단백질 다이어트 후 체중이 늘지 않는 방법. 엄격한 규칙 및 금지 사항

반품 여분의 파운드난 후 성공적인 다이어트- 체중 감량을 하는 모든 사람에게는 악몽입니다. 체중이 급격히 증가하는 이유는 무엇이며, 날씬한 몸매를 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 제거의 몇 가지 기능을 알고 초과 중량, 당신은 잃어버린 파운드의 원치 않는 반환을 방지할 수 있습니다.

결과가 손실되는 이유

뒤에 힘든 다이어트, 체육관에서의 오랜 시간의 훈련과 엄청난 의지력. 마침내, 소중한 저울의 화살이 원하는 숫자를 보여주었습니다. 만세, 다이어트 끝! 그리고 이제 3~4일이 지나면 잃어버린 킬로그램빨리 돌아오고 있습니다. 또 다른 날 - 체중은 이미 다이어트 전보다 약간 높습니다. 왜?

체중이 다시 증가하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

다이어트에서 유능한 방법이 부족합니다. 출력에는 다음이 포함되어야 합니다. 부드러운 전환확장된 메뉴와 체중 조절 기능을 제공합니다.
항상성의 규칙. 많은 사람들에게 사랑받는 빠른 다이어트기록적인 시간 내에 엄청난 결과를 제공합니다. 그러나 몸은 그 자체의 원리에 따라 살아갑니다. 빠른 체중 감량항상성의 법칙을 준수하기 위해 가능한 한 빨리 돌아오려고 노력합니다.
폭식. 다이어트를 하고 나면 살이 빠지는 사람들은 온갖 고민에 빠진다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식, 달콤한 음식은 통제할 수 없이 식욕을 돋우며 게걸스럽게 먹혀버립니다.
신체 활동 거부. 달리기는 포기 체육관그리고 피트니스, 다이어트 후에는 휴식을 취할 수 있기 때문입니다! 결과는 커플 여분의 파운드.

이것이 성공적인 다이어트 후 급격한 체중 증가의 주된 이유입니다. 그리고 대부분의 경우 하나의 문제 사례로 함께 결합됩니다. 살은 빠졌지만 다이어트에 지친 사람은 과식을 하고 운동을 거부하기 쉽다. 따라서 추가 파운드는 기록적인 시간에 다시 나타납니다.

중요한!우선 몸매 관리를 잘 해야 하기 때문에 자신의 건강그리고 장수.

규칙

아마도 다이어트 후에도 날씬함을 유지하는 주요 규칙은 장기적으로 좋은 동기를 찾는 것일 것입니다.다이어트를 하게 된 동기가 아마추어와의 새로운 연애였다고 해보자. 날씬한 여성. 소설은 빨리 끝났다. 그렇다면 왜 계속 몸매를 유지해야 할까요?

또는 예를 들어, 새로운 꽉 끼는 드레스를 입고 기업 파티에 가기 위해 다이어트를 따랐습니다. 휴가는 성공적이었고 더 이상 그 옷을 입고 싶지 않습니다. 밤에도 계속해서 먹고 날씬한 친구에게 드레스를 줄 수 있습니다.

그래서 다이어트 후에도 살이 찌지 않으려면 날씬하고 아름다운 몸매를 갖기 위해 'FOR'라는 주장을 노트에 적어야합니다. 운동을 건너뛰고 진한 초콜릿 머핀을 먹고 싶을 때 해야 할 일은 메모를 읽는 것뿐입니다.

동기가 발견되고 실제로 "작동"하면 추가 권장 사항을 따르는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

현명한 탈출구

해결책에는 식단에서 금지하는 음식을 메뉴에 점차적으로 추가하는 것이 포함되어야 합니다. 이 작업을 수행해야 합니다. 작은 부분으로, 매일 체중을 조절하려고 노력합니다. 준수하는 것이 중요합니다 음주 정권그리고 자신을 너무 많이 허용하지 마십시오. 다이어트를 중단하는 데는 최대 한 달이 걸릴 수 있지만 평균적으로 7~10일이 소요됩니다.

가혹한 음주 다이어트, 모든 모노 다이어트는 특히 신중한 신체 준비가 필요합니다. 가벼운 수프, 얇은 시리얼, 야채, 살코기가 점차적으로 도입됩니다. 살이 좀 쪘나요? 그런 다음 부분을 약간 줄이고 열정을 조절하여 식단 강화를 중단해야합니다.

중요한! 주요 원리- 어떻게 엄격한 다이어트, 저것들 더 긴 출력그녀에게서.

칼로리 함량 일일 메뉴향후 단식투쟁에 대비하여 신체가 지방을 "저장"하는 것을 방지하기 위해 2~3일마다 200단위씩 늘리는 것이 허용됩니다. 이는 엄격한 식단을 따른 후에 특히 중요합니다.

유능하고 점진적으로 다이어트를 중단하면 새로운 메뉴에 익숙해지고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

영양 - 라이프 스타일

다이어트를 불쾌한 일시적인 일로 취급하는 것은 매우 파괴적입니다. 균형 잡힌 식단영원히 삶의 방식이 될 운명. 접시에 담긴 모든 음식은 엄격한 통제를 받아야 합니다.

