피규어를 "모델링"한다는 것은 무엇을 의미합니까? 우리의 수치원시 점토처럼. 약간의 노력을 기울이면 그녀의 매혹적인 곡선을 유지하면서 그녀를 날씬하고 건강하게 만들 수 있습니다. 탄탄한 근육과 함께 건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

이 목표를 달성하려면 우리는 내부와 외부 모두에서 행동해야 합니다.

이 기사에서 자연스럽게 몸매를 "모델링"하는 방법에 대한 가장 효과적인 7가지 팁을 찾아보세요. 단번에 우아한 실루엣을 선사합니다.

아름다운 몸매가 반드시 날씬함을 의미하는 것은 아닙니다.

아름다운 몸매는 날씬해야 한다는 일반적인 생각이 있습니다.

그러나 건강한 곡선을 지닌 실루엣의 트렌드가 탄력을 받고 있습니다. 모델의 마른 체형과는 대조적으로 이 매혹적인 실루엣은 건강과 에너지를 말해줍니다.

다시 유행하는 것은 지나치게 얇아지지 않고 체중도 늘어나지 않는 "곡선이 있는" 여성의 몸입니다. 이는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동의 결과입니다.

이상적인 실루엣: 인물을 "모델링"하는 방법

이상적인 실루엣은 체질에 따라 크게 달라집니다. 그렇다고 '저 여배우 같은' 모습을 위해 노력해야 한다는 뜻은 아니다. 아니요, 우리는 최고의 모습을 위해 노력해야 합니다.

이 팁은 이 어려운 작업에 도움이 될 것입니다. 필요한 부분에 아름다운 곡선을 갖고, 지방 대신 근육을 갖춘 아름답고 강인한 몸매가 이미 여러분을 기다리고 있습니다.

1. 제대로 먹는 법을 배우세요

그렇다고 칼로리나 지방만 줄여야 한다는 뜻은 아닙니다. 오히려 음식을 선택할 때 몇 가지 지침을 따라야 합니다. 이것은 확실하다 당신의 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

• 건강한 음식을 즐겨보세요.
• 최대량까지 먹지 말고 80%에서 멈추세요. 이렇게 하면 허리가 가늘어지는 데 도움이 됩니다.
• 음식을 잘 씹으세요.
• 식사 사이에 물을 많이 마시십시오.
• 보단 천연제품을 선택하세요.
• 식단에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 붉은 생선, 계란, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 식품에서 발견되는 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

2. 내면의 조화를 유지하라

우리가 감정적으로, 심리적으로 처해 있는 상태는 외모에도 반영됩니다.

이러한 이유로 우리는 특히 불안, 과민성, 스트레스 또는 불면증과 같은 장애가 있는 경우 신경계를 관리해야 합니다.

약용 식물은 휴식이나 치료 기술(요가)에 사용될 수 있습니다. 더 강렬한 운동도 휴식을 가져올 수 있습니다.

동종 요법의 지지자라면 에센셜 오일인 바흐 꽃을 사용한 복합 요법을 시도해 보십시오.

3. 호르몬 균형을 관리하세요

호르몬은 신체의 모양을 바꿀 수 있습니다.불균형으로 인해 엉덩이, 허리 또는 가슴과 같은 곳에 지방이 축적됩니다.

통증이 있거나 불규칙한 생리 또는 낭종을 포함하는 호르몬 불균형으로 고통받는 경우 자연적이고 전통적인 치료법을 사용해야 할 수도 있습니다.

이것은 또한 당신이 꿈꾸는 모습에 더 가까워지는 데 도움이 될 것입니다.

가장 일반적인 해결 방법은 다음과 같습니다.

• 달맞이꽃 오일
• 세이지
• 야생 참마
• 무

4. 붓기 퇴치

체액 정체로 인해 체형이 변형되기도 합니다.. 이는 다리, 복부 또는 얼굴의 수분 정체 및 부종으로 인해 발생합니다.

붓기를 방지하려면 다음 요령을 따르십시오.

• 소금 섭취량을 줄이고 식단에서 식탁용 소금을 제거하세요. 바다를 사용하거나.
• 하루 종일 더 많은 물과 집에서 만든 과일 및 야채 주스를 마십니다.
• 말꼬리, 우엉, 민들레를 기본으로 한 차를 마셔보세요.

5. 몸의 탄력과 강화

우리가 보기에 좋게 둥글고 흐트러지지 않은 신체 부위를 교체하고 형성하려면 운동이 필요합니다.

