겨울철 살찌지 않는 방법 - 겨울 날씬함을 위한 효과적인 전략! 겨울철 살 빼는 방법, 가능할까요?…

안녕하세요 여러분! 화창한 겨울날 일어나서 바지나 치마를 입기 시작했는데 갑자기 벨트가 제대로 조이지 않는다는 것을 깨달았다면 이 기사가 도움이 될 것입니다. 동의합니다. 특히 우리가 러시아에 살고 있다는 점을 고려하면 주제가 매우 관련성이 높으며 연중 가장 많은 기간이 겨울입니다. (평균 4-5 ) . 일련의 새해 연휴와 다양한 피클과 잼을 몇 톤씩 항아리에 담아 차고로 가져가서 맛있게 소비할 수 있도록 하고 불에 연료를 추가합니다. 내가 보기에 그 그림은 그다지 고무적이지는 않지만 탈출구가 있습니다. 그리고 겨울에 살이 찌는 것을 방지하는 방법도 있습니다. 이것이 바로 오늘 우리 포스팅의 내용입니다.

그래서 우리는 강당에 자리를 잡고 팝콘을 들고 관심을 가지고 정보를 흡수할 준비를 합니다.

겨울에 살이 찌지 않는 방법 : 이론

사실 겨울에 왜 그런 질문이 있는지, 그리고 왜 이런 체중 증가가 원칙적으로 발생하는지 이해하는 것부터 시작하고 싶습니다. 과학에 뛰어들어 이 모든 불명예를 어떻게 바라보고 그것이 어떤 주장을 하는지 살펴봅시다.

그리고 그녀는 그것을 (결과적으로) 매우 단순하고 동양적인 방식으로 봅니다. 여분의 파운드를 "고착"하는 문제의 주요 주장은 연중 시간 자체입니다. 동양의학에서는 가을/겨울을 여성의 기운이 차갑게 식는 '음'(침체)의 시기이며, 신체의 모든 대사 과정이 '동결'되는 것이 특징이라고 말합니다. 후자는 결국 여분의 파운드가 나타나고 겨울에 체중을 늘리지 않는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾게됩니다. 물론 자연에서는 모든 것이 균형을 이루고 있으며 여성 에너지가 있으면 남성 에너지, 즉 "양"도 있습니다. 따뜻한 계절 (봄 / 여름)에 활성화되어 따뜻함과 움직임을 상징하는 것은 바로 그녀입니다.

이러한 "영적 기이함"에서 벗어나 생리적 관점에서 체중 증가 문제를 살펴보면 호르몬 영역이 모든 킬로그램 증가 또는 오히려 기능 저하를 담당한다는 것이 분명해집니다. 내분비샘. 이는 불균형을 초래합니다 (동화작용은 이화작용과 동일함)그리고 단백 동화 과정의 우세. 더욱이 이는 근육량 증가 측면이 아니라 소비된 칼로리를 지방 저장소 형태로 저장한다는 측면에서 동화작용입니다.

이것은 다시 매우 간단하게 설명됩니다. 겨울에는 (그리고 일반적으로 신체가 열적 환경 조건이 곧 변할 것이라는 것을 이제 막 감지하기 시작할 때)그는 지역적인 "얼음" 기간이 곧 올 것이며 현재 보유하고 있는 보유량이 충분하지 않을 수도 있다고 생각합니다. 결과적으로 "에너지 에어백"이 생성됩니다.

겨울에 살이 찌지 않는 방법 : 생리학

신체는 겨울에도 활동이 감소한다는 것을 이해합니다. 이는 들어오는 모든 칼로리를 계산하고 아껴서 처리해야 함을 의미합니다. o/c 온도가 감소하면 신체는 열을 유지하기 위해 온도 조절 장치 역할을 하여 두꺼운 지방층(섬유질)으로부터 뚫을 수 없는 장벽을 만들어야 함을 알립니다. 그분은 “혹독한” 겨울로부터 우리를 보호하실 수 있을 것입니다. 이러한 모든 체인 프로세스의 시작은 패션에 대한 찬사, 오히려 동굴에 살면서 매머드를 따라 알몸으로 달렸던 조상에 대한 찬사입니다.

우리는 이 모든 대화를 간결한 표현으로 요약할 수 있습니다. 서커스는 떠났지만 광대들은 남아 있습니다. 즉, 빙하기는 끝났지만 습관은 여전히 유효합니다.

