독자들의 체중 감량 이야기. 놀라운 체중 감량 이야기

예를 들어 특이한 저녁 식사, 메뉴의 심각한 수정 및 신체 활동 추가와 같은 작은 변화는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 방법을 사용하여 다양한 연령대의 여성과 소녀들의 성공적인 체중 감량 이야기를 연구하세요.

타마라, 46세

내 나이에는 이미 살을 빼는 것이 어려운데, 사진에 완벽하게 보이려고 딸의 결혼식을 위해 살을 빼기로 결심했다. 나는 배와 허리의 볼륨을 줄여야 한다는 것을 이해하고 저녁 식사를 케피어 한 잔과 사과로 대체하기 시작했고 체육관 회원권을 구입했습니다. 트레이너님이 나에게 딱 맞는 최적의 프로그램을 선택해주셨고, 무릎에 부담을 주지 않으셨어요.

첫 주는 힘들었고 끊임없이 과자를 원했습니다. 나는 크롬이 함유된 비타민을 섭취했고 곧 설탕에 대한 필요성을 극복했습니다. 2주 후에 나는 훈련하러 갈 수 있어서 기뻤습니다. 내 몸의 변화를 지켜보는 것은 흥미로웠다. 한 달 만에 5킬로그램이 더 빠졌고, 허리와 배가 줄어들었고, 전반적으로 탄탄해졌습니다. 나는 내 실제 몸매에 만족하며 휴가 후에도 계속 피트니스에 갈 것입니다.

안피사, 23세

저는 늘 통통한 편이었지만, 정말 날씬해지고 싶었어요. 약혼자의 프러포즈를 받았을 때 너무 기뻤지만, 결혼식에서 아름다운 사진을 찍기 위해 본격적으로 살을 빼기로 결심했습니다. 나는 나 자신에게 자비를 베풀지 않았습니다. 나는 엄격하게 칼로리를 계산하기 시작했고 매일 운동 기구로 운동을 했으며 한 달 후에는 달리기를 시작했습니다. 매우 힘들었지만 진정한 동기 부여가 도움이 되었습니다.

나의 실제 이야기는 6개월 만에 25kg을 감량하고 꿈에 그리던 몸매를 얻었다는 사실로 끝났습니다. 웨딩 사진 속 내 모습은 정말 화려했고, 남편도 내 외모가 너무 멋지다고 칭찬했다. 나는 결과를 통합할 수 있었고, 결혼식 후에도 계속 운동할 것이며, 이전만큼 엄격하지 않고 더 건강한 식단을 위해 식단을 재고할 것입니다. 나는 항상 아름답게 보이고 싶다.

예브게니야, 31세

두 번째 임신과 모유 수유가 끝난 후, 나는 몸매 관리에 진지하게 임하기로 결정했습니다. 가장 큰 고민은 뱃살, 엉덩이 튼살, 셀룰라이트였어요. 엉덩이와 복부의 볼륨을 줄이기 위해 특별한 체중 감량이 필요하지 않았습니다. 나는 집에서 아이를 짐으로 삼아 운동을 시작했습니다. 아기를 품에 안고 스쿼트를 하고, 다리를 들어 복근을 펌핑하고, 플랭크를 했습니다.

이것만으로는 실제 체중 감량이 충분하지 않아 좀 더 발전된 소재를 찾기 시작했습니다. 온라인 피트니스 강좌 중 하나에 등록했습니다. 엄격한 요구 사항이 있었고 매일 수업에 대한 보고서가 있었고 개발된 영양에서 조금도 벗어나지 않았습니다. 힘들고 울고 싶었지만 포기하지 않았습니다. 12주간의 훈련을 통해 탄력이 생기고, 튀어나온 배의 볼륨이 절반으로 줄어들고, 허리가 6cm 감소하는 쾌거를 이뤘습니다!

아나스타샤, 34세

산부인과 병원을 떠난 후 급히 체중 감량이 필요했습니다. 몸무게는 89kg이었고 키 159cm를 고려하면 단순히 재앙처럼 보였습니다. 모유 수유 중이어서 영양 섭취를 엄격하게 제한하고 갑자기 체중을 줄이는 것이 불가능했습니다. 작게 시작했습니다. 매일 5km를 걸으면서 걸었습니다. 동시에 그녀는 산에 오르고, 계단을 오르고, 엘리베이터 없이 5층까지 걸어가는 등 어려운 길을 선택했습니다.

7개월 만에 모유 수유를 마쳤는데 당시 몸무게는 65kg이었습니다. 아직 승리할 시간이 조금 남아 있었기 때문에 식사의 칼로리 함량을 제한하기 시작했습니다. 나는 마요네즈, 지방, 튀김을 포기했습니다. 닭가슴살과 칼로리가 부족한 야채를 즉석에서 먹은 지 단 3개월 만에 이상적인 체중을 달성했습니다. 이제 힘들게 얻은 54kg을 유지하는 일만 남았습니다. 많이 걷고, 일주일에 한 번 단식하는 날도 있습니다.

엘리자베타, 21세

저는 모델로 일하고 있기 때문에 체중이 증가하면 사진에서도 느껴집니다. 빨리 살을 빼는 비결이 하나 있다. 란제리 카탈로그를 촬영하거나 패션쇼에 나가기 전에는 하루 동안 단식해야 합니다. 물과 생강을 조금 넣은 녹차 칵테일만 마시세요. 결과는 사진에서 즉시 볼 수 있습니다. 그러한 식단에 따라 정화하는 하루 만에 몸이 크게 바뀌고 부기가 사라지고 위가 "수축"되고 근육이 더욱 두드러집니다.

이 다이어트는 한 달에 한 번 이상 사용해서는 안됩니다. 한번은 이틀 동안 단식을 했는데 몸이 너무 안 좋아 거의 기절할 뻔했습니다. 따라서 단식은 유익하지만 제한된 시간 동안입니다. 나는 심한 비만이 있는 사람들에게 이에 대해 경고하고 싶습니다. 의사는 그러한 단식은 금지되어 있다고 말했습니다. 어린 소녀들은 그것을 감당할 수 있습니다. 이 레시피를 시도하고 실제 이야기를 써보세요!

타티아나, 30세

사진과 함께한 나의 진짜 다이어트 이야기는 극단적이라고 할 수 있다. 3일 만에 5kg을 감량해야 했는데 그게 가능하다는 게 믿기지 않았어요. 나는 단백질을 하나만 먹어야 하는 두칸 다이어트의 첫 번째 단계를 시도하기로 결정했습니다. 도움이 됐어요! 코티지 치즈와 닭 가슴살만 먹은 지 3일 만에 5kg도 아니고 6kg이 더 빠졌는데, 좋은 소식이네요.

3일 이상 단백질만 계속해서 섭취할 수 있을지는 모르겠지만, 그 효과는 놀라웠습니다. 목표를 달성했고 그 결과를 통합해야 한다고 생각했습니다. 나는 음식 일기에 탄수화물, 약간의 아마씨유, 밀기울을 포함하는 Dukan 다이어트의 두 번째 단계를 계속했습니다. 세 번째 단계에서는 13kg 중 10kg을 감량했습니다. 이제 손실된 부분을 통합한 다음 인생을 즐기고 기분이 좋아져야 합니다.

엘레노어, 55세

내 나이에는 더 이상 살을 빼는 것이 관례가 아니지만 나는 나 자신을 젊고 매력적인 여성이라고 생각하기 때문에 내 몸매를 엄격하게 관찰합니다. 그녀에 대해 불평하는 것은 아니지만 엉덩이 사이즈를 48에서 46으로 줄이고 싶습니다. 체중 감량은 그리 쉽지 않았습니다. 폐경 후 신진 대사가 느려집니다. 나는 제한된 우유를 사용한 다이어트와 신선한 공기 속에서 기둥을 들고 노르웨이 걷기를 선택했습니다.

나는 늦은 저녁 식사를 포기하고 신선한 공기 속에서 더 많이 걷기 시작했습니다. 친구들과 함께 막대기로 걷는 기술을 공부했고, 매일 아침 가장 가까운 공원에서 산책을 시작했습니다. 이것은 놀랍게도 도움이 되었습니다. 두 달 만에 저는 정확히 한 사이즈 더 얇아졌고 과도한 부기가 사라졌으며 허벅지와 복부 근육이 정상으로 조여졌습니다. 거울 속의 자신을 보는 것이 즐겁습니다!

다리아, 29세

호르몬 불균형으로 인해 살이 많이 쪘지만 체중 감량을 이루지 못했습니다. 나는 뚱뚱해지기로 결심했지만 우연히 인터넷 웹 사이트에서 유명한 영양사의 연락처를 보았습니다. 나는 그녀와 약속을 잡고 프로젝트를 위해 많은 돈을 지불했지만 결국 테스트를 받고 문제를 연구한 후 실행 계획을 받았습니다. 길고 힘든 일이 앞에 놓여 있었습니다. 먼저 다이어트를 통해 20kg을 감량한 다음, 스포츠 활동을 통해 나머지 10kg을 감량해야 했습니다.

