너무 많이 먹지 않는 법을 배우는 방법. 적게 먹는 법을 배우는 것이 가능하며, 식욕을 줄이는 방법에는 어떤 것이 있습니까?
어떤 사람들은 배고픔 때문만이 아니라 음식을 대량으로 먹고 싶은 욕구를 가지고 있습니다. 대부분의 경우 폭식 경향과 식욕 증가에는 우울증, 스트레스, 여성의 경우 PMS와 같은 특정 감정이 동반됩니다. 그런 순간에는 음식뿐만 아니라 과자로도 배를 채우고 싶은 욕구가 생깁니다. 그리고 대량으로.
문제를 해결하려면 과식의 해로움을 이해하고 이해할 필요가 없습니다. 균형 잡힌 식단으로 돌아가겠다는 명확한 목표를 세우는 것이 필요합니다. 아래에서는 과식을 중단하고 체중을 감량하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 하지만 그 전에, 음식을 너무 많이 먹고 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있는 네 가지 징후에 대해 말씀드리겠습니다. 그럼 시작해 보겠습니다.
과식의 징후. 친구들이 배불리 먹고 찾아오라고 합니다
아니면 당신을 초대하기 전에 대형마트에서 쇼핑을 하기도 합니다. 그건 그렇고, 폭식의 중요한 신호는 친구를 선택하는 것입니다. 음식 애호가들은 대개 항상 음식이 가득 찬 냉장고를 가지고 있는 사람들을 선택합니다.
요리를 준비하려면 버터 또는 마요네즈 반 스틱이 필요합니다.
어떤 사람들에게는 이것이 별거 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 이러한 음식에 들어 있는 지방의 양은 차트를 벗어났습니다. 즉, 거기에 포함된 칼로리는 일일 섭취량보다 몇 배 더 높습니다.
초과 중량
먹는 것을 멈출 줄 모르는 사람들의 특징. 그러나 과도한 칼로리는 항상 지방에 저장되어 과체중의 원인이 됩니다.
당신은 자신의 몸매에 만족하지 않습니다
이 경우 기준은 매우 간단합니다. 만족스럽지 않다면 신체 활동이 거의 없거나 칼로리가 과잉인 것입니다. 그렇다면 과식을 중단하고 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?
갈증은 배고픔과 매우 유사하기 때문에 오해를 불러일으키는 경우가 많습니다. 그리고 그 사람은 속아서 음식의 다른 부분을 위장에 빨리 보내는 것을 기쁘게 생각합니다. 포기하지 마십시오. 일반 물 한 잔을 마시십시오. 이렇게 하면 배고픔을 억제할 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 물을 마시는 것은 좋은 습관입니다. 하지만 식사 후에는 이렇게 해서는 안 됩니다. 그렇게 하면 위산이 희석되어 소화 과정을 방해하게 됩니다. 이 조언은 밤에 식사를 중단하는 방법을 궁금해하는 사람들에게도 적합합니다.
동기 부여
다이어트를 준비하는 주된 비결은 도덕적, 심리적 태도입니다. 과식에 맞서기 위해 특정 단계의 단계를 따르도록 뇌를 프로그래밍하지 않으면 매일의 배고픔에 더해 심각한 스트레스를 받게 될 것입니다. 긍정적인 감정이 부족하면 사람은 어떤 방법으로든 즐거움을 얻고 싶어하게 됩니다. 이 경우 가장 중요한 욕구는 맛있고 건강에 해로운 음식일 가능성이 높습니다. 그리고 여기서 과식은 단순히 보장됩니다.
냉장고를 멀리 옮기세요
손이 닿는 곳에 있어서는 안 됩니다. 예를 들어, 냉장고가 소파 옆에 있다면, 당신이 할 수 있는 일은 주기적으로 냉장고를 살펴보고 폭식에 빠지는 것뿐입니다. 당신은 아직 뚱뚱하지 않고 남자들의 관심을 받고 있지만 두 사람을 집으로 초대하여 가장 접근하기 어려운 곳에 두도록하십시오. 이미 비만이라면 미래에 투자하세요. 이사를 초대하면 나중에 자신의 아파트를 떠나고 싶을 때 이사를 고용할 필요가 없습니다.
칼로리가 낮은 음식을 섭취하세요
위장에서 많은 공간을 차지합니다. 샐러드 (마요네즈 제외), 야채, 과일입니다. 딱딱하고 달콤한 탄수화물과 기타 빠른 탄수화물을 피하세요. 패스트푸드도 제외하세요. 불필요한 지방 외에는 유용한 것이 없습니다.
