성장하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 빨리 성장하는 방법? 빨리 자라려면 무엇을 먹어야 할까요? HGH 방출을 자연스럽게 증가시키는 방법

우리 몸은 끊임없이 변화하고 있습니다. 인간의 키는 20~25세까지 증가하다가 40세가 되면 감소하기 시작합니다. 키를 높이는 가장 좋은 방법은 나이에 따라 다릅니다. 단 하룻밤 만에 키가 커지는 가장 좋은 방법은 자세를 교정하는 것입니다.

단계

자세 개선

앉을 때 몸을 구부리지 마십시오.앉을 때 자세가 나빠지기 쉽습니다. 항상 등을 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴서 엉덩이가 의자 등받이에 닿도록 앉아야 합니다. 앉아 있는 동안 계속 구부정하게 구부정하게 앉아 있으면 근육이 약해지고 척추가 잘못된 자세에 익숙해질 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 실제보다 더 짧게 보일 것입니다.

오랫동안 앉아 있어야 한다면 30분에 한 번씩 일어나서 돌아다니도록 하세요.
앉을 때는 발 전체를 바닥에 대고 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 하세요. 올바른 자세를 유지하려면 발판이나 낮은 의자가 필요할 수 있습니다.

적합한 매트리스에서 자십시오.허리를 잘 받쳐주는 매트리스를 선택하세요. 매트리스를 구입하기 전에 여러 가지 옵션을 시도해 보십시오. 엎드려 자는 경우에는 등받이나 옆으로 자는 침대보다 더 단단한 매트리스가 필요합니다. 인생의 약 1/3을 잠으로 보내므로 고품질 매트리스를 인색해서는 안 됩니다.
- 등을 대고 자면 척추에 최소한의 압력이 가해집니다. 똑바로 누워서 잠을 잘 수 없다면 옆으로 누워서 자도록 해보세요. 엎드려 자는 횟수를 줄이십시오.
- 옆으로 누워 자는 경우 베개 하나를 머리 아래에 두고 다른 하나를 다리 사이에 놓아 척추를 곧게 유지하세요.
- 목의 자연스러운 곡선을 따라가는 베개로 목을 지탱해 보세요.
"벽 테스트"를 수행하십시오.이 테스트는 자세가 올바른지 확인하고 부족한 부분을 식별하는 데 도움이 됩니다. 머리와 엉덩이가 벽에 닿도록 등을 벽에 대고 서세요. 이 경우 발뒤꿈치는 베이스보드에서 15cm 떨어진 곳에 위치해야 합니다. 이 자세에서 목에서 벽까지의 거리와 허리에서 벽까지의 거리를 측정합니다.
- 허리는 벽에서 2.5~5cm 떨어져 있어야 합니다. 목에서 벽까지의 거리는 5cm가 되어야 합니다.
- 다른 사람에게 측정에 도움을 요청하십시오.
거울을 사용하여 자세를 평가하십시오.거울 옆에 서십시오. 머리는 곧게 펴야 하며 눈에 띄게 앞뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 턱은 바닥과 평행을 유지해야 합니다. 어깨는 귀와 일직선이 되어야 하고 배는 평평해야 합니다. 허리는 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 즉, 완전히 수직이 아니어야 하며, 동시에 뒤로 튀어나오거나 앞으로 너무 구부러지지 않아야 합니다.
- 누군가가 당신의 사진을 찍어주면 당신의 자세를 더 쉽게 평가할 수 있습니다.
- 전신 거울 앞에서 자세를 연구하여 자신의 전체 모습을 볼 수 있습니다.
적합한 의류
1. 단색의 옷을 입으세요.윤곽이 또렷하고 뚜렷하게 드러나는 수수한 옷을 입으면 키가 더 커 보인다. 옷의 색상이 어두울수록 키가 더 커 보입니다. 다양한 색상의 옷을 입는 경우, 상의보다 하의를 어둡게 유지하세요.
  
  맞춤 제작을 주문하세요.이렇게 하면 키가 더 커 보일 것입니다. 옷의 비율에 따라 외모가 크게 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 헐렁하고 늘어진 옷은 실제보다 더 작아 보이게 하고, 몸에 꼭 맞는 옷은 더 날씬하고 키가 커 보이게 합니다.
  
  하이힐을 신으세요.키가 커 보이는 가장 빠른 방법은 힐을 신는 것입니다. 키가 더 커 보이려면 피부톤에 맞고 발목 끈이 없는 중성색 신발을 신으세요. 남성의 경우 밑위가 높고 발 뒤꿈치에 인서트가있는 신발이 적합합니다.
  - 굽이 높지 않은 신발을 신는다면 앞코가 뾰족한 신발을 신어보세요. 다리가 더 길어보일 거예요.
  - 하이웨이스트 스커트나 팬츠와 힐을 매치하면 키가 더욱 커 보인다.
2. 넓은 벨트를 착용하지 마십시오.얇은 벨트를 사용하면 허리를 정의할 수 있으며 신체를 두 부분으로 나누지 않습니다. 넓은 벨트는 시각적으로 키를 줄여줍니다. 벨트의 색상은 바지 색상과 동일하거나 유사해야 합니다. 그렇지 않으면 벨트가 허리를 강조하여 키가 더 작아 보이게 합니다.
어울리는 헤어스타일
1. 위쪽 머리카락에 볼륨을 추가합니다.위에 볼륨을 더한 헤어스타일은 당신의 외모에 몇 센티미터를 더해줄 것입니다. 이 경우 옆머리는 더 짧고 곧게 펴야 합니다. 위쪽의 추가 볼륨과 더 평평한 측면 사이의 대비로 인해 키가 더 커 보입니다.
  
  개별 가닥을 색칠합니다.밝은 톤을 추가하면 머리카락에 시각적 볼륨과 깊이가 더해집니다. 머리카락이 긴 경우에는 개별 가닥을 밝게 하는 것이 특히 효과적입니다. 같은 그늘의 긴 직모는 표현력이 충분하지 않을 수 있습니다. 긴 머리라면 염색을 해서 헤어스타일에 깊이를 더해보세요.
  - 머리를 짧게 자르고 염색을 하면 키가 더 커 보입니다.
  - 어떤 머리 색깔이 당신에게 가장 잘 어울리는지 전문 헤어스타일리스트에게 문의하세요.
아직 성장중이라면 키를 더 키워보세요
1. 잘 먹다.키의 60~80%는 유전자에 의해 결정되지만 나머지 20~40%는 적절한 영양 섭취에 따라 결정됩니다. 식단에는 단백질, 과일, 야채, 곡물 및 유제품이 포함되어야 합니다. 첨가된 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방을 제한하세요.

과학자들은 우리 성장의 15-20%가 영양, 운동과 같은 외부 요인에서 비롯된다고 말합니다. 만약 우리가 유전적 80%에 영향을 미칠 수 없다면 우리는 남은 비율을 가지고 작업할 것입니다. 예, 성인이 되어 몇 센티미터 성장하는 것은 어렵지만 불가능한 것은 없습니다!

키 크는 방법 - 특별한 식단

이미 어린 시절부터 부모는 자녀의 식단을 모니터링해야합니다. 단백질 부족, 지속적인 단식, 비타민 부족으로 인해 성장이 느려집니다. 메밀죽, 오트밀, 렌즈콩, 생선(요오드 및 오메가-3 지방산의 공급원)을 더 많이 섭취해야 합니다.

키 크는 방법 - 영양제

비타민D는 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 어렸을 때 이 비타민 덕분에 성장할 수 있습니다. 어른들에게는 도움이 되지 않습니다.
칼슘은 뼈에 좋지만, 아쉽게도 키를 높이는 데는 큰 역할을 하지 않습니다.
성장 지연이 있는 어린이의 경우 의사는 성장 호르몬의 특수 주사를 처방합니다.

어른이 되어 키가 커지는 방법

키를 높이는 가장 불쾌하지만 효과적인 방법은 다리 뼈를 늘리는 수술입니다. 뜨개질 바늘과 스테이플이 다리 뼈에 설치됩니다. 하루에 4번, 막대가 0.25mm씩 멀어집니다. 수술 후 6~7cm 정도 자랄 수 있습니다.

최종 효과는 1년 후에 볼 수 있습니다.

