펌프 리뷰 없이 핏볼을 팽창시키는 방법. 체조공 핏볼 구입처

아마도 이 주요 기준선택. “공의 직경은 키와 같아야 합니다.”라고 말합니다. 인나 자카로바, 연방 네트워크 그룹 프로그램의 마스터 트레이너 X-Fit 피트니스 클럽. - 결정을 위해 최적의 크기핏볼에는 표준 테이블이 있습니다.”

키가 크면 155cm 미만 , 직경이 있는 핏볼을 선택하세요. 45cm.

키가 크면 155-169cm , 그러면 핏볼의 직경은 다음과 같아야 합니다. 55cm .

성장과 함께 170-185cm , 직경이 다음과 같은 핏볼 65cm.

키가 크면 186cm 그 이상에서는 공의 직경이 다음과 같아야 합니다. 75cm 그리고 더.

“핏볼을 올바르게 선택했는지 확인하려면 그 위에 앉아서 다리가 어떻게 구부러져 있는지 살펴보십시오. 즉 엉덩이 각도와 무릎 관절대략 90도여야 합니다.”라고 Inna Zakharova는 설명합니다.

핏볼 선택 방법: 추가 매개변수에 따라

훈련이 효과적일 뿐만 아니라 안전하기 위해서는 공의 다음 매개변수에 주의를 기울여야 합니다.

* 내구성. “제품의 이음새를 확인하세요. 고품질 공에서는 거의 보이지 않습니다. — Inna Zakharova는 말합니다. — 또한 핏볼에는 폭발 방지 시스템(ABS 기호가 표시되어 있음)이 있는 것이 바람직하며 이는 어린이와 함께 작업할 때 특히 중요합니다.” 이 시스템 덕분에 공이 손상되더라도 귀청이 터질 듯한 굉음과 함께 터지지 않고 조용하고 부드럽게 수축됩니다.

* 재료. 공은 일반적으로 고무, 실리콘, 폴리염화비닐 또는 폴리프로필렌으로 만들어집니다. 그들 각각은 그 자체로 좋습니다. 그러나 공은 충분히 탄력적이어야하며 (판매자에게 앞에있는 핏볼을 부풀려달라고 요청하십시오) 표면이 바람직합니다. — 끈적이지 않음. Inna Zakharova는 "후자는 핏볼에 정전기 방지 특성이 있어 더욱 위생적이라는 것을 의미합니다."라고 말합니다. 핏볼이 너무 미끄럽지 않은지 확인하십시오. 이렇게 하면 운동의 편안함과 효율성이 크게 저하됩니다.

* 제조사. 오늘날 스포츠 장비 시장은 예산부터 고가까지 다양한 브랜드의 공으로 넘쳐납니다. 트레이너는 핏볼을 인색하지 말라고 조언합니다. 저자 극성 소재로 만든 고품질의 내구성이 뛰어난 공은 저렴할 수 없습니다. 독일(예: Ledraplastic 브랜드), 미국(Reebok) 및 이탈리아(Togu) 브랜드에서 생산된 Fitball은 신뢰할 수 있는 것으로 간주됩니다.

Inna Zakharova는 "고품질 핏볼은 모든 측면에서 승리합니다. 정전기 방지 특성을 갖고 있으며 저자극성 환경 친화적 소재로 만들어졌으며 건강에 유해한 불순물을 포함하지 않습니다."라고 Inna Zakharova는 요약합니다.

핏볼을 올바르게 펌핑하는 방법

그러나 가장 비싸고 품질이 좋은 공을 가지고 훈련하더라도 장비가 적절하게 팽창되지 않으면 아무런 이점이나 즐거움을 얻을 수 없습니다. “피트볼은 너무 수축되거나 너무 빡빡하면 안 됩니다. 손바닥으로 가볍게 누르면서 쉽게 튀어오르는지 확인하고, — Inna Zakharova는 말합니다. — 너무 수축되거나 너무 단단한 공에서 활동을 수행하면 위험할 수 있습니다.”

품질이 좋고 편안한 핏볼을 선택하려면 전문가의 조언을 들어보세요.

아마도 이것이 주요 선택 기준일 것입니다. “공의 직경은 키와 같아야 합니다.”라고 말합니다. 인나 자카로바, 연방 피트니스 클럽 X-Fit 네트워크 그룹 프로그램의 마스터 트레이너입니다. "핏볼의 최적 크기를 결정하는 표준 테이블이 있습니다."

키가 크면 155cm 미만 , 직경이 있는 핏볼을 선택하세요. 45cm.

키가 크면 155-169cm , 그러면 핏볼의 직경은 다음과 같아야 합니다. 55cm .

성장과 함께 170-185cm , 직경이 다음과 같은 핏볼 65cm.

키가 크면 186cm 그 이상에서는 공의 직경이 다음과 같아야 합니다. 75cm 그리고 더.

"피트볼을 올바르게 선택했는지 확인하려면 그 위에 앉아서 다리가 어떻게 구부러져 있는지 살펴보세요. 엉덩이와 무릎 관절의 각도는 약 90도여야 합니다."라고 Inna Zakharova는 설명합니다.

핏볼 선택 방법: 추가 매개변수에 따라

훈련이 효과적일 뿐만 아니라 안전하기 위해서는 공의 다음 매개변수에 주의를 기울여야 합니다.

핏볼을 올바르게 펌핑하는 방법

품질이 좋고 편안한 핏볼을 선택하려면 전문가의 조언을 들어보세요.

다음과 같은 피트니스 장비 풍선 공. 체조공피트니스를 위해 - 이것은 등 근육을 강화할뿐만 아니라 일반적으로 매력적이고 식욕을 돋우는 몸매를 얻는 데 편리한 도구입니다. 분명한 장점은 거의 모든 사람이 수행할 수 있고 비교적 상대적으로 수행할 수 있는 운동의 단순성입니다. 적절한 가격. 공을 이용한 운동이 눈에 띄는 효과를 가져오려면 가장 중요한 것은 훈련 세션 세트를 올바르게 생성하여 다음을 보장하는 것입니다. 원하는 결과.

피트니스를 위한 스포츠 공의 종류 - 사진 포함

크기와 모양이 올바른 핏볼을 선택하는 방법은 무엇입니까?

거의 모든 피트니스 룸이나 클럽에는 원형, 타원형, 스파이크형, 크고 작은 여러 개의 체조 공이 있습니다. 숙련된 트레이너는 항상 각 개인에게 적합한 것을 선택할 수 있지만 집에서 개인용으로 핏볼을 구입하려면 몇 가지 기본 특성에 주의하세요.

핏볼의 선택은 목적에 따라 다릅니다. 운동의 주요 초점은 과도한 체중을 태우고 근육을 펌핑하거나 등을 훈련하는 것입니다. 아주 어린 아이(또는 심지어 신생아)의 경우, 아기가 울퉁불퉁하고 거친 표면으로 인해 불편함을 느끼지 않도록 가능한 한 부드러운 공을 사용하는 것이 훨씬 더 편리할 것입니다. 대부분의 경우 사람이 어떤 목표를 추구하든 핏볼은 최대한 다재다능합니다.

