이상적인 인물을 얻는 방법. 몸매를 아름답고 날씬하게 만드는 방법

아름답고 날씬한 몸매를 꿈꾸지 않는 여성들이 있을까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 결국 이것은 자신과 주변 사람들을 기쁘게하고 싶은 여성의 올바른 욕망입니다. 하지만 몸에 해를 끼치 지 않고 아름다운 몸매를 얻는 방법은 무엇입니까? 결국, 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 좋아하는 거의 모든 방법은 다이어트, 단식, 여성의 체중 감량에 도움이되는 이해할 수없는 약 사용 등 여성의 신체에 해를 끼치는 것뿐입니다. 예, 아마도 단식 후에는 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 하지만 그 대가는 무엇입니까...

각 여성은 자신의 모습이 이상적으로 모든 사람을 놀라게하기를 원합니다. 아마도 당신도 예외는 아닙니다. 이 기사에서는 집에서 소녀를 위해 아름다운 몸매를 만드는 방법과 일련의 연습 방법을 설명합니다.

집에서 몸매를 아름답게 만들려면 다음과 같은 삶의 구성 요소를 개선해야 합니다.

영양물 섭취;
스포츠;
외부 영향.

이제 모든 요점을 순서대로 살펴 보겠습니다.

아름다운 몸매를 향해 나아가는 많은 여성들이 빵 먹는 것을 포기하고 싶어합니다. 물론 흰빵과 파스타를 거부하면 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 그래도 식단에서 빵을 완전히 제거해서는 안됩니다. 칼로리가 적은 다른 유형(검은색과 호밀)을 먹는 것이 더 좋습니다.

패스트푸드점에서 먹는 일은 영원히 잊어버리세요!

아름다운 몸매를 갖고 싶다면 가스가 들어있는 음료수는 반드시 끊어야 합니다. 녹차로 교체하세요. 그것을 마시는 것은 신체에서 독소와 노폐물을 완벽하게 제거하고 대사 과정을 정상화하기 때문에 매우 유용합니다.

신선한 과일은 식단에 반드시 포함되어야 하는 것이지만, 메인 식사 후에 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 위장에서 발효 과정이 시작되어 과도한 가스 형성으로 이어집니다. 식단에서 설탕을 완전히 제거하고 똑같이 맛있고 훨씬 더 건강한 꿀로 바꾸십시오.

또한 유제품 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 식단에서 제거하자마자 결과가 즉시 나타납니다. 허리가 가늘어집니다.

오트밀은 어때요? 당신은 그것을 먹나요? 아니요, 헛된 것입니다. 결국, 그것은 식욕을 현저하게 "감소"시킬 수 있습니다. 밀기울도 마찬가지입니다. 따라서 다양성을 위해 둘 다 구입할 수 있습니다.

생활에 스포츠를 더하다

다양한 연령대의 수많은 여성의 꿈은 평평하고 균형 잡힌 배였으며 여전히 남아 있습니다. 복근이 잘 발달하면 허리도 가늘어지고 엉덩이도 가늘어 보이게 됩니다. 그러나 저개발 언론은 사랑받지 못하는 튀어 나오거나 더 나쁘게는 처진 배가 나타나는 결과를 가져옵니다. 그리고 이것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다!

이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 복근을 강화하는 운동만 하세요. 아니면 배뿐 아니라 몸 전체를 단련하는 스포츠에 참여해 보세요. 예를 들어 수영, 사이클링 등은 모두 추가 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.

무슨 일이 일어날지 모르시나요? 그것은 잘 될 것입니다. 스포츠 장비를 구입하고 자신에게 맞는 운동을 선택하면됩니다.

상점에서는 최소한 동일한 덤벨과 같은 다양한 종류의 가정용 운동 장비를 제공합니다. 가격이 매우 저렴하고 효과는 엄청납니다. 필요한 것을 선택하고 이상적인 몸을 찾으십시오!

