운동으로 다리를 교정했어요. 한계 및 합병증

매끈한 다리는 미인의 기준이기 때문에 많은 남성과 여성이 하체 모양 교정을 꿈꾼다. 비뚤어진 다리를 가진 사람은 자신의 결점을 부끄러워하고 이를 옷으로 가리려고 하는데, 이를 교정하면 콤플렉스가 해소되고 해방되는 데 도움이 됩니다.

하지만 비뚤어진 다리 교정을 시작하기 전에 정말 문제가 있는지, 정말 비뚤어진 다리가 있는지, 그런 경우에는 어떻게 해야 하는지를 먼저 파악해야 합니다. 대부분의 경우 작은 외부 결함은 교정할 필요가 없는 정상이며, 환자는 변형이 심하다고 생각합니다.

사람의 다리가 직선인지 확인하려면 발 뒤꿈치가 연결되도록 거울 앞에 똑바로 서 있어야합니다. 일반적으로 발뒤꿈치, 무릎, 정강이가 가운데에 닿게 됩니다. 정강이가 닿고 뒤꿈치가 떨어져 있으면 X자형 변형이 관찰되며, 뒤꿈치는 연결되었으나 나머지 부분이 닿지 않는 경우는 O자형 변형을 말합니다.

실제 곡률은 일반적으로 뼈와 관절의 변형과 관련이 있지만 다리의 잘못된 곡률과 같은 것도 있습니다. 후자의 경우 환자의 뼈와 관절은 완벽한 상태일 수 있지만 미용적인 결함은 여전히 존재합니다. 그 이유는 근육과 피하 지방의 비대칭 배열 때문입니다.

허위 기형은 보수적인 방법으로 제거할 수 있기 때문에 환자에게 더 유리합니다. 다이어트를 따르고 다리를 강화하기 위해 운동을하면 지방이 사라지고 근육이 균일 해지고 다리가 탄탄하고 곧게됩니다.

원인

남성과 여성의 휜다리는 오히려 심각한 문제이기 때문에 많은 환자들이 휜다리를 교정하는 방법과 애초에 왜 변형되는지에 대해 관심을 갖고 있습니다. 먼저 다리가 휘어지는 이유를 살펴보겠습니다.

어린 시절의 뼈와 관절 형성 장애;
유아기의 부정확하고 단단한 포대기;
뇌성 마비;
과도한 체중은 성인의 경우에도 만곡을 유발할 수 있습니다.

잘못된 부하 분산은 잘못된 비대칭을 유발할 수 있습니다. 매일 같은 손에 가방을 들고 다니거나 어깨에 메거나, 계속 옆으로 누워 자거나, 한쪽 팔다리로 기대어 서 있으면 결국 한쪽 근육이 다른 쪽 근육보다 강해지게 됩니다. 이 점은 체육관에서 훈련할 때 매우 중요합니다. 각 다리에 동일한 반복 횟수를 사용하여 모든 운동을 대칭으로 수행해야 합니다.

치료

관절의 변형이 발생한 진정한 다리 만곡은 뼈가 계속 성장하고 형성되는 14세 이전에만 보수적으로 치료가 가능합니다. 하지만 환자들은 다리가 비뚤어진 경우 어떻게 해야 하는지 여전히 관심을 갖고 있습니다. 성인기에는 두 가지 옵션만 있습니다. 수술을 통해 곡률을 교정하거나 옷 아래에 결함을 숨기는 것입니다.

구부러진 다리를 옷 아래에 숨기는 방법에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

소녀들의 경우 비뚤어진 다리를 숨기는 쉬운 방법이 있습니다 - 긴 스커트와 바닥 길이의 드레스. 미니 스커트와 중간 길이 모델은 착용하지 않는 것이 좋습니다. 결함을 강조합니다.
다리 기형이 있는 경우 테이퍼드 바지, 레깅스, 반바지를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 클래식한 와이드 팬츠가 좋으며 줄무늬 옷은 이미 불완전한 다리를 시각적으로 왜곡합니다.
카프리를 입을 수도 있지만 바닥이 넓은 것만 입을 수 있습니다. 그러나 카프리 팬츠는 시각적으로 다리를 짧게 해주기 때문에 키가 작은 소녀와 여성에게는 적합하지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
세로 줄무늬가 있는 바지는 다리의 굴곡을 강하게 강조하므로 피하는 것이 좋습니다.
소녀들은 두껍고 평범한 스타킹을 사용해야 하며, 밝은 프린트가 있는 모델은 다리를 불필요하게 강조하게 됩니다.
다리가 구부러진 키가 큰 소녀는 굽이 높은 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

어린 시절에는 다리가 아직 발달하는 동안 쉽게 교정할 수 있으므로 제때 전문가와 상담하면 됩니다. 아기는 정형외과용 신발을 착용하고, 비타민을 섭취하고, 물리 치료를 받고, 마사지 및 물리 치료를 받도록 처방됩니다. 결과적으로 다리는 계속해서 올바르게 성장할 것이며 성인이 되어도 문제가 없을 것입니다.

근육 비대칭 및 과체중과 관련된 잘못된 다리 곡률의 경우 보수 치료가 필요합니다. 환자는 다리를 강화하고 적절한 영양 섭취를 통해 과도한 체중을 줄이기 위해 일련의 운동을 수행해야 합니다.

연습의 예:

매일 최소 20분 동안 느리거나 중간 속도로 달리십시오.
자전거와 가위 운동;
앞으로 그리고 옆으로 돌진합니다.
스쿼트;
다리를 위쪽과 옆쪽으로 흔드세요.
허벅지와 다리 근육을 위한 스트레칭 운동.

강사와 함께 체육관에서 운동하는 것은 특히 효과적이며, 그는 기계에서 효과적인 운동 세트를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 훈련은 정기적이어야하며 그렇지 않으면 효과가 없다는 점을 즉시 주목할 가치가 있습니다.

등, 팔, 엉덩이를 잊지 말고 몸 전체를 훈련하는 것도 매우 중요합니다. 매일 같은 근육 그룹에 운동을해서는 안되며 근육이 회복되는 데 시간이 필요하기 때문에 그러한 훈련은 효과적이지 않습니다.

연습(영상)

작업

체중 감량과 운동이 비뚤어진 다리에 대처하는 데 도움이되지 않으면 수술이라는 단 하나의 방법이 있습니다. 이 절차는 Ilizarov 장치를 사용하여 수행되며, 이를 위해 의료용 강철로 만든 특수 바늘을 사지에 삽입하고 장치를 그 위에 설치합니다.

