몸에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 시작하는 방법. 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량의 기본
안녕하세요, 사랑하는 소녀들! 계속해서 얘기해보자 빠른 체중 감량, 이는 공정한 섹스에 매우 바람직합니다. 이 주제에 대한 처음 두 기사는 여기 ""와 여기 ""에서 읽을 수 있습니다. 오늘 드디어 그 소식을 전해드리겠습니다 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 체중 감량을 보장하는 방법은 무엇입니까?저칼로리 다이어트와 단식 파업 이후에 따르는 모든 결과. 한 달 안에 살이 빠지는 이유는 무엇입니까? 그렇습니다. 이 특정 기간은 적어도 실제적이고 실질적인 결과를 보여줄 수 있기 때문입니다. 적절하고 유능한 체중 감량에 관해 이야기한다면 시각적 변화를 달성하는 데 일주일은 충분하지 않습니다. 그러므로 오늘 당신의 목표가 다음과 같다면 정보를 인식하고 동화할 준비를 하십시오. 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량.
따라서 이전 두 기사에서 단계별 체중 감량 메커니즘을 살펴보았습니다(처음에 체중 감량과 마지막에 체중 감량으로 인해). 무엇을 알아냈어 부정적인 결과빠른 체중 감량 등을 좋아하는 모든 분들을 기다리고 있습니다. 당신은 꽤 많은 것을 배웠습니다. 유용한 정보, 일주일에 5-10kg을 감량하려는 욕구에 대해 분석하고 올바른 결론을 내리셨기를 바랍니다.
이제 몸에 스트레스를 주지 않고 도움이 될 기본적이고 가장 중요한 팁을 고려해 보겠습니다. 여기서는 한 달에 10kg에 대한 이야기가 없을 것이라고 즉시 경고합니다!
칼로리 적자를 만들어라
체중 감량을 시작하기 전에 체중 감량이 무엇인지 최소한 조금 이해해야 합니다. 적자그리고 여분칼로리가 체중에 어떤 영향을 미치나요?
참고로:
칼로리 적자– 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리(에너지)를 소비하는 경우입니다. 칼로리가 부족하면 몸의 체중이 감소합니다.
칼로리 과잉- 음식에서 나오는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많은 경우입니다. 칼로리가 과잉되면 몸의 체중이 늘어납니다.
이를 바탕으로 지방 연소와 체중 감량을 시작하려면 칼로리 적자를 만들어야합니다. 즉 지출을 시작해야합니다. 더 많은 에너지우리가 음식에서 얻는 것보다 그러나 이 적자가 너무 커서는 안 된다. 최적의 수치는 10-20%입니다.
이를 달성하는 방법은 다음 조언을 읽어보십시오.
멋있는 몸을 만들다
목표를 정하셨다면 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 체중 감량,그리고이 기간이 지나면 결과가 당신을 기쁘게 할 수 있도록, 물론 추가 작업 없이는 할 수 없습니다 신체 활동. 무슨 일이 있어도 피트니스입니다. 둘 중 하나일 것입니다. 그룹 수업필라테스나 수업을 체육관, 집에서 도움을 받아 훈련하거나 독립적인 훈련인터넷 동영상에 따르면 위에서 언급한 필수 칼로리 부족을 제공할 것입니다. 하지만 피트니스의 이점은 여기서 끝나지 않습니다.
예를 들어, 파워 트레이닝유산소 운동과 결합된 체육관에서 신진대사에 큰 영향을 미쳐 여러 번 증가시킬 수 있습니다. , 그리고 신체의 호르몬 반응을 유발합니다. , 동화작용(근육 성장)과 지방 연소 과정을 동시에 시작합니다.
일부에 대해 긍정적인 측면근력 및 유산소 훈련에 대한 내용은 아래 인포그래픽에서 확인할 수 있습니다.
쌀. 1 피트니스의 이점 따라서 체중 감량 계획에 피트니스 수업을 포함시키는 것이 좋습니다. 적절한 영양와 결합하여 정기 훈련 100% 줄 것이다 좋은 결과, 그리고 월말에는 저울에 오랫동안 기다려온 마이너스가 표시될 것입니다.
식사는 적게 먹고, 식사를 거르지 마세요.
근육이 아닌 지방을 통해 체중을 감량하려면 식사를 거르지 말고 꾸준히 체중을 감량해야 합니다. 부분 식사존재를 암시한다 5~6끼 식사(메인 3끼, 스낵 2끼). 이전에 하루에 2번 먹었다면 이제 몸을 완전히 재건해야 합니다. 새로운 모드영양물 섭취. 당장 하기 어렵다면 4가지 기술부터 시작해 점차 6가지 기술로 늘려보세요. 그러나 하루에 6 번 먹으면 그 부분이 작아야한다는 것을 이해해야합니다 (평균적으로 각각 250-300kcl). 너의 전부 일일 칼로리 함량하루 동안의 모든 식사를 균등하게 나누어야 합니다. 간식 나오는데 시간이 좀 걸릴 수도 있어요 칼로리가 적다, 그리고 주요 식사 – 조금 더.
예 분수 배급일주일 동안의 식사를 다운로드할 수 있습니다.
BZHU의 일일 요구량을 계산하세요
질문에 답하면, 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법, 물론 여기에서 우리는 건강한 사람의 식단에는 우리 몸에 필요한 모든 기본 영양소가 포함되어야 한다는 사실을 놓칠 수 없습니다. 단백질, 지방, 탄수화물.
사실은, 적절한 체중 감량, 대사 장애를 일으키지 않고 어떤 식 으로든 우리의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 것은 달성하기가 쉽지 않습니다. 물론 일주일 안에 지면 정신적으로 더 큰 즐거움을 얻게 됩니다. 무게 7kg에 앉아 저칼로리 다이어트(완전히 불균형) 당신이 잃는 것보다 일주일에 1kg만, 균형 잡힌 식사와 부분적인 식사를 고려합니다. 일일 기준 BZHU. 예, 그것은 도덕적으로나 심리적으로 어렵습니다. 아무도 그것에 대해 논쟁하지 않습니다.
그러나 첫 번째 경우에는 다이어트 전의 이전 다이어트로 돌아가 자마자이 7kg을 매우 빨리 반환하고 두 번째 경우에는 계속해서 체중을 감량하게됩니다. 다음 주, 세 번째, 네 번째에는 잃어버린 킬로그램이 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 그러므로 체중 감량을 고려한다면 장기간, 그렇다면 여기서 승리는 확실히 균형 잡힌 식단, 단백질, 지방 및 탄수화물이 식단에 충분한 양으로 존재합니다.
어떤 형태로든 설탕 섭취를 피하세요
당신의 목표는 다음과 같다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 체중 감량, 그리고 건강에 관해 이야기할 때 여기서 설탕에 대해 언급하는 것은 내부적으로 사용하는 것은 말할 것도 없고 부적절할 것입니다. 아래 그림은 모두가 좋아하는 음식(바, 사탕, 케이크, 파이), 제과류, 피트니스 시리얼, 글레이즈 두부 치즈 등 설탕과 설탕 함유 제품의 남용으로 인한 모든 피해를 보여줍니다.
