염좌 후 근육이 얼마나 오래 아프나요? 근육 긴장 - 치료 및 증상

근육 긴장은 모든 사람이 적어도 한 번은 겪게 되는 일상적인 부상입니다. 그러나 대부분의 운동선수들은 그것으로 고통받습니다. 스트레칭은 건강을 위협하지는 않지만 많은 불쾌한 감각을 가져오고 일상적인 삶의 리듬에서 벗어나 때로는 일시적인 작업 능력 상실을 초래합니다.

근육 긴장이란 무엇입니까?

골격근은 길이가 1~12cm에 이르는 수많은 섬유로 구성되어 있으며, 그 구조는 얇은 결합 조직 덮개로 둘러싸인 촘촘하게 짜여진 와이어와 유사합니다. 더 얇은 결합 조직 가지는 개별 섬유가 "포장"되는 더 깊은 곳으로 들어갑니다. 모든 근육층은 혈관과 신경 종말로 관통됩니다.

스트레칭되면 근육 섬유가 찢어지고 근육에 출혈이 발생합니다.

긴장(왜곡)은 조직의 탄력성을 초과하는 부상이나 부하로 인해 근육 섬유가 손상되는 것입니다. 변화는 개별 섬유가 찢어지고 근육 두께에 출혈이 발생하는 것으로 구성됩니다.

대부분의 경우 다리 아래, 허벅지, 등, 어깨 및 목의 근육이 염좌로 고통받습니다.

근육 부상의 유형 중 하나는 인후통 또는 지연성 근육통 증후군입니다.심한 신체 활동(특히 훈련되지 않은 근육) 동안 짧은 근육 섬유인 근원섬유(myofibrils)의 스트레칭과 찢어짐이 발생합니다. 미세 외상은 염증을 일으키고 형성 후 몇 시간 동안 움직이는 동안 통증을 느끼게 됩니다. 이것이 초보 운동선수의 첫 번째 운동 후 근육이 아픈 이유입니다.

원인

다양한 상황에서 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

가을 동안;
역기를 들 때;
훈련 중 사전 워밍업 및 워밍업없이 부하가 주어지는 경우;
과도한 부하로 인해;
갑자기 움직일 때.

원인은 또한 타격, 탈구 또는 힘든 육체 노동 중에 반복되는 심한 근육 긴장일 수도 있습니다.

근육 긴장의 증상

다양한 근육이 손상되면 증상에 근본적인 차이가 없습니다.스트레칭하는 순간 사람은 근육의 긴장을 느끼고 즉시 날카로운 통증이 시작됩니다.

부상 당시 사람은 날카로운 통증을 느낍니다.

그런 다음 붓기와 혈종과 같은 다른 눈에 보이는 징후가 나타납니다. 증상은 부상의 심각도에 따라 다릅니다.

1도는 경미하며 손상된 근육에 휴식을 제공하기에 충분하고 약물을 사용할 필요가 없습니다. 통증 증후군은 중요하지 않습니다.
두 번째 정도는 근육 수축에 따라 증가하는 중간 정도의 통증을 유발하는 중간 정도의 부상입니다. 약간의 붓기가 나타나고 혈종이 생길 수 있습니다. 개별 근육 섬유가 찢어졌습니다.
3도 - 상당수의 근육 섬유가 파열됩니다. 근육은 수축 능력을 상실하고 심한 통증, 심각한 부기 및 혈종이 발생합니다.

동시에 작은 혈관도 손상됩니다. 근육이 더 많이 고통받을수록 염좌 부위의 혈종이 더 두드러집니다.

송아지

종아리 근육은 가장 탄력 있고 회복력이 강한 근육 중 하나이며, 동시에 그녀는 매우 취약하다. 경미한 부상으로 중간 정도의 통증이 발생하고 점차 통증으로 변합니다. 움직일 때, 다리가 땅에서 밀릴 때 더욱 심해집니다. 적당한 염좌의 경우 통증은 정강이에 날카로운 타격을 가한 것과 유사하며 이후에는 퍼지고 심해집니다. 사람은 발끝으로 일어서거나 발을 구부리고 곧게 펴는 데 어려움을 겪습니다. 심각한 부상에서는 근육이 찢어지는 딸깍거리는 소리가 들립니다. 그녀는 수축력을 완전히 잃어 더 이상 다리로 설 수 없습니다.

대퇴골

허벅지 근육을 스트레칭하는 것은 운동선수가 스윙, 런지 또는 스쿼트를 수행하는 동안 일반적입니다.뒤쪽 근육이 늘어나서 약간의 딸깍거리는 느낌이 나고 만졌을 때에도 심한 통증이 발생합니다.

염좌 부위에 광범위한 혈종이 나타남

일반적으로 타박상은 이 위치에 나타납니다. 앞으로는 훈련 중에 늘어난 근육이 지속적으로 부상을 입을 수 있습니다. 자신을 치료하는 것은 권장되지 않으며 외상 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

복부 근육

부상은 일반적으로 경사근, 상복부 및 하복부 근육에 영향을 미칩니다. 일반적인 이유:

몸의 날카로운 비틀림;
추위 속에서의 스포츠 활동;
역기 들기.

염좌는 근육 경련, 휴식시 통증, 구부리고 만지고 구부릴 때 나타납니다. 붓기와 혈종이 나타날 수 있습니다. 근육이 심하게 손상(찢어짐)되면 온도가 상승할 수 있습니다.

어깨 거들

이 부상은 종종 집에서 발생합니다. 기계적 부하가 증가하거나 잘못된 회전이면 충분합니다. 때로는 통증이 경미하고 그다지 중요하지 않은 경우도 있습니다. 미래에는 누르면 느껴집니다. 증상은 다른 유형의 염좌와 유사합니다.

팔 근육

대부분의 경우 이러한 염좌는 뻗은 팔에 떨어질 때 발생합니다.운동선수의 경우 만성적입니다. 1도에서는 통증이 보통 정도이고, 2도에서는 매우 심하며 고통스러운 근육 수축이 동반됩니다. 종종 근육 섬유의 부분 파열로 염좌가 발생합니다. 이 경우 통증이 심해집니다.

목과 등

등 근육 염좌는 일반적인 증상 외에도 근육 경련으로 인해 단단한 매듭이 형성되는 것이 특징입니다. 그것은 "근육 샤프트"라고 불립니다. 이는 해당 척추 분절을 보호하는 안정화 보상 메커니즘입니다.

긴장된 목 근육은 합병증을 일으키며 종종 매우 고통스럽습니다. 통증은 날카롭거나 아플 수 있습니다. 그러한 부상이 의심되는 경우 의사와 상담해야 합니다.

목 부위에는 엄청난 수의 근육이 있으며, 각각의 근육은 어색한 움직임이나 무거운 하중으로 인해 손상될 수 있습니다.

섬유가 약간 파열되면 손상된 부위에 혈액과 림프 삼출물이 축적되어 결과적으로 비감염성 염증이 발생합니다. 추가 증상으로는 두통, 이동성 제한, 무기력 등이 있습니다.

목 조직이 붓는 것은 뇌에 혈액을 공급하는 척추동맥을 압박할 수 있기 때문에 위험합니다.

염좌와 골절을 독립적으로 구별하는 것이 가능합니까?

