저녁에 먹지 않는 법을 배우는 법. 심리학과 동기의 이해

바지의 단추가 잠기지 않고 내가 좋아하는 옷을 입을 수 없게 되자마자 나는 즉시 단식, 다이어트, 체중 감량 등 나 자신에 대해 전혀 미안함을 느끼지 않고 급진적인 조치를 취했습니다. 인정하다, 원하는 결과달성은 가능했지만 정상 체중을 유지하는 것이 항상 가능하지는 않았습니다.

“6시 이후에는 먹지 마세요” – 이 말은 나에게 충분히 흥미로웠고 나는 이 기술에 대해 조금 더 배우기로 결정했습니다. 그럼 밥은 언제 먹는지, 저녁에는 정상적으로 식사를 해야 한다면, 나머지 시간에는 일을 하는 건지 고민이 됐어요.

어쩌면 일주일에 한 번 "6시 이후에는 먹지 않음"으로 금식일을 만드는 것만으로도 충분할까요?

문헌을 파헤쳐 봐야 했어요 새로운 정보이 질문에 대해. 그리고 내 삶과 식습관에서 어떤 것도 바꾸기에는 너무 게으른 탓입니다. 모든 것이 그렇게 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

불행하게도 식사를 거르면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 이로 인해 신체가 평소 일정에서 벗어나게 되고 다음날 아침이나 점심 시간에 제공하지 않은 모든 것을 간단히 보상할 것입니다. 이론적으로는 이런 식으로 식단을 1/3로 줄이겠지만, 실제로는 식단을 더 악화시킬 것입니다. 신체는 원하는 것을 얻을 수 있는 독특한 균형 시스템이며, 우리의 경우 오늘은 아니더라도 내일은 음식에서 에너지를 얻습니다. 식욕 증가로 시작하여 다음으로 끝나는 충분한 "압력 레버"가 있습니다. 낮은 신체 활동.

“6시 이후에는 식사 금지”라는 규칙의 기초는 무엇입니까?

당신의 임무는 훈련이나 영양을 통해 에너지 부족을 만드는 것입니다. 최대 효과적인 기술– 다이어트 감소. '18시 이후 금식' 규정으로 대폭 감소 일일 칼로리 함량다이어트, 즉 결핍과 그에 따른 체중 감소가 있습니다.

밤늦게 과식만 하면 안된다는 결론에 이르렀습니다.

하지만 난 저녁에도 일해야 해!

저녁에 일하고 밤늦게까지 깨어 있으면서, 주중 첫날에는 배고파서 죽을 지경이었습니다. 너무 배가 고팠습니다! 머리가 어지러울 때 공복에 일하는 것도 건강에 좋지 않다는 것을 깨달았기 때문에 6시 이후에는 배에 부담이 가지 않는 음식을 먹도록 허용했습니다.

이 기술에서 나에게 가장 중요한 것은 저녁 식사 후 바로 잠자리에 드는 것이 아니라 잠자리에 들기 전에 2~3시간이 남도록 일과 음식을 계획하는 것입니다.

첫 번째 결과

그런 작은 노력에도 불구하고 몇 주 만에 몸매가 눈에 띄게 좋아졌고, 몸매에 꼭 맞는 드레스를 입으면 튀어 나온 지방층에 대해 걱정할 수 없었는데, 이는 항상 나에게 매우 불쾌했습니다.

솔직히 말해서 나는 처음부터 이 기술을 별로 믿지 않았고 몸의 전체 힘은 섭취하는 음식에 달려 있다고 항상 믿었습니다. 그런데 새로운 생활 방식을 시작한 지 한 달이 지나자 갑자기 온몸이 가벼워지고, 배도 아프지 않고, 저녁에 많이 먹었을 때보다 훨씬 힘이 나게 되어 놀랐습니다. .

나는 어디서 시작했는가? 위를 길들이는 규칙

첫 번째 규칙은 점진주의이다.전환하는 동안 신체에 가해지는 스트레스를 최대한 최소화합니다. 어떻게 더 나은 프로세스준비할수록 신체가 적응하기가 더 쉬워집니다. 새로운 모드영양물 섭취. 결국, 위와 식욕이 우리에게 매우 큰 힘을 갖고 있다는 것을 인정해야 합니다. 예를 들어, 나는 배고픈 느낌을 극복하는 것이 매우 어렵습니다. 이를 위해서는 진지한 동기가 필요합니다.

