여자로서 체육관에 옷을 입는 방법. 체육관에서 올바르게 운동하는 방법 - 소녀와 남성을 위한 비디오가 포함된 운동 세트

체육관에 방문할 때 남녀노소는 올바른 운동 방법을 알아야 합니다. 체육관제거하는 방법 초과 중량, 운동을 해서 근육을 키워보세요. 먹다 일반적인 권장 사항피트니스 수업, 운동 장비 사용 규칙. 올바르게 해결하세요 훈련 단지강사가 도움을 줄 것이지만 강사 없이도 할 수 있습니다.

체육관에서 훈련을 시작할 곳

시뮬레이터에 익숙해지고 훈련 계획을 세우는 데에는 초보자를 위한 체육관에서의 훈련이 포함됩니다. 초보자를 위한 올바른 훈련을 가능하게 하는 몇 가지 기능과 권장 사항이 있습니다.

몸의 근육은 탄력을 유지해야 합니다.
일정에 따라 건너뛰지 않고 공부해야 합니다.
당신의 힘 안에서 짐을 지십시오.
일주일에 두세 번 훈련을 실시합니다.
효과적인 워밍업그리고 쿨다운은 필수입니다. 따뜻해진 근육은 부상을 덜 당할 수 있으며 탄탄한 근육은 젖산을 축적하지 않습니다.

트레이너 없이 체육관에서 운동하는 방법

돈을 절약하기 위해 여성과 남성은 트레이너 없이 체육 수업을 선택하는 경향이 있지만, 초보자의 경우 이러한 고정관념을 따르지 않는 것이 좋습니다. 운동을 수행하는 기술이 정확하다고 확신하면 스스로 연습할 수 있습니다. 처음 방문하는 사람 체육관사람은 혼란스러워 할 것이므로 트레이너와 함께하는 두 번의 훈련 세션이 필수입니다. 운동 장비의 작동 원리를 이해하고 결과에 맞출 수있는 기회를 제공합니다.

체육관에서 운동기구를 사용하여 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까? 샘플 시퀀스를 고려하십시오. 독립적인 연구코치 없이:

심장 강화, 달리기, 사이클링, 스테퍼, 스윙 등 근육을 적절하게 워밍업하기 위한 워밍업.
관절 스트레칭 - 머리, 어깨, 팔, 팔꿈치, 몸, 골반, 무릎, 정강이.
육체적 운동시뮬레이터에서 - 엉덩이, 등, 가슴, 어깨 거들, 팔뚝, 복근.
심장 강화 스포츠 – 조깅, 운동용 자전거 운동.

체육관에서 소녀들을 위한 훈련 프로그램

체육관에서 소녀들을 위한 일반적인 훈련 옵션은 운동 기계를 사용하는 심장 강화 체조와 근력 체조를 결합한 것입니다. 유산소 운동에는 가벼운 스텝 에어로빅, 런닝머신 훈련, 운동용 자전거가 포함됩니다. 최대 15분 정도 진행된 후 근력 운동으로 대체되며, 완료 후에는 반드시 근육 스트레칭과 함께 쿨다운 접근 방식을 취해야 합니다.

소녀들을 위한 체육관에서 제대로 훈련하는 방법: 집중 문제 영역점차적으로 체중을 감량합니다. 엉덩이부터 시작하는 것이 더 좋습니다. 프레스를 하고, 데드리프트, 웨이트로 스쿼트. 다리 운동부터 허리 운동까지 하여 만들기 운동을 해보세요. 아름다운 자세팔 굽혀 펴기와 줄넘기를하고 있습니다. 덤벨을 드는 것은 팔 운동에 도움이 되며, 핏볼이나 크런치 운동을 통해 탄력 있는 복근을 만드는 데 도움이 됩니다.

남성을 위한 체육관 훈련 프로그램

특별한 접근, 여성과 달리 남성은 체육관에서 훈련을 받습니다. 젊은 사람들은 체중 감량이 아니라 힘을 내고, 안정감을 주고, 근육을 늘리기 위해 헬스장에 갑니다. 따라서 운동 프로그램의 종류와 기간이 다릅니다. 그들의 임무는 증가하는 것입니다 근력, 지구력. 체육관에서 제대로 스윙하는 방법은 무엇입니까? 고려하다 최적의 계획일별 실행:

일 — 크런치, 하이퍼 익스텐션, 바벨로 구부리기, 웨이트 프레스, 웨이트가 있는 손목 컬, 덤벨.
하루 --- 다리 들어올리기, 딥스, 프렌치 프레스, 바벨로 팔을 펌핑하고 바닥에서 팔 굽혀 펴기.
낮 밟아 돌리는 바퀴, 빠른 크런치, 데드리프트, 서서 하는 역도, 덤벨 스윙.

체육관에서 운동기구를 사용하는 방법

헬스장을 처음 방문하는 사람은 장비 사용법을 모를 수도 있습니다. 복잡한 장비를 올바르게 연습하는 방법에는 다음과 같은 비밀이 있습니다.

상부 블록– 웨이트를 설정하고 그 바로 아래에 앉아 바를 가슴까지 당깁니다.
스미스 머신 - 등을 고정하고, 무게를 설정하고, 바벨 프레스를 수행합니다.
벤치 레그 프레스 기계 - 무게를 설정하고 누워서 다리를 플랫폼에 놓고 구부리고 펴고 허리를 좌석에 단단히 누르십시오.
하단 블록 - 무게를 설정하고 앉은 후 발을 플랫폼에 올려 놓고 똑바로 유지한 후 핸들을 잡고 쪽으로 당깁니다. 가슴, 등을 약간 뒤로 움직입니다.
앉은 다리 프레스 기계 - 균일 한 자세를 취하고 견갑골을 함께 쥐고 손으로 난간을 잡고 다리를 들어 올리십시오.

시뮬레이터의 종류

체육관에 있는 운동기구의 종류를 구분하는 분류는 어떤 운동기구가 필요한지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 장비에는 피트니스용 세트와 구조물(스텝 플랫폼, 후프, 덤벨, 롤러, 공)이 포함됩니다. 운동 기계는 근육 그룹과 무게로 작동하는 장치입니다. 근력 장비에는 플레이트, 바벨, 바벨이 포함됩니다.

목적 유형에 따라 시뮬레이터는 다음과 같이 구분됩니다.

심장 강화 운동용 – 런닝머신, 궤도트랙, 자전거, 타원체, 스테퍼;
다리 용-플랫폼, 다리 확장 굽힘 용, 송아지 용;
언론용 – 벤치, 롤러, 로마 의자, 벽 바;
가슴 - 해머 나비, 크로스 오버;
삼두근 및 이두근 – 블록 프레임, 평행봉, 스콧 벤치;
을 위한 척추 근육– T-바, 확장 벤치;
어깨 – 삼각근 나비, 무게로 어깨를 으쓱.

비디오: 체육관에서 제대로 훈련하는 방법

워밍업을 하지 않고 운동을 하면 부상의 위험이 크게 높아지고 운동 효과도 떨어지게 됩니다. 게다가 이렇게 되면 잘못된 습관이 형성되기도 합니다.

워밍업은 훈련의 필수 요소입니다. 다음과 같은 간단한 절차를 따르면 쉽게 근육을 작동 상태로 만들 수 있습니다.

사용 마사지 롤러 . 이러한 롤러는 몸 전체의 근육을 완전히 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 여기 Lifehacker는 이러한 도구가 무엇인지, 어떻게 사용하는지 자세히 설명했습니다.
5분 동안 유산소 운동을 하세요: 활발하게산에 오르다, 운동하다 타원형 트레이너아니면 운동용 자전거. 과체중이라면 뛰지 말고 무릎을 조심하세요.
관절 준비운동과 동적 스트레칭을 꼭 해주세요. 좋은 워밍업 영상을 만나보실 수 있습니다.

그 후에는 수업을 시작할 수 있을 만큼 충분히 준비운동을 하게 됩니다.

훈련 프로그램을 만드는 방법

체육관에 오면 이미 어떤 운동을 할 것인지, 어떤 근육 그룹을 사용할 것인지 등 명확한 실행 계획을 갖고 있어야 합니다.

트레이닝 프로그램은 엄청나게 많지만, 트레이너가 없는 초보자는 시도하지 마세요. 복잡한 옵션. 우선, 모든 근육을 순차적으로 작동시키는 것으로 제한하는 것이 좋습니다.

조건에 따라 신체를 이두근, 삼두근, 어깨, 가슴, 등, 엉덩이, 허벅지 및 복근과 같은 여러 근육 그룹으로 나눕니다. 일주일에 두 번 훈련할 예정이라면 근육 그룹을 균등하게 나누십시오. 예를 들어, 첫 번째 운동에서는 이두근, 등, 엉덩이 및 복근을 운동하고 두 번째 운동에서는 삼두근, 가슴, 어깨 및 엉덩이를 운동합니다.

다음은 시뮬레이터를 사용한 몇 가지 연습입니다. 프리 웨이트다른 근육 그룹에.

다리와 엉덩이 운동

이 시뮬레이터를 사용하면 플랫폼에서 다리의 위치를 간단히 변경하여 다양한 근육 그룹에 중점을 둘 수 있습니다.

플랫폼 상단의 다리 - 강조점 둔부 근육그리고 햄스트링.
플랫폼 바닥의 발 - 대퇴사두근에 중점을 둡니다.
좁은 발 위치 - 강조 바깥 부분엉덩이.
다리의 넓은 자세 - 강조 내부 부분엉덩이.

시뮬레이터에서의 다리 외전

이 운동은 엉덩이에 아주 효과적입니다. 정강이가 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 뒤로 걷되, 무릎을 완전히 펴지는 마세요. 근육을 더 잘 작동시키려면 다리를 천천히 원래 위치로 낮추십시오.

스쿼트

이것 기본 운동수많은 변형이 있습니다. 광범위한 설정다리 또는 한쪽 다리, 바벨 또는 덤벨 사용, 높은 곳에서 또는 점프. Lifehacker는 스쿼트 수행 기술을 자세히 분석하고 스쿼트 및 기타 엉덩이 운동에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

또 다른 운동 큰 금액변형. 런지는 자신의 몸무게로, 바벨이나 덤벨을 사용하여 방 안을 돌아다니거나 그 자리에서 움직일 수 있습니다.

런지할 때 무릎이 앞쪽에 있는지 확인하세요. 서있는 다리정확히 발뒤꿈치 바로 위에 위치해 있었습니다. 몸을 약간 앞으로 기울이면 강조점이 엉덩이로 옮겨집니다.

이 기본 운동은 엉덩이와 엉덩이 근육뿐만 아니라 등과 승모근의 신근에도 작용합니다. 클래식 데드리프트로 시작하되 너무 많은 중량을 사용하지 마세요.

다음은 운동을 수행하는 기술을 담은 비디오입니다.

운동에 다양성을 더하려면 다른 둔근 운동도 탐색해 보세요.

등 운동

이 운동은 등 신근 근육을 강화시킵니다. 그것은 당신을 완벽하게 워밍업하고 중요한 기본 운동인 데드리프트를 준비합니다.

다리가 아닌 등 근육을 펌핑하고 싶다면 몸이 기계와 일직선이되는 위치에서 운동을 시작하십시오. 그런 다음 등을 들어 올려 견갑골을 함께 쥐고 팔을 뒤로 움직입니다. 이 자세를 3~5초 동안 유지하세요.

이 연습의 핵심은 블록을 손이 아닌 등으로 당겨야 한다는 것입니다. 당기는 동안 등을 고정하고 견갑골을 꽉 쥐십시오. 비디오는 운동의 기술과 특징을 보여줍니다.

이 운동은 또한 등 근육을 효과적으로 펌핑하는 데 도움이 됩니다. 아래 비디오는 실행 기술과 주요 실수를 설명합니다.

가슴 운동

벤치 프레스

이 기본 운동에는 두 가지가 모두 포함됩니다. 가슴 근육, 그리고 삼두근, 그리고 삼각근. 그립을 변경하면 강조점이 바뀔 수 있습니다. 벤치 프레스 좁은 그립삼두근과 가슴에 더 많은 스트레스를 줍니다. 또한 바벨을 들면 가슴 강조가 달라집니다. 리버스 그립, 즉 손바닥이 자신을 향하게 합니다.

비디오는 운동 수행 기술을 설명합니다.

이 기계를 사용하면 가슴 근육만 단련하는 운동을 수행할 수 있습니다. 극한 지점에서 팔을 완전히 펴지 말고 원활하게 운동을 수행하십시오.

앞으로 굽히면서 딥

아직 도움 없이 딥스를 할 수 없다면 확장기를 사용하거나 특수 시뮬레이터지원을 위해. 가슴을 강조하려면 몸을 앞으로 기울이세요.

운동을 수행하는 기술은 비디오에서 볼 수 있습니다.

여기에서는 사진에서 가슴 운동을 찾을 수 있습니다.

삼두근 운동

팔꿈치를 옆으로 벌리지 마십시오. 어깨 가동성이 허용된다면 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮추십시오.

블록 위에서 팔 확장

이 운동은 일반 손잡이나 로프 손잡이를 사용하여 수행할 수 있습니다. 등은 똑 바르고 팔꿈치는 몸에 가깝게 위치하여 움직이지 않습니다.

팔뚝 운동

스탠딩 바벨 컬

이두근을 잘 발달시키는데 도움이 되는 기본 운동입니다. 다음은 운동을 수행하는 기술을 담은 비디오입니다.

이전 운동과 달리 덤벨을 들어올릴 때는 손을 회전시켜야 합니다. 추가 부하팔뚝에. 아래쪽에서는 손이 서로를 바라보고 상승하는 동안 몸을 향해야 합니다.

어깨 운동

스탠딩 체스트 프레스

이 운동을 하기 전에 역동적인 어깨 스트레칭을 해야 합니다. 막대기나 확장기를 들고 곧은 팔을 등 뒤로 여러 번 움직인 다음 다시 앞으로 내밀어 보세요. 스트레칭 시 팔꿈치를 구부리지 마세요. 손을 가까이 놓을수록 스트레칭 효과가 더 커집니다.

누르는 동안 바벨을 머리 뒤로 움직입니다. 앞으로만 나아가면 허리에 많은 스트레스를 주게 됩니다.

운동을 할 때 팔꿈치는 살짝 굽혀야 합니다. 팔을 어깨 위로 올리지 마십시오. 충돌증후군(회전근개 염증)이 발생할 수 있습니다.

벤트오버 덤벨 레이즈

몸은 앞으로 기울어지고 등은 곧게 펴집니다. 손의 움직임은 이전 운동과 유사합니다.

이 섹션에서는 다른 어깨 운동을 수행하는 기술에 대한 분석을 확인할 수 있습니다.

복근 운동

높은 다리 크런치

다리를 들어올린 복부 운동

발을 높은 곳에 놓으면 장요근에 불필요한 스트레스가 가해지고 허리에 해를 끼치는 일이 없어집니다. 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 메디신볼을 집으세요.

플랭크는 모든 코어 근육을 완벽하게 작동시킵니다. 복잡하게 만들기 위해 사진에 표시된 것처럼 루프 또는 위에 발을 불안정한 지지대 위에 놓을 수 있습니다.

행잉 레그 레이즈

더 많은 간단한 버전무릎을 가슴 쪽으로 당기기만 하면 됩니다.

이것이 쉬우면 다리를 수평 막대까지 똑바로 들어 올리십시오.

올바른 무게와 반복 횟수를 선택하는 방법

운동을 5~8회 할 수 있을 정도의 무게를 가져가세요. 마지막 반복은 노력을 기울여 수행해야 합니다. 8회 반복을 모두 쉽게 수행할 수 있다면 선택한 무게가 너무 가벼운 것입니다.

5~10회씩 3세트를 수행합니다. 세트 간 휴식은 1~2분, 운동 간 휴식은 2~3분입니다.

웨이트 없이 운동을 한다면, 근육을 적절하게 사용하기 위해 더 많은 반복을 해야 합니다. 이 운동을 위해서는 20회씩 3세트를 수행하세요.

훈련 후

훈련 후에는 반드시 스트레칭을 하십시오. 작용한 근육을 이완시켜야 합니다. 스트레칭 운동을 만나보실 수 있습니다 다른 그룹근육 및 - 확장 밴드를 사용한 운동.

첫 훈련부터 영양관리에 신경을 써야 합니다. 이를 통해 진행 속도를 높이고 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 훈련 전후에 무엇을 먹어야 하는지 배우게 됩니다.

부끄러워하지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이고 재미있게 보내십시오.

피트니스를 시작하기로 결정했지만 형태를 선택하는 데 어려움을 겪고 계십니까? 활동적인 훈련을 위한 의류에 필요한 모든 미묘함과 기능에 익숙해질 수 있습니다.

피트니스 산업의 발전으로 인해 체육관에 가려면 욕망만 있으면 된다는 사실이 생겼습니다. 길에서 시간을 낭비하지 않고 집에서 도보로 5~10분 거리에 있는 피트니스 클럽에 가는 것이 매우 편리합니다. 그렇기 때문에 우리는 모든 유형이 안전하다고 말할 수 있습니다. 신체 활동건강을 유지하는 방법은 이제 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

현대의 피트니스 개념은 이전과 크게 다릅니다. 오늘은 많은 다양한 방식, 각각 고유한 특성과 장점이 있습니다. 유일한 공통점은 강도가 높다는 것입니다.

수업 준비를 잊지 마세요. 피트니스 의류의 올바른 선택은 주요 조건입니다. 성공적인 훈련. 당신이 입는 옷이 당신에게 큰 영향을 미친다. 전반적인 결과수업에서. 덕분에 간단한 팁, 넌 할 수있어 올바른 선택그리고 오래 쓸 물건을 사세요.

피트니스 신발 선택

먼저, 운동화는 운동화일 뿐이라는 점을 기억해야 합니다. 발레 플랫, 웨이트 슈즈, 운동화, 슬리퍼 또는 기타 옵션은 적합하지 않습니다. 하지만 단순히 마음에 드는 운동화를 선택하고 바로 갈 수는 없습니다. 신발에는 특정 특성이 있어야 하며 준수가 필수로 간주됩니다. 구매할 때 다음 사항에 주의하세요.

발목 고정
가벼운 운동화
적당한 미드솔 쿠셔닝

또한 가죽 신발을 구입하는 것은 피해야 합니다. 그런 운동화는 발이 숨을 쉬는 것을 허용하지 않기 때문입니다. 이상적인 소재는 직물 또는 직물과 합성 섬유의 조합이지만 합리적인 한도 내에 있습니다. 밑창의 충격 흡수 장치에 주목할 가치가 있습니다. 선택할 때 더 많다고 해서 더 좋은 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 이중 또는 향상된 충격 흡수 기능을 갖춘 모델은 시간이 지남에 따라 해를 끼칠 수 있습니다. 무릎 관절심지어 척추까지. 보편적이고 모든 유형의 피트니스에 적합한 평균 모델을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

별도로 양말의 품질을 명확히 할 가치가 있습니다. 맨발로 운동하는 것은 부상을 초래할 수 있으므로 엄격히 금지됩니다. 일반 면 양말로도 충분하지만, 가능하다면 특별한 양말을 구입하는 것이 좋습니다. 스포츠 모델. 발이 숨을 쉴 수 있고 불편 함을 유발하지 않는 첨단 인공 재료로 만들어졌습니다.

피트니스 의류 선택

"피트니스에서해야 할 일"이라는 주제에 대한 토론은 정답이 하나도없이 오늘날까지 가라 앉지 않습니다. 그러나 피트니스뿐만 아니라 모든 스포츠에 일반적으로 허용되는 특정 표준이 있습니다. 모든 사람이 일반 의류와 특수 의류의 차이를 이해하는 것은 아니며, 대부분 비용이 더 많이 듭니다. 몇 번의 수업 후에는 다시 가게에 가야하지만 돈을 절약하려는 욕구가 가장 중요합니다. 이는 모두 운동복이 무엇인지에 대한 이해가 부족하기 때문입니다.

글로벌 스포츠 브랜드가 해마다 기술을 개선하고 수많은 테스트와 실험을 하는 것은 괜한 일이 아닙니다. 이것이 바로 오늘날 저울이 합성 물질을 선호하는 이유입니다. 땀을 완벽하게 흡수하면서 몸이 숨을 쉴 수 있도록 해줍니다. 이 옷을 입으면 제2의 피부처럼 느껴져 정말 편안함을 느낄 수 있습니다. 이 옵션의 유일한 단점은 가격입니다. 왜냐하면 모든 것이 일반적으로 예산 규모에 따라 달라지기 때문입니다.

돈을 많이 쓰지 않기로 결정했다면 면제품에 주의를 기울여야 합니다. 옷을 입을 때 피트니스 클럽에 갈 때 편안함을 느낄 뿐만 아니라 운동 중에 최대한의 편안함을 경험해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 하지만 너무 과용하면 안 됩니다. 일반 헐렁한 티셔츠만 입는 초보자를 종종 찾을 수 있습니다. 이는 남성과 여성 모두에게 부적절한 옷입니다. 일반적으로 제품과 옵션의 선택 범위가 상당히 넓으므로 모든 것이 다음 기준에 따라야 합니다.

옷은 움직임을 제한해서는 안 됩니다.
유니폼은 숨을 쉬고 습기를 흡수해야 합니다.
끝까지 집어들 필요가 없습니다. 헐렁한 티셔츠도 선택이 아니다.

여자아이들은 가슴이 단단히 고정되도록 주의를 기울여야 합니다. 그러한 목적에 가장 적합합니다. 스포츠 탑. 그 안에서만 운동을 할 수도 있고 그 위에 티셔츠를 입을 수도 있습니다.

기성복을 구입하는 것도 고려해 볼 가치가 있습니다. 일반적으로 남성과 여성 모두 자신에게 가장 편리한 세트를 선택하는 것은 극히 어렵습니다. 대부분의 제조업체는 고려하지 않습니다. 개인의 특성따라서 한 가지는 잘 맞지만 다른 것은 전혀 맞지 않을 것입니다. 상의와 하의는 직접 선택해 보시고, 구매 전 꼭 착용해 보시기 바랍니다.

피트니스 바지를 선택하는 방법

이것에 적합한 운동용 바지가 없다는 것은 매우 분명합니다. 활성 유형피트니스 같은 스포츠. 그렇지 않으면 바지 선택의 폭이 정말 넓습니다. 주요 규칙은 바지 다리가 벌어져서는 안된다는 것입니다. 방해가 되거나 끌리거나 불편함을 유발하는 것이 없도록 움직임의 용이성에 중점을 두어야 합니다. 반바지는 조건, 기온 및 기타 요인에 따라 선택해야 하지만 더 나은 옵션입니다. 어떤 경우에는 훈련에 전혀 적합하지 않을 수도 있습니다.

바지의 소재 선택은 그다지 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 표준 규칙을 따르는 것입니다.

바지나 반바지는 움직임을 제한해서는 안 됩니다.
소재는 가볍고 내구성이 좋아야 합니다.
몸은 숨을 쉬어야 한다
내부 솔기가 긁히면 안 됩니다.

대부분의 사람들이 자신의 몸매를 개선하기 위해 체육관에 오는 것은 분명합니다. 많은 초보자들이 가지고 있는 초과 중량, 따라서 올바른 피트니스 의류를 선택하는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 이 경우 규칙과 권장 사항은 동일하지만 일부 뉘앙스에 주의를 기울일 가치가 있습니다.

선택 스포츠 유니폼신발은 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 운동화부터 시작해야 합니다. 올바른 운동화로만 할 수 있는 관절에 가해지는 추가적인 스트레스를 제거해야 합니다.
옷을 선택할 때 사우나 효과를 만드는 옵션은 엄격히 피해야 합니다. 초과 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 것이라는 사실은 신화입니다 (피트니스에 대한 다른 신화에 대해 읽어보십시오). 그러나 그러한 것들은 과도한 탈수로 인해 해를 끼칠 수 있습니다. 어두운 색상을 선호하는 것도 좋습니다. 땀의 흔적을 숨겨 운동을 더욱 강렬하게 만들어줍니다.

훈련에 있어서 동기 부여는 성공을 달성하는 데 큰 역할을 합니다. 하지만 무엇을 입느냐도 중요합니다. 헐렁한 운동복과 면 티셔츠는 편할 수도 있지만 몸에 해롭기도 합니다. 피트니스에 가장 적합한 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

당신의 피트니스 의상에 변화가 필요합니까?

반면에 적절한 운동복은 땀을 흡수하고 움직임을 뚜렷하게 보여주며 민감한 피부를 보호해야 합니다. 자신을 체육관의 베테랑이라고 생각하시나요? 당신이 안전하다고 생각하지 마십시오. 그리고 경험이 풍부한 운동선수, 신규 이민자도 마찬가지로 이러한 범죄자의 희생양이 될 위험이 있습니다. 운동복. 그러니 좋아하는 운동화를 신기 전에 스포츠 브라, 체육관에 절대 입지 말아야 할 옷을 알아보세요:

면 100% 의류

면 100% 운동복은 피하세요. 이 원단은 보기에도 좋고 편안해 보일 수 있지만 면은 수분을 흡수하고 천천히 건조되기 때문에 땀이 말 그대로 몸에 남습니다. 물이 뚝뚝 떨어지는 대신, 축축한 면 옷은 감기와 피부 자극 또는 감염을 유발할 수 있으며 문지르는 부위의 마찰을 증가시킬 수 있습니다.

기억하다: 변화 면옷최적의 증발을 위해 피부에서 수분을 제거하도록 특별히 고안된 수분의 모세관 확산 기능을 갖춘 속건성 합성 섬유 또는 경량 직물.

조언: 어떤 종류의 원단을 착용하더라도 냄새를 흡수하기 시작하면 폐기하세요. 뉴욕시에 있는 Barry's Bootcamp의 총괄 매니저인 조 곤잘레스(Joe Gonzales) 트레이너는 직물이 지속적으로 땀을 흡수하면 수명이 있다고 말합니다.

낡은 신발

신발이 부서지거나 발가락 부분에 구멍이 난 후에도 버리지 않으면 발에 해를 끼칠 수 있습니다. 부적합한 밑창과 아치 지지대는 매끄러운 스튜디오 바닥에 서 있을 때 견고한 기반을 만들 수 있으며 관절에 손상을 줄 수도 있습니다. 콜로라도 베일의 공인 트레이너이자 미국 트라이애슬론 코치인 브렛 도넬슨(Brett Donelson)은 좋은 운동화는 훈련 중 올바른 정렬을 촉진한다고 말합니다. 그는 일반적으로 스쿼트나 자전거 운동을 할 때 무릎이 발가락을 따라가기를 원한다고 말합니다. 신발이 필요한 지지력을 제공하지 않으면 무릎이 발을 따라가지 못하게 되어 무릎과 발에 통증이 발생하게 됩니다.

기억하다: 멜리사 교구, 개인 트레이너뉴욕의 Lululemon Athletica 대변인은 500마일마다 테니스화를 교체하라고 조언합니다. 그녀는 일주일에 이틀 달리면 1년에 한 번씩 새 신발이 필요하지만, 일주일에 6~7일 달리면 3개월에 한 번씩 신발을 교체해야 한다고 말합니다.

조언: 새 운동화를 구입하려는 경우 Gonzales와 Donelson은 신발이 발의 자연스러운 안쪽 또는 바깥쪽 위치에 맞는지 확인하기 위해 전문가에게 보행 분석을 받을 것을 권장합니다. 패션보다 편리함을 선택하는 것이 안전의 열쇠입니다. 효과적인 훈련. 누구나 예쁜 신발에 집착하지만, 신발은 편해야 합니다.

지원되지 않는 스포츠 브라

불편하거나 당황스럽지 않으면 최선을 다해 훈련할 수 없습니다. 좋은 브래지어는 불필요한 걱정 없이 런지를 할 수 있도록 과도한 스트레칭이나 압력으로부터 가슴의 인대와 조직을 보호해야 합니다.

기억하다: 완벽한 브라를 선택하려면 움직임의 정도를 고려해야 합니다. 규칙적인 운동그리고 당신의 몸의 모양. 트레이닝에 적합한 저압축 스포츠 브라 요가와 비슷하다또는 걷기, 압박감이 큰 것은 이상적입니다. 긴 훈련 세션그리고 강렬한 유산소 운동. 땀 축적과 피부 마찰을 최소화하기 위해 직선 또는 플랫 솔기가 있는 습기 흡수 직물로 만든 브래지어를 선택하십시오. 여성 큰 가슴어깨를 파고들지 않고 체중을 분산시키는 넓은 끈이 있는 브래지어와 최대한의 지지력을 위해 브래지어 뒷면에 넓은 밴드가 있는 브래지어를 선택해야 합니다.

조언: 오랜 친구와 행복하더라도 6~9개월에 한 번씩 바꿔줘야 합니다. 샌디에고 미국위원회의 생리학자 제시카 매튜스(Jessica Matthews) 신체 문화낡은 스포츠 브라는 제 역할을 하지 못하고 인대 손상을 초래할 수 있다고 합니다. 브라를 얼마나 오래 사용할 수 있는지는 얼마나 자주 착용하고 세탁하는지에 따라 다르지만, 그녀는 주의해야 할 몇 가지 징후가 있다고 말합니다. 즉 한쪽으로 치우친 컵, 느슨한 끈, 튀어나온 언더와이어, 또는 제대로 맞지 않는 경우입니다.

보석, 휴대폰 및 기타 장난감

매달려 있거나, 매달려 있거나, 튀어나온 장신구는 체육관에 있을 수 없습니다. 방해가 되거나 운동에 대한 생각을 방해할 수 있는 모든 것은 집에 두어야 합니다. 심지어 결혼 반지이용 시 불편을 초래하거나 위험할 수도 있습니다. 체력 단련, 요가나 필라테스 수업에서 매트 위에 눕는 경우 등이 있습니다.

기억하다: 보석을 운동가방에 넣어두시거나 본인 몸에 맡기시면 곤란합니다.

시끄러운 가전제품

운동용품을 사용하지 않더라도 헤드폰을 착용하여 음악을 들으시는 경우가 많을 것입니다. 헤드폰을 착용하면 해당 구역에 머무르는 데 도움이 되지만 주변 환경에 대한 인식도 제한됩니다.

기억하다: 주변에서 일어나는 일을 들을 수 있도록 사운드 레벨을 조정합니다. 기계로 운동을 하고 있거나 누군가가 당신을 기다리고 있거나 화재 경보기가 울리는 경우 모든 정보를 알고 있어야 합니다.

조언: 피트니스 센터에서 운동하든 뒷마당에서 운동하든 비트를 음소거하면 숨을 쉬면서 호흡을 조정하는 능력도 최적화됩니다. 근력 운동또는 달리는 동안 런닝머신 모니터에 표시됩니다.

헐렁한 옷

거실에는 헐렁한 옷을, 체육관에는 너무 많은 재료를 사용하는 것은 위험합니다. Matthews는 헐렁한 옷을 입으면 활동을 방해하거나 무언가에 걸릴 수 있다고 설명합니다. 또한 자리에 있지 않을 때 몸의 정렬, 자세, 움직임을 보기 어렵게 만듭니다. 운동복, 이는 다른 위험으로 나타날 수 있습니다. 양식이 올바르지 않은 경우 전력 부하또는 필라테스를 한다면 도움을 주기보다는 몸에 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다.

기억하다: 스판덱스 앙상블로 몸을 조일 필요는 없지만, 헐렁한 옷을 몸에 꼭 맞는 옷으로 바꾸는 것이 더 안전한 운동을 위한 좋은 방법입니다.

조언: Matthews는 헐렁한 옷이 적절해 보이지만 일부 요가 자세에서는 옷이 벗겨져 배와 등이 노출될 수 있다고 설명합니다. Donelson은 운동선수들이 자유롭게 움직일 수 있도록 엉덩이를 완전히 덮고 꽉 잡아주는 옷을 입을 것을 권장합니다. 공개적으로는 사과하는 것보다 자신을 변호하는 것이 낫습니다. 헐렁한 운동용 반바지를 좋아한다면 원치 않는 노출을 피하기 위해 아래에 꽉 끼는 반바지를 하나 더 겹쳐 입으세요.

옷이 너무 꽉 끼네요

옷을 입고 수영하고 싶지는 않지만 적절한 매체를 찾는 것이 중요합니다. 모든 범위의 운동을 수행할 수 있도록 모양이 너무 조여서는 안 됩니다.

기억하다:제한적인 짧은 소매 상의와 어깨와 겨드랑이를 덮는 천은 팔을 들어올리고 구부리고 회전시킬 수 있을 만큼 자유로워야 합니다. 바닥은 허리와 가랑이 주위가 너무 빡빡해서 구부리기, 돌진 및 쪼그리고 앉는 것을 제한해서는 안됩니다.

진한 향수와 로션

아무도 체육관에서 냄새를 맡고 싶어하지 않지만 데오도란트와 추가 피부 향 사이에 선을 긋습니다. 강한 향수나 오드콜롱의 향은 몸이 뜨거워지고 땀을 흘리기 시작하면 더 강해지며, 이는 본인이나 근처에서 일하는 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

Matthews는 또한 운동 전에 기름기가 많은 로션을 사용하지 말라고 경고합니다. 기름진 핸드 크림이나 바디 크림은 피부를 기름지게 만들고 바 또는 바벨을 잡기 어렵게 만들 수 있으며, 벤치나 손잡이에 불쾌한 자국을 남길 수도 있습니다. 얼굴에 바르는 보습제도 땀으로 인해 눈에 들어가면 운동에 방해가 될 수 있습니다.

기억하세요: 화장실 물을 사용하지 마세요. 강한 냄새. Matthews는 향이 있고, 가볍고, 오일 프리 로션이나 스포츠용 자외선 차단제를 선택할 것을 제안합니다. 더 나은 보호피부를 위해.

행동에 있어서 동기 부여는 성공에 큰 역할을 합니다. 하지만 옷을 어떻게 입느냐도 마찬가지로 중요한 역할을 합니다. 헐렁한 상의와 신축성 있는 면 티셔츠는 편안할 수도 있지만 옷차림에 엉성함과 혼란스러움을 더해줍니다. 올바르게 선택됨 체육복움직임의 편리함과 아름다움을 제공할 뿐만 아니라 민감한 피부의 땀과 자극으로부터 신체를 보호합니다.

체육관에 가면 안되는 옷. 체육관에 가면 안되는 8가지

자신을 피트니스 베테랑이라고 생각하시나요? 당신이 무적이라고 생각하지 마십시오. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 스포츠 패션의 피해자가 될 수 있습니다. 따라서 좋아하는 운동화 끈을 묶거나 스포츠 브라를 입기 전에 체육관에 어떤 옷을 입지 말아야 하는지 알아두는 것이 좋습니다.

면 100% 의류

그럴 가치가 없어 체육관에 입고면 100% 원단으로 만든 옷. 이 섬유는 처음에는 시원하고 편안한 옵션처럼 보일 수 있지만 면은 습기를 흡수하고 천천히 건조되기 때문에 땀이 말 그대로 몸에 달라붙을 것입니다. 무거움 외에도 젖은 면은 오한과 자극을 유발하고 접힌 부분의 마찰을 증가시킬 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 면 외에 빠른 건조를 위해 합성섬유가 함유된 옷을 구입하세요. 이제 최적의 추가 증발을 통해 피부에서 땀방울을 분리하기 위한 특수 직물이 개발되었습니다.

낡은 신발

밑창 솔기가 갈라지기 시작하거나 발가락에 구멍이 생길 때까지 신발을 넣지 않으면 발에 해를 끼치는 것입니다. 낡은 밑창과 아치 지지대는 서 있을 때 견고한 기반을 제공하지 못하게 하며 심지어 관절을 손상시킬 수도 있습니다. 신발이 필요한 지지력을 제공하지 않으면 무릎과 발에 통증이 생길 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 좋아하는 여성용 피트니스 운동화는 약 500km마다 교체됩니다. 예를 들어, 일주일에 이틀 운동한다면 1년에 두 번씩 신발을 바꿔야 합니다. 일주일에 6~7일이라면 대략 3개월에 한 번씩 운동화를 바꿔야 합니다.

루즈한 스포츠 브라

불편하거나 부끄러워하면 운동 효과를 극대화할 수 없습니다. 좋은 스포츠 브라는 과도한 스트레칭이나 긴장으로부터 인대와 유방 조직을 보호하므로 걱정 없이 운동할 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 완벽한 브라를 선택하려면 운동 강도와 신체 구조를 고려하세요. 요가나 걷기 등의 활동에는 부드러운 모델이 적합합니다. 을 위한 강렬한 심장 강화 운동수분을 잘 흡수하는 밀도가 높은 모델을 선택해야 합니다. 가슴이 큰 여성은 끈이 넓고 최대한의 지지력을 제공하는 브래지어를 선택해야 합니다.

보석류

매달리거나, 매달려 있거나, 튀어나온 장신구는 체육관에 있어서는 안 됩니다. 당신을 방해하거나 운동 이외의 다른 생각을 하게 만드는 모든 것은 집에 두어야 합니다. 이는 결혼반지에도 적용됩니다. 불편함을 유발하거나, 잡아당길 때 부상을 입을 수 있고, 요가나 필라테스를 할 때 손이 빠질 수 있습니다.

소리가 큰 헤드폰

헤드폰은 운동의 리듬을 맞추는 데 도움이 되지만 주변 환경에 대한 인식을 제한할 수도 있습니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들을 수 있을 만큼 음악 볼륨 수준을 낮게 유지하십시오.

헐렁한 옷

체육관에서 너무 헐렁한 옷을 입는 것은 안전에 위험합니다. 뭔가에 걸릴 수도 있습니다. 또한 몸, 자세의 균일성 및 운동의 정확성을 보는 것이 더 어려울 것입니다. ㅏ 잘못된 실행당신에게 도움이 되기보다 해를 끼칠 수도 있습니다.

너무 꽉 끼는 옷

반드시 황금률운동복에. 전체 동작 범위에 장애가 되어서는 안 됩니다.

향수와 로션의 강한 냄새

아무도 체육관에서 나쁜 냄새를 맡고 싶어하지 않습니다. 그러나 강한 향수나 코롱의 향은 몸이 뜨거워지고 땀을 흘리기 시작하면 더욱 강해지며, 이는 본인이나 가까운 사람에게 두통을 유발할 수 있습니다.

어떻게 고치는 지: 스포츠용으로 특별히 고안된 향과 오일이 없는 향수를 선택하세요.