근육 긴장은 때때로 골절과 시각적으로 구별하기 어렵습니다. 부종과 조직 출혈은 두 부상의 특징입니다. 그러나 염좌가 발생하면 4~5일 후에 증상이 사라집니다. 이런 일이 발생하지 않으면 외상 센터에 연락하여 골절을 배제해야 합니다.

집에서의 응급처치

염좌가 생겼을 때 가장 먼저 해야 할 일은 팔다리를 고정시키는 것입니다. 목이나 복부의 근육이 늘어나는 경우 갑작스러운 움직임을 피하고 일반적으로 다음 이틀 동안 움직임을 제한하십시오. 허리가 부상을 입었다면 피해자를 평평한 표면에 눕히고 진통제를 투여해야 합니다.

염좌에 대한 응급처치는 집에서 제공됩니다.

얼음은 통증을 완화하고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.아픈 부위에 바르고 먼저 얇은 수건으로 감싸서 20분간 유지해야 합니다. 그런 다음 이틀 동안 4시간마다 냉찜질을 합니다. 부상당한 팔이나 다리의 근육은 너무 많이 당기지 말고 탄력 있는 붕대를 사용하여 압박해야 합니다. 관절 부위의 근육이 긴장된 경우 붕대를 보조기로 교체하는 것이 더 좋으며 이동성이 더욱 제한됩니다.

보조기는 관절 이동성을 제한하고 해당 부위에 근육 긴장이 발생할 경우 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

염좌 진단

심각한 염좌로 인한 결과를 스스로 대처하는 것은 어렵습니다. 더 심각한 부상을 배제하려면 의사를 만나 검사를 받아야 합니다. 의사는 염좌의 중증도를 결정하는 검사를 실시합니다. 골절, 근육 또는 인대 파열이 의심되는 경우 X-레이를 촬영합니다.

검사 중에 의사는 염좌의 중증도를 결정합니다.

등 근육 긴장이 발생하면 의사는 손상된 부위를 촉진하여 반사 근육 수축을 평가합니다. 그는 척추뼈 및 그 과정의 손상과 부상을 구별해야 합니다. 척추 병리로 인해 염좌가 발생하면 X- 레이 외에도 컴퓨터 단층 촬영 또는 자기 공명 영상이 처방됩니다. 목 근육 긴장도 비슷한 방식으로 진단됩니다.

치료 및 회복

염좌 치료는 주로 손상된 근육에 가해지는 부하를 줄이는 것으로 구성됩니다.처음 며칠 동안은 완전한 휴식을 취해야 하며 가능하다면 붓기와 통증을 줄이기 위해 높은 자세를 취해야 합니다. 부상 후 48시간이 지나면 온찜질이나 목욕을 할 수 있습니다. 따뜻한 물에서 수중 절차를 수행하는 동안 당겨진 근육을 조심스럽게 운동하기 시작할 수 있습니다.

손상된 근육은 붕대로 고정할 수 있습니다.

팔이나 어깨의 손상된 근육은 특수 붕대나 부목으로 고정해야 합니다. 1도 및 2도 염좌의 치료 및 재활 기간은 10일~1개월 정도 소요됩니다. 더 심각한 부상은 최대 6개월 동안 치료할 수 있습니다.

염좌 치료는 다음으로 구성됩니다.

약물치료;
물리치료;
치료 운동.

약물치료

염좌의 주요 증상은 통증입니다. 또한 근육이 미세하게 찢어지면 염증 과정이 진행됩니다. 재생 속도를 높이고 염증을 완화하기 위해 약물이 처방됩니다.

표: 염좌에 사용되는 약물

약리학 그룹	이름	행동
정제 + 연고 또는 젤 형태의 NSAID(비스테로이드성 항염증제)	이부프로펜; 니세; 돌게진; Ketanov.	고통을 줄이다; 염증을 멈추십시오.
경구 투여용 근육 이완제	시르달루트; 바클로펜.	근육 긴장 완화
국소 자극성 및 진통성 연고 및 젤	니코플렉스; 인도바진.	혈관 확장; 고통을 줄이다.
외용 충혈제거제	트록세바신 네오(Troxevasin Neo); 라이톤; 트로세루틴.	붓기 완화; 혈종이 해결됩니다.
조직 영양성을 개선하는 약물	Actovegin(근육내 투여용)	조직에 산소 공급을 개선합니다. 재생을 가속화합니다.
온난화 연고 및 젤	Fastum; 볼타렌.	통증과 염증을 완화하다
치료용 반창고	올펜.	붓기와 염증을 줄입니다. 조직 회복을 촉진합니다.

포토 갤러리 : 근육 긴장용 의약품

디클로페낙은 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다.
Troxevasin은 붓기를 줄이고 혈종을 해결하는 데 도움이 됩니다.
Fastum 젤은 통증을 완화하고 염증을 완화시킵니다.
Finalgon은 적용 부위의 혈액 미세 순환을 개선하는 온난 연고입니다.
마이도캄은 근육긴장을 완화시켜 통증을 완화시킵니다.
근육 내 투여를 위한 Actovegin은 조직 재생 과정을 가속화합니다
나노플라스트(Nanoplast) - 진통 및 항염증 효과가 있는 치료용 패치

물리치료 및 마사지

물리치료는 염좌 후 2~3일부터 사용됩니다. 통증을 완화하고 찢어진 근육 섬유를 치료하기 위해 다음이 처방됩니다.

마사지는 손상된 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다.부상 부위의 혈액 공급과 근육 조직의 영양을 향상시켜 재활 기간을 크게 단축시킵니다.

물리치료

부상 후에는 근육을 다시 강하고 탄력있게 만들기 위해 특별한 운동을 수행해야 합니다. 이는 나중에 같은 장소에 반복적으로 염좌가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 운동 세트는 위치와 손상 정도에 따라 개별적으로 선택됩니다.

운동의 선택은 전문가가 수행해야 합니다. 자기 선택은 손상된 근육에 심각한 해를 끼치고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

물리 치료는 등척성 운동(운동 부하 없이 근육 긴장)으로 시작됩니다. 결과적으로 부하가 점차 증가하고 이동 범위가 증가합니다. 물 속에서 특별한 운동을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 통증이 있거나 근육에 불편함이 있는 경우에는 체조를 해서는 안 됩니다.

비디오: 근육 긴장이란 무엇이며 어떻게 치료합니까?

민간 요법으로 치료

염좌의 고통스러운 증상을 완화하기 위해 민간 요법을 추가로 사용할 수 있습니다.

생 감자를 갈아서 양배추 잎을 잘게 자르고 혼합물을 섞어 아픈 부위에 바르고 거즈, 폴리에틸렌 및 따뜻한 천으로 윗부분을 덮습니다. 압축은 밤에 할 수 있습니다.
밀가루와 소금(1:1 비율)으로 반죽을 반죽한 후 밀어서 납작한 케이크 모양으로 만듭니다. 근육이 손상된 부위에 올려놓고 붕대로 고정한 후 따뜻한 천으로 감싸주세요. 반죽이 굳을 때까지 압축이 유지됩니다.
걸쭉한 농도가 얻어질 때까지 흰색, 빨간색 또는 파란색 점토(1테이블스푼)를 물로 희석합니다. 거즈에 골고루 묻혀서 아픈 부위에 발라주세요. 거즈를 필름으로 덮고 그 위에 수건을 놓습니다. 2시간 동안 압축을 유지하세요. 점토에는 항염증 및 진통 효과가 있습니다.

