살이 많이 찌면서 살이 빠졌다는 이야기. 실제 사람들의 체중 감량 이야기

우리는 다음 여름 시즌까지 10파운드를 더 감량하겠다고, 새해 이후나 다음 달에 건강한 생활 방식을 시작하겠다고, 아니면 다음 월요일에는 왜 안 되겠다고 스스로에게 약속하는 경우가 많습니다. 그러나 불행하게도 이러한 멋진 의도는 공허한 약속으로만 남아 있습니다.

우리는 사람들이 어떻게 체중을 감량하고, 약속을 이행하고, 과체중과의 싸움에서 승리했는지에 대한 12가지 실제 사례를 제시합니다. 우리는 그들의 인내가 당신이 아름다운 몸매를 얻을 수 있도록 영감을 줄 것이라고 믿습니다.

케이트: 9개월 만에 55kg

케이트에게는 과체중이 오랫동안 문제가 되지 않았습니다. 그러나 곧 그녀는 건강에 문제가 생기기 시작했습니다. 그녀는 음식 섭취를 줄이고 첫 주에 8kg을 감량했습니다. 적당한 양의 음식과 매일의 운동으로 Kate는 9개월 만에 55kg을 감량했습니다. 현재 케이트는 몸매가 아주 좋고 매일 2시간 동안 훈련을 합니다.

12년 만에 마이너스 57kg

이 호주 여성은 57kg의 초과 체중을 감량했습니다. 소녀에 따르면, 그녀의 성공은 그녀가 설탕을 덜 먹기 시작했고 정기적으로 Zumba 스타일로 훈련을 받았다는 사실로 설명됩니다. 내 삶과 몸무게를 바꾸기로 한 결정은 불행한 결혼 생활 후에 이루어졌습니다. 전남편은 변화를 보고 다시 만나자고 제안했고, 분명히 자신의 실수를 깨달았습니다. 당연하게도 이미 너무 늦었다.

비탈리: 3년 안에 71kg

Vitaly는 다이어트 및 훈련 프로그램을 개발했습니다. 성공은 과자, 패스트푸드, 가공식품을 제외한 균형잡힌 식단에 기초합니다.

처음에 훈련은 유산소 운동으로 구성되었으며 Vitaly는 매일 10,000보를 걷기 위해 노력했습니다. 71kg을 감량한 뒤 보디빌딩에 관심을 갖게 됐다.

레이첼: 9개월 만에 40kg

“40kg을 감량하는 비법은 없습니다. 칼로리 추적, 건강한 식습관, 운동 등 하나의 "간단한" 계획을 통해서만 이 결과를 얻을 수 있습니다. 그녀가 깨닫기도 전에 그녀는 수많은 트릭을 사용했지만 그 중 어느 것도 효과가 없었습니다.

또한, 체중을 줄이는 데에는 보편적인 방법이 없다는 점을 경고합니다. 다른 사람의 다이어트 및 운동 계획을 그대로 따라할 수는 없습니다. 따라서 전문적인 개인 트레이너와 영양사를 찾으십시오. 그리고 마지막으로 – 기차, 기차, 기차. 매일매일 오랫동안"

레지나: 3년 안에 68kg

Regina는 식단과 집에서의 훈련에서 유해한 제품을 점차적으로 제거함으로써 이러한 승리를 달성했습니다.

자신감을 얻은 그녀는 피트니스 센터 카드를 사서 그룹 수업에 자주 참석하기 시작했습니다.

파스칼: 3년 안에 147kg

파스칼은 건강 문제가 쌓이기 시작하고 의사들이 무서운 진단을 내리자 인생을 바꾸기로 결심합니다. 패스트푸드와 유제품을 끊고 야채, 현미, 고수, 오트밀, 흰살 고기를 먹기 시작했습니다.

파스칼은 하루에 10km를 걷기 위해 노력합니다. 또한 그는 기성품을 사지 않고 직접 요리합니다. 90kg을 감량했을 때 남은 체중을 감량하기 위해 헬스장 카드를 샀습니다. 파스칼이 말했듯이 그는 아들에게 좋은 본보기를 보여주고 싶어합니다.

질: 4년 안에 90kg

체중을 감량하기 전에 Jill은 아침 식사를 거르고 칩, 초콜릿 및 기타 건강에 해로운 음식을 많이 먹었습니다. 오늘은 오트밀, 과일, 야채로 대체했습니다. Jill은 "마라톤을 위한 훈련"이라고 말합니다. “태양보다 더 큰 에너지로 가득 차 있습니다!”

클레어: 6개월 만에 15kg

영국의 TV 진행자 클레어 나시르(Claire Nasir)는 6개월 간의 힘든 훈련 끝에 15kg을 감량하고 몸을 변화시키는 데 성공했습니다. 운동에는 킥복싱, 무거운 역도, 스쿼트가 포함되었습니다.

조나단: 3년 안에 100kg

조나단은 변화가 필요하다고 판단하기 전까지 몇 년 동안 과체중이었습니다. 나는 건강한 식단과 활동적인 생활방식을 선택했습니다. 처음 35kg을 감량한 후 여자친구를 만나고 부부는 계속해서 함께 살을 빼게 된다.

두 사람은 자주 자전거를 타고 하이킹을 하거나 자연 속에서 산책을 했다. 둘 다 패스트푸드를 포기했고 결과는 즉각 나타났습니다.

