어떤 스키가 적합한지 결정하는 방법. 스키 바인딩의 종류

B - 오른쪽 스키를 앞으로 스윙하고 발을 스키를 통해 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 스키를 왼쪽 스키와 평행하게 눈 위에 놓고 뒤로 스윙하면 왼쪽 스키를 오른쪽 스키 옆에 놓습니다.

20. 점프 / "왼쪽으로", "원"/

A- 예비 명령 "left-to"에 따라 오른쪽 스틱을 오른쪽 신발 약간 앞에 놓고 왼쪽 스틱을 왼쪽 신발 뒤꿈치에 놓습니다. 살짝 웅크리고 상체를 미리 오른쪽으로 돌린 뒤 점프해서 도약 최고점에서 다리를 휙휙 돌리고 스키를 왼쪽으로 돌려 부드럽게 착지한다.

B-- 예비 명령 "left-to"에 따라 오른쪽 스틱을 오른쪽 부츠 약간 앞에 놓고 왼쪽 스틱을 왼쪽 부츠 뒤꿈치에 놓습니다. 살짝 웅크리고 상체를 미리 오른쪽으로 돌린 뒤 점프해서 도약 최고점에서 다리를 휙휙 돌리고 스키를 왼쪽으로 돌려 부드럽게 착지한다.

B- 조금 웅크리고 몸을 미리 왼쪽으로 돌립니다. 위로 점프하여 다리를 몸 아래로 당기고, 이륙 최고점에서 다리를 오른쪽으로 움직여 부드럽게 착지합니다.

스키 훈련 수업을 위한 드릴 명령 수행 테스트

1. "평등하라!"

a- 머리를 돌리고 스키를 어깨에 대고 누르십시오.

B-스키가 편리해요!

반쯤 우회전!

2. "일어나세요!"

B-발뒤꿈치가 오른발 발가락에 고정된 스키를 놓고/폴을 자신 쪽으로 향하게 하고/오른손으로 화물칸 옆에서 스키를 잡습니다.

c – 추가 명령 없이 정지하고 스키를 발로 가져갑니다.

3. "주의"

A- 폴을 앞으로 돌려 어깨 높이까지 올리고 왼손으로 발 뒤꿈치를 잡고 스키를 잡고 오른손을 내립니다.

B-머리는 똑바로, 손은 스키를 앞으로 향하게 합니다. 현장에서 선회할 때 예비 명령에 따라 스키를 들어 올려 몸쪽으로 누르십시오.

c- 스키에 접근하고, 스키의 발뒤꿈치에 서세요.36

첫 번째나 두 번째는 지불하세요(고개를 돌립니다)

왼쪽으로 한 걸음 앞으로 몸을 기울인 채 눈 위에 스키를 올려 놓습니다.

B 스키를 어깨에 대고 번호를 지정하고 시작 위치를 잡으십시오.

오른쪽을 앞으로 휘두르고 발을 스키를 통해 왼쪽으로 돌리고 오른쪽을 왼쪽과 평행하게 눈 위에 놓은 다음 뒤로 휘두르면 왼쪽 스키가 오른쪽 스키 옆에 배치됩니다.

두 줄로-줄을 서세요"

A-오른쪽 눈 위에 폴을 올려 놓거나/ 놓고, 스키를 발에서 풀고 왼쪽으로 섭니다.

둘째, 왼발을 뒤로, 오른발을 옆으로 내딛고 왼발을 아래로 내립니다.

한 줄로 - 줄을 서세요"

그리고 두 번째 사람은 왼발을 옆으로 내딛고 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 놓습니다.

B-약간 스쿼트를 하고 먼저 몸을 오른쪽으로 돌린 후 위로 점프하고, 도약 최고점에서 다리를 빠르게 움직여 스키를 왼쪽으로 돌리고 부드럽게 착지합니다.

왼쪽 포워드 스윙에서는 발을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 스키가 오른쪽과 평행하게 눈 위에 서고 포워드 스윙에서는 오른쪽 스키가 왼쪽 옆에 배치됩니다.

스키를 손에 넣으세요"

왼손으로 A를 잡고 스키 발가락을 무릎 높이까지 내립니다. 그런 다음 폴을 아래로 한 상태에서 스키를 돌리고 오른손 팔꿈치로 누르는 동시에 왼손을 세게 내립니다.

B-스키 – “바인드”.

B-멈추고 추가 명령 없이 스키를 발로 가져가세요.

숄더 스키

A - 예비 명령 "left-to"에 따라 오른쪽 스틱을 오른쪽 신발 약간 앞에 놓고 왼쪽 스틱을 왼쪽 신발 뒤꿈치에 놓습니다. 살짝 웅크리고 상체를 미리 오른쪽으로 돌린 뒤 점프해서 도약 최고점에서 다리를 휙휙 돌리고 스키를 왼쪽으로 돌려 부드럽게 착지한다.

B-폴을 앞으로 돌려 어깨 높이까지 올리고 왼손으로 발 뒤꿈치를 잡고 스키를 잡고 오른손을 내립니다.

왼쪽으로 뒤로 스윙하고 발을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 스키가 오른쪽과 평행하게 눈 위에 놓이고, 앞으로 스윙하면 오른쪽 스키가 왼쪽 옆에 배치됩니다.

"발"까지 스키

A- "어깨에 스키" 또는 "팔 아래에 스키" 위치에서 주 자세는 반대 방향으로 취합니다.

오른쪽 스키를 앞으로 B 스윙하고 스키를 통해 발을 왼쪽으로 돌리면 오른쪽 스키가 왼쪽 스키와 평행하게 눈 위에 놓이고 뒤로 스윙하면 왼쪽 스키가 오른쪽 스키 옆에 배치됩니다.

