사람의 얼굴을 때리는 방법. 올바르게 치는 방법: 타격 기술을 설정하는 기술

더 빨리 치는 방법? 빠른 타격, 손의 속도 및 반사 신경은 모두 상호 연결되어 있습니다. 수행하거나 연습하는 것은 어렵지 않지만 배우기는 확실히 어렵습니다. 대부분의 사람들은 잘못된 생각과 훈련으로 인해 천천히 치는 경우가 많습니다. 복싱 체육관에 있는 빠른 선수들 중 상당수도 펀치 속도를 향상시키기 위해 특별한 운동을 하지 않습니다.

권투에서 속도가 얼마나 중요한지 상기시킬 필요는 없습니다. , Pernell Whitaker와 같은 권투 선수를 살펴보십시오. 그들은 싸움에서 승리할 뿐만 아니라 동시에 누구도 그들을 때릴 수 없습니다. 수동 속도의 중요성을 비교할 수 있는 복싱의 여러 측면을 한 손에 꼽을 수 있습니다. 아무리 공격력이 높아도 적의 일격이 먼저 닿으면 적군은 어렵지 않게 당신을 제압할 것입니다.

마인드 스피드 훈련.

당신이 하는 모든 일은 두뇌에서 시작됩니다. 손의 속도가 느리거나 근육이 발달하지 않았거나 펀치력이 부족하다는 이유로 유전적 요인을 비난하기 전에 사고방식을 조사해야 합니다. 첫 번째 질문은 “샷할 때 손의 속도를 향상시키기 위해 의식적으로 무엇인가를 하고 있습니까?”입니다. 이전에 스스로에게 이 질문을 해본 적이 있다면 대답은 "아무것도 없음"일 수 있습니다.

더 빠르게 치기 위한 가장 중요한 사고방식은 집중하는 것입니다. 뇌가 손을 치라는 신호를 빠르게 보낼 수 있도록 눈은 목표물을 빠르게 인식하도록 훈련되어야 합니다. 지금은 의식의 속도에 대해 이야기하고 있기 때문에 수동 속도 자체는 잊어 버리십시오. 더 빠르게 공격할 수 있는 기회를 인식하는 권투 선수는 먼저 공격하고 상당한 이점을 얻게 됩니다.

이제 수동 속도를 향상시키는 첫 번째 단계를 이해했으므로 정신적인 속도를 높이는 방법을 살펴보겠습니다. 가장 중요한 팁은 빠르게 움직이는 목표물을 매일 연습하는 것입니다. 이제 가장 친한 친구가 될 공압식 가방과 스트레치 가방을 훈련하세요. 빠르게 움직이는 물체를 추적하고 펀치를 던질 수 있도록 눈과 두뇌를 훈련시킵니다.

스트레칭 백을 사용할 때는 빠르게 콤비네이션을 던지려고 하지 말고, 눈으로 백을 따라가며 매우 빠르고 정확하게 1~2번의 펀치를 던져보세요. 치지 않는 순간에도 가방을 유심히 관찰하고 있다. 그녀에게서 눈을 떼지 마세요! 다시 한번, 수동 속도의 첫 번째 단계는 의식 속도를 훈련하는 것입니다.

올바른 프레젠테이션.

올바른 이해를 갖는 것은 손 속도를 개발하는 데 중요합니다. 체육관에는 코치가 더 빨리 치라고 하면 계속해서 가방을 부수려고 하는 남자들이 있습니다. 이 경우 "더 빠르다"는 것이 "더 강하다"는 의미는 아닙니다. 샷에 지속적으로 투자한다고 해서 샷이 더 빨라지는 것은 아닙니다. 매우 자주, 이 프리젠테이션은 스트로크를 더 광범위하고, 더 길고, 더 많은 신체 투자로 만듭니다. 더 빠르게 치는 것은 모든 힘과 힘을 타격에 투입하는 것을 의미하지 않습니다. 손의 속도를 제대로 이해한다는 것은 속도에만 집중하고 다른 것은 아무것도 없다는 것을 의미합니다. 힘이나 정밀도에 초점을 맞추지 말고 속도에만 집중하십시오.

자신이 상대방을 때린다고 상상하는 대신 상대방이 눈치채지 못하게 터치해야 한다고 상상해 보세요. 강력한 타격으로 그를 다치게 하려는 것이 아니라, 빠른 속도로 그를 놀라게 하려는 것입니다.

이 설정은 섀도우복싱이나 무거운 가방 작업 시에도 사용할 수 있습니다. 이 설정만으로도 샷 속도를 높일 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 더 이상 상대방의 턱을 부러뜨리는 방법에 대해 생각하지 않고 대신 상대방의 입에서 마우스가드를 훔치고 싶어합니다!

기분 전환.

이 원칙은 귀하가 수행하는 모든 스포츠 또는 운동 활동에 적용됩니다. 가장 빠른 속도로 움직이는 유일한 방법은 긴장을 풀고 있는 것입니다. 가장 이완된 근육은 고속으로 움직일 수 있는 잠재력이 가장 큽니다. 지금까지 본 모든 스포츠에서 가장 편안한 운동선수가 경쟁자보다 뛰어난 성과를 냈습니다.

