건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법. 신체에 건강한 식단, 의심스럽고 매우 해로움
많은 사람들이 단 며칠 만에 빠르게 체중을 감량할 수 있는 기회를 찾고 있습니다. 다이어트를 하고, 다이어트 약을 먹기 시작하고, 헬스장에서 지치게 되는데, 건강을 해치지 않고 살을 빼는 방법을 찾는 사람이 얼마나 될까요?
나는 당신의 관심에 몇 가지를 제시합니다 간단한 규칙을 위한 효과적인 체중 감량, 이를 통해 당신은 몸매를 교정할 수 있을 뿐만 아니라, 좋은 습관영양 :
- 일어나자마자 끓이지 않은 깨끗하고 약간 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 이것이 바로 몸을 위한 “샤워”를 하고, 밤새 몸 안에 쌓인 모든 것을 씻어내고 시작하는 방법입니다. 소화 시스템, 그녀에게 아침 식사를 준비했습니다.
- 아침을 꼭 드세요! 나는 이것에 대해 이미 이야기했지만 반복하고 싶지 않습니다.
- 하루 종일 물을 마셔, 많은 사람들이 갈증을 배고픔과 혼동하여 “먹는다” 추가 칼로리물만 마시는 대신. 물은 먹는 양과 음식을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물(깨끗한 물은 우물이나 정수된 물, 지하수 우물에서 나온 물을 의미함)을 마시면 몸이 정체된 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 작은 부분을 먹습니다. 위장이 500ml보다 350ml의 음식을 소화하는 것이 더 편안합니다. 다른 모든 것은 소화되지 않은 채 장으로 들어가 발효를 유발합니다. "가능한 한 적게" 먹으려고 노력하는 것도 그만한 가치가 없습니다. 지속적으로 굶으면 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 거의 불가능하며 신체에 스트레스를 더할뿐입니다.
- 3시간 30분마다 식사를 해보세요. 위가 정말 감사할 것입니다! 5~6끼의 식사는 평소의 3끼 식사보다 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이렇게 하면 배고픔을 느끼고 혈당과 인슐린 수치가 갑자기 급증하는 것을 예방할 수 있습니다.
- 신진 대사 속도를 높이려면 간식도 자주 먹어야합니다. 이에 대해 ""기사에 썼습니다.
- 설탕 두 스푼을 넣은 차나 커피가 예를 들어 케이크 한 조각보다 덜 해롭다고 생각한다면 착각입니다! 특히 하루에 두 번째 커피 잔이 씻겨 나가기 때문에 이러한 음료에 푹 빠져서는 안됩니다. 여성의 몸, 일일 기준칼슘.
- 베리와 과일 형태로 섭취하세요. 더 맛있게 만들 수 있습니다. 씻어서 껍질을 벗기고 아름다운 그릇에 넣거나 투명한 용기에 담아 냉장고에 넣어 항상 가까이에 두세요.
- 음식, 특히 야채를 가능한 한 적게 조리하도록 노력하십시오. 요리하는 동안 비타민의 절반 이상이 손실되기 때문입니다. 냉동 야채, 베리, 과일의 경우 일반적으로 3~4배 적습니다. 영양소신선한 것보다. 따라서 가능하면 야채를 생으로 섭취하세요. 오직 콜리플라워얼려도 그 특성을 잃지 않습니다 영양소, 그래서 일년 내내 먹을 수 있습니다.
- 정말 단 것을 먹고 싶다면 단 과일, 야채, 말린 과일(단 설탕에 절인 과일은 제외)로 바꾸세요.
- 칼로리를 계산하고, 필요 이상으로 많이 먹었다면 칼로리 소모 옵션 중 하나를 사용해야 합니다: 수영장이나 체육관에 가기, 자전거 타기 또는 롤러 스케이트 타기, 평균 속도로 달리기 또는 장거리 걷기(10,000걸음) ).
- 낮에는 식단의 30%가 단백질에서 나와야 합니다. 세포에는 건축 자재가 필요합니다. 세포의 구조부터 영양분의 흡수와 일에 이르기까지 우리 몸에서 일어나는 모든 일 면역 체계, 단백질 존재 하에서 발생합니다.
- 건강을 해치지 않으면서 체중 감량을 하려고 한다면 지방을 완전히 끊을 수는 없습니다. , 이다 건축 재료신경 세포의 경우. 지방이 없으면 일부 비타민은 전혀 흡수되지 않습니다.
최대 15kg까지 체중을 감량하는 것이 목표라면 식단의 20%가 지방이어야 하고, 15kg 이상을 감량해야 한다면 식단의 15%가 지방이어야 합니다.
- 탄수화물도 완전히 포기해서는 안됩니다. 어떤 탄수화물이 건강에 좋고 건강에 좋지 않은지 이해하면 됩니다. 식단의 50~55%는 탄수화물이어야 합니다.
- 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 이내에 이루어져야 하며, 그러면 음식은 위장을 떠나 소장으로 이동하여 흡수될 시간을 갖게 됩니다. 그렇지 않으면 소화 대신 음식이 썩는 과정이 발생합니다. 몸.
건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 방법은 정말 간단합니다. 당신이 해야 할 일은 이 규칙을 따르는 것뿐입니다. 그리고 아주 가까운 시일 내에 당신의 몸매가 당신이 추구하는 모양과 모양을 어떻게 갖기 시작하는지 알게 될 것입니다.
건강!
체중 감량을 시도할 때 어떤 규칙을 따르나요?
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 따라하기만 하면 됩니다. 특정 규칙신체의 특성을 고려하십시오.
- 체중 감량 코스를 미리 준비하는 것이 중요합니다. 이는 신체적 준비(등록)뿐만 아니라 스포츠 섹션또는 수영장)뿐만 아니라 도덕적이기도 합니다. 생활 방식은 아니더라도 몇 가지 습관을 바꿔야 하며 이는 항상 스트레스를 줍니다.
