효과적이고 빠르게 체중을 감량하는 방법: 체형에 따른 다이어트. 이상적인 공식: 체형에 따른 체중 감량 방법

각 여성은 자신의 방식으로 체중을 늘립니다. 일부는 허리에 지방이 쌓이고 다른 일부는 엉덩이에 지방이 축적됩니다. 영양사들은 체형에 맞는 다이어트가 효과적이라고 말한다. 그리고 여기에 특별히 고안된 신체 운동을 추가하면 결과는 정말 인상적일 것입니다.

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당신의 체형을 결정

의학에서는 여성의 체형을 '사과', '모래' 다섯 가지로 나눈다. 시계", "직사각형", "배" 및 "역삼각형". 직접 구별하려면 센티미터 테이프를 사용하여 다음 측정을 수행해야 합니다.

• 가슴 볼륨. 가장 튀어나온 부분에 하는 것이므로 브래지어를 벗을 필요는 없으나 푸쉬업 형태는 안됩니다. 줄자는 바닥선과 평행하게 유지됩니다.
• 엉덩이 볼륨. 가장 넓은 부분을 따라 수행되며 테이프는 바닥과 평행하게 위치합니다.
• 허리 둘레. 선은 배꼽 바로 위까지 오므로(허리의 가장 얇은 부분을 선택함) 측정할 때 배가 들어가거나 튀어나오면 안 됩니다.

결과를 받은 후에는 분석해야 합니다.

• 허리가 좁고 엉덩이와 가슴의 크기가 거의 같은 경우 이러한 유형의 체형을 "모래시계"라고 합니다.
• 허리, 가슴, 엉덩이의 치수가 거의 같으면 여성은 "직사각형"모양을 갖습니다.
• 가슴 크기가 엉덩이에 비해 작고 허리가 꽤 잘 추측되면 이러한 유형의 체형을 "배"라고합니다.
• 가슴이 엉덩이보다 훨씬 크면 여성의 체형은 "역삼각형"입니다.
• 가느다란 칼을 배경으로 배와 엉덩이, 가슴이 뚜렷하게 도드라지는 체형을 '사과'라고 부른다.

체형이 확립되면 가장 효과적인 식단을 선택할 수 있습니다. 결국 특정 지방 축적물을 제거하기 위해 노력해야 합니다.

"배"

이러한 유형의 여성의 주요 문제는 다이어트 장애로 인해 엉덩이와 엉덩이의 볼륨이 증가하는 것입니다. 한편, 특정 규칙을 따르면 이상적인 형태를 얻을 수 있습니다.

• 요리에 향신료가 있어서는 안됩니다. 이 보충제는 식욕을 증가시키고 약간의 배고픔에도 불구하고 음식의 인상적인 부분을 먹을 수 있습니다.
• 메뉴에는 고기, 아이스크림 및 다양한 디저트가 포함될 수 있지만 수량은 극히 제한되어 있습니다. 코티지 치즈나 기타 가벼운 제품으로 아침 식사를 해야 합니다.

• 식단에는 탄수화물이 포함되어 있어야 하지만 점심 식사 전에 몸에 들어가야 합니다. 구운 식품, 과자, 파스타를 섭취하는 것이 허용됩니다.
• 매일 아침 공복에 따뜻하고 깨끗한 물 200-250ml를 마셔야하며 여기에 약간의 레몬 주스를 첨가합니다 (맛을 내기 위해). 이 절차는 소화 시스템과 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
• 점심은 포만감을 주되 칼로리가 너무 높아서는 안 됩니다. 그러나 배 모양의 여성에게는 저녁 식사가 진정으로 "풍부하게" 준비되어야 합니다.
• 식사 사이의 휴식 시간은 5시간을 초과해서는 안 되며, 밤에 휴식을 취하기 3시간 전에 마지막 음식이 몸에 들어가야 합니다.

여성은 지방 함량이 낮은 생선과 고기만 섭취해야 하며, 쌀과 감자는 완전히 피해야 합니다. 토마토 주스와 신선한 토마토는 대사 과정을 자극합니다.