포만감에 주목하세요
이것은 질문에 대한 주요 답변 중 하나입니다: 식사를 중단하고 체중을 줄이는 방법. 이 느낌을 들으면 적절한 시기에 식사를 중단할 수 있고 과식하지 않을 수 있다. 글쎄, 포만감을 무시하면 불필요한 모든 것이 확실히 당신 편에 자리 잡을 것입니다.
슬픔이나 지루함을 먹는 습관을 버리세요
우리 모두는 습관을 갖고 있으며 이것은 날씬한 인물에게 가장 해롭고 위험한 습관 중 하나로 간주됩니다. 아무것도 하지 않을 때 식사를 중단하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 이것이 유용한 것을 가져다주지 않으며 아주 짧은 시간 동안 당신을 차지할 것이라는 점을 깨달아야합니다. 둘째, 미래에 자신에게 감사할 수 있는 유용한 일을 하십시오. 간식으로도 뗄 수 없을 정도로 좋아하는 취미를 찾아보세요. 야외 스포츠라면 가장 좋습니다.
목록에 따라 제품을 구매하세요
정크 푸드 섭취를 중단하는 방법은 무엇입니까? 필요한 모든 것을 가져가세요. 유해한 음식이 목록에 없으면 식탁에 나타나지 않습니다. 그리고 식료품 바구니가 없으면 반제품, 과자 및 기타 정크 푸드를 사고 싶은 유혹을 받을 수도 있습니다.
부분 줄이기
부분이 작을수록 씹는 과정이 더 철저해집니다. 따라서 소화가 더 좋아질 것입니다. 다시 배가 고프다면 괜찮습니다. 더 자주 그리고 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신진 대사 속도가 최대 속도로 빨라집니다.
최적의 일일 식단은 하루에 다섯 번 나누어 식사하는 것입니다. 음식을 좋아하는 사람들에게 이 프로그램의 확실한 장점은 허용되는 음식의 다양성과 식사가 다양하다는 것입니다. 한 가지 비결을 시도해 보세요. 작은 접시를 선택하고 한 입씩 잘 씹어보세요. 이러한 기술 덕분에 배고픔을 매우 빠르게 억제할 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람의 대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.
- 첫 번째 아침 식사 - 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식(죽, 천연 요구르트, 계란, 생선, 저지방 우유).
- 두 번째 아침 식사 - 섬유질(케피르, 천연 요구르트, 과일).
- 점심은 복합 탄수화물(갈색 빵, 저칼로리 메인 코스, 야채 샐러드, 수프)로 구성되어야 합니다.
- 오후 간식-과자 대체품 (수제 제품, 말린 과일,식이 제품).
- 저녁 식사 - 탄수화물(과일, 케피어, 야채 샐러드)과 섬유질이 함유된 음식.
아무도 의지력을 취소하지 않았습니다
과식을 멈추고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 예, 의지력을 켜십시오. 아무도 당신을 위해 초과 체중을 줄이지는 않을 것입니다. 지방을 감량하고 싶다면 체중을 감량하세요. 문제가 해결되지 않았다면 현재 상황에 만족하는 것입니다. 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 없애십시오. 이것이 과식을 멈추고 체중을 감량할 수 있게 해주는 의지력입니다.
많은 사람들에게 신체는 스트레스가 많은 상황에 즉시 무언가를 입에 던지고 싶은 욕구로 반응합니다. 기분에 영향을 미치는 뇌의 신경 세포는 예민한 감정을 유발합니다 불만, 사람이 음식으로 소화하려고합니다.
이러한 경우 영양사는 식욕의 원인을 신체적이 아닌 정신적 필요에서 찾을 것을 강력히 권장하는 심리학자의 의견에 전적으로 동의합니다. 종종 육체적 배고픔은 감정적인 문제만을 가릴 뿐입니다. "zhor"에 대처하는 것이 가능하며, 가장 중요한 것은 그것을 유발하는 진정한 감정을 인식할 수 있다는 것입니다.
배고픔의 원인을 파악하고 이를 충족시키는 데 도움이 되는 특정 증상이 있습니다.
과식의 원인은 STRESS
- 사람이 지속적으로 짜증을 내면 육체적 긴장과 지속적인 피로, 시간 부족감을 경험합니다.
- 심장박동이 빨라지고 숨이 가빠지는 경우.
