모유수유 중이라면 출산 후 빨리 살을 빼는 방법. 모유수유 중 출산 후 빠르게 체중 감량하는 방법: 영양과 독특한 방법론

아기가 태어나면서 젊은 엄마의 삶은 새로운 책임과 생활 방식의 완전한 변화와 관련된 많은 걱정과 걱정으로 가득 차 있습니다. 그러나 여성은 항상 매력을 유지하기를 원하며 출산 후 거울에 비친 자신의 모습은 거의 항상 즐겁지 않습니다. 특히 여성이 자신의 외모에 대해 심각한 요구를하는 데 익숙한 경우에는 더욱 그렇습니다.

역설적이게도 “출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까?”라는 질문이 있습니다. 이 질문은 아직 임신하지 않았지만 이제 막 아이를 가질 계획인 여성도 자주 묻는 질문입니다. 결국 많은 사람들의 마음 속에는 아이를 낳는 여성이 필연적으로 뚱뚱하고 추악 해지고 피부가 튼살로 덮이고 가슴이 처진다는 의견이 뿌리를 내 렸습니다. 친애하는 소녀와 여성 여러분, 이것은 사실과 거리가 멀습니다! 로 돌아가 같은 형태, 더 나은 것을 찾는 것조차도 매우 실제적인 작업입니다. 가장 중요한 것은 일관되게 행동하고 신체에 불가능한 것을 요구하지 않는 것입니다.

임신 중 정상적인 체중 증가

일반적으로 임신 9개월 동안 여성의 체중은 10~12kg 증가합니다. 이 증가량의 킬로그램은 다음과 같이 분배됩니다.

어린이 3000-3500g;
태반(산후) 650-1500g;
양수 (양수) 800-2000 ml;
임신 중에 970g 증가하는 자궁;
혈액량이 1500-2000 ml 증가합니다.
조직 또는 세포 외액의 부피가 1500ml 증가합니다.
유선 400-500g;
체지방 2000-2500

각 여성에 대한 이러한 수치의 "정규성"은 여성의 초기 체중과 임신 중인 아기의 체중에 따라 달라집니다. 쌍둥이나 세 쌍둥이를 낳는다면 자연스럽게 증가폭은 더 커질 것입니다. 그러나 임신 중 정확히 10-12kg의 체중 증가는 산모와 아이의 합병증이없고 출산 후 체중 감량이 용이하다는 관점에서 최적이라고 간주됩니다.

임신 중이며 이미 출산 후 과체중 예방을 고려하고 있는 경우

"임신한 여성은 자신을 부인해서는 안됩니다", "2 인분을 먹어야합니다"- 그러한 추론은 진실과 일치하지 않으며 종종 체중 증가로 이어집니다. 초과 중량임신 중. 물론, 아기를 안는 것은 신체에 있어서 심각한 일이며 신체에는 추가적인 칼로리가 필요합니다. 그러나 그 양은 두 배가되지 않고 약 300kcal 정도되며 케이크, 초콜릿, 훈제, 짠 음식, 튀김 등 실제로 원하는 것을 먹어야하므로 귀하와 자녀에게 도움이 될 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 이것은 전적으로 당신의 능력 안에 있습니다. 왜냐하면 건강한 음식맛있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다.

자주 먹는 음식을 안다면 유해한 제품, 점차적으로 식단을 바꾸십시오. 찌고, 끓이고, 삶고, 오븐에 굽습니다. 흰 빵을 통곡물 빵으로 교체하세요 흰 쌀- 갈색, 과일과 야채를 더 많이 섭취하세요. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 말린 과일과 꿀을 드셔보세요. 음식을 준비할 때 창의력을 발휘하고, 요리의 표현에 주의를 기울이고, 남편과 사랑하는 사람을 새로운 식습관에 참여시키세요. 그러면 빠르게 다음으로 전환할 수 있습니다. 적절한 영양.

물론, 우리는 과학이 증명한 사실을 잊어서는 안 됩니다. 식습관미래의 아기는 엄마 뱃속에 놓여 있으니 아이의 건강도 지금부터 챙겨야 하는데, 이는 아이의 취향과도 직결된다.

출산 후 언제부터 체중 감량을 시작할 수 있나요?

출산하는 동안 신체는 심각한 신체적 스트레스와 엄청난 호르몬 급증을 경험했습니다. 따라서 출산 후 첫 몇 주 동안은 긴장을 풀고 긴장을 풀어야 합니다. 어떤 의사나 영양사도 엄격한 식단을 따르거나 운동을 시작하라고 조언하지 않습니다. 처음 6~8주 동안 아기가 태어난 후. 호르몬 변동이 심하고 수유가 시작되는 동안 체중 감량 시도는 실패로 끝날 것이며 단순히 신체에 해로울 것입니다. 당연히출산 후 여성의 체중은 4.5-6.5kg 감소합니다. 이는 아기, 태반 및 양수의 무게입니다. 이후 몇 주 동안 자궁의 무게, 임신 중에 증가한 혈액 및 조직의 양이 점차 감소합니다.

출산 직후 자신과 아기를 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 다음과 같습니다. 모유 수유를 확립하다 . 모유 수유 - 완벽한 방법아이에게 유익을 주면서 여분의 파운드를 잃습니다. 당신의 몸이 창조한 것은 아기를 먹이기 위한 것이었습니다 지방 보유량임신 중, 그리고 적절하게 조직된 모유 수유를 통해 이를 제거하는 것은 아주 쉽습니다. 엄마들은 친구나 지인들로부터 “모유 수유를 마치면 살이 빠질 거야!”라는 말을 자주 듣습니다. 그리고 그들은 진심으로 그것을 믿습니다. 모유 수유가 자신의 몸매에 미치는 "해로움"을 두려워하여 여성은 생리학적으로보다 일찍 모유 수유를 중단하고 결과적으로 여분의 파운드가 사라지지 않을뿐만 아니라 축적됩니다. 또한, 모유의 자연적인 면역 보호가 결핍된 아기는 아프기 시작하여 악화될 수 있습니다. 심리적 상태여성.

