다우에서 핏볼 체조의 건강 기술을 사용합니다. 미취학 아동을 대상으로 한 체육 교육 활동에 핏볼 체조 사용
제 소개를 할게요. 제 이름은 Smirnova Svetlana Nikolaevna이고 아동 발달 센터 - 유치원 No. 21에서 체육 교사로 일하고 있습니다.
내 경험의 주제: “유치원의 핏볼 체조”
현대 유아원 교육은 교육 업무의 질을 향상하고 새로운 교육 기술을 도입하기 위한 현대화 및 변화의 조건에 살고 있습니다.
우리 유치원의 체육 및 보건 사업 시스템을 개혁해야 할 필요성은 다음과 같은 이유 때문이었습니다.
- 아동의 건강 및 신체 발달 악화
— 건강 문제 해결에 있어서 체육 교육의 효율성이 충분하지 않습니다.
— 전통적인 접근 방식을 사용합니다.
이와 관련하여 어린이의 신체적 발달과 건강을 향상시키는 효과적인 방법을 찾는 문제가 우리에게 시급해졌습니다.
이제 다양한 방향이 매우 인기가 있습니다. 적합그리고 건강 개선 유형의 체조: 리듬 체조, 에어로빅, 스트레칭, 성형, 관절 및 호흡 운동, 동양 건강 증진 운동 시스템: 우슈, 중국 체조, 요가 등. 동시에 어린이 피트니스 프로그램유치원 교육 기관의 업무 시스템에 적극적으로 도입되고 있습니다. . 여기에는 "댄스 앤 플레이 체조", "치료 및 예방 댄스", "피트볼 에어로빅", 어린이 에어로빅 등의 프로그램이 있습니다. 이 모든 프로그램은 관련자의 신체 건강을 개선하고 기능을 향상시키는 것을 목표로합니다. 체육 교육에 대한 아동의 필요를 충족시킵니다. 유치원의 체육 및 보건 업무에 피트니스 프로그램을 도입하는 것은 확실히 유치원의 갱신과 현대화에 기여합니다.
다양한 피트니스 분야에 대한 자료를 연구한 후 방법을 선택했습니다. 핏볼 체조, 2002년에 저자들에 의해 발표되었습니다: 교육학 후보자, 부교수 T.S. Ovchinnikova 및 의학 후보자, 부교수 A.A. 프로그램의 포탑축 '미취학 아동을 위한 모터놀이 훈련',상트페테르부르크의 유치원에서 5년간 테스트를 거쳤습니다.
저자가 개발한 어린이 체력의 개념은 체력의 향상과 신체운동에 대한 흥미, 운동능력의 목표적 발달, 신체발달 촉진, 건강증진, 각종 질병의 예방, 개인의 신체문화 발달과 이에 대한 아이디어를 제공한다. 건강한 생활 방식.
Fitball은 영어로 번역하면 레크리에이션 목적으로 사용되는 "지원 공"을 의미합니다. 이 기술은 본질적으로 실용적이고 교정적이며 운동 능력 발달, 움직임 조정, 균형 기능에 영향을 미치고 어린이에게 긍정적인 감정을 불러일으키기 때문에 관심을 끌었습니다. 공을 이용한 운동은 등과 복부 근육을 강화하고 좋은 근육 코르셋을 만들지 만 가장 중요한 것은 정상적인 조건에서 개발하는 데 복잡하고 오랜 시간이 걸리는 기술을 형성한다는 것입니다. 올바른 자세.
나는 이 기술을 유치원에서 테스트하기 시작했습니다. 2007.핏볼-체조 단지를 도입하기 전에 충분한 수의 체조 공 (핏볼)을 구입했습니다.
첫 번째 수업에서 나의 주된 임무는 아이들의 새로운 스포츠 장비에 대한 관심을 불러일으키고, 스스로 공을 가지고 놀 수 있는 기회를 제공하고, 공의 특성에 대한 첫 번째 아이디어를 얻고, 이를 가지고 실험하는 것이었습니다.
작업의 다음 단계는 아이들에게 올바르게 앉고 공 위에서 균형을 유지하는 능력을 가르치는 것이었습니다. 이 단계는 각 어린이별로 개별적으로 수행된 다음 8-10명의 어린이로 구성된 하위 그룹으로 진행되었습니다. 핏볼을 이용한 운동시간은 아동의 연령, 체력, 건강상태에 따라 점차적으로 증가하였다.
예를 들어 손에 공을 들고 원을 그리며 걷기, 걷는 동안 던지기, 공 위로 밟기, 등 뒤로 공을 "뿔로"잡고 걷기 등의 준비 운동에 핏볼 체조 요소를 포함했습니다. , 야외 게임의 야외 스포츠 단지에서 “ 공 잡아" « 빠르고 능숙하다" Fitballs (어린이보다 하나 적음)이 원 안에 있습니다. 아이들은 경쾌한 멜로디에 맞춰 공 주위를 걷습니다. 음악이 끝나자마자 재빨리 공 위에 앉아야 합니다. 공이 부족한 사람은 게임에서 제외됩니다. 하나의 공이 제거되고 게임은 계속됩니다. 이는 한 명의 플레이어(승자)가 남을 때까지 발생하며 릴레이 경주, 여가 및 휴일 동안에도 발생합니다. 월말에 저는 "특정 왕국에서...", "수중 세계", "숲 여행자" 등과 같은 주로 줄거리 성격의 최종 수업을 진행했습니다.
각 연령대마다 핏볼을 사용한 운동에는 고유 한 특성이 있습니다. 아이들과 함께 미취학 연령 그들 엄격하게 정의된 세 부분으로 구성된 형식이 없습니다. 동화 수업입니다. 아이들은 이야기를 하면서 연습을 합니다. 예를 들어, 내가 동화 '콜로복'을 들려주면 아이들은 그에 상응하는 연습을 하게 된다. 시, 운율 세기, 수수께끼도 수업에 사용되며, 대화는 아이들의 관심사를 명확하게 하고 신체 운동 기술에 대한 지식과 아이디어를 명확하게 하고 확장하며 일반화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이러한 활동에는 근육 부하가 크지 않으며 미세한 운동 기술 개발을 위한 많은 운동(잡기, 던지기, 물건 쓰다듬기, 다양한 유형의 리드미컬한 박수, 의성어)이 지배적입니다. 아이들의 경우 시연과 시뮬레이션 연습을 더 많이 사용합니다. 예를 들어 토끼의 행동, 아이들이 캐릭터에 빠져 큰 기쁨으로 핏볼에 뛰어 오르는 것, 꿀통을 든 미샤 등)
이 연령대의 주요 활동은 다음과 같습니다. 게임.아이들은 이런 저런 동작을 수행하는 방법을 배우는 것이 아니라 게임 이미지로 변환되고 게임 프로세스 자체에서 즐거움을 얻습니다. 미취학 아동의 경우 수업의 일부로 공 운동을 사용했습니다. 예를 들어 주요 부분에서는 일련의 일반적인 발달 운동을 제공하고 마지막 부분에서는 공을 이용한 야외 게임을 제공했습니다.
어린이의 움직임 취학 전 연령 더욱 조화롭고 정확하며 의식에 의해 통제되며 자신의 의지에 따라 통제되고 순종할 수 있습니다. 아이들은 어려움을 극복하는 데 더욱 끈질기게 되고 여러 번 연습을 반복하고, 팀으로 활동하고, 모든 명령을 체계적이고 규율 있게 따를 수 있으며, 자신의 행동과 음악을 꽤 잘 연관시켜서 일련의 음악 반주량을 늘립니다. 운동의. 기꺼이 반복적으로 운동을 반복함으로써 아이들은 자신의 자세를 관찰하고 다양한 동작을 익힐 수 있습니다. 노년기에 나의 주요 임무는 일반 발달 운동의 기술적으로 올바른 수행과 운동 조정 개발을 가르치는 것이 었습니다. 사용하여 체조 공.
이 나이에는 주의력, 지각력, 자제력을 키우는 작업이 포함된 워밍업 부분의 게임 연습에 더 많은 관심을 기울였습니다. 주요 부분에서 강한 흥분을 느끼고 운동 활동이 증가한 후 핏볼을 사용하는 마지막 이완 부분이 포함되었습니다. 이완 기술을 배우면 미래의 어린이들이 정신-정서적 상태, 흥분 및 억제 과정을 독립적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 의사소통, 팀 게임, 경쟁, 핏볼을 사용한 릴레이 경주(예: "말" 등)에 점점 더 많은 역할이 부여되었습니다.
