생크 프라크샬라나 수행 방법: 자세한 지침. Shank Prakshalana는 어떻게 수행됩니까?

Shank Prakshalana 또는 "소라 껍질 동작" - 매우 아름답게 불림 소금물로 결장을 완전히 헹구십시오., 고대부터 수행자들이 수행해 왔습니다.

대장만 세척하는 관장 클렌징과 달리 Shank Prakshalana는 소장도 세척합니다. 이러한 클렌징 후에는 활력과 건강이 급증하는 것을 느낍니다.

절차는 간단하고 누구나 접근할 수 있습니다. 이는 다음으로 구성됩니다. 소금물을 마시고 특별한 운동을 하세요맑은 물이 나올 때까지.

절차는 일반적으로 약 1~1.5시간이 소요됩니다. 아침, 공복, 자유로운 날에 수행하는 것이 좋습니다.

청소 준비 중

소금물을 준비합니다(장 오염 정도에 따라 10~14컵). 1 리터당 9 그램의 비율로 소금을 섭취하십시오 (작은 슬라이드가있는 1 티스푼). 이는 대략 혈장 내 염분 농도와 같습니다.

물은 짠맛이 있어야 해요, 그렇지 않으면 위장관 점막을 통해 흡수되어 신장을 통해 배설되기 때문입니다.

참고: 어떤 이유에서든 큰 스푼을 사용하여 용액을 준비하기 위해 소금을 측정하는 것이 종종 제안됩니다. 소금 농도와 혼동하지 마십시오. 1레벨 테이블스푼에는 25g의 소금이 들어 있습니다. 물 1리터에 그 정도 양을 섭취하는 것은 너무 많은 양입니다. 소금으로 과용하지 마십시오.

물은 체온까지 가열되어야 합니다. 관장 세척 후에 절차를 수행하는 것이 좋습니다.

관장을 좋아하지 않는 사람들을 위한 조언: 밤에는 약한 완하제를 복용하세요. 그러면 장 세척을 수행할 때 문제가 발생하지 않습니다.

결장 정화 절차 수행 계획 Shank Prakshalana

1. 소금물 한 잔을 마신다.
2. 메스꺼움을 유발하지 않고 물을 장으로 이동시키는 특별한 운동을 즉시 수행하십시오.
3. 그런 다음 다시 소금물 한 잔을 마시고 일련의 운동을 수행하십시오.
   물 6잔을 마실 때까지 이 방법을 계속하세요. 일반적으로 이러한 양의 물이 지나면 하수 대피가 발생합니다.
   5~10분 내에 이런 일이 발생하지 않으면 물을 더 마시지 말고 운동을 반복하세요.
   이전과 마찬가지로 대피가 없으면 관장을 사용하여 사이펀을 활성화해야 합니다.
   장 내용물을 처음 비운 후에는 문제 없이 추가 세척이 이루어집니다.
   소금으로 인한 자극을 예방하려면 화장실을 방문할 때마다 항문을 따뜻한 물로 헹구고 건조시킨 다음 식물성 기름으로 윤활하는 것이 좋습니다.
4. 첫 번째 대피 후에는 다시 물 한 잔을 마시고 일련의 운동을 수행해야 합니다.

물이 충분히 깨끗하게 나오는 것을 확인하면 시술을 중단해야 합니다. 화장실을 몇 번 더 가게 됩니다.

그런 다음 위를 비우고 사이펀을 끄기 위해 생크 프락샬란스, 요가는 구토를 유발합니다(Vamana-Dhouti). 이렇게 하려면 순수 무염수 3잔을 마시고 구토를 유도하면 됩니다.

연습 1

초기 위치: 서기, 등을 곧게 펴고, 다리를 약간 벌리고, 손바닥이 위를 향하고, 손가락이 얽혀 있고, 자유롭게 호흡합니다.
먼저 왼쪽으로 몸을 기울인 다음 멈추지 않고 곧게 펴고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 상체를 비틀지 마십시오. 운동을 4회 반복합니다. 즉 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 8회 기울입니다.

이 연습에는 약 10초 정도 소요됩니다. 구부리면 위의 유문이 열리게 됩니다., 그리고 움직일 때마다 물의 일부가 위에서 장으로 침투합니다.

연습 2

초기 위치똑같다. 엄지와 검지가 오른쪽 쇄골에 닿도록 왼팔을 구부리고 오른팔을 수평으로 뻗습니다. 상체를 오른쪽으로 돌리고, 뻗은 팔을 최대한 뒤로 향하게 하면서 손끝을 바라보세요. 그런 다음 멈추지 않고 시작 위치로 돌아가 손을 바꾸고 다른 방향으로 비틀십시오. 운동도 4회 반복하세요.

이것들 운동으로 인해 물이 소장을 통해 이동하게 됩니다..

연습 3

초기 위치: 바닥에 눕습니다. 손바닥과 엄지발가락만 바닥에 닿으므로 엉덩이가 바닥보다 높게 유지됩니다. 발이 약간 떨어져 있는 것이 중요합니다(약 30cm). 반대쪽 발뒤꿈치가 보일 때까지 몸통과 머리를 회전하고, 지체 없이 시작 위치로 돌아가 반대 방향으로도 동일하게 수행합니다. 운동을 4회 반복하세요. 운동에는 10~15초 정도 소요됩니다.

연습 4

시작 위치 : 쪼그리고 앉고 발을 약간 벌리고 (약 30cm) 발 뒤꿈치가 엉덩이 아래가 아닌 허벅지 바깥쪽에 있고 무릎도 약간 벌리고 손바닥이 무릎 위에 있습니다.

몸통을 회전하고 왼쪽 무릎을 오른쪽 발 앞쪽 바닥으로 이동합니다. 손바닥은 오른쪽 넓적다리를 왼쪽으로, 왼쪽 넓적다리를 오른쪽으로 번갈아 밀어서 허벅지를 대장 쪽으로 누르고 복부의 절반을 누른다. 뒤를 봐. 이렇게 하면 몸통이 비틀리고 복부에 가해지는 압력이 증가합니다.

이 운동을 하려면 먼저 오른쪽 복부를 조이기 시작해야 합니다. 운동을 4회 반복하세요. 운동 시간은 약 15초입니다.

이러한 움직임 물소장의 끝에 도달, 대장을 통해 추진.

연습 4는 전체 시리즈 중에서 가장 어렵습니다. 무릎 관절 질환의 경우 더 가벼운 운동을 수행할 수 있습니다.

운동 4(가벼움)

초기 위치: 바닥에 앉아 한쪽 무릎을 구부리고 발을 허벅지 안쪽에 위치시킵니다. 어깨는 가능한 한 구부러진 무릎쪽으로 향하고 몸통은 약간 뒤로 기울어집니다. 손은 구부린 무릎 위에 얹혀 있는데, 이는 몸통을 비틀고 허벅지를 하복부까지 누르는 지렛대 역할을 합니다.

실패사례

물 4잔을 마시고 메스꺼움이 느껴질 정도로 포만감을 느낀다면 이는 위의 유문이 열리지 않아 위의 내용물이 정상적으로 장으로 들어가지 않는다는 뜻이다. 물을 더 마시지 말고 일련의 운동을 2~3회 더 수행하세요. 메스꺼움이 사라지면 위의 유문이 열렸다는 의미입니다. 그 후에는 더 이상 어려움이 없으며 프로세스를 계속할 수 있습니다.

사이펀을 활성화할 수 없는 경우(때때로 발효 제품의 가스 플러그가 이를 방지할 수 있음) 시리즈 수행과 함께 손으로 배를 누르거나 어깨 받침(요기 운동 "사르반가사나")을 하는 것으로 충분합니다. 위에서 설명한 운동 중

최악의 경우에도 여전히 배에서 물이 나오지 않는다면 남은 것은 두 손가락으로 혀 밑 부분을 간지럽혀 구토를 유도하는 것뿐이다. 즉시 구호가 올 것입니다. 운동 후에는 휴식을 취하고 단식을 피해야 합니다.

Shank Prakshalana 이후 첫 식사

Shank Prakshalana 이후 필수 빠르면 30분, 늦어도 1시간 이내에 식사를 해야 합니다.연습이 끝난 후. 운동 후 1시간 이상 음식 없이 소화관을 떠나는 것은 금지되어 있습니다.

첫 번째 음식은 소금을 넣지 않은 물에 살짝 삶아낸 밥입니다. 쌀은 잘 익은 당근과 함께 먹을 수 있습니다. 쌀과 함께 버터 40g을 먹어야합니다. 쌀은 오트밀, 밀 시리얼 등으로 대체 가능합니다.

경고. Shank Prakshalana 이후 24시간 이내에는 효모 빵을 먹고, 케피르와 우유를 마시는 것이 금지되어 있습니다. 죽에는 물, 삶거나 끓인 야채만 먹어야 합니다. 생야채와 과일은 다음날 섭취해도 됩니다. 이러한 영양은 정상적인 장내 미생물의 부활에 기여합니다.

Shank Prakshalana 이후 음주

소금물을 섭취하면 높은 삼투압 활동으로 인해 혈액의 일부 체액이 장으로 유입됩니다. 따라서 소장과 대장의 미세 융모가 깨끗해집니다. 혈액의 액체 부분은 정상적인 흡수와 반대 방향으로 진행됩니다. 이게 전부야 Shank Prakshalana의 독창성.

운동을 하고 나면 당연히 목이 마르겠지만, 첫 식사 전에는 어떤 액체, 심지어 순수한 물도 섭취하지 마십시오.. 그런 다음 물이나 가벼운 허브 주입을 마실 수 있습니다.

첫 번째 배변은 하루 후에만 나타납니다. 아기처럼 노란색-황금색이며 무취입니다.

유익한 영향

소화관 전체를 청소하면 힘이 솟아 오르고 숨이 맑아지며 잠이 잘오고 안색이 상쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다.
동시에 첫 번째 대변의 색과 췌장의 색으로 볼 수 있는 간이 조율됩니다.

물이 대장으로 흡수되는 과정은 염분 농도가 0.9%를 초과하지 않는 용액에서만 가능합니다.

용액의 염분 농도가 0.9%이면 그러한 용액에서 대장으로 물이 흡수되지 않습니다.

염분 농도가 0.9%를 초과하면 역흡수가 발생합니다. 즉, 신체 내부 환경의 수분이 대장의 내강으로 흡수됩니다.

간단한 예입니다. 이 때문에 염도 0.9%가 넘는 바닷물은 갈증을 해소할 수 없고, 반대로 이런 물을 마시려고 하면 탈수 증상이 나타날 수 있다.