무엇을 해야 할까요? 새로운 것을 찾아보세요 건강한 요리법, 밤에는 파스타와 커틀릿의 넉넉한 부분을 잊어 버리고 진정으로 사랑에 빠지십시오 야채 샐러드. 정확하고 균형 잡힌 식단오랫동안 당신에게 슬림함과 가벼움을 선사할 것입니다.

합리적인 영양의 기본 원칙:

안에 일일 식단야채는 반드시 포함되어야 합니다. 이상적으로는 어떤 형태로든 모든 식사를 보완합니다. 샐러드, 샌드위치, 구운 요리 및 야채 스튜섬유질과 비타민으로 몸을 풍부하게 만듭니다.
만족스러운 단백질 아침 식사- 기본 균형 잡힌 메뉴. 오래된 죽, 스크램블 에그, 단단한 치즈 한 조각을 빼먹지 마세요. 당신은 초콜릿 몇 주를 감당할 수 있습니다. 적절한 아침 식사당신에게 활력을 주고 점심까지 포만감을 연장시켜 줄 것입니다.
매일 첫 번째 코스를 먹는 것이 좋습니다. 돼지 고기 국물에 지방이 많은 양배추 수프 또는 양고기가 들어간 국수는 금기입니다. 이상적으로는 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기를 곁들인 가벼운 수프를 먹는 것이 좋습니다. 첫 번째 코스는 포만감을 연장하고 섭취량을 줄일 수 있습니다.
필수간식을 소개합니다. 이상적으로는 과일입니다. 사과와 감귤류가 특히 유용합니다. 신진 대사를 증가시키고 기분을 개선합니다. 약간의 단백질이 필요하십니까? 코티지 치즈, 살짝 소금에 절인 연어 조각 또는 삶은 달걀을 선택하세요.
가벼운 저녁식사 - 가장 친한 친구날씬함. 생선과 야채의 조합이 완벽합니다. 살코기와 야생 쌀을 구입할 수 있습니다. 밤에 과식하지 마세요! 과도한 칼로리는 체중 증가로 인해 확실히 느껴질 것입니다. 초과 예금옆구리나 엉덩이에.
매일 사용하는 것을 규칙으로 삼으세요 유제품. 밤에 케피어 한 잔을 마시는 것은 소련 요양소의 원칙입니다. 신 우유는 포만감을 주고 소화를 조절해 줍니다.
튀기거나 튀기는 음식은 피하세요. 굽고, 끓이고, 끓이는 것을 선호하십시오. 예를 들어 튀긴 커틀릿을 오븐에서 구운 커틀릿으로 교체하세요. 빠르고 유용하며 번거롭지 않습니다!

오늘날 식품 산업은 새로운 맛, 특이한 과자 및 음료로 유혹을 받고 있습니다. 식료품 바구니를 더 쉽게 관리할 수 있도록 아름다움과 날씬함을 위해 피하는 것이 가장 좋은 제품 목록은 다음과 같습니다.

상점에서 구입한 마요네즈;
소시지, 소시지, 상점에서 구입한 패트;
뚱뚱한 고기;
패스트 푸드;
마가린;
"음식물 쓰레기" - 칩, 크래커 및 기타 유사한 "유해한 것".

올바른 다이어트를 통해 체중 증가를 영원히 잊고 오랫동안 슬림을 유지할 수 있습니다!

음주 정권

다이어트에는 1.5-2 리터가 필요합니다. 깨끗한 물하루에? 이 규칙은 계속 적용됩니다! 포기하다 달콤한 소다포장된 주스와 커피 섭취를 줄이세요. 그러면 깨끗하고 매끈한 피부는 슬림함의 덤이 될 것입니다.

신체 활동

다이어트를 중단하는 동안 훈련을 이전만큼 강렬하게 하지 마십시오. 몸은 회복하는 데 시간이 필요합니다. 하지만 최소 부하그래도 주 1~2회 정도의 안정적인 훈련이 남았다.활동을 생활 모토로 바꾸는 것이 더 좋습니다: 걷기, 계단 오르기, 춤추기.

조언!자전거를 구입하세요! 사이클링은 지구력을 훈련하고 칼로리를 소모하며 시야를 넓혀줍니다. 게다가 오늘은 정말 유행이에요!

라이트 메뉴

다이어트 후에는 적절한 영양 섭취 원칙을 따르는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 달성된 결과자신감과 자유로움을 선사하고, 진미는 잊혀진 맛에 취하게 만듭니다. 개발에 집중하기 어려울 때 적절한 식단, 기성 메뉴가 도움이 될 것입니다. 취향과 냉장고 내용물에 맞게 조절할 수 있습니다.

1일차:

아침 식사: 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 치즈를 곁들인 곡물 빵, 우유를 곁들인 커피, 다크 초콜릿 한 조각.
간식: 오렌지.
점심: 칠면조와 렌즈콩 수프, 버터 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드.
간식: 사과.
저녁: 치킨 필렛, 요구르트로 구운. 옆에는 메밀.
간식 : 케 피어.