나이가 들수록 어린이의 운동 경험이 확장됨에 따라 시연 없이 언어 기술을 사용하는 것이 점점 더 중요해집니다. 나는 아이들에게 새로운 동작을 소개할 때 시연을 활용합니다. 핏볼 체조와 음악의 결합, 동작의 리듬에 맞춰 시를 낭송하고 좋아하는 멜로디(운율, 예)의 비트에 맞춰 노래하는 것은 수업의 효율성을 높이고 정서적 고양, 기쁨과 즐거움을 선사하는 데 기여했습니다. 많은 신체 운동을 위해 아이들과 함께 우리는 그들이 핏볼의 움직임을 익히는 데 도움이 되고 움직임의 성격을 반영하는 전통적인 이름을 생각해 냈습니다. 예를 들어 "Boxer", "Bridge", "Snail"이 있습니다.
체조공을 활용하는 모든 수업은 '체육', '건강'이라는 교육 영역뿐만 아니라 '의사소통', '안전', '인지', '음악' 등의 교육 영역의 문제를 해결하기 때문에 자연스럽게 통합됩니다. 또한 수업, 연습, 과제 주제를 선택할 때 유치원에서 진행하는 주제를 고려합니다. 따라서 교육 과정을 구성하는 복잡한 주제 원칙이 구현됩니다.
핏볼 운동을 통합하기 위해 우리 유치원에는 필요한 모든 조건이 그룹으로 만들어졌으며 핏볼 공이 있으며 아이들은 얻은 경험을 자유 운동 활동에서 기꺼이 사용합니다. 교육 과정에 부모를 포함시키기 위해 마스터 클래스, 이 문제에 대한 상담, 가정 운동을 위한 핏볼 및 체조 단지를 선택하고 부모와 함께 수업을 진행했습니다. 많은 부모들(특히 어머니들)이 이러한 활동에 관심을 갖게 되었고 집에서 자녀를 위해 공을 구입했습니다.
유치원에는 단기 그룹이 있으며, 한 살짜리 어린 아이들에게는 핏볼도 없어서는 안될 장난감입니다. 엄마들이 내 수업에 오면 아기가 기어 다니고 걷는 법을 배우는 데 도움이 되는 체조 공 운동과 마사지 기술을 배웁니다. 또한, 바쁜 하루를 보낸 후 지친 엄마들은 휴식을 즐깁니다. 큰 공의 도움으로 우리는 어린 아이에게 유아기부터 체육 교육을 소개합니다. 내 경험의 실질적인 의미는 체조 공, 다양한 야외 게임 및 운동을 사용하여 개발한 수업의 장기 계획이 유치원 교사 및 체육 책임자에게 관심을 가질 수 있다는 것입니다.
내 연설을 요약하면 현재 교사가 직면한 복잡한 과제와 문제를 해결할 수 있는 방법이 많이 있지만 혁신의 효과는 방법에 대한 지식, 체계성 및 사용 합리성에 달려 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 실제 응용 작업 핏볼 체조우리 유치원에서는 어린이, 부모, 교사와의 협력, 다른 전문가와의 협력 등 모든 영역의 상호 작용을 포함하는 명확하게 조직된 작업 시스템의 조건에서만 높은 수업 효율성을 달성할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 물론, 핏볼 체조는 어린이의 신체에 다양한 치유 효과를 가지고 있습니다.
- 근골격계가 강화됩니다. 심혈관 및 호흡기 시스템이 개선됩니다.
- 아이의 신체적 자질이 발달하고, 능력이 향상되며, 피로가 감소합니다.
- 창의력과 상상력의 발달을 촉진하고 아이들의 정서적 해방을 촉진합니다.
따라서, 핏볼 체조,현재 체육 교육과 어린이 건강 증진의 혁신적인 방향은 어린이의 조화로운 발달에 필요한 모든 구성 요소를 결합합니다. 일부 유치원 기관에 핏볼이 없더라도 내 조언을 사면 후회하지 않을 것입니다. 아이들과 함께하는 활동은 흥미롭고 재미있을 것이며 가장 중요한 것은 아이들에게 기쁨과 좋은 분위기를 줄 것입니다.
핏볼 체조의 "황금"규칙
어린이의 안전과 생명, 건강을 보호하기 위해 다음 사항을 준수할 것을 권장합니다. 핏볼 체조의 기본 규칙:
- 각 어린이의 키에 따라 핏볼을 선택하세요.
- 운동 공을 손상시킬 수 있는 날카로운 물체가 근처에 없는지 확인하십시오.
- 아이들이 움직임에 방해가 되지 않는 편안한 옷과 미끄럼 방지 신발을 착용하도록 해주세요.
- 간단한 것부터 수업 시작하기 i.p.연습을 하고 점차적으로 더 복잡한 연습으로 넘어갑니다.
- 어떤 운동도 어린이에게 통증이나 불편함을 주지 않도록 하십시오.
- 운동 중에는 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
- 핏볼에 뛰어 들어서는 안됩니다.
- 운동을 할 때 핏볼을 굴리고 움직이는 운동을 제외하고는 움직여서는 안됩니다.
- 시간에 따른 신체 활동은 관련자의 연령과 일치해야 합니다.
- 운동 수행 기술을 모니터링하고, 빌레이 기술을 따르고, 자가 보험을 가르칩니다.
- 각 수업에서 긍정적인 정서적 배경, 명랑하고 즐거운 분위기를 조성하기 위해 노력하십시오.
- 근력 운동은 스트레칭과 이완 운동을 번갈아 실시해야 합니다.
- 미취학 아동의 경우 자기 지식을 위한 연습을 사용하여 신체 구조에 대한 아동의 생각을 명확히 합니다.
핏볼 체조는 크고 탄력 있는 공을 이용한 운동입니다. (d40-50cm). 손잡이, "뿔", 타원형, 여드름 등 다양한 공이 있습니다. 모양과 크기가 다를 뿐만 아니라 밝은 색상도 있습니다. 아이들은 그러한 시뮬레이터에서 운동하는 것을 즐깁니다. Fitball 체조를 사용하면 다음 문제를 해결할 수 있습니다.
운동 특성 개발;
기본적인 운동 활동 훈련;
움직임과 균형의 조정 개발 및 개선;
근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세 기술을 만듭니다.
심혈관 및 호흡기 시스템의 기능 개선
신경계의 정상화, 신경 정신 발달 자극;
척추, 관절 및 내장 기관의 혈액 공급을 개선하여 정맥 정체를 제거합니다.
의사소통 및 정서적 의지 영역 개선
분석 시스템 개발 자극, 고유 감각 민감도;
훌륭한 운동 능력과 언어 발달;
신체 활동에 대한 신체의 적응.
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시사:
“Fitball – 유치원 체조.
핏볼 체조- 큰 탄력 있는 공을 이용한 운동입니다. (d40-50cm). 손잡이, "뿔", 타원형, 여드름 등 다양한 공이 있습니다. 모양과 크기가 다를 뿐만 아니라 밝은 색상도 있습니다. 아이들은 그러한 시뮬레이터에서 운동하는 것을 즐깁니다.
Fitball 체조를 사용하면 다음 문제를 해결할 수 있습니다.
- 운동 특성 개발;
- 기본적인 운동 활동 훈련;
- 움직임과 균형의 조정 개발 및 개선;
- 근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세 기술을 만듭니다.
- 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능 개선
- 신경계의 정상화, 신경 정신 발달 자극;
- 척추, 관절 및 내장 기관의 혈액 공급을 개선하여 정맥 정체를 제거합니다.
- 의사소통 및 정서적 의지 영역 개선
- 분석 시스템 개발 자극, 고유 감각 민감도;
- 훌륭한 운동 능력과 언어 발달;
- 신체 활동에 대한 신체의 적응.
핏볼 체조 수업은 주 2회 20~30분 동안 진행됩니다. 수업은 준비, 기본, 최종의 세 부분으로 나뉩니다. 준비 부분에서 아이들은 일할 기분을 느끼고 훈련의 주요 부분을 위해 신체를 준비합니다. 주요 부분에는 신체에 최대 부하가 있으며 이는 어린이에게 최적입니다. 이와 관련하여 수업 중에는 어린이의 연령과 개인 특성을 고려해야 합니다. 마지막 부분은 회복 과정을 개선하고 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 전체 수업에는 음악 반주가 동반됩니다.
준비부분(10분)
튀어오르는 동작으로 공 위에 앉아 수행합니다. 경쾌한 동요에 맞춰 워밍업을 진행합니다. 워밍업 중에는 머리부터 다리까지 모든 주요 근육 그룹에 대한 운동이 수행됩니다.
수업 과정:
- 음악에 맞춰 연주하기(“어린이를 위한 에어로빅”).
- 머리를 앞뒤로, 좌우로 기울여 보세요. 속도가 느립니다.
- 머리를 좌우로 돌립니다. 속도가 느립니다.
- 팔을 앞뒤로 원형 회전합니다. 속도는 평균입니다.