제 자신을 제한하기가 어려웠지만 영양사의 도덕적 지원이 도움이 되었습니다. 그녀는 모든 간식과 식사를 그램 단위로 계산했고 나는 그녀가 권장하는 대로 정확하게 음식을 구입했습니다. 6개월 만에 20kg이 녹아 헬스장에 등록할 시간이 됐다. 남은 10kg을 빼는 데 4개월이 더 걸렸다. 나는 또 날씬한 여자가 되었고, 예전 사진을 보면 내가 그랬다는 게 믿기지 않는다.

적절한 영양섭취로 체중을 감량한 여성들의 이야기

적절한 영양 섭취를 통해 체중 감량 전후의 사람들의 모습을 연구하세요. 이 방법은 체중 감량에 가장 인기 있고 효과적이며 신체에 부드럽고 권장 사항을 따르기에 편안합니다.

잔나, 36세

내 몸무게는 결코 이상적이지 않았지만, 셋째 아이를 낳은 후 그것은 파국적이었습니다. 나는 뚱뚱한 사진이 마음에 들지 않아서 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 내 실제 이야기는 내 식단을 점검하는 것이 었습니다. 평생 동안 나는 빵을 먹고, 마요네즈, 소시지, 특히 좋아하는 과자와 탄산 음료를 곁들인 샐러드를 먹는 데 익숙했습니다. 나는 이 모든 것을 포기해야 했다.

나는 처음부터 내 인생을 시작했습니다. 식단에서 기름진 음식, 튀김 음식, 훈제 음식, 너무 매운 음식을 모두 제거하고 샐러드에 올리브 오일을 바르고 올바른 간식을 소개했습니다. 내 대략적인 일일 식단 : 아침 식사-오믈렛, 코티지 치즈와 오이를 곁들인 토스트 2 개, 커피. 점심 - 수프, 삶은 칠면조를 곁들인 메밀, 저녁 - 가벼운 야채 샐러드와 케피르 한 잔. 간식 – 견과류, 사과. 이렇게 먹은지 3개월만에 15kg이 빠졌습니다. 사진은 완전히 다른 사람을 보여줍니다. 이것이 성공입니다.

마리나, 49세

내 딸은 적절한 영양 섭취를 고집합니다. 그녀의 집에는 금지된 모든 건강한 제품이 없습니다. 그녀를 보면서 나도 그런 다이어트로 바꿔볼까 하는 생각도 들었다. 저는 작은 규모로 시작했습니다. 21일 동안 정제된 설탕을 끊었습니다. 그래서 과자 없이 지내는 습관이 생겼습니다. 그런 다음 그녀는 식단에서 감자, 파스타, 지방이 많은 고기를 제외하기 시작했습니다. 나는 소시지와 훈제 고기를 완전히 포기했습니다.

익숙해지는 데 오랜 시간이 걸렸지만, "즉시"보다 점진적인 전환이 더 쉬웠고 고장도 없었습니다. 1년 동안 적절한 영양 섭취를 하면서 10kg이 빠졌고, 활력이 넘쳤으며, 낮에도 거의 피곤하지 않고, 20세 때보다 기분이 좋아졌습니다. 이것이 건강한 제품만이 의미하는 바입니다. 나는 더 멋진 모습을 보이고 흥미로운 남자들의 관심을 끌기 위해 스포츠에 참여할 계획입니다.

야나, 27세

오늘날에는 건강한 생활방식을 유지하고, 술을 마시지 않고, 담배를 피우지 않고, 올바른 음식만 섭취하는 것이 유행입니다. 나 또한 이 취미에 굴복했지만 내 목표는 단순한 생활 방식이 아니라 체중 감량이었습니다. 사진과 함께한 나의 실제 이야기: 저는 6개월 만에 8kg을 더 감량했는데, 정말 만족스럽습니다. 나는 식단에 관해 특별한 일을 하지 않았습니다. 식단에 단백질과 야채를 더 많이 포함시켰고, 염료나 향료가 들어간 식품을 사지 않았습니다.

나는 매일 슈퍼푸드를 섭취합니다. 이는 특히 유익한 영양소가 풍부한 식품입니다. 이들 중 일부에는 구기자 열매, 바다 갈매 나무속, 녹색 메밀이 포함됩니다. 아침은 공복에 꿀을 탄 따뜻한 물 한 잔으로 시작하고, 30분 후에는 오트밀이나 볶지 않은 천연 그래놀라로 아침을 먹습니다. 점심은 카페에서, 저녁은 케피어 한 잔과 사과로 먹습니다. 간단하고 맛있어요!

소피아, 34세

건강상의 문제로 10kg이 더 늘었습니다. 병원에 계속 입원하고 거의 움직이지 않아서 잃어버리는 것도 힘들었습니다. 퇴원 후 나는 의사에게 도움을 요청했습니다. 그는 나에게 채식주의를 실천하라고 조언했습니다. 예전부터 고기를 끊고 싶었는데 동물성 단백질이 부족해서 빈혈이 생기고 머리카락이 빠질까 두려웠어요. 의사는 특별한 비타민을 복용하면 이 문제를 해결할 수 있다고 말했습니다.

나의 일일 식단에는 완두콩이나 콩, 견과류, Adyghe 치즈가 많이 포함되어 있습니다. 아직 유제품과 계란을 완전히 끊을 수는 없지만 고기나 생선은 먹지 않습니다. 이번 다이어트 두 달 만에 8kg을 감량했고, 두 달 남았는데 그게 가장 힘들다. 채식주의로 인해 몸이 튼튼해졌고, 소화가 더 잘 되는 것을 느꼈고, 예전처럼 변비로 고생하지 않게 되었습니다.

예카테리나, 32세

사진과 함께하는 실제 체중 감량 이야기는 전체 진실을 말해주지는 않지만 비밀을 알려 드리겠습니다. 원하는 효과를 얻으려면 열심히 일하는 것이 중요합니다. 어떤 건강 보조 식품이나 크림도 허리의 융선이나 엉덩이의 "귀"를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 자주 운동하고 평소 음식을 포기하고 건강한 음식으로 바꿔야합니다.

그래서 나는 적절한 영양 섭취를 위해 해로운 모든 것을 포기했고 후회하지 않습니다. 나는 단백질이 풍부한 음식만 먹고, 야채 형태의 섬유질과 결합하고, 가끔 작은 케이크 조각도 먹습니다. 내 식단에는 소시지, 칩, 쿠키가 없으며 남은 유일한 과자는 다크 초콜릿(하루에 한 제곱)과 꿀뿐입니다. 이렇게 깔끔한 식사를 하면서 1년 만에 12kg이 빠졌고, 건강도 많이 좋아졌습니다.

울리아나, 35세

실제로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취라는 것을 깨달을 때까지 저는 평생 동안 많은 다이어트를 시도했습니다. 이전에는 남편과 아이들이 과식을 할 수 있었고 요리 과정에서 끊임없이 음식 맛을 느낄 수 있었습니다. 그래서 나도 모르게 7kg이 늘었다. 저는 운동을 별로 안 좋아해서 식단에 해로운 것들을 모두 끊으려고 노력했어요.

유혹을 피하기 위해 온 가족이 적절한 영양 섭취로 전환했습니다. 남편은 처음에는 저항했습니다. 그는 밤에 과식하고 맥주 한 병을 마시는 것을 좋아했습니다. 지금까지 그는 17kg을 더 감량했고, 저는 계획했던 것보다 훨씬 더 많은 10kg을 감량했습니다. 식단에는 과일, 야채, 첨가물이 없는 유제품, 삶은 고기 및 찐 생선이 포함됩니다. 향신료는 모든 것에 특별한 매력을 선사합니다. 나는 이 다이어트로 바꾼 것을 후회하지 않습니다. 건강이 더 중요합니다.

나탈리아, 52세

나의 실제 체중 감량 이야기는 어렵고 길다. 몸무게가 100kg이 넘었기 때문에 관절에 합병증이 생겼습니다. 걷는 것이 어려워지자 급히 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 옛날 사진과 지금 찍은 사진을 비교해 보면 100가지 다른 점을 발견할 수 있습니다. 수영도 하고 과자도 끊으면서 처음 30kg을 감량했어요. 나는 부분의 크기를 줄이고 작은 식사를 시작했지만 자주 먹었습니다.

힘들었고 끊임없이 과자를 원했지만 제 자신을 극복했습니다. 나는 해로운 음식을 먹을 이유를 주지 않았고, 배가 고프면 사과를 먹거나 케피어 한 잔을 마셨습니다. 그녀는 체중 70kg에 도달한 후 운동 기구를 이용해 운동을 시작했고 개발된 개인 체중 감량 프로그램을 받았습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 끊고 15kg을 더 감량했습니다. 내 몸무게는 이상적이며 내 몸매에 완전히 만족합니다.