키 크는 방법 - 운동

곧은 자세 덕분에 시각적으로 키가 커질 수 있습니다. 수평 막대에 매달리고 수영해도 키가 커지지 않습니다. 하지만 요가를 하고 등과 목 근육을 단련하면 2~3cm 정도 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

올바른 헤어스타일과 옷은 시각적으로 키를 높여줍니다. 헐렁한 청바지나 바지를 입으면 시각적으로 다리가 짧아지지 않도록 하세요. 블라우스, 티셔츠, 스웨터의 네크라인은 깊고 V자 모양이어야 합니다. 자연이 키가 작은 쇼 비즈니스 스타에 주목하세요. 그들의 옷 스타일을 자세히 살펴보세요. 사진과 동영상은 항상 아래에서 위로 촬영된다는 점도 참고하세요. 사람은 실제보다 시각적으로 더 커 보입니다.

심리적 장벽

키가 작은 사람은 키가 커지는 꿈을 꾸고, 키가 큰 사람은 키가 작아지는 꿈을 꿉니다. 그것은 우리의 혈액 속에 있습니다. 우리는 항상 우리가 가지고 있지 않은 것을 원합니다. 많은 사람들은 키가 작으면 매력적이지 않다고 생각합니다. 이 경우 키가 아니라 자존감을 높여야합니다. 자신에 대한 적절한 노력을 통해 키를 높이려는 강박적인 생각을 없앨 수 있습니다.

키가 커지려면 성인이 복잡한 수술을 받아야 하며 목발과 휠체어로만 1년 동안 움직여야 합니다. 자세와 자존감을 더 잘 관리하세요!

인간의 성장은 주로 유전적 요인에 의해 결정됩니다. 그 중 거의 80%는 사람이 부모로부터 받은 유전자에 달려 있습니다. 이는 아버지와 어머니가 키가 작고 그 반대의 경우도 마찬가지인 가족에서 키가 큰 아이를 보는 것이 극히 어렵다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 것이 유전에 달려 있는 것은 아닙니다. 많은 경우 사람 자신이 이 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사들은 키가 커지는 방법에 대한 질문에 답하기 위해 여러 가지 과학적 방법을 개발했습니다. 집에서 마스터하는 것은 어렵지 않습니다.

성장 과정을 인위적으로 억제할 수 있는 특정 요인이 있습니다. 천적은 마약, 술, 흡연입니다. 13, 14, 15, 16세의 사춘기에 사용하는 것은 특히 위험합니다.

나쁜 습관 외에도 영양 불균형이나 영양 부족으로 인해 성장이 영향을 받을 수 있으며, 이로 인해 신체에 필요한 비타민과 성장에 유용한 기타 물질이 박탈됩니다.

부모의 키를 고려하면 아이가 앞으로 어느 정도의 키에 도달할지 대략적으로 판단할 수 있습니다.

이를 수행하는 데 도움이 되는 특정 구성표가 있습니다.

성장하려면 제대로 먹어야 한다

현대 사회에서는 외적인 아름다움의 기준이 사람들에게 특정한 이상을 심어줍니다. 따라서 많은 사람들에게 키가 커지는 방법에 대한 질문이 중요해졌습니다. 실제로 요즘 키가 큰 사람은 더 자신감을 갖고, 더 날씬해 보이고, 육체적으로 더 매력적입니다.

아이의 성장을 촉진하려면 적절한 영양을 공급해야 하며, 이는 아이의 건강을 유지하는 열쇠이기도 합니다.

자녀를 위한 식단을 선택할 때 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

메뉴에는 다량의 단백질 식품이 포함되어야합니다. 가금류, 콩, 저지방 생선 및 다양한 유제품을 단백질 공급원으로 사용할 수 있습니다. 이들 모두는 근육량 발달에 긍정적인 영향을 미치고 좋은 뼈 건강을 유지합니다.
가능한 한 식단에서 빠른 탄수화물을 함유한 식품을 제외하는 것이 좋습니다. 여기에는 아이들이 좋아하는 피자, 초콜릿, 탄산음료가 포함됩니다. 이는 어린이의 근골격계와 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 빠른 탄수화물은 지방 조직의 축적과 체중 증가에 기여합니다. 과자 대신 말린 과일을 아이에게 줄 수 있습니다.
아이는 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 젊고 성장하는 몸에 이 유익한 물질을 제공하기 위해 시금치, 흰 양배추, 우유 및 그 파생물을 추가하여 요리를 준비할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 조직 형성에 필요합니다.
메뉴에는 아연이 포함되어야 합니다. 과학자들은 13세, 14세, 16세, 17세 남성의 식단에서 아연 부족과 성장 둔화 사이의 관계를 입증했습니다. 음식에 굴, 호박 펄프, 밀 배아, 땅콩, 호박씨, 게살, 양고기를 추가할 수 있습니다.
어렸을 때 비타민 D를 섭취하면 남자아이의 성장을 촉진하고 15세, 16세, 17세 여자아이의 과체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 생선, 알팔파 및 다양한 종류의 버섯에서 찾을 수 있습니다.

체육과 스포츠는 성장의 촉매제이다

14, 15, 16, 17세에 발생하는 활발한 호르몬 성숙 기간 동안 어린이의 신체 발달이 특히 중요합니다. 이 나이에 십대는 같은 나이의 어린이들 사이에서 이 지표의 변화가 고르지 않게 발생하기 때문에 키가 커지는 방법에 대한 질문을 자주 합니다. 이 기간 동안 매우 짧은 시간에 최대 10cm의 급격한 성장이 가능합니다.

최고 정기적인 훈련은 다음과 같은 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.

체육관에서 운동.
14~15세 청소년은 헬스장을 방문할 가능성이 거의 없습니다. 이 연령대의 어린이에게는 학교에서의 체육 수업과 집에서의 추가 훈련이 더 적합합니다. 그러나 16~17세 청소년의 경우 스포츠 클럽에 가입하면 전문 운동 장비와 다양한 스포츠 장비를 이용할 수 있습니다.
스포츠 학교.
경쟁 정신에 낯설지 않은 청소년들에게는 팀 스포츠가 조력자가 될 것입니다. 10, 12, 13세의 소년 소녀에게 적합합니다. 팀의 일원이 되면 훈련이 더욱 흥미로워집니다.
일일 활동.
자유시간에는 아이들이 야외에서 더 많은 시간을 보내야 합니다. 긴 산책이나 하이킹은 아이의 체력에 좋은 영향을 미칩니다.

꿈속의 성장

성장강도에 영향을 미칠 수 있는 심각한 요인은 적절한 깊은 수면이다. 신체는 잠자는 동안 활발하게 성장하는데, 아이가 오래 자면 키가 커질 확률이 높아집니다.

10~17세 청소년의 경우, 전문가들은 뇌하수체를 자극하기 위해 하루 최소 9~10시간의 수면을 권장합니다. 뇌하수체는 휴식 시 성장호르몬이라고도 불리는 성장 호르몬을 생성합니다. 수면의 이점을 과소평가하지 마십시오. 15분씩 더 투자하면 아이의 전반적인 복지에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

집에서 자라는 것

남성의 평균 키는 176-180cm이고 여성의 경우 165-170cm에 이릅니다. 어린이의 주요 성장 기간은 사춘기 동안 발생합니다.

이 과정은 여아의 경우 10~12세, 남아의 경우 14~16세에 가장 강렬해집니다.

이때 좋은 효과를 얻으려면 특별한 "당기기" 운동을 사용하는 것이 유용합니다. 집에서 만들 수 있습니다. 동시에 훈련이 자녀를 탑으로 만들 것이라고 생각해서는 안됩니다. 도움을 받으면 10-15cm를 더 키울 수 있습니다. 이를 위해서는 많은 노력이 필요하지만 아이가 단호하게 "나는 키가 크고 싶어요!"라고 선언한다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

몇 가지 간단한 연습:

서있는 자세를 취하고 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손가락으로 손을 잡고 들어 올리십시오. 손바닥을 밖으로 돌리고 발가락으로 서서 위로 쭉 뻗습니다. 운동을 20회 실시하세요.
다리를 넓게 벌리세요. 몸을 구부려 바닥에 손가락을 대세요. 바닥 표면을 향해 가슴을 펴십시오. 운동을 15번 하세요.
수평 바에서 풀업을 10회 수행합니다. 아직 풀업을 할 수 없다면 다리를 바닥을 향해 쭉 뻗고 매달리는 것만으로도 충분합니다.
앉은 자세에서 손으로 발가락을 뻗어 손으로 잡으십시오. 이마를 무릎 위에 올려놓으십시오. 적어도 10번 이상 운동을 하세요.
한쪽 다리에 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 뒤 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 팔과 가슴을 뻗은 다리의 발가락쪽으로 뻗으십시오. 이 단계를 10회 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.
뱃속에 누워 구부러진 다리를 손으로 잡고 등을 구부립니다. 다리를 곧게 펴려고 노력하십시오. 운동을 8번 하세요.
등을 대고 팔을 옆으로 벌립니다. 구부린 다리를 들어 올려 몸의 오른쪽에 놓습니다. 손, 어깨, 견갑골이 바닥에서 올라가서는 안됩니다! 반대쪽에서도 반복하세요. 총 15회.