근육 긴장으로 인해 목욕과 사우나는 금기입니다.과도한 열은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

비디오 : 염좌 압축

가능한 합병증 및 예방

염좌를 치료하지 않거나 복잡한 재활 조치가 완료되지 않으면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

근염 - 근육 염증;
관절 불안정;
근육 섬유의 탄력을 감소시키는 흉터 형성.

염좌를 예방하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

스포츠를 할 때는 먼저 근육을 워밍업한 다음 무거운 부하로 복잡한 운동을 시작해야 합니다.
생활 공간을 합리적으로 정리하면 가정 상해를 예방할 수 있습니다.
염좌의 원인은 넘어짐인 경우가 많습니다. 걸을 때는 굽이 높지 않은 편안한 신발을 신으십시오.
꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

염좌에 대한 치료를 완료하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해서는 인내심과 긍정적인 태도가 필요합니다. 그러면 부상은 결과없이 지나갈 것입니다.

- 매우 힘들고 긴 과정입니다. 다리가 비틀리면 발뒤꿈치가 안쪽으로 움직이고 발목이 바깥쪽으로 움직이며 힘줄에 가해지는 부하가 급격히 증가합니다. 이로 인해 붓기, 통증, 심지어는 완전한 파열이 발생합니다.

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부상에서 회복하는 방법

이 부상 후에는 오랜 회복이 필요하며 그 강도는 손상 정도에 따라 다릅니다.

스트레칭 직후 따라야 할 기본 규칙:

24시간 동안 멍을 식혀주세요.
스트레스로부터 아픈 부위를 보호하세요.
낮 동안과 잠자는 동안 다리를 높게 유지하십시오.
붕대로 발목을 고정시킵니다.
통증이 없으면 다리를 따뜻하게 하는 신체 운동을 시작하십시오.
항염증제를 사용하십시오.

의사는 부상의 정도를 세 가지로 구분합니다. 이들 모두는 다양한 정도의 강도와 부기의 통증을 동반합니다. 병원에 가야하며 이러한 징후는 골절 및 발 탈구의 전형적인 징후입니다.

손상 분류:

다리는 완전한 이동성을 유지하며 인대는 15% 이하로 손상됩니다. 걷는 것이 불편하고 부상 부위에 약간의 부기가 있습니다.
결합 조직이 심하게 손상되었습니다. 교통이 매우 어렵습니다. 사지가 끊임없이 아프고 약간의 붓기와 멍이 있습니다.
인대가 찢어지면 3등급이 주어집니다. 이것을 단순한 타박상과 혼동하기는 어렵습니다. 통증이 강하고 날카 롭고 혈종이 빠르게 나타납니다.

부상의 모든 단계에서 의사는 부상 후 2~4일 동안 물리치료 절차, 마사지 및 치료 운동을 처방합니다. 이는 필수 재활 치료에 포함됩니다.

물리치료

발목 염좌 치료를 위해 상담을 받은 외상 전문의는 다음과 같은 회복 절차를 처방합니다.

초음파 마이크로 마사지.
역동성.
마사지 요법.
수중운동, 수영.
온천탕.
파라핀 요법.
자기 요법.

이러한 모든 유형의 절차는 조직으로의 혈액 공급을 개선하고 심한 통증을 완화하며 신진 대사 및 재생을 가속화합니다. 물리 치료는 부기와 타박상을 완화하고 관절과 인대에 유익한 효과를 가지며 치유를 촉진합니다.

치료 운동

1단계 손상에서는 바로 다음날 운동 치료를 시작할 수 있습니다. 환자가 가장 먼저 하는 일은 이동성을 회복하기 위해 손가락을 움직이는 것입니다.

근육 시스템을 강화하는 운동:

침대에 누워 손가락을 구부렸다 펴고 발을 회전시킵니다.
발로 테니스 공을 굴려보세요.
허리를 벽에 대고 핏볼을 누른 상태에서 스쿼트합니다.
갑자기 움직이지 않고 부드럽게 발을 몸쪽으로 당깁니다.

연고 및 압축

인대 손상 치료에는 부기를 완화하는 도포제가 포함됩니다. 그들은 아픈 부위에 얇은 층으로 바르고 압축에 사용됩니다. 약물 사용 후에는 고정 또는 보온 붕대를 사용하는 것이 좋습니다.

연고는 다양한 작용 스펙트럼을 가질 수 있습니다. 디클로페낙과 이부프로펜이 함유된 제품은 그 자체로 잘 입증되었으며 통증을 빠르게 제거합니다.

재활은 얼마나 걸리나요?

부상으로 인해 골절이나 탈구가 발생하지 않으면 치유가 더 빨리 진행됩니다. 1단계의 재활기간은 약 한 달 정도이다. 그 과정은 최대 6개월 정도 소요된다.

초기 치료는 손상 정도를 진단하고 기록하는 것이 필요하며, 3단계에서는 먼저 근육을 마취해야 합니다. 회복의 주요 목표는 관절을 모든 움직임의 전체 범위로 되돌리고 근육을 강화하며 이전 생활 방식으로 돌아가는 것입니다.

약

치료에는 비스테로이드성 항염증제가 사용됩니다. 붓기, 통증, 멍을 줄일 수 있습니다.

그러한 수단에는 다음이 포함됩니다.

이부프로펜;
누로펜;
케토롤

다음 약물 중 하나를 복용하십시오: 1정(100mg)을 1일 2회 식사 후 복용하십시오. 강좌는 5일을 초과할 수 없습니다.

불편함을 완화하기 위해 진통제를 복용할 수도 있습니다.

돌로벤겔;
니세겔;
케톤.

파열과 염좌 중 어느 것이 더 좋은지는 환자 본인이 선택합니다.

연고는 하루에 3번 사용해야 합니다. 2주간 연고를 사용하는 것이 좋습니다.

증상

인대 구조의 해부학적, 생리학적 특징은 인대가 자주 손상되기 쉬운 주된 이유입니다.

의학에서는 인대 손상의 정도를 세 가지로 정의합니다.

1도는 가벼운 것이 특징입니다. 개별 섬유가 파열되는 것이 특징입니다. 전체 묶음은 손상되지 않은 상태로 유지됩니다. 관절의 안정성은 손실되지 않습니다.
2도는 인대의 부분 파열이 특징입니다. 관절은 안정적으로 유지됩니다.
인대 완전 파열과 관절 불안정성은 3도 손상의 특징입니다.

영향을 받은 관절 근처에 타박상이나 혈종이 빠르게 나타납니다. 관절을 움직일 수 없게 됩니다. 움직임의 제한이 심각한 문제가 됩니다.

인대가 약간 손상되면 통증과 부기가 그다지 뚜렷하지 않습니다.

강렬한 신체 활동 중에 발목 관절이 손상되는 경우가 매우 많습니다.
고르지 않은 표면을 걸을 때 손상이 발생하는 경우가 있습니다.
이러한 부상의 원인에는 발이 부자연스럽게 위치하는 신발을 신는 것이 포함됩니다. 대부분 굽이 높은 신발입니다.

인대에 가해지는 일반적이고 허용되는 하중이 표준을 크게 초과하는 상황에서는 발목 관절 인대 손상이 발생합니다. 이는 발을 비틀거나 회전을 할 때, 즉 발을 고정한 상태에서 아래쪽 다리를 돌리는 경우 갑자기 발생합니다.

