이런 상황을 상상해 보세요. 저녁 9시에 피곤하고 긴장된 상태로 직장에서 막 돌아와서 물건을 문앞에 던지고 안도감을 느끼며 부엌에 앉았습니다. 그리고 나서 그녀는 내 눈을 사로 잡았습니다. 매일 아침 직접 채우는 전통적인 쿠키 한 그릇이었습니다. 유혹에 저항하는 것이 정말 어려운가요? 당신은 시계를 곁눈질하면서 동시에 당황합니다. 저녁을 먹은 것 같고, 푸짐한 것 같지만 여전히 먹고 싶은 것입니다! 왜? 그리고 가장 중요한 것은 이 문제를 어떻게 처리할 것인가입니다.

의사들이 말했듯이 생리적부터 순전히 심리적까지 식욕이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 스트레스, 피로, 고민, 심지어 나쁜 날씨- 무엇이든 당신을 유발할 수 있습니다 식욕 증가이전의 모든 노력을 망치십시오. 물론, 자신을 통제하기 위해서는 의지력이 결정적인 무기이지만, 자신을 압도하지 않도록 도와주는 몇 가지 요령이 아직 남아 있습니다.

1. 감자를 먹어라

대중의 의견과 많은 영양학자들의 믿음과는 달리, 감자는 결코 건강에 좋지 않습니다. 최악의 적유타 대학의 영양학자인 캐서린 빌즈(Catherine Beals) 교수는 다이어트가 이렇게 말합니다. 전분 함량이 높기 때문에 감자 요리는 오랫동안 포만감을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다. 이는 특히 과자를 더 오래 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다.

그러나 감자의 효능은 아무리 강조해도 지나치지 않다고 의사들은 경고합니다. 첫째, 절제를 관찰해야 합니다. 감자의 놀라운 특성이 감자를 무제한으로 섭취할 이유가 전혀 아닙니다. 영양가가 낮은 것으로 간단히 대체할 수 있습니다. 식이 제품비슷한 복용량을 유지하면서 야채처럼.

둘째, 감자를 올바르게 요리하는 것이 중요합니다. 차갑게 끓였을 때 유익한 기능뜨거울 때보다 두 배 더 강하다. 따라서 이탈리아 감자 샐러드를 시도해 볼 수 있습니다. 껍질을 벗긴 작은 감자 두 개를 얇게 썰어 요리하세요. 조각이 너무 부드럽지 않고 너무 익히지 않았는지 확인하십시오. 감자가 닿기 전에 물을 빼십시오. 완전한 준비. 소금과 식초로 가볍게 간을 하고 올리브유. 약간의 레드 와인을 추가할 수도 있습니다. 감자를 냉장고에 넣어 차갑게 식힌 후 팥과 파슬리를 조금 첨가하세요.

2. 아침 식사를 거르지 마세요

누구나 일반적인 다이어트 공식을 알고 있습니다. “아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 함께 나누고, 저녁은 적에게 주어라.” 이제 그녀는 과학적 근거. 아침을 촘촘하게 먹을수록 칼로리가 적다텍사스 대학의 과학자들은 하루 안에 받을 수 있다고 말합니다. 최근 연구에 따르면, 아침 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 거르는 사람들보다 5% 적게 먹는 것으로 나타났습니다.

물론 일일 에너지 섭취량을 2,000칼로리로 계산하면 그 차이는 고작 100칼로리로 그리 많지 않습니다. 그럼에도 불구하고 오랜 시간이 지나면 그런 작은 모습조차 느껴집니다.

저녁 식사에 대해 이야기하면 반대로 줄여야합니다. 결국 밤에 먹는 모든 음식이 신체에서 처리되기 시작하므로 잠자리에 들기 직전에 먹는 양이 줄어들수록 피해가 적다당신의 그림에 적용하십시오. 그러나 이것이 이미 자명한 사실임에도 불구하고 우리 대부분은 우리 생활의 가장 큰 부분을 떠나고 있습니다. 일일 배급량저녁에. 과학자들에 따르면 우리는 전체 음식의 20%를 아침 식사로 먹고, 30%는 점심으로, 나머지 50%는 저녁으로 먹습니다.

아침에 일일 칼로리의 절반을 섭취하면 훨씬 더 좋지만 연구의 수석 전문가인 존 드 카스트로(John de Castro) 박사는 조언합니다.

단순히 육체적으로 풍성한 아침 식사를 할 수 없는 경우(이런 일도 발생함) 의사는 휴식을 취하도록 조언합니다. 아침 리셉션두 사람을 위한 음식. 예를 들어, 일하기 전(깨어난 직후) 과일이나 과일을 조금 먹을 수 있습니다. 작은 부분죽 - 직장에서 간식을 먹습니다 - 요구르트 또는 샌드위치.

3. 믹서기를 사용하세요

배고픔을 속이고 싸워라 여분의 파운드영양학자이자 여러 다이어트의 저자인 바바라 롤스(Barbara Rolls) 교수는 거품이 발생하는 데 도움이 된다고 말합니다. 연구한 결과 먹는 행동 Rolls는 수십 명의 사람들을 대상으로 하루에 최소 2잔의 밀크셰이크나 다른 셰이크를 마신 사람들이 12% 적게 먹고 더 오랫동안 배고픔을 느끼지 않는다는 사실을 발견했습니다. 더욱이 칵테일을 준비하는 동안 오랫동안 흔들수록 술을 마시는 사람은 더 많은 포만감을 느끼게 됩니다.

왜? 비결은 액체를 휘핑하여 볼륨을 높이는 것입니다. 최종 제품물론 기포가 없는 기포를 추가함으로써 에너지 가치. 예를 들어 토마토를 같은 방법으로 사용할 수 있습니다. 고기 요리. 수분 함량이 높고 칼로리 함량이 낮기 때문에 칼로리 함량에 영향을 주지 않고 요리의 양을 늘릴 수 있습니다.

4. 바닐라 향을 맡아보세요

단맛을 좋아하시는 분들을 위한 팁입니다. 아이스크림이나 초콜릿을 갈망한다면 바닐라는 식단을 손상시키지 않으면서 그 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다 특정 지역과학자들은 두뇌가 수용체를 "속일" 수 있다고 제안합니다. 또한 샤워 젤부터 바닐라 향이 나는 향초까지 무엇이든 효과가 있을 수 있습니다. 그건 그렇고, 바닐라의 이러한 특성을 기반으로 연구자들은 이미 식욕을 감소시키는 특수 스프레이를 생산하기 시작했습니다.