시각적 트릭

만약 당신이 유전적으로 작은 키를 가지고 있고 운동을 통해 얻은 여분의 cm와 건강한 생활 방식이 아직 충분하지 않다면 절망하지 마십시오.

키가 더 커 보이는 데 도움이 되는 많은 비밀이 있습니다. 키가 커 보이려면 자세를 주의 깊게 관찰하고, 걸을 때 구부정한 자세를 피하고, 몸에 꼭 맞는 옷을 입어야 합니다. 가급적이면 어두운 색상이나 세로 줄무늬가 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 여자아이는 힐이 잘 어울리고, 남자아이는 밑창이 두꺼운 신발이 좋습니다.

키를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 약을 통해서나 자연적으로 키가 빨리 자라는 것이 가능합니다. 개인의 특성에 따라 척추 측만증을 없애거나 자세 결함을 교정하여 키를 높여줍니다.

집에서 이 길은 쉽지도 않고 길지도 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 많은 시간이 걸립니다. 그러나 목적이 분명하고 목표가 분명한 사람은 어려움을 극복하고 목표를 달성할 것입니다.

과학자들은 가장 작은 것은 석기 시대에 살았던 네안데르탈인이라고 주장합니다. 고고학자들에 따르면 키가 가장 큰 사람은 현대인과 비슷해 183cm까지 자란 크로마뇽인이었다.

중세 시대는 인간의 유해나 기사 갑옷의 발견으로 판단하여 다시 한번 인간의 성장에 변화를 가져왔습니다. 과학자들은 중세 사람들의 키가 160-170cm라고 제안합니다.

21 세기에 남성의 평균 키는 172-176cm, 여성은 162-164cm입니다. 소녀는 19 세, 소년은 최대 22 세입니다. 생애 첫해에 눈에 띄는 키 변화가 관찰됩니다. , 이 기간 동안 키는 25cm 증가합니다. 다음 단계는 4~7세에 발생하며 사춘기에는 남아의 경우 11~16세, 여아의 경우 10~15세입니다.

적절하고 영양가 있는 영양은 빠르고 건강한 성장의 기초입니다. 적절한 영양의 표준 기본 사항: 아침, 점심, 저녁. 여기에 무엇이 포함되어야하는지 자세히 살펴 보겠습니다.

아침. 오늘의 메인 식사. 아침 식사는 필수입니다. 수면 후에는 몸이 편안해지고 음식의 유익한 물질을 쉽게 받아들이고 흡수합니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 공급하는 열쇠입니다. 어른이 되고 싶다면 메밀, 진주보리, 옥수수, 쌀, 오트밀 등 우유와 함께 죽을 먹어보세요.

아침에 먹는 죽이 도움이 될 것입니다. 아침 식사에는 통곡물 빵, 차, 커피, 갓 짜낸 주스가 허용됩니다.

어떤 사람들은 아침 식사로 우유를 얹은 시리얼, 별 등을 선호합니다. 성장을 자극하는 영양소가 전혀 없거나 아주 적습니다. 그러한 아침 식사를 피하고 식단에 시리얼을 추가하여 다양성을 추가하는 것이 좋습니다.

저녁. 점심시간에는 단백질과 식물성 식품을 섭취하세요. 점심 식사는 전통적으로 첫 번째 코스, 두 번째 코스, 디저트 및 음료로 구성됩니다.

수프는 풍성하고 몸에 쉽게 흡수되어 소화를 개선합니다. 수프에는 영양분이 풍부합니다. 수프는 성장에 영향을 미치지 않지만 신체의 신진 대사를 활성화시키는 것이 중요합니다. 야채 수프와 퓌레 수프는 건강에 좋습니다. 부용 큐브로 수프를 요리해서는 안되며 유해 물질이 포함되어 있습니다.

유용한 야채에는 당근, 양배추, 콩과 식물, 채소, 셀러리, 양파 및 대황이 포함됩니다. 과일과 베리 중에서는 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리, 크랜베리가 선호됩니다. 하루에 최소 1kg의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

고기 중에서 살코기 품종, 가금류, 간, 신장, 생선을 선택하십시오. 고기는 튀기는 것보다 삶는 것이 더 좋습니다. 유제품: 코티지 치즈, 사워 크림, 크림, 우유, 케피르, 치즈.

점심은 다양하고 영양가 있어야 하며, 분량은 적당하고 합리적인 한도 내에 있어야 합니다. 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.

저녁. 배고픈 상태로 잠자리에 들어서도 안 되지만, 밤에도 과식해서도 안 됩니다. 밤에는 지방이 많고 튀긴 음식을 권장하지 않습니다. 성장을 촉진하려면 꿀이 들어간 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 또는 케피어와 같은 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 신선한 야채, 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

일부는 더 빨리 성장하기 위해 우유와 계란을 기본으로 한 칵테일을 준비합니다. 우유 2잔에 신선한 생 닭고기 달걀 1개(메추리 하나 사용 가능)를 믹서기로 치고 낮 동안 혼합물을 마십니다.

비디오 팁

운동 없이 영양만 섭취하면 성장이 불가능합니다. 저신장의 원인은 성장 영역에 대한 운동의 도움으로 변화되는 호르몬 시스템의 붕괴로 간주됩니다.

운동 전 10분 정도 몸을 풀고 달리세요. 그런 다음 트레이너가 권장하는 운동을 25분 동안 수행합니다. 이것은 다리를 흔들고 앞뒤로 구부리고 왼쪽과 오른쪽으로 팔을 원형으로 움직이는 것입니다 (손과 팔꿈치 관절을 미리 펴십시오). 스트레칭 운동, 스플릿 운동을 해보세요. 각 운동은 10회 수행됩니다.

수평 막대에서 운동합니다. 바에 4세트(2세트는 더 무거운 중량, 최대 10kg) 동안 각각 30초 동안 매달립니다. 그런 다음 바를 거꾸로 매달아(특수 끈으로 다리를 부착) 각각 20초 동안 4회 접근합니다. 그 중 하나에는 하중 (5kg)이 있으며 하중이 가슴에 눌려 있습니다.
높이뛰기에는 15분이 할당됩니다. 왼쪽 및 오른쪽 다리에 12회씩 2세트, 양쪽 다리에 12회씩 3세트. 더 높이 점프해 보세요. 줄넘기는 점프에 적합합니다.
그런 다음 배구 또는 농구 경기(30분). 게임 중에 최고의 공을 모두 가져가십시오.
일주일에 최소 4번, 저녁 시간에 스트레칭 운동을 하세요. 고무 스트랩은 스트레칭에 적합합니다. 하나는 다리에 묶고 다른 하나는 팔 아래에 묶고 옆으로 당깁니다. 5-10분 동안 운동을 수행하십시오.
수영. 심혈관 시스템과 호흡의 기능을 향상시킵니다. 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고 척추가 점차 늘어납니다. 사람의 키를 높이려면 한 세션 동안 일주일에 2~3회 수영을 하십시오.

8주 안에 5~10cm 자라는 방법에 대한 동영상

건전하고 건강하며 적절한 수면은 성장 성장의 성공의 열쇠가 될 것입니다. 잠자는 동안 신체는 성장 호르몬을 생성합니다.