메모:
일반적으로 모르는 사람이 있다면 우리 몸은 거의 항상 평형 상태를 위해 노력하고 주변 현실의 변화하는 조건에 따라 모든 프로세스를 조정하는 지능적인 자기 조절 시스템입니다.

이제 이 문제를 또 다른 일상적인 평면에서 살펴보겠습니다. 솔직하게 마음을 다해 대답해 봅시다. 왜 겨울에 살이 찌나요? 제 생각에는 그 답이 너무나 명백해서 다음 그래프에 명확하게 표시되어 있습니다.

겨울 기간은 일련의 휴일과 축제이고 후자가 있는 곳에는 확실히 많은 음식과 안녕하세요, 킬로그램이 있기 때문에 스스로 판단하십시오! 이렇게 맛있고 오래 지속되는 vakeion이 코에 있으면 살이 찌지 않는 것이 매우 어렵습니다. 또한 겨울에는 신체 자체가 식단을 재구성한다는 사실을 주목할 수밖에 없습니다. 키위, 주스, 가벼운 야채 및 생선은 필요하지 않으며 고기, 라드, 오이, 양배추가 필요합니다. 그리고 이 모든 것은 당신의 모습에 대한 타격에 지나지 않습니다.

이제 이유를 어느 정도 알아냈으니 계속 진행하겠습니다.

질문은 아마도 당신의 입술에 얼어 붙을 것입니다. 겨울에는 어떤 종류의 고기가 정상적인 것으로 간주됩니까? 나는 이것을 말할 것입니다-모든 것은 순전히 개인이지만 3-5 kg는 일반인의 표준규격으로, 나중에 쉽게 줄일 수 있습니다.

피트니스 또는 보디 빌딩에 참여하는 경우 새해 연휴 동안 체중이 증가하지 않고 오히려 체중과 순수한 근육량이 감소할 수 있다는 점을 명심할 가치가 있습니다. 이는 제대로 기능하는 영양 과정이 중단되었기 때문입니다. (상점이 문을 열지 않았기 때문에 냉장고에 필요한 제품의 재고가 없습니다.)철분에는 활성이 없습니다. 특히, 평균적으로 한 사람이 잃어버린 사례를 접했습니다. 2-3 근육 kg.

메모:
겨울은 보디빌더의 삶에서 극심한 고기 섭취에 이상적인 시기입니다. 스스로 판단하십시오 - 몸은 옷에 싸여 있습니다 (보여줄 사람 없음), 다이어트 자체의 칼로리 함량이 증가하므로 BB를하는 경우 겨울에 체중이 증가하는 것을 두려워하지 마십시오.

글쎄, 여기서 우리는 겨울에 체중 증가를 피할 수 있는 방법에 대한 질문에 답할 실용적인 팁에 점차적으로 접근하고 있습니다. 하지만 먼저 가사와 통계가 더 필요합니다.

겨울에 살이 찌지 않는 방법: 과학적 계산

한 외신은 '무엇이 겨울에 비만을 만드는가?'라는 주제로 설문조사를 실시했다. 답변은 다음과 같이 배포되었습니다. (이미지 참조).

보시다시피 새롭거나 특이한 것은 없으며 영양 부족이 과체중 증가의 주요 요인입니다.

흥미로운 통계:

45% 러시아인들은 체중이 2-3 킬로그램.
53% 남자들은 살이 찌기를 기대한다. 2 ~ 전에 5 킬로그램.
37% 여자들은 이득을 얻을 것이라고 확신한다. 2 ~ 전에 5 킬로그램.

글쎄, 사실 우리는 과체중 증가에 대한 모든 내용을 배웠으며 이제 동일한 킬로그램을 얻지 않도록 실용적인 요령, 권장 사항 및 비밀을 배우는 것이 남아 있습니다.

이제 안전벨트를 매지 않는 것을 방지할 수 있는 팁을 최대한 많이 알려드리겠습니다. :) 자, 목록은 다음과 같습니다.

1위. 쾌락호르몬 농도 증가

엔돌핀은 즐거운 것에 대한 신체의 반응으로 생성되는 "행복한" 호르몬입니다. 요리법을 희생하지 않고 스스로 그러한 순간을 만들어보십시오. (단, 밀가루)냉장고로가는 길을 짓밟고 즐거운 작은 일을 희생하면서 사랑하는 사람과 함께 좋은 영화를 봅니다. 일광욕실/사우나에 가기; 긍정적인 사람들과의 의사소통; 썰매; 눈덩이 게임; 거품과 오일이 포함된 뜨거운 목욕.

