물 위에서 수영하는 법을 배우는 법. 어른이 되어 수영하는 법을 배우는 방법? 실용적인 조언

아시다시피, 아이는 어릴 때 가장 잘 배웁니다. 인간의 정신은 신체가 어릴 때부터 성인을 모방하는 법을 배우도록 설계되었습니다. 필요한 목적으로 이 기능을 사용하면 아이에게 무엇이든 빠르게 가르칠 수 있고, 어떻게 하는지 보여줄 수 있습니다.

그러나 부모가 항상 이 기회를 활용하는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 질문이 생깁니다. 12세 어린이가 어떻게 수영을 배울 수 있습니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

수영을 어디서부터 배워야 할까요?

우선, 12세 어린이는 아무리 배우고 싶어도 스스로 수영하는 법을 배울 수 없을 것입니다. 그리고 그가 충분히 나이가 많아 보인다는 사실에도 불구하고 그를 물 속에 혼자 두는 것은 안전하지 않습니다.

폐쇄된 저수지에서 가르치는 것이 가장 좋습니다. 흐름이 전혀 없기 때문에 학습 과정이 상당히 복잡해집니다. 경험이 풍부한 트레이너는 호흡 시스템 훈련으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 그러므로 아이에게 심호흡을 하고 머리를 숙이고 가능한 한 오랫동안 숨을 참도록 하십시오. 그래야만 부력 운동을 시작할 수 있습니다.

아마도 그 중 가장 인기 있는 것은 "뜨다". 아이는 심호흡을하고 다리를 무릎으로 구부린 다음 자신 아래에 집어 넣고 팔로 꽉 쥐어야합니다. 그는 가능한 한 이 자리에 머물러야 한다.

이 유형의 또 다른 운동은 다음과 같습니다. "별". 그것은 등과 배 모두에서 수행될 수 있습니다. 숨을 참으며 아이는 물 위에 누워 팔과 다리를 넓게 벌렸다. 이 운동을 통해 물을 두려워하지 않고 느끼는 법을 완벽하게 배울 수 있습니다.

이 운동을 익힌 후에는 팔과 다리를 사용하여 스트로크를 수행할 수 있습니다. 아이들은 등을 대고 수영하는 법을 가장 빨리 배웁니다. 왜냐하면... 얼굴이 물에 닿지 않고 목이 막힐 것 같지 않기 때문에 이것은 심리적으로 더 쉽습니다.

적절한 호흡에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 아이들이 저지르는 가장 큰 실수는 물 속에서 평소처럼 숨을 쉬려고 한다는 것인데, 이는 잘못된 것입니다. 수영할 때 호흡은 소위 저크로 수행됩니다. 흡입할 때 수영자는 공기의 일부를 포착한 다음 손으로 움직임을 수행한 후 숨을 내쉬게 됩니다. 이는 물 위에 머무르는 데 도움이 됩니다.

수영을 배울 때 어떤 특징을 고려해야 합니까?

12세 어린이에게 수영을 가르치기 전에 위에서 설명한 모든 뉘앙스를 설명해야 합니다. 훈련 중에 부모가 먼저 운동을 직접 시연한 다음 자녀에게 다시 반복하도록 요청하는 것이 가장 좋습니다.

또한 물에서의 안전에 대해서도 항상 기억해야 합니다. 12세 아이가 스스로 수영을 배울 수 있다고 아무리 생각하더라도 아이를 물 속에 혼자 두지 마십시오. 그는 쉽게 물을 삼킬 수 있었고 그 후에는 치료가 필요했습니다.

나는 우리가 수영을 배우는 방법에 대해 이야기하고 싶었습니다. 일반적으로 우리 가족에서 물과의 관계는 항상 흥미로 웠습니다. 우리 모두는 수영을 좋아하지만 올바르게 수행하는 방법을 아는 사람은 아무도 없습니다.

따라서 먼저 아들을 수영에 보낸 다음 그의 진행 상황을 살펴보고 남편과 나도 수영장에 등록했습니다. 체중 감량을해도 아프지 않을 것이며 부상당한 척추를 강화하고 싶어합니다. 군대에서. 그 결과 우리는 한 달 동안 정기적으로 수영장에 갔는데, 이미 이야기 할 것이 있기 때문에 우리의 경험에 대해 이야기하기로 결정했습니다.

솔직히 말해서 저는 수년 동안 스스로에게 이 질문을 해왔습니다. 한편으로는 등을 대고 수영하는 방법을 알고 있기 때문에 바다나 호수에서 물장구를 치기에도 충분합니다. 반면에 저는 접영이나 자유형 수영이 무엇인지 모르고, 여자친구와의 미팅에서 운동할 때 수영장을 몇 개나 헤엄치는지 말할 수 없다는 사실에 항상 상처를 받았습니다. 그리고 일반적으로 저는 수영을 잘 못해요.

이제 나는 이것이 실제로 물어봐야 할 질문과는 매우 거리가 멀다는 것을 이해합니다. 왜냐면 가장 중요한 질문은 건강해지고 싶나요?

수영은 인간의 건강에 매우 유익합니다. 물 속에서 움직일 때 물장구를 치거나 공을 가지고 노는 경우에도 절대적으로 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 이것은 몸에 해를 끼칠 수 없는 신체 활동입니다. 허리가 아프거나 팔이 부러지지 않습니다(예: 체육관에서 너무 많은 무게를 들어 올리려고 하는 경우).

또 다른 중요한 측면은 근육 탄력성입니다. 스포츠 부하는 근육을 늘리거나(예: 모든 종류의 스트레칭 및 다양한 유형의 에어로빅) 단축할 수 있습니다(이것은 많은 보디빌더들입니다. 짧은 볼록 근육은 매우 보기 좋게 보입니다). 그리고 당연히 운동 선수는 아니지만 아름답고 건강하기를 원한다면 부하를 결합해야하며 수영은 이에 완벽합니다.

물론 수영은 다른 스포츠와 마찬가지로 우리에게 더 규율과 책임감을 가르쳐줍니다. 따라서 질문에 대한 나의 대답은 분명합니다. 절대적으로 모든 사람이 수영장에 가야합니다. 거기에서 다음을 수행할 수 있습니다.

• 살을 빼다;
• 건강을 개선하십시오.
• 몸매를 좋은 상태로 유지하고 근육을 관리하세요.