- 점차적으로 체중을 감량해야 합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 빨리 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 음식의 양을 급격히 제한하고 신체 활동을 늘리면 위장, 면역력 및 신경계.
- 스스로 달성할 수 없는 목표를 설정할 수는 없습니다. 항상 52 사이즈의 옷을 입었다면 42 사이즈로 바꾸는 것은 꿈도 꾸지 말아야 합니다. 생리적 이유. 그러나 볼륨을 몇 가지 크기로 줄이는 것은 가능합니다.
- 신체 활동을 다음과 결합하십시오. 적절한 식단영양물 섭취, 그러면 체중 감량 과정이 훨씬 더 효과적이며 신체에 해를 끼치 지 않을 것입니다.
- 건강이 악화되고 있다고 느끼면 즉시 체중 감량 프로그램 조정에 도움을 줄 전문가의 도움을 받아야 합니다.
- 모노 다이어트만으로는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 없습니다. 또한 이런 식으로 손실된 킬로그램은 다이어트가 끝나면 빠르게 회복됩니다.
- 음주 습관을 모니터링해야합니다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다 (차, 커피, 주스 제외).
점진적인 체중 감소
건강에 매우 위험하기 때문에 어떤 상황에서도 갑자기 체중을 줄여서는 안됩니다. 모든 빠른 체중 감량 프로그램은 약 3~4일의 짧은 기간 동안 설계되었습니다.일부의 경우 결과가 충분하지 않아 계속해서 아주 조금만 먹으며 시간이 지남에 따라 힘을 잃습니다. 무기력과 무관심이 나타납니다. 그 밖에도 많은 부작용, 그 결과는 제거하기 어렵습니다.
- 간에 과부하가 걸립니다. 이로 인해 독소와 부패 생성물로 신체가 중독됩니다.
- 신진대사가 중단되어 질병이 발생할 수 있습니다. 내분비 계.
- 산증이 발생합니다 - 신체의 산-염기 균형을 위반합니다.
- 극적인 체중 감소당신에게 매력을 더하지 못할 것입니다. 피부가 탄력을 잃고, 연약해지고, 처지고, 머리카락이 둔해지고, 손톱이 부서지기 쉽습니다.
- 엄격한 다이어트음식 제한으로 인해 비타민 결핍이 발생합니다.. 이는 비타민과 미네랄로 면역 체계를 강화해야 하는 겨울철에 특히 위험합니다.
- 영양결핍으로 인해 동맥압감소, 두통, 허약, 현기증, 피로 증가가 나타납니다.
- 단식하면 붓기가 자주 발생합니다., 결국 '배고픔에 부풀다'라는 표현이 갑자기 나온 것은 아닙니다. 혈액 내 단백질은 주변에 물을 유지하는 능력이 있으며, 이것이 부족하면 액체가 세포 간 공간에 분포됩니다.
어떤 경우에도 만성 위장관 질환, 심혈관계 질환 또는 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 단식이나 급식에 의존해서는 안 됩니다. 그러한 실험은 다음을 포함하여 심각한 결과를 초래합니다. 치명적인 결과.
건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 정확하고 신뢰할 수 있습니다. 합리적인 식단가능한 신체 활동으로. 영양사는 확신합니다. 킬로그램이 느려질수록 돌아올 가능성은 줄어듭니다.
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법
후속 건강 문제없이 과체중을 줄이려면 생활 방식에 맞는 식단을 선택하고 비타민과 운동을 추가하고 가장 중요한 것은 이상을 빠르고 쉽게 달성할 수 없기 때문에 인내심을 가지면 됩니다.
음주 정권
물은 활력 에너지그리고 힘. 사람은 물이 없는 것보다 음식이 없으면 더 오래 살 수 있습니다. 몸의 절반 이상이 물로 구성되어 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 시도할 때 지속적으로 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 이전에 몸에 축적된 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.. 하루에 최소 3리터의 액체(차, 커피, 설탕에 절인 과일, 갓 짜낸 주스, 수프 포함)를 마셔야 하며, 그 중 2리터는 일반 정제수여야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하려면 포장 주스 및 기타 성분이 의심스러운 음료, 탄산 레모네이드 등을 포기하십시오. 점에 유의하시기 바랍니다 마시는 물은 미네랄(병에 담긴) 물이어야 하며, 극단적인 경우에는 여과된 물이어야 합니다.이것은 당신의 몸을 보충하는 데 도움이 될 것입니다 탄산수.
비타민
체중 감량 과정 중에는 어떤 식으로든 일부 음식을 포기하거나 소량을 섭취해야 합니다. 신진대사, 면역 체계, 일반 건강, 종합 비타민제를 복용하는 데 게으르지 마십시오. 아무리 온화한 식단이라도 신체에는 여전히 스트레스이므로 이러한 관리는 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 함유된 좋은 종합비타민을 선택하세요. 몸에 꼭 필요한물질.매우 유용한 레귤러 생선 지방- 오늘은 혐오감을 느끼면서 삼킬 필요가 없습니다. 약은 캡슐 형태로 제공됩니다.
대략적인 날짜비타민 섭취 – 2개월. 이 기간 동안은 적응할 시간을 가지게 됩니다. 새로운 모드영양물 섭취. 그런 다음 휴식을 취할 수 있습니다.
육체적 운동
오늘날에는 이를 기반으로 한 다양한 체중 감량 프로그램이 있습니다. 신체 활동. 좋은 옵션제거하기 위해 여분의 파운드될 것입니다 활동적인 걷기또는 조깅, 강렬한 사이클링, 크로스컨트리 스키, 줄넘기, 체조.
시간과 재정적 능력이 허락한다면 스포츠 섹션, 피트니스 클럽 또는 체육관그리고 강사의 지시를 따르세요. 안에 체육 단지춤, 스트레칭, 요가, 필라테스, 수영장 수영 등 원하는 대로 다양한 활동을 찾을 수 있습니다. 당신이 무엇을 하든 그것은 당신에게 즐거움을 가져다주고 기분을 고양시켜줄 것입니다.