운동을 선택할 때 가장 교정하고 싶은 신체 부위부터 시작하세요. 아니면 그냥 몸 전체를 탄력있게 만들고 싶나요? 그렇다면 모든 종류의 피트니스 수업이 여러분에게 딱 맞습니다. 지금 그들을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

아름다운 몸매를 위해 싸우는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 운동은 다음과 같습니다.

연습 1 : 시작 자세를 취하십시오. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오. 팔과 몸통을 올리기 시작하고 천천히 구부립니다. 또한 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 총 10번을 수행해야 하며, 계속해서 5번의 접근 방식을 취해야 합니다.

연습 2 : 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 내려야 합니다. 골반을 들어 올린 다음 두 다리를 차례로 펴세요. 3세트에 10회씩 해보세요.

연습 3 : 또한 엎드려 누워서 다리를 구부리고 손으로 발가락을 잡아야 합니다. 그런 다음 몸을 구부려 몸쪽으로 당깁니다. 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 배와 엉덩이에 힘을 줍니다. 무릎을 바닥에서 약 2cm 정도 천천히 들어 올리세요. 5 번 수행하고 3 번 접근합니다.

설탕에 절인 꿀을 벗겨내는 것은 피부 미용에 매우 유용합니다. 모공을 완벽하게 클렌징하고 각질을 완벽하게 제거합니다. 이렇게 필링을 하면 피부가 윤기나고 건강해지며 개선된 모습이 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다. 더 나아가 우유-구리 목욕을 준비할 수도 있습니다. 이것은 다음과 같이 이루어져야합니다 : 우유 1 리터에 꿀 3 큰술을 넣고 모두 욕실에 부으십시오. 저를 믿으십시오. 이 "칵테일"은 특히 건조한 피부에 진정한 기적을 일으킬 수 있습니다.

아름답고 탄력 있는 피부를 위한 또 다른 훌륭한 치료법은 커피 스크럽입니다. 그리고 그렇게 할 때 전혀 어려움을 겪지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신이해야 할 일은 커피 찌꺼기 나 커피를 마시고 몸을 철저히 마사지하는 것뿐입니다.

몸에 셀룰라이트가 심하다면, 이에 대한 좋은 치료법을 꼭 구입하세요. 그러나 아무것도 하지 않고 문제가 있는 부위에 바르기만 하면 "오렌지 껍질"이 제거될 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 이것은 사실이 아닙니다. 제품에서 기적을 기대하지 마십시오. 셀룰 라이트 방지 크림과 연고 자체는 뚜렷한 효과를 나타내지 않지만 스포츠 및 적절한 영양 섭취와 결합하면 결과가 곧 나타날 것입니다.

콘트라스트 샤워를 해보세요. 이는 스트레스에 대한 훌륭한 무기일 뿐만 아니라 동일한 셀룰라이트를 예방하는 훌륭한 수단이기도 합니다.

당신의 건강하고 탄탄한 외모는 남성들에게 많은 관심을 끌 것입니다. 게다가, 몸매와 멋진 분위기는 당신에게 진정으로 싸우는 기분과 자신감을 줄 것입니다. 당신은 팬으로 끝나지 않을 것입니다!

모든 소녀는 이상적인 인물을 꿈꿉니다. 그리고 이상적인 인물을 만드는 방법에 대한 질문으로 모두가 괴로워합니까? 나는 단 한 달 동안 규칙적으로 운동한 후에 내 몸매를 거의 완벽하게 만들어준 몇 가지 운동을 제안합니다.

이상적인 몸매를 위한 운동은 매우 간단합니다. 첫째, 이상적인 모습을 얻으려면 열심히 노력해야하지만이 문제에서 가장 중요한 것은 멈추지 않는 것입니다. 저를 믿으십시오. 그러면 수행하기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

이상적인 수치를 얻는 방법: 기본 원리

대부분의 경우 웹사이트에서는 신체의 한 부분 또는 다른 부분에 대한 운동 목록만 볼 수 있습니다. 신체의 관심 영역에 초점을 맞춰 일련의 운동 (노트, 세트)을 수행 할 때 문제 영역뿐만 아니라 몸 전체를 운동해야하기 때문에 이것은 전적으로 정확하지 않습니다.