2일차:

아침: 삶은 달걀, 치즈 샌드위치, 신선한 오이, 레몬을 넣은 홍차.
간식: 바나나.
점심: 호일에 구운 연어, 쌀.
간식 : 코티지 치즈를 곁들인 빵.
저녁: 야채, 계란, 참치 통조림을 곁들인 샐러드.
간식 : 케 피어.

3일차:

아침 식사: 신선한 라즈베리를 곁들인 오트밀, 설탕을 곁들인 치커리, 초콜릿.
간식: 오일 드레싱을 곁들인 여름 샐러드.
점심: 송아지 수프, 통곡물 빵 한 조각.
간식: 자몽.
저녁 : 구운 것 치킨까스, 양배추 샐러드.
간식 : 케 피어.

가벼운 메뉴는 과도한 칼로리를 제거하고 섬유질, 단백질 및 건강한 탄수화물. 슬림함은 보장됩니다!

결과 저장 힘든 일몇 가지 추가 권장 사항은 원하는 수준에서 체중을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

영원히 과식하는 습관을 근절하십시오. 식사 후에는 몸이 가벼워지고 몇 시간 동안 소파에 누워있지 않아야 합니다.
손에 휴대폰이나 책을 들고 TV 앞에서 식사하는 것을 피하세요. 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹으며 여유를 가지세요. 이 방법은 포만감을 더 빠르게 느끼고 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
자신의 승리를 과소평가하지 마십시오. 다이어트를 따르고 체중을 늘리는 것은 훌륭한 결과입니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 귀하의 대열에 끌어들이기 위해 적절한 영양에 대한 아이디어를 방송하십시오. 이제 포기하고 잃어버린 파운드가 다시 돌아오도록 허용하는 것은 용납될 수 없습니다.
긴장하지 마십시오. 불안과 우울증이 중요한 역할을 할 수 있습니다 잔인한 농담자신의 식욕으로.

그리고 하나 더 중요한 조언: 모든 권장사항을 준수했음에도 불구하고 체중이 다시 돌아온다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아마도 그 이유는 위반 일 것입니다 호르몬 수준또는 기타 건강상의 문제. 의사는 그러한 상태를 진단하고 치료를 권장할 것입니다.

흥미로운 영상: 집에서 4분 운동

운동하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 4분만에 할 수 있는 칼로리 제한 운동은 다음과 같습니다.

결론

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다이어트의 효과는 다이어트 후 어떻게 먹느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 달성한 체중을 유지하고 다시 늘어나지 않으려면 무엇에 주의해야 합니까?

다이어트 후 영양 섭취 - 다이어트 후 체중이 늘지 않는 방법은 무엇입니까?

1. 과일과 채소 :

더 드세요 건강한 음식 식물 기원: 시리얼, 과일, 야채. 그들은 위를 채우고 포만감을주는 섬유질을 많이 함유하고 있습니다.

2. 천천히 씹으세요:

식사하는 동안 조용하고 차분한 음악을 틀면 씹는 속도가 더 느려집니다. 천천히 씹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 음식을 덜 먹게 됩니다.

3. 샐러드와 야채 수프:

샐러드와 접시로 식사를 시작하세요 야채 수프아니면 국물. 연구에 따르면 배고픈 느낌이 빨리 둔해지고, 덜 먹고 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

4. 샐러드에 드레싱을 하지 마세요:

샐러드를 차려 입을 필요가 없습니다 식물성 기름, 사워 크림 또는 마요네즈. 토마토나 오이 조각을 먹기 전에 포크를 드레싱에 담그면 칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다.

5. 전체 과일:

주스보다 전체 과일(오렌지 2개, 사과 2개 또는 당근 2개)을 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 과일은 동일한 칼로리를 함유하더라도 주스보다 더 빨리 포만감을 느끼게 해줍니다.

6. 설탕을 적게 섭취하세요.

감미료와 함께 차와 커피를 마신다. 때로는 사탕이나 케이크 한 조각으로 자신을 대접할 수 있지만 저녁 식사에는 당근과 신선한 양배추 샐러드를 준비하십시오.

7. 갈증과 배고픔을 구별하는 법을 배우십시오.

배가 고프면 즉시 식사를 시작하려고 서두르지 마십시오. 물을 조금 마시고 조금 기다리면 먹고 싶지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

8. 이를 자주 닦으십시오:

매 식사 후에는 이를 닦는 습관을 들이십시오. 그 후에는 오랫동안 먹고 싶지 않습니다.

9. 육체적 운동— 다이어트 후에 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까?

