음식을 제한하는 방법. 식단을 제한하지 않고 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?

무슨 일이야? 사순절? 어떻게 조정하나요? 포스트모던인에게 왜 대왕이 필요한가? Wikipedia에서는 단식이 " 특정 음식과 음료(전부 또는 특정 유형), 기타 영적 및 금욕적 관행과 관련됨" 정의는 본질적으로 정확합니다. 금식 문화는 기독교에만 존재하는 것이 아니라 특히 정교회에만 존재합니다. 우편 - 요소매우 많은 종교 시스템이 있다는 것은 명백합니다. Wikipedia는 참고 자료로 제공됩니다. 일반적인 생각실제로 금식은 모든 종류의 음식을 금하는 의식적인 금욕으로 시작됩니다. 구약시대에는 큰 사건 전, 전쟁 전, 깊은 회개의 기간, 성소에 접근하기 전, 하나님의 음성을 듣기 전, 사람들은 금식하고 음식과 결혼 관계를 삼갔습니다. 금식.

그러나 중요한 것은 그러한 의례적 금욕이 행해지는 목적이다. 신약 시대에 금식은 의미, 내용, 형식이 달라졌습니까? 물론 많은 것이 변했지만 뭔가는 동일하게 유지되었습니다. 즉 심오하고 전형적인 것입니다. 안에 최근에단식에서 가장 중요한 것은 음식을 금하는 것이 아니라는 사실에 많은 관심을 기울입니다. 결과적으로 음식을 무시할 수 있다는 인상이 생깁니다. 동시에, 단식의 정의는 우선 음식을 금하는 것처럼 들리는데, 이것은 가장 단순하고, 사람들이 가장 쉽게 접근할 수 있으며, 가장 분명한 것입니다. 금식하는 방법? 빠진 것이 있습니다. 왜 뭔가가 없나요? 이것의 요점은 무엇입니까?

금욕주의 가르침은 음식을 금하는 것이 폭식과의 싸움이라고 말합니다. 많은 거룩한 아버지들은 아담과 이브가 낙원에서 금지된 열매를 먹었으므로 이제 우리는 금식해야 한다고 기록합니다. 나는 오랫동안 이것을 이해할 수 없었다. 그러나 거룩한 아버지들은 열정과 그들과의 싸움에 대해 이야기합니다. 그리고 스님은 여덟 가지 주요 열정에 대해 이야기합니다. 그 중에서 그는 교만을 첫째라고 부르지 아니하고 교만은 여덟째요 마지막이라 하였느니라. 열정 중 첫 번째는 폭식입니다.

치명적인 정욕이 세상에 격노할 때, 훨씬 더 위험하고 심각한 죄가 있는 것처럼 보이는데, 폭식 속에서 끔찍하고 죄가 많은 것은 무엇입니까? 그 남자는 마음껏 먹었는데 그게 무슨 문제입니까? 이것이 왜 사람을 파멸로 이끄는 열정입니까? 오랫동안그리고 나는 이해할 수 없었다. 그리고 어느 시점에서 나는 "폭식"이라는 단어가 맛있고 풍성한 음식의 즐거움과 측량할 수 없을 정도로 포만감을 의미하는 것이 아니라 탐식에 대한 열정이라는 것을 깨달았습니다. 그리고 삼키는 것은 지옥의 재산입니다. 지옥은 삼키고, 이것은 모든 것을 삼키고 아무것도 남기지 않고, 물고 삼키는 지옥 같은 재산입니다. 따라서 폭식은 단순히 맛있는 음식에 대한 사랑을 의미하는 것이 아닙니다.

그런 다음 스님은 열정을 이 순서로 나열합니다. 두 번째는 음행이고, 세 번째는 돈에 대한 사랑이고, 그 다음은 분노, 슬픔, 낙담입니다. 각각의 새로운 열정은 이전 열정에서 자라며 하나의 체인의 링크처럼 서로 연결됩니다. 음행은 또한 소비하고 자신의 목적을 위해 다른 사람을 사용하는 진정한 탐욕이기 때문입니다. 그리고 돈을 사랑하는 것은 일종의 삼키고 획득하는 것입니다. 분노에 빠지는 사람은 주변의 모든 것을 파괴하고 소각합니다. 이러한 지옥 같은 특성은 폭식에서 비롯됩니다.

우리는 이제 소비자 사회에 살고 있습니다. 다르게 표현하면, 우리는 폭식의 사회에 살고 있다는 것입니다. 무엇인가 부족하다는 끊임없는 느낌이 특징이고, 항상 필요한 것도 아니기 때문에 끊임없이 눈으로 무언가를 사고, 획득하고, 탐해야 합니다. 이 열정으로 사람이 병에 걸리면 그는 세상을 소비자로 대하기 시작하고 그의 영혼에는 지옥이 탄생합니다.

블라디미르 마야콥스키(Vladimir Mayakovsky)는 다음과 같이 썼습니다: "레닌 동지님, 지옥같은 일이 이루어질 것이며 이미 이루어지고 있습니다." 그리고 실제로 그렇습니다. 사람을 잡아먹는 기계로 훈련시키는 것은 욕망이다 현대 세계. 죄로 인해 손상된 인간의 본성은 그런 쪽으로 끌립니다. 생활 위치- 주변의 모든 것을 삼켜버려요. 가족에서는 한 사람이 다른 사람을 삼키고 직장에서도 같은 일이 일어나고 사회에서는 사람이 그런 포식자가됩니다. 세상은 잡아먹기 위해 존재한다. 그런 사람은 무엇인가를 움켜쥐고, 빼앗고, 전유할 수 있는 곳을 살펴봅니다. "나", "나", "내 것" - 이것은 탐식자가 가장 좋아하는 단어입니다. 이 지옥의 속성은 인간의 영혼에서 태어나 우리 각자 안에 살고 있습니다. 우리는 와서 여기에서도 우리가 먹을 수 있는 것을 봅니다.