이론과 실습

수영을 배우기 전에 무엇을 알아야 합니까? 나이에 관계없이 배울 수 있습니다. 사람이 수영을 배우지 못하게 막는 유일한 것은 일종의 편견입니다. 특별히 체중을 감량해야 한다거나(과체중인 사람은 물 속에서 더 잘 지냅니다), 너무 어렵다고 생각하지 마세요. 옆에 코치가 있거나 체중 감량 방법을 아는 사람이면 충분합니다. 관심 있는 스타일로 제대로 수영하세요.

호흡

올바른 호흡법을 익히는 것은 매우 올바른 일이며, 이를 위해서는 정말로 특별한 연구가 필요합니다. 물 위에 있을 때는 입으로 깊게 숨을 들이쉬고, 물 속에 들어가면 숨을 내쉬어야 합니다.

올바르게 호흡하는 방법을 배우려면 얕은 물이나 바닥이 얕은 수영장에서 물 위에서 숨을 들이마시고 물 속에서 숨을 내쉬기만 하면 됩니다.

스타일

주요 수영 스타일은 많지 않으며 다음 네 가지만 있습니다.

평영

평영은 가장 단순한 스타일 중 하나입니다. 평영을 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 수평면(즉, 물 표면과 평행)에서 팔과 다리를 동시에 움직여야 합니다. 그건 그렇고, 어렸을 때 수영하는 법을 배웠다면 아이들은 보통 이런 스타일의 수영 개구리라고 부릅니다. 이 기술은 익히기가 매우 쉽습니다.

기다

크롤링은 초보자에게 이상적인 스타일입니다. 수영 크롤링 방법? 물 위에 엎드려 누워서 마치 물을 "채찍질"하려는 것처럼 발을 움직이기 시작하는 동시에 팔을 번갈아 흔들어야합니다.

스트로크는 어깨부터 허벅지까지 컵 모양의 손바닥으로 수행해야 합니다. 매 두 번째 스트로크마다 숨을 들이마셔야 합니다. 그런데 운동선수들이 수영할 때 고개를 돌리는 모습을 본 적이 있나요? 그들은 움직이는 손을 향해 고개를 돌리고 숨을 들이쉰다.

나비

그러나 강사의 감독하에 나비 수영을 배우는 것이 가장 좋습니다. 이 기술에는 특별한 접근 방식이 필요합니다. 그건 그렇고,이 스타일은 종종 돌고래라고 불립니다. 움직임은 파도, 지그재그로 수행됩니다. 처음에는 물 위에서, 때로는 물 아래에서 팔의 스윙은 마치 나비처럼 완전히 동기식이고 넓습니다. 날고있다.

배영

그건 그렇고, 크롤링으로 등을 대고 수영할 수 있습니다. 이것은 앞쪽으로 기어가는 것보다 더 어렵지 않습니다. 팔을 번갈아 가며 로우해야하고 팔은 곧게 펴야하며 다리를 매우 빠르게 움직여야합니다.

체중 감량을 위한 수영 방법

많은 사람들은 체중 감량과 근육 강화를 위해 체육관 대신 수영을 고려합니다. 체중 감량을 위해 수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 일반적으로 수영은 근력 운동이 아닌 심장 강화 운동이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 즉, 수영을 많이, 그리고 강렬하게 해야 한다는 의미입니다. 운동 시작 후 40분 만에 체중 감량이 시작됩니다..

또한 수영장에서 체중을 감량한 사람은 다양한 근육에 가해지는 부하를 늘리기 위해 다양한 수영 스타일을 배워야 한다고 말할 것입니다. 예를 들어 게으른 배영 스타일이 있습니다.

지치지 않고 배영을 수영하는 방법은 무엇입니까? 아주 드물게 팔로 스트로크를 하고, 다리로 주요 동작을 만듭니다. 그러나 이 방법으로는 체중이 줄어들지 않습니다. 체중 감량에 가장 적합한 스타일은 팔과 다리가 모두 포함되기 때문에 평영입니다. 작업에 더 많은 근육이 관여할수록 체중 감량 효과가 더 강해집니다.

적절한 호흡을 잊지 마십시오. 지방을 태우려면 혈액에 산소가 많아야 한다는 것을 기억하세요. 이는 깊고 자주 호흡해야 함을 의미합니다.

수영하는 법을 배우는 방법? 이에 대해 더 이야기하겠습니다.

어른이 되어서도 배움

성인은 어떻게 수영을 배울 수 있나요? 어려움은 아이들이 대부분 편견이 없다는 사실에 있습니다. 우리는 아이들에게 물 속에서의 재미있는 게임으로 수영을 소개하고, 아이들은 빨리 수영을 더 잘하게 됩니다. 성인은 물 속에 있었던 경험이 있으며 이는 종종 부정적인 경험입니다. 아마도 수영을 할 수 없거나 다른 어려움을 겪었을 수도 있습니다. 이러한 두려움은 극복되어야 할 것입니다.

수영을 두려워하지만 어떤 이유로 배우고 싶다면 강사에게 가서 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 강사는 결과를 얻을 수 있는 최선의 학습 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

수영 크롤링 방법? 세부 사항을 이해하기 시작하려면 올바르게 움직이는 방법에 대한 몇 가지 비디오를 시청한 다음 본 내용을 반복하십시오.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 방법? 강렬하고 논스톱. 적절한 속도를 찾아 이를 유지하려고 노력한 다음 점차적으로 거리를 늘리십시오. 예를 들어 일주일에 한두 개의 수영장에 가십시오.

수영장에서 수영하면 체중 감량이 가능한가요? 그래 넌 할수있어. 남편은 체중 감량을 할 생각이 없었고 처음에는 다른 목표가 있었지만 눈에 띄게 건강해지고 날씬해졌습니다.

체중 감량을 위해 수영하는 방법? 처음에는 워밍업을 하고 모든 근육 그룹을 단련하기 위해 수중 에어로빅을 하러 갑니다. 그런 다음 트랙으로 나가서 5개의 수영장에서 수영하고 먼저 크롤링한 다음 평영을 하고 코치의 감독 하에 다음을 배웁니다. 나비 수영하기.

빨리 수영하는 법을 배우는 방법? 강사와의 개별 레슨에서만 가능합니다. 우리는 보드를 타고 수영하는 것부터 시작했고, 두 번의 레슨 후에는 그것을 포기했습니다. 저는 보드 없이도 완벽하게 수영했습니다. 즉, 사실 두 번의 수업을 통해 나는 기술을 너무 많이 익혀서 단순히 개선하는 것만 남았습니다.