2번. 근육질의 기쁨

운동선수들은 "근육의 기쁨"이라는 개념을 잘 알고 있습니다. 이는 체육관에서 운동한 후 단순히 "서두르게" 되어 엄청난 즐거움을 경험하는 경우입니다. 10 -몇분 전에 (내가 복도에 있었을 때)모든 것을 저주했습니다. 그러니 체육관에 가세요 (그룹 수업이 더 좋습니다: 필라테스 등), 수영장을 방문하거나 댄스에 등록하세요.

3번. 우리는 촉각 감각을 증가시킵니다

이것이 피부 민감성의 특별한 형태와 관련된 전부이며, 촉각을 감지하는 능력으로 구성됩니다. 우리의 21 -세기 사람들은 "감동적인" 감각이 부족합니다. '냉등증후군'이라는 말도 있다. (겨울과 가을이 시작되면서 더욱 심해짐). 결혼 생활, 성관계 및 단순한 친근한 포옹의 부족으로 인해 발생합니다.

4번. 체중 감소 없음

많은 사람들은 엄격한 다이어트를 하면 체중이 감소할 것이라고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 네, 재설정하겠습니다 (완전히 굶은 후) 2-3 킬로그램이지만 그러면 두 배나 "먹게"됩니다. 그러므로 겨울철에 살이 찌지 않으려면 더 많이 먹도록 하세요. (1일 횟수 기준). 유토피아처럼 들리지만 사실입니다. 식사 횟수를 3번에서 5번으로 늘리고 UBVM 규칙을 준수하세요. 즉, 아침(부분)에 더 많이, 저녁에 덜 먹습니다. 간단한 슬로건을 기억하세요: 살을 빼려면, 먹어야 합니다!

5호. 올바른 장바구니 만들기

위에서 말했듯이 겨울에는 롤링 항아리, 피클, 잼 등 "중포"로 전환합니다. lecho, garladers, 겨울 샐러드 등 모든 차고 지하실 제품을 다이어트에서 제외해야합니다. 그게 전부입니다. 우리는 그것을 잊어 버렸습니다. 최대: 살짝 소금에 절인 오이, 소금에 절인 양배추 (1-2 일주일에 한 번).

질문이 생깁니다. 그러면 무엇이 있습니까? 기대다:

닭고기와 야채 수프;
다양한 종류의 간;
지방이 많은 생선: 연어, 연어;
살코기: 쇠고기 (스테이크, 비프 스트로가노프), 가슴살/칠면조 필레, 닭 모래주머니;
해산물: 오징어, 새우, 우유;
통밀 빵;
꿀, 말린 과일, 견과류;
버터와 아마인유;
야채 샐러드 (시금치, 부추, 콜리플라워)단백질로 (삶은 계란, 가슴살, 쇠고기);
죽 : 메밀, 진주 보리, 오트밀;
짙은 녹색 채소를 섭취하세요: 브로콜리, 시금치, 콩, 렌즈콩, 병아리콩;
오렌지 과일을 먹습니다: 감귤, 오렌지, 포멜로, 자몽;
섬유질을 섭취하십시오 - 약국에서 판매되는 천연 제품.

글쎄, 아직도 "롤"이 그리워서 무엇을 먹어야할지 모르시나요 :)?

6호. 물을 마셔라

아마도 모든 사람이 이용할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 방법일 것입니다. 겨울에는 덥지 않고 전혀 술을 마시고 싶지 않다는 사실에도 불구하고, 마셔야 합니다. 많은 사람들이 술을 다 마시지 않고 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 따라서 음주 방식은 다음과 같습니다. 아침에 2 물 한잔, 그리고 매 식사 전에 (식사 30분 전)또 다른 유리. 당신도 "훈련"한다면 체육관에 물 1리터를 가져가세요.

7번. 따뜻한 옷으로 몸을 따뜻하게 하세요

온도계가 표시하는 온도가 낮을수록 신체가 자신의 필요를 충족하고 신체를 따뜻하게 하기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다. 창 밖의 "냉동고"가 과체중 감량에 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 잘못된 것입니다.

오랫동안 추운 곳에 있으면 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어 난방비가 최소한으로 절감됩니다. 영하의 기온이 유지되는 동안 신체는 얼어붙을 가능성에 대비해 더 많은 지방을 축적하려고 합니다. 결론: 배나 엉덩이 부위의 "엉덩이" 귀에 여분의 구명 조끼를 달고 싶지 않다면, 웃기지 말고 따뜻하게 입으세요.