혼인 잔치에 초대받은 사람들에 관한 복음의 비유를 기억합시다(). 그것은 무엇을 의미합니까? 이 경우예복을 입지 않은 사람이냐? 사실 고대 동양에서는 잔치 관리자가 손님을 위해 특별한 의상을 준비했으며 각 초대받은 사람은 전체 축하 행사에 참여한 표시로 신부와 신랑으로부터 가볍고 즐거운 옷을 선물로 받았습니다. 그런데 이 결혼식 옷이 전혀 필요하지 않은 사람이 왔습니다. 그는 신랑 신부에게 전혀 관심이 없었고 그들의 기쁨이 필요하지 않았으며 단지 달콤하게 먹고 마시고 자신을 위해 무언가를 빼앗고 싶었습니다.

그러나 여기 훨씬 더 끔찍한 또 다른 이미지가 있습니다. 왜냐하면 이 경우 우리는 비유나 우화가 아니라 실제로 일어난 사건을 다루고 있기 때문입니다. 이들은 거룩한 사도행전() 5장에 나오는 아나니아와 삽비라로, 자신의 재산을 팔아 기독교 공동체에 기부금을 가져오는 사람들입니다. 그런 다음 사도행전에서 읽을 수 있듯이 그리스도인들은 모든 것을 공유했으며 아무도 자신의 것으로 생각하지 않았으며 그리스도인이 사도들의 발 앞에 가져온 모든 것을 필요에 따라 다른 사람들에게 분배했습니다. 그리스도인들은 재산을 희생했을 뿐만 아니라 자기 자신도 희생했습니다. 천국의 속성은 지옥의 속성과 대조되어 항상 함께 나누는 것, 항상 드리는 것, 열어 주는 것, 희생하는 것입니다. 이것은 교회, 천국, 천국 생명의 표시입니다. 최초의 기독교 공동체에서도 마찬가지였습니다. 누구도 자신의 것으로 생각하지 않았습니다. 그러나 아나니아와 삽비라는 자신들의 재산의 일부를 교회에 헌금하고, 일부는 숨기고, 주거나 안 주거나 주고 싶은 것만 주려고 계획했습니다. 일부를 가져오면서 그들은 모든 것을 바친 척했습니다. 무엇을 위해? 당신이 속한 것처럼 보이기 위해. 그들은 다른 사람들이 가지고 있는 모든 것을 사용하고 싶었지만 동시에 그들에게만 속한 다른 것도 갖고 싶어했습니다. 부부는 사랑, 신뢰, 개방성이 있는 곳에서 스스로 무언가를 얻으려고 노력한 것으로 나타났습니다. 이것은 우리 각자에게 내재된 인간 본성에 대한 손상의 결과인 영혼의 어둠입니다.

우리가 스스로 삼키는 지옥의 속성을 어떻게 든 극복하고 싶다면 가장 간단한 것, 즉 음식을 삼가는 것부터 시작해야합니다. 이런 식으로 보면 음식에 대한 제한은 깊은 영적 의미를 갖습니다. 우리는 음식과 싸우지 않고 음식 자체를 거부하지 않지만 우리가 보는 모든 것에 대한 삼키려는 갈망을 스스로 파괴하고 싶습니다. 우리 주변에. , 어떻게 든 할당하십시오.

단식의 원래의 고대 깊은 의미는 물론 육체적 금욕, 음식 제한입니다. 거룩한 아버지들이 말하는 모든 열정의 사슬은 폭식에서 시작되기 때문입니다. 다소 개략적으로 보일 수 있지만, 우리는 가장 단순한 스튜로 배를 채울 기회를 위해 장자권을 팔았던 에서가 가졌던 태도가 아니라 물질 세계에 대한 다른 태도를 스스로 기르도록 부름 받았습니다 (참조:), 에서 음식이 맛있든 아니든, 우아하게 준비되어 있든 없든 상관하지 않았습니다. 먹는 것이 중요했기 때문에 그는 쉽게 장자권과 헤어졌습니다.

다음 열정은 음행입니다. 왜냐하면 이성을 더러운 눈으로 보는 사람은 그를 삼키는 것처럼 보이기 때문입니다. 사슬의 다음 고리는 돈에 대한 사랑을 삼키는 것입니다. 획득적인 사람은 항상 무언가가 부족하고 끊임없이 무언가를 획득하고 무언가를 저장해야 합니다. “내가 통제할 수 없는 것이 무엇입니까?” -A.S. 의 작은 비극에서 인색한 기사를 외칩니다. 푸쉬킨. 그리고 자신이 강력하다고 생각하는 사람은 자신의 소유가 아닌 일에 직면했을 때 극도의 분노를 나타냅니다. 그의 뜻, 욕망, 의견에 따르지 않는 모든 것은 분노를 불러일으킵니다. 그것이 바로 우리가 화를 내는 이유입니다. 무언가가 우리에게 속하지 않고, 우리에게 복종하지 않고, 우리의 통제를 벗어나는 것입니다. 화를 내는 사람은 기뻐할 수 없고, 슬픈 사람이고 목적 없이 살아가며 끊임없이 슬픔에 휩싸입니다. 그는 새로운 획득, 또 다른 삼키는 순간에만 만족합니다. 나머지 시간은 우울하고 무감각합니다. 다음으로 삼켜질 대상은 어디입니까?

사순절이 시작되면 지금부터 우리가 무엇을 기대하는지 진지하게 생각해 보는 것이 합리적일까요? 우리는 스스로 어떤 목표를 설정합니까? 우리는 무엇을 제거하고 싶습니까? 사순절의 가장 중요한 목표 중 하나는 가장 단순한 폭식의 죄를 통해 우리에게 들어오는 삼키는 중독에서 우리 자신을 해방시키는 것입니다. 그러므로 사순절 동안 음식을 금하는 것은 영적으로 중요하고 근본적입니다. 그렇다고 식단을 바꾸는 것만이 중요하다는 뜻은 아닙니다. 물론, 우리 모두는 이것을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 금식의 영적인 측면입니다. 그러나 단식의 물질적, 육체적 측면은 영적인 측면과 크게 분리되지 않아 그것에 큰 중요성을 부여하지 않습니다. 그리고 우리가 금식할 때 음식을 거부하는 이유를 이해하는 사람들은 우리가 겪고 있는 어려움을 이해하고 엄격하게 단식합니다.