이것은 매우 배우기 쉬운 결장 정화 방법이면서 동시에 매우 효과적입니다. 이 과정은 대장 전체에 적용되어 위에서 항문까지 다양한 음식물 찌꺼기를 제거합니다. 이 기사에서는 Shank Prakshalana 방법, 클렌징 방법에 대해 이야기하고 올바르게 수행하는 방법을 배우고 모든 장단점을 분석합니다.

청소 방법의 본질

이 과정에서 결장은 완전히 깨끗해집니다. 소화기관에 남아있던 조각들도 자연적으로 나옵니다.
짠 음료는 위장으로 들어가고, 간단한 음료 덕분에 몸 전체를 통해 아래쪽 출구로 이동합니다.

소금물로 장을 정화하는 과정은 액체가 몸에 들어간 것과 동일한 투명한 농도로 몸에서 나올 때까지 수행됩니다. 모든 지침을 주의 깊게 따르면 이 방법은 인간에게 안전합니다.

절차의 이점

리뷰에서 알 수 있듯이 소금물로 장을 정화하는 효과는 다음날 나타나지 않지만 호흡의 신선도에 빠르게 영향을 주어 인체의 질과 전반적인 상태를 개선합니다.
또한 과도한 양을 제외하고 정권을 조정하면 상당히 강할 수 있는 체취도 사라지고 색이 크게 좋아집니다.

감기 및 기타 여러 대사 질환도 눈에 띄게 빠르게 진행됩니다. Shank Prakshalana 수행의 주요 이점 중 하나는 질병을 제거하는 것으로 간주됩니다. 무엇보다도 소화관의 정화로 인해 음식 흡수가 정상화되어 지나치게 마른 사람이 체중이 증가하기 시작하고 체중 감량이 필요한 사람은 여분의 파운드에 매우 빠르게 대처할 수 있습니다.

크리야를 수행하는 빈도와 시기

최소한 1년에 2번, 계절이 바뀌는 동안에는 4번 정도 Shank Prakshalana 기법을 사용하여 소금물로 장을 정화하는 것이 좋습니다.

몸을 철저히 정화하고 싶은 사람들은 매달 크리야를 수행할 수 있습니다. 양식에 문제가 있는 경우 매주 청소 절차를 수행할 수 있지만 물 6잔으로 제한해야 합니다.
본질적으로 절차는 불쾌하지 않지만 일부 사람들에게는 따뜻하고 짠 물을 마시는 것이 큰 즐거움을 가져다주지는 않습니다.

그러나 그러한 경우에는 음료에 주스를 첨가하여 불쾌한 맛을 중화시킬 수 있습니다. 이것은 결장 벽을 늘리지 않고도 장을 효과적으로 "단단하게" 만드는 것입니다.

Shank Prakshalana : 단계별 지침

최대의 효과를 얻으면서 동시에 건강에 해를 끼치 지 않으려면 집에서 소금물로 장을 정화하는 것이 모든 규칙에 따라 수행되어야합니다.

준비

우선 준비를 해야 합니다. 미리 녹인 일반 물이나 바닷물과 함께 가열해야 합니다. 물 1리터당 1티스푼 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
마시는 용액의 소금 양은 물이 점막에 흡수되지 않고 몸 밖으로 빠져 나가는 양으로 정확하게 포함되어야합니다. 용액에 과도한 양의 소금이 있으면 농도를 접근 가능한 맛으로 가져와야합니다.

절차

와 함께 이 알고리즘에 따라 절차가 수행됩니다.:

• 준비된 따뜻한 식염수 한 잔을 마셔야합니다.
• 그런 다음 일련의 특별한 작업을 수행해야 합니다(이 기사의 뒷부분에서 자세히 설명합니다).
• 장을 정화하기 위해 소금물 한 잔을 더 마시고 전체 운동주기를 다시 반복하십시오.
• 6잔의 음주량을 섭취하고 6가지 일련의 특별 운동을 완료할 때까지 음주와 운동을 번갈아 계속하십시오.
• 위의 단계를 완료한 후에는 화장실을 방문해야 합니다.

중요한! 위 단계를 수행한 후 화장실에 가고 싶지 않다면 몸을 비울 때까지 주기(물-운동)를 계속 반복해야 합니다.

첫 번째 배변 후에는 다음을 수행해야 합니다.:

• 따뜻한 식염수 한 잔을 마신다.
• 일련의 연습을 반복하십시오.
• 화장실에서 배변을 비우세요.

물이 몸에 들어간 것과 같은 투명한 형태로 나올 때까지 이 단계를 반복해야 합니다. 이런 일이 발생하는 경우는 신체의 특성과 전반적인 상태에 따라 다릅니다.

이는 일반적으로 물을 10~14잔 마신 후에 발생합니다. 그런 다음 Shank Prakshalana 절차를 완료해야 합니다. 그러면 약 1시간 동안 화장실 방문이 불가피해집니다.

수업 과정

이 대장 세척 방법의 주요 목표는 소금물을 즉시 장을 통해 통과시키는 것입니다. 그러기 위해서는 특별한 운동을 해야 합니다.

• 너비로 배치한 다음 천천히 손을 위로 당기기 시작합니다. 이 경우 발가락을 점차적으로 올린 다음 날카로운 움직임으로 몸을 낮추어야 들어오는 물이 "떨어지는" 것처럼 보입니다.
• 이제 다리를 조금 더 넓게 벌리고 몸을 다른 방향으로 기울여야 합니다. 손도 그 과정에 참여하고 먼 곳으로 뻗어나가야 합니다.
• 팔이 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗어야 합니다. 몸통을 다른 방향으로 구부려야 합니다. 비틀림은 팔을 통해 이루어져야 하며 다리와 골반은 고정된 상태로 유지되어야 합니다.
• 손은 머리 뒤, 일곱 번째 부분 또는 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 오른쪽 손바닥이 위에 있어야합니다. 구부림은 계속되지만 몸은 위쪽으로 당겨져야 합니다. 이제 물이 하부 창자를 통과하는 것을 느낄 수 있습니다.
• '위를 향하는 개' 자세를 취하며 복부를 옆으로 비틀는 자세가 계속됩니다. 등뒤의 발뒤꿈치를 보아야 합니다.
• 쪼그리고 앉아야합니다. 비틀림은 오른쪽으로 이루어지며 왼쪽 다리의 무릎은 오른쪽 다리의 발쪽으로 향합니다. 오른발은 바닥에 단단히 서 있고 왼발은 발가락에 서 있습니다. 손은 무릎을 안쪽으로 가져오는 데 역동적으로 도움을 주어야 합니다. 완료되면 동일한 동작이 왼쪽으로 반복됩니다.

금기사항

소화기 계통의 다른 악화 또는 질병이 있는 경우 Shank Prakshalana를 수행할 수 없습니다. 또한 여성이 월경 중에 ​​장을 정화하는 것도 권장되지 않습니다.
고혈압과 체온도 금기 사항입니다.

3일 동안 진행하신 분들은 이 상태에서 완전히 회복된 후 최소 일주일 후에 시술을 진행하실 수 있습니다. 금식이 일주일 동안 지속되었다면 한 달 반이 지나야 합니다.

보시다시피 절차의 본질은 매우 간단하지만 매우 효과적입니다. 몸을 정화하는 데 충분한 시간을 할애해야하지만 긍정적 인 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

많은 나라의 주요 명절인 크리스마스가 끝났습니다. 어떤 곳에서는 가장 중요한 명절인 새해가 아직 축하되지 않았으며, 원할 경우 많은 것을 축하할 수 있습니다. 많은 나라에서 새해를 소수의 사람들만이 축하하기 때문에 12월 26일에는 이미 많은 크리스마스 트리가 버려져 있습니다.

일반적으로 연휴는 끝났지만(또는 곧 끝날 예정) 몸의 무거움은 남아있습니다. 그리고 무게가 눈에 띄게 증가했을 수도 있습니다. 모든 종류의 다이어트를 따르는 가장 끈질긴 사람조차도 모든 종류의 회의, 크리스마스 시장, 우호적 모임 시간과 같은 이번 휴가철에는 한계 내에서 자신을 유지할 수 없습니다. 때로는 왜 먹지 않는지 설명하는 것보다 뭔가를 먹는 것이 더 차분할 때도 있습니다. 기본적으로 짐을 내리고 청소할 시간입니다. 그리고 휴일 다음 날이 이에 매우 적합합니다.

요가에서는 클렌징 기술을 이렇게 부릅니다. 샤트카르마스. 섹션 중 하나는 다우티(소화관을 정화하는 기술 그룹)입니다. 이것과 혀 클렌징(jihva dhauti), 그리고 특별 위장 마사지, 그리고 치료적 구토(vamana-dhauti) 및 기타 절차.

오늘은 식염수로 위장관을 헹구는 방법에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다. 상카 프락샬란(바리사라 다우티). (Vari(산스크리트어 vaari)는 물, Sara(산스크리트어 saara)는 에너지, 물질입니다).

다양한 소스에는 사소한 변형을 제외하고 유사한 실행 기술이 포함되어 있습니다. 나는 비하르 요가 학교(가장 고전적인)의 전통에서 Shankha Prakshalana에 대해 이야기할 것입니다. 여기서 Shankha Prakshalana는 영적 수행 과정을 겪는 사람들에게 필수입니다. 다음은 Bihar School of Yoga의 자료입니다(요약).

샹카 프락샬라나는 입에서 항문까지 소화관 전체를 비우고 깨끗하게 하는 방법. 이것은 왜 전 세계적으로 더 널리 퍼지지 않았는지 궁금해 할 만큼 놀라운 기술입니다. 우리가 아는 한, 이것은 전체 소화 시스템을 완전히 정화하는 유일하고 일관되고 신뢰할 수 있으며 부드러운 방법입니다. 완하제는 장을 비우지만 너무 갑작스럽고 과도한 자극을 유발합니다. 더욱이 완하제는 Shankha Prakshalana의 부드러운 방법만큼 전체 소화관을 철저하게 정화하지 못합니다.

이 절차라고도 합니다. 바리사르 도우티.전쟁이라는 단어는 “정화하다” 또는 “씻다”를 의미합니다. 그것의 또 다른 이름은 카야 칼파, 이는 전신 변형 기술을 의미합니다. 그리고 그것은 실제로 그 이름에 걸맞게 몸 전체의 상태와 건강을 개선합니다.

Shankha Prakshalana는 많은 고대 요가 문헌에서 언급됩니다. 그러나 스승이나 구루의 직접적인 지도 하에 수행되도록 의도되었기 때문에 자세히 설명되는 경우는 거의 없습니다. 전통적인 요가 텍스트를 읽음으로써 Shankha Prakshalana 기술을 완전히 이해하고 실천하는 것은 완전히 불가능합니다.

예를 들어, 가장 자세한 설명 중 하나,게란다 삼히타(Gheranda Samhita)에 다음과 같이 나와 있습니다.

