신체 활동 후 빠르게 회복하는 방법. 영양과 약물로 근육 훈련 후 회복

)
날짜: 2015-11-12 견해: 45 688 등급: 5.0

중요한! “Your Trainer” 웹사이트는 동화작용 스테로이드 및 기타 강력한 물질의 사용을 판매하거나 장려하지 않습니다. 정보는 복용하기로 결정한 사람들이 가능한 한 유능하고 건강에 대한 위험을 최소화하도록 제공됩니다.

명백한 사실, 즉 보디빌딩 성공의 모든 측면(영양/훈련/일상 생활 준수)을 따른다면 (모두는 아니지만) 실제로 효과가 있다는 사실에 대해 이의를 제기하지 않고, 나는 여전히 약리학을 지지합니다. 더 저렴하고, 더 쉬우며, 가장 중요하게는 더 효과적입니다. 어쨌든 여기에서받은 권장 사항을 스포츠 영양과 결합하는 것을 아무도 금지하지 않습니다. 그러면 결과는 향상될 것입니다. 이 기사에서는 특정 합성 물질을 산발적으로(가끔) 사용하는 개인적인 경험을 공유하겠습니다. 이 물질을 사용하면 운동선수의 스포츠 생활이 훨씬 더 쉬워집니다. 지금 당장 명확히합시다. 이러한 실험은 AAS를 사용하는 고급 운동선수를 돕기 위해 고안되었습니다. 안드로겐과 동화작용 스테로이드의 놀라운 세계에 이제 막 합류한 사람들은 그러한 장난을 미루는 것이 더 좋습니다. 초기 단계에서 농장을 적게 운영할수록 나중에 더 나은 매력을 느끼게 될 것입니다. 이것은 공리입니다.

훈련 전

1. Piracetam과 같은 약물은 힘든 훈련을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 비타민 B12 주사는 이러한 목적으로 사용될 수도 있습니다. 피라세탐은 400 - 800mg, B 12 - 3mcg(1앰플)이 필요합니다. 첫 번째와 두 번째는 훈련 시작 60~45분 전으로 인정됩니다. 동일한 B12는 탁월한 에너지 음료 역할을 할 수 있습니다(특히 유산소 운동 전). 2. 또 다른 좋은 에너지원은 ATP와 같은 약물일 수 있습니다. 두 가지 형태로 존재합니다. 주사용 정제 및 용액. 여기 있습니다. 약은 잊어버리세요. 주사를 맞는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 복용량 - 훈련 시작 1시간에서 1시간 30분 전에 1개 또는 2개의 앰플(10 - 20mg). 그리고 주사 부위의 통증을 피하기 위해 약물을 매우 천천히 투여하십시오. 3. 카페인 나트륨 벤조에이트. 중추 신경계 활성화와 에너지 충전 측면에서 그와 논쟁을 벌일 사람은 거의 없습니다. 하지만 2개밖에 없습니다. 첫째, 이 약은 혈압을 크게 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 카페인은 글리코겐 합성을 늦추므로 다소 지연됩니다. 체육관에서 일을 시작하기 1시간 전에 200~300mg을 투여하세요. 4. 근력 펩타이드 TV - 500을 포함하여 지구력이 매우 잘 향상됩니다. 후자가 점심 식사로 계획된 경우 훈련 당일 아침 식사 후 아침에 2mg(1병)을 투여합니다. 저녁에 훈련하는 경우 동일한 프로토콜을 사용하되 점심 식사 후에 수행하십시오. 5. 훈련 중에 (특히 많이) 아미노산을 사용한다면 Metformin이 큰 도움이 될 것입니다. 이 약은 섭취된 대부분의 아미노산이 에너지원이 되지 않고 근육 섬유로 곧장 이동하도록 보장합니다. 당연히 BCAA를 섭취하려는 목표(그러한 욕구가 직접적으로 낭비라고 할 수 있음)가 엄밀히 말하면 훈련을 위한 에너지라면 Metformin을 삼킬 필요가 없습니다. 훈련 전 한 시간에서 한 시간 반 전에 1000 – 1500 mg을 투여하십시오. 6. , 0.5mg(1정)을 훈련 40~60분 전에 복용하며 훈련 중 코르티솔 방출을 줄이도록 설계되었습니다. 7. Actovegin은 훈련 중에 근육의 혈액 충전을 크게 증가시킵니다. 듀엣으로 사용하는 것이 가능합니다. 첫 번째 복용량은 2 – 3 ml입니다 (주사 가능한 버전을 엄격하게 구입하십시오. 정제는 쓰레기입니다). 두 번째는 1정(40mcg)입니다. 둘 다 훈련 시작 40~60분 전에 진행됩니다. 8. 그리고 마지막으로 제가 가장 좋아하는 비호르몬 약물 중 하나입니다. . 많은 유용한 특성(그리고 실제로 많은 특성이 있음) 외에도 신체 활동을 더 쉽게 견디는 데 도움이 되고 중추 신경계에 강장제 효과가 있습니다. 500~1000mg(보통 1~2캡슐) 범위의 복용량을 훈련 시작 1시간 30분~2시간 전에 복용합니다. 밀드로네이트의 경우 캡슐이 더 효과적이다. TV-500과 클렌부테롤을 제외한 다른 모든 약은 약국 체인에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 처음 두 개는 어디서 구입해야 하는지 다들 이미 알고 계시리라 생각합니다.