단식은 매우 좋습니다. 단식은 엄격히 옳습니다. 그러나 귀하의 게시물을 자랑스러워하지 마십시오. 내 글이 누구에게도 부담이 되어서는 안 된다. 나는 단식을 엄격히 하지만 동시에 단식하지 않는 사람을 화나게 하지 않기 때문에 그를 위해서 차라리 음식에 관해 뭔가를 깨뜨리고 싶습니다. 그러나 나의 소망은 단식을 엄격히 지키고 극도로 금욕하는 것입니다. 엄격한 단식은 자신을 희생하고 자신을 제한할 준비가 되어 있는 단식입니다. 사순절은 힘이 부족하더라도 굶주려야 하는 희생의 시간입니다.

이미 어린 시절내부 성장 기간으로 정확하게 단식에 익숙해 질 수 있습니다. 아이들이 이미 단식을 할 수 있게 된 순간에 스스로 단식의 정도를 결정하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 예를 들어, 5~6세가 되면 아이는 이미 적어도 짧은 시간어떤 식으로든 자신을 제한하십시오. 선택 사항 초기예를 들어, 금식 전체를 준수하지만 성주간을 금식하는 것이 가능합니다.

여기서부터 시작해야 합니다. 부모의 임무는 수난절에 금식해야 하는 이유를 자녀에게 설명하는 것입니다. 그는 성주간에 기억된 사건의 의미를 잘 이해하고 어른들을 따라 십자가에 못 박히신 그리스도와 가까워지기를 원할 것입니다. 계속해서 즐거운 시간을 보내고, 만화를 보고, 사탕을 먹는다면 어떻게 십자가에 못박히신 그리스도와 함께할 수 있겠습니까? 제 생각에는; 아이가 기독교 전통에 따라 양육될 때, 그의 부모와 그 아이는 복음을 잘 알고 있으며, 최소한 하나의 성주간 예배, 즉 수의를 벗는 예배에 참석하게 되면 아이는 느끼고 경험하게 될 것입니다. 그리스도께서 받으실 수 있는 방식으로 그분의 고난을 전하는 것입니다. 그리고 어린 나이에도 단식은 의미가 있을 것입니다. 얻은 경험과 인상을 기억하면 아이들 스스로도 금식하고 싶어합니다.

안에 다른 기간당신은 인생에서 단식을 다르게 경험합니다. 청소년기에는 Typikon에 따르면 금식하는 것이 매우 좋습니다. 내가 22~23세의 청년으로서 완전히 자유롭고 힘이 가득 찬, 에 와서 단식을 엄격하게 지키려고 노력했는데 정말 마음에 들었습니다. Typikon에 따르면 왜 금식하면 안 됩니까? Typikon은 저에게 큰 도움이 되었습니다. 그를 통해 한때 많은 사람들이 단식에 올바르게 접근하는 방법을 배웠습니다. 그런 다음 가족이 나타 났고 다른 압력으로 인해 Typikon에 따라 정확하게 사는 것이 불가능했습니다. 청소년기에는 결혼 금식, 또 다른 금식, 신권 금식, 세 번째, 많은 자녀를 갖는 금식, 네 번째, 노년기와 질병에 금식이 다섯 번째입니다. 사순절을 매번 다르게 경험하게 됩니다. 이것이 그의 자유입니다. 당신은 금식을 원해야합니다. 금식하려는 욕구가 있을 때, 어느 정도의 금식이 올 것이고, 여러분은 자신의 분량을 느낄 것입니다. 때로는 단식을 과도하게 시작하면 단식을 느슨하게 해야 한다는 느낌을 받게 됩니다. 당신은 자신에게 약간의 안도감을 주지만 반대 감정, 즉 상실감, 약간의 성가심이 나타납니다. 단식의 척도가 형성되는 것은 이러한 내부 감각으로부터입니다. 그녀는 자신의 경험을 통해서만 결정할 수 있습니다.

타이피콘이 그 출발점이다. 예를 들어, 우리는 사순절 첫 3일 동안은 음식이 전혀 없다는 것을 알고 있습니다. 어떤 사람은 견딜 수 있고 어떤 사람은 견딜 수 없습니다. 각 사람은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 스스로 결정합니다. 여기서는 자신에 대한 정직이 중요합니다. 더 이상은 없어. 이것은 하나님 앞에서 그 사람 자신에 의해서만 결정됩니다. 어떤 면죄부라도 사제로부터 축복을 받을 수 있습니다. 그런데 왜? 금식하기 싫으면 금식하지 말고, 금식하고 싶으면 금식하십시오. 하나님 앞에서 정직하다면 왜 축복을 받습니까? 유제품이나 고기를 먹지 않고는 단식을 할 수 없다면, 이것으로 단식하십시오. 단식을 하고 있다는 느낌이 들도록 하십시오. 단식으로 무엇을 포기할지 스스로 결정하십시오.

그리스도 자신도 사막에서 굶주리며 40일 동안 금식하셨습니다. 그리고 사탄이 구주를 초대하여 돌을 빵으로 바꾸라고 유혹했을 때 그리스도께서는 이렇게 대답하셨습니다. 사람이 떡으로만 살 것이 아니요 하나님의 입으로 나오는 모든 말씀으로 살 것이라" (). 사람이 한 가지 유형의 음식을 거부하고 단순히 다른 유형의 음식으로 대체한다면 이는 물론 단식이 아닙니다. 우리의 영적 상태에 있어서 어떤 음식을 먹는지는 근본적으로 중요하지 않습니다. 예를 들어, 우리는 왜 고기를 먹지 않습니까?