1도 및 2도 타박상은 치유가 자연적으로 발생한다는 사실이 특징입니다. 약 3주가 소요됩니다.

치유 과정의 속도를 높이기 위해 의사는 염증, 부기 및 통증 완화를 권장합니다. 움직임은 최대한 제한해야 합니다.

회복 시간

급성기를 치료하는 데 걸리는 대략적인 시간은 2주입니다. 통증이 감소한 후에는 척추 지압사를 방문해야 합니다.

이는 발목 관절 부상을 입은 지 6일째 되는 날에 실시해야 합니다. 전문의가 상담을 진행하고 개인별 재활과정을 추천해 드립니다. 재활 자체에는 1개월에서 6개월이 걸릴 수 있습니다.

치유되는 데 걸리는 시간은 병변의 크기에 따라 다릅니다. 징후가 어느 정도 확인되면 더 빨리 일어날 것입니다.

1도 손상의 경우 3주가 걸릴 수 있고, 3도 손상의 경우 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 1학년의 경우 최대 10일 동안 병가가 제공됩니다. 세 번째 - 전체 재활 기간 동안.

심할 경우에는 최대한 빨리 의사의 도움을 받아야 합니다. 의사가 엑스레이를 촬영하여 골절을 배제해야 하기 때문에 스스로 치료해서는 안 됩니다.

응급 처치

발목 관절에 움직임과 스트레스가 가해지는 것을 피해야 합니다. 이는 후속 인대 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이런 경우에는 감기가 도움이 됩니다. 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 마비 효과가 나타나 통증 완화에 도움이 됩니다.

부상 후 이틀 동안 손상된 부위에 얼음찜질을 해야 합니다. 15분 이상 바르지 마십시오. 이 규칙을 준수하지 않으면 동상이 발생할 수 있습니다.

한 시간 반 후에 절차를 반복할 수 있습니다. 발목 인대 부상이 발생한 후에는 가능한 한 빨리 얼음을 사용해야 합니다. 수건과 같은 천으로 감싸서 피부 위에 얼음을 대야 합니다.

효과적인 치료법은 탄력 붕대입니다. 다리를 너무 꽉 붕대로 감아서는 안됩니다. 차가운 발가락과 무감각한 느낌은 발이 너무 꽉 감겨 있다는 증거입니다.

이 절차는 붓기를 줄이고 모든 종류의 움직임을 없애기 위해 필요합니다. 탄력붕대는 밤에 떼어낼 수 있습니다. 붕대를 감은 다리로만 움직여야합니다.

부종과 통증을 줄이기 위해 의사는 다리를 높은 위치에 놓는 것이 좋습니다. 다리 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.

염좌 치료에 금지된 방법은 다음과 같습니다.

부상 후 첫 주 동안 부상 부위를 가열합니다.
이때 알코올이나 마사지로 다리를 문지르면 안 됩니다.
뜨거운 목욕이나 사우나를 사용하지 마십시오. 이러한 손상 동안의 열은 혈류를 자극합니다.

발목 부상이 발생한 후 24시간 이내에 증상이 호전되지 않으면 의사의 도움을 받아야 합니다.

걷는 동안 다리에 전적으로 의존해서는 안됩니다.

의사의 진단을 기다리고 그의 모든 권고 사항을 따라야 합니다.

우리는 집에서 치료합니다

우유로 만든 온찜질은 치료에 효과적입니다. 식으면 교체해야 합니다.
소금 한 스푼을 추가하여 양파 펄프로 만든 압축에는 치유력이 있습니다. 거즈에 싸서 아픈 부위에 발라야합니다.
오븐에 가열된 모래를 손상된 부위에 10분 동안 바르는 것이 유용합니다. 뜨거운 모래를 캔버스 가방에 부어야합니다. 이 절차는 부상 후 둘째 날에만 사용할 수 있습니다.
차 찜질은 발목 염좌로 인한 통증과 부기를 치료하는 데 효과적입니다. 치유 허브 크림은 염증을 완화할 수 있습니다.

아이는

모든 연령대의 어린이는 성인보다 염좌를 자주 경험합니다.

이러한 손상의 증상은 성인과 마찬가지로 일반적입니다. 절차는 비슷합니다.

아이가 다리를 검사하고 정확한 진단을 내릴 수 있도록 의사에게 보여야 합니다.

진단 및 검사

방사선 촬영은 관절 요소의 골절과 염좌를 감별 진단하는 주요 방법입니다. 이러한 부상에 대한 필수 검사이며 직접 및 측면 투영으로 수행됩니다.

발목 초음파는 추가 연구이며 정상적인 부종과 혈관절증 모두에 대해 처방될 수 있습니다. 숙련된 초음파 진단사는 이 방법을 사용하여 인대 섬유의 파열도 감지할 수 있습니다.

MRI는 수술 지침을 결정하기 위해 가장 심각한 경우에만 사용됩니다. 이 방법은 더 유리한 투영으로 조인트를 완벽하게 보여줍니다. MRI 진단은 인대 파열, 접합체 및 뼈 요소의 조합에 대한 "최적 표준"입니다.

민간 요법

기본적인 치료 외에 대체의학을 사용할 수도 있습니다.

의사의 승인을 받아 집에서 할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

생양파를 믹서기에서 아주 잘게 갈아주세요. 소금을 넣다. 반으로 접은 거즈에 제품을 바르고 부상 부위에 바르십시오.
생감자를 갈아서 아픈 부위에 30분간 찜질을 해주세요.
알로에 펄프로 압축을 할 수 있습니다. 상단에 붕대를 감습니다. 그리고 압축이 뜨거워지면 변경해야 합니다.
분필을 케피어나 천연 요구르트와 섞으세요. 잠자리에 들기 전에 염좌 부위에 압축을 가하고 붕대를 감으십시오. 아침에 씻어 내십시오.
탠시 또는 엘레캄페인 뿌리(물 1컵당 1스푼)를 주입합니다. 하루에 여러 번 로션을 바르고 압축합니다.

환자가 의사의 진찰을 받기 전까지는 민간 요법으로 염좌를 독립적으로 치료하는 것이 불가능합니다. 인대가 찢어지면 로션이 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

신발

올바른 신발을 선택하면 손상 위험이 훨씬 낮아집니다.

다음 기준을 충족해야 합니다.

신발의 뒷부분, 발뒤꿈치 위, 발뒤꿈치 뒤쪽을 덮는 부분은 단단해야 합니다.
손가락이 끼지 않는 넓은 발가락;
깔창에 부착되는 신발 바닥의 부분적으로 또는 완전히 단단한 내부 부분;
신발에 삽입물이 있어야합니다 ().
굽 1.5~2cm.

합병증

발목 염좌로 인한 합병증은 초기 및 후기 외상 기간에 나타납니다.

치료 과정에서 부상이 더욱 복잡해질 수 있습니다.

관절의 안정;
혈관절증;
탈구.

후기 치유 기간(부상 후 2개월~5년)에는 다음과 같은 합병증이 발생합니다.

발목 염좌;
평발;
관절염;
관절염.