- 즐거움을 주지 않고 음식을 삼키고 이제 인간처럼 먹어야 할 때라는 생각에 사로잡힌다면 배고픔의 진정한 원인은 스트레스일 가능성이 높습니다.
사람이 뒤돌아 볼 시간도 갖기 전에 그는 다시 긴장하고 배가 고프다. 비타민 B와 복합 탄수화물이 풍부한 식품은 스트레스가 많은 상황에서 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 다른 간단한 방법을 알아보려면 웹사이트의 "심리학" 섹션을 읽어보세요.
스트레스 배고픔에 대처하는 방법
- 신선한 과일, 잎이 많은 녹색 채소, 현미, 통밀 파스타, 밀기울 빵, 녹두를 섭취해 보세요.
- 식사 계획을 명확하게 세우는 습관을 들이세요. 아침을 꼭 먹고 브레이크를 밟고 출근하세요.
- 먹는 과정에 초점을 맞춰 먹는 것이 매우 중요합니다. 달리는 동안 간식을 피하십시오.
- 마시는 커피와 탄산음료, 특히 카페인이 함유된 음료의 양을 최대한 제한하십시오.
과식의 이유는 FATIGUE
- 기분 좋게 체조를 하고 싶은데, 그냥 움직일 힘이 없다면.
- 낮 동안 진한 커피를 4~5잔 이상 마셨으나 여전히 기운이 나지 않는 경우.
- 자신의 생각이 통제할 수 없고 명료하지 않다는 느낌을 받는다면.
- 잠에서 깨어나 밥을 먹을 생각만 해도 역겨워서 세상 무엇이든 30분만 더 자고 싶다면 낮에 간식을 먹고 싶은 무의식적인 욕구가 피로 때문인 것 같습니다.
피곤한 두뇌에는 커피와 콜라, 치즈와 햄버거, 구운 닭고기와 마요네즈를 곁들인 샐러드, 그리고 훨씬 더 풍부하고 달콤한 아이스크림이 필요합니다.
그것은 모두 갈라닌 때문입니다. 이 물질은 시상 하부에서 생성됩니다. 사람이 피곤할수록 지방을 더 갈망합니다. 지방을 섭취하면 갈라닌이 활발하게 생성되기 시작하여 결과적으로 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구가 자극됩니다. 이것이 바로 많은 사람들이 근무일 동안 음식 섭취를 아주 쉽게 제한하고 잠자리에 들기 전에 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구를 경험하는 이유입니다. . 몸에 휴식과 회복의 기회를 주지 않으면 인질이 될 위험이 있으며 다른 방법으로 대처해야 합니다.
피곤해서 과식을 멈추는 방법
미네랄과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 피로 회복에 도움이 됩니다. 이상적인 음식에는 콩류를 곁들인 오트밀, 우유, 삶거나 구운 생선, 탈지유 또는 무가당 요구르트를 곁들인 통밀 플레이크, 잣, 생 해바라기 씨, 당근 및 셀러리 샐러드, 견과류 버터 한 스푼과 미네랄 워터로 양념한 것 등이 있습니다.균형잡힌 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있다는 점을 기억하세요. 카페인, 설탕, 지방 섭취를 최소화하세요. 다가오는 주말 계획 모두 취소하시고, 휴대폰도 끄고 푹 주무세요.
식욕의 이유는 지루함
- 사람이 무언가를 씹고 싶지만 동시에 배가 고프지 않다는 것을 이해하는 경우.
- 그가 어제 점심에 무엇을 먹었는지 정확히 기억한다면 즉시 명확하지 않습니다.
- 현실이 끝없는 수렁에 빨려 들어가는 것 같다면.
- 무언가에 집중하기가 어렵다면 배고픔의 진짜 원인은 진부한 지루함일 가능성이 높습니다.
지루해서 식사를 멈추는 방법
최고이러한 상황에서의 해결책은 탄수화물 식품과 단백질을 결합하는 것입니다. 이 조합은 실제로 뇌 활동을 자극할 수 있습니다.사워크림 한 덩어리를 얹은 구운 감자, 토마토 소스, 당근, 호박을 얹은 통밀 파스타, 견과류 버터와 과일 잼을 곁들인 작은 토스트 조각을 먹어보세요. 버터 없이 팝콘 한 줌으로 자신을 대접할 수도 있습니다.