신체 활동이 없으면 체중 감량 다이어트 후 달성된 체중을 유지하기가 어렵습니다. 따라서 다이어트 후에는 가장 좋아하는 스포츠를 즐겨보세요. 체육관에서의 단조로운 움직임이 즐거움을 가져다주지 못한다면 강렬한 조깅이나 사이클링을 하십시오.이러한 신체 활동은 화상을 많이 입히고 심장 기능을 향상시킵니다. 신체 운동을 할 기회가 없는 사람들은 매일 보낼 수 있습니다. 일반 청소아파트: 무릎을 꿇고 바닥을 닦고, 메자닌에서 먼지를 닦아내고, 카펫을 두드리는 등. 가장 중요한 것은 근육이 작동하도록 하는 것입니다. 완전한 힘그래야 몸에 지방이 쌓이지 않습니다.

최소 2주 동안 다이어트와 운동을 한 후에 이렇게 식사를 해보세요. 그러면 외모가 더 좋아지고, 움직이기 쉬워지고, 웰빙다이어트 후에도 체중이 늘지 않았습니다.

안녕하세요 친구. 오늘 우리는 몸매를 단련한 모든 사람들이 묻는 질문, 즉 체중 감량 후 체중 증가를 피하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

조만간 아름다운 몸매를 얻을 수 있었던 사람들은 체중 감량 후 살이 찌지 않는 방법에 대해 궁금해하기 시작합니다.

그리고 실제로 결국 평범한 사람나는 일시적인 결과가 아니라 영구적인 결과에 관심이 있습니다.

나는 다시 살이 찌지 않도록 올바르게 "다이어트를 끊는"방법에 대한 질문을 자주받습니다. 오늘의 기사로 이 문제를 마무리하기로 했습니다.

또 비만을 부르는 실수

사람들이 저지르는 실수가 많으며 그 결과 신체가 다시 살이 찌기 시작합니다. 과도한 지방, 그러나 가장 기본적인 사항을 강조하기로 결정했습니다.

이미 다 알고 있다는 오해 적절한 영양그리고 체중 감량.
전화 걸기를 원함 근육량칼로리 조절이 안 된다.
끊임없는 통제에 지쳤습니다.
칼로리 섭취 증가로 신체 활동 감소.
다이어트를 중단하고 불규칙한 식사 요법으로 전환합니다.

나는 이것이 다섯 가지 주요 실수라고 생각합니다. 좀 더 작은 것들을 놓쳤을 수도 있으니 화내지 마세요)

적절한 영양 섭취와 체중 감량에 대해 이미 모든 것을 알고 있다는 것은 오해입니다.

사람이 한 번 체중을 감량하면 적절한 영양 섭취, 체중 감량 및 체중 감량에 대한 모든 것을 이미 알고 있다고 생각하기 시작합니다. 건강한 방법인생은 대부분의 경우 그렇지 않지만.

많은 사람들이 단순히 신체 활동을 무작위로 늘리고, 과자와 딱딱한 음식을 피하고, 저녁 6시 이후에는 먹지 않고, 체중이 약간 줄었지만 이미 좌우로 조언을 제공하려고 노력하고 있습니다.

그리고 많은 사람들이 다음과 같은 말에 속습니다. “보세요, Zinka는 6시 이후에는 음식을 먹지 않으며 체중이 얼마나 빠졌습니까! 나도 먹으면 안 되는데..."

하지만 내 독자 중 누구라도 이것이 말도 안되는 일임을 이해합니다! 6시 이후에 식사하는 게 어때요?

주요 역할은 다음과 같습니다.

다이어트의 총 일일 칼로리 함량.
원활한 칼로리 감소.
에너지 소비 증가.

사실, 아주 짧게 말하면 그게 전부입니다. 하지만 이상하고 혼란스러운 행동은 신체에서부터 시작됩니다.

결과적으로 Zinka(물론 비유적으로 말합니다)가 예를 들어 과일로 인해 식단의 칼로리 함량을 무작위로 증가시키면(결국 그녀는 과일이 건강하다고 믿습니다) 칼로리 함량이 시작을 초과하기 시작합니다. 포인트, 차례로 그녀의 체중이 증가하기 시작합니다.

주어진 상황에서 무엇을 해야 하는지에 대한 명확한 기초와 이해가 없으면 체중 관리가 매우 어렵습니다.

그러므로 친구 여러분, 배우고 자신이 가장 똑똑하다고 생각하지 말고 받아들이십시오. 새로운 정보그리고 계속 노력하세요.

칼로리를 조절하지 않고 근육량을 늘리려는 욕구.

다음은 매우 흔한 실수입니다.

사람이 체중이 줄었을 때(특히 훈련을 많이 하지 않은 경우), 연약하고 약한 근육. 다이어트를 통해서만 살을 뺀 친구들에 대해 이야기하고 있습니다.

좋게 말하면 별로 좋아보이지 않습니다.

여기에서 그는 지속적으로 부하를 증가시키고 다이어트의 칼로리 함량을 높여야 한다는 생각을 접하게 될 수 있습니다.

그는 열심히 훈련을 시작하고 통제할 수 없이 경로에 있는 모든 것을 먹습니다..

제가 모든 예를 아주 대략적으로 제시했다는 점을 이해하신 것 같습니다. 상황은 다를 수 있지만 본질은 동일합니다.

