엉덩이에 고기를 키우는 방법. 크고 탄탄한 몸매를 만드는 효과적인 운동

아름다운 엉덩이를 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 그리고 모든 소녀가 이를 위해 체중을 감량할 필요는 없습니다. 누군가는 더 큰 엉덩이가 필요합니다. :) 이렇게 하려면 정기적으로 훈련해야 합니다. 체육관에 갈 시간이나 돈이 없더라도 문제가 되지 않습니다. 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그리고 일부에게는 훨씬 더 편리할 것입니다.

제니퍼 로페즈처럼 아름다운 엉덩이를 꿈꾸지만 집에서 엉덩이를 확대하는 방법을 모르시나요? 용이하게! 간단한 집에서 하는 운동으로.

달리기, 스텝 및 심장 강화 훈련과 결합하면 효과가 더 빨리 달성됩니다. 조언: 엘리베이터를 피하고 걷기만 하세요. 엉덩이와 다리에 좋은 운동이에요!

엉덩이 운동을 포함한 모든 운동에는 다음과 같은 일반 규칙이 적용됩니다.

정기적으로, 가급적이면 동시에 훈련해야 합니다.
훈련 시간과 접근 횟수를 점진적으로 늘려야 합니다.
훈련 전후 1시간 동안은 식사를 해서는 안 됩니다.
운동은 통풍이 잘되는 곳에서 편안한 옷을 입고 실시해야 합니다. 기분에 따라 좋아하는 음악을 켤 수 있습니다.
엉덩이를 지방이 아닌 근육으로 둥근 모양으로 만들려면 단백질 식품에 집중하고 지방, 전분 및 단 음식을 제외해야합니다.

아름다운 엉덩이를 위한 운동

먼저 워밍업을 해야 합니다. 체육관에서는 런닝머신이 될 수 있고, 집에서는 줄넘기가 적합합니다.

전문 트레이너는 오랫동안 4가지 기본 운동을 식별해 왔으며 이를 정기적으로 실행하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 네, 네, 딱 4개만 있어요! 다른 모든 것은 보완만 할 수 있습니다. 운동은 가중치를 사용하여 수행해야합니다. 이는 매우 중요합니다. 이상적으로는 바벨을 사용하여 수행됩니다(초보자의 경우 바벨만 사용). 이것이 가능하지 않은 경우 덤벨을 사용합니다.

엉덩이를 키우는 주요 운동은 런지와 스쿼트이며 둔부 근육을 가장 잘 단련하는 운동입니다. 따라서 연습 자체는 다음과 같습니다.

스쿼트바벨을 어깨에 올리고 양손으로 잡는다. 덤벨로 교체한 다음 팔을 낮추어야 합니다. 등을 곧게 펴고 스쿼트를 수행하고 발을 바닥에서 들어 올려서는 안되며 발 뒤꿈치는 항상 단단히 눌러야합니다. 스쿼트는 깊게 해야 합니다. 운동은 무리하지 않고 천천히 해야 합니다. 시작하려면 스쿼트 10회씩 3세트를 수행할 수 있습니다.
바벨을 이용한 런지시작 위치는 첫 번째 연습과 동일합니다. 덤벨로 수행하면 팔이 아래로 내려갑니다. 한쪽 다리를 앞으로 돌진하고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 바닥에 닿아야 합니다(만지기만 하고 무릎을 꿇지 마십시오). 런지도 천천히 그리고 갑자기 움직이지 않고 수행됩니다. 이것은 가장 어려운 운동 중 하나이지만 가장 효과적인 운동이기도 합니다. 3번의 접근 방식을 위해 각 다리를 5회 수행합니다.
다리를 뒤로 빼며이 운동은 다리에 가중치를 부여하는 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 집에서는 다리에 부착하는 간단하고 컴팩트한 웨이트를 사용할 수 있습니다. 거기에 없으면 다리를 뒤로 움직일 수 있지만 실행 횟수를 여러 번 늘려야합니다. 웨이트를 사용하면 각 다리를 3회 접근하여 15회 수행하고 30회 수행하지 않습니다.
데드리프트(Deadlift) 이 운동은 파워리프팅에서 유래되었으며 많은 근육 단련을 위한 핵심 운동입니다. 여자에게 적합하지 않다고 믿는 것은 실수입니다. 바벨은 발을 어깨너비로 벌리고 발가락 근처 바닥에 놓아야 합니다. 다리를 구부린 상태에서 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣고 엉덩이를 조이면서 완전히 몸을 펴고 어깨를 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 바벨을 바닥에서 5cm 정도 낮추고 다시 똑바로 세우십시오. 주목! 운동을 할 때 발은 바닥에 단단히 눌러야하며 시선은 항상 앞쪽을 향해야합니다. 이렇게하면 등을 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 덤벨로도 할 수 있습니다. 우리는 10번 3번의 접근을 합니다.

적절한 영양 섭취와 결합된 이러한 운동은 모든 소녀에게 꿈의 모습을 선사할 것입니다! 그동안 스스로 작업하는 동안 시각적으로 엉덩이를 더 돋보이게 만드는 데 도움이 되는 간단한 여성 트릭을 사용할 수 있습니다.

엉덩이를 시각적으로 확대하는 방법은 무엇입니까?

뒷굽. 힐이 여성의 곡선을 더욱 돋보이게 한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 다리를 늘려줄 뿐만 아니라 엉덩이도 조여줍니다. 나를 믿지 못합니까? 거울 앞에 발끝으로 서세요!
올바른 옷.결함을 숨기고 장점을 강조하는 데 도움이 됩니다. 옷의 도움으로 체중, 키, 모양까지 시각적으로 수정할 수 있습니다. 넓은 벨트로 허리를 강조하면 엉덩이가 더욱 강조됩니다. 올바른 청바지를 선택하세요. 여성의 곡선을 가장 잘 강조하는 청바지입니다. 오늘날 많은 브랜드에서도 푸시업 라벨이 붙은 특수 청바지 모델을 생산하고 있습니다. 그리고 마지막으로 보정복을 구입하면 불필요한 부분을 조이고 올바른 부분을 들어 올리는 데 도움이 됩니다.
자세를 조심하세요.곧은 등, 자랑스럽게 뒤로 당겨진 어깨, 약간 아치형의 허리는 엉덩이를 시각적으로 더 볼록하게 만듭니다. 그건 그렇고, 가슴도 :)

이 작은 엉덩이 확대 비법은 모든 여성이 더 자신감 있고 섹시한 느낌을 갖도록 도와줄 것입니다!

많은 소녀들이 집에서 효과적으로 엉덩이를 확대하는 꿈을 꿉니다. 그러나 그들 모두가 이를 수행하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 이 기사는 엉덩이를 확대하고 좋은 상태로 유지하는 데 필요한 운동과 옷과 민간 요법을 사용하여 시각적으로 엉덩이를 확대하는 비결을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

건강하고 탄력 있는 몸을 만드는 첫 번째 단계는 게으름을 물리치는 것입니다.