오른쪽으로 원을 그리세요!

10. "중지" 명령에서

A - 눈에서 스키의 발가락을 번갈아 들어 올리기 / 스키의 뒤꿈치를 눈에 대고 누르기 / 스키가 원하는 방향으로 재 배열되어 폴과 함께 작동합니다.

B-멈추고 추가 명령 없이 스키를 발로 가져가세요.

B폴을 스키에서 분리하여 오른쪽 눈 위에 놓고 스키를 풀고 스키 위에 서서 폴을 잡고 드릴 스탠스를 취합니다.

11. 스키 "넣기"

왼발을 한 걸음 앞으로 내딛고 상체를 기울인 채 바인딩 시 오른손으로 스키를 잡고 스키를 들고 메인 스탠스를 취합니다.

B- 조금 웅크리고 몸을 미리 왼쪽으로 돌립니다. 위쪽으로 점프하여 다리를 몸 아래로 당기고, 이륙 최고점에서 다리를 오른쪽으로 움직여 부드럽게 착지합니다.

B - 몸통을 기울이고 왼쪽으로 앞으로 나아가고 스키를 눈 위에 올려 놓습니다.

12. "스키로"

A - 오른쪽 눈 위에 기둥을 놓고 / 놓고 / 발에서 스키를 풀고 왼쪽에 서십시오.

B - 스키에 접근하고 스키 뒷부분에 서십시오.

B - 왼쪽을 앞으로 스윙하고 발을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 스키가 오른쪽 스키와 평행하게 눈 위에 서 있고 앞으로 스윙하면 오른쪽 스키가 왼쪽 스키 옆에 배치됩니다.

13. 스키 위에서 "일어나기"

B-- 폴을 스키에서 분리하여 오른쪽 눈 위에 놓고 스키를 풀고 스키 위에 서서 폴을 잡고 전투 자세를 취합니다.

B- 중앙에서 두 단계 - 열어보세요!

14. 스테핑 - "왼쪽으로"/ "오른쪽으로", "주위"/

A - 눈에서 스키의 발가락을 번갈아 들어 올리거나 / 스키의 뒤꿈치를 눈에 대고 누르거나 / 스키가 원하는 방향으로 재배치되어 그에 따라 폴과 작동합니다.

15. 스키의 발가락 주위를 "오른쪽으로"/ "왼쪽으로", "원"/

A- 조금 웅크리고 몸을 미리 왼쪽으로 돌리는 것; 위로 점프하여 다리를 몸 아래로 당기고, 이륙 최고점에서 다리를 오른쪽으로 움직여 부드럽게 착지합니다.

B - 눈에서 스키의 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리거나 / 스키의 발가락을 눈에 대고 / 스키를 원하는 방향으로 재배치하여 그에 따라 폴을 사용합니다.

B - 왼쪽으로 뒤로 스윙하고 발을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 스키가 눈 위에 오른쪽과 평행하게 배치되고 앞으로 스윙하면 오른쪽 스키가 왼쪽에 배치됩니다.

16. 스키 위로 원을 그리며 백스윙하기

A - 오른쪽 스키를 앞으로 스윙하고 발을 스키를 통해 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 스키를 왼쪽 스키와 평행하게 눈 위에 놓고 뒤로 스윙하면 왼쪽 스키를 오른쪽 스키 옆에 놓습니다.

B- 예비 명령 "left-to"에 따라 오른쪽 스틱을 오른쪽 신발 약간 앞에 놓고 왼쪽 스틱을 왼쪽 신발 뒤꿈치에 놓습니다. 살짝 웅크리고 상체를 미리 오른쪽으로 돌린 뒤 점프해서 도약 최고점에서 다리를 휙휙 돌리고 스키를 왼쪽으로 돌려 부드럽게 착지한다.

B- 조금 웅크리고 몸을 미리 왼쪽으로 돌립니다. 위로 점프하여 다리를 몸 아래로 당기고, 이륙 최고점에서 다리를 오른쪽으로 움직여 부드럽게 착지합니다.

17. 원을 그리며 스키 위로 앞으로 스윙

A - 왼쪽으로 뒤로 스윙하고 발을 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 스키가 눈 위에 오른쪽과 평행하게 배치되고 앞으로 스윙하면 오른쪽 스키가 왼쪽에 배치됩니다.

B - 오른쪽 스키를 앞으로 스윙하고 발을 스키를 통해 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 스키를 왼쪽 스키와 평행하게 눈 위에 놓고 뒤로 스윙하면 왼쪽 스키를 오른쪽 스키 옆에 놓습니다.

B- 예비 명령 "left-to"에 따라 오른쪽 스틱을 오른쪽 신발 약간 앞에 놓고 왼쪽 스틱을 왼쪽 신발 뒤꿈치에 놓습니다. 살짝 웅크리고 상체를 미리 오른쪽으로 돌린 뒤 점프해서 도약 최고점에서 다리를 휙휙 돌리고 스키를 왼쪽으로 돌려 부드럽게 착지한다.

스키에서 진정한 즐거움을 얻으려면 스키 선택뿐만 아니라 바인딩의 품질에도 주의를 기울여야 합니다. 바인딩은 일종의 드라이브이며, 부츠를 신은 발과 스키 자체 사이의 중요한 연결 고리입니다. 전부는 아니더라도 이 "중개자"의 품질에 따라 많은 것이 달라집니다. 어떤 스키 바인딩이 가장 좋나요?

스키 바인딩 선택

올바르게 선택된 마운트신발을 단단히 덮지만 동시에 중요한 상황에서는 빠르게 벗겨질 수 있습니다. 예를 들어 급회전 중에 예상치 못한 추락이 발생한 경우입니다.

