종아리 근육 마사지 방법 : 비디오. 고통없는 삶 - 고통을 없애는 민간 방법 - 종아리 근육의 통증

하지 마사지는 혈액과 림프의 순환을 크게 개선하고 정맥류의 형성과 다리의 붓기를 예방합니다.

마사지를 하는 동안 점차적으로 연조직에 가해지는 압력을 높여 근육의 피로를 풀어줍니다.

위쪽, 뒤쪽으로 움직일 때 더 많은 압력을 가해야 합니다. 이렇게 하면 심장을 향한 혈액 순환이 더 좋아집니다.
정맥류의 경우 이 부위를 가볍게 만지는 것이 허용됩니다. 영향을 받은 조직에 압력을 가하지 마십시오. 사타구니나 발 근처를 마사지할 때는 갑자기 움직이지 말고 조심스럽게 마사지하십시오.

참고: 그림의 왼쪽은 표면 근육을 보여주고, 오른쪽은 깊은 근육을 보여줍니다.

좌골 신경

이것은 인간의 가장 큰 신경으로, 엄지손가락만큼 굵습니다. 그것은 허벅지 전체를 따라 내려간 다음 무릎 위에서 종아리와 발로 가는 두 가지로 갈라집니다. 좌골신경통, 요천골 근염, 다리에 강하게 방사되는 통증으로 고통받는 사람들에게 마사지는 매우 유익합니다.

햄스트링

허벅지 뒤쪽에는 근육(대퇴이두근, 반건양근, 반막양근)이 있으며, 이 근육의 힘줄은 측면의 슬와를 제한합니다. 강한 부하를 받은 후에는 근육이 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 운동 전후에 한 모금씩 마셔야 합니다.

슬와와

다리의 이 부분은 매우 부드럽고 취약하므로 가장 부드럽게 마사지하는 것이 필요합니다. 두드리거나 흔들거나 자르는 등의 행위를 피하십시오.

종아리 근육

이 근육(비복근 및 가자미근)은 다리 아래쪽 뒤쪽에 위치하며 종종 만졌을 때 부드럽고 단단합니다. 그들을 느끼고 아래에서 위로 마사지하면서 마치 분리하려는 것처럼 그 사이를 누르십시오. 이 근육에 경련이 발생하면 종아리 중앙(무릎오목과 발목 사이)을 손가락으로 세게 누르고 10초간 유지하세요.

주의: 정맥류가 있는 부위는 마사지하지 마십시오.

Tip. 마사지 받는 사람의 몸이 시원하면 반대편 다리를 수건으로 덮어주세요.

1. 손바닥을 왼쪽 발목 위에 놓습니다. 동시에 양손을 정강이 위로 허벅지 위로 이동합니다. 정상에 도달하면 손을 부드럽게 분리하고 돌아와서 측면을 부드럽게 쓰다듬습니다. 절차를 반복하십시오.

2. 발목부터 시작하여 길쭉한 타원형 모양으로 부드럽고 고르게 겹치는 동작으로 다리를 문지르기 시작합니다. 이러한 움직임을 할 때마다 2-3cm 위로 움직이고 한 손이 다른 손을 따라갑니다. 그런 다음 손을 다시 발목으로 부드럽게 되돌립니다.

4. 양 엄지 손가락을 이용해 종아리 중앙을 근육을 분리하듯 눌러주세요. 무릎까지 이런 식으로 계속하십시오. 그런 다음 반복하십시오.

5. 압력을 가하지 않고 엄지 손가락을 원을 그리며 매우 부드럽고 부드럽게 슬와를 쓰다듬습니다.

6. 슬와에서 허벅지 뒤쪽을 문지르면서 똑바로 위로 움직입니다. 동시에 손을 번갈아 바꾸면서 손바닥 바닥에 압력을 가하십시오. 움직임이 자유롭고 넓다.

7. 허벅지 바깥쪽 상단부터 시작하여 슬와를 따라 근육을 스트레칭합니다. 우리는 허벅지 중간 부분을 위로 올렸다가 다시 안쪽 부분을 따라 아래로 내립니다.

8. 같은 방법으로 종아리 안쪽을 위에서 아래로 반죽하고 가운데 부분을 따라 위로 올라간 다음 바깥 쪽을 따라 다시 아래로 내립니다.

9. 파트너의 왼쪽 정강이가 허벅지와 직각을 이루도록 들어 올립니다. 이제 양손으로 발목을 잡고 정강이 전체를 위로 당겨 다리를 바닥에서 들어 올리세요. 이 기술은 근육을 잘 이완시킵니다. 무릎을 펴지 않은 채 다리를 바닥으로 부드럽게 내립니다.

10. 손가락을 곧게 펴십시오. 발목을 잡고 무릎까지 천천히 밀고 쥐어짜는 동작을 사용하십시오. 동시에 다리가 너무 많이 흔들리지 않도록 한 자세로 유지하면서 이 기술을 여러 번 반복합니다. 그런 다음 무릎을 곧게 펴십시오.
주의: 슬와나 뼈 부위를 치지 마십시오.

11. 다시 다리를 구부려 바닥에서 들어 올립니다. 손으로 발목을 단단히 잡으십시오. 이번에는 다리를 다른 방향으로 비틀어 다음 스트레칭을 위해 다리를 준비하십시오. 다리를 내리세요.