8호. 야외 주간 산책 및 겨울 활동

이것은 훌륭한 신체 활동일 뿐만 아니라 행복의 호르몬인 세로토닌의 농도를 높이는 자연스러운 방법이기도 합니다. 그리고 이러한 유형의 활동도 마스터한다면 그 여분의 파운드가 다시는 몸에 붙지 않도록하십시오.

메모:
심지어 15 -1분만 걸으면 세로토닌 수치를 높이는 데 필요한 일광량을 얻을 수 있습니다. 또한 그 동안 종아리 근육을 단련하고 많은 양의 근육을 태웁니다. 80 칼로리.

여기서 요점은 겨울의 일광 시간 활동이 여름보다 훨씬 짧고 햇빛 부족으로 인해 우울증, 무관심, 때로는 이동 중에 잠을 자기도 한다는 것입니다. 이러한 모든 결과를 최소한으로 줄이려면 매일 낮 산책 시간을 찾아야 합니다. (해가 지고 어두워질 때까지).

가장 숙련된 사람들에게는 스케이트와 스키, 겨울 쿼드바이크, 스노보드 등의 활동 유형을 추천할 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 그러면 그들은 단순히 귀를 찢지 않을 것입니다.

9호. 7시간 이상 자세요

건강한(중단되지 않는) 수면은 낮 동안 손실된 저장량을 보충할 뿐만 아니라 렙틴 호르몬 분비 과정을 조절하는 데에도 필요합니다. (몸의 포화를 담당). 또한, 수면은 특수 호르몬인 그렐린을 통해 낮 동안의 식욕을 조절합니다. 잠을 적게 자면 이 호르몬의 수치가 높아지고 무언가를 먹고 싶은 "반추 동물"의 충동이 더 강해집니다.

그러므로 최소한의 휴식 시간을 갖도록 하루를 계획하십시오. 7 시간. 그 전에 종료하는 것이 가장 좋습니다. 00:00 . 이 가정을 기억하고 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 뚱뚱해질 것입니다!

10호. 사진 일기를 쓰세요

식사를 기록하여 식단을 모니터링하는 다소 특이한 방법입니다. 휴대폰과 카메라를 들고 식사 사진을 찍습니다. 그런 다음 하루가 끝나면 이 사진을 분석하고 언제 "잃어버렸는지"와 그 이유를 확인합니다. 이것은 매우 효과적인 방법이라고 말할 가치가 있습니다. 왜냐하면... 사람은 보통 오늘은 나쁜 것도 먹지 않았다고 거짓말을하는 것을 좋아합니다. 이 음식 사진 일기는 이것이 정말 사실인지 알아내는 데 도움이 될 테니 한번 고려해 보세요!

후문

글쎄, 우리의 영양 및 교육 기사가 끝났습니다. 이제 겨울에 살이 찌지 않는 방법을 알았습니다. 나는이 목록에서 적어도 두 개의 칩을 당신의 삶에 도입함으로써 겨울에 여분의 파운드가 무엇인지 잊을 것이라고 확신합니다.

그게 다야, 모두 만나서 반가웠고, 또 만나자!

추신.벌써 떠나는데 댓글은 어떻습니까? 여러분의 질문, 소망, 격려 등 다양한 의견을 기다리겠습니다.

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

겨울은 자연이 얼어붙는 듯한 계절이다. 따뜻한 계절에는 사람, 동물 및 식물의 활동 특성이 사라집니다.

겨울에 살이 찌는 이유는 무엇이며, 이를 멈추려면 어떻게 해야 합니까? 겨울 서리가 내리는 동안 신체는 생물학적 리듬에 따라 추위와 싸우기 시작합니다. 마치 "동면"을 준비하는 것처럼 대사 과정이 느려지므로 동물 세계와 크게 다르지 않습니다.

느린 느낌, 졸음, 무언가를 씹고 싶은 욕구가 있습니다. 피하지방은 영양분을 축적해 두꺼워지기 때문에 가장 중요한 생리적 기능, 즉 열 발생 기능을 수행합니다. 보온 및 방한 기능.

낮 시간이 짧아지고 밤이 길어집니다. 행복, 기쁨, 즐거움의 호르몬인 세로토닌이 생산을 멈춥니다. 이로 인해 다가오는 겨울 우울증을 극복하기 위해 남성은 감자와 파스타를 원하고 여성은 점점 초콜릿과 바나나를 원한다는 사실로 이어집니다.