스포크를 설치 한 후 인공 뼈 골절이 수행됩니다-절골술. 수술 후 5일째가 되면 의사는 기존 기준과 환자의 희망 사항을 고려하여 장치를 사용하여 다리 모양을 교정하기 시작합니다. 이 방법은 매우 정확하여 다리를 완벽하게 직선으로 만들 수 있습니다.

장치가 다리를 곧게 펴고 나면 최소 한 달 동안 올바른 위치에 고정됩니다. 이때 뼈는 원하는 위치에 융합됩니다. 이제 환자는 장치를 발에 얹은 채 정상적으로 움직일 수 있으며 통증도 느끼지 않습니다.

뼈가 치유되면 의사는 X-레이를 사용하여 뼈 조직이 잘 치유되었는지 확인합니다. 모든 것이 정상이면 장치를 제거하고 환자는 근육 강화를 위해 치료 운동을 수행하도록 처방됩니다. 고정 기간 동안 이동한 환자의 경우 회복이 더 빨리 진행된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

합병증

수술 후 환자의 회복 시간은 합병증이 발생하지 않는 한 평균 2개월입니다. 다리 모양을 교정하는 수술은 언뜻 보기에 안전하지 않으며 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

반복적인 작동 및 장치 제거를 강제하는 상처 감염. 이는 환자의 신체에 모든 종류의 만성 염증 과정이 있는 경우, 심지어 우식증이 있는 경우에도 발생할 수 있습니다. 따라서 수술 전에 검사를 받고 모든 염증을 치료해야 합니다. 수술 후 상처를 제대로 관리하지 않으면 감염을 유발할 수도 있습니다.
혈관의 완전성이 파괴될 때 발생하는 혈종 및 부기.
신경 손상으로 인해 다리 감각이 상실됩니다.
마취에 대한 부작용. 이를 피하려면 환자가 내부 장기에 심각한 장애가 없으며 약물에 대한 개별 반응이 없는지 확인해야합니다.

비뚤어진 다리를 교정하는 수술은 심각하고 비용이 많이 드는 수술이므로 환자는 수술을 받기 전에 두 번 생각해야 합니다. 간단한 운동과 식이요법으로 증상이 호전될 가능성이 높으며, 수술이 전혀 필요하지 않습니다.

비뚤어진 다리 문제는 여성과 남성 모두에게 영향을 미칩니다. 이는 사회의 편안함 수준에도 똑같이 불쾌한 영향을 미치며 운동 성과와 관절 건강도 위협합니다. 이 문제에 직면했을 때 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 강박적인 생각을 제거할 수 없을 것 같습니다. 그리고 오늘 우리는 구부러진 다리를 교정하는 방법과 싸울 전략을 결정하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

곡률 유형 결정

언뜻 보면 비뚤어진 다리를 진단하는 것이 간단한 문제인 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 곁눈질과 신랄한 논평을 하는 사회는 거의 틀릴 수 없기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 곡률은 다를 수 있으며 제안된 연습 및 작업은 해당 유형에 따라 크게 달라집니다. 집에서 직접 유형을 판단해 볼 수도 있지만, 보다 정확한 진단과 자세한 권장사항을 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

거짓 곡률

설명

종아리 근육이 불충분하거나 불균형하게 발달하고 다리 뼈가 변형되지 않으면 문제는 다리의 잘못된 곡률입니다. 그 이유는 지방 축적이 고르지 않기 때문일 수도 있습니다. 이 곡률은 얇은 다리에서 가장 흔히 눈에 띄지만, 다리에만 국한되지는 않습니다.

: 높은

교정 방법

종아리 모양을 교정하는 운동입니다. 약하고 부피가 작아서 다리가 무릎 아래에 있어 비뚤어져 보입니다.
자세를 취하십시오. 몸을 구부리고 계속해서 골반을 약간 앞으로 밀고 있는 경우, 구부러진 다리는 부분적으로 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
척추성형술. 종아리 근육의 모양을 실리콘 보형물로 교정하여 다리의 굴곡을 100% 교정합니다.
지방 충전. 운동으로 눈에 띄는 효과가 나타나지 않지만 종아리에 이물질을 이식하는 아이디어가 마음에 들지 않으면 자신의 지방 조직을 펌핑하여 종아리 모양을 교정하는 절차에 의지할 수 있습니다.

X 곡률

설명

똑바로 섰을 때 무릎은 닿고 발은 닿지 않는다면 X자형 휜다리 진단을 받을 수 있습니다. 이 경우 문제는 근육이나 지방, 그 분포가 아니라 뼈의 모양입니다. 아기의 다리 모양이 걱정되어 이 글을 읽고 있다면 당황하지 마십시오. X 및 O 곡선은 하지 발달의 자연스러운 부분인 경우가 많으며 결국에는 사라집니다. 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

집에서 고칠 가능성

교정 방법

외전근을 강화하기 위한 일련의 운동은 무릎을 안쪽으로 당기는 힘에 대응할 것입니다. 예방에 더 적합하며 약간의 교정 효과가 있습니다.
스트레칭. 또한 근육과 힘줄을 강화하는 데에도 효과가 있습니다. 뼈의 휘어짐이라는 근본 원인을 교정할 수는 없습니다. 그러나 수술에 대한 적응증이 없는 경우 운동과 병행하면 도움이 될 수 있습니다.
정형 외과 수술. 뼈가 변형되어 다리의 굴곡을 교정할 수 있는 유일한 방법입니다. 의사와의 상담 및 수술 적응증이 필요합니다.

O 곡률

설명

똑바로 서 있을 때 무릎이 닫히지 않지만 발이 부드럽게 함께 움직이는 경우 O자형 휜 다리가 있을 가능성이 높습니다. 남성에게서 흔히 발견되며 '축구선수의 다리'라고도 불린다. 이 경우 독립적인 진단이 정확하지 않을 수 있습니다. 경미한 O 곡률 사례는 잘못된 경우와 매우 유사할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 운동은 완전히 다른 근육 그룹을 목표로 하기 때문에 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

집에서 고칠 가능성: 심한 곡률은 없음, 보통은 낮음, 약한 곡률은 중간.

교정 방법

무릎의 바깥쪽 곡률에 대응하는 내전근 운동 세트입니다.
스트레칭은 이전 사례와 마찬가지로 근육과 인대를 강화하는 운동에 추가됩니다.
안타깝게도 현재로서는 뼈의 곡률을 교정할 수 있는 유일한 방법인 정형외과 수술입니다.

이 기사에서는 가능한 운동을 사용하여 집에서 구부러진 다리를 교정하는 방법에 대해 설명합니다. 그렇기 때문에 수술을 고려하고 있다면 담당 의사에게 연락하여 정확한 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.

허위 곡률에 대한 모든 운동의 본질은 종아리를 펌핑하는 것이며 인터넷에서는 수백 가지 멋진 운동을 찾을 수 있습니다. 근육 성장을 보장하고 문제를 해결할 수 있는 한 가지를 기본으로 삼는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다.