이유는 모르겠습니다. 그리고 나는 당신이 이것을 알 필요가 없다고 생각합니다. 이런 식으로 공식화 된 정통 금식 규율이 있습니다. 물론 구약전서로 돌아가 처음에 주님께서 고기를 제외한 모든 음식으로 사람을 축복하셨다는 것을 기억할 수 있습니다. 땅에서 자라는 모든 것은 하나님의 축복을 받아 사람의 양식이 되었습니다. 창세기의 첫 장에서는 이에 대해 이야기합니다. 사람은 낙원에서 동물의 음식을 먹지 않았습니다. 홍수 후, 즉 노아가 하나님께 제사를 드리고 언약을 맺은 후에 우리는 고기를 먹은 것에 대한 하나님의 첫 번째 축복을 만납니다. 그제서야 처음으로 고기를 먹는 축복의 소리가 들립니다(). 그러므로 구약성경은 살아 있고 움직이며 살아 있는 것들이 결코 하늘의 음식이 아니며 원래 인간의 음식을 위해 의도된 것이 아니라는 것을 우리에게 분명히 보여줍니다. 이것이 사순절 기간에 동물성 음식을 먹지 않는 이유 중 하나입니다. 우리는 타락 전 아담의 상태에 천국의 삶에 더 가까워지기 위해 노력합니다.

하지만 대체로사순절 기간에 고기를 먹지 않는 것은 중요하지 않습니다. 사순절 기간에도 사순절 기간만큼 만족스럽고 편안하게 메뉴를 변경할 수 있습니다. 채식주의자라고 불리는 많은 사람들은 동물성 음식을 전혀 먹지 않고 조용히 존재하며 매우 행복합니다. 부엌을 근본적으로 바꿀 수는 있지만 금식의 요점을 알 수 없습니다. 문제는 흰 빵에 계란 가루가 얼마나 들어 있느냐가 아닙니다. 그리고 얼마나 절제할 수 있나요? 따라서 특정 제품에 포함된 "비단식" 성분의 함량을 자세히 연구하는 것은 의미가 없다고 생각합니다. 단식 음식은 맛이 없을 필요는 없지만 단순해야 한다는 점을 이해하는 것이 더 중요합니다. 사순절 기간에는 맛이 없거나 상하는 음식을 특별히 조리할 필요가 없습니다. 그것은 옳지 않습니다. 때때로 우리는 경건한 수행자들의 삶에 대한 이야기를 읽으며 스님이 한 접시에 모든 요리를 섞어서 먹어서 폭식과 싸웠다는 이야기가 있습니다. 내가 보기엔 그런 것 같아 평범한 사람이것은 적용할 수 없고 심지어 이상합니다. 음식은 단순해야 하지만 완전히 단조로울 수는 없고, 사순절 내내 의식적으로 같은 것을 먹기는 어렵다. 음식을 다소 다양하게 만드십시오. 음식에 대한 태도를 바꾸는 것이 더 낫습니다. 자신을 제한하는 법을 배우십시오. 포기하기가 더 어려운 것이 무엇인지는 누구나 알고 있습니다.

등등
로마인 요한 카시안(John Cassian), 구어체로 - 성 카시안(c. 360-435) - 기독교 승려이자 신학자, 갈리아 수도원의 창시자 중 한 명, 수도원 생활의 저명한 이론가. 정교회 숭배 - 윤년이 아닌 해 2월 28일. 윤년인 2월 29일.
로마인 성 요한 카시안. 영적 전쟁에 대한 검토 // Philokalia. T.2.
주(교회 슬라브어) - 주.

타이피콘(그리스어 Typikon) (Typik, 헌장) - 전례서 정교회, 포함 실용 가이드교회 예배, 독서 지침, 수도사와 평신도를 위한 금식.

많은 사람들은 "다이어트"라는 단어를 끝없는 제한과 음식의 심각한 결핍과 연관시킵니다. 이 의견은 현실과 거의 관련이 없습니다. 반대로 배고픔은 말하자면 비오는 날에 단지 몇 킬로그램의 추가 킬로그램만을 유발합니다.

건강한 식단은 균형을 이루어야 합니다. 이 식단에는 모든 유익한 물질과 영양소가 포함되어 있습니다. 이는 마침내 꿈에 그리던 몸매를 얻고 싶다면 음식을 포기할 필요가 없고, 단지 올바르고 건강한 음식을 선택하면 된다는 뜻입니다.

KitchenMag는 몸매를 관찰한다면 식단에 안전하게 포함할 수 있는 15가지 음식 목록을 정리했습니다. 그들이 당신의 몸에 탁월한 이점을 가져올 것인지 확인하십시오.

녹차

녹차에는 항산화 물질이 풍부합니다. 이것들 유용한 자료, 인체에 들어가면 자유 라디칼과 싸워 면역 체계를 강화하고 증가시킵니다. 방어력. 과학적으로도 입증된 바가 있습니다. 녹차성능 향상 소화 시스템그리고 젊어지게 하는 효과가 있습니다.

붉은 물고기

건강과 몸매를 돌보고 있다면 붉은 생선을 더 많이 섭취하세요. 유익한 다중불포화지방의 원천입니다. 지방산오메가 3. 에도 불구하고 높은 칼로리 함량, 그러한 물고기는 당신에게 영양분과 추가 요금에너지가 아니라 초과 중량.

아스파라거스

반찬으로 무엇을 요리해야할지 모르십니까? 아스파라거스를 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 그것은 K, A, C, E, 그룹 B, 엽산, 셀레늄, 구리, 망간을 포함합니다. 칼슘, 철. 아스파라거스는 소화뿐만 아니라 심장, 혈관, 신장에도 좋습니다. 아스파라거스는 끝부분을 다듬은 후 끓는 물에 삶아주세요.

블랙 커피

커피 없는 삶을 상상할 수 없나요? 날씬한 몸매그리고 이 음료는 꽤 궁합이 좋습니다. 커피의 이점만을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 비밀을 아는 것이 중요합니다. 설탕이나 크림 없이 이 고귀한 음료를 마셔보세요. 일반 블랙 커피는 기분을 좋게 해주고 어떤 식으로든 몸매에 영향을 미치지 않습니다.

닭고기 또는 칠면조

다이어트 중이라면 아마도 일정에 스포츠가 포함될 것입니다. 적극적으로 참여하는 사람의 다이어트 신체 활동, 완전하고 다양해야 합니다. 부드러운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 가벼운 고기닭고기나 칠면조 같은 가금류. 신체에 최소한의 칼로리와 최대의 이점을 제공합니다.