또 다른 중요한 포인트! 무거운 하중이 가해지면 고정이 적절하게 반응해야 합니다. 다리를 계속 제자리에 고정하고 즉시 풀지 마십시오.

올바른 마운트 선택은 선택부터 시작됩니다. 크기와 기타 모든 특성에 적합한 스포츠 장비 부츠를 착용하면 특정 신발과 사용 가능한 바인딩을 선택할 수 있습니다.

스키 및 바인딩에 대한 일반 정보

스키는 고대 발명품입니다. 그들은 스칸디나비아에서 약 45,000년 전에 처음 나타났습니다. 그리고 오늘날까지 그들은 많은 개선을 거쳤습니다.

바인딩의 경우 이러한 변환이 가장 인상적입니다. 스키에 자른 네 개의 구멍을 통과하는 벨트로 다리를 묶는 진부한 작업은 플라스틱과 금속으로 만들어진 현대적인 고정 시스템으로 대체되었습니다.

시중에 나와 있는 다양한 스키 장비와 대부분의 외국 이름을 러시아어로 문자 그대로 번역하기 때문에 초보자를 위한 패스너를 선택하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. "크로스컨트리 스키"의 개념은 특히 광범위합니다. "전문", "레이싱", "레크리에이션", "보편적" 등이 될 수 있습니다.

적절한 장비를 선택하는 것이 가장 좋습니다 속도를 기준으로.

• 좋은 트랙에서 15~30km/h의 속도로 스키를 타는 경우 스포츠 장비가 필요합니다.
• 아마추어 장비는 9~15km/h의 속도에 도달하는 사람들에게 이상적입니다.
• 4~8km/h 이하의 속도로 스키 트랙을 운전하려면 여행 장비가 필요합니다.

스키 바인딩의 종류

고정은 직접 수행됩니다. 스키 또는 특수 플랫폼에서. 후자는 제조업체가 설치할 수 있으며 미리 만들어진 구멍이 있습니다. 이 경우 고정 장치 자체는 특정 회사에서 구입해야 합니다. 모든 고정 시스템은 구멍 없이 플랫폼에 설치할 수 있습니다. 이 경우 구멍은 독립적으로 뚫립니다.

마운트는 구성되어 있습니다두 개의 별도 부품과 발가락 아래의 플레이트로 구성되어 부츠의 마찰을 줄입니다. 앞부분은 측면 분리를 담당하고 뒷부분은 위쪽 분리를 담당합니다.

전면 및 후면 적용 범위의 크기는 모든 모델에서 동일합니다. 그래서 부츠를 사용할 수 있습니다 모든 제조업체.

스키 바인딩 조정 스키어의 체중에 따라 수행됩니다. 여기서는 경험과 라이딩 스타일도 고려됩니다. 공격적으로 스키를 탈 때 스키가 느슨해져서는 안 됩니다.

1. 고정 작업 단위를 결정하려면 사람의 체중을 10으로 나누어야 합니다. 초보자의 경우 결과 표시기에서 1-2 단위를 뺍니다.
2. 스키 바인딩 조정의 최대 한도는 처음에 얻은 수치(무게 - 10)에서 3-4 단위 플러스 또는 마이너스입니다.
3. 때로는 힘이 단위가 아닌 킬로그램으로 표시되는 경우도 있습니다. 이 경우 체중에서 20-30kg이 뺍니다.
4. 올바른 고정 장치를 설치하려면 고정 시스템에 포함된 특수 테이블을 사용할 수 있습니다. 경험이 부족한 스키어는 강사나 영업사원의 도움을 구하는 것이 더 좋습니다.

고정 장치가 있습니다:

• 수동으로 고정됩니다. 단점: 상대적으로 높은 가격.
• 반자동 및 자동. 결함 :
  - 물이 들어가 얼 때 발생하는 방해;
  — 딱딱한 표면(예: 눈이 많이 내리는 경우)에서는 지지대 없이는 열리지 않을 수 있습니다.

고정의 특징크로스컨트리 스키의 경우 사용되는 트랙에 따라 결정됩니다. 평평하거나 약간 거친 지형에서 주행할 때는 고정 장치의 단순성과 가벼운 무게가 필요합니다.

제조사는 생산 3가지 주요 유형스키 바인딩: Roteffella(NNN 시스템 및 새 버전 NIS), Salomon(SNS 시스템) 및 c(소련의 모든 사람에게 친숙함).

1 77mm (NN 75)– 탄력 있는 활이 달린 금속판에 장착된 세 개의 스파이크로 구성됩니다.

최근까지 이러한 유형의 바인딩은 아마추어 스키어들 사이에서 가장 자주 사용되었습니다. 그는 어린 시절부터 우리 모두에게 잘 알려져 있습니다.

장점스키 바인딩 NN 75:

• 저렴한 가격;
• 자녀를 가르치는 데 가장 적합한 옵션입니다(1년 동안 사용하기에 충분함).

결점:

• 입고 벗기가 어렵습니다.
• 저렴하고 품질이 낮은 모델이 많습니다.
• 이러한 유형의 바인딩용 부츠는 점차 시장에서 사라지고 있습니다.
• 오른쪽과 왼쪽 패스너로 나누기가 불편합니다.

2 스키 바인딩 SNS(살로몬 노르딕 시스템)전문적인 사용을 위해 설계되었습니다. 이 시스템은 자동 및 수동 고정이 모두 가능합니다.

장점스키 바인딩 SNS :

• 높은 품질과 신뢰성;

결점:

• 특별한 신발이 필요합니다 - 고정 장치의 홈에 맞는 막대가 달린 부츠.
• Snowcat이 관리하는 트레일에서만 독점적으로 사용됩니다.
• 이러한 유형의 고정에는 신발이 부족합니다.