일주일 안에 엉덩이와 허벅지를 확대하는 빠른 방법

일주일 만에 집에서 엉덩이를 확대하는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

그러나 의사들은 소녀들에게 엉덩이와 허벅지를 너무 빠르게 펌핑하는 방법에 휩쓸리지 않도록 경고하고 더 길지만 안전한 운동을 선호하라고 조언합니다.

집에서 할 수 있는 일련의 운동

스포츠 활동은 집에서 엉덩이를 키우고 엉덩이와 허벅지의 피부를 조이는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 간단한 특별 운동 세트를 수행하면 2~3개월 안에 집에서 엉덩이를 키울 수 있습니다.

체중 감량;
근육량 증가;
스트레칭;
피부 강화;
지구력.

각 운동은 올바른 기술을 사용하여 수행되어야 합니다. 이를 수행하는 방법과 어떤 효과를 얻을 수 있는지 더 자세히 고려해야 합니다.

스쿼트

엉덩이와 허벅지의 근육량을 늘리고 체중을 감량하는 데 효과적인 운동입니다.

스쿼트 기술:

발을 어깨보다 약간 넓게 벌립니다.
등은 똑바르다.
손이 앞으로 뻗어 있거나 벨트 위에 있습니다.
골반은 약간 뒤로 젖혀지고 무릎은 해당 위치에서 발가락 너머로 확장되어서는 안 됩니다.
스쿼트를 시작할 때는 등이 곧게 펴져 있는지, 엉덩이와 엉덩이가 긴장되어 있는지, 체중이 발뒤꿈치로 옮겨지는지 확인해야 합니다.

스쿼트를 할 때 저지르는 실수:

비좁은 무릎;
뒤로 "호";
빠른 속도 (신체가 더 빨리 피곤해지고 근육이 필요한 부하를받지 못함)
몸이 뒤로 넘어짐(무게를 발뒤꿈치로 옮기지 않는 경우)
스쿼트 전 워밍업 운동이 부족합니다.

운동을 잘못하면 근육에 필요한 하중이 전달되지 않아 부상 위험이 높아집니다. 체중 감량을 위한 반복 횟수는 스쿼트 15-20회 3-5회, 근육량 증가를 위한 반복 횟수는 5-8회입니다. 이 접근 방식 수는 초보자에게 최적입니다. 그런 다음 덤벨과 스쿼트 횟수를 사용하여 부하를 늘릴 수 있습니다.

둔근교

허리를 발달시키고 둔근의 성장을 촉진하여 달리기, 걷기 등의 지구력을 높이는 운동입니다.

이를 수행하는 데는 여러 가지 기술이 있지만 가장 간단한 방법이 집에서 이상적입니다.

바닥에 누워 등을 곧게 펴고 어깨와 머리를 바닥에 단단히 밀착시킵니다.
손은 당신 옆에 있습니다.
무릎은 구부리고, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 안정된 자세를 취합니다.
발은 엉덩이에 최대한 가깝게 움직입니다.
골반을 높이는 것은 등이 아닌 발에 중점을 두고 발생합니다.
허벅지와 엉덩이 근육은 최대한 긴장됩니다.
운동 중에는 엉덩이를 쥐어짜야 합니다.
골반을 올린 후 몸통이 무릎부터 어깨까지 일직선을 이루면 실행이 올바른 것으로 간주됩니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
근육을 이완시키지 않고 천천히 조심스럽게 몸을 낮추어야 합니다.

초보자의 경우 한 가지 접근 방식으로 최소 5개의 "브릿지"를 수행해야 합니다.

다리를 위로 뻗은 상태에서 골반 높이기

둔부 다리 운동의 기본 기술을 익힌 후 한쪽 다리를 들어 올리는 기술로 전환하면 복잡해질 수 있습니다.

운동의 특징:

머리와 어깨가 바닥에 눌려 있습니다.
발 뒤꿈치와 엉덩이는 25-30cm 거리에 있습니다.
팔은 편안한 상태로 몸을 따라 있습니다.
숨을 들이마시면 몸이 천천히 일어납니다.
"브릿지" 자세에서는 한쪽 다리를 곧게 펴고 발가락이 최대한 똑바르도록 들어 올려야 합니다.
다리를 내리지 말고 천천히 몸통을 바닥으로 내립니다.
이 자세에서는 다리를 올리고 한쪽 발을 강조하면서 몇 번 더 반복한 다음 다리를 바꿔야 합니다.
이 운동을 할 때에는 엉덩이 근육과 허벅지 근육을 최대한 긴장시켜야 한다.
등과 팔은 전혀 사용하지 않습니다.

"둔부 다리"는 부상 위험이 낮습니다. 이 운동에서 가장 중요한 것은 허리에 무리를 주지 말고 부드럽게 움직이는 것입니다.

마히

효과적으로 허벅지 근육을 작동시키고 엉덩이를 조여줍니다.

이 연습에는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다.

스윙백:

앞으로 스윙:

똑바로 서서 한쪽 다리를 바닥에 단단히 누르십시오.
두 번째 다리는 최대한 위아래로 올려야 합니다.
다리를 바꿔가며 같은 속도로 수행해야 합니다.

옆으로 휘두르기(서 있는 자세):

똑바로 서서 오른손으로 벽을 잡습니다.
왼쪽 다리는 최대한 옆으로 이동한 후 천천히 내려야 합니다.
각 다리에서 10회 반복합니다.

옆으로 휘두르기(누운 자세):

옆으로 누워야합니다. 팔꿈치를 구부린 팔로 머리를 받쳐주세요.
다른 손의 긴장을 풀고 그것을 당신 앞에 놓으십시오.
바닥에 있는 다리를 펴거나 무릎을 약간 구부립니다(편리한 경우).
다른 쪽 다리를 올리고 내립니다. 무릎을 곧게 펴거나 구부릴 수 있습니다.
허벅지 안쪽이 최대한 작동해야 합니다.
각 다리를 8~10회 반복합니다.

최상의 결과를 얻으려면 훈련 시 모든 유형의 스윙을 결합하여 각 다리에서 10회 반복해야 합니다.

런지

엉덩이 뿐만 아니라 밸런스 트레이닝을 위한 기본 운동입니다. 근육을 스트레칭하고 질량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

기술:

발은 어깨 너비로 벌립니다.
등은 똑 바르고 요추 부분이 약간 아치형입니다. 턱이 올라갑니다.
배가 집어 넣어졌습니다. 몸을 따라 또는 벨트 위에 손을 얹습니다.
다음으로 큰 진전을 이뤄야 합니다.
이 자세에서는 둔부 근육과 허벅지 뒤쪽의 최대 긴장이 느껴져야 합니다.
뒷다리의 무릎은 바닥에서 몇 센티미터 떨어져 있습니다. 등받이 위치는 변하지 않습니다.
뻗은 다리에 기대어 뒤로 물러나 시작 위치로 돌아갑니다.
두 번째 다리에 중점을 두고 운동하세요.