- 몸이 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다. 속도는 평균입니다.
- 몸을 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다. 속도는 평균입니다.
- "사다리" - 손을 벨트, 어깨, 위쪽으로 번갈아 들어 올리고 같은 방식으로 손과 등으로 두 번 박수를칩니다 (어깨, 벨트, 공 아래에서 두 번 박수). 점차적으로 운동 속도를 높일 수 있습니다.
- 공 위에 앉아 앞뒤로 걷는다(엉덩이를 공에서 떼지 않은 채). 가능한 한 멀리 가십시오. 등은 똑바르다.
- 공 위에 앉아 왼쪽과 오른쪽으로 걷는다(엉덩이를 공에서 떼지 않은 채). 가능한 한 멀리 가십시오. 등은 똑바르다.
- 바닥을 떠나 가능한 한 높이 공을 점프
- 주위의 공 위에 앉아 점프합니다 (우리는 점프하고 점차적으로 다리를 움직이며 원을 그리며 움직입니다).
본편(15분)
공 위에 앉은 자세, 서 있는 자세, 공 위에 누워 있는 자세(등 및 배), 매트 위에 누워 있는 자세(등 및 배)에서 수행됩니다.
서서 하는 운동:
- 서서 공을 손에 쥐고 있습니다. 공을 위아래로 들고 팔을 곧게 들어올리기(5~10회)
- 서서 공을 손에 쥐고 있습니다. 몸통이 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다(공이 가슴 높이에 있는 손).
- "흔들리는 추". 공을 오른쪽 상단에 두고 아래로 내린 후 왼쪽으로 들어 올립니다.
- 공을 머리 위로 들고 원을 그리며 걷습니다(팔을 쭉 뻗음). 원을 그리며 걸을 수도 있고, "뱀처럼" 속도를 점차적으로 높이거나 낮출 수도 있습니다.
- 한 손, 두 손으로 공을 치고 그 자리에서 움직이는 모습을 번갈아 가며 치는 것입니다.
- 공을 위로 던져서 받는 것입니다. 운동은 쌍으로 할 수도 있습니다.
- 공을 서로 굴립니다.
- 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리는 공 위에 서십시오. 균형을 유지합니다. 다리는 똑바르다. 손을 옆으로
- 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리는 공 위에 서십시오. 공을 앞뒤로 그리고 (또는) 왼쪽과 오른쪽으로 굴립니다.
- 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리는 공 위에 서십시오. 스쿼트 5회. 옆으로 손. 다리는 무릎에서 곧게 펴집니다.
- 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손으로 공을 만집니다. 발을 바닥에서 떼지 않고 공을 앞뒤로 굴립니다(무릎을 곧게 편 상태). 공을 최대한 멀리 굴려야 합니다.
공 위에 앉아 있는 동안의 운동:
- 발가락부터 발뒤꿈치까지 롤링. 옆으로 손.
- 공 위에 앉아(뒤꿈치와 정강이를 공에 최대한 가깝게) 바닥에서 발을 들어 올리고 최대한 오랫동안 균형을 유지하세요. 손을 옆으로
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리지 않고 앞으로 걸어가면서 점차적으로 등을 공 위로 낮추십시오. 공 위에 누워 균형을 유지한 후(팔을 옆으로 벌림) 점차 일어나 뒤로 걸어갑니다.
등을 대고 누워서 하는 운동:
- 발 밑에 공을 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 공을 앞뒤로 굴리고 다리를 구부렸다 펴기
- 발 밑에 공을 놓고 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 번갈아 올리고 내립니다. 다리는 똑바르다.
- 등을 대고 누워 양쪽 다리로 공을 잡습니다. 곧은 다리를 올리고 내립니다. 손으로 매트를 잡을 수 있습니다.
- 발 밑에 공을 두고 등을 대고 누워서 손으로 바닥을 잡으세요. 골반을 올리고 내립니다.
엎드려서 하는 운동:
- 뱃속에 누워서 손을 공 앞에 놓으십시오. 몸을 올리고 내립니다(가능하면 최대한 높이 올리세요). 몇 초 동안 상단 위치를 유지할 수 있습니다.
공 위에 누워서 하는 운동:
- "흔들 의자." 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 곧게 펴고 공 위에서 앞으로 굴러갔다가 다시 무릎으로 돌아옵니다.
- 뱃속에 누워 공 위에 손을 바닥에 대고 직선 다리가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 몸은 바닥과 평행합니다. 몇 초 동안 균형을 유지하십시오.
- 뱃속에 누워 공 위에 손을 바닥에 대고 다리를 교대로 동시에 구부리고 펴십시오. 발이 바닥에 닿지 않습니다.
- 공 위에 엎드려 누워서 팔을 곧게 펴고 앞뒤로 걷는다. 다리는 바닥과 직선으로 평행합니다.
- "비행기". 뱃속에 누워 다리를 바닥에 똑바로 놓고 등을 최대한 높이 올리고 팔을 옆으로 올리십시오. 몇 초간 자세를 유지하세요.
공 위에 등을 대고 누워서 하는 운동:
- "별". 공 위에 등을 대고 누워서 곧은 다리를 바닥에 얹고 팔을 옆구리에 놓으십시오. 몇 초간 자세를 유지하세요.
- 등을 대고 앞뒤로 굴립니다. 공 위에 등을 대고 누워서 곧은 다리를 바닥에 얹고 팔을 옆구리에 놓으십시오. 다리의 굴곡과 확장을 수행하십시오.
- 공의 "다리"는 아이를 지원하고 보험에 가입하는 교사의 도움으로 수행됩니다. 운동 중에는 발을 바닥에서 밀고 공을 뒤로 굴린 다음 바닥에 손을 대야합니다. 처음에는 손이나 발로 바닥을 밀면서 손과 등으로만 롤을 수행할 수 있습니다.
마지막 부분(5분)
마지막 부분에서는 서기, 공 위에 앉기, 공 위에 눕기, 핏볼을 가지고 야외 게임을하면서 호흡 운동을 수행합니다.
훈련 단계
볼 훈련은 여러 단계로 진행됩니다.
그러나 공 작업을 시작할 때 공이 어린이의 나이 (45cm-4-5 세)와 일치해야 함을 알아야합니다. 50cm-5-6세; 55cm-6-7세. 공에 착지할 때 허벅지와 정강이 사이의 각도는 90°여야 합니다.
타원형 공은 지지대가 더 안정적이기 때문에 편리하며, 이러한 공은 학습 초기 단계의 어린이와 넘어지기를 두려워하는 어린이에게 적합합니다.
그리고 어릴 때부터 핏볼 사용을 시작할 수 있습니다.
어린아이들에게 공은 의사소통의 수단이다. 아이와의 접촉을 빠르게 찾는 데 도움이됩니다. 아이가 항상 움직이도록 강요하여 지속적으로 새로운 관심을 불러 일으 킵니다. (구르기, 던지기, 박수치기, 공 위로 점프하기, 공 타기, 눕기).
1단계의 목적은 다음과 같습니다.
* 공을 장비로 익히기
여기에서는 롤링, 공 치기, 두드리기, 쌍으로 던지기, 원으로 던지기 등의 연습을 사용할 수 있습니다.
* 공 위에 올바르게 앉는 방법 배우기
두 번째 단계는 가장 노동 집약적입니다.
2단계 목표:
* 아이들에게 기본 원리를 가르친다
공에는 약 7-8개의 위치가 있습니다.
* 호흡기 근육을 포함한 주요 근육 그룹의 훈련.
3단계 (2단계의 발전 정도에 따라 다름)
이 단계의 목적은 다음과 같습니다.
* 공을 이용한 기본적이고 역동적인 움직임을 가르칩니다.
아이들은 어떤 시작 위치에서든 공 위에서 점프하고 움직이며 자유로운 활동으로 그룹 단위로 운동을 수행합니다.
핏볼을 사용한 운동은 주요 부분에서만 사용하여 수업의 일부로 수행할 수 있습니다.
전체 수업에서 공이 사용되도록 수업을 구성할 수도 있습니다.
따라서 치료 및 예방 효과를 얻기 위해 핏볼이 포함된 복합체가 정기적으로 1년에 3~4회, 1~1.5개월 동안 교육 과정에 포함됩니다. 이는 코스당 10~12개의 수업에 해당합니다.
물론, 미취학 아동을 위한 모든 활동은 놀이 방식으로 구성됩니다. 왜냐하면 놀이는 미취학 아동의 주요 활동이기 때문입니다.
핏볼 공은 어디에 사용할 수 있나요?
수업에서 핏볼 공을 사용하면 공 운동을 수행할 때 활성화되는 모터, 전정, 시각 및 촉각 분석기의 작업이 결합되어 수업 효과가 향상됩니다.