12. 그림과 같이 왼손을 허리와 파트너 위에 놓고 오른손으로 정강이를 엉덩이까지 누릅니다. 너무 힘을 쓰지 말고 왼손으로 파트너의 허리에 과도한 긴장감을 느끼면 당기는 것을 멈춘다. 정강이를 수직 위치로 되돌립니다.

13. 왼손으로 발뒤꿈치를 지탱하고 오른쪽으로 발가락을 감싸고 발가락이 위쪽을 향하도록 발을 힘차게 당깁니다.

14. 왼손으로 발뒤꿈치를 계속 잡고 오른손을 발가락에 대고 발을 부드럽게 아래로 당깁니다. 정강이를 수평 위치로 되돌립니다.

15. 종아리의 연조직을 꼬집으면서(엄지손가락과 다른 네 손가락으로 잡습니다) 먼저 안쪽을 따라 허벅지까지 올라갔다가 바깥쪽을 따라 종아리까지 내려옵니다.

16. 주먹을 느슨하게 쥐고 종아리의 부드러운 부위를 두드리세요. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 전체를 같은 방법으로 치료합니다.

17. 손가락의 긴장을 풀고 모든 가라테 선수들에게 잘 알려진 도마 기술을 사용하여 전체 부위, 종아리 및 허벅지를 작업하십시오.

18. 손바닥을 한 줌 쥐고 피부에 두드려 줍니다. 종아리부터 시작한 다음 허벅지 안쪽으로 이동합니다.

19. 손의 긴장을 풀고 손등을 사용하여 종아리의 부드러운 부분을 두드린 다음 허벅지 전체를 따라 가십시오.

20. 파트너의 발을 향해 몸을 돌리고 양손을 균등하고 부드럽게 움직여 허벅지 맨 위부터 발목까지 다리 전체를 쓰다듬습니다.

발로 많은 시간을 보내거나 반대로 거의 움직이지 않는 사람들은 주기적으로 하지를 마사지하면 됩니다. 활동이 적기 때문에 혈액 정체가 발생하여 시간이 지남에 따라 많은 질병이 발생합니다. 미용실이나 집에서 다리나 발 마사지를 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 올바르게 수행된 절차는 근육을 이완시키고 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 불편함을 완화하며 많은 질병의 발병을 예방합니다.

발 마사지 란 무엇입니까?

하지 조직에 대한 기계적 충격은 세로 또는 가로 평발과 정맥류를 효과적으로 예방합니다. 발 마사지는 모든 부하가 사람에게 떨어지기 때문에 사람에게 특히 유용합니다. 중국 마스터는 마사지 기술을 익히는 데 오랫동안 발전해 왔습니다. 고대부터 불면증을 완화하기 위해 절차가 수행되었습니다. 다리 마사지 동작은 신체의 전반적인 이완에 기여합니다. 하지 마사지 후 긴장감이 사라지고 수면이 안정됩니다.

현대의 발 마사지 기술은 무릎, 엉덩이, 발목 관절 근육은 물론 발과 손가락에도 영향을 미칩니다. 살롱의 전문가에게 연락할 필요는 없습니다. 무거운 다리를 없애려면 사랑하는 사람에게 발이나 하지의 다른 부분을 마사지하도록 요청하거나 다리를 직접 마사지할 수 있습니다. 이 독특한 작용으로 몸 전체가 치유됩니다.

혜택

하지 마사지의 가장 큰 장점은 몸 전체에 자극을 주는 효과입니다. 이 효과는 다리와 발에 가장 많은 수의 중요한 반사 지점이 포함되어 있으며 각 반사 지점이 특정 기관의 기능을 담당하기 때문에 달성됩니다. 예를 들어, 척추 상태를 담당하는 여러 신경 말단이 발의 아치에 위치합니다. 자극하면 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 발가락을 마사지하면 잇몸, 치아, 눈, 심장, 귀 및 부비강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

표시

의사는 위장관 기능 회복, 메스꺼움, 부정맥 및 급성 호흡기 감염 예방을 위해 다리, 특히 발에 다양한 마사지 기술을 정기적으로 수행할 것을 권장합니다. 또한 하지 마사지는 다음 사항에 도움이 됩니다.

근골격계 문제;
순환 장애;
생식기 질환;
신장 병리;
우울증 장애.

금기사항

마사지 절차가 아무리 유용하더라도 금기 사항도 있습니다. 다리에 질병과 곰팡이가 발생하는 급성 단계는 절대적으로 적습니다. 나머지 금기 사항은 상대적입니다. 즉, 의사와의 상담과 신중한 접근이 필요합니다.

모든 병인의 종양학;
정맥류;
임신;
골다공증;
발의 작은 관절의 병리;
당뇨병.

이러한 상태에 대해 스스로 마사지를 결정하면 심각한 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 발에 자극 효과가 미치는 동안 자궁 근육이 이완되어 조산(유산)의 위험이 발생합니다. 일부 악성 종양은 해당 반사점을 마사지할 때 활성화될 수도 있습니다.