5. 렌즈콩을 섭취하세요

렌즈콩은 균형 잡힌 탄수화물 섭취를 기반으로 한 식단의 필수 요소입니다. 여기에는 감자와 사과도 포함됩니다. Cochrane의 독립 연구 그룹의 최근 연구에 따르면 이 다이어트는 다른 다이어트보다 훨씬 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 렌틸콩과 감자를 먹은 사람들은 단순히 단식을 하거나 상추를 먹은 사람들보다 한 달에 약 1kg 더 감량했습니다. 그리고 그 비밀은 렌즈콩 다이어트이 제품의 특성은 모두 동일합니다. 상대적으로 칼로리 함량이 낮은 렌즈콩에는 단백질이 많이 포함되어 있어 포만감이 매우 높습니다. 많이 먹지는 않겠지만, 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

6. 간식을 현명하게 먹기

빈번한 "간식"이 항상 허리둘레에 해로운 것은 아니며, 올바르게 간식을 섭취한다면 허리둘레에 도움이 될 수도 있습니다. 초과 중량. 일부 음식은 체내에서 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 형성을 억제할 수 있습니다. 영양사인 제임스 케니(James Kenny) 박사는 하루에 한두 번 딸기나 브로콜리를 섭취할 것을 권장합니다. 40-50칼로리에 불과하지만 칩이나 같은 샌드위치보다 훨씬 더 포만감을 느낄 수 있습니다.

7. 심호흡

긴장하면 먹고 싶어진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 이는 스트레스 상태에서 우리 몸이 신진대사에 관여하는 호르몬인 코티솔을 엄청난 양으로 생성한다는 사실로 설명됩니다. 그리고 이는 포만감을 담당하는 또 다른 호르몬인 렙틴의 형성을 방해합니다. 따라서 우리가 더 자주 긴장할수록 배고픔을 없애기가 더 어려워집니다.

싸우다 긴장된 긴장그것은 다른 방법으로 이루어질 수 있습니다. 신진대사에 관한 책의 저자인 마크 하이먼(Mark Hyman) 박사는 간단한 방법을 권장합니다. 호흡 운동: 최대한 힘껏 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 동시에 5까지 세면서 점차적으로 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 다시 5를 세면서 깊은 숨을 쉬고 4초 동안 숨을 참은 후 5분 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 하루에 2~3회 또는 맛있는 음식을 먹고 싶을 때마다 실시해야 합니다.

건강 매거진

1. 술을 많이 마셔라.

배를 액체로 속여 배고픔을 둔하게 만들 수 있습니다. 녹차 한 잔, 한 잔 마셔보세요 토마토 쥬스또는 광천수레몬 조각으로.

2. 조용히 식사하세요.

따라서 음악이나 TV를 들으면서 먹으면 그 과정에 주의가 산만해져서 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 이것은 과학적으로 입증되었습니다. 그리고 기름진 음식이나 단 음식을 먹고 싶은 유혹이 눈에 띄게 증가합니다.

3. 뜨거운 물로 목욕을 하세요.

이렇게 하면 긴장을 풀고 식욕을 줄이는 데 도움이 되며, 땀을 많이 흘리면 몸에서 과도한 체액이 제거됩니다.

4. 스포츠가 필요합니다.

참을 수 없는 배고픔을 느끼면 운동을 하세요. 작지만 운동은 먹고 싶은 강박적인 욕구에서 벗어나 2칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

훈련 후에 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나, 과잉 신체 활동건강한 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 색상을 조절해보세요!

파란색은 식욕을 감소시키는 것으로 보장되며 오랫동안 알려져 왔습니다. 동시에 노란색, 주황색, 빨간색이 그를 깨웠다. 팁: 휴일에는 코발트 디너 세트, 파란색 식탁보, 파란색 드레스를 준비하세요.

식탁보와 커튼에도 동일하게 적용됩니다. 물론 벽에 그림 같은 과일 바구니가 달린 패널도 없습니다.

6. 아로마테라피.

식욕을 감소시킬 수 있습니다. 그 사람이 예정에 없던 것처럼 보이면 향수 냄새를 맡아야 하고, 아로마 오일, 아로마 캔들에 불을 붙이거나 자몽 껍질을 코에 대십시오. 최고의 효과과일향과 꽃향기를 만들어냅니다. 냄새와 배고픔의 중심이 특별한 위치(근처)에 있기 때문에 냄새는 일정 기간 동안 배고픈 느낌을 억제할 수 있습니다.

7. 어린 시절로 돌아가세요.

많이 먹을 수 없는 작지만 아름다운 요리 세트를 직접 구입하세요. 얼마 후에는 작은 부분을 먹는 데 익숙해질 것입니다. 매 끼니마다 보충제를 먹으러 뛰어다니지 마세요.

8. 자신을 애지중지하십시오.

저녁 식사 후 가벼운 디저트(저지방 요구르트, 과일, 다크 초콜릿 한 조각)은 바로 먹으면 기분을 좋게 하고 식욕을 억제하는 데 적합합니다.

9. 자신의 말을 들어보세요.

몸이 배고프다는 신호를 보낼 때만 먹고, 이미 배가 불렀다면 멈추세요. 배가 고프지 않으면 사회적 식사나 점심 시간에 식사를 중단하십시오.

10. 첨가물 없이 드세요.

허브와 향신료를 추가하지 않고 마지막 식사를 보내십시오.

식사 후에도 식욕과 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.

11. 눈에 띄지 않게.

칼로리가 높아 보이는 음식을 제거하세요.

더 이상 참을 수 없을 때 고통 없이 간식으로 먹을 수 있는 야채와 과일을 항상 준비하십시오.

12. 음식을 즐겨라.

배고프거나 맛없는 음식으로 몸을 처벌하지 마십시오. 튀긴 고기와 과자를 좋아한다면 식단에 그대로 두십시오.

그러나 일주일에 한 번 이하로 소량만 섭취해야 합니다. 새로운 올리브 오일과 해산물 샐러드 레시피를 배워서 즐겁게 만들고 먹어보세요.

13. 더 많이 걸어라.

스코틀랜드 과학자들의 연구에 따르면, 식사하기 전에 신선한 공기를 마시며 산책을 하면 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 이것은 신체가 산소로 포화되어 발생합니다. 산책을 할 수 없다면 심호흡을 여러 번 하고 내쉬어도 됩니다. 스쿼트, 굽히기, 스트레칭 등의 운동도 도움이 됩니다.

14. 잘 자요.

미국 과학자들의 연구에 따르면 하루에 7~8시간 자는 사람은 5~6시간 자는 사람보다 비만에 걸릴 확률이 낮다는 사실이 밝혀졌다. 68,000명의 피험자를 대상으로 15년 동안 관찰이 수행되었습니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 잠을 잘 자야합니다. 정시에 잠자리에 들고 밤에는 조금만 먹습니다 (식사 후 소화가 매우 활발하기 때문에 수면을 방해합니다. 배고픔을 속이는 방법?

15. 걸음수를 세어보세요.

하루에 10걸음을 걷는 것이 가장 좋습니다. 그 양은 특수 장치로 측정할 수 있으며 그 중 일부는 내장되어 있습니다. 휴대폰또는 시계.

16. 자기 전에 걷는다.