영양 조정
아마도 가장 중요하고 어려운 부분건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하기 위해서는 식습관의 변화입니다. 생성하지 않고 점진적으로 수행해야 합니다. 스트레스가 많은 상황당신의 몸을 위해. 여기서 메뉴뿐만 아니라 정권도 바꾸는 것이 중요합니다. 하루에 최대 6 번 소량으로 먹는 법을 배우십시오.일주일에 한 번씩 단식을 하고 물만 마십니다. 편의를 위해 식사 때마다 기록하는 일기를 작성하는 것이 유용할 것입니다. 에너지 가치.
트랜스 지방(튀김, 훈제) 섭취를 줄이고, 고기를 삶거나 굽고 찌십시오.그 안에 무엇이 들어 있는지 확실하게 말할 수 있는 사람은 아무도 없으므로 상점에서 가공된 식품을 피하십시오. 간식(칩, 사탕, 쿠키)은 잊어버리세요. 탄수화물, 섬유질이 함유된 영양가 있는 음식을 섭취하세요. 단백질 성분. 다음으로 전환할 때 부분 식사, 처음에는 이전보다 훨씬 더 많이 먹고 있는 것처럼 보일 것입니다. 동시에 배고픈 느낌도 들지 않을 것입니다.
단순히 먹는 음식의 양을 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 체중 감량을 심각하게 생각한다면 하루 칼로리 섭취량을 줄여 신체가 저장된 지방에서 에너지를 생산하도록 해야 합니다. 처음에는 하루 동안 정상적인 활동을 위해 필요한 칼로리 양을 알아내야 합니다.이를 위해 필요한 숫자를 계산하는 데 도움이 되는 특별한 공식이 있습니다.
- 여성: 10*체중(kg) + 6.25*신장(cm) - 5*나이 – 161.
- 남성: 10*체중(kg) + 6.25*키(cm) - 5*나이 + 5.
결과 수치에 활동에 따라 달라지는 곱셈 요소를 곱해야 합니다.
- 앉아있는 이미지수명: 1.2;
- 낮은 활동(걷기, 집안일): 1,375;
- 평균 활동(조깅, 요가, 빈번한 산책): 1.55;
- 높은 활동(주 5~7일 스포츠): 1.725;
- 매우 높은 활동( 프로 운동선수): 1.9.
건강에 해를 끼치지 않는 다이어트
체중 감량을 위해 엄격한 제한으로 자신을 고문할 필요는 없습니다. 현명한 선택만 하면 되는 건강한 체중 감량 다이어트 유형이 있습니다. 건강한 제품해로운 것을 피하는 것입니다. 기본 요구 사항:
- 녹색 채소를 더 많이 섭취하세요.
- 칼슘, 인, 비타민, 식물성 지방이 함유된 식품 섭취: 살코기, 생선, 유제품, 시리얼;
- 식사 전에 물을 마신다.
- 과일을 먹은 후 바로 먹지 말고 적어도 30분 정도 기다리십시오.
- 설탕, 밀가루 제품, 지방 소스의 소비를 제거하십시오.
소위 시도해보십시오. 영국식 다이어트, 21일 동안 설계되었습니다. 그 의미는 두 개의 "단백질"일과 두 개의 "채소"일을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.. 하지만 다이어트는 2개부터 시작해야지 단식일, 첫 번째에는 토마토 1개와 검은 빵 한 조각을 보충한 우유, 케피르 또는 요구르트 1리터를 마셔야 하며, 두 번째에는 2kg의 과일(바나나와 포도 제외)을 먹고 씻어내야 합니다. 무가당 녹차 1리터와 함께.
그런 다음 "단백질" 섭취일에는 살코기, 구운 생선, 하루에 계란 1~2개, 치즈 한 조각, 곡물 빵, 견과류를 먹을 수 있습니다. 안에 " 야채의 날" - 오이와 토마토 샐러드, 야채 스튜, 가지 조림, 호박, 녹두. 제철에는 사과, 배, 딸기가 허용됩니다.
마지막 날도 첫날과 마찬가지로 다시 금식일로 만드세요. 그리고 이 다이어트는 4~5개월 후에 더 자주 반복해서는 안 된다는 점을 기억하세요.
동영상
모든 다이어트, 특히 하나의 제품을 기반으로 하고 3-7일 안에 체중 감량을 약속하는 다이어트가 신체에 해를 끼칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 근본적으로 새로운 음식에 "이식"된 신체는 칼로리 결핍을 경험하고 스트레스 상태를 경험합니다. 건강 문제가 즉시 나타나지 않을 수도 있지만 그러한 다이어트를 자주 남용하면 기다리지 않을 것입니다. 체중 변동으로 인한 빈번한 다이어트관련된 질병에 걸릴 수 있습니다. 대사 과정그리고 위장관의 기능.
그런데 건강에 해를 끼치 지 않는 다이어트가 있습니까? 이 가정은 거의 환상적으로 들립니다. 특히 가장 일반적인 식단이 건강에 해를 끼치는 것이 오랫동안 과학자들에 의해 입증되었기 때문입니다.
건강에 해를 끼치지 않는 다이어트:
인기 있는 단백질 다이어트"Kremlevskaya"라는 큰 이름으로 어떤 형태로든 어떤 양으로든 고기를 섭취할 수 있기 때문에 언뜻 보면 매우 매력적으로 보입니다. 고기는 단백질의 원천이며 주로 운동선수와 매우 활동적인 생활방식을 가진 사람들에게 유용합니다. 활성 이미지삶. 그렇지 않으면 그러한 식단은 신체에 과도한 단백질을 초래하고 장 부패 및 기타 신체 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
단백질을 기반으로 한 Dukan 다이어트 후에도 비슷한 결과가 발생할 수 있습니다. 사용하는 모든 사람의 비참한 결과를 방지하기 위해 이 다이어트, 하루에 한 시간씩 스포츠에 투자하는 것이 좋습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 지침을 따르는 것은 아니며 결과적으로 건강에 해를 끼칩니다.