3 스키 바인딩 NNN (로테펠라)나사로 직접 부착하는 유형과 특수 "슬레드"(NIS 마운트)에 장착하는 유형의 두 가지 유형이 있습니다.

장점 NNN 스키 바인딩 :

• 가격, 제조업체별로 다양한 부츠 선택;
• 고정 유형 선택 기능: 자동 또는 수동;
• 가격과 품질의 최적 조합;
• 어린이 및 청소년 모델의 가용성.

결점:물이 들어가면 자동 체결 장치가 얼 수 있습니다.

선택 및 설정의 비밀

• 숙련된 스키어는 수동으로 부착된 시스템을 선택하는 경우가 많습니다.
• 초보자와 아마추어에게는 자동 옵션이 ​​더 적합하며 사용하기 가장 쉽습니다. 속도와 표고 변화가 작고 트랙이 더 균일하다는 점을 고려하면 실수로 발사하거나 반대로 스키를 분리하지 않는 것(물이 얼어붙은 경우)은 전문가가 어려운 트랙을 스키를 타고 내려갈 때만큼 위험하지 않습니다. .
  바인딩의 크기는 스키의 너비("허리")에 따라 선택됩니다. 일반적으로 스키 제조업체에서 지정하며 바인딩 뒷면의 특수 와이어인 스키 정지 장치에 직접적으로 의존합니다.
• 하중 눈금이 있는 나사(반응 조정용)는 고정 장치에 포함된 표에 따라 설치해야 합니다. 의심스러운 경우에는 전문가의 조언을 구해야 합니다. 스키를 임의로 풀거나 해제 장치가 작동하지 않으면 골절이나 인대 염좌 등 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 모든 초보자 스키어에게는 "클래식"이라고 표시된 소프트 바인딩이 적합합니다.
• 스키 바인딩을 선택하는 것은 매혹적인 과정이며 충분한 이론적 준비가 있으면 매우 간단합니다.

고정장치는 어떻게 선택하셨나요? 어떤 어려움이 있었거나 구매가 쉬웠나요? 당신이 선택한 비밀을 에서 공유해주세요

스키 동작은 교대로 진행될 수도 있고 동시에 진행될 수도 있습니다. 그들은 스키어의 손 움직임에서 이 이름을 얻었습니다. 스키어가 동시에 팔을 앞으로 내밀고 뒤로 미는 경우, 그는 동시 동작을 사용합니다. 교대로 (대체로) 이동하면 교대로 이동됩니다.

대부분의 경우 평지나 완만한 경사면에서 이동할 때 스키어는 교대로 2단계 스트로크를 사용합니다. 이 동작을 2단계 동작이라고 하는 이유는 스키어가 한 스트로크 사이클에서 두 개의 슬라이딩 스텝(왼쪽 및 오른쪽 발 사용)을 수행하기 때문입니다. 스키 기술에 대한 연구가 일반적으로 시작되는 곳입니다.

교대로 2단계 영법의 움직임은 일반적인 긴 보폭의 걷기와 비슷합니다. 그러나 동작의 기본은 다른 스키를 밀어낸 후 한 스키에서 미끄러지는 것이기 때문에 상기시키기만 하고 반복하지 않습니다.

이 동작을 빨리 익히려면 잘 상상해야 합니다. 그림 6을 보십시오. 이 영화는 올림픽 챔피언 라이사 스메타니나(Raisa Smetanina)의 교대 2단계 동작을 보여줍니다. 그의 기술은 세계 최고 중 하나로 평가됩니다. 스키어는 무릎을 구부린 채 앞으로 뻗은 왼쪽 다리를 활공합니다. 밀어낸 후 오른쪽 다리는 곧게 펴졌고 관성에 의해 약간 앞뒤로 올라갔습니다. 스키어의 몸통은 앞으로 기울어지고 스틱이 달린 오른팔은 팔꿈치에서 구부려 앞으로 가져오고 손은 어깨 높이에 있습니다. 왼손으로 스키어는 밀어내기를 마쳤고 팔을 아래로 뻗었다 뒤로 뻗었습니다. 이 위치(단일 지지 슬라이딩 위치)에서 스키어는 다음 단계를 준비합니다.

오른손으로 막대를 눈 위에 압력을 가하여 놓고 맨 위 위치의 오른쪽 다리가 앞으로 움직이기 (스윙) 시작합니다. 스윙은 무릎에서 가능한 한 다리를 거의 구부리지 않은 채 발에서 시작됩니다. 스윙 레그(오른쪽)의 발은 지지 다리인 왼쪽 부츠의 뒤꿈치 부분에 있는 눈 위로 부드럽게 내려갑니다. 오른쪽 다리가 왼쪽 다리와 수평이 되자마자 스키어는 양쪽 다리를 약간이지만 빠르게 구부리고(스쿼트) 즉시 왼쪽 다리를 빠르게 펴서 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 스키어는 체중이 실리지 않도록 오른쪽 다리를 빠르게 앞으로 움직입니다. 체중은 미는 왼쪽 다리에 있습니다. 왼발의 부츠 뒤꿈치는 최대한 늦게 스키에서 떨어져야 합니다. 스틱을 누르면 오른손이 뒤로 움직입니다. 손은 무릎 바로 위로 지나갑니다. 왼손은 이완되어 스윙 동작으로 앞뒤로 뻗습니다. 왼발로 밀어내기를 마친 스키어는 빠르고 원활하게 체중을 오른쪽으로 옮깁니다.