스포츠는 체형을 "모델링"하는 데 도움이 됩니다. 즉, 엉덩이가 넓어지거나 엉덩이가 볼록해집니다.

가장 적합한 운동은 고강도 운동입니다.인터벌 트레이닝이나 크로스핏.

6. 올바른 자세를 잊지 마세요

잘못된 자세는 우리의 척추와 몸 전체를 뒤틀어지게 할 수 있습니다.

그런 문제가 있다면 필라테스, 지압 등 교정 요법을 시도해 보세요. 또한 앉고, 걷고, 서있는 방법에주의를 기울이십시오.

7. 매일 스트레칭하기

스트레칭을 하면 자세가 좋아지고, 스포츠의 긍정적인 영향을 강화. 또한 유연성은 우리에게 더 많은 에너지와 활력을 제공합니다.

특히 허리와 통증을 느끼는 신체의 다른 부분을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

식이 요법, 생활 조건 및 신체의 전반적인 상태에 따라 사람의 모습은 일생 동안 변하며 종종 이러한 변화는 더 나은 것이 아닙니다. 따라서 매력을 유지하려면 메이크업과 헤어 스타일의 상태를 모니터링하는 것뿐만 아니라 몸매를 우수한 상태로 유지하는 것도 중요합니다. 다양한 체조 운동과 스포츠는 훌륭한 몸매를 유지하고 구부정한 자세를 교정하며 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

이제 거의 모든 도시에는 건강을 개선하고 몸매를 유지하기 위한 다양한 피트니스 클럽과 체육관이 있습니다. 참석할 기회가 없다면 집에서 간단한 운동을 배우고 최소한의 장비만 구입하면 쉽게 연습할 수 있습니다. 수업이 체계적으로 진행되는 것이 중요하며, 이 경우에만 성공할 수 있습니다.

당신이 정말로 몸매를 개선하고 싶다면, 이 욕망이 정말로 크다면, 어떤 게으름도 당신을 이길 수 없을 것입니다. 당신은 즉시 달리기와 집에서 운동할 시간과 체육관에 갈 수단을 갖게 될 것입니다. 이를 위해 "다음 월요일"을 기다리십시오.

그리고 점차적으로 배가 조여지고 다리가 강해지는 것을 느끼기 시작하면 더 이상 멈추지 않을 것입니다. 건강한 생활 방식은 확고한 습관이 될 것이고, 당신은 멋져 보일 것이며, 당신과 다른 사람들이 당신을 좋아할 것이며, 이것을 달성하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.

집에서 아름다운 몸매를 위한 운동

따라서 아름다운 몸매가 어떤 대가를 치르더라도 달성해야 할 목표라고 확실히 결정하고 자신에 대한 집중적 인 작업에 동의했다면 집에서도 쉽게 할 수있는 몇 가지 간단한 운동부터 시작하십시오.

또한 신체 활동을 할 때에는 건강한 식습관을 유지하여 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 것이 필요합니다. 동시에 음식 섭취를 엄격하게 제한해서는 안되며 더 많은 과일, 야채를 섭취하고 빵, 빵, 케이크의 빈번한 섭취를 제한하는 것으로 충분합니다.

집에서 하는 엉덩이 운동

집에서 탄탄한 엉덩이를 만드는 가장 효과적이고 간단한 운동은 바로 런지입니다.

앞으로 런지 . 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 폅니다. 한 번은 오른발로 앞으로 돌진하고 두 번은 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 각 다리에서 이것을 10번 반복하고 세 가지 접근 방식을 취합니다. 시간이 지남에 따라 횟수가 늘어날 수 있으며 아령이나 다양한 가정용품(예: 가득 찬 병)을 집을 수 있습니다.

• 런지를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가면 안 되므로 런지를 더 계속해야 합니다.

• 허벅지와 정강이 사이에 직각이 될 때까지 무릎을 구부려야 합니다.

• 발 뒤꿈치를 밀어서 자리에서 일어나는 것이 필수적입니다. 이 동작으로 엉덩이 근육이 강화됩니다.

이 연습은 구현 효과가 몇 달 안에 눈에 띄게 나타나기 때문에 여러분이 가장 좋아할 것입니다.

다리를 휘두르세요. 시작 위치: 무릎을 꿇고 팔을 곧게 뻗습니다(팔꿈치를 짚고 쉴 수도 있습니다). 오른쪽 다리를 한 번 들어 올리고 두 번 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 8-10회 반복하세요.

운동을 수행할 때 다음 사항을 모니터링하는 것이 중요합니다.

• 등이 곧게 펴지도록.

• 작업하는 다리는 곧게 펴거나 무릎을 구부려야 합니다.