그런데 어떤 사람들은 이 입증된 사실에 대해 논쟁을 벌일 것입니다. 긍정적인 영향체중 감량 과정에서 모유 수유를 하며 모유 수유 중이라고 주장하지만 여분의 파운드는 사라지지 않습니다. 친애하는 여성들! 거의 항상 여기서 문제는 많은 사람들이 비난하고 싶어하는 유전이나 특별한 수준의 호르몬이 아닙니다. 우리 자신에게 솔직해지자. 매일의 일과를 따르고, 올바른 식습관을 갖고, 몸에 적절한 신체 활동을 주어야만 체중을 감량할 수 있습니다. 많은 사람들이 할머니로부터받은 지시에 방해를받습니다. "먹으려면 2 인분을 먹어야합니다!", "우유를 먹고, 우유와 함께 차를 마시고, 연유와 견과류를 먹으십시오." 어떤 상황에서도 이를 따라서는 안 됩니다. 이는 귀하가 이전으로 돌아가는 것을 방해할 뿐만 아니라 완벽한 모양, 그러나 아기에게 산통이나 알레르기를 일으킬 수도 있습니다. 여성이 출산 후 어떻게 식사를 해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

수유부에게 매일 적절한 영양 섭취. 출산 후 다이어트

종종 출산 후 여성은 다이어트를 따라야하지만 체중 감량이 아니라 모유를 먹은 신생아의 배 문제와 알레르기를 피하는 것이 목표입니다. 이러한 제한을 통해 재설정할 수 있습니다. 초과 중량아기의 이익을 위해. 메밀과 물만 먹어서는 안되며 수유모의 적절한 영양에는 필요한 모든 그룹이 포함되어야합니다 유용한 물질:

단백질 제품(육류, 가금류, 생선, 계란, 치즈, 콩류);
복합 탄수화물(빵, 시리얼, 쌀, 감자);
과일과 채소;
유제품(코티지 치즈, 치즈, 요구르트);
식물성 기름과 지방.

출산 후 신체는 임신 중과 마찬가지로 특히 필요합니다. 칼슘 그리고 선 . 수유부는 칼슘이 풍부한 음식(유제품, 상추, 참기름 등)을 섭취하면 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 철분 결핍(붉은 고기, 간, 해산물, 통곡물 빵에서 발견됨)으로 인해 체중 감량이 거의 불가능합니다. 이는 지방 연소를 담당하는 특수 효소의 생성에 영향을 미칩니다.

식사에 익숙하지 않다면 건강한 음식, 이제 시작할 시간이지만 너무 갑작스럽게하지 말고 만들지 마십시오. 스트레스가 많은 상황자신과 몸을 위해. 방부제, 향미 강화제, 다양한 화학 첨가물을 식단에서 제외하도록 노력하세요. 과자 없이는 살 수 없다면 다양한 과일과 말린 과일을 섭취하세요. 단, 설탕이나 그 대체품이 들어간 제품은 피하세요.

수유부를 위한 샘플 메뉴

점차적으로 체중을 감량하려면 하루에 5~6끼의 식사를 꾸준히 해야 합니다. 작은 부분으로: 여기에는 3번의 주요 식사(아침, 점심, 저녁)와 2~3번의 추가 식사(두 번째 아침 식사, 오후 간식, 잠자리에 들기 전 가벼운 간식)가 포함됩니다. 이렇게 하면 다양한 "유해한" 음식을 과식하거나 간식을 피하지 않고도 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.

아침

아침에는 새로운 하루를 위해 몸에 에너지를 공급하는 것이 중요하므로 아침 식사는 다음을 선택해야 합니다. 탄수화물 요리: 물에 익힌 죽, 과일이나 말린 과일, 또는 통곡물 빵에 치즈와 치즈를 곁들인 샌드위치 그린 샐러드. 우유로 죽을 요리해서는 안됩니다. 이것은 성인에게 바람직하지 않은 조합입니다. 우유빛 맛을 참을 수 없다면 죽에 조금 첨가하는 것이 좋습니다. 버터아니면 크림.

좋은 아침 식사 옵션은 가벼운 단백질 제품(오믈렛, 요구르트 또는 과일을 곁들인 코티지 치즈)입니다.

점심

두 번째 아침 식사로는 풍성하고 가벼운 스낵을 선택해야 합니다. 무가당 차를 곁들인 말린 과일, 요구르트, 야채를 곁들인 치즈.

저녁

수프 없는 점심을 상상할 수 없다면 두 번째 육수로 채식이나 수프를 요리하는 것이 좋습니다. 점심에는 다음이 포함되어야 합니다. 단백질 요리- 살코기를 삶고, 굽고, 찌고, 닭고기 가슴살, 물고기. 쌀, 메밀, 구운 감자 등 탄수화물 반찬이 추가됩니다. 와 함께 야채 샐러드점심은 더 맛있고 건강해질 거예요.

오후 간식

원한다면 점심 식사 후 3시간 후에 과일(말린 과일은 제외), 코티지 치즈 또는 요구르트와 함께 간식을 먹을 수 있습니다.

저녁

저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 하며, 식사는 가볍지만 만족스러워야 합니다. 오믈렛, 코티지 치즈, 야채 퓨레 수프, 야채 스튜, 굽거나 삶은 살코기 생선.

자기 전

밤에 배고픔으로 깨어나 냉장고로 달려가는 것을 피하려면 자기 전에 원하는 과일과 함께 요구르트 한 잔을 드세요.

위의 다이어트는 물론 대략적인 것입니다. 잔인한 박탈이 아니라 귀하의 건강과 아기의 건강에 도움이 되는 행동으로 식단의 변화를 인식하도록 노력하십시오. 준비해 다양한 요리, 장식하세요. 그러면 새로운 음식이 확실히 즐겁고 맛있어질 것입니다!