이제 그녀는 푸시 오프를 완료 한 후 오른쪽 다리, 왼쪽으로 미끄러 져 자유롭게 앞뒤로 올라갔습니다. 스트로크 사이클이 완료된 후 동작이 반복됩니다.
동작의 기술은 간단하지만 스키어의 각 동작은 피로도가 증가하면서 수천 번의 반복 후에도 변하지 않아야 하기 때문에 올바르고 강력한 기술의 개발이 필요합니다. 아무튼, 움직이는 기술에 작은 실수라도 하면 이동 속도가 느려지고 빠르게 피로해집니다.
초보자가 아니고 스키 기술의 기본을 알고 있다면 필모그램에 따라 동작을 조정하면서 2단계 동작을 번갈아 반복하세요. 기본 사항에 익숙하지 않은 경우 당사의 조언을 따르십시오.

눈밭으로 나갈 때는 그림과 같이 걸어보세요. 당연히 모든 것이 잘되는 것은 아닙니다. 점차적으로 부분적으로 동작을 배우기 시작하세요.
지금은 막대기를 따로 보관해 두십시오. 스키 위에 서서 스키어의 자세를 취하십시오. 다리는 약간 구부러지고 몸통은 앞으로 기울어지며 손은 무릎 높이에 있습니다. 등 근육을 긴장시키지 말고 어깨를 이완하십시오. 그림 7과 같이 팔을 앞뒤로 교대로 움직이기 시작합니다. 팔은 서로 평행하게 자유롭게 움직입니다. 그런 다음 다음 연습을 진행하세요.

한쪽 스키를 강하게 밀고 체중을 다른 쪽 스키로 옮깁니다. 이 위치로 슬라이드하세요. 마치 스쿠터를 타는 것처럼 움직이면서 한쪽 다리로 밀고 다른 쪽 다리로 미끄러지듯 운동을 계속하세요. 운동 이름은 '스쿠터'. 다리의 위치를 ​​바꾸고 30-50m씩 움직일 때마다 운동을 다시 수행하십시오. 그런 다음 미는 다리를 다시 바꾸십시오.

이제 다리를 번갈아 가며 푸시오프를 시도해 보세요. 밀어내는 동안 밀어내는 다리는 무릎에서 완전히 펴져야 하며, 밀어낸 후에는 눈 위로 약간 올라와 뒤로 올라와야 합니다. 이 연습에서는 팔을 아래로 내리거나 번갈아 휘두를 수 있습니다. 오른쪽 스키에서 미끄러질 때 왼손은 앞으로 움직이고 왼쪽에서는 오른손이 움직입니다. 다리를 앞으로 움직이기 전에 앞으로 넘어지는 느낌을 느낄 수 있도록 체중을 앞으로 옮깁니다. 운동이 제대로 되지 않으면 약간 경사가 있는 스키 트랙에서 운동을 하여 운동을 더 쉽게 해보세요. 50~80미터를 4~5회 걷고, 운동 사이에 약 1분간 휴식을 취하세요.

수업이 끝나면 폴을 타고 한쪽 스키 또는 다른 쪽 스키를 타고 활공하면서 차분한 산책을 해보세요.

다음 레슨에서는 이 운동을 반복하고 스케이팅 동작이라는 새로운 운동을 시도해 보세요.

눈이 많이 쌓인 지역이나 개간지에서는 폴의 도움 없이 한쪽 스키의 안쪽 가장자리를 옆으로 밀고 다른 쪽 스키를 미끄러지듯 움직여 체중을 스키에 전달합니다. 크로스컨트리 스케이트를 탈 때처럼 스케이트를 타세요. 이 운동은 강한 추진력, 균형 능력, 체중을 스키에서 스키로 이동하는 능력을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 30~40m를 걸으며 3~4회 반복합니다. 그런 다음 기둥 없이 다시 미끄러지는 계단으로 걷습니다. 먼저 내리막길을 따라 걷다가 평평한 트랙을 따라 걷습니다.

연습은 그 자리에서 시작됩니다. 그 중 가장 간단한 것은 단계별로 회전하는 것입니다.

다음과 같이 수행됩니다. 왼쪽으로 회전하려면 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 스키의 발가락을 들어 스키를 왼쪽 옆으로 설정하면 뒤꿈치가 제자리에 유지됩니다. 왼쪽 스키를 눈 위로 내리고 체중을 눈 위로 옮기고 오른쪽 스키를 그 위에 놓습니다. 따라서 한발 더 나아가 배경을 원하는 회전 각도로 돌립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 회전하면서 점차적으로 움직임을 가속화하십시오.
다른 차례는 조금 더 어렵습니다. 스윙턴이라고 합니다.

몸의 무게를 한쪽 다리(예: 오른쪽)로 옮기고 측면에 놓인 폴에 기대어 발가락을 위로 올려 왼쪽 스키를 들어 올린 다음 다리와 몸통을 왼쪽으로 돌리고 스키를 반대 방향으로 놓습니다. 원래 방향. 그런 다음 오른쪽 스키를 왼쪽 스키에 놓습니다. 폴을 오른쪽 스키 뒤쪽의 측면으로 넓게 잡아 회전 중에 스키의 경로를 막지 않도록 하십시오. 반대 방향으로 회전하여 오른쪽 스키로 스윙을 시작합니다. 이번 턴을 완전히 마스터할 때까지 연습을 반복하세요.
그 자리에서 회전을 마스터한 후 이전에 수행했던 운동인 "스쿠터", 스케이팅, 폴 없이 평평한 스키 트랙에서 교대로 걷기 등을 반복합니다. 마지막으로 기둥을 들고 걸어보세요.