부상 후 발목 회복 기간은 심각도에 따라 다릅니다. 1도 염좌는 추가적인 건강상의 영향 없이 해결됩니다. 2도 및 3도 손상은 때때로 발목 관절에 만성 통증을 유발합니다. 이는 부상 과정에서 신경 종말도 고통을 받는다는 사실로 설명됩니다.

스트레칭 마사지

사지는 손상된 부위 위에서 마사지됩니다. 아래쪽 다리부터 시작해야합니다. 첫날에는 5-7분 동안 하루 2회 시술을 수행한 다음 세션 시간을 15분으로 늘립니다.

마사지의 목적은 영향을 받은 부위의 혈액 순환을 정상화하는 것입니다. 이렇게 하면 붓기를 줄이고 염증을 제거하며 재생 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 마사지 절차는 치유의 모든 단계에서 허용됩니다.

적절하게 구성된 마사지 절차는 다음과 같은 도움이 됩니다.

통증 감소;
관절 운동 회복;
근육 위축을 중지하고;
관절의 지지 기능을 향상시킵니다.

마사지 규칙

치료 마사지 세션은 부상 후 3일 이내에 시작됩니다. 절차는 워밍업, 광선 요법, 체조와 같은 물리 치료로 보완됩니다. 불편함을 방지하려면 마사지 오일과 같은 보온제를 사용하는 것이 좋습니다.

마사지에는 2단계 알고리즘이 포함됩니다. 첫 번째 단계는 부상당한 부위 위의 작업을 수행하는 준비 단계이고, 두 번째 단계는 영향을 받은 부위의 마사지입니다. 나열된 단계는 지정된 순서에 따라 수행되어야 합니다.

첫 번째 단계는 다리 아래쪽 부분에서 수행되어야 합니다. 이렇게 하려면 근육과 인대를 완전히 이완시키기 위해 다리를 지지대나 베개 아래에 편안하게 놓아야 합니다. 마사지 중 모든 움직임은 부드럽고 가벼운 움직임으로 수행됩니다.

마사지 기술

첫 번째 단계에는 6가지 마사지 기술이 포함됩니다.

아래 순서대로 5배 빈도로 반복됩니다.

쓰다듬어. 동작은 미끄러지는 손바닥으로 수행해야 합니다.
클릭. 방향 - 위에서 아래로.
따끔 거림. 엄지손가락은 나머지 부분과 평행하게 배치됩니다. 네 손가락으로 위에서 아래로 움직이면서 해당 부위를 마사지합니다.
나선형 움직임으로 문지릅니다.
워밍업하세요. 손가락으로 근육을 가볍게 누르십시오.
깊은 운동. 마사지는 손가락의 지골을 포함하며 점차적으로 아래쪽으로 이동합니다. 근육과 인대가 조심스럽게 운동됩니다.

그런 다음 부상당한 지역으로 이동합니다.

운동은 다음 순서로 동일한 양으로 수행되어야 합니다.

원형 스트로크.
패드로 꼬집기.
손가락 끝으로 문지릅니다.
손바닥으로 문지릅니다.
마지막으로 영향을 받은 부위에 마지막 스트로크를 수행해야 합니다.

방지

인대는 뼈 사이에 있는 결합 조직입니다. 관절을 최적의 위치로 지지하는 편안한 신발을 착용하면 부상을 피할 수 있습니다. 또한 운동은 근골격계 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 예방의 핵심은 이를 강화하는 것입니다.

스포츠 활동

워밍업 후에만 스포츠 운동을 할 수 있습니다. 경주 걷기는 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법입니다. 그런 다음 회전 운동으로 관절을 조심스럽게 작업해야 합니다. 예열에는 15~20분 정도 소요될 수 있습니다.

인대 장치에 시간을 할애해야합니다. 아이소메트릭 체조가 이에 적합합니다. 인터넷에서 이 스포츠에 대한 많은 운동을 찾을 수 있습니다. 이러한 스포츠 하중은 힘줄과 인대를 강화하고 내구성이 강해지며 손상되기가 더 어려워집니다.

운동을 마친 후에는 스트레칭을 해야 합니다. 모든 종류의 근육을 스트레칭하는 것은 아프지 않습니다. 이것은 관절에 좋습니다.

훈련된 인대가 부상을 입을 가능성이 적습니다. 정상적인 다리 비틀림에도 체력이 약한 사람은 심각한 부상을 입을 수 있지만 다른 사람에게는 별 문제가 되지 않습니다.

자신의 감정을 모니터링하고 확인되지 않은 출처의 방법을 맹목적으로 따르지 않는 것이 필요합니다. 신체 활동은 개인마다 다르며 초기 훈련과 신체 특성에 따라 다릅니다.

스포츠를 할 때 갑작스러운 움직임을 해서는 안 됩니다. 부상을 예방하려면 훈련을 시작하기 전에 인대를 무거운 하중으로부터 보호하는 특수 붕대를 감아야 합니다.

스트레칭을 위한 영양

염좌 중 영양은 인대와 힘줄을 강화하는 것을 목표로하므로 미량 원소와 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 인대 강화에 가장 적합한 음식은 최소한의 설탕과 소금을 함유 한 조림, 구운 요리, 삶은 요리입니다.

다이어트에서 제외해야 할 것

우선, 다음 제품을 피해야 합니다.

알코올, 커피, 탄산음료;
고급 밀가루로 만든 빵;
소시지;
가공 치즈, 크랩 스틱;
팽창제;
훈제 제품.

이 음식은 회복 기간 동안 금기입니다.

유용한 자료

신체에 많은 유용한 물질의 흐름을 구성하는 것이 필요합니다.

오메가 3. 견과류, 식물성 기름, 바다 생선에서 발견되는 고도불포화산입니다.
비타민 C. 세포와 조직의 적절한 상호 작용을 담당합니다. 이 비타민을 섭취하면 그러한 부상을 입을 위험이 훨씬 낮아집니다.
물. 염좌 예방 및 치료를 위해 마신다. 성인의 하루 평균 물 소비량은 2리터입니다. 신체의 개별적인 특성이 중요한 역할을 합니다.
비타민 F. 관절 염증을 감소시킵니다. 청어와 올리브 오일에는 이 화합물이 많이 함유되어 있습니다.
비타민 E. 연골 조직의 파괴를 방지합니다. 이 비타민이 풍부한 음식에는 브로콜리, 셀러리, 파슬리, 시금치, 로즈힙 등이 있습니다. 후자는 몸에 비타민 E와 물을 모두 공급하는 맛있고 건강한 차를 생산합니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

한천;
해물;
연골과 뼈로 만든 젤리 고기;
풍부한 국물.

작업

발목관절의 해부학적 이상을 고치지 않으면 거골만 손상되어 수술이 필요하지 않습니다. 경골에 비해 거골이 심하게 탈구되는 등 심각한 경우에는 수술이 필요합니다.

수술 방법은 부상의 정도와 유형에 따라 다르며, 의사는 구체적인 상황에 따라 수술을 선택합니다. 다른 경우에는 적절한 외과 개입 방법이 사용됩니다. 3도 발목 부상은 관절 섬유의 부분적/완전한 파열을 동반합니다. 수술에는 인대를 봉합하고 관절강에서 혈전을 제거하는 작업이 포함됩니다.

심각한 부상의 결과를 즉시 교정하지 않으면 관절 조직이 치유되지 않고 발목은 평생 동안 움직이지 않게 됩니다. 손상 부위의 염증과 진정을 방지하기 위해 출혈을 제거해야합니다. 이것은 괴저와 혈액 중독으로 이어질 수 있습니다.