배고픈 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다. 하지만 참고하세요 맑은 공기식욕을 자극할 수도 있으므로 산책 후에는 바로 잠자리에 드세요.

17. 씹되 음식은 씹지 마세요.

예를 들어, 적합합니다. 껌. 특히 과일이 많고 설탕이 없습니다. 달콤한 맛과 씹는 반사작용으로 식욕을 속일 수 있습니다.

18. 민트, 바나나, 사과 냄새를 맡아보세요.

이러한 제품의 향은 식욕을 감소시켜 음식 섭취량을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다. 미국의 영양학자들은 3,000명을 대상으로 테스트를 실시한 후 이러한 결론에 도달했습니다.

19. 이를 닦으세요.

저녁 식사 후에는 즉시 이를 닦으십시오. 이렇게 하면 우리가 이미 이를 닦았기 때문에 잠자리에 들기 전에 다시 먹고 싶은 욕구가 사라질 것입니다!

20. 시각화하라.

당신이 매력적이고, 매력적이고, 날씬하고, 아름답다고 가능한 한 명확하게 상상해보세요. 이게 정말인가? 아름다운 여자그 사람이 가서 밤에 뭐 먹을까?

패션 잡지를 넘기고 날씬한 모델을 보면 식욕을 완전히 억제할 수 있습니다.

배고픔을 속이는 방법? 배고픔을 속이는 방법? 21. 어둠 속에서 저녁을 먹지 마세요.

캘리포니아 대학의 교수인 그와 그의 학생들은 2주 동안 촛불을 켜고 만찬을 가졌고 어둠 속에서는 사람이 자신을 통제할 수 없다는 것을 증명했습니다. 감광도 미뢰악화되고 일반 빵을 포함한 모든 것이 비정상적으로 맛있어 보입니다.

23. 정해진 시간에 먹어라.

일정에 따라 엄격하게 식사하는 습관을 기르십시오. 이 경우 혈당 수치가 안정되고 신체는 특정 시간에만 음식이 필요하기 시작합니다.

24. 식사를 거르지 마세요.

그리고 한 번에 4시간 이상 음식 없이 지내지 마십시오. 그러면 배가 고프지 않고 과식하지 않을 것입니다.

25. 식사 전에 술을 마셔라.

식사 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔을 덜고 배를 부분적으로 채울 수 있습니다.

26. 테이블 반대편에 거울을 놓으십시오.

배고픔을 속이는 방법? 미국 연구에 따르면 자신의 생각을 모니터하는 사람들은 22% 적게 먹는 것으로 나타났습니다.

27. 채소도 잊지 마세요.

파슬리 장식을 씹어보세요. 쓴맛이 식욕을 약화시킵니다. 28. 코티지 치즈나 요구르트로 하루를 시작하세요.

요구르트나 코티지 치즈로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 3인분 먹는 사람 발효유 제품단순히 식단을 줄인 사람들보다 하루에 60% 더 많은 지방을 감량할 수 있습니다.

29. 20분의 법칙.

'20분 법칙'도 있습니다. 20분 이내에 점심을 먹으면 뇌는 배가 부르다는 정보를 수신할 시간이 없어 계속해서 "연회를 계속하라"고 요구합니다.

30. 과일은 훌륭한 해결책이다.

과자에 대한 갈망이 있습니까? 즐기다 신선한 과일. 그리고 뭔가를 씹고 싶다면 곡물 빵이나 같은 과일을 먹으십시오. 거기에 들어있는 섬유질은 오랫동안 배고픔을 채워줄 것입니다.

31. 냉장고를 가득 채워두세요.

항상 냉장고에 있어야 해요 건강에 좋은 음식! 이렇게 하면 패스트푸드나 아이스크림과 핫도그가 있는 가장 가까운 가판대에 대한 계획되지 않은 습격으로부터 여러분을 구할 수 있습니다.

32. "소규모" 구매.

특히 매장에서는 자신을 속이는 것을 두려워하지 마십시오. 표준 말린 과일 패키지 대신 작은 과일을 구입하세요. 어쨌든 다 먹게 될 거예요. 적은 것이 많은 것보다 낫습니다.

33. 매운 소스를 조심하세요.

타바스코, 칠리, 마늘, 후추와 같은 매운 소스와 조미료는 소화를 촉진할 뿐만 아니라 식욕을 자극합니다.

34. 이동 중에는 절대 간식을 먹지 마세요.

이동 중에 스토브나 냉장고 앞에 서서 간식을 먹지 마십시오. 이렇게 하면 더 많이 먹을 수 있습니다.

35. 감자를 먹어라.

대중의 의견과 많은 영양학자들의 믿음과는 달리, 감자는 결코 날씬함의 최악의 적이 아닙니다. 전분 함량이 높기 때문에 감자 요리는 오랫동안 포만감을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다.

배고픔을 속이는 방법? 이는 특히 과자를 더 오래 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 첨가물 없이 삶거나 구운 감자만 선택하세요.

36. 셀프 마사지.

배고픈 느낌을 완화하려면 이 셀프 마사지를 사용하세요. 몇 분 동안 가운데 손가락 끝으로 가운데 부분을 누르세요. 윗입술그리고 코.

37. 마늘.

식욕의 가장 큰 적은 마늘입니다. 마늘 세 쪽을 갈아서 찬물 한 잔을 부어주세요 끓인 물. 하루가 지나면 주입이 준비됩니다. 잠자리에 들기 전에 이 차를 1테이블스푼씩 섭취하세요.

38. 저녁으로 야채와 고기.

저녁 식사(취침 2시간 전까지)에는 삶은 고기 조각을 곁들인 야채가 가장 좋습니다. 고기에 함유된 아미노산은 수면 중에 지방을 연소하는 호르몬을 활성화합니다.

39. 하루 5끼.

하루 세 끼 식사를 하루 다섯 끼 식사로 바꾸세요. 배가 고프면 사과나 요구르트를 먹거나 케피어를 마셔보세요.

배고픔을 속이는 방법? 배고픔을 속이는 방법?

40. 씨가 있는 사과.

사과를 곡물과 함께 섭취하세요. 녹색 사과 씨앗에는 일일 기준요오드는 먹고 싶은 충동을 억제합니다.

41. 식사 후 짧은 산책.

식사 후 짧은 산책(5분이라도)은 포만감을 높여줍니다.

배고픔을 속이는 방법? 배고픔을 속이는 방법? 42. 식사 후에는 식탁에 앉지 마십시오.

프랑스 여성의 조언을 따르고 "배가 부르나요?"라는 질문에 답하십시오. 식사 후 20분만 지나면 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 도달할 시간이 없습니다.

44. 깊게 숨을 쉬어라.

긴장하면 먹고 싶어진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 더 자주 긴장할수록 배고픔을 없애기가 더 어려워집니다. 호흡을 통해 긴장감을 해소할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 최대한 힘껏 내쉬도록 노력하세요. 동시에 5까지 세면서 점차적으로 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다.

