소량의 음식으로 배를 채우는 방법. 다양한 BMI를 가진 개인의 사망률
배고픔을 줄이기 위해 식사 30분 전에 물을 마시는 표준 권장 사항이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 그러나 이는 놀라운 일이 아닙니다. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 어떤 사람들은 식사하기 전에 2~3잔을 마시고 테이블에 있는 모든 것을 마지막 부스러기까지 쓸어냅니다. 물도 “충분히” 섭취하지 못한다면, 다음과 같이 점심 식사를 시작하십시오. 야채 주스(토마토, 호박, 당근) 및 저녁 식사 - 말린 과일 설탕에 절인 과일, 설탕 없이 요리함(과일은 먹지 않음 - 액체만 마심). 이 음료수들 물보다 더 많은 양의 충전그리고 적어도 부분적으로 배고픔을 채워줍니다. 동시에 칼로리 함량도 낮기 때문에 몸매에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 아침 식사 전에 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 물은 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다. 식사 사이에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 커피, 녹차, 홍차(모두 설탕 없음)도 허용됩니다. 액체의 총량은 하루 1.5-2.5 리터입니다.
네덜란드 과학자들은 예상치 못한 결론에 도달했다: 따뜻함과의 이별 초과 중량추운 것보다 무거워요. 연구에 따르면 저온에서는 지방 연소 과정이 활성화되는 것으로 나타났습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 집에 앉아 있지 말고 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오. 특히 추운 계절에는 더욱 그렇습니다.
자르고 부숴라
하루에 2~3번 먹으면 절대 식욕이 억제되지 않습니다. 이것은 저녁에 과식을 위협합니다. 이를 피하려면 하루에 5~6회(아침, 점심, 저녁, 가벼운 간식)를 자주 먹어야 합니다. 그러면 식사 간격이 짧기 때문에 배고플 시간이 없습니다. 또한, 영양사에 따르면, 부분 영양은 신진대사를 활성화하는데, 이는 종종 다음과 같은 경우에 중단됩니다. 뚱뚱한 사람들. 그러나 그 부분을 줄여야합니다. 약속 당 약 150-200g을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 체중 증가가 불가피합니다.
작은 숟가락으로 먹어요
작은 접시에 담아 먹어보세요. 순전히 심리적인 트릭이 여기에서 작동합니다. 큰 접시에 있는 적당한 고기 조각은 작아 보이지만(야채 샐러드로 보충하더라도 여전히 빈 공간이 있을 것입니다), 작은 접시에 같은 양을 넣으면 큰 부분의 느낌을 얻으십시오. 칼 붙이를 교체하는 것도 좋습니다. 큰 숟가락-작은 숟가락, 일반 포크-디저트 포크로.
음식을 조금씩 섭취하면 과식으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 유럽의 영양사다음 실험을 수행했습니다. 피험자들에게 하루에는 큰 숟가락으로 수프를 먹고 다른 날에는 작은 숟가락으로 수프를 먹도록 요청했습니다. 그런 다음 결과를 비교했습니다. 따라서 첫 번째 경우 사람들은 필요한 것보다 더 많이 먹고 "던지는" 음식의 양을 객관적으로 평가할 수 없었습니다. 그리고 두 번째에는 더 빨리 배가 부르기 때문에 3분의 1을 덜 먹었습니다.
6시 이후에 저녁을 먹어라
6시 이후에는 먹을 수 없다는 것을 잊지 마세요. 가능하고 필요합니다! 하지만 빵과 과자는 아니지만 단백질 식품- 계란, 생선, 닭고기, 고기(삶거나 찐 것). 그것은 당신의 배고픔을 완벽하게 만족시킬 것이며 당신에게 여분의 파운드를 주지 않을 것입니다. 완벽한 시간저녁 식사 - 취침 시간 3~4시간 전. 따라서 자정 이전에 잠자리에 들면 저녁 8시에 간식을 먹는 것이 가능합니다. 너무 이른 저녁 식사는 배고픔을 유발하고 필연적으로 냉장고를 습격하게 됩니다.
하지만 아침 식사는 오전 7시에서 9시 사이에 먹는 것이 좋습니다. 이때 위액이 가장 강하게 분비됩니다 (그런데 이것이 더 많이 먹을 수 있는 이유입니다. 모든 것이 "타올 것"입니다). 아침 식사를 거르거나 커피 한 잔으로 버티면 위염에 걸리기 쉽습니다.