훈련 후

1. 훈련 후의 주요 목표는 이화 과정의 증가를 방지하고 동화 작용을 유발하며 빠른 회복을 달성하는 것입니다. 이러한 목적을 위해 훈련 직후 덱사메타손 두 번째 정제(0.5mg)를 복용해야 합니다. 2. 직접 경험하는 운동선수는 샤워 후 곧바로 8-10 IU의 짧은 양을 섭취할 수 있습니다. 주사 후 즉시 운동 후 다음 칵테일을 마십니다. 투여된 각 인슐린 단위당 유청 단백질 50~60g과 빠른 탄수화물(포도당 또는 과당) 10g을 섭취합니다(즉, 8IU의 인슐린을 넣으면 80g의 석탄을 섭취해야 합니다). 그러나 나는 훈련 직후의 Ince가 특히 위험한 것이기 때문에 이 조리법은 매우 안전하지 않다고 경고합니다. 3. 그러나 체육관에서 작업을 마친 직후에 주사(50mg)를 주사하면 훨씬 더 안전하고 동화작용/항이화작용/회복 과정이 매우 빠르게 시작됩니다. 4. 훈련 직후 비타민 C 2~3g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 활성산소(강한 훈련 중에 형성되는 일종의 노폐물)에 잘 대처합니다. 이 기사에 나열된 모든 내용은 근무 시간 중에 직장을 떠나 서둘러 약국으로 달려가거나 인터넷을 통해 대리점에 문의해야 한다는 의미는 아닙니다. 시도하고, 결합하고, 실험해보세요. 귀하에게 가장 적합한 도구를 찾으면 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 도전을 두려워하지 않는 것입니다. 이 스포츠 전체는 시행착오로 구성됩니다. 이것이 그를 흥미롭게 만드는 이유입니다. 그게 다야. 건강.

근육 회복 - 이것은 모든 스포츠에 관련된 주제입니다. 왜냐하면 다른 모든 조건이 동일할 때 운동선수가 더 자주, 더 강렬하게 훈련할수록 선수는 더 빨리 발전하고, 더 많이, 더 자주, 더 강력하게 훈련하려면 다음과 같이 하지 마십시오. 훈련 후 about-ho-di-mo-recover. 따라서 모든 운동선수는 새로운 삶을 회복하는 과정을 가속화할 방법을 찾고 있습니다. 가능합니까? 네 가능해요! 게다가 이 일도 이루어져야 합니다. 이 주제는 특히 고속 스포츠와 관련이 있습니다. 이 경우 기술은 게임 분야나 무술보다 작은 역할을 하기 때문입니다. 이와 관련하여 us-ko-re-niya에 대한 복원 및 보조 방법의 기본 원리를 자세히 이해할 필요는 없습니다.

첫째, 서로 다른 신체 시스템이 서로 다르다는 것을 이해해야 합니다. 마감일 그리고 복원의 pos-le-do-va-tel-ness. 그렇기 때문에 에너지 시스템이 완전히 회복될 때까지 근육 조직의 재생이 시작되지 않습니다. 이와 관련하여 훈련 과정에서 일부 시스템이 지속적으로 복원되지 않아 결국 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. « 고원 » , 그러므로 그것은 필요하다 g-do-vom tr-ni-ro-voch-nom 계획 이를 고려하고 이에 따라 매크로 사이클을 구성하십시오. 둘째, 기본적인 것이 있고 부차적인 것이 있다는 것을 이해해야 합니다. 회복의 기본 조건에는 영양과 수면이 포함되며, 보조 조건에는 다른 모든 것이 포함됩니다. 그리고 재교육 후 회복의 기본 조건을 준수하지 않으면 2차 마니푸-라-션이 이를 대체할 수 없습니다!

기본 회복 인자

영양물 섭취: 근본적인 회복 요인은 하나 이상의 거대 영양소 또는 미량 영양소가 부족하면 유기 조직 및 에너지 시스템의 재생이 크게 느려지기 때문입니다. 많은 사람들은 가장 중요한 영양소가 단백질이라고 생각합니다. 왜냐하면 모든 잡지에서 그것이 얼마나 중요한지에 대해 비명을 지르기 때문입니다. 단백질 . 그러나 잡지에서는 단백질이 훨씬 더 비싸기 때문에 이것에 대해 외치고 있습니다. 게이가 아니라 라 그러나 실제로 가장 중요한 의미를 갖는 것은 석탄입니다. 그리고 복근의 존재가 중요한 역할을하지 않는 모든 강한 사람들이 자신을 "과체중"으로 만드는 것은 바로 이러한 이유입니다. 그래서, 기억하다 , 음식의 칼로리 함량이 높을수록 회복 속도가 빨라집니다! 반면에 너무 많이 먹어서 모두 "말려서" 누적된 결과를 잃어버리는 것도 의미가 없습니다. 칼로리를 계산하고 일주기 리듬에 따라 먹는 것이 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다. 남자의 다이어트 ; 생물학적 리듬 .