"모래시계"

이런 체형의 여성은 신진대사가 매우 느리기 때문에 지속적으로 식단을 준수하고 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

"사과"

허리와 복부 주변에 지방이 쌓이지만 이를 제거하는 방법은 매우 간단합니다. "사과" 체형을 가진 여성을 위한 다이어트에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

• 컵케이크, 쿠키, 크래커는 메뉴에서 제외됩니다.
• 즉각적인 체중 감량 중에는 과일 주스, 과자 및 아이스크림이 제외되며 일반적인 식단에서는 단순히 제한됩니다.
• 야채, 현미빵, 오트밀, 통곡물은 거의 무제한으로 섭취할 수 있는 가장 건강에 좋은 식품입니다.
• 사과 모양의 여성은 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 합니다.

음주 방법에는 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것이 포함되며 민트 잎을 첨가한 생강 음료, 레몬 또는 오이 주스를 ​​마시는 것이 더 좋습니다. 식사는 3시간마다 섭취해야 합니다.

"역 삼각형"

이 유형의 인물을 가진 인류의 절반을 대표하는 사람들은 다음을 기억해야 합니다.

• 유제품, 고기, 콩류가 메뉴의 주요 메뉴입니다.
• 사워 크림, 크림, 견과류, 소금 및 탄산 음료는 식단에서 제외됩니다.
• 소금과 향신료는 최소한으로 사용되며 가장 좋은 방법은 완전히 버리는 것입니다.
• 신선한 야채와 과일이 식단에 50% 포함되어야 합니다.

5~7kg을 더 빼려면 한 달 동안 삶거나 구운 음식만 먹고, 식단에 신선한 야채와 과일의 양을 늘리고, 생선과 고기를 반드시 포함하고, 전체를 무시하지 말아야 합니다. 우유와 콩, 렌즈 콩.

"직사각형"

커피와 카페인이 함유된 모든 음료, 알코올, 디저트 및 구운 식품을 식단에서 완전히 제외해야 합니다. 이러한 유형의 체형을 가진 여성은 아침 식사를 풍성하게 하고 향료나 염료가 첨가되지 않은 녹차 한 잔을 마셔야 하며 메뉴에는 저지방 치즈가 포함될 수 있습니다(단백질 공급원이 되고 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다).

직사각형 모양의 여성의 메뉴에는 어떤 형태로든 먹을 수 있는 야채와 과일이 주를 이룬다. 고기나 우유를 섭취하는 경우 화학 첨가물과 팜유가 체형에 해를 끼칠 수 있으므로 천연 "농산물" 제품을 선호해야 합니다.

식단은 식사 사이에 4시간을 넘지 않도록 설계되어야 합니다. 저녁 식사는 20-00시에 가볍게 만들어집니다. 예를 들어 식물성 기름을 첨가 한 야채 샐러드 나 생선 구이가 될 수 있습니다.

체형에 따른 다이어트 방법은 다음 영상을 참고하세요.

체중 감량을 위한 스포츠를 선택하는 방법

여성의 체형이 어떻든 다이어트만으로는 체중 감량 목표를 달성할 수 없으며 운동이 필요합니다. 하지만 지방은 신체의 특정 부위에만 저장되기 때문에 특정 사람에게 어떤 운동이 적합한지 알아야 합니다.

숫자가 "사과"인 경우

매일 아침은 체조로 시작해야 합니다. 깨끗한 물 한 잔을 마신 후 아침 식사 전에 수행됩니다. 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 되며 섭취하는 모든 음식은 지방 저장량이 아닌 에너지로 변환됩니다.

그러한 여성을 위한 최적의 스포츠는 다음과 같습니다.

• 댄스 스포츠;
• 운동용 자전거로 운동하거나 대중교통을 이용해 정기적으로 걷기;

체중을 유지하려면 정기적으로 사우나나 목욕탕을 방문하고, 최소한 두 달에 한 번씩은 회복 및 셀룰라이트 방지 마사지를 받고, 거품목욕, 순환샤워 등 서비스를 제공하는 병원을 방문하는 것이 좋다.