멜리사: 3년 안에 106kg

오늘은 체중 감량 이야기를 쓸 시간이 거의 없었습니다. 건강하고 냉정한 기억으로는 전혀 뚱뚱하다고 느끼지 않았고 매년 체중이 늘어나는 몇 킬로그램에서 특별한 비극을 보지 못했기 때문에 어떻게 과체중이 늘었는지에 대해서는 쓰지 않을 것입니다. 기분은 좋았지만 거울을 볼 시간도 없었고, 내가 아름답고 자신감 넘치는 여성처럼 느껴진다면 왜 그래야 합니까? 나는 결코 과식하지 않으며, 제 생각에는 거의 먹지 않습니다. 그래서 키 167cm로 몇 년에 걸쳐 몸무게가 거의 80kg이 되기 시작했습니다.

2010년 6월 초, 친구가 최근 생일에 찍은 사진을 이메일로 보냈고 나는 충격을 받았습니다. 내가 상상했던 날씬한 여성 대신에 꽤 배부른 이모가 앉아 있었습니다. 아니, 난 절대 그러고 싶지 않았고 다음 날부터 다르게 먹기로 했다. 이제 나는 내 시스템이 Mirimanova의 다이어트와 다소 유사하다는 것을 이해하지만 순전히 직관적으로 행동했습니다. 물론 어떤 경우에도 단백질-지방-탄수화물의 전체 비율을 포기해서는 안됩니다. 이것은 아침, 점심, 저녁이 내 삶에 남아 있어야 한다는 것을 의미합니다. 그것은 이미 기분 좋은 일이었습니다. 결국 하루 세 끼 식사는 낙관주의를 불러일으켰습니다. 나는 굶어 죽지 않을 것이다. 영양사가 권장하지 않는 것은 무엇입니까? 응! 지방이 많고 튀김이 많고 밀가루 맛이 나며 달콤합니다. 메뉴에서 영원히 삭제하세요! 물을 더 마셔야 하나요? 질문 없습니다. 기쁘게 생각합니다.

다음 날, 메밀과 닭고기로 든든한 아침을 먹고, 커피 한 잔을 마신 뒤 아주 기분 좋게 출근하며 6개월 뒤에 내가 얼마나 야위고 울퉁불퉁해질지 꿈을 꾸었습니다. 나는 살을 빼려면 이상적인 몸매를 얻는 것이라고 즉시 결정했습니다. 5-6kg 또는 10kg도 나를 구할 수는 없지만 그래야만 더 많은 형제를 끌어들일 수 있습니다. 나도 알아요, 우리는 그런 공포에 대해 들었습니다. 그리고 아마 배가 너무 커서 '조금만 작게' 만드는 것이 나에게는 매력적이지 않았을 것입니다. 관심이 없다.

출근길에 뚱뚱한 여자들을 보니 젊은 여자들은 뒷주름과 승마바지, 두꺼운 팔이 얼마나 추악한지 전혀 의심하지 않는다는 생각이 들었다... 자, 그들이 자신을 바라보고 충격을 경험했다면 그랬다면 아마 그들도 체중 감량을 시작할 것입니다. 그리고 우리가 처음으로 그렇게 흐릿해지기 시작했을 때 우리 가족과 친구들은 어디에 있었나요? 남편, 엄마, 딸이 매일 나를 밀어주지 않았다면 날씬한 몸매를 위해 더 일찍 싸울 힘을 찾았을 것이라고 확신합니다! 나는 내 친구들의 의견을 신뢰하지만 그들 중 누구도 나를 화나게하고 싶지 않았지만 헛된 것입니다 !!! 내가 너무 뚱뚱해진 것을 결코 정당화하는 것은 아니지만 사랑하는 여러분, 음, 저는 숲에 살지 않았습니다. 음, 여러분 중 누구도 제가 실수를 알아내도록 도와주지 않았습니다. 왜??? 힘들 때나 기쁠 때뿐 아니라 삶 속에서도 병에 걸리기 전에 서로 응원해야 합니다. (비만도 질병 아닌가요?)

그런데 사이트의 포럼 사용자 중 일부가 나를 놀라게 했습니다. 이제 막 흐릿해지기 시작한 소녀들의 게시물에 다음과 같이 적습니다. "... 저는 55세였지만 지금은 60세로 회복되었습니다. 다시 돌아올 수 있도록 도와주세요 등등..." 일부 여성들은 이렇게 썼습니다. 다음 댓글: “. .. 어서!!! 생각하지도 마세요!!! 당신은 완벽해요...” 저는 묻고 싶습니다: 어떤 사람이 뭔가 잘못되었다는 것을 알아차렸고, 어딘가가 처지고 있고, 뭔가가 나온 곳이 있고, 저울이 행복하지 않다는 것을 알아차렸습니다. 도움을 받기 위해 일기를 쓰는데 왜 그런 댓글을 달까요??? 체중이 200kg 미만이어야만 체중 감량이 실제로 가능합니까? 결국, 당신은 하루에이 200을 얻지 못하고 언젠가는이 5를 얻습니다. 그리고 아무도 당신이 자신을 돌봐야한다는 감각을 느끼게하지 않았으므로 "계속 먹어라"와 같은 의욕을 잃게 만드는 요인을 자제해야 할 것입니다. , 그것은 당신에게만 좋은 것입니다.” 이러한 권장 사항은 거식증 환자에게 적합합니다. 동의하지만 체중이 증가하기 시작하는 날씬한 여성에게는 금기입니다 !!!