꿈: 부적절함을 보상하는 것은 불가능하기 때문에 영양과 마찬가지로 근육 회복의 기본 요소입니다. 밤, 하루 중 어두운 시간에 잠을 자야합니다. 이 시간에 가장 일하기 때문에 통증이 있습니다. 게다가 사람이 오후 10시부터 오전 6시까지 자면 성장 호르몬이 가장 많이 생성됩니다. 하루에 적어도 8시간은 자야 하며, 가급적 밤에는 8시간, 낮에는 2시간씩 10시간씩 자는 것이 좋습니다. 모든 사람이 그러한 일정을 상상할 수는 없지만 이상을 위해 노력해야 한다는 것은 분명합니다! 특히 수면 중에 자는 것이 중요합니다. 왜냐하면 피하 지방 조직의 활용은 수면 중에 가장 집중적으로 일어나기 때문이며, 따라서 잠을 많이 자면 기분이 빨라진다고 할 수 있습니다.

회복 훈련 방법

나뉘다: 우리는 근육 그룹별로 훈련 일정을 구성하는 것이 아니라 훈련을 나누는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 운동 시간이 짧을수록 운동 후 회복 속도가 빨라집니다. 그리고 요점은 저자에게 ma-te-ro-mu "ka-pi-ta-nu"와 같은 "보트"가 필요하다는 것이 아닙니다. 요점은 세 번의 훈련 세션을 하나로 합친 경우 세 번의 운동 사이에 근육 회복에 필요한 총 시간이 복원에 필요하지 않은 시간(di-mo)보다 짧다는 것입니다. 예를 들어, 훈련당 5회씩 5세트로 구성된 6가지 운동을 수행하는 경우 회복을 위한 이닝 시간은 n과 같아야 합니다. 아침에 2가지 운동을 완료하고 집에 가서 잠을 자고 오후에 체육관으로 돌아와 2가지 운동을 더 완료한 다음 다시 휴식을 취하고 저녁에 2가지 운동을 더 완료하면 이제 전체 운동을 할 시간입니다. 복구 니야는 n-1과 같습니다. 동시에, 더 짧은 훈련 세션의 강도도 높아질 것입니다. 그러므로 일주일에 3번 훈련한다면 같은 양을 6번으로 나누어서 하는 것이 좋습니다.

워밍업 및 쿨다운: 근육 회복에 있어 두 가지 매우 중요한 요소는 부상을 예방하는 데 도움이 되고 훈련 후 빠르게 에너지를 회복할 수 있게 해주기 때문입니다. 당신은요 기억하다 에너지가 회복되어야 근육이 회복되기 시작한다는 것! 같은 소년, post-le-tre-ni-ro-voch-but-mu-res-sta-new-le-niy로 워밍업 그것과 아무 관련이 없으며 회전 부상을 방지하는 것이 더 필요하지만 이를 위해 필요합니다. 대체 뭐야? 근육에서 젖산염을 제거하는 과정의 속도를 높이는 것이 1분 안에 가능하며, 이는 재생 에너지 게티키를 시작하기 위해 가장 먼저 해서는 안 되는 일입니다.

토닝 운동: 회복을 가속화하는 또 다른 훌륭한 훈련 방법으로, 그 본질은 가벼운 훈련을 수행하는 것입니다. 당신은 할 수 있습니다 달리다 아침에 또는 가벼운 아령으로 "펌프 업"하여 혈액을 순환시키는 등 일반적으로 펌핑을 달성할 수 있는 일을 합니다. 무엇을 위해? 그런 다음 혈액과 함께 호르몬과 영양소가 근육에 들어가므로 신체는 신속하게 제품을 제거하고 회복을 위한 모든 자원을 얻습니다.

스트레칭: 이 방법은 대부분 이전 방법을 반복하지만 토닝 훈련과 스트레칭을 동시에 수행할 수 있다는 점에서 별도로 강조할 가치가 있습니다. 스트레칭 운동을 보실 수 있습니다. 이 방법은 훈련 후 근육 회복을 가속화하는 방법일 뿐만 아니라 속도를 향상시키는 방법으로도 사용할 수 있습니다. 스트레칭은 부상을 방지하고, 근육 감각을 향상시키며, 기술적 능력 개발에 기여하며, 일반적으로 훈련의 중요한 측면입니다.