“더 적게, 더 자주”를 모토로 삼으십시오. 신선한 과일과 좋아하는 야채를 구입하세요. 저지방 요구르트를 냉장고의 눈에 띄는 곳에 두십시오. 그리고 무엇보다도 부엌 쪽은 쳐다보지도 마세요. 사탕, 쿠키, 베이글 및 씹을 수 있는 기타 음식을 모두 테이블에서 치우십시오. TV를 시청할 때나 매니큐어를 고치거나 뜨개질을 할 때에도 손을 바쁘게 움직이세요.
과식의 원인은 우울증이다
- 간단한 결정을 내리려고 하면 정말 당황하게 됩니다.
- 이전에 좋아했던 활동에 흥미를 잃고 극심한 외로움을 느끼는 경우.
- 수면 장애를 경험한다면 불면증이나 지속적인 졸음 등이 있습니다.
- 음식에서 위안을 찾고 있다면 배고픔이 슬픔을 유발하고 심지어 우울증을 유발할 가능성이 높습니다.
우울증의 "먹기"에 대처하는 방법
비타민 B와 A가 함유된 식품은 불안과 슬픔을 극복하는 데 도움이 되며 신경계 상태에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 불행하게도 임시적인 수단을 사용하여 우울증에 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 그러한 상황에서 가장 정확한 것은 우울증 상태의 실제 근본 원인을 확인할 수 있는 전문가에게 연락하는 것입니다. 이전 기사 중 하나에서 전문가 권장 사항에 대한 자세한 설명을 논의했습니다. 슬픔과 우울함이 마음을 가득 채울 때 토마토, 토마토 또는 완두콩 수프를 먹고, 닭 가슴살이나 바다 생선을 조금 굽고, 사과 대신 사과 소스를 먹어보세요.
손님을 초대합니다. 다른 사람을 위해 음식을 준비하는 과정은 시간이 걸릴 수 있으며 집중하다음식이 아니라 다가오는 의사 소통에 관한 것입니다. 의식적으로 먹고, "나는 내가 먹는 모든 것을 본다"는 규칙을 따르며, "나는 내가 보는 모든 것을 먹는다"는 것이 아닙니다.
너무 많이 먹는 것을 멈추는 방법?
너무 많이, 지속적으로 먹는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 일반적으로 식욕이 증가하거나 과식하거나 우울증 증상이 자주 나타나는 사람들이 묻는 질문입니다. 그것은 또한 질병, 즉 음식 중독의 징후 일 수도 있습니다. 사람들은 좋은 점심보다 하루 종일 간식을 선호하는 경우가 많으며, 그 결과 지속적으로 무언가를 씹고 있으며 이 음식의 양이 지속적으로 증가하고 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 과식과 음식 중독의 과정이 시작되는 방식입니다. 그러나 사람은 더 이상 스스로 멈출 수 없습니다. 너무 많이 먹는 것을 멈추는 방법? 이에 대해서는 기사에서 논의할 것입니다.
이 중독에 더 쉽게 맞서고 제한 없이 모든 것을 먹는 것을 중단하는 방법을 빨리 이해하려면 작은 접시를 준비하세요. 또한 의지력도 많이 비축하세요! 스스로 작업을 설정하고 주요 방법을 배우십시오.
방법 1: 식사 전이나 식사 중에 물을 더 많이 마시면 배를 채우는 데 도움이 되고 배고픔도 평소보다 줄어들 것입니다.
방법 2: 패스트푸드를 피하세요. 한 번에 소량씩 먹을 수 있는 풍성한 요리만을 담은 메뉴를 만들어 보세요. 단 음식이나 지방이 많은 음식을 많이 포함해서는 안됩니다. 더 많은 단백질 식품을 섭취해야 위를 빠르게 채우고 잔여 배고픔을 없앨 수 있습니다.
방법 3: 포만감이 느껴지기 시작하면 즉시 식사를 중단하고 남은 공허함을 뜨거운 녹차나 주스 등의 음료로 채우십시오. 당신이 먹는 음식이 언제 충분해지기 시작하는지, 그리고 당신의 몸이 그것에 어떻게 반응하는지 스스로 판단해 보십시오.
방법 4: 사람들은 단순히 할 일이 없어서 지루하거나 무언가를 기다릴 때 식사를 하는 경우가 많습니다. 이것은 잘못된 선택입니다. 그러한 순간에는 무언가에 전념하거나 아파트를 청소하거나 흥미로운 책을 읽어야 합니다. 다른 사람들과 더 많이 어울리고, 친구들과 소통하고, 공원의 신선한 공기 속에서는 더욱 좋지만 카페에서는 그렇지 않아 다시 뭔가를 먹고 싶은 유혹이 없습니다.
