새해를 맞이하여 빠르게 체중을 줄이는 방법: 다이어트와 효과적인 운동. 한 달 안에 체중 감량하는 방법: 새해를 위한 특별 식단

거의 모든 여성이 새해를 철저히 맞이합니다. 그녀는 의상과 헤어스타일을 신중하게 선택하고, 또한 살이 찌는 것과도 싸운다. 새해에는 특별한 식단이 있다는 점에 유의해야 합니다. , 단시간에 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 또한 축제 테이블에서 영양의 뉘앙스를 알게 될 것입니다.

새해에 체중 감량하는 방법

Elena Malysheva는 남성과 여성 모두 다양한 건강 문제를 해결하도록 돕고 체중 감량도 빼놓지 않습니다. 그녀는 휴가 전에 싫어했던 체중을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다.

배고프지 마십시오. 당연히 소량의 음식으로 인해 몸이 체중 감량을 시작하지만 이것이 이전 다이어트로 돌아온 후에도 체중이 같은 위치에 유지된다는 의미는 아닙니다.
같은 시간에 부분 식사를 하는 것이 권장됩니다. 하루에 최소한 6끼의 식사를 해야 하며, 1회 제공량은 200g에 해당합니다.
칼로리 수를 유지하세요. 스포츠를 하지 않는 사람의 일일 섭취량은 1200kcal입니다.
여유로운 환경에서 음식을 천천히 즐기며 즐겨보세요.
적절한 영양 섭취는 누구에게도 해를 끼친 적이 없으므로 지속적으로 따를 수 있습니다. 그렇지 않다면 합리적으로 식단을 종료하고 이전에 금지된 음식을 먹지 마십시오.
식사 30분 전에 물 200ml를 마시고, 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다.
칼로리가 높은 음식 대신 가벼운 음식을 선택하세요. 살코기와 살코기 생선을 섭취하세요.
체중 감량의 효과는 무염 메뉴를 기반으로합니다. 체내에 체액을 유지하는 것이 바로 이 구성 요소입니다.
매일 최소 30분 동안 운동이나 걷기를 하십시오.

Malysheva는 이러한 트릭을 따르면 여분의 파운드가 반환되지 않으며 새해 다이어트를 통해 멋지게 보일 수 있다고 말합니다. 또한 다이어트 메뉴는 전혀 복잡하지 않고 저렴한 제품으로 제공됩니다. 대략적인 식단을 살펴 보겠습니다.

아침 식사 - 사과 조각을 곁들인 오트밀, 저지방 요구르트 또는 요구르트 250g.
두 번째 아침 식사 – 사과 두 개 또는 귤.
점심 - 삶은 닭고기, 생선, 닭고기 달걀, 녹색 야채.
오후간식 - 제품은 두 번째 아침식사와 동일합니다.
저녁 – 야채 샐러드, 약간 삶은 닭고기 단백질, 케피르 250ml.

가장 정확한 새해 식단

전문가들에 따르면 가장 합리적인 다이어트는 1개월간 지속되는 다이어트다. 이 기간 동안 신체 비율이 향상되고 약 10kg이 감량됩니다. 이번 새해 식단 덕분에 당신은 외부 상태를 개선할 뿐만 아니라 신체 건강도 향상시킬 수 있습니다.

4주 안에 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량이 가능합니다. 매주 식사 계획과 샘플 메뉴를 살펴보겠습니다.

1주차: 생강, 싹이 튼 곡물, 셀러리 등 지방을 태우는 음식을 선호하세요. 술을 마시지 말고 운동을 하세요.

아침 식사 – 호박을 곁들인 기장, 토마토와 단단한 치즈를 곁들인 피타 빵.

두 번째 아침 식사 – 코티지 치즈 50g, 요구르트 100ml 및 신선한 베리.

점심 – 콜리플라워와 당근 퓨레, 닭고기 100g, 사워 크림 15ml, 야채 샐러드.

오후 간식 – 호두 3개와 자두.

저녁 – 야채 스튜, 생선찜.

2주차: 식단에서 소금과 짠 음식을 제거하세요. 깨끗한 물을 마시고 야외 활동을 더 자주 하십시오.

아침 식사 – 예루살렘 아티초크 케이크, 계란, 딸기, 생강차.

두 번째 아침 식사 – 강판 당근을 곁들인 사과.

점심 – 쇠고기 미트볼을 곁들인 완두콩 수프, 자두를 곁들인 비트 샐러드, 찐 생선 필레.

오후 간식 – 달콤한 고추, 토마토, 올리브 오일을 곁들인 치킨 샐러드.

저녁 식사 – 다진 고기와 야채를 곁들인 양배추 롤 두 개.

3주차: 신선한 베리, 과일, 샐러드 및 이들로 만든 음료를 섭취하는 데 집중하세요. 닭고기만 허용됩니다.

아침 식사 – 오트밀 죽, 사과, 계란, 그린 샐러드.

두 번째 아침 식사 – 레몬과 꿀을 넣은 생강차.

점심 – 당근을 곁들인 퓌레 호박 수프, 찐 칠면조, 야채 샐러드.

오후 간식 – 딸기를 곁들인 코티지 치즈.

저녁 식사 – 게으른 양배추 롤.

4주차: 메뉴는 3주차와 비슷하지만, 단식일이 하루 있어서 31일이 되어서는 안 됩니다. 이 날에는 개인 재량에 따라 케피어, 과일, 코티지 치즈 또는 야채만 섭취할 수 있습니다.