복구 속도를 높이는 절차

마사지: 근육 복원에 있어서는 더 효과적인 절차이지만 시간과 비용이 더 많이 소요됩니다. 당신이 완전히 가난한 학생이라면 모호하게 들리지만 살을 찌울 수 있습니다. 사모마스사즈 이는 완전히 효과적인 절차는 아니며, 마사지 치료사를 고용할 여유가 있더라도 수행하는 것이 좋습니다. 당신이 열성 팬이고, 당신과 같은 열성 팬인 친구가 있다면, 절차를 공부해 보세요. 스포츠-티브-노-고 마사-자 그리고 pro-fes-sio-nal-no-go Mass-sa-zhis-ta에 돈을 쓰지 마세요.

회복 속도를 높이는 약물

스테로이드:추가적인 근육 회복 방법 중 가장 효과적인 방법인 디오핑이 프로 스포츠에서 인기를 끄는 이유도 바로 여기에 있습니다. 물론 기본적인 사실을 관찰하지 않으면 스테로이드는 효과가 없습니다. 그러나 운동선수가 올바르게 훈련하고, 적절하게 먹고, 자고, 스테로이드를 사용하면 그의 발전은 훨씬 빨라질 것입니다. 회복을 가속화하는 다른 모든 방법은 스테로이드에 비하면 아무것도 아니라고 말할 수 있습니다! 이것은 우리가 스테로이드를 다시 먹는 것을 의미합니까?별말씀을요! 스테로이드는 해롭다 , 그리고 그들이 야기하는 피해는 아마추어에게 가져올 수 있는 이익과 일치하지 않습니다. 프로 스포츠맨의 경우 불행하게도 도핑을 사용해야 합니다. 왜냐하면 "천연"은 "화학자"와 상대가 되지 않기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 프로페셔널 분쟁 프로티보레칫 스포츠 윤리에서 도핀가를 사용하는 것!

스포츠 피트:훈련 후 회복 과정을 가속화할 수 있는 주요 스포츠 영양 제품은 다음과 같습니다. 등장성 , 크레아틴 그리고 아미노키스로유. 이러한 모든 준비는 에너지 시스템의 재합성 과정을 가속화하며 근육 구조의 복원은 에너지가 복원된 후에만 시작된다는 것을 기억합니다. 등장성 물질은 훈련 중에 마셔야 하며, 아미노산은 훈련 전후에 마셔야 하며, 크레아틴은 훈련 외에 복용해야 합니다. 이는 대처 효과에 대한 추가 정보이기 때문입니다. 다른 모든 스포츠 영양 제품은 회복 촉진 측면에서 효과가 낮거나 다른 문제를 해결하기 위해 미리 지정되었습니다.

결론: 훈련 후 빠른 회복을 위해 가장 중요한 것은 올바르게 먹고 자는 것입니다. 빈번하고 짧은 훈련 세션, 가벼운 훈련 세션 및 마무리 정리는 훈련 개발, 스트레칭, 마사지, 강화 및 에너지 시스템 재합성을 위해 고안된 특별 준비를 통해 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지침

메인 식사 전에 짠 음식을 먹습니다. 이 간단한 기술은 위액 생성을 자극합니다.

민들레 뿌리의 달인을 준비하십시오 (원칙적으로 가을이나 초에 파냅니다). 민들레 뿌리 0.5 l 2 큰술을 보온병에 붓습니다. 끓는 물, 밤새 방치하십시오. 일반적으로 1회 복용량은 100g입니다. 낮에는 매 식사 전에 달인 것을 마시면 기분이 확실히 좋아질 것입니다. 식욕.

주제에 관한 비디오

출처:

항생제 복용 후 식욕이 없음

췌장염은 췌장의 염증입니다. 메스꺼움, 자만심, 구토, 복부 및 왼쪽 hypochondrium의 타는듯한 통증이 동반되며 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 이 경우 등, 견갑골, 흉골 뒤쪽으로 방사되어 의식상실, 쇼크, 쓰러짐 등을 일으킬 수 있다. 통증 증후군은 궤양과 마찬가지로 제산제로 완화되지 않습니다. 질병, 이는 이러한 통증의 성격을 쉽게 결정합니다.

필요할 것이예요

- 현자;
- 세인트 존스 워트;
- 쑥;
- 말린 과일;
- 말꼬리;
- 시리즈;
- 우엉 뿌리;
- 엘레캄페인 뿌리;
- 제약 카밀레;
- 금송화 꽃;
- 홍채;
- 메밀가루;
- 케 피어.

지침

세이지, 세인트 존스 워트, 뻐꾸기풀, 끈, 말꼬리, 쑥, 우엉, 엘레캄페인 뿌리, 금송화, 카모마일 꽃을 같은 양으로 자르고 모든 재료를 잘게 자르고 잘 섞습니다. 그런 다음 혼합물 1 큰술을 보온병에 붓고 끓는 물 한 컵을 부은 다음 보온병 뚜껑을 열어 15-20 분 동안 그대로 두십시오. 식사 30분 전에 하루 종일 같은 양의 물을 걸러내고 마십니다. 코스 – 3. 일년에 세 번씩 반복하십시오.