발을 제대로 마사지하는 방법

우선, 근육이 충격을 받을 때 통증을 느끼지 않도록 무릎 아래에 패드를 놓거나 수건을 말아 두는 것이 좋습니다. 편안한 환경에서 시술을 진행하려면 실내 온도를 상온으로 유지하고 두 번째 다리가 얼지 않도록 테리 시트로 덮어야합니다. 이 절차는 페디큐어 전이나 취침 전 등 언제든지 수행할 수 있습니다. 마사지에는 크림, 특수 로션, 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

고전

마사지를 받는 사람은 무릎 아래에 쿠션을 놓고 뱃속에 누워 있습니다. 마사지사는 손바닥을 곧게 펴고 발목부터 무릎까지 가벼운 스트로크를 실시합니다. 그런 다음 더 강한 압력으로 마사지해야 합니다. 3분간 마사지사가 문지르기와 쓰다듬기를 번갈아가며 진행합니다. 그런 다음 반죽이 시작되어 신경 종말에 영향을 미칩니다. 마지막에는 다시 쓰다듬는 것으로 프로세스가 대체되며 평균 5분이 소요됩니다.

약용

마사지 동작은 슬와 부위를 포함하여 발목부터 둔부 주름까지 수행됩니다. 이 절차는 관절염, 관절염, 평발, 통풍 또는 다리와 척추 부상 후 신체를 회복하는 데 사용됩니다. 시술은 반드시 의사의 지시를 받아야 하며, 전문가에 의해서만 이루어져야 합니다. 먼저 발 마사지 비용이 얼마인지, 선택한 미용실에서 치료 옵션이 제공되는지 확인해야 합니다. 모스크바에서도 어디에서나 좋은 전문가를 찾을 수 없기 때문입니다.

편안한

편안한 마사지를 수행하기 위해 전문가가 될 필요는 없습니다. 스스로 하려면 먼저 다리를 따뜻하게 해야 합니다. 이것은 마사지 오일을 사용하여 쓰다듬는 동작으로 수행됩니다. 그런 다음 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 발목을 회전시켜야 합니다. 그런 다음 무릎 관절에도 동일하게 수행하십시오. 다음으로 발바닥과 발가락으로 이동할 수 있습니다. 10-15분 동안 무작위 순서로 반죽하고, 짜내고, 쓰다듬어야 합니다.

휘어진

이 마사지 기술은 전문가(지압사)가 수행합니다. 발의 특정 부위를 마사지하면 신경을 정돈하고 면역 체계를 강화하며 신체의 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 전문가는 특정 기관의 기능을 담당하는 특정 활성 지점을 압박합니다. 이 경우 압력은 강한 것에서 약한 것으로 또는 그 반대로 변경되어야 합니다. 지압은 침술 및 현대 태국과 매우 유사하지만 3000년 전에 고대 중국 과학자들에 의해 발견되었습니다.

집에서 발 마사지

전문가에게 시술 비용을 많이 지불하지 않으려면하지 마사지 방법을 직접 배워야합니다. 셀프 마사지는 손을 따뜻하게 하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게하려면 손바닥을 서로 집중적으로 문질러 야합니다. 종아리 근육부터 무릎까지, 그리고 골반을 향해 움직이는 다리의 움직임은 매끄러워야 합니다. 허벅지 안쪽의 워밍업을 위해서는 움직임의 강도를 줄이고 바깥쪽 표면의 워밍업 강도는 높여야 하지만 적당량을 유지해야 합니다. 규칙을 따라야합니다. 손은 다리를 따라 반대 방향으로 만 미끄러집니다.

발 마사지

발을 따뜻하게 한 후 손으로 잡고 손바닥 사이에서 여러 번 늘려 발가락에서 발 뒤꿈치쪽으로 움직여야합니다. 그런 다음 발의 바깥쪽 가장자리를 늘려야 합니다. 이는 팔꿈치나 구부린 주먹의 가장자리로 동작을 누르고 손가락으로 발뒤꿈치를 두드리는 방식으로 수행됩니다. 마사지한 다리를 고정한 후 손으로 뒤꿈치를 여러 방향으로 조심스럽게 비틀어줍니다. 마지막으로 손가락 아래쪽 관절 주위의 근육을 원을 그리며 스트레칭해야 합니다.

정강이

움직임은 종아리에서 슬와강까지 수행됩니다. 반죽은 쓰다듬기부터 시작하여 점차 직선으로 문지르고 손바닥을 강하게 꼬집고 회전시키는 것으로 바뀌어야 합니다. 다리 아래 근육에 해를 끼치 지 않도록 조작은 적당히 활발해야합니다. 마사지는 닫힌 손가락의 가운데 부분, 손바닥의 아래쪽 부분, 주먹으로 수행됩니다. 한 정강이의 반복 횟수는 최대 7회입니다. 종아리 근육 염좌나 인대 손상 후에는 찢어진 부분까지 움직이지 않고 최소한의 강도로 마사지를 해야 합니다.

발가락

이 절차는 정기적으로 굽이 높은 신발을 신는 여성에게 특히 높이 평가됩니다. 시간이 지남에 따라 엄지손가락 관절이 변형되는 것을 방지하려면 이러한 마사지를 주기적으로 수행해야 합니다. 시술 중에 패드를 먼저 반죽한 다음 각 지골을 조심스럽게 굴립니다. 마사지 치료사는 먼저 시계 바늘의 궤적을 따라 움직인 다음 반대로 움직입니다. 추가 하중의 경우 발가락의 확장 및 굴곡을 사용할 수 있습니다.

허벅지 근육

절차는 허벅지의 앞면과 뒷면에 대한 작업의 두 단계로 구성됩니다. 순서는 임의적입니다. 동작에는 쓰다듬기, 반죽하기, 문지르기, 양손으로 가볍게 쥐기 등이 포함됩니다. 이러한 기술은 셀룰 라이트를 쉽게 제거하고 피부의 림프 배수가 일어나 튼살, 주름을 제거하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 무릎부터 고관절까지 진동하는 동작이 유용하다.