주요 공휴일까지 남은 시간이 거의 없다면 새해 전 10 일 동안 다이어트가 도움이 될 것입니다. 소금을 첨가하지 않고 먹고 설탕, 달콤한 페이스트리, 빵은 제외하세요. 매일 특정 음식 세트를 먹는 것이 포함됩니다. 여러 개의 작은 부분으로 나누어 하루 종일 소비됩니다.

새해 7일전 다이어트

새해 다이어트는 설 연휴 전에 과체중을 없애는 데 도움이됩니다. 종류도 다양하고 기간과 식단도 다양하기 때문에 올바른 다이어트 식품을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 7일간의 설날 식단을 살펴보겠습니다.

1일차.

아침 식사 – 호두를 곁들인 오트밀.

점심 – 찐 생선 필레와 야채 조림.

오후 간식 – 당근 두 개.

저녁 – 밤에는 생선 샐러드, 저지방 케피어 250ml.

2일차.

아침 식사 – 야채와 올리브 오일을 곁들인 메밀.

두 번째 아침 식사 – 오렌지 200g.

점심 – 삶은 닭고기와 야채 샐러드.

오후 간식 – 자두를 곁들인 코티지 치즈 250g.

저녁 식사 - 삶은 생선 필레와 야채 샐러드, 그러나 밤에는 발효 구운 우유.

3일차.

아침 식사 – 계란 오믈렛, 야채 일부.

두 번째 아침 식사 – 감귤 두 개.

점심 – 버섯 수프.

오후 간식 – 식물성 기름으로 삶은 사탕무.

저녁 – 야채 샐러드, 구운 닭고기, 조금 후에 사과 1개.

4일차.

아침 식사 – 밀죽의 일부.

두 번째 아침 식사 – 석류 180g.

점심 – 양파와 당근을 곁들인 생선 필레.

오후 간식 – 오븐에 꿀을 넣은 버터넛 스쿼시.

저녁 식사 - 구운 붉은 생선과 야채, 두 번째 저녁 식사 - 사과 주스.

5일차.

아침 식사 - 오트밀.

두 번째 아침 식사 – 바나나 200g.

점심 – 토마토와 호박을 넣은 콩 수프.

오후 간식 – 당근 두 개.

저녁 – 밤에는 참치 샐러드, 케피어.

여섯째 날과 일곱째 날에도 둘째 날과 셋째 날과 똑같이 먹습니다.

새해 식단에는 축제 잔치에도 적합한 다양한 요리법이 포함되어 있습니다. 로스팅은 오븐에서 요리하는 것으로 쉽게 대체됩니다. 결과는 훌륭한 황금빛 갈색 요리입니다. 예를 들어 코티지 치즈와 같이 베이킹하지 않고도 디저트를 만들 수 있습니다.

따뜻한 요리의 예:

호박으로 구운 양고기;
소매에 레몬을 넣은 흰살 생선;
오렌지를 곁들인 치킨 필레;
토마토 소스를 곁들인 구운 쇠고기;
당근과 양파로 채워진 호일에 담긴 고등어.

간식으로 소금에 절인 양배추나 살짝 소금에 절인 오이를 제공할 수 있습니다. 마요네즈와 훈제 제품없이 샐러드를 준비하십시오. 디저트로는 신선한 과일이나 샐러드, 과자 또는 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 케이크, 사과를 곁들인 다이어트 샬롯을 제공하세요. 탄산 음료를 베리 과일 음료 또는 설탕에 절인 과일로 대체하십시오.

명절 식탁에서 먹는 법

새해 전의 식단이 축제 잔치를 대신했다면 영양 원칙을 준수해야합니다. 다이어트가 약간 중단된다는 것은 분명하지만 잔치를 위해 몸을 적절하게 준비해도 추가 파운드를 얻을 수는 없습니다. 영양의 뉘앙스를 자세히 살펴 보겠습니다.

야간 식사 전에는 금식하지 마십시오. 저녁에는 반만 먹는 것이 좋습니다.
뜨거운 요리 하나와 샐러드 두 개를 직접 선택하세요.
빵이나 샌드위치를 먹지 마세요.
알코올의 경우 드라이 화이트 또는 레드 와인을 선택하십시오.
야외 게임이나 대회에 참여하고 춤도 잊지 마세요.
야채 샐러드와 조각, 생선, 닭고기를 먹습니다.
체형에 해로운 케이크와 기타 과자를 피하십시오.

성공의 첫 번째 단계는 과식을 예방하는 방법을 생각하는 것입니다. 광범위하고 맛있는 메뉴와 쾌적한 환경은 종종 많은 양의 음식으로 이어집니다. 따라서 전문가들은 과식을 피하기 위해 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다.

식사 20분 전에 물 200ml를 마신다.
물 대신 축하 30분 전에 2큰술을 먹을 수 있습니다. 밀기울.
축제 저녁 식사 전에는 배고프지 말고 평소대로 식사하고 아침과 점심을 거르지 마십시오.
휴일 메뉴에 집중하지 말고 대신 친구와 춤을 추거나 대화를 나누세요.
소량을 섭취하고 단백질 식품을 선호하십시오.

