집에서 여성 가슴 근육을 펌핑하는 방법. 덤벨이 달린 풀오버

솔직히 말해서 공정한 섹스의 대표자들은 훈련이 불필요할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있다는 점을 고려하여 가슴 근육 훈련을 좋아하지 않습니다. 여성의 몸. 그 이유는 가슴 훈련에 관한 수많은 전설과 신화 때문이었습니다.

첫 번째 오해: 가슴이 작아질 것이다.
실제로 바벨이나 덤벨 벤치 프레스가 국소적인 지방 연소를 유발할 수 있다는 의견이 있었고, 유선이 주로 지방 조직으로 구성되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 다행히도 그 의견은 잘못된 것으로 판명되었습니다. 원칙적으로 국소 지방 연소는 불가능합니다. 따라서 훈련의 영향으로 가슴이 줄어들지 않습니다.

“보디빌더는 어떻습니까?” - 물어. "결국 보형물을 삽입하지 않는 한 거의 모든 사람들이 완전히 평평한 가슴을 가지고 있습니다." 실제로 이는 대부분의 보디빌딩 대표자뿐만 아니라 많은 피트니스 전문가에게도 해당됩니다. 그러나 이러한 상황에는 약간 다른 이유가 있습니다. "보디빌더"와 피트니스 대회 참가자 모두 가능한 한 지방을 제거하려고 노력하고 있습니다. 결과적으로 유선은 상당히 심각한 고통을 겪습니다. 기억 하듯이 주로 지방으로 구성되어 있습니다. 첫 번째와 두 번째 모두 준비 과정에서 유사체를 자주 사용한다는 사실은 말할 것도 없습니다. 남성 호르몬, 그리고 그 사용은 또한 유선의 부피에 부정적인 영향을 미칩니다.

이 기회를 빌어 여성의 경우 체지방량을 10-13% 이하로 줄이는 것이 생리학적이지 않다는 점에 주목합니다. 이들은 체지방이 5%라도 허용되는 남성이 아닙니다. 10% 이하로 내려가지 않으면 가슴이 아프지 않습니다. 그건 그렇고, 또 다른 "철"스포츠 인 파워 리프팅의 대표자에게주의를 기울이십시오. "리프터"는 "많이 그리고 맛깔스럽게" 바벨을 누르지만 어떤 이유에서인지 그들의 가슴은 그것 때문에 작아지지 않습니다.

두 번째 오해: 가슴이 더 단단해질 것이다.
그렇지 않습니다. 왜냐하면 유선에는 근육이 없기 때문입니다. 여성의 가슴 근육은 유선 아래에 위치합니다.

마지막으로, 또 하나의 신화가 있는데 그것은 훈련을 위한 운동 선택에 관한 것입니다. 가슴 근육, 잠시 후에 이에 대해 이야기하겠습니다.

가슴 근육 훈련은 소녀에게 무엇을 줄 수 있습니까?
첫째, 가슴 근육을 훈련하면 훈련 중에 가슴이 완전하고 돌이킬 수 없게 "두드려질" 경우 확실히 발생하는 왜곡을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그리고 그러한 왜곡은 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무의식적으로 몸을 구부리기 시작하고 가슴이 움푹 들어간 것처럼 보일 것입니다. 최고는 아니다 최고의 전망여자라면 동의해야 합니다.

둘째, 가슴 훈련은 에너지 집약적입니다. 즉, 추가 칼로리를 많이 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발달된 가슴 근육은 유선을 약간 위로 밀어 올려 유방이 약간 더 풍성해 보이게 만듭니다.