"직사각형"의 경우

이 유형의 체형을 가진 여성은 근력 운동을 할 수 없으며 역기 들기도 제외됩니다. 그러나 안전하게 수업에 참석하고 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 되는 일련의 운동을 수행할 수 있습니다. 최선의 선택은 스포츠 댄스와 에어로빅입니다. 이 스포츠는 출산 후에도 연령 관련 변화를 배경으로 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

피트니스 요가

여자 - "배"

아침 운동이나 체육관에서의 운동에는 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 고안된 운동이 포함되어야합니다. 훌륭한 추가 기능으로는 롤러 스케이트, 점핑 잭 및 조깅이 있습니다.

어깨 거들과 팔의 근육을 강화하기 위해 운동을하십시오. 배 모양의 여성 신체 부위는 엉덩이와 엉덩이의 약점과 불균형이 특징입니다.

트램폴린 위에서 점프하기

"역 삼각형"

넓은 어깨와 가슴은 근육을 강화하기 위해 운동을 하는 이유입니다. 근육이 약해지고 지방이 늘어나면 말 그대로 보기 흉하게 커지기 때문입니다. 팔 굽혀 펴기, 덤벨 들기, 수영이 최선의 선택이 될 것입니다.

스포츠를 하는 동안 모든 여성은 술을 많이 마셔야 합니다. 술은 몸에서 독소를 제거하고 운동 후 배고픔을 둔하게 만들 수 있기 때문입니다.

체형 다이어트가 가장 효과적인 것으로 인식됩니다. 금지된 음식을 식단에서 제외하고, 세계 기록을 달성하지 않고 스포츠를 하는 것만으로도 충분합니다. 그러면 외모가 더 좋아질 것입니다.

유용한 영상

체형에 따른 운동을 보려면 다음 비디오를 시청하세요.

우리 모두는 같은 다이어트를 하고 있는데 왜 그것이 우리에게 도움이 되지 않는지 궁금해합니다. 새로운 영양 시스템을 선택할 때 신체 유형이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 결국, 모래시계 모양의 소녀가 먹을 수 있는 음식은 '사과' 모양에는 적합하지 않을 수 있습니다. 우리는 이 문제를 조사하기로 결정했으며 이제 누가 어떻게 체중을 감량해야 하는지 확실하게 답할 수 있습니다.

Elena Flegontova 박사, Tori Cosmetology Center의 영양사:

적절하게 선택된 식단의 도움으로 체형의 비율을 조정할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다 (즉, 개인의 특성을 고려하여). 그러나 추가적인 신체 활동과 특별한 절차 없이는 국소 지방 축적을 제거하는 것이 극히 어려울 것입니다. 이 경우 문제는 포괄적으로 해결되어야합니다. 첫 번째 단계는 영양을 이해하는 것입니다.

사과 체형

이러한 유형의 체형에서는 복부, 등, 팔에 지방이 축적되는 반면 엉덩이는 종종 가늘고 얇은 상태로 유지됩니다. "사과"체형을 가진 소녀들은 체중이 아주 빨리 늘지만 쉽게 제거할 수 있습니다.

미학적 배를 없애려면 도움이 될 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 몸을 정화하다. 돕기 위해-모든 종류의 씨앗과 밀기울, 케 피어. 식단에 항염증 지방(아보카도, 올리브 오일, 통곡물)을 포함시키는 것이 좋습니다. 이는 설탕 수치를 안정시키고, 흰 콩과 블루베리는 코티솔 수치를 정상화합니다. ㅏ 신진대사를 개선하다녹색 잎이 많은 음식과 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 생선)은 지방을 더욱 적극적으로 연소하는 데 도움이 됩니다.

"사과" 체형을 가진 소녀에게 꼭 필요한 것은 풍성한 아침 식사입니다(칼로리 함량은 일일 식단의 최소 35%여야 함).