첫째, 엄격한 일정을 만드세요! 매일 40분씩 운동을 해보자. 여기서는 매우 중요합니다. 그녀 없이는 방법이 없습니다 ...

빠른 결과를 원한다면 매일 시도해 보세요! 이 단지는 아주 간단합니다. 매일 그렇게 하도록 강요하는 것이 더 어렵습니다.

그러나 여기서는 인물이나 무적의 게으름 중 하나를 선택해야합니다. 저는 보통 아침에 합니다. 방금 40분 일찍 일어나기 시작했는데 시간이 충분해요.

활동 수준이 높은 날에는 저녁에 영화 보기, 복근 운동 등 몇 가지 운동을 반복할 수 있습니다.

이상적인 몸매를 위한 운동

모든 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 학교에서의 운동을 기억하십시오. 머리 기울이기, 몸 돌리기 등 활동적인 준비 운동은 5분이면 충분합니다. 이때 몸 전체가 따뜻해집니다.

허리용

허리는 각 방향으로 30번씩 구부립니다. 20턴 후. 시간을 갖고 양이 아닌 질을 위해 작업하십시오.

언론 다운로드

복근의 경우 자전거 운동을 빠르게 50~100회 실시하여 근육을 워밍업합니다. 그런 다음 5번의 접근으로 몸을 30번 들어 올리세요. 이것이 상부 프레스입니다.

아래쪽의 경우 누운 자세에서 다리를 들어 올립니다. 60도 각도로 올렸다가 바닥에 닿지 않게 내립니다. 30회 반복(나중에 운동이 쉬워지면 반복 횟수를 늘려보세요!) 무리하지 않으면 빠르게 몸매를 완벽하게 만들 수 있습니다.

아름다운 엉덩이를 위해

엉덩이의 경우에도 스윙을 하여 근육을 워밍업합니다. 당신 앞에서 손 - 오른발을 왼손쪽으로 휘 두르십시오. 왼발을 오른손쪽으로 흔드십시오. 20번.

허벅지 바깥쪽.

오른쪽으로 누워서 왼쪽 다리를 60도 각도로 올렸다가 오른쪽(5~10cm)에 닿지 않게 내리기를 30~40회 반복합니다. 반대쪽에서도 마찬가지입니다.

허벅지 안쪽.

등을 대고 누워 있습니다. 다리를 90도 각도로 올리고 다른 방향으로 벌렸다가 다시 가져옵니다. 30-40배.

엉덩이 훈련

이것은 당신의 사랑하는 엉덩이를 위한 운동 세트입니다. 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 직선이 될 때까지 몸통을 들어올립니다. 5초간 자세를 유지합니다. 우리는 그것을 낮춘다. 20~30회 반복하세요.

하프 스쿼트.벨트에 손을 얹으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 하프 스쿼트(90도 각도)를 30~40회 수행합니다.

2~3분 동안 "벽" 운동을 합니다(등을 벽에 단단히 누르고 앉습니다). 마지막에는 몸의 휴식을 위해 점프 운동을 합니다.

보시다시피 모든 것이 매우 간단합니다. 이상적인 몸매를 위한 운동은 간단하며 장비가 필요하지 않습니다. 게다가, 그렇게 함으로써, ! 행운을 빕니다!

모든 것이 잘 될 것입니다. 가장 중요한 것은 그것을 정말로 원하고 조금 시도하는 것입니다.

단 2주 만에 5파운드가 더 빠지고, 엉덩이와 허리도 5~6센티미터 정도 줄어들 수 있습니다. 그리고 이것은 일반적인 근력 운동이 아니지만 정적 운동이 될 것입니다.

이것은 부하의 한 유형입니다. 일반적으로 로드에는 3가지 유형이 있습니다.

역학은 일반적으로 근력 부하인 스쿼트, 비틀기 또는 돌진과 같은 올바른 운동을 사용하는 경우입니다.