내가 새로운 라이프스타일을 준비한 방법은 다음과 같습니다.

  • 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 최소한으로 줄이고 점차적으로 샐러드, 야채, 견과류로 대체합니다.
  • 내 식단에 오후 간식을 추가했어
  • 나는 대부분의 음식을 점심 식사 전이나 점심 시간에 섭취하려고 노력하며, 음식 없이 몸을 방치해서는 안 됩니다.
  • 22시 이전에 잠자리에 들지 못하시면 꿀이 탄 물 한 잔을 마시면 됩니다.
  • 에서 제외됨 저녁 시간차와 커피, 나에게 있어서 이 일은 항상 냉장고로의 여행으로 끝나기 때문이다
  • 쿠키, 케이크 등 맛있는 건 오전 내내 먹으려고 노력하는데 포기할 필요는 없을 것 같아요

그런데 언제 배고픔이 찾아오나요? 물은 나에게 도움이 된다

늦은 시간에 배가 고프거나, 너무 오래 앉아 있어야 할 때는 간단히 물 한 컵을 가지고 컴퓨터 앞에 가다가 갑자기 먹고 싶을 때는 물을 마십니다. 그러나 이것은 일반적으로 발생합니다. 물 한 컵이 근처에 있으면 음식과 음료에 대한 갈증이 저절로 사라집니다. 우리 몸이 먹고 싶은지, 여름에는 깨끗한 청량 음료를 몇 모금만 마시고, 추운 계절에는 따뜻한 물만 마시고 싶은지 구별하기가 어렵습니다.

항상 배가 아픈 상태에서 나를 구해 준 것은 물이었습니다.

그리고 그것은 또한 중요합니다!

중요한 주장은 고장 통계일 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 저녁에 무너져 누락된 칼로리를 섭취합니다. 저녁을 먹지 않고 일찍 잠자리에 들면 고장으로부터 자신을 보호할 가능성이 높지만, 정기적으로이 방법은 작동하지 않습니다.

그래서 나는 '6시 이후에는 먹지 말라'는 이론이 그렇게 고정적이지 않고 자신에게 맞게 변경되고 조정될 수 있다는 것을 발견했습니다. 그래서 나는 그것을 시도하기로 결정했습니다. 어쨌든 이것은 단식보다 훨씬 더 부드러운 기술입니다.

모든 노력을 무효화할 수 있는 요소가 있습니다

귀하의 임무는 저녁에 고장의 위험을 최소화하는 것입니다. 과자가 "자극"의 대상이라면 18:00 이후에는 먹는 것을 금지하되 전혀 금지하지 마십시오. 그렇지 않으면 고장에 더 가까워질 것입니다. 체중 감량을 하고 있는 많은 사람들에게 이 규칙다음과 같은 형식으로 도움을 줍니다: “당신은 아무것도 먹을 수 없습니다. 적절한 음식 18시 이후." 메밀에는 칼로리가 많다 닭고기 가슴살그렇지 않으면 야채를 먹지 않고 동시에 식욕을 쉽게 억제하여 다이어트 실패의 위험을 줄일 수 있습니다.

6시 이후에는 얼마나 오랫동안 먹지 않고 지낼 수 있나요?

거의 6개월 동안 나는 이 방법을 고수해 왔으며 이 방법을 사용하면 신체가 스트레스를 덜 받고 점차 새로운 정권과 생활 방식에 익숙해지기 때문에 매우 효과적이며 사용할 수 있다고 말해야 합니다. .

단식하면서 사이트에 리뷰도 썼는데 그게 쉽지 않고 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 인정합니다.

하지만 '6시 이후에는 먹지 마세요' 방법을 사용하더라도 모든 개인적인 요인과 질병을 고려하고 의사와 상담하여 어떤 식으로든 해를 끼치지 않는 것이 중요합니다.

모두 건강하고 아름답고 행복하시길 바랍니다!

밤에 먹는 것은 몸이 잠자리에 들기 전에 음식을 완전히 소화할 시간이 없기 때문에 나쁜 습관입니다. 밤에 먹으면 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하게 되고 수면 패턴을 방해할 수도 있습니다. 밤에 식사를 중단하고 싶다면 권장 사항을 따르십시오.

단계

원인 파악

    정서적 배고픔과 육체적 배고픔의 차이를 이해하세요.때때로 우리는 배가 고파서 밤에 먹습니다. 특히 낮에 음식이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 때때로 사람은 감정 때문에 밤에 식사를 합니다. 문제를 극복하려면 그것이 감정적이거나 육체적인 배고픔의 종류를 이해하는 것이 중요합니다.

