오랫동안 숨을 참는 법을 배우는 법. 수중에서 숨을 참는다

오랫동안 물속에서 숨을 쉬지 않는 법을 배우려면 이 방향으로 훈련하고 노력해야 합니다. 우선, 최대한 오랫동안 숨을 참는 연습을 해야 합니다. 물이 아닌 육지에서 첫 번째 수업을 진행하는 것이 매우 중요합니다. 이것을 아주 빨리 배울 수 있는 특정 기술이 있습니다. 건강을 위험에 빠뜨리면 안됩니다. 문제를 피하려면 특정 규칙과 훈련 순서를 따라야 합니다.

훈련을 시작하자

따라서 오랫동안 물속에서 숨을 쉬지 않는 방법을 배우기로 진지하게 결정했다면 폐에 대한 첫 번째 훈련을 시작하십시오. 잘 준비해야합니다. 이렇게하려면 매일 이런 식으로 운동해야합니다. 가슴에 최대한 많은 공기를 흡입 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 기술을 하루에 여러 번 연속으로 최소 3회 반복하세요. 이 운동 덕분에 폐의 부피를 크게 늘릴 수 있으며, 이는 공기 없이 지낼 수 있는 시간에 긍정적인 영향을 미칩니다.

훈련 외에도 휴식하는 신체에는 산소가 훨씬 적게 필요하기 때문에 긴장을 푸는 방법을 배워야 합니다. 명상은 많은 도움이 됩니다. 도움을 받으면 진정이 잘되어 심박수를 줄일 수 있습니다. 결과적으로, 산소 소비량이 줄어들고 물속에 더 오래 머무를 수 있습니다. 이를 달성하려면 눈을 감고 즐거움을 주는 것에 집중하려고 노력할 수 있습니다. 가족, 공휴일 등을 기억할 수 있습니다. 결과적으로 불필요한 생각에 주의가 산만해지고, 산소 부족으로 당황하게 됩니다.

스포츠를 하는 것은 가치가 있습니다. 규칙적으로 운동을 하면 물에 대한 기분이 훨씬 좋아지고 자신감도 더 커질 것입니다. 따라서 가슴의 추가 부피와 산소 필요성을 늘릴 수 있습니다.

적극적인 훈련으로 넘어 갑시다

적극적인 훈련은 육상에서 시작되어야 합니다. 입으로 숨을 쉬는 것부터 시작하세요. 고르게 호흡해야합니다. 그런 다음 심호흡을 한 다음 숨을 참아야 합니다. 이것은 후두를 쥐어짜는 것이 아니라 가슴을 사용하여 이루어져야 합니다. 스톱워치를 사용하세요. 전원을 켜고 공기 없이 얼마나 오래 버틸 수 있는지 확인해 보세요. 결과를 개선해 보세요. 가능한 한 많은 운동을 하면 매일 숨을 더 오래 참을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

꽤 오랫동안 폐에 공기를 머금기 시작하면 수중 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 숨을 참는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 왜냐하면... 우리가 물 속에 있을 때, 우리는 무의식적인 두려움을 경험할 수 있습니다. 이때 심장이 더 빨리 뛰기 시작하고 산소가 더 빨리 소모됩니다. 이러한 증상을 피하기 위해 긴장을 풀어야 하는 순간입니다.

시원한 물에서 첫 다이빙을 해보세요. 이는 혈압을 높이고 심장 박동을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 때문에 차가운 물에서는 육지보다 훨씬 오랫동안 산소 없이 지낼 수 있습니다. 훈련 중에 이것을 보게 될 것입니다.

뭔가를 붙잡아라

초보자가 물속에 머무르는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 시작하려면 붙잡을 무언가를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 물 속에서의 체류 기간이 크게 연장됩니다. 이러한 물체는 수영장의 사다리나 난간일 수 있습니다. 신체 활동을 줄이면 산소를 많이 절약할 수 있습니다. 어느 정도 연습을 하고 나면 점차적으로 난간을 풀고 물 속으로 뛰어들어 아무것도 잡지 않고 숨을 더 오래 참아볼 수 있습니다.

친구들의 도움을 받아보세요

누군가의 도움 없이 오랫동안 물 속에서 숨을 참는 법을 배워서는 안 됩니다. 무슨 일이 생기면 당신을 보호하고 도와줄 사람이 근처에 있어야 합니다. 적절한 준비 없이 오랫동안 숨을 참는 것은 심장마비나 의식상실로 이어질 수 있다는 사실을 명심해야 한다. 근처에 사람이 없으면 치명적일 수 있습니다.

이러한 상황이 발생하지 않도록 하려면 근처에 있는 사랑하는 사람이 귀하의 상태를 모니터링해야 합니다. 무슨 일이 생기면 그는 당신을 물 밖으로 끌어내야 할 것입니다.

자신의 몸에 귀를 기울이는 법을 스스로 배우십시오. 치명적인 공기 부족이 있다고 생각되면 더 이상 견디지 마십시오. 숨을 내쉬고 즉시 표면으로 올라 가야합니다. 갑자기 가슴 부위에 갑작스러운 통증이 느껴지는 경우에도 마찬가지이다. 건강을 해칠 지경까지 이르지 않도록 하십시오.

호흡 회복

오랫동안 물속에 있다가 수면으로 떠오른 후에는 호흡을 적절하게 회복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다이빙에 사용한 공기와 폐에 남아 있을 수 있는 공기를 제거하고 신체의 정상적인 기능을 보충하도록 노력해야 합니다. 이렇게 하려면 한 번 심호흡을 한 다음, 다시 한 번 심호흡을 해서 폐를 완전히 채우십시오. 이렇게 하면 뇌와 심장에 필요한 양의 산소를 채울 수 있습니다. 그러면 평소처럼 정상적으로 숨을 쉴 수 있습니다.

연습은 특별한 역할을 한다는 것을 기억하세요. 더 많이 연습할수록 오랫동안 물속에 머무르는 법을 더 빨리 배울 수 있습니다. 자신의 몸에 맞는 자신만의 방법과 훈련 루틴을 생각해 낼 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 규칙을 무시하지 마십시오.

항상 마른 땅에서 먼저 훈련하십시오.
친구와 친척의 도움을 활용하십시오.
당신의 건강과 제때의 표면을 무시하지 마십시오.
물속에서 보내는 시간을 점차적으로 늘리십시오.

모든 뉘앙스를 고려하면 어려움없이 빠르게 다이빙하고 오랫동안 숨을 참을 수 있습니다. 진지하게 운동하고 싶다면 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다. 자신과 즐거움을 위해 독립적인 교육을 통해 이겨낼 수 있습니다. 공부를 시작하시면 됩니다.

오랫동안 숨을 참는 것은 다이빙이나 수영뿐만 아니라 유용한 기술입니다. 이 기술은 일부 극한 상황에서도 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 건강에도 매우 좋습니다.

신체의 신진대사를 촉진합니다.
몸을 에너지로 포화시킵니다.
정신적 균형을 확립하는 데 도움이 됩니다.
우울증을 제거합니다.
위장관의 기능을 향상시킵니다.

일반적으로 건강한 성인은 약 1분 동안 숨을 쉴 수 없으며 전문 일본 다이버는 최대 5분 동안 숨을 쉴 수 없습니다.
인체의 잠재력은 매우 크다는 점을 고려해야 하며, 원할 경우 숨을 참는 훈련을 하면 최대 3분 동안 산소 없이 지내는 데 도움이 될 것입니다.

규칙

숨을 참는 법을 배우기 전에, 훈련을 크게 촉진하고 건강에 해를 끼치지 않고 더 짧은 시간 내에 긍정적인 효과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙을 숙지해야 합니다.

체중을 정상으로 회복시켜야 합니다. 1kg이 추가될 때마다 산소 공급이 필요하며 이는 호흡 유지에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중을 감량하려면 건강한 방법만 사용해야 합니다.

몸을 약화시키고 해를 끼치지 않도록 균형 잡힌 식단과 운동을 하십시오. 물속에서 오랫동안 숨을 참는 방법을 배우기 전에 먼저 단단한 표면에서 일련의 훈련을 수행해야 합니다.

전문적인 기술을 갖춘 트레이너가 장시간 다이빙을 위한 숨 참기 능력 개발에 도움을 줄 것입니다.
의식 상실 가능성이 있는 경우 응급 처치를 제공하고 시간을 모니터링할 파트너와 함께 육상에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

요가 운동은 좋은 효과가 있습니다. 도움을 받으면 숨을 올바르게 참는 방법과 불필요한 생각을 제거하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 훈련 과정에서 매우 중요합니다.
명상적인 실천을 해보세요. 명상 과정을 통해 불필요한 생각을 버리고 동시에 최대한 집중할 수 있습니다.

담배를 끊어야합니다. 결국, 폐에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있는 것은 바로 이 나쁜 습관입니다. 또한 수동 흡연자로 행동하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.
운동은 의식 상실의 위험이 있으므로 앉은 자세로 수행해야 합니다. 누워 있는 동안 실신하면 혀가 수축될 수 있습니다.

폐활량 증가

폐의 용적과 상태는 사람이 숨을 참을 수 있는 시간에 직접적인 영향을 미칩니다. 폐의 크기는 영향을 받을 수 없습니다. 그러나 장기의 산소 수용 능력과 보유 능력을 높이는 것은 가능합니다. 강렬한 유산소 운동은 폐 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 에어로빅, 사이클링, 달리기, 수영을 시도해 볼 수 있습니다.

산소가 적은 고지대에서 수업을 진행하는 것이 더 낫습니다. 그러면 폐가 크게 강화됩니다. 심호흡을 연습할 수 있습니다. 2를 셀 때 숨을들이 쉬고 3을 셀 때 숨을 내쉬어야합니다. 복부가 이완되고 횡경막이 움직입니다. 모든 공기를 내쉴 필요가 있으며 오래 머물지 마십시오.

코를 통한 깊은 흡입과 입을 통한 호기는 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 숨을 내쉴 때 공기는 입술을 오므린 형태로 저항을 받아야 합니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 폐에 공기를 가두는 것도 가능합니다.

지연 기간은 지속적으로 증가해야 합니다.
관악기를 연주하거나 노래를 부르면 폐의 힘이 증가하고 호흡 조절 능력이 향상됩니다. 전문가들은 플루트, 클라리넷 또는 색소폰 연주를 권장합니다.
풍선을 부풀리면 호흡기에도 도움이 됩니다.

수업 과정

다음 운동은 오랫동안 숨을 참는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 긴장을 푸십시오. 숨을 참기 전에 폐에서 모든 공기를 흡입하고 천천히 내쉬십시오. 그런 다음 5초 동안 천천히 공기를 흡입합니다. 그리고 10초간 완전히 숨을 내쉬세요.

운동 시간은 1~2분입니다. 이러한 활동은 폐에서 이산화탄소를 제거합니다. 다음으로, 숨을 내쉬고, 들이마시고, 최대한 오랫동안 숨을 참아야 합니다. 폐가 완전히 채워지면 안 됩니다. 그렇지 않으면 불필요한 긴장과 과도한 산소 소비가 발생합니다.

인내심이 떨어지면 빠르게 숨을 내쉬고 빠르게 흡입해야합니다. 이런 식으로 3번 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 숨을 참기 전에 얼굴을 물로 21분 정도 헹구나요? C. 이 운동은 심박수가 느려지고 결과적으로 산소 소비가 감소하며 4회 이하로 수행됩니다.

숨을 참는 시간은 신체의 특성에 따라 다르지만, 숨을 참는 시간은 매번 길어져야 합니다. 잠수부들이 사용하는 '볼 호흡' 기술이 있다.

그러나 폐 파열을 일으킬 수 있으므로 경험이 풍부한 교사 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 폐는 공기로 완전히 채워져 있으며, 인두 근육을 사용하여 폐를 닫습니다. 다음으로 볼을 사용하여 추가 공기를 폐로 밀어 넣습니다.

수중에서 숨을 참는다

특수 트레이너가 물 속에서 숨을 참는 방법을 가르쳐줍니다. 어떤 경우에도 특정 원칙을 준수해야 합니다.

처음에는 수영장에서 숨을 참으세요. 훈련 시작 시 강사의 감독 하에라도 개방 수역에서의 운동은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
긴장을 풀고 긴장을 풀고 불필요한 생각을 머리에서 몰아내는 것이 필요합니다.
물 속에서의 모든 움직임은 부드럽고 느려야 합니다. 어떤 경우에는 긴장을 풀고 가만히 있을 수 있습니다.
물속에서 머리를 드는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 움직임은 동맥을 압박하고 뇌의 산소 결핍을 유발하여 결과적으로 실신을 초래할 수 있습니다.
주변 공간을 검사하려면 주변 시력을 사용하는 것이 좋습니다.

최소한의 반복 횟수로 운동을 시작하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다. 결과를 얻으려면 체계적인 훈련을 잊어서는 안됩니다. 큰 열망과 인내로 전문가가 숨을 참는 한 숨을 참는 법을 배울 수 있습니다.

프리다이빙 코스를 마친 사람들은 다음 여행을 더 잘 준비하고 자세를 잃지 않기 위해 바다에서 멀리 떨어진 집에서 어떻게 숨 참기 훈련을 할 수 있는지 묻습니다.

숨을 참는 시간을 크게 늘릴 수 있는 프리다이버들 사이에서 상당히 효과적이고 인기 있는 훈련은 CO2 및 O2 테이블을 사용한 전략적 유지 훈련입니다. 그것은 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?

CO2 테이블. 하이퍼카닉 테이블

잘 알려진 바와 같이, 흡입의 주요 원인은 폐의 이산화탄소 수준입니다. 숨을 참아 이산화탄소의 양을 늘리면 우리 뇌는 호흡계에 숨을 쉬라는 신호를 보냅니다. 저것. 숨 참기는 편안함 단계와 투쟁 단계의 2단계로 나누어집니다. 이 단계에서는 뇌가 호흡계에 신호를 적극적으로 보내고 횡경막의 수축(수축)으로 반응하기 시작합니다.

훈련은 증가된 CO2 수준(고탄산증)에 대한 신체의 내성을 개발하고, 이후 숨을 참을 때마다 이산화탄소 수준을 증가시키는 것을 목표로 하는 일련의 숨 참기로 구성됩니다. 이를 위해 숨 참기 시간은 일정하게 유지되고 숨 참기 사이의 휴식 시간은 점차적으로 줄어들어 이후의 숨 참기마다 잔류 CO2 수준이 증가합니다.

CO2 표의 예

	지연	나머지
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

표 O2. 저산소 테이블

감소된 산소 수준(저산소증)에 대한 신체의 내성을 개발하는 것을 목표로 하는 일련의 숨 참기입니다. 이는 동일한 휴식 시간을 유지하면서 점차적으로 숨을 참는 시간을 늘려서 달성됩니다. 휴식 간격은 지연 후 축적된 과도한 CO2 수준을 제거하고 회복할 시간을 허용할 만큼 충분히 길어야 합니다. 지연 간격은 필요한 저산소 부하를 얻기에 충분히 큽니다. 테이블 끝으로 갈수록 지연은 최대값에 가까워야 합니다.

O2 테이블 예

	지연	나머지
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00
8	3:45

모든 독립적인 숨 참기 훈련은 육지에서만 수행되어야 함을 상기시켜 드립니다! 프리다이빙의 첫 번째 규칙 - 절대로 혼자 다이빙하지 마십시오. 정적 숨 참기에도 적용됩니다.

편의를 위해 코 클립을 사용하고 산소 농도계를 구입하여 결과를 모니터링하고 기록하는 것이 좋습니다. 심박수, 혈중 산소 포화도, 수축 시작 시간, 최대 지연 시간 등과 같은 중요한 매개변수를 기록하는 테이블을 만들 수 있습니다. 이를 통해 결과를 분석하고 진행 상황을 확인하며 교육에 대한 추가 인센티브를 만들 수 있습니다.

잠시 숨을 참을 때 중요한 원칙 중 하나는 시간을 생각하지 않는 것입니다. 따라서 테이블을 사용하여 훈련하려면 휴대폰용 특수 애플리케이션을 사용하는 것이 좋습니다. 이 애플리케이션에서 필요한 훈련 매개변수를 구성한 후 침대에 편안하게 앉아 휴대폰을 옆에 놓으면 애플리케이션에서 모든 내용을 알려줍니다. 지침.

Android 휴대폰용 애플리케이션의 예:

일반적으로 각 Kundalini Yoga 크리야 운동 후에 우리는 수행합니다. 숨을 참는다. 그러나 숨을 들이쉬고 내쉴 때 숨을 참는 것이 신체에 미치는 영향을 정확하게 설명할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 이제 우리는 이 매우 중요한 메커니즘을 살펴보겠습니다.

숨을 들이쉬면서 숨을 참는다수행 심각한 근육 활동 후, 왜냐하면 우리 몸에는 많은 양의 CO 2 가 축적되고 산소는 거의 근육의 활동에 소모되기 때문에 축적됩니다. 숨을 참음으로써 우리는 신체가 산소를 흡수하고 CO 2 를 방출할 시간을 갖게 됩니다. 우리는 근육을 "재충전"하여 더욱 효과적인 작업을 위해 산소를 공급하는 것 같습니다. 이 상태에서는 혈관이 확장되고 혈류가 좋아집니다. 우리는 폐의 산소가 모두 근육에 올 때까지 기다렸다가 숨을 참음으로써 몸 전체를 여러 번 순환하는 시간을 갖습니다.
깊게 숨을 쉬면서 가슴을 들어올려 열고 숨을 참고 떠나십시오. 가슴이 높아졌습니다. 목 구멍은 항상 열려 있어야 합니다.심장과 폐를 보호하기 위해. 폐에 과도한 압력이 있어서는 안 됩니다. 이로 인해 노화가 발생하고 근육이 없기 때문에 수축되는 것처럼 보입니다.
숨을 충분히 오래 참으면 폐에 더 많은 O2를 채우는 데 도움이 되는 흡입을 할 수 있습니다.

숨을 내쉬면서 숨을 참는다필요한 강렬한 프라나야마 후에 깊고 빠르게 호흡할 때(특히 입을 통해) 근육 활동은 없지만. 사실 혈액 내 산소 운반체는 적혈구이며 CO 2도 혈장에 용해됩니다. 적혈구보다 더 많은 것이 있다는 것이 분명합니다. 그러므로 강렬한 호흡을 하면 어느 시점에서는 산소의 양이 같아지고 CO 2 는 계속해서 씻겨 나가게 됩니다. 이산화탄소 양이 감소하면 혈관과 모세 혈관이 압박됩니다. 산소가 장기와 조직에 도달하지 못하기 때문에 팔다리가 차가워지고 머리가 아프기 시작하며 "트랜스" 상태가 발생합니다. 뇌에는 산소가 공급되지 않지만 혈액에는 많은 산소가 있습니다. 우리는 숨을 내쉴 때 숨을 참아야 합니다. 그런 다음 이산화탄소가 혈액에 축적되기 시작하고 그 영향으로 혈관이 확장되고 산소가 뇌와 기관을 포화시키기 시작합니다. 의식이 명료해지며, 정신과 두뇌의 냉정함이 제대로 작동합니다.
목 구멍을 잠가야 합니다..
숨을 참으면서 숨을 내쉴 때 뜨거움을 느낄 수도 있고, 혈관이 확장되어 혈액이 장기와 피부로 집중적으로 흐르기 때문에 땀을 흘리기도 합니다.
그리고 또 다른 팁: 강한 호흡 중에 "떠다니지" 않도록 하려면, 코끝에 눈을 집중하라.

오류 정정: 우리는 프리다이빙 연맹으로부터 자료에 제공된 정보에 대한 반박을 받았습니다.

“프리다이빙 연맹을 대표하는 전문 프리다이빙 강사들은 아래 기사에 강력히 동의하지 않으며 여기에 포함된 정보와 "전문가" 조언이 정확하지 않으며 초보 프리다이버들에게 위험할 수 있다고 믿습니다. 숨을 참으며 다이빙하기 전 과호흡은 수중 사냥꾼과 "향후 사용을 위해 호흡"을 결정하는 일반 다이버들 사이에서 익사의 주요 원인 중 하나입니다. 어떠한 경우에도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 과호흡의 결과로 더 많은 양의 산소가 축적되지 않지만 반대로 이산화탄소가 "내뿜어져" 신체에 수면으로 올라올 시간이라는 신호를 보냅니다. 이러한 신호가 없으면 물속에 있는 사람은 신체의 산소 수준이 심각한 수준으로 떨어졌다는 것을 이해할 수 없으며 의식을 잃고 익사하게 됩니다. 프리다이버는 깊게 숨을 쉬며, 중요한 것은 다이빙 전 마지막 3번 또는 최대 5번의 호흡 동안 천천히 숨을 쉬는 것입니다. 그 전에는 호흡이 자연스럽고 차분합니다. 그리고 호흡이 아닌 주의를 기울여 긴장을 풀고 다이빙을 준비하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 프리다이빙은 익스트림 스포츠이므로 수중 세계 정복을 시작하기 전에 자격을 갖춘 강사로부터 훈련 과정을 수강하는 것이 좋습니다.”

그러한 기간 동안 숨을 참는 것은 환상적인 것처럼 보이지만 배울 수 있습니다. Stefan Mifsud는 프리다이빙 분야 중 하나인 정적 무호흡증 부문에서 세계 기록을 세웠습니다. 이는 잠수 깊이나 수영 속도를 고려하지 않고, 선수가 한 번의 호흡 정지 동안 스쿠버 장비나 호흡 튜브 없이 물속에 머무를 수 있는 시간을 고려합니다. 호흡을 멈추는 것을 무호흡증이라고 합니다. 이 상태는 과호흡, 즉 강렬한 호흡의 결과로 신체를 산소로 과포화시킵니다.

폐공기로부터 폐를 해방하세요

최대한 깊게 숨을 들이쉬고 남은 공기를 천천히 배출합니다. 잠시 숨을 멈추고 운동을 반복하십시오. 2분 동안 해보세요.

심호흡을 하고 숨을 참으세요.

풍선처럼 부풀리려고 할 필요는 없으며 폐 용적의 80~85%이면 충분합니다. 숨을 참고 정신적으로 90부터 0까지 세면서 스톱워치를 보지 않으려고 노력하세요. 이제 아무것도 걱정할 필요가 없습니다. 시간이 지나면 90초 이상 숨을 참을 수 있게 됩니다. 동시에, 무알콜 맥주나 흑백 포르노와 같이 가능한 가장 중립적인 것에 대해 생각하면서 정신적으로 알파벳을 읽으려고 노력하십시오. 성공의 열쇠는 완전한 휴식입니다. 차가운 물은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 얼굴에 물을 뿌리거나 이마에 시원한 수건을 올려두세요. 그리고 한 가지 더: 더 많이 움직일수록 몸은 어... 몸에서 더 많은 산소를 끌어옵니다. 즉, 걱정하지 마십시오.

천천히 숨을 내쉬세요

지금 당장 숨을 크게 쉬고 싶으신가요? 대신, 폐에서 약 20%의 공기를 빼내고 다시 숨을 쉬십시오. 너무 많은 산소는 현재 굶주린 뇌에 좋지 않습니다. 그 후에 당신은 당신의 종족에게 평소와 같은 방식으로 숨을 쉴 수 있습니다.

한 번에 3~4세트 실시

지금 당장 숨을 크게 쉬고 싶으신가요? 아침저녁으로 이 운동을 하면 몇 주 후에는 몇 분 동안 숨을 참을 수 있을 것입니다. 당연히 움직여야하는 물에서는 결과가 더 겸손하지만 양손 잡이를 위해 바닥으로 다이빙하는 것은 확실히 가능할 것입니다.

Ichthyander로 가는 길

다이빙 직전에 산소 보유량을 늘리기 위해 과호흡을 하게 됩니다. 우리 전문가는 “과호흡 시간을 결정하는 것은 매우 중요합니다. 이는 사람마다 다릅니다. 의자에 앉아 스톱워치를 들고 휴식을 취하세요. 그런 다음 카운트다운을 시작한 후 가능한 한 깊고 자주 숨을 쉬십시오. 팔다리에 소름이 돋고 행복감을 느끼면 과호흡을 멈추고 스톱워치를 멈추십시오.” 시간이 지남에 따라 결과가 개선되더라도 처음에는 폐를 더 환기시키면 실신할 수 있습니다.

과호흡은 겉보기에는 예외적인 과정의 유용성에도 불구하고 교활한 일입니다. 과도한 산소 함량은 저탄소증(hypocapnia)으로 이어질 수 있습니다. 이는 신체가 왜 그렇게 많은 O2가 필요한지 알지 못하는 상태입니다. 장기간의 과호흡으로 인해 혈액의 이산화탄소 함량이 떨어지고 조직의 생화학적 균형이 붕괴되어 현기증을 느끼고 의식을 잃을 가능성이 높습니다. 일반적으로 우리는 무엇에 대해 이야기하고 있습니까? “프리다이빙을 진지하게 생각한다면 파트너나 트레이너 앞에서 폐를 환기시키세요.” Inga Valentinovna가 물에서 손가락을 흔들며 말합니다.