집에서 이중턱 없애는 방법(기린운동) 셀프 리프팅: 늘어진 목을 위한 운동
기린 운동은 이중턱을 없애는 데 도움이 됩니다. 이 운동에는 엄청난 양의 긍정적인 측면. 실행이 필요하지 않습니다 특별한 조건- 낮과 저녁 모두 집과 직장에서 할 수 있습니다. 그럼 어떻게 이루어지나요?
이중 턱 운동하기
운동을 시작하기 전에 똑바로 서서 몸을 펴야 합니다. 가슴. 그 후, 양손의 손가락을 어깨 가장자리에 올려놓고, 이때 목은 최대한 위로 당겨주세요! 이것은 10초 동안 숨을 들이쉬는 것과 동시에 이루어지며, 그 후 천천히 공기를 내쉬고 근육이 완전히 이완됩니다. 운동은 5~6회 연속으로 실시됩니다. 이 운동은 임신 중에도 할 수 있습니다. 그러나 완전한 체중 감량은 아이가 태어난 후에만 가능하다는 점을 기억해야 한다. 이 기사는 출산 후 체중 감량 방법에 대한 질문에 답하기 위한 것이 아닙니다. 꿀을 이용한 마사지도 도움이 되고 제거하는 데 도움이 된다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이중턱.먼저 손가락에 소량의 꿀을 묻혀 "이중턱"이 붉어질 때까지 직접 마사지합니다. 그런 다음 미지근한 물로 꿀을 씻어내면 됩니다. 장점 이 마사지의구성하다 치유력꿀! 이중턱을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 영양과 수분 공급에도 도움이 됩니다. 피부.
결론
최대의 효과를 위해서는 이 두 가지 방법을 병행하는 것이 좋습니다.
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- . 턱은 신체에서 가장 먼저 살이 찌는 부위이다. 충분한 빠른 손실무게. 그런 일이 일어날 경우 급격한 쇠퇴살이 찌면 피부가 처지고 늘어져 이중턱이 생기게 됩니다.
- 유전. 친척 중에 이중턱이 어려서부터 있었다면 유전될 확률이 높습니다.
- 잘못된 자세. 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 앉아있는 이미지일하다. 또는 이중턱이 나타나는 원인은 책을 읽거나 걷거나 잠잘 때 머리의 잘못된 위치 때문일 수도 있습니다. 임신은 또한 이 문제의 시작을 가속화할 수 있습니다. 이는 호르몬 요인에 의해 발생할 수 있으며, 종종 이러한 요인을 제거하는 것이 가장 쉽습니다.
이중턱의 경우 메조테라피와 같은 문제에 대한 해결책이 완벽합니다. 지방량이 너무 많으면 지방 연소 및 용해를 직접적으로 촉진하는 특수 솔루션이 도입됩니다. 피부가 탄력을 잃고 처지는 경우 피부를 강화하고 영양을 공급하는 것을 직접 목표로 하는 약물이 사용됩니다.
이중턱이 나타나는 것을 방지할 수 있습니다. 전문 마사지: 림프 배수 및 지압. 지방은 90%가 물로 구성되어 있습니다. 림프 배수 마사지로 노폐물 제거에 도움 과잉 물문제 영역에서.
턱 체조
또한 좋은 방법~이다 특별한 운동. 이중턱 예방에도 효과가 있습니다. 하루에 한 번 15분씩 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.이 운동은 프랑스의 미용사 Nadia Payot가 얼굴 피부의 탄력을 유지하기 위해 고안했습니다. 이러한 운동은 하루에 10번 수행해야 하며, 그러면 수년 동안 피부를 탄력 있고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 똑바로 앉아서 턱을 낮추려고 노력해야 하며, 두 주먹을 꽉 쥐고 아래에서 턱에 대고 움직임에 대응해야 합니다. 다음으로 천천히 팔을 움직여야 합니다. 이 운동은 목 근육을 단련하고 이중턱을 없애기 위해 고안되었습니다.
- 근육을 최대한 긴장시키면서 "and"와 "u" 소리를 발음해야 합니다. 이런 방법으로 얼굴 아래 부분의 근육이 강화되고 단련됩니다.
