초보자를 위한 올바른 요가 호흡법을 익히는 방법. 요가 호흡 운동

요가 호흡 운동

요가 호흡 운동은 매우 중요합니다. 준비되지 않은 사람들의 경우 올바른 운동을 선택하면 전체 요가 단지에 빠르게 적응할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 호흡 운동

다음은 요가의 기본 운동 몇 가지입니다. 요가 호흡 운동 비디오를 시청하는 것도 가치가 있습니다.

1. 클렌징 호흡기도를 빠르게 비울 수 있는 특별한 호흡 운동입니다. 호흡의 회복이 필요하거나 호흡이 상실되었을 때 항상 시행합니다. 기본 호흡 운동

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 시작 자세를 취해야 합니다. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 아래로 내립니다. 그런 다음 숨을 완전히 쉬어야하며 숨을 참지 않고 단단히 압축 된 입술을 통해 조금씩 강렬하게 숨을 내쉬고 미소의 형태로 늘려야합니다. 볼을 부풀릴 필요는 없습니다. 숨을 내쉴 때 몸은 최대한 긴장해야합니다. 손은 주먹으로 꽉 쥐고, 팔은 몸을 따라 아래로 뻗고, 다리는 똑 바르고, 엉덩이는 위로 당겨져 꽉 쥐어집니다. 공기를 최대한 내쉬어야합니다. 그런 다음 다시 숨을 깊게 쉬십시오. 호흡이 완전히 회복될 때까지 이 운동을 반복해야 합니다. 치질을 위한 요가 -예방에 매우 도움이 됩니다.

2. 아침운동수면에서 활성 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 머리를 들고 배를 당기고 어깨를 뒤로 당기고 주먹을 꽉 쥐고 몸을 따라 팔을 뻗어야합니다. 그런 다음 천천히 발가락으로 일어나서 아주 천천히 숨을 쉬십시오. 이 자세에서는 몇 초간 숨을 참아야 합니다.

그런 다음 콧구멍을 통해 천천히 공기를 내쉬면서 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. 마지막으로 클렌징 호흡을 실시합니다.

요가와 호흡

3. 숨을 참으세요.이 운동은 호흡 근육의 발달을 돕고, 가슴 확장에도 도움이 됩니다. 일시적으로 숨을 참는 것도 소화 기관, 순환계 및 신경계에 상당한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 숨을 완전히 쉬고

가슴에 공기를 최대한 유지하십시오. 그런 다음 입을 벌려 강제로 공기를 내쉬고 정화 호흡을 수행해야합니다.

4. 폐 활성화산소 흡수 세포의 활동을 활성화하도록 설계되었습니다. 또한 신체의 전반적인 톤을 증가시킵니다. 이것은 세심한 주의를 기울여 수행해야 하는 다소 어려운 운동입니다. 가벼운 현기증의 징후라도 나타나면 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

이 요가 호흡 운동을 수행하려면 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 매우 깊고 느린 호흡을 해야 합니다. 폐에 공기가 가득 차면 숨을 참고 손바닥으로 가슴을 두드려야 합니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬면서 손가락 끝으로 천천히 가슴을 두드립니다. 마지막에는 정화호흡을 해야 한다. 모든 요가 호흡 운동을 수행할 때 올바른 수행에 대한 비디오 지침은 초보자에게 좋은 도움이 될 것입니다. 초보자를 위한 요가 호흡 운동

5. 갈비뼈 스트레칭더 탄력적으로 만들기 위해 필요합니다. 이는 올바른 호흡을 위해 매우 중요합니다.

똑바로 서서 엄지 손가락이 등을 향하고 손바닥이 옆구리를 향하고 나머지 손가락이 가슴 앞쪽을 향하도록 손을 겨드랑이 위 가슴 측면에 대고 누르십시오. 다음으로 숨을 완전히 쉬고 폐에 공기를 잠시 머금고 천천히 손으로 갈비뼈를 쥐어 짜면서 천천히 공기를 내쉬어야합니다. 운동이 끝나면 정화 호흡을 수행해야합니다.

6. 가슴 확장정상적인 가슴 볼륨을 회복하는 데 필요합니다. 이 운동을 할 때는 똑바로 서서 숨을 들이쉬고 공기를 참아야 합니다. 그런 다음 두 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 어깨 높이로 쥔 상태를 유지합니다. 그런 다음 한 동작으로 팔을 뒤로 움직입니다. 그런 다음 손을 네 번째 위치로 이동한 다음 다섯 번째 위치로 빠르게 여러 번 반복하면서 항상 주먹을 쥐고 팔 근육을 긴장시켜야 합니다. 마지막에는 입을 벌려 날카롭게 숨을 내쉬며 정화호흡을 실시한다.

이러한 요가 호흡 운동은 기질적 심장 손상, 혈액 질환, 심각한 외상성 뇌 손상의 결과, 두개내 및 안압 상승이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 횡격막 결함, 망막 박리, 폐렴, 복막 기관의 급성 질환, 고온. 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

요가는 평범한 스포츠가 아닙니다. 이것은 실제 철학이자 자체 규칙 시스템이 지배하는 별도의 세계입니다. 요가에서 호흡은 결과를 기대할 수 없는 부분이다. 호흡은 입소문으로 학생들에게 전달되는 요가 수업과 전체 과학 성공의 절반이며 올바른 기술을 습득하는 것은 곡예 비행의 예술이자 숙달로 간주됩니다.

요가에서 올바른 호흡이 필요한 이유는 무엇입니까?

스승들은 호흡 운동을 프라나야마라고 부릅니다. 고대 요기들은 호흡 기술과 건강, 그리고 인간의 활력 사이에 밀접한 관계를 확립했습니다.

