롱 다이빙은 수영장에서 결과를 얻는 것뿐만 아니라 유용합니다. 때로는 긴급 상황에서 올바르게 다이빙해야 할 때도 있고 때로는 휴가 중에 바다나 다른 수역에서 수영해야 할 때도 있습니다. 물기둥으로의 올바른 다이빙: 부상, 탈구를 방지하고 운동 능력을 보여줄 수 있는 기회입니다.

롱 다이빙 기술

처음부터 동작의 아름다움과 일관성 뒤에는 훈련 중인 수영선수의 작업이 있습니다. 물속으로 다이빙하려면 한 번에 여러 영역에서 준비가 필요합니다. 시작 전후에 정확하고 잘 연마된 동작을 해야 하며, 다이빙을 위한 호흡 시스템을 준비하고 기술적으로 물에 들어가야 합니다.

수영하기 전에 폐를 준비하십시오. 과호흡하십시오. 수영자는 고르고 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 시작하기 1초 전에 심호흡을 해보세요. 과도한 이산화탄소가 혈액에서 방출되고 근육 활동이 촉진됩니다. 수영자는 다이빙을 통해 폐 내부의 압력을 감소시킵니다. 다이빙한 후 두세 모금을 마시고 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 하면 공기 없이 필요한 시간 동안 물속에 머물 수 있습니다. 그리고 심호흡을 하고 싶은 욕구가 사라지고 운동선수는 수영에만 집중하게 됩니다.

다이빙 방법

장거리 다이빙 기술에는 물에 정확하게 담그거나 올바른 시작을 하는 것이 포함됩니다. 그들은 선택한 수영 스타일과 선수가 설정한 목표에 따라 두 가지 방법으로 다이빙합니다. 그들은 저수지 바닥이 알려졌을 때나 수영장에서 스포츠 경기가 있을 때 머리를 숙이고 다이빙합니다. 수영장이나 호수의 수심이나 바닥의 성질을 알 수 없을 때, 옷을 입고 비상 점프할 때 발 아래로 뛰어내린다.

1. 고개를 숙인다:

• 수영장 가장자리에서: 발을 단단히 모으고 가장자리 가장자리 주위에 발가락을 쥐고 다리를 약간 구부립니다. 팔을 뻗고 몸을 기울이면 머리와 팔이 같은 평면에 있게 됩니다. 측면에서 밀어 부드럽게 물에 들어갑니다.
• 받침대에서: 지지 다리의 손가락으로 받침대 가장자리를 잡고 다른 쪽 다리를 가장자리까지 가져갑니다. 몸을 기울여 손으로 캐비닛 가장자리를 잡으세요. 밀면서 동시에 팔을 앞으로 뻗고 다이빙합니다. 이 옵션은 전문가에게 최적인 것으로 간주되며 스탠드에서 점프하는 것을 육상 점프라고 합니다.

1. 발을 아래로:

• 수영장 가장자리에서: 가장자리 가장자리에 서서 손으로 몸을 단단히 누르십시오. 한 발로 내딛고 밀고 점프하며 동시에 다른 발을 놓는다. 점프하는 동안 더 나은 진입을 위해 양말을 당깁니다.
• 일반적으로 수영장 벽에서 지지대를 밀어냅니다. 물 속에서 다리를 구부리고 발을 수영장 벽에 기대고 강하게 밀어 팔과 몸을 쭉 뻗습니다.

코치들은 수영장 바닥에 있는 랜드마크를 식별하기 위해 눈을 뜨고 다이빙할 것을 조언합니다. 일반적으로 이는 반대쪽 바닥에 표시 또는 그림입니다. 이렇게 하면 추가 진행 속도가 빨라지고 시간이 절약됩니다.

수영장에서의 롱다이빙 기술은 다양한 방식으로 더욱 발전할 수 있는 방법을 제공합니다.

• 어뢰: 선수의 몸은 끈처럼 팽팽하고 머리는 앞으로 뻗은 팔 사이에 있으며 다리의 활발한 움직임으로 인해 전진 운동이 수행됩니다.
• 평영: 다이빙 후 선수는 강력한 스트로크를 한 후 손을 엉덩이에 유지하고 정지 순간 몸의 도움을 받아 주요 전진 움직임이 발생합니다.
• 측면: 평영과 유사한 기술이지만 몸을 한쪽으로 돌립니다.
• 결합 방법: 수중에서 손으로 평영 영법을 수행하고 발로 크롤링 영법을 수행하거나, 손으로 돌고래 영법을 수행하고 발로 평영을 수행합니다. 다양한 조합이 있으며, 이는 대회에서 설정된 과제와 선수의 능력에 따라 달라집니다.

신체 단련

적절한 신체적 준비 없이는 수영장이나 다른 수역에서 장시간 다이빙하는 것이 불가능합니다. 수영선수들이 매일 몇 시간 동안 훈련을 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들의 훈련은 수영장에만 국한되지 않습니다. 여기에는 체육관, 농구, 기타 팀 게임, 활강 및 크로스컨트리 스키 등의 일반적인 운동이 포함됩니다.

일반 신체 훈련(GPP)은 수영 선수를 높은 결과로 이끄는 일련의 문제를 해결합니다. 우선, 이것은 그의 건강과 종합적인 신체 발달입니다. 지구력, 속도, 유연성, 민첩성: 대회에서 쉬운 장기 훈련과 수영을 보장합니다.

훈련의 약 70%는 수중에서의 일반적인 신체 훈련입니다. 그들은 지구력을 개발하고 운동선수의 속도 능력을 높이는 것을 목표로 합니다. 수업에는 유니폼, 인터벌, 컨트롤-경쟁 등 다양한 유형의 부하가 포함됩니다. 코치는 현재 신체 형태를 기반으로 각 선수에게 특별한 접근 방식을 찾습니다.

훈련 중 추가 장비를 사용하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 웨이트 벨트, 패들, 다양한 길이의 핀, 보드, 고무, 번 등은 수영 선수의 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 요소입니다. 예를 들어, 고무 시뮬레이터를 사용한 일반적인 운동은 수영자가 수영장 측면에 묶인 고무 밴드의 가장자리를 잡고 제자리에서 조정 동작을 수행하는 것입니다. 또는 견갑골을 손에 얹고 허벅지나 정강이 사이에 손잡이를 끼운 훈련은 물 속에서 안정된 자세와 운동선수의 유연성을 형성합니다.

육상에서의 일반 신체 훈련: 훈련의 필수적인 부분입니다. 운동은 척추를 곧게 펴고, 관절의 이동성을 증가시키며, 근육 조직을 발달시키고, 신체를 강화시킵니다.

육상에서의 근력 운동은 바벨이나 덤벨과 같은 웨이트를 사용하여 수행됩니다. 근력 발달에 속도를 더해야 한다면 수영선수들은 농구, 배구, 포환던지기에 초대됩니다.

관절에 탄력성을 부여하기 위해서는 유연성 운동이 필요하며, 이는 스트레칭과 회전 수행에 필요합니다. 이 경우 근육을 스트레칭하기 위해 일련의 운동이 사용되며 추가 장비 유무에 관계없이 수행됩니다.

속도: 경쟁에서 결정적인 요소 중 하나입니다. 이는 주요 근육 그룹, 신경 반응 및 탄력성을 강화함으로써 달성됩니다. 달리기 훈련, 그룹 스포츠 게임, 런닝머신 및 일립티컬에서 높은 수준의 속도가 달성됩니다.