요점을 말하라
식욕을 길들이는 데 도움이 될 것입니다 지압. 사실, 호르몬 불균형, 나이, 스트레스, 수면 부족 등으로 인해 체중이 증가하는 이유를 먼저 알아내는 것이 좋습니다. 영향을 받는 부위는 경우에 따라 다릅니다. 그러나 관원이라는 보편적인 요점이 있습니다. 복부 정중선, 배꼽 아래 3촌(3촌은 함께 접은 손의 손가락 너비: 검지, 중지, 약지, 새끼손가락)에 위치합니다. 누워있는 자세로 마사지하는 것이 더 좋습니다. 다른 자세에서는 특히 위장에 주름이 있는 경우 이 지점에 도달하지 못할 수도 있습니다. 손가락 끝으로 점을 눌러 작은 회전 움직임을 만듭니다. 기간 - 30분. 과정은 최소 20일입니다.
만약 당신이 그것을 확실히 알고 있다면 초과 중량과식으로 인해 형성됨(계속 과식하여 식욕을 길들일 수 없음), 뼈 위 3촌 정강이에 "점을 찍습니다". 손가락으로 누르고 30초 동안 유지하세요. 20회 이상 반복한 후 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
개인적인 의견
미하일 데르자빈:
가족 정신은 체중 감량에 매우 중요합니다. 나는 과체중인 발레 남자들을 많이 알고 있는데, 모든 것을 극복하고 살이 빠졌습니다. 여기서 모든 것은 사랑하는 사람의 지원과 체중 감량 사람의 지구력에 달려 있습니다.
아마도 모든 소녀는 체중 감량이 얼마나 어려운지에 대해 책 전체를 말할 수 있습니다. 간단히 말씀 드리죠 ... 제 이야기는 나쁘지 않고 다이어트에 대해서도 이야기하는 것을 좋아하지만 제 다이어트는 평소와 달라서 행복한 결과를 얻었습니다. 얼마나 공부했는지, 얼마나 읽고 결론을 도출했는지... 파이로 슬픔을 먹고 다이어트에 대해 읽고 싶었던 시절이있었습니다. 그냥 읽어보세요. 행동의 무게는 1온스도 변하지 않았기 때문입니다. 그 당시 나는 무서운나는 스포츠로 나 자신을 고문했습니다. 하루에 두세 번 운동했습니다. 결국 나는 아무것도 얻지 못했습니다. 나는 점점 더 뚱뚱해지고 있었다. 나도 내 몸매를 진지하게 받아들여야 했던 시기가 있었다. 그때 나는 겨우 16살이었습니다. 그리고 나는 그것이 필요할 때 정확히 그 일을 했다고 말할 수 있습니다. 나머지 시간은 단지 오락이었고, 문제를 해결하는 시간이었습니다. 응 어려운 시기, 심리적으로뿐만 아니라 육체적으로도. 나는 매일 늦은 저녁에 숨쉬기조차 어려웠기 때문에 음식을 조금이라도 소화하기 위해 앉아 있었던 것을 기억합니다. 양질의 거친 밀가루 죽버터(!)로 집에 있던 밀가루를 모두 추가합니다. 내일부터 다이어트를 하겠다고 다짐했는데, 남들처럼 다이어트를 하지 않았어요. 응 나면 충분해 감정적인 사람, 그래서 스트레스를 '먹었습니다'. 그때 처음으로 나 자신에게 휴식을 허락했습니다. 실제로 나는 앉아서 먹고 싶은 것을 먹으며 막다른 골목이 없는 삶을 고민한다. 돌이켜보면, 나는 그것을 허용하는 것이 올바른 해결책. 그리고 나는 그 시간을 후회하지 않습니다. 결과적으로, 그러한 약점의 순간(몇 분은 아니더라도)을 경험하도록 허용하면 일종의 논리적 결론에 도달하게 됩니다. 1년 정도는 이렇게 앉아 있을 수 있을 것 같다. 저에게 심판을 받았느냐고 묻는다면 무조건이라고 하겠습니다! 나는 내 인생과 전혀 관련이 없는 사랑하는 사람과 낯선 사람 모두로부터 평가를 받았습니다. 나는 (친구 측면에서) 많은 것을 잃었지만 적어도 그가 누구인지는 이해했습니다. 진정한 친구. 사람들은 말하고 또 말하겠지만 나는 내 삶을 스스로 구축합니다. 그리고 음식은 나의 "마약"이었습니다. :) 저는이 공포 영화를 설명하여 대규모 폭식과 고장이 얼마나 될 수 있는지 두려워하는 것이 아니라 식사 고장이 우리의 주요 문제라는 것을 이해하도록했습니다. 순서대로 살펴 보겠습니다.