우울증과 나쁜 기분은 우리 주변 자연의 옅은 색상으로 인해 강화되며 흰색과 회색 톤은 눈에 그다지 즐겁지 않습니다.

우리는 추위 속에서 한 방에서 다른 방으로 이동하면서 덜 움직이게 됩니다. 이는 신체 활동이 없게 됩니다. 점점 더 자주 우리는 따뜻한 담요 아래 추위를 피하고 깊은 의자에 앉아 어떻게 든 우울함을 없애기 위해 고도로 세련된 쿠키, 크래커, 빵과 뜨거운 커피, 카푸치노 및 기타에 점점 더 자주 의지합니다. 달콤한 음료. 결과적으로, 우리가 겨울에 소비하는 에너지의 양은 우리가 음식에서 받는 에너지와 전혀 일치하지 않습니다.

더욱이 신선한 야채와 과일 대신 뜨거운 샌드위치가 식탁에 자주 등장하고 겨울을 위해 준비된 통조림, 매리 네이드, 피클은 신체의 염분 부하를 증가시켜 필연적으로 대사 과정의 둔화와 여분의 축적으로 이어집니다. 파운드.

과도한 체중 증가를 방지하려면 어떻게 해야 합니까? 가능한 체중 증가에 대한 최선의 방어는 공격입니다.

음식부터 시작해보자

음식은 반드시 뜨거울 때 드세요. 그것은 추위와 감기에 저항합니다. 곡물, 생선, 고기, 가금류 및 모든 액체를 사용하십시오. 방사선 전문의는 위장관을 검사할 때 차가운 상태의 흰색 바륨 혼합물인 조영제를 사용하면 이 혼합물이 20분 이내에 위에서 떠난다는 사실을 발견했습니다.

위장관을 통한 내용물의 배출이 너무 빨라 연구가 효과가 없게 됩니다. 연구 전에 이 혼합물을 가열하면 최대 5시간 동안 위장관에 남아 있을 수 있습니다. 즉, 뜨거운 음식은 몸을 더 천천히, 고르게 포화시켜 점차적으로 그리고 영구적으로 혈당 수치를 안정시켜 오랫동안 배고픈 것을 방지해 줍니다. 이 경우 다양한 수프가 매우 좋습니다.

저칼로리, 야채, 토마토, 감자, 버섯까지 놔두면 더 오래 머물고 더 잘 만족합니다.

밀가루 제품, 통곡물 제품으로 만든 과자, 딱딱한 야채, 딱딱한 신 과일 등의 단순 설탕을 대체하십시오. 이 제품에는 충분한 양의 섬유질과 펙틴이 오랫동안 몸을 포화시킵니다.

행복과 즐거움의 호르몬인 세로토닌으로 전환되는 트립토판이 함유된 제품. 이들은 생선, 쇠고기, 송아지 고기, 가금류, 계란입니다.

이제 옷에 대해서

옷을 잘 선택하고 따뜻한 양말과 스타킹, 따뜻한 속옷을 입으면 어떤 추위에도 몸을 잘 보호할 수 있습니다. 그건 그렇고, 약간 꽉 끼는 것처럼 꽉 끼는 속옷을 입으십시오. 이렇게하면 경계심을 잃지 않고 의식을 좋은 상태로 유지할 수 있으며 바지 또는 스커트를 조절하면 몸이 쉽게 느낄 수 있음을 상기시켜줍니다. 추가로 0.5kg.

항상 밝은 옷을 입고 활동적인 색상을 선택하여 눈을 즐겁게 하고 비관적인 생각을 몰아내고 정신에 활력을 불어넣으세요.

활동적인 상태를 유지하세요

신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 더 자주 햇볕을 쬐도록 노력하세요. 왜냐하면... 겨울에는 그 존재로 인해 종종 우리를 기쁘게하지 않습니다. 스키, 스케이트, 썰매, 스노보드 등 멋진 겨울 스포츠가 아닌가요?!

정기적인 훈련과 체력 단련은 겨울철 체중 증가를 막는 최고의 무기입니다. 근력 운동은 정상적인 신진대사를 유지하는 데 특히 도움이 됩니다. 새로운 스포츠를 시작하십시오. 겨울 스포츠는 비즈니스와 즐거움을 결합하는 데 도움이 됩니다. 햇빛은 당신의 인식을 새롭게 하고 기분을 고양시켜 줄 것이며 당신은 거부할 수 없는 과자와 진미를 쉽게 포기하게 될 것입니다.

겨울 음식 사진에 무엇을 추가할까요?

마늘.