그리고 지금은 약 운동 선택에 관한 신화. 어떤 이유로 소녀에게는 팔 굽혀 펴기 만 허용되며 다른 운동은 귀찮게 할 가치가 없다고 믿어집니다. 즉시 말씀 드리겠습니다. 주요 운동인 팔굽혀펴기는 전혀 아무것도 제공하지 않습니다. 물론 그것들도 포함되어야 한다. 훈련 프로그램가능하지만 품질로만 추가 운동, "마무리"를 의미합니다. 또는 주요 운동 전 워밍업으로. 다음과 같은 몇 가지 연습이 있습니다. 바벨 또는 덤벨 프레스, 딥스, 일반적으로 가슴 근육을 "펌핑"할 수 있을 뿐만 아니라 상체의 모든 근육의 탄력을 증가시킬 수 있으며, 특히 팔에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

훈련 프로그램의 구체적인 예
내 병동에는 Alisa Vodopyan이 있는데 그녀는 가슴 근육 훈련을 좋아할 뿐만 아니라 실제로도 하고 있습니다. 강한 스타일로. 그리고 그녀 무성한 가슴이런 운동 방법은 줄어들 뿐만 아니라 더욱 아름다워집니다.

Alice의 훈련 프로그램에 포함된 운동에 대해 이야기하면 다음과 같습니다: 딥, 수평 바벨/덤벨 프레스 또는 경사 벤치(바벨 프레스는 상체를 위한 일반적인 발달 운동으로 더 적합하고, 덤벨 프레스는 더 구체적으로 가슴 근육에 "타격"합니다), 덤벨 플라이(다음과 같이 수행될 수 있음) 수평 벤치, 등이 약간 기울어 진 벤치) 또는 크로스 오버 시뮬레이터의 정보. 이 특별한 경우에는 세 가지 운동으로 구성된 프로그램에 대해 이야기하겠습니다.

• 추가 무게로 고르지 않은 막대에 딥;
• 등받이가 약간 기울어진 덤벨 벤치 프레스;
• 크로스오버 시뮬레이터에서 한 손으로 정보를 얻을 수 있습니다.

첫 번째 운동을 수행하기 전에 다음 사항에 유의하십시오. 딥– 준비운동을 철저히 해야 합니다. 팔굽혀펴기용 균형추를 사용하는 특수 기계에서 워밍업을 한 다음 균형추 없이 딥스 1세트를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 추가 부담. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔을 더 넓게 놓고 약간 앞으로 기울여 엉덩이를 뒤로 움직여야합니다. 이렇게하면 삼두근의 부하를 줄이고 목표 인 가슴 근육으로 전달할 수 있습니다.

두 번째 운동 - 등받이가 약간 기울어진 덤벨 벤치 프레스– 발사체로 수행 상당한 무게- 부주의하게 취급할 경우 부상을 입을 수 있는 제품입니다. 이는 코치나 훈련 파트너의 도움이 필수가 된다는 것을 의미합니다. 그러한 도움은 당신이 더 자신감을 갖도록 만들고 불필요한 순간에 주의가 산만해지는 것을 허용하지 않을 것입니다.

처음 두 가지 운동 각각에서 Alice는 4~7회 반복으로 구성된 3가지 작업 세트를 수행합니다.

마지막으로 세 번째 운동- 크로스오버 시뮬레이터의 정보. 앨리스는 이 기술이 자신에게 가장 적합하다고 생각하여 한 손으로 수행합니다. 중요한 점가슴 근육의 추가 수축으로 인해 움직임의 마지막 단계가 두 번 지연되는 것입니다.

당신을 위한 중요한 정보와 선물이 있습니다.

우리 모두가 그런 것은 아닙니다. 완벽한 몸태어 났을 때부터. 그러나 이것은 고칠 수 있습니다. 특히, 집에서 여자의 가슴을 펌핑할 수 있습니다. 간단한 운동. 물론, 이것이 가슴 자체의 모양을 바꾸지는 않습니다. 하지만 유선은 약간 올라가게 됩니다. 근육량. 그리고 이것은 당신의 몸을 눈에 띄게 장식하여 더욱 운동적이고 매력적으로 만들어 줄 것입니다.

집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

가장 간단한 운동 중 하나는 손바닥을 모아 누르는 것입니다. 팔꿈치가 안쪽을 향하도록 손바닥을 모으십시오. 다른 측면. 팔을 조여 압력을 가하세요. 2분간 운동을 해보세요.

