머리에 서는 법을 배우는 법. 우울증 감소
Sirsasana는 아사나의 여왕입니다. 많은 권위 있는 요가 출처에 따르면, 그 자체의 방식으로 치유력그것은 8400만 가지 포즈의 효율성을 모두 결합합니다.
물구나무서기는 경험 많은 요기들만을 위한 것이 아닙니다. 누구든지 그것을 하는 법을 배울 수 있습니다. 아직도 시르사아사나를 두려워한다면 우리의 주장은 당신을 두려움을 버리고 마침내 “거꾸로” 만들 것입니다.
그래서 ㅎ이것은 Shirshasana 덕분에 발생합니다.
- 뇌로의 혈액 공급이 향상되어 정신적 스트레스로부터 더 빨리 회복됩니다. 동시에 집중력도 향상됩니다.
- 자극됨 대사 과정신체는 차례로 대사 질환을 예방하고 치료합니다.
- 몸이 거꾸로 된 자세이기 때문에 중력의 방향은 평소와 반대 방향입니다. 따라서 자세를 유지하면 신체의 침하, 장기 탈출, 노화 및 신체 피로와 관련된 질병을 점차적으로 치료하는 데 도움이 됩니다.
- 내분비 및 림프계몸의 면역력을 강화하고, 일반 건강, 이는 삶의 어떤 기간에도 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- Shirshasana에서는 자신에 대한 인식이 완전히 변합니다. 신체에 특이한 위치에서 움직임을 제어하는 기술은 당신을 의식적이고, 예외적으로 조화롭게 하며, 자신감을 갖게 해줄 것입니다. 자신의 힘그리고 스트레스에 강합니다.
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수업 진행자 Maria Shatlanova: “Shirshasana는 아사나의 여왕입니다. 그 영향은 치료적일 수 있으며, 반대로 행동이 잘못되거나 성급하게 수행되면 파괴적이고 충격적일 수 있습니다. 이번 강좌에서는 이 자세가 안전하고 안정적이기 위한 기준을 살펴보겠습니다. 그러기 위해서는 무엇이 필요합니까? 척추의 침강이 아닌 신장으로 들어가고 나갈 때와 자세를 취할 때 늘어난 상태를 유지합니다. 아옌가(Iyengar) 요가 수련에는 창조를 위한 포괄적인 지침이 있습니다. 올바른 노력, 일반적인 움직임 및 상태. Sirsasana는 환상과 주의력 부족을 용납하지 않는 아사나 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 모든 측면에서 그것을 익히는 것은 매우 현실적이며 그리 어렵지 않습니다. 이것이 우리가 수업 시간에 할 일입니다.”
마리아 샤틀라노바– BKS Iyengar 방법의 현직 교사. 그는 17년 동안 이 방향을 따르고 있으며 그 중 14년은 온라인으로 가르쳤습니다. 요가 연습. 매년 그는 푸네에 있는 RIMYI 연구소에서 Iyengar 가족과 함께 훈련합니다. 국제 주니어 중급 2급 자격증을 보유하고 있습니다.
"헤드스탠드 - 쉽고 안전함" 비디오 강의의 장점은 무엇입니까?
- 해부학적 접근. 이 준비신체 움직임의 해부학과 역학에 대한 지식을 바탕으로 합니다.
- 에너지의 올바른 흐름. 준비 과정에서 제공된 정보가 도움이 됩니다. 올바른 흐름이는 Shirsasana를 치료학적으로 정밀하게 만들고 상태를 최적화할 수 있도록 해줍니다.
- 다양한 변형실행. 존경받는 사용 가능한 옵션문제가 있는 사람들을 위해 쉬르사사나 수행 경추척추.
- 절대적인 안전. 근력 약화, 경직, 척추 측만증, 관절의 과가동성과 같은 장애가 있더라도 아사나를 안전하게 만드는 자세 운동의 발달에 중점을 두고 있습니다.
- 오류 분석. 수업 중에 일반적인 실수와 수정 사항에 대해 논의합니다.
모든 운동에 자신이 있다면 준비 단지, 이제 다음 단계로 넘어갈 시간입니다.