쌀. 2 설탕 섭취의 결과 그러므로 어떤 형태로든 설탕 섭취를 완전히 배제해야 합니다!
단백질 식품과 야채를 선호하십시오
둘째, 단백질은 동일한 지방과 탄수화물을 합친 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 즉, 단백질 식품을 먹은 후 우리 몸은 탄수화물과 지방의 흡수보다 단백질 흡수에 더 많은 칼로리를 소비해야 하며 이때 우리는 단순히 소파에 누워 책을 읽을 수 있습니다.
셋째, 운동하는 사람의 경우 활동적인 사람보다 단백질의 필요성이 훨씬 높습니다. 앉아서 생활하는 생활방식신체 활동 증가로 인한 삶. 그리고 그것은 우리의 근육과 관련이 있습니다. 사람의 근육량이 많을수록 이를 유지하는 데 더 많은 단백질이 필요합니다. 그리고 근육량이 많을수록 체중 감량 과정이 더 빨리 진행되는 것이 모든 것이 연결되는 방식입니다. 그러므로 체중 감량을 위한 단백질 활동적인 사람꼭 먹어야 해요.
글쎄, 단백질 소화 과정이 어려움없이 성공적으로 진행되기 위해서는 단백질 부분에 야채 부분을 추가해야합니다. 야채에 함유된 섬유질은 음식물 덩어리가 소화 장애를 일으키지 않고 어려움 없이 위장관을 통과하도록 도와줍니다.
하루 최소 7~8시간 수면
가장 편안한 조건에서 건강 손실 없이 체중 감량 과정을 진행하려면 몸이 완전히 회복되고 휴식을 취할 수 있도록 해야 합니다. 본격적인 건강한 수면 7~8시간 지속.
우리 몸의 주요 지방 연소 호르몬 인 성장 호르몬 인 성장 호르몬 인 성장 호르몬이 12시에서 2시 사이에 생성되기 때문에 밤 12시 이전에는 잠자리에 들어야합니다. 그 최고점은 정확히 이 밤 시간에 발생합니다. 따라서 우리가 표시된 시간에 깊은 수면 단계에 있다면 역설적이게도 우리는 우리는 잠을 자고 잠을 자면서 살이 빠진다(그림 3) .
쌀. 3 하루 중 시간에 따른 성장 호르몬 수치 깨끗한 원수를 많이 마시세요
물은 체중 감량에 있어 최고의 조력자입니다. 목표를 정하셨다면 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 체중 감량, 그러면 물이 도움이 될 것입니다. 육체적 운동그리고 적절한 영양. 이 어려운 작업에서 물의 역할을 과소평가해서는 안 됩니다. 보통 청소 식수을 위한 평범한 사람하루에 1.5-2.5 리터이며 학생의 경우 이 표준은 1 리터 더 증가합니다. 체중 감량을 위해 올바른 음주 방법에 대한 비디오도 만들었습니다. 관심이 있으시면 시청하실 수 있습니다:
잠들기 3~4시간 전에 식사하세요
이는 제가 앞서 이야기한 성장 호르몬 때문입니다. 항목 번호 7.신체 자극 호르몬은 오전 12시부터 3시까지 항상 활성화되지는 않는 매우 특정한 호르몬이지만, 혈당 수치가 매우 낮은 경우에만 식사 후 지나갔을 때 정확하게 발생합니다. 충분한 양즉 2시간 이상입니다(그림 4). 이 기간 동안 인슐린은 포도당을 우리 몸의 세포로 운반하는 주요 기능을 수행합니다(그림 5). 그 후 혈당 수치가 크게 떨어지며 이는 성장 호르몬 방출에 이상적인 조건입니다.
이러한 이유로 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹으면 밤에 신체의 지방 연소 과정을 방해 없이 활성화할 수 있는 기회가 제공됩니다.
그리고 프레임워크에서 제가 이야기하고 싶은 두 번째 사항은 이 조언, 그게 바로 저녁 식사이고 늦은 저녁당신은 우선권을 주어야합니다 저전분 야채를 일부 함유한 단백질 식품 . 이 질문에 대한 답은 아래 그림을 통해 알려드리겠습니다.
쌀. 5 단백질, 지방, 탄수화물 섭취에 대한 인슐린 반응 사실 인슐린은 우리 몸에 들어가는 모든 음식에 대해 생산되지만 단백질(지방)에 대해서는 생산됩니다. 저녁 시간기본적으로 제외) 인슐린은 더 적은 양으로 생산됩니다. 이러한 이유로 늦은 식사에는 탄수화물이 포함되어서는 안 되며 단백질 제품(코티지 치즈, 달걀 흰자, 닭고기 가슴살, 단백질 칵테일) 및 야채(주로 녹색 야채와 허브).
체중 감량에만 집중하지 마세요
사랑하는 소녀 여러분, 제가 여러분에게 드리고 싶은 마지막 조언은 다음과 같습니다. 체중 감량에 집중하지 마세요이 행사를 평생의 주요 목표로 삼지 마십시오! 매일 체중, 영양, 운동에 대해 강박 적으로 생각하고 하루에 여러 번 체중계에 올라서 줄자로 자신을 측정하면 곧 "탈진"하고 피곤해질 것입니다. 이 이미지 생활의.
이 모든 작업을 수행할 필요는 없습니다! 이 기사에서 찾은 권장 사항을 따르고 체중 감량을 긴장을 풀지 못하고 항상 정신-정서적 긴장을 유지하는 강박 관념으로 만들지 않는 것만으로도 충분합니다.
정신적 피로는 어떤 과도한 훈련보다 더 나쁘다는 점을 기억하세요!
인생을 즐거운 순간으로 채워보세요. 좋아하는 음악을 듣고, 친구 및 가족과 함께 시간을 보내고, 애완동물과 함께 놀아보세요. 그러면 체중 감량 과정이 더욱 즐겁고 쉬운 과정이 될 것입니다!
감사합니다, Janelia Skripnik!
스스로 선택하세요 안전한 길건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 것은 거의 불가능합니다. 어쨌든 여성들은 음식에 대한 취향을 희생하거나 훈련을 받거나 침술과 같은 훨씬 더 특별한 방법을 사용해야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 상식- 모든 것에는 절제가 필요하고 올바른 접근 방식.
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법
어느 안전한 체중 감량집에서는 다이어트, 특수 약물 사용, 신체 활동 등 신중한 접근과 연구가 필요합니다. 각 방법은 다음을 의미합니다. 과부하몸에. 그렇게 생각한다면 엄격한 다이어트신체에 위험을 초래하지 않으면 심각한 착각입니다. 제품 거부는 업무에 큰 영향을 미칩니다 소화 시스템, 위, 피, 심지어 손톱과 머리카락까지. 다이어트를 과도하게 하면 곧 건강이 악화되고, 질병의 출현이 생활 전반에 영향을 미치게 됩니다.
리셉션에 대해서도 마찬가지입니다. 약. 집에서 독립적인 체중 감량 과정을 시작하기 전에 전문가와 상담하십시오. 잘못된 방법을 선택했거나 다른 약물이 더 빠르고 비용을 절약하는 데 도움이 된다면 어떻게 될까요? 신체 활동에 대해 이야기한다면 건강과 금기 사항이 있으면 기억해 두는 것이 좋습니다.