어떻게 수행됩니까?

인대 복원은 환자의 조직을 이용하여 진행됩니다. 필요한 모든 요소가 포함됩니다.

손상된 인대의 요소;
골막의 일부;
캡슐 조직.

재료가 충분하지 않으면 임플란트를 사용합니다. 이는 상실된 인대를 대체하기 위해 사용되는 인근 힘줄의 일부일 수 있습니다.

수술 후 재활

수술 후 처음 2주 동안은 목발을 사용하여 지지합니다. 다음 3주 동안은 특별한 부츠를 사용하여 이러한 증상 없이 치료를 받을 수 있습니다. 한 달이 지나면 부츠에 가해지는 압력이 약간 완화되어 관절이 구부러지고 펴질 수 있습니다. 이 재활 기간은 한 달 반 이상 지속됩니다.

특수한 기능을 사용하면 다리의 치유 과정 속도를 높일 수 있습니다. 그들은 작은 절개를 사용하여 적용됩니다. 이 재활 과정을 통해 목발을 사용할 필요가 없으며 훨씬 짧은 시간 내에 회복이 이루어집니다.

근육의 과도한 긴장이나 긴장은 구성 조직이 허용 한도 이상으로 늘어나 부분적 또는 전체 파열로 이어질 때 발생합니다. 근육 긴장을 평가하는 등급은 1등급(소조직 파열), 2등급(상당한 조직 파열), 3등급(완전한 조직 파열) 등 3가지 등급으로 나뉜다. 대부분의 가벼운 염좌 및 중등도 염좌는 몇 주 내에 치유되지만 입증된 가정 요법을 시도하거나 전문적인 의학적 도움을 구하면 염좌로부터의 회복이 더 빠르고 완전해질 수 있습니다.

단계

1 부

집에서 염좌 회복하기

지나치게 무리하지 말고 긴장된 근육을 쉬게 하십시오.대부분의 경우, 근육 긴장은 사람이 너무 많은 무게를 들어올리거나, 너무 많은 일을 하거나(반복적인 활동), 움직임이 좋지 않거나, 단순히 부상을 입을 때(사고 또는 스포츠 경기 중) 발생합니다. 염좌(그리고 대부분의 근골격 부상)의 첫 번째 단계는 부상당한 근육을 쉬게 하는 것입니다. 충분한 휴식 시간이 있으면 근육이 더 빨리 회복되기 때문에 며칠 동안 직장을 쉬거나 일시적으로 팀 게임 참여를 거부해야 할 수도 있습니다. 염좌가 몇 주 내에 사라지지 않으면 부상으로 인해 상당한 양의 근육 조직이 찢어졌거나 인대나 관절이 손상되었을 수도 있습니다.

일반적으로 근육 긴장은 둔하고 쑤시는 통증을 특징으로 하며, 염좌 및 관절 손상에서는 날카롭고 쏘는 듯한 통증이 더 자주 관찰됩니다.
중등도 또는 중증 염좌의 경우 부상 부위에 멍이 매우 빠르게 형성되며 이는 근육을 공급하는 일부 혈관의 손상 및 파열의 결과입니다.