무게를 추가하면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 덤벨 (무게 2-4kg)을 집거나 집에서 1-1.5 리터의 모래로 채워진 플라스틱 병으로 교체해야합니다. 근육이 늘어나면 뒷다리가 더 펴지고 보폭도 늘어납니다.

유아용 의자

운동은 엉덩이를 둥글게 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음과 같은 효과도 있습니다.

소녀들을 위한 기술:

등을 벽에 단단히 눌러야합니다.
다리는 무릎에서 구부리고 어깨 너비만큼 벌립니다.
손은 몸을 따라 위치하고 벽에 밀착됩니다.
숨을 들이쉬면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 벽을 따라 미끄러져야 합니다.
이 각도(90도여야 함)를 잡고 30-60초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
강조는 발 뒤꿈치에 있어야합니다. 작업을 더 쉽게 하려면 벽이 거칠어야 합니다.
손은 엉덩이에 놓을 수 있습니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.

집에서 엉덩이를 키우려면 최소 30초 동안 4~5회 운동을 해야 합니다. 일주일에 여러 번. 나중에 운동이 완전히 익숙해지면 손에 덤벨을 쥐거나 무릎을 쥐거나 한쪽 다리로 수행하여 부하를 늘릴 수 있습니다.

뛰어오르다

이 운동은 튼튼한 상자나 특수 캐비닛을 사용하여 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다. 초보자의 경우 상자 높이를 30-40cm로 제한하는 것이 좋으며, 이 운동 덕분에 복부와 등 근육이 활발하게 활동합니다.

기술:

캐비닛에서 30cm 떨어진 곳에 서십시오.
무릎을 구부리세요.
밀린 후 받침대 위로 뛰어 올라 비행 중에 무릎을 가슴까지 당깁니다.
완전히 똑바로 서십시오. 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.
점프할 때 추가적인 노력이 필요하지 않습니다. 몸은 무릎을 약간 구부린 채 편안한 자세로 도착합니다.
점프를 할 때 팔이 몸을 도와주어 선명한 스윙을 하게 된다.
바닥에 멈추지 않고 점프를 반복하세요.

이 운동의 기술과 기술을 연마하면 캐비닛 높이를 5-10cm 늘릴 수 있으며 최대 높이는 70cm이지만 가정 운동의 경우 높이를 50cm로 제한 할 수 있습니다.

널빤지

여러 가지 장점이 있는 보편적인 운동:

다수의 근육(등, 다리, 복근, 엉덩이) 강화;
체중 감량 과정을 촉진합니다.
척추를 강화합니다.
지구력을 증가시킵니다.

두 가지 고전적인 실행 기술이 있습니다.

직선 팔의 경우:

팔꿈치를 강조하여 수행하는 기술은 설명된 모든 단계를 반복하지만 유일한 차이점은 팔이 팔꿈치에서 구부러지고 주요 강조점은 손바닥이 아니라 팔뚝에 있다는 것입니다.

매주 훈련할 때마다 노출 시간을 10초씩 늘려야 합니다. 가정 운동 시 플랭크에서 보내는 최대 시간은 5분입니다. 이상적으로는 운동 시작부터 셔터 속도가 최소 60초입니다.

기본 기술을 익히고 나면 이 연습의 다른 유형으로 넘어갈 수 있습니다.

팔을 올린 판자;
다리가 올라간 판자;
두 가지 점에 대한 지원으로;
다리를 모아서;
트위스트 판자;
리버스 플랭크.

플랭크를 다양하게 변형하면 체중 감량이 촉진되고 근육 코르셋이 강화되며 지구력이 향상됩니다.

엉덩이로 움직이기

'엉덩이 걷기' 운동을 적극적으로 활용하는 피트니스 트레이너들은 집에서 엉덩이를 키우는 방법을 알고 있다.

이 간단한 운동 덕분에 신체에 대한 다양한 유익한 효과가 달성됩니다.

기술:

매트 위에 앉아야 합니다. 등을 곧게 펴고, 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 무릎을 살짝 구부립니다.
한쪽 엉덩이를 들어올려 앞으로 살짝 뻗는다. 낮추다.
두 번째 엉덩이를 들어 올려 첫 번째 엉덩이보다 조금 더 늘려 "계단"을 만듭니다.
손은 편안한 위치에 있습니다.
따라서 우리는 매트 끝에 "도달"하여 앞으로 나아갑니다. 같은 방식으로 움직임이 뒤로 수행됩니다.
움직임은 부드러워야 하며, "단계"가 너무 커서는 안 됩니다.

운동은 3-4 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 그 후에는 더 쉬운 변형으로 넘어갈 수 있습니다. 즉, 한 엉덩이에서 다른 엉덩이로 굴러가는 것입니다. 이 운동은 지방 축적을 제거하고 셀룰라이트를 예방합니다.

슈퍼맨

간단한 하체 운동으로 척추에 안전하므로 가정 운동에 이상적입니다.

기술:

10회 반복으로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 체력이 좋아지면 숫자를 늘려보세요.

접근 및 반복 횟수

초기에는 일주일에 최소 2~3회 정도 운동을 해야 합니다. 최소 20분이 소요되도록 연습을 구성하세요. 또한 실행 시간과 접근 횟수를 늘려야 합니다. 초보자는 각 운동(의자 및 플랭크 제외)을 10~12회 반복하는 것으로 시작해야 합니다. 그리고 접근은 2-3으로 이루어져야 합니다.

매일 운동하면 안 됩니다. 효과적인 성장을 위해서는 근육에 휴식이 필요합니다. 각 운동은 원활하게 이루어져야 하며, 운동을 시작하기 전 5분간 간단한 유산소 운동으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

올바른 호흡을 잊어서는 안 됩니다. 항상 숨을 내쉬면서 노력하고, 숨을 들이마시면서 이완해야 합니다.

다이어트

운동을 부지런히 정확하게 했지만 결과가 매우 느리게 나타나는 경우 이는 영양 부족을 나타낼 수 있습니다.

운동 전후 영양 섭취를 위한 피트니스 트레이너의 몇 가지 팁:

식단에서 완전히 제외되어야 하는 제품 및 요리:

샌드위치;
부드러운 밀 파스타;
마요네즈와 케첩;
달콤한 패스트리;
뚱뚱한 고기.

지방과 노폐물의 축적을 촉진하고 건강한 음식이 필요한 에너지로 전환되는 속도를 늦춥니다.

운동을 하지 않고도 엉덩이를 탄탄하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

스포츠를 하지 않고도 근긴장도를 유지하려면 일상 생활에서 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙을 배울 수 있습니다.