사람이 호흡 기술을 많이 알수록 에너지 흐름이 강해지고 내부 에너지가 더 순수하고 강력해진다고 믿어집니다.호흡 기술은 모든 내부 장기의 기능을 개선하고 모든 신체적 지표를 점차적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 프라나야마를 통해 혈액 공급이 개선되고 폐가 확장되며 사람의 활력이 보충됩니다. 이것이 바로 요가 수업 중에 올바른 호흡 방법을 배우는 것이 매우 중요한 이유입니다.

전통 의학의 관점에서 볼 때 호흡 운동의 이점은 엄청납니다. 그들은 많은 질병과의 싸움에서 귀중한 도움을 제공합니다.

혈압을 정상화하십시오.
심장과 뇌 기능을 향상시킵니다.
신경계에 유익한 효과가 있습니다.
혈액 순환과 신진 대사를 개선합니다.
긍정적으로 설정하십시오.

요가에서 호흡 운동을 수행하는 규칙

수업을 시작할 때 다음 사항을 기억하세요. 깨끗하고 통풍이 잘되는 곳에서 운동하는 것이 매우 중요합니다. , 신선한 공기 속에서: 숲 속, 호수, 강 또는 바다 기슭에서.
몸이 너무 덥거나 춥거나 몸이 피곤할 경우에는 수업을 나중에 연기하세요. 14세 미만 어린이, 임산부, 월경량이 많고 고통스러운 여성에게는 운동을 권장하지 않습니다.
흡입은 활성 과정인 반면 호기는 매우 수동적입니다. 그렇기 때문에 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 점차적으로 지속 시간을 늘리는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 규칙을 수업에서 익히는 사람은 몸과 마음의 전반적인 건강을 위해 몸에 큰 이익을 가져올 것입니다.
배가 가득 차거나 공복 상태에서 운동을 시작해서는 안됩니다. : 훈련 2시간 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 생선이나 코티지 치즈와 같은 가벼운 단백질, 야채를 곁들인 밥, 보강재로 밀기울을 곁들인 과일 스무디 한 잔을 선택하세요.
당신이 초심자 요기라면 무리하지 마십시오. : 운동을 올바르게 수행하는 데 노력을 집중하면서 작게 시작하십시오. 당신의 감정을 모니터링하십시오. 현기증이 나거나 불편한 느낌이 드시나요? 휴식을 취하다. 정기적인 연습과 끈기는 몇 달 안에 성공하는 데 도움이 될 것입니다.

주목!

사람의 건강을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 요가 수련에 장애가 되는 진단이 많이 있습니다.

심혈관 질환.
혈액 중독, 수막염, 뇌졸중 또는 심장 마비.
당뇨병.
심각한 폐질환: 폐렴 또는 기관지 천식.
결핵 및 성병.