자신을 마사지하는 방법

집에서 발 마사지기를 사용하거나 림프 배수 마사지 방법을 직접 배울 수 있습니다. 절차의 특징은 림프 경로를 따라 림프절까지 수행되는 물결 모양의 부드러운 움직임입니다. 하지정맥류 예방, 다리 피로 해소, 엉덩이 부위의 체중 감량을 위해 마사지를 실시합니다(식이 요법과 병행). 클렌징을 위해 연조직 (상층)에 영향이 발생합니다. 결과적으로 독소가 제거되고 피하 지방 분해 과정이 향상됩니다. 셀프 마사지는 적어도 7일에 한 번씩 실시해야 합니다.

비디오 : 발을 적절하게 마사지하는 방법

– 특정 기술을 사용하여 하지의 혈액 순환을 확립하는 데 도움이 되는 잘 알려진 치료 및 이완 방법입니다. 다리에는 신체 상태를 개선하는 데 영향을 미치는 반사점이 많이 있습니다.

편안한 발 마사지는 통증과 근육 긴장을 완화하고 림프와 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 장점은 각 사람이 간단한 기술을 배울 수 있는 능력에 있습니다. 마사지에는 클래식, 스포츠, 이집트, 일본 등 다양한 유형이 있습니다. 특정 뉘앙스를 기억하고 올바른 기술을 배우는 것이 좋습니다.

다리의 이 부분에는 최소한의 근육이 있습니다. 여기에는 가벼운 마사지가 사용되며 허벅지 위쪽에 박수와 압력이 가해집니다. 허벅지 마사지를 하는 동안 아래에서 위로 압력을 가해 림프 배수와 혈액 순환을 회복시킵니다. 동시에 허벅지 안쪽을 마사지하라는 지시가 있으며 사람은 불쾌하고 간지러운 감각을 경험할 수 있습니다.

훈련 후 지나치게 긴장된 대퇴사 두근에주의를 기울여야합니다. 근육을 깊게 마사지해야합니다. 반대로 허벅지 안쪽 마사지는 조심스럽게 이루어지며 근육은 매우 부드럽고 생식기 옆에 위치합니다. 가벼운 마사지 기술을 사용하여 마사지됩니다.

이 영역 작업에 대한 다른 규칙은 다음과 같습니다.

슬개골 부위를 부드럽고 부드럽게 마사지합니다. 무릎이 부상당한 경우 해당 영역을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
종아리의 살찐 근육을 뼈방향으로 마사지해줍니다.
경골에 위치한 근육은 부정확하고 갑작스러운 움직임에 민감하므로 주의 깊게 마사지해야 합니다.
무릎과 정강이에 타격을 가하는 것을 피하는 것이 필요합니다.
신체의 맨살 부분은 수건이나 시트로 덮여 있습니다.

종아리 근육부터 무릎까지 마사지를 시작하고, 허벅지 윗부분으로 이동하고, 가벼운 움직임으로 조직을 부드럽게 하고, 부드러운 압박으로 이동해야 합니다. 무릎뼈 부위는 손가락으로 관절 주위를 마사지합니다. 그런 다음 패드를 사용하여 원을 그리며 압력을 가하고 마사지하며, 측면은 점차 허벅지쪽으로 이동하면서 작업합니다.

다리의 대퇴골 전 부분은 "중앙에서"원형 압력을 가하는 상향식 기술을 사용하여 손바닥 가장자리로 마사지됩니다. 그런 다음 천천히 아래쪽 다리로 돌아가서 발로 내려야합니다. 그 후, 손을 꽉 쥐고 허벅지 안쪽과 정강이를 부드럽게 두드리는 마사지 기술이 수행됩니다. 다음으로 허벅지의 손바닥 가장자리를 사용하여 자르기 기술을 수행합니다.

그런 다음 손을 맞잡고 두드리는 동작을 통해 다리 안쪽과 허벅지를 치료하는 모습을 보여줍니다. 다음으로 허벅지를 가볍게 두드리는 기술이 수행됩니다. 다리의 특정 부분에 대한 마사지는 바닥부터 시작하여 길이를 따라 다리를 쓰다듬는 것으로 끝납니다. 마사지를 할 때 혈액 순환을 보장하기 위해 롤러가 사용됩니다. 롤러에는 완화 특성도 있습니다.

다리 뒤쪽 마사지

이러한 유형의 마사지는 정상적인 림프와 혈액 순환을 보장하고 부종과 정맥류의 발생을 제거합니다.

다리 뒤쪽 근육을 마사지하는 기술에는 위쪽으로 움직일 때 조직에 가해지는 압력이 점차 증가하여 근육의 긴장이 완화됩니다. 위쪽 방향으로 마사지하면 혈액 순환 과정이 정상화될 수 있습니다.

다리 뒤쪽에 하지정맥류의 징후가 나타나면 그 부위를 가볍게 만지는 것은 허용되나 해당 부위에 압력을 가하지 말고 마사지를 해서는 안 됩니다. 사타구니 어느 쪽이든 갑작스러운 움직임을 피하면서 부드럽고 조심스럽게 작업하도록 규정되어 있습니다.