조용하고 어두운 통풍이 잘 되는 방에서 자십시오. 사람들은 소음 수준이 높은 도시에 살고 있으며, 밤에는 등불이 거리를 밝혀 방을 밝게 만듭니다. 사람은 익숙해지지만 수면을 촉진하지는 않습니다. 창문에는 귀마개를 사용하고 두꺼운 천으로 만든 커튼을 걸어 두는 것이 좋습니다.
침대는 단단해야 척추가 더 편안합니다. 푹신한 침대에서는 잠을 잘 수 없습니다. 침대 아래에 깔린 합판과 정형외과용 매트리스를 사용하면 과도한 부드러움이 제거됩니다.
방의 장식은 숙면에 도움이 되어야 합니다. 침실은 아늑해야 하며, 침구는 아름답고 깨끗해야 합니다. 더러운 회색 시트 위에서 푹 자는 것은 실패할 운명입니다.
부피가 큰 베개는 작동하지 않습니다. 과학자들은 혈액순환을 좋게 하려면 베개 없이 자야 한다고 말합니다. 키를 높이려면 등을 대고 자고 베개를 머리 아래가 아닌 약간 구부러진 무릎 아래에 놓습니다. 좀 생소한 자세이고 익숙해지기 쉽지 않지만 장점이 많아요. 잠자는 동안 무릎을 가슴에 대거나 구부리지 마십시오. 이렇게 하면 폐로 들어가는 공기 흐름이 감소하여 호흡이 어려워집니다.
과학자들에 따르면, 성인이 충분한 수면을 취하는 데는 6~8시간이면 충분합니다. 그러나 그것은 모두 신체에 달려 있습니다. 어떤 사람에게는 5시간이면 충분하고, 어떤 사람에게는 10시간이면 상쾌하고 활력을 느낄 수 있습니다. 극심한 성장 기간에는 신체에 더 많은 수면이 필요하므로 청소년은 최소 10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 16세에서 25세 사이의 노인들은 회복하는 데 더 적은 시간이 필요하며, 7~9시간만 자면 충분합니다.
수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 동시에 잠자리에 들고 밤에 깨어 있지 마십시오. 이상적인 수면 시간은 23시부터 2시입니다. 시간을 놓치면 잠이 건강하고 건전하지 않게 되며, 다음날 아침 사람은 "깨짐"과 피곤함을 느끼게 될 것입니다. 소림 승려들은 21시에 잠자리에 들고 오전 7시에 일어나야 한다고 주장합니다. 그들은 이 기간 동안 신체가 더 빨리 회복된다는 것을 발견했습니다. 잠들려면 밤에 꿀과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마시십시오. 이는 필수 비타민과 미량 원소로 몸을 진정시키고 포화시킵니다.

마지막으로 몇 가지 사항에 대해 설명하겠습니다. 잊지 마세요. 조언은 개별적입니다. 과도한 열심은 해를 끼칠 뿐이므로 의사에게 가서 운동에 대한 조언을 구하십시오. 사람이 성장할지 말지는 아무도 말할 수 없지만 목표를 향한 길에 욕망과 열망이 있다면 모든 것이 잘 될 것입니다! 행운을 빕니다!

성인의 경우 몇 cm 이상 키를 높이는 것은 특별한 수술 없이는 거의 불가능합니다. 하지만 상대적으로 작은 키에도 시각적으로 키를 키우는 데 도움이 되는 규칙이 많이 있고 아직 플라스틱 몸을 가진 청소년이 실제로 성장하는 데 도움이 될 수 있는 규칙도 많이 있습니다.

때때로 우리는 신체의 개별 부분의 성장 영역을 활성화하는 것에 대해서도 이야기하고 있는데, 이는 앞쪽 팔이나 다리가 다른 쪽보다 약간 긴 운동선수에게 특히 일반적입니다. 이 경우 비율이 위반되지 않으며 사람이 신체와 함께 자연스럽게 변하도록 설계되었습니다.

사람이 성인이 되어 도달할 수 있는 키에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

유전적인 측면. 부모 모두 키가 크면 아이도 키가 클 가능성이 높습니다. 부모의 키에 급격한 차이가 있는 경우에도 아이는 적어도 부모 중 가장 큰 키에 도달할 기회가 있습니다. 3 세대까지 유전학의 영향을 고려할 가치가 있습니다. 할아버지의 성장은 손자에게 자주 영향을 미칩니다.
국적. 이러한 측면은 아이에게 내장된 유전 물질에 간접적으로 영향을 미칩니다. 사실 가장 키가 큰 남성(최대 175cm)은 백인 남성입니다. 라틴 아메리카인은 키가 170cm를 거의 넘지 않으며 아시아 남성의 평균 키는 165cm를 넘지 않습니다. 따라서 키가 큰 아시아 남성이라도 똑같이 키가 큰 아이를 낳지 못할 수 있습니다. 열성 단신 유전자의 비율이 너무 높습니다. .
스포츠 활동. 스포츠, 특히 키를 높이는 것을 목표로 하는 다양한 특정 운동은 성장을 원하는 사람에게 유용할 것입니다.
좋은 음식. 필요한 영양분을 섭취하지 못하면 아이는 약해지고 키가 작고 체격이 약해지는 경우가 많습니다.
꿈. 성장 과정이 자주 일어나는 것은 수면 중이므로 어떤 경우에도 그 기간을 줄여서는 안됩니다.

첫 번째 요소가 가장 중요합니다. 나머지 모든 것들은 인간 발달에 영향을 미치긴 하지만 결정적이지는 않습니다.

키를 늘리기 위한 수술을 받고 싶지 않지만 더 커 보이고 싶은 성인은 몇 가지 중요한 규칙을 따라야 합니다.

자세에주의를 기울이십시오 (구부정한 사람, 머리를 어깨에 대고 당기거나 한쪽으로 기울어 진 사람은 필연적으로 키보다 작아 보입니다).
풀업으로 코어 근육을 강화하면 더욱 효과적으로 고른 자세를 유지할 수 있습니다.
올바른 유형의 옷을 사용하십시오 (세로 줄무늬를 선호하여 가로 줄무늬를 버려야하며, 여러 겹의 다색 옷으로 몸을 "조각"으로 나누지 마십시오. "어두운 옷을상의로 사용하고 가벼운 옷을 바닥으로 사용하지 마십시오. 넓고 매달린 물건을 입으십시오);
머리를 더 높게 땋아보세요. 머리 꼭대기에 불룩한 머리나 포니테일이 있으면 시각적으로 키가 커질 수 있습니다.
밑창이 높은 신발, 깔창이 두꺼운 신발, 굽이 있는 신발을 사용하세요. (하의로 신는 아이템과 색상이 가까우면 효과가 더 커질 수 있습니다.)

이 모든 요소를 합치면 키가 최대 5~7cm까지 늘어날 수 있습니다. 초기 단계에서 올바른 자세를 유지하면 등 근육이 심하게 아플 수 있다는 점을 기억해야합니다. 이 경우 마사지 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

십대는 여전히 그러한 발달을 담당하는 모든 신체 영역이 완전히 활동하는 상태에 있기 때문에 그러한 키 증가를 아주 쉽게 달성할 수 있습니다. 다음은 좋은 성장을 촉진하는 운동입니다.

성인의 외모를 근본적으로 변화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

Ilizarov 장치를 사용한 작동	이 수술은 다리나 허벅지의 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 10cm입니다. 이 경우 뼈가 해부되고 장치가 부품 사이에 부착됩니다. 너트를 조이면 높이가 매일 최대 1mm 증가합니다. 속도를 높일 수 없습니다. 합병증이 시작될 수 있습니다.
Bliskunov에 따르면	이 수술은 엉덩이 뼈를 늘리는 데 도움이 됩니다. 작동 원리는 이전 장치와 유사하지만 설치된 장치는 환자가 직접 제어합니다.
Reshetnikov에 따르면	이 작업은 Ilizarov 장치를 사용하여 뼈 조직에 금속 핀을 추가하는 조합으로, 장치를 제거한 후에도 금속 핀이 남아 있습니다. 이를 통해 한 달에 4cm 씩 키를 늘릴 수 있습니다. 2년이 지나면 핀을 제거할 수 있습니다. 재활은 충분히 신속하게 수행되며 이후에 완전한 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 중 가장 온화한 방법조차도 매우 충격적이며, 그 후에는 이를 겪은 사람은 예를 들어 달리기나 발로 차기와 관련된 스포츠에 참여할 수 없게 됩니다.

빠른 성장을 촉진하는 운동을 선택할 때 몇 가지 주요 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 포함한 모든 운동이 가능합니다.
풀업이 최선의 선택입니다.
수영은 매우 유익합니다.
근력운동을 포기해야 합니다. 부하 작업과 관련된 교육은 성장 영역에 도움이 되지 않으며 프로세스 자체의 속도를 크게 저하시킵니다.