“물이 성대에 닿을 때까지 천천히 마시세요. 물을 배로 옮깁니다. 그런 다음 제거하십시오." (Ch. 1:17)

연습의 이점을 칭찬하는 데 전념하는 또 다른 슬로카가 있지만 본문에는 더 이상 실용적인 정보가 없습니다.

“바리사르는 가장 비밀스러운 기술이다. 그녀는 몸을 정화합니다. 부지런히 완성하는 자는 신의 몸을 얻느니라”(1:18)

고대 수행자들은 의도적으로 이것과 다른 많은 기술에 대한 모호한 설명을 기록했습니다. 그들은 기술이 존재한다는 것을 사람들이 알기를 원했지만, 전문가의 직접적인 지도 없이는 그 기술이 실행되는 것을 원하지 않았습니다. Shankha Prakshalana와 기타 요가 기술을 올바르게 수행하지 않으면 유익보다 해를 끼칠 수 있기 때문에 여기에는 많은 상식이 있습니다.

그러므로 고대 수행자들은 조심스러웠습니다. 그들은 사람들의 관심을 자극했지만 특정 기술을 사용하기 전에 전문가를 찾아야 하는 방식으로 그렇게 했습니다. 본질적으로, 자세한 설명을 게시함으로써 우리는 전통을 깨뜨립니다.

그렇게 함으로써 우리는 전문가의 지도 하에 샹카 프락샤라나 기법을 수행하는 것을 선호한다는 점을 분명히 합니다. 그러나 적합한 교사를 찾을 수 없어 어쩔 수 없이 수행해야 하는 사람들을 위해 자세한 설명을 제공합니다. 소유하다.

이것은 신체를 정화하는 매우 훌륭하고 유용한 방법이므로 선택된 소수가 아닌 가능한 한 많은 사람들이 사용할 수 있도록 하고 싶습니다. 하지만 직접 사용하는 경우에는 우리가 제공하는 지침을 엄격히 따라야 함을 강조합니다. 예를 들어, 어떤 규칙을 중요하지 않다고 생각하기 때문에 이렇게 하지 않으면 자신에게 해를 끼칠 수 있습니다. 우리는 당신에게 경고했습니다.

식이 제한 섹션에서는 기본 규칙을 어김으로써 어떻게 자신에게 해를 끼칠 수 있는지에 대한 예를 제공합니다. 주의 깊게 읽으십시오.

이 모든 것을 말씀드렸으니, 안내를 받거나 스스로 Shankha Prakshalana를 직접 시도해 보시기 바랍니다.

준비

Shankha Prakshalana를 수행하기 전에 전날 밤에는 가벼운 반액체 음식만 섭취하는 것이 좋습니다. 시술 전 이른 아침에는 아사나를 하지 마시고, 음식물, 차, 커피 등을 섭취하지 마십시오.

물을 많이 준비해야 합니다. 물은 충분히 따뜻해야 하지만 불편함 없이 마실 수 없을 정도로 너무 따뜻해서는 안 됩니다. 그런 다음 물에 소금을 추가해야합니다. 참고로 소금을 2티스푼씩 첨가하는 것이 좋습니다. 물 1리터당. 16잔 이상의 물을 마시게 되므로 항상 따뜻한 소금물을 넉넉하게 준비해 두십시오.

쾌적한 기상 조건에서만 Shankha Prakshalana를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 즉, 매우 추운 날씨에는 수행해서는 안됩니다.

따라서 기후가 추운 나라에 산다면 낮에 따뜻할 때 여름에 실시해야 합니다. 추운 날씨에 Shankha Prakshalana를 수행하면 위와 내장이 차가워지기 쉽기 때문에 이것은 중요합니다. 마찬가지로, 땀을 많이 흘리게 될 가능성이 높기 때문에 무더위 속에서는 하지 마세요.

5개의 아사나를 각각 8회씩 수행하게 되며 전체 절차를 적어도 8회(즉, 5x8x8 = 320회 동작) 반복해야 한다는 점을 기억하십시오. 이를 위해서는 많은 에너지가 필요합니다. 그러므로 더운 환경에서 수련하는 것은 당신에게 매우 불쾌한 경험이 될 것입니다. 더운 기후에 거주하는 경우 아침에 Shankha Prakshalana를 수행하고 가능하면 겨울에 수행하는 것이 좋습니다.

Shankha Prakshalana의 전체 연습에는 2일이 소요됩니다.. 여기에는 클렌징 과정 자체에 필요한 3~4시간과 나머지 휴식 시간이 포함됩니다. 이틀을 할당할 수 있는 경우가 아니면 이 절차를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 원칙적으로 아침 7시쯤에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 모든 아사나를 미리 익히는 것이 좋습니다.앞으로 혼란스럽지 않도록 미리 그 효과를 느껴보십시오.

기술:

가능한 한 빨리 따뜻한 소금물 2잔을 마십니다. 소금물을 마시는 것이 어렵다면 (어려울 수도 있지만) 상쾌한 차 한 잔을 마시고 있다고 상상해 보십시오. 그러나 물을 서두르지 말고 가능한 한 빨리 마시십시오.

2잔을 마신 후 Shankha Prakshalana의 5가지 아사나를 수행해야 합니다.

1.타다사나(팔을 위로 뻗은 산 자세) – 8회

2.티랴카 타다사나(바람의 압력에 나무가 휘어지는 자세) – 8회

3.카티 차크라사나(허리회전) – 8회

4.티랴카 부장가사나(머리를 돌리는 코브라 자세) - 8회

5.우다라카르샤나사나(복부 마사지) – 8회

그런 다음 빠르게 소금물 2잔을 더 마십니다. 5개의 아사나를 각각 8회 반복합니다.
그런 다음 소금물 2잔을 더 마시고 5개의 아사나를 각각 8회 반복합니다.
이제 (6잔 – 2잔 3회) 화장실에 가야 합니다. 배변을 해야 할 필요성을 느끼지 못하더라도 배변은 꼭 해야 합니다. 그러나 어떤 상황에서도 밀어붙여서는 안 됩니다. 잠시 동안 변기에 앉거나 쪼그리고 앉아 있으면 됩니다. 배변이 발생하는지 여부는 중요하지 않습니다.

연습장으로 돌아갑니다. (이제 2잔마다 마시고 화장실에 가야 합니다.) 소금물을 2잔 더 마시고 아사나를 5회씩 8회 실시하세요. 다시 화장실에 가세요. 배변을 유도하려는 어떠한 노력도 하지 마십시오.
그런 다음 물을 두 잔 더 마시고 아사나를 반복하세요. 다시 화장실에 가세요.
같은 정신으로 계속하십시오. 소금물을 마시고 아사나를 한 다음 화장실에 가십시오. 연습이 끝날 때까지 계속하십시오.

얼마 후 배변을 시작하게 됩니다. 이는 6잔, 10, 16, 20잔 이상의 물을 마신 후에 발생할 수 있습니다.
얼마나 많은 잔을 마시는지는 중요하지 않습니다. 어떤 사람들은 원하는 결과를 얻기 전에 다른 사람들보다 훨씬 더 많이 마셔야 합니다.

절대로 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 그들이 필요한 만큼 절차에 많은 시간을 할애하도록 하십시오.

첫 번째 결과를 얻거나 수업을 완료하는 데 다른 사람보다 훨씬 오랜 시간이 걸리더라도 걱정하지 마세요. 처음 배변을 하면 딱딱한 변이 나올 가능성이 높습니다. 계속해서 소금물을 마시고 아사나를 하세요.

절차를 계속 진행하면 배변을 할 때마다 물이 점점 더 많이 배출되고 대변의 밀도가 점점 낮아지는 것을 알 수 있습니다. 실제로, 연습이 끝나면 갈색이나 노란색 액체만 방출됩니다.

계속해서 물을 마시고 아사나를 해보세요. 완전히 맑은 물이 보일 때까지 절차를 계속하십시오.. 이는 장이 완전히 깨끗하다는 확실한 신호입니다. 아마도 태어나서 처음이겠지.

물 2잔을 더 마시고 아사나를 하고 화장실에 가세요. 이는 장을 깨끗하게 유지하는 데 필요하며 이것으로 클렌징 절차가 완료됩니다.

이 작업을 수행하는 데 약간의 시간이 걸리는 사람도 있고, 최소 4시간이 필요한 사람도 있습니다. 평균적으로 16~25잔의 소금물을 마셔야 맑은 물이 나오기 시작합니다.어떤 사람은 술을 덜 마셔야 하고, 어떤 사람은 더 많이 마셔야 합니다.

Shankha Prakshalana 및 추가 절차(선택 사항)를 완료한 후에는 매우 갈증을 느낄 수 있습니다. 하지만 적어도 3시간 동안 물을 마시면 안 된다ㅏ; 다른 음료도 금지됩니다. 이는 여러 가지 이유로 중요합니다. 찬물을 마시면 소화기관이 차가워진다. 특히 소화기관이 완전히 정화되었기 때문이다. 또한 시술이 완료된 직후 신체는 위와 장의 새로운 보호 점막을 생성하기 시작합니다. 이것은 곧 먹을 음식의 버터 기름을 얹은 것입니다. 물을 마시면 물이 희석되어 새로운 보호 껍질을 씻어냅니다.

Shankha Prakshalana를 마친 후 45분 동안 완전히 평온함을 유지해야 합니다. 잠들지 말라; 그냥 조용히 앉아 계세요. 원하시면 누워도 되지만, 잠들지 않도록 노력해야 함을 강조드립니다. 잠이 들면 심한 두통을 느끼며 깨어날 수도 있습니다. 이 짧은 시간은 전체 소화 시스템이 충분한 휴식을 취하는 데 필요합니다.

휴식 후에는 조금 먹어도 됩니다.이 음식은 전체 소화관을 부드럽고 효과적으로 윤활하는 데 절대적으로 필요합니다.

shankha prakshalana는 소화관의 모든 노폐물과 불순물뿐만 아니라 장 벽의 천연 점액 보호 내벽도 제거한다는 점을 기억하십시오. 따라서 클렌징 절차 후에 장 벽이 완전히 노출됩니다.

전반적인 웰빙과 혈액 순환이 개선됩니다. 겉으로는 사람이 더 신선해 보입니다. 피부가 좋아지고 염증과 색소 침착이 사라지고 눈의 윤기가 증가합니다. 비뇨생식기 기관에 근접한 대장에서 독소가 제거되고 이 부위의 울혈이 제거되어 다양한 염증을 유발하므로 비뇨생식기 상태가 개선됩니다.

shankha prakshalana는 심각한 변비에 대처할 수 없으며 다른 조치가 (병합) 필요하지만 소화가 개선되지만 경미한 변비는 사라질 수 있습니다 (아유르베 다 체질에 해당하는 요법을 더욱 정확하게 준수하면).