수영장에서 수영하는 방법? 트랙을 선택하세요. 코치에게 그들이 어떻게 다른지 물어보십시오. 내 수영장에서 바깥 쪽 레인은 수중 에어로빅을 위해 고안되었으며 얕고 두 개의 중간 레인은 숙련 된 수영 선수와 초보자로 구분됩니다. 일반적으로 속도는 다양합니다. 고속으로 수영할 수 있는지 확실하지 않은 경우 차선을 차지하지 않고 초보자에게 가는 것이 좋습니다.

이제 당신은 평영 수영을 배우는 방법과 어떤 스타일에서든 빠르게 수영하는 방법을 알았습니다.

언제까지 수영해야 하나요? 한 번의 운동 시간은 1~2.5시간이어야 합니다.. 더 높음 - 전문적으로 스포츠를 시작하기로 결정한 경우에만, 더 낮음 - 체육관이나 기타 운동에 추가 부하로 수영하는 경우에만.

올바르게 수영하는 법을 배우는 방법? 일반적으로 성인이 스스로 수영하는 법을 배우는 것은 어렵지 않으며 교육용 비디오를 시청할 수 있지만 특정 스타일을 완벽하게 익히고 싶다면 강사를 데려가십시오. 그는 얼마나 정확한지 평가할 수 있습니다. 당신은 동작을 수행합니다.

수영장 운동이 척추에 좋을까요? 원칙적으로 그렇습니다. 그러나 심각한 부상을 입었다면 외과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

뒤로 기어가는 법을 배우는 방법? 앞으로 기어가는 기술을 익히고, 배운 후에는 등을 대고 누워서 같은 동작을 반복해 보세요. 저는 성공했고 여러분도 할 수 있습니다.

수영이 해로울 수 있나요? 부상 후 어떤 경우에는 잠재적인 피해가 잠재적인 이익보다 더 클 수 있으므로 외상 전문의와 외과 의사는 다음 재활 단계까지 수영을 연기할 것을 권장합니다.

모든 종류의 의사, 영양사, 트레이너 및 건강한 생활 방식을 지지하는 기타 사람들은 항상 수영이 매우 유용하다고 말합니다.
수영은 최대 근육 수를 포함하고 거의 모든 인간 기관과 시스템의 기능에 유익한 영향을 미치기 때문에 신체에서 가장 조화로운 신체 활동으로 인식되기 때문에 이것은 사실입니다.

이 스포츠의 명백한 장점에도 불구하고 많은 성인은 수영을 배우는 방법을 모릅니다. 대부분의 경우 이것은 물에 대한 두려움, 익사에 대한 두려움 때문입니다. 왜냐하면 모든 사람이 수영하는 법을 배울 수 있기 때문입니다. 두려움은 단순히 모든 근육을 동결시키기 때문에 사람이 불편 함을 느끼고 물에 머물지 않고 결과적으로 단순히 끌어 당깁니다.

이를 피하려면 휴식 상태를 달성하고 물을 신뢰하는 방법을 배워야 합니다. 가장 좋은 방법은 수영장에 가서 초보자를 위한 수영 강습을 받거나 아래의 기본 규칙을 읽어보는 것입니다.

처음부터 수영하는 법을 배우려면 다음이 필요합니다.

• 다이빙할 때 적절한 호흡을 배우십시오.
• 물 위에 뜰 수 있다;
• 슬라이딩 기술을 익히세요.

수영을 배우는 방법

수영을 배우는 초기 단계에서 성인은 특정 수영 스타일을 익히려고 노력할 필요가 없습니다. 사람이 물에서 휴식을 취할 수 없다면 적어도 기술적으로는 수영을 할 수 없으며 아마도 전혀 수영을 할 수 없을 것입니다.

다음은 몇 가지 필수 연습입니다. 일단 마스터하고 나면 어떤 스타일이든 배울 수 있습니다.

물 속에서 숨쉬는 법을 배우는 법

우선, 물 속에서 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.. 먼저 입 선까지 물에 담그고 코로 숨을 들이쉬고 입술로 숨을 내쉬며 튜브로 막아야합니다. 그런 다음 숨을 쉬고 코 라인을 따라 다이빙하십시오. 입으로 숨을 내쉴 때 호흡의 균일성을 모니터링해야 합니다. 완전히 잠긴 후 입에서 숨을 내쉬기 시작하여 코로 끝납니다. 날숨의 끝은 이미 공중에 있어야 합니다.

물에 대한 두려움을 멈추기 위해서는 매우 효과적인 "물에 뜨는" 운동이 있습니다.
구현의 본질:

• 가슴까지 잠수하세요.
• 심호흡을 하세요.
• 바닥에 쪼그리고 앉다;
• 손으로 다리를 꽉 쥐십시오.
• 머리를 낮추십시오.

몇 초 후에 몸이 물 표면으로 떠오를 것입니다. 숨을 쉬어야 할 필요성이 나타날 때까지 이 자세를 유지해야 합니다. 안심하다. 물 속에서 자유로워질 때까지 운동을 반복하세요.

다음 단계는 물 위에 누워있는 법을 배우는 것입니다

"별표" 연습은 다음과 같은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다.

• 더 많은 공기를 마시십시오.
• 숨을 참으세요.
• 등을 대고 물 표면에 누워보십시오.

안전을 위해 다리를 낮추지 않고 오히려 올려주는 것이 매우 중요합니다. 이곳은 안전한 곳이며 두려워할 것이 없다는 것을 스스로 확신할 가치가 있습니다.
처음 시도하는 동안에는 옆으로 붙어 있을 수 있습니다. 차분함과 자신감이 나타날 때까지 반복하세요.

더 어려운 옵션은 엎드려 누워있는 것입니다. 기술은 비슷합니다. 두 방법 모두 성공하면 수평 위치에서 등에서 배로 롤오버하는 방법을 배울 때입니다. 등을 아래로 한 채 누워 있으면 손을 부드럽게 원을 그리며 굴러가는 데 도움이 되도록 빠르게 숨을 내쉬고 흡입해야 합니다. 배를 아래로 내리고 숨을 참으세요. 이 모든 단계를 건너뛸 수는 없습니다.

물을 신뢰하고 수면에 누워 있는 법을 배우기 전까지는 수영에 대해 이야기할 필요가 없습니다.

슬라이딩 기술

"슬라이딩" 운동은 수영을 배우는 과정에서 필수적이고 효과적인 운동입니다.
이를 수행하는 기술은 간단합니다.