자녀와 함께 스키 여행을 간다면, 한쪽 스키를 다른 쪽 스키에 기대지 않고 폴 없이 가장 멀리 활주하는 사람이 누구인지 알아보는 게임 대회를 열어 보십시오. 그들은 다음과 같이 플레이합니다. 널찍한 스키 트랙에서 4-5 단계 가속에서 한 발로 라인을 밀고 가능한 한 오랫동안 다른 발로 활공해야합니다. 밀고 나서 곧게 펴진 다리가 눈 위로 약간 올라갑니다. 이 다리를 지지 다리에 대고 스키를 바인딩 수준에서 멈추는 순간 선이 그려집니다. 라인이 더 먼 사람이 승리합니다.

또 다른 게임인 "Knockouts"는 첫 번째 게임과 유사합니다. 출발선에서 모든 사람은 차례로 10개의 롤링 스텝을 밟아야 합니다. 목표는 출발선에서 최대한 멀리 떨어져 있는 것입니다. 열 번째 단계를 마친 후 멈춰서 스키어는 눈 위에 흔적을 남깁니다. 10개의 계단을 가장 길고 가장 많이 굴린 사람이 승자가 됩니다.
이 게임은 다른 방법으로 플레이할 수 있습니다. 스키 트랙에 25~30미터 구간을 표시하세요. 표시로 시작과 끝을 표시하십시오. 작업: 4단계 가속에서 세그먼트의 시작부터 끝까지 슬라이딩 단계를 가능한 한 적게 만드는 것입니다. 걸음 수가 가장 적은 사람이 승자가 됩니다.

이 게임에서 아이들은 균형을 유지하면서 스키를 타는 능력을 연습할 수 있습니다. 동시에 다리의 반발력이 발달하고 교대하는 2단계 이동의 주요 요소가 통합됩니다. 즉, 다른 쪽 다리를 밀고 한쪽 다리로 미끄러지거나 스키어가 말하는 것처럼 단일 지지대 슬라이딩입니다.

스틱 없이 슬라이딩 동작을 익힌 후 스틱을 사용하여 2단계 교대로 동작을 수행합니다. 먼저, 약간 완만한 경사(추진력)가 있는 널찍하고 평평한 스키 트랙을 따라 걷습니다. 손의 작업에 거의주의를 기울이지 않고 다리의 움직임, 몸통의 올바른 위치를 관찰하십시오. 이렇게 3~5분 정도 걷습니다. 2~3분 정도 휴식을 취한 후 다시 운동하되, 이제는 팔의 움직임을 조절하세요.

손으로 밀어내는 것이 나쁘다면 별도로 연습하세요. 약간의 경사가 있는 좋은 스키 트랙에서는 몇 가지 빠른 단계를 거쳐 가속하고, 스키어 자세로 두 스키를 모두 미끄러지면서 손으로 푸시오프를 번갈아 가며 미끄러지는 속도를 유지하십시오. 가능한 한 세게 밀어서 링이 뒤쪽에 있는 스틱을 부츠 발가락 근처에 놓습니다. 25~30m를 걸으며 이 운동을 4~5회 반복합니다.

그런 다음 다시 기둥을 번갈아 가며 걷는 것을 시도하고 기둥이 밀어내는 강한 힘에 주의를 기울이십시오. 손의 위치를 ​​제어하세요. 앞으로 뻗을 때 손이 어깨 높이에 있어야 합니다. 몸통 기울기를 유지하세요. 무릎을 구부린 지지 다리를 밀고 미는 다리를 곧게 펴고,

필모그램에 집중하세요. 외부에서는 자신의 움직임을 볼 수 없으므로 친구들에게 자신을 바라봐 달라고 부탁하세요. 당신이 옳은 일과 잘못한 일을 그들에게 말하게 하십시오. 실수를 바로잡도록 노력하십시오.

소개 대신 - "혼란을 피하기 위해 필요한 정보":

1. 그랩에 대한 모든 설명에는 "왼손/오른손"과 같이 오해의 소지가 있는 모든 종류의 이해하기 어려운 단어가 포함되어 있습니다. 그들은 "나는 이 그랩을 이미 배웠지만 나는 다르게 잡는다"고 말합니다. 모든 것이 정확하고 모두가 한 방향으로 향하는 것은 아니며 오른 손잡이도 있고 왼손잡이도 있으므로 모두가 자신에게 가장 적합한 방식으로 잡는 것입니다. 따라서 트릭에 대한 설명에 "오른쪽 새끼 손가락으로 왼쪽 신발 바닥 클립을 잡는다"와 같은 내용이 있고 왼손으로 오른쪽 클립을 잡는 것이 더 편리하다면 이에 대해 너무 강조하지 마십시오. , 트릭의 이름은 변경되지 않습니다. 왼쪽과 오른쪽을 바꿔주시면 됩니다.

2. 모든 그랩이 무엇인지에 대한 명확한 정의가 있는 것은 아닙니다.

3. 무엇이든 원하는 방식으로 가져올 수 있습니다. 원칙적으로 이름을 지정할 필요는 없습니다. ;)

이제 시작할 수 있을 것 같습니다.

무음 - 오른손으로 왼쪽 스키를 잡고 스키는 일반적으로 최소한 약간만 교차하므로 여부에 대한 논쟁이 없습니다.그게 결정적이었나요?

안전 - 오른손으로 바인딩 아래 오른쪽 스키를 잡으세요. 옵션이 없습니다.

코 - 이것이 문제가 시작되는 곳입니다. 어떤 사람들은 올바른 스키를 오른손으로 잡아야 한다고 생각하고, 어떤 사람들은 스키가 코에 더 가깝기만 하면 어떤 스키를 잡는지는 신경 쓰지 않습니다.코- 하지만 스키를 함께 유지해야합니다. 무릎을 모으는 것이 아니라 (어떤 식 으로든 가능함) 한쪽에서 다른 쪽까지의 수직 거리가 0이되는 경향이 있습니다. 올슨이 잡는 것이 '이것'이라고 들어본 적 있나요?비판적인? 그건 그렇고, 스키의 끝 부분을 잡을 필요는 없습니다. 어쩌면 더 가까울 수도 있습니다. 최선을 다한다면 그럴 것이다.코가 뭉뚝하다.