- 두 손가락으로 관자놀이를 누르세요. 천천히, 약간의 노력을 기울여 눈을 뜨고 감아보세요 - 이번 훈련얼굴 윗부분에 맞게 디자인됨과 동시에 눈가의 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
다음 운동은 타이트닝 효과를 빠르고 효과적으로 제공하지만 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 중요한 휴일 전날 몸매를 가꾸어야 한다면 성공할 것이라는 희망을 가지고 이 운동을 시작해야 합니다.등을 대고 누워서 머리를 매달아야합니다. 다음으로 발을 볼 수 있도록 들어 올려야합니다. 이 운동은 15~20회 반복해야 합니다. 이러한 체조의 도움으로 목 라인과 턱 라인이 크게 개선됩니다. 하지만 이 운동은 다음과 같은 증상이 있는 경우 불편함을 유발할 수 있습니다. 혈관 질환또는 척추에 불만이 있습니다. 그렇다면 이 운동을 수행하는 것은 권장되지 않으며 다른 투쟁 방법으로 전환하는 것이 가장 좋습니다.
인내와 시간
이 운동은 꽤 좋은 결과하지만 더 많은 시간과 인내가 필요합니다. 거울 앞에 앉아야 하며, 팔꿈치는 테이블 위에 놓여야 하고, 턱은 손가락에 닿아야 합니다. 치아는 닫혀 있어야 하며, 턱은 앞으로 밀고 약간 올려야 합니다. 손가락을 닫고 턱을 가볍게 두드려야합니다. 빠르고 가벼운 박수를 30회 이상 해야 하며, 이 운동을 하루에 여러 번 반복해야 합니다.
운동 "기린"
똑바로 서서 가슴을 곧게 펴야합니다. 어깨 가장자리에 손을 대고 목을 최대한 펴고 손으로 어깨를 누르십시오. 어깨가 올라가지 않도록 하는 것도 필요합니다. 다음으로 숨을 들이마시고 천천히 10까지 세고 숨을 내쉬며 근육을 완전히 이완시켜야 합니다. 이 운동은 5~6회 반복해야 합니다. 이 운동은 집에서나 직장에서나 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다.근육을 충전하세요
미용사는 다음과 같이 믿습니다. 일일 부하근육을 키우고 안면 운동을 하면 이 경우 턱 아래 피부가 조기에 처지지 않습니다.
얼굴에서 제거하고 다음 자세를 취해야합니다. 테이블에 앉아 입을 닫고 근육을 이완하십시오. 턱은 위쪽과 앞쪽으로 약간 들어 올려야 합니다. 이와 동시에 팔꿈치 오른손테이블 위에 올려 놓고 턱을 꽉 쥔 주먹 위에 올려 놓아야 합니다. 아랫입술을 위로 올려 윗입술을 덮도록 해야 합니다. 혀 끝을 윗니 뒤의 입천장에 놓고 5까지 세면서 눌러야 합니다. 5를 셀 때 조금 더 세게 누르고 이 자세를 5를 셀 때까지 유지한 후 천천히 근육을 이완해야 합니다. 운동은 세 번 반복해야 합니다.
이중턱을 없애기 위해서는 매일 5분 정도 두꺼운 책을 머리에 이고 방 안을 돌아다녀야 합니다. 이 경우에는 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들어 올려야 합니다. 이 운동을 하면 이중턱을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 걸음걸이. 세안 후에는 아직 물기가 남아 있는 피부를 손등으로 두드려 주는 것도 잊지 마세요. 문제 영역. 체조 외에도 붕대를 사용할 수 있습니다. 레몬 주스그리고 꿀을 이용해 마사지를 해주세요.