• 수영 보드를 가져 가야합니다 (익사하지 않고 붙잡는 데 도움이됩니다).
• 가슴 깊이의 물에 들어가십시오.
• 팔을 앞으로 뻗으십시오.
• 수영장 바닥이나 측면에서 발을 힘차게 밀어냅니다.
• 가슴으로 물 표면을 만지십시오.
• 앞으로 슬라이드

이 운동은 등 뒤에서 비슷하게 수행해야합니다. 보드도 손 아래에 있어야합니다. 모든 것이 잘되면 보드없이 팔을 앞으로 쭉 뻗고 운동을 복잡하게 수행하는 것이 좋습니다.

배를 타고 미끄러지는 동안 물 속으로 숨을 내쉬고, 멈춘 후에만 숨을 들이마십니다. 이를 통해 목 근육을 이완시키고 더욱 유선형적인 몸매를 얻을 수 있어 향후 수영 훈련에 유용할 것입니다.

성인이 물에 들어갈 때 더 이상 발 아래 바닥이 느껴지지 않자 두려움을 느낀다면 어떻게 스스로 수영하는 법을 배울 수 있습니까? 두려움은 물 위에 전혀 머물 수 없거나 사람이 짧은 거리에서만 수영할 수 있을 때 나타납니다.

물론이 경우 자신의 힘에 대한 부적절한 평가가 비극으로 이어질 수 있으므로 해안에 가까운 것이 가장 좋습니다. 그러나 끊임없이 해안에 있다고 자신을 비난할 수는 없습니다. 수영하는 법을 배워야 합니다. 결국 수영은 즐거움 외에도 큰 이점을 제공합니다. 심장 기능을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 운동 조정을 개선하고 칼로리를 소모하며 근육을 강화하고 근력과 지구력을 향상시킵니다.

개인 트레이너의 지도를 받아 수영장에서 수영의 기본을 배우는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것이 가능하지 않다면 스스로 수영 기술을 배울 수 있습니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 어떤 나이에도 수영을 배울 수 있다는 진지한 소망, 낙천주의, 확신입니다.

단계별로 수영 기술을 익히고, 물에 대한 두려움을 없애고, 습득한 지식을 삶에 적용하면 나이에 상관없이 성공이 보장됩니다!

노인들이 수영을 배우지 못하는 이유는 무엇입니까?

수영 본능은 태어날 때부터 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 모든 동물은 본능적으로 수영하는 법을 알고 있습니다. 닭도 수영할 수 있어요! 그리고 오직 사람 만이 수영을 배워야하며 물에 들어가서 즉시 수영을 할 수 없다고 확신합니다.

어린 아이들은 물에 뜨는 능력이 뛰어나고 수영하는 법을 아주 빨리 배웁니다. 사람이 어린 시절에 수영하는 법을 배우지 않았다면 나이가 들면서 물에 대한 두려움이 가장 자주 발생합니다. 자라면서 사람은 더욱 조심스러워지고 다양한 두려움과 편견을 갖게됩니다.

익사에 대한 두려움으로 인해 수영 기술이 없는 사람은 단단한 표면에 도달하기 위해 물 속에서 팔과 다리를 혼란스럽고 무작위로 흔들게 됩니다. 익사하는 사람의 적극적인 행동은 쓸모없는 에너지 낭비와 힘의 상실로 이어집니다. 그러한 사람은 빨리 포기하고 심지어 익사할 수도 있습니다.

수영하는 법을 아는 사람은 두려움을 느끼지 않고 움직일 때 최소한의 노력을 기울이고 정확하고 침착하게 호흡하며 오랫동안 물 위에 머물 수 있습니다.

결론: 어린이와 어른 모두 두려움을 극복해야만 수영을 배울 수 있습니다. 두려움이 사라지면 다양한 기술을 사용하여 수영하는 법을 아주 빨리 배울 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 간단한 심리적 준비를 하십시오. 어떻게 쉽고 자유롭게 수영하는지, 물이 어떻게 부드럽게 당신을 애무하는지, 그리고 당신이 그것을 얼마나 좋아하는지 상상해보십시오. 이러한 긍정적인 감정을 기억하십시오. 그들은 학습 과정에서 좋은 조력자가 될 것입니다.

수영의 장점

수영의 건강상의 이점은 엄청납니다. 물 절차에 도움이 됩니다:

• 팔, 복부, 어깨 근육, 둔부 및 허벅지 근육을 강화합니다.
• 수영은 효과적인 경화 형태이기 때문에 면역력을 높이십시오.
• 신체를 더욱 탄력 있고 효율적으로 만들 것입니다.
• 호흡기 시스템에 유익한 효과가 있습니다.
• 신경계를 진정시키고 기분을 개선하며 스트레스 저항력을 높입니다.
• 관절을 잘 따뜻하게 해줍니다.
• 여분의 파운드를 제거하십시오;
• 심혈관 시스템을 강화합니다.
• 대사 과정을 활성화합니다.

수영에는 금기 사항이 거의 없습니다. 아이들은 태어날 때부터 수영을 접할 수 있습니다. 임산부와 노인에게는 수영을 권장합니다. 나이에 관계없이 수영 기술을 배울 수 있습니다!

학습 과정에서 중요한 점

수영을 배우는 동안 위험을 제거하려면 기본적인 특징과 규칙을 잊어서는 안 되며, 이를 준수하면 개인의 안전이 보장됩니다. 스스로 수영하는 법을 배우기로 결정할 때 다음 사항을 기억해야 합니다.

• 공부하는 동안에는 항상 다른 사람이 옆에 있어야 합니다.
• 수영을 배우는 가장 좋은 방법은 잔잔한 물 속에서 배우는 것입니다. 이것이 불가능하고 자연 조건에서 훈련이 이루어지면 극도의 주의가 필요합니다. 강이나 바다의 흐름을 연구합니다. 항상 수영할 수 있는 사람들의 눈에 띄십시오. 위험하거나 당황할 경우, 그들은 당신을 도와주고 도움을 줄 수 있습니다.
• 수중 해류 동안 행동 규칙과 필요한 움직임을 배우십시오. 수중 조류의 강력하고 저항할 수 없는 영향으로 인해 숙련된 수영 선수라도 이에 대처하기가 어렵다는 점을 기억하십시오.
• 자신의 체력 수준을 객관적으로 평가하고 깊이를 피하십시오. 처음에는 항상 바닥을 느낄 수 있도록 깊이를 선택해야 합니다. 이 경우 당황하지 않고 침착하게 기술과 호흡을 연습하면 시간이 지남에 따라 오랫동안 수영을 할 수 있습니다.
• 비가 내리기 시작하면 즉시 물 밖으로 나오십시오. 비가 조금만 내리더라도 뇌우나 허리케인의 전조가 될 수 있습니다.
• 수온이 낮을 때는 훈련을 시작하지 마십시오.