한 가지 제품만 섭취할 수 있는 인기 있는 모노 다이어트 역시 건강에 해를 끼치지 않는 다이어트라고 할 수 없습니다. 메밀 같은 제품을 먹어도 유익한 특성, 여전히 불균형과 특정 유용성이 부족하고 신체에 필요한물질. 물론 모노 다이어트를 하면서 비타민을 섭취할 수도 있지만, 과학자들은 순수한 비타민이 음식과 함께 몸에 들어가는 비타민만큼 완전히 흡수되지 않는다는 것을 입증했습니다.
약속하는 다이어트 빠른 체중 감량, 심각한 손상을 일으킬 수도 있습니다 인체에. 종종 이러한 다이어트는 하루 칼로리 섭취량을 1000kcal로 줄이는 것을 기반으로 합니다. 의사들에 따르면 그러한 다이어트 후에 신체가 완전히 회복되려면 6개월에서 1년이 필요합니다.
급격한 체중 감량은 다음에도 좋지 않습니다. 모습, 머리카락, 손톱, 피부 상태가 악화됩니다. 결과를 얻고 체중이 극적으로 감소하더라도 전체적으로 외모에 만족할 가능성은 거의 없습니다. 의사에 따르면 정상이고 안전한 체중 감량한 달에 3~5%의 체중 감량이 고려됩니다. 20-25%의 손실로 인해 얇아지기 시작하고 40-45%의 손실은 피로로 간주되어 건강에 매우 위험합니다. 이와 관련하여 면역력 저하, 식욕 부진, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 심혈관계, 신경계, 호르몬 불균형, 소화 장애, 빈혈, 약점 및 우울증.
거식증 또는 체중 감량에 대한 병리학적 욕구는 끔찍한 신체적 증상이 나타나지 않는 끔찍한 정신 질환으로 간주됩니다. 거식증 환자는 음식에 대한 두려움을 느끼는 경우도 많습니다.
건강에 해를 끼치 지 않는 다이어트는 오히려 신화입니다. 다음을 따르기 전에 적극 권장됩니다. 특정 다이어트그것이 당신에게 적합한지, 얼마나 자주 다이어트를 반복해야 오랫동안 기다려온 체중 감량뿐만 아니라 혜택도 얻을 수 있는지 전문가의 조언을 구하십시오.
따라서 건강에 해를 끼치 지 않는 다이어트는 사실상 없지만 적절한 영양 섭취와 체중 감량 건강한 이미지누구나 살 수 있습니다. 틀림없이, 적절한 영양너무 빨리 결과를 가져오지는 않지만 건강에 영향을 미치지 않는 것이 보장됩니다.
특정 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 적절한 영양 섭취와 체중 감량이 가능합니다. 식단에서 제외해야 합니다. 유해한 제품: 마요네즈, 감자튀김, 칩, 크래커, 냉동식품, 훈제식품, 탄산수, 술, 지방이 많은 식품, 과자. 식단의 기본은 곡물, 야채, 과일, 흰 삶은 고기, 찐 생선 및 유제품이어야합니다. 또한 하루에 최소 1리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋으며, 식사 후 1시간 동안은 수분을 섭취하지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
원칙을 따른다면 건강한 식생활, 빠르게 몸을 강화하고 과도한 체중을 줄일 수 있습니다. 이 경우 신체 활동이 매우 중요합니다. 운동할 기회가 없다면, 더 많이 걷는 법을 스스로 배우십시오.
물론 특정 다이어트의 결과는 다릅니다. 꽤 있어요 균형 잡힌 식단원칙을 바탕으로 합리적인 영양. 이러한 다이어트는 신체가 필요한 모든 미량 원소를 적절한 양으로 섭취하는 데 도움이 됩니다. 그들은 종종 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 계획된 식사 계획을 제공합니다. 그러한 다이어트가 자신에게 가장 적합하다고 생각되면 시도해 볼 수 있지만 다이어트가 건강에 해롭지 않은지 확인하려면 다이어트를 따르면서 웰빙을 모니터링하십시오.
몸 상태가 좋지 않으면 다이어트를 중단하는 것이 필요합니다. 아마도 친구가 체중을 감량한 다이어트가 당신에게 전혀 적합하지 않을 수도 있습니다. 위장병이 있는 사람이나 수유부에게는 다이어트를 권장하지 않습니다. 또한 단식 다이어트에 의존해서는 안 됩니다. 음주 다이어트또는 단식을 촉진하는 다이어트.
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하고 싶나요? 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이되는 매일 메뉴가 포함 된 TOP 10 다이어트를 소개합니다!
다이어트는 몸에 유익하지 않은 “악”으로 간주됩니다. 그러나 유능하고 현명하게 식단을 계획한다면 대중적이고 효과적인 계획영양, 신속하고 안전하게 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능합니다. 이는 특히 다음과 같은 경우에 관련이 있습니다. 달력 봄점점 가까워지고 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 엄격한 제한, 배고픔, 비타민 부족으로 인해 아무것도 얻을 수 없다는 것입니다. 나쁜 기분그리고 느슨한 피부. 체중 감량을 방해하는 이유를 살펴보고 가장 효과적인 건강한 식단을 살펴보겠습니다.
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체중 증가의 이유
체중 감량의 주요 원칙은 지출입니다. 더 많은 칼로리하루에 음식으로 섭취하는 것보다 특정 숫자는 개별적이며 모두 귀하에 따라 다릅니다. 신체 활동, 체중, 나이, 키. 전문가들은 30세 성인이 하루에 약 2000칼로리를 섭취해야 한다고 말한다. 즉, 체중 감량을 시작하려면 이 숫자를 줄이는 것으로 충분합니다.
체중 증가의 원인은 무엇입니까? 아마도 다음을 수행하는 방법을 모를 수도 있습니다.