골반 높이기 . 시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 한 번은 골반을 위로 올리고(등, 팔, 머리는 제자리에 유지) 두 번은 시작 위치로 돌아갑니다. 8~10회 반복하고 2~3회 접근 방식을 수행합니다.

수행할 때 다음 사항이 중요합니다.

• 발이 바닥에서 떨어지지 않았다

• 손이 바닥에서 떨어지지 않고 몸에 단단히 밀착되었습니다.

등이 평평한 스쿼트 . 시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 한 명은 스쿼트, 팔을 앞으로, 두 명은 시작 위치로 돌아갑니다. 세 가지 접근 방식으로 스쿼트를 10-15회 수행합니다.

운동을 수행할 때 다음 사항을 모니터링하는 것이 중요합니다.

• 등은 곧고 바닥과 평행해야 합니다.

격일로 이러한 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

복부 근육 운동

1. 평평한 배를 만드는 가장 효과적이고 쉬운 방법은 복부 운동입니다.

시작 위치: 등을 대고 누워서 다리를 소파 아래에 고정하거나 가족 구성원에게 머리 뒤로 손을 대도록 요청해야 합니다. 머리를 최대한 앞으로 들어 올리십시오. 복부 근육에 약간의 긴장이 느껴질 때까지 적당한 강도로 운동하십시오. 2-3가지 접근 방식을 수행합니다.

2. 시작 위치: 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로, 다리를 모으세요. 한 번은 다리를 45도 각도로 올리고 두 번은 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 시작 위치: 소파(침대) 가장자리에 앉고, 다리는 무릎으로 구부리고, 손은 소파 위에 얹습니다. 구부린 무릎을 몸쪽으로 한 번 당긴 다음 두 번 시작 위치로 돌아갑니다.

그것은 가능하고 필요합니다. 그림에 대한 많은 연습 세트가 있습니다. 하지만 체중을 추가로 감량할 필요가 없더라도 아름답고 탄탄한 몸매를 갖고 싶을 것입니다. 한 달 안에 결과를 얻을 수 있습니다. 어떻게? 7만 하세요.

널빤지

아름다운 몸매를 위한 가장 인기 있고 간단한 운동은 플랭크입니다. 땀이 날 때까지 쪼그려 앉을 필요는 없고, 바르게 일어서기만 하면 됩니다. 플랭크는 복부, 팔, 허벅지 앞 근육을 강화합니다.

푸시업

팔굽혀펴기는 아름다운 몸매를 위한 일련의 운동에서 필수적인 요소입니다. 팔굽혀펴기 덕분에 팔과 복근을 깔끔하게 정리할 수 있습니다. 이 운동을 하는 동안 허리, 골반, 다리가 일직선이 되어야 한다는 것을 잊지 마세요.

엉덩이와 엉덩이를 위한 운동

무릎과 물구나무서기부터 시작하세요. 그런 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 일직선으로 들어 올리세요. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔도 똑같이 하세요. 아름다운 몸매를 위한 이 운동은 허벅지와 엉덩이를 완벽하게 만들어줍니다.

스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 천천히 몸을 낮추면서 의자에 앉아 있다고 상상하세요. 좋은 체형을 만들기 위해 이 운동을 하는 동안 발에서 무릎까지의 다리가 바닥에 수직이고 움직이지 않도록 꼬리뼈를 최대한 "심는" 것을 시도하십시오. 편의상 앞으로 당기십시오.

복근 운동

아름다운 허리를 위한 운동

공을 손에 쥐거나 손바닥을 엇갈리게 엮습니다. 다리를 넓게 벌리고 조금 쪼그려 앉으세요. 편의를 위해 벽 근처에 서서 등을 기대십시오. 멈출 때까지 손을 오른쪽으로 천천히 움직이십시오. 벽에 닿아 야합니다. 그런 다음 왼쪽에서도 동일하게 반복하십시오.

체형 연습 방법

아름다운 몸매를 위한 7가지 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 한 달 안에 이상적인 신체를 "만들기" 위해서는 계획을 따라야 합니다. 첫 주에는 6일간 체형 운동을 하세요. 플랭크 2분, 팔굽혀펴기, 엉덩이, 엉덩이, 복근, 허리 운동 1분, 플랭크 2분으로 체형 운동 세트를 완성하세요. 세 번째 주에도 동일한 콤플렉스를 수행하십시오. 두 번째와 네 번째 주에는 6일 동안 훈련하고 체형에 맞게 두 세트의 운동을 번갈아 수행해야 합니다. 첫째: 플랭크, 복근, 허벅지, 엉덩이를 3분 동안 운동하세요. 둘째: 허리, 팔굽혀펴기, 복근, 엉덩이도 3분 동안 운동하세요.