최근 부상당한 부위에 차가운 것을 바르십시오.근육 긴장이 비교적 최근에 발생한 경우(며칠 이내) 부상 부위에 완화가 필요한 염증이 있을 가능성이 높습니다. 염증은 근육 조직이 찢어질 때 신체의 면역 체계가 많은 수의 백혈구를 부상 부위로 보내기 때문에 발생합니다. 이는 손상된 세포와 결합 조직을 정화하여 부상의 추가 치유를 위한 단계를 설정합니다. 그러나 부상당한 부위의 심한 염증은 불편 함을 유발하고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 대부분의 경우, 가능한 한 빨리 염좌에 냉찜질(수건이나 냉각 젤 팩으로 감싼 얼음)을 바르는 것이 필요합니다. 이렇게 하면 손상된 혈관을 수축시키고 후속 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 냉찜질은 매 시간 10~20분 동안 적용해야 하며(부상이 더 광범위하고 깊을수록 시간이 길어짐) 이후 통증과 부기가 감소함에 따라 이 시술의 빈도를 점차 줄여야 합니다.
- 탄력 있는 붕대를 사용하여 당긴 근육에 얼음을 대고 부상당한 사지를 높이면 부기가 더 빨리 완화되는 데 도움이 됩니다.
부상이 만성적이라면 따뜻하고 습한 압축을 가하십시오.부상이 이미 오래되었거나 만성 단계에 들어간 경우(한 달 이상 사라지지 않음) 염증 완화 문제는 더 이상 제기되지 않습니다. 대부분의 경우 근육이 약화되고 지속적으로 과로하며 혈액 공급이 부족하여 영양분(산소, 포도당, 미네랄)이 부족하게 됩니다. 따뜻하고 촉촉한 압축은 긴장과 경련을 줄이고 혈류를 증가시키며 만성 염좌의 치유 과정을 가속화합니다.
항염증제를 복용하세요.이미 언급했듯이 염증은 최근 근골격계 부상과 관련된 증상의 주요 원인입니다. 따라서 부상 직후 일반 항염증제를 복용하는 것도 좋은 전략입니다. 일반적인 항염증제에는 이부프로펜, 나프록센, 아스피린 등이 있지만 이러한 약물은 위장에 부담을 주어 2주 이상 복용하지 말아야 합니다. 항염증제는 부상 증상을 완화하기 위한 목적으로만 사용되지만, 회복 과정을 가속화하지는 않습니다. 단, 더 편안한 상태에서 직장 및 기타 활동(필요한 경우)으로 복귀할 수 있도록 해줄 수는 있습니다.
- 이부프로펜은 어린 아이들에게 적합하지 않으므로 아이들에게 약을 주기 전에 항상 의사와 상의하세요.
- 만성 근육 문제의 경우 근육 긴장과 경련을 완화하기 위해 근육 이완제(예: 사이클로벤자프릴)를 복용하는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭을 해보세요.스트레칭은 주로 부상을 예방하기 위해 사용되지만 부상 회복 중에도 사용할 수 있습니다(물론 합리적인 범위 내에서 주의해서). 부상 후 며칠이 지나면 통증이 가라앉으므로 근육의 유연성을 유지하고 경련을 예방하기 위해 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 하루에 2~3회, 15~20초 동안 심호흡을 하면서 스트레칭을 시작하세요. 만성 부상에는 더욱 더 많은 스트레칭이 필요하므로, 이 경우 스트레칭 횟수를 하루 3~5회, 30초로 늘려 근육의 불편함이 사라질 때까지 실시하면 됩니다.
- 적절한 스트레칭을 하면 다음날 통증이 더 심해지지 않습니다. 이런 일이 발생하면 이는 근육이 과도하게 늘어나는 지표이므로 수행되는 스트레칭 강도를 줄여야 합니다.
- 근육 과신전의 주요 원인은 예열 없이 스트레칭을 수행하는 것입니다. 가장 먼저 해야 할 일은 혈액 순환을 늘리거나 따뜻하고 촉촉한 압축을 가한 다음 스트레칭을 하는 것입니다.
2 부
의학적 도움을 구하는 중
1. 딥 마사지 코스를 수강하세요.가정 요법이 원하는 만큼 빨리 회복하는 데 도움이 되지 않거나 이를 보충하고 싶다면 전문 마사지 치료사에게 심부 조직 마사지를 받는 것을 고려해 보세요. 딥 마사지는 근육 경련을 완화하고 염증을 퇴치하며 근육 이완을 촉진하므로 경도에서 중등도 염좌에 도움이 됩니다. 30분 트리트먼트로 시작하여 통증으로 비명을 지르지 않고 견딜 수 있는 만큼 마사지를 깊게 받으십시오. 손상된 근육 조직을 마사지하는 데에만 초점을 맞춘 국소 마사지를 받을 수도 있습니다.
  - 마사지 치료 후에는 항상 몸의 수분 균형을 보충하여 몸에서 염증 물질과 젖산을 씻어내도록 하세요. 이렇게 하지 않으면 가벼운 두통이나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
  - 예산이 부족하여 전문 마사지 치료사에게 연락할 수 없는 경우 셀프 마사지를 위해 테니스 공이나 마사지 롤러를 사용해 볼 수 있습니다. 부상 위치에 따라 긴장이 완화되고 통증이 사라질 때까지 체중을 사용하여 테니스 공이나 폼 롤러를 굴릴 수 있습니다.
2. 초음파 치료 과정을 수강하십시오.연조직과 뼈에 대한 초음파의 치료 효과는 진동하는 결정질 물질에서 방출되는 고주파 음파(사람에게 들리지 않음)에 의해 생성됩니다. 이러한 물리적 절차가 다양한 근골격 부상에 대해 50년 넘게 사용되어 왔음에도 불구하고 조직에 미치는 영향에 대한 구체적인 메커니즘은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 시술 중에 열 효과(가열)가 발생하여 새로운 부상에 유익한 효과가 있습니다. 초음파 주파수는 파도가 신체의 표면 또는 훨씬 더 깊은 곳으로만 침투하도록 조정될 수 있으며, 이는 특히 어깨 부상과 허리 긴장에 유용합니다.
  - 초음파 치료 과정은 통증이 없으며 손상 위치와 그것이 신선하거나 만성인지에 따라 약 3~10분 정도 소요됩니다. 신선한 부상의 경우 하루에 1-2 번 절차를 수행할 수 있으며 만성 부상의 경우 다소 덜 자주 수행할 수 있습니다.
  - 단 한 번의 초음파 치료 절차만으로도 긴장된 근육을 상당히 완화할 수 있다는 사실에도 불구하고 일반적으로 눈에 띄는 효과는 3~5번의 절차 후에만 나타납니다.
3. 전기 영동 과정을 고려하십시오.전기영동은 신선 손상과 만성 손상 모두에 효과적일 수 있습니다. 전기영동 중에 손상된 근육에 전극을 배치하여 전류를 전달하여 근육을 수축시킵니다. 새로 발생한 부상의 경우 전기영동은 염증을 완화하고 통증을 줄이며 신경 말단을 덜 민감하게 만드는 데 도움이 되므로 유용합니다. 만성 부상의 경우 전기영동은 근육을 강화하고 조직이 정상적으로 작동하도록 다시 교육합니다(보다 효율적이고 조화롭게 수축하기 시작합니다).
  - 전기영동 절차는 외상 전문의, 척추 지압사, 스포츠 팀 의사가 처방하는 경우가 많습니다.
  - 전기영동 물리치료 절차는 거의 모든 진료소에서 이용 가능합니다. 이러한 시술을 위한 장비는 초음파 장비보다 가격이 더 저렴합니다. 그러나 시술 자체는 엄격한 의학적 감독 하에 이루어져야 합니다.
4. 적외선을 사용해 보세요.적외선 방사선은 일종의 주파수 치료입니다. 저에너지(적외선) 광파는 특히 만성 부상에서 상처 치유 속도를 높이고 통증을 줄이며 염증을 줄일 수 있습니다. 적외선(휴대용 장치 또는 적외선 사우나에서 나오는)은 신체 깊숙이 침투하여 열을 발생시키고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 한 번의 시술은 부상 유형과 최근인지 만성인지에 따라 10~45분 정도 소요될 수 있습니다.
  - 어떤 경우에는 첫 번째 시술 후 몇 시간 이내에 통증이 크게 감소하지만 각 상황마다 치료 결과가 다를 수 있습니다.
  - 통증 감소 효과는 일반적으로 오래 지속됩니다(몇 주 또는 몇 달 동안 지속).
  - 적외선 방사선 치료는 척추지압사, 마사지 치료사, 접골사 및 물리치료사에 의해 처방되는 경우가 많습니다.
- 염좌를 예방하려면 격렬한 운동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 습관을 들이십시오.
- 체력이 좋지 않으면 근육이 약해지고 부상을 입을 가능성이 높아집니다.
- 강렬한 운동으로 인해 과로한 근육은 부상을 입기 쉽습니다.

인생에서 우리는 어떤 것에도 보장되지 않으며 내일도 무슨 일이 일어날지 예측할 수 없습니다. 따라서 때로는 그다지 유쾌하지 않은 이벤트가 발생합니다. 특히 그것이 일상적인 삶의 틀을 깨뜨리는 어떤 것과 관련되어 있다면 더욱 그렇습니다.

겨울에는 부상 위험이 증가하는데, 그 중 가장 흔한 것은 인대 염좌입니다. 이것이 사람들이 외상 전문의를 만나도록 강요받는 가장 일반적인 이유입니다. 이는 얼음과 관련이 있을 뿐만 아니라 많은 사람들이 스키를 타러 간다는 사실과도 관련이 있습니다.

인대가 염좌되면 활동적인 생활 방식을 주도하고 가만히 앉아 있기를 원하지 않는 사람들의 신체 활동이 제한될 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.

염좌란 무엇입니까?

염좌란 관절의 인대 조직에 손상이 발생할 때 발생하는 인대가 찢어지거나 완전히 파열되는 것을 의미합니다. 이러한 손상에는 한 번에 하나 또는 여러 개의 인대가 포함될 수 있습니다.

종종 부상은 발목, 팔꿈치, 때로는 무릎에서도 발생합니다. 근처 조직에 혈액이 쏟아집니다. 이 모든 것은 인대가 손상되었을 때 회복과 재활 과정을 거쳐야 합니다. 그런 다음 염좌 후 인대를 신속하게 복원하는 방법에 대한 의문이 생깁니다.

아마도 여기서는 그러한 문제를 그렇게 쉽게 제거 할 수 없다는 것을 즉시 이해할 수 있으며 염좌의 회복 시간이 너무 오래 걸리지 않도록 포괄적 인 접근 방식을 취해야하며 다시 돌아올 수 있습니다. 평소 생활 방식대로.

염좌가 발생했다는 주요 징후

염좌에는 세 가지 등급이 있을 수 있으며, 이에 따라 염좌 회복 방법이 결정됩니다. 각 학위를 개별적으로 살펴 보겠습니다.