공부할 때 중요한 요소

수영을 배우고 다양한 기술을 익히려면 여러 단계를 순차적으로 거쳐야 합니다. 가장 중요한 세 가지 기술을 배워야 합니다.

1. 올바르게 호흡하십시오.
2. 몸을 물 위에 유지하십시오.
3. 사지 움직임을 조정하는 방법을 배웁니다.

올바른 호흡

이것은 가장 어려운 단계 중 하나이며, 많은 사람들에게 올바르게 호흡하지 못하는 것은 오랫동안 불가능한 일로 남아 있습니다. 초보자가 자유롭고 쉽게 호흡하는 법을 배울 때까지 그는 수영을 할 수 있을 뿐만 아니라 심지어 수면에 머물 수도 있습니다. 그리고 크롤링이나 평영 수영을 마스터하는 것은 사람이 호흡을 조절할 수 있는 경우에만 가능합니다.

호흡하는 법을 배우는 일은 어렵지만 어린이나 노인 모두 할 수 있습니다. 인내심을 갖고 전문가의 조언을 엄격히 따르기만 하면 됩니다.

1. 물 위에서 입으로 숨을 들이마시고 물 속에서 숨을 내쉬세요. 폐 안의 공기는 신체를 표면에 유지합니다. 그러므로 더 깊게 숨을 들이마실수록 물 위에 더 오래 머무를 수 있습니다. 그러나 불편함을 피하기 위해 폐에 공기를 너무 많이 채우지 마십시오.
2. 물에서는 항상 입으로만 숨을 쉬십시오. 코를 통해 숨을 쉬면 물방울이 비인두로 들어갑니다. 이로 인해 질식과 공황이 발생할 수 있습니다.
3. 수영할 때는 머리를 옆으로 돌려야 합니다. 이렇게 하면 입으로 침착하게 숨을 들이쉬고 물 속으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입 및 호기 빈도는 팔과 다리의 움직임 빈도에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 전체 프로세스를 자유롭게 조정할 수 있게 됩니다.

올바른 호흡을 위한 운동

초보자는 모든 수역에서 모든 운동을 수행할 수 있지만 수심이 얕은 곳에서도 수행할 수 있습니다. 시퀀싱:

1. 일어서서 심호흡을 하고 머리를 물 속으로 뛰어드세요.
2. 물 속에서 완전히 숨을 내쉬십시오.
3. 표면으로 오세요.

쉬지 않고 여러 번 운동을 수행하십시오.

풀에서는 더 복잡한 버전을 심층적으로 수행할 수 있습니다.

1. 시퀀싱:
2. 물 속으로 뛰어 들어 손으로 옆면을 잡으십시오.
3. 발이 바닥에 닿지 않는지 확인하십시오.
4. 심호흡을 하세요.
5. 손으로 옆면을 잡고 물 속으로 뛰어 들어보세요.
6. 물속에서 입으로 숨을 내쉬십시오.
7. 발로 바닥을 터치하고 밀어서 물에서 나옵니다.

쉬지 않고 여러 번 운동을 수행하십시오.

• 물 위에 몸을 유지하세요.

인체 내부의 공기는 우리가 익사하지 않도록 도와줍니다. 이 정보에도 불구하고 사람은 여전히 ​​물을 두려워합니다. 두려움은 사람이 자연을 편안하게 신뢰하는 것을 방해합니다. 물은 어떤 경우에도 사람을 붙잡을 것이며 그에게 필요한 것은 두려움을 없애는 것뿐입니다. 폐에 공기를 채우고 물 위에 등을 대고 누워서 완전히 휴식을 취하십시오. 물이 당신을 물에 뜨게 해줄 거예요! 계속해서 긴장을 풀면 침착하게 숨을 쉬며 오랫동안 수면에 머물 수 있습니다. 물 위에 있는 것이 안전하다고 느꼈나요? 이는 첫 번째 단계가 이루어졌음을 의미합니다. 즉, 두려움을 극복하고 몸을 떠있게 유지하는 방법을 배웠습니다.

몸을 물 위에 유지하기 위한 운동

"별표"를 만드는 방법을 배우면 몸이 물속에 들어가지 않고 표면에 남아 있게 됩니다.

시퀀싱:

1. 입으로 깊게 숨을 들이쉬세요.
2. 얼굴을 물에 담그십시오.
3. 팔과 다리를 옆으로 벌립니다. 몸은 표면에 있고 별과 비슷합니다.
4. 숨을 내쉬지 않고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.

공기를 내쉬자마자 몸은 물 속으로 가라앉기 시작합니다.

처음에는 얕은 깊이에서 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동은 팔다리의 움직임을 조정하는 방법을 가르치는 것이 아니라 물 위에 몸을 유지하는 방법을 가르치고 물이 버틸 것이라는 자신감을 줍니다.

두 번째 운동 - "플로트"

이 운동은 물을 두려워하지 않는 사람들을 위한 운동입니다. 두려움이 있다면 더 쉬운 방법부터 시작해야 합니다.

경량 버전의 작업 순서:

1. 가슴 깊이의 물에 들어가십시오.
2. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 참으세요.
3. 머리를 물 속으로 뛰어들다;
4. 물 속에서 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
5. 즉시 일어나서 숨을 쉬십시오.

여러 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 운동은 복잡해질 수 있습니다. 물에 뛰어든 후 바닥에서 밀어서 나옵니다.

"플로트" 연습 동작 순서:

1. 허리 바로 위 깊이까지 물에 들어가십시오.
2. 심호흡을 하세요.
3. 숨을 참으세요.
4. 머리를 물 속으로 뛰어들다;
5. 손으로 무릎을 잡고 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 시체가 즉시 표면으로 떠오르기 시작합니다. 점차적으로 숨을 내쉬고 곧게 펴십시오.

운동을 여러 번 반복하십시오.

• 팔과 다리의 움직임을 조화시키세요.