3-5kg의 덤벨을 구입할 수도 있습니다. 그들의 도움으로 배선을 할 수 있습니다. 바닥에 누워 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌립니다. 팔을 당신 위로 똑바로 가져 오십시오. 3가지 접근방법으로 운동을 원활하게 하세요.

또한 확장기를 구입할 수도 있습니다. 등 뒤와 앞에서 세로 및 가로 방향으로 늘릴 수 있습니다. 가슴을 완벽하게 강화하고 척추 근육. 3~4분 동안 훈련할 수 있습니다. 하루 만에.

제일 간단한 방법으로팔 굽혀 펴기를하여 소녀의 가슴을 펌핑하십시오. 만드는 게 좋을 거야 넓은 그립. 이렇게 하면 가슴 근육에 집중하게 됩니다. 성취를 위해 좋은 효과매일 2번의 접근이면 충분합니다.

가슴 근육을 펌핑하는 데 무엇이 도움이 됩니까?

관심을 가지고 가슴 근육을 펌핑하기 위해 소녀들은 정기적인 스포츠에 참여할 수 있습니다. 유방 발달은 다음을 통해 촉진됩니다.

• 수영;
• 배구;
• 테니스;
• 스키.

에어로빅이나 댄스도 할 수 있습니다. 이러한 기술은 전체에 유익한 영향을 미칩니다. 근육질의 골격. 그들과 함께 전체 인물을 전체적으로 강화할 수 있습니다.

스포츠는 체형 구호 개발뿐만 아니라 지구력에도 기여합니다. 공부하는 동안 활성 종체육 교육은 성과를 높이고 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다.

ㅏ 게임 유형스포츠를 통해 독창성과 전략적 사고를 개발할 수 있습니다. 이는 유익한 연구와 향후 작업을 위한 탁월한 자질입니다.

학교에만 집중하지 마세요. 수업에 가거나 혼자 공부하거나 친구들과 함께 공부하세요. 활성 이미지삶은 좋은 신체적 형태를 달성하는 데 기여합니다.

체육관에서 가슴을 펌핑

그런 기회가 있다면 체육관에 가서 사용하는 것이 좋습니다 특수 시뮬레이터또는 개인 트레이너의 서비스.

체육관에서는 플라이업 기계를 사용하여 가슴 근육을 펌핑할 수 있습니다. 바벨도 도움이 될 것입니다. 가장 효과적인 치료법입니다.

많은 소녀들은 바벨을 남성 운동 기구로 생각하여 좋아하지 않습니다. 하지만 공부하다보면 작은 규모다른 그립을 사용하면 가슴 모양이 빠르게 형성됩니다. 그리고 당신은 남성 역도 선수로 변하지 않을 것입니다.

훈련할 때, 유지하는 것이 중요합니다 특정 다이어트. 그렇지 않으면 지방층좋은 결과를 얻는 데 방해가 됩니다. 정확히는 아니다 적절한 영양많은 소녀들이 건강하고 탄탄한 가슴을 갖는 것을 방해합니다.

집에서 여자의 가슴을 펌핑하는 방법을 찾는 것은 아주 간단합니다. 스포츠에는 최소한의 이론과 최대의 실천이 있습니다. 의지력과 충분한 동기가 있다면 지식과 지식이 없어도 굉장한 경험당신은 빨리 자신을 바꿀 수 있습니다.

가슴 근육은 가슴을 지탱하여 볼륨감을 주고 올바른 형태. 가슴을 펌핑함으로써 소녀들은 가슴이 올라가고 피부가 팽팽해지며 가슴이 더 크고 탄탄해집니다. 임신 후에도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

가장 중요한 것은 훈련뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에도주의를 기울이는 것입니다. 미용 관리집에서 쉽게 할 수 있으므로 약간의 시간을 할당하고 욕구를 얻으면됩니다.

영양물 섭취.