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 약
오늘날에는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있는 방법이 있습니다. 대부분의 약물은 동일한 방식으로 작용합니다. 즉, 식욕을 감소시키고 신진대사를 가속화합니다. 중요한 요소을 위한 빠른 손실무게. 그러한 약을 복용하는 동안 지방은 그렇게 사라지지 않는다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 즉, 결국 5-10kg을 잃을 수 있습니다 초과 중량, 그러나 피부가 처질 수 있으므로 안심할 수 없으며 날씬한 몸매. 그러기 위해서는 열심히 노력해야 할 것이다. 체육관.
건강에 해를 끼치 지 않는 다이어트
건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 모든 유형의 다이어트에는 음식을 완전히 거부하는 것뿐만 아니라 칼로리 수를 계산하고 정권을 준수하는 신중한 음식 선택이 포함됩니다. 따라서 탄수화물이 없는 식단, 야채나 과일, 메밀, 케피어 등이 있습니다. 가장 중요한 것은 구현에 대한 모든 지침을 따르고 과용하지 않는 것입니다. 권장 사항은 이유가 있어서 작성되었으며 규칙을 벗어나면 위험할 수 있습니다. 다이어트 중에 갑자기 몸이 불편해지면 이 경험을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
건강을 유지하려면 배제하지 마십시오. 일일 식단단백질, 생선, 코티지 치즈, 요구르트, 고기, 견과류 등 모두 건강에 필요한 비타민이 풍부하기 때문입니다. 정상 작동몸. 설탕, 파스타, 빵, 간단한 간식, 패스트푸드를 포기해야 합니다. 일반적으로 다양한 음식을 먹을 수 있지만 칼로리 함량을 추적해야 합니다.
다이어트 없이 체중 감량하는 방법
엄격한 다이어트와 다이어트없이 올바르게 체중 감량을 결정했다면 특수 약물, 그런 다음 식단과 메뉴를 만들고, 근육을 키우기 위해 생활에 더 많은 활동을 추가하고, 학대를 중단해야 합니다. 패스트 푸드. 몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법:
- 공복에 생수 한 잔을 마신다.
- 식단에서 지방, 단 것, 밀가루, 소금 및 설탕을 제거하십시오.
- 탄산음료, 부자연스러운 주스를 마시는 습관을 없애되 동시에 액체(차, 커피원두, 물)를 충분히 섭취해야 합니다.
- 하루에 5~7회 섭취하되 소량으로 건강하게 섭취하세요. 건강한 음식.
- 고기, 가금류, 생선은 삶거나 구워서 먹을 수 있습니다.
- 체중을 감량하려면 체육관에 등록하고 피트니스, 신체 굴곡 또는 기타 활동적인 활동을 해야 합니다.
- 알코올을 남용하지 마십시오.
- 일주일에 한 번 목욕탕이나 사우나 방문을 시작하십시오.
건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법
누구나 몸에 해를 끼치지 않고 빨리 살을 빼고 싶어한다. 어떤 경우든 신체가 스트레스에 노출됩니다. 에너지 가치가 낮은 음식을 먹기 시작하면 개인 업무를 완료하는 데 에너지가 충분하지 않게 됩니다. 그렇다면 안전하게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요? 지방 보유량이 감소하지만 완전히 사라지지 않도록 일부 음식을 다른 음식으로 대체하는 방법을 배우려면 모든 사람에게 개별적인 내부 균형을 찾는 것이 중요합니다. 단식은 해결책이 아닙니다. 특히 나이가 들수록 매우 해로울 수 있습니다.
건강을 해치지 않고 현명하게 체중을 감량하는 방법
건강에 해를 끼치지 않고 현명하게 체중을 감량하려고 할 때, 면역력이 약화될 위험에 노출되어서는 안 됩니다. 이 문제 엄격한 다이어트간, 신장, 위장관에 영향을 미치는 심혈관계. 짧은 모노 다이어트를 시도하기로 결정했다면 한 달에 한 번 이상 반복하지 말고 점차적으로 평소 식단으로 돌아가십시오. 무거운 음식을 바로 먹을 수는 없고, 저지방 음식부터 시작하는 것이 좋습니다. 참석할 수 없는 경우 아침에 일련의 운동을 하세요. 정규 수업체육관에서.
가장 글을 읽고 쓰는 능력이 뛰어나고 안전 옵션집에서 체중 감량은 먼저 더 많은 것을 선택하는 데 도움을 줄 영양사에게 도움을 구하는 것입니다. 효과적인 방법기본 데이터(체중, 연령, 생활 방식 등)를 기반으로 체중 감량을 통해 질병을 예방하고 가능한 한 빨리 결과를 얻으세요. 신체의 변화도 함께 기록해 두는 것이 좋습니다. 전문가는 귀하의 체중 기준을 계산하고 가능한 한 빨리 목표를 달성하기 위해 식단 일정을 계획합니다(각 요리에 대한 칼로리를 계산하는 방법 사용).
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건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법은 과체중 인 모든 사람이 묻는 질문입니다. 제안된 다이어트는 즉각적인 효과를 약속하지만 중요한 목록에 대해서는 침묵합니다. 부작용. 현명하게 체중을 감량해야 합니다. 그러면 의사 티켓이 아닌 파티 티켓을 받게 됩니다.
적당히 유지하세요
효과적인 체중 감량의 첫 번째이자 주요 규칙은 천천히 그리고 지속적으로 체중을 감량하는 것입니다. 며칠 동안의 다이어트는 체액과 근육 조직의 손실로 인해 효과적입니다. 즉, 물이 빨리 되돌아오고 탄력 조직이 감소하여 신진 대사가 느려집니다. 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 것은 여전히 불가능합니다. 그리고 지방 세포는 여전히 살아 있고 계속해서 몸에 주름이 생겨 당신을 혼란스럽게 할 것입니다.
체중 감량을 위한 최적의 수치는 한 달에 3kg을 넘지 않습니다. 첫째, 신체는 이러한 차이를 거의 느끼지 못하며 에너지 보존이라는 보호 메커니즘을 활성화하지 않습니다. 둘째, 비타민과 영양소를 빼앗아 심하게 굶을 필요가 없습니다. 필수 아미노산. 셋째, 점진적인 체중 감량은 정상적인 식단으로 돌아왔을 때 사라지지 않는 지속적인 결과를 얻는 열쇠입니다.
까다로운 식사
오늘날 광고 브로셔로 가득한 요리법인 모노 다이어트는 건강에 큰 위험을 초래합니다. 매일 몸이 성인 여성평균 74g의 단백질, 90g의 지방, 337g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 채식주의자를 선택하거나 단백질 다이어트, 한 달 안에 위장병 전문의나 심장 전문의에게 "행운의" 티켓을 받을 위험이 있습니다.
주요 규칙은 소량의 고기, 과일 및 곡물의 일부이지만 매일입니다. 예를 들어보자 완전한 다이어트, 에너지 가치하루 1000kcal을 초과하지 않는 메뉴:
- 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 약 100g 및 메밀, 계란, 두 개의 과일;
- 저녁: 큰 조각삶은 고기, 닭고기 또는 생선, 올리브 오일을 곁들인 허브를 곁들인 야채 샐러드;
- 저녁: 삶은 메밀 약간, 삶은 양배추, 과일 2개.
