힘든 운동과 그 정도. 힘든 운동과 위험한 다이어트 없이 체중 감량

여자아이들은 다리, 허리, 배를 가장 문제가 되는 부위로 꼽는다. 많은 사람들이 몸을 정상으로 되돌리기 위해 조깅을 시작합니다. 물론 이는 고무적인 일이지만 단기간에 회복될 가능성은 낮습니다. 그리고 명확한 동기가 없으면 거의 70%의 사람들이 달리기를 포기합니다.

전문가들은 달리기의 가시적인 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 4~5회, 40분 이상을 해야 한다고 말합니다. 그러나 문제 부위의 피하 지방을 제거하는 효과적인 방법이 있습니다.

그래서, 힘든 운동과 달리기보다 더 빠르게 피하 지방을 제거할 수 있는 운동 3가지를 소개합니다.

여러 가지 접근법을 위해 한쪽 다리를 스쿼트하면 엉덩이가 조여지고 대퇴사두근과 햄스트링이 펌핑됩니다. 이 운동은 안정근의 조정과 극도의 활동이 필요한 고강도 파워 부하입니다. 3주만 규칙적으로 일하면, 내내 달리기만 했을 때와는 달리 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

또한 문제 부위가 배와 허리라면 달리기는 사실상 쓸모가 없습니다. 전문가들은 언론을 펌핑하는 것이 가장 빠른 결과를 얻는 효과적인 방법이 아니라고 말합니다. 문제가 발생합니다. 이 부위에서 피하 지방을 얻는 방법은 무엇입니까? 전문가의 대답은 가중치가 있는 판자입니다. 느린 근육 섬유의 최대 산성화가 발생하는 것은 정적 조건이며, 이는 기능을 유지하기 위해 지방에서 에너지를 가져옵니다. 피트니스 전문가들은 이 과정을 지방 분해(지방 연소)라고 부릅니다. 근육에 에너지가 고갈되면 어딘가에서 에너지를 가져와야 합니다.

세 번째 운동은 버피입니다. 특정 문제 영역을 식별할 수 없지만 신체의 유연성이 확실히 부족하다면 이 운동이 적합합니다. 한 번의 운동에 각각 10개의 버피를 7~8회 실시하는 것이 필요합니다. 전문가들은 지방 연소 과정이 지연되는 것을 방지하고 지속적으로 부하를 변경하며 동일한 판자를 사용하여 버피와 같은 강렬한 접근 방식을 번갈아 가며 수행한다고 말합니다.

과정을 통합하려면 각 운동이 끝날 때 스트레칭 운동을 하세요. 그들은 근육량의 빠르고 외견상 아름다운 형성에 기여합니다.

많은 노력 없이 효과적인 체중 감량을 위한 10가지 규칙과 칼로리 계산을 좋아하지 않는 사람들을 위한 영양. 효율성과 결과.

모든 여성은 근무일 동안 날씬해 보이고, 건강해 보이고, 기분이 좋아지는 것을 꿈꿉니다. 전문가들에 따르면, 올바른 식단과 운동만이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 스포츠를 즐길 시간이 있다면 어떨까요? 공간이 거의없고 패스트 푸드의 일상 간식으로는 얇은 허리와 평평한 배의 꿈이 실현되지 않습니까? 게으른 사람들을 위한 체중 감량은 체육관에서 엄격한 다이어트나 복잡한 피트니스 프로그램을 수행할 시간과 에너지가 부족한 사람들을 위한 특별 프로그램입니다. 필요한 것은 약간의 노력과 15분의 개인 시간뿐입니다. 그럼 시작해 볼까요...

집에서 "게으른" 충전

게으른 사람을 위한 운동은 일반 운동과 어떻게 다른가요? "게으른" 충전 기능은 의심할 여지 없이 다음과 같이 불릴 수 있습니다.

1. 구현 용이성.
2. 적은 수의 반복.
3. 집에서 독립적으로 운동을 수행할 수 있는 능력.
4. 매일 운동할 수 있습니다(주 3회이면 충분합니다).
5. 아주 좋은 결과 - 마이너스 5kg. 3-4주 안에.

일부 운동은 소파에 누워서 수행되며 많은 신체 활동이 필요하지 않습니다. 로드 및 특별 훈련. 효과적인 체중 감량 프로그램은 모든 근육 그룹을 포함하며 소요 시간은 15분 이내입니다. 하루 만에.

1. 다리와 복부의 체중 감량을 위한 운동.