요가의 기본 호흡 운동

이름	실행 기술	긍정적인 효과	금기사항
Kumbhak (숨을 참는 것) 접근 방식의 수 초보자 요기의 경우 최대 20초, 평균 수준의 경우 최대 90초, 마스터의 경우 90초 이상입니다.	똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내려야합니다. 긴장을 풀고 심호흡을 해보세요. 마치 내부 장기를 통해 퍼지는 것처럼 공기가 몸의 모든 세포를 어떻게 채웠는지 느껴보세요. 잠시 멈추고 감각에 집중하고 좋은 점만 생각하십시오. 이제 공기를 빼내고 입을 크게 벌려야 합니다.	이 운동은 가슴을 강화하고 모든 내부 장기로의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 산소 흡수를 향상시킵니다. 호흡계 개선뿐 아니라 순환계 개선과 신경세포 회복에도 도움이 됩니다.	이 기술에는 금기 사항이 거의 없지만 요가 초보자는 멘토의 감독 하에서만 운동을 해야 합니다.
찬드라 수리야 프라나야마(단일 콧구멍 호흡) 접근 방식의 수 숙련된 요기의 경우 20회, 초보자의 경우 10회부터 가능합니다.	똑바로 앉으십시오. 허리는 곧게 펴져야 합니다. 구부리거나 구부려서는 안됩니다. 이렇게하면 프라나야마의 결과가 감소합니다. 손가락으로 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍으로 공기를 불어넣습니다. "om"이라는 단어를 정신적으로 반복하십시오 (이 단어는 요기들이 자석처럼 생명력을 끌어들이는 지식과 빛의 원천으로 인식합니다).	당신은 올바르게 호흡하는 법을 배우게 될 것이며, 산소가 뇌로 더 빠르게 흐르게 되어 전반적인 웰빙과 기분이 향상될 것입니다.	심혈관계 장애, 이전의 심장마비 또는 뇌졸중. 당뇨병, 결핵, 기관지천식 등의 진단을 위해서는 의사의 상담이 필요하다.
Kapalbhati (배 호흡 또는 불 같은 호흡, 정화 호흡) 접근 방식의 수 하나의 접근 방식에서 최소 8번, 최적의 접근 방식 수는 20입니다.	훈련을 받은 사람들에게 가장 좋은 프라나야마 자세는 고전적인 연꽃 자세입니다. 초보자의 경우 편안하고 편안한 느낌으로 똑바로 똑바로 앉아 있으면 충분합니다. 부드럽게 숨을 들이마신 후 날카롭게 숨을 내쉬면서 복부 근육을 긴장시키세요. 이제 복강을 완전히 이완시키려고 노력해야 합니다. 천천히 들이쉬고 날카롭게 내쉬면서 운동을 반복하세요. kapalbhati를 수행하는 동안 가슴 아래의 태양 신경총 (사람의 내부 에너지를 저장하는 부분)과 하복부에 모든 생각을 집중하십시오. 모든 수행자의 황금률을 잊지 마십시오. 운동은 강제로 수행 할 수 없습니다. 피곤? 빨리 멈춰라. 모든 프라나야마는 순전히 즐거워야 합니다.	횡격막을 곧게 펴고 혈액의 산소 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 정화하는 과정에서 모든 노폐물과 독소가 연소되고 신진대사가 좋아진다. 모든 요가 수업은 이 기술로 끝납니다. 왜냐하면 이 기술은 호흡의 흐름을 통해 사람을 채우는 생명 에너지의 아스트랄 채널을 정화하고 열어주기 때문입니다.	폐 질환, 기관지 천식, 심혈관 질환, 복부 탈장.
Ujjayi – 진정 호흡 접근 방식의 수 10회	편안한 앉은 자세를 취하십시오. 등 근육을 이완시키고 눈을 감으십시오. 소위 "시체"자세(누워 있는 동안 신체가 최대한 이완되는 경우)라는 다른 포즈를 선택할 수 있습니다. 누운 자세에서 이 프라나야마는 더 빨리 잠들어야 할 때 취침 전에 수행되며 불면증 퇴치에 효과적으로 사용됩니다. 당신은 편안합니까? 이제 집중하고 천천히 깊게 공기를 흡입해야 합니다. 이제 성문을 수축하고 부드러운 휘파람 소리를 내십시오. 들이쉴 때는 “s”, 날숨 때는 “x”가 되어야 합니다. 올바른 실행은 약간의 압박감으로 표시됩니다. 소리는 깊은 잠을 자는 동안 사람의 소리와 유사합니다. 호흡이 느리고 원활한지 확인하십시오. 공기를 들이마시면 복강이 팽창하고, 숨을 내쉴 때 수축되어야 합니다.	수면을 개선하고 스트레스를 완화하며 신경계를 진정시키고 긍정적이고 차분하며 조화로운 마음을 채워줍니다.	종양학, 관절염 및 관절염, 부정맥 및 심혈 관계 기능 장애, 저혈압.
Bhastrika – (대장장이 벨로우즈) 접근 방식의 수 1주기는 10번의 들숨과 날숨을 포함합니다.	배로 숨을 쉴 때처럼 편안하게 앉은 자세를 취하고 긴장을 풀고 눈을 감고 엄지손가락과 집게손가락을 연결하여 원을 그립니다(이것을 Jnana Mudra라고 합니다). 깊고 천천히 숨을 들이마신 후 코를 통해 힘차게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후에는 리듬을 잃지 않고 다시 공기를들이 마시고 공기를 방출해야합니다. 이상적으로는 동일한 힘과 속도로 들숨과 날숨이 파도처럼 리드미컬하게 교대로 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때 위가 당겨지고 횡격막이 수축되어야 합니다. 각 주기를 중단하고 휴식을 취하면서 천천히 원활하게 호흡해야 합니다.	ARVI 예방, 감기, 폐렴, 신진 대사 개선, 소화관 및 장 기능, 혈액 순환 개선.	고혈압, 악성 및 양성 질환, 장 질환, 백내장 또는 녹내장.

요가에서 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오

즐겁게 요가하고, 기분좋게 수업에 오시면 수업의 효과가 가장 뛰어나고 활력도 넘치실 거에요!

하타요가(Hatha yoga)는 넓은 개념이다. 여기에는 신체 발달과 함께 효과적인 영적 발달 방법이 포함됩니다. 생리학적 관점에서 이를 정의함으로써 사람은 신체의 정상적인 기능에 대해 협상합니다. 하타 요가를 연습함으로써 그는 훈련을 합니다. 훈련하는 동안 신체의 모든 근육을 압축, 스트레칭, 이완 및 긴장시킵니다. 그 후 그는 자신이 신체, 즉 각 시스템에 영향을 미쳤다는 것을 깨닫습니다. 시간이 지남에 따라 하나의 운동에는 신체의 수많은 부분이 포함되며 이전에는 그 존재를 의심하지 않았다는 사실을 깨닫게 됩니다. 영양이 회복되고 장기가 깨끗해지며 신체가 더 건강해집니다.

이름의 어원

산스크리트어로 번역된 "요가"는 "일"을 의미하고 "하티"는 "긴장"을 의미합니다. 이 문구를 문자 그대로 번역하면 "부하가 가해진 신체와 함께 작업하는 것"입니다. Matsyendranath와 그의 제자 Gorakshanath가 요가의 방향에 넣은 의미를 반영합니다. 10~11세기에 Matsyendranath는 Nathas의 새로운 요가 전통을 세웠으며, 이는 중세 인도의 고전 하타 요가의 기초를 형성했습니다. 정신물리학적 기술을 수행함으로써 마음의 변동을 거부합니다. 효과를 얻은 후에 그들은 라자 요가 수행을 준비합니다. 이것이 첫 번째 설명입니다. 두 번째 설명은 다릅니다. 수행자들은 방향을 묵티(mukti), 목샤(moksha), 삼매(samadhi)를 준비할 수 있는 전체론적 시스템으로 간주합니다. 수행자는 니야마와 참마를 관찰하고, 프라나야마, 아사나, 샤트카르마, 무드라, 디아나, 다라나, 프라티아하라를 수행합니다.

방법의 주요 특징은 무엇입니까?