처음부터 칼로리 섭취를 과도하게 초과하면 체지방량이 증가하고 그에 따른 모든 결과는 다음과 같습니다.

인슐린 민감성.
더 많은 렙틴.
더 많은 에스트로겐.
단백질 합성이 적습니다.

즉, 체중 감량이 다시 더 어려워집니다!!!

가장 중요한 것은 체중이 증가할 때 체중이 증가하는 것이 아니라 지방이 증가하지 않으면서 근육량의 증가입니다.

불행하게도 대부분의 사람들은 이것을 이해하지 못합니다.

나는 전에 이런 실수를 저질렀습니다.

끊임없는 통제에 지쳤습니다.

조만간 체육관에서 훈련하는 거의 모든 사람들은 지속적으로 식단을 모니터링하고 운동하는 데 지쳤습니다.

침체는 드문 예외를 제외하고 모든 사람에게 발생합니다.

종종 그 이유는 아름다운 신체를 형성하고 유지하는 과정에 대한 태도에 있습니다.

많은 사람들이 이것을 시험으로 여긴다. 이 사람들이 포기하는 것도 당연합니다.

끊임없는 긴장감을 유지하는 동시에 그 과정을 즐기지 않는 것도 불가능합니다.

나의 충고, 제한 사항에 초점을 맞추지 않고 이러한 제한 사항이 제공하는 결과에 중점을 둡니다..

자세히 살펴보면 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하지 않습니다.

우리는 일종의 보상을 달성하고 받기 위해 탄수화물을 사용하여 이러한 모든 조작을 수행하고, 체육관에서 훈련하고, 제한 사항을 견뎌냅니다.

어떤 사람들에게는 호흡 곤란이 없습니다.

어떤 사람들에게는 관계를 형성하기 위해 여자친구나 남자친구를 만나는 것일 수도 있고, 어쩌면 가족을 만드는 것일 수도 있습니다.

누군가는 주변 사람들의 승인을 얻기 위해 이 모든 일을 합니다.

우리 각자는 무언가를 얻기 위해 자신을 통제하고, 운동하고, 체중을 감량합니다.

당신은 절대적으로 모든 사람들이 이 모든 훌륭한 결과가 단순히 마술로 나타나기를 원한다는 것을 이해해야 합니다.

그래서 아름다운 몸은 아무런 노력 없이도 삶의 공통된 속성이 될 것입니다.

그러나 그럴 수는 없습니다.

왜냐하면 아름다운 몸은 사람의 높은 지위를 나타내는 지표가 될 수 없기 때문입니다!

이는 모든 사람이 그런 체격을 가지고 있다면 사회에서 가치가 없다는 것을 의미합니다.

그러면 다른 사람들의 감탄과 부러움을 불러일으키지 않을 것입니다.

지속적인 통제에 지쳤다고 느끼기 시작하면 초점을 다른 방향으로 바꾸십시오.

글쎄, 여전히 정권을 위반했다면 심각한 문제를 겪을 필요가 없으므로 읽는 것이 좋습니다. 여기에서 당신은 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 되는 한 가지 멋진 기술에 대해 배우게 됩니다.

칼로리 섭취 증가로 신체 활동 감소.

다음 오류입니다. 두 개라도.

그 사람은 즉시 양방향으로 상황을 악화시킵니다.

즉, 더 많이 먹고 덜 움직이기 시작합니다.

이 모든 것은 당연히 오랜 칼로리 결핍 후에 신체가 쉽게 영양분을 저장하기 시작한다는 사실로 이어집니다.

따라서 먼저 기준점이 위쪽으로 점진적으로 이동한 다음 과도한 저축지방

다이어트를 중단하고 불규칙한 식사 요법으로 전환합니다.

그러나 이 사례는 이전 사례와 매우 유사하지만 동일한 신체 활동을 유지합니다.

그 남자는 달성했다 원하는 결과, 잠시 동안 (예를 들어 여름에) 들고 있다가 갑자기 먹기 시작했는데 어떻게되었는지는 확실하지 않습니다.

이것은 상당히 흔한 실수입니다.

결과적으로 사람은 1년에 몇 달을 좋은 모양, 나머지 시간은 비만 체격입니다.

결과적으로 이 모든 것이 신체의 출발점 이동으로 이어지며, 이는 향후 체중 감량을 크게 복잡하게 만듭니다.

이 모든 스윙은 당신과 나에게 아무 소용이 없습니다.

신체의 균형점과 관성

우리 몸은 항상 균형(항상성)을 위해 노력합니다.

체중이 줄지도, 살이 찌지도 않는 신체 상태를 홈스타시스(Homeostasis)라고 합니다.

바로 이 항상성이 균형점입니다.

칼로리 섭취를 늘리면 체중이 증가하기 시작합니다.
칼로리 섭취를 줄이면 체중이 감소합니다.

와 마찬가지야 신체 활동. 더 많이 움직인다 = 살이 빠진다. 덜 움직이다 = 더 뚱뚱해진다.

만약 너라면 오랫동안한 상태에 있으면 신체는 균형점을 이 방향으로 이동시킵니다.