또한 언뜻보기에는 소화와 관련이없는 것처럼 보이는 모든 종류의 불만이 일반적으로 사라집니다. 그러나 몸에서는 모든 것이 연결되어 있습니다. "

샤트카르마를 사용하면 당뇨병과 같이 치료하기 어려운 질병에서도 상태가 호전됩니다. 당뇨병의 초기 단계에서 요가 요법은 이틀에 한 번(2개월 동안) Shankha Prakshalana를 효과적으로 사용합니다. 절차는 다른 샤트카르마 및 특정 식단과 함께 수행됩니다.

단독 수행으로는 결과가 나오지 않습니다.

일반적으로 일련의 조치가 작동합니다. Shankha Prakshalana를 1~3주 동안 매일 수행하는 특별한 회춘 기술이 있습니다.

Ar Eddar가 자신의 책에서 Shankha Prakshalana에 대해 쓴 내용은 다음과 같습니다. 영양에 관한 논문»:

“유익한 효과는 다음날 밝혀지지 않을 것이며 즉각적인 이점은 분명하지 않을 것입니다. 그러나 상쾌한 호흡, 더 나은 수면, 얼굴과 몸의 발진 사라짐을 통해 천천히 영향을 미치지는 않을 것입니다.

고기를 과잉 섭취하지 않고 먹으면 때로는 꽤 강할 수 있는 체취가 사라지고 안색이 맑아집니다. 이 절차는 "제거"일 뿐만 아니라 강장제이기도 합니다. 이는 간과 소화관, 특히 췌장에 연결된 다른 샘을 자극합니다. 이는 첫 번째 대변의 색깔로 눈에 띕니다."

이 책에는 아유르베다에 관한 내용은 없지만 다양한 영양 시스템과 클렌징의 관점에서 본 일반적인 리뷰가 올바르게 설명되어 있습니다.

Shankha Prakshalana 수행에 대한 다양한 해석에서 짠 용액뿐만 아니라 짠 신맛 용액을 마시라는 조언을 접할 수 있습니다. 권장 비율: 따뜻한 물 2리터, 레몬 2개 주스, 2.5큰술. 엘. 소금. 이 용액은 그냥 짠맛보다 마시기가 훨씬 쉽고 효과도 좋습니다. 그러나 선택을 통해서만 자신에게 가장 적합한 것이 정확히 무엇인지 알아낼 수 있습니다.

물을 마신 후에는 소화관을 통해 물이 이동하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 수행해야 합니다(장 내용물의 의무적 배출 포함). 이러한 운동은 궁극적으로 괄약근 근육(신체의 한 기관에서 다른 기관으로 내용물의 이동을 조절하는 밸브 장치)을 이완시키고 장 벽에 필요한 압축과 스트레칭을 생성하며 소금물이 직장에 자유롭게 도달할 수 있도록 합니다.

요가 요법에 대한 다양한 자료에 따르면 Shanka Prakshalana는 개별적으로 필요에 따라 수행하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 계절이 바뀔 때 예방 목적으로 1년에 4번 수행할 것을 권장합니다. 어떤 사람들은 1년에 2번이면 충분할 것입니다(비하르 요가 학교에서 권장함). 반면에 다른 사람들은 매일 수행하면서 몇 주 동안 수행해야 합니다. Shanka Prakshalana(심각한 건강 문제가 있는 경우 숙련된 요가 치료사의 지도 하에 수행해야 함).

용액 농도에 대한 조언도 1 큰술부터 다양합니다. 엘. 슬라이드 없이(20g) 최대 1티스푼. 1 리터당 바다 소금. 물.

정확성을 원한다면 수학적으로 리터당 최소 10g의 소금을 넣어야 합니다. 혈장의 염분 농도인 1리터당 9g을 초과하는 물입니다. 낮은 농도에서 용액은 위장관 점막을 통한 삼투에 의해 흡수되어 항문을 통하지 않고 소변의 형태로 배설됩니다(삼투는 신체의 반투막을 통한 물질의 이동입니다) 더 높은 농도로),

염도가 적절하면 물은 혈액의 체액 중 일부를 장 점막으로 끌어들입니다. 혈액의 액체 부분은 정상적인 흡수와 반대 방향으로 이동하면서 소장과 대장의 미세 융모를 청소합니다.

이 효과는 Shankhaprakshalana를 제외한 다른 절차로는 얻을 수 없습니다.

허약한 분들의 경우 시술이 가능합니다. 마그네시아와 함께(엡솜염, 엡손염). 마그네시아는 장 세척을 통한 효과를 보장합니다.

하타 요가를 정기적으로 수행하는 사람들은 바다 소금이 포함된 클래식 버전을 사용하는 것이 더 좋습니다.

배변 후에는 항문을 따뜻한 물로 씻고 소금물로 자극을 피하기 위해 식물성 기름으로 윤활해야합니다.

깔끔하게 마무리하고 싶으신 분들은 Vamana Dhauti(구토에 의한 정화)를 수행하여 Shankha Prakshalana를 완료할 수 있습니다.: 깨끗한 물을 2~3잔 마신 후 구토를 유발합니다(양손으로 혀뿌리와 위 부위를 동시에 자극).

Vamana-dhauti는 충동이 마를 때까지 수행됩니다. 위가 매우 강하게 수축되더라도 더 이상 입을 통해 체액이 제거되지 않을 때입니다. 이 시점에서 Shankha Prakshalana 절차는 완료된 것으로 간주될 수 있습니다. 주 시술 후 허약함을 느끼면 바마나 다우티(Vamana dhauti)를 시행하지 못할 수도 있습니다.

예를 들어, 소금물 4잔을 마신 후 위의 내용물이 장으로 정상적으로 전달되지 않는 것 같은 느낌이 든다면(위가 포만감을 느끼고 메스꺼움을 유발함) 이는 첫 번째 괄약근이 제대로 작동하지 않음을 의미합니다. 제대로 열렸습니다. 무섭지 않아요. 더 많은 수분을 섭취하지 않고 2~3회 일련의 운동을 하십시오.

메스꺼움이 멈추면 위장으로 가는 통로가 열려 있음을 의미합니다. 대피 메커니즘이 시작되면 더 이상 어려움이 없으며 절차를 계속할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에는 장에 가스 플러그가 형성되어 대피 메커니즘의 활성화를 방해하는 경우가 있습니다.

이런 경우에는 손으로 배를 누르거나 사르방가사나(어깨 세우기), 할라사나(쟁기) 등을 하면 충분합니다.

가장 불리한 경우, 즉 액체가 나오지 않는 경우 다음을 결정해야 합니다. vamana dhauti(치료적 구토)를 수행하고 통과할 수 없는 용액의 위를 비우거나 아무것도 하지 않으면 물이 나옵니다. 자연적으로 소변의 형태로 변합니다.

Shankha Prakshalana를 수행한 후 첫 번째 배변은 24~36시간 후에 발생할 수 있으며, 분비물은 젖먹이 아기처럼 황금색을 띠고 무취입니다.

금기사항:

위궤양, 이질, ​​설사, 급성 대장염, 급성 충수염, 암.

만성 단계의 질병, 동일한 대장염은 악화 기간이 아닌 경우 수행되면 크게 완화될 수 있습니다.

절망에 빠진 사람들이 (의사에 따르면) 거의 절망적인 상황에서 모든 일을 하고 회복된 경우가 있기 때문에 이러한 금기 사항은 엄격하지 않습니다.

많은 의사들이 임신 중, 모유 수유 중에 그리고 위장관 질환, 당뇨병, 종양학의 일부 질병에 대해 이 시술을 수행합니다(인터넷을 검색하면 프라크샬라나를 시행하는 많은 그룹과 그에 대한 리뷰를 찾을 수 있습니다).

귀하 외에는 누구도 귀하의 건강에 대한 책임을 질 수 없으며 귀하가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 정확히 알려줄 수 있습니다. 때로는 상태가 너무 심각해서 도움이 되는지 안 되는지가 중요하지 않은 경우도 있습니다.

에 대해서는 다양한 의견이 있습니다 절차의 시간. 그들은 보름달 동안 이것을 해야 한다는 것을 설득력 있게 증명하고, 또한 그것을 하기 가장 좋은 시기는 보름달이라는 것을 설득력 있게 증명합니다.

일부 소식통에서 점성가들은 정화가 음력 8일에 시작되어야 한다고 주장합니다.

아사나에 대한 자세한 설명은 제공되지 않지만 수많은 요가 관련 웹사이트에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

"추운 나라의 주민들을 위해"비하르 요가 학교의 힌두교도들이 이것을 썼고 물론 그들은 다른 나라에서도 읽을 것이라는 것을 이해했기 때문에 그런 경고를 한 것입니다. 힌두교도에게는 더 쉬울 것입니다 – "밖으로 나가서 절차를 수행하십시오" :)

따라서 상식을 사용하십시오. 추운 계절이나 추운 방에서는 아무도 이것을 외부에서 수행하지 않습니다. 이론적으로 누군가가 시골집이나 "마당에 편의 시설"이있는 집에서이 작업을 수행하면 추운 계절에 몇 시간 동안 화장실 근처에 있어야하기 때문에 감기에 걸릴 수 있습니다. 하지만 편의시설이 갖춰진 아파트나 주택에서는 실행시간에 차이가 없습니다.

다리아로:
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귀하의 사이트를 제공해 주신 Lina에게 감사드립니다!

나는 지금 꽤 오랫동안 즐거움을 가지고 정기적으로 프라크샬라나를 해왔습니다(예, 그렇습니다!). 대개 몸 자체가 스스로 정화해야 할 시기를 알려줍니다.

두 가지 질문이 생겼습니다.

1. 시술이 끝나고 깨끗한 물만 나오면 대개 노란색을 띠게 됩니다. 과도한 피타 때문일까요?

2. prakshalana는 doshas에 어떤 영향을 줍니까? 아유르베다에서는 바타를 너무 급격하게 높여서 그다지 좋아하지 않는다고 들었습니다.

리나:
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다리아,
1. 황수는 모든 것이 완전히 씻겨 나가지 않기 때문에 발생할 가능성이 높습니다. 보세요, 결장 수치료 중에는 장의 모든 "주머니"를 씻어내는 데 오랜 시간이 걸리고 새롭고 새로운 모든 것이 장 벽에서 떨어져 나옵니다. 프락샬라나(Prakshalana)는 결장 수치료보다 효과가 훨씬 약하며 항상 모든 충혈을 씻어낼 수는 없으므로 물이 색깔을 띠게 됩니다. 특정 도샤에 국한될 필요는 없습니다. 이는 장에 축적되는 것을 의미합니다.
.
2. Prakshalana는 shatkarmas - 요가 클렌징을 말하며 구성에 포함되지 않습니다.