때로는 인체가 그 부피를 놀라운 크기로 바꿀 수 있다고 상상하기 어렵습니다. 사람들이 알아볼 수 없을 정도로 변화하고 자신의 이야기를 공유하면 체중 감량 결과 사진을 믿기가 더욱 어렵습니다. 결국, 그들은 멋져 보입니다.

30~40kg 감량 실제 사례

그러한 사람들은 체중을 감량하는 것이 체중을 늘리는 것보다 훨씬 더 어렵고 오직 30%의 사람들만이 체중을 유지할 수 있기 때문에 매우 존경할 만합니다.

비만인의 신진대사가 손상됩니다.
신체는 최대 체중을 기억하고 가능할 때마다 그 체중으로 돌아가려고 노력합니다.
큰 부분과 작은 부분은 여분의 파운드를 가진 사람들의 비만으로 이어집니다.
뇌로 들어가는 신호가 억제되어 운동을 시작하기가 더 어렵습니다.
낮은 자존감은 그들이 활동적이지 않은 생활 방식을 시작하는 이유가 됩니다.
호르몬 불균형은 체중 감소를 방해하여 동기를 크게 감소시킵니다.

따라서 다른 사람들의 용기와 의지는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영감을 주어 30-40kg이라도 체중을 바꾸는 것이 가능하다는 것을 증명합니다.

오하이오 출신의 Maria Ursetti는 마라톤 참가를 꿈꾸었지만 과도한 체중으로 인해 그것을 허용하지 않았습니다. 그런 다음 그녀는 어떤 체력의 사람들도 달릴 수 있다는 사실로 유명한 자선 하프 마라톤에 등록했습니다.

그러나 마리아는 책임감 있게 대회에 임했고 친구와 친척들의 당혹감에도 불구하고 훈련을 시작했습니다.

피트니스 스튜디오에 등록하고 식단을 수정하며 매일 새벽 4시에 일어나 달리기를 시작한 그녀는 8년 동안 꾸준한 훈련과 하프마라톤 참가를 통해 체중을 84kg에서 54kg(총 감량량 30kg)으로 감량했다.

브리튼 나이젤 채플(Nigel Chappell)은 6개월 만에 31kg을 감량했습니다.

그는 다가오는 수술을 위해 체중 감량이 필요했기 때문에 전문 클럽에 도움을 요청했습니다.

그곳에서 그는 영감을 받아 곧 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 활동적인 생활 방식을 시작했으며 영양에 대한 태도를 재고했습니다.

키스 로슈빌은 32kg을 감량했다.이혼과 자녀 양육권 상실 후 미국인은 스포츠에 입문해 MMA 링에서 최후의 싸움을 벌였습니다. 그가 몸매를 갖추는 데 2년이 걸렸습니다.

처음에는 하루에 두 번 아침 저녁으로 달리면서 집에서 근력 운동을 했습니다. 그가 살았던 집의 주인은 건강한 식단을 고수했기 때문에 메뉴를 완전히 바꿨습니다. 그는 고기 요리, 야채, 선호하는 견과류를 간식으로 선호했습니다. 나이는 40세, 초기 체중은 99kg이었다.

애셔 올슨(Asher Olsen)은 40kg을 감량했습니다.비행기에서 안전벨트를 매지 않은 것이 부끄러워진 후. 지금까지 그녀는 의사나 심리학자, 스포츠를 통해 도움을 받은 적이 없었습니다. 사건 이후 그녀는 과자, 술, 감자칩, 테이크아웃 음식을 완전히 끊었다. 불과 1년 만에 그녀의 체중은 4분의 1로 줄었습니다.

케이트 라이터(Kate Reiter)는 단 10개월 만에 40kg 이상을 감량했고,자신의 몸무게로 생활하는 것이 불편해졌기 때문이다. 그녀는 점차적으로 양을 줄이기 시작하여 1주일 만에 8kg을 감량했습니다. 그런 다음 응용 프로그램을 사용하여 소비되는 칼로리 수를 계산하고 스포츠와 폴 댄스를 시작했습니다.

Rachel Graham은 마법의 약을 사용하여 체중 감량을 꿈꿨지만 결국 칼로리 섭취량을 결정한 영양사와 트레이너의 도움을 받아 식단과 훈련 요법을 변경했습니다. 그녀는 1년 동안 그 결과를 달성했고 40kg을 감량했다.

Jade Torrey는 자신의 영양 시스템 덕분에 체중을 줄였습니다. 그녀는 에너지 값을 1500kcal로 줄이고 모든 간식을 과일과 저칼로리 간식으로 대체했습니다. 유일한 신체 활동은 일찍 일어나서 집안일을 하고, 가게까지 걸어가는 것입니다.

호주 출신의 앤드루 테일러(Andrew Taylor)는 메뉴에서 감자 섭취를 강조하여 1년에 40kg 이상을 감량했습니다. 그는 자신의 건강을 면밀히 모니터링하는 영양사와 주치의의 감독하에 다이어트를 수행했습니다.

Mila Gritsenko는 5개월 만에 36kg을 감량했습니다. 그 결과는 그녀에게 쉽지 않았고, 날씬해지기 전에는 온갖 다이어트를 시도했지만 시간이 지나면서 조금씩 자주 식사하는 것이 도움이 되었다.

40kg 감량이 놀라운 것 같아도, 다음 사람들의 이야기는 더욱 놀랍습니다.

리사 맥케이

24세의 Lisa McKay의 몸무게는 120kg이 넘었습니다. 단 1년 만에 그녀는 즉시 60kg의 체중을 감량할 수 있었고 그 후 매우 기분이 좋아졌습니다.

그녀의 체중 감량 비결은 코카콜라를 끊는 것이었습니다. 탄산음료가 신체에 미치는 해로운 영향을 인식하지 못한 영국 여성은 매일 최소 20캔을 마셨습니다.

코카콜라의 설탕은 즉시 포도당으로 변환되어 신체에 "인슐린 히트"를 유발하고 그 후 초과분은 초과 지방으로 저장됩니다. 이러한 수의 캔을 소비하면 약 3000kcal이 나오며 이는 소비되는 다른 음식을 고려하지 않은 것입니다. 그녀의 식단에서 체중 증가 유발 요인을 제거하고 적당한 식단을 고수함으로써 Lisa는 여분의 파운드를 극복했습니다.

그녀는 또한 위 절제술을 시행하여 위의 부피를 줄였으며 이는 의심할 여지 없이 놀라운 결과에 영향을 미쳤습니다.

해리엇 젠킨스

그녀는 불과 15개월 만에 100kg을 감량하며 진정한 스타가 됐다. 이것은 동기 부여와 목표 추구가 사람을 어떻게 변화시키는지를 보여주는 생생한 예입니다.

그녀의 성공의 촉매제는 그녀와 그녀의 친구가 운동을 시작한 피트니스 커뮤니티에 가입한 것이었습니다. 다른 사람들의 결과와 난이도의 지속적인 증가는 그녀가 성과 측면에서 최고가 되도록 동기를 부여했습니다. Harriet은 곧 165kg의 체중을 감량하여 Slimming World의 얼굴이 되었고 "올해의 여성"이라는 칭호를 받았습니다.

이 시스템은 체중 감량을 하는 사람들에게 심리적 지원을 제공하고 실제 회의와 온라인 회의를 진행합니다. 공식 웹사이트에서는 영국 잡지 Slimming World의 전문가들이 개발한 영양 규칙과 기성 레시피를 찾아보실 수 있습니다. 엄격한 제한은 없으며, 고안된 점수 척도를 초과하지 않고 매일 조금씩 금지된 음식을 섭취하는 것도 허용됩니다.

롭 쿠퍼

그는 2년간의 체중 감량 과정을 거쳐 처음 215kg에서 136kg을 감량했다.

과도한 체중으로 인해 자유롭게 움직이거나 스포츠를 할 수 없었기 때문에 우선 식단을 변경하여 천연 제품만으로 식단을 구성했습니다. 그의 일일 최대 신체 활동은 하루 20분의 걷기였습니다.

체중이 충분히 줄어들고 몸이 그 부하를 감당할 수 있게 되었을 때 그는 체육관으로 가서 남은 여분의 파운드를 없애고 근육량을 늘렸습니다.

로베르토 엔리

비포 애프터 사진과 함께한 체중 감량 이야기는 마라톤에 참여하고 싶은 로베르토의 강한 의지에서 시작됐다. 272kg의 체중으로 이것은 비현실적이어서 영국인은 어떤 대가를 치르더라도 그것을 제거하기로 결정했습니다.