집에서 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법을 생각하면 음식 부족을 피할 수 있습니다. 여러 가지 비밀이 있어요 올바른 모드천천히 그러나 눈에 띄지 않게 체중 감량에 도움이 되는 음식. 우선, 자신의 식사 일정을 설정하십시오. 이렇게 하면 잦은 배고픔이 사라질 것입니다. 각 복용량 전에 250ml의 물을 마셔야합니다. 작은 일처럼 보이지만 오랫동안 기다려온 포만감을 줄 것이며 음식의 작은 부분으로 자신을 제한하게 될 것입니다.
음식을 제대로 준비하는 것이 중요합니다. 튀기거나 훈제하거나 조림하는 음식은 금지됩니다. 영양가를 보존하기 위해 끓이거나 찌는 것이 좋습니다. 가능하다면 음식에 포함된 설탕과 소금의 양을 점차적으로 줄여야 합니다. 결과는 즉시 알 수 있습니다. 바람직하지 않은 음식 목록에는 스낵, 통조림 식품, 매운 양념, 모든 줄무늬와 색상의 패스트 푸드도 포함됩니다. 그러나 섬유( 통곡물, 견과류, 시리얼)은 위를 붓고 배고픔을 줄이는 능력으로 인해 도움이 될 것입니다.
신체 활동
빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 문제는 포괄적인 접근 방식을 통해서만 해결할 수 있습니다. 알 수 없는 다이어트와 굶는 등으로 건강을 망치기보다는, 소소한 신체활동을 일상생활의 습관으로 삼는 것이 좋습니다. 체중 감량뿐만 아니라 몸매도 조여 결과가 두 배로 향상됩니다.
지방의 적은 오래 걷는 것입니다. 타는 것은 뛰는 것이 아니라 걷는 것이다 근육량. 아침이나 자기 전에 산책을 해보세요. 맑은 공기 V 빠른 속도약 30분. 이것은 신체가 톤의 일부를 받아들이기에 이미 충분합니다.
두 번째 포인트는 근육 강화입니다. 대중적인 믿음과는 달리, 근육 조직속도를 늦추지 말고 체중 감량을 가속화하십시오. "나는 살을 빼고 싶다"라고 스스로에게 말하고 몇 가지를 해보세요. 간단한 운동하루 만에. 비결은 간단합니다. 손을 사용하지 않고 의자에서 일어나고, 한 손으로 무거운 물건을 들고, 의도적으로 천천히 계단을 오르는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 강화되어 잠을 자거나 컴퓨터 앞에 앉을 때 근육이 도움이 될 것입니다.
마지막으로 칼로리 계산에 매달릴 필요가 없으며 단순히 적극적이고 완전하게 생활하십시오. 당신은 일석이조의 효과를 얻을 것입니다 – 당신은 체중을 감량하고 건강을 향상시킬 것입니다. 이 빠른 교환물질, 건강한 모발과 피부, 맞는 그림그리고 열등감도 없습니다.
빠른 결과를 약속하는 새로운 체중 감량 기술의 수가 계속 늘어나고 있습니다. 그러나 급격한 체중 감량은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 최고의 솔루션영양사와 내분비학자와의 상담입니다. 또한 일부 질병으로 인해 체중 감량이 어렵거나 특별한 권장 사항이 필요하므로 의사와 상담해야 합니다. 어떤 경우에는 다이어트 대신 전문가가 적절한 영양 섭취를 권장합니다.
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건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량의 기본
먼저 몸의 준비를 시작해야 합니다. 우선, 정신적으로 준비해야 합니다. 동기를 찾고, 이 과정이 길고 인내심이 필요하다는 사실에 대비해야 합니다.
또한 적당한 신체 활동 없이는 아름다움을 얻기가 더 어렵다는 것을 기억해야 합니다. 그러므로 미래의 활동을 위해 몸을 준비해야 합니다. 더 많이 걷고, 매일 아침 운동을 하고, 스트레스를 없애도록 훈련해야 합니다. 나쁜 습관. 흡연은 신진 대사의 정상화를 크게 방해합니다.
건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 10kg을 쉽게 감량하는 방법 - 실용 가이드
급격한 체중 감량이 왜 해로운가요?
다양한 체중 감량 약물을 생산하는 수백 개의 제조업체는 건강을 손상시키지 않으면서 빠른 결과를 약속합니다. 하지만 인간의 몸은 이렇게 설계되어 있습니다. 긴급 체중 감량그에게 충격을 주고 그에게서 일어나는 과정에 영향을 미칩니다.
- 1. 간에 가해지는 부하가 증가합니다. 몸에서 유해한 물질을 제거하는 것이 이 기관의 주요 기능입니다. 지방 조직의 분해 생성물 중에는 독성 물질이 있습니다. 급격한 체중 감소(주당 5kg 이상)로 인해 체중이 너무 많아 간이 처리할 시간이 없습니다.
- 2. 대사율이 변합니다. 이것은 설명한다 단축 다이얼정상적인 식단으로 돌아온 후의 체중. 몸은 손실을 보상하기 위해 서두르고 있습니다.
- 3. 피부가 처지고 늘어집니다. ~에 느린 체중 감량탄력을 잃지 않습니다.
- 4. 시간이 지남에 따라 신경계, 내분비선, 심혈관 및 소화기 계통의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
또한 언제 급격한 쇠퇴체중이 증가하면 면역 체계의 기능이 악화되고 비타민 결핍이 발생합니다. 신체가 매우 취약해집니다. 이로 인해 감염성, 바이러스 성, 만성 등 많은 질병이 발생합니다. 기억력과 주의력이 저하되고 피로감이 증가하며 붓기가 나타납니다.
어린이와 노인 엄격한 다이어트금지.
음식을 거의 완전히 거부하면 빠른 효과물, 단백질, 염분 등 필요한 물질이 신체에서 제거되기 때문입니다. 굶주림 감소하다 지방 조직 20%만.동시에 건강에 대한 피해는 불균형적으로 더 높습니다.
단식은 다음을 유발합니다.
- 모든 만성 질환의 악화;
- 탈수 및 신체 피로 (쇠약, 피로, 혀에 희끄무레 한 코팅이 형성되고 소변에서 특정 냄새가남)
- 비타민 결핍(고통스러운 피부색이 나타나고, 손톱이 벗겨지고, 머리카락이 빠지는 현상)
- 순환 장애;
- 신장과 심장의 오작동.
단백질이 50% 손실되면서 죽음.
위험한 실수
체중을 감량하는 사람들 중에는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 해를 끼친다는 조언이 널리 퍼져 있습니다.
- 1. 모노 다이어트의 사용.이 체중 감량 방법에는 제거가 포함됩니다. 특정 그룹신체에 필요한 미량 원소가 결핍되는식이 요법의 물질.
- 2. 체중 감량을 위해 차를 장기간 사용하십시오.이 그룹의 모든 약물은 이뇨제 및 완하제 특성을 기반으로 합니다. 그 자체로는 해롭지 않지만 단기간 사용하도록 설계되었습니다.