이제 종아리에 볼륨을 추가하는 유일한 효과적인 운동인 종아리 들어올리기를 마스터해 봅시다. “글쎄, 분명 발가락으로 일어날 수 있을 거야.”라고 생각하면서 의자에서 벌떡 일어나 리프트를 시작합니다. 서두르지 마. 이 연습에는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

반복. 많은 반곡률 운동에서는 각 세트마다 50회 이상 반복하라는 요청을 볼 수 있지만 이 전략은 근육 크기를 늘리는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다. 반복 횟수를 15~18회로 줄이고 3세트를 수행하세요.
무게 . 남성과 여성 모두 덤벨과 웨이트가 아무리 두렵더라도 근육을 펌핑하기에 충분한 체중을 갖지 않습니다. 손에 쥐기 만하면되는 2 개의 덤벨 형태의 20kg은 절대적으로 일반 여성의 리프팅 무게이거나 모든 송아지 기계를 사용할 수 있습니다. 남성의 경우 손에 큰 무게를 쥐지 않도록 운동기구를 사용하는 것이 더 좋습니다. 왜냐하면 그다지 편리하지 않기 때문입니다.
거절. 송아지는 실패할 때까지 작업합니다. 즉, 각 접근 방식의 마지막 반복은 매우 어렵고 거의 견딜 수 없는 타는 듯한 느낌을 동반해야 합니다. 당신에게 쉬운가요? 그런 다음 무게를 늘리십시오. 접근 후에는 종아리를 조금 펴고 타는 듯한 느낌이 완전히 멈출 때까지 휴식을 취하세요.
아래쪽 스트레칭. 평평한 표면에서 종아리를 들어올리는 것은 동작 범위가 너무 작기 때문에 의미가 없습니다. 종아리는 스트레칭이 가능해야 하며, 이를 위해서는 수평 아래로 내려갈 수 있는 머리 공간이 필요합니다. 기계에는 항상 발뒤꿈치를 아래로 움직일 수 있는 특별한 지지대가 있으며, 프리 웨이트로 운동을 하는 경우 계단이나 계단 플랫폼에 서서 움직임을 확보하십시오.
무릎. 관절 문제를 원하지 않는다면 무릎을 굽히지 마십시오. 이 조언은 무거운 역기를 드는 남성에게 특히 적합합니다. 항상 무릎을 약간 구부리거나 자연스럽게 구부린 자세를 유지하세요. 이렇게 하면 비례적인 송아지를 위한 투쟁이 불쾌한 부상을 초래하지 않을 것입니다.
다리 위치. 다리의 위치에 따라 종아리 근육의 다른 부분이 작업에 포함됩니다. 우리는 그것의 안쪽 부분에 관심이 있습니다. 그것을 해결하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌려야합니다.

X자형 다리를 강화하는 운동

뼈의 곡률에 대한 이러한 운동은 가장 뚜렷한 효과가 없으며 수술과 비교할 수 없지만 구부러진 다리를 확실히 강화하고 상황 악화를 예방하는 역할을 할 것임을 반복하겠습니다. X자형 다리의 경우 외전근, 즉 일상생활에서 허벅지 바깥쪽 표면이라고 불리는 근육을 운동합니다. 모든 운동은 집에서 수행할 수 있으며 난이도가 높아지는 순서대로 제시됩니다.

다리를 옆으로 흔드세요.. 무릎-팔꿈치 자세로 할 수도 있고, 옆으로 누워서 할 수도 있고, 서서 할 수도 있습니다. 시작 자세를 취하고 의식적인 근육 수축을 통해 발가락을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 옆으로(또는 누워 있는 경우 위로) 움직입니다. 관성 때문에 다리를 옆으로 "던지지" 마십시오. 반복 횟수는 줄이되 품질은 높아질 것입니다. 체육관에서 운동을 하는 경우 웨이트나 케이블 블록을 사용할 수도 있습니다.
사이드 런지. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 앞으로 뻗거나 웨이트를 잡습니다. 이제 옆으로 넓은 발걸음을 내딛고 지지 다리를 구부리고 쪼그리고 앉아 골반을 뒤로 움직입니다. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올리지 마십시오! 몸 전체의 무게가 그들에게 져야합니다. 각 다리의 반복 횟수: 10~12회씩 3세트.
스쿼트. 스쿼트는 다리 전체를 운동시키며, 허벅지 바깥쪽도 아끼지 않습니다. 과체중이나 건강상의 큰 문제가 없는 남성과 여성을 위한 이상적인 솔루션입니다.

O자형 다리를 강화하는 운동

O자형 다리의 경우 내전근, 즉 허벅지 안쪽 표면을 강화합니다. 이 복합체는 수술 적응증이 없는 다리에 적합합니다. 연습은 다시 복잡성이 증가하면서 진행됩니다.

다리를 휘두르세요. 한쪽 다리로 서서, 자유로운 다리를 지지 다리 뒤나 앞에 놓습니다. 목표 근육의 긴장감을 명확하게 느끼는 것이 중요합니다. 각 다리마다 12~15회씩 3세트 반복하세요. 쉬우면 안전하게 가중치를 추가할 수 있습니다. 누운 자세에서는 쭉 뻗은 다리를 모으고 펴는 '가위 자세'를 할 수 있고, 옆으로 누운 경우에는 발가락을 몸쪽으로 당기고 아래쪽 다리를 들어올릴 수 있습니다. 그네는 이제 막 시작하는 소녀나 건강이 좋지 않은 사람들에게 더 적합합니다.
앞으로 돌진합니다. 클래식 런지는 내전근을 연결하는 데 적합하지만 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 체중은 앞발의 발뒤꿈치에 있어야 하며 무릎이 발가락보다 너무 멀리 확장되어서는 안 됩니다. 무릎 관절이 손상되지 않도록 몸을 급히 움직이지 말고 엉덩이에 긴장을 가하세요.
플리에 스쿼트. 다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 하면 평소보다 허벅지 안쪽에 더 중점을 두게 됩니다. 남자는 넓은 자세로 데드리프트를 할 수 있다.

자, 수술을 하지 않고도 비뚤어진 다리 교정을 시작할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 올바른 운동 기술과 의사와의 상담의 중요성을 잊지 마십시오.

인체는 비대칭이며 때로는 이로 인해하지의 곡률이 발생합니다. 다리 곡률은 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.

O자형;
X자형;
바퀴 다리;
잘못된 곡률.

팔다리를 모으고 서 있는 사람의 경우 문자 "O" 모양의 다리가 눈에 띄지만 무릎이 서로 닿지는 않습니다. "X"는 무릎이 닿고 발목이 옆으로 벌어지는 것으로 결정됩니다. "바퀴" - 무릎과 발목이 서로 닿지 않는 경우. 거짓 곡률 - 뼈는 직선이고 다리는 구부러져 보입니다. 개별 근육 그룹이 잘못 발달하면 곡률이 나타납니다.

이상적인 다리의 결과를 얻는 것은 어렵지만 표준에서 약간 벗어난 것이 비극과 복합체 개발의 이유는 아닙니다. 선택된 사람들에게는 의료 개입이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 될 것입니다.

대부분의 경우 의료 전문가에게 연락하지 않고도 스스로 상황을 해결할 수 있습니다. 아름다운 다리를 만드는 것은 의학적 도움이나 스포츠 강사 없이도 집에서 가능합니다.

규칙적인 신체 활동을 통해 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리의 결핍을 확인하는 것이 좋습니다. 거울 근처에 서서 팔다리를 함께 움직이고 좋은 모습을 보여야 합니다. 종종 다리는 곧고 약간 약하며 강한 근육이 없어 소유자에게 어려움을 초래합니다. 집에서 다리를 곧게 펴는 운동을 꾸준히 한다면 여전히 좋은 결과를 얻고 팔다리의 굴곡을 교정할 수 있는 기회가 있습니다.

집에서 할 수 있고 원하는 효과를 얻을 수 있는 간단한 운동 세트가 알려져 있습니다. 성공하려면 다음 사항을 기억할 가치가 있습니다.

한쪽 다리로 서거나 팔다리를 꼬는 것은 금지되어 있습니다.
하이힐은 거의 필요하지 않습니다.
등을 대고 자야 합니다.
한쪽 다리에 체중을 재분배하는 것은 금지되어 있습니다.
가방을 한쪽 어깨에 메고 다닐 필요가 없습니다.

집에서 팔다리를 곧게 펴기 위한 전문 시뮬레이터가 개발되었으며, 운동은 수행하기 쉽고 좋은 결과를 보여줍니다. 표준 스쿼트를 하루에 세 번 10회 수행하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

처음에는 다리와 허벅지에 남아 있는 과도한 지방을 제거해야 합니다. 더 많이 걷고, 자전거를 타고, 롤러블레이드를 타고, 더 간단한 활동적인 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

첫 번째 운동

딱딱한 표면 위에 옆으로 누워서 근육을 긴장시키세요. 누워 있는 다리를 최대한 들어올리고 그 자세를 12초 동안 유지합니다. 그런 다음 반대쪽을 돌리고 다른 쪽 다리로 동작을 반복하십시오.

운동은 매일, 사지당 4회씩 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다. 더욱 강해지기 위해 선택되었습니다.

두 번째 운동

똑바로 서서 머리를 약간 들어 올리십시오. 등을 곧게 펴고 배를 안으로 당깁니다. 몸의 근육은 이완된 상태여야 합니다. 한쪽 다리는 뒤로 구부리고 손으로 잡고 다른 쪽 다리의 근육은 늘어납니다. 한쪽 다리에 대해 20초 동안 충전이 계속됩니다. 그런 다음 팔다리가 바뀌고 운동이 다시 반복됩니다. 정기적으로, 바람직하게는 매일 두 번 수행하십시오.

세 번째 운동

바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 한쪽 발의 발가락을 잡고 갑자기 갑작스럽게 움직이지 않고 천천히 몸쪽으로 당깁니다. 7초 동안 감소된 자세를 유지합니다. 두 번째 다리에도 운동을 반복하세요.

운동 4

한 다리를 다른 다리 앞에 놓고 걷는 거리를 두고 서있는 자세를 취하십시오. 등은 직선이므로 앞으로 구르거나 뒤로 구를 필요가 없습니다. 우리는 런지를 시작합니다. 훈련을 위해 특별한 플랫폼을 사용하면 부하가 증가하고 결과가 향상됩니다.

운동 5

자세는 운동 4와 유사합니다. 앞쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리고 두 번째 다리의 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 체중을 뒷발의 발가락으로 옮깁니다. 양쪽 팔다리가 무릎에서 직각으로 구부러진 자세를 취해야합니다. 잠시 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른 방향으로 놓는 것이 좋습니다. 이러한 움직임은 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 두 가지 접근 방식으로 15회 수행됩니다.

Sport-1 시뮬레이터를 사용하여 팔다리의 만곡을 치료하는 것이 좋습니다. 이 장치는 특정 근육 그룹에 대한 운동을 수행하는 기능을 제공합니다. 여기에는 스쿼트, 점프, 런지, 종아리 들어올리기 등이 포함됩니다. 꾸준히 운동하고, 정해진 횟수만큼 운동을 하면 다리가 조각나고 점차 수평이 잡히게 됩니다. 요가의 도움으로 곡률을 치료할 수 있습니다.

"O자형" 곡률 연습

이러한 유형의 다리 곡률에 대한 많은 운동이 알려져 있습니다. 다음 동작을 수행하여 수정이 가능합니다.

발 안쪽으로 걷기.
발뒤꿈치를 들고 발가락을 가리키며 걷는다.
양말을 최대한 펴고 쪼그려 앉으세요.
선 자세에서 다리를 옆으로 움직여 보세요.
옆으로 누워 다리를 들어 올리십시오.
앉아서 손을 뒤로 기대고 곧게 편 다리를 하나씩 들어 올리세요.
바닥에 누워서 팔다리를 들어 올리고 천천히 교차 동작을 하여 바닥으로 내립니다.
스트랩과 교정기(특별히 제작됨)로 다리를 감은 다음 딱딱한 표면에 누워서 쭉 뻗은 다음 발을 몸쪽으로 당깁니다. 몸과 머리가 바닥에서 떨어지지 않고, 다리가 부드럽게 오르내리는 활동이 가능합니다.
분할 스트레칭을 하면 다리를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

"O자형" 곡률을 가지고 있어 똑바로 서 있을 때 다리를 최대한 꽉 닫아도 충분합니다. 긴장은 가능한 한 강해져야 하며, 5~7초 동안 자세를 고정해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 모아 스쿼트를 20회 수행합니다. 그런 다음 앉아서 다리를 펴야합니다. 빠른 움직임으로 발을 바깥쪽으로 돌리면 이 순간 근육이 긴장됩니다. 우리는 20가지 운동을 합니다. 그런 다음 무릎을 꿇고 양말을 다른 방향으로 펴고 발 뒤꿈치, 딱딱한 표면에 앉으십시오. 20가지 접근 방식이 반복됩니다.

이러한 곡률로 인해 전문가들은 수영, 피겨 스케이팅, 발레 댄스, 스케이팅을 조언합니다.

X자 모양의 다리 굴곡

운동 결과는 비복근과 가자미근이 위치하며 위치가 낮고 짧은쪽에 있는 길쭉한 부츠에서 눈에 띄게 나타납니다. 다리 아랫부분이 짧으면 근육의 위치가 높고 힘줄이 길어져 교정이 잘 되지 않습니다.

"X자형" 팔다리의 곡률을 위한 여러 가지 운동이 개발되었습니다. 줄넘기를 시작하여 점차적으로 점프 횟수를 늘리고, 발 바깥쪽으로 걷고, 무릎 사이에 공을 끼운 채 쪼그리고 앉으십시오. 다리를 꼬고 앉아 있다가 손을 사용하지 않고 빨리 일어나서 30회 운동하는 것이 좋습니다.

새로운 운동: 등을 곧게 펴고, 발을 모으세요. 다리를 최대한 멀리 벌리고 5초 동안 유지하세요. 등은 곧게 유지하고, 발은 함께 모아 바닥에서 떨어지지 않습니다.

앉아서 하는 운동은 가자미근 내재근에 적합합니다. 삽이나 유사한 막대기의 손잡이를 무릎 위에 놓습니다. 세게 누르는 동시에 정강이를 발가락 위로 올리고 낮추어야 합니다. 여러 번의 세션 후에는 막대의 무게를 줄이고 무거운 무게를 가장자리에 걸어야 합니다. 운동은 일주일에 최소 3번, 3세트, 15회 반복합니다.

고관절 외부 곡률을 교정하는 운동

고관절 변형은 내인성 근육이 강화될 때 발생합니다. 앉아서 무릎 사이에 작은 공을 고정해야 하며, 20cm 크기의 공이면 됩니다. 2분 동안 빠른 속도로 공을 쥐고 푼다.

꾸준히 연습하면 한 달이면 작은 결과가 눈에 띄게 되고, 6개월이면 눈에 띄고 눈에 띄게 된다.

발가락을 곧게 펴기

일부 소녀들은 비뚤어진 발가락으로 인해 심각한 콤플렉스를 겪으며, 열린 신발을 신는 것이 관례인 여름에 더 자주 발생합니다. 발가락을 곧게 펴면서 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 운동이 만들어졌습니다.

발끝으로 걷는 것이 도움이 될 것입니다. 손가락을 쥐고 곧게 펴고 근육을 긴장시키는 것이 유용합니다. 정형외과 의사는 아파트에서 신발을 신거나 가볍고 개방적인 신발을 신는 것을 권장하지 않습니다.

다리 정렬 운동의 장점과 단점

위의 연습은 수행하기 쉽고 사람이 접근할 수 있습니다. 곡률은 어느 연령에서나 교정될 수 있습니다. 열정과 노력으로 작업은 승리의 결과로 끝납니다. 운동의 효과를 높이려면 점차적으로 부하 수를 늘려야하므로 선택한 운동 세트에 대해 스포츠 강사와 상담하는 것이 유용합니다. 아마도 트레이너는 선택한 콤플렉스를 승인하거나 신체의 특성을 고려하여 다리 교정을 위해 특별히 만들어진 자신의 운동 세트를 추천할 것입니다.

위의 연습에는 단점이 없지만 장점이 많습니다. 수업의 도움으로 다리가 가늘어지고 펌핑되며 미적 안정감을 얻을 수 있습니다. 신체 활동, 요가 치료 또는 "스포츠 1" 시뮬레이터가 유용할지 여부는 중요하지 않습니다. 당신의 웰빙이 향상되어 신체에 도움이 될 것입니다.

게으르면 안 돼요! 매끄럽고 아름다운 다리를 위해서는 정기적으로 노력해야 합니다. 적어도 일주일에 두 번씩 운동을 하세요. 결과는 몇 번의 세션만으로는 달성되지 않으며 일시적으로 원하지 않는 다리의 곡률이 긴 스커트 아래, 무릎 부츠 또는 큰 패턴의 스타킹 위에 숨겨집니다.

날씬한 다리는 세상 모든 여성들의 로망이다. 그러나 모든 사람이 그런 사치를 자랑할 수는 없습니다. 따라서 당혹감, 콤플렉스, 적합한 옷의 세심한 선택 등이 있습니다. 날씬하지 않은 다리는 사형 선고가 아닙니다. 오히려 이는 대부분의 경우 완전히 근절될 수 있는 작은 단점입니다.

다리의 모양은 어떻습니까?

이상적인 다리는 함께 움직일 때 4개의 접촉점이 있는 다리입니다.

첫 번째는 엉덩이에 있고,
두 번째 - 무릎에
세 번째 - 정강이 중앙에
네 번째 - 발목 (발 뒤꿈치).

편차가 하나 이상 있으면 다음 조건을 적용합니다.

X 모양 - 다리의 엉덩이와 정강이에 접촉점이 있습니다.
O형 - 다리가 정강이나 무릎에 닿지 않고 발목(뒤꿈치)에만 닿습니다.

다리 모양을 결정하려면 다리를 닫은 채 거울 앞에 서서 편안함을 느껴야합니다. 네 개의 접촉 지점이 모두 거울에 명확하게 보이면 다리가 모범적인 것으로 간주될 수 있습니다. 부분적인 접촉의 경우 우선 과도한 비만, 얇음, 지방조직의 잘못된 위치 등을 배제해야 한다. 이러한 이유 중 어느 것도 적합하지 않으면 면에 잘못된 곡률이 있는 것입니다.

실제 곡률의 원인은 뼈의 잘못된 구조입니다. 일반적으로 이는 선천성 부상, 이전 뼈 질환 및 골격 구조에 결함을 일으키는 기타 질병입니다. 이 경우 특별한 수술을 통해서만 다리 교정이 가능합니다. 다리의 잘못된 곡률로 인해 연조직이 불완전합니다. 통계에 따르면 대부분의 여성이 이 진단을 받습니다. 그러한 경우 상황에 영향을 미칠 수 있는 방법은 많습니다.

비뚤어진 다리를 자연스럽게 교정하는 운동

정기적으로 수행되는 적절한 신체 운동은 잘못된 곡률을 크게 줄이고 때로는 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다. 적당한 신체 활동은 근육량을 증가시켜 시각적 결함을 제거하고 연조직을 뼈에 고르게 분포시키는 데 도움이 됩니다.

문제 부위가 종아리인 경우 다음 운동을 수행해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 얹고 발가락을 8-10 번 올리십시오. 시간이 지남에 따라 짐을 들어 올릴 수 있습니다.
특수 다리 기계에서 발 프레스를 수행하십시오. 20회부터 시작하여 점차적으로 40~60회까지 횟수를 늘려야 합니다.
계단이나 계단을 고르게 오르락 내리락하며, 각 단계는 발가락을 들어올려 수행해야 합니다.
스쿼트를 20~40회 합니다.
시뮬레이터를 사용하여 누워있는 동안 다리의 굴곡 및 확장

종아리 근육을 운동할 때 기억해야 할 점은 종아리가 신체 활동에 거의 눈에 띄지 않게 반응한다는 것입니다. 자연스럽게 편평한 정강이는 1~2cm 정도 교정이 가능합니다. 그러나 이것만으로도 훌륭한 결과를 얻기에 충분합니다.

걸을 때의 위치는 다리의 시각적 이미지에 큰 역할을 합니다. 아름답고 곧은 다리는 잘못된 보행으로 인해 왜곡될 수 있습니다. 여기에서는 자유로운 발걸음마다 발이 어떻게 올바르게 배치되어 있는지, 걸을 때 무릎이 닿는지에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 보행에 각별한 주의를 기울이고 정기적으로 발의 위치를 교정해 준다면 이는 곧 습관이 될 것입니다. 자세도 조심해야 합니다. 부드럽고 아름다운 자세와 곧은 보행은 더욱 날씬하고 아름다운 이미지를 만들어줍니다.

다리의 만곡을 교정하기 위한 운동:

누워있는 자세를 취하고 다리를 똑바로 펴십시오. 무릎을 구부리지 않고, 들어올리지 않고 벌린 후 원래 위치로 되돌립니다. 같은 누운 자세에서 다리를 다리 위로 교차시키고 발을 모으십시오. 무릎을 모으고 벌리십시오. 발은 연결되어야합니다.
누운 자세에서 무릎을 구부려 어깨 너비로 벌렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 운동을 10~12회 반복하세요. 무릎을 구부린 채 공중에 1부터 10까지의 숫자를 그립니다. 마지막으로, 구부린 다리의 정강이와 허벅지 부위를 마사지해 주세요.
바닥에 앉아 팔꿈치에 기대어 발뒤꿈치부터 발끝까지 다양한 방향으로 다리를 계속 벌립니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 세 번 숨을 들이쉬고 내쉬며 다음 운동으로 넘어갑니다. 무릎을 구부린 다리를 들어 올려 양팔로 안아줍니다. 발을 위아래로 10~15회 부드럽게 들어 올리세요. 다리를 바꿔보세요. 양쪽 다리를 이용한 운동을 한 후, 발을 사용하지 않도록 주의하면서 발가락에도 힘을 주며 똑같이 실시합니다.
무릎을 꿇고 바닥을 따라 천천히 미끄러지며 무릎을 다른 방향으로 벌렸다가 시작 위치로 되돌리는 동작을 10~15회 반복합니다.
의자에 앉아 다리를 벌리고 닫고 손으로 최대한의 저항을 가합니다. 운동을 16-20회 수행하십시오.
앉아서 무릎을 최대한 벌리면서
이 경우 양말은 안쪽을 향해야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 점차적으로 시간을 늘리십시오.
운동이 끝나면 제자리에서 천천히 걷기 시작하고 점차적으로 달리기로 전환합니다. 제자리에서 달리는 것은 측정되어야 하며, 호흡은 차분해야 합니다. 폐가 리듬을 잃기 시작하면 운동을 중단해야 합니다. 점차적으로 부하를 늘려 보십시오.

이 운동 세트를 정기적으로 수행할 때 즉시 최대 부하를 가해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 운동 시간, 속도, 횟수를 점차적으로 늘려보세요. 3주간의 정규 훈련을 마치면 거울을 보면 뚜렷한 결과가 나올 것이다. 하지만 운동을 하면 다른 근육이나 뼈가 생길 것이라고 생각하지 마십시오. 고품질의 운동은 모양을 교정하고 근육량을 약간 증가시킬 수 있습니다.

다리의 잘못된 곡률에 대한 작은 트릭

여성은 끝없이 요구하는 존재입니다. 따라서 다리 모양을 시각적으로 수정 한 후에도 아름다움은 자신의 이미지에 여전히 불만족스러운 경우가 많습니다. 이 경우 옷을 선택할 때 약간의 트릭을 사용해 볼 수 있습니다.

"P" 모양의 다리는 나팔 모양의 바지와 스커트를 모델링하는 데 도움이 됩니다. 꽉 끼는 실루엣과 어두운 색조의 아이템으로 옷장을 희석해서는 안됩니다.
다리가 여전히 문자 "O"를 닮았다면 무릎 길이의 스커트와 반바지를 피해야 합니다. 이상적인 길이 - 바닥에서 발목 중앙까지
다리가 무릎에만 닿는 사람은 무릎을 덮어야 합니다. 무릎에서 벌어지는 것을 선호하는 것도 바람직하지 않습니다.
다음 신발은 거의 모든 유형의 발에 적합합니다: 부드러운 가죽, 스웨이드, 작은 굽이 있는 다양한 부드럽고 볼륨감 있는 장식의 부츠. 하이힐은 다리 결함을 강조하고 악화시킬 뿐입니다.
바지는 모양이 잘 유지되는 밀도가 높은 소재로 선택해야 하며, 씹히고 하얗게 변한 청바지를 옷장에서 제외하도록 노력해야 합니다. 그러나 스타킹과 레깅스를 입을 수는 있지만 큰 기하학적이거나 추상적인 디자인을 선택하는 것이 좋습니다.

다리의 잘못된 곡률에 대한 영양

아름다운 다리에는 적절한 영양이 필요합니다! 실제로 뼈 골격과 근육량이 조화롭게 존재하려면 적절한 영양이 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 비타민 B와 E, 미네랄 복합체를 섭취하면 근육과 뼈 질량의 적절한 형성에 도움이 됩니다.

Vitaly Demyanovich Gitt는 근골격계 및 자세의 특정 결함을 교정하는 방법을 잘 알고 있습니다. 다리 모양의 결함과 튀어 나온 견갑골을 교정하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

나는 손 모양에 불만을 갖는 환자를 본 적이 없습니다. 그러나 여성들은 다리 모양에 대해 정기적으로 불평합니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 지나치게 통통하고 구부러지거나 매우 얇은 다리, 보기 흉한 걸음걸이, 내반족은 여성의 매력을 크게 감소시킵니다. 그리고 날씬한 다리는 모든 여성의 로망이죠.
매력적인 소녀 안야가 내 사무실에 들어와 눈물을 흘렸다. “나는 절대, 절대 결혼하지 않을 거예요! 나는 결코 아이를 갖지 않을 것이다! 정말 저런 다리로 결혼이 가능해요?!”

슬픔의 원인은 소녀의 다리가 약간 O자형이었던 것으로 밝혀졌습니다. 발 뒤꿈치를 닫은 상태에서 무릎 사이의 거리는 6cm입니다. 사소한 일처럼 보이지만 Anya는 자신의 불행을 돌이킬 수 없다고 생각했습니다.

날씬한 다리와 여분의 날개

많은 사람들은 다리 결함을 치료할 수 없다고 생각합니다. 다행히도 그렇지 않습니다.

특히 Ana는 비교적 빨리 다리 모양을 교정했습니다.특별한 운동의 도움으로 올바른 위치에 근육을 키우고 반월판 내부의 성장을 자극했습니다. 문제가 해결되었습니다.

다리가 휘어지는 원인은 두 가지로 나눌 수 있습니다.- 선천적이고 후천적입니다.

첫 번째 경우는 매우 드뭅니다.하지만 수술이 필요한 경우도 있습니다.

획득된 곡률의 경우,그들은 종종 아주 어린 나이에 시작됩니다. 아이가 너무 일찍 발을 딛으면 무릎, 발목 관절, 경골 및 대퇴골의 기형이 발생할 수 있습니다. 이 경우(구루병의 경우에도) 곡률이 중요할 수 있습니다(소위 "기병대 다리").

다리의 비대칭(다른 길이)은 때때로 출생 부상의 결과이지만(이 경우 출생 결함으로 분류하는 것이 적절함) 큰 신경의 일방적인 압박으로 인해 발생하는 경우가 더 많습니다. 적절한 신경 분포가 부족하여 발생합니다. 제한된 운동 능력과 근육 위축.

많은 결함은 부모가 제때 주의를 기울이면 스스로 고칠 수 있습니다.그리고 유아기부터 아이의 다리 모양을 올바르게 관리해야 합니다.

아기를 등의 딱딱한 표면에 눕히고 자세를 수평으로 유지하고 발 뒤꿈치가 어느 정도인지 확인하십시오.

이렇게 하면 척추측만증과 고관절증을 유발하는 매우 심각한 결함인 다양한 다리 길이를 식별할 수 있습니다. 어린이의 경우 일반적으로 잘 치료됩니다.

엄마는 당황했습니다. 열 살 된 딸의 다리가 2cm 단축되었습니다. 이 질병은 약 2년 전에 발견되었습니다. 그리고 그것은 나무에서 떨어진 후에 나타났습니다. 척추 측만증이 발생하기 시작했습니다.

다양한 다리 길이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 그 중 가장 흔한 것은 다음과 같습니다. 고관절의 선천적 또는 후천적 아탈구.

이러한 아탈구 및 다양한 형태의 만곡족은 대개 치료에 잘 반응합니다. 수동 치료 방법.

특정 뼈의 발육 부진으로 인해 다리가 짧아지는 경우에는 더욱 심합니다. 2-3cm의 차이는 필연적으로 척추 측만증의 발병을 유발합니다.그러나 이것이 상황을 받아들이고 포기할 이유는 아닙니다. 이러한 척추 측만증도 치료할 수 있지만 이를 무시하지 않는 것이 중요합니다.

관절은 자세, 보행, 건강, 미용에 가장 중요합니다.관절 질환은 노인들에게 흔한 것으로 간주됩니다. 그러나 관절은 어린이를 포함해 모든 사람에게 고통을 줄 수 있습니다. 그리고 세심한 관심과 보살핌으로 90세가 된 나이에도 그들은 완벽한 질서를 유지하고 있습니다.

아이가 걷기 시작하면 다리를 어떻게 놓는지, 곤봉으로 치거나 옆으로 돌리는지 관찰하십시오. 편차가 있으면 정형외과 의사에게 가야 합니다.

다리 운동(O자 굴곡 교정)

1. 똑바로 서서 발뒤꿈치를 연결하고 이 자세에서 발가락으로 오르락 내리락을 50회 반복하세요. 그런 다음 발뒤꿈치를 벌리고 운동을 50회 더 반복하세요. 발을 평행하게 놓고 50회 더 반복하세요. 아침과 저녁에 전체 시리즈를 반복하십시오.

2. 발끝이 바깥쪽을 향하게 하고 발을 어깨 너비로 벌립니다.
이 자세에서 발가락을 조심스럽게 천천히 올렸다가 천천히 내립니다. 운동을 25~30회 반복하세요.

3. 무릎을 꿇고 발가락을 벌리고 발뒤꿈치나 발가락 사이의 바닥에 앉습니다.

4. 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉아 무릎을 모으십시오.

5. 앉아서 다리를 쭉 뻗은 후 발끝을 바깥쪽으로 빠르게 급격하게 돌려 다리 근육을 긴장시킵니다.

견갑골 대신 - 날개

“사랑하는 우리 아기의 날개가 자라고 있어요!” -어머니가 딸을 바라보며 말했습니다. "이 견갑골이 얼마나 끔찍해 보이는지!" - 아빠는 분개했어요. "정말 감동적이에요!" - 할머니가 감동받았어요.

청소년기 이전의 많은 어린이들은 견갑골이 눈에 띄게 튀어나오는데, 어느 정도 상상력을 발휘하면 실제로는 날개가 나오는 것으로 오해될 수 있습니다. 일반적으로 12~15세가 되면 이러한 "날개"는 흔적도 없이 사라지지만 어떤 경우에는 평생 동안 남아 있을 수도 있습니다.

“저는 정말 제 아이에게서 그런 것들을 없애고 싶어요!” - 엄마가 말했어요.

"글쎄, 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 이것은 뼈입니다!" - 아빠가 눈치채셨어요.

“아프지 않을까?” -할머니에게 물었습니다.

6 살 때 "날개"가 정말 천사처럼 감동적으로 보이면 20 살이되면 체형과 자세가 크게 망가집니다.

무슨 일이야? 왜 어떤 사람들은 견갑골이 튀어나오고 다른 사람들은 그렇지 않습니까?

신생아의 등은 완전히 똑 바르고 견갑골은 튀어 나오지 않습니다. 그러나 4~5세가 되면 눈에 띄게 나타나며 때로는 너무 눈에 띄기도 합니다.

이는 이 연령대의 견갑골이 갈비뼈와 쇄골보다 빠르게 성장하고 가슴이 성인보다 더 원통형이기 때문입니다. 결과적으로 견갑골의 위쪽 바깥쪽 모서리는 쇄골에 의해 앞으로 당겨지고 가운데는 갈비뼈에 놓이며 안쪽 모서리는 올라갑니다. 동시에, 견갑골에 충분한 공간이 없어 피부를 뚫고 나올 것 같습니다.

아이를 자세히 보면 어깨가 앞으로 쭉 뻗어 있는 것을 볼 수 있습니다. 이는 아이가 매우 말랐을 때 특히 두드러집니다.