점프에는 플라이오메트릭(plyometrics)이라는 콤플렉스가 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않고 집에서 이상적인 인물에 대한 훌륭한 결과를 제공하는 그러한 운동에 대해. 나중에 그들에 대해 쓰겠습니다.

그리고 정적이 있습니다 - 특정 위치에 머무를 때. 그리고 가장 어려운 것은 바로 특정 자세를 유지하는 운동이므로 다른 훈련만큼 효과적입니다.

집에서 이상적인 인물을 위한 일련의 연습 - 오늘 기사의 주제

그리고 카테고리에서 이상적인 인물에 대해 더 유용하고 효과적인 것들을 많이 찾을 수 있습니다. 빨리 살을 빼는 방법 .

집에서 이상적인 몸매를 위한 일련의 운동

1. 정적 런지. 시작 위치 서. 조금 쪼그리고 앉고 앞으로 깊게 몸을 기울이십시오.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요. 이 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 약간 오른쪽으로 움직여 안정적으로 서 있을 수 있습니다.

오른쪽 다리에 체중을 유지하고 골반을 약간 뒤로 움직여 둔부 근육을 스트레칭합니다.

이 자세에서 처음에는 20초 동안 서 있어야 하며, 그 다음에는 45초까지 늘릴 수 있습니다. 그럼 다리를 바꿔보세요. 그리고 똑같이 반복하십시오. 2-4가지 접근 방식을 반복합니다.

기억하다! 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 운동을 할 때 결과가 나오지 않고 무릎에 문제가 생길 수 있습니다.

2. 한쪽 다리를 정적으로 구부리거나 삼키는 행위. 시작 위치 서. 왼쪽 다리를 뒤로 가져가세요.

오른쪽 다리에 서서 앞으로 몸을 기울이면서 둔부 근육을 스트레칭하는 것처럼 골반을 뒤로 움직입니다.

머리는 몸의 연속이어야 하며, 앞을 바라보고, 머리를 너무 낮게 낮추거나 위로 던지지 마십시오. 이 경우 지지하는 다리를 약간 구부려야 합니다.

그러면 엉덩이와 허벅지 근육이 잘 긴장됩니다. 또한 20-45초 동안 이 자세를 유지하고 각 다리에 3번씩 접근합니다.

3. 등을 대고 누워 시작 위치. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다.

오른쪽 발뒤꿈치를 강조하고 왼쪽 다리를 들어 올리세요. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 또한이 자세를 20-45 초 동안 유지하고 각 다리에 3 번 접근합니다.

그리고 지지 다리가 가까울수록 더 쉽게 할 수 있으므로 점차적으로 다리를 멀리 움직여 보십시오.

4. 바닥에 앉아 구부린 무릎 아래에 팔을 감싸고 뒤로 기대면서 등을 둥글게 하고 배를 끌어 당깁니다.

발 뒤꿈치를 밟은 다음 팔을 옆으로 떼고 20-45 초 동안이 자세를 유지하십시오. 어려울 것이지만 그만한 가치가 있을 것입니다. 그리고 이것은 또한 가장 쉬운 방법입니다))).

다리도 올리면 더 좋고, 양쪽 다리를 올리면 가장 좋은 결과가 됩니다. 다시 3번이 접근합니다. 동시에 다리가 무릎에서 약간 구부러져 있는지 확인하면 복근이 더 잘 운동됩니다.

5. 판자. 가장 일반적인 클래식 판자. 손으로 서서 다리를 쭉 뻗고 팔을 팔꿈치에 대고 팔꿈치 관절이 다 치지 않도록 약간 구부리는 것이 좋습니다. 또한 20~45초, 3번 접근합니다.

이 복합 단지는 단 15분만 소요되며 결과는 체육관에서 매일 힘든 운동을 통해 얻는 것과 동일합니다.

물론 정기적으로 한다면 허리와 엉덩이의 체중이 2주 안에 최소 5cm 정도 줄어들 것이며, 아침 저녁으로 하면 결과가 더욱 좋아질 것입니다.