그래서 나는 내 이야기에서 벗어났습니다. 그래서 건강한 다이어트 첫날, 회사에 도착했는데... 배가 고팠어요!!! 메뉴에서 불필요한 칼로리로 쿠키나 초콜릿 한 조각을 곁들인 일반적인 아침 차를 제거했고, 아침 식사를 한 지 2시간밖에 지나지 않았으니 정의상 이것이 진정한 배고픔이 될 수 없다는 것을 머리로 이해합니다. , 결과적으로 에너지 소비가 발생합니다. 즉, 이것은 싸워야 할 습관입니다. 점심까지 피하지방으로 잘 살게요! 물론 마셨고, 마음껏 마셨지만 맙소사!!! 내가 얼마나 견과류 샌드위치 사탕을 원했는지!!! 나는 가짜 배고픔 때문에 점심까지 간신히 버텼다. 그녀는 계획된 코스에서 벗어나지 않았고, 점심 시간에 과식하지도 않았습니다. 그녀는 수프와 살코기 삶은 고기 한 조각을 먹었습니다. 저녁 식사까지 기다리기로 결정했지만 배가 엄청나게 늘어나면 참기가 얼마나 힘든데, 게다가 하루 종일 쏟아지는 끝없는 음식으로 그것을 망쳤습니다. 그날 나는 테이블에서 약 300g의 말린 과일, 초콜릿 바, 견과류 한 봉지를 치웠습니다. 초콜릿, 정상적이고 건강한 제품을 제외하고는 모든 것이 괜찮을 것이지만 허리 둘레에는 재앙이되었습니다.

저녁에는 집에서 토마토 주스를 마시고 오이와 토마토 샐러드를 만들었어요. 어젯밤에 나는 음식에 관한 꿈을 꾸었습니다! 음식이 너무 많아서 접시에 담았지만 계속 방해가 되어서 먹을 수 없었습니다. 그래서 오늘은 날씬한 몸매를 향한 첫 날이었습니다.

오늘 이 일상을 2년 반이 지났는데, 당시 나에게 편리한 프로그램을 선택했던 것에 대해 한 순간도 후회하지 않는다. 이제는 식사 사이에도 먹고 싶은 충동이 느껴지지 않고, 몸에 불필요한 정크푸드를 간식으로 먹지 않고 아침부터 점심, 점심부터 저녁까지 아무 문제 없이 잘 지내고 있습니다. 정말 필요하고 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있다는 사실이 정말 행복합니다. 모든 것은 준비 방식에 달려 있습니다. 사실, 지방이 많고 단 것은 모두 맛이 없는 것 같고, 좋은 샐러드, 구운 생선, 고기, 야채, 과일을 행복하게 먹습니다. 가끔 저녁에 기분이 좋을 때 집에서 한 시간 동안 춤을 춥니다. 훌라후프를 살짝 돌리고 덤벨로 몸을 풀어요. 나는 속도를 쫓지 않았고 이것이 내 건강과 피부에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알았기 때문에 결과, 즉 나에게 이상적인 모습을 끈질기게 추구했고 내가 원하는 것을 달성했습니다.

머지않아 내가 이전에 가졌던 콤플렉스와 관련된 모든 경험이 내 머리에서 "사라질" 것입니다. 20kg 빠졌어요!! 이것이 나의 승리이다.
나는 누구에게도 내 영양 시스템을 강요하지 않습니다. 내 생각에 Mirimanova는 자신의 식단을 정상적이고 수정된 형태로 더 유능하게 제시했으며 누군가가 원한다면 사이트에서 제공되는 모든 것 중에서 허용되는 것을 확실히 스스로 선택할 것입니다. . 누군가 식사는 부분적으로, 바람직하게는 더 자주 그리고 작은 부분으로 이루어져야 한다고 말할 것입니다. 누군가에게는 이것이 좋을 수도 있지만 나에게는 적합하지 않습니다. 어떤 사람은 6시 이후에 밥을 먹지 않는데, 나도 저녁 7시 30분 이전에는 집에 나오지 않기 때문에 그렇게 할 수가 없다. 도착하면 저녁을 먹습니다. 오늘의 식단을 요약하겠습니다. 아침에는 모든 것이 가능합니다(아침 06.30-7.00). 먼저 점심을 먹고 고기 한 조각(생선, 구운 닭고기 또는 삶은 닭고기)을 먹고, 소량의 야채와 함께 저녁을 먹습니다( 튀김을 제외하고 모든 종류의 준비가 적합합니다.), 과일, 우유. 고기나 치즈를 사용해도 되지만 과용하지 마세요! 내가 먹을 수 없는 유일한 것은 사과다. 너무 배고파서 정신을 잃을 수도 있다. 하지만 어쩌면 그들에게 이런 반응을 보이는 것은 나뿐일 수도 있습니다.

대식가에 관해서))). 그것은 항상 나를 위해 계획되어 있으며 1~2주에 한 번씩 발생합니다. 생일 파티, 기업 행사 또는 레스토랑에서 즐거운 모임이 계획된 경우, 이 날은 내 시스템에서 "언로드"되어 축하를 위해 계획된 날입니다. 물론 휴일이 지나고 새해와 같은 긴 휴일이 지나도 여러 개의 싫어하는 케게시가 붙어 있지만 1~2주 안에 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 물론 아직 문제가 있는 부분은 있지만, 일어난 일에 비하면 이건 아주 사소한 일이다.

이제 저는 사이트에서 많은 시간을 보냅니다. 다른 사람들이 어떻게 체중을 감량하는지 관심이 있습니다. 때때로 나는 "찬물 통"이 필요하다는 것을 이해하지 못하는 사람들에게 슬리퍼를 던집니다. 친절하고 친절한 섬세한 "... 그리고 당신은 나아진 것 같습니다 ..."가 효과가 없었기 때문입니다. 삶과 몸으로 행복한 두뇌를 보내는 시간. 나 자신에게 엄격한 것만으로도 나는 가벼움과 조화를 되찾았습니다. 나는 당신 모두를 위해 같은 것을 기원합니다 !!!