유방 발달에 영향을 미치는 음식은 다양합니다.

견과류, 꿀, 양배추, 콩과 식물, 곡물, 붉은 생선을 많이 먹고 우유도 마셔야합니다. 당신은 붙어있을 수 있습니다 특별한 식단, 이는 훈련의 효율성을 여러 번 증가시킬 것입니다.

화장품 관리.

가슴 피부를 조이려면 다양한 마스크를 만들고, 콘트라스트 샤워를 사용하고, 데콜테 부위 전용 크림을 사용해야 합니다. 이러한 절차는 가슴을 더욱 탄탄하게 만들고 운동 효과를 시각적으로 더 잘 보이게 합니다.

이제 특별함을 살펴보자 육체적 운동체육관에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 여러 가지 이유가 있기 때문에 집에서 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대한 질문에 대답하십시오. 이렇게하려면 1-2kg 무게의 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다 (준비물이 있으면 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다). 충분한 휴식을 취해야만 근육이 자라기 때문에 매일 운동을 하는 것은 의미가 없으며, 항상 1~2일 정도 휴식을 취해야 한다는 점을 바로 알아두셔야 합니다. 첫 레슨 후에는 가슴이 아프고 얼얼할 수 있습니다. 간단한 운동긴장을 완화하고 통증을 줄이기 위해. 일련의 수업을 시작할 때 수업 중에 부상을 입지 않도록 근육과 인대를 스트레칭, 워밍업 및 스트레칭하도록 설계된 워밍업을 잊지 마십시오.

연습 세트:

소녀들이 항상 같은 복합 단지에 적합한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 좋은 결과남자들. 운동하는 동안 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 통증은 아플 수 있지만 날카롭지는 않습니다. 신체 상태를 모니터링하고 이에 따라 특히 집에서 운동할 때 부하를 조정하십시오. 마지막은 꼭 해라 가벼운 체조, 편안하고 따뜻한 샤워를 즐기실 수 있습니다.

소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? – 더 공정한 성별의 많은 대표자들이 비슷한 질문을 합니다. 아름다운 가슴그리고 전체적으로 훈련된 몸은 당신이 만났을 때 당신의 아름다움으로 어떤 남자라도 놀라게 할 수 있는 기회입니다. 오늘날 에어로빅 체육관 구독에는 상당한 비용이 들 수 있으므로 자료를 통해 알 수 있습니다. 전형적인 운동가슴 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 가정 환경. 모든 것 이 경우당신은 이것이 필요합니다 :

1. 확장기
2. 아령
3. 목표 달성을 위한 개인적인 끈기

여성의 가슴 자체는 유선과 지방샘으로 구성되어 있으므로 근육 훈련 시 이들과 함께 노력해야 합니다. 운동을 할 때, 덤벨의 무게나 확장기에 가해지는 힘으로 인해 조직이 수축하므로, 열심히 노력하면 몇 달 안에 여성이 남성을 만날 때마다 "효과가 있는" 가슴을 얻을 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다. 아래에 제안된 운동은 적절한 수준의 하중을 제공할 수 있으며, 가슴 둘레를 늘려 아름답고 매력적으로 만드는 데 도움이 된다는 점은 주목할 만합니다.

덤벨이나 확장기를 사용하여 작업할 때 각 여성은 다음과 같은 특성을 기대할 수 있으며 이는 훈련 시간에 비례하여 향상됩니다.

• 유방 볼륨. 훈련에 근력 운동(스트레칭이 아님)이 포함되는 경우 시간이 지남에 따라 근육이 증가하여 가슴이 더 크게 보입니다. 게다가 운동 시 탄력과 핏은 모두 동반되는 요소입니다.
• 여자아이들은 아주 간단하게 할 수 있어요. 왜냐하면 복잡한 운동결과 지향적인 활동은 복잡하지도 않고 오래 걸리지도 않습니다. 부하가 있는 경우(올바른 취한 위치) 당신은 또한 믿을 수 있습니다 올바른 자세, 현대 생활 리듬은 사무실이나 기타 장소에서의 지속적인 고용으로 인해 필요한 위치를 제공하지 않기 때문입니다. 구부정한 자세는 극복될 수 있습니다. 이렇게하려면 덤벨로 더 자주 운동하고 올바른 자세를 선택하거나 앉거나 서 있으면됩니다. 전체적인 골격이 교정되고, 비뚤어진 자세가 점차 사라지게 됩니다.