하타 요가 수업에 등록할 때 특정 학교의 방법을 따르지 않는 교사를 선택합니다. 그는 자신만의 방법을 사용하여 그룹을 훈련시킵니다. 신체 훈련에는 마지막에 휴식을 취하면서 요가 자세나 아사나를 수행하는 것이 포함됩니다. 동시에 훈련 속도와 난이도를 예측할 수 없습니다. 초보자는 강력한 코치 그룹에 속할 수 없으며 그 반대도 마찬가지입니다.

효과

하타 요가 호흡 운동이 어떤 이점을 가져올지 예측하기는 어렵습니다. 각 트레이너의 운동에는 부하가 다르지만 인체를 정렬하고 긴장을 완화시킵니다. 조직, 시스템 및 기관이 정상적으로 기능합니다. 신체는 변형되지만, 그 기간은 훈련 중 속도와 부하 수준에 따라 달라집니다. 그 후에도 훈련하려는 욕구가 남아 있으면 요가의 미묘한 단계를 배울 것입니다.

누가 훈련해야 합니까?

요가 요법의 호흡 운동은 요가의 처음 두 단계를 숙달한 후에 배웁니다. 첫째, 죄의 몸을 깨끗하게 하고 덕을 닦는다. 한 사람이 니야마, 야마스를 관찰합니다. 그런 다음 그는 아사나를 마스터하고 몸을 제어하는 방법을 배웁니다. 이 순서대로 기술을 익히는 것이 왜 중요한가요? 영적 정화 없이 훈련함으로써 사람은 인내와 유연성을 얻고 에너지로 자신을 충전하지만 내면의 조화는 없고 자존감과 자부심이 높아집니다. 시간이 지남에 따라 그는 몸을 마스터하는 것이 행복을 가져다주지 않는다는 것을 깨닫습니다. 실수를 찾아 야마와 니야마의 무대로 돌아온다. 영적 성장이 보장됩니다.

혜택

하타 요가 호흡 운동을 할 때 운동은 올바르게 수행됩니다. 호흡의 이점은 부인할 수 없습니다. 옛날부터 이 과정은 영혼과 연관되어 왔습니다. 폐를 산소로 채우는 육체적 구체화는 영적 상태와 연결됩니다. 호흡 운동을 수행함으로써 그들은 정신을 이해합니다. 연결에서 벗어나지 않고 영혼과 육체의 조화를 이룹니다.

올바른 호흡은 삶의 기본이자 질병을 치료하는 방법입니다. 당뇨병, 심장병 및 성기능 장애로부터 사람을 보호합니다. 호흡 기관은 다르게 작동합니다. 질병과의 효과적인 싸움을 배경으로 과체중이 감소합니다.

호흡의 종류

사람이 산소를 받고 이산화탄소를 방출하는 방법. 그는 호흡 기관이나 오히려 기관, 폐, 코 등의 도움을 받습니다. 사람이 아프면 숨을 쉬지 않고 코를 통해서가 아니라 입을 통해서 산소를 공급받습니다. 호흡계 전체를 사용하더라도 호흡은 다양합니다.

깊은. 신선한 공기 속에서 걸을 때 최대량의 공기를 폐로 흡입합니다.
피상적입니다. 소량의 공기가 폐로 유입되면 환기가 부족하고 혈액 순환에 문제가 발생합니다. 현상이 드물게 관찰되면 이는 정상이지만 자주 관찰되면 병리가 발생합니다.
잦은. 사람은 달리거나 풀업을 할 때 숨을 빨리 쉰다. 현상이 빈번하면 병리가 발생합니다.
희귀한. 수영선수에게서 관찰됩니다. 이 기술은 내부 장기의 마모를 줄여 영양과 휴식을 제공합니다.
아래쪽은 횡격막 또는 복부입니다. 횡격막 호흡 중에는 가슴이 작동하지 않습니다. 대신 숨을 쉴 때 횡경막이 작동합니다. 남자 아나운서는 긴 문장을 발음할 때 문제가 생기지 않도록 이렇게 숨을 쉰다.
평균. 늑간근은 흡입하는 동안 가슴을 올리고 내립니다. 여자들은 이렇게 숨을 쉰다.
높은. 쇄골과 어깨는 횡경막과 흉곽을 무력화시킵니다.
혼합. 폐의 최대 환기는 상부, 중간 및 하부 기술을 동시에 사용하여 발생합니다. 즉, 호흡요가를 할 때 가장 효과적인 호흡운동은 혼합호흡법을 익히는 것이다.

요가는 신체의 생리적, 정신적 기능을 관리하는 일련의 운동입니다. 이 기술을 익히면 프라나의 개념에 익숙해지게 됩니다. 호흡기와 영양면에서 인간의 생명이 유지됩니다. 네 번째 수준에서는 프라나야마(Pranayama)를 마스터합니다. 호흡을 올바르게 하면 프라나를 조절할 수 있습니다.

요기스 마스터 완전 및 혼합 호흡. 그들은 폐의 최대 환기를 열고 달성합니다. 산소가 몸에 들어가고 혈압이 떨어지고 신진 대사가 개선되며 신경계가 회복되고 면역력이 향상됩니다. 프라나가 몸에 들어가고 그 결과 조화와 균형이 몸을 채웁니다.

호흡 요가에서 가장 효과적인 호흡 운동은 신체 근육을 사용하는 것입니다.

수업시간에는 어떤 연습이 이루어지나요?

크게 숨쉬기

남자는 북쪽에 책상다리를 하고, 여자는 남쪽에 앉는다. 이 경우 수련자는 눈을 감고 등을 곧게 편다. 손은 무릎 위에 놓고 손가락은 Jnani mudra에 모입니다.
깊게 숨을 내쉬면서 폐에서 공기를 배출합니다.
폐의 아래쪽 부분을 열어 복부 호흡을 연습하십시오.
다음 단계는 가슴을 들어 올려 산소를 폐의 상부로 전달하는 것입니다. 숨을 내쉴 때 가슴과 어깨가 아래로 내려갈 때까지 복부를 끌어당기고 유지합니다.

