많은 사람들이 체중 감량을 꿈꾸지만 친구나 지인의 조언에 따라 체중 감량을 잘못하는 경우가 많습니다. 각 사람은 개인이며 모든 사람은 과체중이 나타나는 이유가 다를 수 있습니다. 전문가가 이러한 문제에 대해 도움을 제공하는 것이 더 좋습니다. 신체에 해를 끼치 지 않으려면 체중 감량에 대한 영양사의 권장 사항을 찾는 것이 유용합니다.

의사와의 상담은 체중 감량 과정을 올바르게 시작하는 데 도움이 될 것이며, 의사는 체중 증가의 원인을 개별적으로 파악하고 적절한 체중 감량 방법을 제안해 줄 것입니다. 많은 영양사가 준수하는 몇 가지 팁이 있습니다. 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 패스트푸드를 포기하라;
• 과일과 채소를 섭취하세요.
• 아침을 꼭 드세요.
• 식단에서 탄산음료를 제거하세요.

전문가들은 신진 대사 속도를 높이고 지방을 분해하며 독소를 제거하는 데 필요한 식수에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다. 체중 30kg당 1L를 마시는 것이 좋습니다. 다음은 건강한 식습관에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 과자 섭취를 제한하십시오.
• 밀가루와 지방이 많은 음식은 제외하십시오.
• 금식일을 정하라.
• 늦은 저녁을 없애라.

사람이 체중 감량에 대한 동기가 있으면 좋습니다. 이는 체중 감량 과정에 큰 도움이 됩니다. 부재시에는 자격을 갖춘 심리학자가 귀하가 작업을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 프로세스를 올바르게 시작하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 킬로그램 또는 센티미터 단위로 얻고자 하는 결과를 파악합니다.
• 체중 감량 기술과 신체의 능력 및 특성을 결합합니다.
• 실행 계획을 작성하고 마감일을 결정합니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 요령은 다음과 같습니다.

• 음식의 칼로리 함량을 하루 2500kcal 이하로 유지합니다.
• 다량의 식물성 지방 제외;
• 식단에서 알코올 제거;
• 감자, 죽 제한;
• 신체 활동 증가;
• 발효유 제품, 천연 주스 섭취;
• 메뉴에 야채 소개;
• 호밀빵 활용.

제대로 체중을 감량하기 위해서는 전문의의 처방이 중요합니다. 영양학자들은 체중 감량에 대해 다음과 같이 생각합니다.

• 합리적인 체중 감소 - 주당 1kg 이하;
• 배고픔으로 지칠 수 없습니다. 잃어버린 것을 빨리 회복할 수 있습니다.
• 과식하지 않는 것이 중요합니다.
• 요리 기술을 통해 음식의 칼로리 함량을 줄입니다. 튀김을 제거하고 찌거나 삶은 요리를 선호합니다.

체중 감량을 위한 다음 팁이 적합합니다.

• 자주, 조금씩 먹습니다.
• 식단의 3분의 1은 단백질이어야 하고, 나머지는 느린 탄수화물이어야 합니다.
• 자몽, 셀러리 등 지방 분해에 도움이 되는 음식을 섭취하세요.
• 음식에 밀기울을 사용하십시오 - 섬유질은 포화 효과를 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 발효유 제품을 사용하십시오.
• 매일 걷기;
• 설탕을 꿀로 바꾸십시오.
• 빠른 탄수화물 - 죽, 감자, 밀가루 제품은 제외하십시오.

영양 분야에서 다년간의 경험을 가진 의사는 체중 감량을 결정할 때 극단적인 조치를 취하지 말 것을 제안합니다. 여분의 파운드를 제거하는 과정을 갑자기 시작할 수는 없습니다. 호르몬 균형을 깨뜨려 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그녀는 다음과 같은 체중 감량 팁을 사용할 것을 권장합니다.

• 직장에서는 건강하게 먹고, 집에서는 건강에 좋은 음식을 가져가세요.
• 채소와 채소를 더 많이 섭취하세요.
• 비타민 복합체를 사용하십시오.
• 명절에는 다 먹지 말고 3가지 요리를 넘지 마세요.

영양사 Ksenia Selezneva의 다음 조언을 구현하는 것이 좋습니다.

• 식품에 고품질의 제품을 사용하십시오.
• 점심으로 고기와 시리얼을 먹습니다.
• 저녁에는 구운 야채, 오믈렛, 해산물을 먹습니다.
• 다이어트에서 소시지, 과자, 마요네즈를 제외하십시오.
• 소금과 이를 함유한 식품을 제한하십시오.
• 요리에 호박과 아마씨 기름을 사용하십시오.
• 단백질 식품 섭취 - 생선, 살코기, 가금류;
• 스트레스 받지 마세요.

그녀는 종종 TV 프로그램에 인터뷰를 하는 모습을 볼 수 있습니다. 유명한 사람들은 유명 영양사의 클리닉에서 체중 감량을 꿈꿉니다. Margarita Koroleva는 체중 감량 문제에 대한 해결책에 접근하는 비결을 알고 있으며 그 결과는 모든 사람이 볼 수 있습니다. 그녀는 체중 감량을 위해 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.

• 절대 배고프지 마세요.
• 건강한 음식을 섭취하세요.
• 기름없이 고기를 요리하십시오.
• 더 많이 움직여라;
• 과자를 먹고 싶다면 이를 닦으세요.

영양사 Margarita Koroleva의 효과적인 식단은 다음과 같이 처방합니다.

• 빨리 체중을 감량하지 마십시오.
• 설탕 대신 꿀이 있습니다.
• 식사 후 – 자몽 2조각
• 소시지는 제외하세요.
• 조금씩, 그러나 자주 먹습니다.
• 더 나은 포만감을 위해 잘 씹으십시오.
• 금식일을 보내십시오.
• 가벼운 간식을 드세요.
• 먹고 싶으면 물을 먼저 마셔라.
• 지방 연소 향신료를 사용하십시오.
• 아침을 꼭 드세요.
• 소금을 제한하십시오.

이 방법을 직접 테스트 한 유명한 의사는 자신의 클리닉에서 체중 감량을 원하는 사람들을 돕고 공식 웹 사이트에서 권장 사항을 제공합니다. 그는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 인슐린에 대한 지방 세포의 민감성을 고려하는 것이 중요하다고 믿습니다. 의사는 테스토스테론 호르몬에 대한 체중의 의존성에 주목합니다. 여분의 파운드를 영원히 없애려면 영양사 Alexey Kovalkov의 조언을 들어야합니다.

러시아 영양학자가 폭로한 체중 감량 산업의 음모 알렉세이 블라디미로비치 코발코프.얼마 전 한 영양학자가 충격적인 말을 했습니다. “스포츠와 다이어트는 건강에 해롭다!”

Kovalkov는 지난 몇 년 동안 스포츠와 식습관이 인체에 미치는 영향을 연구하고, 실험을 수행하고, 분석 및 실험을 수행하는 데 전념해 왔습니다. 최근 체중 감량 실험이 불렸습니다. 에코필 라즈베리다양한 연령층의 여성 50여명을 모았고, 체중이 80kg을 초과한 사람.피험자들은 두 그룹으로 나뉘었는데, 그중 일부는 적극적으로 스포츠에 참여하고 다이어트를했으며 다른 일부는 원하는 것을 먹고 평소 생활 방식을 유지했지만 ECOPills 라즈베리 태블릿 캔디.