고가의 고품질 모델을 생산하는 좋은 회사에서는 먼지가 흡착되는 것을 방지하는 물질을 재료에 첨가하고 표면 자체가 촉감이 좋고 고무의 끈적임이 느껴지지 않습니다. 이러한 모든 특성은 사용 편의성을 보장하므로 피트니스용 체조 공을 구매할 때 고려됩니다.

체중 감량을 위한 일련의 운동

체조용 피트니스 볼을 사용하여 훈련하는 동안 거의 모든 근육 그룹이 관련되는 경우가 많으므로 잃습니다. 초과 중량그것은 쉽고 간단할 것이다. 또한 핏볼을 이용한 운동은 스트레칭을 개선하고 등을 곧게 펴는 데 도움이 되어 자세가 훨씬 정확하고 건강해집니다.

Fitball 공을 팽창시키는 방법은 무엇입니까?

체조공 구매 시 팽창용 특수 펌프가 항상 포함되는 것은 아닙니다. 별도로 구매하는 것이 항상 저렴한 것은 아니며 시간도 좀 걸립니다. 핏볼용 펌프를 구입할 수 없는 경우, 핏볼 구멍에 적합한 어댑터 노즐만 사용하여 사용 가능한 다른 펌프를 사용하면 됩니다. 이 비디오는 간단한 지침을 사용하여 집에서 공을 부풀릴 수 있는 방법을 명확하게 보여줍니다.

대형 고무 피트니스 볼을 밀봉하는 방법은 무엇입니까?

우선, 핏볼이 저절로 빨리 수축될 수 있으므로 자주 사용하는 것이 아니라 구멍으로 인해 공 안의 공기 수축이 발생하는지 확인하는 것이 좋습니다. 손상으로 인해 누출이 발생한 경우에는 고무 패치를 사용해야 합니다. 이 소재는 탄력성으로 인해 반복적인 팽창 및 추가 사용 시 잘 늘어납니다.

"Moment"나 실리콘 접착제와 같은 초강력 접착제를 사용하여 이러한 종이를 붙일 수 있습니다. 이 절차를 마친 후 최대 효과를 얻으려면 밀봉 부위에 무거운 물건을 올려 놓고 24시간 후에 핏볼을 다시 사용할 수 있습니다.

비디오 레슨 – 체조공을 이용한 일련의 운동

성공을 향한 가장 중요한 활동 중 하나는 적절하게 선택된 훈련 및 연습 세트이며, 그 순서는 다음과 같습니다. 특별한 접근모든 근육 그룹을 펌핑합니다. 다음 비디오 강의에서는 집에서 핏볼을 사용하여 올바르게 운동하는 방법과 이러한 운동의 이점을 얻는 방법을 알려드립니다. 원하는 효과.

확실히 당신은 이미 핏볼에 대한 일련의 운동을 선택했고 귀여운 파란색 공을 주시하고 있습니다. 아니면 빨간색? 선택을 하려면 다음을 기억하십시오. 시멘트 봉지를 들어야 했던 적이 있습니까? 부적절한 질문에 놀랐나요? 헛된 것입니다. 많은 사람들이 감당하기에는 너무 무거운 가방의 무게가 50kg인데, 당신은 어떻습니까?

이제 그런 일이 있다고 상상해 보세요. 더 많은 무게. 하지만 이 시뮬레이터에서 점프하고 다른 연습을 수행해야 합니다. 그래서 색상만큼 중요한 것이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 집에서 운동할 때 어떤 공이 당신에게 적합한지 알아봅시다.

선택 방법

핏볼을 이용한 운동을 최대한 활용하려면 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다. 중요한 매개변수그의 선택:

안전

ABS가 장착된 볼은 실수로 구멍이 나거나 하중이 극도로 증가해도 터지지 않지만 공기가 누출됩니다.

ABS 버스트 방지 안전 시스템. 씰이 실수로 파손된 경우 볼은 폭발하지 않지만 천천히 공기가 방출됩니다. ABS(Anti-Burst System) 또는 BRQ(Burst Resistant Quality) 아이콘은 이 유용한 기능이 있음을 나타냅니다.

힘.두꺼운 6mm 벽은 예상치 못한 사고로부터 보호를 보장합니다. 그러나 스포츠 장비의 "적재 용량"은 고무의 품질과 체중 카테고리운동선수: 표면적에 150~300kg, 300~600, 최대 1000kg의 하중을 가합니다. 후자는 덤벨, 바벨 또는 다이나믹 점프를 이용한 근력 운동에도 적합합니다.

정전기 방지 특성.재료의 특수 첨가제는 작은 잔해물과 먼지가 공에 달라붙는 것을 방지하고 플레이어가 고통스러운 정전기 방전을 방지합니다.

소재의 환경친화성.위생증명서로 확인되었습니다. 유해한 불순물의 존재는 날카로운 불쾌한 냄새에 의해 독립적으로 결정될 수 있습니다.

크기

볼 위에 앉았을 때 엉덩이와 정강이는 100° 각도를 이루어야 합니다.

핏볼의 필요한 치수를 결정하기 위해 하나 또는 다른 방법을 선호할 수 있습니다. 모든 것을 사용하여 선택을 제어하는 것이 훨씬 더 실용적입니다.

신장별

팔 길이별

신체 위치별

발목, 무릎의 굴곡 각도 고관절공 위에 앉은 자세는 90도 이상 110도 이상이어야 합니다.

자재 요구 사항

구매할 때 공을 부풀려야 하며 이는 품질, 탄력성 및 솔기를 평가하는 데 도움이 됩니다.

탄력.과도한 표면 반응 저항은 허용되지 않습니다. 부풀린 공또는 껍질이 너무 유연합니다. 을 위한 완벽한 트레이너누르면 3cm 이하의 휘어짐과 모양이 쉽게 복원되는 탄력 있는 표면이 특징입니다.

낮은 품질의 소재는 핏볼을 집으려고 할 때 형성되는 작은 주름으로 드러날 것이며, 다시 부풀릴 때 형성되는 주름이나 균열로 탄력 부족이 드러날 것입니다.

품질을 구축하십시오.제품의 솔기는 만지거나 육안으로 검사할 때 거의 보이지 않아야 합니다.

브랜드 볼 내부에 완벽하게 납땜되어 있는 튀어나온 젖꼭지가 활동을 방해해서는 안 됩니다.

일반 목적 또는 특수 목적?

Fitball 운동은 저녁에 성인과 어린이에게 유용합니다. 근육 이완및 인출 긴장된 긴장, 그리고 아침에 - . 스포츠 점프는 혈액 순환과 신진 대사를 개선하고 개선하는 데 도움이됩니다. 근긴장도다른 사람이 있을 때에도 자세를 취하고 육체적 운동금기.

임산부를 위한 정형외과용 공

임산부용 핏볼은 300~500kg의 하중을 견뎌야 합니다.