방법 5 : 스트레스를 받아 무의식적으로 냉장고 문을 열었다면 어떤 음식도 문제를 해결할 수 없다는 것을 규칙으로 삼으세요! 그러한 순간에는 유용한 일에 전념하는 것이 좋습니다. 사격을 위해 사격장에 가거나 돈을 위해 접시를 치는 특별한 장소에가는 것이 좋습니다. 이는 스트레스를 해소하고, 아이스크림과 케이크에 대한 생각을 없애는 데 도움이 되며, 우울증이나 스트레스를 완화하는 훌륭한 방법입니다.
방법 #6: 냉장고를 최소한으로 비우세요. 3인분 정도만 남겨주세요. 당신을 유혹하는 과자나 음식을 제거하세요. 종종 자신을 통제하기 어려워 저장해둔 맛있는 음식을 즉시 먹게 됩니다. 가게에 가기 전에는 불필요한 물건을 구매하지 않도록 가볍게 먹을 수 있도록 하세요. 당신은 배가 부르며 가장 필요한 제품 외에는 아무것도 사고 싶지 않을 것입니다.
방법 7: 더 자주 먹어볼 수 있지만 아주 적은 양만 섭취하세요. 이 규칙은 다이어트 중인 사람들이 따릅니다. 가벼운 간식을 먹되 샐러드나 요구르트와 같은 무거운 음식은 피하세요. 덕분에 점심이나 저녁을 덜 먹을 수 있고, 위장이 음식을 소화하고 흡수하기가 더 쉬워질 것입니다.
방법 8: 부분을 계속해서 줄여보세요. 예를 들어, 매번 자신에게 50g을 덜 줄 수 있습니다. 몸에는 같은 양을 먹은 것처럼 보이지만 실제로는 음식의 양이 적어서 매번 그 부분이 이상에 가까워질 것입니다. 당신은 아주 적은 양의 음식이라도 당신에게 충분할 것이라는 것을 스스로 눈치 채지 못할 것입니다.
가장 중요한 것은 음식이 건강하고 건강해야한다는 것입니다. 그러면 귀하와 귀하의 몸 모두 기분이 좋아질 것입니다. 건강에 해로운 음식을 대량으로 섭취하는 것을 중단하는 것과 같은 어려운 작업에 함께 대처할 것입니다.
epochtimes 웹사이트의 기사를 읽기 위해 휴대폰에 애플리케이션을 설치하시겠습니까?
우리는 배를 부르며 식탁에서 일어나고, 명절이 지나도 배가 무거워지는 느낌이 오랫동안 우리를 떠나지 않고, 사소한 문제와 큰 문제를 먹어 치우고 점차적으로 음식뿐만 아니라 몸을 맨 위로 채 웁니다. 체중이 늘어나는 것뿐만 아니라 우리 자신에 대한 깊은 불만도 있습니다.
제라드 아펠도르퍼음식과 관련된 장애 전문가인 프랑스의 정신과 의사이자 심리치료사인 는 과식과 관련된 문제가 발생하지 않도록 평생 따라야 하는 10일 기술을 개발했습니다.
매일의 행동 규범으로 식사를 절제하는 것은 엄격한 다이어트, 급행 훈련 및 빠르고 영구적으로 체중 감량을 위한 기타 시도에 대한 유일한 가치 있는 대안입니다. 이는 여전히 새롭고 때로는 더 큰 체중 증가로 끝납니다.
음식을 절제한다는 것은 진정한 욕망을 느끼는 법을 배우고, 자신의 신체와의 잃어버린 접촉을 회복하고, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 분리하기 시작하는 것을 의미합니다.
음식은 단지 필수품이며, 이를 통해 신체의 영양분과 에너지 요구를 회복합니다.
맛있을 수도 있지만 불필요해서는 안됩니다. 배고파서 먹으면 육체적 포만감을 기다린다.
감정을 먹으면 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.
가장 먼저 느껴야 할 것은 이 두 가지 유형의 배고픔과 포만감 옵션의 차이입니다.
이상적으로는 신체의 실제 요구와 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다.
Gerard Apfeldorfer 기술의 독창성은 자신의 감정을 평가하고 이해하려고 노력하는 사람이 다른 사람이 아닌 바로 자신이라는 사실에 있습니다.
첫 번째 팁: 배가 고프세요
이렇게 하려면 4시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이 기간 동안에는 특별한 일이 발생하지 않습니다. 배고픈 느낌조차 들지 않을 가능성이 높습니다. 왜? 아마도 당신은 그 전에 과식했을 수도 있고, 아니면 단순히 자신의 음식 감각과의 접촉을 잃었을 수도 있습니다.