엉덩이 확대용 화장품 : 종류, 명칭, 사용법

엉덩이 확대를 위한 화장품은 다양합니다. 여기에는 특수 스프레이와 크림이 포함됩니다.

보기 흉한 엉덩이 문제를 해결하기 위해 소녀들이 사용하는 몇 가지 인기 있는 치료법은 다음과 같습니다.

1. 브라질 부랑자.제조업체에 따르면 엉덩이를 조이고 "오렌지 껍질"을 제거하며 피부의 전반적인 상태를 개선하는 인디언 스프레이입니다.

사용 지침:

스프레이를 아래에서 위로 바르고 마사지 동작으로 문지릅니다. 하루에 1-2번 바르세요.

2. 라티나 스타.지질 생성을 돕고 조직 탄력을 증가시키는 브라질 스프레이입니다. 모든 엉덩이 모양에 적합합니다.

사용 지침:

하루에 2번 원형 마사지 동작으로 적용하십시오. 결과는 사용한 지 한 달만 지나면 알 수 있습니다.

3. 힙업 크림.호르몬 변화에 영향을 주지 않는 가벼운 크림입니다. 피부에 탄력과 탄력을 부여합니다. 엉덩이의 볼륨을 1-2cm 증가시킵니다.

사용 지침:

매일 저녁에 완전히 흡수될 때까지 피부를 깨끗하게 닦아냅니다. 첫 번째 결과는 사용 2주 후에 표시됩니다.

이 제품은 사용하기 편리하기 때문에 소녀들에게 매우 인기가 있습니다.

그러나 그러한 제품을 구입하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 운동효과를 높이기 위해서는 스포츠 운동과 병행해야 한다.

"올바른" 옷: 청바지, 바지, 드레스, 힐

특수 의류는 엉덩이를 시각적으로 확대하고 엉덩이의 아름다움을 강조하는 데 도움이 됩니다.

옷은 엉덩이를 강조할 수 있지만 물리적으로 확대할 수는 없습니다.

엉덩이를 시각적으로 확대하는 것	효과가 어떻게 달성되는지
푸시업 청바지	특수 탭 또는 펌웨어.
엉덩이 포켓이 있는 하이웨이스트 청바지	포켓이 시각적으로 볼륨감을 더해주며, 하이 웨이스트로 더욱 날씬해 보이는 효과를 줍니다.
보정속옷	두껍고 탄력 있는 천과 패드가 엉덩이를 조이는 데 도움이 됩니다.
와이드 플레어 팬츠	엉덩이의 플레어는 항상 하체의 볼륨을 증가시킵니다.
벌룬 드레스	이 모양은 시각적으로 엉덩이와 엉덩이 영역을 더 크게 만듭니다.
플레어 스커트	허리를 좁히고 밑단에 볼륨을 더해줍니다.
가로 줄무늬가 프린트된 아이템	착시 현상: 가로 줄무늬는 항상 볼륨감을 더해줍니다.
페플럼 디테일의 블라우스와 스커트	러플은 하체에 레이어를 추가합니다.
하이힐	자세를 곧게 펴고 몸의 곡선을 강조합니다.

얇은 니트나 두꺼운 천으로 만든 몸에 꼭 맞는 옷은 피하는 것이 좋습니다. 기존 문제만 강조할 것입니다.

엉덩이 탄력 유지 및 시각적 확대를 위한 민간 요법

스포츠 없이 집에서 엉덩이를 키우는 방법, 하지만 몇 가지 작은 트릭 덕분에 사람들은 사람들의 비밀을 알고 있습니다.

아름다운 엉덩이의 첫 번째 비결은 바로 보행입니다. 걸을 때 소녀가 보이지 않는 선을 따라 걷는 것처럼 발을 놓아야합니다. 먼저 발을 확장한 다음 몸을 확장해야 합니다. 단계는 작아야 합니다. 이 걸음걸이는 '고양이 같은 걸음걸이'라고 불리며 어떤 모습의 소녀에게도 우아함을 선사합니다.

엉덩이를 확대하는 두 번째 인기 있는 방법은 랩입니다. 이를 위해서는 다양한 오일(아마씨, 올리브, 라벤더), 베리 또는 해초 퓨레를 사용해야 합니다. 그들은 또한 필링으로 사용됩니다.

30분 동안 깨끗한 피부에 오일이나 과일 퓨레를 바르십시오. 신체 부위를 필름으로 감싸고 담요로 덮습니다(온열 효과를 위해). 그런 다음 흐르는 따뜻한 물로 모든 것을 씻어내야 합니다.

콘트라스트 샤워는 엉덩이 피부를 탄력있게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.이 시술은 혈액 순환을 자극하고 피부에 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다.

위의 모든 운동, 팁 및 요령은 모든 소녀가 집에서 평평하고 탄력이 없는 엉덩이를 확대하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 원하는 결과를 얻은 후에는 그들을 돌봐주십시오.

기사 형식: 밀라 프리단

주제에 대한 비디오 : 집에서 5분 안에 엉덩이를 펌핑하는 방법

5분 안에 엉덩이를 펌핑하는 방법:

완벽함에는 한계가 없습니다. 특히 그것이 사람의 가장 중요한 도구, 즉 신체와 관련된 경우. 엉덩이에 대해 뭐라고 말할 수 있나요? 나는 공정한 섹스의 거의 모든 대표자들이 엉덩이를 펌핑하고 싶어한다고 감히 말합니다.

안녕하세요! 집에서 엉덩이를 확대하는 방법을 알고 싶으십니까? 그렇다면 사랑하는 소녀들이여, 이 기사(그런데 다른 기사도 있습니다)가 이 기사를 신속하게 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 끝까지 읽으면 운동 방법과 엉덩이를 펌핑하는 몇 가지 비밀을 배울 수 있습니다.

제가 엉덩이에서 가장 좋아하는 점은 그 모양입니다. 기본적으로 모든 남자들처럼. 하지만 저에게 두 번째로 중요한 점은 체육관뿐만 아니라 집에서도 완전히 펌핑 할 수 있다는 것입니다. 나머지 근육은 조만간 체육관으로 "전환"되어야 할 것입니다.

홀이나 방 바닥의 작은 공간에서 쉽게 사용할 수 있는 운동에서 둔부 근육이 작동하는 경우가 있습니다. 또한 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 무게가 필요한 경우 직접 만들 수 있습니다. 자, 오늘 우리 모두가 여기에 모인 자료를 발표하는 것으로 넘어가겠습니다.

덤벨이 없다면 스스로 어떤 무게를 만들 수 있나요?

글쎄, 물을 구입해야한다는 사실부터 시작합시다. 예, 제 말을 정확하게 이해하셨습니다. 물. 그러나 5-6 리터의 가지. 식수를 마시거나 부을 수 있으며 용기에 수돗물이나 모래를 채울 수 있습니다. 두 번째 옵션은 이미 어느 정도 힘과 지구력을 갖추고 있는 이후 수업에 더 적합합니다.