이 운동 단계에서는 고르고 원활하게 호흡하십시오. 신체의 장기를 긴장시키고 강제로 움직이는 것은 금지되어 있습니다. 근육을 느끼는 법을 배우십시오. 운동은 연속 3~14회 수행됩니다.

정화의 숨결

발을 벌리십시오. 그 사람은 코로 천천히 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉴 때 휘파람을 불듯이 입술을 압축하지만 뺨을 부풀리지 않습니다. 공기의 호기는 갈비뼈, 횡격막, 복부 근육을 완전히 포함하기 위해 짧은 부분에서 발생합니다. 그들은 운동이 유익하도록 부드럽게 행동합니다.

정화호흡을 익히면 두통, 감기, 감염 등이 가라앉습니다. 하루에 5번 운동을 반복하세요.

복식호흡

사람은 어떤 포즈를 취합니다. 그는 거짓말을 하거나 앉거나 서 있습니다. 그는 배꼽 부위에서 일어나는 일에 집중합니다. 그런 다음 그는 천천히 숨을 쉬면서 복부 벽을 끌어당깁니다. 흡입은 배꼽 부위를 통해 약해진 횡경막으로 발생합니다. 이렇게 하면 복벽이 바깥쪽으로 돌출됩니다. 공기는 폐의 하부에 축적됩니다. 숨을 내쉬며 복벽을 조입니다. 공기는 코를 통해 폐에서 배출됩니다. 가슴은 영향을 받지 않으며, 공기가 폐의 하부 부분 안팎으로 이동함에 따라 위가 물결 모양으로 움직입니다.

복식 호흡을 익히면 심장에 휴식을 주고 고혈압과 싸웁니다. 장이 시계처럼 작동하여 소화 기능이 회복됩니다. 복부 장기를 마사지합니다.

신경을 강화하는 운동

수련자는 발을 어깨 너비로 벌리는 것을 기억하면서 서있는 자세를 취합니다. 그는 숨을 내쉰다. 천천히 숨을 들이마시면서 손바닥을 위로 유지하면서 팔을 어깨 높이까지 올리세요. 점차적으로 손을 주먹으로 쥐십시오. 그들은 팔꿈치를 어깨까지 구부릴 때까지 숨을 쉬지 않습니다. 굴곡과 신전은 2~3회 실시합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 아래로 내리고 휴식을 취하며 몸통을 앞으로 기울입니다. 팔을 빠른 속도로 구부릴 수 있지만 천천히 펴는 것이 허용됩니다. 숨을 참으면서 운동을 2~3회 실시합니다.

운동을 통해 신경계의 정상화를 달성합니다. 손의 떨림이 멈추고 눈의 경련도 멈출 것입니다.

숨쉬는 하

수행할 때 등을 대고 누워 자세를 취하십시오. 숨을 들이마신 후 바닥에 닿지 않게 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 몇 초 동안 숨을 멈추고 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 이 자세에서 팔을 무릎에 감싸십시오. 허벅지를 배에 밀착시킨 후 하’라고 말하며 숨을 내쉰다.

몇 초 동안 휴식을 취한 후 천천히 숨을 쉬십시오. 그 사람은 머리 위로 팔을 들고 다리를 곧게 펴고 바닥으로 내립니다. 공기는 코를 통해 내쉬어집니다. 손은 몸을 따라 던져집니다. 제대로 쉬어야 할 순간이 옵니다.

하 기술을 습득한 사람은 호흡기 시스템을 정화합니다. 운동 후에는 혈액순환이 좋아지고 추위도 사라집니다. 불쾌한 사람들과 낯선 회사에서 휴식을 취할 때 도움이 됩니다. 불결한 환경은 당신을 우울하게 만들고 과거의 즐거움에서 멀어지게 만듭니다. 이 운동은 신경증, 신경통, 불균형한 정신 및 우울증이 있는 사람들에게 권장됩니다.

요가는 소수만이 마스터할 수 있는 기술입니다. 포즈를 배우고 연습할 인내심이 부족해요. 사람들은 매일의 훈련을 통해 성공을 달성합니다. 모든 방이 그들에게 적합한 것은 아니지만 깨끗하고 통풍이 잘되는 방만 적합합니다. 식사 후 2시간 후에 식사하고, 공복에 식사하지 마십시오. 운동하기 전에 화장실에 가십시오.

활력을 되찾고 건강을 개선하는 기술이기 때문에 몸이 좋지 않을 때는 운동을 하지 않습니다. 그는 자신의 감정과 감정에 귀를 기울입니다. 현기증, 수행 시 과도한 감정 등 불편함을 느끼면 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 초보자는 여러 번 반복하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 반복이 도입되고 값이 점차 증가합니다. 운동 후에도 활력이 사라지지 않고 몸의 탄력이 높아집니다.

인간의 에너지는 음식, 물, 공기에서 끌어낼 수 있는 생명력(프라나)의 집중입니다. 프라나는 신체의 모든 대사 과정에서 나타나며, 사람의 생각과 감정에서도 나타납니다. 동시에, 주변 세계는 주요 "공급자"입니다. 초보자를 위한 호흡 요가는 프라나의 흐름을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

주변 공간에서 최대한의 생명 에너지를 얻는 방법은 무엇입니까? 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다.지구상의 대부분의 사람들은 이 기술을 가지고 있지 않습니다. 사람들은 마치 해변에 던져진 물고기처럼 재빠르게 숨을 헐떡이며, 간헐적으로 흐름을 멈추지 않은 채 숨을 들이마십니다. 그러나 세포가 신체의 중요한 활동을 유지하고 축적하는 데 중요한 이산화탄소로 포화되도록하는 것은 바로 이러한 지연입니다.