이 유형의 피규어에 적합한 것은 무엇입니까? 훈련, 과녁을 맞추는 것은 기능적 훈련(자신의 몸무게와 추가 장비를 모두 사용하여 운동할 수 있음)과 필라테스(이 유형의 운동은 핵심 근육을 강화하여 배가 더 눈에 띄게 만듭니다)가 될 것입니다.

배(삼각형)체형

이 체형의 문제 부위는 엉덩이와 허벅지로, 에스트로겐 함량 증가로 인해 과도한 축적(피하 지방)이 발생합니다. 따라서 이 경우 메뉴를 생성할 때 주요 작업은 다음과 같은 제품을 선택하는 것입니다. 에스트로겐 수치를 낮추게 됩니다. 따라서 씨앗, 저지방 유제품 및 육류, 브로콜리, 콩 및 통곡물과 같은 식품에 대한 승인이 필요합니다. ㅏ "빨간색" 부문에서훈제 고기, 소시지, 흰 밀가루 제품, 지방 유제품 및 고기, 두부 치즈, 설탕 및 알코올이 포함됩니다.

배 모양의 몸매를 가진 사람들의 또 다른 금기 사항은 엄격한 다이어트인데, 이 경우에는 효과가 없습니다. 원하는 효과(엉덩이와 허벅지에 축적된 지방 감소)를 가져오지는 못하지만 얇은 팔, 움푹 들어간 가슴 및 강조된 쇄골의 결과에 기여합니다. 그러니 올바른 식사에 집중하세요. 적합(상위에서는 유산소 운동, 그룹 운동, 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다).

직사각형 체형

이런 유형의 인물 소유자의 진짜 골칫거리는 허리, 또는 오히려 허리가 부족하다는 것입니다. "직사각형"은 과체중으로 고통받는 경우가 거의 없지만 셀룰 라이트 및 근긴장 손실과 같은 문제에 익숙합니다. 그건 그렇고, 이런 유형의 체형을 가진 소녀들이 종종 나쁜 식습관을 갖는 것은 체형의 특성 ( "직사각형"이 과체중을 얻는 경우는 드뭅니다) 때문입니다. 그들은 밤에 쉽게 술을 마시고 식사를 "잊습니다" , 과자에 중독되어 있습니다.

따라서 주요 임무는 정기적입니다. 부분 식사(하루 5-6 회) 신체의 영양소 보충을 고려합니다. 우선 순위는 고기와 생선, 과일, 시리얼, 통밀 빵 및 야채입니다. 일반적으로 "완전한 식단"범주에 속하는 모든 것입니다.

살이 안빠지는 분들을 위한 체형별 운동

• 자세한 내용은

피트니스 측면에서 절대 금기 사항은 비스듬한 복부 근육 운동으로 허리가 더 넓어지는 것입니다. 당신의 구원은 다리와 엉덩이 근육 운동뿐만 아니라 가슴과 엉덩이의 볼륨을 증가시키는 복합체입니다.

모래시계 모양 종류

아마도 이 형태를 가진 소녀들이 가장 운이 좋을 것입니다. 체중이 초과되면 몸 전체에 고르게 분포되고 허리는 상당히 뚜렷하게 유지됩니다.

모든 여성은 개인입니다. 그러나 모든 사람은 아름다운 인물이라는 공통된 욕구를 가지고 있습니다. 그것은 부지런한 스포츠를 통해서만 달성될 수 있습니다. 그 비밀은 각 체형마다 고유한 식단이 있다는 사실에 있는데, 이를 아는 사람은 거의 없습니다. 더 자세히 알아 내려고합시다.

다음 유형의 여성 인물이 구별됩니다.

모래시계

다이어트 기능

모든 사람에게는 장점이 있지만 때로는 과체중과 관련된 문제도 있습니다. 여성 호르몬, 앉아서 생활하는 생활 방식, 통제되지 않은 칼로리 섭취는 체질 유형의 특징인 특정 부위에 지방 축적을 초래하는데, 이는 신중한 식단 선택을 통해 제거할 수 있습니다. 신체 활동과 결합된 저칼로리 다이어트는 좋은 결과를 제공합니다.