그런 다음 다시 5를 세면서 깊은 숨을 쉬고 4초 동안 숨을 참은 후 5분 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 하루에 2~3회 또는 먹고 싶을 때마다 해야 합니다.

45. 간식을 현명하게 먹어라.

따라서 간식을 올바르게 먹으면 배고픔을 없앨 수 있습니다. 일부 음식은 체내에서 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 형성을 억제할 수 있습니다.

영양사 제임스 케니(James Kenny)는 하루에 한두 번씩 딸기나 브로콜리를 섭취하라고 조언합니다. 칼로리는 40-50칼로리에 불과하지만 건강에 해로운 샌드위치보다 포만감을 느낄 것입니다.

46. ​​​​콩과 식물을 먹어라.

일주일에 4~5번 콩류를 먹는 사람은 단순히 굶는 사람보다 한 달에 약 1kg 더 체중이 감량됩니다!

콩류의 비밀은 간단합니다. 칼로리가 상대적으로 낮음에도 불구하고 단백질이 많이 함유되어 포만감을 줍니다. 많이 먹지는 않겠지만, 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

47. 바닐라 향을 맡아보세요.

단맛을 좋아하시는 분들을 위한 팁입니다. 아이스크림이나 초콜릿을 갈망한다면 바닐라는 식단을 손상시키지 않으면서 그 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 이는 뇌의 특정 영역에 영향을 미치고 따라서 수용체를 "속일" 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 샤워 젤부터 향초까지 무엇이든 가져가세요.

48. 볼륨을 추가하세요.

볼륨은 배고픔을 속이고 살이 찌는 것과 싸우는 데 도움이 됩니다... 저칼로리 음식. 따라서 하루에 밀크셰이크나 기타 셰이크를 두 번 이상 마시는 사람은 식사량이 12% 줄고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않는 것으로 나타났다.

왜? 비밀은 액체를 두들겨서 기포를 추가하여 최종 제품의 부피를 늘리는 것입니다. 물론 에너지 가치는 없습니다. 또한 신선한 야채로 만든 수프와 샐러드를 더 자주 섭취하십시오.

49. 아침 식사는 일일 배급량의 절반입니다.

나는 사람이 풍성한 아침 식사를 해야 한다는 것을 반복해서 지치지 않습니다! 우리 대부분은 일일 식단의 가장 큰 부분을 저녁 시간에 남겨두는데, 이때는 그 반대로 해야 합니다.

육체적으로 풍성한 아침 식사를 할 수 없는 경우(이런 일도 발생함), 의사는 아침 식사를 두 개로 나누는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일하기 전에 (깨어 난 직후) 과일이나 죽의 작은 부분을 조금 먹은 다음 직장에서 요구르트 또는 샌드위치와 같은 간식을 먹을 수 있습니다.

50. 다양한 맛을 섞어보세요.

매일 다양한 맛의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단맛, 신맛, 짠맛, ​​쓴맛, 매운맛, 떫은맛. 서로 결합하여 신체를 제공합니다. 필요 수량 영양소, 건강에 해로운 배고픔(즉, 과식에 대한 중독 및 중독)을 줄입니다. 패스트 푸드), 식욕과 소화를 정상화합니다. 51. 중국의 지혜를 더 자주 기억하고 중국의 지혜를 더 자주 기억하십시오. “아무것도 도움이 되지 않습니다. 날씬한 인물"공복에 자는 것과 같다."

체중 감량에 가장 좋은 패치는 입에 붙이는 패치라고 하더라고요! 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)의 "먹지 마세요(DO NOT EAT)"라는 슬로건은 어떻게든 체중 감량을 꿈꾸는 소녀의 지평선에 나타납니다. 말하기 쉽습니다... 신체가 Maya Plisetskaya와 절대적으로 동의하지 않으면 어떻게 되나요?

앉아 무성한 엉덩이~에 엄격한 다이어트아니면 6시 이후에는 아무것도 먹지 말라고 스스로 설득하는 것입니다. 얇은 허리, 우리는 교활한 적, 즉 굶주림과의 싸움에 돌입하고 있습니다. 그는 날씬한 몸매에 대한 우리의 꿈에 관심이 없고 옷 사이즈에도 관심이 없습니다. 그가 관심을 갖는 것은 케이크, 샌드위치, 과자, 커틀릿뿐이다.

이 적과 싸우는 것은 쉽지 않습니다. 그는 너무 강합니다. 우월한 적군과의 싸움에서 종종 "먹지 않겠다"는 맹세와 체중 감량에 대한 가장 진지한 의도가 상실됩니다... 계속할 필요가 없습니다. 교활함을 사용하자: 배고픔을 속이자!

전략 1: 위장을 속이세요

엄밀히 말하면 배고픔에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 실제적인 배고픔이고, 다른 하나는 심리적인 배고픔입니다. 첫 번째는 다루기가 그리 어렵지 않습니다.

다음 트릭이 도움이 될 것입니다.

트릭 #1. 식사 전 물 2잔 - 매 식사 15분 전. 첫째, 물이 배를 채워 속인다. 둘째, 종종 우리가 배고픔이라고 생각하는 것이 목마름입니다. 더 많이 마시고 덜 먹어라!

농담 기억나? 두 명의 동료 여행자가 한 칸에서 만납니다. 한 명은 소시지, 치킨, 파이를 꺼냅니다. 다른 한 명은 입술을 핥습니다.
- 뭐, 이웃님, 저를 치료해 주실 수 있을까요?
- 내가 치료해 줄게! 먼저 차 1리터를 마셔보세요.
그는 마신다...
- 지금은 소시지를 자르고 차를 한 리터 더 마시세요.
음료수...
- 내가 파이를 준비하는 동안 차 한 리터 더 주세요?!
어찌됐든 그는 1리터를 더 마신다...
- 그럼 우리 먹을까?
- 어서!
- 음, 당신은 식사를 안 하고 있어요. 목이 마르잖아요!

위장에도 똑같이하십시오.

트릭 #2. 모든 쿠키와 커피 - 차 한잔과 함께! 쿠키 1개 - 컵 1개. 이것은 위를 속이는 이전 원칙의 연속입니다. 한편으로는 당신은 좋은 음식으로 자신을 기쁘게합니다. 반면에 먹는 양을 소량으로 제한하십시오. 초콜릿 한 상자를 넣으면 단숨에 웃음이 터진다. 차를 스무 잔 마시겠습니까? 그게 다야.

트릭 #3. 천천히 먹어. 첫 번째와 두 번째 사이에 잠시 휴식을 취하세요. 디저트 전 - 필수. 사실 포화는 즉시 발생하지 않습니다. 위는 음식이 들어간 지 15~20분 후에 뇌에 배가 가득 찼다는 신호를 보냅니다.

트릭 #4. 샐러드, 야채 또는 저칼로리 과일로 식사를 시작하세요.. 첫째, 위를 자극하고, 둘째, 3번 트릭을 성공적으로 구현하게 하며, 셋째, 건강에 좋은 저칼로리 음식으로 배를 채워줍니다.