사람이 호흡을 잘못하면 이산화탄소가 손실됩니다. 신체는 모든 보유량을 포함하여 이 과정을 방지하려고 노력합니다. 결과적으로 호흡기 및 심혈관 질환 외에도 모든 기관에 전반적인 과도한 긴장이 발생합니다. 여기에 역설이 있습니다. 사람이 더 자주 호흡할수록 몸에 공급되는 산소는 줄어듭니다.

건강과 화합의 길

초보자를 위한 호흡 요가는 올바른 호흡 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 그리고 그러한 운동을 프라나야마(pranayama)라고 부르기도 합니다. 하루에 적어도 두 번씩 매일 연습해야 합니다.(바람직하게는 동시에) 운동을 놓치지 않으려 고 노력합니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

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[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"2"),("제목":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"0"),("제목 ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"2")]

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 속도의 수업을 좋아하시나요?

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[("제목":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","포인트":"1"),("제목":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","포인트":"2"),("제목 ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","포인트":"0")]

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근골격계 질환이 있으신가요?

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
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요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.
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비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 지속적으로 높은 온도를 유지함으로써 땀의 양이 증가하고 몸의 독소가 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

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에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 곳입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 요가의 가장 일반적인 유형 중 하나가 이를 기반으로 합니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이를 통해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 쏟아집니다.

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진보적인 방향이 당신에게 적합할 것입니다

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다시 플레이하세요!

호흡 조절의 긍정적인 효과

수면 개선
대사 과정의 가속화
내부 장기 및 시스템의 기능을 정상화합니다(심혈관, 호흡기, 장 등).
지구력 임계값 증가
긴장 완화 및 신경계 이완
호르몬 수치의 안정화
사람의 외모에 즉각적으로 반영되는 전신의 전반적인 개선

신체의 산소 결핍을 예방하기 위해 초보자의 경우 요가와 함께 굳어지는 운동과 주기적인 건강 단식을 실천할 수 있습니다. 스포츠 활동을 소개하는데 유용합니다. 또한 무겁고 건강에 해로운 음식, 술, 담배를 제외하고 약물 사용과 스트레스가 많은 상황을 최소화하는 것이 좋습니다.

프라나야마의 지속적인 수련 덕분에 이 과정에 주의를 집중하지 않고도 자동으로 올바르게 호흡하는 법을 배울 수 있습니다.

요가에는 인식이 필요합니다. 당신은 자신의 감정을 지속적으로 모니터링하면서 최대한 진지하고 조심스럽게 수업에 접근해야 합니다.
방광과 내장이 비어 있는 상태에서 요가 운동을 시작해야 합니다.
마지막 식사 후 최소 3시간이 지나야 합니다.
주의가 산만해지지 않고 자신에게 집중할 수 있는 조용한 프라나야마 장소를 선택하세요. 방을 잘 환기시키고 외풍을 피하십시오.
움직임을 제한하지 않는 천연 섬유로 만든 가벼운 옷을 입으십시오. 발을 맨발로 두십시오.
간헐적인 호흡을 제외하고 코로만 호흡해야 한다는 점을 기억하세요. 측정되어야 합니다.
완전히 긴장을 풀고 얼굴과 복부 근육을 긴장시키지 마십시오. 이로 인해 기도가 좁아질 수 있습니다.
침착하세요.
약간의 불편함을 느끼면 활동을 잠시 중단하고 몇 분간 공중으로 나가십시오.

호흡 발달을 위한 요가

간단한 운동에서 더 복잡한 운동으로 점차적으로 프라나야마를 배워야 합니다.

첫 번째 단계에서는 신경계를 안정시키기 위해 프라나야마 기술을 익히는 것이 필요합니다.마음의 평화를 회복하고, 두통을 완화하고, 스트레스와 공황 발작을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 초보자의 경우 하루에 2번 이상, 5주기 동안 연습해야 합니다., 매트나 의자에 앉아 등을 곧게 유지합니다. 하나의 루프는 다음과 같이 실행됩니다.

천천히 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이쉬고, 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요.
오른손 검지로 왼쪽 콧구멍을 막은 다음 오른쪽 콧구멍을 열고 조용히 공기를 빼냅니다.
또한 오른쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 다시 엄지손가락으로 닫고, 왼쪽 콧구멍을 열고 부드럽게 숨을 내쉬세요.

들숨과 날숨 단계는 거의 동일해야 합니다. 초보자를 위한 이 요가 운동은 1~3개월 동안 연습하는 것이 필요합니다.
다음으로 횡경막 호흡 기술로 넘어갈 수 있습니다. 이 프라나야마 운동은 몸을 산소로 포화시키고 맥박과 호흡을 안정시킵니다. 시작하려면 등을 대고 누워 왼쪽 손바닥을 가슴에, 오른쪽 손바닥을 대략 복부에 놓습니다. 깊게 숨을 들이마시면서 오른쪽 손바닥으로 아래가슴이 팽창하는 것을 느끼고(배가 약간 올라가는 것을) 느끼고, 숨을 내쉴 때 수축되는 것을 느낀다. 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 아침에 일어나자마자, 그리고 잠자리에 들기 전에 이 호흡법을 익히십시오. 연습 후에는 배 위에 무거운 물건(예: 책)을 올려 운동을 더욱 어렵게 만드세요. 횡경막 기술이 일상 생활의 일부가 되고 자신을 생각하거나 통제하지 않고 이러한 방식으로 지속적으로 호흡하기 시작하면 자신이 횡경막 기술을 마스터했다고 생각할 수 있습니다.