2. 복근, 엉덩이, 팔, 가슴 근육을 운동하세요.

운동은 단단한 표면에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 머리를 들고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 우리는 단단한 표면에 손바닥을 올려 놓고 엉덩이와 복근 근육을 긴장시킵니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지한 후 2분간 휴식을 취하고 다시 반복합니다.

3. 복근을 강화하는 운동을 하세요.

좋아하는 TV 프로그램을 시청하면서 고개를 들지 않은 채 반듯이 누워 머리와 상체를 45도 들어올립니다. 몸을 따라 손. 이 자세를 최대한 오랫동안 유지한 후 2분간 휴식을 취하고 다시 접근합니다. 이 운동은 효과적으로 뱃살을 태우고 복근과 등 근육을 완벽하게 강화시킵니다.

4. 허벅지 근육을 강화하는 운동을 하세요.

5. 팔과 가슴을 조이는 운동을 하세요.

6. 다리와 복부 운동을 하세요.

7. 복근과 옆 복부 근육을 운동하세요.

큰 노력 없이도 효과적인 체중 감량을 위한 10가지 규칙

1. 가능한 한 많이 걷습니다: 쇼핑, 자녀 학교 또는 유치원 통학. 이전에 자가용이나 대중교통으로 이동하는 것을 선호했다면, 비록 몇 정거장 거리라도 이제는 도보로 이동하세요. 전문가들에 따르면 걷기는 체중 감량에 있어서 달리는 것보다 더 효과적이라고 합니다.

2. 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하세요. 3-5층까지 도보로 여러 번 올라가면 75-80kcal을 없앨 수 있습니다. 또한, 이렇게 걷는 것은 엉덩이와 다리의 근육을 강화시켜 줍니다.

3. 음식은 일정량을 3등분하여 한 번에 3부분 중 2부분만 먹어야 합니다. 1인분은 유리잔에 맞아야 합니다. 매 식사 전(10분 전) 가스 없이 깨끗한 물 1잔을 마시면서 하루 5~6회 섭취할 수 있습니다.

4. 알코올 음료(맥주, 칵테일)를 무알코올 음료로 대체하세요. 이렇게 하면 일일 칼로리 섭취량을 크게(거의 100kcal) 줄일 수 있습니다.

5. 집을 더 자주 청소하십시오. 놀란? 한편, 30~40분 동안 청소할 때마다 100kcal을 제거할 수 있습니다. 이 방법은 효과적일 뿐만 아니라 유용합니다.

6. 초콜릿을 설탕에 절인 과일과 말린 과일로 대체하세요. 이것은 소화를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 튀긴 음식을 조림이나 찐 요리로 대체하면 거의 100칼로리를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 춤을 더 많이 춰라. 20분 동안 춤을 추면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 100칼로리를 추가로 절약할 수 있습니다.

9. 활발한 성관계를 하면 150kcal이 줄어듭니다. 전문 성학자들은 이러한 결론에 도달했습니다.

10. 그리고 마지막으로, 충분한 수면을 취하세요! 건강한 수면(하루 최소 7시간)은 기분을 좋게 하고, 활동 능력을 향상시키며, 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

칼로리 계산을 싫어하는 사람들을 위한 영양

"게으른" 다이어트를 고수하는 것은 심각한 제한이 있는 엄격하고 복잡한 다이어트를 따르는 것보다 훨씬 쉽습니다. 칼로리 계산을 좋아하지 않는다면, 좋아하는 음식만 섭취하는 것이 "게으른" 다이어트가 당신을 위한 것임을 의미합니다!

1. 1. 과자를 완전히 끊으세요.
2. 2. 최대 3리터까지 마신다. 하루에 가스가 없는 깨끗한 물(식사 전에 약 1잔 정도 마시는 것을 잊지 마세요). 위가 물로 채워지고, 먹는 양이 몇 배 줄어들고, 포만감이 2배 더 빨라집니다.
3. 3. 모노 다이어트. 일정 시간 동안 한 종류의 음식을 제한 없이 먹을 수 있게 해주는 기능입니다. 물론 이것은 단순한 음식이 아닐 수도 있습니다. 삶은 껍질없는 닭고기와 저지방 코티지 치즈를 선호해야합니다. 3~4일 후 다른 상품으로 변경 가능합니다.
4. 4. 생식 다이어트. 이 기술을 사용하면 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 결국 생 야채와 과일에는 건강에 필요한 더 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 또한 생식은 적절한 신진대사와 더 나은 소화를 촉진합니다. 체중 감소는 처음 10일 이내에 눈에 띄게 나타납니다.
5. 5. 이전에 먹은 모든 것을 소량으로 만 먹을 수 있으며 저녁 식사는 완전히 포기됩니다. 이 방법을 사용하면 3~4주 안에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