5, 6리터가 너무 많으면 1, 2리터 플라스틱병도 같은 방법으로 채울 수 있습니다. 일반적으로 모든 작업을 한 번에 수행하는 것이 좋습니다.

기억하세요, 긴 탄력 있는 고무 조각이 있나요? 그렇지 않다면 걱정하지 마세요. 그냥 고무 밴드를 구입하십시오 - 그것은 당신에게 반작용의 역할을 할 것이며, 이는 또한 조금 후에 관련성이 있게 될 것입니다. 그동안 운동 경험이 전혀 없다면 자기 몸무게로 운동을 시작해 보세요.

그건 그렇고, 주제는 엉덩이를 확대하는 방법에 관한 것입니다. 먹어도 되지만 이 블로그는 Vladimir Manerov의 해로운 조언을 담은 블로그가 아니므로 공개하지 않겠습니다. 나는 이것이 어렵지 않다는 것을 당신 스스로 알고 있다고 생각합니다.

집에서 엉덩이 운동

신체 운동의 도움으로 엉덩이가 알아볼 수 없을 정도로 바뀔 수 있습니다. 원리는 간단합니다. 신체의 이 부분의 근육 조직에 작용하면 자연스럽게 엉덩이의 크기가 커지고 커집니다.

조금 이야기하겠습니다. 운동을 마치면 엉덩이가 일시적으로 커지게 됩니다. 비록 일시적이기는 하지만 이것을 개인적인 승리라고 생각할 수 있습니다. 사실 근육에 혈액이 공급되어 부피가 증가합니다. 규칙적으로 운동하면 둔부 근육에 지속적으로 혈액이 공급되어 확대됩니다. 이것을 "펌프" 또는 "펌프"라고 합니다. 누구든지 관심이 있다면 이는 사실입니다. 그러나 이것이 주된 방법은 아닙니다.

최초이자 가장 효과적인 운동... 어느 쪽이라고 생각하세요? 아니요, 스쿼트가 아닙니다. Brad Contreros의 연구에 따르면 엉덩이 성장을 자극하는 가장 좋은 방법은 바닥에 누워 있거나 둔근 다리를 하는 것입니다. 그것은 아주 간단합니다. 바닥에 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발도 바닥에 눕습니다. 당신의 임무는 몸통과 다리가 직선을 만들도록 골반을 높이는 것입니다.

이 동작에는 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 엉덩이에 긴장을 가한 채 들어올릴 때 무릎을 모으는 동작, 동작의 진폭을 늘리는 동작(발판, 소파, 의자 또는 오토만 등 언덕에 발을 올려놓는 동작), 하나에 중점을 두고 골반을 들어 올리는 동작입니다. 다리 (두 번째 다리는 곧게 펴져 바닥 위에 위치합니다).
두번째.

이제 우리는 스쿼트에 대해 이야기할 수 있습니다. 다양한 방법으로 스쿼트를 할 수 있고 믿을 수 없을 만큼 다양한 변형 방법이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

클래식 (어깨 너비로 발을 벌리고 발가락을 앞으로);
“플리에(plie)”(다리는 넓게 벌리고, 발가락은 벌립니다);
벽 스쿼트(등이 벽을 따라 미끄러지고 다리가 약간 앞으로 나옵니다)
점프(스쿼트 후 발로 바닥을 밀고 점프)
다리와 발의 다른 위치: 다리를 모으고, 중간 자세, 넓은 자세, 발가락을 안쪽과 바깥쪽으로;
단일 다리 권총 스쿼트(손을 안정된 물체에 잡고 높은 위치에서 수행하는 것이 특히 편리합니다).

과장하지 않고 모든 운동에서 웨이트를 사용하는 것이 가능하고 일부에서는 필요하다고 말할 것입니다.

둔부 근육(최대 및 최소)은 고관절에서 다리를 곧게 펴고 서로를 향해 가져오는 역할을 담당하므로 런지를 권장할 수 있습니다. 세 번째 운동입니다. 여기서도 무브먼트 수정을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그 자리에서 하고, 방 주위를 돌며 걷고, 점프하고 비행 중에 다리를 바꾸며, 측면 또는 교차 런지(오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽), 뒤로 런지를 합니다. 다시 한 번 말씀드리지만 여기서는 부담이 불필요하지 않습니다.

엉덩이가 다리를 내전한다면 당연히 내전을 해야 합니다. 이번이 네 번째입니다. 고무 확장기를 한쪽 다리의 발목에 묶고 다른 쪽 끝을 소파 다리에 묶습니다. 뒤로 물러서서 다리를 옆(또는 뒤로) 멀리(소파 방향으로) 움직여 지혈대가 약간 늘어나도록 합니다. 이제 외전된 다리를 지지 다리 쪽으로 놓습니다. 저항을 느끼시나요?

다섯 번째. 네 발로 서서 곧게 펴거나 구부린 다리를 최대한 높이 뒤로 들어올립니다(같은 방법으로 확장기를 사용할 수 있습니다). 그런 다음 작업 사지를 변경하십시오. 이 운동을 '무릎을 꿇고 다리 올리기'라고 합니다.

육도 음정. (루마니아어) 할 수 있습니다. 우리에게 필요한 것은 둔부 근육의 비대화로 이어지는 골반의 교정입니다. 그런데 여기서는 사용 가능한 가중치 중 최대 가중치가 필요합니다. 모래가 든 가지가 도움이 될 것입니다.

제칠. 무게로 앞으로 구부리십시오. 이러한 움직임은 그라인더에 가깝고 각 엉덩이 운동이 끝날 때 잠재력을 드러냅니다. 그러니 처음부터 하지 마세요.

결론

설명된 운동(대부분)은 기본이므로 엉덩이를 빠르게 펌핑할 수 있습니다. 운동 사이에 최소한 하루 동안 근육을 쉬게 하고 훈련의 규칙성을 준수하십시오. 원칙적으로 그게 전부입니다. 이 운동을 소셜 네트워크에서 친구들과 공유하세요. 친구들에게도 필요할 수도 있습니다.

스포츠 세계의 새로운 최신 정보를 항상 얻고 싶다면 댓글을 남기고 블로그 업데이트를 구독하세요.

남자들은 풍만한 몸매를 지닌 섹시한 아름다움을 좋아합니다. 엉덩이에 많은 관심이 집중되며 인상적인 크기는 항상 이성을 끌어들입니다. 그러나 진정으로 매력적인 형태를 얻으려면 진지하게 자신을 돌봐야합니다. 그리고 다이어트부터 특수 화장품 및 시술에 이르기까지 수많은 현대 기술이 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

집에서 볼륨을 늘리는 중

몸매를 가꾸려면 많은 인내가 필요합니다. 그렇기 때문에 필요한 의지력이없는 많은 여성들이 항상 필요한 운동을 수행하도록 강요 할 수있는 트레이너가있는 체육관에서 구원을 구합니다. 그러나 집에서는 그다지 효과를 얻을 수 없습니다. 하지만 어떻게 매일 열심히 일하도록 동기를 부여할 수 있습니까?

먼저 훈련이 무엇인지 이해해야합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 지속적인 요구 등의 형태로 추가 인센티브를 받지 못한 채 "자신을 위한" 활동을 빠르게 포기합니다.

추가적인 동기 부여를 위해 패션 모델 사진으로 자신을 둘러싸야 약한 순간에 항상 자신이 추구하는 이상을 볼 수 있습니다.

일반적으로 집을 떠나지 않고도 엉덩이를 더 크게 만들 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

건강 상태, 신체에 영향을 미치는 목표 및 개인 열정에 따라 선택된 다양한 다이어트의 도움으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
시중에서 대량으로 판매되는 화장품은 아름다움을 확립하는 어려운 작업에 항상 도움이 될 수 있습니다.
인터넷에서 효과적인 훈련 프로그램 전체 세트를 다운로드하여 볼륨을 높이고 탄력성을 더할 수 있습니다.

원하는 비율을 얻는 가장 효과적이고 빠른 방법은 위의 모든 방법을 함께 사용하는 것입니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

엉덩이는 탄탄하고 탄탄한 상태를 유지하면서 볼륨을 키워야 합니다. 단것만 먹고 소파에서 일어나지 않으면 엉덩이가 커지면서 복부 면적도 비례적으로 변화하게 됩니다. 그리고 둥글고 식욕을 돋우는 윤곽 대신 불쾌한 셀룰 라이트가 나타납니다.

긍정적인 결과를 얻으려면 다음 원칙에 따라 다이어트를 해야 합니다.

올바른 장소에서 좋은 성장을 위해서는 하루에 최소한 200-400킬로칼로리를 추가로 소비해야 합니다.
허리둘레에는 영향을 주지 않으나 엉덩이를 확대하는데 좋은 단백질 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
하지만 반대로 탄수화물과 콜레스테롤이 풍부한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 미량 원소는 신체에 빠르게 흡수되어 셀룰라이트 형태로 축적되어 엉덩이를 크게 만들 뿐만 아니라 매우 매력적이지 않게 만듭니다.

나열된 원칙에 따라 자신의 식단을 구성할 수 있습니다. 다음을 반드시 사용하세요:

탈지유, 케피어 또는 지방 함량이 최대 2%인 발효 구운 우유;
쉽게 소화 가능한 고기: 토끼, 쇠고기, 닭고기, 칠면조;
강 물고기, 담수에서는 많은 양의 지방을 축적하지 않기 때문입니다.
감자를 제외한 신선한 과일과 채소;
견과류이지만 과도하게 사용해서는 안됩니다. 하루에 호두 한두 개 또는 피스타치오 또는 땅콩 한 줌이면 충분합니다.
탄력 있는 엉덩이의 형성은 신진대사를 개선하고 신체에서 독소를 제거하는 천연 주스에 의해 촉진됩니다.

반대로 다음과 같은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

따라서 이러한 권장 사항에는 지나치게 엄격한 요구 사항이 포함되어 있지 않습니다. 원하는 경우 모든 여성은 상당히 온화한 식단을 통해 곡선을 강화할 수 있습니다. 그러나 빠른 효과를 얻으려면 신체의 모든 개별 특성을 고려할 미용사와 함께 식단을 조정해야합니다.

엉덩이 크기를 늘리는 데 도움이 되는 화장품

미용실에서는 가정용으로 사용할 수 있는 다양한 제품을 제공합니다. 여기에는 모든 종류의 젤과 에어로졸이 포함됩니다. 작동 원리는 다양한 효과를 기반으로 합니다.

약물에는 온난화 효과가 있습니다.
약물 제조에 사용되는 성분은 성장 호르몬의 체내 방출을 자극합니다.
제품은 혈액 순환을 증가시켜 세포가 분열 증가에 필요한 산소 및 기타 미세 요소로 포화되도록 합니다.

그러한 약물의 작용 원리는 스포츠 영양과 구별할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여성이 운동하거나 다이어트 규칙을 따르는 한 화장품은 상당한 효과를 갖습니다. 그러나 훈련을 포기하고 금지된 치료를 받으면 젤과 스프레이 사용의 결과는 잠시 후 완전히 사라집니다.

가장 효과적인 제품 중에는 엉덩이 볼륨을 높이는 크림인 Glutimax와 Flex Mini가 있습니다.

크고 탄탄한 몸매를 만드는 효과적인 운동

엉덩이를 키우는 가장 빠른 방법은 규칙적인 스포츠 활동을 이용하는 것입니다. 집에서도 할 수 있는 몇 가지 효과적인 운동을 소개합니다.\

스쿼트

규칙적인 스쿼트부터 시작해야 합니다. 이 운동은 예외 없이 모든 사람에게 친숙하며 단순함으로 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 그러나 추가 중량(2~4kg)을 추가하여 스쿼트를 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 예상한 결과가 나오지 않습니다.

수업 중에는 다음 기술을 준수해야 합니다. 접근 방식은 엉덩이를 넓게 벌린 상태에서 이루어지며, 쪼그리고 앉는 동안 발은 정확히 무릎 아래에 있어야 합니다. 엉덩이는 약간 뒤로 당겨지고, 반대로 곧은 등은 약간 구부러집니다. 가장 낮은 지점에서는 2초 정도 지연을 주어야 합니다. 한 레슨에서는 15~20회씩 3세트를 수행합니다.

널빤지

또 다른 효과적인 운동은 일반적인 팔 굽혀 펴기와 비슷하지만 누워있는 동안 팔 굽혀 펴기를 할 필요는 없지만 몸을이 자세로 유지하십시오. 우선 복근과 둔부 근육을 긴장시키면서 1~2분 동안 3가지 접근 방식을 수행합니다. 신체가 강화됨에 따라 접근 기간이 늘어납니다.

크런치

엉덩이 부위의 근육량 발달은 여성이 네 발로 서서 다리를 뒤로 움직여 가슴에 눌러야하는 운동에 의해 촉진됩니다.

"엉덩이 위를 걷는다"

운동의 또 다른 필수적인 부분은 엉덩이로 걷는 것입니다. 카펫 위에 앉아 다리를 쭉 뻗고 손을 무릎 위에 얹어야 합니다. 이 자세에서는 엉덩이만을 사용하여 방을 돌아다녀야 합니다.

강렬한 운동 중에는 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 엉덩이의 부피가 원하는만큼 증가하는 대신 오히려 좁아집니다. 당신은 올바른 길을 가고 있기 때문에 이것을 두려워할 필요가 없습니다!