새해 다이어트는 과체중을 태우는 데 효과적인 프로그램입니다. 마지막 순간까지 기다리지 말고 축하 행사 한 달 또는 일주일 전부터 다이어트를 시작하세요. 그리고 새해 식탁에서는 기름진 음식을 먹지 마십시오.

글: 올가 세르게예바

연말에는 항상 할 일이 너무 많습니다... 그리고 불행하게도 자신을 정리할 시간이 치명적으로 부족합니다. 그리고 당신은 정말로 당신의 눈을 쏘고 싶고, 미소로 빛나고, 물론 당신의 완벽하게 맞는 새 드레스를 과시하고 싶습니다. 가장 바쁜 미인들을 위해, 새해를 단 2주 앞두고 체중 감량에 도움이 되는 4가지 다이어트 방법을 선택했습니다. 이번에는 모든 일을 제 시간에 완료하고 축제 의상을 입고 멋지게 보일 수 있습니다!

2주간 과일 디톡스 다이어트

다이어트 유형:탄수화물-단백질

예상 결과: 14일 안에 7-9kg

장점과 이점:식물성 생식품과 발효유 음료를 다량 섭취하여 눈에 띄는(화장품 포함) 해독 효과를 제공하는 “맛있는” 다이어트입니다.

단점과 위험:위산도가 높고 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 또한 추운 계절에는 가격이 더 비싸고 다양하지 않습니다.

다이어트에 대한 추가 정보: 2주 디톡스 다이어트의 특징은 탄수화물(과일)일과 단백질(계란-두부-고기)일을 교대로 바꾸는 것입니다. 이를 통해 과일 단일 다이어트의 주요 위험, 즉 심장과 혈관의 합병증으로 가득 찬 단백질 결핍을 피할 수 있습니다.

2주 디톡스 다이어트에서는 생수와 녹차를 제한 없이 마실 수 있고, 공복에 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것도 잊지 마세요. 이 간단한 트릭은 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 포도와 바나나를 제외한 모든 과일과 열매는 디톡스 다이어트에 적합합니다. 추운 계절에는 가을이 끝날 때까지 살아남은 다양한 종류의 사과, 감, 배, 참외와 새로 수확한 감귤류를 활용하는 것이 좋습니다.

패션후르츠, 피타야, 파파야와 같은 이국적인 과일은 장기간 운송 중에도 살아남은 것이므로 귀하가 사는 곳에서 자라지 않는 한 폐기해야 합니다. 경험이 없으면 그러한 과일의 품질을 평가하기가 어렵고, 목적지에보기 좋은 형태로 전달하기 위해 섬세하고 이국적인 과일이 덜 익은 채 수집되는 경우가 많으며 이로 인해 유익한 특성이 손상됩니다. 게다가 생소한 음식은 2주간의 다이어트를 진행하는 몸에 더 큰 부담을 준다.

아침 식사 후 삶은 달걀 흰자 2개로 다이어트를 시작하고, 저녁까지 과일을 원하는 만큼 섭취하세요. 다음날은 단백질데이. 그에게 허용되는 음식의 양은 제한되어 있지만 메뉴를 선택할 수 있습니다. 단백질 데이에는 다음이 허용됩니다.

코티지 치즈 500g과 케 피어 1 리터;
또는 삶거나 찐 살코기 닭고기 400g + 달걀 흰자 1개;
또는 삶은 쇠고기 200g.

이 정도의 코티지 치즈와 고기는 5끼에 나누어 먹어야 하며, 닭고기를 선택하면 하루 4번, 달걀 흰자 1번을 먹게 된다. 닭고기와 쇠고기 모두 소금 없이 올리브 오일과 레몬즙을 뿌린 신선한 야채 샐러드와 함께 제공됩니다.

늦어도 취침 2시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 좋습니다. 다음날은 또 과일이 나옵니다. 그런 다음 다시 원하는 단백질 메뉴를 선택하세요. 그래서 14일 동안!

오늘의 샘플 메뉴:

과일의 날

하루 종일 - 제한 없이 과일(포도와 바나나 제외).

단백질의 날

아침에 깨어 난 직후 - 물 한 잔;
아침 식사 - 삶은 달걀 흰자 1개;
두 번째 아침 식사 - 삶은 닭고기 또는 찐 닭고기 50g + 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌린 양상추의 작은 부분;
점심 - 닭고기 150g + 오이와 토마토를 곁들인 양상추에 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다.
오후 간식 - 닭고기 100g + 오이와 토마토를 곁들인 양상추 (올리브 오일과 레몬 주스 한 방울 포함);
저녁 식사 - 이미 잘 알려진 닭고기 100g + 잘 알려진 드레싱을 곁들인 양상추 + 허브 티.

2주 시리얼 다이어트

다이어트 유형:모노 다이어트

예상 결과: 14일 안에 4~6kg

장점과 이점:이 다이어트는 눈에 띄는 장 정화 효과가 있고 피부 상태를 개선하며 배고픔을 피하고 저렴합니다.

단점과 위험:단백질과 지방이 부족한 엄격한 식단, 단조로운 식단은 기분에 부정적인 영향을 미치고 쇠약을 유발할 수 있습니다. 자주 사용하는 경우에는 권장하지 않습니다.

다이어트에 대한 추가 정보:시리얼 다이어트는 새 드레스를 입고 싶어하고 이를 위해 무엇이든 할 준비가 된 사람들을 위한 특수 목적의 무기입니다. 죽 다이어트는 가혹하며 모든 사람이 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 이 2주 다이어트에는 먹는 음식의 양에 제한이 없다는 사실에도 불구하고 말입니다. 사실, 설탕과 버터없이 소금을 약간 넣은 물에 요리 한 제품 하나만 먹어야합니다 (하루에 한 번 빈약 한 식단에 고품질 올리브 오일 한 숟가락을 추가 할 수 있습니다).

그러나 거의 모든 시리얼을 선택할 수 있습니다. 식이 분야에서 입증된 메밀과 오트밀이 특히 성공적입니다. 2주간의 죽 다이어트에서는 하루에 세 개의 작은 감귤류(알레르기가 없는 경우), 과일이나 사과, 설탕이나 첨가물 없이 중성적인 맛의 흰색 요구르트 한 잔을 먹을 수 있습니다.

허용되는 유일한 제품을 최대한 활용하려면 요리하기 전에 곡물을 발효시켜 밤새 담가 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 유익한 물질이 방출되고 죽이 더 완전히 흡수될 수 있습니다. 시리얼을 요리할 수도 없지만 열 용기에 끓는 물로 찌거나 격일로 삶고 찐 죽으로 찌십시오.

2주간의 죽 다이어트에서는 물을 제한 없이 마셔야 하며, 녹차와 허브차의 양은 하루에 4잔을 넘지 않아야 합니다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사: 물 한 잔 또는 무설탕 허브차;
두 번째 아침 식사: 물, 자몽 또는 오렌지로 조리한 오트밀의 일부;
점심: 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 오트밀 1인분;
오후 간식: 사과 조각, 녹차 또는 허브티를 곁들인 오트밀;
저녁: 오트밀, 첨가물이 없는 프로바이오틱 요구르트 한 잔(125g).

Fiona Kirk의 2주 수프 다이어트

다이어트 유형: 균형 잡힌, 필수 요리(스프) 포함

예상되는 결과: 14일만에 3~5kg

장점과 이점:이 다이어트는 다양하고 고급스러운 다이어트로 구별되며 규칙이 느슨합니다. 다이어트는 따르기 쉽고 원할 경우 영구적인 식사 계획으로 만들 수 있습니다.

단점과 위험:다이어트를 위해서는 스스로 식사를 준비해야 하며 값비싼 제품을 사용해야 합니다.

다이어트에 대한 추가 정보:저자인 영국 영양학자 피오나 커크(Fiona Kirk)는 자신의 다이어트를 "패스트 트랙(The Fast Track)"이라고 불렀습니다. 마치 제안된 영양 계획을 따르면 교통 정체 없이 A지점에서 B지점으로 이동하는 것만큼 빨리 과체중을 없앨 수 있고, 신호등. 또한 Fiona Kirk의 다이어트는 체중 감량을 위해 매일 메뉴에 수프를 추가하도록 의무화하고 최소한의 금지 사항을 고려하여 준비된 수프 다이어트라고 불립니다. 밀 제품 (파스타, 크루통), 백미 및 최소한의 전분 포함 채소. 수프 요리법의 강조점은 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 옥수수, 현미와 같은 "장기적인"탄수화물에 있습니다.

수프 다이어트에는 규칙이 거의 없으며 매우 온화합니다. Fiona Kirk는 단조롭고 제한된 식단이 우울증을 유발하고 지속적으로 좋은 체중을 유지하려는 동기를 박탈한다고 확신합니다. 그녀의 영양 실험에 따르면 하루 5끼의 식사로 구성되고 적당한 양의 칼로리와 특정 칼로리에 "맞춤"되지 않은 식단을 통해 단 반 달 만에 눈에 띄게 체중을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

2주 수프 다이어트의 중요한 보너스는 매일 아침 체조 운동이나 걷기와 같은 필수 30분 신체 활동입니다. 저자에 따르면, "오래된" 지방 축적물에 영향을 주어 이를 파괴하는 것은 영양과 건강의 조합입니다. Fiona는 지방세포-지방세포의 "파괴자"의 주요 역할을 칼슘, 오메가-3 지방산 및 예를 들어 연어와 새우에서 발견되는 카로티노이드 아스타잔틴에 기인합니다.

이 다이어트에서는 수프 외에도 다음을 먹을 수 있습니다.

과일(오전 11시 30분 이전, 다른 음식과 별도로 - 이것이 최적으로 흡수되는 방법입니다)
어떤 야채. 녹말채소와 뿌리채소는 오전에 운동이나 산책을 할 수 없는 경우에는 오후 6시 이후에만 섭취할 수 있으며, 오후에만 섭취할 수 있습니다. 저녁에는 세 가지 다른 작은 야채를 먹어야 합니다.
잎 샐러드(세 가지 야채를 찾을 수 없거나 원하지 않는 경우 점심과 저녁에 수프와 함께 샐러드를 많이 섭취하세요)
보리, 호밀, 메밀, 귀리 - 수프 또는 빵 형태;
코티지 치즈, 페타 치즈, 페타 등의 연질 치즈;
살코기 (구워서 닭고기에서 껍질을 제거하는 것이 좋습니다)
홍어, 송어 및 갑각류;

아침에 일반 물(평소와 같이 하루에 최소 1.5리터가 필요함), 허브차, 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사: 과일 또는 과일 칵테일;
두 번째 아침 식사: 셀러리 스틱과 오트밀;
점심: 보리를 넣은 맑은 쇠고기 국물 + 상당량의 상추;
오후 간식: 다진 계란을 곁들인 보로디노 빵;
저녁 식사: 지방과 정맥을 제거하고 향신료와 피망, 토마토, 브로콜리 또는 양상추 일부를 곁들인 구운 양고기.