- 3. 보충제 사용 - "지방 버너".이러한 약물은 대사율을 증가시키지만, 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 신체 활동. 또한, 그러한 약물을 복용하는 것이 금지된 사람들이 있습니다.
- 4. 가르시니아 캄보지아 추출물 또는 크롬 폴리니코티네이트가 함유된 제품 사용.이 그룹의 약물은 식욕을 감소시키고 신체의 포도당 소비를 증가시킵니다. 그러나 췌장 기능에 장애를 일으키고 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
가장 일반적인 다이어트
가장 잘 알려진 체중 감량 기술이 아래 표에 나와 있습니다.
다이어트 이름 설명 장점 결함 피에르 뒤캉의 다이어트 다이어트는 4단계로 구성되며 각 단계마다 고유한 특성이 있습니다. 일반적으로 단백질 다이어트를 말합니다. 빠른 결과, 부드러운 식단(좋아하는 음식을 적당히 섭취할 수 있음), 천연 제품을 기반으로 한 메뉴 높은 비용, 탄수화물 부족. 신장 질환이 있는 사람에게는 이 식단이 적합하지 않습니다. 윌리엄 데이비스 다이어트 또는 밀 배 이 기술에는 식단에서 밀, 설탕 및 전분 함유 제품을 제거하는 것이 포함됩니다. 짧은 글리세 믹 지수음식 섭취, 패스트푸드 다이어트 제외 비타민 결핍 및 특정 필수 미량원소 결핍이 발생할 위험 알칼리성 식단 식단에는 신선한 야채와 과일, 콩과 식물, 곡물이 포함됩니다. 단, 설탕, 유제품, 육류 및 생선은 제외됩니다. 빠른 체중 감소, 요로결석 위험 낮음 칼슘과 단백질 결핍, 배고픔 팔레오 다이어트 열처리가 필요하지 않은 음식만 드시면 됩니다. 유제품, 콩류, 설탕도 금지됩니다. 급격한 체중감소, 다량 섭취 신선한 야채그리고 과일 다수가 부족함 유용한 물질, 탄수화물을 포함하여 많은 질병이 발생할 위험이 있습니다. 적절한 영양
체중 감량을 위한 다이어트는 엄격한 제한을 의미하며, 이는 사람이 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 따라서 전 세계 영양학자들은 다이어트보다는 적절한 영양 섭취를 권고합니다. 이런 식으로 당신은 당신의 모습을 완벽하게 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.
기본 영양 규칙
다음의 간단한 규칙은 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
규칙 설명 음식 일기 쓰기 대부분의 사람들은 일일 기록, 계산 등을 유지하는 것이 매우 어렵다고 믿고 적절한 영양 섭취를 거부합니다. 실제로 처음 며칠 동안에만 어려움이 발생합니다. 더욱이, 이제는 체중 감량에 도움이 되는 많은 애플리케이션이 있으며, 모두 자동으로 계산됩니다. 일상생활을 유지하기 인체는 한 번에 500킬로칼로리 이상을 처리할 수 없으므로 식사 중에 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과분은 "예비"로 저장됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 식사를 해야 합니다. 작은 부분으로하루에 4~6번 동시에 저녁 시간 저녁 식사와 취침 시간 사이에는 최소 3~4시간의 간격이 있어야 합니다. 유해한 제품 거부 패스트푸드나 가공식품을 완전히 끊어야 합니다. 같은 요리를 요리하는 것이 더 좋지만 집에서 직접 손으로 요리하십시오. 그러면 준비에 사용된 제품의 양과 제품이 명확해져서 칼로리 계산이 더 쉬워집니다. 점차적으로 식단에서 제거해야 함 유해한 제품, 마요네즈, 소시지 등과 같은 음주 정권 체중 1kg 당 일일 기준은 30-40ml의 물입니다. 이 수량에는 차, 커피 및 기타 음료가 포함되지 않습니다. 사용된 잔액/W/U 일일 식단은 균형을 이루어야합니다. 체중을 감량하려면 지방 30%, 탄수화물 20%, 단백질 50%를 섭취해야 합니다. 체중 유지 - 지방 25~35%, 단백질 25~35%, 탄수화물 30~50% 식품의 열처리 요리는 주로 굽고, 찌고, 삶고, 끓이는 방식으로 이루어져야 합니다. 단식일 때때로(대략 2주에 한 번) 단식일을 정해야 합니다. 이것은 금식이 아닙니다.야채와 과일을 먹을 수 있고, 저지방 코티지 치즈, 마셔야 해 필요한 금액물 비타민으로 신체의 포화 매일 약 700g의 신선한 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 식사 시간을 정하세요. 독서, TV 시청 등 다른 활동과 식사를 함께 해서는 안 됩니다. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다. 포도당 소비 설탕은 꿀, 과당, 흑설탕으로 적당히 대체해야 합니다. 칼로리 계산 공식을 사용하여 권장 칼로리 섭취량을 계산하고 이를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 신체 활동을 고려하지 않은 에너지 소비 공식:
- 여성의 경우 - 10 * 체중(kg) + 6.25 * 신장(cm) - 5 * 나이(세) - 161;
- 남성의 경우 - 10 * 체중(kg) + 6.25 * 신장(cm) - 5 * 나이(세) + 5.
활동 계수 매우 낮은 1,2 낮은 1,375 평균 1,55 높은 1,725 매우 높음 1,9 유해한 제품
일부 요리를 즉시 포기하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 이를 대체 옵션으로 바꿀 수 있습니다.
유해한 제품 유용한 대체물 효모빵 효모가 없는 빵 또는 호밀 설탕 과당, 흑설탕(예외적인 경우), 꿀 지방: 마가린, 버터, 라드, 지방 식물성 기름(특별한 주의가 필요함) 올리브유냉압착) 페이스트, 소시지 달걀 지방이 많은 고기 : 돼지고기, 양고기 토끼, 가금류, 송아지 고기, 쇠고기 고탄수화물 시리얼: 양질의 거친 밀가루, 흰 쌀, 기장 현미, 메밀, 진주 보리, 보리. 특별한 관심오트밀로 바꿔야지 일반 파스타 파스타 듀럼 품종밀 지방이 많은 생선 : 고등어, 연어, 광어, 잉어 파이크, 핑크 연어, 폴락, 헤이크, 파이크 퍼치, 해산물, 강송어 과자 견과류, 참깨 감자, 통조림 야채 및 과일 신선한 야채와 과일 달콤한 탄산음료 과일차, 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 주스, 신선한 주스 칼로리를 계산하는 방법?
더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 잘못된 비율로 섭취하는 칼로리를 줄일 수는 없습니다. 신체에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하려면 계산된 개인 칼로리 섭취량을 최대 20%까지 줄이는 것이 허용됩니다. 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
칼로리를 계산하고 균형을 조절하려면 영양소집에는 주방 저울, 칼로리 표, 연필이 들어 있는 메모장이 필요합니다.
표는 인터넷, 영양에 관한 브로셔 및 서적에서 찾을 수 있습니다. 모든 데이터는 제품 100g당 표시되지만 요리하면 이러한 지표가 크게 변경된다는 점을 기억해야 합니다. 또한 모든 것을 자동으로 계산하는 특수 응용 프로그램이 인터넷과 스마트 폰용 프로그램에 등장했으며 제품과 무게에 대한 데이터만 입력하면 됩니다.
칼로리 표의 예
매일의 샘플 메뉴
날 아침 간식 저녁 오후 간식 저녁 하루 총계 1 과일 (300g), 차를 곁들인 두부 디저트. KBZHU- 265/28/2.4/33 우유와 오트밀을 곁들인 바나나 스무디 - 300ml, 호두 - 4개 이하. KBZHU-330/10.3/13.5/34 크림에 양파와 당근을 곁들인 생선 조림 300g, 신선한 야채 샐러드 200g (드레싱으로 식물성 기름 1 작은 술). KBZHU-330/55/5/15 K-1527; B - 125.3(33%); F - 32.6(19%); U - 180 (48%) 2 바나나와 코코아를 곁들인 오트밀, 커피 또는 차, 저지방 치즈 - 30g KBZHU - 357/15/9/56 허브로 구운 호박-300g, 녹차. KBZHU-210/8.8/15.8/28.5 당면(듀럼 밀에서 추출)과 달걀을 곁들인 닭고기 국물 - 300g, 호밀 빵-15 KBZHU - 286/16.1/3.6/47 딸기가 들어간 코티지 치즈 - 200g, 차 또는 커피. KBZHU-347/34.2/18/10 야채를 곁들인 생선 조림 150g, 신선한 야채 샐러드 150g (드레싱으로-식물성 기름 1 작은 술) K-1408; B - 104(27%); F - 52(30%); U - 167.6 (43%) 3 베리와 코티지 치즈(각각 1테이블스푼)를 곁들인 오트밀(3테이블스푼), 차 또는 커피(단, 설탕은 포함하지 않음). KBZHU-316/15.9/8.2/44 집에서 만든 닭 간 파테를 곁들인 샌드위치(빵 3개, 각각 파테 1큰술). KBZHU-244/24/5.2/25.5 크림과 치즈를 곁들인 호박 마늘 크림 수프 300g, 호밀 빵 - 15g, 삶은 것 계란. KBZHU-312/16.7/12.5/32.5 땅콩 50g, 녹차 KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9 신선한 야채 200g, 케피어 100ml, 굽거나 삶은 것 1개 치킨 필렛. KBZHU-288/52.6/2.4/13.6 K-1435; B - 122.5(34%); F - 50.7(32%); U - 119.5 (34%) 물을 마시는 것을 잊지 않으려면 양을 10~12회에 나누어 섭취하면 됩니다. 그리고 메인 식사를 하기 약 20분 전에 한 잔씩 마시도록 하세요.
성취하다 완벽한 결과적절한 영양만을 사용하는 것은 어렵습니다. 따라서 운동을 잊지 않고 안전한 다이어트 원칙을 사용하면 체중 감량이 훨씬 쉽습니다.
대부분의 사람들에게 가장 어려운 일은 자신을 극복하고 건강을 시작하는 것입니다. 이에 대한 몇 가지 권장 사항이 도움이 될 것입니다.
- 1. 가장 효과적인 방법은 피트니스 클럽 구독권을 구매하는 것입니다. 트레이너와 함께하는 수업에 대한 선불은 수업에 참석하려는 설득력있는 동기입니다. 그리고 강사는 신체 활동의 강도를 모니터링합니다.
- 2. 피트니스 대신 댄스, 수영장 방문 등 원하는 활동을 선택할 수 있습니다.
훈련 비용을 지불할 수 없다면 체중 감량을 위한 일련의 운동을 선택하여 집에서 무료로 할 수 있습니다. 당신은에 집중해야 개인의 특성그리고 건강상태.
그리고 비밀에 대해서 조금...
독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.
특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 초과 체중을 완전히 줄이는 방법은 무엇입니까? 페레스트로이카에 대처하는 방법 호르몬 수준그리고 비만?그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.
하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.
그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..
건강 회복 전문가로서 질문이 정확히 이렇게 공식화되어 매우 기쁩니다. 이는 사람이 체중 감량 과정에 의식적으로 접근하고 미래에 대해 생각한다는 것을 의미합니다.
이 글에서는 이미 많은 여성과 남성에게 효과적인 것으로 입증된 계획에 대해 자세히 설명하겠습니다. 이는 생리학의 기본 원리, 소화 및 뇌-신체 연결에 대한 이해를 기반으로 합니다.
원인과 결과의 관계
가장 먼저 알아야 할 중요한 것은 과체중이 갑자기 갑자기 나타나는 것이 아니라 뼈가 넓거나 신진 대사가 느린 것이 아니라는 것입니다. 그것은 매일의 선택의 결과입니다.
귀하의 현재 생활 방식, 귀하의 행동(또는 무활동)으로 인해 신체에 원치 않는 변화가 발생했습니다. 그리고 신진대사가 느려지더라도 당뇨병또는 렙틴 저항성은 모두 특정 생활 방식과 식단의 결과입니다.
지금 내가 여기서 강의한다고 멍하니 눈을 굴리지 않았으면 좋겠다. 아니요, 저는 도덕을 읽지 않을 것입니다. 나는 귀하가 현재 건강 상태에 대한 책임의 범위를 스스로 알고 이해하고 있다고 확신합니다.
따라서 날씬해지고 건강해지기 위해서는 다른 활동을 시작해야 합니다. 점차 변해가겠습니다 식습관, 물과 소금의 균형을 회복하고 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
그리고 우리는 이것을 할 것입니다.고통과 금지가 아닌 그 과정을 즐기십시오.
엄격한 다이어트는 달성에만 효과적입니다. 빠른 결과또는 특정 스포츠 목표. 외부 동기가 매우 강한 경우. 그들은 평범한 삶에 적합하지 않습니다. 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 원한다면 엄격한 제한이 있어서는 안됩니다.
다이어트를 하다가 갑자기 평소에 먹던 간식을 식단에서 빼고 오이, 사과, 닭고기 가슴살(과장하지만 많은 사람들이 그렇게합니다)?
그러한 다이어트를 단 일주일만 하고 나면, 당신은 새로운 다이어트를 꿈꾸지 않습니다 탄탄한 몸매, 하지만 언제 끝날지, 좋아하는 케이크를 어떻게 먹을지에 대해. 뇌에는 친숙한 음식, 좋아하는 과자가 필요합니다. 빠른 탄수화물- 에너지와 즐거움을 얻는 가장 쉬운 방법.
우리는 뇌의 “재배선”을 시작할 것입니다. 몸을 통제하는 것은 뇌이지 그 반대가 아닙니다. 그래서 아니야 갑작스러운 변화다이어트나 생활방식에서요. 천천히 그러나 확실하게 우리는 목표를 향해 나아갈 것입니다.
건강에 해를 끼치지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 방법
시퀀싱
전체 과정은 대략 4단계로 나누어집니다.
필요한 만큼 각 단계에 머물 수 있습니다.
결국, 그래도 좋은 습관 1년 안에 몸매를 갖추면 평생 아름답고 날씬한 몸매로 살게 됩니다. 그리고 여름, 새해, 친구의 결혼식 등을 위해 체중 감량을 할 필요가 없습니다.
스테이지 1- 다이어트 분석 및 조정, 복원 물 균형, 독소 제거
2단계- 장을 정화하고 소화 및 대사 과정을 개선합니다.
3단계- 식사조절, 식사시간 조절
4단계- 부분의 양을 줄입니다(일반적으로 필요하지 않으며 처음 세 단계로 충분하지만).
우리의 식습관은 부모님의 영향을 받아 형성되었습니다. 세상에서 가장 맛있는 것은 어머니의 보르시, 팬케이크, 감자 팬케이크, 만두, 파이입니다. 그리고 점심 식사 후에는 차와 쿠키도 있습니다.
이는 주로 탄수화물 영양탄수화물 대사를 방해합니다. 그리고 신체는 확실히 음식에서 얻은 잉여 에너지를 지방 저장소에 저장합니다.
또한 신체가 흡수할 수 없고 제거할 시간이 없는 비천연 성분(방부제, 염료, 트랜스 지방, 향미 강화제), 또한 지방 세포로 보내집니다.
축적 여분의 파운드일반적으로 수년에 걸쳐 발생합니다.
사람이 갑자기 비늘이 이미 +30-40kg이라는 사실을 공포에 떨게 깨닫는 경우가 종종 있습니다. 그리고 "건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법"을 찾기 위해 인터넷에 접속하십시오.
물부터 시작하세요
지금 배워야 할 첫 번째이자 가장 중요한 것은일일너의 것을 마셔라 생리적 규범물.
아직 음식에 손을 대지 말자. 그러나 이것이 이전에 과자에 관해 자제했다면 이제 모든 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
하루 종일 깨끗한 물을 마시는 데 집중하세요.
귀하의 체중이 20kg 이상인 경우 조건부 이상적인 체중을 기준으로 계산합니다. 평균적으로 1.5~2리터입니다. 순수한 물하루 만에.
차, 설탕에 절인 과일, 주스, 과일 - 포함하지 마세요! 순수한 물.
왜? 수용성 독소의 몸을 정화하려면 그 중 80%가 물이 필요하기 때문입니다.
주스나 디톡스 스무디는 세포와 세포간액을 정화하는 데 도움이 되지 않습니다. 이것들은 모두 마케팅 요령이자 기적의 체중 감량 제품에 대한 동화입니다.
클렌징 효과를 높이려면 고객에게 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 항산화 성분이 함유된 산호수. 이것은 정기적으로 마실 수 있는 가장 건강에 좋은 물입니다.
그리고 지용성 독소를 제거하려면 - 레시틴그리고 식물 효소. 효소는 소화를 개선하고 혈액을 정화하며 묽게 만드는 데 도움이 되며, 장기간 사용하면 지방산, 모래, 돌 형태의 다양한 침전물을 분해합니다.
, 이러한 첨가제가 포함되어 있습니다. 그리고 제 웨비나 녹화 영상을 시청하시는 것을 추천드립니다. 이는 신체의 오염 정도를 결정하는 데 도움이 됩니다.
설명 슬라이드가 포함된 웹 세미나 녹화(30분)
| 따라서 첫 번째 목표는 마시는 물의 양을 조절하는 것입니다. |
인생 꿀팁:
아침에 용기에 필요한 양만큼 채우고 저녁에는 비워야 합니다.
대부분의 시간을 집에 있는 경우 0.5리터짜리 물병 4개를 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두십시오. 저녁에는 그 물병이 비어 있어야 합니다.
좋은 물병 하나 사서 2시간 이상 집을 비울 때는 물을 꼭 챙겨가세요
야채 추가
먼저 야채- 저칼로리 식품, 동시에 완벽하게 포화됩니다. 특히 단백질과 결합하여.
둘째, 섬유질은 소화, 장 운동성을 개선하고 건강한 미생물의 발달을 촉진합니다.
| 목표 - 비전분 야채와 과일 50% |
생으로(슬라이스, 샐러드) 먹거나, 굽거나 끓이거나, 쪄서 먹을 수 있습니다.
카페-레스토랑에 오면 제일 먼저 주문하고 먹는 일이 있을 정도로 큰 부분야채 샐러드. 그리고 그 밖의 모든 것.
베이스: 오이, 토마토, 피망, 양배추, 채소 (시금치, 딜, 파슬리, 고수), 셀러리, 무, 무, 사탕무, 당근, 호박, 가지.
얼마나 될지 상상해 보세요 다양한 요리당신은 그들에게서 요리를 할 수 있습니다.
그리고 계속해서 음주 습관을 조절하십시오!
이 두 가지 규칙만 따르면 식단의 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다. 물을 많이 마실수록 먹고 싶은 욕구가 줄어들기 때문입니다. 이는 사실입니다. 야채를 많이 섭취할수록 고칼로리 음식을 먹을 공간이 줄어듭니다.
산호 디톡스 프로그램으로 이 단계를 거치면 첫 달에 체중 감량이 시작됩니다(건강에 해를 끼치지 않고).
당신은 그것이 사라지는 것을 느낄 것입니다 과잉 액체몸에서. 이것은 신체의 부피에 영향을 미칩니다. 아마도 현재로서는 무게가 동일하게 유지될 것입니다.
충분한 물을 마시는 것이 쉽다면 좋습니다!
즉시 식단 조정을 시작할 수 있습니다.
덜 유해하고 더 유용함
비천연 성분은 신체에 제대로 흡수될 수 없습니다. 소화를 방해하고 속도를 늦춥니다. 화학 반응, 오염시키다.
트랜스 지방, 인공 색소, 향미 강화제, 방부제 - 이것이 당신이 아름답고 날씬한 몸매를 만들고자 하는 것입니까?
물론 전체적인 칼로리 부족이 생기면 햄버거를 먹어도 살이 빠질 수 있다. 하지만 여기서는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 합성 식품은 우리 건강에 어떤 이점도 가져다주지 않습니다.
점차적으로 식단의 양을 줄이십시오. 패스트 푸드건강하고 보다 자연스러운 간식으로 대체하세요.
천연 재료로 만든 아이스크림, 맛있는 과일 바, 무설탕 쿠키와 옥수수 스틱, 마시멜로, 캐롭 초콜릿 및 다양한 천연 과자를 찾을 수 있는 ECO 매장으로 가세요.
과당의 이점에 대한 신화에 속지 마십시오. 전체 과일, 말린 과일 또는 과일 마시멜로가 한 가지입니다. 그러나 과당이 첨가된 바는 완전히 다르며 아무런 이점이 없습니다.
원리는 간단합니다. 설탕은 그 양만큼 해롭지 않습니다. 그리고 설탕 자체는 그다지 많지 않습니다. 화학의 나머지 부분이 현대 과자에 얼마나 들어있나요? 구성을 읽어보세요.
마요네즈 대신 샐러드에 넣어도 좋아요 식물성 기름, 천연 요구르트, 발효 구운 우유 또는 사워 크림.
소시지, 소시지 구매를 중단하세요. 게 막대기. 개밥과 똑같은 양의 고기가 들어있습니다. 원피스를 우선으로 하세요 천연 제품. 고기, 생선, 해산물, 라드, 계란, 캐비어.