- 배포 대상 일일 식단단백질, 지방, 탄수화물. 즉, 아침에 무엇을 먹을 수 있는지, 저녁에 무엇을 먹을 수 있는지 명확하게 이해해야 합니다.
- 제품을 선택하세요. 최소한으로 가공된 제품(예: 다진 고기 대신 고기)을 구입하는 것이 좋습니다.
- 제거하기 초과 중량운동을 하지 않고 다이어트를 하는 것은 비합리적입니다. 일련의 조치만으로 날씬하면서도 동시에 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.
이상적인 메뉴
음식을 직접 요리하면 칼로리와 지방 함량을 조절할 수 있습니다. 몸에 해를 끼치지 않는 효과적인 식단을 고려하기 전에 올바른 음식을 선택하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
- 반제품과 매장에서 구매한 다진고기를 신선한 고기로 교체해드립니다. 내장, 돼지고기, 가금류 등 그것이 무엇이든 상관없이 가장 중요한 것은 자연스러움입니다.
- 훈제 고기는 제외해야합니다. 해산물과 생선은 신선해야 합니다.
- 식단을 채워야합니다 제철 과일, 딸기, 야채 및 신선한 허브. 그러나 냉동 및 통조림 식품은 제외하십시오.
- 첨가물이 포함된 유제품이나 발효유 제품은 사용하지 않으며 천연제품만 사용하고 유통기한이 짧습니다.
- 반찬 즉석요리요리가 필요한 죽으로 대체합니다.
- 마요네즈가 아닌 식물성 기름이나 사워 크림으로 샐러드를 양념하는 것이 현명합니다. 그리고 케첩은 간장으로 대체해야 합니다.
- 구운 식품, 과자, 설탕을 피하세요. 맛있는 걸 원하시나요? 다크 초콜릿, 젤리, 마시멜로, 마시멜로에 주목하세요.
- 흰 빵은 통곡물 빵으로 대체하거나 통밀가루로 만들어야 합니다.
- 음료수 - 알코올과 인스턴트 커피를 제외하면 허용됩니다. 천연 커피그리고 녹차.
다이어트 목록 확장
주요 다이어트 목록에 추가해 봅시다! 권장 사항을 따르면 1개월 안에 약 5-7kg을 감량하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째 옵션은 단백질 다이어트입니다.
이것은 쉬운 일이 아니지만, 배고픔을 견디고 나면 이 식단에 빨리 익숙해질 것입니다. 그리고 한 달 안에 거울에 비친 당신의 모습은 매일 당신을 기쁘게 할 것입니다.
| 요일 | 오늘의 추천 메뉴 |
| 월요일 |
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| 화요일 | |
| 수요일 |
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| 목요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 일요일 | 금식일. |
두 번째 선택은 음주 다이어트다.
이 영양 시스템 내에서 주로 섭취할 수 있는 것은 음주 제품. 동시에 당신의 몸은 필요한 모든 것을 받게 될 것이며 한 달 안에 10kg을 없앨 수 있습니다.
| 날 | 메뉴를 만드는 방법 |
| 월요일 |
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| 화요일 |
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| 수요일 |
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| 목요일 |
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| 금요일 |
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| 토요일 |
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| 일요일 | 금식일. |
무염 다이어트 - 탁월한 결과
소금의 위험성에 관해 많은 글이 쓰여지고 이야기되었습니다. 하지만 13일 만에 최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 영양 시스템이 있다는 것을 알고 계셨나요? "일본어"라고 합니다 무염식 식단" 메뉴를 살펴 보겠습니다.
| 날 | 세 끼 |
| 첫 번째 |
|
| 두번째 |
|
| 제삼 |
|
| 네번째 |
|
| 다섯 |
|
| 육도 음정 |
|
| 제칠 |
|
| 여덟 번째 | 여섯째날 메뉴. |
| 제구 | 다섯째 날. |
| 제십 | 넷째 날. |
| 십일 | 세번째 날. |
| 열두 번째 | 둘째 날. |
| 열셋째 | 첫날. |
모든 다이어트는 얼마나 오래 지속되도록 계획되어 있든 의사와의 상담이 필요합니다. 각 유기체는 개인이며, 한 유기체에 유용하고 효과적인 것이 다른 유기체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
마야 플리세츠카야의 다이어트
유명한 발레리나의 말에 따르면, 그들은 “덜 먹는 것” 외에는 다른 살 빼는 방법을 생각해 내지 못했다고 합니다. 이는 그녀가 제안하고 2주 동안 계획한 영양 계획에 의해 확인되었습니다. 이 기간 동안 모든 권장 사항에 따라 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 비밀은 간단합니다.
- 아침 식사 – 오트밀 1접시(소형).
- 점심 - 야채육수를 곁들인 야채수프 1접시, 그린샐러드 1접시.
- 저녁 – 밥 1컵, 접시 1개 가벼운 샐러드, 튀긴 연어의 일부입니다.
무서운? 두려워하지 마십시오. 나열된 식사 사이에는 야채나 과일을 먹는 것이 허용됩니다(엄격히 1개). 최대한 많이 마시는 것이 중요하다 더 많은 물. 필수 조건– 이 기간 동안 계란, 감자, 토마토, 고기, 초콜릿 및 유제품을 식단에서 완전히 제외합니다. 물고기 - 매일은 아닙니다. 브로콜리와 보리를 추가할 수 있습니다.
어떤 식단이든 따라야 합니다. 한정수량주는 시간 원하는 결과건강에 해를 끼치 지 않고. 그 후에는 적절한 영양 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 그러면 현재 가지고 있는 것을 보존할 수 있습니다. 이 순간그리고 스포츠를 한다면 더 많은 것을 성취할 수 있을 것입니다 더 큰 효과.
여러분은 어떤 다이어트가 가장 효과적이라고 생각하시나요?