핏볼 게임은 체육 수업뿐만 아니라 일상 업무에서도 사용할 수 있습니다.
*체육 수업으로 수업 중;
*산책 중;
*어린이 독립 게임, 릴레이 경주;
* 오락, 휴일 및 여가 활동;
*개인 작업에서;
*호흡운동을 이용하여
* 음악이 포함된 리듬 블록;
* 항공 교통 관제 및 실외 개폐 장치를 마스터하는 데 사용됩니다.
부모와의 공동 작업에서 핏볼을 사용하는 것은 매우 효과적입니다.
특히 자녀-부모 관계는 잘 표준화되어 있습니다. 아이들은 공동 신체 활동의 기쁨과 부모의 지원을 느낍니다.
Fitball – 공은 여가 시간, 휴일 및 엔터테인먼트에 다양성을 더해줍니다.
핏볼을 사용하면 활동에 대한 어린이의 정서적 참여가 높아집니다.
건강 개선 작업의 효율성과 물질 흡수를 증가시킵니다.
또한 핏볼을 사용하면 야외 및 릴레이 게임을 다양화할 수 있으며 아이들에게 기쁨과 건강을 제공합니다.
핏볼을 이용한 야외 게임
"기관차"
아이들은 차례로 핏볼 위에 앉고, 첫 번째 아이나 교사가 운전사 역할을 맡는다. 그는 홀 주변의 사람들을 다른 방향으로 "운반"합니다. 튀는 아이들은 손으로 공을 밀며 차례로 움직입니다.
"무한 궤도"
아이들은 차례로 핏볼에 앉아 자신의 손이 등을 대고 누워있는 애벌레의 다리라고 상상합니다. 첫 번째 아이는 손에 핏볼을 받고 뒤로 몸을 굽혀 다음 아이에게 공을 전달합니다. 공이 마지막 선수에게 도달하면 공을 다시 패스하기 시작합니다.
"빠르고 민첩하다"
핏볼 (어린이보다 한 명 적음) 원 안에 누워 있습니다. 아이들은 경쾌한 멜로디에 맞춰 공 주위를 걷습니다. 음악이 멈추자마자 재빨리 공 위에 앉아야 합니다. 공이 부족한 사람은 게임에서 제외됩니다. 공 하나를 제거하고 한 명의 플레이어(승자)만 남을 때까지 게임은 계속됩니다.
핏볼을 사용할 수 있는 다른 야외 게임을 사용할 수도 있습니다.
사용된 문헌 목록:
교정 "청각 장애 미취학 아동의 교육 및 훈련 프로그램."/ N. D. Shmatko, L. A. Golovchits 및 기타 - 모스크바: "계몽", 1991.
- 어린이와 부모를 위한 재미있는 체육 교육.엔터테인먼트 활동, 휴일, 하이킹. / 카지나 O.B. – 야로슬라블: “개발 아카데미: 아카데미 개최”, 2005. – 140p.
- 유치원 어린이의 건강 개선./L.V. Kochetkova. – M: Sphere 쇼핑센터, 2005. – 112p.
- 건강을 형성하는 신체 발달: 5~6세 어린이를 위한 운동 발달 프로그램: /I.K. Shilkova-M.: “인류. 에드. VLADOS 센터", 2001. – 336p.
- 건강 트레이닝 시스템 “Isoton”, “스포츠 기술”.
시사:
핏볼에 대한 운동 세트
1단지.
시작 위치 - Fitball에 앉아 어깨에 손을 대십시오.
성능:
1 - fitball에 손을 대십시오.
2 - 시작 위치로 돌아갑니다.
시작 위치 - 핏볼을 바라보고 서서 손을 등 뒤로, 다리를 벌립니다.
성능:
1-2 - 다리를 구부리지 않고 앞으로 구부리고 손바닥을 핏볼에 놓습니다.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다(5회 반복).
시작 위치 - 핏볼에 앉아 양쪽 핏볼의 양쪽에 손을 얹습니다.
성능:
1-2 - 오른쪽 다리를 구부리고 발을 핏볼 위에 놓습니다.
반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다(3~5회 반복).
성능:
1-2 - 앞으로 구부리고 오른쪽 다리를 손으로 만지십시오.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
반대 방향도 동일하게 진행합니다(3~4회 반복).
시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 바닥에 앉아 핏볼을 손으로 잡습니다.
성능:
1-2 - 다리를 곧게 펴십시오.
3-4 - 다리를 구부립니다(4-6회 반복).
핏볼 주위를 발에서 발로 점프하고 제자리에서 걷는다. 방향 변경.
운동 1을 반복합니다.
2단지.
"면". 시작 위치 - 핏볼을 향해 서 있습니다.
성능:
1-2 - 손을 앞으로 내밀고 박수를 치며 "박수"라고 말합니다.
"손이 닿다" . 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹고 흡입합니다.
성능:
1-2 - 팔을 옆으로 위로 뻗습니다. 앞으로 구부리고 발가락을 만지고 숨을 내쉬십시오.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다 - 흡입합니다(3-5회 반복).
"쪼그리고 앉은 " 시작 위치 - 핏볼을 향해 서 있습니다.
성능:
1-2 - 발 뒤꿈치를 올리고 무릎을 펴고 앉고 팔을 핏볼 위에 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다(6회 반복).
"회전하다". 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 벨트에 손을 얹습니다.
성능:
1-2 - 우회전하고 오른손으로 핏볼을 터치합니다. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽도 마찬가지다. 다리를 구부리지 말고 회전 방향을 바라보세요(3~4회 반복).
"다리 벌려." 시작 위치 - 바닥에 앉아 핏볼을 바라보고 다리를 벌리고 팔을 뒤로 지탱합니다.
성능:
1 - 다리를 몸에 더 가깝게 구부립니다.
2 - 피트볼을 건드리지 않고 다리를 벌립니다(4-6회 반복).
"걸음과 점프." 시작 위치 - 핏볼 옆으로 서 있습니다.
성능:
발가락을 들지 않고 10~12걸음 걷기, 핏볼 주위로 점프하기, 제자리 걷기(3~4회 반복)
3단지.
> “손가락이 걷고 있어요. " 시작 위치 : 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 앉고, 오른쪽에 핏볼.
성능:
오른손의 손가락을 사용하여 핏볼을 몸 주위로 굴립니다. 왼쪽도 동일합니다(6회 반복).
> "펌프". 시작 위치 - 핏볼에 앉아 벨트에 손을 얹고 숨을들이 쉬십시오.
성능:
1-2 - 오른쪽으로 기울입니다 (왼쪽으로 숨을 내쉬면서 "sh-sh-sh"소리를냅니다.
> “다리가 작동하고 있어요.”시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 벌리고 핏볼을 향하고 팔은 옆구리에 놓습니다.
성능:
1 - 오른쪽 다리를 구부립니다.
2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발도 마찬가지입니다.
3 - 동일하며 각 다리를 동시에 구부리고 교대로 곧게 펴고 그 반대도 마찬가지입니다(3-4회 반복).
> "손 좀 보세요."시작 위치 - 핏볼에 앉아 벨트에 손을 얹습니다.
성능:
1-2 - 오른쪽으로 돌리고, 오른손을 옆으로 돌리고, 손을 보세요.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 동일 - 왼쪽으로 (3-4 회 반복).
> "숨자." 시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 벌리고 핏볼을 향하고 공에 손을 대고 등을 똑바로 세우십시오.
성능:
1-4 - 손바닥을 핏볼 위로 움직여 앞으로 굴리고 앞으로 기울입니다.
5-8 - 손바닥을 핏볼 위로 움직여 시작 위치로 돌아갑니다(6회 반복).
> “높습니다.” 시작 위치 - 핏볼 옆에 서 있습니다.
성능:
1-2 - 발가락을 올리고 팔을 위로 올리십시오.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다(3-4회 반복).
4단지.
> 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 어깨에 손을 댄다..
성능:
1-3 - 팔꿈치에서 구부러진 팔의 원형 움직임;
4- 시작 위치로 돌아갑니다(6회 반복).
> 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 팔을 위로 올리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로.
성능:
1-2 - 다리쪽으로 오른쪽으로 기울입니다.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 동일 - 왼쪽으로 (각 방향으로 3-4회 반복).
> 시작 위치 - 뱃속에 핏볼을 놓고 바닥에 손을 대십시오.
성능:
1 - 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
3-4 - 왼발과 동일합니다(각 방향으로 3-4회 반복).
> 시작 자세 - 핏볼 위에 앉아 양손으로 옆구리를 잡고 핏볼을 잡습니다.
성능:
1-4 - 발을 앞으로 내딛고 핏볼 위에서 누운 자세로 이동합니다.