가장 중요한 것은 그것을 하는 사람은 누구나 결과를 얻을 수 있고, 그렇지 않은 사람은 항상 자신에게 도움이 되지 않으며 이 중 어느 것도 사실이 아니라고 불평하지 않는다는 것을 기억하는 것입니다.

사실인가요? 직접 확인해 보세요. 당신에게 좋은 결과가 있습니다.

오늘 여러분은 집에서 이상적인 몸매를 위한 일련의 운동과 올바르게 수행하는 방법을 배웠고, 운동의 도움으로 2주 만에 허리와 엉덩이의 5킬로그램과 추가 센티미터를 제거할 수 있는 방법을 배웠습니다.

다음 기사에서는 여성의 아름다움, 날씬함, 젊음 및 건강을 증진하는 건강 제품에 대해 배우게 됩니다.

아름다움과 젊음, 당신에게!

그리고 귀하에게 더 적합할 수 있는 또 다른 유용한 비디오를 시청하실 수 있습니다. 시도하고 실험하면 결과를 얻을 수 있습니다!

이상적인 몸매를 위한 가장 멋진 운동 세트

이상적인 인물은 잡지 표지, TV 화면, 심지어 인터넷 배너에서 우리를 바라보며 이 모든 것이 우리 자신에게 질문을 던지는 데 기여합니다. 미용실, 피트니스 클럽 및 기타 일반적인 프로모션 없이 집에서 이상적인 인물의 소유자가 될 수 있습니까?

집에서 몸매를 아름답게 만들려면 다음과 같은 삶의 구성 요소를 개선해야 합니다.

영양물 섭취;

외부 영향.

이제 모든 요점을 순서대로 살펴 보겠습니다.

올바르게 먹는 법 배우기

패스트푸드점에서 먹는 일은 영원히 잊어버리세요!

또한 유제품 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 식단에서 제거하자마자 결과가 즉시 나타납니다. 허리가 가늘어집니다.

생활에 스포츠를 더하다

무슨 일이 일어날지 모르시나요? 그것은 잘 될 것입니다. 스포츠 장비를 구입하고 자신에게 맞는 운동을 선택하면됩니다.

아름다운 몸매를 위해 싸우는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 운동은 다음과 같습니다.

운동 1: 시작 자세를 취하세요. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 팔과 몸통을 올리기 시작하고 천천히 구부립니다. 또한 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 총 10번을 수행해야 하며, 계속해서 5번의 접근 방식을 취해야 합니다.

운동 2: 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 내려야 합니다. 골반을 들어 올린 다음 두 다리를 차례로 펴세요. 3세트에 10회씩 해보세요.

운동 3: 또한 엎드려 누워서 다리를 구부리고 손으로 발가락을 잡아야 합니다. 그런 다음 몸을 구부려 몸쪽으로 당깁니다. 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 배와 엉덩이에 힘을 줍니다. 무릎을 바닥에서 약 2cm 정도 천천히 들어 올리세요. 5 번 수행하고 3 번 접근합니다.

외부 수단

콘트라스트 샤워를 해보세요. 이는 스트레스에 대한 훌륭한 무기일 뿐만 아니라 동일한 셀룰라이트를 예방하는 훌륭한 수단이기도 합니다.

당신의 모습을 이상에 가깝게 만들고 싶은 욕구는 모든 소녀에게 친숙합니다. 그리고 누군가 여름철에 소량을 달성하고 싶다면 일부는 날씬함을 생활 방식으로 만들고 물에만 제한하고 운동으로 지치도록 노력합니다.

하지만 항상 좋은 몸매를 유지하고 더 매력적이고 운동능력이 뛰어난 사람이 되는 것이 그렇게 어려운가요? 설마. 원하는 것을 달성하려면 점진적으로, 즉 단계적으로 행동해야 합니다.