아보카도

아보카도가 됩니다 훌륭한 대안 버터. 이 과일의 과육은 맛있는 샌드위치를 만들고 구운 음식에 추가하고 샐러드에 양념을 하는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 그것은이 제품의 풍부한 구성에 관한 것입니다. 아보카도는 오메가-3와 기타 영양소의 중요한 공급원입니다. 영양소.

양배추

체중 감량을 하는 사람들은 절대적으로 모든 종류의 양배추를 섭취하는 것이 좋습니다. 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 중국식, 브로콜리 등 취향에 따라 선택하세요. 양배추는 칼로리가 낮지만 비타민과 기타 영양소가 풍부합니다. 예를 들어, 비타민 B는 신진대사를 촉진하고 신체 내부를 정화합니다.

당근

당근에는 베타카로틴이 함유되어 있는데, 이는 인체에 들어가면 비타민 A로 전환됩니다. 이 비타민은 꽃을 피우는 역할을 합니다. 모습, 단정한 머리카락, 강한 손톱, 건강한 피부. 날씬하고 아름다워지고 싶다면 신선한 당근을 더 자주 섭취하세요.

레몬

레몬은 면역 체계를 강화하고 몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 그렇기 때문에 아침에 전통적인 물 한 컵에 첨가하는 것이 좋습니다. 이 음료는 소화 시스템의 기능을 정상화하고 신체를 깨우며 신진 대사를 시작합니다.

수박

스트라이프 베리는 대부분의 사람들이 가장 좋아하는 여름 디저트입니다. 수박은 몸을 정화하고 신장 및 기타 여러 기관의 기능을 정상화합니다. 좋은 보너스: 수박은 거의 전적으로 물로 구성되어 있습니다. 저칼로리 제품. 이제 무엇을 선택해야 할지 정확히 알 수 있습니다: 수박 한 조각 또는 고칼로리 디저트.

양파

양파는 자연산이다 종합 비타민제. 몸매와 건강을 조심한다면 항상 몸매를 유지하고 아프지 않아야합니다. 양파가 도움이 될 것입니다. 또한 신체의 염증 과정을 중화시키는 귀중한 물질이 포함되어 있습니다.

이 기사에서는 다이어트에 대해 설명하지 않고 대신 음식에 제한을 두지 않고 체중을 감량하는 방법에 대한 8가지 비밀을 알려 드리겠습니다. 당신은 여분의 파운드가 어떻게 사라지기 시작하는지 알지 못할 것입니다.

음식 - 정확히 예정대로!

실제로 식사 시간 문제는 체중 감소를 비롯한 여러 요인에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 과학자들은 15시 이후에 점심을 먹는 사람들이 14시 이전에 점심을 먹는 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 또한 이들 늦게 점심을 먹는 사람들이 아침 식사로 아주 조금만 먹거나 심지어 아예 거르기까지 한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이것이 그들의 가장 큰 주된 실수, 왜냐하면 아침 식사는 메인 리셉션체중 감량을 위한 음식. 아침은 꼭 먹어야 합니다. 아침에 신진대사를 활성화하고 하루 종일 효과가 있도록 도와줍니다.

좋아하는 음식을 골라보세요

점심으로 보잘것없는 샐러드를 생각하는 것만으로도 기분이 나빠지고 속이 더부룩해진다면 맛있고 포만감을 주는 음식을 상상해 보세요. 과학자들은 자신이 먹는 양이 많고, 포만감 있고, 맛있다고 스스로 확신하는 사람들이 자신에 대한 연민을 느끼고 음식의 양과 질에 대해 불평하는 것을 멈추지 않은 사람들보다 더 빨리 포만감을 느꼈다는 것을 확인했습니다. 과학자들은 또한 작은 접시에 담긴 작은 부분이라도 뇌를 속이고 사람은 자신이 더 많이 먹었다고 생각하고 더 오랫동안 포만감을 느낀다고 지적했습니다. 이는 신체적 포화가 아니라 심리적 포화와 관련이 있습니다. 원하는 음식을 원하는 만큼 얻었다고 믿으면 박탈감을 느끼지 않습니다.

방해 요소를 모두 제거하세요.

시끄럽고, 긴장하고, 항상 분주한 세상에서 주의가 산만해지고 너무 많이 먹는 것은 매우 쉽습니다. 최신 연구컴퓨터와 TV를 끄고 전화기를 옆으로 치워두는 사람들이 훨씬 더 주의를 기울이는 것으로 확인되었습니다. 더 많은 관심그들이 정확히 무엇을 먹는지에 대해. 그들은 음식의 맛과 향을 충분히 경험하기 위해 더 천천히 씹습니다. 입에 무엇이 들어가는지, 얼마나 들어가는지 신경도 쓰지 않고 TV 앞에서 좀비처럼 저녁을 먹는 것보다 훨씬 건강하다. 의미있는 식사는 현대 영양학의 주요 추세입니다. 음식에 세심한 주의를 기울이면 육체적으로나 정신적으로 더 만족스럽습니다.

올리브유로 요리하기

얼마 전 호주 과학자들이 실시한 비교 분석해바라기, 버터, 아마씨, 올리브 및 5가지 오일의 포화도와 효능 포도씨. 3개월 동안 실험 참가자들은 이 오일 중 하나를 첨가한 저지방 요구르트를 매일 먹어야 했습니다. 올리브 오일이 가장 높은 포화도를 나타냈는데, 이는 더실험에 참여한 다른 참가자보다 혈액 내 세로토닌이 더 많습니다. 하지만, 제품의 품질에 주의를 기울여야 합니다. 올리브유그리고 원산지. 이탈리아 오일을 선호해야합니다.

접시에 더 많은 단백질

아마도 가장 만족스러운 음식은 다음과 같은 음식이라는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 고함량섬유질과 물, 하지만 단백질 식품또한 체중 감량을 촉진합니다. 많은 사람들이 이를 기반으로 삼고 있습니다. 인기 있는 다이어트, Kremlevskaya, Atkins 등과 같은 단백질을 사용하면 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있으며 처리에는 신체의 상당한 노력과 에너지 소비가 필요합니다. 그러나 순전히 그 사실을 잊어서는 안됩니다. 단백질 다이어트건강에 해롭다. 식단에는 밀기울, 통곡물 빵, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.