슬와 부위는 민감하고 취약하므로 이 부위를 흔들거나 자르는 동작 없이 조심스럽게 마사지해야 합니다.

종아리와 종아리 근육이 뭉치는 경우가 많습니다. 가자미근과 비복근 사이의 압력을 분리하면서 위쪽으로 마사지합니다. 종아리 근육은 부드럽고 매끄러운 쓰다듬음으로 워밍업되고 나중에 강화됩니다. 종아리를 세게 문지르는 것과 동시에 손가락으로 압력을 가한 다음 손바닥 바닥으로 종아리 부위를 꽉 쥐십시오.

뼈와 슬와 부위에 충격과 급격한 움직임이 허용되어서는 안됩니다. 등의 마사지 동작은 발목부터 시작하여 혈액 순환을 따라 허벅지를 거쳐 발목으로 돌아옵니다. 타원형 움직임을 사용하여 다리를 문질러 야합니다. 종아리 근육은 엄지 손가락으로 마사지하고 원형 기술을 사용하여 점차적으로 적용되는 노력을 늘려야 합니다.

압력을 피하면서 엄지손가락을 사용하여 슬와를 원을 그리며 쓰다듬어야 합니다. 다리를 잡고 비스듬히 구부린 다음 다른 방향으로 부드럽게 비틀면 매우 유용합니다. 주먹을 꽉 쥐고 손바닥 가장자리를 자르는 동작을 사용하면 종아리와 허벅지의 부드러운 부분을 작업하는 것이 좋습니다. 완료 후 패팅이 완료됩니다. 다리 뒤쪽 마사지는 허벅지, 종아리, 다리 아래쪽 근육을 쓰다듬는 원형 기술을 사용하여 끝납니다.

근육을 운동할 수 있는 특수 롤러를 사용하여 다리의 이 부분을 직접 마사지하는 것이 허용됩니다. 이 장치는 경골 및 종아리 근육의 과다긴장성이 있는 사람들에게 적합합니다. 롤러는 튼튼한 플라스틱 재질로 만들어집니다. 롤러를 사용하면 통증이 유발되어서는 안 됩니다. 경량 운동선수가 훈련 중에 사용하여 절차를 단순화합니다.

발 마사지의 특징

클래식 발 마사지는 다리 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 근육과 관절 조직의 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

위에서 설명한 마사지 슬리퍼는 한 사람이라도 구매할 수 있는 권리가 있습니다. 슬리퍼는 고무, 천연석, 단추로 만들어졌습니다.

발 마사지는 페디큐어 도중이나 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 각질 제거 크림이 사용됩니다. 페디큐어 중에 마사지를 하면 각질 제거와 부드러운 마사지 후에 다른 미용 시술이 계속됩니다.

마사지는 일반적으로 앉은 자세에서 발목부터 손끝까지 진행됩니다. 마사지는 SPA 페디큐어 중에 수행되며, 이는 사용된 제품의 관리와 자연스러움으로 구별됩니다. 목욕은 대부분 오일과 달인을 첨가하여 수행됩니다. 페디큐어 시술 후 약 5분간 발 마사지를 진행합니다. 그런 다음 특수 영양 크림을 바르고 페디큐어 절차가 완료됩니다. 롤러를 사용할 수 있습니다.

스포츠 마사지의 특징

운동선수는 과도한 신체적 과부하로 인해 다른 사람들보다 다양한 유형의 마사지가 필요합니다. 스포츠 훈련은 신체에 매우 어렵습니다. 훈련 전후에는 특별한 "스포츠" 마사지가 필요합니다.

스포츠 마사지는 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.

트레이닝 스포츠 마사지는 운동선수의 트레이닝을 준비시켜 신체의 지구력을 향상시킵니다. 스포츠 유형에 따라 운동선수를 위한 개별 스포츠 마사지가 선택됩니다. 주자를 위한 마사지는 주로 다리와 등의 근육을 단련시키는 것을 목표로 합니다.
스포츠 전 마사지 – 훈련 후 최대한 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
회복 스포츠 마사지는 힘들고 힘든 운동 후에 처방되어 근육 섬유를 회복하고 탄력을 회복하며 만성 피로 증후군을 예방합니다.
예방적인 스포츠 근육 마사지는 훈련 중 및 훈련 후에 발생할 수 있는 부상을 예방하는 것을 목표로 합니다.

거의 항상 운동의 시작과 끝에는 마사지가 동반됩니다. 운동선수의 목표가 근육량 증가라면 스포츠 마사지는 훈련 전, 체중 감량을 위한 운동이라면 훈련 후에 해야 한다.

예를 들어, 스플릿을 하기 전에 근육을 준비하고 스트레칭하기 위해 스포츠 마사지를 하는 경우가 많습니다. 올바른 기술에도 불구하고 부상을 초래할 수 있는 다양한 유형의 스트레칭이 분할에 사용됩니다. 분할 후 마사지를 하면 근육이 이완됩니다.

마사지는 인대와 근육 부상과 같은 꼬기의 부정적인 영향을 제거하는 좋은 방법입니다.

분할 후 부상은 빨리 제거되지 않습니다. 잘못 수행된 분할의 결과를 제거하기 위한 마사지 과정은 상당히 클 것입니다.