편안한 움직임과 게으른 움직임에는 차이가 있다는 점을 명심하세요. 움직임이 편안하다는 것은 흐름에 따라 움직이는 것을 의미하며, 긴장 없이 움직임이 자유롭게 나타날 수 있도록 허용합니다. 게으른 움직임은 통제와 목적이 없는 움직임이다.

그렇다면 어떻게 휴식을 연습할 수 있나요? 우선, 손과 주먹을 끊임없이 긴장시키지 마십시오. 대신 임팩트 순간에 팔을 편안하고 긴장된 상태로 유지하십시오. 어깨를 구부리지 말고 편안하게 유지하세요. 편안한 몸이 더 빨리 뛰네요!

펀치를 던집니다.

때리기 전에 마음을 비우세요. 상대방을 파괴하는 방법에 대해 생각하지 마십시오. 이러한 사고 방식은 신체의 긴장을 생성하고 유지하여 에너지를 낭비하고 타격을 늦추기 때문입니다. 때릴 때 빠르게 숨을 내쉬고 팔을 던져 몸이 자유롭게 움직임을 따르도록하십시오. 팔을 쭉 뻗은 후 빠르게 숨을 들이마시면서 주먹을 되돌리고 다음 펀치를 날립니다.

초보자들이 흔히 범하는 실수는 손을 뒤로 당겨 공격을 가하는 것입니다. 이렇게 하면 손이 앞으로 움직이기 전에 뒤로 움직일 때 스트로크가 크게 느려집니다. 이는 또한 복서가 펀치의 힘에 대해 더 많이 생각한다는 것을 의미합니다. 강함을 생각하지 말고 상대를 어떻게 터치할지 생각하라!

빠른 호흡.

이것은 많은 운동선수들이 충분히 주의를 기울이지 않는 또 다른 측면입니다. 빠른 호흡은 빠른 움직임을 의미합니다. 폭발적인 호흡은 폭발적인 움직임을 의미합니다. 들어본 적이 없다면 다음을 시도해 보십시오. 천천히 숨을 쉬되 빠르게 호흡하도록 노력하십시오. 당신이 성공할 것 같지 않습니다. 이제 몸의 움직임이 호흡과 어떻게 연관되어 있는지 이해하셨나요?

프로 복서는 5번의 펀치 조합을 던지는 동시에 매우 빠르게 5번의 숨을 내쉽니다. 가끔 프로 섀도우복싱을 보면 그들이 전 범위의 펀치를 던지는 것이 아니라 매우 짧고 절반 길이의 펀치를 던지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 호흡 속도를 연습하는 방법이며, 빠르게 호흡하는 방법을 배우고 싶다면 해야 할 일입니다.

요약하다. 빠른 타격을 위해 좋은 손 속도를 원한다면 위의 권장 사항을 따르십시오. 게으르지 말고, 성급하게 생각하지 말고, 자신만의 방법을 고안하지 마세요. 집중하고, 긴장을 풀고, 호흡하고 빠르게 쳐보세요!

더 세게 펀치를 날리는 펀치 기술을 배워보세요.나쁜 기술로는 성공할 수 없습니다. 그리고 올바른 기술은 공격을 더 강하게 만들 뿐만 아니라 더 효과적으로 만들 것입니다. 즉, 실행에 더 적은 에너지를 소비하게 됩니다.

발과 다리를 올바르게 배치하십시오.다리와 발은 체중의 닻입니다. 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 타격 에너지를 엉덩이에서 상체, 주먹까지 전달할 수 있도록 해야 합니다. 다음은 몇 가지 간단한 팁입니다.

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 확실하지 않은 경우 조금 더 넓게 설정하십시오.
뒷발의 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 높게 유지하세요.
부딪칠 곳을 발가락으로 가리킵니다. 발가락이 목표 방향을 향하지 않으면 킥이 상당히 약해집니다.
무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 펀치를 날릴 때 무릎을 곧게 펴서 펀치에 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.

추가적인 힘을 얻으려면 엉덩이와 코어를 사용하십시오.엉덩이나 몸통을 움직이지 않은 상태에서 무언가를 쳐보세요. 강한 타격을 받지 못할 것입니다. 이제 펀치를 치는 동시에 엉덩이와 몸통을 회전해 보세요. 이 타격은 첫 번째 타격보다 적어도 두 배는 강할 것입니다. 이 기술은 프로 골프, 테니스, 야구 선수들이 사용합니다. 그들은 타격을 증폭시키기 위해 엉덩이와 몸통을 사용합니다. 그리고 당신이 같은 일을 하는 것을 막을 수 있는 것은 아무것도 없습니다.

엉덩이를 사용하여 몸통을 뒤로 밀어냅니다. 당신이 총을 겨누고 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 엉덩이를 반대 방향으로 움직이기 시작하여 몸통을 목표쪽으로 비틀십시오.

타격하기 전에 숨을 내쉬십시오.숨을 내쉬면 주먹이 목표물에 닿기 직전에 근육을 이완시킬 수 있습니다. 제대로 할 수 없다면 충격을 가하는 동안 시끄럽게 숨을 내쉬십시오.