레몬즙 드레싱
이중 턱이 상당히 뚜렷하게 보이는 경우에는 때때로 다음 붕대를 적용할 수 있습니다. 거즈를 2cm 너비의 3 ~ 4 겹으로 접고 중간에 레몬 주스를 적신 다음 턱의 가장 바깥 쪽 돌출부를 너무 꽉 조이지 않고 20-30 분 동안 묶어야합니다. 붕대를 제거한 후에는 영양이 풍부한 풍부한 크림을 피부에 발라야 합니다. 30~40분 후 다시 같은 붕대로 턱을 묶어주되 촉촉하게 해줘야 합니다. 차가운 물. 이 절차한 달 동안 격일로 수행해야 하며 밤에 수행하는 것이 좋습니다.꿀을 이용한 마사지
정기적으로 간단한 마사지를하는 것이 좋습니다. 손가락에 꿀을 조금 묻혀서 이중턱이 빨개질 때까지 마사지해 주세요. 시술 후 꿀은 따뜻한 물로 씻어 내야합니다. 이 마사지는 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하며, 가장 중요하게는 턱의 원치 않는 처진 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 꿀에 알레르기가 있는 사람은 이 과정을 수행하면 안 됩니다.모두가 잘 알고 있듯이 아름다움에는 희생이 필요하므로 적절하게 보이려면 자신을 돌보고 마스크를 착용하고 건강을 유지해야하며 활성 이미지인생 등등 우리의 아름다움은 우리 손에 달려 있습니다.
빠르고 효율적
이 운동은 빠른 조임 효과를 제공하지만 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 중요한 날짜나 휴일 전날 긴급하게 몸매 관리가 필요한 경우, 성공할 것이라는 희망을 가지고 이 운동을 시작하세요.
등을 대고 누워서 머리를 매달아야 합니다. 올려서 발을 보세요. 운동을 15~20회 반복하세요. 이러한 체조는 목과 턱의 라인을 크게 개선합니다. 하지만 혈관 질환을 앓고 있거나 척추에 이상이 있는 경우 운동을 하면 불편함을 느낄 수 있습니다. 이 경우에는 수행하지 말고 이중 턱을 처리하기 위해 다른 옵션을 선택하십시오.
인내와 시간
이 운동은 좋은 결과를 제공하지만 더 많은 시간과 인내가 필요합니다. 거울 앞에 앉아 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 턱이 손가락에 닿아야 합니다. 이를 다물고 턱을 조금 앞으로 움직여 살짝 들어올립니다. 가벼운 움직임닫힌 손가락으로 턱을 두드립니다. 최소 30번 이상 빠르게 가볍게 박수를 쳐야 합니다. 이 운동을 하루에 여러 번 반복하십시오.
운동 "기린"
똑바로 서서 가슴을 곧게 펴십시오. 어깨 가장자리에 손을 대고 목을 최대한 펴고 손으로 어깨를 누르십시오. 어깨가 올라가지 않도록 하세요. 숨을 들이쉬고 천천히 10까지 세고 숨을 내쉬며 근육을 완전히 이완시킵니다. 5~6회 반복하세요. 기린 운동의 가장 큰 장점은 직장이나 집에서 하루 중 언제든지 할 수 있다는 것입니다.
근육을 충전하세요
미용사들은 매일 근육 운동을 하고 안면 운동을 하면 턱 밑 피부가 조기에 처지지 않을 것이라고 믿습니다. 여기 간단한 운동이중턱 반대.
얼굴에서 화장을 지우고 가져가세요 초기 위치: 테이블에 앉아 입을 다물고 안면 근육을 이완시킵니다. 턱을 조금 들어 올려 앞으로 향하게 합니다. 오른쪽 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 턱을 꽉 쥔 주먹 위에 올려 놓습니다. 아랫입술을 위로 당겨 윗입술을 덮으세요. 혀끝을 윗니 뒤의 입천장에 대고 다섯까지 세면서 누르세요. 다섯을 셀 때 입천장을 세게 누르고 이 자세를 다섯을 셀 때까지 유지한 다음 천천히 근육을 이완시킵니다. 운동을 3회 반복하세요.
패션모델의 체조
자신의 단점을 없애기 위해서는 매일 5분 이상 두꺼운 책을 머리에 이고 방 안을 돌아다녀보세요. 연단에 선 소녀들처럼 등이 곧고, 어깨가 곧고, 머리가 당당하게 올라가 있는지 확인하세요. 이 '마네킹 운동'은 이중턱 제거는 물론, 턱 발달에도 도움이 됩니다. 빛 아름다운보조. 세안 후 피부가 약간 젖었을 때 문제 부위를 손등으로 번갈아 두드려주는 것을 잊지 마십시오.