일본식, 이집트식 마사지의 특징

일본식 근육 마사지는 환자의 완전한 이완을 목표로 합니다. 일본 마사지를 수행할 때 전문가는 에너지 흐름과 아로마 오일(amma)의 이점에 대한 지식을 사용합니다. 이 절차는 다리의 반사 영역이 영향을 받는 핀치 사용(지압)을 기반으로 합니다. 쓰다듬기, 반죽하기, 두드리기 외에도 일본 마사지에서는 진동을 사용할 수 있습니다.

일본식 마사지를 수행하는 마사지 치료사는 확립된 에너지 경로인 자오선을 따라 에너지를 지시합니다.

이집트 마사지는 편안한 마사지 유형으로 간주됩니다. 손으로 하는 고전적인 실행 외에도 발로 실행하는 경우가 많습니다. 시술을 통해 뇌의 쾌락중추가 활성화되어 오랫동안 쌓인 피로가 해소됩니다. 이집트 발 마사지에는 다량의 아로마 오일이 사용됩니다. 이 기술은 허벅지 이상으로 점진적으로 전환되는 부드러운 슬라이딩 기술을 사용하여 수행됩니다.

사람이 종아리 근육의 통증에서 깨어날 때 밤에 특별한 고통이 발생합니다. 문제는 그녀가:

즉시 온다.
의식을 관통합니다.
종아리 근육의 경련이 너무 강해서 움직이기가 두렵습니다.

그럴 때는 의지를 모아 아픈 다리에 빨리 침대에서 일어나야 합니다. 이 경우 종아리 근육이 늘어나 과도한 노폐물을 짜내며 근육 세포의 크기가 감소합니다. 근육 세포의 벽이 늘어나는 것을 멈추고 종아리 근육의 날카로운 통증이 사라질 것입니다.

니콜라이 니코노프

의사에게 종아리가 아프다고 말하면 의사는 진단 내용을 모두 나열합니다. 동시에 그는 비타민과 미량원소가 필요하다고 덧붙였습니다. 당신은 이 모든 것을 믿지만(의사가 더 잘 압니다!), 종아리 근육의 통증은 사라지지 않습니다. 이것은 당신에게 비타민과 미량원소를 추천한 사람들이 착각했다는 것을 의미합니다!

통증의 원인

종아리 근육의 경련과 통증은 근육 세포가 과도한 노폐물과 젖산을 동시에 제거하려고 할 때 발생합니다. 통증의 실제 원인은 근육 부종이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

정맥류는 정맥 혈관 자체의 벽 내부에 위치한 근육 세포의 크기 증가로 인해 발생합니다.

니콜라이 니코노프

혈관벽(동맥, 정맥)은 근육과 결합조직으로 구성되어 있습니다. 근육은 혈관벽을 압축하고 확장하여 이 부위의 혈압을 변화시킵니다. 결합 조직은 혈관의 모양을 제공합니다. 즉, 결합조직 세포가 위치하는 것과 동일하게 혈관의 모양이 만들어지고, 결합조직 세포 사이에 위치하는 근육세포가 혈관을 움직일 수 있게 만든다. 혈관벽 내부의 근육 세포가 부풀어 오르면서 혈관의 안쪽과 바깥쪽으로 크기가 증가합니다. 시각적으로 다리에 정맥 마디가 보입니다.

그러므로 정맥류로 인한 종아리 근육의 경련이 가볍게 말하면 솔직하지 못한 것이라고 말하는 사람이 있습니다. 사실은 정맥류 질환 자체가 정맥 내부의 근육이 과잉(폐기물)으로부터 스스로를 자유롭게 할 수 없는 원인이라는 것입니다. 그 이유는 종아리 근육이 힘으로 정맥 혈관의 근육 세포에서 나오는 림프관을 압박하기 때문입니다. 보시다시피, 종아리 근육이 먼저 막히기 시작했고 그 후에야 "정맥류"라는 진단이 내려졌습니다.

송아지의 심한 통증 치료

유일한 효과적인 치료 방법은 Emendic 마사지입니다. 이 기술은 30년의 경험을 가진 근육학자인 Nikolai Borisovich Nikonov에 의해 개발되었습니다. Emendic 마사지 절차는 근육 세포에서 과도한 폐기물을 제거하는 것을 목표로 합니다. 결과적으로 독소가 없어지고 작아집니다. 근육 세포는 통증 수용체가 위치한 벽에 압력을 가하는 것을 중단합니다. 종아리 근육의 날카로운 통증이 사라집니다.

통계에 따르면 건강한 사람은 주기적으로 다리의 통증, 부기 및 무거움을 경험하며 80%의 사람들은 야간 경련이 무엇인지 직접 알고 있습니다. 마치 누군가의 쇠손이 정강이를 쥐어짜서 극심한 통증을 일으키고 움직일 수 없게 만드는 것과 같다.

이러한 증상이 드물게 나타나고 빠르게 사라지면 걱정할 필요가 없습니다. 아마도 이것이 피로와 과도한 육체 노동이 느껴지는 방식일 것입니다. 그러나 지속적으로 강한 고통스러운 감각은 반대로 모든 것이 신체에 문제가 없음을 나타냅니다. 종아리 근육을 마사지하면 문제 해결에 도움이 됩니다. 적절한 기술을 찾으면 됩니다.

인체는 놀랍습니다. 다양한 구성, 품질, 기능의 조직과 구조가 분할할 수 없는 전체로 결합되어 있습니다. 그러나 마사지 중에 때로는 매우 다른 올바른 영향 방법을 선택하기 위해 각 형성 요소의 고유성을 고려하는 것이 여전히 가치가 있습니다. 그리고 여기서 마사지 치료사는 해부학에 대한 지식 없이는 할 수 없습니다.