공격할 때 머리를 약간 기울이고 턱을 집어넣고 목표물을 바라보십시오.반격 시에는 머리를 숙이고 턱을 당겨야 자신을 보호할 수 있습니다. .어디를 칠지 볼 수 있도록 상대방의 시야를 유지하십시오.

손과 주먹이 하나가 되도록 하십시오.엉덩이를 사용하여 펀치하는 방법을 아는 것 외에도 팔과 주먹을 올바르게 사용하는 방법도 알아야 합니다. 가장 효과적인 샷을 얻기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

접촉 직전에 손과 주먹을 편안하게 유지하십시오. 상대에게 닿자마자 주먹을 꽉 쥐세요. 편안한 손과 주먹은 속도를 제공하고, 타격 중에 주먹을 꽉 쥐면 위력을 제공합니다.
호 모양이 아닌 직선으로 쳐라. 호 모양으로 치고 싶은 유혹이 있겠지만 그렇게 하지 마세요. 펀치의 힘은 팔의 궤적에서 나오는 것이 아니라 엉덩이와 몸통에서 나온다는 것을 기억하세요.
손이나 주먹을 뒤로 당기지 마십시오. 그러면 상대방에게 당신이 무엇을 할지 보여줄 것입니다.

빠르고 강력하게 펀치를 날리는 것은 좋은 복서가 되기 위한 기본 기술입니다. 그러한 타격을 마스터하는 것은 체력을 향상시키고 힘의 원천이 팔뿐만 아니라 몸 전체가 되는 방식으로 타격을 수행하는 방법을 배우는 것에서 시작됩니다. 타격 거리 내에서 적절하게 조준하고 치는 방법을 배우면 펀치의 속도를 더 높일 수 있고, 즉시 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 훈련 기술을 사용하면 근력을 키울 수 있습니다. 펀칭 기술을 다음 단계로 끌어올릴 준비가 되었다면 1단계로 넘어가세요.

단계

체력 단련에 힘쓰세요

올바른 자세를 취하십시오.좋은 펀치를 위해서는 발과 다리의 위치가 매우 중요합니다. 왜냐하면 그러한 펀치에는 몸 전체의 작업이 필요하기 때문입니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 목표물을 향해 쉽게 회전하고 체중을 펀치 뒤에 던질 수 있습니다.

목표물을 계속 주시하십시오.집중력이 목표를 벗어나면 안 됩니다. 절대로 눈을 감거나 시선을 돌리지 마십시오. 정확하게 조준하고 강력하고 정확하게 타격을 가하려면 집중력을 유지해야 합니다. 타격하는 동안 타격하는 손으로 턱을 보호할 수 있도록 턱을 살짝 안으로 집어넣습니다.

엉덩이와 코어를 통해 힘을 생성합니다.차면서 엉덩이와 몸을 목표 방향으로 회전시킵니다. 목표물에 매우 가까이 있더라도 가능한 한 완전하게 회전할 수 있도록 위치를 잡으십시오. 살짝만 움직이는 것이 아니라 완전히 방향을 돌릴 수 있다면 펀치가 더 강해질 것입니다. 펀치를 던질 때 몸의 무게감을 느껴야 합니다.

펀칭을 연습할 때는 엉덩이에 주의하세요. 주먹이 아닌 엉덩이로 타격하려는 것처럼 대상을 향해 빠르고 강력하게 회전합니다. 이는 강하고 빠르게 치는 데 필요한 힘을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
회전하는 동안 앞으로 몸을 기울이거나 목표물에 도달하려고 하면 안 됩니다. 목표물을 맞추기 위해 목표물을 향해 다가가야 한다면 힘을 잃게 됩니다.