샤트카르마의 필요성은 지방이나 점액이 과도하게 축적되거나 도샤의 불균형이 있을 때 발생합니다.

하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에서:

"2.21. 도샤의 균형이 맞지 않은 사람은 먼저 샤트카르마(6회 정화)를 수행해야 합니다. 바타, 피타, 카파의 균형이 잡힌 다른 사람들에게는 샤트카르마를 할 필요가 없습니다.

2.22. 다우티(Dhauti), 바스티(basti), 네티(neti), 트라타카(trataka), 나울리(nauli), 카팔바티(kapalbhati) – 이것이 이 여섯 가지 정화의 이름입니다.”

그러나 Ayurveda는 요가의 의학적 측면이므로 이론적으로는 각각 고유한 영역에 속하지만 이러한 정화는 조합하여 사용됩니다.
Ayurvedic 실무자들은 prakshalana가 부드럽고 안전한 Ayurvedic 클렌징 방법보다 훨씬 더 가혹하게 작용한다고 믿으며 적어도 일반적인 사용에는 강력히 권장하지 않습니다.

다른 체질에 권장되는 동일한 방법과 마찬가지로 prakshalana는 vata,pitta 및 kapha에 다른 영향을 미칩니다. 이 절차는 신체에서 과도한 점액을 제거하기 때문에 카파에서 가장 잘 작동하여 카파를 낮추는 것으로 믿어집니다. kapha가 감소하면 vata 및pitta와 같은 다른 dosha가 자동으로 증가합니다. 귀하의 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다. prakshalana가 vata를 증가합니까? 증가합니다. 그리고 prakshalana는 vata와pitta가 높은 사람들이 자주 사용하는 데 적합하지 않습니다. 낮은 카파의 경우 점액이 적고 위장관 점막이 제대로 보호되지 않고 천천히 회복됩니다.

갈리나 걸:
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Ayurveda에는 Panchakarma의 일부로 "Verechana"라는 절차가 있습니다. 이것은 Shankprokshalana와 유사합니다(완하제로 장에 작용한다는 점에서 유사하지만 다른 경우에는 사실입니다). 준비 및 후속 절차로 인해 청소가 더 길고 더 깊어집니다. Ayurveda에서는 이러한 절차를 자주 사용하는 것을 금합니다.

리나:
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갈리나,
Verechana는 완하제를 사용하는 것입니다. 결과는 완하제를 복용한 후와 동일합니다. Verechana를 사용하면 엄청난 양의 소금물의 삼투 효과로 인해 위장관이 Prakshalana만큼 철저하게 세척되지 않기 때문에 결과는 동일하지 않습니다.

갈리나 걸:
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Lina님, 프락샬라나를 얼마나 자주 사용하시나요? 또는 사용해본 적이 있나요?

리나:
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극히 드물게, 몇 년에 한 번씩. 그러나 나는 전혀 지표가 아닙니다 :)

다리아로:
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리나님, 답변 감사드립니다! 물의 색깔이 세탁 품질이 좋지 않음을 나타내는 경우 물을 더 많이(5~6리터 이상) 마셔도 되나요? 아니면 운동을 더 효과적이고 자주 해야 할까요? 나는 최근에 모든 잔을 마신 후가 아니라 절차가 시작될 때만 운동을 한 다음 술을 마시고 기본적으로 과정이 자동으로 진행됩니다. 그 과정에서 nauli와 모든 종류의 "배 세척" 또는 반전된 포즈를 추가하는 것이 가치가 있을까요? 5~6리터의 물을 마시면 더 이상 물을 원하지 않고 물 마시기를 잠시 중단하고 싶을 뿐입니다. 강제로 계속하는 것이 옳지 않을까요?

리나:
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다리아,
무슨 일이 일어나고 있는지 말하기가 어렵습니다.
"물 색깔이 세탁 품질이 좋지 않음을 나타내는 경우"는 다른 설명을 찾을 수 없기 때문에 이것은 단지 내 가정일 뿐입니다. 기사에서 아유르베다 논문의 설명이 얼마나 간략한지 읽었습니다.
“예를 들어 게란다 삼히타(Gheranda Samhita)에 나와 있는 가장 자세한 설명 중 하나는 다음과 같습니다.
“물이 성대에 닿을 때까지 천천히 마시세요. 물을 배로 옮깁니다. 그럼 삭제해"
(대하 1:17)
또 다른 슬로카는 실천의 이점을 찬양하는 데 전념하고 있지만 본문에는 더 이상 실용적인 정보가 없습니다.”...

Bihar 요가 학교의 저자는 최선을 다해 설명을 확장했습니다. 그래서 나는 덧붙일 것이 없습니다. 게다가 저는 이 시술을 극히 드물게 수행하기 때문에 개인적인 경험을 공유할 수 없습니다. 그건 그렇고, prakshalana 전용 포럼과 커뮤니티에는 이러한 경험이 많이 있습니다. 이 과정의 모든 복잡성을 논의하는 수백 명의 실무자가 있습니다. 나는 당신이 거기에서 당신의 질문에 대한 답을 찾을 것이라고 생각합니다.

“그럼 그냥 마시면 기본적으로 과정은 자동으로 진행됩니다.” 음, 물은 자동으로 나옵니다. 인생의 관찰: 젊었을 때 저는 생산 인턴십을 위해 일부 공장에 있었습니다. 거기 작업장에서는 보일러가 세척되었습니다. 내부에는 수백 개의 튜브가 있고 물이 가열되어 주택 난방 시스템에 공급되는 거대한 파이프가있었습니다. 이 작은 튜브는 침전물이 형성되어 물이 통과하지 못하기 때문에 세척되었습니다. 내장과 마찬가지로 물이 들어가고 침전물에 닿지 않고 파이프의 좁은 내강을 통과했습니다. 작업자들은 특수 브러시를 튜브에 삽입하고 청소했습니다. 이것이 벽에 붙어 있는 것을 제거하는 유일한 방법이었습니다. 마찬가지로 단순히 물을 마시는 것만으로도 장에 특별한 영향을 주지 않고 장의 내강을 통과합니다. 물론 많은 부분이 씻겨 나가지만, 브러시를 사용하지 않았기 때문에 주머니에 그대로 남아 있을 수도 있습니다. 이 경우 브러시는 운동입니다.

그 과정에서 nauli와 모든 종류의 "배 세척" 또는 반전된 포즈를 추가하는 것이 가치가 있을까요?
토론중인 기사의 거꾸로 된 포즈에 대해 :
“그러나 어떤 경우에는 장에 가스 플러그가 형성되어 대피 메커니즘이 활성화되지 않는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 손으로 배를 누르거나 거꾸로 된 아사나(사르방가사나(어깨 세우기), 할라사나(쟁기) 또는 비파라티)를 수행하는 것으로 충분합니다.”

prakshalana에 대한 일부 포럼에서는 구현의 다양한 변형에 대해 이야기하고 nauli를 지적합니다.
원칙적으로 모든 방법은 작동하는 한 좋습니다. 물이 들어가서 축적 된 것을 부드럽게하고 꺼냅니다.

나탈리아가 묻는다:
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리나 씨, 기사에는 시술 후에 일주일 동안 엄격한 식단을 유지해야 한다고 나와 있지만, 무엇을 마실 수 있는지에 대해서는 아무 것도 나와 있지 않습니다. 알려주세요.

리나:
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나탈리아,
이미 작성된 내용에 새로운 내용을 추가할 수 없습니다.

기사를 다시 함께 다시 읽습니다.

“최소 일주일 동안은 식단 제한을 준수해야 합니다.
다음과 같은 음식을 피해야 합니다: 화학적으로 가공된 음식, 합성 음식, 매운 음식, 신 음식, 비채식적인 음식.
여기에는 알코올, 담배 제품, 차, 커피, 청량 음료, 우유, 크림, 요구르트, 향신료 및 레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플 등과 같은 산성 과일이 포함됩니다.”

(즉, 나열된 과일의 주스는 권장되지 않으며 마살라 차는 권장되지 않습니다. 향신료가 포함되어 있기 때문입니다. 아마도 생강 음료일 것입니다. 구체적으로 명시되지는 않았지만 비유로만 추측할 수 있습니다.

약간의 잔여 물, 아마도 허브 차 등 위장관의 노출 된 점막을 손상시키지 않도록 가장 무해하고 중성인 모든 것.

나탈리아가 묻는다:
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그리고 또 다른 질문입니다. 약을 복용하고 있다면 일주일 동안은 복용을 금해야 합니까?

리나:
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나탈리아,
약을 복용할 때 프라크샬라나에 대한 지침은 없으며, 상식을 사용하여 약을 복용한 후 즉시 프라크샬라나를 수행하면 약이 효과를 발휘할 시간도 없이 즉시 몸 밖으로 씻겨 나갈 것이라고 계산할 수 있습니다.

시술 몇 시간 전에 약을 복용하는 것이 가장 좋으며, 또한 강한 작용으로 노출된 점막이 손상되지 않도록 (얼마나 오래 기다려야 하는지도 모르겠습니다) 기다리는 것이 가장 좋습니다.

갈리나:
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Verechana는 준비 기간(여기에는 abhyanga의 모노 다이어트 및 오일 마사지, 내부적으로 오일 사용 포함) 동안 다음을 포함한 효과(연화)가 발생한다는 사실로 인해 prakshalana보다 더 큰 영향을 미치는 절차입니다. 벽과 장의 주름에 있는 배설물은 그에 따라 "이벤트"의 정점에서 모두 제거됩니다. 프라크샬란 동안, 당신이 올바르게 언급한 것처럼 물은 이러한 "돌"(문제가 오랫동안 지속된 경우) 퇴적물을 안전하게 우회하여 깨끗하거나 약간 착색된 상태로 나올 수 있습니다. (물은 녹지 않습니다)
그러나이 모든 것에도 불구하고 shakhprokshalana를 잘못 수행하고식이 요법을 준수하지 않으면 Vata에 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

일리아스:
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안녕하세요 리나!
질문이 있습니다.
피타 증가(탈모, 분노, 피부 질환) 징후가 있는 경우 시술을 수행할 가치가 있습니까?
미리 감사드립니다.

리나:
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일리아스,
탈모 - 거의 항상

음, 피부 문제도 마찬가지입니다. 여기에 정신신체학도 추가될 수 있습니다. 따라서 높은 피타는 그것과 거의 관련이 없습니다.

마리아 티:
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안녕하세요! 향신료를 피해야 한다고 쓰여 있습니다. 이 규칙은 Kitchari에 적용되지 않습니까?

리나:
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마리아,
향신료 - 어디에서나 향신료이며, 키차리에서도 마찬가지입니다. 그러므로 피해야 합니다.