건강 회복 전문가로서 질문이 정확히 이렇게 공식화되어 매우 기쁩니다. 이는 사람이 체중 감량 과정에 의식적으로 접근하고 미래에 대해 생각한다는 것을 의미합니다.
이 글에서는 이미 많은 여성과 남성에게 효과적인 것으로 입증된 계획에 대해 자세히 설명하겠습니다. 그것은 기반으로합니다 기본 원리들생리학, 소화 이해 및 뇌-신체 연결.
원인과 결과의 관계
가장 먼저 알아야 할 중요한 것은 과체중이 갑자기 갑자기 나타나는 것이 아니라 뼈가 넓거나 신진 대사가 느린 것이 아니라는 것입니다. 그것은 매일의 선택의 결과입니다.
귀하의 현재 생활 방식, 귀하의 행동(또는 무활동)으로 인해 신체에 원치 않는 변화가 발생했습니다. 그리고 신진대사가 느려지더라도 당뇨병또는 렙틴 저항성은 모두 특정 생활 방식과 식단의 결과입니다.
지금 내가 여기서 강의한다고 멍하니 눈을 굴리지 않았으면 좋겠다. 아니요, 저는 도덕을 읽지 않을 것입니다. 나는 귀하가 현재 건강 상태에 대한 책임의 범위를 스스로 알고 이해하고 있다고 확신합니다.
따라서 날씬해지고 건강해지기 위해서는 다른 활동을 시작해야 합니다. 점차 변해가겠습니다 식습관, 물과 소금의 균형을 회복하고 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
그리고 우리는 이것을 할 것입니다.고통과 금지가 아닌 그 과정을 즐기십시오.
엄격한 다이어트는 달성에만 효과적입니다. 빠른 결과또는 특정 스포츠 목표. 외부 동기가 매우 강한 경우. 을 위한 평범한 인생그들은 좋지 않습니다. 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 원한다면 엄격한 제한이 있어서는 안됩니다.
다이어트를 하다가 갑자기 평소에 먹던 간식을 식단에서 빼고 오이, 사과, 닭고기 가슴살(과장하지만 많은 사람들이 그렇게합니다)?
그러한 다이어트를 단 일주일만 하고 나면, 당신은 새로운 다이어트를 꿈꾸지 않습니다 탄탄한 몸매, 하지만 언제 끝날지, 좋아하는 케이크를 어떻게 먹을지에 대해. 뇌에는 친숙한 음식, 좋아하는 과자가 필요합니다. 빠른 탄수화물- 에너지와 즐거움을 얻는 가장 쉬운 방법.
우리는 뇌의 “재배선”을 시작할 것입니다. 몸을 통제하는 것은 뇌이지 그 반대가 아닙니다. 그래서 아니야 갑작스러운 변화다이어트나 생활방식에서요. 천천히 그러나 확실하게 우리는 목표를 향해 나아갈 것입니다.
건강에 해를 끼치지 않고 효과적으로 체중을 감량하는 방법
시퀀싱
전체 과정은 대략 4단계로 나누어집니다.
필요한 만큼 각 단계에 머물 수 있습니다.
결국, 그래도 좋은 습관당신은 1년 안에 형성되고, 남은 생애 동안 당신은 아름답고 슬림 바디. 그리고 여름, 새해, 친구의 결혼식 등을 위해 체중 감량을 할 필요가 없습니다.
스테이지 1- 다이어트 분석 및 조정, 복원 물 균형, 독소 제거
2단계- 장을 정화하고 소화 및 대사 과정을 개선합니다.
3단계- 식사조절, 식사시간 조절
4단계- 부분의 양을 줄입니다(일반적으로 필요하지 않으며 처음 세 단계로 충분하지만).
우리의 식습관은 부모님의 영향을 받아 형성되었습니다. 세상에서 가장 맛있는 것은 어머니의 보르시, 팬케이크, 감자 팬케이크, 만두, 파이입니다. 그리고 점심 식사 후에는 차와 쿠키도 있습니다.
이는 주로 탄수화물 영양탄수화물 대사를 방해합니다. 그리고 신체는 확실히 음식에서 얻은 잉여 에너지를 지방 저장소에 저장합니다.
또한 신체가 흡수할 수 없고 제거할 시간이 없는 비천연 성분(방부제, 염료, 트랜스 지방, 향미 강화제), 또한 지방 세포로 보내집니다.
여분의 파운드가 축적되는 것은 대개 수년에 걸쳐 발생합니다.
사람이 갑자기 비늘이 이미 +30-40kg이라는 사실을 공포에 떨게 깨닫는 경우가 종종 있습니다. 그리고 "건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 방법"을 찾기 위해 인터넷에 접속하십시오.
물부터 시작하세요
지금 배워야 할 첫 번째이자 가장 중요한 것은일일너의 것을 마셔라 생리적 규범물.
아직 음식에 손을 대지 말자. 그러나 이것이 이전에 과자에 관해 자제했다면 이제 모든 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
하루 종일 깨끗한 물을 마시는 데 집중하세요.
귀하의 체중이 20kg 이상인 경우 조건부 이상적인 체중을 기준으로 계산합니다. 평균적으로 1.5~2리터입니다. 순수한 물하루 만에.
차, 설탕에 절인 과일, 주스, 과일 - 포함하지 마세요! 순수한 물.
왜? 수용성 독소의 몸을 정화하려면 그 중 80%가 물이 필요하기 때문입니다.
주스나 디톡스 스무디는 세포와 세포간액을 정화하는 데 도움이 되지 않습니다. 이것들은 모두 마케팅 요령이자 기적의 체중 감량 제품에 대한 동화입니다.
클렌징 효과를 높이려면 고객에게 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 항산화 성분이 함유된 산호수. 이것은 정기적으로 마실 수 있는 가장 건강에 좋은 물입니다.
그리고 지용성 독소를 제거하려면 - 레시틴그리고 식물 효소. 효소는 소화를 개선하고 혈액을 정화하며 묽게 만드는 데 도움이 되며, 장기간 사용하면 지방산, 모래, 돌 형태의 다양한 침전물을 분해합니다.