2주 독일식 단백질 다이어트

다이어트 유형:단백질

예상되는 결과: 5~7kg

장점과 이점:풍부한 양의 단백질 덕분에 식사 사이의 휴식 시간을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

단점과 위험:이것은 탄수화물과 지방의 양이 제한된 엄격한 식단입니다. 식단에는 하루 세 끼 식사만 포함됩니다(코티지 치즈 아침 식사가 없는 날에는 실제로 두 끼 식사).

다이어트에 대한 추가 정보:이 영양 계획의 이름에는 두 가지 버전이 있습니다. 첫 번째에 따르면 서독 영양 연구소의 과학자가 개발했으며 두 번째에 따르면 독일 2 주 다이어트는 다음과 같은 특징이 있습니다. 진정한 튜턴식 식단의 절도와 독일 요리에 전통적으로 사용되는 풍부한 단백질 성분, 적당한 양의 섬유질, 적당량 이상의 탄수화물이 결합된 것입니다.

구성 면에서 이 2주 식단은 유명한 일본의 14일 식단과 유사하지만, 독일 식단에서는 "일본식" 생선과 닭고기 대신 구운 쇠고기(스테이크)가 매일 필수로 제공된다는 근본적인 차이점이 있습니다. 또한 독일식 야채 식단에서는 "일본식"식단에서 이미 익숙한 당근과 양배추 외에도 시금치와 토마토가 허용되며 식단의 3일마다 아침 식사로 곡물 치즈를 포함한 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다 . 야채는 하루에 한 번씩 올리브유 1테이블스푼으로 양념을 하고, 생수는 제한 없이 마신다.

오늘의 샘플 메뉴:

아침 식사: 블랙 커피 한 잔 + 블랙 브레드 크래커 + 저지방 코티지 치즈 200g(3일마다);
점심: 삶은 달걀 2개 + 신선한 토마토 상당량 + 사과;
저녁: 쇠고기 스테이크 + 대형 그린 샐러드.

새해 다이어트의 4가지 규칙

1 식이 제한은 14일 이상 지속되어서는 안 됩니다.
2 다이어트 기간은 직장에서의 긴급 상황, 온 가족이 함께하는 신년 해외 여행 계획, 쇼핑 마라톤 등 스트레스가 많은 상황과 겹치지 않아야 합니다. 집안일과 다이어트 모두에 충분한 시간을 가질 수 있도록 12월을 계획해보세요.
3 특정 식사 계획을 선택한 후에는 낮 동안 식사를 거르지 마십시오. 아아, 하루 종일 금식하고 저녁에 일일 배급량 전체를 소비하면 다이어트가 효과가 없습니다. 아침, 점심, 저녁, 간식 사이에 동일한 간격으로 일일 음식의 양을 하루 종일 균등하게 분배하는 것이 매우 중요합니다.
4 다이어트는 종소리가 울리는 12월 31일에 끝나서는 안 됩니다. 나가는 해의 마지막 날에는 음식에만 국한되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 통제되지 않은 과식으로 내년을 시작할 것입니다. 축하 2~3일 전에 다이어트를 완료하는 것이 좋습니다.

올해의 주요 파티에서 멋지게 보이려면 기껏해야 미끄러운 삶은 감자와 함께 케 피어 만 마시고 다른 것은 절대 먹지 않아야한다고 생각하십니까? 현대 영양 과학은 훨씬 더 발전하여 이제 새해를 맞아 체중 감량을 위해 완전히 다른 제품과 방법이 사용됩니다. 기본 원칙은 그대로 유지됩니다. 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취할 수 있도록 식단에서 칼로리를 줄이고 화학적 구성을 재검토하는 것입니다. 그리고 그렇습니다. 우리의 다양한 선택에는 모든 취향에 맞는 다이어트가 있습니다.

더 이상 인형 부분을 볼 수 없고, 접시에 어떤 요리가 있는지 이해하지 못하시나요? 평범한 음식을 먹어라! 영국의 영양학자인 Michael Moseley는 우리 몸이 주간 칼로리 결핍이 정확히 어떻게 발생하는지 신경 쓰지 않는다고 주장합니다. 이런 일이 발생하면 체중 감소가 발생합니다. 따라서 일주일에 5일은 건강한 음식을 섭취하여 신체의 에너지 요구를 완전히 충족시키고 나머지 2일은 식단의 칼로리 함량을 1000kcal만큼 줄이세요. 효율성을 높이기 위해 요즘에는 탄수화물을 "절단"할 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트 하는 날에는 아침 식사로 코티지 치즈 200g, 점심으로 닭 가슴살 200~300g, 점심으로 새우 150~200g, 레몬즙과 오이를 곁들인 다이어트를 한다고 가정해 보겠습니다.

결과: "무엇을 먹을까"에 대한 끊임없는 고민을 빼고 6주 만에 5-6kg.