이 결과는 불필요한 지방이 연소되었음을 나타냅니다. 몇 주 동안 꾸준히 운동하면 엉덩이 부위의 근육량이 증가하고 엉덩이가 원하는 모양과 탄력을 얻게 됩니다.

7일 만에 엉덩이 볼륨 증가

한 달, 일주일, 심지어는 다음날 결과를 약속하는 매력적인 광고 슬로건을 보는 것은 매우 흔한 일입니다. 짧은 시간 내에 수치가 원하는 모양을 얻지 못하기 때문에 부도덕 한 제조업체의 그러한 트릭을 믿어서는 안됩니다. 따라서 긴급한 변화가 필요한 경우 지속적인 훈련, 다이어트 및 미용 절차를 배경으로 약간의 여성적인 트릭을 사용할 수 있습니다.

엉덩이에 시각적으로 더 많은 볼륨을 부여하려면 작은 뒷주머니가 엉덩이의 최대한 높은 위치에 있는 타이트한 청바지를 선택해야 합니다.
로우 웨이스트 또는 하이 웨이스트 청바지는 남성의 관심을 올바른 위치에 집중시키기 때문에 잘 어울립니다.
패드가 달린 다양한 스타킹, 특수 코르셋, 엉덩이 모양의 속옷을 사용하여 원하는 모양의 몸을 만들 수 있습니다.
힐은 엉덩이에 볼륨감을 더해주고 다리 길이를 1cm 더 늘려주지만, 어색한 걸음걸이는 남자들을 웃게 만들 뿐이므로 걷는 능력에 따라 힐 길이를 선택해야 합니다.

특별한 도구를 사용하지 않고도 집에서 엉덩이를 키우는 효과적인 운동입니다. 인벤토리는 다음 비디오에서 확인할 수 있습니다.

모든 여성은 매력적이고 아름답게 보일 권리가 있습니다. 그러나 자연이 항상 필요한 모든 성향을 제공하는 것은 아닙니다. 그러나 인내와 결단력은 놀라운 결과를 가져옵니다. 엉덩이를 더 크게 만들 때 이 점을 잊지 마세요.

접촉 중

현대 여성은 아름다운 몸매를 갖고 싶어합니다. 그리고 이제 우선 순위는 날씬함보다는 뛰어난 형태, 특히 신체 뒷면과 관련이 있습니다. 여기에는 특별한 운동, 엉덩이를 확대하기 위한 영양, 심지어 적절한 옷의 선택도 중요합니다.

모든 여성이 선천적으로 둥글고 단단한 엉덩이를 갖고 있는 것은 아니며, 이는 여성의 잘못도 아닙니다.

자연은 특정 신체 특징을 가지고 탄생합니다.

둥근 엉덩이는 허리가 가늘고 측면에 지방 주름이 없는 사람들에게 일반적입니다. 그러한 엉덩이의 소유자는 그것을 만드는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 꽉 끼는 옷에서 멋지게 보입니다. 다이어트는 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 될 뿐이며, 그러면 몸의 뒷면이 완벽하게 보일 것입니다.
허리와 골반 뼈의 크기가 같은 여성의 경우 근육량이 많아 엉덩이가 볼록하고 탄탄해집니다. 이러한 형태를 사용하면 수행하기가 어렵지 않다는 것만 남아 있습니다. 엉덩이에 탄력을 주고 아름다운 형태를 만들어주는 측면에서 체형의 조정이 필요합니다.
V자 모양의 엉덩이는 평평합니다. 그녀에게는 적어도 약간의 펌핑을 만들기 위해 적절한 영양 섭취와 함께 매일 신체 훈련을 수행해야합니다.
사각 엉덩이를 가진 여성은 해부학적 구조가 남성과 유사하기 때문에 여성스러워 보이기가 특히 어렵습니다. 운동과 균형잡힌 식단으로 근육을 키워야 매혹적인 뒷모습이 나타날 수 있다.

자연의 단점을 고치는 것이 쉽지 않다는 것은 분명하지만 사랑 받고 원하는 느낌을 받기 위해 엉덩이를 크게 만들고 싶습니다.

엉덩이 빌더의 영양 요구 사항

이상적인 엉덩이 모양을 만드는 것은 엉덩이에 근육량을 늘리고 허리에서 과도한 섬유질을 제거하는 것을 의미합니다. 이렇게하려면 체육관에서의 집중 훈련과 결합하여 특별한 식단을 도입해야합니다. 엉덩이를 펌핑 한 후에는 단백질, 지방 및 탄수화물 비율의 균형을 정확하게 맞추면서 집중적으로 먹는 것이 좋습니다. 엉덩이 만들기에 필요한 영양 요구 사항은 다음과 같습니다.

음식의 칼로리 함량을 150 - 500 단위로 늘립니다.
운동 후 20~40분 후에는 탄수화물과 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취해야 합니다.
비타민과 단백질이 포함된 음료부터 시작해야 합니다.
일일 식단에 지방을 10% 포함하는 것은 필수입니다.
퇴근 후 17시부터 00시 사이에는 오트밀 쿠키, 초콜릿 조각, 차 한잔과 함께 간식을 드실 수 있습니다.
저녁에는 식단에 코티지 치즈와 소량의 우유가 포함되어야 합니다.
모든 제품은 삶거나 삶거나 쪄서 조리됩니다.

엉덩이 근육에는 고품질의 단백질과 탄수화물 영양이 필요하기 때문에 많은 사람들이 체중 증가를 두려워합니다. 하지만 체지방 증가를 두려워할 필요는 없습니다. 음식과 함께 섭취하는 모든 느린 탄수화물은 제 시간에 몸에 도입되면 몸에 빠르게 흡수됩니다.

엉덩이 확대를 위한 최고의 제품

올바르게 먹으면 등 근육이 탄력을 얻고 엉덩이에 둥근 모양이 생깁니다.