수유모와 비수유모의 식단의 칼로리 함량

계산 일일 기준체중 감량을 위한 칼로리 섭취는 일반적으로 다음 공식에 따라 수행됩니다. 이상적인 체중 30을 곱합니다. 산후 기간- 신체의 회복 시간이 있으므로 식단의 칼로리 함량이 균일합니다. 모유수유를 하지 않는 엄마 대략 300kcal 더 높아야 합니다. 1800-2000 칼로리

그리고 여자라면 모유수유 , 칼로리 수는 일일 요구량보다 500kcal 이상이어야 합니다. 2000-2200kcal. 설명해 보겠습니다. 젊은 엄마의 우유 존재는 먹는 양이 아니라 프로락틴 호르몬의 영향을받습니다. 굶어도 우유는 낭비되지 않습니다. 그러나 적절한 양의 음식을 섭취하는 것은 자신의 몸에 중요합니다. 칼로리 섭취를 제한하면 건강을 해칠 수 있습니다.

수유부는 얼마를, 무엇을 마셔야합니까?

수유모에게 이상적인 음료는 맑은 물이나 스틸 테이블입니다. 광천수, 또는 물 레몬 주스, 다양한 허브차 (좋은 선택- 장미 엉덩이, 쐐기풀 잎), 녹차. 탄산음료, 커피, 전유, 포장 주스는 피해야 합니다.

모유 수유 중인 여성의 수분 섭취 기준은 1.5~2.5리터, 즉 8~12잔입니다. 아기에게 먹이를 주기 15분 전에 물 한 잔을 마시십시오. 이는 "거짓" 식욕에 대처하고 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 운동

출생 직후 육체적 운동금지되어 있으므로 처음 6~8주 동안은 후프를 돌리거나 복근을 "강조"시키지 마세요. . 이 기간 동안 귀하의 업무량은 아기를 품에 안고 돌보고 유모차나 슬링을 들고 걷는 것입니다. 그런데, 아기를 안고 있는 - 미래에 체중 감량을 위한 좋은 방법입니다. 아기의 체중은 점차 증가하므로 아기를 안는 것이 생각만큼 어렵지는 않을 것입니다. 또한, 이는 허리와 복부 근육을 강화시켜 좋은 자세를 만드는 데도 좋은 방법이다. 유모차를 가지고 걷는 경우 벤치에 앉아 책을 읽거나 유모차를 앞뒤로 흔들면 안 됩니다. 잠자는 아이를 발코니에 남겨두어서는 안됩니다. 유모차를 가지고 산책해보세요 빠른 속도- 이렇게 하면 필요한 신체 활동을 제공하고 동시에 집안일을 없앨 수 있습니다.

1.5~2개월이 소요된 후 자궁 크기가 회복되고 신체가 강해지면 점차적으로 운동을 시작할 수 있습니다. 이전에 운동을 해본 적이 없다면 가장 "문제"가 되는 부위(배, 엉덩이 또는 다리)를 겨냥한 하나의 운동부터 시작하십시오. 스쿼트, 윗몸일으키기, 굴곡 . 힘들지 않도록 적은 횟수의 운동 반복으로 시작하여 매일 1 씩 늘리고 한 달 후에는 새로운 운동으로 미니 콤플렉스를 점차적으로 확장하기 시작하십시오. 신체 활동에서 가장 중요한 것은 정격 , 이는 한 번에 접근하는 횟수보다 훨씬 더 중요합니다. 매일 5분씩 운동하는 것이 일주일에 한 번 1시간씩 운동하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

집에 있다면 훈련 장치 , 또는 구매할 예정이라면 이것도 마찬가지입니다. 좋은 방법으로살을 빼다. 최고의 운동기구체중 감량을 위해 - 일립티컬과 같은 심장 강화 장비, 밟아 돌리는 바퀴, 스테퍼 및 운동용 자전거. 이러한 훈련에서는 규칙적인 운동과 마찬가지로 규칙성과 점진적인 부하 증가가 중요합니다.

체중 감량에 대한 심리적 태도

다음 중 하나 가장 중요한 순간체중 감량 중 - 당신의 것 심리적 태도. 와 함께 좋은 분위기그리고 성취에 대한 자신감 원하는 결과당신은 얻을 것이다 훌륭한 모양쉽고 편안하게! 서두르지 말고 자신에게 "일주일에 5kg 감량"을 요구하지 마십시오. 이것은 현실이지만 킬로그램은 사라지는 즉시 다시 돌아올 것이며 이러한 체중 감량 속도는 다음과 같은 사람들에게 유익하지 않습니다. 몸. 일주일에 250~500kg 정도 체중을 감량하는 것이 가장 좋습니다. 한 달에 2kg을 넘지 마십시오. 목표 달성에 일관성을 유지하면 결과가 나올 것입니다. 적절하고 점진적인 체중 감량을 통해 대부분의 여성은 이미 "임신 전" 몸매로 돌아갈 수 있습니다. 생후 9개월 .

자신의 모습이 마음에 드는 냉장고에 자신의 사진을 걸어 두십시오. 그러나 그리워하지 말고 곧 그렇게 보일 것임을 알아 두십시오. 자주 "먹는다"는 문제가 있다고 생각되면 음식 일기를 쓰기 시작하십시오. 당신이 먹는 모든 것을 노트에 적고, 가장 중요하게는 그것을 먹은 이유를 적으십시오. 그 이유(한가한 시간이 있었고, 아이를 낳고 나서 식사를 마쳤으며, 슬펐습니다)는 많은 것을 말해 줄 것입니다. 그리고 문제의 인식 - 큰 발걸음그녀의 결정에.

그리고 가장 중요한 것은 모든 것이 즉시 해결되지는 않더라도 인생에서 가장 중요한 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 아기는 항상 가장 아름다운 엄마가 될 것입니다!

Lori의 사진 모음에서 가져온 사진

젊은 엄마들의 얼굴 큰 금액출산 후 문제는 아기의 건강, 수면, 수유 및 체중입니다. 대부분의 여성은 모유수유를 하는 동안 체중이 증가합니다. 이것은 그들이 원칙에 따라 행동하기 때문에 발생합니다. 더 많이 먹을수록 더 많은 우유가 나옵니다. 그러나 이것은 고정관념이며, 과식은 누구에게도 도움이 되지 않습니다.

출산 전 몸매를 되돌리는 방법은? 모든 젊은 엄마들은 이런 질문을 합니다. 가장 흥미로운 점은 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 모유 수유아기와 건강에 해를 끼치 지 않고. 몇 가지 영양 규칙을 알고 기본적인 운동을 게으르지 않으면됩니다.