제 이름은 이리나이고 47세입니다. 나는 항상 과체중 경향이 있었지만 항상 킬로그램을 추적했고, 살이 찌면 일주일 안에 빨리 살을 뺄 수있었습니다. 더 일찍 긴장을 풀고 맛있는 음식을 먹을 수 있다면 물론 그 결과는 3~4파운드 정도 더 늘어나게 될 것입니다...

아이의 탄생은 9개월의 기다림 끝에 마침내 자신의 보물을 만나는 어머니의 인생에서 가장 멋진 순간입니다! 그러나 불행히도 아기의 탄생과 관련된 밝고 놀라운 모든 것은 거울에 비친 반사로 인해 가려집니다. 나에게 산후 기간은 내 몸매에 타격을 입혔습니다. 게다가 엄마의 권유로 먹었는데...

이 글을 읽고 계시다면, 당신을 괴롭히는 것은 쓸데없는 호기심이 아니라는 뜻입니다. 당신은 자신과 이상적인 모습을 찾는 방법을 찾고 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 방법을 알아내면서 귀하는 수년 동안 인퀴지션의 많은 현대적인 방법에 익숙했습니다.

모든 것이 아주 진부하게 시작되었습니다... 9 개월 간의 폭식, 가장 훌륭한 아들의 탄생, 결과적으로 모든 괜찮은 곳과 외설적 인 곳에서 지방이 축적되었습니다. 그런데 산부인과 의사들은 너무 많이 먹으면 안 된다고 했고, 심지어 과체중으로 등록까지 했습니다. 하지만 요리, 즉 신선한 케이크와 빵을 만드는 일은 집에서 가까웠습니다!

“체중 감량을 위한 가장 확실한 방법은 반창고입니다! 입을 가리고 살을 빼세요!” - 나는 체중 감량을 꿈꾸는 모든 여성에게 이러한 현명한 생각이 한 번 이상 떠올랐을 것이라고 확신합니다. 설 연휴 이후 체중이 10kg 더 늘기 시작했을 때도 같은 생각을했습니다. 그리고 저는 몸집이 작은 여성이기 때문에 이 킬로그램은 명백했습니다.

나는 결코 나 자신을 날씬하다고 생각하지 않았습니다. 키 167에 몸무게 64kg . 나는 내가 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있었다. 하지만 이 일은 내가 30세가 될 때까지 지속되었습니다. 그 후 나는 서서히 살이 찌고 있다는 것을 깨닫기 시작했습니다.

처음에는 별 관심을 두지 않았으나 어느 화창한 날, 내가 가장 좋아하는 청바지의 단추를 채울 수 없다는 느낌이 들었습니다.

1년 반 전, 저는 운이 좋게도 엄마가 되었습니다! 그러나 그러한 행복에는 부작용이 있었습니다.

나는 수풀 주위를 두드리지 않고 똑바로 말할 것입니다. 나는 이제 거의 "양의 무게"에 이르렀습니다! 키 167cm에 몸무게는 47kg에 불과합니다. 그러나 물론 항상 그런 것은 아니었습니다.

그들이 나에게 이 책을 보여줬을 때 나는 내 눈조차 믿을 수 없었다. 이것이 정말 가능할까요? 정말 빨리 살을 빼고 아름다운 피부를 유지할 수 있을까요? 하지만 나는 여전히 결정했습니다. 나는 체중 감량이 고통스럽지 않고 과자를 먹을 수 있다고 확신했습니다. 과자 없이는 살 수 없습니다!

물론 우리 모두는 빨리 살을 빼고 싶어하며 18-00 이후에는 식사를 중단하고 체육관에서 온갖 다이어트로 몸을 지치고 "풀뿌리"를 먹습니다. 하지만 자신을 고문하지 않고도 쉽고 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!

드디어 10kg 감량에 도움이 되는 방법을 찾았습니다. 2.5개월 후(그리고 여전히 체중이 감소하고 있습니다).

나는 부러울 만큼 규칙적으로 다이어트를 한다. 시작된 작업을 완료하는 것이 항상 가능한 것은 아니라는 것이 사실입니다. 달력에는 휴일이 너무 많아 음식을 거부하기가 매우 어렵습니다. 게다가 나이가 들면서 어떤 이유에서인지 다이어트 효과가 감소합니다!

나는 엄지공주가 된 적도 없고 코끼리도 된 적도 없습니다. 하지만 둘째 딸을 낳은 후 나는 어딘가로 끌려가거나 오히려 광활한 곳으로 끌려갔습니다! 나는 많은 여성들처럼 증오받는 킬로그램과의 조용하거나 폭풍우가 치는 전쟁을 성공적으로 수행하지 못했습니다. 그리고 당연히 나는 빠르게 체중을 줄이는 방법을 끊임없이 찾고있었습니다.

체중 감량을 한 사람들의 성공보다 더 큰 영감을 주는 것은 없습니다. 사진과 함께 체중 감량 이야기를 보다 보면, 나도 살을 빼고 멋져 보일 수 있다는 놀라운 동기와 자신감을 얻게 됩니다. 이 기사에서는 유명인과 일반 사람들의 가장 흥미로운 변화 이야기를 알려줄 것입니다.

유명한 사진 거장 Felis Fawn은 대담하고 밝은 이미지로 대중에게 충격을 주는 방법을 알고 있습니다. 많은 광택 잡지를 장식하는 아름다움의 사진이 펼쳐집니다.

그러나 펠리체는 항상 그렇게 멋져 보이지는 않았습니다. 추가 kg 문제는 그녀를 우회하지 않았습니다. 체중 감량 Faun의 실제 이야기는 많은 것을 가르칩니다. 싫어하는 킬로그램과의 투쟁이 사진 작가를 이끌었습니다. Fawn은 자신의 개인 블로그에 자신이 어떻게 어려움을 겪었는지에 대한 이야기를 게시했습니다.