그는 처음에는 매일 산책을 하고 수영 강습에 등록하는 등 활동적인 라이프스타일을 기본으로 삼았습니다. 건강이 허락되자 그는 마라톤 훈련을 시작하여 매일 단거리를 달리고, 3일마다 거리를 늘린 뒤 자전거 타기와 카약 타기를 추가했습니다. 그는 159kg을 감량했다.

데이비드 스미스

사랑하는 사람의 믿음은 데이비드가 과식에 대한 갈망을 극복하고 182kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다.. 적절한 영양 섭취 원칙을 활용하고 체육관에서 적극적으로 운동하면서 그는 285kg에서 체중을 감량했습니다.

데이비드 스미스의 체중 감량 사연은 마이너스 180kg이다. 체중 감량 전후 사진

체육관에서 그가 가장 좋아하는 장비는 런닝머신과 운동용 자전거였습니다. 4년간의 노력 끝에 그는 몸무게 100kg을 달성하고 개인 트레이너가 되었습니다. 늘어진 피부를 외과적으로 제거해야 했습니다.

마이클 헤브랑코

Michael의 초기 체중은 411kg이었습니다. 이 모습으로 뉴욕 세인트루크병원에 입원한 그는 유명한 피트니스 전문가 리처드 시몬스의 병동이 됐다. 그는 그를 위해 개별 식단과 운동 계획을 세웠고 덕분에 Michael은 19개월 만에 체중을 감량했습니다. 그는 수술로 지방을 일부 제거했고, 몸무게는 91kg이 됐다.

마누엘 우리브

마누엘이 지방흡입 수술에 실패하고 의사의 실수로 림프절이 손상되어 100kg의 종양이 나타나기 전후 사진과 함께 체중 감량에 관한 이야기. 신체 비대칭과 거의 600kg에 달하는 체중으로 인해 그는 침대에서 나올 수 없었습니다.

체중 감량을 위해 그는 자신을 위한 다이어트와 운동 일정을 만들어준 배리 시어스(Barry Sears) 박사의 도움을 받았습니다. 이는 BZHU 비율 30/30/40을 원칙으로 하는 그의 존 다이어트 프로그램을 기반으로 했습니다. 궁극적으로 마누엘의 식단의 에너지 가치는 하루 1700kcal을 초과하지 않았습니다.

5년 동안 그의 체중은 277kg 감소했다.

패트릭 결투

효과적인 체중 감량을 위해 패트릭은 먼저 배를 봉합한 뒤 지방흡입과 피부 제거 수술을 받았다. 그 전에 그는 수술 중 사망 위험을 없애기 위해 의사가 처방한 1200kcal의 식단에 시간을 보냈습니다.

퇴원 후 그는 건강한 생활 방식을 시작했습니다. 그는 초기 체중 486kg에서 1년 만에 318kg을 감량했다.

로잘리 브래드포드

이미 유명한 Richard Simmons가 미국 여성의 체중 감량에 참여했습니다. 영양사는 그녀에게 직접 연락했고, 전화 통화 후 비디오 강의와 영양 계획이 포함된 패키지를 그녀에게 보냈습니다. 첫 번째 운동은 간단한 박수였습니다. Rosalie가 사용할 수 있는 유일한 동작이었습니다. 그래서 1년 만에 190kg을 감량했다.

물리치료사와 상담한 뒤 그녀는 226kg을 더 감량했다. 총 손실량은 416kg이었습니다.

존 브라우어 미녹

그는 몸의 심한 부종으로 고통 받았습니다. 635kg 중 약 400kg이 액체였습니다. 나는 스스로 건강을 개선하려고 노력했고, 한동안 500kcal 다이어트를 하다가 마침내 힘을 잃고 병에 걸렸습니다.

입원 후 그는 1200kcal 메뉴를 적용했으며 동시에 일주일에 5-6kg의 수분만 감량했습니다. 16개월 만에 그는 419kg을 감량했다.

50년 만에 살이 빠진 사람들의 놀라운 이야기

50년이 지나면 살이 빠진다는 이야기는 많지 않습니다. 그러나 나이가 꿈을 포기하는 이유가 되지 않는 사람들이 있으며, 그들의 체중 감량 결과가 담긴 사진은 공개 도메인에서 찾을 수 있습니다. 이 나이에는 소수만이 충분한 건강 상태를 유지하지만 그들조차도 신체에 해를 끼칠 것을 부당하게 두려워하지 않고 여분의 파운드를 없애기 위해 서두르지 않습니다.

게다가 이 나이에는:

신진대사가 느려집니다. 체중 감량에 가능한 한 오랜 시간이 걸립니다.
비타민, 미네랄 및 유익한 성분이 부족하여 식단을 줄일 수 없습니다.
호르몬 불균형이나 폐경기로 인해 체중 감량 시도가 무효화됩니다.
체온, 콜레스테롤, 혈압, 혈당 등 모든 변화는 의사가 모니터링해야합니다.
피부의 완전한 회복은 불가능합니다.
장기 탈출의 위험이 있습니다.

따라서 50세의 Natalya Kobzar는 적절한 영양 섭취 덕분에 55kg을 감량했습니다.나는 다이어트의 칼로리 함량, KBJU, GI 제품의 비율을 모니터링하기 시작했습니다. 처음 30kg을 감량한 후 피트니스 클럽, 수영장, 각종 그룹 수업을 다니기 시작했습니다. 결과를 얻기까지 8개월이 걸렸다.

영국 여성 킴 라이트(55세)가 20kg을 감량했다. 그녀가 과체중이 된 이유는 샌드위치, 피자, 패스트 푸드에 대한 사랑 때문이었습니다. 그녀가 날씬해지는 길의 첫 걸음은 피트니스 클럽에서 8개의 무료 수업을 선물받은 것이었습니다.

관심이 생겼고 그녀는 식단을 수정하여 모든 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체했습니다. 그녀는 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 했습니다. 그녀가 원하는 슬림함을 달성하는 데 8개월이 걸렸습니다.

이전 모습을 기억하는 Carolyn Broomfield는 59세에 체중 감량을 결정했습니다. 고용된 트레이너와 영양사가 그 과정에서 그녀에게 많은 도움을 주었습니다. 나는 그녀의 주요 중독인 술과 과자를 포기해야했습니다. 그녀는 2주 전부터 메뉴를 계획하기 시작했고, 스포츠 중에서는 역도, 달리기, 복싱을 선호했다. 10개월 만에 30kg이 빠졌다.

75세 연금 수급자인 수지 스미스(Susie Smith)는 한 남자와 사랑에 빠졌고 자신을 완전히 바꾸기로 결심했습니다. 그녀는 건강한 음식을 먹고 춤과 필라테스를 시작했고 6개월 만에 30kg을 감량했다.

갈리나 쿠즈네초바 54세에 33kg을 감량했습니다. 그녀의 성공 비결은 적절한 영양 섭취와 충분한 물 섭취(2.5~3리터)였습니다. 그녀는 정해진 시간보다 빠르거나 늦지 않게 물을 마시고 음식을 먹는 것을 잊지 않기 위해 휴대전화에 알림을 설정했다.

59세의 Jeffrey Life는 운동선수이자 작가인 Bill Phillips의 12주 영양 및 훈련 시스템으로 구성된 경쟁 프로그램을 보았습니다. 이는 저지방 및 GI 식품 섭취와 특수 보충제 섭취로 구성되었습니다.

이로 인해 Jeffrey가 가장 좋아하는 열정인 맥주가 식단에서 완전히 제외되었지만 그는 그러한 희생에 동의했습니다. 그는 개인 트레이너의 지도 아래 규칙적인 운동을 시작했고, 프로그램을 꾸준히 실천해 3개월 만에 25kg을 감량했다.

폴 메이슨(Paul Mason)은 57세에 305kg을 감량했습니다. 그에게 6년이 걸렸고, 모두 그 나이에 그를 사로잡은 사랑 덕분이었습니다. 그 결과를 얻기 위해 그는 위 우회 수술을 받아야 했다. 30년 동안 계속해서 식사를 한 결과 하루 섭취 칼로리가 2만칼로리였기 때문이다.

덕분에 식사량을 대폭 줄이고 하루 2번 아침, 점심/저녁을 먹었다.

과식과 좌식 생활 방식으로 인해 63세의 Diana Naylor의 체중은 180kg이었습니다.다이어트를 고수하려는 시도는 항상 빠른 결과의 부족과 실패로 인해 실패했습니다.

그녀의 변신은 그녀가 가장 좋아하는 TV 시리즈의 인용문에 영향을 받았고 다음날 그녀는 스스로 작업에 착수했습니다. 식단을 정상화하고 매일 1만보를 걷는 그녀는 단시간에 90kg 이상을 감량했다.