5-8 - 시작 위치로 돌아갑니다(한 번에 반복).
> 시작 위치 - 바닥에 등을 대고 누워서 피트볼 위에 다리를 곧게 뻗음.
성능:
1-2 - 바닥에서 골반을 들어 올리고 발을 핏볼 위에 올려 놓습니다.
3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다(6-8회 반복).
> 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 머리 뒤로 손을 뻗습니다.
성능:
1 - 오른쪽으로 기울이고 팔꿈치로 오른쪽 허벅지를 만집니다.
2 - 시작 위치로 돌아갑니다.
3-4 - 반대쪽도 동일하게 진행합니다(각 방향으로 3-4회 반복).
> 핏볼을 손에 들고 점프합니다.
어깨 근육과 팔 근육을 강화하는 운동
1. 서서 팔을 뻗은 상태에서 핏볼을 가슴 앞으로 들어 올려 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 동일하지만 핏볼을 머리 위로 들어 올리십시오.
3. 동일하지만 오른손으로 핏볼 위쪽을 잡고 왼손으로 아래쪽을 잡으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
4. 서서 머리 위로 곧은 팔로 핏볼을 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 그 반대로 운반합니다.
5. 서있는 동안 가슴 앞, 머리 위, 팔을 아래로 손으로 "호흡"공을 꽉 쥐십시오.
6. 서서 팔을 뻗은 상태에서 핏볼을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시킵니다.
7. 서서 팔을 뻗은 채 가슴 앞, 머리 위, 아래로 핏볼을 꽉 쥐십시오.
8. 앞으로 구부리고 공을 손에 쥐고 머리 뒤에 놓고 시작 위치로 돌아갑니다 (뒤로 똑바로).
9. 손에 핏볼을 들고 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다(팔은 팔꿈치 관절에서 곧게 펴집니다).
10. 동일하지만 돌릴 때 손으로 핏볼을 꽉 쥐십시오.
11. 앞으로 구부리고 핏볼을 위아래로 쭉 뻗은 팔로 스윙 동작을 수행합니다.
12. 동일하지만 오른손으로 핏볼 위쪽을 잡고 왼손으로 아래쪽을 잡으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
13. 앉아있는 동안 팔을 시작 위치로 동일한 움직임.
14. 등을 대고 누워 시작 위치까지 팔을 사용하여 동일한 움직임.
15. 시작 위치 - 서서 핏볼은 팔뚝 안쪽에 있습니다. 팔꿈치 관절에서 팔을 굴곡 및 확장하고 손으로 핏볼을 잡습니다.
16. 엎드려 누워서 바닥에 있는 핏볼을 손으로 잡고 손으로 핏볼을 굴려 원래 위치로 되돌립니다.
17. 동일하지만 핏볼을 머리 위로 들어 올려 잡고 내립니다.
18. 시작 위치 - 서서 양손에 공을 "호흡"합니다. 공을 들고 손을 옆으로 움직입니다. a) - 수평 수준으로; b) - 수평 수준 이상; c) - 대각선으로; d) - 손으로 스키어의 움직임을 모방합니다.
19. 시작 위치 - 서서 머리 뒤로 손을 맞댄 공. 등 뒤에서 머리 위로 핏볼을 올리고 잡고 낮추십시오.
20. 시작 위치 - 서서 등 뒤로 손을 낮추고 핏볼. 팔을 구부리고 핏볼을 등 뒤로 들어 올려 시작 위치로 내립니다.
21. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 가슴 앞에서 손을 맞춥니다. 핏볼을 머리 위로 올렸다가 내립니다.
복부 근육을 강화하는 운동
1. 시작 위치 - 등을 대고 누워 머리 위의 손에 핏볼을 넣습니다. 앉은 자세로 가서 핏볼을 가슴, 배, 다리 위로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 시작자세는 동일하지만 다리를 45° 각도로 벌려 앉습니다.
3. 시작 위치-등을 대고 누워서 다리를 무릎 관절에서 구부리고 발을 바닥에 대고 다리 사이에 핏볼을 놓고 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 발로 핏볼을 꽉 쥐고 앉은 자세로 이동합니다.
4. 동일하지만 다리를 45° 각도로 앉히십시오.
5. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 대고 머리와 어깨를 핏볼 위의 수평 수준으로 들어 올립니다. 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다.
비. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워 있고, 한 손은 핏볼 위에, 다른 손은 머리 뒤에 있습니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다.
7. 핏볼 위에 누워서 손을 핏볼 위에 얹습니다. 핏볼을 당신에게서 멀어지게 굴리고 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 동일하지만 한 손으로 핏볼 위에 놓고 다른 손은 "날개"로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
9. 시작 위치 - 옆으로 누워서 다리 사이에 핏볼을 넣습니다. 무릎을 구부린 채로 핏볼을 들어올립니다.
10. 동일하지만 곧은 다리로 핏볼을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
골반기저근을 강화하는 운동
1. 등을 대고 누워서 발을 공 위에 올리고 무릎을 90° 각도로 구부립니다. 다리를 긴장시킨 상태에서 골반을 올리고 자세를 고정한 후 낮추세요.
2. 동일하지만 핏볼에서는 발이 고정되지 않고 다리 아래쪽이 고정됩니다.
3. 동일하지만 한쪽 다리는 다른 쪽 다리의 무릎에 발이 고정되어 있습니다.
4. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 발 뒤꿈치를 핏볼 위에 놓습니다. 몸통과 다리가 일직선이 되도록 골반을 들어 올리세요.
5. 시작 위치 - 등을 대고 누워 한쪽 다리는 발을 핏볼 위에 놓고 다른 쪽 다리는 무릎에 고정합니다. 핏볼을 당신에게서 멀어지게 굴리고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 발을 핏볼 위에 놓고 양쪽 다리를 무릎에서 구부리고 골반을 들어 올리십시오. 발로 엉덩이를 향해 핏볼을 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 발을 핏볼 위에 올려 놓습니다. 교대로 다리를 올리고 내립니다.
8. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리 사이에 핏볼을 넣고 무릎을 구부립니다. 발로 핏볼을 꽉 쥐십시오.
등 근육을 강화하는 운동
1. 시작 위치 - 가슴을 핏볼 위에 놓고 발을 바닥에 놓고 손을 등 뒤로 눕습니다. 흉추의 확장.
2. 동일하지만 "날개"에 손을 대십시오.
3. 똑같지만 손을 들어보세요.
4. 동일하지만 직선 팔을 앞뒤로 교대로 움직입니다.
5. 동일하지만 손으로 "가위" 운동을 수행하십시오.
6. 시작 위치 - 가슴을 핏볼 위에 놓고 손을 바닥에 대고 다리를 바닥에 얹은 채 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 수평 수준으로 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
7. 동일하지만 두 다리를 동시에 수평 수준으로 올립니다.
8. 같은 방법으로 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎 관절을 90° 구부립니다.
9. 동일하지만 다리가 있습니다 - 수평 및 수직 "가위".
10. 서서 팔뚝으로 공 위에 얹고, 발은 어깨 너비만큼 벌려 바닥에 얹습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 옆으로 돌린 다음 왼쪽 다리도 똑같이 합니다.
11. 핏볼 위의 곧은 다리, 바닥에 손을 얹은 자세. 등을 굽히지 않고 무릎을 구부리고 펴면서 핏볼을 가슴쪽으로 당깁니다.
발의 아치 근육을 강화하는 운동
1. 핏볼 위에 앉아 무릎 위에 손을 올려 놓습니다. 동시에 발을 발가락, 발뒤꿈치, 바깥쪽 아치 위에 올려 놓습니다.
2. 시작 위치 - 바닥에 누워 한쪽 다리는 정강이를 핏볼에 놓고 다른 쪽 다리는 발을 앞뒤로 사용하여 "애벌레"운동을 수행합니다.
3. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉고 발은 "호흡하는"볼 위에 놓습니다. 발가락, 발뒤꿈치, 발의 바깥쪽 아치로 "호흡" 공을 지지합니다.
4. 동일하지만 한쪽 다리는 발가락으로, 다른 쪽 다리는 발뒤꿈치로 지지하며 그 반대도 마찬가지입니다.
5. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 발 사이에 "호흡하는"공을 잡고 발로 굴립니다.
6. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 발로 공을 앞뒤로 굴립니다.
7. "호흡하는"공 위에 발을 번갈아 가며 핏볼 위에 앉아있는 "애벌레".
8. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 발 사이에 "호흡하는"볼을 잡고 약간 들어 올린 다음 발로 핏볼을 쥐고 바닥에 놓고 다시 잡습니다 (4-6 회 반복).
유연성과 이동성을 높이는 운동
척추와 관절.