몇 달 또는 몇 년 동안 같은 체형을 유지했다면(예: 비만) 몸에 이 상태가 얼룩진 것입니다.

체중 감량이 더 어려워집니다. 왜?

우리는 점차 다음 개념인 INERTIA에 접근했습니다.

학교 물리학 과정에서 INERTIA와 같은 개념을 기억하시나요?

관성은 외부 힘이 이 상태를 변경할 때까지 운동 또는 정지 상태를 유지하는 신체의 특성입니다.

요점은 우리 몸이 관성적이어서 불균형이 규칙적이 될 때까지 일정 시간 동안 균형점을 유지하고 유지한다는 것입니다.

간단히 말해서, 체격이 뛰어나면 배를 한 번 먹어도 아무 일도 일어나지 않습니다. 신체는 기준점을 유지합니다.

마찬가지로, 과체중이고 덜 먹기 시작하면 즉시 체중이 줄어들지 않습니다! 당신은 한동안 같은 체형을 유지하게 될 것입니다.

정리되었습니다.

결론:오랫동안 과체중이었다면 체중 감량이 즉시 시작되지 않습니다.

왜 우리 몸은 살이 즉시 빠지지 않는 걸까요?

전체 문제는 이것이 진화적으로 이런 식으로 일어났다는 것입니다.

우리 조상들은 식량을 구하는 것이 매우 어려웠기 때문에 식량이 부족한 경우가 자주 있었습니다.

우리 몸은 생존 가능성을 높이기 위해 많은 적응 메커니즘을 고안해야 했습니다.

그러한 메커니즘 중 하나는 관성, 우리가 이야기 한 것입니다. 신체는 생존 가능성을 높이기 위해 동일한 신체 상태를 유지합니다.

다음 메커니즘은 신진대사 둔화.

우리가 섭취하는 칼로리의 양을 급격히 줄이면 신체는 에너지 소비를 줄이고 신진대사를 느리게 하여 에너지를 덜 사용하게 됩니다. 이것이 바로 우리가 체중 감량을 중단하는 이유입니다.

신체는 왜 지방을 축적하려고 노력합니까?

왜냐하면 지방세포– 가장 에너지 집약적이며 기근이 닥쳤을 때 우리 몸은 지방을 에너지로 사용할 수 있습니다.

이전에는 이것이 생존 가능성을 높여준다는 점에서 유익했습니다.

그런데 지금 무슨 문제가 있는 걸까요?

이제 우리는 음식이 풍부합니다! 매장에는 에너지 격차를 쉽게 채울 수 있는 제품이 가득합니다.

그러나 신체는 수십만 년 동안 성공적이었던 적응 메커니즘을 즉시 제거하지 않으므로 이전과 동일한 "규칙"이 여전히 우리에게 적용됩니다.

다이어트 후 결과 통합

우리 몸의 기준점과 관성의 개념을 이해한 후 우리는 기사의 주제에 점차적으로 접근하기 시작합니다.

당신과 내가 살을 빼고 아름다운 몸매를 갖게 된 후 가장 먼저 무엇을 해야 할까요?

기존 결과 통합기준점을 이동합니다.

신체는 새로운 상태에 익숙해져야 합니다.

평형점이 다음으로 이동하자마자 새로운 레벨우리가 사용할 수 있는 무게를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

새로운 균형점을 유지하는 데 얼마나 오래 필요합니까?

다양한 자료에 따르면 신체가 균형점을 새로운 수준으로 전환하는 데는 6~12개월이 소요됩니다.

결론:도달한 후에 서두르지 말고 과식하십시오. 완벽한 모양. 지원이 필요함 이 양식새로운 균형점을 확보하기 위해 6~8개월 동안.

원하는 모양을 유지하는 방법

일반적으로 복잡한 것은 없습니다.

기존의 형태를 유지하려면 우리 몸에 BALANCE를 만들어야 합니다. 에너지 소비는 소득과 동일해야 합니다.

그것은 모두 칼로리 섭취량과 신체 활동에 따라 다릅니다.

체중 감량을 할 때 점차적으로 주당 칼로리 섭취량을 50~100kcal씩 줄였다고 가정해 보겠습니다.

처음에는 1900주, 1800주, 1700주 등의 열량 값이 2000kcal이었다고 가정해 보겠습니다. 도달하기 전에 원하는 결과.

필요한 모양을 이미 얻었으면 아무것도 변경하지 마십시오! 신체는 이미 칼로리 부족과 에너지 소비(훈련) 중에 스트레스를 경험하고 있습니다. 너무 많은 강한 하락우리는 칼로리가 필요하지 않습니다.

저것들. 당신과 나는 당신이 결과를 얻었을 때 당신이 가지고 있는 칼로리 함량에서 멈춥니다.

그 후, 우리는 신체가 결과를 통합할 수 있도록 6-12개월 동안 이 칼로리 함량을 고수합니다.

예를 들어, 한 소녀의 체지방률은 30%였는데, 이후 체중이 감소하여 체지방률이 15%가 되었습니다.