    일상생활을 지켜보세요.밤에 과식하는 이유와 양을 이해하려면 낮과 밤에 무엇을 하는지 관찰하십시오.

    배고픔을 유발하는 호르몬을 조절하는 방법을 배우십시오.야간 배고픔은 대개 4가지 호르몬, 즉 인슐린, 렙틴, 그렐린, 펩타이드 YY(또는 코티솔)에 의해 발생합니다. 이러한 호르몬이 부족하면 밤마다 냉장고를 습격할 수 있습니다. 무엇이 호르몬 수치에 영향을 미치는지, 호르몬 부족으로 인한 배고픔을 어떻게 조절할 수 있는지 알아보세요.

    식습관의 변화

    1. 아침을 먹다.아침 식사가 가장 좋은 것 같아요 중요한 단계야간 과식과의 싸움에서. 건강한 아침 식사하루 종일의 분위기를 설정하고 저녁에 배가 고프지 않도록 도와줄 것입니다.

      부엌 서랍에 있는 정크 푸드를 제거하세요.좋아하는 정크 푸드가 항상 손에 있다면 계속해서 먹게 될 것입니다. 배가 고프지 않아도 그 맛이 그리워집니다. 이 음식을 없애면 유혹에서 벗어날 수 있습니다.

      • 밤에 가장 자주 먹는 음식이 무엇인지 알아보세요. 사람들이 짠 음식이나 달콤한 음식을 선택하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 배고픔이 감정에 의해 유발되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 정크푸드가 먹고 싶다면 오븐에 팝콘을 살짝 넣어보세요.
      • 잠자리에 들기 전에 간식이 필요하다고 느껴진다면 건강에 해로운 간식을 끊기보다는 줄이는 것이 좋습니다. 한 봉지당 칼로리가 100칼로리밖에 되지 않는 칩이나 쿠키를 구입하세요. 혼합도 가능 패스트 푸드유용합니다. 초콜릿 크림(누텔라 등)에 과일을 담그거나 오트밀에 갈색 설탕 한 스푼을 추가하세요.
      • 집에서 손님을 위해 간단한 간식을 먹고 싶다면 집에 보관할 수 있지만 접근을 제한해야 합니다. 음식을 올려라 상단 선반, 그래서 그것을 얻기가 더 어렵습니다. 사탕과 쿠키를 얼려서 해동해야 합니다. 어떤 음식에 대한 강한 갈망을 느낄 때, 그것을 먹어야 할지 고민할 시간을 갖게 될 것입니다.

    2. 낮은 제품을 선택하세요 글리세 믹 지수. 혈당 지수는 제품이 혈당 수치를 얼마나 증가시키는지를 나타내는 탄수화물의 특성입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 오랫동안 포만감을 유지해 밤에 과식할 위험을 줄여줍니다.

      하루 종일 먹고 마시십시오.낮에 칼로리를 제한하면 밤에 과식하게 됩니다. 밤에 먹지 않아도 되도록 낮에 먹으려고 노력하세요.

      저녁 시간에 건강에 좋은 간식을 미리 준비하세요.밤에 계속해서 먹는다면, 이 습관을 즉시 포기할 수는 없을 것입니다. 이동하려면 적절한 영양더 쉬웠습니다. 건강에 해로운 심야 식사를 더 건강한 식사로 바꾸십시오.

    모드 조정

      새로운 취미를 찾아보세요.밤에 식사하는 것은 지루함과 TV 시청과 같은 자동 활동의 결과인 경우가 많습니다. 다른 일로 바쁘게 지내면 과식할 가능성이 줄어듭니다.

      하루 종일 즐거운 시간을 보내세요.많은 사람들에게 하루 중 가장 좋은 일은 마음껏 먹을 수 있는 저녁 식사입니다. 그렇다면 낮 동안 즐거운 일을 하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 감정을 해소하기 위해 야식을 먹는 것에 대해 덜 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

      저녁 식사 후에 이를 닦으세요.이렇게 하면 여러 가지 이유로 밤에 먹고 싶어하지 않게 됩니다.

      충분한 수면을 취하세요.정권의 부재는 종종 영양 부족. 잠을 잘 자면 밤에 배가 덜 고프게 됩니다.

    1. 도움을 요청.매일 밤에 먹는다면, 이 약점을 쉽게 극복할 수 있다고 생각하지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 친구와 가족의 지원이 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

      • 다른 사람들과 함께 살고 있다면 유혹에 빠지지 않도록 정크 푸드를 집에 보관하지 말라고 요청하세요. 또한 그들을 초대하여 밤에 식사를 중단할 수도 있습니다.
      • 혼자 살고 있거나 혼자 산다면, 친구들에게 편지를 쓰거나 전화를 해도 된다고 동의하세요. 사교 활동은 종종 과식을 유발하는 지루함과 스트레스로부터 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
      • 특별 포럼에서도 지원과 조언을 찾을 수 있습니다. 문제에 대해 이야기할 수 있는 포럼을 찾아보고 문제를 겪은 사람들의 조언을 들어보세요.
    • 낮에는 더 많은 의사소통을 해보세요. 활동 중인 경우 사회 생활, 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어들어 스트레스로 인해 밤에 식사를 할 가능성이 줄어듭니다.
    • 칼로리 계산은 일부 사람들에게 도움이 됩니다. 밤에 간식을 먹으면서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알면 습관을 그만둬야 할 더 많은 이유가 생길 것입니다.
    • 안에 늦은 저녁 식사양보다 질이 더 중요하다. 선택하다 신선한 과일빈 탄수화물과 설탕보다는 야채.

    경고

    • 물론 밤에는 먹지 않는 것이 좋지만 대부분의 경우 일일 가치저녁에 섭취하는 칼로리는 낮 동안의 음식 부족을 보완합니다. 매일 최소 1,200칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

밤에 먹는 것이 해롭다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다! 그러나 어떤 사람들은 샌드위치 한두 개 없이는 잠을 잘 수 없기 때문에 늦게 부엌에 가는 것이 그들에게는 표준이 되었습니다. 그 이유는 무엇이며 밤에 식사를 중단하는 방법은 무엇입니까?

몸이 쉬어야 할 시간에 간식을 먹고 싶은 끈질긴 욕구는 의지력만으로 극복할 수 있는 평범한 습관이 아니라 위험한 습관이다. 호르몬 장애, 야식증후군이라고 합니다. 즉, 섭식장애입니다.

그러한 질병이 발생하는 이유는 사람마다 다릅니다. 일로 인한 늦은 저녁 식사, 하루 종일 스트레스나 영양실조를 먹으려는 진부한 시도. 그러나 미래에는 불규칙한 식단으로 인해 모든 사람이 동일한 결과, 즉 호르몬 불균형을 초래하게 됩니다!

사실은 하루가 끝나면 몸에 건강한 사람포만감과 수면 호르몬인 렙틴과 멜라토닌의 생산이 최고조에 달합니다. 그리고 음식을 자주 섭취하는 경우 어두운 시간날은 이 자연 질서를 방해하고 모든 일이 정반대로 일어납니다.

멜라토닌의 감소는 불면증을 유발하고, 렙틴의 감소는 식욕의 증가를 유발합니다. 그래서 우리는 평화롭게 먹고 자려고 부엌에 가는데, 그로 인해 건강이 악화될 뿐입니다.

우리는 항상 악순환에 빠져 있기 때문에 그러한 함정에서 벗어나는 것은 그리 쉽지 않습니다. 호르몬 불균형- 야식 - 불균형은 더욱 커져…

배를 채우고 자는 것이 왜 해로운가요?

인간의 신체는 하루의 시작과 끝의 기능이 다릅니다. 그러므로 아침에 좋은 것이 밤에는 해로울 수 있습니다.

우리가 잠을 자면 하루의 스트레스가 끝난 후 우리의 모든 기관이 "휴식"을 합니다. 소화 시스템예외는 아닙니다. 얼마나 맛있을지 상상해보세요 늦은 저녁아침까지 손대지 않은 채 뱃속에 누워있을 것입니다.

점차적으로 분해되기 시작하여 독소를 방출하고 깨어 난 후에는 소화되기 시작합니다. 그리고 밤새 음식에서 형성된 모든 것이 혈액에 들어갑니다. 동의하십시오. 이것은 가장 유용한 "연료"가 아닙니다!

게다가, 많은 과학자들에 따르면, 밤에 큰 저녁 식사는 우리의 정신을 저하시킬 수 있습니다. 생물학적 리듬, 노화 과정을 가속화합니다. Dilman 교수는 소련 시대에 이 이론을 처음으로 제시한 사람이었습니다.

사람에게는 자신의 “생체 시계”를 되돌릴 수 있는 힘이 있으며, 이에 기여할 수 있는 첫 번째 일은 공복에 자는 것입니다. 낮 시간에는 음식과 지속적인 스트레스로 인해 회춘이 방해를 받습니다.

스트레스를 많이 먹는 사람들은 스트레스를 없애기가 쉽지 않습니다. 그리고 그에 따른 비만은 감정 상태를 악화시킬 뿐입니다.

다시 행복해지기 위해서는 스트레스의 원인을 제거해야 하며, 온갖 좋은 것들로 기운을 북돋아 주려고 해서는 안 됩니다.

호주 과학자들의 최신 연구에 따르면, 야식을 완전히 먹지 않는 것도 해롭다고 합니다!

만약 사람이 강한 배고픔을 느끼면서 잠을 자려고 한다면, 그의 잠은 깊지 않고 얕아질 것입니다. 그리고 그가 침대에서 일어나 냉장고를 "공포"시키러 갈 가능성은 급격히 높아질 것입니다.

그러나 마지막 식사와 휴식 사이에는 최소 2시간이 지나야 합니다. 혈당 지수가 높은 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 저지방 요구르트, 케피르 한 잔, 사과, 딸기, 다진 바나나 디저트, 우유 또는 잼이 있는 빵. 왜?

트립토판이 함유되어 세로토닌 생성을 촉진해 졸음을 유발하기 때문입니다.

야간 습격으로부터 냉장고를 보호하는 방법

늦은 배고픔에 대처하는 데 도움이 되는 효과적인 영양 시스템은 20세기 중반에 개발되었습니다. 이것이 바로 미국의 유명한 심리학자 앨버트 스탠커드(Albert Stankard)가 창시한 '야간 다이어트'입니다.

그 본질은 자기 전에 어떻게 먹는가가 아니라 올바른 식사를 하는 것입니다. 일일 영양, 덕분에 야간 식욕을 조절할 수 있습니다.

Stankard 다이어트의 기본 규칙:

  • 분수 식사.더 자주 먹습니다 - 3시간마다. 소량. 이렇게 전환하면 낮 동안 심각한 배고픔을 피할 수 있으며 결과적으로 일몰 후에 신체가 추가 부분을 "요구"하지 않습니다.

  • 풍성한 아침 식사가 필요합니다.원칙적으로, 풍성한 야식을 먹은 후에는 아침에 식욕이 없습니다. 하지만 아침식사는 메인 리셉션음식! 그리고 어떠한 경우에도 이를 거부할 수 없습니다.
    그러나 가벼운 샐러드와 커피 한 잔으로 도망갈 수는 없습니다. 그렇지 않으면 저녁에 다리가 부엌으로 데려다 줄 것입니다. 아침 식사는 풍성해야합니다. 최선의 선택- 죽.

  • 더 많은 단백질.가금류, 계란, 칠면조 고기, 치즈, 코티지 치즈, 해산물 및 생선을 더 많이 섭취하십시오. 이러한 음식에는 세로토닌과 멜라토닌이 풍부합니다. 나쁘지 않고 자연스러운 방법호르몬 환경을 정상화하십시오.

  • 많은 과자.밤이 가까워질수록 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구가 커지니 즐거움을 빼앗기지 마세요.
    맛있고 무해한 디저트가 많이 있습니다. 글쎄, 아니면 단점보다 장점이 더 큽니다. 예를 들어 사과, 요구르트, 베리 무스 또는 머랭, 코티지 치즈, 꿀, 과일 퓌레.

  • 마지막 간식은 취침 2시간 전까지. 6시 이후에는 먹지 말라고 조언하는 사람들의 말을 듣지 마세요. 해롭습니다! 잠자리에 들기 2시간 전에 케피어 한 잔을 마십니다.
    그리고 한밤중에 배가 고파서 일어난다면, 광천수, 조심스럽게 그녀를 침대 옆에 두었습니다. 또는 발효 구운 우유 100g을 저장하십시오. "한 입만"을 자극하지 않도록 부엌에 들어가지 마십시오.

  • 낮에는 식욕을 증가시키는 음식을 피하십시오.이건 술이고 패스트푸드고 밀가루 제품, 멜론, 망고, 포도. 사실, 좋은 레드 와인 한 잔도 유용할 것입니다.

밤의 배고픔을 없애는 데 또 무엇이 도움이 될까요?

밤에 먹지 말아야 할 것에 주의를 집중하지 마십시오. 저녁 식사를 가능한 한 즐겁게 만드세요. 맛있고, 아름답고, 좋은 사람들과 함께하세요.

잠시 후 훌륭한 디저트를 즐기고 시청하세요. 흥미로운 영화친구들과 함께 공원을 산책하고, 책을 읽고, 향기로운 목욕을 해보세요. 이 모든 것이 음식에 대해 생각하는 데 방해가 됩니다. 그리고 아로마 오일은 잠을 잘 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

그런데 저녁에 탄수화물은 금기인데, 이 시간에는 피하 지방의 형태로 빠르게 축적됩니다.

물론 단백질만으로는 만족할 수 없으며 쉽고 빠르게 소화되는 음식이 구출됩니다. 신선한 야채그리고 과일.

저녁에는 음식을 준비하지 않는 규칙을 꼭 지켜주세요. 식욕을 돋우는 음식의 향과 외관은 원치 않는 중독을 없애는 과정에서 달성한 모든 성공을 상쇄할 것입니다. 왜냐하면 당신은 아마 당신의 걸작 요리를 시도하는 것을 거부할 수 없을 것이기 때문입니다.

할 것이 없다? 저녁에 운동을 하거나 매일 산책을 하는 것이 좋습니다. 야외. 활성 이미지삶은 엔돌핀과 멜라토닌의 생산을 증가시켜 행복한 느낌과 편안한 모습을 선사합니다. 단지에 포함된 것은 건강 보장입니다!

식사 후와 잠자리에 들기 직전에 이를 닦는 습관을 기르십시오. 이상하게도 신선한 숨을 쉬면 식욕이 정말 죽습니다. 또는 반대로 부실함이 그것을 유발합니다.

마지막으로, 일찍 잠자리에 드세요. 우리 중 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 TV를 시청하거나, 인터넷 서핑을 하거나, 컴퓨터 게임을 하는 것을 좋아합니다. 일반적으로 그러한 오락은 늦은 밤까지 지속됩니다. 그리고 그 과정에서 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구가 생기는 경우가 많습니다.

밤에 식사를 중단하려는 모든 노력이 실패로 끝났다면 의사와 상담하십시오! 조절되지 않는 야간 배고픔의 원인은 더욱 심각할 수 있습니다.

“아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 나눠주라.”

속담에는 야식을 어떻게 해야할지에 대한 언급이 없다는게 웃기죠?

야간 고장의 원인

밤이 되면 우리는 왜 냉장고에 끌리게 될까요? 자정은 포만을 요구하는 뇌 신호를 제거하는 방법입니다. 사실 문제를 해결하려면 원인을 제거해야 합니다. 밤에 과식하는 데에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.

1. 잘못된 식습관과 하루 배분의 문맹 - 밤에 간식을 좋아하는 사람들은 종종 아침 식사를 거부하고 직장에서 점심을 거의 먹지 않으며 이동 중에 으깬 감자와 국수를 "삼키는" 경우가 많습니다. 즉석요리. 사람들은 저녁에 휴식을 취합니다. 그때가 위장에 "휴일"이 있는 때입니다. 그들은 튀긴 감자, 피클, 찹을 사용합니다.

2. 긴장된 상황과 장기간의 우울증 - 스트레스는 익사하기 위해 밤에 먹고 싶은 욕구의 동기 중 하나입니다. 심통. 많은 사람들은 긍정의 원천을 찾는 대신 가장 쉬운 즐거움의 원천인 밤의 음식을 선택합니다.

3. 신체 기능의 부적절 - 당뇨병이나 위염으로 고통받는 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 유혹적일 수 있습니다. 위장에 과도한 당분이나 산도가 있으면 "고장"이 발생하고 사람은 냉장고로 달려갑니다.

'밤에 그만 먹는 법'이라는 질문은 간식을 좋아하는 사람들뿐만 아니라 그들의 모습을 지켜보는 모든 사람들이 묻는다.

밤에 먹으면 해롭다!

대부분의 사람들은 아침에 전혀 식사를 할 수 없으며, 아침 식사를 쉽게 건너뜁니다. 하지만 식사를 좋아하지 않는 사람을 찾는 것은 아마도 불가능할 것입니다. 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 식사하는 것을 좋아하며, "6시 이후에는 식사를 하지 않으려고" 시도하면 대개 쇠약과 짜증을 유발합니다.

의학적 관점에서 볼 때, 밤에 과식하는 것은 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 활발한 생산으로 이어지기 때문에 해롭습니다. 그래서 밤에 먹는 것도 한편으로는 나쁘지만 먹지 않는 것도 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

그러므로 찾는 것이 매우 중요합니다. 황금률즉, 저녁에 과식하지 마십시오. 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 다음 기술, 이는 행동, 식이, 심리적의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

야식은 우리에게 어떤 영향을 미치나요?

미국 과학자들이 실험을 수행했습니다. 그들은 여러 마리의 쥐를 두 그룹으로 나누고 지방이 많은 식단을 먹였습니다. 단 한 가지 차이점이 있었습니다. 첫 번째 그룹은 아침에, 두 번째 그룹은 저녁에 먹이를 받았습니다. 두 그룹 모두 회복되었습니다.

그러나 아침에 먹은 사람들은 20% 정도 회복되었습니다. 그리고 저녁에 먹은 사람들은 50% 정도 회복되었습니다. 이것이 바로 저녁 과식입니다!

밤에 먹지 않는 다이어트 방법:

1. 먹어도 되지만...저지방 음식만 섭취하세요

일반적으로 이 규칙은 모든 사람에게 도움이 됩니다. 왜냐하면 신체의 지방 형성은 우리가 섭취하는 지방의 영향을 받기 때문입니다. 그리고 우리가 지방을 적게 섭취한다는 것은 체내에 지방이 적어진다는 것을 의미합니다. 자유롭게 사용하세요 저지방 코티지 치즈고기, 물 위의 시리얼-채우고 있으며 과체중에 영향을 미치지 않습니다.

2. 저지방 야식

잠자리에 들기 한두 시간 전에 야채와 함께 살코기 한 조각을 먹으면 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈 50g, 삶은 메밀, 발효 구운 우유, 뮤즐리 두 스푼으로 맛있는 간식을 준비할 수 있습니다. 칼로리 함량은 130kcal에 불과하고 지방 함량은 3-4g입니다.

3. 적절한 저녁 식사

놀랍게도 저녁 식사가 풍성하고 기름진 것일수록 몇 시간 안에 먹고 싶은 욕구가 더 커집니다. 즉, 한 번에 충분히 먹을 수 없을 가능성이 높으므로 전술을 바꾸고 저녁 시간에 조금씩 여러 번 먹는 것이 좋습니다.

퇴근 전 요거트나 그래놀라를 먹어보세요. 집에 오면 간단한 간식을 먹을 수 있습니다. 그리고 약 30분 만에 저녁 식사가 완료됩니다. 이 기술 덕분에 저녁 식사를 통제하고 저지방 음식을 선택하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

4. 다양한 음식

요리에 재료가 많을수록 맛의 조합이 더욱 다양해지고 식사 속도가 느려집니다. 즉, 음식을 덜 먹게 됩니다. 과식은 일반적으로 맛의 단조로움과 관련이 있습니다. 우리는 음식에 빨리 익숙해지고 잊어버리게 되는데, 이는 우리가 먹는 음식의 양을 인식하지 못한다는 것을 의미합니다. 요리를 다양화하려면 여러 종류의 야채 등을 결합하세요.

5. 식사 전

작은 식이 요법이 있습니다. 식사 20분 전에 작은 생선 조각, 살코기 또는 코티지 치즈를 빵과 함께 케피어 한 잔과 함께 먹으면 저녁 식사 때 훨씬 빨리 포만감을 느끼고 스스로를 통제할 수 있습니다. . 이는 전분과 결합된 동물성 단백질이 항상 최소한의 칼로리로 최대의 포만감을 주기 때문에 발생합니다.

"먹고 싶지 않다"면 추가 칼로리, 저녁 식사 15-20분 전에 우유나 생수 한 잔을 조금씩 마십니다.

6. 합리적인 양의 간식을 섭취하십시오.

때때로 우리의 과식은 탐닉하려는 욕구와 관련이 있습니다. 그러나 간식은 우리 몸을 만족시키기 위해 고안된 것이 아니라 우리에게 기쁨을 주고 기분을 고양시키기 위해 만들어졌습니다. 여분의 파운드 형성에 영향을 미치는 것은 항상 지방이 많거나 달콤한 음식입니다.

간식을 과식하지 않으려면 한 입씩 천천히 맛보며 맛을 음미하세요.

7. 음식 대신 - 허브티

민트 차를 직접 끓여보세요. 비교할 수 없는 향기와 상쾌한 맛이 야식을 통제할 수 없는 갈망을 억제해 줄 것입니다!

8. 양념 없는 마지막 식사!

마지막 식사 동안 접시에 향신료와 허브를 추가하지 마십시오. 배고픔을 악화시키고 식욕을 증가시킵니다.

9. 미니 디저트

저녁 식사 후에 몸을 대접하세요 가벼운 디저트- 다크 초콜릿 작은 조각, 저지방 요구르트, 과일. 이 음식은 기분을 좋게 하고 밤의 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

밤에 먹지 않는 행동 기법

주요 임무는 음식을 정리하고 지방이 적고 풍부하게 만드는 것입니다.

10. 자기 전에 걷기

종종 저녁 과식은 진정하고 만족하지 않으려는 욕구로 인해 발생합니다. 결국, 아시다시피 음식은 당신을 진정시킵니다. 하지만 음식뿐만 아니라 산책도 마음을 진정시킬 수 있습니다. 맑은 공기더 나쁘지 않게 작동합니다.

11. 배가 아닌 몸을 행복하게 만들어라.

목욕과 같은 바디 트리트먼트 아로마 오일, 마사지 및 샤워. 이는 기분 좋은 감각을 유발하는데, 이는 "먹을 수 있는" 즐거움에 대한 필요성을 줄여준다는 의미입니다.

12. 더 많이 걸어라

신체 활동은 기분을 완벽하게 개선하고 식욕을 활성화하며 감소시킵니다. 그러나 부하는 적당해야 합니다. 예를 들어, 건강 걷기, 이는 음식의 필요성을 줄이고 지방 분해 과정을 시작합니다.

13. 일찍 잠자리에 든다

비결은 간단합니다. 일찍 잠자리에 들수록 먹는 양이 줄어듭니다. ㅏ 좋은 잠체중 조절을 용이하게 합니다.

14. 향기를 흡입하세요!

아로마테라피나 향도 도움이 됩니다. 저녁 과식. 라벤더, 민트, 카모마일 등 진정 효과가 있는 향을 사용하세요.

밤에 먹지 않는 심리 기술

여기서 많은 것은 음식에 대한 우리의 생각과 태도에 달려 있습니다.

15. “나는 무엇이든 할 수 있어요”

밤에 먹을 수 있다는 것을 안다면 과식하지 않을 것이지만, 불가능하다고 확신하면 끊임없이 무너질 것입니다.

16. 식사할 시간이 없다

현대의 삶의 속도는 단순히 음식을 먹을 시간을 남기지 않는 경우가 많으므로 좋은 의도로 사용하는 것이 좋습니다. 영화, 극장 및 전시회에 더 자주 가십시오. 그러면 기분이 좋아지고 불필요한 칼로리가 절약됩니다.

17. 눈에 띄지 않는

가장 많은 것 중 하나 간단한 방법식단을 고치고 인생을 시작해 보세요 깨끗한 얼굴- 다 버려라 패스트 푸드부엌 찬장, 냉장고, 냉동고에 숨겨져 있는 .. 야채와 과일은 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 좋으며, 간식으로 먹어도 크게 무섭지 않습니다.

18. 내가 제일 날씬해!

날씬하고 아름답고 매력적이고 매력적인 자신을 상상해보십시오. 그런 여자가 정말 밤에 충분히 먹을 수 있을까요?

19. 냉장고 스티커

나쁜 습관을 나타내는 스티커를 눈에 잘 띄는 곳에 붙이세요. 결정을 깨고 싶을 때 항상 이를 살펴보고 그러한 서면 알림이 당신을 단념하게 하십시오.

20. 냉장고 사진

사진을 냉장고에 붙입니다. 옵션은 매우 다를 수 있습니다. 뚱뚱한 여자, 어떤 상황에서도 당신이되고 싶지 않은 사람, 또는 반대로 이상적인 매개변수, 당신이 추구하는 인물.

21. 자러 가세요!

아무리 재미있더라도 빨리 잠자리에 들수록 건강에 더 좋습니다! 잠이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 생성됩니다. 연구에 따르면 7시간 미만으로 잠을 자는 사람은 300칼로리를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다.

22. 물을 많이 마셔라.

식사 사이에 위를 완벽하게 포화시키는 물 한 잔을 각 방에 놓으십시오.

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