여기에는 항생제 알리신이 포함되어 있으며 일부 연구에서는 감기와 독감으로 인한 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 하루에 마늘 한 쪽이 겨울 감기 예방에 가장 좋습니다. 그리고 마늘 냄새가 두렵다면 씹지 말고 삼키거나 마늘 속을 제거해 보세요.

녹색 고추 .

야채 중 최고의 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 고추에 함유된 플라보노이드는 비타민C의 항산화 효과를 높여준다. 그런데 풋고추는 구강의 단맛 수용기에 효과가 있어 단 것을 먹고 싶은 욕구를 둔화시킨다. 후추는 생 샐러드부터 양파를 곁들인 고기 반찬에 이르기까지 겨울 요리를 준비하는 데 널리 사용됩니다.

소고기- 단백질, 철, 아연, 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 우리 몸의 세포가 어떤 질병에 대처하도록 돕고, 그 안에 함유된 트립토판은 기분을 좋게 해줍니다.

레몬, 오렌지, 자몽, 크랜베리, 사우어크라우트, 로즈힙 - 비타민 C가 가장 많이 함유된 주요 식품입니다.

소량의 말린 과일과 견과류, 간식으로 사용하면 추위를 이겨내고 감기로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

보드카, 코냑 또는 기타 강한 음료 50g이 저체온증 중에 몸을 빨리 따뜻하게하는 데 도움이된다는 의견이 있습니다. 이것은 큰 오해입니다. 강한 음료는 말초혈관을 확장시켜 몸이 따뜻해지는 느낌을 줍니다.

동시에 열 손실이 크게 증가하여 거리에서는 항상 의식으로 제어할 수 없습니다. 자제력 상실의 결과는 빈번한 동상이며 신체가 완전히 냉각되어 사망합니다. 그러니 조심해. 추우면 먼저 뜨거운 물로 목욕을 하고, 따뜻한 옷으로 갈아입고, 뜨거운 녹차에 꿀 한 숟가락과 로즈마리 가지를 곁들여 마십니다. 그리고 이 순서만이 감기로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 가장 중요한 것은 감기뿐만 아니라 "겨울"체중 증가와도 싸울 수 있다는 것입니다. 그리고 좋은 모습과 좋은 기분으로 봄을 만나는 것이 아마도 내년의 성공을 위한 가장 중요한 조건일 것입니다.

겨울은 과체중이 발생할 수 있는 전통적인 시기입니다. 긴 휴일, 북위도, 많은 야채 통조림 및 잼 - 이 모든 것이 추가 파운드를 축적하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 정상 체중을 유지하는 방법을 알려드리겠습니다.

왜 겨울에 그런 질문이 생기며, 원칙적으로 체중 증가가 발생하는 이유는 무엇입니까? 동양의학에서는 가을/겨울을 여성의 기운이 차갑게 식는 '음'(침체)의 시기이며, 신체의 모든 대사 과정이 '동결'되는 것이 특징이라고 말합니다. 후자는 차례로 여분의 파운드로 이어집니다. 물론 자연에서는 모든 것이 균형을 이루고 있으며 여성 에너지가 있으면 남성 에너지, 즉 "양"도 있습니다. 따뜻한 계절 (봄 / 여름)에 활성화되어 따뜻함과 움직임을 상징하는 것은 바로 그녀입니다.

생리적 관점에서 체중 증가 문제를 살펴보면 호르몬 영역이 섭취한 모든 킬로그램 또는 오히려 내분비선 기능 저하를 담당한다는 것이 분명해집니다. 이로 인해 불균형이 발생하고 동화작용 과정이 우세해집니다. 더욱이 이는 근육량 증가 측면이 아니라 소비된 칼로리를 지방 저장소 형태로 저장한다는 측면에서 동화작용입니다.

신체는 겨울에 활동이 감소한다는 것을 이해합니다. 이는 들어오는 모든 칼로리를 계산하고 아껴서 처리해야 함을 의미합니다. o/c 온도가 감소하면 신체는 열을 유지하기 위해 온도 조절 장치 역할을 하여 두꺼운 지방층(섬유질)으로부터 뚫을 수 없는 장벽을 만들어야 함을 알립니다. 그분은 “혹독한” 겨울로부터 우리를 보호하실 수 있을 것입니다.

겨울에는 신체 자체가 식단을 재구성합니다. 그는 신선한 야채, 과일, 생선이 필요하지 않으며 고기, 라드, 오이, 양배추가 필요합니다. 그리고 이 모든 것은 당신의 모습에 대한 타격에 지나지 않습니다.