손을 앞으로 던져보세요.공격할 준비가 될 때까지 어깨는 자유로워야 합니다. 준비가 되면 팔을 앞으로 던져 때리고 있는 사람에게 쉽게 다가갈 수 있습니다. 손이 움직이지 않는 동안 긴장을 풀고 주먹을 쥐어 강한 펀치를 날립니다.
- 주먹을 쥘 때는 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 모두 쥐고 마지막에 감습니다. 엄지손가락이 뒤로 구부러져 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 타격에 걸릴 수 있습니다.
- 손에 붕대를 미리 감으면 부상을 방지하고 타격을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.
- 펀치를 던지기 전에 펀치를 계획하지 마십시오. 이렇게 하면 당신이 펀치를 시도하기 전에 상대가 당신의 계획을 알아낼 수 있습니다. 이를 "배선"이라고 하며 결과적으로 일치 항목이 손실됩니다.
접촉하고 숨을 내쉬십시오.대상과 접촉한 후 숨을 내쉬십시오. 각 박자마다 숨을 내쉴 수 있도록 호흡 시간을 맞추는 데는 연습이 필요할 수 있지만, 올바른 호흡 리듬을 맞추는 것은 노력할 가치가 충분히 있습니다. 타격 전에 숨을 들이쉬고 타격할 때 숨을 내쉬며 모든 에너지를 타격에 투입합니다.
- 공격을 가한 후 시작 위치로 돌아가 다음 공격을 준비하세요.
- 턱을 안으로 집어넣는 것을 잊지 마세요. 그래야 카운터 펀치가 올 경우에 대비할 수 있습니다.
속도와 힘이 향상되었습니다.
1. 주먹을 던질 때는 거리를 고려하세요.최대한의 힘으로 펀치를 전달할 수 있는 이상적인 거리에 있을 경우에만 펀치를 던져야 합니다. 이는 방향을 바꾸거나 앞으로 몸을 기울이지 않고도 타격할 수 있을 만큼 가까이 있다는 의미입니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 펀치를 전달할 수 있어야 하지만 너무 뻗으면 안 됩니다.
  - 샷을 하기 위해 몸을 앞으로 숙여야 한다면 샷의 힘이 많이 손실될 것입니다.
  - 타격할 때 목표물로부터 얼마나 떨어져야 하는지 알 때까지 샌드백을 연습하세요. 이 거리는 팔 길이와 동작 범위에 따라 달라집니다.
2. 몸 전체를 움직여 보세요.펀치를 던지는 데 팔뿐만 아니라 몸 전체를 사용하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 몸 전체를 회전하지 않고 팔을 빠르게 움직일 수 있다고 해도 팔만 움직이면 펀치의 위력이 약해집니다.
  - 다리 근육을 사용하면 타격할 때 힘과 속도를 생성할 수 있습니다. 다리 근육은 신체에서 가장 크고 강한 근육이며 모든 펀치 뒤에 있어야 합니다.
  - 충격이 가해지는 동안 발을 바닥에서 떼지 마십시오. 그렇게 하면 균형이 무너지고 힘이 일부 약화될 수 있습니다. 발은 빠르게 움직이되 바닥에 가깝게 유지하세요.
3. 다양한 각도에서 공격하세요.전투에서는 매번 같은 방식으로 공격하지 않습니다. 각 특정 상황에서 어떤 유형의 공격이 가장 강력한지 결정하는 방법을 알아보세요. 전투 능력을 향상하려면 다음과 같은 기본 각도에서 타격을 익히십시오.
  
  적절한 순간을 선택하십시오.가장 큰 힘으로 펀치를 날릴 때는 거리가 매우 중요하므로, 모든 펀치가 가장 강한 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 최적의 범위에서 조금 벗어나면 더 강력한 샷을 위해 올바른 위치에 들어가려고 하기 때문에 샷이 약간 약해집니다. 가장 강력한 타격을 가할 수 있는 좋은 순간은 다음 조건이 충족될 때 찾아옵니다.
  - 상대가 타격을 가하는 중이라면 그는 당신이 하는 일에 덜 집중할 것입니다.
  - 그가 경계심을 풀면. 불규칙적인 공격을 가하거나 예상치 못한 각도에서 공격을 가하면 이러한 상황을 만들 수 있습니다.
  - 이전 타격으로 인해 기절한 경우. 강력한 오른쪽 크로스를 준비하려면 빠른 잽으로 시작해 보세요.
  펀치 향상을 위한 훈련
  1. 천천히 치는 연습을 해보세요.가장 어려운 히트가 실제로 가장 빠른 것은 아닙니다. 팔은 몸의 다른 부분보다 빠르게 움직일 수 있으므로 몸이 팔을 따라잡을 때까지 기다리면 타격 속도가 느려집니다. 강한 펀치는 일반적으로 느리지만, 느리지만 극도로 강력한 펀치를 날릴 수 있는 적절한 시간이 있을 때가 있습니다. 몸이 주먹을 지탱할 시간을 주는 데서 오는 힘을 느낄 수 있도록 느린 속도로 펀치를 연습하는 것이 좋습니다.
    - 훈련할 때는 두 배 더 느리게 쳐보세요. 속도를 늦추고 다리와 코어 근육을 사용하여 펀치의 힘을 최대화하는 데 집중하세요.
    - 최고 속도로 칠 때, 타격의 힘이 어디서 오는지 잊지 마십시오. 링에서 정상 속도의 절반 속도로 펀치를 날릴 수는 없지만 다리와 코어를 사용하여 가능한 한 많은 힘을 생성하는 데 계속 집중할 수 있습니다.
  2. 공압 가방을 훈련하십시오.속도는 힘만큼 중요합니다. 너무 느리면 상대가 더 많은 펀치를 던질 시간을 갖게 되기 때문입니다. 샌드백을 들고 훈련하면서 팔이 얼마나 빨리 움직이는지 주의 깊게 살펴보세요. 적절한 훈련 자세를 유지하고 임팩트하는 동안 엄지손가락을 관절에서 멀리 이동하는 것을 잊지 마십시오.
    