열일곱 살 때 소녀의 몸무게는 72-73kg, 키는 168cm에 이르렀으며 그러한 인물은 젊은 펠리체에게 적합했습니다. 그녀는 다이어트를 따르지 않았고 음식의 칼로리 함량을 모니터링하지 않았습니다. 내 개인적인 삶에서도 모든 것이 괜찮았습니다.

어느 날, 청소년 행사에서 그녀는 빛을 본 것 같았습니다. 주변에 가느다란 님프들이 많이 있는 것을 보니 펠리스는 마치 하마가 된 것 같은 기분이 들었습니다. 그 순간 그녀는 체중 감량을 결심했습니다.

Faun은 영양사 없이 독립적으로 일했습니다. 그 방법은 극단적이었습니다. 음식을 최소한으로 제한하고 때로는 굶주리기도 했습니다. 결과적으로 연간 18kg이 감소합니다. 그러나 젊은 미녀는 계속해서 자신을 더욱 고문했습니다. 먹기를 거부하자 그 소녀는 깊은 우울증에 빠졌습니다. 건강이 악화되고 건강이 악화되고 거식증이 발생했습니다.

회복과 재활 과정은 길었다. 이제 Felis는 누구에게도 자신처럼 급진적 인 체중 감량 방법을 사용하라고 조언하지 않습니다. 모든 것이 적당해야 합니다.

사진으로 보는 진짜 다이어트 이야기

나탈리아의 성공적인 체중감량(90kg에서 64kg) 이야기

나타샤의 전체 체중 감량은 26kg이었습니다. 기본은 적절하고 건강한 영양으로의 전환입니다.

그 소녀는 결코 날씬하지 않았지만 지나치게 뚱뚱하기도 했습니다. 급격한 체중 증가는 세 자녀의 탄생으로 인해 발생했습니다. 임신 후 몸무게는 90kg, 키는 163cm에 이르렀습니다.

친구의 조언에 따라 Natalia는 케 피어 다이어트에 의지했습니다.

3주 동안 소녀 메뉴는 다음과 같은 제품으로 구성되었습니다.

• 저지방 케피어;
• 녹색 사과;
• 검은 빵으로 만든 토스터 토스트 (첨가물 없음);
• 소금 없이 삶은 고기.

그 결과 체중이 11kg 감소했습니다. 그러나 건강 문제가 시작되었습니다. 약점, 장 불편, 피로 및 우울증.

따라서 식단을 바꾸기로 결정했습니다. 삶은 생선, 가금류, 발효유 및 유제품, 과일, 시리얼. 과자나 늦은 식사는 금지됩니다. 저녁 식사는 저녁 7시까지 엄격히 진행됩니다.

결과: 6개월 만에 체중이 15kg 더 감소했습니다.

복잡한 것은 없습니다. 식단을 조절하는 것이 전부입니다. 이것이 바로 소녀의 다이어트 성공 스토리의 핵심이다.

체중 감량 전후 : 엘레나의 이야기 (81kg에서 60kg로)

체중 감량의 기본은 건강한 식습관, 술과 패스트푸드 피하기입니다.

엘레나의 체중 감량은 81kg부터 시작되었습니다. 그제서야 그녀는 때가 됐다는 것을 깨달았습니다! 팬 부족, 몸의 무거움, 자기 의심.

그 소녀는 운동을 잘 하지 못했기 때문에 다이어트를 하기로 결정했습니다. 그 중에서 그녀는 생강을 좋아했습니다. 몇 가지 다이어트 옵션을 분석한 후 Lena는 자신만의 다이어트 옵션을 만들었습니다.

일일 식단:

• 아침 식사: 오트밀과 물, 생강 음료.
• 점심: 닭 가슴살 다이어트, 양배추를 곁들인 야채 샐러드, 생강 음료.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈, 생강 음료 무제한.

엘레나는 한 달 동안 이 다이어트를 따랐습니다. 결과: 마이너스 10kg. 그녀는 그런 빈약한 식단으로 더 이상 버틸 수 없었고 추가적인 체중 감량을 위한 특정 규칙을 생각해 내기로 결정했습니다.

• 저녁 6시 이전 마지막 식사.
• 영양의 기본은 야채입니다.
• 패스트푸드는 제외.
• 술을 끊습니다.
• 과자, 구운 식품, 흰빵 식단에서 제외됩니다.

그 결과 4개월 만에 4kg이 더 빠졌다. 조금씩이지만 금식하지 않고 점차적으로.

결과는 5개월만에 21kg 감량!

갈리(62~52kg) 사진과 함께하는 체중 감량 스토리

체중 감량의 기초: 스포츠, 물, 낙천주의.

Galina는 항상 상당히 날씬한 소녀였습니다. 어떻게 과체중이 되었으며 그 이유는 무엇입니까? 많은 사람들처럼 맛있는 케이크가 있는 곳, 운동을 꺼리는 곳이 있습니다.

'비포', '애프터' 사진을 뒷받침하며 살이 많이 빠진 사람들의 실제 이야기가 많이 있습니다. 그들의 경험을 바탕으로 체중 감량 과정이 얼마나 쉬운지, 어려운지 분석할 수 있습니다.

인터넷에는 수많은 팁, 요리법, 다이어트 및 약물이 있지만 대부분의 경우 모든 시도는 헛되이 끝나거나 건강에 큰 피해를 입힙니다. 어떤 사람들은 몇 킬로그램을 감량했다가 금방 다시 돌아옵니다.