트릭 #5. 가볍게 먹어라 야채 수프 . 이는 또한 최소한의 칼로리를 섭취하면서 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.

트릭 #6. 식단에 포함하세요 더 많은 섬유질(곡물, 야채, 과일). 소화하는 데 시간이 오래 걸리고, 배를 잘 채워 포만감을 줍니다.

트릭 #7. 야채와 과일이 담긴 플라스틱 용기를 어디든 가지고 다니세요.. 간식을 원하시나요, 아니면 그냥 씹을 만한 것을 원하시나요? 글쎄, 씹어보세요. 하지만 이것은 칩이 아니라 당근이나 멜론 조각입니다.

트릭 #8. 6시 이후에 먹을래? 알았어, 먹어. 하지만 오이 같은 것뿐입니다. 저녁이나 밤에 폭식할 경우를 대비해 냉장고에는 항상 가벼운 음식이 있어야 합니다..

트릭 #9. 잠도 못 이루고 배고파서 이리저리 뒤척이나요? 편안한 목욕을 하고 저지방 케피어 한 잔을 마셔보세요..

전략 2: 두뇌를 속이세요

아쉽게도 뇌는 위장보다 속이기 훨씬 더 어렵습니다. 정확히 심리적 과식- 대부분의 경우 체중 증가의 원인. 하지만 두뇌를 속일 수도 있습니다!

트릭 #10. 작은 접시에 음식을 담으세요. 이렇게 하면 양이 더 많아 보이고 탐욕스러운 뇌가 진정됩니다.

트릭 #11. 느낌을 갖고, 현명하게, 균형 있게 식사하세요. 어떤 경우에도 책을 읽거나 TV를 시청하거나 컴퓨터를 사용해서는 안 됩니다! 뇌는 당신이 뭔가를 하는 동안 무엇을 먹었는지 전혀 알아차리지 못합니다. 먹고 싶으면 부엌에 가서 먹어요. 뇌는 몸이 이미 먹었다는 사실을 기억해야 합니다.

트릭 #12. 냄비에 남은 것을 버리는 것이 아깝기 때문에 끝내고 싶을 때, 스스로에게 다음과 같이 명확하게 말하십시오. 나는 남은 음식을 먹는 돼지가 아니다!».

트릭 #13. 주방을 리모델링할 때 식욕을 자극하는 색상은 피하세요.: 빨간색, 노란색, 주황색. 그리고 같은 색조의 요리에서. 색 심리학의 관점에서 볼 때 가장 식욕을 돋우는 옵션은 파란색, 회색, 회색입니다.

트릭 #14. 접시에 음식을 아름답게 배열하세요. 실례합니다. 산 "Khryuchev"가 웃고 있습니다. 자동으로. 그리고 미학적으로 즐거운 요리는 두뇌에 즐거움을 선사합니다. 그는 시각적 포화를 경험합니다.

트릭 #15. 조각하기 - 야채와 과일로 요리를 장식하는 예술. 이는 이전 트릭을 발전시킨 것입니다. 아이디어는 장식을 준비하는 동안 뇌가 시각적 포만감에 접근한다는 것입니다(이것이 많은 사람들이 무언가를 준비한 후 즉시 식사를 할 수 없는 이유입니다). 그리고 조각하는 동안 입에 무언가를 넣고 싶다면 자신감을 갖고 그렇게 하십시오. 장식은 칼로리가 낮습니다!

먹고 싶지만 살이 찌고 싶지 않다면 초과 중량, 무엇을 해야 할까요?

이 어려운 문제에 도움이 될 수 있는 배고픔을 속이는 방법은 여러 가지가 있습니다.))

배고픔을 속이는 50가지 방법

세상에 '나 오늘 다이어트 중이야'라는 말만큼 슬픈 이야기는 없고, 슬픔을 없애기 위해 이 방법들을 생활에 적용해 보도록 하자.

이미 사용해보신 분들은 알려주세요!표시된 것 외에 배고픔을 속이는 다른 방법을 아는 사람이 있다면 댓글로 공유해주세요!

따라서 배고픔을 속이는 50가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 수분을 충분히 섭취하세요

배를 액체로 속여 배고픔을 둔하게 만들 수 있습니다. 레몬 한 조각과 함께 녹차 한 잔, 토마토 주스 한 잔, 생수 한 잔을 마셔보세요.

2. 조용히 식사하기

음악이나 TV를 들으면서 먹으면 그 과정에 주의가 산만해지기 때문에 음식을 더 많이 먹게 됩니다. 이것은 과학적으로 입증되었습니다. 그리고 기름진 음식이나 단 음식을 먹고 싶은 유혹이 눈에 띄게 증가합니다.

3. 뜨거운 물로 목욕하기

이렇게 하면 긴장을 풀고 식욕을 줄이는 데 도움이 되며, 땀을 많이 흘리면 몸에서 과도한 체액이 제거됩니다.

4. 스포츠가 필요하다

참을 수 없는 배고픔을 느끼면 운동을 하세요. 작지만 운동은 먹고 싶은 강박적인 욕구에서 벗어나 2칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

훈련 후에 식욕이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 과도한 신체 활동은 건강한 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 색상을 조절해보세요!

파란색은 식욕을 감소시키는 것으로 보장되며 오랫동안 알려져 왔습니다. 동시에 노란색, 주황색, 빨간색이 그를 깨웠다. 팁: 휴일에는 코발트 디너 세트, 파란색 식탁보, 파란색 드레스를 준비하세요.

식탁보와 커튼에도 동일하게 적용됩니다. 물론 벽에 그림 같은 과일 바구니가 달린 패널도 없습니다.

6. 아로마테라피

식욕을 감소시킬 수 있습니다. 예정에 없던 일이 발생하면 향수나 아로마 오일의 냄새를 맡거나 아로마 캔들에 불을 붙이거나 자몽 껍질을 코에 대십시오. 과일향과 꽃향기가 가장 좋은 효과를 줍니다. 냄새와 배고픔의 중심이 특별한 위치(근처)에 있기 때문에 냄새는 일정 기간 동안 배고픈 느낌을 억제할 수 있습니다.

7. 어린 시절로 돌아가기

많이 먹을 수 없는 작지만 아름다운 요리 세트를 직접 구입하세요. 얼마 후에는 작은 부분을 먹는 데 익숙해질 것입니다. 매 끼니마다 보충제를 먹으러 뛰어다니지 마세요.

8. 자신을 가꾸세요

후에 가벼운 저녁 식사디저트(저지방 요구르트, 과일, 다크 초콜릿 한 조각)는 바로 먹으면 기분을 좋게 하고 식욕을 억제하는 데 적합합니다.

9. 자신의 말을 들어보세요

몸이 배가 고프다는 신호를 보내면 식사를 하고, 이미 배가 부르다면 멈추세요. 배가 고프지 않으면 사회적 식사나 점심 시간에 식사를 중단하십시오.

10. 첨가물 없이 먹어라

허브와 향신료를 추가하지 않고 마지막 식사를 보내십시오.

식사 후에도 식욕과 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.

11. 눈에 띄지 않는

고칼로리 음식을 눈에 띄지 않게 치우세요.

더 이상 참을 수 없을 때 고통 없이 간식으로 먹을 수 있는 야채와 과일을 항상 준비하십시오.

12. 음식을 즐겨보세요

배고프거나 맛없는 음식으로 몸을 처벌하지 마십시오. 튀긴 고기와 과자를 좋아한다면 식단에 그대로 두십시오.

그러나 일주일에 한 번 이하로 소량만 섭취해야 합니다. 새로운 올리브 오일과 해산물 샐러드 레시피를 배워서 즐겁게 만들고 먹어보세요.

13. 더 많이 걸어라

스코틀랜드 과학자들의 연구에 따르면, 식사하기 전에 신선한 공기를 마시며 산책을 하면 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다. 이것은 신체가 산소로 포화되어 발생합니다. 산책을 할 수 없다면 심호흡을 여러 번 하고 내쉬어도 됩니다. 스쿼트, 굽히기, 스트레칭 등의 운동도 도움이 됩니다.

14. 좋은 잠

미국 과학자들의 연구에 따르면 하루에 7~8시간 자는 사람은 5~6시간 자는 사람보다 비만에 걸릴 확률이 낮다는 사실이 밝혀졌다. 68,000명의 피험자를 대상으로 15년 동안 관찰이 수행되었습니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 잠을 잘 자야 합니다. 제 시간에 잠자리에 들고 밤에는 조금만 먹습니다(식사 후 소화가 매우 활발하기 때문에 잠을 방해합니다!).

15. 걸음 수 계산

하루에 10,000보 정도 걷는 것이 가장 좋습니다. 그 양은 특수 장치로 측정할 수 있으며 그 중 일부는 휴대폰이나 시계에 내장되어 있습니다.

16. 자기 전 걷기

배고픈 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있습니다. 하지만 신선한 공기가 식욕을 자극할 수 있다는 점을 명심하세요. 산책 후에는 바로 잠자리에 드세요.

배고픔을 속이는 방법

17. 씹되 음식은 씹지 마세요.

예를 들어, 껌을 씹는 것도 가능합니다. 특히 과일이 많고 설탕이 없습니다. 달콤한 맛과 씹는 반사작용으로 식욕을 속일 수 있습니다.

18. 민트, 바나나, 사과 냄새

이러한 제품의 향은 식욕을 감소시켜 음식 섭취량을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다. 미국의 영양학자들은 3,000명을 대상으로 테스트를 실시한 후 이러한 결론에 도달했습니다.

19. 이를 닦으세요

저녁 식사 후에는 즉시 이를 닦으십시오. 이렇게 하면 우리가 이미 이를 닦았기 때문에 잠자리에 들기 전에 다시 먹고 싶은 욕구가 사라질 것입니다!

20. 시각화

당신이 매력적이고, 매력적이고, 날씬하고, 아름답다고 가능한 한 명확하게 상상해보세요. 이 아름다운 여인이 가서 밤새도록 배불리 먹을 건가요?
패션 잡지를 넘기고 날씬한 모델을 보면 식욕을 완전히 억제할 수 있습니다.

21. 어둠 속에서 식사하지 마세요

캘리포니아 대학의 교수인 그와 그의 학생들은 2주 동안 촛불을 켜고 만찬을 가졌고 어둠 속에서는 사람이 자신을 통제할 수 없다는 것을 증명했습니다. 미뢰의 민감도가 높아지고 일반 빵을 포함한 모든 것이 비정상적으로 맛있어 보입니다.

22. 굶지 마세요

식단의 에너지 가치가 1200kcal 이하로 떨어지지 않고 1800kcal 이상으로 올라가지 않는지 확인하십시오. 둘 다 당신의 모습에 손상을 입힐 수 있습니다.

23. 일정에 따라 식사

일정에 따라 엄격하게 식사하는 습관을 기르십시오. 이 경우 혈당 수치가 안정되고 신체는 특정 시간에만 음식이 필요하기 시작합니다.

24. 식사를 거르지 마세요

그리고 한 번에 4시간 이상 음식 없이 지내지 마십시오. 그러면 배가 고프지 않고 과식하지 않을 것입니다.

25. 식사 전에 마신다

식사하기 전에 물 한 잔을 마시십시오. 배고픔을 덜어주고 배를 부분적으로 채울 것입니다.

26. 테이블 앞에 거울을 놓는다

배고픔을 속이는 방법 미국 연구에 따르면 자신의 생각을 지켜보는 사람들은 22% 적게 먹습니다.

27. 채소를 잊지 마세요

파슬리 장식을 씹어보세요. 쓴맛이 식욕을 약화시킵니다.

28. 코티지 치즈나 요구르트로 하루를 시작하세요

요구르트나 코티지 치즈로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 3인분의 유제품을 먹는 사람들은 단순히 식단을 줄이는 사람들보다 지방을 60% 더 많이 감량합니다.

29. 20분의 법칙

'20분의 법칙'도 있습니다. 20분 이내에 점심을 먹으면 뇌는 배가 부르다는 정보를 수신할 시간이 없어 계속해서 "연회를 계속하라"고 요구합니다.

30. 과일은 훌륭한 해결책이다

과자에 대한 갈망이 있습니까? 신선한 과일을 즐겨보세요. 그리고 뭔가를 씹고 싶다면 곡물 빵이나 같은 과일을 먹으십시오. 거기에 들어있는 섬유질은 오랫동안 배고픔을 채워줄 것입니다.

31. 냉장고를 가득 채워두세요

냉장고에는 항상 건강한 음식이 있어야합니다! 이렇게 하면 패스트푸드나 가장 가까운 아이스크림 및 핫도그 가판대에 예상치 못한 진출을 방지할 수 있습니다.

32. "소규모"구매

배고픔을 속이는 방법 특히 매장에서는 자신을 속이는 것을 두려워하지 마십시오. 표준 말린 과일 패키지 대신 작은 과일을 구입하세요. 어쨌든 다 먹게 될 거예요. 적은 것이 많은 것보다 낫습니다.

33. 매운 소스를 조심하세요

타바스코, 칠리, 마늘, 후추와 같은 매운 소스와 조미료는 소화를 촉진할 뿐만 아니라 식욕을 자극합니다.

34. 이동 중에는 절대 간식을 먹지 마세요.

이동 중에 스토브나 냉장고 앞에 서서 간식을 먹지 마십시오. 이렇게 하면 더 많이 먹을 수 있습니다.

배고픔을 속이는 더 많은 방법

35. 감자를 먹어라

대중의 의견과 많은 영양학자들의 믿음과는 달리, 감자는 결코 날씬함의 최악의 적이 아닙니다. 전분 함량이 높기 때문에 감자 요리는 오랫동안 포만감을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다.