분열- 음식에 대한 갈증인가? 아니요. 이것은 자신을 향한 욕심입니다. 우리가 너무 욕심내지 않고 이 조각이 우리를 엄청나게 뚱뚱하게 만들 것이라고 생각하지 않았다면, 우리는 그 후에 케이크의 절반도 먹지 않았을 것입니다 :) 사실, 이 조각은 아무런 해를 끼치지 않을 것입니다. 그는 가장 큰 인물조차도 공 크기까지 날려버리지 않을 것입니다. 그러니 건강하게 식사하세요. 오늘은 두세 조각을 먹어도 정신을 잃을 수도 있지만, 내일이나 모레는 그 의미를 잃게 될 것입니다. 이틀을 잃고도 지금과 같은 상태를 유지하는 것이 크렘린에 헛되이 앉아 있는 것보다 낫습니다. 그렇다고 해서 부적절함에서 벗어날 수는 없습니다.
폭식(규칙적인 과식)- 네 잘못이 아니야. 즉, 그것은 부분적으로 당신의 것입니다 (당신은 여전히 보르시를 먹고, 죽을 먹고, 이중 캄폿으로 씻어 내었습니다), 식욕의 규모는 위장 또는 오히려 그 양에 대한 책임입니다. 그리고 이 글의 제목으로 판단하면, 제일 중요한 부분
. 물론 나는 사람의 위 부피가 어느 정도인지 판단하는 의사는 아닙니다. 건강한 사람, 하지만 체중 감량을 위해서는 이것을 수행해야한다고 절대적으로 말할 수 있습니다. 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 전혀 먹지 않을 수도 있지만, 단식을 하는 한 달 동안에도 확실히 4kg 이상은 빠지지 않을 것입니다. 제품이 한 조각으로 되어 있습니다(슬라이드 3개 없음!). 식욕을 괴롭히지 않으려면 단백질 식품을 잊지 말고 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그들은 우리의 욕망에 불을 붙일 수 있습니다 :) 무엇을 먹어야할지 모른다면 일반 소금, 허브, 야채 (녹색, 빨간색, 주황색, 파란색, 보라색), 단백질 (계란, 해산물, 고기, 생선, 발효유) 제품 (저지방 섭취) , 식물성 기름그들은 당신에게 말할 것입니다. 그렇지 않으면 다이어트가 엄청나게 커질 수 있으며 여기에 레시피를 쓰는 것은 제가 아닙니다.
이 작업이 수행되는 이유는 무엇입니까? 물론 다음 달에 멋진 파티가 계획되어 있기 때문에 항상 어디서나 이렇게 먹을 수는 없지만 체중 감량이 유일한 포인트이기 때문에 항상 어디서나 이것을 할 필요는 없습니다. . 필요하다면 스스로를 돌봐야 합니다(그리고 타이트한 청바지를 입은 멋진 엉덩이의 불편함과 부러움부터 시작하더라도 꼭 그래야 한다고 확신합니다). 식욕을 조절하는 방법을 배우면(그리고 그렇게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 일관성입니다), 무엇으로 돌아가야 할지 이미 알게 될 것입니다. 모든 사람은 적절한 영양에 대한 이해를 바탕으로 제품을 선택합니다. 적절한 영양 섭취에는 많은 내용이 포함되며 다양하고 흥미롭습니다. Google에 이 두 가지 마법의 단어를 입력해 보세요. 개인적으로 이것은 살이 빠지기 전부터 취미가 되었습니다.
"문제"에 대해많은 사람들이 평생 단조롭고 맛도 없이 먹어야 한다고 불평하지만 이것은 내일 사탕 가게 반을 사도록 강요하는 큰 오해입니다.
실수하지 말고 모든 것에 동기를 부여하십시오. 인터넷에 앉아 모델을 바라보고 자신의 감정으로도 동기를 부여하십시오. 왜냐하면 당신은 무거워지는 것을 정말로 좋아하고, 치마가 불편하거나 식사 후 배가 무거워지는 것을 좋아합니까? 체중 감량을 위해서는 항상 위장부터 시작해야 합니다. 당신은 덜 먹기 시작하고 위의 크기를 줄여도 의심 할 여지없이 체중이 줄어들 것입니다 (이는 여분의 cm가 사라짐을 의미합니다). 최대 5kg 감량을 꿈꾸는 소녀들에게도 마찬가지입니다. 필요하지 않다면 시작하지 말아야 합니다. 모든 사람은 훌륭하지만 그렇지 않다면 자신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오.