겨울철 살찌지 않는 9가지 방법

1위. 우리는 쾌락 호르몬의 농도를 높입니다.

엔돌핀은 즐거운 것에 대한 신체의 반응으로 생성되는 "행복한" 호르몬입니다. 요리법 (과자, 밀가루)이나 냉장고로가는 길을 짓밟는 것이 아니라 즐거운 작은 일을 통해 스스로 그러한 순간을 만들어보십시오. 사랑하는 사람과 함께 좋은 영화를 시청하세요. 일광욕실/사우나에 가기; 긍정적인 사람들과의 의사소통; 썰매; 눈덩이 게임; 거품과 오일이 포함된 뜨거운 목욕.

2번. 촉각 감각을 높입니다.

이것이 피부 민감성의 특별한 형태와 관련된 전부이며, 촉각을 감지하는 능력으로 구성됩니다. 21세기에 사람들은 '접촉' 감각이 부족합니다. "냉등 증후군"(겨울과 가을이 시작되면서 심화됨)과 같은 것도 있습니다. 결혼 생활, 성관계 및 단순한 친근한 포옹의 부족으로 인해 발생합니다.

해결책: 수동 바디 마사지(두피 마사지), 대조 시술(냉수 주입, 스팀룸)로 촉각 부족을 채웁니다.

3번. 체중 감소 없음

많은 사람들은 엄격한 다이어트를 하면 과체중이 줄어들 것이라고 믿습니다. 이는 사실이 아닙니다. 예, 2~3kg이 빠지지만 선물의 두 배를 받게 됩니다. 따라서 겨울에 살이 찌는 것을 방지하려면 더 많이 섭취하십시오(하루 횟수 기준). 유토피아처럼 들리지만 사실입니다. 식사 횟수를 3번에서 5번으로 늘리고 UBVM 규칙을 준수하세요. 즉, 아침(부분)에 더 많이, 저녁에 덜 먹습니다. 간단한 슬로건을 기억하세요: 살을 빼려면, 먹어야 합니다!

4번. 올바른 장바구니 만들기

위에서 언급했듯이 겨울에는 피클과 잼, 레초, 겨울 샐러드 등 "중포"로 전환합니다. 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오. 최대 - 살짝 소금에 절인 오이, 소금에 절인 양배추(일주일에 1-2회).

무엇을 먹어야 할지 모르시나요? 닭고기와 야채 수프, 다양한 종류의 간, 지방이 많은 생선(연어, 연어), 살코기(소고기, 가슴살/칠면조 필레, 닭 모래주머니), 해산물, 꿀, 말린 과일, 견과류, 야채 샐러드(시금치, 부추, 콜리플라워) 단백질 함유 (삶은 계란, 가슴살, 쇠고기).

5호. 물을 더 마셔

아마도 모든 사람이 이용할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 방법일 것입니다. 많은 사람들이 술을 다 마시지 않고 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 따라서 마시는 방법은 다음과 같습니다. 아침에 물 2잔, 매 식사 전(식사 30분 전)에 물 1잔을 더 마십니다.

6호. 따뜻한 옷으로 몸을 따뜻하게 하세요

오랫동안 추운 곳에 있으면 몸이 에너지 절약 모드로 전환되어 난방비가 최소한으로 절감됩니다. 영하의 기온이 유지되는 동안 신체는 얼어붙을 가능성에 대비해 더 많은 지방을 축적하려고 합니다. 결론: 따뜻하게 입으세요.

7번. 야외 주간 산책 및 겨울 활동

이것은 훌륭한 신체 활동일 뿐만 아니라 행복의 호르몬인 세로토닌의 농도를 높이는 자연스러운 방법이기도 합니다. 그리고 겨울철 달리기와 같은 이러한 유형의 활동도 익히면 체중이 다시는 늘어나지 않을 것입니다.

8호. 적어도 7시간은 자세요.

건강한 (중단되지 않는) 수면은 하루 동안 소비한 예비량을 보충하는 것뿐만 아니라 필요합니다. 그것의 도움으로 렙틴 호르몬의 분비 과정이 조절됩니다 (신체 포화를 담당). 또한, 수면은 특수 호르몬인 그렐린을 통해 낮 동안의 식욕을 조절합니다. 잠을 적게 자면 이 호르몬 수치가 높아지고 반추 충동이 더 강해집니다. 그러므로 적어도 7시간은 자도록 하루를 계획하세요. 소등은 00:00 이전에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 가정을 기억하고 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 뚱뚱해질 것입니다!