- 인물의 이러한 모든 특성은 고대 세기에 감탄을 불러일으켰으며 오늘날에도 계속해서 이상적인 신체의 기준이 되고 있습니다. 누군가가 어떤 노력이나 노력 없이도 자연적으로 그렇게 주어지는 경우는 매우 드뭅니다. 또한 자신과 몸에 대한 끊임없는 노력 없이는 이상적인 모습을 볼 수 없습니다. 음, 거울 없이는 무엇인지 알 수 있습니다.

이상적인 몸매를 달성하는 데 도움이 되는 첫 번째 요소는 피트니스입니다. 규칙적인 운동은 근육과 피부를 탄탄하게 만들고 몸을 강화해 줍니다. 귀하의 희망 사항을 듣고 숙련된 트레이너는 항상 일종의 개별 프로그램을 선택할 수 있으며, 그에 따라 신체의 특정 부분을 조여 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 예를 들어 바디 발레 프로그램은 자세를 완벽하게 개선하고 둔부 근육을 조여주어 아름다운 엉덩이를 갖고 싶은 분들에게 적합합니다.

규칙적인 운동이 당신을 슬프게 한다면 훌륭한 대안이 있습니다. 이것은 춤이다. 자신에게 가장 잘 어울리는 댄스 유형을 생각해 보고 여유 시간에 현지 댄스 스튜디오를 확인해 보세요. 볼룸 댄스는 자세 교정에 도움이 되고, 라틴 아메리카 댄스는 엉덩이에 탄력을 주고, 오리엔탈 댄스는 배를 탄탄하게 만들어 완벽한 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

이것은 신체의 외부 지원 없이는 이루어질 수 없습니다. SPA 트리트먼트는 피부에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 소금, 마사지, 수동 림프 배수 장치를 사용하면 지방 축적에 도움이 되고 대사 과정 속도가 빨라집니다. 그리고 러시아식 목욕탕이나 핀란드식 사우나는 그 효과를 강화할 뿐입니다.

그러나 지속적인 수업과 절차를 배경으로 식단을 모니터링하지 않으면 이 모든 것이 산산조각날 수 있습니다. 하지만 엄격한 다이어트도 할 수는 없습니다. 극단은 누구에게도 좋은 결과를 가져온 적이 없습니다. 여기에도 황금률의 법칙이 적용됩니다. 하루 종일 균형 잡힌 식사, 합리적인 섭취량, 식단에서 달고 지방이 많은 음식 감소 및 충분한 수분 섭취 등 이러한 모든 조치는 귀하의 체형에 영향을 미치며 아마도 귀하에게 이상적일 것입니다.

팁 2: Callanetics는 이상적인 몸매를 얻기 위한 마법의 치료법입니다.

피트니스 센터의 그룹 수업은 체중 감량, 건강 개선 및 신체 활력을 되찾는 좋은 방법입니다. 특히 피트니스와 Callanetics가 존재하는 동안 이러한 운동을 쓸모 없다고 말하는 실망한 사람은 단 한 명도 없었습니다.

정적 하중과 스트레칭을 이상적으로 결합한 일련의 운동인 Callanetics는 American Callan Pinckney에 의해 그녀의 이름을 따서 명명되었습니다.

칼라네틱스는 성형이나 에어로빅에 비해 부하가 높지만, 동시에 오랫동안 스포츠를 미뤄왔던 사람들에게 최고의 선택입니다. 이러한 운동 세트는 과체중인 사람과 격렬한 운동이 전반적인 건강에 해로울 수 있는 사람에게도 유용합니다. 글쎄, 격렬한 신체 운동을하고 싶지 않지만 정말로 탄탄하고 날씬한 몸매를 갖고 싶은 사람들에게이 방법은 대체 불가능할 것입니다.

Callanetics를 연습한 결과는 얼마나 빨리 눈에 띄나요?

필요한 헌신으로 7번의 전체 세션을 마치면 눈에 띄는 결과를 얻게 될 것입니다. 당신의 모습은 더욱 여성스럽고 아름다워질 것이며, 친구들은 이를 즉시 알아차릴 것입니다. 이제 당신은 진정한 마법의 변화 방법을 알고 있다고 안전하게 말할 수 있습니다. 첫 번째 눈에 띄는 결과가 나온 후, 이상적인 몸매를 갖추는 과정에서 제대로 먹기 시작하고 더 많이 움직이고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 칼라네틱스(callanetics)를 연습한 후에 엄청난 에너지가 솟아오르게 됩니다. 그리고 적절하고 지속적인 운동과 함께 이것은 놀라운 효과를 줄 것입니다.

Callanetics 수업은 신체의 전반적인 상태에 어떤 영향을 줍니까?

Callanetics를 연습하고 나면 몸이 유연해지고 근육이 탄력있게 되는 것을 느낄 것입니다. 자세가 좋아지고 전체적인 체적도 줄어들게 됩니다. 신진대사도 좋아지고 심혈관계 기능도 좋아집니다. 피부색도 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다.

식사와 운동

결과를 얻으려면 훈련 한 시간 전과 염증 연습 후 몇 시간 이내에 식사하는 것이 권장되지 않는다는 것을 알아야합니다. 신체는 "따뜻한" 상태에서 초과 칼로리를 최대한 태워야 합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

일주일에 2~3번의 수업으로 뇌신경학 수업을 시작하고, 한 수업에서 최소 한 시간 동안 연습을 수행하세요. 원하는 결과를 얻은 후 좋은 몸매를 유지하기 위해 매일 15분 동안 Callanetics를 연습할 수 있습니다.

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올바른 다이어트

“어떻게 살을 빼나요?”라는 질문을 던집니다. 빵, 케이크, 사탕, 칩, 햄버거 및 체형에 해로운 기타 음식을 상당량 계속 섭취하면 이상적인 체형을 얻을 수 없다는 점을 확실히 이해하는 것이 좋습니다. 운이 좋은 소수만이 이 다이어트를 고수하고 체중이 늘지 않을 수 있습니다. 당신이 그들 중 하나가 아니라면 식단, 칼로리 함량 및 지방량을 엄격하게 모니터링해야합니다. 목표가 여분의 파운드를 없애는 것이라면 식단의 칼로리 함량은 2000-2200kcal을 초과해서는 안되며 일일 지방 섭취량은 30-40g 이내 여야합니다.

적합

피트니스 + 적절한 영양은 체중 감량뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하기 위해 따라야 하는 이상적인 레시피입니다. 더욱이, 나이가 들수록 체력이 더욱 중요해집니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 근육 조직이 지방 조직으로 대체되며, 체계적인 훈련을 하지 않으면 몸매가 "가라앉습니다". 과학자들에 따르면, 30년이 지나면 여성의 연간 근육 조직 손실은 연간 250~350g이며, 신진대사는 10년마다 평균 5%씩 느려집니다. 따라서 다이어트가 동일하게 유지되더라도 추가 파운드가 발생합니다.

충분한 양의 액체

충분한 수분을 섭취하지 않으면 체중 감량이 불가능합니다. 신체에 수분이 축적되기 시작하고 신진대사가 느려집니다. 매일 8잔의 물을 마시는 것이 대부분의 영양학자들이 권장하는 표준입니다.

마사지앤컴퍼니

모델링 마사지, 랩, 냉동 지방 분해, 초음파 및 체형 교정, 신진 대사 촉진 및 지방 연소를 목표로하는 기타 절차를 수행하면 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 또한 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 효과가 지속되려면 여러 번의 시술을 거쳐 이미 모든 것이 괜찮은 것처럼 보이더라도 끝까지 과정을 완료하는 것이 중요합니다.

디톡스 트리트먼트

체액 정체로 인한 폐기물, 독소 및 추가 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이고 과도한 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 미용실이나 미용실에서 디톡스 치료를 받을 시간이 없다면 목욕탕이나 사우나에 더 자주 가십시오. 이것은 간단하고 저렴하며 건강하고 매우 효과적인 디톡스입니다!

문제 영역

아무리 몸매가 좋더라도 셀룰 라이트로 인해 모든 것이 망가질 수 있으며, 아쉽게도 운동 선수와 가장 날씬한 사람 모두에게 발생합니다. 불행한 "오렌지 껍질"의 출현은 여성의 피하 조직 구조의 특성 때문입니다. 따라서 이상적인 몸매를 위한 싸움은 대개 셀룰라이트와의 싸움을 의미하기도 합니다. 좋은 소식: 메조테라피, 오존 요법, 진공 마사지 및 기타 여러 현대 미용 기술이 성공적으로 대처할 수 있습니다. 나쁜 소식: 셀룰라이트 퇴치 과정을 반복해야 할 가능성이 높으며, 특히 앉아서 생활하고 식단을 지키지 않는 경우 "오렌지 껍질"이 자주 다시 나타납니다.