동시에 성장을 촉진하는 데 적합한 운동 세트가 이미 만들어졌습니다. 이는 다음과 같습니다:

평온	경추를 비롯한 척추를 치유하는 과정에서 꼭 필요한 부분입니다. 근육과 척추뼈의 긴장이 풀리면서 키가 커지는 부작용도 있다.
노르베코프	이 기술에는 한 번에 세 가지 영역이 포함됩니다. 다리 뼈 훈련; 연골 및 뼈 조직의 양 증가; 자세교정. 그것의 도움으로 얻을 수 있는 최대 효과는 높이 12cm를 더한 것으로 가정됩니다.
론스코이	농구와 수영을 결합하여 매일 2시간씩 훈련해야 하는 일련의 운동입니다.
산	이 기술은 신체 운동과 자동 훈련을 결합합니다. 하루에 두 번씩 해야 합니다.
에브미노프	이 기술은 Norbekov가 사용한 기술과 유사하며 연골 조직의 양을 늘리고 척추 클램프를 교정하는 데에도 기반을 두고 있습니다.
반전	일련의 운동을 거꾸로 수행하십시오. 이 기술은 근염에 대처하려는 사람들에게도 매우 유용합니다.

일반적인 스포츠 활동 중에서 가장 유익한 스포츠는 사이클링, 평영, 가라테입니다.

신체에 "구성"에 필요한 재료를 제공하고 신체 발달을 자극하는 식단의 특징은 다음과 같습니다.

음식에서 빠른 탄수화물의 양을 줄입니다. 이는 영양사가 이미 유해하다고 인식한 최소한의 과자, 녹말이 많은 음식 및 기타 음식을 의미합니다. 빠른 탄수화물은 뇌 활동을 빠르게 증가시키거나 아침 일찍 일어나기 위해 두 가지 경우에 유용합니다. 그러므로 그들은 정권에 따라 살도록 강요받는 올빼미들에게 특히 사랑받습니다.
단백질 양을 늘리십시오.
완전히 건강하고 균형 잡힌 저녁 식사는 성장을 원하는 사람들에게 가장 중요한 식사입니다.

아연 함유 비타민이나 기타 보충제를 사용할 수도 있습니다. 아연은 뼈의 성장을 자극하고 성장에 영향을 미치는 호르몬의 출현을 촉진하는 성분입니다. 체내 테스토스테론 생산이 증가하면 이 호르몬이 감소합니다.

일반적으로 높이의 증가는 점진적으로 발생합니다. 이 경우에만 첫째로 안전하고 둘째로 장기적입니다. 이 과정을 너무 서두르면 (수술이나 다른 극단적인 방법을 사용할 때) 독립적으로 움직일 수 있는 능력이 완전히 상실되는 등 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

또한 달성한 결과가 클수록 오랫동안 지속될 가능성이 높아집니다. 키가 몇 cm만 늘어나도 금방 다시 줄어들 수 있으니 절대 훈련을 포기해서는 안 됩니다.

키를 높이는 효과적인 운동은 다음 비디오에 나와 있습니다.

필요한 경우 언제든지 키를 조금이라도 늘릴 수 있지만 인내와 정확성이 필요하므로 의사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.

때때로 키가 큰 사람들은 꿈을 꾸는 것뿐만 아니라 자신의 욕망을 실현하기 위해 모든 노력을 기울이고 있다고 생각조차하지 않습니다. 그들 각자는 자신의 방식으로 키가 커지려고 노력합니다. 일부는 굽이 높은 신발로 이러한 결핍을 보완하는 것을 선호하고, 다른 일부는 특별한 신체 운동에 더 많은 관심을 기울이고, 일부는 수술을 받기로 결정하기도 합니다. 그러나 키가 커지는 방법에 대한 적절한 옵션을 선택할 때, 꿈을 추구하는 과정에서 건강을 해치지 않도록 주의하는 것을 결코 잊지 말아야 합니다.

많은 아이들의 소망 중 하나는 더 빨리 자라는 것입니다. 그것은 모두에게 알려져 있으며 누구도 놀라지 않습니다. 그러나 성인이 키가 커지는 방법을 찾고 있다면 이는 심각한 콤플렉스가 있음을 나타냅니다. 그리고 우리는 그들과 싸워야 합니다.

이 문제를 해결하려면 먼저 도덕적 측면을 다루어야 합니다. 그러나 성장하려는 욕구가 정말로 크다면 그것을 성취하기 시작해야 합니다. 첫째, 인간의 성장을 저해하는 요인을 제거해야 한다.

평균적으로 사람들은 25세까지 성장합니다. 그들 중 다수는 나쁜 습관을 가지고 건강에 해로운 생활 방식을 선도합니다. 그러나 이것은 인체 전체의 발달에 영향을 미칩니다.

유전도 키가 작은 일반적인 원인입니다. 일반적으로 부모가 짧은 자녀도 키가 작아집니다.

키가 커지는 방법뿐만 아니라 이러한 욕구를 실현하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

첫째, 적절한 영양 섭취는 신체 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 결국 인간의 성장에는 다양한 영양소, 미량 원소 및 비타민이 필요합니다. 그러므로 성장하고 싶은 사람의 일일 식단에는 코티지 치즈, 당근, 사과, 계란, 견과류 및 기타 칼슘 함유 식품과 같은 음식이 포함되어야 합니다.

둘째, 체육관에 가면 웨이트 트레이닝을 피하는 것이 좋습니다. 수직 위치로 올리는 것과 관련된 운동의 경우 특히 그렇습니다.

셋째, 충분한 수면을 취해야 합니다. 즉, 수면은 최소 7시간 지속되어야 합니다. 이 시간 동안 신체는 필요한 휴식을 취하고 다음 날을 준비합니다. 잠이 부족하면 성장이 점차 둔화되기 시작합니다. 그리고 그 사람은 긴장을 풀고 힘을 얻을 시간이 없습니다.

그리고 넷째, '어떻게 키가 커지는가'라는 문제를 해결하는 데 밀접하게 관여하는 사람들은 흡연, 음주, 화학 물질 및 마약과 같은 나쁜 습관을 포기해야합니다. 그들은 전체 유기체의 발달에 해로운 영향을 미치고 다양한 질병의 출현에 기여하여 결과적으로 인간 성장에 영향을 미칩니다.

유전적 소인에 대한 키의 의존성에도 불구하고 일부 방법을 사용하여 인체 길이를 늘릴 수 있습니다. 이를 위해 성장과 비타민에 영향을 미치는 호르몬 약물이 사용되는 경우가 많습니다. 올바르게 사용하면 꽤 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 때때로 사람들은 이런 식으로 키를 거의 10센티미터씩 늘립니다.

그러나 더 크게 성장하기 위한 가장 적합하고 안전하며 저렴한 옵션은 신체 운동입니다. 그러나 그 효과는 25세 이하의 젊은 층에서 가장 두드러진다는 점에 유의해야 한다.

스포츠는 항상 사람의 삶에서 큰 역할을 합니다. 따라서 "키가 빨리 자라는 방법"이라는 문제를 해결하는 데있어 마지막 자리를 차지하지 않습니다.

성장하고 싶은 사람들을 위해 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 점프가 포함됩니다. 매일 운동하면 결과가 나오는 데 오래 걸리지 않습니다.

키와 수영 능력을 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 일주일에 적어도 세 번은 수영장을 방문해야 합니다.

키를 늘리고 싶다면 스플릿, 바닥 스트레칭, 풀업 형태의 매우 효과적인 운동이 매우 효과적입니다. 정기적인 구현은 점차 원하는 결과로 이어집니다.

요가는 또한 척추, 전신 발달, 따라서 요가의 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.

키가 작은 사람들이 수평 막대에서 높이를 늘리는 방법을 배우는 것도 유용할 것입니다. 바에 매달려 스윙하는 것이 좋습니다. 물론 이러한 훈련은 체계적으로 이루어져야 합니다. 매일 크로스바에서 스윙하면서 6-8 스윙을 수행해야합니다. 오른쪽과 왼쪽 손에 가로 막대를 번갈아 2-3 번씩 걸어야합니다.

집에서 키를 키우는 방법에 관심이 있는 사람들을 위해 간단하지만 효과적인 운동 세트가 있습니다. 이것은 하루에 최소 10번 수행되는 딥 스쿼트 점프입니다. 줄넘기 운동은 키를 키우는 데에도 좋습니다. 한 발과 두 발로 점프하는 것은 한 번의 접근으로 최소 150회 수행해야 합니다.

매일 아침 다음과 같은 신체 운동을 할 수 있습니다. 발끝으로 서서 숨을 들이쉬고, 팔을 위로 당기고, 숨을 내쉬고, 시작 위치로 몸을 내립니다. 이러한 동작은 한 가지 접근 방식으로 최소 5회 수행해야 합니다.

운동을 통해 키가 커지는 방법을 알면 좋은 영양 섭취도 잊지 마세요. 유용하고 균형이 잡혀야 합니다. 적절한 음식은 신체에 필요한 모든 물질을 제공하며 비타민, 미량 원소, 탄수화물, 단백질 및 지방도 포함합니다. 따라서 칩, 크래커, 탄산음료, 케이크 및 기타 과자는 최소한으로 섭취해야 합니다. 구운 요리, 삶은 요리, 조림 요리를 선호하고 튀김과 훈제 요리는 피해야 합니다.

건강한 식습관은 과식하지 않는 것을 의미하기도 합니다. 식사 후에는 약간의 배고픔을 느낄 수 있도록 식사를 해야 합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 약 4시간이어야 합니다.

적절한 영양 섭취와 운동은 확실히 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 또한 건강을 개선하고 웰빙을 개선하며 기분을 높이는 데 도움이 됩니다.

키가 큰 사람들은 키가 작은 사람들이 얼마나 힘든지 생각조차 하지 않을 때가 있습니다. 결국 키가 커지려면 엄청난 노력을 해야 하고, 다양한 다이어트와 운동, 옷과 신발에 대한 요령도 동원해야 한다. 어떤 사람들은 급진적인 조치를 취하고 수술에 동의합니다. 그러나 방법이 무엇이든, 우선 건강에 대해 생각해야 하며 원하는 센티미터를 추구하기 위해 과용하지 않아야 합니다.

알려진 바와 같이, 특정 요인이 있습니다미래 성장에 영향을 미칩니다. 우선, 이것은 유전 때문입니다. 부모가 키가 크거나 반대로 키가 작으면 아이도 마찬가지입니다(예외가 있음). 또한 이 지표는 성별과 인종의 영향을 받습니다. 이러한 요소가 주요 요소이며 80%를 차지합니다. 다른 경우에는 약 15-20%가 영양 및 신체 발달 수준에 할당됩니다.

저성장의 원인은 신장, 폐, 호르몬 시스템 등 다양한 질병이 될 수 있습니다. 생활방식도 중요한 역할을 합니다. 여기에는 유전 데이터를 완전히 드러내는 균형 잡힌 식단과 적절한 신체 활동이 포함됩니다.

남자의 평균 키는 176cm, 여자의 경우 164cm이며, 일반적으로 여자는 19세, 남자는 22세까지 성장하는 것으로 알려져 있습니다. 집중적인 성장과 둔화의 기간은 남자아이와 여자아이마다 끊임없이 번갈아 가며 다릅니다. 여아가 10~12세에 활발하게 성장한다면 남아의 경우 이 기간은 13~16세입니다. 나이가 들수록 성장 속도는 둔화되고, 노년기에는 더욱 감소합니다. 예를 들어, 60세에는 2.5cm, 80세에는 5cm가 작아지는 것으로 알려져 있습니다.

낮에는 성장이 1-2cm 사이에서 끊임없이 변동합니다.. 아침에 이 수치가 가장 높고 저녁에는 1-2cm 정도 감소합니다.

단지 키가 크다는 꿈만으로는 충분하지 않습니다. 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

적절한 영양의 원리인체의 발달에 중요합니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 영양소, 비타민 및 미량 원소도 성장에 영향을 미칩니다. 따라서 식단에는 당근, 사과, 닭고기 달걀, 코티지 치즈, 견과류 등 칼슘이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다.

일일 메뉴는 단백질, 지방 및 탄수화물의 양 측면에서 연령 기준을 준수해야 합니다. 생 야채와 과일을 하루에 최소 3-4회 섭취하세요. 평균적으로 약 1.5kg입니다. 곡물 작물은 다양한 곡물과 검은 빵 섭취를 포함하여 성장을 완벽하게 자극합니다.

칼슘은 뼈 조직을 강화하는 신체의 필수 요소입니다. 음식이 완성되려면 고기, 생선, 우유, 치즈를 매일 먹어야 한다. 또한 토마토, 고추, 호박에 다량으로 들어 있는 A, C, E, 아연 등의 비타민도 성장에 영향을 줍니다.

무엇을 포기해야 합니까?지방이 많고 단 음식은 성장 호르몬 생산을 늦추므로 피하십시오. 감자칩, 크래커, 케이크, 탄산음료의 섭취를 줄이고 구운 요리, 조림 요리, 삶은 요리를 선호해야 합니다. 과일, 시리얼, 곡물(귀리, 메밀, 렌즈콩)을 포함하는 균형 잡힌 식단만이 사람의 유전적 성장 잠재력을 실현하는 데 도움이 될 것입니다.

전제 조건은 최소 7시간의 건강한 수면입니다. 이 시간 동안 몸은 잘 쉬고 다음날을 위한 힘을 얻는 시간을 갖습니다. 체계적인 수면 부족으로 인해 성장이 느려집니다. 밤에는 눈의 망막에 가벼운 자극이 없기 때문에 송과선이 활성화되어 뇌하수체의 성장 호르몬인 성장호르몬 생산에 영향을 미칩니다.

음주, 약물, 흡연은 몸 전체에 해로운 영향을 미칠 뿐만 아니라, 하지만 성장도 둔화됩니다. 나쁜 습관은 질병의 발병을 유발합니다. 결과적으로 질병은 발달 과정을 지연시킵니다. 성장 악화의 일반적인 원인 중에는 척추 측만증이 있는데, 이는 국가 인구의 상당 부분에서 관찰됩니다. 잘못된 일상 생활은 앉아서 생활하는 생활 방식을 특징으로 하며 자세 왜곡을 초래합니다.

감염, 심장병 및 다양한 뼈 질환도 성장을 방해합니다. 내분비계 질환(갑상선과 부신)이 특히 영향을 받습니다.

성장하고 싶은 사람들을 위한 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 점프업, 풀업, 수평 막대 운동, 스트레칭 및 스플릿이 포함됩니다. 가로대에 걸고 휘두르는 동작을 6~8회 실시하며, 오른손과 왼손을 교대로 흔든다. 여기에는 척추와 몸 전체의 발달에 긍정적인 영향을 미치는 요가 수업도 포함됩니다. 정기적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 이것이 좋은 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

현대 의학은 성장대가 아직 닫히지 않은 경우 젊은이들이 성장할 수 있도록 허용합니다. 성장호르몬 주사를 이용해 빠르게 키를 크는 방법이 있습니다. 그러나이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 의사의지도하에 개별 사례에 처방됩니다. 이는 일반적으로 뇌하수체의 비정상적인 성장 지연 및 선천성 병리와 관련이 있습니다.

호르몬 효과를 이용할 뿐만 아니라, 제안과 특별 영양도 제공됩니다.. 이 모든 것은 뇌하수체와 성장 호르몬인 성장호르몬 생산에 영향을 미칩니다. 이런 식으로 키를 1년에 1~2cm씩 늘릴 수 있습니다. 이 방법의 단점은 손, 코, 귀 및 신체의 다른 부분이 커지는 말단 비대증이 발생할 위험이 있다는 것입니다. 또한, 이 약물은 사춘기(18~20세) 이후에는 사람에게 작용하지 않습니다.

30~50세 이상에서는 수술만 가능합니다. 이 경우 그들은 뼈 스트레칭 수술에 의지하며 그 중 하나는 Illizarov 방법입니다. 뼈와 연조직에 스트레스가 가해지면 새로운 세포가 형성됩니다. 나사산 막대가 달린 교정기를 다리에 놓고 하루에 4번씩 수 밀리미터씩 당겨서 새로운 조직의 성장을 자극합니다. 시술 결과 키는 6~7cm 정도 커질 수 있지만, 시술 자체가 시간이 오래 걸리고 비용도 1년 정도 소요되며, 재활 기간 동안 목발을 짚고 움직여야 하는 단점이 있다.

자세 결함, 척추 측만증을 제거하고 호르몬 수치를 자극하면 자연스럽게 키가 커질 수 있습니다. 이 모든 것은 균형 잡힌 영양, 운동 및 적절한 일상 생활을 통해 달성됩니다. 이 길은 쉽지도 길지도 않으며, 물론 다음과 같은 경우에만 가능합니다. 성장 영역이 아직 닫히지 않은 경우. 큰 열망이 있으면 목표를 달성하는 것이 가능합니다.

첫 번째 규칙은 음식에 관한 것입니다. 아침식사는 꼭 드셔야 합니다. 아침 식사 메뉴에는 우유를 넣은 죽, 통곡물 빵, 천연 주스가 포함되어야 합니다. 점심에는 단백질과 식물성 식품이 적합합니다. 예를 들어, 신진대사를 활성화하는 영양가 있는 수프와 야채 샐러드가 있습니다. 양배추, 채소, 콩과 식물, 대황, 양파가 유용합니다. 과일 - 오렌지, 바나나, 크랜베리, 블루베리, 딸기. 코티지 치즈, 케 피어, 치즈와 같은 유제품으로 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 우유와 계란으로 만든 칵테일은 매우 효과적입니다. 준비 방법 : 우유 2 잔에 신선한 닭고기 달걀 1 개를 가져다가 믹서기로 덩어리를 치고 마신다.
완전한 수면. 잠을 잘 수 있는 시간을 일정량 확보해야 합니다. 수면에 가장 유용한 시간은 오후 11시부터 오전 2시까지로 간주됩니다. 이때 소마토트로핀이 생성됩니다.
육체적 운동. 키가 작으면 호르몬 체계가 오작동할 수 있으며, 이는 운동을 통해 바뀔 수 있습니다. 예를 들어 V. A. Lonsky의 성장 방법과 같은 다양한 방법이 있습니다.
- 이 시스템에는 10분 동안 준비 운동을 하고 달리기를 한 후 25분 동안 운동이 수행됩니다. 기본적으로 이것은 다리를 흔들고, 다른 방향으로 구부리고, 팔을 원으로 움직이는 것입니다. 다리를 스트레칭하는 데 많은주의를 기울이고 분할을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 10회 반복됩니다.
- 다음 단계는 수평 막대에서 연습하는 것입니다. 크로스바에 4번 매달아야 하며, 그 중 2번은 접근할 때마다 30초 동안 10kg 이하의 하중을 가해야 합니다. 그런 다음 머리를 숙이고 특수 끈으로 다리를 고정하는 등의 과정을 20초 동안 4회 반복합니다. 한 가지 접근 방식에서는 가슴에 5kg 이하의 하중을 가합니다.
- 높이뛰기는 필수운동이다. 실행에는 15분이 할당됩니다. 오른쪽 다리에서 12번 점프한 다음 왼쪽 다리에서 점프하고 마지막으로 양쪽 다리에서 12번 점프합니다. 따라서 3가지 접근 방식을 수행합니다. 최대한 높이 점프해야 합니다. 체육관에 가는 사람들은 바벨 운동, 특히 스쿼트가 포함된 운동을 피해야 합니다.
- 농구, 배구 등의 팀 게임도 또 다른 운동 방법으로 최소 30분 이상 허용됩니다. 또한 일주일에 최소 4번, 바람직하게는 저녁 시간에 스트레칭 운동을 실시해야 합니다. 스트레칭을 하려면 고무 벨트를 사용하세요. 한쪽 끝을 다리에 묶고 다른 쪽 끝을 팔 아래에 묶은 다음 옆으로 당깁니다. 10-15분 동안 작업을 수행하십시오.
- 수영. 폐와 심장뿐만 아니라 척추를 포함한 전체 근육 그룹에도 유익한 효과가 있습니다.

아마도 이 질문은 젊은이들 사이에서 가장 인기 있는 질문일 것입니다. 남성의 경우 키가 작은 것이 열등감 콤플렉스 형성으로 이어지는 심각한 문제이기 때문에 이는 특히 남성 절반의 경우에 해당됩니다.

사춘기 과정이 완료되어 성장 영역이 아직 닫히지 않을 때까지 신체 길이가 증가할 확률은 매우 높습니다. 이 기간 동안 남자들은 스트레칭, 수평 막대에 매달리기, 수영, 점프 등 신체 훈련에 집중적으로 참여해야합니다.

이것은 키가 커지고 싶은 모든 십대에게 적용됩니다. 예외는 반대 효과가 있는 근력 훈련입니다. 바벨이나 덤벨을 사용하는 수직 하중은 신체 길이의 증가를 크게 억제합니다.

대부분의 경우 성장 경향은 유전적 성향에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 10명 중 8명은 자신의 신체 잠재력을 충분히 발휘할 만큼 신체적으로 발달하지 않았습니다. 식단과 신체 활동을 정상화하면 완전히 열릴 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 음식에는 칼슘과 인이 풍부해야하며 고기와 계란이 포함되어 있어야합니다. 이는 신체를 유지하는 데 필요한 단백질이기 때문입니다. 세인트 존스 워트, 쐐기풀, 민트, 자작나무, 마가목으로 만든 녹색 및 허브 차가 유용할 것입니다.

길쭉한 몸은 항상 더 커 보이고 길이가 5-7cm 더 늘어나므로 자세를 조심하고 똑바로 걷습니다. 척추가 충분히 발달하지 않은 경우 특별한 운동이 상황을 해결하는 데 도움이 됩니다. 모든 조건을 충족하면 1년에 5cm, 10cm 정도 성장이 가능합니다.

급진적인 방법을 고려하지 않는다면, 넌 한 달 안에 자랄 수 있어, 다음과 같은 간단한 규칙을 따릅니다.

규칙적으로 운동을하다;
규범과 연령에 따라 적절하게 먹습니다.
나쁜 습관을 거부하다;
수면과 주간 각성을 정상화하십시오.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취하세요.

일련의 연습을 고려해 봅시다. 대부분의 경우 이러한 운동은 남성에게 적합합니다.

비스. 훈련을 위해서는 수평 막대가 필요합니다. 바에 매달려 몸의 긴장을 풀어보세요. 몸통을 좌우로 회전합니다. 그러한 접근 방식의 수는 귀하가 직접 결정합니다. 전체적으로 3-4분 정도 기다리세요. 그런 다음 무게를 추가하여 하중을 늘리십시오.
점프. 교대로 한쪽 다리와 두 다리로 점프를 수행합니다. 점프하면서 공을 후프에 던지는 것처럼 팔을 위로 뻗으십시오.
다리 풀업. 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어올려 직각을 이룹니다. 다리를 머리 뒤로 던지고 발가락이 바닥에 닿도록 하세요. 운동의 두 번째 단계는 엎드린 자세로 수행됩니다. 팔과 다리는 최대한 뻗어 아치형을 이룬다. 그런 다음 손을 내리고 바닥에 누워 등을 아치형으로 만들고 다리를 쭉 뻗습니다.

하루에 최소 30분씩 훈련에 투자하는 것이 중요합니다. 표준 점프, 풀업 및 행잉 외에도 개발된 운동 기술이 있습니다.

알려진 기술 목록은 다음과 같습니다., 높이를 늘릴 수 있습니다.

V. A. Lonsky의 방법. 아침저녁으로 1시간씩 운동하면 키가 수cm 늘어날 수 있습니다. 농구와 배구 경기, 수영장에서의 수영이 연습됩니다.
A.I.Berg의 기술. 이 방법의 저자 A. Berg는 30세에도 성장이 증가할 수 있다고 주장하며 필요한 예비비를 깨우면 됩니다. 여기에는 자동 훈련도 포함됩니다. 수업은 아침과 취침 전에 진행됩니다.
M. Norbekov의 치유 기술. 이 시스템에는 자세를 개선하고 척추 사이의 연골 조직을 늘리며 다리 뼈의 신장을 자극하는 운동이 포함됩니다. 저자에 따르면 이 기술을 사용하면 키가 2~10cm 더 커질 수 있다고 합니다.

성장을 증가시키는 주요 요인과 성장 지연을 초래하는 해로운 영향을 이해함으로써 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 사람들은 일주일 만에 성장하지 않으며 그러한 신화를 믿지 않습니다. 이 과정은 노동 집약적이며 연습하는 데 시간이 필요합니다. 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 제한, 신체 활동 참여를 통해 이 지표가 향상될 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다.

많은 사람들이 작은 키에 대한 콤플렉스를 가지고 있습니다. 센티미터를 얻지 못하는 이유는 유전, 신체 활동 부족 및 앉아서 일하는 경우가 많습니다. 모든 명백한 사망에도 불구하고 이 문제는 특별한 재정적 비용 없이 약간의 노력만으로 독립적으로 해결할 수 있습니다. 그러므로 오늘 우리는 생리학에 저항하여 키를 높이는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

키를 높이는 방법

인간의 성장 수준은 여러 요인에 의해 결정됩니다. 출생 순간부터 의사가 사람의 병리를 진단하지 않았다면 그의 체질은 신체의 자연스러운 표현, 즉 환경 조건에서 사람의 정상적인 기능에 필요한 최적의 매개 변수입니다. 많은 사람들이 일일 요법을 준수하여 포괄적인 방식으로 성장을 증가시킬 수 있는지에 관심이 있습니까? 가능하다고 답변드리겠습니다. 개발을 향상시키는 주요 방법은 다음과 같습니다.

규칙적인 신체 활동;
적절한 영양 시스템;
나쁜 습관의 완전한 중단.

어떤 약이 도움이 될까요?

거의 모든 비타민은 인간의 성장을 담당합니다. 신체가 포괄적으로 비타민을 섭취하면 올바르게 발달하고 신체 크기에 문제가 발생해서는 안됩니다. 사람의 키를 높이려면 비타민이 함유된 약물을 섭취해야 합니다.

A- 뼈 조직과 세포의 재생을 촉진하므로 골절이나 조직 손상에 복용하는 것이 좋습니다.
B- B1, B2, B3, B5, B9 및 B12의 종합적인 섭취가 필요합니다. 이를 통해 신체가 조화롭게 발달할 수 있습니다.
C- 다른 물질의 흡수 촉진을 촉진합니다.
D 성분은 연골을 칼슘으로 포화시키는 데 도움이 되므로 어린이와 성인 모두의 신체 길이를 늘리는 데 사용됩니다.

성장하려면 무엇을 먹어야 할까요?

적절한 영양 섭취는 신체 발달에 똑같이 긍정적인 영향을 미칩니다. 키를 높이는 음식:

견과류. 그들은 칼슘, 단백질, 칼륨, 다양한 아미노산 및 비타민을 함유하고 있습니다. 호두 알갱이 몇 개는 탄수화물 분해를 늦추고 몸에 에너지를 공급합니다. 샐러드나 시리얼에 제품을 구성 요소로 추가할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 으깬 커널과 함께 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
닭고기 달걀은 가장 순수한 형태의 단백질입니다. 그들은 필요한 에너지 수준을 유지하고 근육 발달을 돕습니다. 삶은 계란은 잔류물 없이 몸에 흡수됩니다. 매일 아침 저녁으로 달걀 2개를 섭취해야 합니다.
고기. 살코기 쇠고기 또는 송아지 고기에는 단백질, 아연, 철분 및 신체 크기에 영향을 미치는 기타 물질이 포함되어 있습니다.
귀리 가루. 그것의 도움으로 탄수화물과 섬유질을 얻을 수 있습니다. 죽은 근육과 뼈 조직의 발달을 촉진합니다. 철, 망간, 아연, 크롬, 요오드, 칼륨, 비타민 A, K, E, B가 포함되어 있습니다. 준비된 죽에 말린 과일, 견과류, 꿀 또는 사과를 넣을 수 있습니다.

혼자서 키를 늘릴 수 있습니까?

과학적 연구에 따르면 사람은 약 20세까지 성장 단계에 있습니다. 동시에 성장률과 연령 제한은 완전히 개별적입니다. 지정된 날짜까지 성장하지 못했다면 절망하지 마십시오. 적절한 영양 섭취와 간단한 운동을 통해 몸 길이를 늘리고 싶은 꿈을 이룰 수 있습니다.

어린이 또는 청소년

21세부터 성인보다 십대의 성장률을 높이는 것이 훨씬 쉽습니다. 왜냐하면 이 시점까지 소년은 활발하게 성장하고 소녀의 경우 활발한 성장 단계가 훨씬 더 일찍(14-16세) 관찰되기 때문입니다.

영양물 섭취. 젊은 세대는 동물성 식품에 집중해야 합니다. 몸에 단백질을 공급하는 곡물도 불필요하지 않습니다. 과일과 야채는 젊은이들에게 필수적이며, 없을 때에는 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
스포츠. 학교에는 무료로 운영되는 클럽과 섹션이 많이 있습니다. 원한다면 수영장이나 체육관에 들어갈 수 있습니다.

기억하다! 성장하려면 뼈의 성장뿐만 아니라 근육의 발달에도 신경을 써야 합니다. 아침에 조깅을 하면 근긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

청소년기에 아이들은 종종 신경쇠약, 스트레스, 불안을 경험합니다. 이는 활동으로 인한 피로, 호르몬 수치의 변화, 첫 사랑에 빠지기 때문입니다. 16세가 되면 남아와 여아 모두 하루에 최소 6시간은 자야 합니다. 이때 세포 분열이 일어나고 결과적으로 신체의 급속한 재생이 일어나기 때문입니다.
십대가 적극적으로 담배를 피우거나 술을 마시면 아마도 유전학에 의해 정해진 신체 크기에 도달하지 못할 것이며 귀하의 노력은 헛된 것으로 남을 것입니다.

소년이나 남자로 성장하는 방법

요즘 성인 남성의 키를 10cm 늘리기 위한 의학적 제안이 많이 나오고 있습니다. 21세기 정형외과에서는 수술, 호르몬 치료, 신체에 대한 화학적 효과 등을 제공합니다. 이러한 방법은 돈이 필요할 뿐만 아니라 고통도 따른다.

실제로 복잡한 작업을 피할 수 있습니다. 집에서 남자의 키를 빨리 늘리려면 막대나 수평 막대에서 다음 운동을 수행해야 합니다.

손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 유지하면서 바에 매달려야합니다. 이 자세로 ½ -2분 동안 기다리세요. 그 후 30초간 휴식을 취한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 매달린 자세에서 좌우로, 앞뒤로 다리를 빠르게 스윙합니다.
키를 높이려면 남자가 수평 막대에 매달려 무릎을 뒤로 구부리고 몸을 고정한 다음 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들어야합니다. 다리를 모은 채로 몸을 옆으로 돌립니다. 10회 반복하고 30초 휴식으로 3세트를 실시합니다.
매달린 상태에서 양쪽 다리를 한쪽 또는 다른쪽으로 구부립니다. 외관상 이 운동은 할아버지 시계나 진자와 비슷합니다. 그런 다음 발을 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 원을 그리며 무릎을 복부까지 들어 올리십시오. 조작을 10회 반복합니다.

소녀들의 성장 방법

많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 자연이 소녀에게 긴 다리를 부여하지 않은 경우 소녀의 키를 늘릴 수 있습니까? 체계적으로 운동을 하면 인치가 조금 자라는 데 도움이 된다고 답해보자. 인내심을 갖고 하루에 2시간씩 특별한 운동을 위해 따로 투자해야 합니다.

발에 무게추를 묶은 채 수평 막대에 매달립니다. 처음에는 15초면 충분합니다. 매번 정지 시간을 늘리십시오.
목표를 더 높게 설정하고 그 목표로 점프해 보세요. 닿을 때까지 점프해야 합니다. 목표가 달성되면 바를 더 높이 올리고 계속 스트레칭하세요.

중요한! 이 운동은 척추나 자세에 문제가 없는 분들에게 적합합니다.

성장하고 싶은 사람이 자세에 문제가 있으면 벽에 올라가 등을 대고 서서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골을 "붙이고"머리를 표면에 대야합니다. 이 자세를 20분 동안 유지하고, 매번 시간을 15초씩 늘립니다.
손과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 머리를 아래로 한 채 네 발로 섭니다. 엉덩이와 몸통을 바닥에서 들어올려 고양이처럼 구부린 후 이 자세를 10초간 유지하세요. 발과 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부리십시오. 조작을 5회 반복합니다.
그들은 훌륭한 결과를 제공합니다. 예를 들어, 체조용 매트에 앉아 앞으로 구부려 발에 닿도록 노력한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 15회 반복합니다. 이 간단한 운동을 하면 몸의 길이가 늘어날 뿐만 아니라 가벼움과 유연성도 얻을 수 있습니다.