먼저 모서리를 잡고 팔뚝이나 벽에 손을 대는 방법을 배워야합니다. 각 자세를 최소 30초 동안 유지할 수 있어야 하며 그 후에야 다음 자세로 넘어갈 수 있습니다. 목에 문제가 있는 사람(예: 탈장, 골연골증)의 경우 일반적으로 물구나무서기와 팔뚝이 쉬르샤사나보다 훨씬 더 좋습니다.
모든 거꾸로 된 자세에서 호흡은 지체 없이 자유롭고 고르게 유지되어야 합니다. 등을 최대한 펴고 잡아주는 것을 잊지 마세요. 반다. 거꾸로 된 아사나는 매우 위험하므로 숙련된 강사의 지도하에 숙달하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우, 극도로 주의하고, 무리하게 하는 것보다 적게 하는 것이 더 나은 경우라는 점을 기억하십시오.
벽에 대한 팔뚝 코너
동일한 코너를 수행하되 손바닥으로 지지대를 사용합니다. 시작 위치에서 손바닥을 어깨 바로 아래 바닥에 놓고 손가락을 더 넓게 벌린 다음 손목을 조입니다.
물구나무서기
데니스 비코프스키크
벽에 기대어 팔뚝을 딛고 서 있으면 뒤쪽이 과도하게 아치 모양이 되는 경우가 많으므로 먼저 물구나무서기로 어깨와 등 근육을 단련하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 마스터해보겠습니다. 벽에서 약 1m 떨어진 곳에 서서 손바닥을 앞 바닥에 어깨 너비만큼 벌리고 손가락을 더 넓게 벌립니다. 한쪽 다리를 강하게 위쪽으로 스윙하는 동시에 몸을 들어올리고 다른 쪽 다리를 들어올려 두 발을 벽에 붙입니다. 흔들리는 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 좋은 추진력이 생겨 몸을 더 쉽게 들어올리고 벽에 체중을 옮길 수 있습니다. 머리 꼭대기를 아래로 향하게 하고 목의 긴장을 풀어줍니다. 비자발적인 요추의 편향을 제거하고 골반, 회음부 및 복부를 조이십시오. 충분히 자신감이 든다면 한쪽 다리를 벽에서 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올려 몇 초 동안 균형을 유지해 보세요.
데니스 비코프스키크
중요한!스윙을 하면서 서 있는 동작은 두 번째 다리를 바닥에서 들어 올리고 체중을 위쪽으로 옮기는 것에 대한 자연스러운 두려움 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 몸은 준비가 되어 있어도 정신적으로는 그런 극한 상황에 대비하지 못할 수도 있습니다. 이 때문에 많은 사람들이 스윙 레그를 구부리고 필연적으로 벽에 닿지 않고 다시 돌아옵니다. 손에 쥘 수 없다면 낙담하지 말고 내일, 모레도 해보세요. 10~20번 시도하면 반드시 성공할 것입니다.
팔뚝 스탠드
데니스 비코프스키크
동일한 자세를 수행하되 팔뚝을 지지합니다. 시작 위치에서 팔뚝을 바닥에 평행하게 내립니다.
Shirshasana(헤드스탠드): 단계별 개발
이전 옵션과 달리 그네를 사용하여 헤드스탠드에 들어가면 절대 안 됩니다. 또한 발을 벽에 기대어서는 안됩니다. 목에 과부하가 걸리고 등 근육이 작동을 멈추고 허리에 불필요한 편향이 나타납니다. 이번에는 약간의 거리를 두고 벽을 바라보고 서세요. 1미터 이상그녀 앞에. 벽은 순전히 심리적 지원이 될 것이며 넘어지기 시작하면 기댈 곳이 있다는 보장이 될 것입니다.
따라서 손바닥을 머리 위에 놓고 손가락을 교차시키고 팔꿈치를 옆으로 벌리십시오. 앞으로 몸을 기울여 팔뚝을 낮추고 바닥으로 향합니다. 이마 바로 위 바닥에 점이 있어야 합니다. 목이 잘 펴지고, 어깨가 골반 방향으로 늘어나는 것이 매우 중요합니다. 다리를 곧게 펴고 발가락으로 서서 팔과 머리에 최대한 가까이 다가가 골반을 머리 위로 가져오고 척추를 최대한 길게 유지하십시오.