엄격한 조치나 조치를 결정하기가 어렵다면 Mikhail Dmitriev처럼 외부에서 자신을 살펴보면 자신의 의견을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 대부분의 이야기는 과체중의 많은 부정적인 측면, 즉 외로움, 질병 또는 자신의 몸의 고통스러운 무게를 드러냅니다.

대개 사람들은 스트레스나 문제를 겪거나 단순히 자신과 식단을 돌볼 시간이 부족합니다. 아래에서 볼 수 있는 전후 사진의 체중 감량을 한 사람들은 자존감, 영양, 사회에 큰 문제가 있었지만 결국 이를 극복하고 과체중 문제도 극복할 수 있었습니다.

키스 라이터

21 세에 소녀는 체중이 120kg에 달해 걷기가 어려워지고 건강이 크게 악화되기 시작했습니다. 그 순간 케이트는 뭔가 변화가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 그 소녀는 항상 식욕이 좋았고 많이 먹는 것을 좋아했습니다. 하지만 전환점에서 그녀는 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것부터 시작했고, 그 덕분에 7일 만에 체중이 8kg 이상 감소했습니다.

이 결과를 보고 그녀는 더욱 적극적으로 행동하기 시작했고, 칼로리 계산 애플리케이션을 설치했으며, 영양 기준을 주의 깊게 따르기 시작했고, 점차적으로 이를 줄여 약 3주 만에 체중을 15kg 더 줄였습니다. 결과는 놀라웠지만 케이트는 멈추지 않았고, 움직이기 쉬워지자 체육관에서 적극적으로 훈련을 시작했습니다.

체중이 감소해 1년도 안 돼 70kg이 됐다.

다리나 차가노바

어린 시절부터 Darina는 심리적 트라우마와 소위 "식사"로 인해 점차 체중이 늘었습니다. 그 소녀는 정말 살이 많이 쪘고 25 세에 임신했을 때 그 수치는 128kg이되었습니다. Darina는 이것이 잘못된 것이며 아름다운 소녀이자 어머니가 되고 싶다는 것을 깨달았습니다.

아이가 한 살이 되었을 때 Darina는 마침내 결심을 했고, 먼저 식단에서 설탕, 소금, 롤빵, 빵, 버터를 완전히 제거했습니다. 첫 주에 그 소녀는 거의 10kg을 잃었습니다. 다음 단계는 분할 식사였습니다. 풍성한 점심 식사 대신 간격을 두고 여러 개의 작은 부분을 나누어 먹는 것입니다.

일주일에 한 번 그녀는 건강한 식단에서 벗어나는 것을 허용했지만, 그 대가로 긴 산책을 해야 했습니다. 일주일에 2번씩 운동과 달리기를 시작한 그녀는 8개월 만에 63kg을 감량했다.

베타 오부코바

어린 시절부터 Veta는 과체중 경향이 있었으며 15세에는 체중이 73kg이었습니다. 처음에 단순히 식사를 거의 중단하여 체중 감량을 시도했을 때 체중은 감소했지만 건강도 악화되었습니다. 또한 그녀는 곧 두 배의 돈을 얻었고 첫 번째 임신으로 인해 모든 것이 여전히 악화되었고 두 번째 임신으로 즉시 악화되었습니다.

체중이 90kg인 그녀는 모스크바의 영양사와 함께 훈련에 참석했고, 그 영향으로 체중 감량이 올바르게 시작되었습니다. 식단은 야채, 생선, 시리얼, 견과류 등 건강에 좋은 음식으로 구성되었으며 다양한 식사와 간식으로 나누어졌습니다. 이번 다이어트로 8개월 만에 체중이 55kg으로 줄었습니다.그리고 나중에 훈련을 시작하면서 그녀는 작은 부조로 몸을 장식했습니다.

안나 사이즈노바

안나의 로맨틱한 이야기는 88kg의 몸무게와 패션 매장에서의 사이즈 부족으로 시작되었습니다. 다른 사람들처럼 그녀도 처음에는 스스로 체중 감량을 시도했지만 모든 다이어트는 소녀가 다시 많이 먹기 시작하면서 끝났습니다. 그래서 마음을 정한 후 트레이너와 함께 개별적으로 공부하기 시작했습니다.

그는 그녀를 위해 온화하고 엄격한 메뉴를 만들었으며 일주일에 3번의 훈련(근력 강화 및 유산소 운동)을 처방했습니다. 거의 3개월 만에 Anna는 12kg을 감량한 후 트레이너에게 작별 인사를 하고 점차적으로 자신을 훈련하기 시작했습니다. 곧 새로운 코치가 그 자리를 대신하여 Anna가 나중에 남편이 된 무료 훈련을 돕겠다고 제안했습니다.

그는 그녀를 위해 화해했다 영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 메뉴와 지속적인 훈련 덕분에 현재 그녀의 체중은 65kg입니다.

줄리아 엔젤

Yulia는 75kg의 몸무게로 대학에 입학하여 공부에 몰두했지만 종종 과체중과 소비되는 음식의 양을 눈치 채지 못했습니다. 그런데 미인대회가 다가오고 있었는데, 그녀는 우승하고 싶었지만 비만 때문에 그럴 수 없었습니다. 그러다 거의 식사를 중단하면서 15kg을 감량해 승리했지만, 곧바로 다시 늘었다.

마침내 그것을 제거하기로 결정한 그녀는 스스로 메뉴를 만들었고 일일 소비 칼로리는 1100-1200을 초과하지 않았으며 식단에서 설탕과 밀가루를 제거했습니다.

따라서 거의 몇 년 만에 그녀는 50kg의 체중에 도달했습니다.