유혹에 저항하는 연습을 하세요

말처럼 쉽지는 않지만, 여러분의 노력은 상당한 보상을 받을 것입니다. 정확히 알려져 있는 바는 뚱뚱한 사람들작은 유혹에도 저항하지 못합니다. 체중이 정상보다 10% 이상 높은 사람은 체중이 정상이고 안정적인 사람보다 충동성이 더 높습니다. 평범하게 들릴 수도 있지만, 자제력을 실천하면 체중 관리와 건강 분야뿐만 아니라 여러 번 성과를 거둘 수 있습니다.

슈퍼마켓에 가기 전에 밥을 먹어라

우리는 모두 이 일을 적어도 한 번은 해본 적이 있습니다. (그리고 많은 사람들이 항상 그렇게 합니다.) 우리는 공복에 가게에 가서 우리가 가는 길에 있는 모든 것(필요한 것과 불필요한 것)을 모두 치웠습니다. 공복 상태에서 유혹에 저항하는 것은 거의 불가능한 일입니다. 쿠키, 칩, 피자, 소다, 사탕 등 다양한 음식이 카트에 저절로 나타납니다. 그리고 가장 가까운 맥도날드를 보는 것이 가족 전통입니다. 가난한 사람들은 쇼핑하는 동안 너무 배가 고파서 반드시 간식을 먹어야합니다. , 왜 멀리 걸어가나요? 그 결과, 배고픈 쇼핑 중에 구매한 제품과 식사 후 간식의 양과 칼로리 함량이 일일 기준적어도 30% 정도. 중요한 행사 전에 식사할 시간이 없을 경우를 대비해 가방이나 차에 뮤즐리 바나 사과를 넣어 두는 것이 좋습니다.

최대한 많이 움직여라

체중 감량은 게임이다. 칼로리가 들어오고 칼로리가 나갑니다. 먹는 것보다 더 많이 쓰면 승리합니다. 칼로리가 어떻게 들어가는지 누구나 잘 알고 있습니다. 그러나 칼로리 소모로 인해 문제가 발생합니다. 식사 후에는 운동보다는 그냥 소파에 누워있고 싶은 마음이 듭니다. 그러나 좋은 리듬으로 30분 정도 걷기만 하면 별도의 노력을 들이지 않고도 한 달에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 근력 운동? 에어로빅, 성형, 요가, 조깅? 이것이 더 좋습니다! 수영 시 주의해야 합니다. 찬 물과 물을 사용한 후에는 집중 훈련너는 훨씬 더 먹고 싶어질 것이다. 전문가가 되어 체육관에서 반쯤 죽을 때까지 일할 필요는 없습니다. 적을수록 좋지만 항상 그렇습니다. 신체 활동은 재미있어야 합니다.

이 작은 팁이 당신이 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다.

나는 때때로 이 질문에 대한 답이 궁금했습니다. 살이 찌거나 거울에 비친 모습이 나에게 어울리지 않는다고 느낄 때마다 나는 스스로에게 이 질문을 던졌다. 모스크바에 있는 동안 감자튀김, 샐러드, 메밀, 스파게티에 케첩을 곁들여 먹었고, 가끔 야채 단식도 했습니다. Slava는 고기나 소시지로만 거의 똑같은 것을 먹었습니다. 누구나 사용하는 모든 것 보통 사람. 때때로 Slava는 친척들의 지시를 들었습니다. 적절한 영양체중 감량 주제에 대한 이별의 말. 20kg을 감량하면 얼마나 좋을까에 대해 추론합니다. 이 숫자는 무서웠고 왠지 달성할 수 없는 숫자였습니다. 결국 우리는 밤을 포함하여 맛있는 음식과 과자를 먹는 것을 좋아합니다.

이게 우리가 러시아에 있었던 바보들의 종류야

놀랍게도 슬라바의 몸에는 음식이 거의 필요하지 않습니다. 나는 아마도 그렇게 적게 먹는 남자를 본 적이 없을 것입니다. 대부분의 경우 남자들은 스스로를 강요합니다. 큰 부분보르시, 파스타 한 접시와 두꺼운 고기 몇 조각, 그리고 풍성한 저녁 식사 등. 아니면 만두 30개 정도와 거대한 빵 조각 정도. Slava는 그들에 비해 참새처럼 먹습니다. 그리고 그는 어떻게 살이 찌나요? 우리는 솔직히 답을 몰랐습니다.

아침 식사에는 우유를 곁들인 시리얼 한 접시, 점심에는 작은 미트볼을 곁들인 국물, 저녁에는 과자를 곁들인 간식이나 치즈를 곁들인 샌드위치입니다. 만두라면 8-10 개 이하입니다. 내 몫이 그의 몫보다 더 큰 경우가 있습니다.

나는 차례로 단 하나의 다이어트도 시도하지 않았습니다. 2주 동안만 먹었는데 신선한 오이메밀을 삶아 그 위에 며칠 동안 앉아 있었더니 케피어 다이어트그리고 5~6일 동안 밀가루를 먹지 않았습니다. 하지만 치즈케이크, 아이스크림, 으깬 감자 샌드위치가 없다면 이것은 어떤 삶일까요? 모든 의지적인 노력 끝에 나는 비늘에서 작은 성과를 보았습니다. 최대 2kg을 감량했습니다.

내 배가 항상 나보다 앞서 있어

나는 아직도 이것에 대한 책임이 무엇인지 이해하지 못합니다. 잡지를 읽고, TV 프로그램을 보고, 실제 사진을 보는 것 같습니다. 보통 사람들, 그러한 고문 중에 최대 7-8kg을 잃습니다. 분명히 Slava와 나는이 범주의 사람들에 적합하지 않습니다.

글쎄요, 우리는 생각했습니다. 우리는 서로를 좋아하고 그게 가장 중요해요. 그러나 운명은 스스로 조정합니다. 2013년에 나는 Allen Carr가 쓴 다음과 같은 책을 접했습니다. 쉬운 방법살을 빼다.

