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.

서서 하는 좋은 아침 운동은 소녀들에게 매우 적합합니다. 이는 대퇴사두근의 하중을 제거하고 주로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 하중을 가하는 데 도움이 됩니다.

그건 그렇고, 명심하세요 허벅지 뒤쪽다리가 실제로는 일에 참여하는 것이 좋습니다 곧게 펴다위치, 그리고 엉덩이- 그들이 언제 굽은무릎에.

매우 중요

굿모닝 운동 방법을 알아봅시다!

올바른 기술: 올바르게 수행하는 방법

굿모닝은 초보자에게 추천하지 않습니다, 등을 곧게 유지하려면 발달된 코어 근육이 필요하기 때문입니다. 또한 바벨을 사용하여 몸을 구부리려면 기술에 대한 세심한 준수가 필요합니다. 이는 평균 수준 및 높은 수준의 훈련을 받은 운동선수에게 매우 적합합니다.