엉덩이 근육을 강화하고 키우는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

다양한 종류의 견과류를 소량씩. 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 엉덩이 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
단일불포화지방이 함유된 아보카도. 과일은 샌드위치와 샐러드에 좋습니다.
그릭 요거트. 단백질과 지방이 풍부해 엉덩이 근육에는 좋지만 심장 기능에는 위험하므로 적당히 섭취해야 합니다.
집에서 만든 치즈나 코티지 치즈가 최고의 제품입니다. 그것은 많은 비타민과 유용한 미량 요소를 포함하고 있습니다. 그리고 정기적으로 사용하면 엉덩이가 더 둥글게됩니다.
닭고기 달걀. 단백질 은행이라고 불리는 것도 당연합니다. 몸에 빠르고 유익하게 엉덩이를 먹으려면 활용해보세요. 제품이 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것을 두려워하지 마십시오.
살코기 쇠고기. 엉덩이의 근육량이 빠르게 증가하고 조직이 촘촘해 보입니다.
현미 섬유질 공급원으로서 엉덩이를 시각적으로 확대하는 데 도움이 됩니다.
많은 수의 감자. 탄수화물 함량이 높아 엉덩이가 자라는 음식 중 하나입니다. 그러나 소녀가 과체중에 문제가 있으면 메뉴에서 야채를 제외하는 것이 좋습니다.
퀴노아 곡물. 단백질과 기타 영양소가 많이 들어있어 쉽게 엉덩이를 채울 수 있습니다.
틸라피아, 참치. 이러한 종류의 바다 물고기를 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 느끼게 해주고 엉덩이 모양에도 긍정적인 영향을 줍니다.
통곡물빵. 얇은 허리, 가파른 엉덩이, 탄력있는 엉덩이를 갖도록 다이어트에 포함됩니다.
닭고기와 칠면조 고기는 건강한식이 제품 중 하나입니다. 일련의 운동과 함께하면 엉덩이가 멋지게 보일 것입니다.
야채 – 토마토, 콩, 허브. 얇은 허리와 이상적인 몸매를 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 또한, 텃밭에서 나는 음식을 먹으면 소화기관, 심장, 혈관의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

패스트푸드나 소시지, 훈제 고기에 기대면 엉덩이와 엉덩이 모양이 예쁘지 않습니다. 다이어트에서 케이크, 쿠키, 과자를 제외해야합니다. 이러한 제품을 빨리 충분히 얻을 수 있지만 측면과 배에 지방이 접히는 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 요리를 잘못 선택하면 엉덩이가 느슨해지고 형태가 없어지며 피부가 건강에 해로운 모습을 갖게됩니다.

엉덩이를 아름답게 만드는 운동은?

영양 외에도 엉덩이를 펌핑하려면 지속적인 훈련이 필요합니다. 결국, 근육 강화 제품은 체중 증가로 이어질 것입니다. 그리고 소녀들은 조화로운 신체가 필요합니다. 그리고 육체적인 운동 없이는 할 수 없습니다. 둔부 근육을 펌핑하려면 다음이 필요합니다.

천천히 그리고 깊게 쪼그리고 앉아서 다리를 가능한 한 넓게 벌리십시오. 15-20회;
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아가며 날카롭게 돌진하세요.
바닥에 누워서 다리를 벽 위아래로 움직여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
의자에 앉아 무릎으로 공을 힘껏 꽉 쥐십시오.
엉덩이를 사용하여 바닥을 가로질러 움직입니다.
곧은 다리를 번갈아 뒤로 흔들고 손을 의자 뒤쪽에 기대십시오.
무릎을 구부린 채 반듯이 누워 엉덩이를 올리고 내린다.

매일 운동하면 둔부 근육에 탄력이 생기고 크기가 증가하고 밀도가 높아집니다. 바벨과 덤벨을 이용한 운동은 엉덩이 근육량을 강화시킵니다. 트레이닝 룸에서는 전문가들이 레그 프레스, 프론트 런지, 브리지 리프트를 제공합니다. 경사가 있는 런닝머신에서 달리고 스테퍼 위에서 걷는 것은 엉덩이 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 훈련 프로그램은 둔부 운동 외에 유산소 운동도 포함하도록 설계되었습니다.

아침에 공원에서 조깅을 하거나 산책을 하면 엉덩이를 키우는 데 도움이 됩니다. 처음에는 천천히 달리다가 가속되어 엉덩이 근육을 압박합니다.

6개월간 훈련을 하면 엉덩이 모양이 매력적으로 변합니다.

엉덩이 근육은 크고 강하기 때문에 천천히 성장합니다. 스쿼트만으로는 힘을 낼 수 없습니다. 체중을 늘리고 체중을 늘리는 지속적인 훈련만이 엉덩이 성장에 기여할 수 있습니다. 자전거 타기, 스케이트 타기, 롤러 스케이트 타기는 엉덩이 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 다양한 스타일의 수영과 춤은 엉덩이 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

영양, 피트니스 센터에서의 훈련, 스포츠, 걷기, 건강한 수면 등 모두 함께 엉덩이 모양을 개선하고 엉덩이를 강화하며 멋진 모양을 제공하는 것을 목표로 합니다. 그리고 이것은 한 달 이상 걸립니다.

엉덩이를 시각적으로 확대하기 위해 옷을 입는 방법

엉덩이를 매력적으로 만드는 것이 불가능하다면 올바른 의상을 선택하면 엉덩이가 둥글고 탄탄해 보일 것입니다.

꽉 끼는 바지가 몸매를 가장 잘 돋보이게 합니다.납작한 체형이더라도 뒷주머니가 달린 꽉 끼는 청바지로 엉덩이를 둥글게 만들어줍니다. 허리가 높거나 하늘색 또는 흰색 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 올바른 위치에 특별한 젤 삽입물이 있는 특별한 데님 의류 모델이 있습니다. 이 엉덩이 강화제는 평평한 엉덩이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

얇은 허리 덕분에 엉덩이 모양이 둥글게 된 것은 분명합니다. 가벼운 옷 위에 각종 코르셋이나 속옷, 벨트 등을 착용해 허리를 조일 수 있다.

하이힐을 신은 여성은 언제나 매력적으로 보입니다. 동시에 그녀의 몸매는 변화해 매혹적인 엉덩이 모양으로 시선을 사로잡는다. 그리고 그러한 신발이 항상 편안하지는 않지만 때로는 인상적으로 보일 수 있습니다.

모델처럼 걷는 것은 여성을 시각적으로 아름답게 만들어줍니다. 결국, 걸을 때 다리를 일직선으로 놓는 것은 허벅지 근육에 부담을 줍니다. 이 경우 엉덩이가 펌핑되어 시선을 사로 잡습니다. 적당한 보폭을 잊지 마세요. 발 길이보다 길어서는 안됩니다.

소녀들이 사용하는 작은 트릭을 사용하면 못생긴 몸매와 평평한 엉덩이에도 불구하고 최고의 상태를 유지할 수 있습니다. 자신을 표현하고, 외모의 장점과 엉덩이의 탄력성을 보여주고, 순간에 적합한 옷을 선택하는 것은 모든 연령대의 공정한 섹스를 대표하는 모든 사람들에게 중요합니다. 그리고 태어날 때부터 엉덩이 모양이 이상적이지 않더라도 누구나 훌륭한 모양으로 만들 수 있습니다.

집에서 성형수술 없이 엉덩이를 펌핑하는 방법, 이 질문에 대한 답은 많습니다. 그러나 아름다운 엉덩이 모양을 가진 코치와 운동선수 모두 한 가지 조언을 합니다. 매일 몸을 훈련하고 고칼로리 식단에 적합한 음식을 선택하라는 것입니다.