이러한 골격 발달 결함은 아이가 충분히 움직일 수 있고 구부러진 척추가 없다면 아이가 자라면서 완화될 수 있습니다.

흉부 후만증(척추를 뒤로 굽히는 것)은 견갑골이 튀어나오는 등의 자세 위반이 일어나기 좋은 토양입니다. 움직임이 부족하면 어깨 관절이 발달하지 못하고 짧아진 쇄골이 어깨를 앞으로 잡아당깁니다.

후만증 외에도 "날개"는 종종 다음과 같은 결함과 결합됩니다. 가라앉거나 용골이 된(앞으로 튀어나옴) 유방, 척추측만증(척추의 측면 곡률), 미개발, 좁은 어깨, 배 모양의 가슴, 변형된 갈비뼈.

구루병의 결과로 용골이 눌리고 가슴이 눌려지고 다리가 휘어질 수 있습니다. 이러한 단점이 유전되는 경우가 있습니다.

변형된 갈비뼈는 척추 측만증에서 가장 흔히 발견됩니다. 옆으로 구부러진 척추는 한쪽의 갈비뼈를 올리고 다른 쪽의 갈비뼈를 당깁니다. 척추 만곡의 정점 측면에 갈비혹이 형성되고 반대쪽에 딥이 형성됩니다. 심한 경우 비대칭이 10cm 이상까지 나타날 수 있습니다!

부모들은 자녀의 자세가 좋지 않다고 꾸짖고, 어깨를 펴고 똑바로 걷도록 요구합니다. 그러나 의지력만으로는 골격의 모양을 바꿀 수 없습니다.

이러한 결함을 어떻게 수정할 수 있습니까?우선, 아이의 자세가 좋지 않고 골격 변형을 유발하는 요인을 제거하십시오. 주요한 것은 어린 시절의 구루병, 앉아있는 생활 방식, 불편한 가구, 시력 저하, 심지어 정신적 우울증입니다.

그리고 물론 필요합니다 자녀와 함께 특별한 운동 세트를 지속적으로 수행하십시오.. 그리고 컨트롤러로서가 아니라 그와 동등하게 척추 체조는 모든 연령대의 모든 사람에게 유용하기 때문입니다.

유니버설 콤플렉스

바닥에 체육관 매트를 깔고 시작하세요.

운동 1. 팔을 휘두르세요

등을 대고 누워서 어깨 뼈 아래에 2-5cm 두께의 말아 놓은 수건 롤을 놓습니다 (롤의 두께는 나이와 키에 따라 다릅니다).
덤벨(플라스틱 물병) 집기: 여성 및 청소년 - 체중 0.3kg, 남성 - 최대 2kg. 몸을 따라 팔을 펴십시오.
곧게 펴고 약간 긴장된 팔을 위아래로 들어올리며 스윙합니다. 움직임의 진폭은 최대입니다.

이 운동을 정기적으로 하면 흉추에 매우 유익합니다.

아이들은 이 운동 전체를 바로 할 수 있지만, 어른들은 어깨 관절이 손상되지 않도록 점차적으로 부하를 늘려가도록 주의해야 합니다.

이러한 관절의 관절염 및 관절염의 경우 운동은 권장되지 않습니다.

운동 2. 척추 스트레칭

일어나서 팔을 내리고 등 뒤로 손을 깍지 끼십시오.
팔을 최대한 조이고 팔꿈치를 서로 가깝게 만드십시오.
어깨와 머리를 뒤로 움직이고, 팔을 앞뒤로 움직입니다.
가슴은 앞으로 구부러져야 합니다.
팔꿈치와 견갑골을 모으고 머리를 등쪽으로 당깁니다. (발끝으로 서지 말고 배를 내밀지 마십시오.)
1초간 자세를 유지하세요.
그런 다음 최대한 긴장을 풀고 팔을 풀고 배를 살짝 당깁니다.
시선을 약간 위쪽으로 향하게 하세요.
어깨를 곧게 펴거나 심호흡을 하지 마십시오. 움직임은 복부 근육만을 사용하여 이루어져야 합니다.

운동 시간은 2초 미만이며 시간당 2회 수행됩니다. 수업시간 중 - 쉬는 시간마다 2회.

운동 3. 뱀

뱃속에 누워. 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 아래로 가슴 근처에 놓습니다.
처음에는 등 근육만 사용하여 머리와 가슴 윗부분을 매우 천천히 들어 올린 다음 점차적으로 팔을 곧게 펴십시오.
가능한 한 많이 일어난 후 천천히 머리를 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌립니다.
발뒤꿈치를 살펴보세요.

아침저녁으로 3회씩 운동을 해주세요.

운동 4: 허리 스트레칭

무릎을 꿇고 이 자세에서 발뒤꿈치를 대고 앉으세요. 배를 살짝 당기고 앞으로 나아갑니다.
그런 다음 발 뒤꿈치가 엉덩이 아래에 있도록 등을 대고 누워보십시오.
통증이 나타날 때까지 몇 분 동안 이 자세를 유지하십시오.

하루에 2~3회 반복하세요.

이 운동은 요추 후만증 치료에 매우 효과적이지만 진행된 무릎 관절 관절염에는 위험합니다.

운동 5. 휴식

등을 대고 누워서 허리 아래에 두께 10~15cm의 두꺼운 쿠션을 놓습니다.
하루 최대 40분 동안 이 자세를 유지하는 것이 좋으며, 심한 경우에는 그 이상 유지하는 것이 좋습니다. 어떤 엄마들은 아기가 잠자리에 들 때 아기에게 쿠션을 올려 놓습니다.

운동 6. 보트

뱃속에 누워. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
그런 다음 머리와 다리를 동시에 들어 올리면서 가능한 한 많이 들어 올리십시오.
여러 번 반복하십시오.

이 운동은 등 근육을 잘 강화하고 추간판의 변위 및 부상 측면에서 실질적으로 안전합니다.

운동 7. 목 스트레칭

뱃속에 누워. 손을 앞에 놓고 손바닥을 손바닥 위에 놓고 그 아래에 3-5cm 두께의 책을 놓고 턱을 손에 대십시오. 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 시선은 앞으로 향합니다.

하루에 20~30분, 바람직하게는 5~10분 동안 이 자세를 여러 번 유지하는 것으로 충분합니다.

이 운동은 척추의 과도한 앞으로 굽힘(경추 전만증), 돌출된 견갑골, 앞쪽 머리("피테칸트로푸스 자세") 및 낮은 머리의 치료에 유용합니다.

유년기와 청소년기에 매우 효과적입니다. 나이가 많은 사람들은 자신의 말에 귀를 기울이면서 주의 깊게 수행해야 합니다. 두통이 나타날 수 있습니다. 출판 .

비탈리 Gitt