데니스 비코프스키크
발을 머리 가까이 가져가고 체중이 팔뚝에 쏠린다면 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 구부린 후 무릎을 가슴과 발뒤꿈치까지 끌어당기세요. 엉덩이에. 동시에 손에 가해지는 부하도 다시 증가합니다.
데니스 비코프스키크
그런 다음 다리를 내리고 다른 쪽 다리도 들어 올리세요. 곧은 다리를 들고 휘두르지 마십시오. 그렇지 않으면 추진력이 당신을 뒤로 잡아당겨 넘어질 수 있습니다.
데니스 비코프스키크
두 다리를 배쪽으로 구부리고 누를 수 있을 만큼 자신감이 생길 때까지 다리를 번갈아 가며 진행하세요. 이 자세에서 발뒤꿈치는 엉덩이를 향해 닿아야 하고, 골반은 머리 꼭대기보다 높은 높이를 유지해야 합니다. 이것은 헤드스탠드의 첫 번째 버전입니다. 이 자세는 균형을 유지하고, 손에 최대한의 무게를 싣고, 균형을 유지하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 올바른 위치어깨, 골반, 목을 스트레칭하고 척추도 스트레칭합니다. 서두르지 말고 다리를 곧게 펴고 몸 전체의 균형이 완벽하다는 자신감을 느낄 때까지 다리를 구부린 상태에서 머리 받침을 수행하십시오.
헤드스탠드는 거꾸로 된 요가 자세 중 하나입니다. 신체에 유익한 효과가 있으며 활력을 되찾고 팔과 목을 강화하며 혈압을 정상화합니다. 많은 사람들은 머리 위로 서는 것이 매우 어렵고 전문적인 곡예사나 숙련된 요기만이 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 당연하지 어려운 포즈, 그러나 연습을 하면 누구나 이 자세를 배울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잘 준비하고 운동을 올바르게 수행하는 것입니다.
스탠드의 장점
이 아사나를 시르사사나(sirsasana)라고 합니다. 이 작업을 수행하는 것은 다음과 같은 이유로 매우 유용합니다.
- 집중력을 높입니다.
- 훌륭한 트레이너 전정기관, 어떤 상황에서도 균형을 유지하도록 가르치고 민첩성을 높입니다.
- 뇌조직의 혈액순환을 좋게 하고 기억력과 논리력 향상에 도움을 주며 정신적 피로를 풀어주고 긴장을 풀어주며 생각을 정리하고 의식을 맑게 해줍니다.
- 다른 아사나와 함께 사용하면 소화를 촉진합니다.
이 아사나를 익히기 전에 자세를 취하는 것이 해로운 금기 사항과 질병 목록을 연구해야 합니다.
두통과 편두통, 피로로 인해 머리를 숙이는 것은 해롭습니다. 기분이 좋지 않다. 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 배가 가득 찼다. 식사 후 몇 시간 후에 시작하는 것이 좋습니다. 후에 강렬한 운동또한 최소 30분 정도 기다리십시오. 여성이 생리량이 많을 때 서서 하는 것은 해롭습니다.
Shirshasana를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 오류로 인해 경추의 척추가 변위되고 머리와 목에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.
뛰어난 기술을 가진 사람만이 훈련 없이도 헤드스탠드를 할 수 있습니다. 신체 훈련. 다른 사람들은 모두 열심히 일해야 할 것입니다. 경험이 풍부한 요가 강사에게 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것이 가능하지 않다면 인터넷에서 비디오를 보면서 배울 수 있습니다. 이렇게 하면 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
스탠드 준비에는 목 강화를 목표로하는 예비 운동이 포함됩니다. 그렇지 않으면 근육이 늘어나 부상을 당하기 쉽습니다. 등을 대고 바닥에서 약 1cm 정도 머리를 들어야합니다. 정확히 30분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 점차적으로 노출 시간을 3~5분으로 늘립니다. 운동이 쉬우면 목은 스트레스를 받을 준비가 되어 있습니다.