그녀는 6개월 동안 이 아름다운 몸매를 유지했고 그 후 그녀의 균형점은 체지방 30%에서 체지방 15%로 바뀌었습니다.

그 후, 그녀의 균형점은 그녀를 위해 일하기 시작합니다!

그녀가 때때로 "탐닉"(과자, 치즈 케이크, 빵 먹기)을 허용한다면, 체지방 30%에서는 이전처럼 빨리 살이 찌지 않을 것이다..

그게 보디빌딩의 아름다움이고 아름다운 몸. 신체의 에너지 비용이 높아지고 균형점이 낮아지므로 운동 체격이 있으면 더 많은 여유를 가질 수 있습니다. 시원한? 그래도 그럴 것이다.

이는 과체중인 사람들에게는 그다지 유쾌한 규칙이 아닙니다.

운동선수들은 운동능력을 유지하면서 조금 더 자신을 허용합니다. 뚱뚱한 사람들그들은 자신을 덜 허용하지만 과체중을 유지합니다.

요약해보자:

결과를 얻은 후에도 우리는 동일한 칼로리 함량을 유지합니다.
결과는 6~12개월 동안 보관됩니다.
그런 다음 균형점이 이동하지만 이것이 폭식에 참여해야 함을 의미하지는 않습니다.

BUTCH 또는 KETO 다이어트에서 벗어나는 방법

나는 종종 이 질문에 대한 답변을 받는데, 안타깝게도 이 답변은 어느 곳에서도 구할 수 없습니다.

인터넷에서 적절한 답변을 하나도 찾지 못했습니다.

따라서 또는를 따랐다면 다이어트를 종료하는 것은 이전 옵션과 유사하지만 약간의 조정이 필요합니다.

BUTCH 다이어트의 핵심은 탄수화물이 없는 날과 탄수화물이 풍부한 날을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

그건 그렇고, 나는 이제이 다이어트를 직접 사용합니다. 내가 가장 좋아하는 다이어트는 자르는 것이다.

따라서 원하는 결과를 얻은 후에는 단백질 데이(PROTEIN DAYS)에 섭취한 칼로리 함량을 기록해야 합니다!

안으로 말하자 단백질 데이우리의 칼로리 함량은 단백질 70%, 지방 30%였습니다.

저것들. 우리는 단백질에서 1400kcal, 지방에서 600kcal을 얻었습니다.

우리는 식단에 탄수화물을 10% 추가합니다.

이제 우리는 단백질 70%, 단백질 10%, 지방 20%를 갖고 있습니다.

저것들. 우리는 단백질에서 1400kcal, 탄수화물에서 200kcal, 지방에서 400kcal을 얻습니다. 이해했나요?

처음부터 우리는 단백질의 양을 건드리지 않고 지방의 양을 줄입니다.

안에 다음 주우리는 이미 단백질을 줄이기 시작했습니다.

단백질 60%, 탄수화물 20%, 지방 20%입니다. 칼로리 함량은 2000kcal로 동일하게 유지되었음을 상기시켜 드리겠습니다!

저것들. 관점에서 에너지 가치우리 식단에서는 변한게 하나도 없는데 BJU의 비율로 보면 많이 변했어요!

결과적으로 귀하와 나는 다음과 같은 BZHU 비율에 원활하게 도달해야 합니다.

실제로 그게 전부입니다. 매우 간단합니다.

KETO 다이어트도 마찬가지입니다.

동일한 칼로리 함량에 탄수화물 양을 추가하여 지방량을 줄입니다!

BUTCH 또는 KETO 다이어트를 종료하기 위한 전체 알고리즘을 요약해 보겠습니다.

체중 감량 후 체중 증가를 방지하는 방법

친구 여러분, 오늘 우리는 매우 생각해 보았습니다. 중요한 정보체중 감량 후 다시 살이 찌지 않는 방법에 대해 알아보세요.

실제로 다이어트를 중단하는 것이 겉으로 보기에는 단순함에도 불구하고 99%의 사람들은 결코 올바르게 다이어트를 하지 않습니다.

꾸준히 아름다운 몸매를 갖고 싶다면 가장 합리적이고 최선의 방법을 알려드렸습니다. 좋은 분위기당신의 업적에서.

이 기사의 정보가 귀하에게 도움이 되었기를 바랍니다.

최선을 다해!

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존경과 행운을 빕니다!

다이어트 후 정상적인 식단으로 돌아오면, 감량한 체중뿐만 아니라 몇 킬로그램이 더 늘어나게 됩니다. 신선하고 건강한 식단을 위해 식단을 다시 생각해 보세요. 건강한 제품– 야채, 과일, 살코기, 생선, 유제품, 시리얼 등 더 자주 먹습니다 - 하루에 5-6 번, 그러나 조금씩 먹습니다. 16시간 이후 - 만 단백질 제품그리고 녹말이 없는 야채. 수시로 정리하기 단식일코티지 치즈, 사과 또는 케 피어.