특히 모든 종류의 계산을 싫어하는 사람들을 위해 우크라이나 영양학자인 Oleg Tern은 2018년 새해까지 체중 감량에 사용할 수 있는 자신만의 시스템을 만들었습니다. 이것은 아침, 점심, 그리고 세 주먹 다이어트의 "고급 버전"입니다. 저녁 식사, 2 주먹 분량의 야채와 1 – 고기 또는 생선을 일주일에 이틀 정도 먹고, "야채 부분"을 같은 양의 물에 탄 죽으로 바꾸고, 간식으로는 대략 "주먹 3개" 정도를 섭취하세요. 과일. 태그에는 피트니스에 대한 지침과 사랑받지 못하는 시리얼을 우리가 가장 좋아하는 곡물 빵으로 대체하는 방법도 나와 있습니다. 그리고 다이어트 책은 읽기를 좋아하지 않는 사람들을 위해 특별히 작성되었습니다. 일반적으로 항상 서두르는 동지에게 권장됩니다. 그리고 Oleg의 공식 웹사이트에서 다이어트를 위한 플레이트 다이어그램을 다운로드할 수 있습니다.

결과: 주당 0.5-1kg(상수 계산 제외).

3. 매트릭스 다이어트나 칼로리는 여전히 칼로리이다

칼로리를 계산하고 건강한 식단의 규칙을 따른다고 가정해 보겠습니다. 즉, 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 말고, 저지방 단백질, 시리얼, 야채, 과일 형태의 복합 탄수화물을 섭취하세요. 그리고 피자, 초콜릿, 아이스크림은 전혀 먹지 마세요. 우리는 당신이 근무 시간의 절반에 해당하는 속담 "좋은 것"에 대해 생각할 것이라고 확신합니다. 매트릭스는 맛있지만 건강에 해로운 음식을 통해 칼로리의 10~20%를 섭취하면 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 아니면 오히려 계속해서 체중을 감량하게 될 것입니다. 다이어트의 모토는 "일일 칼로리 매트릭스에 맞으면 말도 안되는 음식을 먹어라"입니다. 앉는 것은 매우 간단합니다. 건강한 간식 하나를 원하는 것으로 대체하면 됩니다. 유일한 요점은 이 "무엇이든"의 구성을 알아야 한다는 것입니다. 나머지는 모바일 칼로리 카운터가 도움이 될 것입니다.

결과: 신체 상태와 신체 활동에 따라 주당 200~400g입니다. 새해를 맞이하여 체중 감량에 이상적입니다. 기업 파티를 놓치지 않을 것입니다.

4. "먹고 먹지 마세요" 또는 단식 애호가를 위한 최선의 방법

이 다이어트는 캐나다 생리학자인 B. Pilon이 발명했습니다. 하지만 이 다이어트로 새해를 맞이하여 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 오랫동안 그는 에너지 부족을 일으키고 체중을 감량하기에 너무 "까다롭지 않은" 것을 찾고 있었습니다. 그리고 나는 정기적인 부분 식사가 모든 사람에게 적합하지 않다는 결론에 도달했습니다. 실제로 대부분의 사람들은 자신의 부분의 양과 음식에 대한 "접근 빈도"에 대해 단순히 오해하여 "부분적인 과식"으로 전환합니다. 간단합니다. 체중 감량을 원한다면 일주일에 하루, 아침과 점심을 건너뛸 수 있는 날을 선택하세요. 예를 들어 금요일 밤에 저녁을 먹고 점심 때까지 자고 토요일 저녁 때까지 나가면 됩니다. 건강한 저녁을 먹습니다. 모두. 빨리 살을 빼고 싶은 사람은 음식 없이 24시간 “창” 2개를 마련할 수 있다. 나머지 시간에는 건강에 좋은 음식을 선택하여 적당히 식사해야 합니다. 24시간은 신진대사가 느려지고 영양실조의 영향을 느끼기에는 너무 짧은 시간입니다. 또한, 무식창은 성장호르몬의 생성을 자극하여 지방연소를 더욱 향상시킵니다.

결과: 개인은 "자유 시간"에 음식을 삼가는 능력에 따라 다릅니다. 새해까지 빨리 체중을 감량하려면 "로딩"일에 훈련하고 단식일에는 휴식을 취하세요.

그리고 이 다이어트는 부분 식사 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없고 거의 잠자리에 들기 직전에 식사하는 사람들을 위한 것입니다. 하루에 6인분의 음식을 섭취해야 하며, 각 음식에는 약 18g의 단백질과 10g의 지방이 포함되어 있습니다. 탄수화물 성분은 다양합니다. 더 빨리 체중을 감량하려면 2인분에만 복합 탄수화물을 포함해야 하며 나머지에는 소량의 야채와 과일만 포함해야 합니다. 2시간마다 음식을 섭취해야 하며, 첫 식사는 아침 운동 직후 또는 기상 후 30분 후에 섭취해야 합니다.

일일 식단은 다음과 같습니다.

코티지 치즈 180g, 땅콩버터 2티스푼
닭 가슴살 200g, 버터를 곁들인 야채 샐러드;
쇠고기 200g, 구운 감자 1개, 야채;
딸기가 들어간 그리스 요구르트 200g;
생선 또는 해산물 200g, 야채와 쌀 한두 숟가락;
코티지 치즈와 케피어 스무디 200g, 딸기나 배 약간.

이 다이어트는 "주 3회 근력 운동, 주중 유산소 운동" 스타일의 클래식 피트니스 수업과 결합됩니다.

결과: 몇 달 만에 허리가 3-4cm 감소했습니다.