• 덤벨로 가슴 근육을 펌핑하면 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 문제 초과 중량- 이건 극히 화제더 공정한 섹스는 끊임없이 매력적으로 보이기를 원하기 때문에 모든 소녀에게 남성 절반을 압도합니다. 스포츠(가슴 운동 포함)를 할 때 믿을 수 있는 추가 소스타고 있는 추가 칼로리, 따라서 비즈니스에 대한 특정 접근 방식으로 ( 정규 수업) 여자는 더 날씬해지고 몸은 매혹적인 모습을 얻게 될 것입니다. 교환 가속화부하가 걸린 물질은 비슷한 일에 기여할 것입니다.
• 가슴 근육을 올바르게 펌핑한다는 것은 자료 바로 아래에 설명된 트레이너의 지시나 지식을 따르는 것을 의미합니다. 올바르게 선택한 훈련 계획은 목표가 없는 것보다 훨씬 빠르게 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 많은 사람들은 "철을 밀면"모든 것이 잘 될 것이라고 말하는 것만으로도 충분하다고 믿습니다. 근육의 긴장은 특정 기준에 따라 균일하게 수행되어야 하기 때문에 이것은 근본적으로 잘못된 진술입니다.

가슴을 키우려면 어떤 운동을 해야 할까요?

상술 한 바와 같이, 올바른 접근 방식운동은 성공의 길이므로 가슴 위쪽 근육을 펌핑하는 방법을 알려 드리겠습니다. 모든 여성들이 원하는 타이트함과 볼륨감을 책임져드립니다.

1. 우리는 워밍업으로 시작합니다. 이 단계는 준비 단계정규직으로 가는 길. 짧은 달리기나 스트레칭, 점프(예: 줄넘기 사용)로 시작하는 것이 좋습니다. 이 단계의 작업 시간은 20분을 넘지 않습니다. 위아래로 점진적인 움직임으로 손을 늘려야합니다. 최고의 리셉션- "가위".
2. 다음을 수행하여 수평 막대에서 가슴 근육을 펌핑할 수 있습니다. 다음 운동: 손으로 발사체를 잡을 가치가 있으며 리프팅 조작은 갑작스럽지 않고 엄격하고 균일하게 수행되어야합니다. 반복 진폭은 2-4 접근 방식의 경우 10 배입니다. 어떠한 경우에도 기구를 넓게 잡아서는 안 되며, 좁은 그립으로 운동을 해야 합니다.
3. 팔 굽혀 펴기로 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 것은 훈련의 기본 요소이기 때문에 편리하고 필수입니다. 평평한 표면을 선택하고 바닥에 눕고 발을 발가락에 고정한 다음 거의 바닥까지 낮추기 시작합니다. 접근 횟수는 약 4-5입니다. 반복 - 15회 이하, 바람직하게는 10회.
4. 유방 펌핑의 또 다른 옵션은 다음과 같습니다. 체스트 프레스. 이렇게 하려면 발사체의 각도 45도에서 위치를 선택한 다음 몸을 수평 위치에 고정해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 덤벨을 옆으로 움직여 낮추십시오.

중요: 좁은 진폭으로 덤벨을 낮추고 올리면 가슴 근육이 아닌 삼두근이 작동하므로 운동은 플라이 형식으로 수행되어야 함을 기억하십시오.

다른 어떤 운동이 도움이 될 수 있나요?

K 그 이하도 아니고 효과적인 방법근육 펌핑의 원인은 다음과 같습니다.