다이어트를 읽는 데 지쳤을 때 여기에 왔고 매일 새로운 다이어트를 시작했는데 실제로 아무 일도 일어나지 않았기 때문에 끝없는 고통의 의미를 이해할 수 없었습니다. 그러다가 나는 무너지고 무너졌고 점점 더 자주 이것을 허용했고 결국 나는 이것을 나 자신만을 위해서만하고 있다고 생각했습니다. 아무도 내가 어떤 사람인지 별로 관심을 두지 않지만, 적어도 내 몸단장이 눈에 띄기를 바랍니다. 특히 여름이 코앞으로 다가오면 :) 뚱뚱할지 날씬할지, 건강할지 말지는 전적으로 나에게 달렸습니다... 그러다가 시작했어요 새로운 삶. 다음날 바꾸지 않았거나 다음 주, 방금 파이를 교체했어요 신선한 오이:) 탄수화물을 "건강한" 탄수화물로. 물론 금단 증상이 있었지만 기분이 좋았습니다. 흠 없는 것만이 열매를 맺는다. 그러다가 음식을 적절하고 맛있게 요리하는 방법을 배웠고, 셀룰라이트의 원인이 무엇인지도 알게 되었습니다. 나는 식사에 건강을 많이 추가하려고 노력했습니다. 저는 삶아먹거나 생으로 먹어도 맛있어요 :))) 17살 이후로 한 번도 잃어버리지 못했던 것을 이렇게 잃어버렸어요. 이게 가능하다는 걸 믿을 수가 없었어요. 너무 간단했어요. 제가 어떤 종류의 시스템을 고수했다고 말할 수 있지만 그렇게 말할 필요는 없습니다 :) 어떤 의사와도 상담하지 않았고 어떤 시스템도 사용하지 않았기 때문에 이것이 맞는지 아직 모르겠습니다. 다이어트. 나는 내가 먹는 것이 나중에 기분에 따라 달라진다는 것을 알고 있습니다. 나는 아무것도 금지하지 않고 몇 주 동안 구운 음식도 먹을 수 있습니다. 물론 살이 찌고 있습니다 (그리 무섭지도 않습니다 :). 하지만 다시 말하지만, 비만과 비만 모두 나에게만 필요하다는 것을 절대적으로 알고 있습니다. 날씬함 - 그것은 내 것이 될 것입니다. 그러니 여자들은 물론 신이 통통한 것을 금하지만 이미 이것을 경험하고 헤어질 수없는 사람들은 이제 기적을 믿을 때입니다 제 글은 확실히 만병 통치약은 아니지만 여러분이 찾아 주셨으면합니다 그러니까 통통한 여자들은 모두 다이어트를 그만둬야 한다고 촉구합니다. 그들은 당신을 도와주지 않을 것입니다. 나 자신은 그다지 살을 빼지 않았지만, 눈에 아직 반짝임이 남아 있고 모든 것이 소화되어야했던 첫 번째 체중 감량 기간 이후로 전혀 할 수 없었다고 반복합니다. 배 (그러나 나는 관리했고 신진 대사를 늦추는 것은 불가능했습니다). 우리 안에는 아름다움이 있고 셀룰라이트나 나쁜 유전도 없습니다. 건강한 사람에게는 이런 것이 없습니다! 당신의 것인지 아닌지를 찾으십시오. 항상 탈출구가 있습니다. 모두 행운을 빌어 요!
끊임없이 식욕을 "방종"하면 확실히 과식하게 되고 체중을 줄일 수 없게 됩니다.
그러한 방전의 가격은 다음과 같습니다. 초과 중량. 식욕은 실제로 음식이 필요한 것과는 아무런 관련이 없으므로 배고픔과 구별할 수 있어야 합니다.
- 식욕은 냉장고 앞에 서서 무엇을 먹고 싶은지 모르는 것을 먹고 싶은 욕구입니다. 마지막 식사 후 2~3시간 이전에 배고픔을 느낀다면 배고픔이 아닐 가능성이 높습니다. 육체적으로 배고픈 것이 아니라 감정적으로 배가 고픈 것입니다.
- 배고픔은 위가 공허함, 흡입하는 느낌, 우르릉거림, 경련을 느낄 수 있는 상태입니다. 때로는 현기증이 나고, 손이 떨리기도 하며, 두통, 약점. 이는 신체가 음식이 부족하다는 신호를 보내는 더 뚜렷한 배고픔의 징후입니다. 영양소. 이는 약 4시간 동안 식사를 하지 않았을 때 발생합니다.
감정적인 문제에 연연하지 마세요
음식이 정신적 해방의 수단으로 작용한다면 억지로 적게 먹는 것은 특히 어렵습니다. 그런 식습관다양한 인간 조건에서 발생합니다. 그리고 각 경우마다 문제를 해결하는 고유한 방법이 있습니다.
| 원인 정서적 배고픔 | 체중 감량에 대처하는 방법 |
| 칩, 초콜릿 또는 기타 디저트로 모든 것을 채우는 대신 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
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| 보상 | 종종 중요한 일을 한 사람은 음식으로 자신에게 보상하지만 다른 보상 방법도 있습니다.
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물을 더 마셔
때때로 사람은 갈증과 배고픔을 혼동합니다. 그것들을 구별하려면 무언가를 먹고 싶은 욕구가 생기면 먼저 물 0.5-1 잔을 마시고 15-20 분을 기다려야합니다. 배고픔이 사라지지 않았다면 정말 먹고 싶은 것입니다. 또한 물 한 잔을 마시면 짧은 시간 동안 몸을 "기만"할 수 있습니다.