홍채와 함께 쑥의 쓴맛이 유익합니다. 쑥풀과 창포의 지상부를 동량으로 취하여 잘게 썰어 섞는다. 혼합물 한 스푼을 끓는 물 한잔에 붓고 한 시간 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 식사 30분 전에 하루에 세 번씩 1/3 잔을 긴장시키고 마십니다. 입학 과정은 3 주입니다. 일년 내내 2~3회 더 반복합니다.

메밀가루와 케피어는 매우 효과적입니다. 순수한 메밀 2테이블스푼을 커피 분쇄기나 식품 분쇄기로 갈아주세요. 저녁에는 결과 밀가루 위에 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 붓습니다. 아침에는 아침 식사 대신 이 혼합물을 먹고 4시간 동안 다른 것은 먹지 않습니다. 만성 췌장염의 경우 최소 1년 동안 이 성분으로 한 달에 17~19회 아침 식사를 하세요.

주제에 관한 비디오

메모

췌장염에 처방되고 음식의 소화를 촉진하도록 고안된 효소 제제는 췌장 기능을 완전히 멈출 수 있으므로 그것에 빠져서는 안됩니다. 약초를 복용하면 췌장이 독립적으로 작동하도록 강제할 필요가 있습니다.

유용한 조언

췌장염은 큰 잔치, 알코올 남용, 지방이 많은 음식, 튀김, 매운 음식 및 훈제 음식의 결과로 발생한다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 질병의 증상을 제거하기위한 주요 조치는 공격 후 첫날부터 음식을 완전히 거부하고 이후에식이 요법을 대폭 수정하는 것까지 엄격한식이 요법입니다.

후에 일하다모든 사람이 편안하고 평온한 분위기 속에서 저녁을 보낼 수 있는 것은 아닙니다. 집안일, 자녀와의 고민, 사랑하는 사람과의 소통에도 많은 에너지가 필요합니다. 이후 효과적인 회복 일하다배터리를 재충전하고 완전히 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

필요할 것이예요

- 아로마 오일;
- 명상을 마스터합니다.

지침

다음과 같이 하루를 계획하세요. 일하다당신은 30분 동안 혼자만의 시간을 가졌습니다. 돌아왔을 때 즉시 집안일을 시작하지 마십시오. 하루 동안 쌓인 피로와 부정적인 에너지를 씻어내기 위해 꼭 샤워를 해보세요.

명상은 휴식과 회복에 적합합니다. 아직 멀었다면 기본부터 시작하세요. 편안한 자세를 취하고 모든 생각을 닫고 시도해보십시오. 호흡에 귀를 기울이고, 생명을 주는 공기가 몸에 어떻게 들어와서 에너지로 포화시키고 피로와 자극을 없애는지 상상해 보세요. 당장 집중할 수는 없지만 점차 명상의 기적적인 힘을 느끼기 시작할 것이라는 사실에 대비하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 기분이 가장 좋아지는 개인별 수면 일정을 설정하세요. 주말에는 침대에 좀 더 오래 누워 계시고, 여유롭고 편안한 분위기 속에서 아침을 보내보세요.

잠자리에 들기 2시간 전에는 몸이 낭비되지 않도록 아무것도 먹지 않도록 하세요. 힘에 . 신선한 공기를 마시며 30분 동안 산책을 하거나 간단한 요가 루틴을 수행해 보세요. 잠자리에 들기 한 시간 전에 바다 소금과 아로마 오일을 곁들인 따뜻한 목욕을 하세요. 라벤더, 일랑일랑, 스위트 오렌지 에센셜 오일이 긴장을 풀어주고

자연스러운 필요성으로 인식되어야하는 프로세스입니다. 근육은 완성된 후에야 성장하기 시작합니다. 이 과정이 훨씬 더 빠르고 결과 없이 진행되기 위해서는 다음 운동에 필요한 힘을 적절하게 이완하고 회복할 수 있는 것이 중요합니다.

훈련에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

적절한 운동은 훈련 후 회복이 빠르고 고통스럽지 않도록 하는 열쇠입니다. 스포츠 경기의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

한 번의 운동 시간을 1시간 30분으로 제한하세요.
일주일에 하루는 근육을 쉬게 해야 합니다.
또는 이 날에는 최소한의 운동을 할 수도 있습니다.
매일 밤뿐만 아니라 낮에도 몸에 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 점심시간에는 1시간만 자도 충분합니다.

훈련 후 재활

훈련 후 신체를 올바르게 회복하는 방법은 무엇입니까? 재활의 주요 수단은 다음과 같습니다.

수동적 휴식;
잘 선택된 식단;
마사지;
욕조;
물 절차.

운동선수를 위한 마사지는 가장 효과적인 회복 방법 중 하나입니다. 이 과정에서 근육의 노폐물을 제거함으로써 근육이 더욱 탄력있게 됩니다. 결과적으로 성능 수준이 향상됩니다.