따라하시면 수유 중에도 몸매를 정돈하실 수 있습니다 올바른 모드. 저를 믿으세요. 아기가 충분한 영양분을 섭취하기 위해 과식할 필요는 전혀 없습니다. 제시된 권장 사항을 활용하면 아이의 신체에 해를 끼치 지 않고 매력적인 모습을 되찾을 수 있습니다.

욕망과 동기 - 이러한 요소가 존재하는 경우에만 모든 노력에서 성공할 수 있습니다. 아이의 탄생은 지방 주름을 '은폐'하는 것이 아닙니다. 정말 몇 파운드를 감량하고 낡은 청바지를 입고 싶다면 명확한 목표를 설정하세요.
당신의 정권이 일치하도록 아기와 함께 먹는 법을 스스로 가르치십시오. 이렇게 하면 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
물론, 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 엄마들이 매우 피곤하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 자유 시간사랑하는 아이에게 가세요. 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 아기와 동시에 낮에 몇 시간 동안 잠을 자십시오.
월별로 정해진 엄격한 식단은 수유 기간 동안 엄격히 금기입니다. 그러나 2시간마다 많은 양을 먹어서는 안 됩니다. 이렇게 해도 우유의 양이 늘어나지는 않습니다. 더 나은 수유를 촉진하는 음식을 먹고 올바른 일상을 따르십시오. 기억하세요: 아침 식사는 풍성해야 하고, 점심은 적당하고, 저녁은 가볍게 먹어야 합니다.

출산 후 자궁이 치유되는 데는 시간이 필요합니다. 물론 파열이 발생한 경우 신체에 무리한 신체 활동을 가해서는 안 됩니다.. 그럼에도 불구하고 매우 간단한 운동그건 여자라면 누구나 할 수 있는 일이다. 그들은 자궁의 유리한 치유를 촉진하고 신체의 색조를 유지하며 효과적으로 과체중에 맞서 싸웁니다.

몸과 마음의 조화

과학자들은 다음과 같은 사실을 증명했습니다. 정규 수업필라테스나 요가는 인체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 금기 사항이 없습니다. 가장 큰 장점은 나열된 유형의 피트니스를 출산 후 집에서 연습할 수 있다는 것입니다. 이런 식으로 여성들은 자신의 몸을 정돈하고 회복할 수 있습니다. 이전 형태물론 자신과의 조화를 찾으십시오.

홈 피트니스

아이의 탄생은 새로운 걱정, 새로운 문제를 의미합니다. 그들을 과소평가하지 마세요. 집안일이 많이 불타오른다 더 많은 칼로리언뜻 보이는 것보다. 따라서 세탁, 청소, 아기와 산책 및 기타 집안일을 통해 이익을 얻을 수 있습니다.

요즘에는 대부분의 산모들이 캥거루 캐리어를 구입하는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 아기를 안고 다니기가 매우 편안합니다. "캥거루"는 다음과 같이 사용될 수도 있습니다. 유용한 시뮬레이터. 복부 근육을 긴장시키고 등을 똑바로 유지하십시오. 그러면 과도한 체중이 점차 사라질 것입니다. 또한, 아이의 체중이 지속적으로 증가하므로 점차적으로 운동이 조금 더 어려워질 것입니다.

적당한 신체 활동

여성이 스포츠를 할 시간이 있다면 조심스럽게 해야 합니다. 모든 활동이 초보 엄마에게 적합한 것은 아닙니다. 시간을 올바르게 관리하고 제공된 권장 사항과 팁을 활용하세요.

수영장에서 수영하는 것은 누구에게나 유익합니다. 출산 후 아이에게 모유를 먹일 때, 이 유형훈련은 금지되지 않습니다. 물은 몸의 톤을 회복하고, 산후 우울증을 완화하고, 피부를 조여주고, 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드.
체육관을 방문할 때는 주의가 필요합니다. 제공하지 않는 시뮬레이터를 선택하는 것이 좋습니다 과부하, 그렇지 않으면 우유의 젖산 농도가 증가하여 불쾌한 맛이납니다.
출산 후 유산소 훈련은 엄격히 금기입니다. 그들은 몸에서 많은 것을 제거합니다 많은 수의수유 중에 나쁜 액체. 또한 점프와 달리기는 "충격"적인 성격을 띠며 이는 유선에 부정적인 영향을 미칩니다.
나중에 가슴에 부상을 입힐 수 있는 모든 운동을 피하십시오.
여성이 갑작스러운 움직임이 포함된 스포츠에 참여하는 경우 지원 브래지어를 구입해야 합니다.
모든 것을 한 번에 할 수는 없으며 몇 달에 걸쳐 부하를 분산시키세요. 먼저 집에서 요가나 필라테스를 해보세요. 이렇게 하면 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 다음으로 수영장에 가기 시작한 다음 운동 장비로 이동할 수 있습니다.

출산 후 공정한 섹스의 모든 대표자는 과체중을 가지며 그것에 아무런 문제가 없습니다. 여자가 임신하면 두 사람이 먹여 태 속에 있는 아기가 충분한 양영양소와 비타민. 그가 태어날 때 몇 파운드의 여분의 파운드가 남아 있습니다.

당신은 그들을 제거 할 수 있습니다, 당신은 올바른 식단을 고수해야합니다. 수유부를 위한 식단은 특별합니다. 풍부하지만 적당한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.

적절한 영양의 기본 원칙:

처음에는 식단에서 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있는 식품을 완전히 제외합니다. 아이의 몸이 아직 튼튼하지 않기 때문에 초콜릿, 씨앗, 견과류, 튀긴 고기 등을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 아직 최종 목록은 아닙니다. 산모와 아이를 관찰하는 의사가 합리적인 메뉴 선택을 도와드립니다.
화학첨가물은 예외 없이 모든 사람에게 해롭다. 특히 모유 수유 중에는 권장되지 않습니다. 교체해야합니다 제철 야채그리고 과일.
모유 수유 중 여성은 섭취하는 음식의 양이 아니라 음식의 질에 초점을 맞춰야 합니다. 이제 두 사람이 먹을 필요가 없습니다. 임신 기간 동안 신체는 오랫동안 지속될 "예비분"을 축적합니다.
여성이 체중 감량 목표를 설정했다면 출산 후 2개월 이내에 체중 감량을 할 수 있습니다. 이 기간 동안 산모의 몸은 회복되어 새로운 변화에 대비하게 됩니다.