육체적으로나 정신적으로 진정한 회복력을 갖추기 위해 세계의 군대인 군인들은 가장 힘들고 가혹한 훈련을 받습니다. 각 국가에는 주변 사람들의 사고 방식 특성, 잠재적 적의 전술 및 지형 특성을 고려하여 "보편적 군인"을 훈련하는 효과적인 방법이 있습니다. Fullpicture는 여러분에게 가장 멋진 작품을 소개합니다.

사진 19장

1. 중국: 경찰학교 생도들이 재난 지역에서 기술을 향상시키기 위해 진흙탕에서 훈련합니다. (사진: 차이나데일리/로이터)
2. 중국: 중국 인민군 병사가 불길과 불타는 철조망 속에서 배를 타고 기어다닌다. (사진: 차이나데일리/로이터)
3. 중국: 근접 공격 훈련. (사진: 차이나데일리/로이터)
4. 중국: 수중에서 숨을 참는 훈련. (사진: 차이나데일리/로이터)
5. 중국: 군인들은 영하 30도의 야외에서 훈련을 합니다. (사진: 차이나데일리/로이터)
6. 한국: 특수부대원들이 얼음물에서 훈련을 하고 있다. (사진: 김홍지/로이터)
7. 라트비아: NATO 훈련 중 캐나다 군인이 얼음 아래로 들어가고 있습니다. (사진: Ints Kalnins/REUTERS)
8. 한국: 한국과 미국 해병대가 산에서 훈련을 합니다. (사진: 이재원/로이터)
9. 태국: 미 해병대가 태국 해병대와 연례 훈련을 하고 있다. 운동하는 동안 그들은 코브라의 피를 마실 기회가 있습니다. (사진: Athit Perawongmetha/REUTERS)
10. 미국: 제10특전단 소속 병사가 특수훈련을 받은 개와 함께 낙하산을 타고 점프한다. (사진: 마누엘 J. 마르티네즈/미 공군)
11. 일본: 자위대 병사들이 전투 지역에서 화물헬기 착륙 연습을 하고 있다. (사진: 시노 유야/REUTERS)
12. 대만: 9주간의 양서류 훈련 프로그램을 마친 후, 한 생도가 손을 묶은 채 들쭉날쭉한 산호와 바위 위로 46미터 높이의 배를 기어다닙니다. (사진: 니키 로/로이터)
13. 벨로루시: 정예 특수부대 '마룬 베레모' 후보가 매우 어려운 장애물 코스를 통과한다. (사진: Vasily Fedosenko / Reuters)
14. 벨로루시: 적갈색 베레모가 머리로 불타는 콘크리트 블록을 뚫고 나옵니다. (사진: Vasily Fedosenko / Reuters)
15. 이스라엘: 골라니 여단(Golani Brigade) 병사들은 고급 지구력 코스를 완료하기 위해 43km 행군을 수행해야 합니다. (사진: Baz Ratner/REUTERS)
16. 가자 지구: 알아크사 순교자 여단(Al-Aqsa Martyrs' Brigade)의 팔레스타인 무장세력이 반이스라엘 훈련을 하고 있습니다. (사진: Suhaib Salem/REUTERS).
17. 시리아: 쿠르드 해방군 대원들이 불 속에서 사다리 위에서 훈련하고 있습니다. (사진: Rodi Said/REUTERS)
18. 이라크: 이슬람국가(IS)에 대항하는 주요 전력인 시아파 민병대 대표가 졸업식에서 백병전 기술을 시연하고 있다. (사진: Alaa Al-Marjani/REUTERS)
19. 이라크: 시아파 경찰학교 졸업 전 사막에서의 마지막 훈련 (사진: Alaa Al-Marjani/REUTERS)

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대부분의 사람들이 과체중 감량에 실패하는 이유는 무엇입니까? 왜 이렇게 힘들게 잃었던 킬로그램은 잠시 쉬기만 하면 배신하고 다시 돌아오는 걸까요? 왜 의학에는 이 질병을 치료하는 데 아직 통일된 접근 방식이 없습니까? 왜 이렇게 많은 음식 중에 좋은 음식이 단 하나도 없는 걸까요? 그리고 탈출구가 있나요? 이 책의 저자이자 의학박사이자 영양학자이자 심리치료사인 Mikhail Ginzburg는 그런 일이 있다고 확신합니다! 그리고 이를 확인하면서 그는 실제로 그의 치료 방법이 개발된 과학의 최신 업적을 인용합니다.