다리 아래 부분을 작업할 때 경골과 경골이라는 두 개의 뼈가 치밀한 막으로 서로 연결되어 있다는 점을 기억해야 합니다. 그들은 세 개의 근육 그룹으로 둘러싸여 있습니다.

마사지 치료사는 이 부위에 가장 중요한 혈관, 인대, 힘줄이 포함되어 있으며 그 중 가장 강력한 부위가 아킬레스건임을 기억해야 합니다. 다리 아래쪽 부위의 신경 분포는 높은 조직 민감도를 제공하는 경골 및 비골 신경총에서 비롯됩니다.

삼두근은 가자미근(soleus)과 비복근(gastrocnemius)으로 구성됩니다. 후자는 마사지 치료사에게 특히 중요합니다. 다리를 곧게 펴서 발목의 모든 움직임을 제공하고 달리거나 걸을 때 하지의 위치를 안정시킵니다. 후방 그룹의 표면 근육 중 가장 큰 이 근육은 다른 근육보다 질병, 부상 및 염좌에 더 취약합니다. 절대적으로 건강한 사람의 경우에도 다리의 이 부분에 스트레스 포인트가 주기적으로 나타나며, 이는 다리 아래쪽 근육을 마사지하면 쉽게 제거됩니다.

다양한 기술

다리의 이 부분에 영향을 미치는 기술과 기술의 선택은 매우 개별적입니다. 이는 환자의 현재 상황, 연령 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 위의 기준을 고려하여 여러 유형의 마사지가 구별됩니다.

스포츠

우리는 이 기술을 고대 올림픽 선수들로부터 물려받았습니다. 점프 대회나 달리기를 준비할 때 적극적으로 종아리를 펴고 다리에 힘과 지구력을 주려고 노력했습니다. 요즘 운동선수들도 마사지 없는 삶을 상상할 수 없습니다. 이는 훈련 및 스포츠 경기 전후에 사용되는 일상 요법의 필수적인 부분이 됩니다. 이 기술은 표면적인 효과와 깊은 효과를 결합합니다.

몸을 따뜻하게 한다;
근섬유의 지구력과 성능을 향상시키는 물질인 아세틸콜린의 생성을 자극합니다.
긴장을 풀다;
통증을 완화합니다.
무거운 짐과 부상 후 신체를 회복하고 막힌 근육을 정상화합니다.
근골격계를 강화합니다.
관절 이동성을 증가시킵니다.
신체의 신체적 특성을 향상시킵니다.

스포츠 마사지는 예비, 회복 또는 훈련이 될 수 있습니다. 각 기술은 종아리에 미치는 영향을 독립적인 절차 또는 일반 마사지의 필수 요소로 간주합니다. 기본적인 테크닉을 기본으로 하며, 시술시간은 시술 종류와 선수의 신체 상태에 따라 다르며 5~60분 정도 소요됩니다.

고전

마사지 치료사는 치료, 스포츠 또는 위생 마사지에서 기본이 되는 기술을 사용합니다.

쓰다듬어;
압박;
분쇄;
반죽;
압축;
압박;
빠지다;
찍기;
제재;
가볍게 두드리기;
흔들리는.

마사지 중에는 압력을 조절해야 합니다. 빛은 이완 효과가 있고, 중간은 혈액 순환을 개선하고 과도한 체액을 제거하며, 과도하면 종아리 근육의 민감도가 높아져 경련이 발생할 수 있습니다.

어린이

모든 어린이는 한 달 반 동안 발을 마사지해야 합니다.

건강한 아기의 경우 이는 생리적 과다 긴장을 극복하고 긴장된 근육을 이완하며 팔다리를 곧게 펴는 좋은 방법입니다. 이는 관절의 이동성을 증가시키고 어린이의 운동 능력을 향상시킵니다.
다리 아래쪽의 근육이 발의 위치와 움직임을 제어하고 세로 및 가로 아치를 지지하므로 이 부위를 마사지하면 구루병, 외반, 내반 및 평발을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
이 시술은 근육을 강화하고 관절을 발달시켜 아이의 신체가 기어가고, 서고, 걸을 수 있도록 준비시킵니다.
혈액 순환, 림프 흐름 및 대사 과정이 활성화되어 아기의 웰빙이 향상되고 면역 방어가 강화됩니다.
아기의 발을 마사지하면 기존의 발 기형이 제거되므로 외과적 개입이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 제때에 문제에 주의를 기울이는 것입니다.

유아는 가벼운 표면 움직임(쓰다듬기 및 쥐어짜기)과 함께 종아리 근육의 의무적인 작업을 통해 매일 일반 마사지를 받는 것이 좋습니다. 아이가 조금 자라면 부드럽게 문지르고, 반죽하고, 꼬집는 것이 추가됩니다.

어린이의 피부는 얇고 섬세합니다. 부상을 입지 않기 위해 불필요한 노력없이 모든 움직임을 손가락 끝으로 수행합니다. 슬와에는 종아리 근육을 자극하는 민감한 신경총이 있으므로 이 부위를 마사지하는 것은 금지되어 있다는 것을 기억해야 합니다.