9호. 사진 일기를 쓰세요

우리는 여름을 맞아 체중을 감량했고 이제 다시 살이 찌는 것에 대해 걱정하며 또 싸워야 합니다. 추운 날씨는 날씬한 체형에 불리하게 작용하여 지방을 축적합니다. 가을과 겨울에 센티미터를 늘리지 않는 방법 ?

여성은 추운 날씨에 지방을 "저장"하도록 유전적으로 프로그램되어 있습니다. 우리 몸은 얼지 않도록 도와주지만 다이어트로 몸을 괴롭힙니다. 가을과 겨울에도 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 5가지 방법이 있습니다.

다이어트 끝!
추위에 다이어트는 잊어 버리세요. 건강하고 배불리며 자주 먹어야 합니다. 칼로리가 너무 높고 건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 견과류, 말린 과일, 과일, 요구르트 등 올바른 간식을 정리하세요. 배고픈 것은 절대 불가능합니다. 그렇지 않으면 신체가 예비력을 켜서 지방을 축적하게 됩니다.

따뜻하게 입어우리가 알고 있듯이 추위에 지방을 저장하는 것은 신체에 자연스러운 현상입니다. 우리가 얼지 않도록 도와줍니다. +5 나일론 스타킹으로 다운. 날씨에 맞게 따뜻하고 적절하게 옷을 입으세요. 이렇게 하면 당신은 몸을 능가할 것이고 몸은 따뜻함을 위해 층을 놓는 것을 멈출 것입니다.

육체적 운동
밖이 추우면 이불 속에 앉아 TV를 켜고 케이크를 먹고 싶어요 가을 우울증 . 아니요, 아니요, 한 번 더 아니요. 당신의 삶에는 적절한 신체 활동이 있어야합니다. 헬스장에 갈 수는 없지만 운동이나 야외 활동은 필수입니다.

물을 마셔라겨울에 일반 물을 마시다 나는 그러고 싶지 않지만 그래야만 한다. 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 위장합니다. 그러므로 아침에 물 두 잔, 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것을 원칙으로 삼으세요.

신체는 겨울 동안 단순히 추가 칼로리가 필요합니다. 체온을 유지하는 것은 에너지를 많이 소모하는 작업이기 때문에 자연은 추운 계절에 식욕을 증가시킬 수 있는 메커니즘을 만들어냈습니다. 음식을 자주 섭취해야 하는 생리학적 필요성은 신체가 에너지를 축적하고 이를 지방 저장고의 형태로 저장하려는 욕구 때문입니다.

모두 나쁜 것은 아니며 추가 쿠키를 광적으로 거부할 필요가 없습니다. 바닥 저울은 공정을 제어하는 데 도움이 됩니다. 그러나 더 많은 야채와 과일을 먹어야한다는 조언은 단순히 비어 있으며 어떤 이점도 가져 오지 않습니다. 우리의 휴일 테이블은 다이어트의 효과를 최소화하고 휴일 수는 늘어난 체중만을 통합합니다.

매일 산책과 운동

신선한 서리가 내린 공기 속에서 산책하면 신진 대사 속도가 빨라지고 혈액이 산소로 포화되며 면역 체계가 강화되고 칼로리가 소모됩니다. 하루에 15~20분만 발 밑에서 눈이 내리는 소리를 듣는다면 낮 시간을 늘려 몸을 속일 수 있습니다. 겨울에는 어떤 신체 활동이라도 환영합니다.

집에 돌아와 맛있는 것을 찾기 위해 냉장고를 뒤질 필요 없이 녹차 한 잔이 최고의 선택이 될 것입니다. 뜨거운 음료는 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움을 주며, 마시는 음료는 비록 일시적이기는 하지만 식욕을 감소시킵니다.

낮잠

과학자들은 수면 부족이 체중 증가에 영향을 미친다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 신체는 졸린 상태에 이르게 되는데, 이는 신진대사를 포함한 모든 과정이 느려진다는 것을 의미합니다. 반대로, 좋은 잠은 추운 계절에 너무 부족한 활동량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

아침에는 콘트라스트 샤워

당신의 면역 체계가 기뻐할 것입니다. 또한 신체의 모든 과정의 활력과 전반적인 활동이 크게 증가합니다.

비밀 기술도, 약도, 힘든 다이어트도 없습니다. 활동적인 라이프스타일을 사용하면 체중이 늘어나도 따라잡을 수 없습니다.