, 이러한 첨가제가 포함되어 있습니다. 그리고 제 웨비나 녹화 영상을 시청하시는 것을 추천드립니다. 이는 신체의 오염 정도를 결정하는 데 도움이 됩니다.
설명 슬라이드가 포함된 웹 세미나 녹화(30분)
| 따라서 첫 번째 목표는 마시는 물의 양을 조절하는 것입니다. |
인생 꿀팁:
아침에 용기에 필요한 양만큼 채우고 저녁에는 비워야 합니다.
대부분의 시간을 집에 있는 경우 0.5리터짜리 물병 4개를 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두십시오. 저녁에는 그 물병이 비어 있어야 합니다.
좋은 물병 하나 사서 2시간 이상 집을 비울 때는 물을 꼭 챙겨가세요
야채 추가
먼저 야채- 저칼로리 식품, 동시에 완벽하게 포화됩니다. 특히 단백질과 결합하여.
둘째, 섬유질은 소화, 장 운동성을 개선하고 건강한 미생물의 발달을 촉진합니다.
| 목표 - 비전분 야채와 과일 50% |
생으로(슬라이스, 샐러드) 먹거나, 굽거나 끓이거나, 쪄서 먹을 수 있습니다.
카페-레스토랑에 오면 제일 먼저 주문하고 먹는 일이 있을 정도로 큰 부분 야채 샐러드. 그리고 그 밖의 모든 것.
베이스: 오이, 토마토, 피망, 양배추, 채소 (시금치, 딜, 파슬리, 고수), 셀러리, 무, 무, 사탕무, 당근, 호박, 가지.
얼마나 될지 상상해 보세요 다양한 요리당신은 그들에게서 요리를 할 수 있습니다.
그리고 계속해서 음주 습관을 조절하십시오!
이 두 가지 규칙만 따르면 식단의 칼로리 함량을 크게 줄일 수 있습니다. 물을 많이 마실수록 먹고 싶은 욕구가 줄어들기 때문입니다. 이는 사실입니다. 야채를 많이 섭취할수록 고칼로리 음식을 먹을 공간이 줄어듭니다.
산호 디톡스 프로그램으로 이 단계를 거치면 첫 달에 체중 감량이 시작됩니다(건강에 해를 끼치지 않고).
당신은 그것이 사라지는 것을 느낄 것입니다 과잉 액체몸에서. 이것은 신체의 부피에 영향을 미칩니다. 아마도 현재로서는 무게가 동일하게 유지될 것입니다.
충분한 물을 마시는 것이 쉽다면 좋습니다!
즉시 식단 조정을 시작할 수 있습니다.
덜 유해하고 더 유용함
비천연 성분은 신체에 제대로 흡수될 수 없습니다. 소화를 방해하고 속도를 늦춥니다. 화학 반응, 오염시키다.
트랜스 지방, 인공 색소, 향미 강화제, 방부제 - 이것이 당신이 아름답고 날씬한 몸매를 만들고자 하는 것입니까?
물론 전체적인 칼로리 부족이 생기면 햄버거를 먹어도 살이 빠질 수 있다. 하지만 여기서는 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 합성 식품은 우리 건강에 어떤 이점도 가져다주지 않습니다.
점차적으로 식단의 양을 줄이십시오. 패스트 푸드건강하고 보다 자연스러운 간식으로 대체하세요.
천연 재료로 만든 아이스크림, 맛있는 과일 바, 무설탕 쿠키와 옥수수 스틱, 마시멜로, 캐롭 초콜릿 및 다양한 천연 과자를 찾을 수 있는 ECO 매장으로 가세요.
과당의 이점에 대한 신화에 속지 마십시오. 전체 과일, 말린 과일 또는 과일 마시멜로가 한 가지입니다. 그러나 과당이 첨가된 바는 완전히 다르며 아무런 이점이 없습니다.
원리는 간단합니다. 설탕은 그 양만큼 해롭지 않습니다. 그리고 설탕 자체는 그다지 많지 않습니다. 화학의 나머지 부분이 현대 과자에 얼마나 들어있나요? 구성을 읽어보세요.
마요네즈 대신 샐러드에 넣어도 좋아요 식물성 기름, 천연 요구르트, 발효 구운 우유 또는 사워 크림.
소시지, 소시지 구매를 중단하세요. 게 막대기. 개밥과 똑같은 양의 고기가 들어있습니다. 원피스를 우선으로 하세요 천연 제품. 고기, 생선, 해산물, 라드, 계란, 캐비어.
공공 케이터링보다 집에서 더 자주 식사하십시오. 첫째, 사용된 제품의 자연스러움과 신선함을 조절할 수 있을 것입니다. 둘째, 뭔가를 더 먹고 싶은 유혹이 줄어듭니다.
| 목표는 합성 제품을 다이어트에서 하나씩 제외하는 것입니다. |
마요네즈, 케첩, 이를 기반으로 한 소스
반제품, 소시지, 프랑크푸르트 소시지, 게살/스틱
설탕 (집에서 정제된 설탕 구입을 중단하는 것이 좋습니다)
향료가 첨가된 요구르트와 커드, 간단한 아침 식사
패스트 푸드 (가장 저렴한 제품, 대체품, 향미 강화제 사용)
우리는 아이스크림, 과일 마시멜로, 과자, 주스, 과일 퓌레, 다크 초콜릿을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 연구합니다.
⇒ 커드(사워 크림, 케피르, 치즈) 제품은 코티지 치즈(사워 크림, 케피르, 치즈가 아님)가 아닙니다!
⇒ 지방이 82% 미만인 버터는 마가린입니다(트랜스지방 함유).
⇒ 구절 " 식물성 지방"제품에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다(물론 식물성 기름을 구입하지 않는 한).
항상 구입하는 데 익숙하다면 위의 모든 것을 갑자기 먹지 않으려고 노력할 필요가 없습니다. 점차적으로 교체하십시오.