과식하지 않고 먹는 음식의 양을 조절하는 방법을 배우려면 다음 규칙을 따르십시오.
- 충분한 수면을 취하세요.
- 약간의 배고픔을 느끼며 테이블에서 일어나세요.
- 하루에 적어도 6잔의 물을 마신다.
- 향신료와 허브를 더 많이 사용하되 소금은 적게 사용하세요.
- 음식을 꼭꼭 씹어 한입씩 맛있게 즐겨보세요.
- 거절하다 저지방 제품감미료 - 음식이 만족스럽지 않으면 신체는 끊임없이 더 많은 것을 요구합니다.
- "보충제"는 잊어버리세요;
- 파란색, 라일락, 짙은 녹색 등 차가운 색상의 요리를 먹습니다.

하지만 적당한 영양미식의 즐거움을 전혀 배제하지 않습니다. 프랑스 여성들의 예를 들어 당신이 좋아하는 요리의 아주 작은 부분을 즐기는 법을 배우십시오. 또한, 피자와 파이를 먹지 말고 케이퍼, 작은 오이, 단단한 치즈, 드라이 레드 와인, 고품질의 음식을 즐기십시오. 다크 초콜릿. 건강에 좋은 다크 초콜릿을 조금 먹고 절약하는 것이 더 낫다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 이상적인 매개변수팬케이크 더미를 삼켰지만 체중이 증가한 것을 발견하는 것보다.

자신에게 달콤한 것을 보상하거나 괴로움을 감수하려는 유혹을 피하십시오. 새 옷, 향수, 신발을 사거나 영화를 보거나 여행을 가면서 자신을 가꾸는 것이 좋습니다. 스포츠로 인한 고민, 장기간의 고민에서 벗어나세요. 등산공원을 산책하고, 친구를 만나고, 새로운 경험을 해보세요.

운동 스트레스

좋은 몸매를 유지하려면 운동을 해야 합니다. 여름에도 충분 신체 활동달리기, 사이클링 또는 롤러블레이드를 제공합니다. 노르딕워킹. 추운 계절에는 체육관, 피트니스, 댄스 또는 요가에 갈 수 있습니다. 스트립 수업이나 오리엔탈 댄스에 등록하세요. 이렇게 하면 몸매를 건강하게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 개인 쇼로 사랑하는 사람을 기쁘게 할 수도 있습니다.

옷장을 완전히 업데이트하세요

심리학자들은 체중을 감량한 여성에게 자신에게 너무 커진 것들을 제거할 것을 권장합니다. 새로운 의상은 몸매를 유지해 줄 것입니다. 일단 몇 킬로그램이 늘어나면 너무 작아질 것입니다. 게다가 새 옷보다 여성을 더 기쁘게 하는 것은 없습니다. 그리고 인생을 더 많이 즐길수록 날씬한 몸매를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

많은 다이어트 후에 체중이 다시 돌아오고 때로는 2 배 더 늘어나는 것은 매우 실망 스럽습니다. 이 때문에 많은 여성들은 그것이 쓸모없다는 것을 알기 때문에 체중 감량을 시작하지도 않습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

가능한 이유

종종 잃어버린 킬로그램이 반환되는 이유는 실제로 나이와 키에 따라 체중이 정상이기 때문에 불필요하지 않았기 때문입니다. 이것이 이유라면 킬로그램은 제자리로 돌아가고 아무것도 방해하지 않을 것입니다. 그러나 손실된 킬로그램이 추가된 경우 결과를 통합해야 합니다. 과체중이 나타나는 이유를 아는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어 다음과 같습니다. 영양 부족또는 건강 문제. 이 정보를 알면 여분의 파운드가 나타나는 이유를 제거하고 결과를 통합할 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

다이어트 후에 케이크, 지방이 많은 고기 및 기타 음식을 먹기 시작하면 기대해서는 안됩니다. 고칼로리 음식, 무게는 증가하지 않습니다. 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 킬로그램을 영원히 바꿔야 합니다. 이런 경우에는 '플레이트 룰(Plate Rule)'이라는 방법이 자주 사용됩니다.

가장 먼저해야 할 일은 직경이 25cm 인 올바른 판을 선택하는 것입니다. 시각적으로 2 부분으로 나눈 다음 그 중 하나를 2 부분으로 더 나누어야합니다.
가장 큰 부분을 채워야 합니다. 신선한 야채그리고 작은 것 중 하나인 과일 - 단백질이 함유된 식품 함량이 낮음뚱뚱하고 다른 부분을 채우세요 복합 탄수화물. 이 조건부 나눗셈은 지속적으로 사용해야 합니다.
이 방법을 사용하면 칼로리를 계산하거나 다른 필수 영양소를 추적할 필요가 없습니다. 여러 가지 면에서 자신을 제한할 필요는 없지만 접시를 공유하는 것만 기억하면 배고프거나 짜증을 느끼지 않을 것입니다.

처음에는 이것을 조절하기가 어려울 것이지만 시간이 지남에 따라 익숙해지고 큰 기쁨으로 이런 식으로 먹을 것입니다. 다이어트 후 체중 유지를 위한 또 다른 팁은 '접시 법칙'이다.