아이를 안을 때 관절, 천골 및 척추 전체에 엄청난 하중이 가해집니다. 따라서 의사는 임산부가 피하는 것을 권장합니다. 추가 하중. 그들을 위해 개발됨 특수 단지핏볼을 사용하여 신체의 문제 부위의 긴장을 줄이는 데 도움성공적인 출산을 위해 준비하세요.

주요 선택 기준 외에도 이 기간 동안 비용을 지불할 가치가 있습니다. 특별한 관심시뮬레이터의 안전을 위해:

추가 보험.버팀대 또는 뿔이라고도 불리는 손잡이는 운동을 더욱 안전하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 목적으로 작은 돌출부 - 다리가있는 볼이 생산됩니다.

표면 질감.의사들은 유난히 부드러운 것을 추천합니다. 임신, 체중 증가 및 부기와 관련된 과도한 체중은 마사지 핏볼의 단단한 표면에 혈종 및 기타 미세 외상의 출현을 유발할 수 있습니다.

임산부를 위한 핏볼 사이즈 선택(동영상 지침):

아기에게 바운싱볼을 선택하는 방법

맞는 치수아기와 함께 운동할 수 있는 공: 직경 45~75cm

빠르면 한 달부터 작은 운동선수 훈련을 시작할 수 있습니다.

가장 놀라운 점은 동일한 강도의 동일한 운동이 반대 효과를 갖는다는 것입니다. 근육과긴장성그리고 강화하다 근골격계, 신경계를 진정시키고 장기를 활성화시킵니다. 복강, 산통을 예방합니다. 게다가 훈련도 하고 전정기관그리고 유아 움직임의 조정.

수업이 아기와 엄마에게 기쁨을 가져다주기 위해서는 핏볼을 선택할 때 몇 가지 조건을 충족해야 합니다.

맞는 치수.직경 45~75cm.

재료.시뮬레이터의 안전 및 환경 친화성에 대한 엄격한 요구 사항 외에도 질감에도 특별한 주의를 기울여야 합니다. 공의 표면은 부조 없이 매끄러워야 합니다.

추가 보험.핸들은 움직임을 더 잘 조정하고 핏볼 운동을 보다 "안정적"으로 만드는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 핏볼 선택

공의 탄력성은 훈련 중 소모되는 칼로리 양에 영향을 미칩니다

습관적인 운동을 핏볼로 옮기면 근력 강화에 도움이 됩니다 특정 그룹근육을 키우고 운동강도를 높인다. 필라테스, 요가, 근력 운동을 병행하면 근긴장도가 향상됩니다. 스포츠 장비, 큰 에너지 비용이 필요합니다.

훈련 강도를 높이면 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 공을 선택하는 데도 도움이 됩니다.

탄력.접합 이음새와 젖꼭지 등 제조 재료의 품질에 따라 결정됩니다. 모든 구성 요소는 공이 활성 압축 저항 상태까지 공기로 팽창할 수 있어야 합니다. 이는 훈련 부하의 정도를 결정합니다. 이러한 공에서 균형을 유지하려면 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

안전 브래킷.이는 초보자와 노년층에게 특히 중요한 부상 가능성을 줄이지만 하중의 강도를 크게 줄입니다.

조직.부드러운 볼과 함께 작고 단단한 스파이크가 장착된 마사지 볼이 인기가 높습니다.

구호 표면은 혈액 미세 순환과 생물학적 활성 지점을 활성화하여 대사 과정을 복원하고 조절합니다.

이 효과는 피하 지방층의 두께를 감소시키고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

공을 이용해 체중 감량을 위한 일련의 운동을 확인하실 수 있습니다.

핏볼 선택을 위한 추가 기준

공의 비용은 주로 제조업체의 브랜드에 따라 다릅니다.

색상.강력하다 심리적 요인, 이는 우리의 동정심뿐만 아니라 수업에 대한 우리의 안녕이나 감정적 분위기도 결정합니다. 차분한 어둡거나 밝은 색상, 자연색 또는 금속성, 장식 이미지 또는 비누 거품의 투명도 - 브랜드 제품의 색상 팔레트를 구별합니다.

유독한 인의 "비명을 지르는" 색상은 종종 값싸고 이류 제품을 발산합니다.

장비. Fitball의 브랜드 모델에는 사용자 편의를 위해 핸드 펌프가 장착되는 경우가 많습니다. 다만, 필요한 경우 자동차 압축기나 자전거 펌프를 사용하여 핏볼에 공기를 채울 수 있습니다.

피트니스 볼을 펌핑하는 방법(동영상 지침):

가격.디자인 기능, 크기, 추가 기능의 가용성 및 색상 디자인은 비용에 큰 영향을 미칩니다. 스위스 공. 이는 대부분 제품의 품질과 수요를 뒷받침하는 브랜드의 인기에 달려 있습니다.

Togu(독일), Reebok(미국), Ledraplastic(이탈리아)의 Fitball이 시연합니다. 최적의 비율안전성, 장비의 완성도, 소비자 수요 및 1500 ~ 3500 루블 범위의 가격. 그러나 다양한 스포츠 용품 시장에는 300 루블부터 시작하는 덜 유명한 제조업체의 모델도 포함됩니다.

노란색이나 녹색, 벽지와 어울리거나 기분에 맞게 선택하세요. 가장 기억해야 할 것은 인색한 사람은 두 배로 갚고, 어리석은 사람은 세 배로 낸다는 것이다. 건강을 위한 핏볼 운동의 모든 유용성과 무해함에도 불구하고 운동 기계 자체, 특히 품질이 좋지 않은 운동 기계는 매우 위험합니다. 자신과 사랑하는 사람을 돌보십시오.

1. 체조공 팽창을 위한 특수 펌프(공과 함께 제공되거나 별도로 판매되는 펌프)를 가져가십시오. 그런 펌프가 없더라도 당황하지 마세요. 일반 자전거 펌프로 훈련 공을 펌핑 할 수 있습니다. 신청하는 경우 자전거 펌프, 가장 중요한 것은 공용 특수 바늘도 비축하는 것입니다.

오늘날 체조공은 체중을 감량하고 몸을 정상으로 되돌리는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다. 매일 공연 특별한 운동공을 사용하면 호흡 곤란과 추가 파운드를 없앨 수 있습니다. 이는 다음과 같은 경우에 사용된다는 사실 때문입니다. 스포츠 훈련피트니스 클럽이나 집에서 체조 공을 사용하면 조정력과 균형 감각이 발달하고 추가 칼로리, 그 중 상당수는 평상시에도 변함없이 연소되지 않습니다. 체력 단련, 복근, 등, 팔, 다리의 근육을 강화하고 긍정적인 자세를 형성합니다.

주목! 모닥불, 가열 또는 가열 장치 근처, 피어싱 또는 절단 물체 근처에서 체조 공을 팽창시켜서는 안됩니다.

핏볼을 펌핑하는 방법?

안에 여성 피트니스핏볼을 이용한 운동은 매우 인기가 있습니다. 이 신체 운동 영역을 마스터하려는 강한 열망이 있다면 첫 번째 단계는 장비를 구입하는 것이고 두 번째 단계는 장비를 "전투 모드"로 설정하는 것입니다. 즉, 공기를 사용하여 필요한 상태로 펌핑하는 것입니다.