식단에 급격한 변화를 주지 않는 것이 중요하다는 점을 제가 끊임없이 상기시켜드리는 것은 아무것도 아닙니다. 두뇌가 재조정할 시간을 주세요.
평생 동안 설탕 세 스푼과 쿠키를 간식으로 마시는 데 익숙했다면 먼저 쿠키를 너무 달지 않고 건강에 좋은 것으로 바꿔야합니다. 그런 다음 꿀을 넣은 차를 마시거나 설탕 3테이블스푼 대신 2테이블스푼을 사용하세요.
물론 SUGAR는 완전히 별개의 주제입니다.
오랫동안나는 설탕 없이 차와 커피를 마시고 과자를 먹지 않는 사람들을 특별한 존경심으로 바라보았습니다. 일반적으로 그들은 쿠키, 케이크, 아이스크림, 심지어 작은 라파엘로 사탕도 먹지 않습니다. 나는 그들이 이것을 전혀 원하지 않는다고 말했을 때 그것을 믿지 않았습니다.
어떻게 이럴 수있어? 어떻게 캔디바나 치즈케이크를 먹고 싶지 않을 수 있나요?
저는 영화 "SUGAR"(그런데 강력히 추천합니다)를 보고 그 위험성에 대한 많은 정보, 과당의 이점에 대한 신화, 다양한 전문가의 의견을 연구했습니다.
그것이 우리 몸에 어떤 심각한 해를 끼치는지 이해하는 것만으로는 충분하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 많은 수의현대 제과 제품의 기초를 형성하는 설탕, 트랜스 지방 및 다양한 종류의 염료.
과자는 과장이 아닌 마약이다.
우리는 정말 쉽게 그들에게 의존하게 됩니다.
그리고 대부분의 사람들에게 "달콤한 중독"을 없애는 길은 꽤 길고 어렵습니다.
나도 예외는 아니다. 심각했어요 내부 투쟁. 나는 유혹에 굴복하여 대부분의 전투에서 패했습니다. 몰래 샀어요 초콜릿 바또는 아이스크림과 동시에 설탕의 위험성에 대한 정보를 방송합니다. 하지만 이 싸움에서 중요한 것은 누가 마지막 싸움을 하게 될 것인가입니다!
이제 나는 과자로부터 자유로워졌다고 자신있게 말할 수 있게 됐다. 그리고 그렇습니다! 건강에 해로운 과자를 정말 원하지 않는 때가 왔습니다. 뇌의 "재배선"이 성공적으로 완료되었습니다!
달콤한 중독에서 벗어나는 데 도움이 된 것
첫째, 음주 정권을 준수합니다. 정기적인 "해독"과 "신체의 알칼리화"에 대해 읽어보세요.
둘째, 장을 깨끗하게 하고 유익균을 증식시킨다.
즉, '건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량', '탄수화물 중독 제거'라는 목표가 머릿속에 없었습니다. 지키는데 집중했어요 음주 정권, 인공 제품을 가능한 한 천연 제품으로 교체하고 장을 정화하는 등의 작업을 수행하십시오.
미생물의 구성은 우리의 취향 선호도에 심각한 영향을 미칩니다. "요구"하는 병원성 박테리아가 많을수록 단순 탄수화물, 과자에 더 끌릴 것입니다.
수년간의 연습을 통해 우리는 노력했습니다. 다양한 프로그램청소하고 Colo Vada Plus 시스템으로 돌려보냈습니다. 이것은 유일한 것입니다 대상 프로그램, 전체 길이에 걸쳐 장을 효과적으로 정화할 수 있습니다. 2~4kg의 절약 효과를 없애는 데 도움이 됩니다. 조명 효과치료적 단식.
이 시스템을 사용하여 클렌징을 수행한 대부분의 사람들은 콜로바다(Kolo Vada) 이후에는 단 음식이나 건강에 해로운 음식을 갈망하지 않는다는 점에 주목합니다. 영양 권장 사항을 따르는 경우 14일 이내에 미뢰"0으로 재설정". 이는 건강한 식단을 계속 유지하는 것이 훨씬 더 쉬워진다는 것을 의미합니다.
클렌징 직후에는 소화기 기능 개선을 위해 계속 노력하는 것이 이상적입니다.
이를 위해 기성 타겟 프로그램이 있습니다. 이라고 불리지만 췌장, 담낭, 간, 장, 위, 소화기관 전체에 종합적인 효과가 있다.
직접 찾아보세요. 비타민, 미네랄, 효소, 지방산. 총 19개의 제품이 명확하게 정의된 수량으로 제공됩니다.
그렇게 눈에 띄지 않게 너와 함께 갔던 우리 2 중요한 단계도중에 효과적인 감소건강에 해를 끼치 지 않는 체중.
곧 동화가 전해지지만, 그 행위는 곧 끝나지 않습니다. 심지어 가장 빠른 옵션해독과 결장 정화에는 6주가 소요됩니다. 그리고 "건강한 장" 프로그램과 함께 - 10주.
4주 - 산호 디톡스- 물 마시는 법을 배우고, 음식물 쓰레기를 식단에서 제거했습니다.
2주 - 콜로 바다- 내장을 완전히 정화했습니다.
4주 - 건강한 장- 전체 소화 기관의 기관 기능을 회복했습니다.
3단계로 이동 - 정권 조정
식사 시간을 조정하기 시작합니다.
전문가들은 이 방법에 “ 간헐적 단식”(또 다른 옵션은 “간헐적 단식”입니다).
일반적인 생각은 엄격하게 제한된 시간 내에 식사를 하고, 나머지 시간은 단식 기간이라는 것입니다. 예를 들어, 우리는 8시간 동안 먹고 16시간 동안 단식합니다.
우리는 모든 일을 점진적이고 현명하게 수행한다는 점을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.
무엇이 무엇인지 자세히 알아볼 준비가 되셨나요? 가다!