한증탕과 같은 치료법에도주의를 기울여야합니다. 체온 조절을 증가시키고 발한을 활성화하여 근육 이완을 촉진합니다.

방문할 때 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다. 예를 들어, 그 안에 있는 동안 찬물에 몸을 담그는 것은 용납되지 않습니다. 이 절차는 세션이 완료된 후에 수행되어야 합니다.

수동적 휴식은 정상적인 밤잠입니다. 지속 시간은 8시간 이상이어야 합니다. 이번에는 근육 회복에 충분합니다.

물 요법을 사용하면 근육을 쉽게 이완시킬 수 있습니다. 또한 근육의 긴장을 완화시킵니다. 가장 효과적인 방법은 수영장을 방문하는 것입니다.

운동 후 회복: 영양

스포츠 훈련 후 신체 회복에 긍정적인 영향을 미치는 제품 중에서 다음 사항을 강조해야 합니다.

달걀. 그들은 항상 운동선수의 메뉴에서 1위가 될 것입니다. 그들의 단백질은 회복 기간 동안 식탁 위에 있어야 하는 다른 식품에 비해 가장 높은 가치를 가지고 있습니다.
연어. 연어에 함유된 단백질과 오메가-3 지방산으로 인해 회복 과정이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 이는 근육의 단백질 분해 생성물이 감소하기 때문에 발생합니다.
물. 신체의 체액 균형이 손상되면 근육 회복 속도가 느려질 수 있습니다.
소고기. 크레아틴의 훌륭한 대안입니다. 고기에는 다량의 철분과 아연이 포함되어 있습니다.
요거트. 단백질과 탄수화물을 결합한 제품입니다. 훈련 후 빠른 근육 회복을 위해서는 이것이 최선의 해결책입니다.
아몬드. 알파토코페롤이 다량 함유되어 있습니다. 비타민E의 한 형태입니다.

운동 후 회복 약물

항산화제는 근육 회복을 촉진하는 약물 중에서 선두적인 위치를 차지하고 있습니다. 그들은 자유라디칼을 억제하는 역할을 담당합니다. 이것은 근육통을 줄이고 염증 과정의 발달을 억제합니다. 항산화제에는 비타민 A, C, E 등이 포함됩니다.

아미노산에도 주의를 기울여야 합니다. 신체는 스스로 생성하지 않으므로 도움이 필요합니다. 아미노산은 "L-이소류신", "L-발린" 및 기타 물질의 형태로 제공됩니다. 이러한 보충제 덕분에 면역 체계는 항상 보호됩니다.

빠른 재생을 촉진하는 또 다른 약물은 이노신입니다. 그것은 몸에서 젖산을 제거하여 근육 피로를 유발합니다.

훈련 후 회복을 어떻게 촉진할 수 있습니까? 완료 직후 BCAA 최대 5g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 복합체는 생산을 자극하며 이화 과정을 억제합니다.

또한 3g의 크레아틴과 같은 양의 글루타민을 섭취해야 합니다. 크레아틴은 에너지 부족을 회복시키고 글루타민은 성장 호르몬 생산을 증가시킵니다.

훈련 직후 최소 1리터의 깨끗한 정수 물을 마시는 것도 마찬가지로 중요합니다. 그것은 물 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

추가 정보

각 운동은 필수 쿨다운(가벼운 운동)으로 끝나야 합니다. 또한 전문적인 마사지에도 특별한주의를 기울여야합니다. 혈액과 림프의 흐름을 자극하여 훈련 후 빠른 회복이 가능합니다.

단백 동화 스테로이드를 복용하면 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

회복을 어떻게 정의하나요?

훈련 후 2시간이 지나면 맥박을 측정해야 합니다. 표시기가 분당 75회 미만이면 회복 과정이 성공적으로 완료되었음을 의미합니다. 분당 75회 이상의 비트는 과도한 훈련이나 심혈관계 문제 발생에 대한 신체의 신호입니다.

숙면은 활력 회복 과정의 강화를 나타냅니다. 운동선수가 불안한 꿈을 꾸고 아침과 낮에 졸음이 동반된다면 훈련 방식을 조정해야 합니다.

가슴 부위의 통증은 과거 훈련 후에도 신체가 아직 회복 과정을 완료하지 않았다는 신호입니다.

근육 회복 속도는 부하 정도에 따라 직접적으로 달라지므로 날마다 동일하지 않을 수 있습니다. 부하가 미미한 경우 근육은 하루 안에 회복됩니다. 적당한 부하에서 복구하는 데는 이틀이 걸립니다.

훈련 후 완전한 회복은 일주일 후에만 가능합니다. 어떤 경우에는 심한 신체 활동 후 2주가 소요됩니다.

숙련된 운동선수들은 운동 후 회복이 활동 자체만큼 근육 성장에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않으면 적절한 결과를 보장할 수 없습니다. 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리고 이 과정의 속도를 어떻게 높일 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

근력운동 후 회복이 중요합니다. 이 기간에는 활발한 근육 성장이 일어나므로 이 단계에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 근육이 쉴 기회를 얻지 못하면 한계까지 정기적으로 훈련해도 아무런 효과가 없습니다.