6. David Zinchenko의 "8-16" 또는 "6시 이후에 먹지 않는 방법, 더 나은 방법"

D. Zinchenko는 공인 영양사인 American Men's Health의 편집자 중 한 명입니다. 실제로 그는 관찰을 바탕으로 식단을 구성했습니다. 대부분의 평범한 미국인들은 집에 돌아와 휴식을 취하는 저녁 시간에 과식합니다. 오랫동안 단계적으로 저녁 식사를 할 기회를 박탈하고 잠자리에 들기 전에 보충제를 제거하면 꽤 좋은 칼로리 절약을 얻을 수 있습니다. 따라서 아이디어는 간단합니다. 일어나서 운동을 하고 아침을 먹으면 됩니다. 지금부터 8시간이 카운트다운됩니다. 2-3 끼의 추가 식사를 "압축"해야합니다. 새해를 맞이하여 체중 감량을 시도하고 있다면 끝없이 간식을 먹을 시간이 없기 때문에 매우 간단 할 것입니다. 연말은 일반적으로 매우 바쁩니다. 오트밀, 딸기, 메밀, 퀴노아, 연어, 닭 가슴살, 녹색 채소 및 신선한 과일을 섭취해야 합니다. 비결은 아침 식사 후 8시간 동안 식사를 중단하는 것입니다. 그리고 칼로리를 절약하고 GH 분비를 증가시키며 영양의 질을 향상시켜 체중을 감량합니다.

결과: 일반적으로 일주일에 교과서 파운드 이상입니다.

7. Dan Guo의 “Project 21” – 새해가 한 달밖에 남지 않았다면

약 10kg을 감량해야 하고 새해까지 체중 감량이 한 달밖에 남지 않았고 자원도 제한되어 있다면 캐나다 개인 트레이너 Dan Guo의 "프로젝트 21"을 시도해 보세요. 다이어트는 간단합니다. 8-16 규칙을 따라야합니다. 즉, 하루 8 시간 동안 3-4 끼를 먹고 나머지 시간에는 음식을 삼가해야합니다. 빠른 결과를 얻으려면 Dan은 식단에서 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 대략적인 일상은 다음과 같습니다. 아침에 일어나 물 한잔 마시고 훈련하러 갑니다. 1~2시간 후 - 아침 식사. 스크램블 에그, 땅콩 버터, 코티지 치즈 또는 연어 조각과 같은 지방과 단백질이 풍부해야합니다. 2~3시간 후 - 점심 식사로 고기와 녹색 야채를 먹습니다. 저녁 식사에는 고기나 생선, 녹색 채소도 포함됩니다. 3주 후에는 점차적으로 신선한 과일과 평소에 견딜 수 있는 곡물을 식단에 포함시킵니다.

결과: 일반적으로 한 달에 약 6-7kg, 때로는 그 이상입니다.

지침

방법 1 - 전통적.

오늘부터 우리는 삶의 방식에 철칙을 도입합니다.
1. 아침부터 12시까지 우리는 원하는 음식과 요리를 원하는 만큼, 심지어 쿠키까지 먹을 수 있습니다. 하지만 이 작업은 밤 12시까지만 가능하다는 점을 기억하세요!
2. 12:00부터 18:00까지 단백질 식품(고기, 계란, 생선, 저지방 코티지 치즈)과 야채 요리를 섭취하는 것이 허용됩니다. 예를 들어 야채 반찬을 곁들인 생선 조림이 있습니다.
3. 18시 이후에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 물, 녹차는 원하는 만큼만 마실 수 있습니다.

또 다른 새로운 규칙은 일주일에 하루 단식입니다. 제한 없이 물과 녹차를 마시고 아무것도 먹을 수 없습니다.

이 방법은 새해를 맞이하여 몇 파운드를 더 감량하는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
하지만 이런 식으로 먹는 데 익숙하지 않다면 이 규칙을 따르는 것이 쉽지 않을 것입니다.

수학을 사랑하는 사람들을 위한 방법 2 - 칼로리 계산

이 방법을 사용하려면 주방 전자 저울, 다양한 제품의 칼로리 함량 등이 필요합니다.
먹을 음식의 무게를 측정하고, 여기에 이 제품의 칼로리 함량을 곱하여 해당 음식 부분의 칼로리 함량을 구합니다. 예를 들어 아침 식사로 섭취한 칼로리를 공책에 적어보세요.
그래서 당신은 하루 종일 글을 씁니다.
하루에 1300-1500 킬로칼로리를 "먹을" 수 있습니다. 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 1300 미만으로 먹을 필요는 없으며 체중 감량 과정을 방해할 뿐입니다.

먹고 싶은 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 심지어 초콜릿도 먹을 수 있습니다. 허용되는 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오. 물론 빵을 먹는 것보다 같은 코티지 치즈를 한 접시 가득 먹는 것이 더 좋습니다. 실제로 이 경우 신체는 실제로 필요한 물질을 훨씬 더 많이 섭취하게 됩니다.
그러나 반복합니다. 제품 선택에는 제한이 없습니다.

잠시 - 하루가 끝날 무렵, 먹을 음식이 200~300킬로칼로리 남았을 때, 저녁을 먹기 전에 먼저 무게를 재고 계산하세요. 이거 먹으면 하루 1300~1500kcal 나오나요? 1500kcal 이상인 경우에는 그 부분을 줄이거 나 완전히 거부하십시오.

