여분의 파운드를 빨리 잃는 방법. 체중 감량 보충제를 사용하세요

현대 패션과 미용 기준은 여성 인물에 대한 요구가 매우 높습니다. 대부분의 여성들은 날씬한 모델이나 영화배우처럼 보이려고 노력합니다. 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식과 열악한 식습관은 과도한 지방 축적의 원인이 됩니다. 따라서 많은 현대 여성들이 관심을 갖는 주요 질문은 "집에서 빨리 체중을 줄이는 방법"입니다. 그들은 다양한 식단과 운동으로 지치고, 약을 먹고, 다양한 체중 감량 방법을 시도합니다. 그러나 이것이 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 그리고 여성 잡지와 포럼에서 점점 더 절박한 요청을 찾을 수 있습니다. "과체중 감량을 도와주세요!" 그러나 각 개인은 개인이기 때문에 모든 사람을 위한 단일 레시피는 없습니다. 일부 방법에는 금기 사항이 있으며 일부 방법에서는 비만이 대사 장애의 결과입니다. 그리고 운동과 식이요법만으로는 이 문제를 해결할 수 없습니다. 따라서 집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법에 관심이 있는 사람이라면 누구나 이 문제와 각 방법의 효과를 자세히 연구해야 합니다.

문제의 특징

왜 그렇게 많은 여성들이 바로 이 질문에 관심을 갖고 있습니까? 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 날씬한 몸매는 단순히 멋지고 아름다운 것만은 아닙니다. 일에 대한 태도도 달라지고 건강과 감정 상태도 좋아졌습니다. 그녀는 어떤 옷도 입을 수 있는 능력을 갖고 있으며 해변에 가는 것을 두려워하지 않습니다.

하지만 안타깝게도 많은 여성들이 이런 기회를 갖지 못하고 있습니다. 앉아서 일하는 일과 앉아서 생활하는 생활방식은 칼로리 섭취를 감소시킵니다. 그리고 모두가 먹는 것을 좋아합니다. 더욱이 이제 음식은 가볍게 말하면 건강에 좋지 않습니다. 그래서 가난한 여성들은 해변 시즌, 파티 또는 중요한 회의 전에 고통을 겪습니다. 그들은 오랫동안 쌓아온 체중을 단기간 안에 감량하려고 노력하고 있다. 하지만 집에서 하는 것에 관심이 있는 사람들은 단기 다이어트나 한 달 간의 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 대개 시간이 지나면 축적된 지방이 다시 돌아온다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 이 문제를 해결하는 데 가장 중요한 것은 일관성입니다.

체중 감량의 기본 원칙

체중 감량을 위해 이미 여러 가지 방법을 시도했지만 그 중 어느 것도 도움이 되지 않는다고 믿는 여성들이 있습니다. 그러나 사실은 각 사람이 개인이라는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 생활 방식을 바꾸고 매일 건강과 영양을 모니터링해야 한다는 것입니다.

체중 감량을 원하는 사람은 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.

1. 바로 먹어라. 이는 일부 음식을 포기하는 것뿐만 아니라 식단을 정상화하고, 섭취량을 줄이고, 충분한 물을 섭취하는 것을 의미합니다.

2. 관찰이란 제 시간에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하고, 신체 활동과 휴식을 번갈아가며 하는 것을 의미합니다.

3. 더 많이 움직여라. 이렇게 하려면 체육관에 갈 필요가 없으며 더 자주 걸을 수 있습니다.

4. 체중 감량에 감정적으로 적응하십시오. 체중 감량의 모든 방법은 기쁨으로 인식되어야하며 그래야만 결과를 가져올 수 있습니다.

올바르게 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까?

식습관 변화를 통해 빨리 체중을 감량하고 싶은 분들은 그러한 변화가 과격해선 안 된다는 점을 이해해야 합니다. 급격한 체중 감량을 포함하는 모든 효과적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 대개 그 후에는 체중이 다시 증가합니다. 그러므로 체중 감량을 위해서는 항상 올바른 식사를 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 무슨 뜻이에요?

서빙 크기를 줄여야하므로 작은 접시를 사용하는 것이 좋습니다.

동시에 먹는 것이 좋습니다. 그러면 음식이 더 잘 흡수됩니다.

체중 감량을 원하는 사람은 이동 중에 간식이나 식사를 피해야 하며, 극단적인 경우에는 사과 한 개나 견과류 한 줌을 먹는 것이 허용됩니다.

음식은 꼭꼭 씹어먹어야 하므로 천천히 식사하고, 식사시간을 충분히 확보해야 합니다.

매우 중요한 조건은 식사 중에 산만하지 않는 것입니다. 이는 TV나 컴퓨터 앞에서 먹는 것이 해롭다는 것을 의미합니다.

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 상반기에 신체가 가장 많은 에너지를 잃기 때문에 저녁에는 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

즉, 식단에서 탄수화물이나 지방을 완전히 제외해서는 안되며 일부 음식을 포기하면됩니다.

물을 더 많이 마시십시오. 그리고 더 빨리 체중을 감량하고 싶은 사람들은 매 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔, 꿀이나 레몬 주스 한 스푼을 마시는 것을 규칙으로 삼아야 합니다.

무엇을 포기해야 하는가

빠른 체중 감량을 위한 모든 다이어트에는 사람들이 익숙한 대부분의 음식을 포기하는 것이 포함됩니다. 그러나 그들 중 다수는 영원히 제거되어야 합니다. 다이어트 없이 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 다이어트에서 제외해야 할 음식은 무엇입니까?

맥주, 에너지 음료 및 알코올이 함유된 음료

소시지, 소시지, 훈제 고기 및 통조림 식품;

기성품 및 반제품, 특히 패스트푸드

설탕, 제과 및 밀가루 제품;

탄산음료;

튀긴 음식과 지방이 많은 음식;

마가린, 마요네즈 및 기타 기성 소스.

최고의 다이어트

음식 제한을 사용하지 않고 빠르게 체중을 감량하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 다이어트에도 주의가 필요합니다. 결국, 그들 중 다수는 건강 문제가 있는 사람들에게는 금기 사항입니다. 그리고 일반적으로 엄격한 다이어트 후에는 체중이 빨리 증가합니다. 이는 배고픈 동안 지방을 축적하는 신체의 능력 때문입니다. 따라서 오랫동안 엄격한 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다. 또한 사람마다 다르기 때문에 식단을 개별적으로 선택해야합니다. 그러나 보편적인 다이어트도 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람들은 일주일에 한 번 케피어, 사과 또는 오트밀의 금식일을 관찰하는 것이 좋습니다. 또한 다음과 같은 짧은 건강식 중 하나를 사용할 수도 있습니다.

1. "4일." 총 4가지 제품으로 구성되어 있으며, 4일 동안 원하는 만큼 섭취하실 수 있습니다. 하지만 설탕과 소금 없이 먹어야 합니다. 삶은 흰 닭고기, 쌀, 저지방 치즈, 저지방 코티지 치즈입니다. 사과 주스, 케 피어, 녹차를 마실 수 있습니다.

2. 여름 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 매우 효과적입니다. 또한 4일 동안 지속되며 최대 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 첫날에는 신선한 과일과 갓 짜낸 주스 만 섭취하고, 둘째 날에는 다양한 허브 차를 마셔야하며, 셋째 날에는 생으로 또는 조림으로 섭취하는 것이 가장 좋은 야채, 마지막 날에는 허브를 넣은 양배추 국물.

3. 매주 엄격한 식단이 있지만 동시에 다른 사람들만큼 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 매일 식단은 동일합니다. 아침 식사에는 과일 조각과 함께 저지방 코티지 치즈 100g을 먹고 설탕이없는 녹차를 마셔야하며 점심은 살코기 한 조각과 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드로 구성됩니다. 디저트는 과일을 먹을 수 있고, 저녁은 늦어도 오후 6시까지여야 하며 케피르와 호밀빵 1-2조각으로 구성되어야 합니다.

홈 트레이닝 프로그램

식단을 바꾸는 것 외에도 신체 활동도 필수입니다. 이것이 없으면 다이어트 후 줄어든 체중이 빨리 회복됩니다. 그러므로 좋은 몸매를 유지하고 정기적으로 운동을 해야 합니다.

이를 위해 체육관 멤버십을 구입할 필요는 없습니다. 잘 설계된 가정 운동 프로그램은 근육을 탄탄하게 유지하고 아름다운 몸매를 유지하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동을 즐기는 것이 매우 중요하며, 에어로빅, 댄스, 요가, 필라테스 또는 바디플렉스 등 즐거움을 가져다 줄 무언가를 선택해야 합니다. 동영상 강의를 통해 공부하는 것이 더 좋습니다. 하지만 매일 몇 가지 규칙적인 운동만 하면 됩니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 스쿼트, 줄넘기, 복부 크런치, 훌라후프입니다. 신선한 공기 속에서 더 많이 움직이는 것도 필요합니다. 자전거, 롤러블레이드를 타거나 몇 정거장만 걸어가세요. 그리고 남성이 체중을 감량하려면 훈련 프로그램에 테스토스테론 생성을 촉진하는 근력 운동이 포함되어야 합니다.

올바른 삶의 방식

체중 감량을 위해서는 나쁜 습관을 완전히 없애고 일상을 정상화하는 것이 매우 중요합니다. 음주와 흡연은 신진대사를 크게 방해하고 많은 질병의 발생에 기여합니다. 그리고 아픈 사람이 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 그리고 신체가 모든 독소를 제거하고 낮에 먹은 모든 것을 완전히 흡수할 수 있도록 오후 10~11시에 잠자리에 들어야 합니다. 또한 위가 특정 시간에 필요한 소화액을 생성할 수 있도록 일정에 따라 식사를 해야 합니다. 이렇게 하면 음식이 더 잘 흡수됩니다. 걷기, 운동하기, 아파트 청소하기 등 매일 신체 활동이 필요합니다.

체중 감량 보조제

목욕탕이나 사우나를 방문하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

지방 분해에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 호박, 자몽, 양배추 주스입니다.

금기 사항이 없으면 부조화 또는 민들레를 기반으로 도움을주십시오.

수처리가 도움이 됩니다: 수영장, 수압 마사지, 소다수 또는 허브 목욕.

특별한 바디 쉐이핑 크림, 꿀 또는 점토 랩을 사용할 수 있습니다.

정서적 분위기

이것은 과체중과의 싸움에서 매우 중요한 포인트입니다. 체중 감량에는 동기 부여와 진지한 태도가 필요합니다. 쉽게 체중을 줄이는 방법에 대한 문제를 다루는 많은 작가들이 이에 대해 글을 씁니다. 예를 들어, Allen Carr는 자신의 몸에 귀를 기울이고 몸에 좋은 것만 먹어야 한다고 믿습니다. 그는 사람이 건강한 식단의 필요성을 인식해야하며 그래야만 빨리 체중을 줄일 수 있다고 썼습니다.

안녕하세요, 친구들! 오늘 우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 과체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 나는 내 경험을 바탕으로 구체적이고 실용적인 조언만을 제공할 것입니다.

인터넷에는 많은 글들이 쓰여 있고 많은 것을 알려줄 수 있지만, 대개 체중 감량에 관해 읽거나 이야기를 나눈 후에는 무엇을 해야 할지 명확한 계획이 없습니다. 이제 내 경험을 바탕으로 체중 감량에 도움이 될 주요 사항을 알려 드리겠습니다.

초과 체중을 줄이려면 다음이 필요합니다.

1. 같은 음식을 섭취하세요(바람직하게는 동시에)
2. 모든 음식(밥/메밀/기타 곡물, 계란, 고기)을 조리하세요.
3. 같은 음식을 같은 양으로 먹기!
4. 플라스틱 용기를 구입하세요
5. 음식 일기를 쓰세요

음식은 동일하고 동일한 양으로 섭취되어야 합니다.그래서 당신이 정확히 얼마나 많이, 무엇을 먹었는지 알 수 있습니다. 이를 통해 칼로리를 매우 잘 조절할 수 있습니다. 필요에 따라 이러한 칼로리를 제거하거나 추가할 수 있습니다. 그러면 개인적으로 정확히 무엇을, 얼마나 먹어야 하는지 명확하게 이해하게 될 것입니다. 현재 인터넷에 많이 나와 있는 칼로리 등의 계산을 위해 온갖 종류의 이해할 수 없는 공식이 필요하지 않습니다. 그들은 도움이 될 뿐만 아니라 해를 끼치기도 합니다. 왜냐하면... 사람마다 하루에 필요한 에너지 양이 다릅니다. 신진대사가 빠른 사람도 있고, 신진대사가 느린 사람도 있고, 육체적으로 더 많이 일하는 사람도 있고, 적게 일하는 사람도 있습니다. 따라서 필요한 칼로리 수는 오직 당신 만이 계산할 수 있습니다. 그리고 음식의 양을 명확하게 조절할 수 있는 척도는 100ml 또는 200ml와 같은 일반 유리잔입니다.

저녁이나 아침(둘 중 편한 시간)에 밥/메밀/기타 곡물을 채워서 하루 동안 요리하세요. 우선 수량 측면에서 자신을 너무 제한하지 마십시오. 죽 (탄수화물)을 과감하게 부으면 항상 줄일 시간이 있습니다. 이제부터 당신은 상황을 통제할 수 있습니다. 당신은 하루 동안 정확히 얼마나 많이, 무엇을 먹었는지 정확히 알고 있습니다. 그 이상도 이하도 아닌. 1~2주 후에 체중계에 올라 허리둘레를 측정합니다. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 것은 대략 500-700g/주.체중이 감량되지 않았다면 어딘가에서 측정치(유리)에 따라 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다. 10-20g시리얼이지만 더 이상은 아닙니다! 무게가 사라지면 아무것도자를 필요가 없습니다. 무게가 더 이상 떨어지지 않을 때만 줄이십시오. 그건 그렇고, 주방 저울로 음식의 무게를 측정하는 것이 매우 편리합니다. 계량컵을 교체할 수도 있습니다.

그날의 음식을 준비한 후 플라스틱 용기에 담으세요. 이런 컨테이너가 있어야합니다 적어도 5! 자주 먹을수록 좋습니다.

짐작할 수 있듯이 음식을 가져갈 때(직장, 학교 등)에는 플라스틱 용기가 필요합니다. 2~3시간마다 식사를 해야 합니다.빈번하고 적은 양의 식사를 하면 신진대사 속도가 빨라져 체중 감량/절단에 유익한 효과가 있습니다. 동시에 음식이 썩는 것을 방지하는 위장관에 부담을 주지 않으며 몸이 더 가벼워집니다. 다시 한번 말한다, 식사 횟수는 하루에 최소 5회 이상이어야 합니다.규율을 개발하고 식사를 시간에 맞추려면 음식 일기가 필요합니다. 하루 종일 특정 시간에 음식을 섭취하고, 1인분당 엄격하게 정해진 양만큼 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것이 바로 음식 일기가 당신에게 도움이 될 것입니다.

소비용 제품(삶은 것):
탄수화물(죽): 쌀/메밀/기타 곡물
단백질: 계란, 고기, 닭 가슴살, 코티지 치즈.

과일과 채소는 제한 없이 섭취할 수 있지만 과일의 섭취량도 미리 일정량으로 제한해야 하며, 과일에는 비타민이 많이 함유되어 있지만 과당(설탕)도 꽤 많이 함유되어 있으므로 과도하게 섭취해야 합니다( 다른 방식으로) 재설정 무게를 방해할 수 있습니다.

특정 식단의 예:
1. 식사(9:00) : 오트밀 100g. + 계란 2개 + 오렌지 1개 (또는 주스 한 잔)
2. 식사(11:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 바나나 1개 (또는 주스 한 잔)
3. 식사(13:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
4. 식사(15:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
5. 식사(17:30) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
6. 식사(20:00) : 코티지치즈 300g.
7. 식사(22:00) : 코티지치즈 50g.

어린 소녀와 나이든 여성 모두 날씬해지기를 원합니다. 두 가지 강한 욕망 사이에서 갈등을 겪는 경우 과체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 한편으로 음식은 큰 즐거움을 가져다 주며, 풍성한 상황에서는 체중을 늘리기가 매우 쉽습니다. 반면에 당신은 자신과 이성을 기쁘게 하기 위해 기분이 좋고 아름답게 보이기를 원합니다. 이 두 가지 상반된 욕구 사이에서 균형을 찾는 방법은 무엇입니까? 그리고 결국 이와 동일한 유해한 추가 파운드가 축적되면 초과 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

여자는 어떻게 살을 뺄 수 있나요? 집에서 남자의 과체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다이어트가 과체중 감량에 도움이 될까요? 이러한 질문에 대한 답을 찾기 위해 Yuri Burlan의 시스템 벡터 심리학을 살펴보겠습니다.

초과 체중 감량: 인식은 체중 감량의 길입니다

사람은 신체와 정신이 더해진 존재이다. 그리고 과체중을 효과적으로 감량하려면 운동과 다이어트뿐만 아니라 심리학에 대한 지식도 필요합니다. 시스템 벡터 심리학이 말했듯이 “건강한 정신에는 건강한 신체가 있다”는 것이지 그 반대는 아닙니다.

시스템 벡터 심리학은 인류의 전체 정신을 8개의 벡터로 나눕니다. 각 벡터는 우리의 욕구, 속성, 사고, 가치뿐만 아니라 사람의 신체적 구조나 체질도 결정합니다. 예를 들어, 소유자에게 신진 대사가 좋은 날씬하고 유연한 몸매를 제공하므로 일반적으로 과체중 감량 문제에 직면하지 않습니다.

하지만 주인은 선천적으로 강인하고 골격이 넓으며 통통하고 신진대사가 느린 편입니다. 그는 항상 그런 것은 아니지만 초과 체중을 감량해야 한다고 자주 믿습니다. 항문 벡터가 있는 여성은 특히 체중 감량을 열망합니다. 현대 사회가 요구하는 아름다움이라는 이상적인 피부를 충족시키기 위해 그들은 정신과 신체가 다르게 구성되어 있다는 점을 고려하지 않습니다. 출산 후 살이 더 찌고 엉덩이도 넓어질 가능성이 높지만, 몸이 아이를 갖도록 설계되었기 때문에 이는 자연스러운 현상입니다. 그들은 당연히 최고의 어머니입니다. 그들은 여성이 출산 후 어떻게 과체중을 줄일 수 있는지 가장 자주 궁금해하는 사람들입니다.

피부 및 항문 벡터의 대표자는 음식에 대한 태도도 다릅니다. 피부가 쉽게 자신을 제한한다면 항문 벡터의 소유자는 제한을 좋아하지 않습니다. 스트레스를 받으면 첫 번째 사람은 식욕을 잃고 쉽게 과체중을 잃지 만 두 번째 사람은 문제를 먹기 시작하여 이러한 과체중을 얻습니다.

그들은 또한 신체 활동에 대해 다른 태도를 가지고 있습니다. 피부가 벗겨진 사람은 운동과 스포츠를 좋아하기 때문에 행복하게 체육관으로 달려가는 반면, 항문 벡터의 소유자는 집에서 컴퓨터 앞에 앉아있는 것을 선호합니다. 충전은 그에게 고통이다. 그래서 실제로 과체중을 감량할 필요가 없는 사람들도 쉽게 과체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 그러나 과체중 감량을 가장 원하고 필요한 사람들은 이것을 할 수 없습니다.

무엇을 해야 할까요? 초과 체중을 줄이는 방법과 시작 방법은 무엇입니까?

심리학은 올바른 체중 감량에 도움이 될 것입니다

몇 킬로그램의 체중을 늘린 마른 체형은 그대로 두자. 과체중 감량에 가장 자주 도움을 요청하는 사람, 즉 항문 벡터의 소유자에게 관심을 돌려 보겠습니다.

엄격한 식단은 오랫동안 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 글쎄, 그는 오랫동안 자신을 제한할 수 없습니다! 실패한 체중 감량 시도를 끊임없이 무너 뜨리고 더 많이 먹습니다. 그리고 피부가 좋은 사람과 건강상의 이점을 위해 다이어트를 따르면 항문 벡터가있는 사람도 과체중을 빨리 감량하려고 시도하면 궤양이 생길 것입니다.

물론 모든 현대인은 육체적으로 운동해야 합니다. 우리는 너무 적게 움직입니다. 수영, 자전거 타기, 노르딕 워킹 - 항문 벡터가 있는 사람에게 집에서 체중 감량에 도움이 되는 스포츠입니다. 하지만 이 경우 가장 좋은 효과는 심리학에 대한 지식에서 나온다. 이것은 정말 도움이 될 수 있는 것입니다. 그럼 자신을 아는 것부터 시작해보자.

나는 남편에게 화를 내지 않았고 어떻게 과체중이 감소했는지 알지 못했습니다.

먼저 사람이 과체중을 얻는 심리적 이유를 파악해야합니다. 항문 벡터의 소유자는 스트레스를 받으면 많이 먹는 경향이 있습니다. 이미 파운드를 늘린 후에 초과 체중을 줄이는 것이 파운드를 전혀 늘리지 않는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것은 분명합니다. 그러므로 그가 왜 스트레스를 받는지 알아내고, 이 스트레스를 최소한으로 줄이도록 노력해야 합니다.

Yuri Burlan이 시스템 벡터 심리학 교육에서 말했듯이 모든 사람은 자신의 속성을 실현하지 못해 스트레스를 경험합니다. 항문 벡터 소유자의 경우 이는 오늘날 특히 중요합니다. 품질, 질서, 안정성을 사랑하는 여유롭고 깔끔하고 꼼꼼한 사람입니다. 현대적이고 급변하는 세상에서 자신의 최고의 자질을 적용하기 위해 적응하는 것이 매우 어려운 경우가 많습니다. 끊임없는 서두름, 순차적으로 일을 처리할 수 없는 점, 익숙한 대로 시작한 일을 끝낼 수 없는 점, 다른 사람들로부터 과소평가되는 점 등이 모두 그를 매일 스트레스 상태에 있게 합니다.

그리고 음식은 가장 단순하고 빠르며 가장 큰 즐거움입니다. 먹고 바로 즐기니 스트레스도 뒷전으로 사라졌습니다. 그래서 음식은 사회에서의 실현을 대신하는 것이 된다. 깨닫지 못하면 사람은 완전히 움직이지 않을 수 있습니다. 삶의 목표도 없고 활동의 결과도 없습니다. 게으름과 무관심이 시작됩니다. 소파가 가장 매력적인 공간이 됩니다. 동시에 킬로그램이 입금됩니다.

이것이 남성이 가장 자주 좋아지는 방법입니다. 왜냐하면 그들에게는 사회에서의 성취가 여성보다 더 중요하기 때문입니다. 그러나 항문 벡터를 가진 여성은 종종 남편 및 자녀와의 관계 문제, 숨겨진 불만을 해결합니다. 따라서 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 올바른 진단을 내리는 것입니다. 내가 정확히 무엇을 먹고 있는지, 어떤 심오하고 무의식적인 문제가 인생을 즐기는 것을 방해하고 있습니까? 그런 다음 올바른 행동 전략을 선택합니다.

우리 중 많은 사람들이 인생에서 무언가에 대해 완전히 열정을 갖고 하루 24시간 내내 열정을 불태웠던 순간들이 있었습니다. 기억하다? 그때는 음식에 대해 생각할 시간이 없었습니다. 때때로 우리는 먹는 것조차 잊어버렸습니다. 그리고 깨닫지 못할 때 사람이하는 일은 음식에 대한 생각과 싸우는 것 뿐이며 자연스럽게 과체중을 줄이는 방법에 대한 생각에 시달립니다.

구현에 대한 귀하의 욕구, 속성 및 방향을 실현함으로써 완전히 다른 생각으로 삶을 채울 수 있으며 과체중을 줄일 필요가 없습니다. 그리고 이상적인 신체가 자신의 속성을 실현하는 데 도움이 되는 신체라는 것을 이해하기 시작하기 때문에 날씬함에 대한 욕구는 사라질 것입니다.

마지막으로, 다른 체중 감량 방법이 효과가 없는 이유

예를 들어 동일한 운동과 적절한 영양 섭취... 인터넷에서는 초과 체중 감량 방법에 대한 많은 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 그러나 대부분은 단지 신화에 불과합니다.

식단에서 제품 하나를 제거하여 뱃살을 빼는 쉬운 방법!(멋지네요. 하지만 작동한다면 스킨 벡터 소유자의 몫이 될 것입니다.)

일주일 안에 초과 체중을 감량하세요!(이것 역시 위험합니다. 평생 건강을 잃을 수 있습니다.)

민간 요법을 사용하여 집에서 과체중을 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다!(그리고 벌써 21세기입니다! 사기꾼을 믿지 말고 그들에게 심리적 문맹의 대가를 치르지 마세요!)

완하제를 복용하면 체중 감량이 가능합니까?(할 수는 있지만 오래 가지 못합니다. 과식을 멈추지 않으면 원인이 제거되지 않았기 때문에 체중이 매우 빨리 회복됩니다.)

빨리 살을 빼기 위한 올바른 식생활 방법을 알려드리겠습니다!(상식이 결여되지는 않지만 개인의 개인 특성을 고려하지 않는 권장 사항. 어떤 사람에게는 과일이 과체중 감량에 도움이되고 다른 사람에게는 불만을 없애는 데 도움이 될 것입니다.)

어떤 조언이 우리에게 적합한지 이해하기 위해 우리는 모든 것을 시도하기 시작하고 종종 건강에 해를 끼칩니다. 우리의 정신 구조에 따라 결정되는 체질을 이해하지 않고서는 과체중을 줄이는 올바른 방법을 선택할 수 없습니다.

인생은 의미와 행복으로 가득 차 있기 때문에 다이어트나 운동 없이 "시스템 벡터 심리학" 훈련 후에 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 사람들이 음식에서 위로를 구하도록 강요하는 불만은 사라집니다. 체중 감량은 자신을 알아가는 과정에 즐거운 추가 요소가 됩니다. 이에 대해서는 Yuri Burlan의 교육을 이수한 사람들의 리뷰에서 읽을 수 있습니다.

“한 달 반 만에 6kg을 감량했고 그 과정은 계속되고 있어요. 다이어트와 스포츠로 자신을 고문하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 고백합니다. 나는 모든 것을 먹지만 전반적인 과정을 통제합니다. 사실은 이전보다 제어가 훨씬 쉬워졌다는 것입니다. 음식에 대한 끊임없는 생각이 없으며, 생각하면서 과식하면 너무 메스꺼움과 혐오감을 느끼게되어 다음에 조심스럽게 충분한 양을 먹으면 고통받지 않습니다. 가장 짜증나는 점은 6개월 동안 운동과 다이어트, 마사지를 병행했는데도 똑같은 체중이 빠졌다는 점이다. 그래서 나는 앉아서 생각합니다. 이제 결과를 얻을 수 있도록 이전에 이렇게 나 자신을 고문할 가치가 있었습니까?”

“훈련 전에는 삶의 즐거움이 끔찍할 정도로 부족했고, 깊은 우울증과 온갖 욕망이 부족했습니다. 적어도 약간의 즐거움을 얻는 주요 방법은 먹고 싶은 강박적인 욕구였습니다. 제한은 없습니다. 그리고 나는 이 욕망에 대해 아무것도 할 수 없었습니다. 시스템 벡터 심리학 훈련을 마친 후 그는 살아나고 움직이고 욕망이 나타 났으며 이러한 욕망을 충족시킬 기회가 생겼습니다. 그 결과, 강박적인 배고픔이 사라지고, 덜 먹고, 더 많이 움직이기 시작했고, 인생에서 할 일이 많아졌고, 왠지 모든 것이 돌아오기 시작했습니다. 그리고 체중이 사라지기 시작했습니다. 32kg 감량하고 옷 사이즈도 5사이즈 줄었어요 :)"

시스템 벡터 심리학의 도움으로 집에서 과체중을 줄이는 것이 가능합니다. 집에 앉아서 훈련을 듣기만 하면 됩니다. 무료 온라인 교육을 시작하고 어떻게 진행되는지 직접 확인해 보세요.

이 기사는 교육 자료를 바탕으로 작성되었습니다. 시스템 벡터 심리학»

신중하게 선택한 식단은 여성의 체중 감량 방법을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 식단을 작성할 때 소비되는 음식의 칼로리 함량, 단백질, 지방, 탄수화물의 비율, 여성의 생활 방식, 건강 상태 및 원하는 최종 결과에 대한 영양사의 권장 사항이 고려됩니다. 체중 감량을 위한 보편적인 식단은 없습니다. 한 여성에게 효과가 있는 것이 다른 여성에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

여자로서 제대로 먹는 법

대부분의 여성은 장기간의 체중 감량 과정을 받아들일 준비가 되어 있지 않습니다. 그들은 가능한 한 빨리 결과를 얻고 싶어하며 몇 주 안에 빠른 체중 감량을 보장하는 다이어트를 선택합니다.

이 접근 방식은 잘못되었습니다. 메밀, 케피어, 현미를 며칠 동안 섭취하면 체중이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 그러한 체중 감량의 효과는 오래 가지 않을 것입니다. 급격한 식단 제한은 신체에 큰 스트레스입니다. 여성이 정상적인 식단으로 돌아오면 복수심으로 지방을 보충하기 시작하고 잃어버린 킬로그램이 돌아옵니다.

불균형한 식단은 필수 비타민과 미량원소를 고갈시킵니다. 이것은 머리카락, 손톱, 피부 상태에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 국소적인 체중 감량을 기대할 필요가 없습니다. 다이어트로 배나 허벅지 지방만 제거할 수는 없습니다.

체중 감량은 긴 과정이며 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 여성의 체중 감량을 위한 이상적인 식단이라 할지라도 최소한의 신체 활동이 동반되어야 합니다.

칼로리 계산

체중 감량 다이어트의 주요 본질은 음식에서 섭취하는 칼로리보다 소비되는 칼로리 수가 우세하다는 것입니다. 모든 에너지 비용은 다음으로 구성됩니다.

신체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 칼로리를 소비합니다.
일상 활동을 완료하는 데 에너지를 낭비합니다.
음식을 소화하기 위한 칼로리 소비. 이 지표는 다이어트의 질에 따라 다릅니다. 지방을 소화하는 것보다 탄수화물과 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지가 소비됩니다.
규칙적인 운동 중 에너지 소비.

평균적으로 과체중이 아닌 여성의 경우 하루 섭취하는 음식의 칼로리 함량은 23~28kcal/kg이어야 합니다. 활동적인 라이프스타일에서는 이 수치가 29~35kcal/kg으로 약간 높습니다.

단 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 제외하고는 식단을 급격히 줄일 필요가 없으므로 즉시 포기해야합니다. 일주일에 약 10%씩 점차적으로 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.

적절하게 설계된 식단의 주요 기준은 지속 가능한 체중 감량입니다. 최적의 체중 감량 수준은 주당 900~1200g입니다. 이 값이 더 크거나 작다면 여성의 체중 감량을 위한 식단이 잘못된 것이며 수정이 필요합니다.

단백질, 지방, 탄수화물 함량

여성의 체중을 적절하게 감량하는 방법을 결정하려면 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 계산해야 합니다.

체중 감량 시 식단의 기본(약 50%)은 복합 탄수화물이어야 합니다. 혈당 지수가 60 미만인 제품, 즉 소화 시간이 오래 걸리고 장기간 포만감을주는 제품을 선호하는 것이 좋습니다. 혈당 지수 수준은 조리 방법에 따라 영향을 받습니다. 가공된 식품이 적을수록 이 지표의 값은 낮아집니다.

체중 감량 식단에는 거의 모든 과일과 채소를 탄수화물 공급원으로 포함해야 합니다. 최근 연구 결과에 따르면 플라보노이드가 함유된 과일(사과, 복숭아, 양파)은 과도한 체중 증가를 예방한다고 합니다. 그리고 무가당 야채와 과일을 소화하려면 포함된 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 설탕 함량이 높은 과일과 열매의 섭취는 제한되어야 합니다. 이들은 포도, 바나나, 체리, 건포도입니다.

식단에는 메밀, 통오트밀, 현미를 포함해야 합니다. 밀가루 제품 중에는 듀럼밀로 만든 파스타와 통밀가루로 만든 빵을 선택하는 것이 좋다.

신체의 정상적인 기능을 유지하려면 체중 감량 식단의 지방 함량이 최소 10%가 되어야 합니다. 버터, 마가린, 지방이 많은 고기 등 식단에서 동물성 지방의 함량을 최대한 제한해야합니다. 지방은 식물성 기름, 생선, 해산물을 통해 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위한 영양의 기본 원리

효과적으로 체중을 감량하려면 분할 식사(하루 5~6회) 원칙을 따라야 합니다. 음식이 드물게, 많은 양으로 몸에 들어가면 신체는 "자신의 필요"를 위해 에너지를 소비할 뿐만 아니라 이를 지방 형태로 비축해 둡니다. 부분 식사를 사용하면 신진 대사 과정이 가속화되고 2~3시간 안에 여성은 배고픔을 느낄 시간이 없으며 부분은 더 작아집니다.

17:00 – 18:00 이전에 대부분의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다고 저녁을 거르라는 뜻은 아닙니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 전에 이루어져야 하며 아침과 점심보다 칼로리가 적습니다. 그러나 아침 식사와 저녁 식사 사이의 휴식 시간은 12시간을 초과할 수 없습니다. 저녁에는 저지방 코티지 치즈, 고기, 야채 샐러드 등 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

헬스클럽이나 헬스장에서 정기적으로 운동을 한다면 훈련 전후 1시간 30분 동안 식사를 할 필요가 없습니다. 이 경우 신체는 신체 운동을 위한 에너지원으로 저장된 지방을 사용하게 됩니다.

소비되는 유체의 양은 매우 중요합니다. 체중 감량 다이어트를 할 때 여성은 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 단 탄산음료나 시중에서 판매하는 주스를 음료로 사용해서는 안 되며, 차나 커피에 설탕 대신 감미료나 꿀을 사용해야 합니다. 연구 결과에 따르면, 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

상반기 영양의 특징

여성의 체중 감량을 위한 다이어트

잠자는 동안 신체의 활동은 멈추지 않습니다. 낮에 받은 음식의 소화는 계속됩니다. 이러한 과정의 결과로 얻은 에너지는 세포 재생, 조직 영양, 장기 및 시스템 기능에 소비됩니다. 아침에 배고픈 느낌은 과민성, 성능 저하 및 피로의 형태로 나타납니다.

신진대사를 "시작"하고 하루 종일 신체의 정상적인 기능을 보장하려면 적절한 영양이 포함된 아침 식사가 어떠해야 합니까? 체중 감량 다이어트 중이라면 아침 식사에는 소화관을 자극하는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질이 포함되어야 합니다.

아침 식사의 주요 구성 요소는 탄수화물이어야합니다 : 메밀, 오트밀 또는 기장 죽과 물. 죽 외에도 단백질 오믈렛, 스팀 커틀릿 또는 작은 삶은 고기 조각과 야채 샐러드를 준비할 수 있습니다.

적절한 영양이 포함된 아침 식사에 대한 또 다른 옵션은 물이나 희석된 우유를 곁들인 귀리입니다. 맛을 다양하게 만들기 위해 견과류, 말린 과일 또는 잘게 썬 사과, 복숭아, 파인애플, 꿀을 추가할 수 있습니다. 아침 식사는 갓 짜낸 주스 한 잔이나 크림이나 설탕이 들어가지 않은 커피로 마무리할 수 있습니다. 하루의 좋은 시작은 우유 메밀 죽이나 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈입니다.

아침운동과 아침식사를 병행하는 방법

훈련 시간이 아침이고 신체 활동 전후에 식사를 하는 것이 권장되지 않는다면 어떻게 되나요? 유산소 운동은 조깅, 사이클링 등 아침 운동에 적합합니다. 오후에는 근력 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

교육은 30분 이내, 최대 45분 동안 지속되어야 합니다. 이 시간 동안 지방만 에너지로 연소되어 효과적인 체중 감량에 기여합니다. 그 후에는 가벼운 간식을 권장하고 한 시간 후에는 메인 정식 아침 식사를 제공합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식으로 체중 감량하는 방법

하루 종일 사무실에서 컴퓨터 앞에 있고 저녁에 체육관이나 가장 가까운 경기장에 갈 기회가 없다면 음식을 선택할 때 매우 조심해야 합니다. 체중 감량을 시도하는 여성을 위한 좌식 식단에는 약 1500~1600칼로리가 포함되어야 합니다.

체중 감량을 위한 영양의 기본 원칙에 따라 식단을 변경하면서 점차적으로 이 목표를 향해 나아가야 합니다. 다음 제품을 포기하는 것부터 시작해야 합니다.

케이크, 패스트리, 밀가루 제품, 과자. 단 것을 먹고 싶은 욕구를 극복할 수 없다면 마시멜로나 마멀레이드를 먹어도 됩니다.
지방이 많고 튀긴 음식과 훈제 음식. 굽거나, 삶거나, 굽거나 찐 제품을 선호해야 합니다.
설탕과 설탕이 첨가된 음료.
술.
스낵 및 패스트 푸드: 칩, 크래커, 시리얼, 햄버거.

식단에 나열된 제품이 없으면 이미 체중 감량으로 이어질 것이며, 칼로리 섭취 규칙과 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 준수한다면 체중 감량이 빠르고 효과적일 것입니다. 또한 신체 활동을 위해 노력할 필요가 있습니다. 예를 들어 여러 버스 정류장 대신 빠르게 출근하기, 계단 오르기, 점심 시간에 걷기 등이 있습니다.

샘플 다이어트 메뉴

체중 감량시 영양에 있어서 그다지 중요한 것은 다양성입니다. 아침에 오트밀 한 개와 오이를 곁들인 삶은 닭 가슴살은 다이어트를 계속하려는 욕구를 없애줍니다. 체중 감량을 위해 어떤 식단을 섭취해야 하는지에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 부분 크기는 표시되지 않으며 각 여성이 개별적으로 계산합니다.

비타민과 미량원소

특히 겨울-봄 기간에 체중 감량을위한 다이어트는 체중 감량과 체중 정상화에 매우 중요한 비타민 결핍으로 이어집니다. 따라서 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 스포츠 영양 카탈로그에서 약을 선택하거나 약국에서 구입할 수 있습니다.

체중을 감량하고 신진대사 속도를 높이려면 식단에 요오드, 아연, 칼륨이 함유된 식품이 포함되어야 합니다. 이들은 해초, 감, 페이조아, 견과류, 호박씨, 말린 과일, 허브입니다.

최적으로 선택된 다양한 식단은 심리적 불편함을 유발하지 않습니다. 문제없이 체중 감량을 달성하고 다시 체중이 늘지 않도록 적절한 영양 섭취 원칙에 익숙해집니다.

여자만 날씬하고 아름다워지고 싶다고 누가 말했나요? 이런 건 없어요! 강한 섹스는 또한 최고의 모습을 원하며, 배에 섹시한 식스팩이 있고 탄탄하고 탄탄한 몸통을 갖고 싶어합니다. 어떻게 남성의 과체중을 빠르고 정확하게 감량하기 위해,결국, 그들 중 많은 사람들은 고집스럽게 계속해서 지방이 많은 고기를 먹고, 몇 리터의 맥주를 마시지만, 동시에 그들은 날씬하고 건강해지기를 원합니다.

더욱이 많은 사람들이 진심으로 놀랐습니다. 왜 살을 빼지 못합니까? 아, 그런 기적은 동화에서만 일어납니다. 실제 생활에서는 정반대의 일이 일어납니다. 어제는 거의 눈에 띄지 않던 배가 갑자기 탄탄한 배로 바뀌었습니다. 어딘가에서 이중턱이 나타나고 탄력있는 엉덩이 대신 두 개의 거대한 "햄"이 보입니다.

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본격적인 체중 감량을 위한 준비

"그래서! 월요일부터 시작해요!” 자신과 비슷한 약속을 하고 싶지만 열정이 오래가지 못할까 봐 걱정되시나요?

당황하지 말 것! 결승선에 도달할 수 있는 명확하고 일관된 계획이 있습니다. 가장 중요한 것은 투지와 자신감입니다!

1 심리적 태도. 이것은 아마도 체중 감량을 위한 가장 중요하고 중요한 단계일 것입니다. 체중 감량 과정은 우선 효과가 있으며 원하는 결과를 얻으려면 많은 노력을 기울여야 함을 이해해야합니다. 당신이 일해야하고 아마도 패배를 당할 것이라는 사실에 대비하십시오.

고장은 체중 감량에 없어서는 안될 부분입니다. 그들은 종종 체중 감량의 주요 장애물입니다.

그들을 두려워하지 마십시오! 다이어트를 하다가 몸이 망가지는 건 당연한 일! 체중을 감량하는 모든 사람이 "식이 고문"을 견딜 수 있는 것은 아니며 심지어 오랜 기간 동안도 견딜 수 없습니다.

다이어트에서 벗어나는 것을 패배나 실패로 여기지 마세요! 감히 포기하지 마세요! 사실, 그토록 끔찍한 일이 일어난 걸까요? 글쎄, 당신은 하루나 이틀 동안 다이어트를 중단했는데, 그래서 어쩌죠? 누구도, 그 무엇도 당신이 적절한 식단으로 돌아가는 것을 막지 못합니다.

식습관은 수년에 걸쳐 형성되었으며 하루아침에 사라질 수 없습니다. 시간이 걸립니다. 그리고 즉시 포기할 수 없다고 해서 당신이 약자라는 의미는 아닙니다!

튀긴 감자의 일부를 거부할 수 없습니까? 향긋한 지방 소시지 12개를 맥주와 함께 한 번에 먹었나요?

방금 긴장을 풀고 휴식을 취했으며 내일부터 직장으로 돌아갈 것이라고 생각하십시오. 적절하고 건강한 식습관으로 전환하십시오. 가장 중요한 것은 휴식 기간이 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되지 않는다는 것입니다.

그리고 당신의 약한 의지력에 대한 또 다른 비난으로 당신의 마음을 놀라게하지 마십시오! 체중 감량을 결정했다면 이는 이미 당신이 의지가 매우 강한 사람이라는 것을 의미합니다! 당신은 훌륭한 동료이고 확실히 성공할 것입니다!

2 증기선을 구입하세요. 이 간단한 주방 장비 덕분에 최소한의 칼로리와 최대의 비타민이 포함된 다양한 건강 요리를 준비할 수 있습니다.

3 피트니스 클럽 멤버십을 구매하거나 집에서 운동 프로그램을 선택하세요.

4 코끼리를 스테이크로 자릅니다. 얼마나 많은 킬로그램을 감량해야 하는지 미리 결정하십시오. 예를 들어, 20kg을 더 빼야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 잃는 데는 최소 4-5 개월이 걸립니다. 저것들. 한 달 안에 지방이 5kg 이상 줄어들지 않아야 합니다. 따라서 일주일에 1.0-1.5kg 감량 목표를 설정하십시오. 저것들. 하루에 최소 180g의 지방을 빼야 합니다. 동의하세요, 그 수치는 그렇게 무섭지도 않고 실현 가능하지도 않습니다.

5 반드시 전신 사진을 찍어주세요. 가능한 한 한마디로 냉장고, 거울에 사진을 걸어보세요. 허리에 쌓인 주름, 처진 배, 첫 번째 크기와 두 번째 크기의 "가슴", 심지어 세 번째 턱까지 제 역할을 할 것이므로 안심하십시오. 손이 냉장고에 닿자마자 즉시 사진을보세요.

6 완전히 반대되는 방법을 사용할 수도 있습니다. 날씬하고 탄탄한 운동선수의 몸매와 탐나는 식스팩을 그의 납작한 배에 올려놓은 사진을 걸어두세요. 자신의 몸과의 대조는 에너지와 자신감을 줄 것입니다.

7 체중 감량 일기를 쓰세요. 하루 동안 먹은 모든 음식, 칼로리, 물 마신 양, 운동한 시간 등을 적어보세요. 또한 허리와 엉덩이의 치수를 기록하고 킬로그램 손실의 역학을 기록하십시오.

섹스인가, 스포츠인가? 무엇이 더 효과적인가요?

여성과 달리 남성 절반은 섹스가 체중 감량의 훌륭한 수단이라고 믿습니다! 아아, 이것은 사실과 거리가 멀다. 섹스만으로는 수년에 걸쳐 축적된 지방 킬로그램을 감당할 수 없습니다.

예를 들어, 체중 70kg의 젊은 남성이 적극적으로 성관계를 갖는 경우 분당 5kcal만 소모됩니다. 그리고 1kg의 지방을 태우려면 약 7000kcal을 감량해야 합니다. 동의하십시오. 그러한 기록은 가장 활동적인 사람의 힘을 넘어서는 것입니다.

물론 성적인 운동은 그 자체로 좋은 몸매를 유지할 수 있는 훌륭한 기회입니다. 첫째, 성관계는 신체의 호르몬 균형을 조절하고, 둘째, 에스트로겐 수치를 높여 심혈관계를 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 일반적으로 섹스는 면역 체계를 개선하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄여줍니다.

그러나 효과적이고 빠른 체중 감량을 위한 기초로 고려할 가치는 아직 없습니다. 이는 건강한 생활 방식에 오히려 즐거운 추가입니다.

하지만 스포츠는 당신에게 꼭 필요한 것입니다!

런닝머신, 바벨, 수영 등 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 신체 활동은 체중 감량에 중요한 요소입니다.

하지만 동전에는 또 다른 면이 있습니다!

운동은 건강한 생활 방식을 유지하겠다는 결심을 크게 약화시킬 수 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이, 비만으로 고통받는 사람들에게 규칙적인 운동은 그들이 가장 좋아하는 활동이 아닙니다. 아마도 전혀 좋아하지 않을 것입니다.

하지만 체육관에 간다는 생각만으로도 우울해진다면 어떨까요? 가장 다루기 힘든 사람에게도 적합한 세 가지 권장 사항은 다음과 같습니다.

1 엘리베이터를 건너뛰세요. 계단은 빨리 올라갈 수도 있고, 천천히 올라갈 수도 있고, 멈춰서 숨을 고르는 것, 한마디로 편한 대로 하면 된다. 하지만 그냥 하세요!

2 가능한 한 오랫동안 서서 기다리십시오. 그냥 서 있을 수 있는 아주 작은 기회라도 생기면 바로 그렇게 하세요! 푹신한 소파가 있는 사장님의 응접실에서 기획회의가 시작되기를 기다리고 계시나요? 기다려라!

3 걷기. 운전해서 출근하는 데 익숙합니까? 아마도 지금은 차고에 두고 걷기 시작할 때일 것입니다. 너무 멀었나요? 그런 다음 직장에 도착하면 몇 블록 떨어진 곳에 두고 다시 사무실로 걸어가십시오. 당신은 일석이조로 세 마리의 새를 죽일 것입니다. 휘발유를 절약하고, 수백 칼로리를 태우고, 다리 근육과 심혈관 시스템을 강화할 것입니다.