요가의 기본 호흡법

요가의 완전한 호흡. 호흡 기관과 가슴 근육을 완전히 사용하고 횡경막을 풀어주며 신체의 모든 세포를 이산화탄소로 포화시켜 활력을 되찾고 조율하며 빈맥을 제거하는 데 도움이 되는 가장 중요한 운동입니다.
서 있거나 앉거나 누워 있는 자세에서 최대한 공기를 내쉬고, 천천히 코를 통해 숨을 들이쉬십시오. 흡입 기술: 위가 약간 튀어나오고, 갈비뼈가 벌어지고, 어깨가 올라갑니다(공기는 폐의 모든 부분을 점차적으로 아래쪽에서 위쪽으로 채웁니다). 흡입에는 약 8회의 맥박이 필요합니다. 그런 다음 심장 박동을 네 번 동안 참은 다음 코를 통해 꾸준히 숨을 내쉬십시오. 같은 순서로 숨을 내쉬십시오. 위가 들어가고 갈비뼈가 압축되고 어깨가 낮아집니다. 시간이 지나면 흡입과 같아야 합니다(또는 조금 더 길어야 함).
이 운동은 세션당 최대 5회 수행됩니다. 약 10일 후에는 한 주기를 추가하여 총 횟수를 10회까지 늘릴 수 있습니다. 전체 주기의 모든 단계를 한 번에 수행하는 것이 어렵다면 별도로 연습하세요. 먼저 완전히 숨을들이 쉬는 법을 배우고 잠시 숨을들이 쉬고 마지막으로 숨을 완전히 내쉬면서 결합하십시오.
호흡 정화. 요가 아사나 수행을 위한 최적의 리듬. 이 운동으로 프라나야마 세션을 끝내는 것이 더 좋습니다. 폐를 정화하고 피로를 완화하며 활력을 줍니다.
똑바로 서서 손바닥을 몸에 수직으로 모으고 손목을 배 위에 가볍게 누르십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 숨을 참은 다음, 입술을 휘파람처럼 오므려 공기가 완전히 나올 때까지 조금씩 리드미컬하게 방출합니다. 볼이 부풀어오르지 않도록 주의하세요.
호흡 "하". 신체의 산소 순환을 개선하고, 공황과 낙담감을 진정시키고 제거하며, 부정적인 감정으로부터 거리를 둘 수 있습니다. 똑바로 서서 팔의 긴장을 풀고, 숨을 천천히 들이쉬면서 손바닥이 앞을 향하게 하여 부드럽게 들어올립니다. 시간이 지난 후에는 몸을 앞으로 크게 숙이고 팔을 낮추며 입으로 숨을 내쉬며 “하”라고 말합니다. 소리는 목소리로 발음되는 것이 아니라 내쉬는 공기에 의해 생성됩니다. 짧은 시간 동안 이 자세를 유지하십시오. 부정적인 에너지가 손을 통해 땅으로 흘러 들어갈 것입니다. 숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴고 숨을 내쉬며 운동을 반복하세요.
앞으로는 성공률을 높이고 다른 호흡 기술(사고 정리, 목소리 발달, 대장장이 풀무 등)을 공부할 수 있습니다.

사람들은 숨을 쉴 때를 생각하지 않지만 생각해 볼 가치가 있습니다! 지속적인 요가 수련 후에는 올바른 호흡이 자동으로 이루어지며 힘과 건강, 그리고 세상에 대한 긍정적인 태도를 갖게 될 것입니다.

"호흡은 생명이다.
그리고 호흡을 제대로 하면
당신은 땅에서 오래 살 것입니다.”
라마차라카, "호흡의 과학"

기분이 좋을 때 우리는 깊게 숨을 쉰다. 우리는 고통, 분노, 두려움의 순간에 태양 신경총의 경직을 느낍니다. 그리고 우리는 인생의 가장 중요한 순간에 숨을 참습니다. 우리의 감정 상태는 확실히 우리가 호흡하는 방식에 영향을 미칩니다. 동시에 동양에서는 그 반대가 수천 년 동안 알려져 왔습니다. 요가 호흡은 감정을 조절할뿐만 아니라 질적으로 새로운 수준의 인식을 열어 줄 수있는 정신을 제어하는 강력한 도구입니다.

요가의 특별한 분야인 프라나야마(pranayama)는 적절한 호흡 조절을 가르칩니다. 그러나 프라나야마를 진지하게 공부하기 전에, 이제 막 수련에 몰입하기 시작한 사람들은 프라나야마의 기본 원리를 익히는 것이 중요합니다.요가 초보자를 위한 올바른 호흡법: 이러한 기반이 없으면 교실에서의 모든 노력은 원하는 결과를 가져올 수 없습니다.

요가 초보자를 위한 올바른 호흡의 원리

1. 조리개를 조이세요

횡경막은 가슴과 복강을 분리하는 근육입니다. 숨을 들이쉬고 낮추면 폐의 부피가 늘어나고, 숨을 내쉬면 원래 위치로 돌아갑니다. 대부분의 사람들에게는 횡격막이 약간 움직이고 공기가 주로 폐의 상부를 채우는 흉식 호흡이 일반적입니다. 이러한 호흡은 신체에 산소를 완전히 공급할 수 없으며 시간이 지남에 따라 기능 장애를 초래합니다.