    근력운동을 하세요.약간의 근력 훈련은 몸을 가능한 한 최상의 상태로 유지하는 좋은 방법이지만 그것만으로는 더 강하거나 빠른 복서가 될 수는 없습니다. 펀치 근육을 단련해야 합니다. 타격,역기를 드는 것보다. 그러므로 다리와 코어를 강화하여 최대 파워의 펀치를 날릴 수 있는 근력 훈련 요법은 좋은 생각입니다.
    - 다리, 코어, 팔의 전반적인 근력을 키우려면 데드리프트를 시도해 보세요.
    - 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업은 근력을 키우는 데 좋은 운동으로, 이는 펀치력 향상에 해당합니다.
  3. 유산소 운동을 하세요.좋은 복서에게 필요한 몸매를 갖추는 데 가장 좋은 유산소 운동 유형은 수영과 줄넘기입니다. 규칙적인 운동에서 휴식이 필요한 경우 이러한 유형의 운동을 대안으로 고려하십시오. 달리기, 사이클링 및 기타 유형의 유산소 운동은 유익하지만 복싱 링에서 신체가 열심히 수행하는 데 특별히 도움이 되는 근력 향상을 제공하지는 않습니다.
  4. 일상적인 신발을 신고 운동하지 마십시오. 일반 일상 신발은 발을 긁습니다.
  - 절대로 사람들 앞에서 훈련하지 마십시오. 사람들이나 자신이 부상을 입을 수 있습니다.
  - 맨손으로 샌드백을 치지 마세요. 손목이나 관절이 다칠 위험이 있습니다. 손을 다친 경우 훈련을 재개하기 전에 손을 치료해야 합니다.
  - 항상 당신과 상대방 사이의 키 차이를 고려하십시오.
  - 정당한 이유 없이 사람을 때리지 마십시오. 구타는 어떤 문제에 대한 생산적인 해결책이 아닙니다.

권투 선수, 전투기 및 정확하고 강력한 타격을 제공하려는 모든 사람들을 위한 타격 가이드는 다음과 같습니다! 지금 녹아웃 펀치를 배워보세요!

강한 타격에 대한 대화를 시작하기 전에 인체에 의한 에너지 생성의 이론적 기초를 숙지하는 것이 필요합니다. 그런 다음 우리는 모든 힘과 모든 체중이 효과적으로 타격에 "흐르도록" 몸을 올바른 위치에 배치하는 방법을 배웁니다. 그런 다음 펀치를 더 강하게 만드는 적절한 타격 기술을 배우게 됩니다. 마지막으로 상대방에게 적중 시 대미지를 높이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

강한 타격을 가하는 기본 이론 원리:

1. 속도는 힘이 아니다. 힘은 가속이다. 즉, 힘은 속도만이 아닙니다. 가속할 수 있는 무게가 필요합니다. 빠른 펀치는 체중의 일부를 싣지 않으면 위력이 없습니다.

2. 몸을 움직여 보세요. Bruce Lee의 유명한 "인치 펀치" 이론을 기억하십시오. 전체 체중을 1인치(2.54cm) 움직이는 것이 한쪽 팔을 1피트(30cm) 움직이는 것보다 더 큰 효과를 갖습니다. 최대 힘을 얻으려면 충격 중에 몸 전체가 움직여야 합니다. 어려운 점은 장거리에 걸쳐 체중을 이동하는 데 집중할 필요가 없으며 동시에 신체를 움직이는 것이 중요하다는 것입니다 (폭발 모드).

3. 발을 사용하세요. 신체에서 가장 큰 근육이 가장 많은 에너지를 제공합니다. 팔의 무게만으로 펀치를 던지는 사람은 결코 심각한 펀치력을 얻을 수 없습니다.

4. 타격 범위 내에 머무르십시오. 팔이 너무 많이 펴지면(팔이 닿지 않으면) 가장 강한 펀치도 낭비됩니다. 팔이 완전히 펴지기 전에 주먹이 목표물에 닿으면 펀치가 더 강해집니다. 쭉 뻗지 마세요!

5. 다양한 각도에서 공격하세요. 그러한 타격은 더 강해질 것입니다. 파업 기회가 더 많아지고 이로 인한 피해도 더 커질 것입니다.

에너지 흐름

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
뒷발의 뒤꿈치(오른손잡이 복서의 오른쪽 뒤꿈치)는 항상 약간 올라갑니다.
충격을 받으면 발은 충격 방향으로 회전(또는 비틀림)됩니다.
일련의 펀치를 던지면 어느 손으로 펀치를 던지는지에 따라 발이 한 방향 또는 다른 방향으로 회전(또는 비틀림)됩니다.
오른손으로 치면 오른발의 뒤꿈치가 올라가고 왼발은 바닥에 완전히 닿는다. 왼손으로 칠 때는 그 반대가 됩니다.
가장 강한 펀치를 던질 때 두 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야 합니다. (나중에 회전/비틀어서 펀치를 던지는 방법을 배울 때 이 규칙을 깨뜨릴 것입니다).

다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다.
타격할 때에는 무릎을 굽힌 채 살짝 일어나(체중이 내려감) 앉는다.

마치 엉덩이 타격을 던지는 것처럼 엉덩이를 상대방을 향해 회전시킵니다.

바디 케이스

몸통은 최대 진폭으로 회전해야 하며 이 회전으로 인해 펀치가 "날아갈" 것입니다.
타격하는 팔의 진폭이 크고 "도달 거리"가 작은 몸의 회전은 팔을 완전히 펴고 몸을 작은 회전하는 것보다 더 강한 타격을줍니다.
앞으로 몸을 기울이지 말고, 상대방을 "얻으려고" 하지 마십시오. 대신 몸을 회전시키십시오!