훈련 중에 근육 섬유가 미세하게 찢어져 늘어나거나 찢어집니다. 그 후, 신체는 이 현상을 용납할 수 없다고 생각하여 회복하고 치유하려고 노력할 것입니다. 이 과정을 보상이라고 합니다. 운동 후 적절한 휴식을 취하고 영양분을 공급하면 과잉보상 단계가 시작됩니다. 이 기간 동안 근육은 향후 파열과 부상을 방지하기 위해 더 거칠어지고 부피가 증가합니다. 이로 인해 근육량이 증가합니다. 그래서 회복이 중요합니다.

근육이 회복되는 데 얼마나 걸리나요?

평균적으로 모든 근육 그룹은 회복하는 데 36~72시간이 필요합니다. 따라서 2~3일에 한 번 이상 훈련하는 것은 의미가 없습니다. 근육의 부피가 클수록 휴식하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

유산소 운동(심장 강화 운동)에는 상당한 에너지 소비가 필요하지만 다수의 근육 섬유에 손상을 입히지는 않습니다. 그 후에는 근육 글리코겐이 주로 회복됩니다. 평균적으로 회복하는데 1~3일이 소요됩니다. 근력 운동은 에너지 소비 외에도 근육 미세 외상을 유발하므로 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.

근육 회복 과정은 표에 제시된 4단계로 구분됩니다.

빠른 복구	활동 후 30분 동안 계속됩니다. 스트레스 상태에서 신체는 정상 상태로 돌아가기 위해 남은 물질을 소모합니다. 이때 빠른 회복을 위해서는 포도당이 필요합니다. 미네랄도 필요하므로 생수를 마시는 것이 좋습니다.
느린 회복	신체가 영양소와 미네랄의 균형을 회복하면 영향을 받은 세포와 조직을 복구하기 시작합니다. 이 기간 동안 단백질 합성이 활성화되므로 음식을 통해 충분한 양을 공급해야 합니다.
슈퍼보상	가장 중요한 회복 기간은 훈련 후 2~3일부터 시작됩니다. 가장 강력한 슈퍼보상은 최대 중량으로 실패할 때까지 힘든 운동을 한 후에 이루어질 것입니다. 신체는 근육 섬유의 최대 성장을 보장하기 위해 미리 노력할 것입니다. 다음 훈련은 이 단계에서 수행되어야 한다.
회복 지연	다음 운동을 놓친 경우 슈퍼보상 후에 발생합니다. 그러므로 공부 일정을 지키는 것이 중요합니다. 한 번의 운동을 건너뛰면 진행 속도가 크게 느려질 수 있습니다. 이 기간 동안 신체는 운동 없이도 일반적인 상태를 회복하기 시작합니다.

따라서 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리느냐는 질문에 대한 대답은 사람마다 다르지만 평균적으로 이 시간은 72시간이다.

근육 회복의 표준 방법

근육이 회복되는 기간에는 훈련할 필요가 없습니다. 또 다른 중요한 점은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 특히 그럴 경우에는 더욱 그렇습니다. 그것은 절대적으로 모든 사람에게 큰 역할을 하지만 사람이 신체에 많은 스트레스를 가한다면 그 중요성은 더욱 커집니다. 수면 중에 근육이 활발하게 성장하고 부피가 증가합니다.

쉬지 않고 최소 8시간은 자야 합니다. 올바른 조건이 중요합니다. 숙면을 취하려면 완전한 어둠과 고요함은 물론 편안한 베개와 적합한 매트리스도 필요합니다.

적절한 영양 섭취가 중요합니다. 운동 직후에는 신체에 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 공급해야 합니다. 이는 비용을 상쇄하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 후에 유청 단백질을 마시면 근육을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

훈련 후 1~1.5시간 후에는 풍성한 식사를 해야 합니다. 식사에는 필요한 모든 구성 요소가 포함되어야 합니다.

운동선수의 몸에는 단백질과 탄수화물 외에도 지방이 필요합니다. 가장 좋은 공급원은 지방이 많은 생선과 식물성 기름, 특히 아마씨입니다.

야채를 먹다. 섬유질과 거친 섬유질이 존재하기 때문에 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

배가 고프지만 아직 먹을 시간이 아니라면 바나나 한 개나 말린 과일 한 줌을 먹어보세요.

운동 중과 운동 후에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 특히 아침에 소변의 색깔에 주의를 기울이십시오. 투명하다면 충분히 마시고 있다는 뜻입니다. 노란색이나 주황색에 더 가깝다면 액체의 양을 늘려야 합니다.

근육 회복 속도를 높이는 방법

운동 후 빠르게 회복하는 데 다양한 약물이 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 영양을 올바르게 섭취하면 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 회복을 가속화하고 운동 결과를 향상시킵니다. 다음 첨가제가 이러한 목적으로 사용됩니다.