저자에 따르면 사람들이 살을 빼는 것을 방해하는 것은 게으름도, 낮은 의지력도, '과자에 대한 무한한 사랑'도 아닌 실수이다. 그 중 아마도 가장 큰 것은 참을 수 없는 엄격한 식단을 유지하거나 과도한 신체 활동으로 몸을 지치는 것일 것입니다.

그러므로 다이어트는 그만두고, 힘든 운동은 그만두세요! 그들은 단지 방해가 될 뿐입니다. 모든 것이 보이는 것보다 훨씬 간단합니다. 물론, 처음부터 모든 일을 제대로 한다면! 특히 저자는 몸부림에 지친 모든 사람, 다시 시작하고 무너지는 사람, 살이 빠졌지만 달성한 결과를 유지할 수 없는 사람, 수년간 과체중으로 고통받아온 모든 사람, 과체중으로 고생하는 모든 사람에게 이 책의 일독을 권한다. 체중은 이미 합병증을 초래했으며, 자신의 신체 구조, 신진 대사 구조, 자연 치유 및 건강한 영양에 관심이 많은 모든 사람, 현대 과학 지식을 바탕으로 조화를 찾고자하는 모든 사람 그들과 함께 영원히 행복하게 살기 위해!

통통한 것부터 마른 것까지. 체중 감량에 대한 개인적인 경험

예브게니아 페트로브나 이바노바 가이드누락됨 데이터 없음

나의 젊음은 페레스트로이카 시대에 일어났습니다. 학생 기숙사 식사: 샌드위치와 차 + 매점. 결과: 키 160cm에 90kg 이 시스템을 개발한 후 거의 40kg이 빠졌습니다. 다이어트와 힘든 운동을 배제한 이 간단한 전략을 적용하면 원칙적으로 누구나 쉽게 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

이 정보는 자신의 건강을 모니터링하는 사람들에게 매우 중요합니다.

블라디미르 보로닌 현대 러시아 문학결석한

“Lyuska는 암말이었습니다. 돈 품종의 말인 진짜 암말. 해외귀족의 혈통이 맑게 섞여있습니다. 이는 그의 작고 아름다운 머리, 끌로 깎은 다리, 균형 잡힌 몸매, 길고 가는 목이 이를 증명합니다. Lyuska는 같은 성격을 가졌습니다.

어리고 지나치게 소심하고 불균형한 그녀는 그럼에도 불구하고 3세 주요 대회에서 권위 있는 3위를 차지했습니다. 그녀는 좋은 미래를 가질 것으로 예측되었습니다. 그들은 예측하고 예언했습니다. 반쯤 술에 취하지 않은 신랑은 힘든 운동 후에 그녀를 더 이상 "걷기"에는 너무 게으른 상태였습니다.

나는 즉시 그녀를 땀에 젖고 더운 마구간에 넣었습니다. 똑같이 젊고 완전히 술에 취하지 않은 또 다른 신랑은 무심코 그녀에게 찬물을 많이 마시게 했습니다…

르넷 노니 스릴러 최고의 스릴러

Jane Doe는 믿습니다. 그녀는 일종의 변칙존재라고 믿습니다. 이로 인해 그녀는 큰 손실을 입었습니다. 비밀 정부 기관인 Langard는 신비한 프로그램 때문에 그녀를 3년 동안 가두어 두었습니다. 엄격한 정권, 24시간 감시, 혹독한 훈련, 수십 번의 고통스러운 실험.

그리고 이 모든 시간 동안 Jane Doe는 자신의 실명을 공개하거나 자신의 능력에 대해 누설하는 것을 두려워하여 침묵을 지켰습니다. 그러나 어느 날 Lengarda 프로그램에 대한 모든 진실이 그녀에게 드러났습니다. 괴물 같은 음모의 중심에는 Jane Doe의 변칙성이 있습니다. 그리고 그녀가 속삭이는 말 한 마디라도 잘못하면 재앙을 초래할 수 있습니다.

Jane Doe는 누구를 믿을지 선택해야 하며 이 선택이 그녀의 인생의 마지막이 아니기를 간절히 바랍니다.