속도와 힘을 높이고 에너지를 절약하려면 어깨를 편안하게 유지하십시오.
타격을 할 때 어깨를 더 높이 올리십시오. 이렇게하면 어깨 근육의 작용으로 인해 타격력이 증가합니다.

팔뚝

타격이 시작될 때 팔뚝은 이완됩니다.
펀치를 던지면 팔이 상대방을 향해 날아가서 상대방의 몸에 닿을 때까지 곧게 펴집니다.
너무 오래 공격하지 마십시오(적에게 접근하려고 시도하지 마십시오). 그렇지 않으면 반격에 직면하게 됩니다.
때리기 전에 주먹을 몸쪽으로 당기지 마십시오. 이것을 "전신"이라고 하는데, 이를 통해 숙련된 전투기는 타격이 던져지기 전에 타격을 보고 이를 반사할 수 있습니다.

소유

치지 않을 때는 손이 편안해집니다. 주먹을 쥘 수는 있지만 꽉 쥐지 않아도 됩니다.
펀치를 던지면 주먹이 벽돌로 변해 상대에게 전달됩니다.
장갑은 얼굴에서 시작하여 거기서 끝납니다.
직선 펀치의 경우 접촉하기 전에 주먹을 수평으로 움직입니다. 몸이나 머리에 측면 타격을 가할 때 주먹은 수직으로 세워질 수 있습니다(“컵 모양”).

박자마다 숨을 크게 내쉰다.
눈은 100% 준비되었습니다. 타격할 때는 목표물을 똑바로 바라보아야 합니다.
턱을 살짝 낮추어 치는 손의 어깨 뒤에 턱을 숨깁니다.

방금 설명한 모든 것을 에너지 흐름이라고 합니다. 발부터 주먹까지 에너지가 몸 전체를 통과하는 방식을 느껴야합니다. 몸의 한 부분이 게으르거나 타격에 참여하는 것을 느끼지 못한다면, 그 부분도 타격 과정에 적극적으로 참여할 수 있도록 더 많은 훈련을 해야 합니다.

조준

가만히 서서 빠르게 앞으로 나아가면서 모든 타격의 거리를 연구하십시오. 모든 샷을 이 범위 안에 두십시오.
너무 길거나 너무 짧은 거리에서 샷을 하면 최대 힘을 발휘할 수 없습니다.

잽(일직선 왼쪽 펀치)

빠르게 앞으로 나아가면 이 타격이 훨씬 더 강해질 것입니다.
던지는 팔을 뻗고 어깨를 들어 올려 상대에게 잽을 날릴 수 있습니다.
잽을 던질 때 앞으로 몸을 기울이지 마세요. 다음 슛인 오른쪽 크로스를 위해 이것을 저장하세요.

직선 오른쪽 또는 오른쪽 십자가

몸을 회전하고, 몸을 회전하고, 몸을 회전하세요.
이 샷의 완벽한 목표는 바로 눈앞에 있지 않습니다. 그녀가 어디에 있는지 보여드릴게요. 이렇게 하세요: 잽을 던지는 것처럼 왼쪽 팔을 펴세요. 팔을 완전히 펴고 이 자세를 유지하세요. 이제 상대가 당신의 잽 왼쪽으로 몸을 숙이고 당신이 뻗은 왼손에서 그의 얼굴이 약 30cm 정도 떨어져 있다고 상상해 보세요. 이 30센티미터의 공간은 오른쪽 타격이 가장 강력하게 작용하는 곳입니다. 나를 믿지 못합니까? 가방에서 확인해 보세요. 가방 중앙이 아닌 약간 오른쪽에 서서 몸을 시계 반대 방향으로 최대한 회전하면서 오른쪽 직선을 적용합니다. 타격의 힘이 느껴지나요? 엄청난!

레프트 훅(왼쪽)

상대의 몸에 왼쪽 펀치를 던지면서 팔꿈치를 낮추십시오. 머리쪽으로 사이드킥을 던지면 팔꿈치를 들어올려주세요.
사이드킥을 멈추는 법을 배우세요. 상대방을 통과하여 날아가는 것을 원하지 않습니다. 주먹이 바로 눈앞에 있는 순간 이 타격을 멈추는 연습을 하세요. 이렇게 하면 타격(채찍처럼)에서도 동일한 "팝"이 발생하고 몸을 "비틀" 수 없게 됩니다.
글쎄, 이 타격을 가하는 순간에 두 발이 측면을 향하도록 돌리는 것을 잊지 마십시오.
왼쪽 사이드킥을 던질 때 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 낮추고 왼쪽 발을 들어올려 왼쪽 다리의 모든 에너지를 공격에 집중합니다.

오른쪽 훅

오른쪽 사이드킥을 던질 때는 체중을 뒷발에서 앞발로 옮기고, 치는 곳에서 눈을 떼지 않은 채 머리를 빠르게 움직여 무게 중심을 타격에 가합니다.
라이트 훅을 던질 때 머리가 옆으로 움직이지 않고 앞으로-상대를 향해 직접 움직이도록하십시오. (이것은 쉽지 않지만 펀치에 더 많은 힘을 줄 것입니다. 그러나 때로는 방어 목적으로 머리를 앞으로 크게 움직여야 할 수도 있습니다.)