1단계는 기존 식단을 검토하는 것입니다.
2단계는 훈련 세트를 작성하는 것입니다.
3단계 - 화장품을 유치합니다.

모든 것을 하나씩 살펴 보겠습니다.

1단계.

엄청난 양의 과자와 녹말이 많은 음식을 먹어서 체중 감량이 불가능하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 가장 먼저 주의해야 할 것은 무엇을 어떻게 먹는가이다. 더욱이, 당신의 새로운 식단은 단지 일정 기간 동안의 제한이 아니라 새로운 삶의 방식입니다.

이번 미션을 위한 최선의 선택은 근육량을 유지하기 위해 섭취하는 단백질의 양을 늘리고 탄수화물의 양을 줄이는 단백질-탄수화물 순환식 또는 두칸 다이어트입니다.

이 다이어트를 사용하면 신체에 대해 가능한 한 빠르고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 이러한 다이어트의 최대 수치는 한 달에 최대 10kg이며, 이는 감소하는 양에서 명확하게 볼 수 있습니다.

킬로를 감량하려면 어떻게 해야 할까요?

신선한 야채와 과일을 섭취하세요
찐 죽을 준비합니다.
식용 고기(주로 닭고기)와 기름을 첨가하지 않고 익힌 생선을 섭취하세요.
무거운 반찬을 야채 샐러드로 바꾸세요.
시원한 물을 더 많이 마시고 달콤한 탄산음료와 상점에서 구입한 주스를 식단에서 제외하세요.
하루에 5번 정도 먹되, 평소 식사량을 여러 끼로 나누어 먹습니다.

2단계.

식단을 검토한 후 신체 활동을 시작해야 합니다. 신체의 전반적인 상태와 근육의 긴장도에 영향을 미치는 일반적인 운동이 있으며 개별 문제 영역을 위해 고안된 특별한 기술이 있습니다. 체중 감량을 위해서는 첫 번째와 두 번째가 모두 적합합니다.

정기적인 훈련 체제에 들어가려면 천천히 걷기나 달리기, 운동용 자전거 운동 등 심장 강화 훈련을 시작해야 합니다.

유산소 운동은 실내와 실외 모두에서 할 수 있으며, 활동량이 많아질수록 감량하는 킬로그램도 늘어납니다.

근육이 일정한 부하에 익숙해지면 전문적인 운동을 시작할 수 있습니다. 여기에는 복근, 허벅지 안쪽 및 바깥쪽, 팔의 문제 부위에 대한 작업이 포함됩니다.

물론 모든 사람이 체육관에 가거나 집에서 운동 기구를 구입할 시간이 있는 것은 아니지만 이러한 사항이 여러분을 방해해서는 안 됩니다. 아침에 집에서 필요한 운동을 수행하고 자유 시간 15분을 보낼 수 있습니다.

3단계.

체중 감량의 부작용은 빠르게 체중 감량을 시작한 후 피부가 처지는 현상입니다. 화장품의 도움으로 피부톤을 회복할 수 있으니 두려워하지 마세요.

우선, 이들은 공격적인 바디 스크럽, 바디 랩 및 모델링 크림입니다. 피부 처짐을 예방할 뿐만 아니라 볼륨 감소도 촉진하므로 체중 감량 초기에 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 그러한 자금은 상당한 금액의 비용이 들기 때문에 주머니에 부담을 줄 수 있습니다. 절망하지 마십시오. 대부분의 살롱 혼합물은 집에서 준비할 수 있습니다.

예를 들어, 가장 인기 있는 랩 중 하나는 코코아 가루, 꿀, 칠리 페퍼를 사용하여 만들 수 있습니다. 모든 재료를 비율과 피부 특성에 맞게 섞고, 뜨거운 물을 조금 넣어주세요.

이 혼합물을 문제 부위에 바르고 플라스틱 랩으로 포장해야 합니다. 혼합물이 활성 상태인 동안에는 업무를 보거나 심지어 잠자리에 들 수도 있습니다. 오래 붙잡을수록 효과가 더 좋아지기 때문입니다.