이는 특히 과자를 더 오래 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 첨가물 없이 삶거나 구운 감자만 선택하세요.

36. 셀프 마사지

배고픈 느낌을 완화하려면 이 셀프 마사지를 사용하세요. 윗입술과 코 사이 지점을 가운데 손가락 끝으로 몇 분 동안 누르세요.

37. 마늘

식욕의 가장 큰 적은 마늘입니다. 마늘 세 쪽을 갈아서 찬 끓인 물 한 컵을 부어주세요. 하루가 지나면 주입이 준비됩니다. 잠자리에 들기 전에 이 차를 1테이블스푼씩 섭취하세요.

38. 저녁에는 야채와 고기

저녁 식사(취침 2시간 전까지)에는 삶은 고기 조각을 곁들인 야채가 가장 좋습니다. 고기에 함유된 아미노산은 수면 중에 지방을 연소하는 호르몬을 활성화합니다.

39. 하루 5끼

하루 세 끼 식사를 하루 다섯 끼 식사로 바꾸세요. 배가 고프면 사과나 요구르트를 먹거나 케피어를 마셔보세요.

40. 씨가 있는 사과

사과를 곡물과 함께 섭취하세요. 녹색 사과 씨앗에는 일일 요구량의 요오드가 포함되어 있어 먹고 싶은 충동을 억제합니다.

41. 식사 후 짧은 산책

식사 후 짧은 산책(5분이라도)은 포만감을 높여줍니다.

42. 식사 후에는 식탁에 앉지 마십시오.

프랑스 여성의 조언을 따르고 질문에 답하십시오. - "나는 배가 부르나요?" 식사 후 단 20분 - 그렇지 않으면 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 도달할 시간이 없습니다.

43. 피하다 엄격한 다이어트

엄격한 다이어트, 특히 단기 다이어트는 피하십시오. 왜냐하면 잃어버린 파운드는 확실히 돌아올 것이고 관심을 가질 것이기 때문입니다.

44. 심호흡

긴장하면 먹고 싶어진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 더 자주 긴장할수록 배고픔을 없애기가 더 어려워집니다. 호흡을 통해 긴장감을 해소할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 최대한 힘껏 내쉬도록 노력하세요. 동시에 5까지 세면서 점차적으로 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다.

그런 다음 다시 5를 세면서 깊은 숨을 쉬고 4초 동안 숨을 참은 후 5분 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 하루에 2~3회 또는 먹고 싶을 때마다 해야 합니다.

45. 현명하게 간식을 먹어라

간식을 올바르게 먹으면 배고픔을 없앨 수 있습니다. 일부 음식은 체내에서 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 형성을 억제할 수 있습니다.

영양사 제임스 케니(James Kenny)는 하루에 한두 번 딸기나 브로콜리를 섭취할 것을 권장합니다. 칼로리는 40-50칼로리에 불과하지만 건강에 해로운 샌드위치보다 포만감을 느낄 것입니다.

46. ​​​​콩과 식물 섭취

일주일에 4~5번 콩류를 먹는 사람은 단순히 굶는 사람보다 한 달에 약 1kg 더 체중이 감량됩니다!

콩류의 비밀은 간단합니다. 칼로리가 상대적으로 낮음에도 불구하고 단백질이 많이 함유되어 포만감을 줍니다. 많이 먹지는 않겠지만, 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

47. 바닐라 냄새를 맡아보세요

단맛을 좋아하시는 분들을 위한 팁입니다. 아이스크림이나 초콜릿을 갈망한다면 바닐라는 식단을 손상시키지 않으면서 그 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 이는 뇌의 특정 영역에 영향을 미치고 따라서 수용체를 "속일" 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 샤워 젤부터 향초까지 무엇이든 가져가세요.

48. 볼륨 추가

대형 저칼로리 식품은 배고픔을 속이고 체중 증가와 싸우는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 밀크셰이크나 기타 셰이크를 두 번 이상 마시는 사람은 식사량이 12% 줄고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않는 것으로 나타났다.

왜? 비밀은 액체를 두들겨서 기포를 추가하여 최종 제품의 부피를 늘리는 것입니다. 물론 에너지 가치는 없습니다. 또한 신선한 야채로 만든 수프와 샐러드를 더 자주 섭취하십시오.

49. 아침 식사는 하루 식사량의 절반입니다.

나는 사람이 풍성한 아침 식사를 해야 한다는 것을 반복해서 지치지 않습니다! 우리 대부분은 일일 식단의 가장 큰 부분을 저녁 시간에 남겨두는데, 이때는 그 반대로 해야 합니다.

단순히 육체적으로 풍성한 아침 식사를 할 수 없는 경우(이런 일도 발생함), 의사는 아침 식사를 두 개로 나누도록 조언합니다. 예를 들어, 일하기 전에 (깨어 난 직후) 과일이나 죽의 작은 부분을 조금 먹은 다음 직장에서 요구르트 또는 샌드위치와 같은 간식을 먹을 수 있습니다.

50. 다양한 맛을 섞어보세요

매일 다양한 맛의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단맛, 신맛, 짠맛, ​​쓴맛, 매운맛, 떫은맛. 서로 결합하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 건강에 해로운 배고픔 (즉, 과식 및 정크 푸드 중독)을 줄이고 식욕과 소화를 정상화합니다.

그리고 보너스로 -배고픔을 속이는 51가지 방법

51. 중국 속담을 더 자주 기억하세요: “공복에 자는 것만큼 날씬한 몸매를 촉진하는 것은 없습니다.”

1. 테이블 반대편에 거울을 놓습니다.
미국 연구에 따르면 자신의 생각을 모니터하는 사람들은 22% 적게 먹는 것으로 나타났습니다.

2. 채소도 잊지 마세요.
파슬리 장식을 씹어보세요. 쓴맛이 식욕을 약화시킵니다.

3. 코티지 치즈나 요구르트로 하루를 시작하세요.
요구르트나 코티지 치즈로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 3인분의 유제품을 먹는 사람들은 단순히 식단을 줄이는 사람들보다 지방을 60% 더 많이 감량합니다.

3. 20분 규칙.

'20분 법칙'도 있습니다. 주목! 20분 이내에 점심을 먹은 경우에만 뇌는 배가 부르다는 정보를 수신할 시간이 없으며 계속해서 "연회를 계속하십시오"를 요구합니다.

30. 과일은 훌륭한 해결책이다.
과자에 대한 갈망이 있습니까? 신선한 과일을 즐겨보세요. 그리고 뭔가를 씹고 싶다면 곡물 빵이나 같은 과일을 먹으십시오. 거기에 들어있는 섬유질은 오랫동안 배고픔을 채워줄 것입니다.