어퍼컷

영화 '스트리트 파이터'에서 본 모든 것을 잊어보세요.
실제 어퍼컷은 짧고 빠른 타격입니다. 펀치가 끝까지 올라가는 것이 아니라 실제로 앞으로 나아갑니다.
긴 오른쪽 크로스를 던지는 것을 상상해보십시오. 이제 새로운 십자가를 만드십시오. 그러나 이제는 손바닥이 "보이도록"주먹을 돌리십시오. 이제 상대방의 머리를 향해 오른손을 똑바로 던지십시오.
어퍼컷은 아래에서 위로 엄격하게 적용 할 필요는 없으며 허리에서 팔을 대각선 위로 던지는 것이 좋습니다. 이 타격은 수직이 아니라 수평으로 움직입니다.

치는

세게 치는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 기분이 좋을 때 세게 칠 수는 없습니다. 우리는 그러한 타격을 받을 순간을 포착하는 법을 배워야 합니다. 첫 번째 샷뿐만 아니라 다음 샷에서도 거리가 정확해야 합니다.

세게 때리기 가장 좋은 때는 언제인가?

상대가 자신을 때렸을 때. 반격은 항상 더 많은 피해를 입힙니다.
상대가 타격을 기대하지 않을 때. 이는 그의 방어를 돌파하거나 불규칙한 리듬으로 공격함으로써 달성될 수 있습니다. 빠른 권투 선수는 매우 빠른 직선 오른쪽 또는 왼쪽 훅을 던져 이를 수행합니다.
각도로. 비스듬히 치면 더 많은 피해를 입힐 수 있고, 상대방을 더 빨리 기절시키거나, 적어도 상대방이 또 다른 강한 타격을 준비하는 것을 막을 수 있습니다.

가장 흔한 실수

바닥에서 발을 들어 올리십시오. 타격 중에 발을 들어 올리면 타격에서 거의 모든 체중이 제거됩니다.
(끌어당기) 도달하려고 합니다. 그러한 타격은 강하지 않을 것입니다. 더욱이, 당신은 반격의 훌륭한 표적이 됩니다. 상대에게 도달하기 위해 너무 멀리 도달해야 하는 방식으로 치는 경우, 자신을 한 번의 스트라이크로 제한하는 반면, 균형과 균형을 유지하여 치는 것은 연속 공격을 허용합니다.
그들은 잽을 잊어버립니다. 잽을 하지 않으면 정말 강한 펀치를 준비할 수 없습니다. 잽을 사용하세요! 짧고 강한 잽은 상대를 기절시키거나 상대의 주의를 산만하게 하고 특유의 강력한 펀치를 준비하는 데 도움이 됩니다.
에피소드가 너무 빠릅니다. 싸움에 흥분해서 단지 팔의 무게만으로 빠른 펀치를 많이 던지기 시작하면 어떻게 될까요? 나머지 체중을 펀치에 전혀 넣지 않습니까? 물론, 당신은 많은 에너지를 가지고 있고 당신의 타격은 모두 당신에게 매우 강력해 보이지만 시간이 지남에 따라 팔은 피곤해지고 타격의 힘은 완전히 사라질 것입니다.
전신. 어떠한 경우에도 주먹을 휘두르듯이 공격하기 전에 주먹을 자신 쪽으로 움직이지 마십시오. 너무나 많은 복서들이 링 위에서 이런 행동을 하게 되면 그들의 펀치를 예측할 수 있게 됩니다. 누군가의 예상치 못한 명령에 움직이지 않고 가방에 서서 펀치를 던져보세요. 상대가 예측할 수 있는 리듬에 맞춰 앞뒤로 점프하면 안 된다.
웨이트 리프팅을 멀리하세요. 벤치 프레스로 강력한 펀치를 시도하는 것은 다리 근육을 발달시키기 위해 바벨을 들어 올려 스프린트 속도 기록을 깨려고 하는 것과 같습니다. 강한 타격을 위한 웨이트 훈련의 유용성 또는 기타 사항에 대해 상충되는 기사가 많이 있지만 과학은 간단합니다. 웨이트를 들어 올리면 느린 움직임으로 몸이 더 강해집니다(펀치는 빠른 움직임입니다). 더욱이, 웨이트 트레이닝은 매우 제한된 수의 움직임 유형에서 근력을 눈에 띄게 증가시킵니다. 신체는 지구력이 거의 없는 부자연스러운 근육 크기를 갖게 됩니다. 복싱을 위해 정말 강하고 빠른 근육을 키울 수 있다면 훌륭한 미들급 복서가 훌륭한 헤비급 복서로 쉽게 거듭날 수 있지 않을까요?