BCAA는 활동 후 근육 조직의 파괴를 방지하고 동화 호르몬의 합성을 향상시키는 아미노산입니다. 훈련 전이나 직후에 복용합니다.

크레아틴. 회복의 초기 단계인 ATP 공급을 증가시키는 크레아틴인산의 양을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이 물질은 훈련 직후에 섭취하고 다량의 액체로 씻어냅니다.

글루타민. 이 아미노산의 60%는 근육에 함유되어 있지만 활동적인 운동 중에는 매우 빠르게 소모되어 결핍이 나타납니다. 섭취하면 성장 호르몬의 합성을 추가로 촉진하여 동화작용과 근육 회복에 유익한 효과를 줍니다. 스포츠 영양은 활동 후나 밤에 섭취할 수 있습니다.

스포츠 영양은 운동 전후에 섭취해야 합니다. 활동 중에는 이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

비타민과 미네랄은 회복에 중요합니다. 충분한 양을 음식으로 공급해야 합니다. 그러나 적극적인 훈련은 일부 구성 요소의 흡수를 감소시키므로 추가로 복용할 수 있습니다. 다음 화합물은 유용한 비타민입니다.

비타민 A. 이 성분은 시력에 유용하지만 근육 합성에도 참여합니다. 이로 인해 그들은 더욱 활발하게 성장합니다. 비타민 A는 근육 성장에 중요한 역할을 하는 테스토스테론에도 영향을 미칩니다.

비타민 C. 항산화 효과 외에도 운동 후 통증을 없앨 수 있습니다. 비타민은 세포 수준에서 효과가 있어 산화 과정을 방지합니다.

비타민 D. 비타민 A와 유사하게 작용합니다. 또한 골격계에도 이점이 있습니다.

비타민 B. 단백질 대사와 근육 회복에 필요한 세포 형성에 참여합니다.

아연. 조직 성장과 복구에 필요한 단백질과 효소의 구조적 요소입니다. 미네랄이 부족하면 근육이 성장할 수 없습니다. 미네랄이 동화작용 호르몬의 합성에 영향을 미치기 때문입니다.

근육 회복을 돕는 특별한 약물이 있습니다. 구성이 복잡하므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 프로 운동선수들이 가장 자주 사용합니다.

에어로비틴. 신체 활동 후 가장 유명한 회복 약물 중 하나입니다. 신체 산화 및 활성산소 퇴치를 목표로 하는 강력한 항산화제 복합체가 포함되어 있습니다. 뚜렷한 생합성 효과가 있습니다.

비서-1. 이 약물에는 성장 호르몬의 합성을 촉진하는 특별한 공식이 있습니다. 또한 면역 보호 효과도 있습니다.

젖산방지제. 이 약물은 훈련 후 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 결과는 젖산이 배설되는 조직의 공기 소비 증가로 인해 달성됩니다. 이 조성물에는 유기산이 포함되어 있습니다.

운동을 효과적이고 고통 없이 수행하고 근육이 더 빨리 회복되도록 하려면 다음 권장 사항을 고려하십시오.

템포를 과도하게 사용하지 마십시오. 강도 높은 훈련을 해야 할 시기라면 회복할 시간을 충분히 주어야 합니다.

세션이 끝나면 정리할 수 있는 스트레칭을 하십시오. 이렇게 하면 근육에서 과도한 젖산을 제거하고 맥박을 정상화할 수 있습니다. 결과적으로 회복 속도가 빨라지고 근육 탄력이 증가합니다. 5~10분이면 충분하지만 운동은 효율적으로 이루어져야 합니다.

콘트라스트 샤워는 좋은 결과를 제공합니다. 먼저 뜨거운 물을 사용한 다음 차가운 물을 사용하세요. 그 반대는 아닙니다. 이것은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

운동 후 심한 근육통을 느낀다면 냉수욕을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음 조각을 사용한 마사지와 냉각 효과가 있는 기타 절차를 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 추운 온도의 영향으로 근육은 날카롭고 리드미컬하게 팽창하고 수축합니다. 이를 고려하여 폐기물이 더 빨리 제거됩니다.

마사지는 특히 저녁에 근육에 도움이 됩니다.
간단한 조작으로 근육이 귀중한 성분을 흡수하고 근육 조직으로의 수송을 가속화 및 활성화하는 능력이 향상됩니다.

활동적인 휴식이 유용합니다. 휴식 시간에도 활동을 잊어서는 안됩니다. 산책, 수영장 수영, 목욕탕 또는 사우나 방문이 유용합니다.

근육 회복은 훈련 자체만큼 중요합니다. 다양한 약물이 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 근육이 충분히 회복되었는지의 주요 기준은 운동에 대한 욕구라는 점을 참고하시기 바랍니다. 자신에게 너무 많은 스트레스를 가하지 마십시오. 반대 효과가 나타날 수 있습니다.