많은 모양은 모래시계, 배와 직사각형, 사과와 모래시계 등 공통적인 특징을 공유합니다. 따라서 체중 감량을 위한 식단을 처방할 때 영양학자들은 감자, 당근, 옥수수, 사탕무와 같이 삶거나 익히지 않은 녹말이 많은 야채를 모든 사람의 식단에서 제한하는 일반적인 접근 방식을 취하는 경우가 많습니다.

동물성 지방(지방이 많은 해양 어류는 허용됨), 설탕, 탄산음료도 제한됩니다.

반드시 승리해야 합니다:

• 완전 단백질(껍질 없는 가금류, 살코기, 양고기, 대구), 저지방 유제품, 계란.
• 섬유질이 풍부한 야채 - 양배추, 채소, 토마토, 오이.
• 시리얼 - 메밀, 오트밀, 현미.
• 견과류, 식물성 기름, 지방이 많은 바다 생선 - 연어, 정어리, 넙치.
• 오메가3 지방산은 신진대사를 촉진합니다.

하루 1500kcal로 체중 감량을 위한 다이어트

식사 일정을 따라야합니다. 다양한 요리가 배고픔을 느끼지 않도록 도와줄 것입니다. 다이어트 메뉴는 건강한 요리들로 구성되어 있어 점진적이고 편안하게 체중 감량이 이루어질 것입니다. 다이어트의 특징은 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 감소를 통한 칼로리 감소입니다. 모든 제품의 무게는 150g으로 표시됩니다. 총량은 1500kcal입니다.

배 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

어깨가 좁고 엉덩이가 넓다면 체형이 이 유형에 속할 가능성이 높습니다. 배 모양의 문제 영역은 측면, 엉덩이 및 엉덩이입니다. 이곳은 일반적으로 완고한 지방이 축적되는 곳입니다.

배 모양의 사람은 체중을 줄이거나 늘리는 것이 바람직하지 않습니다. 체중을 감량하면 상체에서만 지방이 연소되어 심장병, 관절염, 당뇨병, 암 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이의 혈액 순환이 복부에 비해 덜 활발하기 때문에 하체의 지방을 빼는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 체중 감량을 시작하면 허벅지, 엉덩이, 다리의 셀룰 라이트라는 또 다른 문제가 나타납니다. 신체의 특정 부위에 지방 세포가 축적되면 혈액 순환이 방해됩니다. 혈액이 지방 세포로 흐르지 않으면 지방이 정체되어 축적됩니다.

배체형에 맞는 다이어트

과체중을 감량하려면 배 체형을 가진 사람들은 식단에 복합 탄수화물(곡물, 렌즈콩, 완두콩, 단백질), 가금류, 해산물, 과일 및 채소를 포함해야 합니다. 고칼로리 식품과 전분이 풍부한 식품(예: 감자, 쌀)을 줄입니다. 저지방 식품만 섭취하는 극단적인 행동을 하지 마십시오. 많은 저지방 식품은 단백질이나 탄수화물 함량이 높기 때문에 영양가가 높습니다. 포장된 주스를 생과일로 교체하세요. 그러한 식단을 사용하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

운동은 몸매를 개선하는 데 도움이 됩니다

배 체형 다이어트를 위한 식품 목록

체중 감량을 위해서는 하루에 1,500칼로리(탄수화물 750칼로리, 지방 375칼로리, 단백질 375칼로리)를 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 음식: 저지방 코티지 치즈, 저지방 생선, 해산물, 통밀빵, 흑미, 양상추, 채소. 토마토는 허벅지 부위의 피부 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 토마토에는 피부 재생을 촉진하는 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다. 토마토 주스는 신체의 신진대사를 향상시켜 체중 감량에 효과적입니다.