배고픔이 둔해지고 식사 중에는 위가 부분적으로 액체로 채워지기 때문에 식사를 덜 시작할 수 있습니다. 물 외에도 케피어와 주스는 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 바나나;
- 그레이프 프루트;
- 주황색.
“가벼운”이라고 표시된 음식과 음료를 피하세요
이러한 제품에는 설탕 대신 안정제, 증점제, 방부제, 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 그들은 제품을 더 유용하게 만들지 않습니다. 이러한 모든 물질은 신체에서 독으로 인식되어 간에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 이러한 음식은 체중 감량에 도움이 되지만, 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 내부 장기.
식단의 에너지 가치 조절
사람은 하루에 일정량의 칼로리를 소비하므로 하루에도 같은 양을 섭취해야 합니다. 교류과정다양한 방법으로 진행하세요. 여성은 약 2000kcal, 남성은 2500kcal이 필요합니다. 다이어트의 특정 칼로리 함량은 생활 방식, 신체 활동 및 연령에 따라 다릅니다. 10년마다 필요한 에너지 양은 2%씩 감소합니다.
섬유질 섭취량 늘리기
섬유질의 공급원은 야채와 과일입니다. 오랫동안 포만감을 주어 식사 사이의 휴식 시간을 크게 늘리고 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드를 만들어도 되지만 저지방 사워크림, 천연 요거트 또는 레몬 주스.
야채 외에 단백질(고기, 우유)과 복합 탄수화물(죽).
조금씩 먹되 자주 먹음
부분 식사 – 최선의 선택덜 먹고 체중 감량하는 법을 배우는 방법. 낮은 에너지 소비를 배경으로 과식하면 신체가 연기되기 시작합니다. 추가 칼로리지방으로. 음식의 작은 부분이 위에 들어가면 처리하는 데 시간이 걸립니다. 결과적으로 신체는 받은 칼로리를 에너지로 변환하기 위해 사용하기 때문에 지방은 더 이상 예비로 저장되지 않습니다.
1회 제공량은 200~250g입니다. 절대 놓치지 마세요 아침 리셉션음식을 먹으면 저녁에 덜 먹는 데 도움이 되기 때문입니다. 최적의 모드음식에는 다음이 포함됩니다:
- 아침 식사 - 8시;
- 두 번째 아침 식사 – 11:00;
- 점심 – 14:00;
- 애프터눈 티 – 16:00;
- 저녁 – 19.00.
음식을 꼭꼭 씹어먹기
음식을 큰 조각으로 삼키면 몸에 과부하가 걸리게 됩니다. 위장관. 결과적으로 장내 영양소의 소화 및 흡수가 저하됩니다. 또한 음식을 완전히 씹지 않고도 음식을 더 빨리 먹을 수 있습니다. 포화는 평균 20분 이내에 발생합니다. 이 기간 동안 모든 조각을 "갈기"하지 않으면 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다. 혜택 꼭꼭 씹어먹다제품은 다음과 같습니다:
- 잇몸 강화. 혈류를 증가시켜 치주염 예방도 보장합니다.
- 작업장 필요 수량타액. 씹는 동안 씹을 때보다 10배 더 많이 생성됩니다. 차분한 상태. 타액에는 물, 비타민, 칼슘, 마그네슘, 나트륨이 포함되어 있습니다. 미량 원소는 치아 법랑질을 강화하고 표면에 보호막을 형성하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감량. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 적은 양의 음식으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 심장의 부담을 줄입니다. 큰 음식 조각은 심장 근육이 위치한 횡경막에 압력을 가합니다.
요리의 맛을 즐기며 천천히 식사하세요
대화에 주의가 산만해지거나 심지어 책을 읽으면 훨씬 더 많이 먹게 될 것입니다. 가족 저녁 식사의 전통을 시작하는 것이 좋습니다 본격적으로, TV 없이 아름답고 건강한 요리를 먹습니다. 또 다른 심리적 기술– 작은 접시와 숟가락을 사용하십시오. 이렇게 하면 한 접시라도 더 오래 즐길 수 있습니다.
카페, 스낵바에서 간식 피하기
체중 감량에 도움이 되는 또 다른 조건은 집에서만 먹는 것입니다. 퇴근길에는 다양한 카페와 식당이 포함되지 않는 경로를 선택해야 합니다. 이렇게 하면 감자튀김에 좋아하는 소스를 뿌릴 가능성이 훨씬 낮아집니다. 배고프지 않으려면 사과를 가지고 다니거나 요구르트를 마시는 것. 주요 식사는 집에서만 섭취해야 합니다.