“우리는 열심히 일했고 이제 자신있게 말할 수 있습니다. 스포츠와 단식은 건강에 해롭다. 아마도 수업이 시작될 때 스포츠가 신체와 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것처럼 보일 것입니다. 당신은 힘이 솟아오르는 것을 느낄 것이고, 몸이 팽팽해지며, 심지어 1~2킬로그램이 빠진 것처럼 느낄 것입니다. 그러나 이 모든 것은 훈련 후 탈수로 인한 일시적인 지표일 뿐입니다. 건강한 운동선수를 한 명 이상 본 적이 있나요? 그들의 질병을 나열하기 시작하면 저녁까지 시간이 충분하지 않을 것입니다. 영양에 있어서는 상황이 완전히 다릅니다. 정제된 과자를 정기적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 것처럼 보이지만 말 그대로 두 번째 실험에서 한 달 간의 실험 끝에 우리가 주목한 그룹 갑작스런 체중 감소 우리의 혐의가 너무 과격해서 실험을 중단하고 싶을 정도였습니다. 하지만 순서대로 처리하자." -댓글 A.V. 코발코프

실험의 진행

그룹 I – 주 3회 스포츠, 하루 1500kcal 이하 섭취:
그룹 I의 참가자 중 84%는 체중 감량을 하지 못했고, 36%는 실험 중에 체중이 늘었습니다.

처음에는 학생들의 기분이 좋았지만, 몇 주 동안 강도 높은 훈련과 음식 제한을 겪으면서 상태가 악화되기 시작했습니다. 검사 결과는 매번 점점 더 나빠졌고, 체육관에서의 영양 부족과 활동적인 운동으로 인해 우울증에 빠지고 욕을 먹고 끊임없이 화를 냈습니다. 참가자들의 관절이 아프고 닳기 시작했고, 심장이 간헐적으로 움직이기 시작했으며, 허리가 항상 아팠습니다. 그리고 가장 중요한 것은 체중이 한곳에 확고하게 유지되거나, 감소한 후에 다시 체중이 늘어난다는 점인데, 이러한 결과를 예상했지만 이 정도로 과격할 것이라고는 생각하지 못했습니다.

참가자 사진 그룹 II

마리아, 24세. 이전 체중 - 80kg, 이후 체중 - 51kg
알리사, 36세. 이전 체중 - 118kg, 이후 체중 - 60kg

그룹 II – 앉아서 생활하는 생활방식, 하루 무제한 칼로리 섭취, ECOPills Raspberry 정제 과자 하루 2회
참가자의 92%는 실험 첫 달에 12kg 이상을 감량했고, 그 중 68%는 20kg 이상을 감량했습니다.

결과는 그룹 I과 비교했을 때 정반대였습니다. 복용 첫날부터 참가자들은 가벼운 느낌을 받았고 마침내 이러한 끊임없는 먹고 싶은 욕구가 사라졌으며 부분의 양이 훨씬 작아 졌다는 것을 즉시 알았습니다. 그리고 그들의 킬로그램이 빠르게 녹기 시작했습니다. 너무 빨라서 우리는 그렇게 빠른 결과를 두려워했습니다. 여기서 그들은 음식에 제한을 두지 않고 물 한 컵에 과자 2-3개만 녹였습니다.에코필 라즈베리 그리고 하루에 2번 마셨다.

일주일 안에 전체 그룹은 다음과 같이 말했습니다. 배고픈 느낌이 사라졌다, 이로 인해 음식 중독과 함께 평소보다 2~3배 더 많은 양을 먹게 되었습니다. 과자에 대한 갈망도 사라졌습니다.그들의 색깔 얼굴도 건강해졌고, 기분도 항상 좋았고, 몸매도 눈에 띄게 탄탄해졌고,지방은 가장 빨리 나타나는 곳(배, 허벅지)에서 주로 연소되었습니다. 지방이 빠르게 축적되는 영역이 먼저 활성화되었습니다.첫 달 동안에는 거의 모든 사람들이 옷을 두 사이즈 작은 옷으로 갈아 입었습니다. 매주 우리는 더 많은 크기를 잃었습니다.

영양학자의 논평

그리고 이 모든 것은 과도한 칼로리를 차단하고 신진 대사를 가속화하며 문제 영역에서 지방을 태우는 작용을 하는 성분의 독특한 조합 덕분입니다.체중 감량 산업 전체에 대한 의구심이 들기 때문에 실험 결과를 공개할 수 없을까 두려웠지만, 대중이 관심을 갖게 되었고 이 현상에 사람들의 눈을 뜨게 되어 기쁩니다!

에코필 라즈베리는 완전 유기농 제품인 태블릿 캔디로, 강력한 성분 중 하나가 라즈베리 케톤입니다. 라즈베리 케톤은 신진대사 속도를 높이고 노폐물과 독소를 제거하며 몸의 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.

라즈베리 체중 감량

콤플렉스를 사용한 각 피험자 그룹 20kg 이상 빠졌다, 일부는 그러한 숫자를 믿지 않았고 즐겁게 놀랐습니다. 다른 대학의 동료 과학자, 영양학자 및 일반 사람들은 이미 우리 연구에 관심을 가지게 되었습니다. 그들은 간단한 치료법의 조합이 그토록 놀라운 결과를 가져온다는 것을 믿을 수 없습니다.

그룹 I의 모든 참가자들은 친구들의 결과를 보고 곧 스포츠와 단식을 포기하고 운동을 시작했습니다. 정제 사탕 ECOPills Raspberry그리고 단 한 번도 후회한 적이 없어요! 우리는 21세기에 현대적이고 현실에 적응하는 새로운 체중 감량 방법을 발견했습니다!
우리는 이미 생산을 확립했습니다 정제 과자 ECOPills Raspberry우리는 러시아 전역에 공급하고 국제 시장에 진출할 계획을 가지고 있으며 수요는 전례가 없으며 사람들은 자신과 가족을 위해 여러 패키지를 주문하고 다른 나라의 친구에게 직접 보내고 감사의 편지가 넘쳐납니다.

최신 기사

러시아 소식통: 프랑스는 미스트랄 강을 제공해야 합니다. 그렇지 않으면 그녀는 위협을 받습니다

TASS 기관: Kvashnevsky가 부총리가 될 수 있습니다. 이것

아연 인산염. 쥐약처럼요. 힌두교도들은 그 이후에 죽었습니다.

스웨덴: 우리는 외국 잠수함이 존재한다는 증거를 가지고 있습니다.

전문가: 왼쪽 자작나무의 금속 요소

코발코프 알렉세이 블라디미로비치

영양사, 의학박사, 교수. 비만 치료 분야의 러시아 최고의 전문가. 전기는 러시아의 국제 백과사전 "Who is Who"에 포함되어 있습니다." 러시아에서 가장 인기 있는 영양사 상위 5위에 포함되어 있습니다. 비만 치료 및 신진대사 정상화 분야에서 15년 이상 활동했습니다. 독특하고 포괄적인 방법의 저자 비만치료를 위해 그는 반년 동안 가뿐하게 총 50kg을 감량했다.

이 이야기는 유명한 영양사, 심리 치료사, 체중 감량을 위한 독특한 방법의 저자, ​​이 주제에 대한 인기 도서의 저자, ​​의학 후보자 Mikhail Gavrilov가 전합니다.

유전학인가, 전통인가?

리디아 유디나, AiF. 건강”: 미하일, 유럽인보다 러시아인 사이에 과체중이 훨씬 더 많습니다. 러시아의 비만은 유전적으로 결정되므로 거부할 수 없는 것으로 여겨집니다. 이것이 사실입니까?

미하일 가브릴로프:그것은 신화이다. 예, 러시아는 30년대의 기근, 전쟁, 봉쇄에서 살아남았지만 이는 후생적 요인(즉, 환경 조건으로 인해 발생함)입니다. 유전자의 변화는 3~4세대에 걸쳐 나타나지 않습니다.

러시아 비만은 오히려 수년간의 기근에서 살아남은 할아버지와 증조부로부터 물려받은 태도에 의해 결정됩니다. 미래의 사용을 위해 먹고, 접시에 있는 모든 것을 마무리하는... 따라서 러시아 비만은 다음과 같습니다. 다른 어떤 것보다 극복 가능합니다.

-아이들을 보면서 과체중 문제에 직면하게 될지 이해하는 것이 가능합니까?

과체중은 종종 가족 음식 전통으로 인해 발생합니다. 아이가 어린 시절부터 고칼로리 음식(우유 죽, 팬케이크, 칩, 캔디바, 달콤한 탄산음료)을 먹고 걷는 대신 컴퓨터 앞에 앉으면 어린 시절이 아니라 나중에 과체중이 될 것입니다.

충만의 정점

- 체중 증가에 가장 위험한 나이는 몇 살입니까?

문제는 일반적으로 신체에서 호르몬 변화가 발생할 때 발생합니다. 이것은 청소년기 (남학생과 여학생 모두에서 과체중 증가가 가능함), 여성의 경우 임신 및 수유 기간 (과체중 증가는 종종 현재 두 사람을 먹어야한다는 믿음에 의해 촉진됩니다) 및 기간입니다. 폐경기 전후기(45~53세), 여성 신체의 날씬함을 담당하는 호르몬이 감소하고 "생식" 호르몬 기관의 기능이 지방 조직에 의해 대체되는 시기입니다.

남성의 경우에도 연령에 따른 호르몬 감소가 나타나며, 40~45세 이후에는 앉아서 생활하는 생활 방식으로 살이 찌게 될 위험이 있습니다.

- 살이 빠지지 않는 사람도 있나요?

심각한 내분비 장애와 다중 유전적 손상이 있는 사람들이 과체중을 없애는 것이 가장 어렵습니다. 하지만 이런 조합은 극히 드물다. 내 경험에 따르면 그러한 문제가 있는 사람들도 체중을 줄일 수 있지만 전문가의 감독이 필요합니다.

결과를 보류

- 의사들은 체중 감량을 위한 보편적인 공식을 가지고 있습니다: “적게 먹고 많이 움직이세요”...

이 조언이 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 환자를 관찰한 결과, 식이 제한과 강렬한 신체 활동을 통해 체중을 감량할 수 있는 사람은 30%에 불과했습니다. 나머지 70%는 격렬한 신체 활동 중에도 체중이 감소하지 않지만 "정사각형"(볼륨이 훨씬 더 증가)입니다.

혈액형, 피부색, 모노 다이어트에 대해 어떻게 생각하시나요? 어떤 사람들은 그들의 도움으로 환상적인 결과를 얻습니다.

모든 다이어트는 사람이 무엇을, 얼마나 많이, 언제 먹는지 모니터링하기 시작하기 때문에 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 하지만 평생 동안 다이어트를 계속할 수는 없습니다. 그리고 WHO에 따르면 95%의 사람들이 다이어트를 마친 후 과체중이 다시 발생합니다.

개인마다 다른 새로운 영양 철학만이 결과를 유지할 수 있게 해줍니다. 전문가의 임무는 사람에게 자신에게 정말로 필요한 것이 무엇인지 이해할 수 있는 기회를 제공하는 것입니다.

해를 끼치 지 마십시오!

- 심리치료사가 과체중에 대한 문제를 제기한 이유는 무엇입니까?

종종 비만으로 인해 정신의 보호 메커니즘이 촉발되고 사람은 왜 체중 감량을 할 수 없는지에 대한 많은 주장을 발견합니다. 종종 "음식 알코올 중독"의 도움으로 사람은 가족을 시작하고 출산 후 직장에 가야 할 필요성을 숨깁니다. 문제를 처리하면 과체중이 빨리 사라집니다. 그리고 오직 심리치료사만이 이것을 할 수 있습니다.

귀하의 환자는 단기간에 30, 40, 50kg을 감량합니다. 다이어트로 얻은 가장 인상적인 결과는 1년에 90kg을 감량했다는 것이다. 갑자기 체중을 감량하는 것은 위험하다고 알려져 있습니다.

일반적으로 처음에는 체중이 컸던(150-170kg) 환자의 체중이 급격히 감소합니다(한 달에 15-18kg씩). 체중이 그다지 중요하지 않은 경우 남성은 첫 달에 5-9kg, 여성은 4-7kg을 잃습니다.

사람이 갑자기 빠르게 체중을 스스로 감량하는 것은 위험합니다. 결국 체중 감량은 모든 장기가 한 번에 의학적 개입을 받는 수술과 비슷합니다. 몸이 극적으로 재건되었습니다. 의사는 이 상황에서 발생할 수 있는 부작용을 모니터링해야 합니다.

체중 감량을 위해서는 다음이 필요합니다.

• 칼로리 섭취를 제한하다, 음식과 함께 공급되는 에너지 부족을 만듭니다(이를 위해서는 각 제품의 에너지 가치를 알아야 합니다).
• 분수로 먹다, 하루에 최소 4 번, 일부 질병의 경우 - 5-6 번;
• 단식을 피하십시오 (신진 대사 과정을 늦추고 결과적으로 체중 증가를 유발합니다).
• 자연스럽고 고품질의 음식을 섭취하세요높은 영양가 - 이렇게 하면 최소한의 양으로 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.
• 금지사항을 피하다- 그렇지 않으면 "금단의 열매"에 대한 신경증적인 욕구에 직면하게 될 것입니다. 귀하의 목표는 체중 감량 과정에 대한 부정적인 태도를 피하는 것입니다. 그러므로 원한다면 면죄부(케이크와 패스트리 형태)가 필요합니다.
• 최소한 1.5~2리터의 물을 마신다., 가능한 한 많이 움직이고(하루 10,000보), 7~8시간 수면을 취하세요.
• 종합비타민을 먹어라체중 감량을 위한 오메가-3;
• 최소 7가지 실행 가능한 목표를 가지고 있어야 합니다.정상 체중과 관련이 있습니다.

긴 겨울 동안 늘어난 체중을 몇 파운드 줄이고 싶나요? 특히 당신을 위해 "Lady Mail.Ru"의 저자는 적절한 영양 전문가 (유명한 대도시 영양사)가 "겨울 잉여"와 어떻게 헤어지는지 알아 냈습니다. 그들의 조언은 집에서 빨리 체중을 감량하고 좋아하는 "여름" 청바지를 입는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해 봄철 식단에 어떤 음식을 포함해야 할까요? 단식일을 적절하게 정하는 방법은 무엇입니까? 낮 동안 간식이 필요합니까? 어떤 종류의 간식이 필요합니까? 유명한 대도시 영양사인 우리 전문가들은 이러한 모든 비밀을 스스로 테스트했습니다. 다양한 추천 중에서 개인적으로 적합한 것을 선택하고 영감을 얻어 더욱 날씬해지세요!

“제대로 먹으려고 노력하다 보니 살이 거의 찌지 않아요. 물론, 봄에는 더 좋고, 더 날씬하고, 더 가벼워 보이기 위해 자신을두고 싶습니다. 이를 위해 나는 일반적으로 몇 가지 검증된 방법을 사용합니다.