간단하지만 효과적인 체조피부 탄력을 유지하기 위해 수년 전 프랑스 미용사 Nadia Payot가 발명했습니다. 하루에 2번, 10번씩 3번의 기적적인 운동만 하면 오랫동안 피부를 젊고 탄력있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
1. 근육을 최대로 긴장시키면서 "u"와 "i" 소리를 발음합니다. 이렇게 하면 얼굴 아래쪽 근육이 단련되고 강화됩니다.
2. 두 손가락으로 관자놀이를 누릅니다. 천천히 힘차게 눈을 떴다가 감습니다. 이 운동은 얼굴 윗부분을 위한 운동으로 눈가의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 똑바로 앉아서 턱을 낮추려고 노력하며, 두 주먹을 꽉 쥐고 턱 아래쪽에 대고 움직임에 반대합니다. 그런 다음 천천히 팔을 멀리 움직여 보세요. 이 운동은 목 근육을 단련하고 이중턱을 제거합니다.
턱의 처진 주름을 해결하기 위해 특별한 시간을 할당 할 필요는 없으며 기본 운동은 이동 중에 수행하는 것이 매우 편리합니다. 그리고 혜택 없이 TV를 시청하는 데 시간을 보낼 가치가 없습니다. 이에 대한 정기적인 작업 문제 영역당신의 외모가 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
체조 외에: 레몬즙을 곁들인 붕대와 꿀 마사지
레몬즙 드레싱. 이중턱이 상당히 선명한 경우 때때로 그러한 붕대를 바르십시오. 가운데를 3~4겹(폭 2cm)으로 접은 거즈에 레몬즙을 묻혀서 턱 바깥쪽 볼록한 부분을 너무 꽉 조이지 않게 20~30분간 묶어줍니다. 붕대를 제거한 후, 목에 풍부한 영양크림을 발라주세요. 30~40분 후 다시 같은 붕대로 턱을 묶은 후 찬물에 적셔줍니다. 이 간단한 절차는 한 달 동안 격일로 수행하는 것이 좋으며 밤에는 가급적이면 수행하는 것이 좋습니다.
꿀로 마사지하세요.정기적으로 꿀을 이용한 간단한 마사지를 해보세요. 손가락에 꿀을 묻혀 이중턱이 빨갛게 될 때까지 마사지하세요. 시술 후 꿀을 씻어내세요 따뜻한 물. 이 마사지는 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하며, 가장 중요한 것은 턱의 원치 않는 처진 주름을 제거하는 데 도움이 됩니다. 꿀에 알레르기가 있는 사람에게는 이 절차를 금지합니다.
나이가 없으면 신체 활동몸만 약해지는 것이 아니라 얼굴 근육도 약해집니다.
노년이 다가오고 있다는 위협적인 신호인 이중턱과 같은 문제가 여기서 발생합니다. 얼굴에서 나타나는 것을 방지하거나 지우려면 특별한 운동을 통해 얼굴 근육을 탄탄하게 유지해야 합니다. 이중턱 없애는 방법이 궁금하시죠? 운동이 도움이 될 것입니다!
얻으려면 실제 결과, 이중 턱에 대해 다음 운동을 정기적으로 반복하는 것이 좋습니다.
아름다운 목과 턱을 만드는 운동:
운동 "워밍업"
워밍업하세요. "스트레칭" 및 업무 준비에 도움 올바른 근육. 이 운동은 아래턱을 움직이는 것입니다. 먼저 앞뒤로, 그리고 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다. 움직임은 급격하게 움직이지 않고 매우 천천히, 부드럽게, 적어도 8번, 바람직하게는 10번 수행됩니다.
운동 "스쿠프"
국자. 입가의 긴장을 풀고 아랫입술로 아랫니를 덮습니다. 아래턱이 쓰레기를 수집하는 데 필요한 삽이라고 상상해보십시오. 쓰레기를 퍼낼 때는 머리를 아래로 기울이고, 쓰레기를 담을 때는 머리를 들어올릴 때 입을 닫으세요. 한 세트에 이러한 동작을 5~7회 반복합니다.