10명의 스포츠 천재

A. 유. 코로셰프스키 전기 및 회고록 10명의 천재

이 책에 묘사된 삶의 사람들은 스포츠에서 큰 성공을 거두었을 뿐만 아니라 이 세상을 바꾸고, 가장 유명한 작가나 정치인의 영향력에 필적할 만큼 전 세대의 세계관에 영향을 미쳤습니다. 아마도 젊은 독자 중 일부는 이 책을 읽은 후 스포츠를 진지하게 받아들이고 결국에는 새로운 펠레, 새로운 이리나 로드니나, 세르게이 부브카 또는 미하엘 슈마허가 될 것입니다.

아니면 큰 스포츠가 자신에게 적합하지 않다고 생각하고 결정할 수도 있습니다. 그리고 이것에 대해 그를 비난할 수는 거의 없습니다. 최고 수준의 스포츠는 고된 작업이고 피로를 유발하는 훈련이기 때문에 피로, 부상, 건강 위험, 때로는 생명까지 위협합니다.

이 길을 끝까지 따르고, 라이벌과 자신의 실패를 이겨내고, 무자비하고 종종 잔인한 운명을 굴복시킨 사람들에게 명예와 영광이 있습니다! 이 책의 주인공들은 목표를 달성했으니 당연히 스포츠 천재라고 불릴 만하다.

신체를 치유하고 치료하는 가장 중요한 수단.

그렇기 때문에 이 책에는 체중 감량뿐 아니라 외모 개선, 에너지 증가, 건강 증진, 스트레스 잊어버리기 등 총체적 원리에 기초한 최고의 호흡법이 담겨 있습니다. 이 실용적이고 사용하기 쉽고 효과적인 프로그램은 기적을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

그러니 심호흡을 하세요... "과체중을 내쉬세요" 그리고 조화와 균형으로 가득 찬 삶을 즐기세요.

어린 시절부터 날씬함: 아이에게 아름다운 모습을 주는 방법

아만 아틸로프 건강결석한

어린이의 과체중은 갑자기 발생하지 않습니다. 그 출현에는 항상 이유가 있습니다. 가장 흔한 것은 과식입니다. 이 책은 어머니들에게 어린 시절부터 자녀의 아름다운 모습을 유지하는 방법에 대한 조언을 제공할 것입니다. 이는 자녀에게 평생 동안 힘든 다이어트와 운동을 시키는 것보다 훨씬 쉽습니다.

근육량 증가를 목표로 한 훈련은 신체에 높은 부하를 가해 견디기가 매우 어렵습니다. 과도한 긴장과 의지력 부족으로 인해 운동을 중단할 수 있으므로 탄탄하고 잘 단련된 신체를 얻는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 운동을 거부하면 운동선수는 달성한 결과를 잃게 되며 이를 방지하려면 그에 따라 자신을 준비해야 합니다.

운동할 동기가 충분하지 않음

추가 작업을 위해 자신을 설정할 수 있도록하는 일련의 신념과 주장은 사람을 지원하고 의도 한 경로에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다. 실습에서 알 수 있듯이, 욕망만으로는 운동을 수행하기에 충분하지 않습니다.

다음과 같은 이유로 동기 부여가 사라지는 경우가 많습니다.

지나치게 일하다

장기간의 운동은 사람을 지치게 할 수 있습니다. 근육, 인대 및 기타 근골격계 요소가 손상되어 체육관에 가고 싶은 욕구가 사라질 수 있습니다. 명확한 계획에 따른 훈련과 적절한 휴식은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

나쁜 느낌

무리하게 운동하면 몸에 과도한 부담이 가해지기 때문에 훈련을 하면 부정적인 인상을 받게 됩니다.

게으름

가장 명백하고 진부한 이유. 이는 사람의 능력을 제한하여 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있는 곳에서는 아무것도 하지 않도록 강요합니다. 여가는 항상 일보다 더 매력적으로 보이지만, 더 눈에 띄는 도덕적, 심리적 즐거움을 제공할 수 있습니다.

자신의 안전지대를 떠나는 것에 대한 두려움

이 이유는 이전 이유보다 덜 파괴적입니다. 사람들은 익숙한 생활 방식에 빨리 익숙해지며 스포츠 활동은 편안함을 박탈합니다. 불편함과 어려움에서 벗어나고 싶은 마음은 늘 존재합니다.

크레파투라

높은 부하는 젖산 생성을 유발하여 며칠 동안 지속되는 심한 통증을 유발합니다. 그들은 종종 자신감을 약화시키고 운동을 중단하도록 강요합니다.