대략적인 식단

아침:오트밀 200g, 중간 크기 바나나 또는 사과 1개, 오렌지 주스 1잔

아침 식사 2회:시리얼빵과 저지방 치즈 한 조각

저녁:샌드위치: 얇은 밀기울 빵 조각 2개, 1티스푼. 가벼운 마요네즈, 얇게 썬 삶은 고기 2장, 저지방 치즈 1장, 양상추, 토마토, 당근, 셀러리. 포도 100g.

오후 간식: 저지방 요구르트 1개. 작은 사과 1개.

저녁:

옵션 1. 삶은 검은콩, 토마토 샐러드와 함께 작은 치킨 필레 조각이 제공됩니다. 찐 완두콩 1컵.

선택 2. 그린 샐러드 1컵, 저지방 소스를 곁들인 갈은 치즈 2테이블스푼, 통밀빵 1조각

디저트:무설탕 초콜릿 푸딩 1개

당신의 "뚱뚱한" 체형을 어떻게 판단할 수 있나요?

허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 결과 숫자가 1-0.75 범위에 있으면 당신은 "사과"입니다. 0.75-0.65, 당신은 "모래시계"입니다. 0.65 미만이면 '배'입니다.

사과 체중 감량 방법 : 효과적인 요리법

제모 후 피부관리 방법

모든 여성은 자신만의 방식으로 아름답지만, 각자 자신만의 신체 구조를 가지고 있을 수 있습니다. 우리는 운동과 불균형한 식단으로 지칠 때가 많지만, 원하는 결과를 얻지 못하고 싫어하는 킬로그램을 없애지 못합니다. 비밀은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 여러 가지 체형이 있으며 각 체형에 대해 날씬하고 아름다워지기 위해서는 식단과 운동을 개별적으로 선택해야 합니다.

현대 영양사와 트레이너는 여러 신체 유형을 식별하고 이를 기반으로 영양 및 훈련 시스템을 만듭니다. 규칙을 따르는 것의 핵심은 최소 무게를 달성하는 것이 아니라 귀하에게 이상적인 양의 비율을 맞추는 것입니다.

다음과 같은 유형의 수치가 있습니다.

• 사과;
• 배(삼각형);
• 모래시계.

"사과" 체형을 가진 인류의 절반을 대표하는 사람들은 상체에 곡선미가 있습니다. 배는 가슴만큼 크지만 다리는 뚱뚱해지지 않고 엉덩이는 납작하게 유지됩니다. 허리 부분의 지방 축적물은 피하 지방일 뿐만 아니라 내장 지방(내부 장기 주변에 국한된 지방)일 수도 있기 때문에 이러한 여성들은 위험합니다. 이것은 심혈 관계 질환과 당뇨병을 유발합니다. 또한 사과 여성은 다른 사람보다 비만에 걸리기 쉽기 때문에 특히 식단을주의 깊게 모니터링해야합니다.

배 모양 또는 삼각형이라고 불리는 체형을 가진 소녀는 허리가 가늘고 배는 편평하지만 엉덩이와 엉덩이는 굴곡이 있습니다. Jennifer Lopez와 같은 일부 쇼 비즈니스 대표는 이러한 유형에 속하지만 그들의 모습에 대해 전혀 부끄러워하지 않습니다. 그러나 배는 허벅지의 혈액 순환이 신체의 다른 부위보다 느리기 때문에 관절염과 셀룰라이트에 취약합니다.

모래시계 모양은 여성에게 가장 유리합니다. 이러한 체격을 사용하면 미식의 유혹에 자주 굴복하더라도 지방이 몸 전체에 고르게 분포됩니다. 모래시계형 엉덩이와 가슴둘레는 동일하고 허리는 가늘고 높다는 점이 주목할 만하다.

당신이 어떤 유형의 체형인지 알아 보려면 허리와 엉덩이를 측정하고 결과 숫자를 나눕니다. 0.75-1의 지표는 "사과", 0.65-0.75는 "모래시계", 0.65 미만은 "배"를 의미합니다.

체형에 따른 체중 감량 방법

자신의 체형을 결정한 후에는 이상적인 다이어트를 안전하게 시작할 수 있습니다. 어떤 식단이든 그 효과를 최대화하려면 신체 운동을 통해 뒷받침되어야 한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 각 체형에 대해 트레이너는 문제 영역에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이 되는 가장 유용한 운동을 개발했습니다.

"사과"를위한 다이어트

많은 노력 없이도 뱃살이 사라지기 때문에 "사과"가 체중 감량이 가장 쉬울 것입니다. 그러나이 신체 유형의 대표자에게는 심각한 문제가 있습니다. 빠르게 과체중이 증가하므로 지속적으로 식단을 모니터링해야합니다.

다이어트 중에는 메뉴에서 다음을 제외합니다.

• 뚱뚱한 고기;
• 과자;
• 패스트 푸드;
• 육류 부산물;
• 통조림 식품;
• 알코올 소다.

우리는 다음 제품의 요리를 먹습니다.

• 살코기(송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기);
• 신선한 야채와 과일, 특히 감귤류;
• 생선 및 해산물;
• 고섬유질 시리얼;
• 콩 제품;
• 호두;
• 말린 과일과 천연 꿀.

하루에 최소 5번은 먹어야 하며, 식사 사이에 가스가 없는 깨끗한 물을 마셔야 하며, 과일과 허브차도 마실 수 있습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 배와 허리 주변의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 영양 시스템은 몸매뿐만 아니라 심각한 질병을 예방하므로 건강에도 유용합니다.

배 다이어트

건강한 음식 섭취를 기반으로 한 특별한 식단은 허벅지에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 일일 메뉴에서 제외해야 하는 항목은 다음과 같습니다.

저지방 발효유와 유제품, 살코기와 생선을 균형 있게 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식단에 토마토 주스를 포함하면 신진 대사 과정을 가속화하고 피부톤을 유지하는 데 유용합니다. 또한 섬유질이 풍부한 녹색 채소와 곡물을 더 많이 섭취해야 합니다.

모래시계를 위한 다이어트

이런 유형의 체형을 가진 여성은 체중이 고르게 증가한다는 사실에도 불구하고 "모래시계" 유형은 비만에 걸리기 쉽기 때문에 체형도 모니터링해야 합니다. 몸을 정리하려면 고칼로리 음식, 과자, 특히 상점에서 구입한 음식, 아보카도, 바나나, 견과류를 포기해야 합니다. 이러한 식품을 쉽게 소화 가능한 단백질 식품으로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 삶은 닭 가슴살, 칠면조 고기 또는 송아지 고기가 될 수 있습니다. 고기는 섬유질이 풍부하기 때문에 녹색 야채와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.

체형에 따른 다이어트의 장점과 단점

자신의 체형에 맞게 고안된 다이어트를 통해 체중을 감량한 여성들의 긍정적인 평가는 다이어트가 신체적으로나 정신적으로 매우 잘 견딘다는 것을 확인시켜 줍니다. 균형 잡힌 식단은 체중 감량뿐만 아니라 몸의 노폐물과 독소를 정화하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 헬스장에서 안전하게 운동을 하여 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 배고픔에 쓰러지는 것을 두려워할 필요가 없습니다.

그럼에도 불구하고 전력 시스템에는 단점도 있습니다. 우선, 매일 칼로리를 계산해야 하며, 훈련을 하지 않는 날에는 그 수치가 1200단위, 체육관을 방문할 때는 1600단위를 초과해서는 안 됩니다. 모든 만성 질환, 모유 수유 및 임신은 식단 준수에 금기 사항입니다. 이 방법을 사용하여 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

건강상의 문제가 없고 완벽한 몸매를 만들고 싶은 소녀들은 확실히 그러한 다이어트로 체중 감량을 즐길 것입니다. 추천 제품 목록에서 맛있는 요리를 요리하고, 꼭 필요한 부분에서 센티미터를 더 줄이고, 건강한 식습관을 습득할 수 있습니다.