그렇다면 핏볼을 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 폐와 횡격막이 잘 발달되어 있다면 입으로 피트니스 볼을 부풀려 호흡계에 대한 추가 훈련을 할 수 있습니다.

폐가 이상적인 상태와 거리가 멀거나 공이 너무 큰 경우 키트에 포함되어 있는 펌프를 사용하거나 적절한 노즐이 있는 기타 사용 가능한 펌프(예: 자전거 펌프 또는 에어 매트리스)를 사용할 수 있습니다. , 때로는 키트에 포함되어 있거나 그렇지 않은 경우 스포츠 상점에서 1센트에 판매됩니다...

지침에 명시된 것보다 약간 더 큰 크기로 부풀립니다. 그러나 공의 크기가 임계 값을 초과하고 발사체가 터질 때까지 기다리면 안되며 표준을 초과하는 5cm이면 충분합니다.
공을 정상적인 크기로 수축시킵니다.

이러한 일련의 작업을 통해 더 쉽고 빠르게 목표를 달성할 수 있습니다. 원하는 결과풍선을 여러 번 부풀렸다가 빼는 것보다.

위의 옵션이 귀하에게 적합하지 않은 경우 가까운 타이어 서비스 센터에 문의하실 수 있습니다. 이 절차는 귀하의 노력이 필요하지 않으며 빠르고 효율적으로 수행됩니다.

핏볼에 공기를 주입하자마자 손바닥으로 볼을 눌러 팽창 상태를 확인하는 시간을 가지세요. 피트니스 볼이 올바르게 팽창되면 표면이 몇 센티미터 구부러지고 충격이 사라지면 원래 위치로 돌아갑니다. 이 조건 외에도 체조공은 사용 설명서에 명시된 치수를 가져야 합니다. 발사체를 펌핑하면 안정성이 감소하고 운동 수행이 더 어려워집니다. 펌핑이 부족하면 근육이 충분한 저항을 받지 못하여 운동 효과가 감소합니다.

체조 공을 펌핑하는 방법

공을 구입하고 한동안 임대하지 않았거나 친구에게 빌린 적이 없다면 지침을 읽어보는 것이 좋습니다. 공이 들어있는 상자 안에 있습니다. 대부분의 경우 패키지에서 모든 내용물을 제거해야 합니다. 공을 최대 레벨까지 즉시 부풀리는 것은 의미가 없습니다. 이렇게 하면 공을 망칠 수 있습니다.

풍선에 공기를 채우는 과정은 펌프를 조립하는 것부터 시작해야 합니다. 작은 공기 호스를 펌프에 부착한 다음 특수 바늘을 삽입합니다. 펌프와 체조공을 연결한 후 공기로 펌핑을 시작합니다. 공을 과도하게 팽창시키지 말고 불완전한 팽창에 집중하십시오(

이제 공을 그대로 두고 1분 후에 원하는 상태까지 더 펌핑합니다. 부풀린 공의 직경에 주의하세요. 각 모델에는 자체 제한이 있으며 이는 포장이나 사용 설명서에 표시되어 있습니다. 이러한 한계를 초과하지 않도록 노력하십시오. 왜 이런 일이 일어나고 있습니까? 두 단계로 나누어진 이 절차는 주로 이 공을 사용하는 사람에게 필요합니다. 첫 번째 단계에서는 공이 당신 아래에서 터지지 않는지 확인할 수 있습니다.

모닥불, 가열 히터 또는 위험 요인 근처에서 발생하는 팽창 절차는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 자신과 사랑하는 사람을 돌보십시오.

체조

체조공은 종종 공기가 빠진 상태로 판매됩니다. 또한 운동에 따라 더 펌핑하거나 반대로 수축해야합니다. 이 큰 공에서는 상점에서 구입한 내부 압력에 의존할 필요가 없으며 이를 조절할 수 있어야 하며 모든 것을 올바르게 수행하면 훈련 노력이 결과에 상응하게 됩니다.

풍선에 공기를 채우는 방법

구매시 키에 맞는 볼을 구매하시고, 가장 좋은 방법확인 - 단단한 체조 공 위에 앉아 허벅지가 바닥과 평행해야하며 허벅지와 정강이 사이에 직각이 형성되어야합니다.

수축된 공을 운반하는 것이 더 편리합니다. 집에 오거나 체육관에 갈 때 다음 지침을 따르십시오.

먼저 공이 부풀어 오를 때 바닥에서 흔들리는 것을 막아야합니다. 이렇게하려면 공을 벽에 놓고 상자 나 의자를 지름만큼 떨어진 곳에 놓아야합니다.
펌프에는 원뿔 모양의 팁이 있어야 하며 종종 펌프에는 많은 노즐이 있고 원뿔 노즐은 풍선 장난감과 체조 공 모두에 적합합니다. 이 체조 장비 중 일부 유형에는 축구 공에 적합한 바늘이 필요합니다.
부풀린 공을 닫는 데 사용되는 젖꼭지 뚜껑이 근처에 있어야하며, 뚜껑 (플러그)이 이미 제자리에 있으면 숟가락이나 칼로 들어 올려야합니다.
때로는 팽창된 공의 충만도를 결정하는 특수 플라스틱 패드가 있으며, 공이 수축된 경우 공에 자유롭게 맞아야 합니다.
팽창, 공의 직경과 동일한 거리에 설정되어야 하는 의자에 의해 공이 완전히 팽창되었는지 여부 또는 플라스틱 치수 패드(플라스틱 또는 끈 형태)가 완전히 팽창된다는 사실에 의해 결정 뻗어;
펌프는 신속하게 제거하고 뚜껑으로 닫아야 합니다.
공이 제대로 팽창하고 터지는 것을 방지하려면 고무 껍질이 파열될 때 폭발을 방지하는 데 도움이 되는 특수 밸브가 있는 체조 장치를 구입하십시오.

압력 조정

때로는 공을 어딘가로 옮겨야 할 경우 공을 완전히 낮춰야 하고, 훈련을 위해 필요한 경우 공을 낮춰야 합니다. 압력을 줄이려면 플라스틱 덮개를 제거하고 공이 팽창되는 펌프 바늘이나 원뿔을 삽입해야합니다. 다음과 같은 경우 볼의 압력을 줄여야 합니다.

그런 공이 더 안정되기 때문에 운동을 할 때 그 위에 앉아야합니다. 약간 수축된 공은 더욱 안정적이기 때문에 임산부에게 특히 유용합니다.
운동이 있습니다. 컴퓨터에서 공 위에 앉아, 즉 의자 대신 사용하는 것입니다. 익숙해 질 수는 있지만 여전히 몸은 균형을 유지하려고 노력하고 복근, 엉덩이, 등의 근육이 지속적으로 작동하므로 그에 따라 수행됩니다. 패시브 트레이닝그리고 초과된 칼로리는 연소될 것입니다.
아기와 함께 수업을 하는 경우, 더 나은 균형이 필요할 때, 또는 아이가 바닥에 누워 있으면 공이 더 심하게 굴러가고 아기에게서 도망가지 않게 됩니다. 이 경우에는 기저귀로 표면을 덮어주는 것이 맞습니다.