1. 시작 위치 - 핏볼에 앉아 오른손은 왼쪽 측두엽의 정수리 부분을 통해 고정됩니다. 등을 곧게 유지하면서 오른손으로 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 다른 손으로도 똑같이 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 핏볼에 앉아 손을 등 뒤로 꽉 쥐고 있습니다. 팔을 가능한 한 가장 높은 높이까지 올리십시오. 등은 똑바르다.
3. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리는 바닥에 얹습니다.
4. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 무릎 관절에서 다리를 구부리고 펴십시오. 발은 바닥에 있습니다.
5. 시작 위치 - 무릎을 꿇고 가슴 앞에서 핏볼. 핏볼을 몸 바깥쪽으로 굴리고 척추를 약간 기울여 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 시작 위치 - 바닥에 앉고, 다리를 옆으로 벌리고, 손에 핏볼을 얹습니다. 뒤로 굴러 핏볼을 앞뒤로 굴립니다.
7. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉아 앞으로 깊게 구부립니다. 다리 사이의 핏볼을 손으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다.
8. 시작 위치 - 핏볼 위에 앉습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 한 손은 핏볼을 잡고 다른 손은 위로 뻗습니다.
9. 시작 위치 - 핏볼 옆으로 누워서 두 팔을 위로 올립니다. 한 손으로 다른 손을 위로 당깁니다.
10. 시작 위치 - 핏볼에 앉아 한쪽 다리를 무릎 관절에서 구부리고 다른 쪽 다리에 눕습니다. 앞으로 구부리고 손을 뒤에서 공 위에 올려 놓습니다.
11. 시작 위치 - 피트볼 위에 앉아 한쪽 다리를 발뒤꿈치에 얹습니다. 한쪽 다리를 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 뻗습니다.
12. 시작 위치 - 서서 한쪽 다리를 핏볼 위에 놓습니다. 손으로 핏볼을 잡고 반대쪽 다리를 잡으세요.
13. 시작 위치 - 등을 대고 누워서 발을 핏볼 위에 놓습니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.
14. 시작 위치 - 핏볼 옆에 서 있습니다. 한 손으로 고정하고, 다른 손으로 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.
15. 핏볼 위에 가슴을 대고 누워 있는 것도 마찬가지입니다. 한 손은 바닥에 얹고 다른 손은 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
16. 시작 위치 - 한쪽 무릎을 꿇고 서서 다른 쪽 다리를 옆으로 뻗어 가슴 앞에서 공을 손으로 잡습니다. 핏볼을 당신에게서 멀어지게 굴리고 시작 위치로 돌아갑니다.
17. 시작 위치 - 무릎 손목 자세로 서서 한쪽 다리를 옆으로 움직여 핏볼 위에 눕습니다. 핏볼을 당신에게서 멀어지게 굴리고 시작 위치로 돌아갑니다.
18. 시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 벌립니다. 등을 똑바로 유지하면서 핏볼을 당신에게서 멀어지고 당신쪽으로 굴립니다.
19. 앞으로 돌진하고, 팔뚝에 한 손을 지탱하기 위해 측면에 핏볼; 반대쪽도 마찬가지다.
20. 시작 위치 - 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 핏볼을 앞으로 굴리고 시작 위치로 돌아갑니다.
정면 평면의 자세 장애에 피트니스 볼 사용하기
조정. 홀 주변을 산책합니다. 걷기의 체조 변화(“뱀” 걷기, 카운터 걷기, 체조 벽에서 자세 확인). 폴카 스텝 배우기(5분)
시작 위치 - 머리에 모래주머니를 얹은 기본 자세입니다. 1-2 - "날개"를 잡은 손: 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다(6-8회 반복).
시작 위치는 동일합니다. 1 - 팔을 위로 올리고 오른쪽 다리를 발가락 위에 다시 놓습니다. 2 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 - 팔을 위로, 동일하게 - 왼쪽 다리로 (6-8 회 반복).
핏볼 주위에 머리에 가방을 이고 발가락으로 걷기. 한 손으로 핏볼을 잡고 자세를 조심하세요. 1분간 수행합니다.
시작 위치 : 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 1-2 - 어깨에 손; 3-4 - 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 5-6 - 무릎에서 다리를 구부립니다. 7-8 - 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 9-16 - 왼발과 동일합니다(6-8회 반복).
시작 위치는 동일합니다. 앉은 자세로 가서 손을 "날개"로 잡은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
시작 위치 - 네 발로 가슴 앞에 핏볼. 이완 운동.
시작 위치: 핏볼 위에 엎드려 누워 있습니다. 1-2 - 다리를 올리고 팔을 바닥에 지지합니다. 3-4 - 가위 다리 움직임(수직 및 수평면에서). 머리와 척추는 같은 평면에 있습니다(6~8회 반복).
시작 위치는 동일합니다. 1-4 - "날개"에 손, 바닥에 발; 5-8 - 수영 평영과 같은 팔 움직임(4-6회 반복).
시작 위치: 핏볼 옆에 무릎을 꿇습니다. 1-4 - 핏볼 주위를 시계 방향으로 손을 움직입니다. 5-8 - 시계 반대 방향. 올바른 자세를 유지하며 정수리 부위를 위쪽으로 스트레칭합니다(4~5회 반복).
자세 조절, 벨트 위에 손을 얹고 걷기(30초)
옆으로 걷기.
핏볼 릴레이 경주 “누가 더 빠릅니까? " (3 분) .
자세를 유지하면서 걷는 주의력 게임.
게임 "Fitball in the air"(2분)
서로의 자세를 확인하고 수업을 요약합니다.
몸을 구부리고 뒤로 둥글게.
1. 시작 자세 - 기본 자세, 체조봉을 잡습니다. 1-2 - 스틱을 견갑골 뒤에 놓고 배를 조입니다. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 시작 위치 - 주 자세. 1-4 - 손으로 "날개"를 만듭니다.
3. 시작 위치 - 핏볼 위에 뱃속에 누워 있습니다. 1-2 - "날개"에 손; 3-4 - 보류.
4. 시작 위치 - 핏볼 위에 뱃속에 누워 있습니다. 1-2 - 다리를 올리고 팔을 바닥에 지지합니다. 3-4 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 시작 위치 - 핏볼 위에 엎드려 누워 손을 바닥에 얹습니다. 1-4 - 다리가 있는 수평 "가위"; 5-8 - 다리가 있는 수직 "가위".
6. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 1-2 - 머리와 어깨를 올리고, 구부리고, "날개"에 손을 얹습니다. 3-4 - 보류.
7. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워 "날개"에 손을 얹습니다. 1-4 - 오른쪽 다리를 수평 수준으로 올립니다. 5-8 - 시작 위치로 돌아갑니다. 9-16 - 왼발도 마찬가지.
8. 시작 위치 ~ 핏볼에 등을 대고 누워 어깨에 손을 얹습니다. 1-4 - 핏볼을 굴리고 무릎 관절에서 다리를 구부리고 뻗습니다.
둥근 오목한 뒷면.
1. 시작 위치 - 핏볼 위에 엎드려 누워 있습니다. 1-2 머리를 들고 "날개"에 손을 대십시오. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 시작 위치 - 동일합니다. 1-2 - 머리를 들고 팔을 앞으로 올리십시오. 3-4 - 팔을 옆으로; 5-6 - 어깨에 손; 7-8 - 손을 내려라.
3. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 평영 스타일로 수영할 때와 같은 팔 움직임.
4. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 1-2 - 머리를 들고 발가락이 자신을 향하게 합니다. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 1-2 - 머리를 들고 팔을 위로 올리십시오. 3-4 팔을 쭉 뻗는다.
6. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 무릎과 엉덩이 관절에서 오른쪽 다리를 구부립니다. 5-8 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워 팔을 아래로 내립니다. 1-4 - 손을 "날개"에 유지하십시오.
8. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 1-2 - 앉아서 벨트에 손을 대십시오. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
9. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워서 손으로 핏볼을 잡습니다. 3-4 - 흉추를 핏볼 위로 들어 올리고 허리를 공에 대고 누르십시오.
시상면 자세 장애에 대한 피트니스 볼을 사용한 특별 운동
평평한 뒷면.
1. 시작 위치 - 핏볼 위에 엎드려 누워 있습니다. 1-2 - 머리를 들고 팔을 "날개"로 묶습니다(머리 뒤쪽과 척추가 같은 선상에 있도록 머리를 뒤로 젖히지 마십시오). 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 시작 위치 - 동일합니다. 1-2 - 머리를 들고 팔을 앞으로 내밀고 손뼉을 칩니다. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 손으로 "평영".
4. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 손으로 "복싱".
5. 시작 위치 - 핏볼 위에 뱃속에 누워 손을 바닥에 대고 지지합니다. 1-2 - 동시에 곧은 다리를 들어 올리십시오. B-A 보류.
6. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 1-2 - 머리를 들고 발가락을 당신쪽으로 올리십시오. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워서 손으로 핏볼을 잡습니다. 1-2 - 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 3-4 - 낮추기, 5-6 - 왼쪽 다리를 올리십시오. 7-8 - 더 낮습니다.
8. 시작 위치 - 네 발로 가슴 아래에 핏볼이 있습니다. 1-2 - "애정이 많은 고양이"(가슴 및 요추 부위를 구부리고 머리를 들어 올리십시오); 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
편평한 오목한 뒷면.
1. 시작 위치 - 핏볼 위에 엎드려 누워 있습니다. 1-2 - 머리를 들고 팔을 앞으로 내밀고 손가락을 움켜쥐고 푼다.
2. 시작 위치 - 동일합니다. 1-2 - 머리를 올리고 몸을 따라 팔을 올리고 어깨 관절을 앞으로 원형으로 회전시킵니다.
3. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 평영 팔 움직임.
4. 시작 위치 - 동일합니다. 1-4 - 지구력이 있는 평영 팔 움직임.
5. 시작 위치 - 핏볼 위에 엎드려 누워 손을 바닥에 얹습니다. 1-2 - 다리를 들어 올리십시오. 3-4 - 보류.
6. 시작 위치 - 핏볼 위에 등을 대고 누워 "날개"에 손을 얹습니다. 1-2 - 머리를 들고 발가락을 당신쪽으로 올리십시오. 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 시작 위치 - 동일합니다. 1-2 - 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 가슴에 대고 누르십시오. 3-4 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴에 대고 누르십시오.
8. 시작 위치 - 핏볼에 등을 대고 누워 있습니다. 1-2 - "날개"에 손을 대고 핏볼에서 앉은 자세로 이동합니다. 3-4 - 원래 위치로 복귀
제공된 프레젠테이션은 체육 분야의 미취학 아동의 발달과 건강에 대한 현대적인 추세를 실제 작업에 적용하려는 교사에게 흥미로운 정보를 보여줍니다. 또한 건강한 아이를 키우고 건강한 생활 방식의 필요성을 심어주기를 원하는 부모를 위해 선택적으로 제공됩니다.
이 정보는 체육 교육 책임자, 교사, 유아원 기관의 방법론 담당자 및 미취학 아동의 부모에게 전달됩니다.
프레젠테이션은 공개 핏볼 사용의 이점미취학 아동의 조직적 운동 활동: 건강 개선 효과, 다용도성, 핏볼 사용, 다양한 건강 문제가 있는 어린이를 위한 핏볼 가용성, 교육 활동의 효과는 핏볼과 상호 작용할 때 긍정적인 감정적 배경을 통해 달성됩니다. 이 분야의 작업 목표와 목적도 제시됩니다. 핏볼 사용 규칙은 어린이의 신체에 대한 부상과 부정적인 영향을 방지하는 데 도움이 됩니다. 핏볼을 활용하는 다양한 형태가 명확하게 표현되어 있습니다. 이 방향의 작업에 대해 알아볼 수 있도록 문학 및 기타 정보 출처도 제공됩니다.
프레젠테이션은 이론적인 측면과 실용적인 자료를 사진 형식으로 모두 제시합니다. 이 작품을 더 잘 이해하려면 일반 모드로 프레젠테이션을 보면서 제시된 순서를 따라야 합니다.
프레젠테이션에 대한 텍스트 지원
(슬라이드 1)인간 건강의 기초는 어린 시절에 놓여 있다는 것이 잘 알려져 있으므로 유치원 기관의 체육 및 보건 사업에서 중요한 요소는 각 어린이에게 적합한 신체 활동 형태를 선택하는 것입니다. 성장하는 유기체의 중요한 기능을 자극합니다.
많은 연구에 따르면 현대 어린이는 대부분 운동 장애를 경험합니다.
유아원 체육 교육의 주요 목표는 운동에 대한 어린이의 자연스러운 생물학적 요구를 충족시켜 최적의 건강 수준과 포괄적인 운동 발달을 달성하는 것입니다. 그리고 이 목표를 달성하는 것은 새롭고 효과적이고 다양한 형태의 체육 및 보건 사업에 대한 끊임없는 탐색 없이는 불가능합니다.
현대 교육학의 요구 사항은 제가 유치원에서 체육 및 보건 사업을 조직하는 데 대한 새로운 접근 방식을 찾도록 격려합니다.
체육 분야에서 미취학 아동과 함께 일하는 현대적인 형태 중 하나는 핏볼을 사용하는 것입니다.
(슬라이드 2)핏볼 체조, 핏볼 운동, 핏볼 댄스, 핏볼 교정, 핏볼 게임과 같은 미취학 아동을 위한 작업 영역이 있습니다.
(슬라이드 3)저는 아이들과 함께 일하면서 모든 아이들이 가능한 한 효과적으로 건강을 유지하고 강화할 수 있도록 돕기 위해 노력합니다. 신체 운동과 대형 체조공(핏볼)의 충격이 결합된 방식은 독특합니다. 핏볼을 사용하여 운동을 수행할 때의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 대형 체조공 운동은 치유 효과가 있으며, 이는 여러 나라의 전문 교정 및 재활 의료 센터의 경험을 통해 확인됩니다.
2. 핏볼은 그 특성에 따라 다기능이며 운동 세트에 물체, 운동 기계, 지지대 등으로 사용할 수 있습니다. 덕분에 운동 능력 발달 촉진, 자세 장애 예방, 균형 기능 및 음악성 발달과 같은 여러 문제를 포괄적으로 해결할 수 있습니다.
3. 다양한 건강 문제를 가지고 있는 어린이들에게도 사용할 수 있는 공입니다. 충격 흡수를 생성하여 척추에 가해지는 축 방향 하중과 관절에 가해지는 충격 하중을 줄입니다.
4. 크고 밝고 탄력 있는 공은 아이들의 주의력을 높이고 기분을 좋게 하며 기쁨과 즐거움을 선사합니다. 긍정적인 감정적 배경에서 운동 기술과 능력을 학습하는 과정은 더 빠르고 효과적으로 진행됩니다.
미취학 아동과의 작업에서 저는 체육 교육 활동에 체조 인 fitball 요소를 사용합니다.
(슬라이드 4)미취학 아동을 대상으로 한 교육 활동에서 핏볼 체조를 사용하는 작업의 목적은 체육 및 건강 활동의 효율성을 높이고 건강을 유지 및 강화하며 다양한 질병을 예방하고 어린이에게 건강한 생활 방식을 소개하는 것입니다.
(슬라이드 5)나는 내 작업에서 이러한 방향을 특징 짓습니다. 다음 작업:
I. 건강 개선 – 교정
1. 근력, 유연성, 지구력, 속도를 조화롭게 발달시킵니다.
2. 조정 능력, 균형 기능, 전정 안정성의 발달을 촉진합니다.
3. 올바른 자세 기술을 형성하고 통합합니다.
4. 평발의 예방을 촉진한다.
5. 손의 미세하고 총체적인 운동 능력을 개발합니다.
II. 교육 목표:
1. 미취학 아동에게 핏볼 운동의 이점에 대한 지식을 제공하십시오.
2. 개인 및 연령 특성에 따라 어린이의 필수 운동 능력 형성을 촉진합니다. 신체적 자질을 개발하십시오.
3. 운동 문화의 발전과 신체 운동의 필요성을 장려합니다.
III. 교육 과제:
1. 신체 운동, 야외 게임 및 강화 과정에 대한 긍정적인 태도를 기릅니다.
2. 동지애와 상호 지원, 주도성을 개발하십시오.
3. 자제력과 자존감의 발달을 촉진합니다.
4. 열심히 일하고 목표를 달성하려는 열망을 키우십시오.
(슬라이드 6) Fitball - 체조에는 다음이 포함됩니다. 다음 연습:
- 걷는
- 점프(제자리에서 움직이고, 손과 발에 공을 들고, 공 위에 앉음)
일반적인 발달 운동은 다음과 같이 구분됩니다. 여러 가지 이유로:
- 다른 IP에서 (랙, i.p. 앉은 자세, 지지대, 엎드린 자세, 등, 옆구리)
- 그룹의 구성을 기반으로 합니다(싱글, 2, 3, 원, 라인, 모션).
- 주요 효과(근력, 스트레칭, 이완, 자세, 협응, 호흡)에 기초합니다.
- 해부학적 특성에 따라(팔과 어깨 띠, 다리와 골반 부위, 몸통과 목, 전신)
- 물체와 장비의 사용을 기반으로 합니다(물체 없이, 물체와 함께, 장비 위에서 - 공 위에 앉기, 운동 기계 또는 확장기 사용).