초보자를 위한 요가 수업에서 우리는 “숨을 들이쉬면서 배를 부풀려 가슴을 움직이지 않게 하고 숨을 내쉬며 다시 끌어당깁니다. 이러한 방식으로 우리는 횡경막의 더 많은 진폭 움직임을 제공하고 폐의 작업 영역을 확장하여 공기가 하부 부분으로 침투할 수 있도록 합니다.

이러한 유형의 호흡은 인간에게 자연스러운 현상입니다. 이것이 바로 어린이가 호흡하는 방식임을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 끊임없는 달리기와 올바른 생활 방식이 아니기 때문에 위장이 점점 더 긴장되고 호흡이 점점 더 얕아집니다. 납작한 배가 미적이라고 여겨지는 사회도 이에 한몫한다.

모든 사람이 처음으로 횡격막 호흡에 성공하는 것은 아닙니다. 여기에는 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려 놓습니다. 가슴에 얹은 손이 움직이지 않도록 숨을 쉬고, 숨을 들이쉴 때 배에 얹은 손이 올라가고 숨을 내쉴 때 내려갑니다. 마스터한 후에야요가 초보자를 위한 올바른 호흡법, 완전한 요가 호흡으로 넘어갈 수 있습니다. 즉 폐의 하부, 중간 및 상부를 일관되게 채우는 것입니다.

복부와 횡격막을 이완함으로써 우리는 이 부위에 축적된 긴장을 점차적으로 제거하고 새로운 스트레스에 보다 효과적으로 대응할 수 있습니다. 위대한 요기 B.K.S. Iyengar는 그의 저서 "요가에 대한 대화"에서 다음과 같이 썼습니다. "횡경막이 곧게 펴지면 어떤 하중도 견딜 수 있습니다."

2. 천천히 깊게 호흡하기

"프라나야마(Pranayama)"는 산스크리트어로 번역하면 문자 그대로 "프라나의 통제" 또는 "프라나의 확장"을 의미합니다. 프라나는 호흡을 포함하여 다양한 소스로부터 받는 중요한 에너지입니다. 우리가 더 잘, 더 완전하게 호흡할수록 몸에 더 많은 에너지가 축적됩니다.- 이 호흡은 느리고 깊다. 이는 최대 에너지 획득을 허용할 뿐만 아니라 촉진합니다.

3. 리듬을 유지하라

한 아사나에서 다른 아사나로의 전환에는 특정 호흡 리듬이 수반됩니다. 주요 규칙: 흡입하는 동안 위쪽으로 향하는 움직임(팔 올리기, 척추 곧게 펴기, 구부리기)은 숨을 내쉬면서 아래쪽으로 향하는 움직임(구부리기, 등 둥글게 하기)을 수행합니다. 예를 들어 "Salutations to the Sun"과 같은 다이내믹 콤플렉스는 특히 리듬의 영향을 받습니다.

하지만 정적 아사나를 수행할 때도 마찬가지입니다.요가로 숨쉬기 멈춰서는 안 된다. 숨을 내쉴 때마다 조금 더 긴장을 풀고 더 깊은 자세로 들어가야 합니다.

때때로 우리는 무의식적으로 긴장하고 숨을 참습니다. 요가 강사 및 웹사이트 전문가 바실리 콘드라트코프초보 학생들에게 다음과 같이 권장합니다. “이러한 지연을 모니터링하고 계속해서 실행해야 합니다.요가의 올바른 호흡. 지연 이유는 부하가 너무 높기 때문일 수 있습니다. 이 경우 이를 줄이는 것, 즉 아사나를 단순화하는 것이 좋습니다. 숨을 깊게 쉴 수 없다면 어떤 어려운 자세도 도움이 되지 않습니다.”

Anna Lunegova의 요가 코스에서는 몸을 강화하고 마음을 진정시키는 더 많은 아사나를 제공합니다.여기.

자각의 도구로서의 호흡

요가할 때 올바른 호흡아사나 수행을 통해 원하는 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 특별한 명상 상태에 들어갈 수도 있습니다. 고전 자료에서 호흡은 일반적인 인식의 경계를 넘어서는 방법인 "육체적인 것에서 영적인 것으로의 다리"로 묘사됩니다. 들숨과 날숨에 집중함으로써 우리는 지금 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 우리 몸에 완전히 존재합니다. 그것이 바로 그것입니다.

호흡을 통해 더욱 정확하게 주의력을 조절할 수 있습니다. 몸에 맞지 않는 자세를 취하다 보면 때로는 긴장감이 느껴지기도 하고 통증이 느껴지기도 합니다. 물론, 심한 통증을 참아서는 안 되지만, 우리가 겪는 불편함은 여전히 피할 수 없습니다. 그런 경우에는 요가 선생님으로부터 “고통에 숨을 쉬어라”라는 신비한 말을 들을 수 있습니다. 무슨 뜻이에요? 골반을 열거나 햄스트링을 스트레칭하는 등 신체의 단단한 부위를 이완하는 가장 좋은 방법은 신체가 해당 부위에서 "숨을 들이쉬고" "숨을 내쉬는" 것을 상상하는 것입니다. 몇 번의 호흡 주기만 지나면 긴장이 가라앉기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

마음챙김 연습요가로 숨쉬기 , 우리 몸을 속박하고 에너지의 움직임을 방해하여 건강을 해치고 정서적 불균형을 초래하는 오래된 블록과 클램프를 점차적으로 제거할 수 있습니다.

일상생활 속 올바른 호흡

관행 요가할 때 올바른 호흡깔개에만 국한되지 않습니다. 지속적인 횡격막 호흡 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있습니다. 작게 시작하세요. 걱정이 될 때 몇 분 동안 배로 숨을 쉬세요. 보시다시피 – 차분함이 훨씬 더 빨리 돌아올 것입니다!