Shirshasana 중 주요 하중은 머리에 떨어지므로 자세를 취하는 동안 머리의 어느 부분이 지지 역할을 할지 정확하게 결정해야 합니다. 이렇게 하려면 책과 같은 평평한 물체를 가져다가 머리에 올려 놓을 수 있습니다. 책이 놓여질 영역이 원하는 영역입니다.
일어서는 방법을 배우기 전에 더 간단한 거꾸로 된 아사나를 익히는 것이 좋습니다. 이는 "머리를 아래로" 자세에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 "아래를 향한 개" 자세가 포함됩니다. 이를 수행하려면 발, 손바닥, 무릎을 어깨 너비로 벌리고 네 발로 올라야합니다. 엉덩이와 팔은 바닥 표면과 수직을 이루어야 합니다. 이제 몸을 구부리고 손으로 바닥을 밀고 엉덩이를 들어 올려야 합니다. 팔, 목, 등이 일직선이 되어 일직선이 되어야 합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아야 하고 무릎은 곧게 펴야 합니다. 자세를 유지하는 시간을 점차적으로 늘려야 합니다.
아사나 수행 기술
다음의 모든 단계를 따르면 머리로 서는 법을 배울 수 있습니다.
- 팔과 머리 아래에 너무 푹신하지 않은 깔개를 놓으면 초보자가 더 쉬울 것입니다.
- 팔꿈치와 팔뚝이 매트 중앙에 위치해야 합니다.
- 손가락이 서로 꽉 쥐어져 있습니다. 팔꿈치는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
- 책의 도움으로 결정된 부분이 바닥에 닿도록 머리에 서십시오. 깍지 낀 손으로 머리 뒤쪽을 눌러야합니다.
- 무릎을 올리고 발가락을 머리에 더 가까이 가져 오십시오.
- 숨을 내쉴 때 구부러진 다리빨리 바닥에서 내려오세요.
- 다리는 천천히 위쪽으로 곧게 펴져 균형을 유지하려고 노력합니다.
- 이 자세로 약 1분 동안 서 있어야 하며, 3분을 넘지 않아야 합니다.
- 돌아가려면 초기 위치, 다리는 무릎에서 구부리고 천천히 바닥으로 돌아갑니다.
다음 팁은 올바르게 머리로 서는 방법을 배우고 싶은 초보자에게 유용합니다.
물구나무서기는 10분 간격으로 수행할 수 있습니다. 운동을 마친 후에 하면 도움이 됩니다. 가벼운 마사지머리. 이 아사나는 항상 유리한 것은 아니지만 혈압을 낮추기 때문에 다리를 만들 수 있습니다. 이는 헤드스탠드의 효과를 상쇄합니다.
머리에 서는 방법에 관한 비디오
Headstand는 진지한 자세가 필요한 복잡한 아사나입니다. 예비 준비. 이 조건을 충족하지 않으면 머리 위에 서는 것은 유용하지 않을 것이며 오히려 건강에 해롭고 위험합니다.
머리 위에 서는 것이 유익합니까, 아니면 해롭습니까?
만 고려한다면 생리학적 측면, 머리로 서 있는 것은 상체의 혈액 공급을 개선하는 데 유익합니다. ~에 정기적인 연습이것은 얼굴과 목, 머리카락의 피부 상태를 개선합니다. 영양소아사나를 수행하는 동안 훨씬 더 많은 양의 기관이 이 기관에 들어갑니다. 또한 요가 팬들은 백발의 출현이 지연되어 결과적으로 젊은 모습이 유지된다는 점에 주목합니다.
머리로 서는 습관은 뇌에 더 큰 이점을 가져다줍니다. 혈액 유입으로 인해 뇌하수체와 시상 하부는 기능을 훨씬 더 성공적으로 수행하여 땀샘 (갑상선, 생식선, 부신, 송과선) 기능을 조절합니다.
Headstand는 또한 나쁜 생각과 우울증을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것은 아사나 중에 발생하는 독성 물질로부터 부신을 정화하기 때문에 발생합니다.
머리로 서 있는 것도 심장에 좋습니다. 아사나를 하는 동안 심장은 휴식을 취하고 회복됩니다. 결과적으로 위험이 감소합니다. 심혈관 질환, 허혈성 뇌졸중을 포함합니다.