1. 단식을 한다

나는 잠시 동안 동물성 제품을 포기합니다. 이를 통해 내 몸에서 독소를 제거하고 제거할 수 있습니다. 일반적으로 이 기간 동안 나는 다음과 같이 먹습니다. 아침에는 오트밀, 메밀, 퀴노아 등 물에 익힌 죽을 먹습니다. 후자는 식물성 단백질이 풍부하여 육류 제품을 포기하는 단식 기간 동안 특히 가치가 있습니다. 접시에 씨앗이나 견과류를 추가할 수 있습니다. 2~3시간 후에는 반드시 사과 조각이나 당근을 간식으로 먹습니다. 도시락에 넣어 가지고 갑니다. 나는 점심으로 수프를 먹습니다. 나는 호박을 선호합니다. 포만감이 있고 맛있고 칼로리가 낮습니다. 준비하기 쉽습니다. 호박을 삶아서 믹서기로 갈아서 수프를 준비하세요! 이 수프에 호박씨를 조금 추가하고 허브로 장식할 수 있습니다. 2~2.5시간 후 - 사과 또는 오렌지 조각(오렌지 주스). 저녁 식사로는 야채를 곁들인 쿠스쿠스(브라질 너트 두 개를 추가할 수 있음) 또는 야채 반찬을 곁들인 생선 요리입니다.

2. 월요일에는 밥 단식하는 날이 있어요.

나는 이 단식일 레시피를 고객에게 추천합니다. 쌀은 신체에서 과도한 수분과 독소를 제거하는 탁월한 장 흡수제입니다. 하역을 위해서는 찐 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다. 껍질을 벗기기 전에 열처리를 거쳐 유익한 물질 중 일부가 껍질에서 곡물 자체로 옮겨집니다. 요리하기 전 쌀 한 컵을 찬물에 밤새 담가두었다가 아침에 물로 충분히 헹구고 끓는 물을 넣어 15분간 삶는 것이 좋습니다. 낮에는 밥만(저녁 20시까지) 6인분으로 나누어 먹어야 합니다. 최대 2.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 낮에는 꿀 2-3테이블스푼을 먹을 수 있습니다.

3. 나는 가능한 한 많이 걷는다

이것은 가장 접근하기 쉬운 형태의 피트니스입니다. 건강을 유지하려면 하루에 적어도 한 시간은 걸어야 합니다. 나는 또한 진공 피트니스를 사용합니다. 저는 운동용 자전거나 특수 슈트를 입고 일립티컬을 타고 운동하는데, 이는 높고 낮은 대기압에 대한 표적 노출 방법을 사용합니다. 이는 림프 배수 효과를 제공하고 조직으로의 혈액 공급을 향상시킵니다.

4. 비타민 보충제를 섭취한다

나는 봄에 모든 사람에게 비타민 B, 칼슘, 칼륨, D 3를 확실히 섭취하도록 조언합니다. 이는 신진 대사 과정을 증가시키고 면역력을 향상시키며 피부와 손톱의 아름다움을 담당하고 노화 방지 효과를 제공합니다.

5. 설탕 없이 물과 차를 마신다

Marina Studenikina, 영양사, Weight Factor 클리닉의 부주치의

“추운 겨울이 지나고 몸이 몇 파운드 더 늘어났고, 옷에서도 이를 느낄 수 있습니다. 또한 영양 장애로 인해 피부가 붉어지고 건조해지고 벗겨지는 증상이 나타납니다. 그러므로 자신을 정리하고 건강한 생활 방식으로 돌아가는 것이 시급합니다. 이를 위해 나는 보통 다음과 같이 합니다.

1. 음주 습관을 개선하십시오.

나는 깨끗하고 정수된 물을 마십니다. 저의 일일 기준은 1.5리터입니다. 소화를 "시작"하려면 아침 공복에 깨끗한 물 200ml를 마시는 것이 중요합니다. 나는 홍차를 제외하고 오랫동안 커피를 마시지 않았고 녹차는 하루에 두 잔만 마셨습니다. 나머지는 허브티 형태입니다. 이는 유체의 절대적인 흡수와 올바른 재분배를 보장합니다. 피부는 즉각적으로 탄력있고 매끄러워집니다. 내부 환경의 산성도가 제거되고 신진 대사가 향상됩니다. 예, 대사산물이 더욱 적극적으로 제거됩니다.

2. 나는 수프로 바꾼다

처음에는 야채 국물을 사용한 다음 보조 고기 국물로 수프를 요리할 수 있습니다(닭고기나 칠면조 필레를 사용합니다). 수프는 양을 채우는 데 도움이 되며 칼로리가 낮습니다. 게다가 장은 시계처럼 작동합니다.

3. 하루에 두 번씩 식물성 기름을 곁들인 양상추 한 그릇을 꼭 드세요.

나는 몸에 유익한 미량 원소를 많이 함유하고 있기 때문에 느슨한 녹색을 사용합니다. 칼슘이 들어있는 참깨를 넣습니다. 그리고 나는 리필을 위해 여러 종류의 오일을 사용합니다. 가장 좋아하는 것 : 삼나무, 아마씨, 대마 - 다량의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다 (매우 유익한 특성으로 알려져 있음).

4. 나는 '나만의' 뷰티 제품을 사용한다

이것은 버터 (아침에 5g-비타민 A 공급원), 저지방 코티지 치즈, 발효유 제품-장용, 저지방 생선, 식물성 기름, 좋은 장용 제품의 밀기울입니다 클렌저, 피부 탄력을 회복시키는 한천이 들어간 과일 디저트 (예 : 젤리), 계란 (레시틴 및 비타민 A 공급원).

5. 간식을 먹지 않고 규칙적인 간격으로 식사하세요.

간식 대신 물을 마십니다. 내 저녁 식사는 가볍고 생선이나 코티지 치즈가 포함되어 있습니다. 밤에는 장을위한 케 피어.

결론적으로 일주일에 두 번씩 요가를 꼭 하고 신선한 공기 속에서 산책을 한다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 나는 또한 더 자주 웃으려고 노력하고 문제에 대해 화를 내지 않으려고 노력합니다.

Elena Tikhomirova, SM-Clinic의 영양사, 전국 영양학 및 영양사 협회 회원

“물론 살이 쉽게 3~4kg 늘어날 때도 있어요! 그리고 이 추가적인 부담은 나의 전례 없는 짜증과 나쁜 기분의 원인이 됩니다. 내가 뚱뚱해졌기 때문에 내 인생의 모든 것이 잘못되고 무작위로 진행되기 시작하는 것 같습니다! 그리고 필사적인 투쟁을 시작합니다. 그리고 이것이 내가 하는 일입니다:

1. 나는 상황을 확실히 분석한다

첫 번째 - 나는 어머니를 방문하여 양쪽 뺨에 모든 것을 분필로 칠했습니다. 엄마가 맛있으니까. 엄마 집. 그리고 나는 매우 편안합니다. 나는 많은 사람들이 내 말에 동의할 것이라고 생각합니다. 어머니와 할머니는 우리를 끝없이 사랑하고 우리를 "망칠"려고 끝없이 노력합니다. “글쎄, 작은 케이크 한 조각을 더 먹으면 완전히 파랗고 말랐을 것입니다. 모스크바에서는 살이 빠지겠지만 나와 함께라면 남자답게 먹어라.” 나는 어머니에게 순종합니다. 그리고 나는 먹는다.