체중 감량 프로젝트의 세 번째 시즌에 실패한 Nadezhda Korableva는 절망하지 않았으며 60 세의 나이에 프로그램의 "지원 그룹"에서 60kg을 감량했습니다. 적절한 영양, 훈련, 조언 등 화면에 표시된 방법론을 사용하여 그녀는 과체중 문제를 성공적으로 완료했습니다. 초기 체중은 158kg, 키는 172cm였습니다.

비포 애프터 사진이 담긴 체중 감량 스토리는 의지력이 약한 사람들에게 동기를 부여하는 데 효과적이므로 시각화는 성공적인 체중 감량의 중요한 구성 요소입니다.

전 세계의 영양학자들은 같은 의견에 동의합니다. 식습관을 적절하게 조정하지 않으면 강렬한 근력 훈련을 받더라도 사람은 체중을 줄이고 볼륨을 없앨 수 없습니다. 또한, 일단 살이 찌면 다시 큰 몸집으로 돌아가지 않도록 평생 동안 식단 제한을 준수해야 합니다.

영양사의 효과적인 체중 감량을 위한 팁은 여러 가지로 나눌 수 있습니다.

영양사가 다양한 그룹의 사람들에게 제공하는 시스템

보다	필요한 것	누구에게 적합합니까?	결과
모노 다이어트	그들은 한 종류의 음식만 먹어야 합니다.	많은 음식에 알레르기 반응이 있거나 빠른 결과가 필요한 분.	장기간 사용하면 필수 영양소가 부족하여 신체의 모든 기능이 저하될 수 있습니다.
저 칼로리	일일 칼로리 섭취량을 1200kcal로 제한하십시오.	여성은 155cm까지.	신진 대사가 느려지고 모든 내부 장기의 기능이 중단됩니다.
단백질	유익한 성분은 단백질이 많이 함유된 식품으로만 섭취하세요.	대회 중 운동선수와 보디빌더.	내분비 및 비뇨기 계통의 장애, 에너지 부족.
탄수화물	메뉴는 야채, 과일, 시리얼, 콩류 및 유제품으로 구성됩니다.	체중을 늘리거나 위장 문제를 예방해야 하는 사람.	가스 형성 증가, 체중 감량 결과 부족, 만성 위장 질환 악화.
적절한 영양	금지된 제품은 없으며 KBZHU의 일일 기준 계산만 가능합니다.	모든 사람	집착을 멈추고 다시 과도한 에너지를 소비하기 시작하면 체중이 다시 돌아옵니다.
깨끗한 식사	다이어트에는 튀김을 제외한 모든 방법으로 준비된 천연 제품이 포함됩니다.	모든 사람, 특히 위염이 있는 사람.	메뉴는 인간의 자연 영양에 가깝기 때문에 합병증이나 질병의 위험이 없습니다.

영양 규칙

사려 깊고 여유롭게 음식을 씹는 것은 다음과 같은 사람들에게 유익합니다.

후자는 미국의 생리학자인 Horace Fletcher에 의해 입증되었습니다. 그는 자신의 예를 사용하여 각 음식에 대해 최소 30번의 턱 움직임이 필요하다고 계산했습니다. 이렇게 하면 음식이 위에서 침으로 더 잘 코팅되어 분해되고, 이로 인해 더 많은 에너지가 소비됩니다.

운동하다

상당한 양의 킬로그램을 잃는 것은 매우 어렵지만 운동 없이는 몸을 탄탄하게 만들고 피부를 조여주는 것은 불가능합니다. 따라서 영양사는 식이 변화 외에도 신체 활동을 권장합니다. 이는 매일 20~180분 동안 걷기, 일주일에 5회 유산소 운동 또는 근력 운동(40~90분 동안 3회)이 될 수 있습니다.

신체의 모든 변화는 전문가가 모니터링해야 합니다.

영양사;
훈련자;
내분비학자;
물리치료사.

어떤 노력을 하든 가장 어려운 부분은 성공을 위한 준비를 갖추는 것입니다. 다른 사람의 전기를 연구하고 승리 결과가 담긴 사진을 보면 체중 감량에 한 걸음 더 가까워졌다고 생각할 수 있습니다. 그리고 적절한 영양 시스템과 신체 활동을 선택하면 날씬해지는 것이 어렵지 않을 것입니다.

기사 형식: 블라디미르 대왕

체중 감량에 대한 비디오 이야기

10가지 놀라운 체중 감량 이야기:

타티아나 리바코바(23)

열네 살 때 몸무게는 105kg이었습니다. 당신은 악명 높은 십대는 말할 것도 없고 적에게 이런 일이 일어나는 것을 원하지 않을 것입니다. 나는 절망에 빠졌습니다. 내 반성을 보는 것이 불쾌했고, 적합한 현대적인 옷을 찾는 것이 불가능했으며, 학교 생활은 일련의 굴욕이었습니다. 끓는점에 도달 한 후 체중 감량을 결정했습니다!

내가 어떻게 굳어졌는지

다양한 다이어트에 푹 빠져 가장 인기있는 다이어트를 시도해 보았습니다. 그녀는 케 피어와 사과를 먹거나 야채 만 먹었습니다. 다이어트의 효과는 짧았습니다. 평소처럼 식사를 시작하자마자 잃어버린 것이 다시 돌아왔습니다. 시간이 지남에 따라 나는 음식을 결합하고 적절한 운동 세트를 통해 적절한 영양을 보충하는 방법을 배워야 함을 깨달았습니다. 이 경우 변화는 체중뿐만 아니라 일반적인 신체 수준에서도 볼 수 있습니다. 안색, 모발 및 손톱 상태.

저는 20kg을 감량하고 학교를 졸업했습니다. 활동적인 라이프스타일을 익히고 식단을 바꾸면서 그들은 떠났습니다. 방과 후 저는 야간 학생으로 대학에 입학하여 제품의 특성과 의사의 주장을 진지하게 연구하기 시작했습니다. 이것이 제가 현재의 다이어트에 온 방법입니다. 그것은 별도의 다이어트와 매우 유사하며, 그런데 혈당 지수에 많은 관심을 기울이지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 나는 설탕과 밀가루를 잊어야 했다. 나는 또한 심장 강화 장비를 사용하여 운동했습니다. 18세 때 몸무게는 이미 65kg이었고, 이제 3년 동안의 몸무게(영양 및 훈련 시스템은 동일하게 유지됨)는 51kg입니다.

내 인생의 작품

한번은 여성 웹사이트에서 최고의 체중 감량 이야기를 놓고 경쟁하는 것을 보았습니다. 나는 확실히 내 이야기가 최고라고 생각했고 여전히 생각합니다. 심사 위원들도 똑같이 생각했습니다. 상금을 받았지만 운명의 주요 선물에 비하면 기분 좋은 보너스에 불과한 것으로 나타났습니다. 내 경험은 많은 사람들에게 흥미로운 것으로 판명되었습니다. 그들은 나를 소셜 네트워크에 친구로 추가하고 도움을 요청하고 질문하기 시작했습니다. 주변의 흥분으로 인해 제가 무엇보다 더 잘 이해하는 것은 체중 감량이라는 것을 깨닫게 되었습니다. 결국 저는 성인 생활 전체 동안 이 일을 해왔습니다.

저는 주저하지 않고 웹사이트, YouTube 채널, 그리고 사진, 팁, 질문에 대한 답변을 게시하는 공개 페이지를 만들었습니다. 또 책도 냈고 팟캐스트 '쉽게 살 빼세요!'도 녹음 중이에요. 그리고 세미나를 진행합니다. 즉, 나는 내가 좋아하는 일을 시작했습니다. 사람들이 날씬해지도록 도와주면서 자신이 하는 일을 진정으로 즐기는 것이 무엇을 의미하는지 깨달았습니다.

사랑에 관하여

방과 후 저는 건설 대형마트에서 판매원으로 일했고 그곳에서 키릴을 만났습니다. 그는 방학 동안 돈을 더 벌기로 결심한 학생인 나보다 고작 한 살 위였다. 그 순간 나는 이미 적극적으로 체중을 감량하고 있었고 몸무게는 약 85kg이었습니다. 나는 17살이었지만 Kirill에게는 내가 10살 더 많은 것 같았습니다. 체중이 늘어나서 성숙해졌습니다. 그럼에도 불구하고 Kirill은 나에게 체중 감량이 필요하다고 말한 적이 없습니다. 그는 나를 있는 그대로 사랑했습니다. 모든 어려운 상황 속에서도 사랑하는 사람이 곁에 있었고 지지해 주었습니다. 그는 80이 넘는 나를 아름답다고 생각했고 30kg이 지난 지금 나를 존경합니다. 나는 사랑에 관해서는 규모의 숫자가 중요하지 않다고 믿을 충분한 이유가 있습니다.

체중 감량은 매우 간단합니다. 비밀이나 기적은 없습니다. 적절한 영양 섭취와 운동이 필요합니다! 하지만 체중 감량에서 가장 중요한 것은 동기와 태도입니다. 머리부터 시작하세요. 이 과정에 시간과 에너지를 소비할 준비가 되었는지 생각해 보십시오. Tatyana Rybakova의 실제 체중 감량 이야기에 대해 자세히 알아보십시오.

성공적인 체중 감량 이야기

사샤 차리코바(30)

최고의 블로거

키 171cm이고 "기본" 설정에서 미묘함이 부족합니다. 그게 바로 나입니다. 그리고 내 친구들이 체중계의 무게가 55kg이라고 말했을 때 나도 그들과 함께 겁을 먹었지 만 내 몸무게에 대해서는 침묵했습니다. 무슨 말을 해야 할까요? 처음에는 60세(대학교), 그다음에는 70세(결혼), 80세(3년간 회사생활과 과식), 84세(임신 초기), 94세(출산 전날 체중). 나는 성인 생활 중 고작 4년 동안 날씬했습니다. 고등학교 때 행복한 변화가 시작되었습니다. 여자로 변하기 시작하고 살이 빠지고 몸이 늘어나면서 잘못 선택한 경구 피임약으로 호르몬 균형이 망가지면서 끝났습니다. 의사가 아닌 친구의 조언) .

부정적으로 변했습니다

산부인과 병원에서는 임신 중에 늘어난 10kg을 남겨두고 체중에 대한 후속 승리를위한 훌륭한 시작이었습니다. 그리고 다음은 여성 연대의 법칙입니다. 딸 덕분에 나는 딸에게 해를 끼치지 않기 위해 꽤 오랫동안 엄격한 다이어트를 해야 했다. 나는 새로운 사업에 열중했습니다. 아이가 있습니다! -그리고 먹을 시간이 없었습니다. 나는 적당량을 조금씩 먹었습니다. 아이를 데리고 산책을 시켜야 해요! —빠른 속도로 2시간 동안 걸었어요. 그리고 무게도 줄었습니다. 처음에는 5kg, 그다음에는 10kg, 그 이상입니다.

놀라운 발견

내 옷이 모두 나에게 걸려 있다는 것을 알았을 때 남편은 나에게 쇼핑을 시켜주었고 나는 M 사이즈를 사게 되어 기뻤습니다. 그러나 몇 달 후 S가 핏되기 시작했을 때 나의 행복은 어땠습니까?

이제 나는 내 몸이 완전히 다르게 느껴집니다. 움직이고 스포츠를 하는 등 많은 일을 하는 것이 육체적으로 더 쉬워졌습니다. 즐거운 마음으로 사진을 찍기 시작했어요!

나는 이상적인 체중에 더 가까워졌습니다. 이제 나는 몸매를 유지하고 개선하는 게임에 참여하고 있습니다. 엄청난 양의 질량을 잃은 내 몸이 탄력과 부드러움을 되찾을 수 있도록 요가를 더 많이 시작했습니다.

동기가 필요해

진지하게 체중 감량을 시작하려면 추진력이 필요합니다. 어떤 사람에게는 건강과 관련된 강제 상황(내 경우에는 임신과 모유 수유)이고, 다른 사람에게는 다음과 같은 의식적인 결정을 내릴 수 있고 해야 합니다. 너의 사진들. 최근에 나는 오래된 사진을 넘기며 궁금해했습니다. "왜 아무도 나에게 말하지 않았나요?" 그들은 나에게 "펄스가 당신에게 어울린다! "라고 말했습니다. 날씬한 것이 나에게 훨씬 더 잘 어울리는 것은 분명합니다! 그래, 이상적인 모습이 없어도 나를 사랑할 수 있다. 하지만 오래 전에 그녀에게 동기를 부여 할 가치가있었습니다 (눈을 감고 있고 눈을 뜨고 싶은 힘과 욕구가 부족했기 때문에).

1. 건강상태를 확인하고 왜 과체중인지 알아보세요.

2. 1번 항목과 개인 취향에 따라 적합한 전원 시스템을 결정하세요. 예를 들어 혈액형 다이어트를 시도해 보세요.

3. 스포츠를 좋은 습관으로 만드십시오.

4. 결과의 통제, 기록. 입고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 너무 커진 옷은 제거하세요. 새로운 것을 구입하세요.

5. 결과 사진을 찍고 친구 및 소셜 네트워크에서 토론하세요.

6. 꿈꾸고 시각화하라! 영감을 주는 사진을 수집하고, 이상적인 체중에 도달했을 때 사고 싶은 옷의 링크를 저장하세요.

7. 함께하면 더 재미있어요! 당신의 승리를 기뻐하고 체중 감량 속도가 느려질 때 당신을 지원할 행운의 친구를 찾으십시오.

체중 감량: 전후 - 이야기 3

마리나 세르게예바(19)

학생

음식 숭배는 항상 우리 가족에서 번성했습니다. 첫 번째, 두 번째, 세 번째 및 설탕에 절인 과일이 있도록 먹어야했습니다. 그리고 그것은 휴일은 말할 것도 없습니다! 휴일에는 테이블 뒤에서 기어 나왔습니다! 논리적입니다. 저는 어린 시절부터 통통했습니다.

나는 운이 좋았습니다. 나는 반에서 가장 중요한 롤빵은 아니었지만 여전히 대부분의 소녀들보다 눈에 띄게 무거웠습니다. 내 몸무게 때문에 공개적으로 나를 조롱한 사람은 기억나지 않으며, 나 자신도 그렇게 뚱뚱하다고 생각하지 않았습니다. 그러나 약간의 열등감이 존재했습니다 (키 167cm, 체중계는 67kg으로 표시됨). 그러나 체중계 외에도 내가 평화롭게 잠을 자지 못하게 하는 다른 요인들이 있었습니다. 즉, 주변 사람들이 내 몸매와 생활 방식을 판단하고 있다는 것을 알았습니다. 솔직히 그만한 가치가있었습니다! 나는 체육관에 등록했지만 체계적으로 운동하기에는 부지런함이 부족했고 (왜 서둘러야합니까? 거기에서 먹이를주지 않습니다!) 영양에주의를 기울이지 않았고 최고점에 도달했습니다. 고학년 때 나의 "반 형태": 그 당시 나는 적어도 일주일에 두 번 패스트 푸드를 먹는 습관이 생겼습니다.

금으로 가는 길

시험이 눈앞에 있었고 졸업은 그 뒤에 있었습니다. 그러던 어느 날 뭔가 내 머릿속에 찰칵 소리가 나는 것 같았습니다. 결국 나는 금메달을 받게 될 것이었습니다! 그리고 이것은 수백 명의 사람들 앞에서 홀 중앙에 있는 레드 카펫을 따라 걷는 것을 의미합니다(왜 오스카 시상식은 아닌가?). 그리고 내 꿈의 황금색 이브닝 드레스는 나에게 어떻게 보일 것인가? 그 해에 저는 할 일이 있었습니다. 물론 대부분의 시간은 시험을 준비하는 시간이었습니다. 하지만 교사 및 선택 과목과 병행하여 체육관에 다니기 시작했습니다. 아아, 영양 관리 없이는 어떤 결과도 얻을 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 저는 다이어트 방법을 개발했습니다. 전에는 하루에 감자 튀김과 파이와 함께 마요네즈 반 팩을 먹을 수 있었습니다. 이제 나는 밀가루, 단맛, 지방, 튀김을 모두 포기했습니다. 힘들었지만 높은 목표와 열정, 첫 번째 결과를 배경으로 어려움을 느끼지 못했습니다. 나는 유쾌한 56kg의 졸업식 파티를 만났습니다 (오, 황금색 드레스! 당신은 안주인과 함께 운이 좋았습니다. 당신은 솔기가 터지지 않았습니다!). 그러나 나는 멈출 생각이 없었습니다. 훈련이 더 강해지고 영양이 더 정확해졌으며 몇 킬로그램을 더 감량하고 몸을 탄탄하게 만들었습니다. 체중 감량은 끝났고, 현재 체중인 52kg이 나에게 이상적이지만, 나 자신에 대한 이 작업과 나를 바라보는 감탄스러운 눈빛이 마음에 듭니다!

작은 회사의 큰 비밀

나의 체중 감량 실험은 우리 가족 모두에게 폭넓은 반응을 얻었고, 나의 식단은 더 이상 다이어트가 아니라 삶의 방식이자 새로운 식단이 되었습니다. 다시 마요네즈와 감자튀김으로 돌아갈 것이라고는 상상할 수 없습니다. 어머니와 여동생은 운이 좋았습니다. 그들은 제가 밟은 길(주방과 체육관 모두)을 따랐으며 체중도 눈에 띄게 줄었습니다. 그러나 나는 운이 좋았다는 사실도 숨기지 않을 것입니다. 나의 열망을 공유한 지원 그룹 덕분에 나는 항상 스포츠에 나가서 신선한 요리법에 대해 토론할 수 있는 즐거운 친구를 갖게 되었습니다.

고장을 승인하세요. 고장은 어차피 일어날 일이므로 적법하게 놔두세요! 일주일에 하루는 평소에 먹지 않는 음식(예: 과자)을 먹고, 휴일에는 모든 것을 섭취하세요! 어느 날 저녁에 살이 찌는 것 같지는 않지만 다음 휴가까지는 즐길 수 있습니다.

동의하세요. 체중 감량을 하는 사람들의 실제 이야기는 감동적입니다!

저장한 사람 Ira Ford

글로벌 네트워크와 언론에서 우리는 항상 인도적이고 효과적이지 않은 많은 다이어트 옵션을 끊임없이 접하여 신체에 대한 이점을 의심하게 만듭니다. 불행하게도, 그녀의 인생에서 거의 모든 여성은 과체중에 직면하고 있으며, 이로 인해 그녀는 앞으로 나아갈 수 없고 자존감이 높아지며 자신감 있고 매력적이게 됩니다. 어떤 사람들에게는 이 초과 중량이 불과 몇 킬로그램에 불과하지만 다른 사람들에게는 수십 킬로그램이어서 제거하기가 전혀 쉽지 않습니다. 여성의 과체중이 너무 많으면 낙담하고 밀가루와 과자로 슬픔을 먹어서 불행한 킬로그램이 더 늘어납니다.

그러나 모든 사람이 이 길을 가는 것은 아니다. 외국 연예인들은 때때로 자제력의 기적을 보여주며 놀라운 체중 감량을 보여줍니다. 우리나라에는 수백만 명의 사람들에게 영감을 주고 인체가 모든 것을 할 수 있으며 심지어 그 이상도 할 수 있다는 것을 이해하도록 돕는 모범을 보이는 여성들도 있습니다. 오늘의 리뷰는 체중 감량과 몸매가 좋아 동포들의 모범이 된 소녀들의 이야기에 바칠 것입니다.

Tatyana Rybakova의 실제 체중 감소 : 마이너스 55kg

우리의 첫 번째 주인공은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 가장 중요한 것은 큰 열망이 있으면 초과 체중의 절반을 줄일 수 있다는 잘 알려진 공리를 증명했습니다. Tatyana Rybakova는 태어날 때 뇌성 마비로 오진되었습니다. 그녀의 부모는 딸을 최대한 건강하게 만들기로 결정했고, 학교가 시작하기 전에 그녀는 고기, 우유, 구운 식품을 포함한 천연 제품만을 먹으며 도시 밖에서 살았습니다. 말할 것도 없이 그 소녀는 14세가 되었을 때 몸무게가 100kg을 넘었습니다. 그리고 그 이유는 좋은 영양뿐만 아니라 동급생의 조롱, Tanya가 과자를 먹은 괴로움 때문이었습니다. 소녀는 평소 계단을 오르는 동안 숨가쁨에 직면했을 때 중요한 결정을 내 렸습니다. 이제 무게 밸러스트를 버려야 할 때였습니다.

Tatyana가 시도한 모든 종류의 다이어트는 도움이되었지만 종종 소녀를 쇠약하게 만들었습니다. 그런 다음 그녀는 건강, 웰빙 및 기분을 위험에 빠뜨리지 않고 체중 감량이 가능한지 스스로에게 물었습니다. 많은 현명한 문헌을 읽은 후 Tatyana는 균형 잡힌 식단의 법칙을 준수하는 자신의 식단을 점차 구축했습니다. Tanya는 소비해야 할 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 신중하게 계산하기 시작했으며 이는 소녀의 매개 변수 및 일일 활동에 해당합니다. Tatyana에 따르면 그녀의 시스템은 매우 간단했습니다. 그녀는 아침과 점심에는 복합 탄수화물과 단백질을 먹었고 저녁에는 단백질 만 먹었습니다. 과자에 관해서는 Tanya는 낮 동안에만 자신을 거의 허용하지 않았고 마지막 식사를 계산하여 잠자리에 들기 최소 3시간 전이 되도록 했습니다.

처음에 Tatyana가 공부와 일을 동시에했기 때문에 신체 활동을 할 시간이 충분하지 않았다면 대학을 졸업 한 후 소녀는 피트니스 센터에서 수업에 등록하여 심장 훈련과 근력 운동에 중점을 두었습니다. . 체중 감량으로 인해 - 4년 만에 타티아나는 55kg을 감량했다 – 그 소녀는 피부를 조이는 수술을 시행하는 외과 의사에게 의지해야 했고, 이것이 없이는 할 수 없었습니다.

이제 Tatyana Rybakova는 날씬한 몸매의 행복한 소유자 일뿐만 아니라 인기있는 비디오 블로거, 책 저자, 빠르고 유능한 체중 감량에 대한 수많은 팁이기도합니다. Tanya가 체중 감량을 원하는 모든 소녀에게 따르라고 조언하는 주요 규칙은 구체적인 목표 설정, 개인 데이터를 고려한 식단 선택, 자신을 믿는 것입니다.

Mila Gritsenko의 실제 체중 감량 이야기 : 마이너스 38kg

어린 시절부터 Mila Gritsenko는 곡선미와 인상적인 몸매로 눈에 띄었고, 이로 인해 키가 154cm를 넘지 않았음에도 불구하고 14세에 몸무게가 70kg이 되었습니다. 급우들의 조롱이 일반적인 시작이 되었습니다. 그리고 결국 소녀를 화나게 할 수밖에 없었고 처음 사랑에 빠졌을 때 그녀는 상황을 바꾸기로 결정했습니다. 더욱이 그녀의 사랑의 대상은 보답하지 않았으며 소녀가 먼저 수십 킬로그램을 잃었음을 암시합니다. Mila는 오렌지 다이어트를 시도하여 비타민 과다증, 단식으로 인해 실신과 지속적인 약화, 완하제 및 특수 약, 향정신성 약물 및 관장을 유발했지만 결과가 없었습니다.

그녀가 어떤 체중에서도 그녀를 사랑하고 체중 감량을 단호히 금지했던 미래의 남편을 만났을 때 밀라가 임신한 지 4년 후 소녀의 삶은 완전히 바뀌었습니다. 그녀는 밤에 모든 것을 먹기 시작했고 일반적인 호르몬 배경으로 인해 산부인과 병원에서 퇴원했을 때 소녀의 체중은 90kg에 이르렀습니다. 밀라는 깔끔한 중년 여성처럼 보이기 시작했고 거울에 비친 모습은 그녀에게 전혀 어울리지 않았습니다. 밀라는 매시간 작지만 자주 간식을 먹는 규칙적인 식단으로 전환했습니다. 결과는 5개월 만에 36kg 감량 . 동시에 Mila는 체중 감량뿐만 아니라 사람의 식습관을 바꾸고 음식 중독을 제거하는 것을 목표로 자신의 체중 감량 시스템을 개발했습니다.

작업 결과가 너무 놀라워서 체중 감량을 원하는 소녀들이 조언을 구하기 위해 밀라에 모여 들었습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 자신의 성취를 직업으로 바꿀 수 있다는 것을 깨닫고 피트니스 아카데미를 졸업하고 자신의 실제 체중 감량 스튜디오를 열고 "Mila Gritsenko와 함께 먹고 체중 감량"이라는 요리법이 담긴 책을 썼습니다. 이제 그녀는 동기 부여 세미나를 진행하고 스타와 평범한 소녀들을 위한 영양 프로그램을 만들고 방법을 개선합니다. Mila의 조언에는 다음과 같습니다: 작업 체중을 늘리는 지속적인 근력 훈련, 심장 강화 훈련, 하루 4-5회 식사를 통한 적절한 영양 섭취, 일주일에 세 번 커피 스크럽 사용, 스포츠 영양.

Sonya Rudenko의 실제 체중 감소 : 마이너스 20kg

소냐 루덴코(Sonya Rudenko)는 유치원 시절에도 볼살이 통통한 소녀였습니다. 학창 시절에 그녀는 과체중 때문에 놀림을받지 않았고 졸업 할 때까지식이 제한과 달리기 덕분에 완전히 좋은 몸매를 얻었음에도 불구하고 학교를 졸업 한 후에도 초과 킬로그램 문제가 여전히 그녀를 따라 잡았습니다. 처음에는 체중이 점진적으로 증가하다가 점점 더 빠르게 증가하기 시작했습니다. 소냐는 심지어 음식에 대해 구체적으로 코딩되었으며, 최면 후 그녀는 규칙적인 식단이 포함된 방법론적 매뉴얼을 받았는데, 그녀는 이를 준수했지만 아주 짧은 시간 동안만 유지했습니다.