무언가를 먹고 싶은 욕구가 정상적인 상태라면 이는 생리적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 않는다는 의미입니다.
생리적 배고픔은 약점, 가벼운 두통, 위장 신호, 나쁜 기분 등입니다.
이러한 신호를 느껴야합니다. 이것은 배고픔입니다. 그들에게 집중하세요. 그들을 기억하십시오.
팁 2: 기술 개발
가장 쉬운 방법은 친숙한 요리를 사용하는 것입니다. 우리의 임무는 식단을 다양화하는 것이 아니라 포화 임계값을 설정하는 것입니다.
이렇게하려면 시간당 식사를해야합니다. 시간이 지나면 배고픔이 정권에 적응했다는 것을 알게 될 것입니다. 이제는 포만감을 느끼고 식탁에서 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.
팁 3: 맛을 느껴보세요
우리는 종종 실제 요리가 아닌 상상의 요리를 먹습니다. 우리는 녹색 장미를 얹은 거대한 케이크 조각이 최고의 즐거움이라고 생각합니다. 그러나 실제로 천천히 씹어 미각(치아, 입천장, 혀)을 들으면서 어느 순간 이것이 많이 먹어본 평범한 케이크라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 왜 한 조각 더 먹겠어요?
팁 4: 시간을 투자하세요
포화 신호는 우리에게 즉시 오지 않습니다. 신체는 이를 위해 15~30분 정도 소요됩니다. 이 시간 동안, 특히 빨리 먹는다면 얼마나 많은 불필요한 음식을 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까?
차분한 환경에서 천천히 식사하십시오. 식사 시간을 충분히 할당할 수 없다면 많이 먹지 말고 배고픈 상태로 식탁을 떠나십시오. 채도는 나중에 올 것이다.
팁 5: 휴식을 취하세요
멈춰서 자신의 감정에 귀를 기울여 보세요. 이미 배불러서일까요? 귀하의 상태를 5점 척도로 평가할 수 있습니다.
나는 코끼리를 먹을 수 있다.
- 그냥 배가 고프거든요.
- 이제 그만해도 돼요.
- 배가 고프지는 않은데, 아직 배에 공간이 남아 있어요.
- 터질 것 같아.
배가 부르다는 것을 깨닫는다면 멈추십시오. 필요합니다. 왜 고기나 케이크가 더 필요합니까? 내일 먹어도 돼요.
과식했다는 것을 알게 되더라도 긴장하지 마십시오. 다시 배고픔을 느끼는 데 시간이 더 걸릴 뿐입니다.
팁 6: 음식에 집중하세요
식사 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 테이블을 아름답게 세팅해보세요. 먹는 것과 독서, TV 시청을 혼동하지 마십시오. 식사 중간에도 테이블에서 여유롭게 대화를 나눌 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 배가 덩어리진 채 테이블을 떠날 가능성이 있습니다.
팁 7: 절제를 배우세요
식탁 위의 접시 수와 접시에 담긴 음식 수를 줄이세요. 나중에 충분히 먹지 못했다고 느낄 때, 너무 많은 양을 자동으로 끝내기보다는 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
대규모 저녁 식사를 계획했다면 코스 사이에 휴식을 취하세요.
절도의 적은 우리 자신과 전체 군대 세대를 위해 우리에게 먹이를 주려는 뷔페와 할머니입니다.
여덟 번째 팁: 욕구 분석
긴장 되니? 흥분한? 기분이 상했나요? 짜증이 난? 속상한? 이제 손 자체가 쿠키와 초콜릿을 향해 손을 뻗습니다.
정말 배가 고프면 먹어보세요. 그렇지 않다면 음식을 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력하십시오. 물을 마시고, 사랑하는 사람과 이야기를 나누고, 책, 영화, 일에 관심을 집중해보세요.
그래도 초콜릿을 먹고 싶다면 먹되 많이 먹지는 마세요.
당신이 "무언가를 씹고" 싶어하는 감정을 기록한다면, 매번 같은 일이 당신에게 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 어쩌면 문제를 조사해 볼 가치가 있을까요?
팁 9: 과식하지 마세요
미래에 대한 두려움과 불확실성에 사로잡혀 불안한 사람들은 미래를 위해 먹는 경우가 많습니다.
우리는 이 랍스터나 디저트를 우리 삶에서 더 이상 갖지 못할까 봐 두려워서 미래를 위해 먹는다.