두 번째 이유는 단순히 과식하기 때문이다. 여기서 분석이 이루어져야 합니다. 운동복을 입었지만 내가 가장 좋아하는 피트니스 클럽이 아니라 공원에 가서 신선한 공기를 마시며 몇 킬로미터를 달리고 생각합니다. 본질적으로 당신은 잘 생각하고 머리 속의 모든 것이 제자리에 들어갑니다. 많은 훌륭한 생각이 떠오릅니다. 왜 그리고 언제 문제를 해결합니까? 몇 시간 동안 달리면 문제 해결 계획이 준비됩니다! 그런 다음 집으로 달려가 잠수복을 벗고 뜨거운 물에 몸을 담가 근육의 젖산염 부종을 제거하고 체중 감량 계획의 다음 포인트는 감정 운동입니다. 나는 쾌활한 친구에게 전화를 걸어 몇 시간 동안 이야기를 나누고 웃으며 그녀의 에너지가 나에게 어떻게 스며드는 지 느낍니다. 나는 다시 세상과 사랑에 빠지고 산을 옮길 준비가 되었습니다!

2. 나는 1200kcal 이하로 다이어트를 한다

그래서 체중 감량 기간에는 하루 900-1200kcal을 고수합니다. 그리고 나는 칼로리를 계산하고 음식의 무게를 측정하기 시작합니다. 매우 규율이 엄격합니다! 아침에는 토마토가 들어간 오믈렛을 먹고 칼로리를 계산하고 단백질을 따로 적어두었어요. 이동 중에 초콜릿 두 개를 삼켰습니다. 플러스 100kcal을 적었습니다. 나는 직장 동료의 그릇에서 견과류 5개를 가져왔습니다. 40kcal을 더해 보세요. 나는 그러한 자제력이 매우 규율적이라고 확신합니다. 왜냐하면 우리는 이동 중에도 생각 없이 매일 식단에서 칼로리의 거의 절반을 섭취하기 때문입니다. 그리고 이것이 종이에 반영되면 얼마나 많은 불필요한 칼로리가 헛되이 삼켜지는지 놀라게 될 것입니다! 때로는 저녁 식사 전에 허용된 칼로리를 모두 먹어 치울 때도 있습니다. 그러므로 제가 드리는 조언은 게으르지 말고 일기를 쓰라는 것입니다. 많은 도움이 됩니다!

3. 하루 3번 식사 - 간식과 함께

아침 식사의 경우 주로 단백질-코티지 치즈 0.5% 그램 100과 천연 우유 요구르트 한 병, 꿀 한 티스푼 또는 야채와 함께 계란 2개의 오믈렛. 점심 식사 - 닭 가슴살 또는 생선 100g과 야채. 저녁 식사-아침과 같은 코티지 치즈 또는 삶은 새우 또는 오징어 150g 음, 0 % 케 피어, 물론 유리입니다! 게다가 저녁 식사는 늦어도 7시입니다. 간식으로는 사과나 아보카도 1/4개를 먹습니다. 최근에 너무 좋아해서 그것 없이는 살 수가 없어요. 나는 물 2리터를 마신다. 나의 작은 비밀 - 저녁에 테이블 미네랄 워터가 식욕을 완벽하게 감소시킵니다!

4. 커피와 우유로 배고픔을 억제합니다.

나는 커피를 아주 좋아하고 어떤 형태로든 마시고 체중 감량 기간에는 설탕이없는 우유를 넣은 커피가 식욕을 완벽하게 감소시킵니다. 그래서 먹고 싶을 때 바로 마십니다. 꼭 일찍 자려고 노력하는데, 공복에 자는 것이 지방 연소에 탁월한 효과가 있어요!

5. 훈련 형식 변경

나는 일시적으로 피트니스 클럽의 근력 강화 구역 방문을 중단하고 종종 저녁 식사 대신 내가 가장 좋아하는 공원에서 격일로 한 시간 동안 조깅을 시작합니다. 그리고 필수 조건은 지방 연소를 극대화하기 위해 달리기 2 시간 전에 아무것도 먹지 않는다는 것입니다. 그러나 달리기 후에는 음식에 대한 이야기가 없으며 벌써 저녁입니다. 조깅하기 전에는 항상 L-카르니틴 앰플을 마시는데, 이는 지구력과 지방 연소를 증가시킵니다.

그리고 더. 나는 확실히 사랑에 빠지고 있어요! 봄으로, 태양으로, 사랑하는 환자들에게, 내가 만나는 모든 잘생긴 남자에게. 마음에 나비가 있을 때만 "체중 감량"이 가능하기 때문입니다!

Yulia Chekhonina, 러시아 의학 아카데미 영양 연구소 연구원, 의학 후보자, "Give Yourself Life" 프로그램 전문 영양사

“제대로 먹으려고 노력하지만 인생은 달라요. 일반적으로 겨울 동안 2~3kg의 체중 증가는 정상입니다. 이것이 바로 우리 몸이 추위에 반응하는 방식입니다. 당연히 봄과 여름에는 전혀 쓸모가 없으므로 새 시즌 전날 건강한 체중 감량 전략을 따릅니다.

2. 나는 하루에 두 번 국을 먹습니다.

수프를 올바르게 준비하면 배고픔을 잘 견디는 매우 가벼운 요리가 됩니다. 저는 소금이나 양념 없이 맑은 국물에 끓입니다. 기본으로 토마토, 셀러리, 양배추, 당근 등 저칼로리 야채를 추가합니다. 점심에는 수프를 미리 만들어 놓은 다음 데우기만 하는 경우가 많습니다. 직장에서 수프와 함께 점심 식사를 할 수 없다면 저지방 코티지 치즈 100g과 케 피어 한 잔으로 성공적으로 대체할 수 있습니다.

3. 과자를 제한한다

이 기간 동안의 과자는 아침에 따뜻한 차에 꿀 1티스푼(직장에서 저혈당증에 빠지지 않도록)과 낮 동안 간식으로 먹을 과일 3-4개(사과, 자몽, 귤 오렌지, 키위)입니다.

4. 나는 술을 더 많이 마시려고 노력한다

현재 나는 생수와 내가 가장 좋아하는 로즈힙 달인만을 마신다. 탁월한 강장 효과를 제공하고 과도한 체액을 제거합니다. 배고프면 섬유질이 함유된 물을 마십니다. 그것은 몇 가지 유익한 특성을 가지고 있습니다. 첫째, 배고픔을 달래주고, 둘째, 음식에서 얻은 지방을 몸에서 묶어서 제거한다.

5. 나는 과도한 지방, 소금, 향신료, 알코올을 제외하고 영양 계획을 주의 깊게 따릅니다.

이 기간의 메뉴는 다음과 같습니다. 아침 식사: 오믈렛과 차, 꿀 1티스푼. 간식: 사과와 로즈힙 달임. 점심 - 야채 수프, 삶은 닭 가슴살 반 개, 무가당 음료(토마토 주스). 오후 간식과 과일. 그리고 저녁에는 수프와 해산물을 먹습니다.”

20세기 50년대에 우리 조부모님은 “미국을 따라잡자!”라는 슬로건을 내세우셨습니다. 이는 GDP 규모와 생활 수준을 의미합니다. 분명히 역사는 아이러니한 여인입니다. 오늘날 우리는 실제로 미국을 따라잡고 있기 때문입니다. 그러나 탐내는 소득 수준이 아니라 비만이고 과체중에 대한 치료가 필요한 사람들의 수에 따라 다릅니다.

슬픈 사실입니다. WHO에 따르면 2017년 러시아는 비만인구 기준 상위 20개국에 진입했습니다. 우리나라에서는 4명 중 4명꼴로 체중을 감량해야 합니다. 목록의 첫 번째 장소를 차지하는 미국과 멕시코에서는 세 번째 사람마다.

“포로수용소에는 뚱뚱한 사람이 없었어요”

러시아 인터넷의 자원을 믿는다면 Faina Ranevskaya가 즐겨 말한 내용입니다. 그러나 소비자 사회에서는 이 조언이 적용되지 않습니다. 거의 성령을 먹으며 다양한 음식을 영원히 포기할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 네, 그런데 단식은 몸매를 “관리”하는 매우 위험한 방법입니다.

수요가 공급을 결정합니다. 그리고 전문 영양사가 아닌 전문 영양사의 수많은 제안이 러시아 시장에 나타났습니다. 이는 특정 금액에 대해 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.

하나 또는 다른 기술을 따라 이상적인 체중을 달성하는 것이 가능합니까? 기대는 얼마나 합리적인가? 잠재 소비자가 공허한 약속으로 다시 한 번 오해를 받고 있습니까?

이를 위해 핵심 사항을 살펴보겠습니다.

• 다이어트를 분류하고 장단점을 간략하게 강조하겠습니다 (우리는 치료 다이어트에 대해 이야기하는 것이 아니라 체중 감량을 위해 고안된 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다).
• 우리는 영양사가 제공하는 다이어트 시장, 제품 및 서비스를 탐색합니다.
• 영양사가 현대 의학의 관점에서 안전하다고 인정되는 규범과 표준을 준수하는지, 아니면 전통에 얽매이지 않고 연구가 거의 이루어지지 않았으며 잠재적으로 건강을 위협할 수 있는 방법을 사용하는지 분석해 보겠습니다.
• 독립적인 인터넷 리소스에 대한 전문가에 대한 실제 리뷰를 계산해 보겠습니다.

다이어트의 분류와 그 본질

앞으로 다른 영양사에 관해 동일한 사실을 반복하지 않기 위해 먼저 다이어트 분류를 결정합시다. 앞으로 특정 저자를 기반으로 체중 감량 시스템을 정의할 때 문제의 다이어트에 대한 모든 중요한 사실이 포함된 요약 정보를 간단히 참조할 것입니다.

이 표는 기존의 모든 식단을 철저하게 분석한 것이 아니라는 점에 유의하세요. 여기에는 아래에서 논의되는 인기 영양학자들이 방법에 사용하는 기준이 포함되어 있습니다.

표 1. 과체중 감량을 위한 식단의 영양성분별 분류

다성분	단일 성분	전통적이지 않은
이는 단백질-식물성, 단백질-지방 및 기타 조합과 같은 여러 유형의 식품 조합을 기반으로 합니다. 이러한 식단이 영양소의 균형을 이룬다면 건강에 해를 끼치지 않고 오랫동안 따를 수 있습니다.	식단에는 야채, 과일, 유제품 등 한 가지 구성 요소만 사용됩니다. 그러한 식단을 오랫동안 따르면 신체는 식단에서 제외되는 물질이 결핍되어 만성 질환이 악화되는 상황에 처하게 됩니다. 따라서 이러한 다이어트는 최대 2주까지 비교적 짧은 시간 동안, 그리고 의사와 상담한 후에만 사용할 수 있습니다.	결과는 임상 연구에 의해 확인되지 않습니다. 이로 인해 건강에 해를 끼칠 위험이 증가합니다. 종종 비전통적인 식단은 전통적인 영양의 관점에서 볼 때 양립할 수 없는 음식을 결합합니다. 이러한 식단에는 혈액형, 점성술 기간 등에 따른 식단이 포함됩니다.

표 2. 기간별 과체중 감소를 위한 다이어트 유형

이름	지속	메모
원데이 다이어트	어느 날	소위 단식일은 소화 시스템의 부하를 완화하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 게다가 하루만 지속됩니다. 마이너스 : 금기 사항이 많습니다.
여러 날 다이어트	3~7~14일	지속 기간이 길어질수록 체중 감량 효과는 더욱 뚜렷해 지지만 이 방법은 신체에 스트레스를 줍니다. 장점: 지속시간이 짧다. 단점: 빠진 체중이 빨리 회복됩니다.
여러 주에 걸친 다이어트	최대 4주	검사 및 의학적 연구(예: 체성분 분석 등)를 통해 의사의 관찰을 조건으로 하는 경우에만 권장됩니다. 식이 요법이 균형을 이루는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체에 비타민과 미량 원소가 결핍되어 신장, 심장 및 소화 기관의 기능에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 플러스 : 다이어트 교정이 오래 지속되므로 결과가 높아집니다. 마이너스: 그러한 식단에서 일반적인 식단으로 전환하면 추가 파운드가 재발됩니다.
장기 다이어트	1개월 이상	일반적으로 이는 다이어트에 관한 것이 아니라 체중을 정상화하는 데 도움이 되는 새롭고 건강한 식습관을 배우고 강화하는 것입니다.

러시아의 유명 영양사와 그들의 체중 교정 프로그램

이제 국내 최고의 영양사들의 프로그램을 검토해 보겠습니다. 아래 정보 블록에는 각 전문가와 그의 기술에 대한 간략한 정보가 포함되어 있으며 언급된 인터넷 리소스에서 이 정보를 자세히 알아볼 수 있습니다. 각 블록은 현대 영양학 및 의학 전반의 관점에서 특정 방법의 장단점을 분석하는 것으로 끝납니다.

미하일 긴츠부르크

영양사이자 심리치료사, 의학박사, 사마라 영양학 및 다이어트 치료 연구소 소장. 이 연구소의 아름다운 이름에 오해하지 않도록 이것이 비공립 교육 기관, 실제로 세 개의 방으로 구성된 작은 방에 위치한 일반 LLC임을 설명하겠습니다. 그러나 오늘 리뷰 참가자 중 Mikhail Ginzburg는 가장 유명한 과학자 중 한 명입니다. 비만 주제에 대해 그는 러시아 연방 고등 증명위원회 (HAC)의 인증을받은 박사 학위 논문을 옹호했습니다.

미디어 출연

• "Russia 1" 채널의 "가장 중요한 것에 대하여" 프로그램 전문가 .

서적

• “성공적인 체중 감량을 위한 짧은 워크숍”;
• "올바른 체중 감량";
• “다이어트를 중단하세요!”

기술의 본질

체중 감소는 월 5~10%(초기 체중에 따라 2~7kg 감소)입니다. 이는 추가 단식일과 결합된 장기간의 저지방 식단입니다. 이는 세 단계로 수행됩니다.

1. 저지방 다이어트.
2. 적극적인 체중 감량.
3. 저지방 케피르, 코티지 치즈, 과일로 만든 특별한 칵테일로 단식하는 날.

또한 5개월 동안 개별적으로 계산된 균형 잡힌 다이어트를 제공하고 전 세계 "False Your Weight" 건강 투어 단체 여행을 제공합니다.

물가

1 시간의 개별 작업에 7,000 루블, 코스 비용은 46 ~ 73,000 루블입니다.

5점 만점에 4.75점입니다. 총 53개의 리뷰가 남았습니다.

방법론 분석

안드레이 보브로프스키

심리 치료사, 영양사, 의학 후보자, 상트 페테르부르크 주립 대학 의과 대학 수석 연구원, 러시아에서 가장 크고 가장 유명한 체중 감량 클리닉 전문 네트워크의 과학 이사 "Doctor Bormenthal"이자 체중 감량의 저자 같은 이름의 방법.

미디어 출연

• TV 채널 "EDA"의 "Without Prohibitions" 프로그램 진행자;
• 채널 1의 "테스트 구매"인 Elena Malysheva와 함께하는 "건강" 프로그램 전문가;
• NTV의 "나는 체중 감량 중입니다!", "We talk and show" 프로그램 전문가;
• TVC '닥터스', '자연선택' 프로그램 전문가.
• RTR의 "Morning of Russia" 프로그램 전문가입니다.

서적

• "식욕을 극복하는 방법은 무엇입니까?";
• “현대적인 체중 감량 방법. 조심하세요. 모두 유용한 것은 아닙니다!”;
• "체중을 감량하고 날씬한 몸매를 유지하는 방법은 무엇인가요?";
• “날씬해지기 위한 요리법”;
• "생각하고 날씬해지세요";
• "과체중이 머리에서 사라졌습니다!";
• “날씬해지기 위한 100가지 요리법. 완전한 영양을 위한 저칼로리 요리."

기술의 본질

음식에 대한 금지가 없기 때문에 이것은 고전적인 의미의 다이어트가 아닙니다. 음식의 양과 칼로리 함량 만 제한됩니다. 체중 감량은 한 달에 2~4kg 이상으로 완만하고 점진적으로 이루어지며 신체에 가해지는 스트레스를 제거합니다. 일반적으로 Bormental 영양 시스템은 적절한 영양 원칙과 개인 취향 선호도에 따라 구성된 다 성분, 균형 잡힌 분수 다이어트를 나타냅니다. 이 방법의 특징은 환자가 즐겁고 열정적으로 건강한 식습관을 배울 수 있도록 돕는 전문적인 심리적 지원입니다. 영양 프로그램 기간에 대해 이야기하면 평생 동안 따를 수 있고 따라야 합니다.

물가

코스 비용은 10 ~ 55,000 루블입니다. 초기 상담은 무료입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

5점 만점에 4.7점; 리뷰가 150개 남았습니다.

방법론 분석

찬성	마이너스
1. 체중 감량 과정에 대한 전문가의 세심한 감독과 명확한 과학적 증거 덕분에 전반적인 건강에 유익한 효과가 있습니다. 2. 과체중증가와 식중독의 원인을 규명하기 위해 신체의 하드웨어적 검사와 정신진단을 실시합니다. 3. 프로그램은 체중 감량뿐만 아니라 달성된 결과를 유지하는 데에도 큰 관심을 기울이고 재발 방지를 위해 심층적인 심리 치료 작업이 수행됩니다. 4. 통합적인 접근 방식이 실행됩니다. 건강한 식단과 심리 치료 외에도 하드웨어 및 미용 기술이 사용됩니다. 5. 다이어트의 생리와 내면의 편안함 덕분에 건강한 식습관이 조화롭게 평생 습관이 됩니다.	1. 영양과 체중을 지속적으로 모니터링하려면 인내와 규율이 필요합니다.

알렉세이 코발코프

러시아 자연과학원 의학박사. 러시아 자연과학 아카데미는 의미 없는 과학 관련 타이틀과 학위를 판매하는 공공 기관이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 러시아 자연과학 아카데미의 과학 학위는 러시아 연방 고등 인증 위원회의 인증을 받지 않았으며, 이는 러시아 법률의 관점에서 인정되지 않음을 의미합니다. 그러나 Kovalkov 박사의 광범위한 인기와 미디어 명성은 Wikipedia의 별도 기사에서 입증되었으며 2012년 Forbes는 그를 러시아에서 가장 인기 있는 영양사 3위에 포함시켰습니다.

미디어 출연

• 채널 1의 인기 TV 프로그램 "테스트 구매", "Habitat", "Taste of Life" 및 채널 러시아 1의 "1000 Little Things"의 영구 전문가입니다.
• "규칙이 있는 음식과 없는 음식", "내 몸을 되찾으세요", "가족 규모" 프로그램 진행자;
• 라디오 "Mayak"의 주요 칼럼 "운명의 킬로그램"과 "품질의 표시".

서적

• “무게에 대한 승리. Kovalkov 박사의 방법론";
• “현명하게 살을 빼자! Kovalkov 박사의 방법론";
• “체중 감량은 흥미롭습니다. 맛있고 건강한 삶을 위한 레시피";
• “마이너스 사이즈. 새로운 안전한 급식 식단";
• "미식가를 위한 다이어트."

기술의 본질

Kovalkov가 다양한 체중 감량 코스를 제공한다는 사실에도 불구하고 그 작용 원리는 유사합니다. 이것은 Dukan 다이어트와 유사한 저칼로리 단계의 단백질 다이어트이지만 발효유 제품의 단백질에 중점을 둡니다. 체중 감량은 코스 다이어트의 일부로 수행되지만 과자, 감자 등 다양한 음식을 거부하는 것은 평생 동안 지속됩니다.

물가

체중 감량 코스 비용은 33,790 ~ 43,790 루블이고 상담 비용은 시간당 5 ~ 15,000 루블입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

5점 만점에 3.97점입니다. 총 30개의 리뷰가 남았습니다.

방법론 분석

찬성	마이너스
1. 크렘린에서 Dukan까지 단백질 다이어트를 통해 체중 감량의 첫 번째 단계에서 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 2. 다량의 단백질 섭취로 인해 근육 조직이 보존됩니다.	1. 포도당 결핍은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미쳐 현기증과 실신을 유발합니다. 2. 식단에서 단백질을 늘리고 지방의 양을 줄이면 간, 담낭, 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 너무 빨리 체중을 감량하면 건강이 악화될 수 있습니다. 의사는 한 달에 4kg 이상 체중 감량을 권장하지 않습니다. 4. 단백질 다이어트의 불리한 결과는 체중이 자주 재발한다는 것입니다. 5. 음식 중독에는 심리 치료가 없습니다.

율리아 바스트리지나

의학 후보자인 영양학자는 "인슐린 의존성 당뇨병 환자의 영양 구조 연구 및 교정 방법 개발"이라는 주제에 대한 자신의 논문을 옹호했습니다. 그녀는 뉴트리라이트 브랜드 전문가입니다.

미디어 출연

• STS의 TV 프로젝트 "Weighted People"에 참여합니다.

기술의 본질

NUTRILITETM은 혈액형에 따른 다이어트를 기반으로 한 프로그램입니다. 영양은 NUTRILITE 및 iCook 제품을 기반으로 합니다. 컨설턴트는 올바른 프로그램을 결정하는 데 도움을 주며, 그 후에 원하는 사람들은 건강 보조 식품을 섭취하여 체중 감량을 시도하고 iCook 브랜드의 식기로 아침, 점심, 저녁을 요리할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이 요리의 비용은 평소보다 몇 배 더 높습니다.

물가

프로그램 내 상담은 무료입니다. 그러나 NUTRILITE의 건강 보조 식품의 경우 제품 단위당 약 수천 루블이라는 인상적인 금액을 지불해야 합니다. 그리고 음식을 요리하는 데는 천 달러가 넘는 기적의 조리기구를 사용하는 것이 포함됩니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

전체 시스템에 대한 등급은 없지만 개별 Amway 제품에 대한 등급은 4~4.3점입니다.

방법론 분석

찬성	마이너스
1. icook-club.ru 웹사이트에는 건강하고 다양한 식단에 대한 무료 권장 사항이 포함되어 있습니다. 2. 극단적인 체중 감량 옵션은 없으며 식단은 매우 온화합니다.	1. iCook 브랜드의 냄비와 프라이팬은 물론 좋지만 모든 사람이 적당한 가격에 구입할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 도구의 품질은 특히 체중 감량 과정에 영향을 미칠 수 없습니다. 2. 혈액형에 따른 체중감소를 위한 식이보충제 - 임상시험으로 확인되지 않은 접근방식, 즉 사이비과학적 접근방식이다. 이는 결국 효과가 기껏해야 0이 될 수 있음을 의미합니다. 3. 유명 네트워크 마케팅 회사와의 협력은 의심을 불러일으켜 이 영양사가 지나치게 상업적인 관심을 갖고 있음을 암시합니다.

마리야트 무키나

신경학자, 영양사, 반사요법사, 약초사, 미용사. 그는 의학박사라는 세간의 이목을 끄는 직함을 갖고 있지만, 이 학위는 의미 없는 학명과 학위를 파는 단체인 국제학술연맹(IMU)이 발행한 것이라는 점을 강조해야 한다. 러시아 법률의 관점에서 Mukhina의 박사 학위는 공식 학위가 아닙니다. 의학 후보자라는 직함도 러시아 연방의 고등 인증 위원회(HAC)가 아닌 악명 높은 국제 학술 연합(International Interacademic Union)에서 발행했습니다. 즉, 이 "과학 박사"의 수많은 직함 뒤에는 상업 기관에서 구매한 졸업장이 숨겨져 있습니다.

미디어 출연

다양한 라디오 및 TV 프로그램에 반복적으로 참여: 영양 및 체중 감량 전문가로 활동합니다.

서적

• "슬림함의 황금 방법";
• “반사요법을 사용하여 과도한 체중을 줄이고 체형을 형성합니다”(의사 매뉴얼).

기술의 본질

체중 감량 프로그램은 18시간 이후에는 식사를 거부하는 저탄수화물 식단입니다. 이 방법의 주요 특징은 금처럼 보이는 값싼 금속 합금으로 만든 바늘 귀걸이를 귓볼에 삽입하는 것입니다. 이 "황금" 바늘은 배고픔을 줄여준다고 합니다.

물가

첫 번째 약속 비용은 6,900 루블이고 이후 약속 비용은 3,500 루블입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

5점 만점에 3.59점, 리뷰 27개입니다.

방법론 분석

찬성	마이너스
1. 다이어트 제품의 범위는 매우 다양합니다.	1. 엄격한 식단 제한으로 인해 체중 감소가 발생하므로 다이어트가 끝나면 체중이 다시 돌아옵니다. 2. "황금 바늘" 방법은 공식 의학에서 인정되지 않으며 위약 효과와 효과가 동일합니다. 3. 정기적인 저탄수화물 식단을 만드는 데 드는 비용은 매우 높습니다. 이러한 영양 원리를 인터넷에서 직접 공부할 수 있기 때문입니다. 4. 본 영양사 웹사이트에 게시된 학술 학위 및 기타 모든 상은 상업 기관에서 유료로 발행하며 과학계 또는 의학계에서 어떠한 가치도 나타내지 않습니다.

크세니아 셀레즈네바

영양사, 위장병 전문의, 의학 후보자.

텔레비전 출연

Domashny TV 채널의 "Wedding Size" 프로그램 발표자.

서적

책은 없고 과학저널에 출판물만 있을 뿐입니다.

기술의 본질

이 접근 방식은 소금, 설탕, 동물성 지방, 패스트푸드를 제한하고 식사 간격을 3시간 이내로 하는 부분 식사를 기반으로 합니다. 또한 체중 1kg당 물의 양을 30ml로 늘리고 비타민을 섭취하며 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

물가

입장료는 6,000 루블이고 체중 감량 코스 가격은 50,000 루블입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

크세니아가 일하는 병원 홈페이지에서는 4점을 얻었고 9개의 리뷰가 남았다.

방법의 결과 (전문가의 검토 및 비판):

찬성	마이너스
1. 환자의 건강 상태에 따라 개별적인 접근 방식으로 체중 감량 프로그램을 작성합니다. 2. 과도한 체중 증가의 원인을 파악합니다. 3. 식이 요법을 준비할 때 임상 시험을 통해 확인된 전통 의학 방법을 사용합니다.	1. 현대 의학의 관점에서 볼 때 별 의미가 없는 유전 연구를 적극적으로 수행하는 것으로 알려진 아틀라스 메디컬 센터에 한 영양사가 약속을 잡고 있습니다. 2. 영양 계획을 선택하기 위해 지불해야 하는 인상적인 금액의 경우 다른 센터에서 훨씬 더 중요한 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 기본 칼로리 계산기를 사용하여 식단을 직접 계산할 수 있습니다.

리마 모이센코

미디어 출연

감지되지 않았습니다.

서적

• "나의 슬리밍 프로그램";
• "체중을 속여라."

기술의 본질

이 접근법의 주요 아이디어는 35년이 지나면 신진대사가 느려지기 시작하고 지방이 특히 잘 흡수되지 않는다는 주장입니다. 따라서 식단에서 붉은 고기의 양을 줄이고 섬유질과 복합 탄수화물의 비율을 높이는 것이 필요합니다. 다이어트는 "호환 가능한 제품"의 장기적인 저탄수화물 및 무지방 영양 시스템에 속합니다. 즉, 별도의 영양 원칙이 포함됩니다. 건강한 식습관과 생활습관을 확립하기 위해 호흡법, 물리치료, 운동, 심리적 동기 강화 등을 활용한 통합적 접근법을 제공합니다.

물가

코스 비용은 46 ~ 73,000 루블입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

방법론 분석

마가리타 코롤레바

심장 전문의, 의학 후보자. 건강식품 배달 서비스 '로열 다이어트'의 대표이자 체중 감량용 화장품을 개발하는 바이오웨어 연구소(프랑스)와 협업하고 있다.

미디어 출연

• Elena Malysheva와 함께하는 TV 프로그램 "Health", "Formula of Beauty" 및 "Habitat"(채널 1) 컨설턴트;
• 비디오 프로젝트 "Fed and Slim"의 발표자;
• 잡지 "OK"와 "Seven Days"의 칼럼 저자입니다.

서적

• "과체중: 반격!";
• “날씬해지는 쉬운 방법. 영원히 살을 빼세요!”;
• "잘 먹은 날씬함의 규칙";
• “건강한 삶을 위한 쉬운 요리법”;
• "치료 실습에서의 대사증후군" .

기술의 본질

체중 감량을 위해 저자는 저칼로리 단백질 식단에서 부분 식사와 별도 식사를 권장하고 결과를 뒷받침하기 위해 다이어트 후 단식 일을 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다. 체중과 건강을 유지하려면 평생 동안 별도의 영양 원칙을 준수하는 것이 필요한 것으로 간주됩니다.

물가

상담 시간은 7.5,000 루블입니다.

온라인 리뷰를 바탕으로 한 최종 점수

5점 만점에 3.47점입니다. 리뷰가 13개 남았습니다.

방법론 분석

찬성	마이너스
1. 심리적 요인과 동기를 고려하여 체중 감량을 진행합니다. 2. 미용, SPA, 체육, 피트니스 등 추가 기술이 적극적으로 사용됩니다. 3. 원하시면 로얄키친에서 기성품 요리를 배달로 주문하실 수 있습니다.	1. 식단에서 탄수화물을 제외하고 음식과 칼로리의 양을 줄이면 현기증, 허약, 전반적인 불쾌감, 위장 장애(변비) 등 혈당 수치가 떨어질 위험이 있습니다. 2. 신장, 간, 췌장, 담낭 질환 등 많은 금기 사항이 있습니다. 종합적인 건강 검진 없이는 다이어트를 할 수 없습니다. 3. 급격한 체중감량은 만성질환을 악화시킨다. 4. 다이어트 후식이 제한을 따르지 않으면 킬로그램이 아주 빨리 회복됩니다.

미하일 가브릴로프

심리 치료사, 영양사, 의학 후보자.