공공 케이터링보다 집에서 더 자주 식사하십시오. 첫째, 사용된 제품의 자연스러움과 신선함을 조절할 수 있을 것입니다. 둘째, 뭔가를 더 먹고 싶은 유혹이 줄어듭니다.
| 목표는 합성 제품을 다이어트에서 하나씩 제외하는 것입니다. |
마요네즈, 케첩, 이를 기반으로 한 소스
반제품, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 게살/스틱
설탕 (집에서 정제된 설탕 구입을 중단하는 것이 좋습니다)
향료가 첨가된 요구르트와 커드, 간단한 아침 식사
패스트 푸드 (가장 저렴한 제품, 대체품, 향미 강화제 사용)
우리는 아이스크림, 과일 마시멜로, 과자, 주스, 과일 퓌레, 다크 초콜릿을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 연구합니다.
⇒ 커드(사워 크림, 케피르, 치즈) 제품은 코티지 치즈(사워 크림, 케피르, 치즈가 아님)가 아닙니다!
⇒ 지방이 82% 미만인 버터는 마가린입니다(트랜스지방 함유).
⇒ 구절 " 식물성 지방"제품에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다(물론 식물성 기름을 구입하지 않는 한).
항상 구입하는 데 익숙하다면 위의 모든 것을 갑자기 먹지 않으려고 노력할 필요가 없습니다. 점차적으로 교체하십시오.
식단에 급격한 변화를 주지 않는 것이 중요하다는 점을 제가 끊임없이 상기시켜드리는 것은 아무것도 아닙니다. 두뇌가 재조정할 시간을 주세요.
평생 동안 설탕 세 스푼과 쿠키를 간식으로 마시는 데 익숙했다면 먼저 쿠키를 너무 달지 않고 건강에 좋은 것으로 바꿔야합니다. 그런 다음 꿀을 넣은 차를 마시거나 설탕 3테이블스푼 대신 2테이블스푼을 사용하세요.
물론 SUGAR는 완전히 별개의 주제입니다.
나는 오랫동안 설탕 없이 차와 커피를 마시고 과자를 먹지 않는 사람들을 특별한 존경심으로 바라보았습니다. 일반적으로 그들은 쿠키, 케이크, 아이스크림, 심지어 작은 라파엘로 사탕도 먹지 않습니다. 나는 그들이 이것을 전혀 원하지 않는다고 말했을 때 그것을 믿지 않았습니다.
어떻게 이럴 수있어? 어떻게 캔디바나 치즈케이크를 먹고 싶지 않을 수 있나요?
저는 영화 "SUGAR"(그런데 강력히 추천합니다)를 보고 그 위험성에 대한 많은 정보, 과당의 이점에 대한 신화, 다양한 전문가의 의견을 연구했습니다.
그것이 우리 몸에 어떤 심각한 해를 끼치는지 이해하는 것만으로는 충분하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 많은 수의현대 제과 제품의 기초를 형성하는 설탕, 트랜스 지방 및 다양한 종류의 염료.
과자는 과장이 아닌 마약이다.
우리는 정말 쉽게 그들에게 의존하게 됩니다.
그리고 대부분의 사람들에게 "달콤한 중독"을 없애는 길은 꽤 길고 어렵습니다.
나도 예외는 아니다. 심각했어요 내부 투쟁. 나는 유혹에 굴복하여 대부분의 전투에서 패했습니다. 몰래 샀어요 초콜릿 바또는 아이스크림과 동시에 설탕의 위험성에 대한 정보를 방송합니다. 하지만 이 싸움에서 중요한 것은 누가 마지막 싸움을 하게 될 것인가입니다!
이제 나는 과자로부터 자유로워졌다고 자신있게 말할 수 있게 됐다. 그리고 그렇습니다! 건강에 해로운 과자를 정말 원하지 않는 때가 왔습니다. 뇌의 "재배선"이 성공적으로 완료되었습니다!
달콤한 중독에서 벗어나는 데 도움이 된 것
첫째, 음주 정권을 준수합니다. 정기적인 "해독"과 "신체의 알칼리화"에 대해 읽어보세요.
둘째, 장을 깨끗하게 하고 유익균을 증식시킨다.
즉, '건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량', '탄수화물 중독 제거'라는 목표가 머릿속에 없었습니다. 지키는데 집중했어요 음주 정권, 인공 제품을 가능한 한 천연 제품으로 교체하고 장을 정화하는 등의 작업을 수행하십시오.
미생물의 구성은 우리의 취향 선호도에 심각한 영향을 미칩니다. 단순 탄수화물을 "요구"하는 병원성 박테리아가 많을수록 단 음식을 더 갈망하게 됩니다.
수년간의 연습을 통해 우리는 노력했습니다. 다양한 프로그램청소하고 Colo Vada Plus 시스템으로 돌려보냈습니다. 이것은 유일한 것입니다 대상 프로그램, 전체 길이에 걸쳐 장을 효과적으로 정화할 수 있습니다. 2~4kg의 절약 효과를 없애는 데 도움이 됩니다. 조명 효과치료적 단식.
이 시스템을 사용하여 클렌징을 수행한 대부분의 사람들은 콜로바다(Kolo Vada) 이후에는 단 음식이나 건강에 해로운 음식을 갈망하지 않는다는 점에 주목합니다. 영양 권장 사항을 따르는 경우 14일 이내에 미뢰"0으로 재설정". 이는 건강한 식단을 계속 유지하는 것이 훨씬 더 쉬워진다는 것을 의미합니다.
클렌징 직후에는 소화기 기능 개선을 위해 계속 노력하는 것이 이상적입니다.
이를 위해 기성 타겟 프로그램이 있습니다. 이라고 불리지만 췌장, 담낭, 간, 장, 위, 소화기관 전체에 종합적인 효과가 있다.
직접 찾아보세요. 비타민, 미네랄, 효소, 지방산. 총 19개의 제품이 명확하게 정의된 수량으로 제공됩니다.
그렇게 눈에 띄지 않게 너와 함께 갔던 우리 2 중요한 단계도중에 효과적인 감소건강에 해를 끼치 지 않는 체중.
곧 동화가 전해지지만, 그 행위는 곧 끝나지 않습니다. 심지어 가장 빠른 옵션해독과 결장 정화에는 6주가 소요됩니다. 그리고 "건강한 장" 프로그램과 함께 - 10주.
4주 - 산호 디톡스- 물 마시는 법을 배우고, 음식물 쓰레기를 식단에서 제거했습니다.
2주 - 콜로 바다- 내장을 완전히 정화했습니다.
4주 - 건강한 장- 전체 소화 기관의 기관 기능을 회복했습니다.
3단계로 이동 - 정권 조정
식사 시간을 조정하기 시작합니다.
전문가들은 이 방법에 “ 간헐적 단식”(또 다른 옵션은 “간헐적 단식”입니다).
일반적인 생각은 엄격하게 제한된 시간 내에 식사를 하고, 나머지 시간은 단식 기간이라는 것입니다. 예를 들어, 우리는 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식합니다.
우리는 모든 일을 점진적이고 현명하게 수행한다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.
무엇이 무엇인지 자세히 알아볼 준비가 되셨나요? 가다!