하지만 내일은 새로운 날입니다. 음식에 인질로 삼지 않고 현재에 살아야합니다.
팁 10: 귀하에게 필요한 사항을 알아보세요
당신은 더 이상 배가 고프지 않습니다. 그럼 왜 먹나요? 안주인을 화나게하지 않기 위해? 맛있다고 꼭 먹어봐야 한다고 해서?
이 문제에 대해 누구도 당신에게 압력을 가하지 못하게 하십시오. 가장 중요한 것은 다른 사람의 감정이 아니라 자신의 감정입니다.
마음껏 먹고 싶다면 의식적으로 그렇게 하도록 허용하십시오. 내일 당신은 자신을 하나로 모을 수 있을 것입니다.
당신의 임무는 식사의 내부 메커니즘을 미세 조정하고, 음식과의 관계에 대해 더 의식하게 되어 더 자유로워지는 것입니다.
안녕하세요 여러분, 친애하는 친구 여러분!
21세기에는 식료품점 진열대에 다양한 진미와 요리의 걸작이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리는 체육관에서 많은 시간을 보내고 적절한 영양 섭취를 기반으로 한 식단을 고수하고 만들려고 노력합니다.
그러나 건강한 음식조차도 너무 많이 먹을 수 있으므로 모든 노력이 0이 될 것입니다. 모든 문제의 원인 - 과도한 배고픔, 사람들에게 통제할 수 없는 식욕을 불러일으킵니다. 우리는 허용 기준을 초과하고 있다는 것을 잘 알고 있지만 그 욕구에 대처할 수는 없습니다.
이 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 너무 많이 먹지 않도록 강요하는 방법은 무엇입니까? 자격을 갖춘 영양사가 권장하는 효과적인 방법은 무엇입니까? 제때에 냉장고를 닫는 방법은 무엇입니까?
특히 우리 블로그 방문자를 위해 전 세계 수백만 명의 사람들과 관련된 문제를 자세히 연구했습니다. 자신의 건강을 위해 생활 방식을 바꿀 준비가 되셨습니까? 그럼 가자! ?
식욕 증가의 원인
당신과 내가 오래된 문제를 해결하는 방법을 찾으려면 먼저 기존 습관의 규모를 결정해야 함을 의미합니다. 우리가 전송하는 이유는 무엇입니까? 숨겨진 이유는 무엇입니까? 어떻게 생각하나요?
일반적인 가정을 검토한 후 아래 예에서 자신을 인식할 수 있습니다.
- 당신이 먹는 음식을 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 오늘날 많은 식품 제조업체는 전혀 먹고 싶지 않은 사람의 배고픔을 깨우는 특수 물질을 의도적으로 식품에 첨가합니다.
- 당신은 진미와 요리의 걸작에 둘러싸여 있으므로 저항하기가 매우 어렵습니다. 친구 여러분, 이 현상은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 21세기에는 정말 맛있는 음식을 편의점에서 살 수 있는 시대입니다. 얼마나 많은 사람들이 버틸 수 있습니까? 불행하게도…
- 종종 재활 기간을 "통과"하는 신체에 배고픔이 발생합니다. 이제 내가 의미하는 바를 설명하겠습니다. 당신은 몇 달 동안 다이어트 시리얼과 발효유 제품을 먹어 왔습니다. 마침내 다이어트를 줄여야 할 필요성이 사라졌습니다. 다음 조치는 무엇입니까? 당신은 언제나 풍부한 단맛, 지방, 짠맛을 즐기며 식탁을 차릴 것입니다. 유일한 문제는 '배 축제'가 하루에 국한되지 않는다는 것입니다.
- 귀하의 식단에 다량의 탄수화물 식품이 포함되어 있다면 귀하는 자신의 메뉴에 대한 "인질"이 된 것입니다. 이러한 음식은 배고픔을 느끼게 하는 물질인 세로토닌의 생성을 촉진합니다.
- 현대 사회에서는 많은 사람들이 긴 하루를 마치고 집에 돌아온 후 저녁에 정식을 먹습니다. 가족과 함께하는 저녁 식사는 물론 훌륭하지만 늦은 식사에는 소화할 시간이 없기 때문에 허리 둘레가 1인치 늘어나게 됩니다.
- 그 이유는 부적절한 신진대사 때문일 수도 있으며, 이로 인해 사람은 끊임없이 배고픔을 느끼게 됩니다. 이 경우 "가난한 사람"에게는 무엇이 남아 있습니까? 맞습니다, 친애하는 친구 여러분, 먹고 후회하고, 후회하고 먹습니다. ?