그 소녀는 많은 다이어트를 시도했고 별로 좋아하지 않는 스포츠도 시도해 보았지만 아무 소용이 없었습니다. 인기있는 "크렘린"다이어트가 결과를 얻었고 Sonya는 끝없이 기뻐했지만 시간이 지남에 따라 프로그램 규칙을 부지런히 따랐음에도 불구하고 체중 감소가 멈추고 어느 시점에서는 심지어 증가했습니다. 그런 다음 Sonya Rudenko는 저지방 코티지 치즈와 삶은 닭고기 필레로 전환하여 탐나는 체중 50kg에 도달하는 데 도움이되었습니다. 그러한 체중을 유지하는 것은 쉽지 않았습니다. 왜냐하면 Sonya는 이를 기반으로 한 많은식이 제품과 저칼로리 요리를 찾아야했기 때문입니다. 소녀는 견과류, 아보카도, 아마씨와 함께 현재 메뉴의 주요 부분을 구성하는 생선, 계란, 야채와 사랑에 빠졌습니다.

이제 Sonya는 많은 여성들에게 모범이 되는 블로그를 성공적으로 운영하고 있습니다. 그녀는 그들이 실제로 체중을 감량하고 새롭고 날씬한 몸매에서 새로운 삶을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

사샤 베르사유와 그녀의 실제 체중 감량 이야기: 마이너스 20kg

176cm의 키에 73kg의 무게는 그다지 많지 않은 것처럼 보이지만 2년 반 전 사샤 베르사유에게는 그것은 명백하고 불쾌했습니다. 그녀는 다양한 다이어트를 시도했지만 체중은 그대로 유지되었습니다. 배와 허벅지의 과도한 지방을 없애기 위해 그녀는 훌륭한 트레이너를 만났고 그와도 사랑에 빠졌습니다. 그러한 열광적인 동기가 제 역할을 했습니다. 이제 소녀는 스포츠와 신체 활동 없이는 삶을 상상할 수 없으며 남편이기도 한 코치는 모든 일에서 Sasha를 지원합니다.

이제 Sasha Versailles는 수천 명의 사람들이 체중 감량 성과를 달성하도록 동기를 부여하고 영감을 주는 소셜 네트워크 페이지를 운영하고 있습니다. 여기서 주된 비밀은 자기 훈련이라고 Sasha는 믿습니다. 적절한 영양 섭취와 운동은 체중 감량에 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 포기하거나 탐닉해서는 안되며 일할 힘을 찾아야합니다. 처음에는 어려워 보이는 것도 시간이 지나면 습관이 될 것입니다. 그리고 어느 방향으로 나아갈지 알려줄 좋은 멘토를 찾으면 성공이 보장됩니다.

이제 막 체중 감량이라는 어려운 여정을 시작한 사람들을 위해 사샤 베르사유는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

무리한 다이어트는 피하는 것이 좋지만, 식습관 개선과 운동도 필요합니다.
자신이 즐거움을 거부하고 맛있는 음식에만 국한되는 것처럼 느끼지 않는 올바른 태도가 필요합니다.
자신이 즐길 수 있는 스포츠를 찾는 것이 중요합니다.

마리나 카쉬카로바: 마이너스 35kg

어린 시절부터 Marina Kashkarova는 날씬하지 않았으며 15 세에 저울은 75kg의 수치를 나타 냈으며 그때에도 그녀는 고통을 나타내지 않고 농담으로 그녀에게 전달된 모든 미늘을 번역했습니다. 그 소녀는 매우 가혹한 방법으로 체중 감량을 시도했습니다. 그녀는 사과에만 앉아 있거나 물에만 완전히 제한되었습니다. 물론 그러한 식단은 건강과 웰빙에 영향을 미치고 튼살이 나타났습니다. 마리나는 19세에 결혼한 뒤 임신을 했고, 모든 임산부들처럼 살이 많이 쪘습니다. 산부인과 병원에서 퇴원했을 당시 소녀의 체중은 92kg이었는데, 조만간 이 체중을 감량할 예정이었다. 그러나 그러한 꿈은 이루어질 운명이 아니었고 체중이 막 다가오고 우울증과 끔찍한 숨가쁨이 즉시 추가되어 3 년 동안 계속되었습니다.

어느 날 마리나는 생각이 떠올랐습니다. 만약 그녀의 아들이 어머니와 그녀의 인상적인 모습 때문에 부끄러워한다면 어떨까요? 그녀가 머리 속에 공동 활동 레크리에이션, 아이스 스케이팅 및 하이킹에 대한 그림을 그리기 전에는 한마디로 그러한 무게를 감당하기 어려운 완전한 삶이 있었기 때문에 모든 것이 내부에서 뒤집어졌습니다. 따라서 소녀의 동기가 된 것은 작은 아들이었습니다. 약 1년 반 동안 마리나는 엄격한 식단을 유지했습니다. 아침에는 오트밀, 오후에는 사과 한 개, 저녁에는 설탕을 살짝 넣은 카푸치노만 허용했습니다. 스트레스, 기분 변화, 짜증에도 불구하고, 첫 달에 소녀는 5kg을 잃었고 전체 기간 동안 최대 38kg을 잃었습니다! 오랫동안 식사를 하지 않았던 그녀는 식단을 다양화해야 한다는 것을 깨닫고 적절한 영양 섭취 방법을 터득했습니다. 동시에 Marina는 체육관 멤버십도 구입했습니다.

이제 소녀는 하루에 다섯 번씩 식사를 하며, 그녀의 식단에는 죽, 치즈, 우유, 커피, 견과류, 말린 과일, 닭 가슴살, 야채 샐러드, 코티지 치즈, 케피르, 발효 구운 우유가 포함됩니다. 마리나는 물을 많이 마시고 이 규칙을 무시하지 말라고 조언합니다. 그녀가 달성한 실제 체중 감량과 탁월한 결과는 그녀에게 올바른 식습관과 신체 활동을 사랑하는 법을 가르쳐주었습니다. 이제 마리나의 아들은 이미 여섯 살이 되었고, 자기 어머니가 가장 아름답다고 대담하게 말합니다.

Evgenia Rakhimova의 실제 체중 감소: 마이너스 33kg

키 156cm의 Evgenia Rakhimova의 몸무게는 91kg입니다. 이 무게는 Zhenya가 항상 잘 먹는 것을 좋아했고 그녀가 가장 좋아하는 간식은 무시할 수 없었던 초콜릿이었습니다. 처음에는 체중이 그녀를 괴롭히지 않았지만 소녀가 소녀로 변하자 동료들의 조롱이 그녀를 화나게하고 불쾌하게 만들기 시작했습니다. 젊은이들은 Evgenia에게 관심을 기울이지 않았으며 짝사랑을 경험했습니다. 학교를 졸업 한 후 상트 페테르부르크로 이사했을 때 Evgenia는 수많은 패스트 푸드 체인점을 발견하고 체육관에 갔지만 보여주기 위해서였습니다.

어느 화창한 날, Zhenya의 인생은 바뀌었고 오랫동안 피트니스에 종사해 온 그녀의 친구 중 한 명이 비키니 대회에 참가했습니다. Evgenia는 자신의 복근에 놀라고 놀랐습니다. 그녀는 항상 바지에서 배가 빠지는 채로 돌아다니고 싶지 않다는 것을 깨닫고 스스로를 책임졌습니다. 소녀는 칼로리를 계산하기 시작했고 메밀, 쌀, 생선, 닭고기 등 건강 식품이 담긴 용기를 가지고 수업에 참석하기 시작했습니다. 그녀는 또한 달리기에 중독되었습니다. 체중이 감소하기 시작했고 옷 사이즈도 줄어들기 시작했습니다. Zhenya는 즉시 그녀의 조언에 따라 식단을 바꾸기 시작한 추종자를 얻었습니다. 이제 소녀는 기본 규칙을 준수합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 감소합니다. 그녀는 칼로리를 계산하는 스마트폰의 여러 프로그램을 사용하고 서킷 및 유산소 훈련과 같은 스포츠에 적극적으로 참여합니다.

Evgeniya는 또한 롤러블레이드, 스케이트 타기, 장거리 산책 등 휴가를 적극적으로 보내려고 노력합니다. 더욱이 그녀는 이전 사진을 볼 때 사진 속 인물이 실제로 그녀라는 것을 믿을 수없는 그녀에게 소중한 사람의 지원을받습니다.

사진 출처: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, Dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, Deliciousdiet.livejournal.com, s.kma1.biz, Fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, Dietawiki.ru

관심을 가질 만한 내용은 다음과 같습니다.

여름이 빠르게 다가오고 있으며 화창한 날과 해변에서의 휴식이 앞서 있습니다. 겨울에 누가 무엇을 했는지 즉시 알 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 분들을 위해 강력한 동기 부여 사진 셀렉션을 준비했습니다. 이 사진 속 주인공들은 서로 힘을 합쳐 놀라울 정도로 변신했습니다! 직접 확인해보세요.