4. 냉장고를 가득 채워두세요.
냉장고에는 항상 건강한 음식이 있어야합니다! 이렇게 하면 패스트푸드나 아이스크림과 핫도그가 있는 가장 가까운 가판대에 대한 계획되지 않은 습격으로부터 여러분을 구할 수 있습니다.

5. "소규모" 구매.
특히 매장에서는 자신을 속이는 것을 두려워하지 마십시오. 표준 말린 과일 패키지 대신 작은 과일을 구입하세요. 어쨌든 다 먹게 될 거예요. 적은 것이 많은 것보다 낫습니다.

6. 매운 소스를 조심하세요.
타바스코, 칠리, 마늘, 후추와 같은 매운 소스와 조미료는 소화를 촉진할 뿐만 아니라 식욕을 자극합니다.

34. 이동 중에는 절대 간식을 먹지 마세요.
이동 중에 스토브나 냉장고 앞에 서서 간식을 먹지 마십시오. 이렇게 하면 더 많이 먹을 수 있습니다.

7. 감자를 먹어라.
대중의 의견과 많은 영양학자들의 믿음과는 달리, 감자는 결코 날씬함의 최악의 적이 아닙니다. 전분 함량이 높기 때문에 감자 요리는 오랫동안 포만감을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 허용하지 않습니다.

이는 특히 과자를 더 오래 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 첨가물 없이 삶거나 구운 감자만 선택하세요.

8. 셀프 마사지.
배고픈 느낌을 완화하려면 이 셀프 마사지를 사용하세요. 윗입술과 코 사이 지점을 가운데 손가락 끝으로 몇 분 동안 누르세요.

9. 마늘.
식욕의 가장 큰 적은 마늘입니다. 마늘 세 쪽을 갈아서 찬 끓인 물 한 컵을 부어주세요. 하루가 지나면 주입이 준비됩니다. 잠자리에 들기 전에 이 차를 1테이블스푼씩 섭취하세요.

10. 저녁으로 야채와 고기를 먹습니다.
저녁 식사(취침 2시간 전까지)에는 삶은 고기 조각을 곁들인 야채가 가장 좋습니다. 고기에 함유된 아미노산은 수면 중에 지방을 연소하는 호르몬을 활성화합니다.

11. 하루 5끼.
하루 세 끼 식사를 하루 다섯 끼 식사로 바꾸세요. 배가 고프면 사과나 요구르트를 먹거나 케피어를 마셔보세요.

12. 씨가 있는 사과.
사과를 곡물과 함께 섭취하세요. 녹색 사과 씨앗에는 일일 요구량의 요오드가 포함되어 있어 먹고 싶은 충동을 억제합니다.

14. 식사 후 짧은 산책.
식사 후 짧은 산책(5분이라도)은 포만감을 높여줍니다.

15. 식사 후에는 식탁에 앉지 마십시오.
프랑스 여성의 조언을 따르고 "배가 부르나요?"라는 질문에 답하십시오. 식사 후 20분만 지나면 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 도달할 시간이 없습니다.

16. 폭식 다이어트를 피하세요.
엄격한 다이어트, 특히 단기 다이어트는 피하십시오. 왜냐하면 잃어버린 파운드는 확실히 돌아올 것이고 관심을 가질 것이기 때문입니다.

17. 깊게 숨을 쉬어라.
긴장하면 먹고 싶어진다는 사실을 눈치채셨을 것입니다. 더 자주 긴장할수록 배고픔을 없애기가 더 어려워집니다. 호흡을 통해 긴장감을 해소할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 최대한 힘껏 내쉬도록 노력하세요. 동시에 5까지 세면서 점차적으로 어깨와 팔의 긴장을 풀어줍니다.
그런 다음 다시 5를 세면서 깊은 숨을 쉬고 4초 동안 숨을 참은 후 5분 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 하루에 2~3회 또는 배가 고플 때마다 실시해야 합니다.

18. 간식을 현명하게 먹어라.
간식을 올바르게 먹으면 배고픔을 없앨 수 있습니다. 일부 음식은 체내에서 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 형성을 억제할 수 있습니다.
영양사 제임스 케니(James Kenny)는 하루에 한두 번씩 딸기나 브로콜리를 섭취하라고 조언합니다. 칼로리는 40-50칼로리에 불과하지만 건강에 해로운 샌드위치보다 포만감을 느낄 것입니다.
46. ​​​​콩과 식물을 먹어라.

일주일에 4~5번 콩류를 먹는 사람은 단순히 굶는 사람보다 한 달에 약 1kg 더 체중이 감량됩니다!
콩류의 비밀은 간단합니다. 칼로리가 상대적으로 낮음에도 불구하고 단백질이 많이 함유되어 포만감을 줍니다. 많이 먹지는 않겠지만, 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다.

19. 바닐라 향을 맡아보세요.

단맛을 좋아하시는 분들을 위한 팁입니다. 이렇게 하면 아이스크림이나 초콜릿을 갈망하는 경우 바닐라가 식단을 손상시키지 않으면서 그 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 이는 뇌의 특정 영역에 영향을 미치고 따라서 수용체를 "속일" 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 샤워 젤부터 향초까지 무엇이든 가져가세요.

20. 볼륨을 추가하세요.

대형 저칼로리 식품은 배고픔을 속이고 체중 증가와 싸우는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 밀크셰이크나 기타 셰이크를 두 번 이상 마시는 사람은 식사량이 12% 줄고 오랫동안 배고픔을 느끼지 않는 것으로 나타났다.
왜? 비밀은 액체를 두들겨서 기포를 추가하여 최종 제품의 부피를 늘리는 것입니다. 물론 에너지 가치는 없습니다. 또한 신선한 야채로 만든 수프와 샐러드를 더 자주 섭취하십시오.

21. 아침 식사 - 일일 배급량의 절반.
나는 사람이 풍성한 아침 식사를 해야 한다는 것을 반복해서 지치지 않습니다! 우리 대부분은 일일 식단의 가장 큰 부분을 저녁 시간에 남겨두는데, 이때는 그 반대로 해야 합니다.
육체적으로 풍성한 아침 식사를 할 수 없는 경우에만(이런 일도 발생함) 의사는 아침 식사를 두 개로 나누는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일하기 전에 (깨어 난 직후) 과일이나 죽의 작은 부분을 조금 먹은 다음 직장에서 요구르트 또는 샌드위치와 같은 간식을 먹을 수 있습니다.

22. 다양한 맛을 섞어보세요.
매일 다양한 맛의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단맛, 신맛, 짠맛, ​​쓴맛, 매운맛, 떫은맛. 서로 결합하여 신체에 필요한 양의 영양소를 제공하고 건강에 해로운 배고픔 (즉, 과식 및 정크 푸드 중독)을 줄이고 식욕과 소화를 정상화합니다. 23. 중국의 지혜를 더 자주 기억하세요. 그리고 중국의 지혜를 더 자주 기억하십시오. "빈 배에서 자는 것만큼 날씬한 몸매를 촉진하는 것은 없습니다."