사라:
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소금 때문에 고혈압이 있으신 분들은 조심하셔야 할 것 같아요... 아니면 제가 틀렸나요, 리나?
(질문은 VK에서 요청했습니다)

리나:
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일반적으로 소금과 혈압에 대해 이야기할 때 이는 합리적인 수준을 초과하는 복용량을 지속적으로 음식과 함께 섭취하는 것을 의미합니다.

이는 프라크샬라나(prakshalana)가 자주 발생하는 것처럼 단식도 금기라는 것을 의미합니다. 그러나 간을 정화한 후에는 유용할 수 있습니다. 그러나 간을 올바르게 정화하면 모든 것이 위장관 밖으로 휩쓸려 갈 것입니다. 그리고 마지막 단계에서는 관장만으로도 좋습니다 (사이트에 관장에 대한 새 게시물이 있습니다).

그러나 원칙적으로 간을 정화하고 prashalana를 수행 한 후 상태가 호전되는 것을 느끼면 그렇게 자주하지 않고 1 년에 2 번 (설명한대로) 수행하십시오. 그러나 명백한 단맛, 건조함, 바타 도샤의 뚜렷한 증가를 느낀다면 특히 바타 도샤를 잘 진정시키고 장 점막을 통해 몸에 영양을 공급하는 최종 오일을 사용해 보십시오.

사람들이 여러 날 동안 단식을 한다는 사실이 그들의 사업입니다. 단식은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

마리나 VLR:
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안녕하세요!
내 질문은: 프라크샬라나 수련과 아비향가 수련을 같은 날에 할 수 있습니까? 그렇지 않다면 어떻게 결합할 수 있습니까, 아니면 결합하지 않을 수 있습니까? 어느 것이 더 빠르고, 어느 것이 늦습니까? 몇 시 이후입니까?
감사합니다.

리나:
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마리나,
이 두 절차를 결합하는 데에는 엄격한 금기 사항이 없습니다. 그러나 상식에 따르면 같은 날 마사지를 하고 싶다면 프라크샬라나 자체가 에너지를 많이 소비하고 그 후에는 긴 휴식을 취하는 것이 좋기 때문에 프라크샬라나 전에 마사지를 하는 것이 더 좋습니다. 하지만 이 긴 휴식 동안 누군가가 당신에게 가볍고 영양이 풍부한 마사지를 해준다면 아마 좋을 것입니다.

이 두 가지 절차를 결합하기로 결정한 경우에도 자신의 상태를 살펴보고 이를 처리할 수 있는지 계산해야 합니다. 프라크샬라나와 아브향가를 함께 수행할 특별한 필요는 없습니다. 첫 번째는 아주 드물게 수행되므로 몇 달에 한 번씩 하루를 두고 가능한 한 자주 마사지를 수행하십시오.

레일라:
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좋은 하루 사람,
위염이 있어요. 10세, 최근 진단: 위축성.

이런 청소도 할 수 있어요 실제로 어떤 일을 겪었나요?

리나:
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레일라,
귀하의 상태가 불편함을 유발하는 경우, 프라크샬라나 수행 후 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
고객과 독자는 그러한 상태에서 prakshalana를 수행하는 것에 대해 나에게 말하지 않았습니다. 이 정화의 추종자들의 웹 사이트와 포럼에서 답변을 찾는 것이 더 낫습니다. 그곳에서 그들은 정화의 결과를 공유하고 그들에게 일어나는 모든 일을 설명합니다.

Shank Prakshalana는 단순성 측면에서 이상적이며 매우 효과적인 기술입니다. 전체 결장을 정화함으로써 생크 프라크샬라나는 위에서 항문까지 전체 소화관에서 음식물 찌꺼기를 제거합니다.

물은 입을 통해 위로 들어간 다음, 간단한 운동에 따라 장 전체를 통과하여 빠져나갑니다. 물이 들어간 것처럼 투명하게 나올 때까지 절차가 계속됩니다. 이 절차는 위험하지 않으며 모든 기술이 정확하게 수행된다면 모든 사람에게 권장됩니다.

준비

천일염(또는 정제되지 않은 식염)을 물 1리터당 5~6g(1티스푼)의 비율로 녹인 물을 가열하면 식염수보다 농도가 약간 낮아집니다. 물은 짠맛이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 점막을 통한 삼투에 의해 흡수되어 정상적으로(소변의 형태로) 몸에서 제거되기 때문입니다. 물이 너무 짠 것 같으면 소금 농도를 적절한 맛으로 줄일 수 있습니다.

유리한 순간

시술에 가장 유리한 순간은 아침 (식사 전)입니다. 처음에는 전체 절차가 1시간 이상 걸리므로 가장 적합한 시간은 주말 오전입니다. 이 날에는 아사나나 날카로운 운동을 할 수 없으며 다음날에도 금기 사항입니다.

다음은 클렌징을 수행하는 방법에 대한 다이어그램입니다 (소화관을 통해 소금물이 완전히 통과하는 데 필요한 운동은 제외-아래에 설명되어 있습니다).

1. 따뜻한 소금물 한 잔을 마신다 (온도는 즐겁게 먹는 수프의 온도와 같아야 함).

2. 규정된 크리야(동작, 운동)를 즉시 수행합니다.

3. 한 잔 더 마시고 전체 운동을 다시 수행하십시오.

4. 소금물 6잔을 마시고 6세트의 운동을 할 때까지 3번 항목의 지침을 계속 따르십시오.

5. 6번째 과정을 마친 후에는 화장실에 가셔야 합니다.

일반적으로 첫 번째 대피는 거의 즉시 발생합니다. 이 경우, 모양이 있는 정상적인 변 뒤에는 더 부드럽고 액체(노란색을 띨 수도 있음)가 뒤따릅니다.

이것이 즉시 또는 5분 이내에 발생하지 않으면 일련의 운동을 반복한 다음 화장실로 돌아가야 합니다.

결과가 여전히 음성인 경우(가능성은 낮지만 가능함) 관장을 사용하여 따뜻한 무염수 0.5리터로 위를 씻어 대피를 유도해야 합니다(작은 관장을 한 후에는 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다). 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.) 대피 메커니즘이 활성화되면, 즉 첫 번째 배변이 해제되자마자 후속 배변이 자동으로 시작됩니다.

한 가지 유용한 팁: 화장실에 갈 때마다 화장지 대신 물을 사용하는 것이 좋습니다. 그런 다음 항문을 깨끗이 닦고 소금으로 인한 자극을 피하기 위해 식물성(올리브, 피마자유 등) 오일로 윤활유를 바르는 것이 좋습니다.

첫 번째 배변 후에는 다음을 수행해야 합니다.

다시 소금물 한 잔을 마신다.

표시된 운동을 수행하십시오.

배변이 일어나야 하는 화장실로 돌아갑니다.

물이 몸에 들어간 것처럼 깨끗하게 나올 때까지주기 (소금물 마시기 - 일련의 운동 - 장 비우기)를 계속하십시오. 장 오염 정도에 따라 이는 10-14잔의 소금물을 마신 후에 발생합니다(극히 드물지만 더 많은 경우).

시술 결과에 만족하신다고 판단되면,

즉, 나오는 물이 귀하의 의견으로는 충분히 깨끗하다면 절차를 중단할 수 있습니다. 절차를 중단한 후 다음 한 시간 동안 여러 번 화장실에 갈 수 있습니다. 이것이 유일한 불편입니다.

또한 이제는 따뜻한 무염수를 1~3잔 마시고, 오른손 세 손가락으로 윗입천장 뒷면과 목젖을 간지럽혀 바마나 다우티(Vamana Dhauti)를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 대피 장치가 꺼지고 위가 완전히 비워집니다.

실패의 경우

예를 들어, 소금물 4잔을 마신 후 위의 내용물이 장으로 정상적으로 전달되지 않는 것 같은 느낌이 든다면(위가 포만감을 느끼고 메스꺼움을 유발함) 이는 첫 번째 괄약근이 제대로 작동하지 않음을 의미합니다. 제대로 열렸습니다. 그렇게 회복 불가능한 것은 아닙니다. 더 이상 물을 마시지 말고 두세 세트의 운동을 하십시오. 메스꺼움이 멈추면 위장으로 가는 통로가 열려 있음을 의미합니다. 대피 메커니즘이 시작되면 더 이상 어려움이 없으며 절차를 계속할 수 있습니다.

그러나 어떤 경우에는 장에 가스 플러그가 형성되어 대피 메커니즘의 활성화를 방해하는 경우가 있습니다. 이 경우 손으로 배를 누르거나 sarvangasana 또는 "쟁기"를 수행하는 것으로 충분합니다(어깨 지지기 또는 "쟁기"는 "게으른" 버전에서 수행할 수 있으며 너무 많이 곧게 펴지 않고 바닥에 닿지 않음) 발, 약 1분 동안)과 다른 4가지 운동을 함께 수행합니다.

가장 불리한 경우, 즉 액체가 나오지 않으면 다음 결정을 내리게 됩니다. 바마나 다우티(vamana dhauti)를 하십시오. 즉, 구토를 유도하기 위해 오른손의 세 손가락으로 혀 밑 부분을 간지럽혀 위를 비우십시오(안도감 발생) 즉시) 또는 아무 것도 복용하지 않으면 물이 자연스럽게 소변 형태로 나옵니다.

시술 후에는 휴식을 취하고 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다.

첫 번째 식사

Shank Prakshalana 후에는 다음 권장 사항을 따라야 합니다. 시술 완료 후 30분 이내에, 늦어도 1시간 이내에 식사하십시오. 한 시간 이상 소화관을 비워 두는 것은 엄격히 금지되어 있습니다!

첫 번째 식사는 껍질을 벗긴 쌀로 구성되어야 하며 물에 끓여야 하지만 너무 익히지 않아야 합니다(쌀알이 입에서 녹아야 함). 쌀은 살짝 소금에 절인 토마토 주스로 양념을 할 수 있지만 후추나 뜨거운 향신료를 사용하면 안 됩니다. 밥에 잘 익은 렌즈 콩이나 당근을 넣을 수 있습니다. 또한 쌀과 함께 버터 40g을 섭취해야 합니다. 버터는 밥에 녹이거나 (수조에서 따로 녹이는 것이 더 좋음) 녹지 않은 상태로 숟가락으로 먹을 수 있습니다. 쌀은 삶은 밀, 귀리 또는 강판 치즈로 맛을 낸 밀가루 제품(파스타, 국수, 스파게티 등)으로 대체할 수 있습니다.