다음과 같은 경우 더 많이 펌핑해야 합니다.

뿔(손잡이)이 달린 공으로 점프해야 합니다.
손으로 공 위에 정강이를 올려야 한다면 부풀린 공이 더 잘 굴러가고 균형을 유지하기가 더 어려워지기 때문에 결과가 더 좋아질 것입니다.
공을 가지고 축구를 하고 싶다면 공을 한계까지 끌어 올려야 합니다.
손이나 발을 사용하여 쥐어짜는 운동에서 더 많은 힘을 가해야 하는 경우 힘이 느껴지도록 공을 펌핑해야 하지만 쥐어짜는 정도의 진폭이 눈에 띄게 됩니다. 그렇지 않으면 운동이 흥미롭지 않습니다.

올바르게 펌핑하면 다시 튀어 나와 바닥에서 자유롭게 튕겨 나갈 수 있습니다. 바닥에서 손으로 튕기기, 릴레이 경주, 벽에 던지기, 심지어 장난스러운 농구를 하는 데에도 사용할 수 있습니다.

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체조 공을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

체조공은 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 펌핑되고 있어요 평소대로, 펌프를 사용합니다. 메모 하나만요. 한계까지 펌핑해서는 안되며 공기 펌핑은 두 단계로 이루어집니다.

스포츠와 체육은 우리 몸을 건강하고 튼튼하게 만들어줍니다. 운동으로 하루를 시작하고 낮에는 추가적인 신체 운동을 하는 것이 유용합니다. 좋은 가정용 운동 기계- 체조 공. 모든 공은 심지어 부풀려진 공이라도 점차적으로 수축됩니다. 모든 공, 심지어 장난감 공과 마찬가지로 체조 공도 부풀려야 하며 구입 후 처음으로 부풀려야 합니다.

체조공에는 항상 지침이 함께 제공됩니다.

이러한 발사체를 사용하기 전에 먼저 사용 지침을 읽으십시오. 포장에는 이 볼의 최대 직경을 나타내는 숫자가 표시됩니다. 기억해야 할 지표입니다. 모든 공은 펌프를 사용하여 팽창됩니다. 공이 펌프와 함께 제공되면 좋을 것입니다. 그러나 귀하의 경우 그러한 선물이 없는지는 중요하지 않습니다.

매장에서 자전거 내부 튜브에 공기를 주입하는 펌프를 구입할 수 있습니다.

이제 원하는 직경의 바늘을 선택하고 체조 공을 공기로 부풀려야 합니다.

경고 하나만 기억하세요. 최대로 팽창시키는 것은 금지되어 있습니다. 80% 볼륨에서 중지합니다. 30분 동안 공에 대해서는 잊어버리세요. 기다린 후에야 공을 최대 직경까지 펌핑하고 몸을 단련할 수 있습니다.

집에서 핏볼을 펌핑하는 방법

임신, 출산 섹션에서는 질문에 답하여 아내에게 줄 핏볼(체조공)을 구입했습니다. 펌핑하는 방법, 압력은 얼마나 됩니까? 저자 Alexander Alexandrovich가 제공하는 가장 좋은 답변은 바로 시작할 수 있다는 것입니다.

이 볼들은 각각의 직경이 있으므로 원하는 직경으로 스윙하세요..

조금은 부드러운 상태를 유지하기 위해

탄력있는 상태까지))

공은 단단하지만 탄력이 있어야 합니다. 접힌 부분은 확실히 부드러워져야 합니다. 임신 중 - 가능한 모든 운동, 스프링 - 앉기 - 환영합니다. 배를 공 위에 올려 눕는 것은 절대적으로 금지되어 있습니다.

적절하게 부풀린 공은 손으로 눌렀을 때 몇 센티미터 정도 구부러져야 합니다.

또한, 체조공을 너무 부풀리면 체조공이 부풀어 오르면 불안정해져서 수행이 어려워지므로 너무 많이 부풀려서는 안 됩니다. 다양한 운동. 또한 약하게 부풀린 공은 운동 효과를 크게 감소시킵니다. 스포츠 장비가 손상되지 않도록 평평하고 미끄러지지 않는 표면에서 운동을 해야 합니다. 피트니스 볼은 햇빛에 노출되지 않도록 부풀린 상태로 보관하는 것이 좋습니다. 적절한 보관 Fitball을 사용하면 그것을 유지할 수 있습니다 좋은 조건몇 년 동안.

유용한 정보를 보려면 동영상 끝으로 스크롤하세요.

체조 공 - fitball을 이용한 운동

체조공 또는 체조공(피트볼이라고도 함)을 사용하면 사용자가 다음을 수행할 수 있습니다. 많은 수의수업 과정. 그러한 공의 선택은 특히 신체적 제한이 있는 사람들, 즉 임산부나 다양한 유형의 부상을 입은 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을 위해 체조 공을 이용한 운동

허리 통증에 대한 체조 공 운동

체조공으로 복근 펌핑하기

좋은 오후에요 공이 지탱할 수 있는 최대 무게가 얼마인지 아는 사람이 있나요? 남편은 몸무게가 100kg 정도인데 운동을 하고 싶어해요. 그래서 우리는 그것이 터질까 말까를 생각하고 있습니다.

파열되지 않습니다. 120kg을 견딜 수 있습니다(포장에 적힌 내용에 따르면).

우리는 대학에서 체육을 연습하기 위해 이 공을 사용했습니다. 이 공은 단순히 누워있는 것을 좋아하는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 하지만 동시에 실제로 긴장하지 않는 것처럼 보이지만 근육을 아주 잘 펌핑 할 수 있습니다.)

매우 유용함 - 특히 일시적인 부상을 입은 사람들을 위한 "체조 공 위에서" 운동에 관한 것입니다. 확인되었습니다. (임산부에게 얼마나 유익한지 직접 테스트해본 적은 없지만 역시 좋다고 합니다.) 매우 가치 있는 광고와 좋은 운동메시지가 표시됩니다.

나 최근 몇 달임신 중에는 허리에 많은 스트레스가 가해지기 때문에 몸을 구하기 위해 핏볼만 사용합니다. 일반적으로 저는이 공에 대해 오랫동안 잘 알고 있었고 피트니스에 갈 때 사용했습니다. 그 때 정말 좋아해서 집에 하나 샀어요.

임신 중에 구입했습니다. 매우 유용한 것그것은 밝혀졌습니다. 그리고 출산을 위해 엉덩이 근육을 준비하고, 등에 부담을 덜었습니다. 공이 커서 가지고 놀기 좋았어요. 지금은 복부와 다리 근육을 단련하고 있어요. 운동은 간단하고 효과적입니다. 공은 어떤 아파트에도 맞을 것입니다. 그리고 아이들은 여러분과 함께 흥미를 가지고 공부할 것입니다.

나는 오랫동안 이런 공을 원했습니다. 유일한 문제는 균형에 관한 것입니다. 조금 무섭습니다.