율리아 세르가체바

체중 감량을 한 사람들과 이야기의 진실성을 확인하는 전후 사진은 과체중을 극복하기 위해 가까스로 노력한 것에 대해 이야기했지만 Yulia의 경우 상황이 그녀에게 큰 도움이되었습니다.

그녀의 결과는 놀랍습니다. 그녀는 매우 짧은 시간에 쉽고 빠르게 50kg을 감량했습니다.

10대 때 Julia는 급속도로 체중이 증가하기 시작하여 결국 135kg의 체중에 도달했습니다. 건강 문제로 인해 처음에는 여유로운 식단을 고수하다가 점차 운동을 시작했습니다. 또 다른 수술 후 의사는 그녀에게 건강한 영양만을 기반으로 한 엄격한 메뉴를 처방했습니다.

그녀는 하루에 여러 번 조금씩 먹었습니다. 주로 다음과 같습니다.

• 코티지 치즈;
• 조림 또는 삶은 야채;
• 고기.

예브게니아 보로뵤바

두 자녀를 낳은 후 Evgenia는 당시 약 117kg에 달하는 체중이 많이 늘었습니다. 그리고 그녀는 상황을 깨달았을 때 그녀의 외모가 마음에 들지 않았습니다. 그녀는 칼로리 계산 다이어트로 시작했고 오늘날에도 여전히 이를 따르고 있습니다. 건강한 식단과 더불어 일주일에 3번 헬스장도 다니고 나중에는 단백질 섭취도 병행했습니다. 결과적으로 Evgenia의 체중은 69kg으로 떨어졌습니다.

사라 사이소노바

그 소녀는 늘 날씬했고 몸무게가 54kg이었지만, 아이가 태어나면서 모든 것이 바뀌었고, 이로 인해 그녀는 80kg이라는 비참한 몸무게로 성장했습니다. 모유 수유를 마친 후 Sarah는 무언가를 바꾸기로 결정하고 더 적은 양의 적절한 영양 섭취를 선택하면서 다이어트를 찾기 시작했습니다.

Sara Saisonova는 체중 감량을 한 여성 중 한 명으로 사진이 공개되었습니다. 그녀는 20kg을 감량할 수 있었다.

그 부분은 주먹보다 크지 않았고 Sarah는 더 많은 물을 마시기 시작했고 곧 온 가족이 비슷한 메뉴로 전환했습니다.

그녀의 체중은 정상으로 돌아왔고 오늘은 60kg입니다.체중 감량 과정에서 Sarah는 스포츠를하지 않았다고 말할 수 없습니다. 어린 아이를 둔 어머니는 걷기, 청소 및 집안일로 가득 찬 상당히 활동적인 생활 방식을 주도하기 때문입니다.

마리나 코즐로바

마리나는 항상 과체중이었지만 이것이 그녀를 괴롭히지 않았으며 특히 미래의 남편을 만났을 때 편안했습니다. 그러나 아무것도 부정하지 않은 포괄적 인 식사와 함께 2 주간의 여행을 마친 마리나는 체중계의 숫자에 겁을 먹었거나 오히려 88kg이 출발점이되었습니다.

그러나 소녀가 스스로 진행한 수많은 다이어트는 "System Minus 60"이라는 책이 그녀의 손에 떨어질 때까지 전혀 결과를 얻지 못했습니다. 그녀는 12일째까지만 음식에 제한을 두지 않고 단시간에 13kg에 작별 인사를 했다. 그러나 얼마 후 그녀는 두 번이나 임신을 했습니다. 그리고 체중은 크게 늘지 않았지만 여전히 이상적인 신체라고 말하기는 어려웠습니다.

체중 감량을 한 사람들(기사에 제시된 전후 사진)은 이전 방법이 더 이상 소녀에게 결과를 제공하지 못했기 때문에 마리나 대신 포기했을 수도 있습니다. 그러나 Marina는 적절한 식단과 영양의 모든 복잡성을 연구하기 시작했습니다. 그래서 비늘의 숫자는 다시 줄어들기 시작했지만 몸은 그다지 아름다워지지 않았습니다. 그 순간 소녀는 스포츠에 관심을 갖기로 결정했습니다.

점차 익숙해지면서 마리나는 달리기에 관심을 갖게 되었고 1~2개월 후의 결과는 그녀를 기쁘게 할 수 없었으며 그녀의 몸뿐만 아니라 전반적인 기분도 변화되었습니다. 그녀는 일주일에 4번, 30분 동안 근력 운동을 추가하기로 결정했습니다.

또한 자신에게 맞게 식단을 조정했습니다. 즉, 건강한 디저트를 만들고 19시 이후에는 음식을 먹지 않은 마리나는 체중이 62kg이 되기 시작했습니다.

미하일 드미트리예프

Mikhail(그의 전후 사진은 아래에 표시됨)처럼 체중을 많이 감량한 사람들은 자신의 이야기를 들려줌으로써만 영감을 주고 유용한 조언을 줄 수 있습니다. Mikhail은 학교가 끝날 무렵 빠르게 체중이 늘었고 그 수치는 약 110kg이었습니다. 대학에 입학해 공부에만 전념한 뒤 상황은 더욱 악화돼 ​​몸무게가 130kg까지 늘었다.

여러 번 다양한 다이어트를 시도하면서 미하일은 일주일도 넘지 못하고 무너졌습니다. 그럼에도 불구하고 그는 철저히 사업에 착수하기로 결정하고 적절한 영양 프로그램 연구에 뛰어 들었습니다. 어려운 한 해, 끊임없는 금지 및 고장으로 인해 큰 피해를 입었고 Mikhail은 63kg을 잃었습니다.