"코 당기기" 운동
코 갈망. 강화할 수 있게 해줍니다. 설골 근육, 이중턱이 나타나는 원인이기도 합니다. 혀를 최대한 앞으로 뻗어 위로 들어 올려 코끝에 닿도록 하세요. 입술을 편안하게 유지하십시오. 5회 정도 반복하세요.
"완벽한 타원형" 운동
완벽한 타원형. 이 운동은 - 진짜 비밀 완벽한 타원형얼굴의 처진 볼을 제거하고 어려보이는 얼굴로 되돌려줍니다. 아주 간단합니다. 머리를 옆으로 돌리고 스트레칭을 하세요. 아래턱목의 비스듬한 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 최대한 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 반대 방향으로 이 동작을 수행합니다. 효과를 강화하려면 5~7회 반복하세요.
"기린 키스" 연습
기린의 키스. 이 운동을 올바르게 수행하려면 특별히 다른 사람에게 키스해야 한다고 상상해야 합니다. 키가 큰- 예를 들어 기린. 이렇게 하려면 얼굴을 위로 들고 천장을 주의 깊게 살펴보세요. 그런 다음 아래턱을 앞으로 당기고 키스할 준비를 하는 것처럼 입술을 오므립니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 목 근육에 눈에 띄는 긴장이 나타납니다. 이 상태를 5~8초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요. 5번 반복하세요.
운동 "저항"
저항. 인기 있는 운동안면타원 교정을 위한 두 손을 주먹을 쥐고 아래턱 아래(턱 바로 반대쪽)에 놓습니다. 턱을 움직일 때 주먹으로 반대 방향으로 밀면서 목 근육을 긴장시켜 이 저항을 극복하세요. 점차적으로 압력과 저항을 증가시키고 최대로 약 3초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 운동을 5~7회 반복합니다.
“할리우드 스마일” 운동
할리우드 미소. 입을 다물고 이를 꽉 악물어 보세요. 이제 혀 끝으로 경구개를 누르면서 입가를 옆으로 늘려보세요. 점차적으로 이 압력의 강도를 높여 턱 근육에 긴장을 조성합니다. 긴장이 생기면 5초 정도 유지했다가 3초 동안 이완한다. 대략 5~8회 반복합니다.
'통통한 볼' 운동하기
통통한 볼. 폐에 공기를 채운 후 입을 다물고 뺨에 숨을 내쉬면서 잘 불어내세요. 손바닥으로 뺨을 누르세요. 밖의, 공기를 방출하지 않으려 고 노력하고 긴장감을 조성합니다. 안면 근육. 이 긴장을 3~5초 동안 유지한 다음 공기를 빼고 긴장을 푸세요. 5~6회 반복하세요.
이중 턱 비디오를 제거하는 방법:
미용사나 마사지사의 도움 없이 집에서 이중턱 운동을 할 수 있다는 것이 매우 편리합니다. 인내와 인내로 많은 돈을 절약 할 수 있습니다 미용 시술, 그러나 동시에 일반 미용실 방문자보다 더 나빠 보이지는 않습니다!
이중 턱 운동 리뷰:
턱 작업을 시작하면서 10년을 잃었습니다.) (소냐)
예브게니아 퍄타쇼바
유아 교육 기관 교사를 위한 공개 수업 “놀면서 휴식을 취하세요”(미취학 중년)
교사를 위한 공개 수업
« 휴식을 취하자, 놀이»
(중학교 연령)
표적 클래스: 근육 이완 훈련.
관련성 클래스:
기분 전환 (라틴어 이완에서 - 약화, 기분 전환) – 깊은 근육질 기분 전환정신적 스트레스의 해소가 동반됩니다.
아이들과 함께 일하는 전문가 미취학 연령 , 물론, 조건에 따라 내 의견에 동의할 것입니다. 현대 세계우리 아이들에게 닥친 엄청난 정보 흐름으로 인해 대부분은 흥분과 억제 과정 사이의 불균형과 이동성, 감정 증가 및 운동 불안이 특징입니다. 개발, 교육 및 훈련 과정에서 미취학 아동흡수해야 할 엄청난 양의 정보를 받습니다. 활동적인 정신 활동그리고 그에 수반되는 경험은 과도한 흥분을 불러일으킨다. 신경계, 이는 축적되어 다음과 같이 이어집니다. 감정적 과부하. 결과로서, 미취학 아동은 두려움을 느낀다, 부적절한 행동, 불안, 자신감 부족.