책을 처음부터 끝까지 읽고 싶은 마음이 있었지만, 이 책도 사람을 돕는 것이 아니라 좋은 판매에 중점을 둔 유행 작가의 또 다른 글이라고 생각하여 옆에 두었습니다. 하루 후, 나는 위험을 감수하고 이 일을 맡기로 결정했습니다. 마음에 들지 않으면 책을 덮고 잊어버리겠습니다. 나는 이 작가가 쓴 모든 자료를 공부하기 시작하자마자 그가 전달하려는 철학에 완전히 빠져들었습니다. 천 번째로 나는 가장 많은 것을 스스로 확인했습니다. 간단한 방법또한 가장 효과적입니다. 책의 내용은 설명하지 않겠습니다. 내가 가져간 주요 사항은 다음과 같습니다.

거울 앞에 서서 거울에 비친 모습이 만족스러우면 살을 뺄 필요가 없습니다. 저울을 치우고 탐색에 저울 사용을 중단하십시오. 쿠데타는 즉각 일어났다.

나는 체중 감량을 중단했고, 다이어트 시도도 중단했으며, 높은 숫자를 보여서 나를 행복하게 만들지 않는 저울로 체중을 측정하는 것도 중단했습니다. 이 진지한 조치는 나에게 도움이 되었고 나는 이에 대해 Slava에게 말했습니다. 그는 내가 집에서든 직장에서든 굶주리는 것이 마음에 들지 않았기 때문에 승인했습니다. 오랫동안 기다려온 해외 영구 이주가 도착했을 때 우리의 체중은 다음과 같았습니다.

슬라바 105kg; 카티아 63kg. 그리고 우리는 그것에 대해 전혀 걱정하지 않았습니다!

거의 3개월을 살아도 몸무게에는 변화가 없었습니다. 나는 Slava가 3-4kg을 잃기 전에는 1kg 만 잃었다고 생각합니다. 그러나 말레이시아에 도착했을 때 우리 둘 다 체중 감량을 시작했습니다. 특히 Slava의 경우 더욱 그렇습니다. 우리는 그의 물건이 그에게 너무 커지는 것을 눈앞에서 알아차렸습니다. 어떻게요? 우리는 여기 맥덕에서 자주 식사를 하는데, 감자 튀김, 칩과 햄버거는 우리의 충실한 동반자가되었습니다. 그리고 값싼 말레이시아 알코올도 체중 증가에 기여해야 합니다. 하지만 우리는 살이 빠지고 있었어요. 정말 훌륭했어요. Slava의 체중은 4kg 더 줄었고 언제나 그렇듯이 나만 유일한 사람입니다. 하지만 기뻐하기에는 너무 이르다고 생각했습니다. 체중이 돌아오자마자 빨리 사라지기 때문입니다. 그래서 이사한 뒤에도 우리는 같은 정신으로 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹고 때로는 밀가루 제품도 탐닉하기까지 했습니다.

한 달 후, 할 일도 없이 저울 위에 올라섰는데, 저울이 우리에게 보여준 것은 무엇일까? 그것은 충격이었습니다. 나는 손뼉을 쳤고 Slava보다 훨씬 더 감동 받았습니다. 왜냐하면 그가 6kg을 더 감량했기 때문입니다.

신비주의, 그럴 리가 없어, 아니면 저울이 깨졌을지도... 우리가 겪은 생각들과 행복이 뒤섞여 있다. 그런 다음 그들은 저울이 부러지지 않았는지 확인했습니다. 그리고 작은 유기체인 저는 늘 그렇듯 1kg만 잃었습니다. 처음에는 속상했지만, 다시 그 책을 기억하고 속상함은 사라졌습니다. 소녀와 소년의 체격이 다르다는 사실을 기억하면서 나는 과자 섭취를 줄이고 식단에서 칩을 제거했습니다. 그 외엔 다 먹은 대로 먹었어요. 일주일 만에 2kg이 더 빠졌습니다.

그렇게 간단하고 다이어트가 없습니다. 밀가루를 제외한 모든 것. 요즘도 가끔 크림도넛을 먹습니다. 음, 아이스크림은 또한 과자의 훌륭한 대체품입니다.

대부분의 사람들로 구성된 포괄적 식사 계획에 따라 식사하는 것으로 나타났습니다. 친숙한 제품, 칩을 제거해야만 체중이 줄었습니다.

다이어트도, 고통스러운 제한도, 고통도 없습니다. 이러한 자발적인 영양 섭취의 결과는 다음과 같습니다.

슬라바는 105kg이었지만 92kg이 되었습니다. 6개월 만에 체중이 13kg 감소했습니다.
카티아는 63kg이었는데 58kg이 됐다. 6개월 만에 체중이 5kg 감소했다.

내 결과는 거의 눈에 띄지 않지만 여전히 존재합니다. 그리고 Slava는 훌륭합니다.

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이것을 설명할 수 있는 옵션이 많지 않습니다. 아마도 제품 선택과 조합은 충분한 에너지 소비로 인해 상쇄될 수 있습니다. 신체 활동. 헌법상(때로는 다음과 같은 이유로 인해) 호르몬 장애) 기초대사량이 증가합니다. 외부 웰빙 뒤에는 소화 및 흡수 문제가 있습니다.

모든 사람이 이상에 "가까운" 체중, 매력적인 외모, 가벼움, 자신감, 죄책감과 우울증이 없음을 바라는 정상적인 욕구에 대해 이야기한다면 감정적- 의지 영역 - 계속하세요!

엄격하게 제한되어야 하는 제품의 소비:

흰색 신선한 빵입니다. 약간 말린 밀기울이 들어간 빵을 선호해야합니다. 하루에 얇은 조각이 2 개 이하입니다.
감자 - 특히 튀김이나 튀김.
설탕 - 모든 형태 및 모든 제품(간식, 음료, 사탕, 소스).

상반기에만 섭취해야 하는 음식

우리는 상반기에 적어도 2 번 (삶은 계란, 삶은 쇠고기 또는 생선, 가벼운 죽와 함께 탈지유). 그리고 저녁에는 모든 것을 생각해야합니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 배고픈 상태에 있기를 바라는 것이 아니라 저녁에 집에서 가족들과 함께 행복하게 맛있는 저녁을 먹으면서 자연스러운 배고픔을 쉽게 극복할 수 있기를 바라지 않는 것입니다!