타티아나 리바코바

Tatyana는 항상 과체중이었지만 학교를 마치고 대학에 입학하는 동안 체중이 100kg을 초과하여 중요해졌습니다. 종종 다이어트를 시도하면서 Tanya는 끊임없이 무너졌고 도움이되지 않았습니다. 오늘날 그녀는 체중이 늘지 않으면서도 해로운 음식이라도 능숙하게 식단에 포함시킵니다.

이는 소비되는 칼로리와 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율을 정확하게 계산하기 때문입니다. 그렇습니다. 적절한 훈련과 적절한 영양 섭취는 시간이 많이 걸리는 노동 집약적인 과정이지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.

체중 감량을 하고 전후 사진이 정말 놀라운 사람들은 종종 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 마찬가지로 오늘날 Tatyana는 체중 감량을 원하는 소녀들을 위한 피트니스 트레이너일 뿐만 아니라 적절한 영양 섭취에 관한 조언자이기도 합니다.

Tatyana는 과체중 소녀를위한 자신의 코스를 가르치기 시작했는데, 그 핵심 아이디어는 체중 감량뿐만 아니라 체중을 유지하는 것입니다. 그녀의 식단의 기본은 모든 음식이지만 항상 건강한 재료로 만들어졌습니다.

갈리나 쿠즈네초바

54세가 되었을 때 갈리나는 일본식, 메밀, 다이어트 칵테일 등 온갖 종류의 다이어트를 시도했습니다. 하지만 결과는 항상 같았습니다. 그녀는 한동안 버틸 수 있었고 몇 파운드를 더 뺄 수 있었지만 결국 배고픔이 증가하여 인내심이 부족했고 이 기간 동안 잃은 것보다 더 많은 것을 얻었습니다.

비슷한 방법으로 체중을 감량하려다 살이 찌기만 했고, 몸무게는 108kg이 됐다. 이때 심각한 건강 문제가 시작되었습니다. 걷기가 어려웠고, 힘이 부족하고, 정상적인 걷기 중 숨가쁨이 발생했습니다. 그런 다음 Galina는 건강하고 균형 잡힌 식단에 관심을 갖기 시작했으며 궁극적으로 그녀를 구했습니다.

여행은 꽤 시간이 걸렸지만 결국 갈리나는 3년이 채 안 되어 33kg을 쉽게 감량할 수 있었습니다.물은 추가적인 도우미가 되었고, 휴대폰에 알림을 설정하여 가능한 한 많이 마시는 것을 잊지 않았습니다. 이는 차례로 몸을 정화하고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

아나스타샤 루덴코

23 세에 아나스타샤의 몸무게는 95kg이었으며 종종 불쌍한 시선과 모욕을 당했으며 자신도 거울에 비친 모습을 특별히 좋아하지 않았습니다. 그리고 몇 년 동안 앉아서 생활한 끝에 10kg 이상 체중이 증가하자 마침내 그녀는 행동을 취해야 한다는 확신을 갖게 되었습니다. 그런 다음 그녀와 그녀의 친구들은 체육관 멤버십을 구입하여 트레이너와 함께 개인적으로 운동을 시작했습니다.

아나스타샤에게는 첫 달은 엄청나게 어려웠고 수업 후에는 거의 걸을 수 없었지만 곧 외모가 바뀌기 시작했고 신체 활동에 익숙해졌습니다. 우리 눈앞에서 센티미터가 녹기 시작했습니다. 1년이 채 지나지 않아 체중이 30kg 감소했습니다.또한 소녀는 스포츠에 너무 익숙해지고 사랑에 빠졌기 때문에 이제는 스포츠 없이는 살 수 없습니다.

체중 감량을 한 사람들의 조언, 다양한 방법의 효과에 대한 리뷰

수많은 소녀들의 경험에서 알 수 있듯이, 그들에게 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 적절한 영양;
• 칼로리 계산;
• 부분 감소;
• 체육관에서 훈련.

그러나 물론 최상의 결과를 얻으려면 이러한 모든 측면을 동시에 제어해야 합니다. 근육이 지방층 아래에서 자라지 않도록 근력과 유산소 운동을 결합해야한다는 훈련에 대해 말하는 것이 중요합니다.

위에 제시된 전후 사진을 통해 체중 감량을 한 사람들은 다음과 같이 말합니다. 체중 감량을 위해 맛없는 음식을 먹을 필요가 없으며 좋아하는 음식을 식단에서 제외할 필요가 없습니다. 첫째, 때로는 약간의 과잉을 허용할 수 있으며, 가장 중요한 것은 그 후에는 영양 부족으로 인한 붕괴가 없다는 것입니다.

둘째, 건강한 음식도 엄청나게 맛있을 수 있습니다.

• 곡물로 만든 건강한 디저트;
• 견과류를 곁들인 말린 과일;
• 조림 야채, 특히 양배추와 사탕무;
• 다양한 소스를 곁들인 생선과 살코기.

기본적으로 위에 제시된 모든 체중 감량 이야기는 적절하고 균형잡힌 영양에 기반을 두고 있습니다.

전후 사진으로 살이 빠진 사람들의 예를 보면 알 수 있듯이, 먹고 싶은 것보다 많이 먹어서는 안 되고, 몸에 맞는 음식을 먹어서도 안 되고, 기름진 음식을 먹어서 몸이 무거워져서도 안 됩니다.

건강한 음식을 조금씩 섭취하면 이상적인 몸매를 얻는 것이 훨씬 쉽고 건강이 개선되고 신체의 전반적인 색조가 높아집니다.

기사 형식: 옥사나 그리비나

체중 감량에 관한 비디오

유명인의 체중 감량 전후 사진: