속도와 지구력 측면에서 알려져 있습니다. 타조 트릭

속도 지구력가장 오랫동안 고속을 유지하는 능력입니다.

주기적인 운동(달리기, 걷기, 수영, 조정, 스키, 사이클링, 농구)과 관련하여 속도 지구력에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다. 이들 중 하나는 다른 속도로 발생할 수 있습니다. 다른 사람보다 주어진 이동 속도를 더 오래 유지할 수 있는 사람이 더 탄력적일 것입니다. 당연히 운동 속도에 따라 운동 기간도 달라집니다. 운동 속도가 높을수록 운동 기간은 짧아지고 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어, 최대 속도로 달리는 것은 오래 지속될 수 없습니다. 수십 초 동안 지속되며이 시간 동안 100-200m의 짧은 거리를 커버합니다. 사람이 장거리를 달리면 달리기 강도가 감소합니다. 더 느리게 실행됩니다. 다양한 거리를 달리는 세계 기록 분석을 바탕으로 V. S. Farfel은 속도-시간 관계가 4개의 직선 섹션으로 나뉘며 이를 상대 파워 영역(최대, 최대 이하, 높음 및 중간 파워 영역)이라고 불렀습니다. 각 구역에는 실제로 존재하는 거리 그룹(단거리, 중간 거리, 장거리 거리, 초장거리)이 포함되어 있습니다. 기록 곡선을 세그먼트로 나누는 것은 달리기 기록뿐만 아니라 수영, 스케이트, 사이클링과 같은 다른 순환 운동에도 일반적이라는 것이 밝혀졌습니다.

모든 경우에 검정력 기준일의 (또는 강도)는 거리가 아니라, 시간구현에 필요합니다. 따라서 예를 들어 500m 달리기와 100m 수영은 두 운동 모두 거의 동일한 시간(약 1분)이 필요하기 때문에 파워가 상대적으로 동일할 수 있습니다. 주자가 19.72초에 200m를 달린다면 그에게는 이 작업이 최대 파워를 발휘할 것이지만, 주자가 단 40초 안에 같은 거리를 달린다면 그에게는 이 작업이 최대 파워에 미치지 못할 것입니다. 그러한 주자의 최대 파워는 더 빠른 속도로 달리게 되지만 훨씬 더 짧은 시간(10-15초) 내에 50m만 주행할 수 있습니다.

파워존 분류, V.S. Farfel은 달리기 세계 기록의 성장과 관련하여 반복적으로 명확하고 개선되었습니다. 그것은 밝혀졌다 " 기록 곡선", 첫째, 4개가 아닌 더 많은 수의 영역으로 나뉩니다. 예를 들어 N.I. Volkov는 최대 이하의 파워 영역을 15초에서 40초까지 지속되는 두 개의 하위 영역으로 나눌 것을 제안했습니다. 그리고 40대. - 2분. 적당한 파워 구역은 때때로 탄수화물 호흡 구역과 지방 호흡 하위 구역의 두 부분으로 나뉩니다. 둘째, 연령, 성별, 준비가 다른 사람들의 경우 각 구역의 작업 시간 제한에 일정한 차이가 있습니다. 다양한 연령대의 상대적인 파워존의 시간 간격을 아는 것은 실무적으로 매우 중요합니다. 이러한 데이터는 클래스의 속도 부하를 정규화하기 위한 지침 역할을 합니다.

서로 다른 파워 영역(예: 100m 및 10,000m 달리기)에 속하는 주기적인 운동에서 피로의 생리학적 메커니즘이 크게 다르다는 것이 입증되었습니다. 동시에 운동이 동일한 영역(예: 100m 및 200m 달리기)에 속하는 경우 피로 메커니즘과 그에 따른 지구력은 대체로 유사합니다. 당연히 다른 요인들도 각각의 경우 개발 수준에 영향을 미칩니다. 신체 기관과 시스템의 활동 차이에 따라 속도 지구력을 개발하는 방법이 크게 달라집니다.

지구력은 피로 현상이 있을 때만 나타납니다. 속도 지구력이 더 잘 발달할수록 나중에 먼 거리를 이동하는 동안 피로 현상이 나타나고 결과적으로 속도 감소가 나타나기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 보상되지 않은 피로의 요소가 나타나기 시작하는 순간이 지연됩니다.

결과적으로, 특정 파워 존의 속도 지구력은 훈련 과정에 있는 사람이 필요한 피로도에 도달한 경우에만 발달합니다. 이 경우 신체는 지구력 발달 수준을 높여 이러한 현상에 반응합니다.

각 파워존에서 속도 지구력을 향상시키는 주요 방법은 다양한 연령대에서 일반적인 작업에 비해 클래스에서 약간 더 강렬한 작업을 수행하는 것입니다. 이러한 작업에는 해당 구역 내의 거리에서 경쟁 속도를 초과하는 속도로 이동하는 것이 포함됩니다. 물론 대회거리보다 거리가 짧아지므로 몸에 미치는 충격은 부족하다. 지구력 개발 중 필요한 반응 특성, 크기 및 방향을 달성하기 위해 한 수업의 훈련 세그먼트를 여러 번 극복합니다. 근육 활동에 대한 에너지 공급의 특성에 따라 세 가지 유형의 운동 속도가 구별되며, 이는 각 영역에서 지구력을 개발할 때 부하를 정상화하는 데 매우 중요합니다.

아임계 속도에너지 소비가 낮고 산소 요구량이 유산소 능력보다 적은 경우(즉, 현재 산소 소비량이 필요량을 완전히 충족함)는 유산소 기능 발달에 지배적인 영향을 미칩니다.
임계 속도산소 요구량이 유산소 능력과 동일하고 최대 산소 값의 조건에서 운동이 수행되는 경우 유산소-무산소 기능이 발달합니다.
초임계 속도산소 요구량이 사람의 유산소 능력을 초과하고 산소 부족 상태에서 운동이 이루어지는 경우 무산소 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

절대 지표아임계, 임계 및 초임계 속도는 주기적 운동 유형, 연령, 성별 및 관련자의 준비 상태에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 가장 강한 남자 선수의 임계 속도는 수영에서 1.6m/s, 육상에서 5.92m/s, 스케이트에서 11.2m/s, 사이클링에서 13, 5m/s입니다.

최대 및 최대 이하 출력 영역에서 속도 지구력을 개발하기 위한 운동은 초임계 속도에서 수행되며, 고출력 영역에서 속도 작업에 대한 지구력을 개발하기 위해, 초임계 및 임계 속도에서 중간 출력 영역에서 지구력을 개발하기 위해 수행됩니다. 미임계 및 임계 속도.

최대 전력 작업의 속도 지구력은 최대 지속 시간이 9~20초인 운동의 경우 일반적입니다. 예를 들어, 30~60m 거리를 달리는 육상 경기입니다. - 주니어의 경우 100m. - 고학년 학생의 경우 100-200m. - 자격을 갖춘 주자를 대상으로 합니다.

주요 수단최대 출력 영역에서의 속도 지구력 개발은 최대 속도 또는 그에 가까운 속도에서 경쟁 거리와 같거나 훨씬 더 큰 세그먼트를 극복하는 것입니다. 이 경우 사람의 기록 속도를 의미하는 것이 아니라 수업 당일 능력에 따른 최대 속도를 의미합니다.

이 파워존에서 속도 지구력을 개발하는 과정에서 피로 증가로 인한 속도 변화의 역학을 고려해야 합니다. 사람이 작업 시작 첫 초에 이미 피로를 느끼고 속도가 빠르게 감소하는 경우(예를 들어 20m 달리기에서는 결과가 높지만 50m 달리기에서는 결과가 상대적으로 낮음) 시작 가속의 지구력. 나중에 피로가 쌓이고 거리의 중간이나 끝 부분에서 속도가 떨어지기 시작하면 고속 거리 지구력이 부족하다고 말해야 합니다. 이러한 경우 지구력을 개발하는 방법은 다릅니다. 작업 시작 시 자신의 능력을 충분히 발휘하고 이동 속도를 줄이지 않기 위해 최대 강도의 95~100%, 지속 시간 3~8초로 반복 운동을 사용합니다. 2-3분의 반복 사이에 휴식 간격이 있습니다. 한 시리즈의 반복 횟수는 3~5회입니다. 신체에 가해지는 하중의 더 깊은 영향을 위해 2-4 일련의 운동이 수행됩니다. 시리즈 간 휴식시간은 4~6분이다. 이러한 유형의 작업은 매우 짧은 거리의 훈련 세션에서 일반적입니다.

반복적인 방법과 함께 인터벌 스프린트도 수업에 사용됩니다. 그 안에서 운동은 최대 속도의 95-100%, 10-15초의 속도로 10초 가속 형태로 수행됩니다. 휴식 시간은 저강도 작업으로 채워집니다. 시리즈 3-5, 각 시리즈에서 운동을 3-5회 반복합니다. 시리즈 간 휴식 - 8~10분. 결승선까지 속도를 늦추지 않고(또는 약간 늦추지 않고) 빠른 속도로 경주를 완료하려면 상대적으로 빠른 속도를 오랫동안 유지하는 능력을 향상해야 합니다. 이는 주요 경쟁 거리보다 길이가 같거나 훨씬 더 긴 세그먼트를 극복함으로써 달성됩니다. 사실, 경쟁 거리를 불필요하게 초과할 수는 없습니다. 이는 주요 거리의 요구 사항을 충족하지 않는 수준으로 작업 강도가 감소하는 것과 관련이 있기 때문입니다.

훈련 중에는 최대 강도의 90~95%, 지속 시간은 10~20초로 반복하는 방법이 주로 사용된다. 각 시리즈의 운동 반복 횟수는 3-4입니다. 스포츠 카테고리가 없는 사람들의 에피소드 수는 2-3이고, 잘 훈련된 사람들의 경우 4-6입니다.

연령대와 체력이 다른 사람들의 최대 이하의 힘 작업에서 속도 지구력은 주로 최대 지속 시간이 50초 이상 4-5분을 넘지 않는 운동에서 나타납니다. 예를 들어, 10세 어린이의 경우 달리기 시간은 9~90초입니다. 이는 50-400m의 거리에 해당하며 13-14세 어린이의 경우 90-1600m 거리에서 15초에서 4분 30초 범위에서 실행됩니다. 우수한 자격을 갖춘 성인 운동선수의 경우 달리기 시간은 20초에서 2분 16초입니다. 이 기간 동안 그들은 200m에서 1000m까지 커버합니다.

최대 이하의 파워 영역에서 작업할 때 속도 지구력을 개발하는 주요 방법은 경쟁 속도를 초과하는 속도로 다양한 길이의 훈련 세그먼트를 극복하는 것입니다. 최대 이하의 파워 영역에 속하는 많은 거리에서 지구력 증가의 정도는 사용된 이동 속도 범위에 따라 달라지며, 이는 약 10-15% 범위 내에서 경쟁 속도와의 중요한 편차를 갖습니다. 부하를 계획할 때 운동 속도뿐만 아니라 전체 부하량 또는 전체 시간 균형에서 다양한 강도의 작업 비율도 고려해야 합니다. 어떤 경우든, 심한 피로를 느낄 때까지 일하는 것이 지구력 수준을 높이는 주요 형태입니다. 최대 이하의 힘의 다양한 범위에서 주기적 운동을 수행할 때 속도 지구력의 발달에는 특정한 차이가 있습니다. 최대 40~45초 동안 최대 이하의 힘으로 작업할 때 최대 소비량에도 불구하고 산소 요구량이 충족되지 않는 매우 높은 강도로 운동을 수행합니다. 이 경우 근육 활동에 대한 에너지 공급은 주로 무산소성 해당작용력(초당 젖산으로 분해되는 글리코겐의 양)으로 인해 수행됩니다.

이러한 작업에 대한 속도 지구력은 예를 들어 400m 주자의 경우 200m의 3~5배와 같이 짧은 거리 구간을 고속으로 반복적으로 달리다가 구간 길이가 점차 늘어나는 방식으로 개발됩니다. 이는 시합 거리와 비슷하거나, 같거나, 약간 더 클 수도 있습니다. 예를 들어, 400m 주자의 경우 350~450m 거리를 가능한 빠른 속도로 반복(2~4회)하는 것입니다.

45초~4.5분 내에 이동하는 거리에서 속도 지구력을 개발할 때 에너지 공급은 주로 혐기성 분해 능력(혐기성으로 분해되는 글리코겐의 총량)에 따라 달라지며 글리코겐의 호기성 산화도 포함됩니다. 운동을 수행하는 주요 방법은 반복되며, 1회 반복 기간은 1~5분입니다. 이동 속도는 최대 속도의 80~85%입니다. 한 시리즈의 운동 반복 횟수는 4-6 회입니다. 반복 간 휴식 간격은 4~8분, 시리즈 간 휴식 간격은 10~15분입니다. 더 깊은 효과를 얻으려면 한 세션에 2~4개의 시리즈를 수행하세요.

고출력 작업의 속도 지구력은 운동에서 나타나며 그 지속 시간은 약 2-10분 이상에 달할 수 있습니다. 특정 구역 내의 시간 범위의 경계는 연령대가 다른 사람들에게 동일하지 않습니다. 이러한 차이는 특히 초등학생과 중등학생의 어린이에게서 두드러지며, 이는 어린이의 성장과 발달의 결과로 발생하는 호흡기, 심혈관, 신경근, 내분비선 및 기타 신체 시스템의 형태적, 기능적 변화의 강도와 관련이 있습니다. 성인 자격을 갖춘 운동선수의 경우, 이 상대적 힘 영역은 예를 들어 1500-5000m 거리를 달리는 육상 경기에 해당합니다. 400-1500m 수영; 스피드 스케이팅 - 3000, 5000, 10,000m.

지구력을 개발하는 주요 수단은 임계 속도에 가깝거나 같거나 약간 초과하는 속도로 훈련 거리를 이동하는 것입니다. 그 영향의 측면에서 이러한 작업은 신체의 최대 산소 소비를 유발하고 더 오랜 시간 동안 높은 수준을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 일하는 근육에 에너지를 공급하는 과정은 유산소 성분이 우세한 유산소-무산소 혼합입니다.

이 파워존의 지구력을 개발하기 위해 주로 가변, 반복 및 간격 방법이 사용됩니다. 가변 방식의 움직임 강도는 보통에서 경쟁까지 사용할 수 있습니다. 가변 훈련은 서로 다른 길이의 거리 세그먼트가 서로 다른 속도로 커버되는 "fartlek" 유형에 따라 수행되거나 동일한 거리 세그먼트를 엄격하게 교대로 고속 및 저속으로 교대로 실행합니다. 예를 들어, 스케이팅에서는 가변 속도, 1랩 빠르게 + 1랩 느리게 등 경기장 주위를 10바퀴 연속으로 달리십시오. 반복 방법을 사용할 경우 1회 반복 시간은 5~10분입니다. 극복하는 세그먼트의 길이는 경쟁 거리와 같거나 약간 길거나 짧을 수 있습니다. 거리보다 길거나 같은 구간은 평균 경쟁 속도보다 약 10% 낮은 속도로 통과하고 더 작은 구간(거리의 1/3~1/4)은 경쟁 속도 또는 8~12%로 통과됩니다. 경쟁사보다 높습니다. 시리즈의 운동 반복 횟수는 4~12회입니다. 클래스는 하나 이상의 시리즈로 구성됩니다.

예를 들어, 어린 조정 선수를 위한 부문의 총 작업량은 1000m의 경쟁 거리를 약 1.5배 초과하고, 주니어는 2~2.5배, 성인은 2.5~3.5배를 초과합니다. 운동 반복 사이의 휴식 간격은 운동 기간과 강도에 따라 다르며 범위는 3~10분입니다. 신체 성능의 비교적 완전한 회복을 보장해야 합니다. 시리즈 10~15분 사이에 휴식을 취하세요. 준비가 증가함에 따라 인터벌 방법은 지구력을 개발하는 데 사용되며, 경쟁 속도보다 낮은 속도로 장기간에 걸쳐 운동을 많이 반복하고 비교적 짧은 휴식 시간을 갖는 것이 특징입니다.

적당한 힘의 작업에 대한 속도 지구력은 최대 경쟁 활동 기간이 9~10분, 최대 1~1.5시간 이상인 운동의 경우 일반적입니다. 예를 들어, 자격을 갖춘 성인 운동선수의 경우 이는 다음과 같습니다: 10km 달리기; 시간 및 마라톤 달리기; 1500m 수영; 10,000m 스피드 스케이팅; 스키 10, 15, 30, 50km.

연령대가 다른 어린이의 경우 이러한 거리는 다른 파워 영역에 속할 수 있습니다. 특히 9~11세 주자들의 경우 5km 구간이 고파워 구간에 속한다. 이 파워존의 특정 거리를 최상의 결과로 극복하려면 경쟁력 있는 속도 수준을 높이고 충분히 오랜 시간 동안 유지 관리를 보장해야 합니다.

장거리 및 초장 거리에서의 속도 지구력은 무엇보다도 에너지 생산의 유산소 메커니즘의 용량, 즉 근육과 간 글리코겐, 지방산 매장량. 유익한 지표는 최대 산소 소비량(MOC)과 관련된 혐기성 대사 역치(TANO) 수준과 TANO 수준의 이동 속도입니다.

PANO는 완전한 에너지 공급을 위해 산소가 충분하지 않은 작업 강도에 해당하며, 에너지가 풍부한 물질(크레아틴 인산염 및 근육 글리코겐)의 분해로 인해 무산소(혐기성) 에너지 형성 과정이 급격히 증가합니다. 젖산의 축적.

무산소 대사의 역치 수준을 높이면 달리기 선수, 조정 선수, 스키 선수 등이 유산소 조건에서 대부분의 거리를 달릴 수 있고 마무리 가속 중에 무산소 예비력을 사용할 수 있습니다. 원거리 에너지 잠재력으로 인해 고속을 유지하는 능력의 지속적인 증가는 다음을 통해 실현될 수 있습니다.

MIC 증가, 즉 단위 시간당 신체가 흡수할 수 있는 산소의 양;
MIC와 관련하여 ANNO 수준을 높입니다(훈련받은 사람들의 가치는 MIC의 80%까지 증가할 수 있음).
에너지 소비의 절약 및 에너지 변환(조직 대사)의 말초(근육) 메커니즘 개선.

장거리 및 초장거리에 걸쳐 속도 지구력을 개발하는 주요 수단은 달리기, 조정, 수영, 사이클링 및 미임계 속도에서 수행되는 기타 순환 운동입니다. 지구력 향상은 지속적이고 간헐적인 운동 방법을 사용하여 수행됩니다. 균일한 방법을 사용할 경우 임계 속도의 75~80%에 해당하는 비교적 일정한 속도로 20분 이상 운동을 수행합니다. 이 작동 모드는 신체의 심혈관 및 호흡기 시스템 기능을 개선하기 위한 최적의 조건을 만듭니다. 가변 방법을 사용하여 지구력을 높이려면 무산소 과정을 불필요하게 활성화하지 않도록 최적의 이동 속도 수준을 유지하고 이를 과대평가하지 않는 것이 중요합니다. 임계값의 60~80% 범위에서 달라져야 합니다.

반복 방법을 사용하여 훈련하는 경우, 대회 속도보다 6~10% 빠른 속도로, 15~25분의 휴식 간격으로 더 짧은 거리를 이동합니다. 예를 들어, 5km 주자의 경우 - 1000m x 5. 준비함에 따라 휴식 간격이 줄어듭니다.

인터벌 방법을 사용할 때는 짧은 휴식 시간과 많은 반복 횟수로 짧은 시간 동안 훈련 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수영 선수의 경우 50m 수영, 휴식 시간 30-45초). 오랫동안 경쟁 수준에서 이동 속도를 유지하는 능력을 개발하려면 경쟁 수준에 비해 더 짧은 거리의 제어 달리기를 클래스에 포함하는 것이 유용합니다.

이것은 일반적으로 제어 운동으로 수행됩니다. 그런 다음 선택한 거리가 거의 완전히 덮일 때까지 대회에서 요구되는 속도로 이동하는 시간이 점차 증가합니다.

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흥미로운 사실, 운동선수 및 기타 사람들에 관한 흥미로운 정보 - 이것은 건강, 근력, 지구력, 민첩성에 관한 정보입니다. 고대에도 현대에도 흉내내기 어려운 기술을 가진 놀라운 사람들이 있었으며 그들은 계속해서 그들의 업적에 놀라움을 금치 못하고 일상적인 훈련에서 현대 운동선수들에게 영감을 주고 있습니다. 불행히도 우리 시대에는 많은 승리가 도핑과 비신사적 행동에 기반을 두고 있습니다. 그러나 매일의 훈련, 인내, 근육 훈련뿐만 아니라 성격 강화를 통해 성공을 거두는 운동 선수가 여전히 많이 있습니다.

힘

고대의 스포츠에 관한 흥미로운 사실. 스포츠와 지능은 양립할 수 없는 개념처럼 보일 수 있지만 고대 그리스 과학자인 소크라테스, 히포크라테스, 아리스토텔레스, 데모크리토스, 데모스테네스는 유명한 운동선수였으며 올림픽에 참가했으며 지능 외에도 상당한 힘을 가졌습니다. 피타고라스는 챔피언 복서였으며 고대의 주먹 싸움은 현대의 주먹 싸움보다 훨씬 더 잔인했습니다. 손을 다 치지 않도록 손을 황소 가죽으로 감쌌으며 그러한 주먹은 비무장보다 적에게 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다. 손. 플라톤은 복싱과 레슬링을 혼합한 판크라티온(pankration)이라는 규율로 경쟁했는데, 그러한 싸움은 주먹싸움만큼 잔인할 수 있었습니다.

가장 성공적인 소련 자유형 레슬링 선수는 알렉산더 메드베드(Alexander Medved)로, 그는 10번이나 세계 챔피언이 되었습니다.

엎드린 자세에서 가슴에 눌려지는 막대의 최대 무게는 486kg이었습니다. 기록은 역도 선수 Ryan Keneally가 세웠습니다. 운동을 수행하는 동안 그는 규칙에 따라 팔을 완전히 펴지 못했지만 결과는 여전히 계산되어 아무도 거의 무게가 나가는 바벨을 들어 올릴 수 없을 것이라고 계산했습니다. 어쨌든 반 톤.

러시아인 Denis Zalozny는 매우 탄력적입니다. 그는 바를 뒤집으면서 한 시간 동안 1333번의 리프트를 수행했습니다. 이 운동선수는 또 다른 기록적인 성취(공식적으로 등록되지 않음)를 보유하고 있습니다. 즉, 100kg의 바벨을 사용하여 스쿼트 210회를 수행한 것입니다.

아이들은 종종 훌륭한 운동선수가 됩니다. 5세 소년 Ronak은 40분 동안 1,482개의 팔굽혀펴기를 했습니다. 아이는 2.5세부터 매일 팔굽혀펴기를 하면서 이런 결과를 얻었다.

고대 운동선수는 현대 운동선수보다 훨씬 더 많은 돈을 벌 수 있었습니다. 로마 운동선수인 가이우스 아풀레이우스 디오클레스(2세기)는 전차 경주 대회에 참가했습니다. 그의 수수료를 현대 화폐로 다시 계산하면 그의 수입은 1,500만 달러에 이릅니다.

가장 무거운 스모 선수는 이 스포츠 분야의 세계 챔피언인 Emanuel Yabrauch입니다. 그의 키는 2m, 체중은 400kg을 초과합니다.

재치

세계에서 가장 키가 큰 농구 선수는 중국 송민민(Song Minmin)으로, 그는 운동선수들 사이에서뿐만 아니라 일반인들 사이에서도 기록 보유자가 될 수 있습니다. 키는 2.36m이고 몸무게는 152kg으로 매우 작습니다. 자유롭게 움직이고 눈에 띄는 스포츠 결과를 얻으려면 성공하세요.

1976년에는 Aston Villa 선수가 4골(Leicester City를 상대로 2골, 자신을 상대로 2골)을 넣은 놀라운 축구 경기가 있었습니다. 경기는 2:2의 무승부로 끝났고, 팬들은 놀라움과 분노를 느꼈을 것입니다.

1957년 야구 경기에서 운동선수 리치 애쉬번(Richie Ashburn)이 공을 쳐서 관중석에 앉아 있던 한 여성의 얼굴이 부러졌습니다. 경기는 중단됐고, 머리가 부러진 여성은 들것에 실려 응급처치소로 옮겨졌다. 팬은 머리에 붕대를 감은 뒤 자리로 돌아갔고, 같은 야구선수가 또 같은 여성을 공으로 때렸다.

낙하산에는 자체 기록이 있습니다. 1960 년 미국 군인 Joseph Kittinger는 성층권 풍선에서 뛰어 내려 31km 이상 높이로 올라 시속 1149km의 속도에 도달했습니다. 낙하산이 펼쳐지기 전까지 선수는 13분 이상 비행했다. 점프하는 동안 Kittinger는 기절했고 고도 5.5km에서 자동으로 열리는 낙하산으로 그의 생명을 구했습니다. 점프는 특수 장비로 이루어졌으며 낙하산 병은 우주 비행사처럼 보였습니다.

자전거 곡예는 건강에 매우 위험합니다. 그러나 자전거 타는 사람은 때때로 기록으로 기록될 정도로 어려운 묘기를 수행하기도 합니다. 24세의 나이에 사이클리스트 Jed Mildon은 BMX 쇼에서 자전거를 타고 트리플 백플립(트리플 백플립)을 수행했습니다. 그 운동선수는 3개월 동안 트릭을 준비했습니다.

한 보트 뒤에 동시에 탔던 수상 스키어 중 가장 많은 수인 145명인 선수들은 태즈메이니아 해안을 따라 거의 2km 동안 이 구성으로 탔으며 기네스북에 기록된 기록을 세웠습니다.

가장 높은 테니스 코트는 두바이의 약 300m 고도에 있는 5성급 호텔에 있습니다. 지붕에 설치되지 않고 건물 측면에 부착되어 마치 공중에 떠 있는 것처럼 보입니다. 코트에 아무도 플레이하지 않을 때는 헬리콥터가 코트 위에 착륙할 수 있습니다.

속도

육상 선수에 대한 흥미로운 정보. 에티오피아의 Haile Gebreselissie가 10km 경주에서 우승했습니다. 그가 달릴 때 그는 왼팔을 몸에 대고 있습니다. 이것은 어렸을 때 교과서를 움켜 쥐고 학교에가는 길에 매일 10km를 달렸다는 사실의 결과입니다.

자메이카 선수 우사인 볼트가 세계에서 가장 빨리 달린다. 2009년에 그는 두 개의 기록을 세웠습니다. 100m 경주에서 9.58초 만에 주파했고, 200m 경주에서는 19.19초에 완주했습니다.

스케이트보드를 이용한 가장 긴 점프는 2004년 로스앤젤레스 스케이트보드 대회에서 대니 웨인(Danny Wayne)에 의해 이루어졌습니다. 높은 경사로를 주행한 Danny는 시속 88km의 속도에 도달했으며 후속 점프에서는 24m를 비행했습니다. 다음 해에 선수는 스케이트보드를 타고 중국의 만리장성을 날아가며 점프를 실제 쇼로 전환했습니다.

레이서이자 테스트 드라이버인 Mauro Calo는 Mercedes 자동차에서 가장 긴 드리프트(제어 드리프트) 기록을 세웠습니다. 그는 2308m를 미끄러졌고 그 후 타이어 손상으로 인해 더 이상 움직일 수 없었습니다.

베이스 점프는 가장 위험한 스포츠로 간주됩니다. 낮은 고도에서 낙하산으로 점프하는 동안 몸이 통제할 수 없게 회전하고 낙하산이 제 시간에 열리지 않을 수 있습니다.

모터스포츠도 스포츠다. 요즘 전기차가 인기가 많습니다. 가장 빠른 전기 자동차는 American Brigham Young University (미국 버몬트 주 휘팅엄) 학생들이 만들었습니다. 7년 동안 100명이 넘는 사람들이 이 프로젝트에 참여했습니다. 최고 속도는 시속 280km를 넘고, 조금 낮은 속도인 시속 250km에서는 꽤 오랫동안 주행할 수 있다. 차체는 가볍고 탄소 섬유로 만들어졌으며 배터리는 인산 리튬입니다. 이것은 단순한 실험용 자동차가 아니라, 적어도 전기 자동차 중에서는 실제 경주용 자동차입니다.

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이는 주로 일반적인 유산소 지구력의 발달을 보장하는 것으로 구성됩니다. 신체의 유산소 능력은 성인기에 절대적인 최대치에 도달하지만, 그럼에도 불구하고 목표 증가를 위한 조건은 어린 시절부터 체육 교육을 통해 만들어질 수 있고 만들어야 합니다. 이는 신체 활동의 일반적인 수준을 높이고 특정 지구력을 개발하는 데 가장 중요한 전제 조건입니다. 신체가 나이가 들어감에 따라 성숙해짐에 따라 (넓은 의미에서) 일반적인 지구력 발달에서 모든 요소에 대한 복잡한 영향의 중요성이 증가합니다. 이 경우의 주요 임무는 다양한 유형의 운동 활동 중에 피로에 저항하는 능력을 제한하는 기능적 능력을 꾸준하고 비례적으로 증가시키는 것입니다. 따라서 여기서 가장 중요한 것은 지구력의 개별 요소에 선택적으로 영향을 미치는 것이 아니라 지구력 발현과 관련된 점점 더 광범위한 활동과 관련하여 전반적인 성능 수준을 높이기 위한 조건을 만드는 것입니다. 여기에는 운동 능력을 복잡하게 요구하는 다양한 피곤한 작업에 대한 체계적인 적응이 포함됩니다.

일반적인 지구력을 개발하는 주요 임무는 다음과 같습니다.

- 유산소 운동 능력의 가장 중요한 요소로서 최대 산소 소비 수준을 높이는 데 기여합니다.
- 최대 산소 소비 조건에서 능력을 개발하고 장기간 작업을 유지합니다.
- 신체의 심혈관, 호흡기 및 근육 시스템의 조화로운 작업 배치 속도를 향상시킵니다. 일반적인 (유산소) 지구력을 개발하는 수단은 심혈관 및 호흡기 시스템의 최대 성능을 유발하는 운동입니다. 근육 활동은 주로 유산소 소스에 의해 제공됩니다. 작업 강도는 중간 정도, 높음, 가변적일 수 있습니다. 운동의 총 지속 시간은 몇 분에서 수십 분입니다.

일반적인 지구력을 개발하는 수단은 다음 조건에 따라 주로 주기적 성격을 갖는 다양한 신체 운동입니다.

- 큰 근육 그룹의 작업에 적극적으로 참여합니다.
- 상당한 작업 기간
-수행되는 작업의 강도는 적당히 높아야 하지만 유산소 에너지 공급의 한계를 초과해서는 안 됩니다.

그러한 수단에는 다음이 포함됩니다.

1. 달리기 시간을 점진적으로 늘리면서(예: 10분에서 25~30분으로) 일정한 속도(2.5~3m/s의 속도)로 달리기.
2. 일정한 속도(심박수 130~170회/분의 심박수로 20~40분)로 달리고, 임의 길이의 구간에서 가속도를 번갈아 가며 달립니다(예: 가변 속도로 달리기).
3. 크로스컨트리 달리기(크로스) 심박수 140-160회/분으로 2000-5000m.
4. 셔틀은 4 x 100m를 운행합니다.
5. 일정한 속도로 수영합니다(최대 30분).
6. 임의의 가속으로 중단되고 느린 속도로 논스톱 긴 수영(10~30분).
7. 3~4km 이상의 강제 행군(대략 계획: 걷기 100~200m, 달리기 600~800m 등).
8. 균일한 속도(최적 심박수 140-160회/분)로 최대 1시간 동안 장시간 스키를 즐깁니다.
9. 5-10km의 크로스컨트리 스키(시간당).
10. 스포츠 경기(축구, 농구) 40~60분
11. 야외 게임 '따라잡기', '녹아웃 레이스', '열차 릴레이' 등
12. 짧은 줄 위로 점프하기. 연속 점프 시간은 3분 이상입니다. 점프 속도는 분당 135-140 회입니다.
13. 장애물 코스의 개별 요소와 그 조합을 여러 번 연속으로 극복합니다.

대부분의 신체 운동을 수행할 때 신체에 가해지는 총 부하는 다음 구성 요소로 완전히 특성화됩니다.

1) 운동 강도;
2) 운동 기간;
3) 반복 횟수;
4) 휴식 간격의 기간;
5) 나머지의 성격.

순환 운동의 운동 강도는 운동 속도로, 비순환 운동에서는 단위 시간당 운동 동작 수(템포)로 특징지어집니다. 운동 강도의 변화는 신체 기능 시스템의 기능과 운동 활동에 대한 에너지 공급의 특성에 직접적인 영향을 미칩니다. 적당한 강도에서는 에너지 소비가 아직 높지 않을 때 호흡기 및 순환 기관이 큰 부담 없이 필요한 양의 산소를 신체에 공급합니다. 유산소 과정이 아직 완전히 작동하지 않을 때 운동 시작 시 형성된 작은 산소 부채는 작업 중에 상환되고 이후에는 진정한 정상 상태 조건에서 발생합니다. 이러한 운동 강도를 아임계라고 합니다.

운동 강도가 증가함에 따라 시술자의 신체는 에너지 요구량(산소 요구량)이 최대 유산소 능력과 같아지는 상태에 도달합니다. 이러한 운동 강도를 중요하다고 합니다.

임계 이상의 운동 강도를 초임계라고 합니다. 이러한 운동 강도에서는 산소 요구량이 신체의 유산소 능력을 크게 초과하며 주로 무산소 에너지 공급으로 인해 작업이 수행되며 이는 산소 부채의 축적을 동반합니다.

운동 기간은 운동 강도와 반비례 관계에 있습니다. 운동 시간이 20~25초에서 4~5분으로 늘어남에 따라 강도는 특히 급격히 감소합니다. 더 나아가! 운동 시간을 늘리면 운동량이 줄어 듭니다! 강도가 뚜렷하지만 지속적으로 감소합니다. 에너지 공급 유형은 운동 기간에 따라 다릅니다. 운동의 반복 횟수에 따라 신체에 미치는 영향의 정도가 결정됩니다. 유산소 조건에서 작업할 때 반복 횟수를 늘리면 호흡기 및 순환기의 높은 수준의 활동을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 무산소 모드에서는 반복 횟수가 증가하면 무산소 메커니즘이 고갈되거나 중추신경계가 차단됩니다. 그런 다음 운동이 중단되거나 강도가 급격히 감소합니다.

휴식 간격의 지속 시간은 훈련 부하에 대한 신체 반응의 크기와 특히 특성을 결정하는 데 매우 중요합니다.

휴식 간격의 기간은 사용되는 작업 및 훈련 방법에 따라 계획되어야 합니다. 예를 들어, 주로 유산소 운동 수준을 높이는 것을 목표로 하는 인터벌 트레이닝에서는 심박수가 분당 120~130회까지 감소하는 휴식 간격에 중점을 두어야 합니다. 이를 통해 순환계 및 호흡기계의 활동에 변화를 일으킬 수 있으며 이는 심장 근육의 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 크게 기여합니다. 실무자의 주관적인 느낌과 다음 운동을 효과적으로 수행할 준비가 되어 있는지를 기반으로 휴식 시간을 계획하는 것은 반복이라고 불리는 간격 방법의 변형의 기초입니다. 동일한 세션 내에서 운동이나 다른 운동을 반복하는 사이의 휴식 기간을 계획할 때 세 가지 유형의 간격을 구별해야 합니다.

1. 전체(일반) 간격,다음 반복 시까지 이전 실행 전과 거의 동일한 성능 복원을 보장하므로 기능에 추가적인 부담을 주지 않고 작업을 반복할 수 있습니다.
2. 긴장된(불완전한) 간격,다음 로드는 복구 전이 아닌 일부 상태에 해당합니다. 이 경우 (특정 시간 동안) 외부 정량 지표에 큰 변화가 있을 필요는 없지만 인체의 신체적, 정신적 예비력의 동원이 증가합니다.
3. 최소최대 간격.이것은 운동 사이의 가장 짧은 휴식 간격이며, 그 후에는 신체의 회복 과정 법칙으로 인해 특정 조건에서 발생하는 성능 향상(초보상)이 관찰됩니다.

휴식의 본질개별 운동 사이에는 능동적이거나 수동적일 수 있습니다. 수동적 휴식의 경우 학생은 어떤 작업도 하지 않으며, 능동적 휴식의 경우 추가 활동으로 일시 중지를 채웁니다.

임계에 가까운 속도로 운동을 수행할 때 활동적인 휴식을 통해 호흡 과정을 더 높은 수준으로 유지할 수 있으며 작업에서 휴식 및 복귀로의 갑작스러운 전환을 제거할 수 있습니다. 이것은 운동을 더욱 유산소적으로 만듭니다.

6. 지구력 발달 수준을 결정하기 위한 통제 테스트.

지구력 테스트는 심박수와 혈압을 사용합니다. 이러한 지표의 변화의 규모와 성격은 심혈관 및 호흡기 시스템의 상태를 나타내며 이는 결국 신체의 전반적인 지구력을 나타내는 지표로 사용됩니다.

다음 테스트는 지구력 수준을 평가하는 데 널리 사용됩니다.

1. 쿠퍼의 12분 달리기 테스트에서 피험자는 12분 안에 최대한 멀리 달려야 합니다.
2.6분 실행: 테스트 절차는 12분 실행 테스트와 동일합니다. 7~17세 어린이의 지구력을 평가하는 데 사용됩니다.
3. 하버드 단계 테스트. 50cm 높이의 계단을 5분 동안 오르며 운동 후 심박수와 회복량을 기록합니다.
4. 연령에 따라 다양한 거리에서 달리거나 걷기(600-1000m - 7-10세 어린이, 2000-3000m - 세 이상).

지구력의 주요 기준 중 하나는 사람이 주어진 활동 강도를 유지할 수 있는 시간입니다. 이 기준을 바탕으로 지구력을 측정하는 직접 및 간접 방법이 개발되었습니다. 직접 방법에서는 피험자에게 주어진 강도(최대 속도의 60, 70, 80 또는 90%)로 작업(예: 달리기)을 수행하도록 요청합니다. 테스트 중지 신호는 이 작업 완료 속도 감소의 시작입니다. 그러나 실제로 체육 및 스포츠 교사는 직접적인 방법을 거의 사용하지 않습니다. 먼저 피험자의 최대 속도 능력을 결정하고(이동 중 20m 또는 30m 달리기) 각 피험자의 지정된 속도를 계산해야 하기 때문입니다. , 그 후에야 테스트가 시작됩니다.

체육 교육에서는 학생의 지구력이 충분히 먼 거리를 이동하는 시간에 따라 결정되는 간접적인 방법이 주로 사용됩니다. 예를 들어 초등학생의 경우 거리는 일반적으로 600-800m입니다. 중산층 -- 1000--1500m; 시니어 클래스 - 2000-3000m 고정된 실행 시간(6분 또는 12분)이 있는 테스트도 사용됩니다. 이 경우 주어진 시간 동안 이동한 거리가 추정됩니다.

스포츠에서 지구력은 다른 테스트 그룹을 사용하여 측정할 수도 있습니다. 비특이적(결과는 피로가 증가하는 조건에서 운동선수가 효과적으로 훈련하거나 경쟁할 수 있는 잠재적인 능력을 평가하는 데 사용됨) 및 특정(이러한 테스트 결과는 피로도가 어느 정도인지 나타냄) 이러한 잠재적인 능력이 실현되는 것입니다).

지구력을 결정하기 위한 비특이적 테스트에는 다음이 포함됩니다. 1) 런닝머신에서 달리기; 2) 자전거 인체공학적 페달링; 3) 단계 테스트. 테스트 중에는 인체공학적 지표(작업 완료 시간, 양 및 강도)와 생리학적 지표(최대 산소 소비량 - MOC, 심박수 - HR, 무산소 대사 역치 - ANNO 등)가 모두 측정됩니다.

특정 테스트는 경쟁 구조와 유사한 구조를 가진 테스트로 간주됩니다. 수영, 크로스컨트리 스키, 스포츠 게임, 무술, 체조 등 특정 활동을 수행할 때 특정 테스트를 사용하여 지구력을 측정합니다.

이 차이는 상대적 지표로 정량화할 수 있습니다. 체육 및 스포츠에서 가장 잘 알려진 지구력의 상대적 지표는 예비 속도, 지구력 지수, 지구력 계수입니다.

속도 예약(N.G. Ozolin, 1959)은 전체 거리를 커버할 때 짧은 기준 구간(예: 달리기 30, 60, 100m, 수영 25 또는 50m 등)을 극복하는 데 걸리는 평균 시간과 이 구간에서 가장 좋은 시간.

속도 예약

З с = t n - t k,

어디서 -- 참조 세그먼트를 극복할 시간;

t k는 이 구간에서 가장 좋은 시간입니다.

지구력 지수(T. Cureton, 1951)은 장거리를 이동하는 시간과 피험자가 짧은(참조) 구간에서 보여준 속도로 주행한 경우 표시했을 이 거리의 시간 간의 차이입니다.

지구력 지수 = t - t k * n,

여기서 t는 장거리를 이동하는 시간입니다.

t k - 짧은(참조) 세그먼트를 극복하는 데 걸리는 시간

n은 총 거리를 구성하는 세그먼트의 수입니다.

지구력 지수가 낮을수록 지구력 발달 수준이 높아집니다.

내구성 계수(G. Lazarev, 1962)은 참조 세그먼트를 커버하는 시간에 대한 전체 거리를 커버하는 시간의 비율입니다.

내구성 계수 = t: t k,

어디서? -- 전체 거리를 이동하는 데 걸리는 시간;

t k는 참조 세그먼트에서 가장 좋은 시간입니다.

근력 운동에서 지구력을 측정할 때도 마찬가지입니다. 얻은 결과(예: 웨이트 테스트의 반복 횟수)는 이 동작의 최대 근력 수준과 상관 관계가 있어야 합니다.

생체역학적 기준은 농구의 던지기 정확도, 달리기의 지지 단계 시간, 움직임의 일반 질량 중심 변동 등과 같은 지구력 지표로도 사용됩니다. (M. A. Godik, 1988). 그들의 값은 연습의 시작, 중간 및 끝에서 비교됩니다. 지구력 수준은 차이의 크기로 판단됩니다. 운동 종료 시 생체역학적 지표 변화가 적을수록 지구력 수준이 높아집니다.

지구력 테스트를 사용하면 극한 상황에서 특정 신체적 부하를 견디거나 정상적으로 기능하는 심혈관 및 호흡기 시스템의 능력을 정량화할 수 있습니다.

2000m 및 3000m 달리기 시간을 기반으로 한 지구력 평가

6분 달리기를 기준으로 한 16~17세 학생의 지구력 발달 수준 평가(V.I. Lyakh, 1998에 따름)

	주행 거리, m


	1 1 00 이하

	1500 이상		1300 이상

달리기와 수영의 12분간 테스트 결과를 바탕으로 한 지구력 평가(K. Cooper, 1987에 따름)

지구력은 훈련 강도, 신체 활동 중 웰빙을 결정합니다.
부하와 회복률. 전문가는 이를 달성하기 위해 필요합니다.
아마추어를 위한 최대 결과 - 신체 능력을 향상하고 다음으로 전환합니다.
더 높은 스포츠 수준. 어려운 조건에서 일할 수 있도록 신체를 적응시키고
지구력 달리기는 피로의 한계를 이동시켜 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
근육-인대 장치와 산소 수송 및 근육의 적응을 확장합니다.
시스템 처음으로 달리기를 꿈꾸는 사람뿐만 아니라 달리기에 대한 지구력을 키우는 것이 좋습니다.
마라톤뿐만 아니라 모든 현대인이 정상적인 생활 방식을 유지하고
건강.

전문가들은 지구력을 두 가지 주요 유형으로 구분합니다.

일반적인– 낮은 강도의 근육 운동을 수행할 수 있는 능력
항상 신체 활동을 준비하십시오.
특별한– 장기간 저산소 상태를 견딜 수 있는 능력
특정 스포츠에 전형적인 신체 활동.

특정(특별한) 지구력은 다음과 같습니다.

힘,
표현하다,
조정,
동적,
공전.

지구력은 특별 훈련 세션을 통해 각 영역에서 처음부터 개발됩니다.행동 양식.수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 달리기에 대한 일반 또는 특수 지구력의 발달은 관절 상태와 내부 장기의 "성능"에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

달리기 속도와 지구력을 키우는 방법은 무엇입니까?

피로한 상태에서 장시간 이동하는 것이 도움이 됩니다.

정규 훈련(장거리, 중거리, 단거리 달리기);
완전한 회복(36~48시간, 훈련 후 정리, 마사지,
냉동요법);
적절하게 균형 잡힌 식단(죽, 고기, 생선, 야채, 허브, 버섯,
콩류, 과일).

전문가들은 이 목록에 저항성을 높이는 약물을 포함할 수 있습니다.
예비 능력이 고갈되지 않는 신체의. 그런 약에
비스테로이드성 및 스테로이드성 동화작용제, 활성 보호제, 누트로픽제, 에너지를 포함합니다.
기질, 거대세포(포스파겐), 아미노산 및 비타민.

신체 기능을 동원하는 약물도 있습니다. 그들은 쇠약한 성격을 갖고 있다
행동 유형 및 그 사용은 큰 건강 위험과 관련이 있습니다. 부작용이 없는 것은 아니다
혼합 작용 약물을 사용하면 효과가 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

가장 인기있는 것은 비타민과 미네랄 복합체입니다. 포함된 철분은 다음과 같습니다.
적혈구 수를 증가시켜 신체가 산소를 더 잘 소비하도록 돕습니다.
덜 유익한 비타민 B, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 나트륨도 있습니다.
훈련 후 경련을 예방하고 신체의 피로를 예방합니다. 남자와
여성은 재생 속도를 높이기 위해 BCAA 아미노산을 일일 식단에 추가할 수 있습니다.
근육 조직.

달리기 지구력을 향상시키는 운동은 무엇입니까?

때로는 유산소 지구력을 향상시키려는 시도가 근육량의 감소로 이어지기도 합니다.
체중 감소, 면역력 저하 및 모든 운동은 신체에 더욱 잘 인식됩니다.
더 무겁다. 진행이 중단된 이유는 무엇입니까? 몸을 늘리는 방법
달리기에 대한 지구력과 증가하는 부하에 적응합니까?

먼저, 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 그는 자신이 숨겨진 예비금이 있는지 알려줄 것입니다.
그렇지 않으면 그는 약해지고 도움이 필요합니다. 때로는 사소한 일이 스포츠에서 성공하는 데 방해가 될 때도 있습니다.
과도한 훈련을 하고 결과를 향상시키려면 더 많은 휴식을 취하면 됩니다. 자주
문제는 잘못 설계된 훈련 계획에 있습니다.

다음은 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

간격 달리기 - 전체 거리에 걸쳐 조깅과 질주를 번갈아 가며 실행합니다.
웨이트를 이용한 달리기 또는 걷기 경주 - 조깅은 덤벨을 손에 들고 수행되며,
무게가 있는 배낭이나 조끼. 운동선수는 이런 식으로 몸을 단련할 수 있다
10km의 거리를 쉽게 커버할 수 있습니다.
비특정 운동 – 일련의 운동 또는 본격적인 훈련,
달리기(피트니스, 사이클링, 수영, 스케이팅) 결과에 간접적으로 영향을 미칩니다.
스키 등)

실내에서는 런닝머신이 없기 때문에 실외에서 달리는 것이 런닝머신에서 훈련하는 것보다 더 좋습니다.
바람 저항, 저산소증이 빠르게 발생합니다 (신체 공급 부족
산소). 그리고 기술적 측면을 기억하면 거리에서 인체가 적응합니다.
가속하고 런닝머신에서는 런닝 벨트가 가속됩니다.

달리기 지구력 개발 훈련의 예

지구력 향상을 위한 노력을 시작하기 전에 자신의 능력을 솔직하게 평가해야 합니다.
현재 훈련을 받고, 이를 바탕으로 훈련 일정을 작성합니다. 동안
준비에는 끈기, 인내, 결단력이 필요합니다. 20~30일 후에는
당신은 그것이 이전만큼 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 더욱이, 당신은 더 탄력적이 될 뿐만 아니라,
도덕적으로 더 안정적입니다.

다음은 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

각 점프 운동은 30초 동안 수행됩니다. 한 번의 운동으로
3~8분 30초 라운드와 그 사이에 15~20초의 휴식 시간이면 충분합니다.
작은 운동 세트는 일주일에 세 번 또는 매일 할 수 있습니다.
집에서. 매월 말에는 부하를 약간 늘리는 것이 좋습니다.
달리기 훈련에서는 주간 주행거리를 10% 늘리는 것이 좋습니다.

유명 운동선수들은 어떻게 지구력을 키우나요?

챔피언에게도 한때는 마라톤 거리 완주가 어려웠습니다.
시험. 유명한 주자들의 훈련 프로그램을 살펴보겠습니다.

지구력 외에도 기술을 연마하는 것이 필요합니다. 지출하는 데 도움이 될 것입니다
에너지를 줄이고, 부상을 피하고, 더 빠르고 멀리 달리세요. 발의 위치, 호흡 등에 대해
전문가 영상을 통해 실수 없는 러닝 옵션에 대해 배울 수 있습니다.

과도한 스트레스와 만성피로 없이 활동을 유지해야 합니다.
노예화, 속도 감소, 템포 및 단계 폭 감소로만 이어질 것입니다.
움직임의 자유를 제어하고 최적의 조건을 만드는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
회복. 이러한 자질을 스스로 배양하면 신체가 힘든 일에 적응하기 쉽고
기록을 세우세요.

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텍스트 듣기

타조는 육상 척추동물 중 속도와 지구력 측면에서 세계 최초의 위치 중 하나를 차지하는 것으로 알려져 있습니다. 타조는 약 30분 동안 50km/h의 속도로 달릴 수 있습니다. 그러나 짧은 거리에서는 달리는 속도가 때때로 시속 70km에 달하고 보폭은 3~5m에 달합니다. 타조는 두 개의 강력하고 납작한 발가락으로 끝나는 긴 근육질 다리의 완벽한 구조 덕분에 이러한 능력을 갖출 수 있습니다. 이 새의 짧은 날개는 타조를 땅에서 1cm도 들어올릴 수 없지만 복잡한 고속 기동을 수행할 때 밸런서 역할을 맡습니다. 타조에게 먹이를 주는 것에 가까이 다가가는 것은 극히 어렵습니다. 방목하는 타조는 서로 지속적으로 시각적 접촉을 유지합니다. 겁에 질린 타조는 도망칩니다.

이 새들은 하루의 대부분을 먹이를 먹으며 보냅니다. 그리고 타조는 채식주의자이지만 다양한 동물성 식품으로 식단을 보충할 기회를 놓치지 않습니다. 길고 유연한 목을 사용하여 풀을 집고, 땅에서 식물의 뿌리와 덩이줄기를 파내고, 큰 나무 가지에 있는 씨앗에 접근하고, 큰 곤충, 도마뱀, 설치류를 똑같이 쉽게 공격할 수 있습니다. 뱃속에 들어간 음식을 동화시키기 위해 타조는 끊임없이 모래와 돌을 삼켜 뱃속에 축적되어 과일, 키틴 및 뼈의 단단한 껍질을 갈아주는 역할을 합니다. 이러한 극단적인 무분별한 식생활과 소화되지 않는 물건을 삼키는 습관은 타조가 돌을 먹을 수 있다는 전설을 낳았다.

고대 이집트 주민들이 처음으로 높이 평가한 타조 깃털의 아름다움은 자연에서 이 새들을 거의 완전히 파괴했습니다. 18~19세기에는 타조 깃털로 만든 부채, 보아, 모자 장식에 대한 열풍이 말 그대로 유럽 전역을 휩쓸었고, 수백만 마리의 수컷 타조가 이러한 패션에 희생되었습니다. (257단어)

(잡지 "Around the World"의 자료를 바탕으로 함)

- - - 요약 프레젠테이션의 텍스트에 대한 정보 - - -

1 - 다리 구조 덕분에 타조는 매우 빠르고 오랫동안 달릴 수 있습니다.

2 - 타조는 날 수 없습니다

3 - 타조는 까다로운 먹는 사람입니다

4 - 타조는 깃털이 너무 아름다워 거의 멸종될 뻔했다

2 부

텍스트를 읽고 A1-A7 작업을 완료하세요. B1-B9. 각 작업 A1-A7에는 4개의 가능한 답이 있으며 그 중 하나만 정답입니다.

(1) 핀란드어로 "veikko"라는 단어는 "형제, 형제, 동포"를 의미합니다. (2) 반세기 전에 우리 모두에게 러시아어 (더 정확하게는 상트 페테르부르크) "veika"는 "쾌활한 Maslenitsa 택시 운전사"라는 매우 즐거운 의미를 의미했습니다.

(3) 사순절 전 “고기 없는” 주간이 시작되자마자 평신도들은 “고기 음식”을 먹는 것이 허용되지 않았지만 “치즈” 음식인 버터, 사워크림, 우유 등은 적당하지만 허용되었습니다. (4) 사람들은 또한 Maslenitsa 월요일은 "회의", 화요일은 "바람둥이", 수요일은 "미식가", 목요일은 "향락"이라는 것을 기억했습니다... (5) 요즘 마을에서 그들은 축제에갔습니다. 집에서 만든 족보를 타세요. (6) 우울하고 꼼꼼한 상트 페테르부르크에서 열린 이러한 스케이팅 행사를 무언가 대체해야했고 도시는 크게 변했습니다.

(7) 불쾌하고 화가 난 "택시 운전사"가 갑자기 어딘가에서 사라졌습니다. (8) 물론 그들은 바로 거기에 있었지만 그들은 물보다 조용하고 풀보다 낮게 유지했으며 모든 무작위 라이더에게 기뻐했으며 터무니없는 가격을 요구할 위험이 없었으며 고용 할 때 요청을 받았을 때 절망적으로 무시했습니다. 예를 들어 Tantelev 마을이나 Duck Creek으로 이동하기로 동의한 경우.

(9) "예, 스승님, 적어도 체커 1에게!" -택시 운전사에게 대답했습니다.

1 Shashko - 프스코프 방언 "brownie", "devil", "kikimora".

(10) 그 대신 월요일 아침 거리에는 덥수룩한 "추혼" 말이 엄청나게 많이 나타났는데, 승객용 썰매나 일반 시골 썰매에 묶여 있었고, 다색 리본으로 장식된 마구에 큰 소리로 울리는 종소리와 종소리가 걸려 있었습니다. , 작고, 저음, 고음 ... (11) 또 다른 작은 말은 화려한 누더기와 울리는 구리에 완전히 익사했습니다. 조용한 거리를 따라 멀리서 벌써 경쾌한 벨소리가 들려왔다. (12) 노인들의 얼굴이 밝아졌고, 아이들은 아침부터 밤까지 어머니에게 “엄마, 밧줄에! 엄마, 깨고 싶어요..."

(13) 모든 곳에서 신선한 건초와 강한 핀란드 담배 냄새가 나기 시작했습니다. 왜곡된 "잉그리아-러시아어" 연설이 모든 곳에서 들렸습니다. (14) 그리고 지루한 것 대신에 "스승님, 1/4을 내려놓으세요!"라는 말이 얼마나 즐거웠습니까? - 적어도 1년에 한 번 오랫동안 기다려온 "코펙을 울리는 것은 대단한 일입니다!"라는 말을 듣습니다.

(15) 울타리의 가대 또는 썰매 앞, 건초 더미 위에 짧은 파이프가 달린 모피 공이 달린 가죽 귀가 달린 모자를 쓰고 메밀처럼 싸인 카르잘라이넨이 앉았습니다. 그의 이빨에는 조용하고 우울하며 정말 우울한 "자연의 의붓 아들"입니다.

(16) 그는 아무것도 반응하지 않았습니다. (17) 시끄러운 학생 회사가 그의 썰매에 터질 수 있었지만 그는 돌아 서지 않고 어깨 너머로 "세나"를 부르고 서리가 내린 엉덩이에 채찍으로 "스웨덴"을 느꼈던 것처럼 두꺼운 머리를 때렸습니다. (18) 기이함을 위해 팬케이크를 먹은 젊은 아내와 함께 존경받는 일부 관리가 앉을 수도있었습니다. - Veika는 "코펙의 비명"을 중얼 거리며 자리에서 물러났습니다. (19) 그러나 그는 두 라이더 사이를 근처 선술집으로 돌린 후 한 모금을 마시고 갑자기 겨울 표류 눈과 얼어 붙은 늪을 연상시키는 끝없이 지루한 그의 "추혼"노래를 시작할 수 있습니다.

(20) 여기서 그를 막는 것은 불가능한 것으로 판명되었습니다. (21) 그는 1/4을 흥정하고 당신을 Pargolovo까지 데려다 줄 수 있었지만 갑자기 바람이 부는 들판 어딘가에 멈추고 다음과 같이 선언했습니다. 코펙 5개를 주면 끝이었습니다...”(22) 그리고 새 줄 없이 제자리에서 옮기는 것은 상상할 수 없는 일이었습니다.

(23) 그들은 weiks를 비웃고 weiks에 대한 온갖 이야기를했지만 weiks를 사랑했습니다. (24) 이 7일 동안 아무도 지루한 택시를 타고 싶어하지 않았지만, 그들 중 가장 똑똑한 사람들도 트릭에 의지하여 호에 한심한 공을 묶거나 말의 갈기에 색깔 있는 천을 엮었습니다... (25) 아니요, 이 숫자는 통과되지 않았습니다!

(L. Uspensky에 따르면)

A1아래 진술 중 질문에 대한 답이 포함되어 있는 것은 무엇입니까? “왜 'weika'라는 단어가 매우 즐거운 것을 의미했습니까?"

Veiki는 Maslenitsa 주간의 속성 중 하나였습니다.
그들은 일반 택시 운전사만큼 많은 돈을 가지고 다니지 않았습니다.
사람들은 그들의 악센트가 있는 연설을 좋아했습니다.
그들은 최고의 말을 가지고 있었습니다.

A2본문에서 해당 단어가 사용된 의미를 나타냅니다. "완료"(문장 24).

뻔뻔스러운
똑똑한
민첩한
경험이 많고, 많이 본

A3표현적 연설의 수단이 다음과 같은 문장을 나타냅니다. 대조법.

반세기 전 우리 모두에게 러시아인(더 정확하게는 상트페테르부르크)의 "veika"는 "쾌활한 Maslenitsa 택시 운전사"라는 매우 즐거운 의미를 의미했습니다.
모든 곳에서 신선한 건초와 강한 핀란드 담배 냄새가 나기 시작했습니다. 왜곡된 "잉그리아-러시아어" 연설이 모든 곳에서 들렸습니다.
그들은 위크를 비웃었고, 위크에 관한 온갖 이야기를 했지만, 그들은 위크를 사랑했습니다.
그리고 지루한 것 대신에 얼마나 즐거웠습니까? "내놔, 주인님, 1/4!" - 적어도 1년에 한 번 오랫동안 기다려온 "코펙을 울리는 것은 대단한 일입니다!"라는 말을 듣습니다.

A4지정하다 잘못된심판.

HOLIDAY(문장 5)라는 단어에서 자음 [d]는 발음할 수 없습니다.
HARBOR(문장 10)라는 단어에서 첫 번째 소리는 [s]입니다.
WEEK(문장 3)라는 단어에서는 모든 자음이 부드럽습니다.
MOVE(문장 22)라는 단어는 글자보다 소리가 적습니다.

A5로 단어를 지정하세요. 교대로뿌리에 모음.

평신도
속상한
꼼꼼한
존경받는

A6강세에 따라 접두사 모음의 철자가 결정되는 단어는 무엇입니까?

건너뛰다
이전의
썰매
지루한

A7어떤 단어의 철자가 있나요? -N-접두사가 없는 불완전동사에서 파생된 형용사라는 사실에 의해 결정됩니까?

마슬레니차
오리
깜짝 놀란
펠트 처리된

읽은 텍스트를 기반으로 B1-B9 작업을 완료하세요. 작업 B1-B9에 대한 답을 단어나 숫자로 적어보세요.

1에단어 바꾸기 열문장 22에서 문체적으로 중립적인 동의어를 사용합니다. 이 동의어를 쓰세요.

2시에문구를 교체하세요 모피 공(명제 15), 의사소통을 기반으로 구축 조정, 연결과 동의어 문구 제어. 결과 문구를 작성하십시오.

3시에당신은 쓰기 문법적 기초제안 23.

4시에 1~9번 문장 중에서 다음과 같은 문장을 찾으세요. 분사구로 표현되는 별도의 정의

5시에읽은 텍스트의 아래 문장에서는 모든 쉼표에 번호가 매겨져 있습니다. 쉼표를 나타내는 숫자를 적으세요. 소개 단어.

물론 그들은 (1) 바로 거기에 있었고, (2) 물보다 조용했고, (3) 풀보다 낮았고, (4) 무작위로 타는 사람마다 기뻐했고, (5) 터무니없는 가격을 요구할 위험을 감수하지 않았으며, (6) ) 절망적으로 그들을 흔들고, (7 ) (8) 채용, (9) 요청을 받았을 때, (10) 그들이 동의했는지, (11) 예를 들어 (12) Tantelev 마을 또는 Utkina Zavod로.

6시에수량 지정 문법 기초문장 24에서.

7시에읽은 텍스트의 아래 문장에서는 모든 쉼표에 번호가 매겨져 있습니다. 부품 사이에 쉼표를 나타내는 숫자를 적습니다. 복잡한제안합니다.

시끄러운 학생 그룹이 그의 썰매에 터질 수 있었지만 (1) 그는 (2) 돌아 보지 않고 (3) 어깨 너머로 "세나"를 부르고 굵은 머리를 때렸고 (4) 마치 펠트처럼, (5) ) 서리가 내린 시리얼에 채찍을 얹은 "스웨덴식"

8시에문장 9-12 중에서 찾기 복잡한 비노조권하다. 이 제안의 번호를 적어주세요.

9시에문장 1-8 중에서 찾기 종속 연결과 조정 연결이 있는 복잡한 문장. 이 제안의 번호를 적어주세요.

- - - 답변 - - -

A1-1; A2-4; AZ-4; A4-2; A5-4; A6-3; A7-4.

B1-협상; B2-퍼볼; B3 - 웃고, 이야기하고, 사랑받았습니다. B4-3; B5-1; B6-2; B7-1; B8-11; B9-3.

3부

파트 2에서 읽은 텍스트를 사용하여 별도의 종이에 작업 C2를 완료하세요.

C2현대 언어학자 Irina Borisovna Golub의 진술의 의미를 밝히는 에세이 추론을 작성하십시오. “예술적 연설에서 변증법은 중요한 문체 기능을 수행합니다. 이는 지역적 풍미, 캐릭터 연설의 특성을 전달하는 데 도움이 되며 마지막으로 방언 어휘는 말 표현의 원천이 되어라.”

답을 정당화할 때 읽은 텍스트에서 예를 2개 들어보세요.

예를 들 때 필요한 문장의 수를 표시하거나 인용을 활용하세요.

언어적 자료를 사용하여 주제를 밝히는 과학적 또는 저널리즘 스타일로 논문을 작성할 수 있습니다. I.B의 말로 에세이를 시작할 수 있습니다. 파란색

읽은 텍스트를 참조하지 않고 작성된 작업(이 텍스트를 기반으로 하지 않음)은 채점되지 않습니다. 에세이가 아무런 설명 없이 원본 텍스트를 다시 말하거나 완전히 재작성한 경우 해당 작업은 0점으로 처리됩니다.

에세이는 최소 70단어 이상이어야 합니다.

에세이를 주의 깊게, 읽기 쉬운 손글씨로 작성하세요.

문구의 의미

방언은 특정 지역에서 흔히 사용되는 단어와 표현입니다. 문학 텍스트에서는 지역색을 재현하고 특정 지역 출신의 영웅들의 연설을 전달하는 역할을 합니다. 이를 통해 설명과 내레이션이 더욱 신뢰할 수 있고 표현력이 풍부해집니다.

예

본문에 사용된 방언 단어 및 표현의 예입니다.