• "탑 블록" 이 운동을 수행하려면 머리 뒤에 확장 장치를 고정하고 손으로 팔을 고정해야 합니다. 10-20 번 조작을 시작할 가치가 있습니다. 접근 빈도는 약 5입니다.
• 다음 작업 형식은 "풀오버"입니다. 등을 수직으로 세워야 합니다. 서있는 발사체(벤치) 그런 다음 덤벨 하나를 머리 뒤에 놓습니다. "팬케이크"로 양손으로 잡고 머리 뒤에서 위아래로 전진 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 7회씩 4~5세트이면 충분합니다.
• "기도"를 누르십시오. 이 운동은 집이나 실내뿐만 아니라 어디서든 할 수 있습니다. 체육관. 더 이상이 위치를 유지할 힘이 없다고 느낄 때까지 "기도로"손을 앞으로 접고 꽉 쥐어야합니다. 극도로 효과적인 운동, 어디서나 사용 가능합니다.

• 마지막으로 가슴을 펌핑하는 또 다른 운동은 스트레칭입니다. 손을 등 뒤로 놓고 손을 교차시켜 자물쇠(주먹)를 만든 다음 가슴 근육에 긴장이 느껴질 때까지 들어 올리도록 되어 있습니다.

이러한 기술은 모든 소녀 또는 여성이 자신의 목표, 즉 집이나 체육관에서 가슴을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오직 일정하고 규칙적인 운동신체의 전체 구조에 눈에 띄는 무게를 가져올 수 있으므로 건강한 이미지생활, 적절한 영양, 규칙적인 수면, 그리고 가장 중요한 것은 힘든 일, 이 모든 것이 신체와 골격을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 이 경우 자신의 인물로부터 응답을 받을 수 있습니다.

마지막으로 바라는 점은 나이와 일상생활의 어려움에 관계없이 항상 스포츠를 즐겨야 한다는 것입니다. 위에서 언급한 바와 같이 반드시 준수해야 할 사항은 다음과 같습니다. 올바른 기술영양, 올바른 운동 형식. 다음은 재생될 구성 요소입니다. 주요 역할아름답고 섹시한 모습으로 변신합니다.

물론, 그 여성 유방남성 시선의 중심입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 주름이 생기고 처지기 시작하여 미학적으로 보이게 됩니다. 모습, 그리고 그 소유자는 많은 단지를 가지고 있기 때문에 인구의 남성 부분과의 관계가 악화됩니다.

자신의 매력에 대한 자신감을 되찾기 위해 많은 사람들이 수술 방법을 사용합니다. 물론 이 방법이 가장 효과적이며 그 결과는 수년간 지속됩니다. 그러나 모든 사람이 이를 감당할 수 있는 것은 아니며 건강에 안전하지도 않습니다. 따라서 많은 여성들이 집에서 가슴을 조이는 방법과 그것이 가능한지 궁금해합니다.

이를 수행하는 것이 가능하지만 작동 방법이 제공하는 것과 동일한 결과를 얻지 못할 것이라는 점을 미리 경고할 가치가 있습니다. 당신이 할 수있는 일은 그것을 더 둥글게 만들고 높이는 것뿐입니다. 그러나 이를 위해서는 인내심을 갖고 열심히 노력해야 합니다.

인터넷을 돌아다니며 그것이 가능한지에 대한 질문에 대한 답을 얻으려고 노력하면서 많은 사람들이 대답을 얻습니다. 그러나 이 의견은 완전히 틀렸다. 예, 가슴에는 근육이 없으므로 단순히 펌핑하는 것만으로는 효과가 없습니다. 그러나 가슴을 지탱하는 것은 가슴 근육과 등 근육에 의해 수행됩니다. 따라서 가슴을 강화하여 가슴을 강화시켜 탄력 있고 탄탄하게 만들어 줍니다.