새엄마의 메뉴

메뉴는 수유모가 배고프지 않고 아기를 위한 우유가 있지만 우유가 없는 방식으로 설계되어야 합니다. 추가 칼로리.

아침 식사로 무엇을 먹을 수 있나요?

수제 코티지 치즈 캐서롤과 푸딩;
밀 죽.

점심으로 무엇을 먹을까:

집에서 만든 국수를 곁들인 닭고기 국물;
튀기지 않은 야채 수프;
메밀 수프.

애프터눈 티 동안 무엇을 먹을까:

시르니키;
푹신한 오믈렛;
아이스크림.

저녁으로 무엇을 먹을까:

찐 다진 치킨 커틀릿;
생선과 사워 크림을 곁들인 구운 감자;
녹두와 간을 넣고 천연 요구르트로 맛을 낸 샐러드입니다.

수유 중 출산 후 첫 번째 코스는 여성에게 매우 유용하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 튀기지 않은 저지방 국물이 몸을 포화시키고, 더 나은 직업 위장관. 모유에는 아기에게 유익한 모든 미량 원소가 포함되어 있으며 알레르기를 일으키지 않습니다. 게다가 적절한 식단수유하는 엄마가 제거하는 데 도움이 될 것입니다 여분의 센티미터허리에.

금식일이라는 고정관념이 있습니다. 완전한 거절음식에서. 이것은 잘못된 것입니다. 출산 후와 모유 수유 중에 여성은 아기에게 항상 우유가 있도록 식사를 해야 합니다.

그러나 일주일에 두 번 적절한 단식일을 계획하면 여분의 체중을 없앨 수 있습니다.

수유부가 피해야 할 제품:

튀긴 음식과 지방이 많은 음식;
제품 높은 레벨전분 함량;
풍부한 페이스트리.

위에 나열된 음식은 빈 칼로리입니다. 다이어트를 계획하고 있다면 완전히 배제해야합니다. 또한 그러한 음식은 어린이에게 전혀 유익하지 않으며 반대로 알레르기, 가스 및 잦은 울음의 원인이 될 수 있습니다.

다람쥐의 금식일 옵션

믹서기를 사용하여 저지방 코티지 치즈를 섞고 신선한 딸기와 과일을 추가합니다. 그것은 유용할 것이고 비타민이 풍부하다혼합물. 하루 종일 이런 식으로 먹어야하며 저녁에는 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러한 동안 금식일배고픈 느낌도 없고, 아기에게 먹일 만큼 우유가 충분합니다.
단식일은 종종 고기로 이루어집니다. 저지방 품종의 닭고기는 수유부에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 소금을 최소한으로 넣고 껍질을 벗기고 삶는 것입니다. 케 피어를 마시는 것이 허용됩니다.
삶은 생선은 비타민의 훌륭한 저장고입니다. 어느 날 그러한 식단은 몸을 깨끗하게하여 수유모가 위장이 가벼워지고 힘이 솟아 오르는 것을 느낄 수 있습니다.

일일 탄수화물 다이어트: 가능한 옵션

출산 후 사과로 단식하는 날을 보내는 것이 때때로 권장됩니다. 또한, 과일은 생으로 섭취하거나 구워서 섭취할 수 있습니다. 사과에는 다량의 비타민이 함유되어 있으며 배고픔을 완화하고 수유를 방해하지 않습니다.
삶은 감자와 케피어도 있습니다 훌륭한 옵션아기에게 모유를 먹이는 여성을 위한 단식일입니다. 소금을 넣지 않고 감자를 먹어보세요. 소량으로 희석하는 것이 허용됩니다. 올리브유그리고 신선한 허브를 추가하세요.
쌀. 단식하는 날에는 소금을 넣지 않은 밥을 얼마든지 먹을 수 있습니다. 더 맛있게 만들려면 갈은 사과와 당근을 추가하거나 예를 들어 작은 조각을 추가하세요. 삶은 닭. 추가 센티미터바로 다음날 허리 부위에서 사라지기 시작할 것입니다.

수유 중 여성을 위한 식단은 아기에게 우유를 빼앗기지 않도록 특별해야 합니다. 과체중은 변명이 될 수 없다는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 원한다면 모든 것이 잘 될 것입니다. 모유 수유 중 허리에 추가 센티미터가 있으면 적당한 무게를 제거하는 데 도움이 됩니다. 육체적 운동그리고 적절하게 구성된 식단. 가장 중요한 것은 욕망과 동기입니다.

임신 중에 대부분의 여성은 체중이 몇 파운드 더 늘어납니다. 다행히도 모유 수유 중에 체중을 정상화하는 것이 가능합니다. 이에 아기의 건강을 해치지 않도록 모유수유를 하면서 체중을 감량하는 방법에 대해 많은 수유맘들이 궁금해하고 있다.

일반적으로 수유 중에 여성은 임신 전 이전 체중을 회복합니다. 생산용 모유 여성의 몸엄청난 양의 에너지를 소비해야합니다. 이로 인해 신진 대사가 가속화됩니다. 그러나 체중 감소는 출산 후 몇 달 만에 발생합니다. 아기에게 모유 수유를 적절하게 구성하는 것이 중요합니다.

하지만 모든 여성들이 예전의 체중을 되찾고, 줄어든 슬림함을 되찾는 것은 아니기 때문에, 건강에 해를 끼치지 않고 모유수유를 하면서 체중을 감량할 수 있는 방법에 관심이 쏠리고 있다. 대부분의 효과적인 다이어트수유 중에는 음식 제한이 우유 생산에 부정적인 영향을 미치기 때문에 금지됩니다. 이 경우, 문제의 문제를 단기간에 제거하는 데 도움이 될 수 있는 체중 감량을 위한 수유모용 특별 식단이 있습니다.