이 체조 장비는 임신 중에 매우 유용합니다. 여성, 특히 임신 3기의 여성은 등에 매우 큰 부담을 가하고 출산 후에는 체조 및 아기 훈련에 다시 유용하기 때문입니다. 꼭 필요한 것!

핏볼(Fitball) - 공을 이용한 체조, 체중 감량을 위한 운동, 임산부, 유아

체조 장비인 Fitball은 지난 세기 50년대에 발명되었지만 다음과 같은 분야에서도 관련이 있습니다. 현대 세계. 체조 공은 다음과 같이 널리 사용됩니다. 다양한 방식 신체 활동: 피트니스 수업, 에어로빅, 필라테스.

그러한 시뮬레이터에 대한 연습을 포함하는 임산부와 아기를 위한 콤플렉스가 있습니다.

핏볼이란 무엇입니까?

스위스 여의사가 뇌성마비 진단을 받은 환자를 위해 발명한 공은 다른 의학 분야로 확산된 뒤 피트니스 클럽과 서민들의 가정으로 퍼져 대중의 인기 있는 스포츠 장비가 됐다.

"fitball"이라는 이름은 2에서 유래되었습니다. 영어 단어"fit"과 "ball"은 "슬림"과 "공"을 의미합니다.

발명이 일어난다 다른 색상, 크기, 모양, 모두에게 적합 연령 카테고리, 많은 목적이 있습니다. 재질은 매끄러움이 다양합니다. 일부 표본은 완전히 매끄러우며 다른 표본에는 스파이크 또는 "뿔"이 있습니다.

핏볼의 장점

이 물체의 불안정성으로 인해 운동자는 균형을 유지하고 조정력을 개발하고 근육 코르셋을 강화합니다.

몸의 유연성을 원하는 사람들에게는 공 모양의 도구로 연습하는 것도 유용할 것입니다. 바닥 표면과 달리 이 형태는 단단한 접촉을 위해 평소 자세를 변경해야 합니다.

핏볼을 이용한 유연성 운동은 기구의 지지를 받아 수행되므로 안전합니다.

그러나 이러한 편향은 공의 지지로 수행되어 잘못된 위치의 채택을 방지하기 때문에 위험하지 않습니다.

스위스 운동 기구는 요추 부위와 척추를 완화하는데 도움을 주며, 이는 특히 최근 몇 달 동안 임산부들의 승인을 받을 만합니다.

Fitball 훈련에 대한 금기 사항

이 스포츠 장비를 사용하는 데에는 금기 사항이 거의 없습니다. 여성은 임신 첫 3개월 동안 주의해서 운동해야 합니다. 의사들은 이 기간 동안 모든 근력 운동을 중단하고 편안하고 부드러운 훈련을 선호할 것을 권고합니다.

균형 운동에는 획득 과정에서 넘어지는 기술이 필요합니다. 초보자들은 방에 부드러운 덮개를 깔아 이런 상황에 미리 대비해야 한다.

핏볼의 종류 - 매끄럽고, 스파이크가 있고, 뿔이 있습니다.

다양한 대형 체조공을 통해 구매자는 자신의 필요에 따라 제품을 쉽게 선택할 수 있습니다.

부드러운 공은 많은 체조 문제를 해결하는 고전적인 유형의 핏볼입니다.
스파이크가 있는 버전은 마사지 효과가 있으며 과도한 지방 연소 프로그램에 추가 기능을 제공합니다.
뿔이 있는 장치는 전정 기관에 필요한 연습이 없을 때 잡기가 더 쉽기 때문에 초보자와 어린이에게 적합합니다.

체조공 핏볼 구입처

체육관이나 집에서 스포츠 용품을 판매하는 매장에서 팽창식 피트니스 볼을 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 구매하기 전에 제품의 품질을 확인하고 신중하게 검사할 수 있는 기회를 제공합니다.

웹사이트에서 제품을 선택할 때 고객은 사진과 특성에 대한 설명으로 제한되지만 다른 고객의 리뷰를 읽을 수 있다는 점은 장점입니다.

체조공 가격은 얼마인가요?

비용 체조 공매장의 브랜드, 품질, 가격 인상 등의 요인에 의해 영향을 받습니다. 가장 간단하고 저렴한 껍질은 200 루블부터 시작하는 가격으로 판매됩니다.

타원형 운동 기구는 구형 운동 기구보다 가격이 더 비쌉니다. 초기 비용은 p입니다.

올바른 것을 선택하는 방법

시뮬레이터를 선택할 때 안전에 관한 정보를 연구해야 합니다. 현대 시스템 ABS는 인간에게 위험한 폭발로부터 장비를 보호하고 느린 수축으로 대체합니다. BRQ 표시가 있으면 발사체의 안전성이 향상되었음을 나타냅니다.

구매하기 전에, 팽창된 상태의 공을 평가해야 합니다. 쉽게 튀어야하고 탄성 표면. 색상은 중요하지 않으며 개별적으로 선택됩니다.

키에 따라 구매할 핏볼 – 크기 55, 65, 75, 85 cm

가격과 색상 선호도 외에도 구매자의 체중과 키도 고려해야 합니다. 키와 팔 길이의 두 가지 방법으로 올바른 크기를 결정할 수 있습니다.

직경 55cm는 어린이용입니다.
65cm – 키가 150~170cm인 사람의 경우.
75cm - 170~190cm의 개인에게 적합합니다.
85cm – 키가 큰 사람에게 필요합니다.

손을 사용한 선택에는 공의 길이와 직경이 일치하는 것이 포함됩니다.

올바르게 선택한 옵션은 불편을 초래하지 않습니다. 안에 앉은 자세등을 곧게 편 상태에서 무릎을 구부리는 각도는 90°가 되어야 합니다.

활동적인 훈련의 체중 제한은 130kg입니다.

어느 쪽이 더 낫습니까? 스파이크가 있거나 없는 마사지

마사지 기능을 수행하는 가시는 셀룰라이트와 적극적으로 싸웁니다. 결절과 접촉하면 이완 효과가 있고 혈액 순환이 개선됩니다.

피트니스 활동의 경우, 거친 기구가 활주력을 손상시키므로 부드러운 기구가 바람직합니다.

아기를 위한 핏볼을 선택하는 방법

핏볼 운동은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 유용합니다. 주인 이 시뮬레이터유아는 생후 2주부터 허용됩니다.

아기의 피부는 매우 연약하므로 운동기구의 재질은 팽창 밸브가 튀어나오는 등 돌출된 부분이 없어야 합니다.

공을 팽창시키려면 어떤 종류의 펌프가 필요합니까?

큰 공을 팽창시키는 데에는 수동 펌프와 자동 펌프가 모두 적합합니다. 어댑터와 부착물은 모든 스포츠 또는 관광 관련 상점에서 구입할 수 있습니다.

대부분의 경우 인플레이션에 필요한 품목은 시뮬레이터 자체와 함께 판매됩니다.

핏볼을 팽창시키고 펌핑하는 방법

장비는 공기로 부풀려져 있지만 폐의 힘만으로는 충분하지 않습니다. 펌프를 사용하면 지침에 지정된 값보다 5cm 더 큰 상태로 볼이 팽창됩니다. 그런 다음 정상 크기로 수축되어야 합니다.

타이어 가게에 연락하면 공에 공기를 주입할 수 있습니다. 이 절차는 매우 빠르게 수행됩니다.

체중 감량 효과

볼 위에서 운동하는 것뿐만 아니라 균형을 유지하는 노력도 필요하므로 이러한 운동은 근육을 조이고 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

전투를 위해 설계된 단지 초과 중량, 활성 및 정적 운동, 여러 개가 동시에 참여하는 경우 중요한 그룹근육.

핏볼 운동

초보자를 위한 Fitball: 연습 세트

수행하는 방법을 배워야 하는 첫 번째 동작은 자유 착지입니다. 학습 과정을 촉진하려면 공 아래에 베개, 수건 등 추가 지지대를 배치하는 것이 좋습니다.

수행하는 방법을 배워야 하는 첫 번째 동작은 핏볼 위에 자유롭게 앉아 있는 것입니다.

이러한 균형을 유지하려면 자유 시간을 기다릴 필요가 없으며 의자를 핏볼로 교체하고 평소 활동을 계속하는 것으로 충분합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하는 것입니다.

간단한 앉은 자세에 자신감이 생기면 다른 간단한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

앉은 자세에서 다리를 앞으로 움직입니다. 등은 천천히 뒤로 젖혀지고, 발은 최대한 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 머리와 어깨를 조금씩 들어 올리십시오. 이러한 유형의 운동은 복부 근육을 강화합니다.
교대로 다리를 들어 올립니다. 초기 위치같은. 리프트는 10초의 지연을 두고 한쪽 다리의 무릎을 곧게 펴는 방식으로 수행됩니다.
다리 들기. 시작 위치: 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 공을 발 사이에 두고 위로 올려야 합니다. 최고점, 그런 다음 바닥과 약간의 간격을 두고 천천히 낮추십시오.
스쿼트. 운동 기계를 벽에 기대어 등을 대고 스쿼트를 수행하고 점차 앞으로 나아간 다음 몇 초 동안 유지하고 뒤로 돌아 가야합니다.
허리 높이의 장치에 손바닥을 기대고, 다리를 쭉 뻗고, 바닥에 놓고, 팔을 뻗고, 자신의 체중을 들어 올리십시오.

첫 번째 단계에서는 모든 동작을 규칙에 따라 조용하고 천천히 수행해야 합니다. 올바른 설정몸과 호흡.

복부, 옆구리, 허벅지, 엉덩이의 체중 감량을 위한 핏볼 운동

체중 감량을 시도할 때 인체는 하나의 전체라는 사실을 잊지 않는 것이 중요하므로 나머지 부분을 무시하고 한 영역에서만 작업하는 데 푹 빠져서는 안됩니다.

플랭크는 수행하기 어려운 운동이지만 매우 효과적입니다. 올바른 위치많은 수의 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 팔꿈치를 구부린 손은 사용하는 장비 위에 올려 놓고 몸 전체를 직선으로 뻗습니다. 5~10초 동안 유지해야 합니다.
공을 당기는 중. 바닥에 손을 대고 있으면 다리가 발사체 위로 던져져 강제로 더 가까워집니다. 종아리 근육누른 다음 멀리 이동합니다.
푸시업. 시작 위치는 이전 연습의 포즈와 유사합니다. 몸을 잡은 상태에서 팔꿈치를 부드럽게 구부렸다 펴세요.
한 남자가 바닥에 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 얹고 있습니다. 윗면공. 몸을 매달린 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 당겨야합니다.
초기 위치는 위에서 설명한 운동과 유사합니다. 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러가면서 장비를 몸쪽으로 굴려 목부터 무릎까지 비스듬히 몸과 균일한 선을 형성합니다.

복근 운동 - 펌핑 방법

복부를 강화하기 위한 운동은 강렬해야 하며 여러 가지 접근법을 통해 수행되어야 합니다.

등을 대고 눕습니다. 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗으세요. 핏볼은 발이 바닥에 수직이 된 상태에서 들어 올려 손바닥에 전달되어 아래로 내려갑니다. 동일한 작업이 다음에서 수행됩니다. 반대쪽.
등을 표면에 대고 손을 머리 뒤쪽 아래에 놓습니다. 균형을 유지하면서 일반적인 상체 들어올리기를 수행합니다.
팔꿈치로 굴리기. 자세는 플랭크 운동과 동일하지만, 주 동작은 힘차게 수행됩니다 어깨 거들. 몸체가 발사체 쪽으로 당겨졌다가 밀려납니다.

핏볼 크런치

뒤틀림 - 유용한 운동복부 모양에 대한 작업을 수행하고 흔들리는 표면에 구현하면 높은 진폭과 구형 물체에 몸을 고정해야 하기 때문에 효과가 두 배로 증가합니다.

공에 기댈 때 등을 공에 대고 누르는 것이 중요하며 머리를 뒤로 젖히면 안됩니다. 신체적으로 건강한 사람의 경우 추가 체중을 가하여 행동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 비틀고, 숨을 반대 방향으로 내쉰다.

최소 3~4회 수행하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

핏볼 에어로빅

에어로빅에는 존재감이 포함됩니다. 빠른 움직임동반 리드미컬한 음악. 큰 공다양화할 수 있는 적극적인 훈련. 던지기, 굴리기, 점프하기, 발사체를 지원하는 운동 등이 사용됩니다. 취급 장비는 손재주를 개발하고 조정력을 향상시킵니다.

모든 에어로빅 프로그램은 그룹으로 나뉩니다.

물리치료;
댄스 프로그램;
체조;
근력 운동.

핏볼 피트니스

피트니스 수업에서 체조공의 인기는 이 장치가 이 분야의 많은 문제를 해결한다는 사실로 설명됩니다. 유연성, 힘, 반응, 속도를 개발하고 심장 근육을 강화합니다.

핏볼 필라테스

에어로빅과 달리 필라테스 콤플렉스는 심호흡을 통해 측정되고 원활하게 수행됩니다. 이런 종류의 체조에는 유연성과 기술이 필요합니다. 일상생활에서 사용되지 않는 많은 근육이 관련됩니다.

워밍업부터 시작해야 워밍업이 가능합니다 근육량. 얼굴을 위로 한 채 기구 위에 누워서 골반 들어올리기를 여러 번 수행해야 합니다. 팔과 다리를 뻗을 때 관절 부위에서 회전 운동을 수행해야 합니다. 주요 부분으로의 전환은 지체 없이 이루어져야 합니다.