식단에 단 것을 포함하고 몸매가 나빠지지 않도록 케이크를 어떻게 대체할 수 있습니까?

블랙 초콜릿;
마멀레이드;
설탕이없는 차와 캐러멜 2-3 개;
말린 과일(특히 자두, 무화과);
신선한 살구;
자두;
오렌지.

식단에서 어떤 음식을 완전히 제외해야 합니까?

모든 패스트 푸드, "맛있고 매운"모든 것 - 칩, 크래커 및 "맥주 용"으로 발명 된 제품. 그런데 맥주 자체가...

나는 또한 술, 특히 위스키와 보드카에 대해 언급하고 싶습니다. 고칼로리 음식, 그들은 식욕을 자극하고 독특한 간 조직 (뇌, 심장, 혈관, 췌장과 같은 다른 귀중한 기관)을 눈에 띄지 않고 돌이킬 수 없게 재건합니다.

식사 중 물이나 주스가 신체에 미치는 영향

식사 중이나 식사 후에 물을 마시면(시원하고 빠르게 한 모금씩) 적절한 처리 과정 없이 위에서 소장으로 음식이 이동하는 속도가 빨라집니다. 이와 관련하여, 효소 반응과 운동성의 조화로운 폭포가 중단됩니다. 이점 대신 장에서 부패 과정이 발생하여 소화 및 흡수가 중단됩니다. 그리고 이건 구취, 장내 가스(미안해요, 특히 불쾌한 냄새), 나쁜 안색, 두통, 역겨운 기분.

마지막 식사는 하루 중 몇 시에 해야 합니까?

"18:00까지"라는 조언은 매우 합리적입니다. 20~21시에 귀가하는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 퇴근 전, 특히 식료품점에 가기 전에 저칼로리 간식(우유를 곁들인 뜨거운 차 한 잔, 사과)을 드세요. 20분 이내에 저녁을 먹습니다(천천히, 신중하게 씹지 마세요). 하지만 먹고 싶다면 따뜻한 우유나 케피어, 가벼운 비네그레트(소금과 마요네즈 제외)를 기억하세요. 구운 사과저지방 코티지 치즈와 꿀... 그리고 식사 후 한 시간-양심과 위장에 고통받지 않는 달콤한 꿈!

계속 먹고 싶으면 어떻게 해야 하나요?

첫째, 잘못된 일의 주요 "도발자"인 가장 가까운 집단의 지원을 받아야합니다. 먹는 행동!
둘째, 과잉 섭취가 없는지 확인해야합니다. 산도 증가및 관련 질병 - 따라서 의사 (일반의, 위장병 전문의)를 방문하는 것은 매우 올바른 결정입니다.
모든 것이 순조롭게 진행되면 상당히 따뜻한 차(녹색, 민들레 뿌리에서 추출한 허브, 옥수수 실크, 마시멜로, 린든 컬러, 말린 과일의 달임).
냉장고, 직장, 도로 등 눈에 보이는 곳에 껍질을 벗긴 셀러리, 당근, 호박 조각을 넣으십시오.
밤에는 따뜻한 탈지 우유나 따뜻한 케피어 한 잔을 마시는 것이 현명합니다.
모두가 좋아하는 에센셜 오일식욕을 감소시킬 수 있으며 이는 매우 개별적이지만 바닐라, 계피, 자몽, 아니스, 라벤더 등 자신 만의 향신료 버전을 선택하십시오.
춥고 바람이 많이 부는 날씨에 맨머리로 걷지 마십시오. 몸을 따뜻하게 하기 위해 칼로리를 보충하기 위해 반사 신호가 전송됩니다.

잃어버린 킬로그램을 통합하려면 10일이 아니라 2-3개월 안에 체중을 감량해야 한다는 것이 사실입니까?

첫 달에는 한 달에 평균 2kg의 체중을 줄여야합니다. 소금과 액체를 제한하면 물로 인한 체중을 4-5kg 줄일 수 있습니다 (처음에는 상당한 "과체중" ). 킬로그램이 아닌 허리와 엉덩이의 크기에 집중하는 것이 좋습니다!

가장 안정적인 결과는 1년 반 동안 한 달에 최대 2kg의 지속적인 체중 감량으로 유지되며, 그러면 신체는 스트레스와 우울증 없이 새로운 식습관과 신체 활동에 적응할 시간을 갖게 됩니다.

살이 찌지 않는 방법에 대한 다섯 가지 팁:

항상 요리, 식사, 음식에 대한 토론과 관련되지 않은 오락과 위로를 찾으십시오.
어떤 종류의 활동으로든 매일 즐거운 시간을 보내세요. 체육관에서 운동을 하고, 줄넘기를 하고, 집에서 춤을 추는 것이 될 수 있습니다. 리드미컬한 음악, 출퇴근길에 도보로 몇 킬로미터. 스쿼트 - 하루 50-100회. 하루에 100개가 아니라 매일 20개씩 추가됩니다. 그리고 주말에는 편안한 충격 흡수 신발을 신고 쾌적한 경로를 활기차게 걷습니다.
음식 일기를 쓰세요! 특히 재미있는 설명과 그림을 함께 곁들인다면 보이는 것만큼 지루하지 않습니다. 그리고 3일에 한 번씩 '과잉'이 발생한 이유, '올바른' 음식 구성을 고려하지 않은 곳 등을 분석해 보세요.
넓은 티셔츠와 엉성한 바지 뒤에 숨지 말고, 자신에게 주어진 임무를 명확하게 설정하세요! 예: “10일 안에 허리가 3cm 줄어들고, 내가 가장 좋아하는 재킷을 입을 거예요.”
살을 빼지 못한다면 인생을 망치지 마세요! 가장 중요한 것은 확실히 아는 것입니다. 초과 중량어떤 질병 상태와도 관련이 없습니다. 그리고 이를 위해서는 "당신의" 의사를 찾고, 그와 친구가 되고, 함께 이상을 위해 노력해야 합니다!