비판적인 - 그래서 우리는 이미 몇 번 언급한 내용에 도달합니다. 일반적으로 다음과 같은 이야기가 있습니다.코- 옴 - 발가락 가까이 잡고 스키를 건너지 마십시오.코 조금 할 수는 있지만 많이 할 수는 없습니다.) 때로는 반대라고 말하지만 어느 손이 어떤 스키를 사용하는지는 중요하지 않습니다. 이것은 중요하지 않습니다. 그러나 가장 큰 차이점은코- 그리고 다시 말하지만, 이는 단지 관례적인 것입니다. 스키는 수직으로 서로 멀리 떨어져 있습니다. 사진을 보면 그 차이가 확연히 드러납니다.

루이캉- 안전을 지키는 방법, 들고 있는 스키의 다리만 몸쪽으로 당겨지고 다른 쪽 다리는 일반적으로 직선 상태로 펴집니다.

일본- 루이강과 마찬가지다. 손 반대편으로 스키를 잡으세요.

꼬리- 많은 옵션이 있습니다. 몇 가지 주요 항목으로 나누는 것이 일반적입니다.

1. 꼬리( 그것이 바로 그것입니다.) - 바인딩 뒤 어딘가를 잡고 스키를 건너세요.

2. 트루테일 - 당신은 스키의 맨 끝 부분을 잡고 다른 곳은 없습니다. 대부분의 사람들은 스키가 평행해야 한다고 믿습니다. 많은 사람들은 교차할 수 있다고 생각하지만 그것은 중요하지 않습니다.

3. 무뚝뚝한 - 그래서 꼬리 Mikael과 Tanner로 불리기 시작했습니다. 그러나 첫 번째는 스키를 거의 건너지 않고 다른 하나는 반대로 혼란이 생겼습니다. 서로 다른 관점이 동의하는 유일한 것은 그것을 잡아야 하는 곳입니다. 엄밀히 말하면 끝까지. 그러나 스키를 횡단할지 여부는 알 수 없습니다. 일반적으로 이 용어 사용을 지지하는 유일한 주장은 단순히 설명하는 것보다 사진 캡션에서 더 잘 보인다는 것입니다.꼬리 또는 진짜 꼬리.

다른 이름 옵션이 있습니다. 예를 들어, 이전에꼬리는 독성이 있다고 말했고, 스키가 꼬리 자체에 충분히 가깝게 잡지 않은 경우. 스키가 교차되었습니다. 또는필 그랩 - 오른손으로 왼쪽 스키를 잡고 꼬리가 교차하도록 하세요. 이름은 Phil LaRose를 기리기 위한 것입니다. 더 있습니다불법적인 예를 들어, 이러한 이름은 모두 잘 인식되지 않았으며 거의 ​​사용되지 않습니다.

뻣뻣한- 보통은 안전이거든요. 하지만 완전히 곧은 다리를 가지고 있어요. 원칙적으로 다리가 곧은 그랩을 이렇게 부를 수 있지만 다른 그랩에 접근하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

더블 그랩 - 다양한 옵션이 있습니다. 또는 한 번의 트릭 중에 두 번의 그랩을 잡습니다(아마도 다음이 있어야 합니다).삼루타 및 추가) 또는 양손을 사용하여 동시에 두 손으로 닿을 수 있는 모든 것을 잡으십시오.

추가 약관

반대 - 어느 방향으로 돌리든 같은 손으로 잡으세요. 예를 들어 왼쪽(시계 반대 방향)으로 회전합니다. 왼손으로 잡습니다.

뒤집다 - 당신은 그것을 믿지 못할 것입니다. 똑같다.

주요한- 똑같다...

푸시 턴은 초보자와 숙련된 스키어 모두 다양한 조건에서 널리 사용됩니다. 차이점은 하나뿐입니다. 초보자는 가장 중요한 것은 슬로프에 발을 얹는 것이라고 믿지만, 숙련된 스키어는 지지대의 위치만 설명하고 가장 중요한 것은 여전히 ​​빠르고 아름다운 회전이라고 믿습니다.

정지 상태에서 회전하는 것은 비스듬한 하강 위치에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 경사면에서 오른쪽으로 회전하는 것을 고려하십시오. 중간 속도로 이동합니다. 몸무게는 오른쪽(아래) 스키에 싣고, 몸은 계곡 쪽으로 향하고, 왼쪽 어깨와 왼쪽 스키는 앞쪽에 있습니다. 회전하기 전에 오른손을 앞으로 움직이고 오른쪽 스키의 발가락 근처에 막대기를 붙입니다. 몸은 경사면쪽으로 회전하고 왼쪽 어깨는 뒤로 당겨집니다. 오른쪽 다리를 쪼그리고 앉으면서 동시에 왼쪽 스키의 뒤꿈치를 옆으로 슬로프 위로 이동합니다. 회전을 더 가파르게 할수록 왼쪽 스키의 뒤꿈치를 더 멀리 움직여야 합니다. 스키의 끝부분이 약간씩 갈라집니다.

그 다음에는 오른쪽 스키에서 왼쪽 스키로 체중이 빠르게 이동합니다. 오른쪽 스키를 왼쪽으로 평행하게 배치하는 것으로 끝납니다. 턴이 시작될 때 앞으로 밀린 스틱이 있는 오른쪽 어깨는 앞에 남아 있습니다.