물 위에 머무르는 것뿐만 아니라 수영도 하려면 팔과 다리를 움직여야 합니다. 각 스타일마다 사지 움직임이 다릅니다. 수영 속도는 팔다리의 올바른 움직임에 따라 달라집니다.

손동작을 어떻게 연습하나요?

운동을 하는 깊이는 언제든지 바닥에 닿을 수 있도록 얕아야 합니다.

시퀀싱:

1. 가슴 깊이의 물에 들어가십시오.
2. 심호흡을 하세요.
3. 머리를 물속에 앉히십시오.
4. 몸을 앞으로 기울여 바닥에서 밀어냅니다.
5. 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 솔기 부분을 잡고 물 위로 곧게 펴고 미끄러지듯 나아갑니다.

움직임이 점차 느려지고 다리가 낮아집니다. 연습을 여러 번 반복하십시오.

슬라이딩할 때 몸은 직선이어야 합니다. 최대한 긴장을 풀려고 노력하면 활공하기가 더 쉬워질 것입니다.

다리 움직임을 연습하는 방법은 무엇입니까?

수영장에서 다리를 훈련하거나 손으로 수영장 측면을 잡거나 풍선 베개 또는 특수 수영 보드를 사용할 수 있습니다. 각 스타일의 다리 움직임은 다릅니다.

1. 평영으로- 다리는 물 속의 개구리 사지처럼 움직입니다.
2. 크롤링할 때- 다리가 위아래로 움직이며 날카롭고 빠르게 물 표면을칩니다.
3. 나비에- 발, 다리, 엉덩이 등 다리의 모든 부분이 관련됩니다.

어떤 스타일이든 발가락이 길어야 합니다.

초보자는 어떤 수영 스타일을 선택해야 합니까?

네 가지 주요 수영 스타일이 있습니다. 각각에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 각각을 살펴보겠습니다.

• 평영

이 수영 스타일에는 팔과 다리의 동시 움직임이 포함됩니다. 이 스타일에서는 팔다리가 물 속에 남아 있고 몸은 항상 수면과 평행합니다. 팔과 다리의 대칭적인 움직임을 통해 최대한의 효율성과 최소한의 노력으로 전진 움직임이 발생합니다.

평영 중에는 머리부터 발까지 몸이 한 줄로 위치하며 복근이 긴장됩니다. 숨을 내쉬는 동안 얼굴이 물에 빠집니다. 흡입하면 한 번의 움직임으로 머리가 물 밖으로 들어 올려집니다.

속도는 적절한 발차기에 따라 달라집니다. 이를 위해 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 당겨서 강하게 밀어냅니다.

최대한 많은 양의 물을 손으로 긁어 모으고 몸은 숨을 쉬기 위해 앞뒤로 노력합니다.

적절한 호흡은 힘차고 효율적으로 움직이며 피곤하지 않게 도와줍니다.

평영은 가장 느리고 조용한 스타일입니다. 장점과 단점이 있습니다.

장점:

1. 앞의 공간이 선명하게 보입니다.
2. 수영할 때 소음이 발생하지 않습니다.
3. 피로하지 않고 장거리를 이동할 수 있는 능력.

결점:

1. 이 기술은 매우 복잡하며 수영을 전혀 할 수 없거나 배우는 중이고 아직 호흡을 제대로 할 수 없고 팔다리의 움직임을 조정할 수 없는 사람들에게 종종 어려움을 야기합니다.

어떤 스타일이든 마스터할 때 가장 중요한 것은 올바른 기술을 배우는 것입니다. 속도는 이것의 결과이지 주요 목표는 아닙니다.

• 기다

이 스타일을 '프리스타일'이라고도 합니다. 이것은 가장 인기 있고 가장 빠른 수영 스타일 중 하나입니다.

크롤링의 주요 움직임은 팔에 의해 만들어집니다. 팔은 몸을 따라 길게 번갈아 가며 스트로크를 수행합니다. 무릎을 약간 구부리고 다리를 편안하게 하여 가위처럼 수직면에서 아래쪽 및 위쪽 스트로크를 수행합니다. 다리는 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직여야 합니다.

수영 크롤링 중에는 가슴 근육도 관련됩니다. 복부 근육이 긴장되어 과도한 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

얼굴은 거의 항상 물에 잠겨 있으므로 물안경을 착용하고 수영하는 것을 권장합니다. 스노클이 포함된 마스크를 사용하면 고개를 전혀 들지 않아도 됩니다. 이를 통해 올바른 신체 위치를 제어할 수 있습니다.

최대 속도를 위해서는 몸이 수평이어야 합니다. 앞이나 천장을 보지 마십시오. 시선은 아래쪽을 향하고, 적절한 순간에 머리는 수영장 가장자리를 향해 회전합니다.

수영 스타일: 팔로 1회 영법 - 2~3회 발차기.

손에 물을 많이 잡고 강하게 밀면 속도가 빨라집니다. 손바닥을 돌리고 엄지손가락이 먼저 물에 빠집니다.

팔꿈치가 높이 올라가고 팔뚝이 몸을 따라 움직입니다. 다른 쪽 팔은 쭉 뻗은 편안한 자세입니다. 온 힘을 다해 물에 부딪힐 필요는 없습니다. 움직임은 부드럽고 손바닥은 터지거나 튀는 일 없이 물 속으로 뛰어듭니다.

스타일의 장점:

• 기술은 매우 간단하여 초보자도 쉽게 익힐 수 있습니다.

결점:

• 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다.
• 많은 소음이 발생합니다.

기어갈 때 손의 움직임은 부드러워야 하며 호흡은 고르고 깊어야 합니다. 과도한 노력이 있어서는 안 됩니다.

• 배영

이 스타일은 역방향 크롤링과 유사합니다. 운동선수는 등을 대고 수영하며 팔로 스트로크를 하고 다리를 위아래로 걷어찬다.

등으로 기어가는 것은 척추 질환이 있는 사람이나 물속으로 숨을 내쉬는 것이 불편함을 느끼는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.

백 크롤링은 기술적으로 가장 간단한 스타일입니다. 유일한 조건은 사람이 자신감을 갖고 물을 두려워하지 않고 휴식을 취할 수 있어야 한다는 것입니다.

이 스타일은 갑작스러운 움직임을 포함하지 않으며 과도한 노력이 필요하지도 않습니다. 수영하는 동안 올바른 신체 위치를 확보하는 것이 필요합니다. 호흡은 균일하고 차분하며 깊어야 합니다.