시뮬레이터에 중점을 둔 브리지. 바닥에 누워 공 위에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 팔과 머리를 제외한 몸 전체를 골반부터 시작하여 바닥에서 들어 올려 1줄을 이룬다.
등을 대고 누워 윗부분팔꿈치로 몸을 올리고, 무릎을 구부리고, 발로 장비를 잡고 부드럽게 위아래로 들어 올립니다.
측면 지지대로 기울어집니다. 두 번째 다리를 쭉 뻗은 채 한쪽 무릎을 꿇고 장비에 기대어 손을 머리 뒤에 얹습니다. 천천히 훈련 장치 쪽으로 몸을 기울였다가 다시 돌아옵니다.
둥근 기구 위에 발을 올려놓고 팔굽혀펴기와 유사한 자세를 취하세요. 무릎을 구부려 몸쪽으로 당깁니다.
공 위에 배를 기대고 손바닥을 바닥에 대십시오. 엉덩이와 엉덩이 근육을 이용해 양쪽 다리를 최대한 높이 들어올린다.

운동은 스트레칭, 호흡 과정 조절로 완료되어야합니다.

임산부, 산모, 산후반을 위한 강좌

임산부를 위한 운동, 핏볼 강습(2,3기)

모든 사람, 특히 임산부는 안전 예방 조치를 따라야 합니다. 핏볼은 좋은 도우미임산부를 위한 제품이지만 신중하게 선택해야 합니다. 전문적인 장소, 가짜를 피하십시오.

이 프로그램은 출산 과정에 관련된 근육을 강화하고 출산으로 인한 스트레스를 완화하기 위해 고안되었습니다. 척추그리고 하지.

피트니스 강사는 장비에 앉아 컴플렉스의 전반부를 수행하는 것이 좋습니다. 이 자세에서 앞으로, 옆으로 구부리고, 원형 운동골반.

스트레칭은 배가 크게 커질 때 임산부를 괴롭히는 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 경사면의 롤링 장비가 이러한 목적에 적합합니다.

핏볼 수축

출산 중 핏볼의 역할은 편안한 자세를 찾고 통증을 완화하는 데 도움을 주는 것입니다. 그러기 위해서는 미리 준비를 하셔야 합니다 적절한 순간진통 중인 여성은 어떻게 행동해야 할지, 어떤 입장을 취해야 할지 알고 있었습니다.

무릎을 넓게 벌리고 운동기구에 앉아 몸을 흔들면서 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 무릎을 꿇고 고무 표면에 기대면 수축 사이에 척추를 완화할 수 있습니다.

출산 후 핏볼 운동

복구 기간 여성의 몸출산 후는 개인차가 있습니다. 신체 활동을 완전히 포기해서는 안 되며, 처음부터 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 단순한 움직임. 모유 수유 후, 방의 환기가 잘되고, 음주 습관을 준수한 후에 시작해야 합니다.

충전에는 많은 시간이 걸릴 필요가 없으며 하루에 15분이면 충분하지만 정기적으로 충전해야 합니다.

공 위에서 점프하면 엉덩이 모양을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 바닥에서 다리를 들어 올리거나 시뮬레이터에서 엉덩이를 들어 올리지 않는 것이 중요합니다.
등은 바닥에 눌려지고 다리는 장비를 잡고 배쪽으로 당깁니다. 무릎의 굽힘 각도는 90°로 유지되어야 합니다.
허리를 강화하려면 백 레이즈에 대한 지식이 도움이 될 것입니다. 골반 부위에 의지하여 손을 머리 뒤에 뒤집어 놓고 몸을 들어 올립니다.

제왕절개 후 핏볼 운동을 언제 시작할 수 있나요?

외과적 개입은 신체를 약화시켜 적극적으로 움직이고 싶은 욕구가 생기지 않게 하지만, 신체에 집중적인 작업이 필요하게 됩니다.

이후 활동 및 부하 조정 제왕 절개주치의는 의무가 있습니다. 근력 운동젊은 엄마들은 유착이 형성되지 않도록 산부인과 병원에서 이것을 수행하기 시작합니다. 가기 위해 복잡한 단지체조 장비를 사용하려면 몇 달이 지나야 합니다.

유아를 위한 핏볼 운동

운동, 신생아, 유아를 위한 핏볼 강습 - 1,2,3,4개월 체조

자세의 형성은 아기의 탄생과 함께 시작됩니다. 아기의 배꼽 상처가 치유되면 산통을 제거하고 근육 코르셋을 강화하기 위해 이미 핏볼에 적용할 수 있습니다.

배를 흔들고 있습니다.
뒤에서 흔들기.
아이의 몸 밑에는 탄력있는 운동기구가 있습니다.
아기는 다리로 밀어냅니다.
아기의 발목을 잡고 공을 굴립니다.
장비 위에 누워서 아기는 장난감을 향해 손을 뻗습니다.
손잡이를 잡고 앉은 자세로 당깁니다.

어린이 체조는 5분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 편의상 수건이나 기저귀를 아이의 몸 아래에 놓습니다.

핏볼 위에서 아이를 흔들기

시뮬레이터에서 아기를 흔들 때 흔들림을 유발하는 점프가 제거됩니다. 가장 효과적인 것은 엄마의 긴장된 허리를 이완시키는 탄력 있는 움직임입니다.

문제는 아기가 잠들기 위한 이러한 방법을 사용하지 못하게 하는 것일 수 있습니다. 소아과 의사는 이 문제에 점차적으로 접근하고, 밖에서 더 많은 시간을 보내고, 취침 전에 아기를 목욕시키는 것이 좋습니다.

동일한 일상생활을 유지하는 것은 아기의 편안한 잠을 촉진합니다.

등과 척추를 위한 핏볼 운동

동물과 달리 두 다리로 걷는 사람은 걸을 때의 하중이 등 부위에 더 큰 압력을 가하는 방식으로 분산됩니다. 척추의 긴장을 완화, 강화 척추 근육라운드 트레이너와 함께 훈련할 수 있습니다.

스트레칭 운동. 기구 위에 엎드려 누워 팔다리를 모두 바닥에 매달고 약간 흔듭니다.
같은 자세에서 몸을 들어 올리고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 머리 높이까지 올렸다가 내립니다. 덤벨을 사용할 수 있습니다.
슬립. 공을 굴려 라. 가슴발에 손으로 자신을 돕습니다.
팔꿈치로 서서 장비에 엉덩이를 기대고 다리를 구부린 후 몇 초 동안 정지합니다.

핏볼의 과신전

성취를 위해 더 큰 효과형성에 아름다운 자세과신전이 사용됩니다. 이 기술은 많은 근육을 사용합니다.

올바른 위치: 골반 부위를 지지하고, 발은 바닥 근처의 벽에 기대고, 손은 머리 뒤에 두고, 몸은 펴고, 얼굴은 아래를 향하게 합니다. 상승은 천천히 이루어지며 정상 지점에서는 지연이 발생합니다.

남성을 위한 운동

원형운동기는 여성들에게 인기가 많은 기구이지만, 남성들도 사용할 수 있는 운동기구입니다. 에서 여성의 활동이러한 유형의 운동은 다릅니다. 큰 수접근 방식과 가중치.

Fitball은 다양한 유형의 사람들의 활동을 통합합니다. 다양한 연령대의성별과 성별을 통해 건강하고 아름답게 지낼 수 있도록 돕습니다.

유용한 영상자료

핏볼 훈련:

체중 감량을 위한 핏볼:

유아용 핏볼 체조.