방금 수업을 시작할 계획이라면 어떤 어려움이 예상되는지 미리 알아 두는 것이 도움이 될 것입니다. 빠른 결과를 바라는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면 그것을 달성하는 것이 불가능하기 때문입니다. 자연스럽게 근육량을 얻는 것은 느립니다. 처음 2주 안에 결과가 나타나지 않으면 장기간 계속해서 노력해야 합니다.

스포츠 운동을 시작한 후 무엇이 당신을 기다리고 있는지 알면 사전에 준비할 수 있으며 첫 달에는 실패하지 않을 수 있습니다. 부러워하는 사람들의 말에 반응하지 말고 계속해서 신체를 발달시키고 수업을 놓치지 말고 올바른 동기를 확보하십시오.

스포츠 습관을 유지하는 방법은 무엇입니까?

단기적인 동기 부여는 초보 운동선수가 훈련을 중단하는 주요 이유 중 하나입니다. 중요한 행사를 준비하기 위해서만 운동해서는 안됩니다. 그 후에는 긴장을 풀고 생명을 구하는 휴식에 빠지고 싶은 유혹이 있기 때문입니다. 지속하려면 올바른 동기를 찾아야 합니다.

힘든 운동 후에도 포기하지 않는 데 도움이 되는 5가지 방법이 있습니다.

명확한 목표를 설정하라

이를 위해서는 질문에 대한 명확한 대답을 제공하는 것으로 충분합니다. 정확히 왜 스포츠를 시작하기로 결정했습니까? 체중 감량, 명확한 근육 정의 생성, 건강 개선 또는 새로운 취미 찾기가 필요하십니까? 오직 당신만이 스스로 답을 줄 수 있습니다. 그러한 목표는 강력한 동기 부여와 자기 동기 부여가 될 것이며, 생각만 해도 그것을 달성하고 싶게 만들 것입니다.

명확한 기간

목표를 설정한 후에는 목표를 달성할 수 있는 날짜를 결정해야 합니다. 달력에 표시되어야 하며, 일정 기간이 있어서는 안 됩니다. 기억 속의 날짜를 지속적으로 업데이트하고 달력에 밝은 포스터와 표시를 만들어 자신에게 상기시켜야 합니다.

당신의 능력에 대해 현실적으로 생각하세요

목표는 실현 가능하고 객관적이어야 합니다. 일주일에 10kg을 감량하는 것이 불가능하다는 것을 이해했다면 보다 현실적이고 접근하기 쉬운 목표를 스스로 설정하십시오. 이 경우 자신의 능력에 대한 자신감을 유지하기 위해 자신을 과소평가하는 것이 좋습니다.

계획을 세우다

목표와 기한은 올라갈 수 있는 사다리이고, 계획의 포인트는 올라갈 계단입니다. 계획을 세우는 단계에서 필요한 교육 유형, 주당 횟수, 프로그램 및 기타 세부 정보를 확인할 수 있습니다. 종이에 표현된 명확한 계획은 추가적인 동기를 부여할 것입니다.

어려움이 있나요?

전문가의 서비스를 이용해보세요. 경험이 풍부한 트레이너가 수업과 관련된 모든 문제를 해결할 수 있습니다. 그들은 기본 정보를 제공하고 최상의 장비와 운동 유형을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 트레이너는 또한 귀하가 훈련을 시작하기로 한 결정을 상기시켜줌으로써 귀하가 계속해서 궤도를 유지하도록 도와줄 것입니다.

스포츠는 최대한의 즐거움을 가져다주어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동선수는 힘든 훈련으로 자신을 괴롭히는 것이 아니라, 정신과 육체를 단련하여 자기 자신을 향상시킵니다. 내부 대결은 가장 어려운 장애물 중 하나입니다. 수업을 빼먹고, 체육관에 가고, 조깅을 포기하고 싶은 마음은 항상 있을 것입니다. 강제로 아파트를 떠나 계속 일해야합니다.

간단한 결론 - 함께 행동하세요!

혼자 운동하는 것이 너무 힘들고 운동 의욕을 잃어가고 있다면, 함께 운동을 시작하고 싶은 친구를 찾아보세요. 동지들은 항상 서로를 능가하려고 무언의 경쟁을 벌이기 때문에 함께하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 적극적으로 소통하고 소셜 네트워크에서 성과를 공유하면 더욱 동기를 부여받을 수 있습니다.