1급. 인대가 여러 개 찢어져 약간의 통증이 있을 수 있는 상태. 염좌의 회복 기간은 대개 그리 오랜 시간이 걸리지 않으며, 곧 정상적인 생활로 복귀할 수 있습니다.
2도는 중등도의 통증, 부기, 정상적으로 움직일 수 있는 능력도 사라지는 것을 나타냅니다.
3도는 인대 조직을 연결하는 대부분의 섬유가 심하게 파열되는 경우입니다. 심한 통증이 발생하고 과도한 관절 가동성이 발생합니다. 그러나 동시에 관절 염좌와 근육 긴장을 구별할 수 있어야 합니다.

그럴 수도 있지만 스스로 문제를 해결하려고 하지 말고 의사에게 가야 합니다. 부주의와 부주의로 인해 고통받는 것보다 안전하게 플레이하고 철저한 검사를 받는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오.

염좌 치료

이제 염좌에서 회복하는 방법을 이해하려면 모든 것이 손상 정도에 따라 다르다는 점을 이해해야 합니다. 발목 염좌 후 운동만으로 충분할 때도 있고, 염좌 등의 약물 치료만으로 충분할 때도 있습니다.

1도에 대해 이야기하고 있다면 손상된 관절을 위해 특별히 제작된 특수 붕대를 적용해야 합니다. 발목이 손상되더라도 특별한 신발을 관리해야 합니다. 또한 꼭 필요한 경우가 아니면 훼손되지 않도록 손상된 부위를 그대로 두는 것이 필요합니다. 어떠한 경우에도 긴장이나 이동성이 있어서는 안 됩니다.

또한 아픈 부위는 차갑게 보관해야 합니다. 부상이 지속되면 즉시 젖은 수건으로 감싸서 얼음을 대는 것이 좋습니다. 추위 덕분에 염증이 완화되고, 멍이 줄어들며, 통증이 감소될 수 있을 것입니다. 그러나 과용하지 말고 너무 오랫동안 차갑게 두지 마십시오. 동상이 발생할 수 있습니다.

특히 다리 인대가 손상된 경우에는 높은 자세를 취하십시오. 이를 위해 발을 놓을 수 있는 의자, 베개 및 기타 즉석 수단을 사용할 수 있습니다. 그것에 의하여:

정맥혈의 유출이 개선됩니다.
붓기가 줄어들 것입니다.
통증이 줄어들 것입니다.

염좌에 대한 약물 치료에 관해 의문이 생기면 시간이 더 오래 걸리며 물론 약물은 적절한 검사를 실시하고 절차를 처방할 의사에 의해서만 처방될 수 있습니다.

어떤 경우에도 스스로 약을 복용해서는 안됩니다. 그리고 치료 과정이 이미 긍정적인 방향으로 완료되었더라도 미리 힘줄에 무리를 주지 말고 전반적인 상태가 완전히 정상으로 돌아올 때까지 시간을 주어야 합니다.

인대 복원에 대한 금기 사항

염좌 후 인대를 복원하는 방법에 대한 질문에 대답하는 것 외에도 더 많은 손상을 일으키지 않도록 하지 말아야 할 사항도 염두에 두어야 합니다.

따라서 부상 후 적어도 72시간 동안 다음을 시도하십시오.

열을 피하십시오. 사우나, 한증탕, 온난화 압축은 없습니다.
술은 붓기를 유발하고 회복 과정을 지연시키므로 마시지 마십시오.
더 큰 부상을 입을 수 있으므로 움직이지 마십시오. 재활 과정이 시작될 때만 운동을 할 수 있습니다.
마사지도 금지되어 있으며 재활 기간에만 가능합니다.

결론을 내리자

염좌는 불쾌하지만 치명적이지는 않습니다. 약간의 인내심과 자기 관리만 보여주면 모든 것이 잘될 것입니다. 오직 당신만이 가능한 한 효과적으로 자신을 돌볼 수 있습니다. 인대 염좌의 회복 기간은 항상 개인차가 있지만 어떤 경우에도 그리 오래 걸리지 않습니다.

근육 긴장 | 염좌의 증상

근육 긴장은 갑작스러운 움직임, 가열되지 않고 발달되지 않은 근육에 과도한 신체 활동으로 발생할 수 있습니다. 스트레칭되면 근육 섬유 구조가 손상되어 부기 및 혈종이 동반될 수 있습니다.

움직이거나 걸을 때의 통증, 제한된 이동성, 절뚝거리는 현상은 발목뿐만 아니라 염좌의 일반적인 징후입니다.

근육 긴장 | 치료

근육 긴장은 상당히 흔한 부상입니다. 부상으로 이어지는 불쾌한 상황은 춤과 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 모든 연령대의 사람에게 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 근육 긴장을 치료하는 방법을 알아야 합니다.

근육 긴장을 치료하는 데에는 세 가지 주요 원칙이 있습니다.

추운
붕대로 고정 및 지지
평화

나머지 약물은 환자의 빠른 근육회복과 회복을 목표로 하는 보조요법으로 사용된다.

근육 긴장으로 인한 통증을 제거하는 방법

긴장된 근육의 통증 완화

근육 긴장의 치료는 통증 완화로 시작됩니다. 통증을 완화하려면 이전에 천이나 수건으로 피부를 저체온증으로부터 보호한 후 자연적으로 냉동 야채, 얼음 조각과 같은 손상된 부위에 얼음 팩이나 차가운 것을 바르십시오.

부하 제한

부상을 입은 후 부상의 심각도에 따라 36~48시간 동안 부상당한 근육에 가해지는 부하를 완전히 제한해야 합니다. 이런 경우에는 부상당한 팔다리를 높게 유지해야 합니다. 이 시간이 지나면 소량의 가벼운 운동이 허용됩니다.

부상 직후 탄력 붕대를 착용하십시오. 이렇게 하면 통증을 줄이고 부상당한 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

근육 긴장에 대한 항염증제 사용

통증을 줄이기 위해 국소 비스테로이드성 항염증제(디클로페낙, 케토프로펜, 피록시캄 등)를 사용할 수 있습니다. 손상된 근육에서 발생할 수 있는 무균성 염증을 억제하고 통증을 줄여줍니다.

콜라겐 기반 항염증 크림

근육긴장 - 콜라겐 기반 항염 크림 콜라겐 울트라 크림

부상 후 첫날에는 콜라겐 기반 크림을 사용하여 염좌의 국소 치료를 시작하는 것이 적절할 것입니다. 통증을 완화할 뿐만 아니라 신체의 콜라겐 균형을 보충하고 손상된 근육, 연골의 상태를 정상화합니다. 그리고 힘줄.

48시간 후부상 후 첫날에 치료가 완전하고 적절했던 근육 긴장이 크게 감소했습니다. 이미 손상된 근육에 가벼운 하중을 가하고 근육을 스트레칭하기 위해 부드럽고 부드러운 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 뜨거운 목욕 중에 신체 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 손상된 근육으로의 혈류가 증가하고 회복 속도가 빨라집니다.

부상 후에는 작지만 규칙적인 운동이 필요합니다. 하지의 근육이 손상된 경우에는 지팡이를 짚고 걷는 등의 방법으로 아픈 다리에 천천히 부하를 가할 수 있습니다. 신체 활동 중에는 탄력 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.

앞으로 2일 안에부상 후 물리 치료 방법을 사용할 수 있습니다. 염좌 치료는 일반적으로 전기 근자극, 침술 및 기타 방법을 사용하여 수행됩니다.

염좌 치료는 1~6주 동안 지속될 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 공식 및 전통 의학 방법을 사용하는 통합 접근 방식입니다.

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