쌀. 42. 정지에서 회전

체중은 왼쪽 스키, 오른쪽 앞쪽에 있습니다. 당신은 다시 정상적인 비스듬한 자세로 서 있지만 다른 방향으로 서 있습니다. 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮기는 순간을 놓치지 말고 뒤로 기대지 마십시오. 턴이 끝날 때 왼쪽 무릎도 구부리는 것을 잊지 마십시오.

정지 상태에서 회전을 수행하는 이상적인 방법은 다리를 빠르게 외전하고 아래쪽 스키에서 아래쪽 스키로 체중을 옮긴 다음 앞에 붙어 있는 스틱을 중심으로 평행 스키를 타고 측면 슬라이드로 마무리하는 것입니다. 다음으로, 아래쪽 스키가 뒤집어지고 슬라이딩이 멈추고 스키어가 비스듬히 움직입니다.

다른 방향으로도 같은 방법으로 회전합니다.

첫째, 정차 후 회전을 그 자리에서 학습한다. 기본 스탠스 위치에서 모든 체중을 오른발에 집중하면서 왼쪽 스키의 뒤꿈치를 움직이는 방법을 배워야 합니다. 왼쪽 다리의 엉덩이가 외전되면서 오른쪽 무릎이 구부러집니다. 다른 방향에서도 같은 일이 반복됩니다.

그런 다음 비스듬히 하강하면서 상단 스키의 뒤꿈치를 옆으로 움직이기 시작하고 적재하지 않고 이전 위치로 되돌립니다. 운동은 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 다른 방향으로 교대로 수행됩니다.

완만한 ​​경사면에서 먼저 완전 회전을 수행합니다. 처음에는 평평한 외부 스키에서 할 수 있습니다. 몸의 회전에 주의를 기울이십시오. 마치 회전에 등을 돌리려는 것처럼 말입니다. 그래야만 비스듬히 하강 자세의 정상 위치에 도달할 수 있습니다.

체중을 이동하는 동안 안쪽 어깨를 앞으로 밀지 않으면 회전이 끝날 때 경사면을 향하여 "뒤틀리게" 됩니다.

체중이 이동하자마자 하중을 받은 다리가 구부러지고 무릎이 앞으로 움직이며, 하중이 없는 스키가 즉시 스키에 기대어 회전하게 됩니다. 이 순간, 신체의 무게 중심을 앞으로 힘차게 움직여 지지 영역의 한계 내에서 다시 원래 위치로 돌아갈 수 있도록 하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 어깨를 앞으로 힘차게 밀어내는 것이 가장 좋습니다.

더 가파른 경사면을 내려갈 때 회전이 끝나는 스키의 가장자리가 더 강하게 나타납니다.

스키를 가장자리에 더 가파르게 배치하려면 이 다리의 무릎을 경사면 쪽으로 이동하고 반대쪽 어깨를 경사면에서 멀리, 즉 정강이의 움직임 방향으로 이동합니다.

정류장에서 회전하는 것이 주요 회전이므로 학습하는 데 시간을 낭비해서는 안됩니다. 처음에는 각 방향으로 10-15회 회전합니다. 그런 다음 서로 8-10m 떨어진 곳에 4-5 개의 막대기를 배치하고 먼저 한쪽 다리에서, 다른 쪽 다리에서 연속적으로 회전하려고합니다. 이것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 첫 번째 회전은 어떻게 든 나올 것이고 후속 회전은 다리를 넓게 벌린 상태에서 수행됩니다. 이는 첫 번째 회전에서 출구가 잘못 수행되었으며 다음 회전을 시작해야 하는 정상적인 대각선 하강 자세 위치에 도착하지 않았음을 의미합니다. 가장 간단한 운동을 잘 익히십시오. 그러면 일이 순조롭게 진행되는 것을 보게 될 것입니다.

가장 중요한 것은 자신의 실수를 아는 것입니다. 이것은 경험이 많은 친구나 영화 카메라를 통해 제안될 수 있으며, 이를 통해 장비의 단점을 훨씬 더 정확하게 알려줄 것입니다.

스키 회전은 쟁기, 반쟁기 또는 가위를 사용하여 만들 수도 있습니다. 그러나 처음에는 근거리에서 터닝을 익히는 것이 꽤 좋습니다.

위에서 논의한 회전 학습은 평지 스키와 산악 스키 모두에서 수행됩니다(여기서 바인딩 유형은 크게 중요하지 않습니다). 그러나 강철 모서리가 없는 스키에서는 스키의 측면 드리프트를 제어하기가 더 어렵습니다. 따라서 평평한 스키 훈련을 위해서는 다른 모든 조건이 동일하다는 조건하에 눈이 많이 쌓이지 않은 슬로프를 선택하십시오.

울퉁불퉁한 경사면을 내려가는 비법을 터득하고 사이드 슬라이딩과 스케이팅이 무엇인지 알고 정지 상태에서 연속으로 여러 차례 회전하는 사람은 자신을 스키어라고 안전하게 생각할 수 있습니다.

얼마나 시간이 걸려요? 자율 학습을 위해 - 한 달. 트레이너와 함께 - 일주일. 매일 2~3시간 수업이 있습니다.

산에서의 급격한 하강, 회전, 아름답고 맑고 숨막히는 점프에 매료 되었다면 스키는 이미 스포츠 이상의 것입니다. 이것은 아름다움을 보고, 싸우고, 승리하고, 마침내 자신을 시험할 수 있는 기회입니다.

간단히 말해서, 당신은 스키어이고, 필요한 모든 액세서리를 갖춘 알파인 스키만이 당신에게 도움이 될 것입니다.

정지 상태에서 회전을 마스터한 후 더 높은 수준의 스키 기술로 이동하여 평행 스키를 켭니다.