정골의학

절차는 치료 및 진단으로 간주됩니다. 전문가는 환자의 신체를 촉진하여 문제 영역을 찾아 특별한 방법으로 조치를 취합니다. 근골격계 작업의 결과로 근긴장도가 정상화되고 인대 막힘이 제거되며 뼈의 위치가 교정되고 관절의 운동 범위가 증가합니다. 우선, 병리학 적 변화의 근본 원인을 제거하고, 잃어버린 기능을 회복하기 위해 인체에서 자기 조절 보호 메커니즘이 시작됩니다. 이를 위해 다양한 기술이 사용됩니다.

근막. 정골요법사는 날카로운 충격이나 흔들림 없이 부드럽게 얇은 근육막에 작용합니다. 이렇게 하면 조직의 경련과 긴장이 사라지고, 색조가 정상화되고, 눈에 띄는 림프 배수 효과가 나타나고, 관절과 뼈의 위치가 교정되고, 관절의 이동성이 회복됩니다.
근육 에너지. 근육의 상태를 정상화하여 경련, 긴장 또는 약화를 완화합니다. 환자는 시술에 적극적으로 참여하여 근육을 최대한 긴장시킵니다. 정골요법사는 이완 단계에서 작업을 시작하여 깊지만 통증이 없는 효과를 제공합니다.
연조직: 마사지하는 동안 전문가는 문제 부위를 문지르고 반죽하는 것뿐만 아니라 경련, 부종, 제한된 이동성 등 병리학적 변화를 찾습니다. 내부 구조에 가벼운 압력을 가하여 힘줄을 곧게 펴고 근막에 일정한 리듬으로 작용함으로써 기존의 문제를 제거합니다.
관절: 관절을 검사할 때 전문가는 고정되거나 막힌 부분을 찾습니다. 한 손으로 관절 위치를 제어하면서 다른 손으로는 작은 진폭의 리드미컬한 견인을 수행합니다. 이러한 작용은 점차적으로 관절의 위치를 정상화하고, 이동성을 발달시키며, 천연 관절 윤활제인 윤활액의 생성을 자극합니다.

정골의사에 따르면 사람의 신체뿐만 아니라 정신과 정신의 상태도 관리해야 합니다. 그러한 단결은 건강의 기초입니다.

작가의 기술

일부 기술은 수백 년 동안 인간에게 알려져 왔습니다. 그들은 여전히 다양한 유형의 마사지, 보완, 변경, 각 특정 상황에 대한 적응을 위한 기본 기술로 사용됩니다. 이것이 바로 고전적이라고 할 만한 효과적인 독점 기술이 등장하는 방법입니다.

Znamensky의 기술

Rostislav Znamensky는 육상 선수의 대회 준비와 심각한 부상 후 훈련 복귀에 대한 광범위한 경험을 갖춘 유명한 스포츠 마사지 치료사이자 물리치료사입니다. 달리고 점프할 때 주요 하중은 다리 근육에 떨어지므로 마스터는 전체 기능을 복원하기 위해 전체 시스템을 만들었습니다.

운동 선수가 말했듯이 종아리 근육이 조밀하고 긴장되어 "막힌" 경우 Znamensky는 다음 계획에 따라 진행할 것을 권장합니다.

가열 패드를 탄력 붕대로 20분간 감싸 문제 부위를 따뜻하게 해주세요.
종아리를 쓰다듬고, 반죽하고, 문지릅니다.
피부의 최상층을 깊게 마사지하십시오.
세그먼트별로 근육을 스트레칭합니다. 이를 위해 운동 선수는 뱃속에 누워 발을 자신쪽으로 구부리고 다리를 긴장시킵니다. 휴식하는 순간 손바닥으로 누르는 동작이 수행됩니다. 팔뚝의 힘을 사용하여 동일하게 수행하십시오.
탄력있는 붕대로 표면을 감싸십시오.
발을 쭉 뻗으세요.

부드럽고 편안한 종아리 마사지는 바로 다음날 문제를 완전히 잊는 데 도움이 될 것입니다.

Vladimir Gushchin의 방법론

이 마사지 치료사의 기술은 탁월한 이완 및 치유 효과를 가지며 체중 감량, 지방 축적 및 부종 감소를 목적으로 부상, 골절 후 환자의 재활에 사용됩니다. 그는 다리 뒤쪽 근육에 미치는 영향과 발에 대한 필수 작업 및 아킬레스 건 마찰을 결합합니다. 이 마스터의 기술은 다음과 같은 기술을 기반으로 합니다.

교육 비디오를 시청하면 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

셀프 마사지 기술

송아지의 통증과 경련은 우리 모두에게 닥칠 수 있습니다. 집에서 셀프 마사지를 하면 불쾌한 증상을 신속하게 제거하거나 더 잘 예방할 수 있습니다.

준비 절차

응급 상황에서는 어떤 상황에서도 옷을 통해 직접 종아리 근육을 늘릴 수 있습니다. 하지만 먼저 다음을 수행하면 효과가 더 커집니다.

절차를 수행하려는 방을 환기 시키십시오.
샤워를하다;
워밍업을 하십시오 - 아래 다리 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 몇 가지 간단한 운동(예: 바닥에 앉아 발 위에 줄넘기를 던지고 다리를 들어 올려 이 자세를 몇 번 유지하는 등) 5개 중);
손에서 장신구를 제거하고 손톱을 짧게 자르십시오.
마사지 오일이나 마취 크림을 피부에 바르십시오 (이 부위에 모발 성장이 심할 경우 활석을 사용하는 것이 좋습니다).