하지만 여기서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 가슴을 탄력있게 만들기 위해서는 매일 적절한 관리가 필요합니다. 하루에 두 번 수행해야합니다. 즉, 외부 자극에 가장 민감하기 때문에 젖꼭지 부위에 닿지 않도록 노력하면서 다양한 온도 (처음에는 차갑고 그다음에는 따뜻함)의 물 흐름을 가슴에 직접 전달해야합니다.

또한 매일 아침 저녁으로 필요합니다. 콘트라스트 샤워) . 시중에 판매되고 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 일반 유방 크림을 사용하면 충분합니다. 그러나 가슴을 조이고 둥글게 만들고 확대해야 하는 경우에는 호르몬 크림이 필요하지만 매우 조심스럽게 의사와 상담한 후에 사용해야 합니다.

입는 것도 매우 중요합니다 오른쪽 브래지어. 피부를 자르거나 가슴을 누르거나 편평하게 만들어서는 안 됩니다. 이를 지원하고 정확한 크기여야 합니다. 최선의 선택~이다 스포츠 브래지어, 넓은 스트랩이 있어 가슴을 잘 지지하고 가슴 모양을 자연스럽게 만들어줍니다.

그리고 물론 가슴 근육과 등 근육 강화를 목표로 하는 운동을 수행해야 합니다.

집에서 가슴을 조일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 완료하는 데 최대 40분이 소요됩니다.

이 콤플렉스는 5가지 운동으로 구성되어 있으며 각 운동은 10~15회 수행해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

1. 이 운동을 수행하려면 편안한 자세(서 있거나 앉은 자세)를 취할 수 있지만, 등은 곧게 편 상태로 운동하는 동안 그 상태를 유지해야 합니다. 매우 중요합니다! 손바닥을 나란히 놓고 팔꿈치를 이런 식으로 올리십시오. 그래서 그들은 가슴 수준에 위치합니다. 다음으로 손바닥을 쥐어짜기 시작하세요. 큰 힘, 손바닥은 약 10초 동안 이 장력을 유지해야 합니다. 그 후 5~10초간 휴식을 취한 후 다시 운동을 실시합니다.
2. 이 운동에서는 서 있든 앉든 상관없습니다. 가장 중요한 것은 자세를 모니터링하는 것입니다. 따라서 이 운동을 하려면 손바닥도 함께 모아야 하는데, 이번에는 손가락 끝이 자신을 향해야 합니다. 팔꿈치도 가슴과 수평이 되고 바닥과 평행해야 합니다. 점차적으로 팔을 최대한 높이 올리기 시작하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 이 운동은 첫 번째 운동과 동일하게 수행되지만 이번에는 머리 위로 손을 꽉 쥐어야 합니다. 이러한 연습을 더 쉽게 수행하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 고무공크기가 작아서 압축의 대상이 됩니다.
4. 이 운동을 위해서는 1~1.5kg 무게의 덤벨과 누운 자세가 필요합니다. 무릎을 구부리고 허리와 견갑골을 바닥에 단단히 누르십시오. 따라서 양손에 덤벨이 있습니다. 운동 자체로 넘어 갑시다. 우리는 팔을 다른 방향으로 벌린 다음 (어깨 높이에 있어야 함) 팔을 들어 올려 가슴 높이 위 지점에 연결한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 그리고 마지막으로 마지막 연습덤벨로도 수행됩니다. 바닥에 서서 덤벨을 들어보세요. 양손으로 쥐어짜며 운동을 시작합니다. 이렇게 하려면 팔을 머리 위로 들어 올리고 최대한 높이 뻗으십시오. 그런 다음 손을 등 뒤로 놓고(팔을 벌리지 않은 채!) 몸 앞쪽을 앞으로 기울이기 시작합니다. 그런 다음 다시 손을 들고 등 뒤로 놓습니다.

이러한 운동은 정기적으로 수행되어야하며 이것이 집에서 가슴을 조일 수있는 유일한 방법입니다. 물론 위의 권장 사항을 모두 따라야 합니다.

집에서 가슴을 조이는 방법에 대한 비디오