이완 운동은 다양한 장애를 가진 어린이에게 유익한 효과를 줍니다. 특징:
과잉행동을 보이는 아이들은 자신의 행동을 통제하는 데 어려움을 겪습니다. 자신의 행동을 잘 통제하지 못하고 충분히 느끼지 못합니다. 휴식 휴식은 집중된 주의력, 차별화된 운동 능력 및 발달에 도움이 됩니다. 정신적 반응, 이는 아동의 정신운동 발달에 균일성을 부여합니다. 덕분에 기분 전환근육의 과다긴장성과 저긴장성이 정상화되고 신체의 민감성이 발달합니다.
공격적인 행동을 하기 쉬운 아이들의 특징은 다음과 같습니다. 근육 클램프얼굴 부위, 손. 휴식 휴식을 통해 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
수줍음이 많은 어린이에게도 추천 이완 운동, 왜냐하면 이 아이들은 겉으로 무감각함에도 불구하고 다른 아이들과 같은 감정의 폭풍을 경험하지만 그것을 겉으로 보여주거나 반응할 수 없기 때문입니다. 이는 어린이에게 도움이 됩니다. "비등"내부에서 종종 이것을 돌립니다. 부정적인 에너지자동 공격적이고 신경증적인 증상의 발달을 자극합니다. (틱, 꼬집음 등) .
또한, 휴식 휴식은 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다. 준비반, 학교 준비 및 정서 발달을 위한 성과를 회복합니다. 활발한 정신 활동과 이에 수반되는 감정적 경험은 신경계에 과도한 흥분을 일으키고, 이것이 축적되면 신체 근육에 긴장이 생깁니다. 기술 안심하다불안, 동요, 뻣뻣함을 제거하고 힘을 회복하며 에너지 보유량을 증가시킵니다.
장비: 스크린, 봉제인형 (코끼리, 개구리, 기린, 올빼미)헝겊 인형, 멜로디 "가보트"~에서 "고전" S. Prokofiev의 교향곡, 멜로디 "올빼미 올빼미" K. 디스키나, 멜로디 "여름. 계절', 노트북, 스피커
구조 클래스:
1. 소개 부분 (5~10분).
이 단계에서는 아이들을 다음과 같이 설정하는 것이 중요합니다. 클래스. 아이들 간의 접촉을 확립하고 유리한 작업 분위기를 조성하는 데 기여하는 작업이 제공됩니다.
2. 메인 스테이지 (10~15분)
건설적인 스트레스 해소 방법을 가르치고 기분 전환, 정신-정서적 스트레스와 신체적 긴장을 완화합니다. 이 단계에서 아이들은 일관성 있는 기술을 배웁니다. 몸 근육의 이완, 단기 방법 기분 전환(전신과 개인 모두 근육 그룹) . 이를 위해 안내된 환상요법, 음악이완치료, 스토리텔링. 이완 운동 및 게임(기분 전환)어린이들을위한. 긴장과 대조되는 이완을 가르칩니다.
3. 마지막 단계 (강장제) (5 분.).
수업 진행:
1. 게임"있는 사람은 누구나"
게임의 목적: 아이들의 공동체 의식 형성, 서로에 대한 우호적 태도 형성.
아이들은 의자에 원을 그리며 앉아 공통점이 있는 아이들에게 차례대로 행동을 요청합니다. 아이들이 아직 게임에 익숙하지 않은 경우 처음 몇 번은 심리학자가 직접 진행자의 역할을 하여 아이들에게 과제를 줍니다.
예:
그들이 거기 서 있게 해주세요 오른쪽 다리오늘 기분 좋은 여러분.
회색 눈을 가진 모든 사람이 손뼉을 치도록 하세요.
옷에 분홍색이 있는 사람은 누구나 코끝을 만지게 하세요.