이 식단을 유지하는 것은 매우 쉽고 배고픔이 없습니다. 가장 중요한 것은 게으름을 극복하고 모든 것을 무게를 재고, 세고, 기록하는 것입니다. 분해하지 않으면 3-5kg의 손실이 보장됩니다.

방법 3은 전통적인 방법으로 체중을 감량하는 것이 지루한 사람들에게 흥미로운 방법입니다. 칼로리 계산에 너무 게으른 분들을 위해.

이 다이어트를 "5스푼"이라고 합니다. 이전에 들어본 적이 있을 수도 있고 오랫동안 사용되어 왔습니다.
이 다이어트의 핵심은 3시간마다 모든 제품을 5테이블스푼씩 섭취하는 것입니다.
어떤 음식이든 하루 종일 진저브레드를 먹을 수 있습니다. 단, 꼭 5숟가락 드시고, 3시간 정도 휴식을 취해주세요.
제품이 딱딱한 경우 분쇄하면 5 큰술에 맞는 양을 섭취해야합니다.
이 다이어트는 자신에게 아무것도 금지하지 않기 때문에 심리적으로 견디기 쉽습니다. 모든 것을 할 수 있지만 작은 제한이 있으면 일종의 게임처럼 보입니다.

그리고 새해가 되기 전에 피트니스 트레이너들은 종종 농담을 합니다. 논쟁과 불쾌한 느낌표에 시간을 낭비하지 마십시오. 이 문구에는 실제로 진실이 있습니다. 그러므로 본론으로 들어가서 단 한 달 만에 눈에 띄게 날씬해지는 데 도움이 되는 비법을 알려드리겠습니다.

우리의 간단한 프로그램은 당신의 휴일 드레스가 당신에게 완벽하게 맞도록 한 달 안에 체중 감량에 도움이 될 것입니다

그리고 새해 전야에 우리는 특히 마술과 모든 욕망의 성취를 믿고 싶지만 그중 일부는 실현될 운명이 아니라는 점을 인식할 가치가 있습니다. 이는 즉각적인 체중 감량 또는 영구적인 슬림함 범주의 모든 "기적"에 적용됩니다. 첫 번째는 가능하다면 성형 외과 의사의 개입 후, 두 번째는 자신에 대한 동일한 영구적 작업을 따릅니다. 그러므로 새해 전날의 축제 드레스가 완벽하게 어울리도록 우리가 할 수 있는 최선의 일은 지금 우리의 몸매를 관리하는 것입니다. 어떻게? 소련 여배우, 헐리우드 스타, 독자, 대부분의 일반 여성 등 많은 사람들이 습관을 바꾸어 성공적으로 극복한 것과 동일한 길을 따르기 위해.

하지 말아야 할 것

첫째, 극단적인 방법으로 체중을 감량하세요. 엄격한 식단과 신체 활동의 급격한 증가는 일년 중 어느 때에도 이점을 가져오지 못하지만, 특히 겨울에는 병가를 "비용"으로 낼 수 있습니다. 두 가지 모두 면역력이 심각하게 저하됩니다.

둘째, 환상적인 결과와 큰 체중 감량을 기대하십시오. “감소 속도는 "추가"킬로그램의 양, 체액 유지 경향 및 신체 활동 수준에 따라 달라집니다. 초기 무게가 클수록 첫 번째 킬로그램이 더 빨리 사라집니다. 그러나 마지막 몇 개를 처리하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 여기에서는 역학이 월 500g에서 1.5kg까지 될 수 있습니다."- 영양 연구소 직원인 건강한 영양 프로젝트 GrinDin의 영양사 Tatyana Zaletova를 설명합니다.

그리고 다이어트만으로 성공할 수 있다고 기대하지 마십시오. 건강 없이 효과적인 체중 감량은 불가능합니다. “지방 조직은 우리 몸에서 녹을 뿐만 아니라 특정 과정에서 소비됩니다. 따라서 규칙적인 신체 활동 없이는 3-5kg 이상의 지방 조직을 잃을 수 없습니다. 살이 더 빨리 빠지나요? 이는 근육 조직도 손실된다는 의미이며, 이는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.”-Tatyana Zaletova를 설명합니다.

운동은 체중 감량 과정을 가속화합니다

따라서 우리는 전문가들과 함께 단 한 달 만에 3~4kg을 감량하는 데 도움이 되는 간단한 영양 및 훈련 프로그램을 개발했습니다.

식사 계획

저녁: 단백질 제품(생선 또는 가금류 요리, 그 부분은 손가락 없이 손바닥 크기와 동일) 및 섬유질(야채 반찬 또는 감자, 사탕무, 당근이 없음).

두 번째 저녁 식사: 무가당 발효유 제품 200ml.

이 계획은 귀하의 라이프 스타일에 맞게 조정될 수 있습니다. 당신은 부분 식사에 익숙합니까? 매 식사의 일부를 반으로 나누어 두 번에 걸쳐 먹습니다. 이 계획에 만족하지만 아침과 점심 사이에 배가 고프고 싶지 않으신가요? 설탕을 넣지 않은 과일이나 신 우유로 만든 작은 간식을 추가하세요.

물을 충분히 마시고 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹으십시오. 음식은 성장 호르몬 생산을 방해하여 잠자는 동안 체중이 감소합니다.

강의 계획