강한 타격을 위한 훈련

천천히 공격하십시오. 이것은 제가 가장 좋아하는 팁 중 하나입니다. 나는 선수들이 가능한 한 세게 치도록 강요하지만 천천히 - 절반 속도로 치도록합니다. 내가 코칭한 거의 모든 사람들은 천천히 칠 때 빠른 펀치의 힘에 비해 펀치의 힘이 더 크다는 사실에 놀랐습니다. 그 이유는 어떤 사람의 몸도 팔보다 빨리 움직일 수 없기 때문입니다. 일반적으로 몸이 회전하기 시작하기 전에 손으로 타격을 완료합니다. 천천히 펀치를 던지는 것은 몸 전체를 펀치에 관여하게 하고 펀치를 정말 강력하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동: 가방 옆이나 발을 가진 파트너 반대편에 앞쪽 자세로 서십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓고 오른쪽과 왼쪽 크로스를 번갈아 가십시오. 매 타격을 하기 전에 복서는 마치 사진가 앞에서 포즈를 취하는 것처럼 2초 동안 멈추는 것이 중요합니다. 시도 해봐! 속도를 높이기 위한 많은 연습이 있지만, 이 단계에서는 천천히 치는 것이 목표입니다!
수영은 몸 전체에 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 근력과 지구력을 키우는 데 수영만큼 효과적인 운동은 많지 않습니다!
아이소메트릭 운동. 벽에 기대어 서서 살짝 몸을 굽혀 주먹을 벽에 대고 펀치가 붙는 것처럼 주먹을 밀어냅니다. 10초 동안 최대한의 노력을 가합니다. 그런 다음 손을 바꾸십시오. 팔당 15회, 3세트. 이 운동은 신체의 에너지 보존 능력을 훈련시킵니다. 마치 몸을 고무줄로 만드는 것과 같습니다. 주먹의 경로에 있는 장애물이 사라지자마자 BAM!

더 세게 치는 법을 배우려면, 알고 있는 모든 것을 기꺼이 잊어버리고 새로운 것을 시도해야 합니다. 다른 것과 마찬가지로 복싱에도 개선의 여지는 항상 있습니다. 자신이 모든 것을 안다고 생각하는 복서들은 결코 더 세게 펀치하는 법을 배우지 못할 것입니다. 열린 마음을 갖고 자신이 사용해 본 적이 없는 기술과 전략에 주의를 기울이면 결과를 얻을 수 있습니다. 다른 사람의 타격 기술을 존중하고 이를 자신의 기술에 접목할 수 있는 가능성을 탐구하십시오.

불행히도 현대 사회에서는 숨겨져 있고 명백한 위협이 있기 때문에 사람은 안전하다고 느낄 수 없습니다. 우리는 세상의 일부 위협에 대처할 수 없고 이를 바꿀 수도 없습니다. 하지만 모든 사람은 자신과 사랑하는 사람을 보호하는 방법을 배울 수 있습니다. 체력뿐만 아니라 사람이 가진 싸움 기술도 기분을 상하게하지 않는 데 도움이 될 것입니다. 때로는 잘 실행된 사람이 생명을 구할 수도 있습니다.

펀치를 배우는 방법?

우선, 거의 모든 종류의 무술과 무술에 적용되는 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

체중을 최대한 활용하세요. 타격은 손뿐만 아니라 체중을 손에 옮기듯이 온몸을 사용하여 쳐야 한다. 이를 위해서는 손이 약 90도 각도로 고정되어 있어야 하며 충격 방향으로의 움직임은 신체에 의해 이루어집니다. 다리는 최대한 편안하게 벌려주는 것이 좋습니다. 이는 균형을 잘 유지할 수 있을 뿐만 아니라 공격의 초기 시작점인 일종의 지지대가 될 것입니다. 발가락이 충격 방향을 정확하게 가리키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 필요한 힘도 얻을 수 없습니다.
이론에 대한 지식과 정기적인 훈련이 모두 올바른 펀치를 치는 데 도움이 될 것입니다. 이는 당신이 좋은 육체적 몸매를 유지하고 기술을 연마할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 자신감도 더해 줄 것입니다.
기술을 충분히 익힌 후에야 샌드백을 이용한 훈련에 들어갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 부상 위험이 높습니다.

주먹이 부러지지 않도록 올바르게 치는 방법은 무엇입니까?

어떠한 경우에도 타격할 때 엄지손가락을 주먹에 "숨기지" 마십시오. 그렇지 않으면 타격할 때 모든 힘이 가해지며 골절이 보장됩니다. 올바른 타격 기술은 네 손가락을 모두 사용하여 주먹을 쥐고 그 위에 엄지손가락을 얹는 것입니다. 주먹의 어느 부분을 치는 것이 맞는가? 접힌 손가락이 첫 번째 지골 부위에서 가능한 한 매끄러운 표면을 형성하는지 확인하십시오. "너클"이 아닌 타격을 가해야 할 사람은 바로 그녀입니다. 일부 조언은 그렇지 않으면 손을 다시 다칠 위험이 있습니다.

얼굴을 제대로 펀치하는 방법은 무엇입니까?

모든 것은 주로 그 사람이 자신을 찾는 상황에 달려 있습니다. 이것이 훌리건과의 거리 싸움이고 생명이 정말로 위험에 처해 있다면 코, 턱, 아담의 사과를 치십시오. 다른 모든 경우에는 내부 원칙을 따르십시오. 올바르게 펀치하는 방법을 알아낸 후에는 언급할 필요도 있습니다. 최대이고 정확해야 합니다. 친구에게 물어보거나 샌드백을 사용하거나 가상의 상대와 함께 속도와 기술을 연습할 수 있습니다(소위 "섀도 복싱").