아침 식사를 다 먹은 모든 사람이 배를 두드리게 하세요.
자매나 형제가 있는 사람은 누구나 웃게 해주세요.
그들이 말하게 하라 "씨" 5층 이상에 사는 모든 사람.
게임이 끝나면 두 사람은 이전에 몰랐던 공통점이 많다는 결론을 내립니다.
발표자는 다음과 같이 발표합니다. 유치원손님이 도착했습니다 (화면 뒤에 위치).
그들은 정말로 원한다 남자들과 놀아 라.
하지만 먼저 수수께끼를 풀어야합니다. 손님:
이것은 어떤 거인입니까?
트렁크에 분수가 있나요?
그는 얼굴을 씻는 것을 좋아합니다.
그리고 이름도 깔끔해요! (코끼리)
코끼리 "쇼"아이들을 위한 운동 "코"
2. 운동 "코" (안면 근육의 이완)
코로 입술을 펴십시오. (입술을 펴는 방법을 보여줍니다.)입술이 긴장됐다. 이제 그들은 부드럽고 편안해졌습니다. (쉬는 자세를 보여줌 입술: 입이 살짝 약간 열림, 입술 편안한.) 듣고 내가하는 것처럼 행동하십시오.
나는 코끼리를 흉내낸다:
나는 코로 입술을 당긴다.
그리고 이제 난 그들을 놓아주겠어
그리고 나는 그것을 그 자리로 되돌려 놓습니다.
입술이 긴장하지 않는다
그리고 여유로운...(2~3번.)
녹색이지만 잔디는 아닙니다.
차갑지만 얼음은 아닙니다.
노래하지만 새는 아닙니다.
이것은 너무 큰 이야기입니다.
길을 따라 점프하고 튀세요
네 개의 다리를 머리로 삼으세요.
머리는 노래를 불렀다
매우 시끄러움: 콰-콰-콰.
개구리 "쇼"아이들을 위한 운동 "개구리"
3. 운동 "개구리" (안면 근육의 이완)
내가 어떻게 할지 잘 지켜봐라 다음 운동. (소리 표현에 해당하는 입술 움직임 표시 "그리고", 전압에 주의하고 입술 이완.) 이제 내가 하는 대로 듣고 따라해 보세요.
우리는 재미있는 개구리입니다
입술을 귀쪽으로 똑바로 당겨주세요!
당기면 멈춰요!
입술이 긴장하지 않는다
그리고 편안한(2~3번.)
다음 수수께끼는 기린:
이게 목이 긴 거구나
태양 아래서 뿔을 따뜻하게 합니까?
그는 차분한 성격을 갖고 있다
위에서 아래를 내려다 보면 (기린!
기린 "쇼"아이들을 위한 운동 "기린"
4. 운동 "기린" (목 근육 이완)
그러기 위해서는 최대한 스트레칭을 해야 합니다. 더 긴 목머리를 높이 들고 줄의 처음부터 끝까지 모든 사람 앞에서 천천히 걸어가세요. 아이들은 교대로 기린 흉내를 냅니다. 2-3회 반복하세요.
운동을 할 때 다음을 사용할 수 있습니다. "가보트"~에서 "고전" S. Prokofiev의 교향곡.
이제 - 수수께끼 올빼미:
어떤 새인지 맞춰보세요
밤에 어둠 속에서 잠을 잘 수 없습니까?
잔디가 쥐를 덮지 않을 것입니다.
결국 그는 그녀를 쫓고 있습니다. (올빼미).
올빼미 "쇼"아이들을 위한 운동 "올빼미"
5. 운동 "올빼미" (목 근육 이완)
아이들은 앞에 반원형으로 서 있습니다. 선생님, 동요의 텍스트에 따라 행동을 수행하는 올빼미를 묘사합니다. 선생님이 말하길:
작은 올빼미 - 큰 머리
그녀는 나뭇가지에 앉아 고개를 돌렸다.