- 많은 사람들에게 식사는 반사 과정의 일부가 됩니다. 그것은 그것을 표현하는 영리한 방법입니다. 그렇죠? 요점은 TV를 켜면 어떤 사람들은 배고픔을 느끼지 않고 먹기 시작한다는 것입니다.
- 종종 식욕 증가의 전제 조건은 위장관의 다양한 질병이며 유사한 증상, 즉 통제 할 수없는 먹고 싶은 욕구가 동반됩니다.
그러나 우리는 문제 인식에만 국한되지 않을 것입니다. 이것은 연구의 첫 번째 단계일 뿐입니다.
뭔가를 씹는 등 취미의 범위를 이미 결정하셨나요?
사람들이 저녁에 슬픔을 먹어 치우는 예에서 당신 자신을 인식합니까? 이제 다음 단계로 넘어갈 시간입니다. 나쁜 습관 없애기.
중요한 설명: “현재 상황을 정말로 바꾸고 싶다면 지속적인 과식 문제를 해결하려고 노력해야 합니다.
종종 자격을 갖춘 영양사에게 도움을 요청하는 사람들은 일부 미식 제한, 식이 요법 및 일상 생활의 변화에 준비가 되어 있지 않습니다.
냉장고 앞에서 밤을 보내는 것이 정상이 아니라는 사실을 알고 계시나요? 그렇다면 사랑하는 친구여, 이 기사를 북마크에 추가하세요.”
식욕을 줄이는 효과적인 방법
“벌써 말하세요! 무슨 뜻이에요? 원한다면 많이 먹지 않는 방법은 무엇입니까? 효과적인 방법을 알고 있다면 침묵하지 마세요!”라고 생각할 수도 있습니다.
이것이 바로 우리 모두가 여기에 모여 새롭고 유용한 정보를 배우고, 자신을 개선하고, 건강을 개선하고, 몸매를 교정하는 이유입니다.
나는 더 이상 기다리는 "처벌 셀"에서 당신을 감히 괴롭히지 않습니다. 식욕을 줄이기 위해 전문가의 의견과 권장 사항을 기반으로 한 효과적인 기술 목록입니다.
- 메뉴에 건강한 재료로 만든 다양한 요리를 포함하세요.
- 더 많은 물을 마시십시오 - 갈증을 해소하고 배고픔을 둔하게 만듭니다.
- 포만감의 첫 징후가 느껴지면 식사를 중단하도록 스스로 훈련하십시오.
- 훨씬 더 자주 먹지만, 배고픔을 느끼지 않도록 조금씩 먹습니다.
- 일반적인 서빙 크기를 줄이세요.
- 흥미진진한 게임, 이성과의 의사소통, 그리고 당신을 매료시키는 기타 활동으로 배고픔을 바꾸는 방법을 배우십시오.
- 지루함 속에서 음식을 먹기로 결정한 자유 시간이 있다면 신체 활동에 참여하거나 일하십시오.
- 자신의 식단을 추적하는 데 사용할 특별한 일기에 결과를 기록하십시오.
과식으로 고통받는 사람을 위한 유일한 해결책은 전문 영양사와 상담하는 것인 경우가 많습니다.
전문가는 환자의 해부학적 특징을 고려하여 올바른 메뉴를 만들고 올바른 식사 일정을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.
약물 치료와 심리 치료 개입은 21세기에 나쁜 습관을 없애는 인기 있는 방법입니다. 그러나 그러한 조치는 극단적이어야 합니다. 생활 방식을 직접 바꿔보십시오.
과식하지 않는 방법. 7가지 방법.
나는 너희들이 성공할 것이라고 확신한다. ?
흔한 실수: “많은 사람들은 문제가 발생하면 변함없이 냉장고로 향합니다. 음식의 도움으로 이러한 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 없다는 것을 제때 깨닫는 것이 중요합니다.
음식은 배고픔을 충족시키기 위해 의도된 목적으로 사용될 때만 유익합니다. 우울증 치료제로서, 제품은 사람에게 새로운 지방 축적의 출현에 기여하는 쓸모없는 "약"이며 그게 전부입니다.
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모두 안녕, 친구들! 이제 헤어질 시간이야! 하지만 우리는 또 다른 중요한 주제를 다루면서 블로그에서 다시 만날 것이기 때문에 안심하세요!
많이 먹지 않도록 강요하는 방법 : 전제 조건 및 해결 방법