이 스타일은 얼굴이 항상 물 위에 있기 때문에 호흡에 문제가 없습니다.

수영 크롤링은 평영보다 빠르지만 상당히 느린 스타일입니다.

장점:

• 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없습니다.
• 노력이 거의 들지 않습니다.
• 긴 수영 중에 휴식을 취할 수 있습니다.

결점:

• 초보자는 항상 등을 대고 수영하는 것이 편안하지는 않습니다.

• 나비

가장 복잡하고 에너지 소모가 많은 스타일입니다. 손에 많은 힘이 필요합니다. 크롤링보다 느리지만 가장 아름답습니다. 이 스타일로 수영하면 몸 전체가 일제히 움직인다. 접영 영법을 마스터할 때 가장 어려운 점은 호흡과 움직임을 동기화하는 것입니다.

숙련된 강사의 지도하에 이 스타일을 배우는 것이 가장 좋습니다.

어른들이 수영을 배우기 가장 좋은 곳은 어디인가요?

자연적인 수역, 바다, 호수, 강 또는 수영장에서 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 각 옵션에는 장단점이 있습니다.

바닷물은 치유력이 있어서 이런 물에서 수영하는 것도 건강에 좋습니다. 수영을 처음 시작하는 사람에게 편리한 시간에 자연 수역에서 무료로 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 파도, 해류, 바람, 물의 온도는 불편한 것일 수 있습니다.

장소를 선택하는 것은 오직 당신의 결정, 당신의 선택입니다. 어디에서나 우리의 팁을 따르면 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 수영 초보에게 가장 좋은 장소는 여전히 수영장으로 간주됩니다.

수영장에서 수영할 때의 이점:

1. 안전: 개인 트레이너가 배정됩니다.
2. 편안한 수온.
3. 파도나 저류가 없습니다.
4. 깊이 제어.
5. 일년 내내 운동을 할 수 있습니다.

수영장 이용 전 기본 수칙

수업이 최대한의 이익을 얻고 효과적이고 유용하도록 하려면 간단하고 복잡하지 않은 권장 사항을 기억하세요.

• 수영하기 가장 좋은 시간은 16~19시간입니다. 몸은 저녁에 휴식이 필요하고 아침에는 스트레스를 잘 견디지 못합니다.
• 수영장은 일주일에 세 번씩 방문하는 것이 가장 좋습니다. 수영을 빨리 배우고 싶다면 더 자주 할 수 있습니다.
• 공복에 수영하는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 따라서 소화 문제를 피하기 위해 수영장을 방문하기 전에는 먹지 마십시오. 물 속에서 복강에 가해지는 압력이 상당히 강합니다.
• 운동을 마친 후 최소 한 시간 후에 식사하는 것이 좋습니다.
• 수업 전에는 방해가 되거나 분실되지 않도록 모든 장신구를 제거하세요.
• 머리에 특수 고무 캡을 구입하세요.
• 젖은 타일에서 미끄러지지 않도록 고무 슬리퍼를 사용하십시오.
• 수업을 시작하기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 운동을 통해 근육을 풀어주세요.

수영을 꼭 해야 하는 이유

물은 사람의 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 수영이 도움이 됩니다:

1. 살을 빼다. 수영하는 동안 소모되는 칼로리의 양은 엄청납니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여합니다.
2. 자세를 개선하세요. 오늘날 사람들은 거의 움직이지 않고 TV나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보냅니다. 수영은 구부정한 자세를 완화하고 허리와 등 근육의 상태를 개선합니다.
3. 뱃살을 없애세요. 수영할 때 팔과 다리만 움직이는 것이 아닙니다. 복부 근육도 활발하게 작동합니다.
4. 관절을 유연하게 만드세요. 수영은 예방 효과도 좋을 뿐만 아니라 냉수는 악화되는 동안 통증을 완화하고 부드러운 수영 동작은 마사지처럼 작용합니다.
5. 혈액을 개선합니다. 수영장에서의 정기적인 훈련은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 정보로부터 잠시 휴식을 취하세요. 적어도 한 시간 동안은 스마트폰과 인터넷을 사용하지 않게 됩니다. 수영은 일종의 디지털 디톡스다.
7. 안심하다. 물, 움직임, 호흡은 긴장을 완화하고 문제를 잊어버리는 데 도움이 됩니다. 온도가 낮아지면 신경계에 유익한 효과가 있습니다.
8. 몸을 단련하고 강화하십시오. 수영장의 시원한 물은 찬물에 몸을 담그는 데 탁월한 대체품입니다.
9. 유혹에 맞서 싸우십시오. 때로는 유혹에 맞서 싸우는 것이 너무 어렵습니다. 수영을 하면 기분이 좋아지고 여분의 사탕이나 술에 대한 필요성이 저절로 사라집니다.

수영은 연령에 상관없이 할 수 있습니다. 성인의 경우 수영은 좋은 신체 상태를 유지하는 가장 안전한 방법입니다.

수영을 배우는 방법

수영을 빨리 배우는 방법

수영하고, 어떤 수역에서든 물장구를 치고, 균형을 유지하고, 심지어 좋은 보너스도 정규 훈련 후에는 훌륭한 수치입니다. 아이들에게 어릴 때부터 물과 균형을 유지하는 능력을 가르치는 것이 권장되는 것은 아무것도 아닙니다. 많은 반사 신경은 어린 나이에 형성되며 시간이 지남에 따라 심리적 장벽으로 인해 작업이 복잡해집니다. 하지만 어른이 수영을 마스터할 수 있다는 희망은 있는데, 어떻게, 어떤 방식으로 단계별로 분석해 보도록 하겠다.

수영을 배우는 방법

아이들에게 수영을 가르치고 싶은 마음을 갖게 만드는 요인 중 하나는 수영을 하면 건강 증진과 신체 발달 효과가 있다는 점입니다. 이것은 훌륭한 스포츠이며 그 원칙은 수영으로 거리를 극복하는 것입니다. 그리고 그것의 하위 유형도 다양하며 다양한 분야에 포함되며 일반적으로 많은 장점이 있습니다. 아이를 어디로 보낼지 고민하는 부모들에게 추천하는 스포츠다. 수영은 신체에 과부하를 주지 않는 동시에 수영장에서의 수영과 관련하여 최대한 많은 장기와 시스템을 단련합니다. 그러나 간단히 말해서 물 같은 질감을 갖는 것은 자연스러운 필요입니다. 우리는 80%가 물이며 스트레스를 완화하고 외부뿐만 아니라 인간의 영혼도 정화합니다. 다양한 스타일로 구분됩니다.
자유형 - 연기자는 이동하는 동안 번갈아 가며 다양한 형태로 거리를 이동합니다.
평영은 등을 위로 들고 팔과 다리를 움직이는 기술로 표면과 동일한 동작을 수행합니다.
크롤링 - 위장에서 신체의 모든 부분이 번갈아 가며 스트로크를 수행합니다. 손은 몸 근처에서 크게 스트로크를 하고, 다리는 오르락내리락합니다. 이것은 전문가들이 대회에서 가장 자주 사용하는 것입니다.

어른이 되어 수영을 배우는 법

불행하게도 성인은 본질적으로 그에게 주어진 반사 신경을 종종 잊어 버립니다. 최근에는 건강한 생활방식, 적절한 영양 섭취, 운동에 대한 인기가 크게 높아졌습니다. 그리고 어린 시절에 잃어버린 시간을 보충하기로 결정했다면 우리는 계획을 실행하도록 노력할 것입니다. 스포츠가 대중화되면서 수영장의 수도 늘어나고 있으며, 모든 취향과 예산에 맞게 수영장을 찾을 수 있습니다. 수영하는 법을 모르는 사람은 먼저 특수 인공 저수지에서 수영하는 법을 배워야 합니다. 너무 깊지 않은 수영장을 선택하면 가장 편안하고 안전한 느낌을 받을 수 있으며 운동도 더 수월해집니다. 가장 일반적인 수영장 크기는 25미터이고 깊이는 2.5미터 중간입니다. 수업을 듣는 동안 특수 안경을 사용하고 수중 다이빙에 대한 두려움을 극복하도록 노력하십시오. 또한 퍼스널 트레이너의 서비스를 이용할 수도 있지만 혼자서 허우적거리는 것보다 전문가의 조언과 감독이 훨씬 좋습니다. 그러한 기회가 없고 트레이너의 서비스가 일반적으로 저렴하지 않다면 스스로 훈련하십시오. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.

스스로 수영하는 법을 배우는 방법

이미 언급했듯이 수영은 신체의 모든 관절에 매우 활동적인 활동이므로 근육의 부담을 완화하기 위해 훈련 전에 따뜻한 샤워를하고 준비 운동을하십시오. 이렇게 하면 몸을 따뜻하게 하고 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 워밍업을 육지와 물의 두 부분으로 나눕니다. 처음에는 모든 팔다리와 목을 스윙하고 원형으로 움직입니다. 부드럽고 느린 움직임으로 시작하여 점차적으로 압력과 속도를 높이십시오. 물 속에서도 비슷한 행동을 하고, 조심하고 호흡을 지켜보세요. 그리고 가능한 한 오랫동안 물 위에 머물려면 호흡을 조절하고 빈도를 모니터링해야합니다. 수영장 옆에서 올려다 보지 말고 심호흡을하고 물속으로 몸을 낮추고 입으로 공기를 내쉬십시오. 다리가 바닥에 닿으면 위로 밀고 다시 흡입하십시오. 수영 경험이 있는 사람이 쉬는 모습을 지켜보고 동작을 관찰하며 반복해 보는 것이 좋습니다. 모방에 가장 적합한 스타일은 평영으로, 팔을 먼저 앞으로 움직인 다음 둥글게 움직입니다.

수영을 빨리 배우는 방법

짧은 시간 내에 극단적인 선택만이 성인이 수영을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 연못 한가운데에 있는 매트리스에서 밀려나고 자기방어 반사가 촉발됩니다. 그러나 이 방법은 매우 의심스럽기 때문에 위험을 감수하지 않고 수영장에서 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 나이에 관계없이 사람이 수영을 배울 때 발생하는 주요 문제는 호흡 곤란입니다. 입으로 심호흡을 하고 물 속에서 숨을 내쉬어야 한다는 것을 기억하세요. 호흡기를 발달시키는 운동을 하세요. 자리에 서서 가슴으로 숨을 들이마신 후 완전히 숨을 내쉬세요. 멈추지 않고 이것을 몇 번 반복하십시오. 물 속을 이동하는 동안 입을 벌려 숨을 들이쉬고 이때 코로 숨을 쉬는 법을 익히십시오. 균형을 유지하기 위한 또 다른 보조 운동은 별표입니다.
폐로 공기를 많이 들이마시고, 물속에 얼굴을 담그고, 팔과 다리를 벌리면 불가사리의 이미지가 나옵니다. 공기를 방출하지 않고 이대로 버텨야합니다. 또한 이 행동은 심리적 장애를 극복하는 데 도움이 됩니다.

수영장에서 수영하는 법을 배우는 방법

대부분의 초보자들은 큰 기대를 갖고 수영하러 와서 멈추지 않고 물장구를 치려고 달려갑니다. 그러나 시간이 지나면 공기, 힘, 열정이 고갈됩니다. 수영장을 가로질러 수영하려면 서두르지 말고, 여기서는 숨을 쉬거나 근육을 조이지 않고 모든 동작을 올바르게 수행해야 합니다. 대략 가슴까지 수영장에 들어가서 숨을 참고 다리를 집어 넣고 팔을 감싸고 수영장에 뛰어 들어 물이 당신을 어떻게 붙잡고 있는지 느껴보세요. 수중 훈련과 회복 활동을 결합하고, 수영 스타일을 바꾸고, 몸에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 수영장에서 훈련할 때는 먼저 4미터 수영을 수행한 다음 1분간 휴식을 취하고 다시 수영하되 더 먼 거리를 수영하십시오. 공복에 수영장 자체를 방문하는 것이 좋으며 물이 위장에 영향을 주어 압력을 가하므로 수영하기 2 시간 30 분 전에 식사를하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 적합한 시간은 저녁 4시부터 7시입니다. 이때 우리 몸은 활동적인 부하를 가장 많이 받기 때문에 아침에 일어나기가 더 어렵습니다. 가장 심각한 결과를 얻으려면 일주일에 세 번 이상 수영장에 오십시오. 제한은 없습니다. 신체는 이에 빨리 익숙해지고 반사 신경은 더 잘 보존됩니다. 정기적으로 수영장을 찾는 팬들은 더 이상 감기에 걸리지 않고, 기분 좋게 수영장에 도착하며, 그에 못지않은 몸매를 자랑합니다. 수영 선수가 되자마자 모든 이점을 느낄 수 있을 것입니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.