그런 다음 오른쪽으로 (아이들은 실패할 때까지 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 목 근육이 긴장됩니다)
그럼 왼쪽으로 (아이들은 실패할 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 긴장됩니다)
나는 아무것도 볼 수 없었다. (목 편안한, 마치 몸짓을 하는 것처럼 머리가 좌우로 살짝 흔들립니다. "아니 아니") (2~3회)
운동을 하면서 멜로디를 사용할 수 있습니다. "올빼미 올빼미" K.Diskina.
6. 동적 일시 정지 "올빼미"
표적: 청각 주의력 개발, 자발적인 행동 및 자제력 기술 형성.
놀이사이트에 자유롭게 위치합니다. 제쳐두고 ( "빈 공간에") 앉거나 서서 "올빼미". 교육자 말한다: "그 날이 온다 - 모든 것이 살아난다". 모두 놀이현장을 자유롭게 돌아다니며 공연을 펼친다. 다양한 움직임, 나비, 잠자리 등의 비행을 손으로 모방합니다.
갑자기 말한다: “밤이 오면 모든 것이 얼어붙고 부엉이가 날아간다”. 모든 사람은 이 단어가 발견된 위치에서 즉시 멈추고 움직이지 않아야 합니다. "올빼미"천천히 지나가다 놀이그리고 그것들을 주의 깊게 검사합니다. 움직이거나 웃는 사람은 누구나 그럴 것이다. "올빼미"그에게 보낸다 "구멍". 시간이 지남에 따라 게임이 중지됩니다, 그리고 사람이 몇 명인지 세어보세요 "올빼미"그것을 그녀의 집으로 가져갔습니다. 그 후에는 새로운 것을 선택하세요. "올빼미"그녀에게 가지 못한 사람들 중. 그녀가 이겼다 "올빼미", 누가 가져갔나 더 큰 숫자 놀이.
함으로써 이 운동경쾌한 음악을 사용할 수 있습니다.
호스트는 손님에게 감사하고 제안합니다 게임을하다"주먹"
7. 운동 "주먹" (팔 근육의 이완)
손은 무릎 위에 있습니다. 뼈가 하얗게 변하도록 손가락을 주먹으로 아주 아주 꽉 쥐십시오. 손이 얼마나 긴장됐는지! (3회).
무릎에 손을 얹고
주먹을 꽉 쥐다
긴장감에 빡빡
손가락이 눌려 있습니다.
우리는 손가락을 더 세게 쥐었습니다.
우리는 풀어주고, 풀어줍니다.
픽업 및 드롭이 용이합니다. 편안한 손(2~3회)
발표자는 계속 “이제 팔에 힘이 생겼으니 바벨을 들어 올려보자”
8. 운동 "바벨" (팔 근육의 이완)
아이들은 의자에 앉아 있습니다.
우리는 무슨 일이 있어도 운동선수입니다. 바벨을 들어 하나 둘! (전압)
팔이 피곤해서 바벨을 낮추고
조용히 앉아서 선수들을 지켜보자 (기분 전환) (2~3회)
새로운 캐릭터인 헝겊 인형이 등장합니다. 그녀는 화면 위에 앉아 좌우로 회전하며 몸을 아래로 기울인다.
발표자는 자신이 누구인지 추측하겠다고 제안합니다. 그런 다음 그는 이 영웅을 묘사하겠다고 제안합니다.
9. "험프티 덤프티" 연습 (몸 전체의 이완)
또 다른 작은 성능을 보여 봅시다. '험프티 덤프티'라고 합니다.
험 프티 덤프 티의
벽에 앉았다.
험 프티 덤프 티의
잠에 빠졌습니다.
(S. 마샤크)
먼저 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 팔은 자유롭게 늘어뜨립니다. 헝겊 인형. "꿈에 빠졌다"는 말에 우리는 몸을 아래로 날카롭게 기울인다.
10. 마지막 연습 "음악을 들어요"
멜로디가 연주되고 있어요 "여름. 계절'. 아이들은 소리를 듣고 그 성격을 파악하려고 노력합니다.
서지:
1. Yakovleva N. G.“심리적 지원 미취학 아동".
2. N. L. Kryazheva “어린이의 감정 세계 개발”
3. 잡지 “고등 교육자 핸드북” 취학 전의 » 2008년 7월 7일
4. M.I. 치스티야코바 "심리체조"