수유부가 언제 집에서 체중 감량을 시작할 수 있는지 생각해 봅시다. 대답은 간단합니다. 필요와 준비가 있을 때입니다. 일반적으로 출산 직후 여성은 아기에게 전적으로 시간을 할애하고 체중과 체형에 신경 쓰지 않습니다. 엄마의 삶이 정상으로 돌아오면서부터 엄마는 자신의 외모와 모유수유 중 체중 감량 방법에 대해 생각하기 시작합니다.

체중 감량의 규제 원칙

수유모의 출산 후 체중 감량 방법에 관심이 있다면 다음 세 가지 규제 원칙을 준수해야 합니다.

식단의 균형을 유지하세요.

정기적으로 특별한 신체 운동을 수행하십시오.
제공하다 적절한 관리자신을 따라 (정기 랩 문제 영역, 바디 마사지 및 사우나).

수유모의 체중 감량 공식은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 말고 충분한 시간을 갖는 것입니다.

하나 더 중요한 문제수유모가 빨리 체중을 감량하는 데 필요한 하루 칼로리의 양입니다. 매일 약 500킬로칼로리가 엄마 몸에서 우유를 생산하는 데 사용됩니다. 이와 관련하여 엄마는 아기와 자신에게 필요한 미량 원소를 제공하기 위해 약 1500킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 이 칼로리로 모유 수유를하면서 출산 후 체중 감량이 가능합니다.

메인 메뉴

모유 수유 중 체중 감량을위한 식단은 우유가 유아에게 유익한 미량 원소로 포화 상태를 유지하도록 구성됩니다.

정확하고 체계적으로 정리하려면 균형 잡힌 메뉴다음 제품은 피해야 합니다.

반제품.
훈제 고기.
튀긴 음식 (호일로 삶거나 구운 요리가 선호됩니다).
밀가루 제품, 구운 식품, 초콜릿.
파스타 제품.
농축 주스.
탄산수.

수유 식단에는 다음 제품이 포함됩니다.

다양한 종류의 견과류.

건조 된 과일들.
죽.
신선한 주스.
다양한 유제품.
식물성 지방.

부모가 체중 감량을 원하는 경우의 샘플 메뉴:

아침 식사: 저지방 요구르트, 쿠키(비스킷 선호), 허브티.
점심: 퓌레 야채 수프, 반찬과 함께 호일에 구운 저지방 생선.
오후 간식: 저지방 케피어, 신선한 과일(바람직하게는 사과).
저녁 : 조림 식물성 기름야채, 일종의 죽.

특징

표는 모유 수유를 위한 식단을 보여줍니다. 다른 기간출산 후:

기간	메뉴
수유 1개월	· . · 물로 조리한 죽. · 야채 수프. · 치킨 필렛. · 바나나. · 바다 물고기. · 건조 된 과일들. · 통밀 빵. · 유제품.
수유 2~3개월	· 신선한 야채, 과일 (계절). · 베리로 만든 설탕에 절인 과일. · 호두.
수유 4~6개월	이전 제품에 추가할 수 있습니다: · 꿀(각 1티스푼). · 양파와 각종 향신료.
생후 6개월 이후	식단에 다음을 추가할 수 있습니다. · 콩류. · 바다 양배추.

아기에게 모유를 먹이는 경우, 1개월부터 6개월까지는 신선한 우유, 알코올, 갓 구운 식품 및 커피를 마시는 것을 피해야 합니다.

수유 중 신체 활동

고집하다 특별한 식단, 우리도 잊지 말아야 할 것 신체 활동. 당신의 모습을 정상으로 되돌리기 특별한 운동, 수유모의 체중 감량을 돕습니다.

엄마의 체중 감량 루틴을 적절하게 구성하는 방법:

출산 후 약 4개월, 몸이 완전히 회복되었을 때 운동을 시작해야 합니다.
신체 활동은 아기가 식사를 마친 후에 이루어져야 합니다. 먹이기 전에 이렇게 하는 것은 잘못된 것입니다. 우유의 맛이 나빠질 수 있습니다.
복부 운동은 출산 후 6개월 이내에 실시해야 합니다. 그러나 지정된 기간이 지난 후에도 복부 근육에 과도한 긴장을 주지 않도록 이러한 운동을 수행하는 데 주의해야 합니다.

스포츠를 할 때 엄마에게는 하중의 양이 중요합니다. 무거운 물건 들기, 무술, 운동 경기는 피해야 합니다. 과도한 신체 활동은 산모의 웰빙과 모유의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
형성 아름다운 허리훌라후프를 사용할 수 있으며 하루에 10분씩 돌리는 것이 좋습니다.
요가 수업과 수영장 방문은 좋은 결과를 제공합니다.

운동의 도움으로 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 방법은 합리적인 질문입니다. 하지만 안타깝게도 빨리 체중을 감량할 수는 없습니다. 여분의 파운드는 즉시 증가하지 않으므로 며칠 또는 몇 주 내에 사라지지 않습니다. 평균적으로 모든 규칙을 따르면 일주일에 1kg을 감량할 수 있습니다.

엄격한 식단을 따르는 것이 가능합니까?

모유수유 중 엄격한 식단은 권장되지 않습니다. 그러나 아기에게 알레르기 경향이 있는 것으로 밝혀진 경우에는 영양사가 관리합니다. 주로 어린이의 체질 발병을 예방하는 것을 목표로 특별한 저자 극성식이 요법이 처방됩니다.

수유 중 저자 극성 식단은 숙련 된 소아과 의사가 처방합니다. 수유부가 직접 투여해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 여러 가지 문제를 피할 수 있습니다. 불쾌한 결과당신과 아기를 위해.

대개, 비슷한 다이어트다이어트에서 다음 음식을 제외합니다.

우유와 그 제품.
동물성 지방이 많이 함유된 요리.
피클과 매리네이드.
패스트푸드 제품.
훈제 고기.
과자.
신선한 과일과 야채.

견과류(어린이는 종종 이 제품에 알레르기가 있습니다).
오트밀.
진하고 거친 밀가루로 만든 빵.
달걀.
설탕.
초콜릿.

수술 후 특정 식단이 도입될 수 있습니다. 이후 체중 감량 방법을 살펴 보겠습니다. 제왕 절개.

고수하다 엄격한 다이어트이 기간 동안 금지됩니다.
체중 감량을 위한 적극적인 조치는 수술 후 2개월 이후에만 수행해야 합니다.
식이요법은 경험이 풍부한 영양사가 처방해야 합니다. 그것은 완전해야합니다.

의사의 금기 사항이 없는 경우에만 체육 및 피트니스 수업을 시작할 수 있습니다.

중요한 규칙

모유수유 중인 여성은 다음과 같은 적절한 영양 섭취 원칙을 준수해야 합니다.

수유 기간 동안 엄마는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 결국, 아기가 적절하고 정상적인 발달에 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 섭취할지 여부는 아기의 영양에 달려 있습니다. 그러므로 단식투쟁과 단식 다이어트를 즉시 포기해야 합니다.
엄마는 취침 2시간 전까지 저녁을 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 음식이 정상적으로 흡수될 시간이 없습니다.
자주 먹어야 하지만 과식을 피하기 위해 조금씩 섭취해야 합니다.
체중 감량을 위해 모유수유 중 영양은 다양해야 합니다.
가능한 한 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 허브차, 물, 갓 짜낸 주스.
모유수유를 하면서 어떻게 살을 빼야 할지 고민하지 않으려면, 점차적으로 식단에서 지방의 양을 줄여야 합니다.
어떤 상황에서도 사용하지 마십시오 탄수화물 다이어트, 많은 것을 제외하고 영양소우유에서, 많이 필요 유아정상적인 발달을 위해 또한 체중 감량 차와 지방 연소 약도 피해야 합니다.

따라서 모유 수유 중에 체중 감량이 가능합니다. 특별한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하면 됩니다. 가장 중요한 것은 식이요법과 운동이 모유의 양을 줄이거나 질을 손상시키지 않는다는 것입니다.

출산 후 튼살을 없애는 방법은 무엇입니까?

자연은 임신 중에 여성이 식량 부족에 대비해 아이에게 먹이를 줄 수 있도록 여분의 파운드를 축적하도록 지시합니다. 이 사실이 젊은 엄마들을 기쁘게 하지 않는다는 것은 분명하지만 화를 낼 이유는 없습니다. 출산 후 모유 수유 중 체중 감량도 아이를 기대하면서 체중이 증가하는 것처럼 매우 자연스러운 현상입니다. 그러나 싫어하는 지방을 없애기 위해서는 아기에게 정기적으로 먹이를 줄뿐만 아니라 올바른 식사도 필요합니다.

출산 후 여성은 어떻게 되나요?

아기가 태어나면 산모는 아기의 체중을 잴 때 신생아 전문의가 발표할 킬로그램 수를 자신의 체중에서 즉시 뺄 수 있습니다. 또한 태반의 무게(500~600g)와 양수의 양(보통 500~1,500ml)도 고려해야 합니다. 자궁벽에서 태반이 거부되는 동안 분만중인 여성은 출혈을 경험하며 이는 제왕 절개 중에도 불가피합니다. 혈액 손실은 매우 중요하며 500ml에 도달할 수 있습니다. 여기에서 출산 후 얼마나 많은 kg이 손실되는지 계산하여 5kg부터 시작하는 수치를 얻는 것은 어렵지 않습니다. 출산 직후 몇 킬로그램이 손실되지 않고 첫날 동안 손실될 수 있습니다. 이것은 임신 중에 여성에게 동반되는 부종으로, 그 양은 순전히 개별적이며 몸 전체의 조직에 분포되는 1~3~4리터의 체액입니다. 동시에, 부기 자체는 젊은 엄마가 문자 그대로 발과 손가락에 터지는 무거움을 느낄 때나 잠복할 때 명백할 수 있습니다. 그러다가 출산 후 며칠 뒤 체중계에 올라서면 체중이 저절로 줄어드는 것을 보고 기분 좋게 놀라게 될 것입니다.

모유수유 중 체중 감량

평균적으로 모유에는 하루에 약 500칼로리가 필요합니다. 여기에서 여성이 음식을 통해 섭취해야 하는 칼로리의 양을 계산할 수 있으며 이는 2500-2700 단위와 같습니다. 무게가 줄어들려면 이 수치가 약간 낮아져야 합니다. 식단을 2000 칼로리로 제한하면 영양가 있고 맛있게 먹을 수 있지만 동시에 부재 중에도 매달 몇 킬로그램을 섭취하는 것이 가능합니다 신체 훈련. 식단을 더 크게 제한해서는 안 됩니다. 우유 양이 줄어들거나 손실될 수 있기 때문입니다. 모유 수유 중 출산 후 체중 감량이 유익하고 안전하려면 건강한 식단의 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

지방이 많은 음식을 제외하십시오 수유부에게 돼지 고기를 포기하고 쇠고기 또는 가금류로 전환하고 후자를 찌거나 굽고 튀기지 않는 것이 좋습니다.
사탕 외에도 과자를 포기하십시오. 높은 칼로리 함량, 또한 알레르기를 유발할 수 있습니다.
어머니를 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 아기에게 복통을 유발할 수도 있는 밀가루와 구운 식품에 휩쓸리지 마십시오.
통조림, 너무 짠맛, 매운맛, 염료 및 기타 부적절한 성분을 제거하십시오. 몸에 꼭 필요한물질.

주된 식단은 야채와 과일, 섬유질, 유제품 및 유제품. 액체는 그다지 중요하지 않습니다. 충분한 소비우유 생산은 아기에게 필요한 양만큼 이루어집니다. 그러나 이것은 설탕이나 달콤한 설탕에 절인 과일 한 통과 함께 차를 마시는 이유가 아닙니다. 하루에 최소 2 리터의 액체가 필요하다는 점을 고려하면 차 10 잔과 함께 몇 스푼의 설탕을 마실지 상상할 수 있으며 연유도 추가하면 기본적으로 체중 감량을 잊을 수 있습니다. 따라서 수유부는 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것도 모니터링하는 것이 중요합니다. 유용하고 맛있는 음료건포도, 말린 살구, 자두가 천연 감미료가 될 로즈힙 달임, 허브 차, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

또 무엇을 기억해야 합니까?