지구력: 체력의 필수 구성 요소 중 하나입니다. 수영선수가 장기간 훈련하고 장거리를 극복하려면 지구력이 필요합니다. 이 품질은 체육관에서 단조로운 운동을 수행하고 일반적인 신체 지표를 강화함으로써 훈련됩니다.

수영하는 동안 움직임을 조정하고 다양한 정도의 복잡성을 마스터하려면 민첩성이 필요합니다. 빠른 회전, 공중제비, 올바른 시작: 이 능력을 훈련한 결과입니다.

기술 마스터의 이점

아마추어와 전문가에게는 수영장이나 저수지 물에서 다이빙하는 기술이 필요하며 이를 마스터하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 전반적인 체력을 강화합니다. 신체 조절 없이는 물에 들어가거나 다이빙하는 것이 불가능합니다. 결과적으로, 물에 능숙하게 들어가면 거리를 완벽하게 극복할 수 있습니다.
2. 이 기술은 수영장뿐만 아니라 바다, 호수 또는 기타 수역에서 휴식을 취할 때도 적용됩니다. 허용된 구역에서는 장시간 다이빙을 하면 편안한 수영이 보장됩니다. 이 기술은 오픈 워터 스포츠에 참여하는 다이버, 서퍼 및 기타 운동선수에게도 필요합니다. 물에 제대로 들어가지 않으면 이러한 스포츠의 복잡한 기술을 익히는 것이 불가능합니다.
3. 미적 요소: 아름답고 운동 능력이 뛰어난 수영 선수는 훈련과 대회, 수영장, 천연 저수지에서 수영하는 동안 주목을 받습니다.

물 속으로 다이빙하면 필요한 거리를 더 빠르게 이동할 수 있을 뿐만 아니라 힘, 가벼움, 유연성을 키우는 데에도 도움이 됩니다. 사람은 자신의 몸을 느끼고 건강이 좋아질 것입니다. 물에 다이빙하기 전에 천연 저수지 바닥이 안전한지, 수영장의 깊이가 다이빙을 할 수 있을 만큼 깊은지 확인하세요.

우리 중 많은 사람들은 수영을 아주 잘하더라도 물에 뛰어드는 것을 두려워합니다. 지금은 여름이 아니고 바다에서 수영하기 춥더라도 배울 수 있습니다. 다이빙을 올바르게 하세요.이를 위해 .

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 잠수수중 다이빙을 할 때 무엇을 고려해야 합니까? 표준 다이빙 방법은 다음과 같습니다.

물에 뛰어들기 전심호흡을 하고 여러 번 연속으로 숨을 내쉬십시오. 이것은 혈액을 산소로 포화시키기 위해 수행됩니다. 그런 다음 숨을 참고 수영장이나 강 바닥을 향해 머리를 구부리세요. 이제 팔을 몸과 평행하게 펴고 연못 바닥을 향해 점프하세요.

일반적으로, 잠수거꾸로(“파이크”) 또는 거꾸로(“군인”)할 수 있습니다.

• 물 속에서 눈을 뜨는 법을 배우세요. 물속으로 뛰어들어 팔을 곧게 펴고 대담하게 바라보세요. 물이 눈에 들어가면 나쁜 일은 일어나지 않습니다.
• 시작한다 수영장의 얕은 부분에서 다이빙하는 법을 배우세요(보통 수영장 한쪽은 더 얕고 다른 쪽은 더 깊습니다).
• 더 깊은 물 속으로 다이빙하고 싶다면, 시도해 보세요 다리를 더 높이 올려라. 위치가 높을수록 몸 전체가 물속에 더 잘 가라앉습니다.
• 깊은 물 속으로 다이빙할 때 잊지 마세요 힘차게 헤엄쳐 내려오다. 그렇지 않으면 폐의 공기가 당신을 밀어낼 것입니다.
• 충분히 깊이 들어갔다면, 해야 할 일 내부 압력을 균등하게 하라그렇지 않으면 고막이 손상될 위험이 있습니다. 이렇게 정렬하려면 손가락으로 코를 잡고 세게 불어 넣어야 합니다.
• 콧물이 나면 다이빙할 필요가 없습니다.또는 기타 사소한 질병이라도.
• 타워에서 뛰어내리면 올바르게 다이빙하다신체가 물과 접촉하는 면적을 최소화하도록 해야 합니다. 팔을 앞으로 뻗은 채 거꾸로 다이빙하면 몸 주위에 필요한 물의 흐름이 보장됩니다.
• 을 위한 다이빙 기술 향상스쿠버 다이빙의 경우 먼저 저수지 바닥에 물체를 던진 다음 바닥에서 물건을 꺼내기 위해 다이빙할 수 있습니다.
• 자연 수역의 높은 위치에서 다이빙하는 경우 물속에 물체가 없는지 절대적으로 확인해야 합니다. 위험한 물건.
• 그럴 가치가 없어첫 번째 다이빙 중 오랫동안 숨을 참아라. 물속에서 10초부터 시작하여 점차 시간을 늘려보세요.

다이빙에서는 물 속에 머무르는 기간과 팔과 다리를 움직이는 옵션 등 많은 부분이 개별적입니다. 그것은 모두 신체의 특성과 체력 수준에 따라 다릅니다. 이 사업을 처음 접하는 경우 가장 중요한 것은 수영장이나 다른 수역에서 정기적으로 훈련을 수행하는 것입니다. 정말 하고 싶으면 배우세요. 올바르게 다이빙하다프로 수영 선수보다 나쁘지 않습니다.

어떤 사람들은 해변에 도착하면 일광욕 의자에 누워서... 하지만 아마도 이것만으로는 충분하지 않을까요? 해안에서의 휴가는 활동적이라면 훨씬 더 흥미로울 것입니다. 따뜻한 모래에서 일어나서 즐겁게 놀 수 있는 방법을 급히 찾아보세요. 그리고 해변에서 무엇을 해야할지 전혀 모른다면 거꾸로 물 속으로 아름답게 다이빙하는 방법을 배우십시오. 이 작업은 누구에게나 가능한 일입니다...

다이빙은 여름에 친구들과 함께 할 수 있는 가장 좋은 활동입니다. 그룹으로 있으면 더 재미있습니다. 누군가가 카메라를 가져와 모든 실패를 촬영한 다음 여가 시간에 비웃을 것입니다... 갱단과 함께라면 새로운 것을 배우기로 결정하는 것이 항상 더 쉽습니다. 자신의 능력에 자신이 없는 사람도 결정한다. 그럼 다시 묻겠습니다. 수영을 잘하시나요? 발이 바닥에 닿지 않더라도 물 위에서 자신감을 유지하시겠습니까? 깊이가 2미터를 초과하는 높이(특수 스탠드, 부두, 돌...)에서 물에 뛰어들면 됩니다. 두 번째 중요한 조건은 조약돌, 걸림돌 및 잔해물이 없는 깨끗한 바닥입니다. 머리부터 다이빙하는 법을 배우기 전에 이것을 미리 확인하세요. 셋째, 고도 자체의 높이는 1미터를 넘지 않습니다. 위의 내용은 초보자에게는 너무 어렵습니다.

잘 관리된 해변에는 일반적으로 물에 뛰어들 수 있는 장소가 있습니다. 유명한 흑해 휴양지 해변 - 어디에서나. 따라서 아직 경로를 결정하지 못했다면 바다로 가는 링크 버스 투어를 살펴보세요. 크라스노다르 영토와 압하지야의 리조트가 훈련에 이상적입니다. 여기서 다이빙하는 것은 즐겁고 안전합니다.

필수는 아니지만 그럼에도 불구하고 중요한 조건 - 가능성 물에서 직접 선택한 고도로 올라가는 것이 편리합니다. 잘 작동하기 시작하려면 한두 번 이상 뛰어내려야 하기 때문입니다. 여성을 위한 조언: 휴가 중에 여러 종류의 수영복을 가져왔다면 원피스나 모노키니를 선택하세요. 밑부분이 붙어있지 않은 윗부분은 점프시 떨어질 수 있기 때문입니다. 농담 아니야. 물에 들어가는 순간 용감한 점퍼의 브래지어는 지속적으로 횡경막 아래 어딘가에 위치합니다.

하지만 주의가 산만해지지 말자. 다이빙 장소가 발견되고 수영복이 선택되었습니다. 남은 것은 이론에서 실습으로 이동하는 것뿐입니다. 먼저 발을 뛸 수 있는 방법을 안다면, 그것에 대해 무섭거나 위험한 것이 없다는 것을 이미 알고 있는 것입니다. 가장 중요한 것은 물에 원활하게 들어가기 위해 점프하는 동안 컴팩트하고 유선형의 자세를 취할 시간을 갖는 것입니다. 머리부터 다이빙할 때도 동일한 원칙을 따릅니다. 몸과 다리를 균일하게 유지하면서 수직으로 다이빙을 시도해야합니다. 그러면 배나 엉덩이 또는 물 표면이 닿지 않습니다. 물론 이것은 처음에는 효과가 없을 것이지만 자신의 "공기 역학"을 잘 느끼고 이해할 때만 가능합니다.

돌고래가 어떻게 생겼는지 기억하십시오. 좁은 코는 머리로 부드럽게 들어가고 목으로 들어가고 반대로 몸은 꼬리에 가까워집니다. 몸 해양 포유류는 유선형이며 물 속에서 빠르게 움직이고 점프하고 공중제비를 할 수 있도록 설계되었지만 인간은 그렇지 않습니다. 우리는 육지 동물입니다. 다이빙하는 동안 돌고래 모양에 조금 더 가까워지려면 팔을 머리 위로 뻗고 손바닥을 서로 맞잡으십시오. 당신의 손가락이 가장 먼저 물에 닿아 부드럽게 물을 자르고 깊은 곳으로 들어가 다른 모든 내부 및 외부 기관을 가져갈 것입니다. 이 수직선 너머로 튀어나온 신체 부위는 다칠 수 있으며, 스탠드가 높을수록 더 고통스럽습니다. 따라서 점프하는 동안 다리를 정렬하고 모아서 돌고래 꼬리와 같은 모양을 만드십시오. 똑바로 다이빙하면 모든 것이 잘 될 것입니다.

거꾸로 물속에 들어가면 몸이 더 편안한 자세로 바뀌고 떠오르는 것을 느낄 것입니다. 몸은 폐에 있는 공기에 의해 밀려 나옵니다. 등을 앞으로 내밀고 수면에 닿지 않도록 팔을 옆으로 벌리고 물에서 밀어 올려 위로 돌진합니다. 잠시만 기다려주세요. 이미 심호흡을 하고 계십니다. 물이 코에 들어가면 문제가 되지 않습니다. 물이 목을 통해 흘러나와 뱉어낼 수 있습니다. 귀가 깊이 막혀도 전혀 무섭지 않습니다. 플러그를 제거하려면 몇 번 깊게 삼키는 것으로 충분합니다.

다이빙하는 동안 귀에 물이 들어가면 어떻게 해야 합니까? 머리를 옆으로, 어깨 쪽으로 여러 번 힘차게 흔드십시오. 이렇게 하면 일반적으로 외이도가 확보됩니다. 그래도 효과가 없으면 영향을 받은 귀를 아래로 한 채 옆으로 약 5분 동안 누워 계십시오. 도움이 되지 않거나 기다릴 시간이 없다면 면봉을 사용하세요.

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물 속으로 다이빙하는 방법을 배우기 전에 코를 훈련하십시오. 물에 뛰어들면 물이 코로 들어가 비인두에 매우 불쾌한 감각을 유발할 수 있기 때문입니다.

이를 위해 어떻게 해야 합니까? 나는 평영 코스에서 필요한 운동을 보여주었습니다. 오늘은 좀 더 자세히 보여드리겠습니다.

코 훈련

시작 위치: 물속에 허리 깊이로 서십시오. 우리는 입으로 숨을 들이쉬고 머리를 물 속에 살짝 담그고 즉시 코와 입으로 숨을 내쉬기 시작합니다.

중요한 점: 얼굴을 물에 담그기 전에 코로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다!

수중에서 3까지 세고 부드럽게 상승하기 시작합니다. 수면으로 올라갈 때 코를 통해 계속 숨을 내쉬십시오. 이렇게 하면 코를 물로부터 보호할 수 있습니다.

처음에는 천천히 운동한 후 점프하세요. 마스터했다면 다음 단계로 넘어가세요.

왜 옆이나 침대 옆 탁자에서 물에 뛰어드는 법을 배울 수 없나요?

아직 다이빙하는 방법을 모른다면 옆이나 침대 옆 탁자에서 점프하는 법을 즉시 배우지 마십시오. 등을 뒤집어 놓고 배, 가슴으로 물에 떨어지고 내장에 닿을 수 있기 때문입니다. 때로는 피해를 주기도 합니다. 또 다른 옵션은 수영장 바닥에 머리를 "붙이는" 것입니다.

이런 일이 발생하지 않도록하려면 먼저 허리 높이까지 서서 물에 뛰어 드는 법을 배우십시오.

운동 "화살표"

점프하기 직전에 "화살"운동을 배웁니다.

시작 위치: 팔을 앞으로 뻗어 물 위에 눕습니다. 숨을 들이쉬며 얼굴을 물 속으로 낮추고, 즉시 코와 입으로 살짝 숨을 내쉰다. 가슴과 얼굴이 물 위에 눕자마자 반대쪽 다리를 옆으로 끌어올리고 두 다리로 밀어냅니다.

물 속에서 미끄러지는 순간 몸 전체는 가능한 한 수평을 이루어야 합니다. 머리는 두 손 사이에 두고, 얼굴은 어떤 경우에도 정면을 바라보지 않고 똑바로 아래를 바라보고 있어야 합니다!

등 뒤에 측면이 없으면 바닥에서 발로 밀어야하며 전체 동작 순서는 수영장에서와 동일합니다.

물속으로 미니 점프

"Strelochka"를 마스터한 후에는 물 속으로 미니 점프를 해보세요.

시작 자세: 물 속에 허리 깊이까지 서서 팔을 물 위로 쭉 뻗습니다. 다음 - 입으로 숨을들이 쉬고 조금 뛰어 올라 몸이 물속에 들어가 자마자 다리를 빠르게 옆으로 당겨서 밀어냅니다.

중요한! 물에 얼굴을 담글 때에는 반드시 코로 숨을 내쉬며 턱을 가슴에 대고 누르세요.

앉은 자세로 수영장 가장자리에서 점프하기

수영장 가장자리에 서서 발가락을 수영장 가장자리에 걸고 쪼그려 앉으세요. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 정신적으로 물 속의 한 지점(팔 사이)을 표시합니다. 기억해.

그런 다음 숨을 들이마시며 머리를 기울이고 턱을 가슴에 대고 다리로 밀어냅니다.

먼저, 손가락이 윤곽을 그린 지점에서 정확히 물에 들어가야 합니다. 그 다음에는 가슴이나 배가 아닌 머리가 와야 합니다. 이것은 매우 중요한 포인트이므로 다리로 밀고 슬라이딩하는 동안 턱을 가슴에 누른 상태를 유지하는 것이 매우 필요합니다. 어떤 경우에도 물을 바라보지 말고 코로 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요!

다리로 미는 힘이 강해야 합니다. 그렇지 않으면 배와 가슴이 물에 빠지게 됩니다.

수영장 가장자리와 침대 옆 탁자에서 클래식 자세로 점프하기

앉은 자세에서 자신있게 점프하기 시작하자마자 점차적으로 발을 일으키고 구부러진 다리에서 점프하여 점점 더 펴십시오. 점차적으로 물에 뛰어들 때 최적이라고 생각되는 위치에 도달하게 됩니다.

팔은 곧게 펴고 등을 기준으로 약 45° 각도로 뒤로 눕히거나 팔을 곧게 펴고 아래로 낮추어 측면 가장자리를 잡습니다.

다리로 미는 순간 팔을 앞으로 날카롭게 내밀고 머리를 팔 사이에 놓고 가슴쪽으로 기울여야합니다.

측면 점프가 잘 훈련되면 침대 옆 탁자에서 점프하는 동작으로 넘어갑니다. 그것에서 점프하는 원리는 측면에서와 동일합니다. 가능한 한 아름답게 즉시 점프하려고 하지 마십시오. 기술적으로 점프하는 방법을 배우면 아름다움이 찾아올 것입니다!

가장 중요한 것은 접선 방향으로 물에 들어가 물 속에서 가능한 한 적은 저항을 생성하는 것입니다. 그렇기 때문에 몸을 화살 모양으로 쭉 뻗고 머리를 팔 사이에 두고 얼굴을 아래로 하고 턱을 가슴에 밀착시키는 것이 매우 중요합니다.

몸 조심하세요! 물에 다이빙하는 방법.

인터넷에는 물 속으로 다이빙하는 법을 배우는 방법에 대한 정보가 가득합니다. 다음과 같은 내용을 자주 읽을 수 있습니다. “물속으로 뛰어들어 보세요!”

가볍게 말하면, 이 사람들은 다이빙에 대해 잘 알지도 못하고 당신의 건강에도 관심이 없습니다. 옆으로 달리며 달리는 점프를 하면 100번 점프에 성공하지만 101번에서 미끄러져 수영장 가장자리에 머리를 부딪히게 된다. 그 결과는 가장 비극적일 수 있습니다.

바닥이 보이지 않거나 바닥을 알지 못한다면 절대로 물에 뛰어들지 마세요! 통계에 따르면 러시아에서는 매년 약 1만 명이 낯선 곳에서 뛰어내려 눈에 보이지 않는 물체에 머리를 부딪혀 장애인이 된다. 해류가 있는 수역에서 다이빙하는 것은 특히 위험합니다. 몇 시간 안에 바닥 지형이 바뀌고 물이 걸림돌, 돌, 건축 잔해물을 끌어들일 수 있으며 어제 다이빙했던 장소가 오늘 위험할 것입니다.

적절한 다이빙과 점프로 즐거운 시간을 보내십시오. 그리고 나비 훈련 과정에서 '인어공주'나 '돌고래'처럼 수중 다이빙을 하는 방법도 알려드릴게요. 그럼 지금은 작별 인사를 하고 나중에 뵙고 건강하세요!

물속에서 수영하는 법을 배우려면 숨을 참고 잠수하는 법을 배워야 하며, 아마도 가장 중요한 것은 올바른 기술로 물 속에서 수영할 수 있는 능력을 배워야 합니다.

이러한 각 사항을 더 자세히 살펴보겠습니다.

호흡 훈련

숨을 참는 것은 쉬운 일이 아닙니다!

우선, 호흡을 훈련해야합니다. 물속에서 호흡하는 법을 배우십시오.

폐는 육지에서 발달하기 시작합니다. 게다가 집에서도 시작할 수 있습니다. 샤워를 하거나 영화를 보거나 설거지를 하는 동안에도 훈련을 할 수 있습니다.

지연되기 전에 혈액을 산소로 풍부하게 만드십시오. 심호흡을하십시오. 들숨과 날숨 자체는 평소보다 더 깊고, 길며, 더 리드미컬해야 합니다.

먼저, 적당한 속도로 4~6회 반복합니다(3회 동안 숨을 들이쉬고, 3회 더 숨을 내쉰다). 그런 다음 가능한 한 부드럽게 같은 횟수를 반복합니다.

수영장에서의 훈련을 위한 운동:

• 앉아서 숨을 쉬십시오.
• 다음 위치에서 발을 옆으로 밀어냅니다. 팔은 앞으로 뻗고, 머리는 그 사이에 두고, 얼굴은 아래로 향하고, 몸은 "줄 모양"으로 뻗습니다.
• 숨을 참으면서 표면을 따라 미끄러지듯 움직여보세요.
• 평영에서와 같이 팔과 다리의 움직임은 원을 그리며 스트로크-일시 중지-차기-일시 중지 등 교대로 수행됩니다.
• 웰빙을 모니터링하면서 점차적으로 시간을 늘리십시오.

이 운동은 정적으로, 즉 움직이지 않고 수행할 수도 있습니다. 측면을 잡고 물 위에 누워 숨을 참습니다. 수영 크롤링처럼 다리로만 추가 작업을 수행할 수도 있습니다.

잠수

호흡 훈련 후에는 다이빙 방법을 배워야 합니다. 이는 지지대(측면, 스탠드, 타워, 스프링보드)에서 또는 물 속에서 직접 수행할 수 있습니다.

스쿠버 다이빙의 경우 물 속에서 즉시 다이빙을 시작하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 새로운 감각에 빠르게 익숙해지고 올바르게 다이빙하는 방법을 이해할 수 있습니다. 그 후에는 물에 뛰어 들어 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

다이빙하려면 평영 영법 전처럼 팔과 머리를 아래로 내리고 다리를 집어넣습니다. 겉으로 보기에는 완전한 재주넘기가 아닌 것처럼 보입니다. 골반이 머리보다 높으면 다리를 곧게 펴십시오.

수영장 옵션: 뛰어오르고, 물에 잠기고, 다리를 구부리고, 수영장 벽에서 밀어내세요. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 열심히 노를 저어 내려갑니다.

점프에서 다이빙하는 경우 다음 규칙을 고려하십시오.

• 물에 들어가는 각도는 45도에서 90도입니다.
• 손 사이에 머리가 있고, 턱이 가슴에 눌려져 있습니다.
• 팔은 앞으로 뻗고 손바닥은 아래로 향하며 손가락 끝은 표면의 목표 지점을 향합니다.
• 배가 물에 닿지 않도록 발로 밀어냅니다.

올바른 다이빙 방법에 대한 별도의 기사도 있습니다. 읽어 보시기 바랍니다!

기술과 배우는 방법

다이빙 후 빠르고 정확하게 움직이고 싶다면 올바른 기술로 움직이는 것이 유일한 선택입니다(핀을 사용하더라도).

수중 수영은 접영 수영의 요소도 사용할 수 있지만 평영과 앞으로 기어가기의 다양한 변형을 기반으로 합니다.

다리가 이러한 스타일 중 하나로 작동하고 팔이 다른 스타일로 작동하는 결합된 방법도 일반적입니다. 아래에서 이에 대해 살펴보겠습니다.

이러한 각 옵션을 시도해보고 다른 옵션보다 가장 적합한 옵션(또는 옵션)을 선택하는 것이 합리적입니다.

수중 평영

고전적인 기술과의 차이점은 스트로크가 엉덩이까지 길게 만들어지고 후속 슬라이딩이 이루어진다는 것입니다. 다리는 고전적인 평영처럼 작동합니다.

이 옵션은 다음 비디오에서 볼 수 있습니다.

평영 다리만 작동하고 팔은 아래 설명된 "어뢰" 옵션과 같이 화살표 모양으로 확장되는 또 다른 옵션이 있습니다.

가슴으로 기어가다

표면적인 클래식 크롤링과의 차이점:

• 다리가 더 위쪽으로 움직입니다.
• 팔을 위로 올리는 것은 완료되지 않았습니다.

이 옵션은 아래 비디오에서 매우 명확하게 표시됩니다(2분부터 시작 참조).

수중 어뢰

이 옵션의 이름은 그 자체로 나타납니다. 사람은 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 "어뢰"처럼 수영합니다. 즉, 팔이 작동하지 않습니다. 다리는 크롤링처럼 작동합니다.

수정된 버전 - 팔이 앞으로 뻗어 있고 몸과 다리가 나비처럼 작동합니다(자세한 내용은 아래 참조).

팔 - 평영, 다리 - 크롤링

이것은 위에서 언급한 조합 옵션 중 첫 번째입니다. 그 안에서는 아래 그림과 같이 앞으로 이동하는 순간 슬라이딩이 수행됩니다.

이 변형에 대한 추가적인 수정은 팔이 엉덩이까지 확장된 움직임을 만들고, 스트로크가 완료된 후 다리가 움직임을 만든다는 것입니다. 이 버전에서는 팔이 몸을 따라 위치할 때 슬라이딩이 발생합니다.

팔 - 접영, 다리 평영

이 변형에서는 팔이 고전적인 접영처럼 작동하지 않지만 몸체에 머문 후 슬라이드가 있고 다음 스트로크가 있습니다.

수중 돌고래 수영 기술

또 다른 가능한 방법은 나비 스타일(“돌고래”)로 물속에서 수영하는 것입니다.

영상 중간에 어떤 모습인지 보실 수 있습니다. 모노핀을 사용한 기술이 거기에 시연되어 있지만 모노핀이 없어도 똑같아 보입니다.

보시다시피 팔은 화살표 방향으로 앞으로 뻗어야하며 몸은 맨 위에서 시작하여 허리와 복근 (근육이 특히 관련되어야 함)을 통과하여 끝나는 물결 모양의 움직임을 만들어야합니다. 다리를 흔들며.

다리는 연결되어 있으며 움직임은 몸통 작업의 연속입니다.

평영 스타일로 팔을 돌고래 다리에 추가로 연결할 수도 있습니다. 그런 다음 위에서 언급한 대로 엉덩이까지 확장된 스트로크를 하고 미끄러지는 순간 몸 근처에 유지됩니다.

이러한 스타일에서 발과 손을 적절하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 주제별 기사를 참조하는 것이 좋습니다.

1. "돌고래"로 수영하는 것은 매우 우아해 보입니다. 그러나 수영자는 더 많은 에너지를 소비하므로 산소 공급이 더 빨리 고갈됩니다.

   게다가 공부하는 데도 시간이 더 걸립니다. 우선 평영과 크롤링 기술을 익혀야 합니다. 기본적인 스쿠버 다이빙 기술을 익힌 후에는 자신에게 가장 적합한 스트로크 조합을 선택할 수 있습니다.

2. 핀을 사용하여 다이빙하는 경우 크롤링 스타일로 다리를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 모노핀이라면 "돌고래"입니다.
3. 수중에서 조종하려면 상체의 위치를 ​​변경해야 합니다. 회전하려면 몸을 원하는 방향으로 구부리고 반대쪽 손으로 강력한 스트로크를 만듭니다 (왼쪽-오른쪽 코스 수정, 오른쪽-왼쪽).

   더 깊이 다이빙하고 싶다면 머리를 낮추고 팔을 아래로 뻗으십시오. 수면으로 돌아가려면 허리부터 발가락까지 위쪽으로 아치를 그리세요.

4. 상승하는 가장 좋은 방법은 평영 기술을 사용하는 것입니다. 가능하면 아래쪽부터 밀어내세요.

기본 기술 및 안전

수영장

개방 수역에서 다이빙이 가능하고 필요하며 흥미롭다는 사실에도 불구하고 훈련 단계를 수영장에서 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 다음이 필요합니다

개방 수역

위의 사항을 모두 마스터하면 바다로 이동할 수 있습니다. 하지만 안전에 대해서도 기억하세요.

• 바닥을 보지 않고 물에 뛰어들지 마십시오.
• 안전한 다이빙을 위해 수심이 충분한지 미리 확인하세요.
• 이미 경험이 있더라도 3~5미터 이상 다이빙하지 마십시오.

  훈련받은 운동선수만이 3~5m 깊이로 다이빙할 수 있습니다. 이렇게 하려면 압력을 균등하게 하고, 숨을 더 오래 참으며, 일어나는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있어야 합니다.

• 당신의 힘을 계산하십시오. 상승을 위해 항상 산소 공급 장치를 남겨 두십시오.
• 에너지를 절약하세요. 모든 움직임이 부드럽고 차분합니다.
• 숨을 내쉴 때 다이빙하지 마십시오. 흡입시에만.
• 혼자 다이빙하지 마십시오. 당신을 지지하고, 스스로 끌어내거나 도움을 요청할 수 있는 사람이 근처에 있어야 합니다.
• 프리다이빙을 진지하게 시작하기로 결정했거나, 수심 5미터 이상으로 내려가거나, 아마추어 수준이라도 익스트림 스포츠 매니아가 된다면, 트레이너와의 강습은 필수입니다. 자신의 즐거움을 위해 수영한다면 스스로 공부할 수 있습니다. 강사가 있으면 더 빠르고 명확하지만 비용이 더 많이 들고 좋은 전문가를 찾는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 여기서는 당신에게 달려 있습니다.

추가 자료

위에서 언급한 것처럼 이 기사 외에도 숨을 참는 방법과 올바른 다이빙 방법에 대한 관련 기사를 읽는 것이 좋습니다.

iplav.com

머리부터 물속으로 다이빙하는 법을 배우는 방법

아, 해안에서 도망치거나 바다 옆 부두에서 이렇게 아름답게 물 속으로 뛰어들어 아름다운 조개나 바다게를 손에 들고 나타나 나머지 휴가객들에게 즐거움을 선사할 수 있었으면 좋겠다. 그러나 이것은 여전히 ​​​​속담이며 실제로 동화가 되려면 다이빙을 배워야합니다. 그러나이 과학은 첫 번째 시도에서 제공되지 않으며 수영 방법을 안다면 모든 것이 잘 될 것입니다.

기술을 습득하려는 욕구를 늦추는 요인은 단순한 두려움입니다. 그것에 대해 초자연적 인 것은 없습니다. 당신은 물 깊은 곳에 숨어있는 괴물을 두려워하지 않고 액체가 호흡기로 들어갈 가능성을 두려워합니다. 인간은 본질적으로 공기를 호흡하는 데 익숙합니다. 수중 환경은 그에게 낯설고 때로는 적대적입니다. 두려움을 극복할 때까지는 물 속으로 머리를 숙이고 뛰어들 수 없습니다.

심리적 장벽을 극복한 후 실습을 시작합니다. 훈련할 연못은 처음에는 깊이가 얕아야 합니다. 이렇게 하면 환경 변화에 더 쉽게 익숙해질 수 있습니다.

해안 근처의 얕은 깊이에서는 물 속으로 들어갑니다. 처음에는 다이빙을 하지 않고 그냥 다이빙을 합니다.

첫 번째 단계에서는 눈을 감고 있습니다.

더 이상 두려워하지 않게 되면 물 속에서 눈을 뜹니다. 수분, 심지어 바다 수분도 안구에 불편함을 주지 않습니다. 이것은 당신을 귀찮게해서는 안됩니다. 당신은 자신의 손으로 물건을 보는 데 익숙해집니다. 그것을 눈앞에 들고 이리저리 움직여서 살펴보세요.

이제 물 속으로 머리부터 다이빙할 준비가 되었습니다. 폐로 더 많은 공기를 흡입하게 됩니다. 당신은 낮은 은행에서 시작합니다. 당신을 위협하는 가장 큰 어려움은 다리가 바닥에 있다는 것입니다. 몸에 더 친숙해요. 팔을 앞뒤로 움직여 스트로크를 합니다. 다리를 위로 유지하십시오. 성공하면 몸은 자체 무게로 인해 더 깊이 가라앉게 됩니다.

다이빙을 할 때는 기준점을 유지하는 것이 중요합니다. 해안 가까이에 있거나 바닥에 눈에 띄는 물체가 있을 것입니다.

물건을 미리 바닥에 던진 후 다이빙을 해서 찾아 수집하는 방식으로 물건을 모으는 연습을 할 수 있습니다. 무겁고 (떠오르지 않도록), 밝은 (바닥 풍경 사이에서 눈에 띄도록) "장비"를 선택하는 것이 좋습니다.

레슨에서 레슨까지 매일 이루어져야 하기 때문에 다이빙 작업이 복잡해집니다. 먼저, 하나의 물체 대신 여러 개를 잡은 다음 더 먼 거리에 흩뿌립니다. 당신은 대처하고 있다고 느끼고 시작 기준을 높입니다. 해안은 더 가파르고 수위는 더 깊습니다. 점차적으로 합병증을 만드십시오.

또 다른 중요한 점은 물에 들어갈 때 올바른 그룹화입니다. 경험이 부족한 다이버는 머리부터 다이빙하는 것을 두려워할 때 물 표면에 고통스러운 충격을 받습니다.

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다이빙을 배우는 방법? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

주제: 활동적인 여가

이미 수영하는 법을 조금이라도 알고 있다면 이제 물 속으로 다이빙하는 법을 배울 차례입니다. 이 작업을 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.

7살 때 부모님은 저를 다이빙 구역으로 보냈습니다. 그러다가 아직 수영을 할 줄은 몰랐지만 발 밑에 바닥이 느껴지면 물이 두렵지 않았습니다. 그래서 나는 1미터도 수영을 못하더라도 언제든지 다시 일어설 수 있을 것이라고 확신했습니다.

그러나 다이빙 수업 중에는 아이들에게 수영을 가르치기 위해 다양한 전술이 사용되었습니다. 일반적으로 그들은 그곳에서 우리에게 이것을 가르치지 않았습니다. 그들은 단순히 우리 허리에 작은 고무 원을 두르고 긴 막대기를 사용하여 우리를 옆에서 밀어 거의 5미터 길이의 수영장 중앙으로 밀어냈습니다.

아이가 본능적으로 팔과 다리를 옆으로 젓는다면 다음 수업에서 그는 이미 옆에서 물에 뛰어 드는 법을 배운 것입니다. 물론 지금은 구명 조끼가 있지만 완전히 독립적입니다. 이 경우 점퍼는 몇 초 동안 숨을 참아야 했습니다.

내가 왜 이것을 말하고 있습니까? 게다가 물속에서 숨을 참는 법과 다이빙을 배우는 것은 수영보다 훨씬 쉽습니다. 이를 위해 많은 체력을 발휘할 필요가 없습니다. 따라서 현재 혼자서 3미터 이상 수영할 수 없고 개처럼만 수영할 수 있다고 하더라도 수중 다이빙 방법을 배우도록 노력하십시오.

숨을 참는 법 배우기

첫째, 육지에서는 심호흡을 하고, 가능한 한 오랫동안 숨을 쉬지 않도록 노력하세요. 공기가 거의 남아 있지 않다고 느끼면 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 이때 쉭쉭 소리가납니다.

육지에서 연습한 후에는 물에서도 똑같이 연습해 보세요. 아직 다이빙하지 말고 얼굴을 물에 담그십시오.

기억하세요: 호기는 점진적이어야 합니다. 이렇게 하면 물 속에서의 시간이 길어지고 호흡에 영향을 주지 않습니다. 그리고 (경험이 부족한 초보자들이 종종 그렇듯이) 뺨 뒤가 아닌 폐에 공기를 유지하려고 노력하십시오. 그렇지 않으면 몇 초 이상 물 속에 머물 수 없습니다.

눈을 뜨고 다이빙하는 법을 즉시 배우는 것이 더 좋으므로 수영용 고글을 미리 구입하십시오. 그리고 그들에게 눈을 뜨는 것을 두려워하지 마십시오. 수영장, 바다, 호수의 물이 약간의 눈 점막에 닿아도 아무런 문제가 발생하지 않습니다. 눈이 덜 민감한 사람들은 안경을 전혀 쓰지 않고 물 속에서 수영합니다.

물 속으로 다이빙하는 법 배우기

숨을 참는 법을 익힌 후에는 가슴 깊이까지 물에 들어가서 돌이나 장난감과 같은 가라앉는 물체를 수영장이나 저수지 바닥에 던집니다. 가장 중요한 것은 당신이 이것을 알아 차리기 쉽다는 것입니다. 이제 바닥에서 꺼내려고 노력하십시오. 보세요, 그렇게 어렵지는 않아요!

이 운동을 여러 번 수행한 다음 이 물체에 대해 거꾸로 다이빙을 시도하십시오. 이렇게하려면 수영하려는 것처럼 물 위에 누워 팔을 아래쪽 및 앞쪽으로 스트로크하면서 머리를 물 속으로 낮추어 발 높이 아래에 오도록하십시오.

이 단계에서는 처음에는 어려움이 발생할 수 있습니다. 물은 당신을 표면으로 밀어내려고 하기 때문에 바닥에 도달하려면 약간의 노력이 필요할 것입니다.

물 속에서 수영하는 가장 편리한 방법은 평영(“개구리 스타일”)입니다. 이렇게 하면 손으로 쓰다듬는 것이 더 쉬워지고 몸이 올바른 방향으로 떠오를 것입니다.

바닥에서 물체를 꺼낼 때 물 표면을 향해 스트로크를 가하면 빠르게 나올 것입니다.

그런 다음 운동을 복잡하게 만듭니다. 다시 물체를 바닥에 던지고 몇 미터 떨어진 곳으로 이동한 다음 물에 담그고 수영을 시도합니다. 동시에, "만져서" 수영하는 것이 아니라 눈을 뜨고 수영해야 한다는 것을 기억하십시오.

이 연습을 완료하면 다이빙을 배웠다고 생각할 수 있습니다. 남은 것은 기술을 향상시키는 것뿐입니다.

점차적으로 운동을 복잡하게 만듭니다. 한 번의 다이빙 중에 바닥에서 여러 물건을 꺼내려고 노력하십시오. 그 후에는 낮은 곳에서 물속으로 다이빙하는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 수영장이나 저수지의 깊이는 자신의 키보다 작아서는 안 되며 바닥은 흠집 하나 없이 깨끗해야 합니다.