주목! 밥은 우유로 지을 수 없습니다. 앞으로 24시간 동안 우유나 케피어를 마시는 것이 금지됩니다. 또한 앞으로 24시간 동안 신맛이 나는 음식과 음료, 과일, 생채소는 금지됩니다. 두 번째 식사에는 빵을 먹을 수 있습니다. 단단한 치즈와 반 단단한 치즈를 모두 먹을 수 있습니다. 화이트 치즈와 발효 치즈(브리, 카망베르)는 권장하지 않습니다. 하루가 지나면 과도한 고기를 피하면서 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

교환 과정에서 소금물을 흡수하면 체액 중 일부가 소화관으로 보내집니다. 이것은 정화의 일부가 될 것입니다. 따라서 시술 후 눈에 띄는 갈증을 느끼는 것은 당연합니다. 첫 식사 전에는 물을 포함한 어떠한 액체도 마시지 마십시오. 탈출 장치(예: 화장실에 가기)를 지지하게 되기 때문입니다. 반대로, 첫 번째 식사 중과 그 후에는 물이나 약한 주입 물을 마실 수 있습니다: 린든 민트 주입, 미네랄 워터(약간 탄산수 또는 증류수). 낮 시간의 음주는 엄격히 금지됩니다!

시술 후 24~36시간이 지나도 배변이 나타나지 않는다는 사실은 놀랄 일이 아닙니다. 젖먹이 아기처럼 황금색을 띠고 냄새가 없습니다.

이 절차는 적어도 1년에 두 번 수행되어야 합니다. 평균 구현 빈도는 연 4회(계절이 바뀔 때)입니다. 꼼꼼한 클렌징을 원하시는 분들은 매달 시술받으시면 됩니다. Dhirendra Brahmachari는 15일에 한 번씩 생크 프라크샬라나를 수행하라고 조언합니다.

실제로 더 즐거운 오락이 있지만 이 절차는 불쾌하지 않습니다. 가장 불쾌한 부분은 따뜻한 바닷물을 마시는 것입니다. 나머지는 중요하지 않습니다. 하지만 입맛이 세련된 분들은 부추나 다른 야채를 약하게 달여서 음료를 준비하는 것이 좋습니다.

변비로 고통받는 사람은 매주 생크 프락샬라나를 할 수 있지만 물은 6잔으로 제한합니다. 이 경우 전체 주기는 약 30분 안에 완료됩니다. 이것은 장을 위한 최고의 "경화"입니다. 이는 결장 벽을 늘리지 않습니다.

유익한 효과

첫 번째 결과는 불순물, 즉 결장의 점막에 박혀 있는 침전물을 제거하는 것입니다. 장이 무엇을 흡수할 수 있는지 보고 겁을 먹을 수도 있습니다. 규칙적인 배변을 통해 변비로 고통받지 않는다는 환상을 갖게 되는 사람들은 제거된 "물건들" 중에서 몇 달 전에 삼켰던 체리 씨를 발견하고 놀랐습니다. 요가 병원에서 그들은 얼마나 많은 노폐물이 장에 축적되어 몇 달, 심지어 몇 년 동안 축적될 수 있는지 보고 종종 놀랐습니다. 사람이 자신 안에 그렇게 많은 불순물을 담을 수 있다는 것은 놀라운 일이며, 말 그대로 몸 전체가 몸에 축적되는 독소에 의해 중독되면 이후에 많은 질병이 발생할 것이라는 것이 놀라운 일이 아닙니다.

적어도 이것을 참는 것은 불합리합니다. 따라서 Shank Prakshalana를 수행하고 소화관에 축적된 모든 침전물을 제거하십시오.

시술의 유익한 효과는 다음날 나타나지 않으며 눈에 띄지 않지만 신선한 호흡, 얼굴과 몸의 발진 사라짐을 통해 천천히 영향을 미치지 않습니다. 저독성 식단(과도한 고기 제외)을 선택하면 상당히 강할 수 있는 체취가 사라지고 안색이 상쾌해지고 개선됩니다. 또한 이 시술은 강장제이기도 하며 간을 자극합니다(배설물의 색깔로 알 수 있음).

Lonovala의 의사들은 두 달 동안 이틀에 한 번씩 Shank Prakshalana를 수행하여 초기 당뇨병 환자를 성공적으로 치료했습니다(치료에는 적절한 식이 요법, 프라나야마 및 기타 요가 절차가 동반되었지만). 아마도 일반적인 자극의 영향으로 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하는 것 같습니다.

신진대사와 관련이 있거나 관련이 없어 보이는 감기 및 기타 많은 질병은 매우 쉽고 빠르게 치료됩니다.

Shank Prakshalana 수행의 주요 결과 중 하나는 알레르기 질환을 제거하는 것입니다.

소화관을 정화하면 음식이 정상적으로 흡수되어 마른 사람이 체중을 늘리고 체중 감량을 후회하지 않고 여분의 파운드로 나누어야하는 사람들이 있습니다.

금기사항

금기 사항이 거의 없습니다. 위궤양으로 고통받는 사람들은 시술을 자제하고 먼저 궤양을 치료한 다음 Shank Prakshalana의 도움으로 소화성 궤양을 제거해야합니다. 이질, 설사, 급성 대장염 (악화 중에 수행하지 않으면이 절차를 사용하면 만성 대장염이 크게 완화 될 수 있음), 급성 충수염 및 추가로 급성 형태의 소화관 질환이있는 사람들에게도 동일하게 적용됩니다. 암.

이러한 금기 사항은 분명히 확정적인 것은 아닙니다. 정강이 프라크샬라나(shank prakshalana)로 치료된 이질 사례가 적어도 한 건 이상 알려져 있으며, 환자는 이전에 고전적인 방법으로 치료 과정을 받았지만 증상이 완화되지 않았습니다.

이 절차는 산소 결핍증 치료의 마지막 단계에서도 매우 효과적입니다. 실제로 장의 내용물이 제거되면 벌레와 알이 배출됩니다. 그러나 계란이 너무 많아서 하나 또는 다른 계란이 파괴를 피할 수 있습니다.

소화관을 통해 출구까지 물을 이동하려면 여기에 제공된 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 각 동작은 상당히 빠른 속도로 교대로 각 방향으로 4회 반복되어야 합니다. 전체 시리즈는 약 1분 정도 소요됩니다(조금 더 빨리도 가능함).

수업 과정

일반 프로세스 요약

1. 물 1리터당 소금 1티스푼의 비율로 소금을 넣은 따뜻한 물 한 잔을 마십니다.

2. 전체 운동 세트를 수행하십시오.

3. 두 번째 물 한 잔을 마시고 일련의 운동을 수행하십시오.

4. 6잔을 마실 때까지 이 과정을 계속하세요.

5. 화장실에 가서 첫 번째 대피가 발생할 때까지 기다립니다. 5분 이내에 효과가 나타나지 않으면 더 이상 물을 마시지 않고 운동 세트를 반복하십시오. 결과가 없으면 연동 운동을 강화하기 위해 작은 관장을하십시오.

6. 다시 물 한 잔을 마시고 운동을 한 후 화장실에 가십시오.

7. 만족스러운 결과를 얻을 때까지 물 - 운동 - 화장실을 번갈아 가며 계속하십시오. 요기는 물이 몸에 들어간 것처럼 깨끗하게 나올 때까지 절차를 계속합니다.

8. 절차를 완료하고 위장관에서 물을 제거하려면 Vamana Dhauti를 수행해야 합니다. 따뜻한 무염 물 두 잔을 마시고 위를 비우십시오. 이것은 간, 비장, 담낭을 정화하고 대피 메커니즘을 끕니다. vamana dhau ti를 수행하지 않으면 한 시간 내에 여러 번 더 화장실로 달려가게 됩니다.

9. 식사 전 최소 30분 정도 휴식을 취해야 하며, 어떠한 경우에도 1시간 이상 공복 상태로 방치해서는 안 됩니다.

10. 최소한 첫 식사를 마칠 때까지는 갈증을 참아야 한다.

Shankh Prakshalana(“Shankh”(산스크리트어) – “싱크대”, “Prakshalana”(산스크리트어) – “제스처”)는 다량의 소금물을 마셔 소화관을 정화한 후 특별한 세트를 수행하는 샤트카르마입니다. 아사나. 이 행위의 이름은 껍질처럼 말려진 내장을 씻어낸다는 사실에서 유래되었습니다. 이 방법은 입에서 항문까지 위장관의 완전한 정화를 촉진합니다. 고대 문헌 "Hatha Yoga Pradipika"와 "Gheranda Samhita"에 제공된 이 정화 수행의 두 번째 이름은 Varisara Dhouti입니다.

“목구멍에 물을 채우고 천천히 마신다. 위의 물을 움직여서 항문 밖으로 나오도록 합니다." (c) "Gheranda Samhita", 1.17

연습의 이점

Shank Prakshalana 수행의 이점은 무엇입니까? 이 연습의 결과:

• 소화 시스템은 신체의 독소와 기타 폐기물을 완전히 제거합니다.
• 소화가 개선되고 모든 영양소가 더 효율적으로 흡수됩니다.
• 규칙적인 배변활동이 확립됩니다.
• 소화불량과 위염이 사라집니다. 만성 이질, 높은 산도, 당뇨병 등 소화 시스템과 관련된 질병이 제거됩니다.
• 과도한 담즙은 몸에서 제거됩니다.
• 소화 과정과 관련된 모든 기관(예: 간 및 내분비선)이 건강해집니다.
• 피부상태가 좋아집니다.
• 면역력이 강화됩니다.
• 효율성은 증가하고 피로는 감소합니다.
• 가벼움과 경쾌함의 느낌이 있습니다.

Shankh Prakshalana는 몸 전체에 복잡한 영향을 미칩니다. 위장관에 독소가 없다는 것은 독소가 혈액 공급 장치에 들어가지 않고 혈액을 오염시키지 않는다는 것을 의미합니다. 몸 전체에 퍼지는 순수한 혈액은 포괄적인 정화에 기여합니다.

비디오: Shankh Prakshalana 운동

Shankh Prakshalana 준비

시술 며칠 전부터 술, 담배, 육류, 카페인 등의 음식을 삼가하세요. Shankh Prakshalana 전에 시리얼과 조리된 야채로 구성된 특별한 식단을 따르면 장을 정화하는 것이 더 쉬울 것입니다.

공복에 이 절차를 수행하십시오. 시술 당일 음식물(차, 커피, 기타 음료 포함) 섭취를 삼가해 주시기 바랍니다. 따라서 기상 후 짧은 시간인 아침에 수행하는 것이 좋습니다. 움직임을 제한하지 않는 편안한 옷을 입으십시오.

깨끗한 물을 4~5리터 정도 준비하세요. 실온으로 가열하고 거기에 소금을 넣으십시오 (물 1 리터당 2 티스푼의 비율로).

키차리 준비: 쌀과 달을 무염 혼합물로 액체 기(또는 정제된 식물성 기름)로 요리합니다. 연습을 원활하게 종료하는 데 도움이 될 것입니다.

Shank Prakshalana 수행 기술

Shankh Prakshalana를 수행하는 방법? 지침 + 사진

• 바람직하게는 한 번에 두 잔의 소금물을 마십니다.
• 5가지 운동 세트를 계속 진행하세요. 그 목적은 위와 항문 사이에 위치한 판막의 근육을 이완시키는 것입니다. 그들은 소화 과정에서 음식의 움직임을 제어하므로 이완 덕분에 물이 직장에 빠르게 도달합니다.

메모!각 운동에 대한 설명은 한 번에 계산됩니다. 실행 순서를 엄격히 준수하면서 각 운동을 8회 수행해야 합니다.

타다아사나(강한 스트레칭 자세).

손가락을 깍지 끼고 팔을 머리 위로 올려 손바닥을 위로 올리세요. 손 좀 보세요. 발가락 위로 올라가 팔을 위로 쭉 뻗으세요. 척추와 복부 앞벽을 따라 스트레칭되는 느낌을 느껴보세요. 천천히 발 뒤꿈치를 낮추십시오.

티리아카 타다아사나(바람의 압력을 받아 몸을 구부리는 나무 자세).

I.P. 타다사나처럼요.

팔은 머리 위로 뻗어 있고, 손가락은 꽉 쥐고, 손바닥은 천장을 향하고 있습니다. 골반은 고정되어 있습니다. 몸을 구부리고 허리를 구부립니다. 먼저 오른쪽, 그 다음 왼쪽. 위장 부위의 감각에 집중할 수 있습니다.

카티 차크라사나(허리 회전)

I.P. 선 자세, 발 너비 약 60cm, 팔은 어깨 높이에서 양 옆으로 곧게 유지됩니다.

몸을 오른쪽으로 회전하면서 동시에 왼손을 오른쪽 어깨에 놓고 오른손을 뒤에서 허리에 감습니다. 다른 방향으로 움직임을 수행하십시오.

티리아카 부장가사나(머리를 비틀며 코브라 자세)

I.P. 뱃속에 누워. 손바닥을 어깨 아래에 놓고 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 발등이 바닥에 눌려져 있습니다. 등 근육을 이용해 상체를 들어올린다.

몸을 왼쪽으로 돌리면서 오른발의 뒤꿈치를 보도록 하세요. I.P로 돌아갑니다. 그리고 반대 방향으로 동작을 수행합니다.

우다라카르샤나사나

I.P. 다리를 약간 벌리고 허리를 곧게 펴고 앉으십시오. 손바닥을 무릎 위에 올려놓으세요.

왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부리고 몸을 최대한 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 수직 위치로 유지하십시오. 손을 사용하여 무릎이 서로를 향하도록 유도합니다. 비틀면서 오른쪽 어깨 너머를 바라보며 척추를 늘려보세요. 크라운을 위쪽으로 늘립니다. I.P로 돌아갑니다. 그리고 다른 방법으로 해보세요.

• 다시 소금물 두 잔을 마시고 모든 운동을하십시오.
• 배변을 시도하십시오. 과도한 노력과 긴장으로 하려고 하지 마세요! 모든 일은 자연스럽게 이루어져야 합니다. 배변이 일어나지 않았더라도 다음 단계로 진행하세요.
• '물 마시기' - '운동하기' - 배변을 몇 번 더 반복하세요. 처음에는 대변이 단단하지만 나중에는 물이 추가됩니다. 절차를 완료하라는 신호는 몸에서 깨끗한 물이 빠져 나가는 것입니다. 약간 노란색으로 보이더라도 놀라지 마십시오. 이것은 이 관행의 choleretic 효과의 결과입니다.
• Shankh Prakshalana의 마지막 단계인 Kunjal Kriya와 Jala Neti를 수행합니다. 이렇게 하면 소화관에 남아있는 수분이 제거되고 비강도 깨끗해집니다.
• 휴식은 시술이 끝난 후 꼭 필요한 단계입니다. 등을 대고 누워서 45분 동안 사바사나(Savasana)를 수행하세요. 이렇게 하면 소화 시스템이 휴식을 취할 수 있습니다.

프로시저 종료

45분 후 휴식을 취한 후 키차리(쌀과 달을 섞은 것)를 섭취하세요. 이렇게 하면 소화 과정을 부드럽게 시작할 수 있습니다. 쌀은 빠르게 소화되는 탄수화물이고 달은 단백질입니다. 즉, 이 음식 옵션은 가벼울 뿐만 아니라 완전한 식사이기도 합니다.

키차리에 ​​버터 기름이나 정화된 식물성 기름을 첨가하는 것을 잊지 마세요. 이는 클렌징 과정에서 장에 필요한 보호층이 노폐물과 함께 소화관에서 제거되기 때문에 필요합니다. 오일은 신체가 새로운 천연 층을 개발할 때까지 장을 보호하는 임시 보호 층을 만드는 데 도움이 됩니다.

새로운 "올바른" 장내 미생물을 형성하고 신체 정화 과정을 계속하려면 시술 후 몇 주 동안 특별한 식단을 준수해야 합니다. 육류 제품, 술, 담배, 카페인, 탄산 음료, 유제품, 밀가루, 향신료, 백설탕, 감귤류, 신선한 야채 및 신 음식을 섭취하지 마십시오.

그렇다면 무엇을 먹어도 괜찮나요?

시술 후 전체 소화 시스템이 깨끗해지기 때문에 유해하고 독성이 있는 음식에 매우 민감해집니다. Shankh Prakshalana 이후 몇 주 동안 적절하고 간단한 음식을 섭취하십시오. 채식, 너무 신맛이 나지 않고 향신료를 많이 사용하지 마십시오. 물을 넣은 죽이나 야채 조림이 될 수 있습니다.

• 수행하는 동안에는 침착하고 좋은 기분을 유지해야 합니다. 전문가의 감독하에 처음으로 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 스트레스와 불안을 피하는 데 도움이 됩니다.
• 연습을 시작하기 전에 아사나 세트를 배우십시오. 이렇게 하면 다시는 주의가 산만해지지 않을 것입니다.
• 배변이 즉시 시작되지 않더라도 걱정하지 마십시오. 각 사람의 신체는 개별적이므로 클렌징 과정을 시작하려면 모든 사람에게 필요한 시간과 물의 양이 다릅니다.
• 장에서 깨끗한 물이 나오기 위해 필요한 물의 평균 양은 16~25잔입니다. 소요시간은 약 3~4시간 정도입니다.
• 절차를 위해 하루 종일 시간을 투자하십시오. 그것을 마친 후에는 서두르지 말고 사업을 시작하십시오.
• 회음부 자극을 방지하려면 화장지를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 깨끗한 물과 세탁용 수건을 준비하는 것이 좋습니다. 회음 부위에 윤활유를 바르기 위해 오일을 사용할 수도 있습니다. 이는 이 부위의 불편함과 불쾌한 감각을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
• 처음으로 경험이 풍부한 전문가와 상담하고 그의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다.

shatkarma를 얼마나 자주 수행합니까?

라이프핵
Shankh Prakshalana 수행이 어려운 사람들은 어떻게 해야 합니까? Shankh Prakshalana의 정식 버전을 수행하기 어려운 사람들을 위해 더 가벼운 버전인 Laghu Prakshalana(“laghu”-“short”)가 있습니다. 마시는 물의 양이 줄어든다는 점에서 정식 버전과 다릅니다. 6 잔의 물을 섭취해야합니다. 즉, "2 잔의 물 마시기-아사나 수행"주기는 3 번만 수행됩니다. 다른 모든 측면에서 절차는 Shankh Prakshalana와 유사합니다.

Shankh Prakshalana는 언제 해로울 수 있습니까?

장을 정화한 후 모든 병원성 미생물이 제거됩니다. 이는 새로운 "올바른" 장내 미생물의 출현에 유리한 조건을 만듭니다. 그러나 이 기간 동안 신체는 가장 취약하고 외부 영향에 취약합니다. 따라서 시술을 통해 웰빙과 건강이 향상되기 위해서는 시술 수행에 대한 권장 사항뿐만 아니라 시술을 중단하기 위한 요령도 주의 깊게 따라야 합니다. 그렇지 않으면 소화불량, 변비, 발열 등 원치 않는 반응이 나타날 위험이 있습니다.

금기사항

• 위장병의 악화.
• 임신.
• 심장 질환.
• 신장 문제.

다른 건강 문제(예: 위궤양, 십이지장 질환 등)가 있는 경우에는 연습을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니다.

Shank Prakshalana의 이점에 대해 조금 더 자세히 알아보기

Shankh Prakshalana는 아마도 15세기 초 이전에도 사용되었던 샤트카르마 중 하나입니다(6개의 샤트카르마를 모두 설명하는 하타 요가 프라디피카가 작성된 것은 15세기라고 믿어집니다). 그렇다면 이 방법이 왜 유용한가요? 그리고 왜 아직도 인기가 있는 걸까요? 결국, 관장과 같이 장을 정화하는 더 빠른 대체 방법이 있습니다.

후자에 비해 Shankh Prakshalana는 대장뿐만 아니라 소장도 정화하기 때문에 더 효과적입니다. 영양소가 분해되어 혈액으로 흡수되는 최종 과정이 일어나는 곳은 소장입니다. 소장의 점막은 주름과 손가락 모양의 융모로 구성되어 양각으로 되어 있습니다. 영양분을 흡수하는 것은 바로 이러한 수많은 장내 융모(약 4백만 개)입니다. 우리의 소화는 이러한 융모에 직접적으로 의존하기 때문에 주기적으로 청소해야 합니다.

장 오염은 어떻게 발생합니까? 운동성 장애로 인해 소화되지 않은 음식의 잔해가 장에 나타납니다. 이는 부적절하고 불규칙한 호흡과 스트레스에 대한 반응으로 발생합니다. 장에 음식이 정체되면 발효 및 부패 과정이 발생합니다.

Shank Prakshalana는 불순물로부터 장을 기계적으로 정화하는 것뿐만 아니라 마사지이기도합니다. 그러면 규칙적인 장 기능을 확립하고 장의 만성 무기력(변비) 또는 과도한 활동(설사)을 없앨 수 있습니다.

소화 문제 외에도 장 오염으로 인해 독성 물질이 축적됩니다. 이는 결과적으로 혈액 오염을 유발하고, 이는 장자가 중독 및 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적시에 소화관을 정화하는 것이 웰빙과 전반적인 건강의 열쇠입니다.

이 연습을 하고 있나요? 그렇다면, 얼마나 자주? 구현 후 어떤 효과를 추적할 수 있었나요? 댓글로 여러분의 답변을 기다리고 있습니다.