동영상
잉가 마야코프스카야
읽는 시간: 6분
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미움을 없애기 위해 여성들이 스스로를 괴롭히지 않는 것 여분의 센티미터– 체중 감량을 위한 차, 미친 다이어트, 기적의 약, 지친 운동 등. 일반적으로 이 중 어느 것도 결과를 얻지 못하며 마침내 낙심한 여성은 자신의 몸매를 받아들이거나 마침내 다음을 이해하게 됩니다. 이제 다이어트를 다시 생각해봐야 할 때다
적게 먹는 법을 배우는 것이 가능하며, 식욕을 줄이는 방법에는 어떤 것이 있습니까?
- 미니 부분으로 전환해 보겠습니다. 무엇을 위해? 하지만 과식은 여성의 날씬함의 주요 적이기 때문입니다. 영양이 풍부하고 에너지 소비가 적기 때문에 신체는 들어오는 모든 칼로리를 다음으로 보냅니다. 지방 조직, 즉시 "보충" 프로세스를 활성화합니다. 따라서 우리는 평소 섭취량을 최소한으로 줄이고 한 번에 조금씩 자주 먹습니다(하루에 5번이 가장 좋습니다). 그리고 배에서 하루에 두 번이 아닙니다.
- 우리는 음식을 담을 때 작은 접시를 사용합니다. 당신은 자동으로 큰 그릇이나 매우 넓은 접시에 필요한 것보다 더 많은 것을 넣고 먹고 싶어집니다. 따라서 우리는 올리비에의 모든 그릇을 눈에 띄지 않게 제거하고 넓은 접시를 옷장에 숨기고 작은 접시의 일부를 먹습니다.
- 우리 집에서만 먹어요! 물론 퇴근길에 감자 튀김, 햄버거 또는 훈제 날개 한 통의 멋진 냄새가 나는 곳으로 달려가고 싶을 것입니다. 하지만 당신은 할 수 없습니다! 유혹을 뿌리칠 수 없다면 다른 길을 선택하세요. 다리가 너무 허전하다면 미리 저장해둔 사과를 씹거나 요구르트를 마셔보세요. 하지만 식사 자체는 집 벽 안에서만 가능합니다.
- 저지방 케피어, 말린 과일 또는 신선한 과일. 이 습관을 들여보세요. 그래서 갑자기 배고픔이 찾아올 때 보르시 한 그릇이나 파스타를 곁들인 고기를 데우기 위해 냉장고에 손을 뻗지 않고 얼굴에 미소를 지으며 만족하지 않습니다. 그건 그렇고, 테이블에 앉기 전에 케 피어 한 잔, 자두 몇 개 또는 요구르트도 아프지 않을 것입니다. 식욕을 줄이고 "적게 적응"하기 위해.
- 우리는 마신다 더 많은 물. 하루에 최소 1리터(가스 제외), 바람직하게는 1.5리터를 섭취하여 몸을 수분으로 포화시키고 위장관 기능을 좋게 하며 배고픔을 줄입니다. 물 한 잔을 마시면 점심이 필요한 몸을 잠시 속이고 실제로 먹기 전에 배고픔을 둔하게 만듭니다. 물 외에도 천연 주스를 마실 수 있습니다. 오렌지, 자몽, 바나나 주스는 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 우리는 섬유질로 배고픔을 억누릅니다. 야채 (모두가 알고 있음)에는 섬유질이 풍부하여 포만감을주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 식사 간격이 늘어납니다. 선택은 디저트 대신 요거트를 곁들인 샐러드, 오렌지, 자몽, 견과류를 곁들인 구운 사과입니다.
- 모든 식사는 포만감을 위한 것이 아니라 의식을 위한 것입니다. TV, 노트북의 뉴스 또는 즐거운 대화를 보면서 무의식적으로 모든 것을 폭식하는 것보다 몸매에 더 나쁜 것은 없습니다. 주의가 산만해지면 먹는 음식의 양에 대한 통제력을 잃게 됩니다. TV 없이 아름답고 건강한 요리를 사용하여 가족 만찬의 전통을 시작해보세요. 주의하세요 더 많은 관심테이블의 디자인과 요리의 품질, 수량과 테이블에 대한 재미있는 코미디 선택이 아닙니다.
- 음식 금기. 귀하의 영양 요구 사항을 현명하게 충족하십시오. 초콜릿 좀 드시겠어요? 다크 초콜릿 바(건강에 좋습니다)를 사서 한 조각 드세요. 과일이 많고 칼로리가 높은 디저트를 원하시나요? 복숭아를 먹고, 케피어 한 잔을 마셔보세요. 어떤 상황에서도 절대 살 수 없는 제품 목록을 만들어 냉장고에 걸어두세요. 쇼핑이나 시장에 나갈 때는 규칙을 엄격히 따르십시오. 목록에 있는 제품은 피하십시오.
- 음식을 꼭꼭 씹어먹으세요. 말도 안되는 소리라고 생각하시나요? 이런 건 없어요. 첫째, 음식을 잘 씹어 가루로 만들어 죽으로 만들면 소화와 흡수가 잘 됩니다. 빠르게 큰 조각으로 삼키면 위장관에 과부하가 걸리고 불필요한 문제. 둘째, 음식을 천천히 씹을수록 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 포화는 (평균) 20분 이내에 이루어집니다. 그건, 작은 부분서두르지 않고 각 조각에주의를 기울여 천천히 먹는 샐러드는 커틀릿을 곁들인 큰 파스타 접시를 한 번에 먹는 것과 포화도가 동일합니다.
그리고 물론 긴장하지 말고 스트레스에 맞서 싸우세요. 신경이 예민한 사람은 냉장고를 더 자주 들여다보며 술을 마시고 문제를 해결하려고 노력합니다. 허브 차를 끓여서 다크 초콜릿 한 조각을 먹는 것이 좋습니다(기분이 좋아집니다).
무엇이 기여하는가 빠른 체중 감량? 움직임, 적절한 영양, 성취하려는 의지 원하는 결과. 영양을 살펴보고 "어떻게 덜 먹는가?"라는 질문에 답해 봅시다. 고려해 봅시다 다양한 방법더 많이 움직이고 체중을 정상으로 되돌리려면. 빠르게 체중을 감량하기 위한 식사 방법과 증가된 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 조치를 배우게 됩니다. 특히 겨울에는 단 것을 끊고 저녁에 덜 먹는 방법을 배우게 됩니다.
정말 배가 고플 때만 식사하세요. 그러한 경우를 대비해 음식을 준비하세요. 식욕이 완전히 예기치 않게 올 수 있습니다.
식사 전에 세 잔을 마신다 차가운 물. 그 양의 액체를 마실 수 없다면 용기를 가장자리까지 채우지 마십시오.
미니 접시를 구입하세요. 이전에 먹었던 것보다 22% 적은 음식을 먹는 데 도움이 될 것입니다. 음식으로 가득 채우고 천천히(티스푼으로) 먹습니다.
저지방을 먹어라 발효유 제품. 식욕을 감소시키는 동시에 배를 빠르게 채웁니다.
식탁 중앙에 과일 한 그릇을 놓습니다. 약간의 간식을 먹고 싶을 때 손이 오렌지나 사과에 닿을 것입니다.
입에 넣으려는 냄새를 맡으십시오. 요리의 향을 분석하고 최대한 즐겨보세요.
매일 같은 시간에 식사하는 것에 익숙해지세요. 휴일에도 일정 규칙을 벗어나지 마십시오.
무겁고 무거운 것을 잊어 버리고 식단을 조심하십시오. 패스트 푸드. 당신이 먹는 모든 것을 수첩이나 일반 수첩에 적어보세요. 월말에 성과를 분석하십시오.
저녁에 덜 먹는 방법은 무엇입니까?
늦은 저녁 식사로 위장이 자극되지 않도록 일찍 잠자리에 드세요. 결국 영양학자들은 저녁 6시 이후에는 식사를 해서는 안 된다고 말합니다.
운동 좀 해라 체육 실기아니면 요가. 유사한 활동스포츠는 미식에 대한 생각을 방해할 뿐만 아니라 과도한 음식을 포기하도록 유도하는 계기가 될 것입니다.
TV 화면 앞에서 씹지 마세요! 좋아하는 영화를 보는 것은 당신을 너무나 사로잡아 여섯 가지를 어떻게 흡수하는지 눈치채지 못할 수도 있습니다. 큰 부분수프 또는 죽.
취미에 전적으로 헌신하십시오. 부엌에 가서 다시 뭔가를 먹을 여유가 없습니다.
갑자기 배가 고프면 양치를 하고 얼음물로 세수를 하세요.
냉장고 문에 붙은 자석을 모두 제거하고 저녁에 먹으면 해롭다는 메시지가 적힌 스티커 메모로 교체하세요. 정보가 올바른지 확인하려면 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오.
평소에 먹고 싶지 않았던 음식을 캐비닛에서 꺼내보세요. 당신이 찾은 제품을 강제로 먹도록 하십시오. 기분은 나빠지지만 다음날까지 음식에 손을 대지 않을 것입니다.
음식을 씹으면서 노래를 부르거나, 자신의 행동에 대해 논평하거나, 큰 소리로 무언가에 대해 이야기해 보세요. 먹는 음식의 양은 최소화됩니다.