옆에서 점프할 때는 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 머리부터 다이빙하는 것을 두려워하지 마세요. 그런 순간 많은 사람들은 겁쟁이가 되어 온몸으로 앞으로 나아가며 수면에 부딪히게 된다. 정말 아파요. 그리고 머리를 숙이고 부드럽게 다이빙을 하면 조심스럽게 물에 들어가게 되며 어떤 불편함도 느끼지 못하고 즐거움만 느끼게 됩니다.

예를 들어 바다 속 수중 세계는 매우 흥미롭기 때문에 수영과 다이빙을 배우십시오!

www.estiva.ru

다이빙을 배우는 방법? - 어린이 온라인 백과사전 “모든 것이 알고 싶어요”

우리 중 많은 사람들이 이미 수영하는 법을 아주 잘 알고 있지만, 여전히 다이빙을 두려워합니다. 물고기처럼 다이빙하는 법을 가르치는 것은 매우 멋지고 신나는 일입니다. 당신은 바로 이 기술 덕분에 많은 생명을 구했다는 것을 알고 있습니다. 따라서 이미 수영 방법을 알고 있는 모든 사람에게 배우고 다이빙하는 것이 매우 유용합니다. 특히 그렇게 어렵지 않기 때문입니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

1. 우리가 가장 먼저 배워야 할 것은 물 속에 있을 때 눈을 감지 않는 것입니다.

이에 대한 간단한 연습은 다음과 같습니다. 물속에 들어가서 손을 눈앞으로 움직여 손가락을 확인해보세요. 눈에 대한 질문을 예상하면서 즉시 두려움을 없애고 싶습니다. 일반적으로 짠 바닷물조차도 불편 함이나 자극을 유발하지 않기 때문에 물이 눈을 찌르는 것을 두려워해서는 안됩니다.

2. 수중에서 쉽게 눈을 감지 않고 침착하게 모든 것을 살펴볼 수 있다고 확신하면 얕은 수영장 바닥으로 다이빙을 시도하거나 예를 들어 호수에서 바닥에서 물건을 들어 올려 볼 수 있습니다. 예를 들어, 장난감, 동전, 분필 조각.

3. 다음으로 이 옵션을 사용할 수 있습니다. 가능한 한 앞으로 몸을 기울이고 다리를 위로 쭉 뻗은 다음 머리를 먼저 다이빙하고 바닥에서 물건을 꺼내려고 노력합니다. 언뜻 보면 이 방법은 어렵고 복잡해 보일 수 있지만 몇 번 시도하면 모든 것이 확실히 해결될 것입니다.

4. 다음 단계는 원하는 물체에서 몇 미터 떨어진 곳에서 수영하고 물 표면에서 다이빙을 시도하는 것입니다. 처음에는 몸통을 물에 담그는 것이 어려울 수 있지만, 물 속에서 다리를 들어올리는 순간 몸통은 자체 무게에 의해 아래로 당겨지게 됩니다.

5. 이제 물 속에 얼마나 오래 머물 수 있는지 결정해야 합니다. 놀랍게 보일 수도 있지만 수중 수영은 사실상 물 표면에서 수영하는 것과 다르지 않습니다. 아니, 다르지만 수중 수영은 아마도 훨씬 더 흥미로울 것입니다.

여러 가지 어려움에 직면할 수 있습니다!

그 중 하나가 부력이다. 그러나 비밀은 간단합니다. 물이 당신을 밀어 올리지 않도록하려면 다리를 머리 위로 유지하고 각 스트로크를 먼저 앞으로 향한 다음 아래로 향하게하십시오.

당신이 직면하게 될 두 번째 어려움은 직선 코스를 유지하기 위해 다이빙할 때입니다. 물론 물속에는 편리한 랜드마크가 전혀 없다는 것이 분명하지만, 예를 들어 강에서는 나무를 사용하여 탐색을 시도할 수 있습니다.

글쎄, 여기서 우리는 중요한 것에 도달했습니다. 수영에 자신감이 생겼을 때, 우아하고 아름답게 물에 들어가는 방법, 즉 머리부터 정확하고 안전하게 다이빙하는 방법을 배울 때입니다. 실제로 대부분의 초보자는 머리부터 다이빙하는 것을 두려워하고 단순히 물에 뛰어 들어이 물에 눈에 띄게 부딪칩니다.

7. 수심이 매우 얕은 수영장 옆이나 강둑으로 나가서 팔을 머리 위로 올려 몸을 앞으로 숙입니다. 팔이 거의 수면에 닿아 부드럽게 물 속으로 미끄러져 들어가야 합니다. 물고기. 이 운동을 잘 연습하세요.

8. 그런 다음 단거리에서 물 속으로 뛰어들어 보세요. 점프가 얼마나 멀리 있는지 평가하십시오. 먼저 낮은 높이에서, 그 다음에는 더 높은 높이에서. 훈련과 능력에 따라 높이를 조정하십시오.

9. 당신이 이미 3m에서 적절하게 다이빙하는 방법을 배웠다고 상상해 봅시다. 6m, 심지어 10m의 높이가 더 이상 당신을 놀라게 하거나 놀라게 하지 않을 것입니다. 오히려 이 짧은 비행에서 놀라운 즐거움을 느끼기 시작할 것입니다.

하지만 좋은 점은 당신이 더 이상 물에 빠지지 않고 물이 행복하게 솟아올라 당신을 맞이할 것이라는 점입니다.

ya-uznayu.ru

비디오: 수영장에 효과적으로 뛰어드는 방법을 배우는 방법

측면에서 수영장에 정확하고 효과적으로 뛰어들 수 있는 능력은 처음부터 속도를 높이고 물에 대한 불쾌한 충격을 피하는 데 도움이 됩니다. 기술을 익히고 당구 스타가 되어보세요!

따라서 물에 뛰어들 때 두 가지 핵심 단계가 있습니다. 두려움을 극복하는 것과 차분하고 집중적인 시작입니다.

두려움을 극복하세요. 종종 물속으로 뛰어드는 것에 대한 두려움이 점프하는 순간 수영선수를 압도합니다. 그러면 물 속으로 아름답게 들어가는 대신 어색한 물보라가 튀게 됩니다. 얕은 깊이에서 물의 요소를 신뢰하는 훈련을 하십시오. 물 속에 있는 동안 앞뒤로 넘어지면서 자신이 물에 "잡히게" 됩니다. 긴장을 풀고 물이 생명을 위협하지 않는지 확인하십시오. 원할 때 언제든지 수면으로 수영할 수 있습니다.

처음부터 서두르지 마세요. 수영장으로 날아갈 필요가 없습니다. 측면이나 받침대에서 물 속으로 다이빙하기 전에 올바른 자세를 취하고 계획에 따라 행동하십시오.

1. 옆에 앉은 자세로 물속으로 다이빙하는 법을 배우십시오.
2. 한쪽 무릎을 지지하는 자세(오른손잡이인 경우 왼쪽)에서 점프를 마스터하세요.
3. 선 자세에서 물에 뛰어듭니다.

이러한 점프의 기술은 동일합니다.

• 시작 위치를 취하십시오.
• 팔을 위로 뻗어 손바닥을 합치십시오.
• 배를 당기고 턱을 집어 넣으세요.
• 몸을 구부리고 손을 물 속으로 향한 다음 오른발로 살짝 밀어 다이빙합니다.

자세한 내용을 이해하려면 영상을 꼭 시청하세요.

이러한 기본 기술을 익힌 후에는 침대 옆 탁자, 발판에서 뛰어 내리는 것이 어렵지 않을 것이며 어쩌면 감히 탑에서 뛰어 내릴 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.

lifehacker.ru

물속으로 다이빙하는 방법, 수중 다이빙하는 방법?

다이빙에서 가장 중요한 규칙은 최소한 한 명의 동료를 갖는 것입니다. 이상적으로는 여러 번의 다이빙과 이들을 돌보고 언제든지 도움을 줄 수 있는 그룹이 있는 것이 더 좋습니다.

다이빙 경험이 좋지 않다면 다이빙 그룹에 전문가가 있어야 합니다. 그의 다년간의 경험은 변화하는 상황에 적시에 대응하는 데 도움이 될 것입니다.

알려지지 않은 장소나 이전에 사망한 적이 있는 장소, 특히 원인이 밝혀지지 않은 장소에서는 다이빙을 해서는 안 됩니다.

시야에 출처를 알 수 없는 물체가 나타나면 즉시 이곳을 떠나 가능한 한 빨리 배나 육지에 탑승하는 것이 가장 좋습니다. 정체를 알 수 없는 물체가 갑자기 나타나는 경우가 있는데, 스쿠버 다이버는 이 현상에 예리하게 반응하지 못합니다. 이러한 경우에는 손과 머리의 움직임에 따라 특별히 개발된 조절 신호가 있습니다. 이러한 동작을 사용하여 생명에 대한 위협이 있으므로 해당 지역을 긴급히 떠나야 한다는 것을 그룹에게 보여주어야 합니다.

어떤 경우에도 물체를 더 자세히 조사하기 위해 물체에 가까이 다가가려고 하지 마십시오. 이로 인해 생명을 잃을 수도 있고 건강을 잃을 수도 있습니다. 또한, 멀리 떠다니는 미확인 물체를 따라잡으려고 해서는 안 됩니다. 이는 매우 위험할 수 있기 때문입니다.

수중에서 미확인 물체와 조우하는 사례는 육지만큼 자주 발생하지는 않지만 UFO학에서도 발생합니다. 그러므로 다이빙을 할 때 경계심을 늦추어서는 안 됩니다. 당신은 항상 설명할 수 없고 위험한 일에 직면할 준비가 되어 있어야 합니다.

uznay-kak.ru

물에 올바르게 다이빙하는 방법

단계

간단한 다이빙

십대나 성인이라면 보드 끝에서 약 1미터 반 떨어진 ​​곳에서 시작하고, 먼 걸음을 걷고 있다면 그보다 더 멀리서 시작하세요.

첫 번째 세트를 할 준비가 되면 팔을 휘두르며 크게 세 걸음을 내딛습니다.

세 걸음을 뛴 후 한쪽 다리를 들어올린 후 스프링보드 끝에 스쿼트합니다.

이 동작을 수행할 때 다리와 목을 곧게 펴고 앞을 바라보세요.

스프링보드 가장자리로 점프한 후 팔을 시계 반대 방향으로 크게 원을 그리며 발로 스프링보드 표면을 최대한 세게 밀어냅니다.

똑바로 돌진 한 다음 최대 높이를 얻은 후 허리를 구부려야합니다.

팔을 곧게 펴고 귀에 단단히 누르십시오.

두 손을 꼭 맞잡고 손을 올려다보세요.

발가락이 뾰족한 상태로 다리를 똑바로 유지하십시오.

수영 대회에서 물속으로 다이빙하는 방법

두려움의 마음을 비우십시오. 다이빙에 대한 두려움은 머리 속에만 존재하며, 특히 병리학적으로 고소공포증을 느끼는 경우에는 더욱 그렇습니다. 불합리한 두려움을 버리고 앞으로 나아가십시오.

수영장 가장자리에 서서 앞으로 몸을 기울이고 발가락으로 수영장 지지대 가장자리를 잡습니다.

반쯤 앉은 자세로 턱을 가슴 쪽으로 향하게 합니다. 팔을 똑바로 유지하고 옆구리에 두십시오.

휘파람 소리가 들리면 발과 무릎을 사용하여 앞으로 세게 밀어냅니다. 머리를 움직이지 마십시오. 팔을 위로 향하게 하고 머리를 따라 일직선으로 뻗습니다.

• 다리를 구부리지 마십시오. 물에 뛰어들 때 등을 뒤로 곧게 펴십시오.

1. 물에 들어가면 계속 직선을 유지하면서 '화살'이나 '어뢰'처럼 부드럽게 앞으로 미끄러집니다. 일반적으로 약 5초 동안 이런 식으로 미끄러져야 하지만 이는 모두 처음에 측면에서 미는 힘에 따라 달라집니다.

   가능한 한 빨리 필요한 스타일로 수영을 시작하십시오.

• 성공하지 못했다면 다이빙하기 전에 평소보다 무릎을 더 구부려 보십시오. 이렇게 하면 시각적으로 물에서 그리 멀지 않기 때문에 작업이 더 쉬워질 것입니다.
• 다이빙 보드에서 뛰어내리려면 같은 단계를 따르십시오. 무릎을 구부리고 팔을 곧게 펴고 머리를 똑바로 유지하되 물에 들어가기 전에 다리를 쭉 뻗고 등을 굽힌 다음 턱을 살짝 누르십시오. 당신의 가슴.
• 부상을 방지하려면 물이 잠수할 수 있을 만큼 깊은지 확인하세요.
• 이 다이빙 기술을 익힌 후에는 더 일찍 밀어내고 공중에 몸을 담그면 더 높이 점프하고 더 우아한 다이빙을 할 수 있습니다.
• 물을 많이 튀기지 않고 물에 들어가는 기술을 익히는 것은 쉽지 않을 것이지만, 그 비결은 수면에 좀 더 수직인 자세로 다이빙을 시도하는 데 있습니다.
• 무릎을 구부린 채 다이빙하는 경우 점프하면서 공중제비를 시도하지 마십시오.
• 때로는 물에 빠지는 것이 훨씬 쉽습니다. 다이빙은 좋은 느낌을 얻는 것이 가장 중요하다는 것을 기억하시고, 첫 단계에서 성공하지 못하더라도 너무 서운해하지 마세요.
• 두려워 하지마. 검증된 장소에서 다이빙을 한다면 다이빙 보드에서 잘 밀어내고 등을 굽힌 다음 다리를 곧게 펴고 과정을 즐기십시오.

경고

• 다리나 기타 위험한 구조물에서 다이빙하지 마십시오.
• 전문 스키점퍼에게 문의하세요.
• 제대로 다이빙하는 방법을 모른다면 공중제비를 시도하지 마세요. 근육이 당기거나 부상을 입을 위험이 있습니다.
• 매끄러운 표면에서 다이빙할 때는 미끄러울 수 있으므로 주의하십시오.
• 수영을 두려워하지 않고 조류의 모든 놀라움을 잘 알고 있는 곳에서만 다이빙하십시오.
• 다이빙하기 전에 수영용 고글을 착용하면 안 됩니다. 어쨌든 안경이 떨어질 수 있기 때문입니다.
• 복부 표면과 내부 장기에 매우 강한 타격을 줄 위험이 있으므로 뱃속의 물에 뛰어 들지 마십시오.
• 물에 들어갈 때 수영 반바지가 떨어질 수 있으므로 수영 반바지의 고무줄을 조이십시오.
• 항상 수심이 다이빙에 안전한지 확인하십시오. 다이빙하는 것이 안전하다는 표시를 무시하고 다이빙하기 전에 항상 수심을 직접 확인하십시오.

필요한 것

• 수영복;
• 물로 채워진 수영장;
• 스프링보드.

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