고통받는 정맥류헤드스탠드는 정맥을 돕는다 
다리를 완화하고 무거움과 붓기를 제거하십시오.
머리로 서 있기 때문에 장의 정체가 해소되고 시간이 지나면 저절로 정화되기 시작합니다. 그리고 이것은 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다.
위의 모든 것 외에도 헤드스탠드는 어깨와 등의 근육을 강화하고 자세를 개선하며 체중 감량까지 촉진합니다.
그러나 헤드스탠드가 이점만을 가져오려면 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그리고 이것은 감독 하에서만 가능합니다 경험이 풍부한 트레이너아니면 멘토. 척추 부상, 고혈압, 안구 질환, 위산도가 높은 위염의 경우 머리 받침을 수행하는 것이 금지되어 있습니다.
당신의 실력을 향상시키고 싶다면 신체적 능력새로운 것을 배우려면 머리 위에 서는 기술을 익히는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 능력을 자랑하는 사람은 극소수이며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 운동은 쉽지 않으며 특정 기술, 지구력 및 손재주가 필요합니다.
머리 위에 서기 시작하는 방법: 실용적인 팁
처음에 이 운동은 요가 수행자들에 의해 수행되었으며 유연성과 지구력을 집중하고 개발하는 데 도움이 되었습니다. 그러나 성공을 반복할 가능성은 거의 없습니다. 티베트 승려그리고 유명한 수행자들도 그런 자세로 몇 시간 동안 머물 수 있기 때문입니다. 글쎄요, 우선 적어도 몇 분 동안 머리로 서는 법을 배우는 것이 나쁠 것 없습니다. 성공하면 자신을 향상시키고 매번 운동 시간을 늘리십시오.
건강에 대한 헤드스탠드의 이점:
- 활력을 되찾고 면역력을 향상시키며 신체에 산소를 공급합니다.
- 모든 신체 시스템을 정화하고 대사 과정을 가속화합니다.
- 성욕 증가
- 우울증 해소, 기분 개선
- 심장과 혈관을 강화한다.
- 당신을 더욱 탄력있고 강하게 만들어줍니다.
- 위와 장의 기능을 향상시킵니다.
아래의 모든 팁을 따르는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 모든 사람이 의학적 이유로 헤드스탠드를 수행할 수 있는 것은 아니기 때문에 수행하기 전에 금기 사항을 숙지해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
머리에 올바르게 서는 방법: 단계별 지침
먼저 장비를 준비해야 합니다. 운동은 매트 위에서 수행해야 하며 모든 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.
- 시작하려면 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 곧게 펴야합니다.
- 이제 바닥 표면에서 머리를 천천히 들어 올리고 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오. 이렇게 하면 목이 강화되고 부상을 예방할 수 있습니다.
- 엉덩이로 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 자세를 안정적으로 유지하려면 손으로 엉덩이를 지탱하면 됩니다. 잘 알려진 자작나무 자세로 서야 합니다. 발을 최대한 높이 뻗으십시오.
- 이제 우리는 헤드스탠드로 진행합니다. 여러분은 이미 하중에 맞게 몸체를 준비했습니다. 흔들리거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 벽 근처에서 운동하는 것이 좋습니다. 손바닥에 기대십시오. 엉덩이는 위로, 발가락은 바닥에, 다리는 쭉 뻗습니다. 머리 뒤쪽을 손 근처 바닥에 놓고 천천히 등을 곧게 펴고 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 가슴에 대고 몇 초 동안 서십시오. 이제 다리를 완전히 똑바로 펴고 머리와 손바닥으로 몸을 지탱합니다.
- 1~2분 동안 서 있다가 점차 늘려간다. 추가 시간. 자세를 취할 때 편안함을 느낀다고 해서 이 자세를 몇 시간 동안 유지할 수 있다는 의미는 아닙니다. 초보자이니까 무리하지 말고 타이밍을 잘 지켜보세요.
아래에서는 가능한 한 빠르고 간단하게 머리에 서는 방법을 배우는 방법에 대한 비디오를 제시했습니다.
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