출산 후 몸에 일어나는 변화는 여성의 생활방식과 직결된다. 그러나 자신이나 아기에게 해를 끼치지 않고 체중을 늘리지 않고 실제로 체중을 감량하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 고려해야 합니다.

음식을 완전히 제한하면 체중을 빨리 줄일 수 없습니다. 이것은 어머니에게 실신으로 가득 차 있습니다. 영양 실조지속적인 수면 부족과 결합되는 것은 힘의 상실로 이어지는 직접적인 길입니다. 이것은 신체가 어머니의 식단과 직접적인 관련이 있는 필요한 영양소를 얻는 어린이에게 그다지 해롭지 않습니다.
우유를 마셔서 우유의 지방 함량을 높이거나 우유의 흐름을 자극하려고 해서는 안 됩니다. 지방이 많은 음식, 연유를 곁들인 차, 견과류. 과잉 일일 가치이러한 영양이 포함된 칼로리는 보장되는 반면, 우유의 지방 함량은 자연적으로 설정되며 어린이의 필요에 따라 자라면서 변경됩니다.
의사의 권고를 무시하고 서둘러 치료를 받을 필요는 없습니다. 체육관출생 직후. 아무리 당장 몸매를 가꾸고 싶어도 몸이 회복되는 데는 시간이 필요하며, 회복에는 최소 한 달이 걸립니다. 출생 후 첫날 최적의 부하엄마에게는 유모차를 가지고 걷는 데 오랜 시간이 걸릴 것입니다.

결론적으로, 출산 후 몇 킬로를 잃는지는 그다지 중요하지 않으며, 몇 킬로가 아니라 수십 킬로가 더 있어도 몸매를 되 찾는 것이 가능하다는 점에 주목하고 싶습니다. 맛있거나 칼로리가 높은 음식과 수백만 달러를 먹고 싶은 유혹에 굴복하지 않고 자신을 믿고 자신있게 목표를 향해 나아가면됩니다. 날씬한 여성모성의 기쁨을 아는 사람이라면 분명히 이에 동의할 것입니다.

최근 출산을 한 대부분의 여성들은 체중 감량에 관심이 있습니다. 일부 여성은 모유 수유를 할 수 없거나 원하지 않습니다. 하지만 모유수유를 하는 엄마는 체중 감량에 있어서 이점이 있다는 점을 명심하세요. 하지만 출산 직후부터 체중 감량을 시작해서는 안됩니다. 한두 달 정도 기다리는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신체는 출산 후 완전히 적응하고 우유 생산이 정상화됩니다. 그 후에야 체중 감량에 대해 생각하고 (약간!) 몸매 교정에 집중해야 합니다.

또한, 수유모의 체중 감량 방법을 생각할 때 의사와 계획을 상의해야 합니다.

액체

모유 수유 중인 여성은 더 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 이는 최적의 우유 생산을 보장하고 체중 감소를 촉진합니다. 산모가 심하게 탈수되면 모유 공급이 감소한다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 수유모의 체중 감량 방법에 대한 질문을 생각할 때 물 마시는 것에 제한을 두지 마십시오.

영양소

임산부와 수유부는 비타민, 리보플라빈, 구리, 크롬, 요오드, 망간, 셀레늄 및 아연에 대한 더 큰 필요성을 느낍니다. 수량 증가. 을 위한 일일 식단죽, 우유, 요구르트, 치즈를 추천합니다. 음식의 칼로리 함량을 줄이기 위해 최소한의 지방을 함유한 음식을 선택하십시오.

다이어트에 주의하세요

시중에는 다양한 다이어트 방법이 있지만 일부는 모유 수유에 해로울 수 있으며 건강에 해로울 수도 있습니다. 체중 감량을 위해서는 아기의 정상적인 발달에 필요한 모든 영양소가 포함되어야 합니다. 균형 잡힌 식단, 다양한 제품은 엄마의 몸이 아이의 건강에 필요한 모든 요소를 공급받을 수 있도록 보장합니다. 좋은 것이 중요합니다.

과식해서는 안되며 몸매를 회복하는 데 도움이되지 않습니다. 하루에 여러 번 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 탄산음료, 커피 등 건강에 해로운 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 갈증을 해소하려면 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다.

모유수유를 계속하세요

모유수유는 추가 칼로리를 소모합니다. 모유 수유를 하는 여성은 젖병으로 아기를 키우는 여성보다 더 많이 감소할 수 있습니다. 수유모로서 체중 감량 방법을 생각할 때, 모유 수유로 인해 하루에 최대 500칼로리가 소모된다는 점을 기억하세요.

스포츠 활동

어떤 운동이 체중 감량에 좋은지, 언제 시작하는 것이 안전한지 담당 의사에게 문의하세요. 하지만 출산 후 몸이 회복될 수 있도록 운동을 시작하려면 아기가 태어난 후 한두 달 정도 기다려야 합니다. 모유수유하는 엄마로서 체중 감량 방법을 생각할 때, 운동은 추가 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라, 초보 엄마가 자주 경험하는 우울증과 불안 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요.

체중 감량 과정에서 훌륭한 조력자는 아기와 함께 걷는 것입니다. 걷기는 전투에 좋은 방법이다 여분의 파운드. 그렇다면 더 좋지요 빠른 걷기, 하루에 한 시간 정도 지속됩니다. 동시에 과로해서는 안되며 모든 것이 점진적으로 이루어져야합니다. 매일 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 스포츠 활동그리고 걷는다.

건강한 이미지삶

수유모의 체중 감량 방법을 생각할 때 어떤 상황에서도 알코올 음료와 담배 제품의 사용이 허용되지 않는다는 점을 알아야 합니다. 소량의 알코올이나 니코틴은 아기에게 해롭기 때문입니다. 흡연과 음주는 엄마와 아기에게 해롭습니다.

위의 모든 팁을 따르면 체중을 빠르게 회복하고