걸음 수를 측정하는 장치를 구입하세요. 저녁을 먹기 전에 적어도 천 걸음을 걸어보세요. 이렇게 하면 다리가 저녁에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.
과자를 덜 먹는 방법?
꿀 한 병과 좋아하는 차 한 팩을 사러 가게에 가세요. 달콤한 것을 원할 때마다 허니 티 파티를 즐겨보세요.
단 것을 먹는 것을 금지하지 마십시오. 금지는 과자에 더 가까이 다가가려는 욕구를 불러일으킬 뿐이기 때문입니다.
친구, 친척들과 맛있는 음식을 나눠보세요. 관대함은 당신의 몸을 많은 분량칼로리.
식단에서 카페인이 첨가된 음료를 제거하세요. 결국, 그들은 당신이 어디에 있든 당신을 과자로 끌어들이는 사람들입니다.
씹다 껌. 과학자들은 이것이 소비되는 칼로리의 양을 줄이고 케이크, 사탕 또는 페이스트리를 먹고 싶은 욕구를 "죽인다"는 것을 입증했습니다.
달콤한 맛이 나는 것은 무엇이든 불투명한 용기에 보관하세요. 이 영리한 트릭은 고칼로리 디저트를 잊을 기회를 줄 것입니다.
저녁 간식을 이른 아침 식사로 바꿔보세요. 밤에는 차가운 케피어를 마시고 잠자리에 들 준비를 하세요. 아침에 가장 좋은 일이 당신을 기다리고 있다고 스스로를 안심시키세요 맛있는 음식세상에!
식욕을 억제하는 방법?
파란색으로 몸을 둘러싸세요. 심리학자들은 식욕을 감소시킨다고 말합니다.
다양한 향신료와 조미료를 음식에 첨가하지 마십시오. 배고픔을 더욱 악화시키게 됩니다. 예외는 생강입니다. 생강 뿌리와 생강 뿌리로 만든 음료를 섭취하면 가장 짜증나는 식욕도 죽일 수 있습니다.
하루에 최소 7시간은 자세요. 이것 최소 지표. 꿈과 먹는 것의 연관성은 무엇입니까? 가장 직접적! 덜 자고 더 많이 먹습니다.
다크 초콜릿을 더 자주 구입하세요. 세 개의 초콜릿 조각은 식욕을 둔화시키고 맛으로 사람들을 기쁘게 합니다.
맛있는 차 한잔을 즐겨보세요. 커피가 식욕을 크게 증가시킬 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다.
배고픔을 채워줄 때만 앉은 자세, 서 있으면 세 배 더 많이 먹을 위험이 있습니다.
자두, 무화과, 말린 살구로 만든 설탕에 절인 과일을 마셔보세요. 그는 어느 정도의 식욕도 능가할 수 있습니다.
문제를 그만 먹어라. 씹어먹는 것이 아니라 풀어야 합니다! 음식은 다른 목적으로 사용됩니다.
바닐라, 자몽, 계피 향으로 몸을 감싸보세요. 음식에 대한 갈망이 줄어들고 다시 사업에 복귀하는 것을 느낄 것입니다.
겨울에 덜 먹는 방법?
겨울 추위가 지나면 바로 사랑의 시간이 온다는 것을 기억하세요. 어지러운 봄 계획을 세우고 식사에 낭비하지 마세요!
집에서 먹어라. 퇴근길에 간식을 먹고 싶다면 카페에 오래 머물지 마세요. 사랑하는 사람들이 당신을 기다리고 있다는 것을 기억하세요.
호박씨를 씹어보세요. 그들은 최소한의 칼로리를 함유하고 있지만 몸을 매우 빠르게 채웁니다.
완전한 침묵 속에서 식사하십시오. 연구에 따르면 사람이 아침, 저녁 또는 점심 식사에 주의가 산만해지면 원하는 것보다 훨씬 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.
가볍게 먹어라 야채 샐러드, 콩과 식물을 추가합니다. 완두콩이나 콩으로 배를 채울 시간이 있기 때문에 서빙의 절반도 완료할 수 없습니다.
하루에 두 번 민트 물로 입을 헹구십시오. 배가 고프면 민트 몇 개를 먹어보세요.
많은 시간을 진지하게 보내세요 신체 활동. 에 등록할 필요는 없습니다. 체육관. 스쿼트, 점프, 걷기, 팔굽혀펴기 등을 해보세요. 아파트에 이런 운동을 할 수 있는 장소가 있어요! 당신은 매우 피곤할 것입니다. 당신의 몸은 진정한 휴식이 필요하며 음식은 따로 남겨 둘 것입니다.
배고픔을 줄이기 위해 매일 셀프 마사지를 하세요. 소파에 앉으세요. 중지의 패드를 사용하여 코와 윗입술 사이의 지점을 누르십시오.