미취학 아동과 함께 일하는 다른 많은 영역과 마찬가지로 어린이의 나이와 신체 상태에 관계없이 공을 이용한 운동을 단계별로 숙달하는 것이 필요합니다.
(슬라이드 7)나는 미취학 아동을 대상으로 한 교육 활동에서 핏볼 체조를 사용하여 작업을 기반으로합니다. 4단계:
1단계에는 다음 작업이 포함됩니다.
1) 핏볼의 모양과 물리적 특성에 대한 아이디어를 제공합니다.
2) 적절한 비볼라 착륙을 가르칩니다.
3) 바닥에서 하는 운동(앉기, 눕기, 쪼그리고 앉기) 시 기본자세를 지도합니다.
교육 활동의 구조는 입문, 기본, 최종의 전통적인 세 부분으로 구성됩니다. 이 단계에는 핏볼을 이용한 5-8가지 운동이 포함됩니다. 1단계에서 핏볼의 사용은 전체 교육 활동량의 20%를 초과해서는 안 됩니다.
2단계에는 다음 작업이 포함됩니다.
1) 핏볼 스윙과 함께 팔과 다리 운동을 할 때 올바른 자세를 유지하는 방법을 배웁니다.
2) 지지 영역을 줄이면서 올바른 자세를 유지하는 기술을 개발합니다(조정 능력과 균형 능력을 개발하기 위한 운동).
3) 아이에게 핏볼의 다양한 위치에서 균형을 유지하는 운동을 가르칩니다.
4) 핏볼에서 근육 이완 운동을 수행하는 능력을 개발합니다.
교육 활동의 구조는 유지되지만 핏볼 운동량은 증가합니다. 다양한 재편곡을 통해 음악적, 리듬적 구성을 사용할 수 있습니다. 2단계에서 핏볼을 이용한 운동의 사용량은 전체 교육 활동량의 40%를 초과해서는 안 됩니다.
3단계에는 다음 작업이 포함됩니다.
1) 전체 그룹에 대해 동일한 속도로 핏볼을 사용하여 일반적인 발달 운동의 복합체를 수행하는 방법을 배웁니다.
2) 핏볼을 이용한 스트레칭 운동 능력을 기른다.
교육 활동의 구조가 유지됩니다. 핏볼을 사용한 운동량은 수행된 총 운동량의 50-60%로 증가합니다.
4단계에는 균형 잡힌 운동 수행의 질을 향상시키는 작업이 포함됩니다.
(슬라이드 8)교육 활동에서 fitball은 다음과 같이 사용됩니다.
- 기준점;
- 장애;
- 안건;
- 부담;
- 충격 흡수 장치.
교육 활동에 핏볼 체조를 사용하기 위해 핏볼을 사용한 모든 운동은 기본 프로그램과 일치합니다. 일반 모터 모드에서는 추가 시간이 필요하지 않지만 주요 교육 활동에 원활하게 병합됩니다.
Fitball - 장기 계획에 따라 체조가 일년 내내 교육 활동에 포함됩니다. 나이가 많은 미취학 아동의 경우 현재 교육 활동 작업을 수행하는 능력에 따라 핏볼 체조 운동이 한 달에 3-4회 포함될 수 있습니다. 미취학 아동의 경우 체조를 교육 활동의 일부로 사용하는 것이 좋습니다.
(슬라이드 9) OD의 입문 부분에서는 걷기, 달리기, 점프, 차선 변경 등이 수행됩니다. OD의 두 번째 부분에서는 굴곡, 회전, 스쿼트, IP에서 팔과 다리의 움직임과 같은 일반적인 발달 운동이 수행됩니다. – 서 있고, 앉고, 누워 있습니다. 기본 운동 중에 근력, 민첩성, 유연성 및 균형 능력 개발에 초점을 맞춘 볼 스쿨 운동을 어린이들에게 권유할 수 있습니다. 야외 게임 중에 우리는 공을 기준점, 물체, 가중치 에이전트, 지지대, 장애물로 사용합니다. OD의 마지막 부분에서는 이완 운동, 호흡 운동, 손가락 운동, 손 마사지기 사용 등에서 공을 사용합니다.
(슬라이드 10)예를 들어, OD의 물 부분에서 우리는 할 수 있습니다: 핏볼 사이를 무작위로 걷기, 공을 던지면서 걷기, 핏볼을 머리에 대고 걷기, "뱀" 달리기, 공 주위로 달리기, 핏볼을 굴리며 달리기.
(슬라이드 11)또한 리본을 사용하거나 원을 그리며 형성할 때 일반적인 발달 운동을 수행합니다. 주요 부분에서는 벤치에서 공 굴리기, 쌍으로 핏볼 던지기 및 기타 운동을 제공할 수 있습니다.
(슬라이드 12)우리는 “Fast Caterpillar”, “Knock Down the Pin”, “The Dragon Bites Its Tail”과 같은 야외 게임과 기타 게임(카드 인덱스)을 진행합니다.
(슬라이드 13) 마지막 부분에서는 교육 활동으로는 손가락 체조, 평발 예방 운동, 이완 운동, 올바른 자세 형성 등을 실시하고 있습니다.
(슬라이드 14)나는 어린이의 안전, 생명 및 건강 보호를 보장하기 위해 교육 활동 중 다음 사항을 준수합니다. 미취학 아동과 함께 핏볼을 사용하기 위한 기본 규칙:
- 앉아서 살짝 흔들었을 때 허벅지와 정강이 사이의 각도가 90도 이상이 되도록 아이의 키에 맞춰 핏볼을 선택합니다. 안정성을 높이려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥에 놓아야 합니다.
- 참가자 사이의 거리는 최소 1미터입니다.
- 핏볼을 가지고 연습하기 전에, 나는 아이들이 금속 물체, 고정 장치, 지퍼가 없는 편안한 옷을 입고 있는지 확인합니다.
- 나는 어떤 운동도 아이들에게 고통이나 불편함을 주지 않도록 주의합니다.
- 핏볼을 사용하여 운동할 때 빠르고 갑작스러운 움직임, 경추와 요추의 비틀림, 목과 등 근육의 강렬한 긴장을 배제합니다.
- 엎드려서 운동할 때 아이들이 숨을 참지 않도록 주의합니다. 나는 I.P에서 정적 운동을 과도하게 사용하지 않습니다. 핏볼 위에 엎드려 누워 있기 때문입니다. 복강 내압이 장기간 증가하면 전반적인 혈액 순환이 악화됩니다.
(슬라이드 15)나는 어린이의 체력을 모니터링하여 교육 활동에서 핏볼 체조 사용의 효과를 평가합니다.
미취학 아동 MBDOU No. 99의 기본 동작 성장 결과
그룹 1 – 핏볼 체조에 참여하지 않는 어린이
그룹 2 – 핏볼 체조를 하는 어린이
가장 눈에 띄는 성장 지표의 결과가 제시됩니다.
(슬라이드 16)– 다음 문학 및 인터넷 소스는 귀하가 더 많은 것을 배우고 작업하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(슬라이드 17)- 관심을 가져주셔서 감사합니다!
해당 섹션의 교육 프로그램
Fitball - 유치원 교육 기관의 체조
(자세 불량 예방)
베르드스크 2011
검토자:
I.L. Tregubova - 의료 부서장
MBOOU "Sanatorium 기숙 학교 No. 133", 노보시비르스크,
의료 과학 후보자, 최고 카테고리의 정형 외과 의사
작성자 컴파일러바가노바 예브게니아 블라디미로브나 , 시립 자치 유치원 기관의 체육 교사 - Berdsk 어린이의 예술적, 미학적, 사회적, 개인적 발달을 위한 활동을 우선적으로 구현하는 일반 발달 유형의 유치원 No. 21 "Iskorka"
교육 프로그램은 핏볼 체조를 통해 미취학 아동의 자세 불량을 예방하는 색다른 형태의 작업을 제시합니다.제 생각에는 이 프로그램이 편리하고 접근하기 쉽습니다.
이 프로그램은 유치원 교육 기관의 운동 요법 및 체육 교육 강사를 대상으로 합니다. 또한 신청서에 제공된 실제 자료는 미취학 아동의 부모, 초등학교 체육 교사 및 어린이 체육 문제에 관심이 있는 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
이 프로그램은 2011-2012학년도에 Berdsk의 MBDOU No. 21(현재 MADOU No. 21) "Iskorka"에서 테스트 및 적용되었으며, 자세 불량 예방에 기여하는 문제를 해결하는 데 긍정적인 역동성을 가지고 있습니다. 이 프로그램을 구현한 경험은 2013년 전 러시아 과학 및 실무 컨퍼런스 "연방 주 교육 표준의 효과적인 구현에 대한 문제 및 전망"에서 발표되었습니다.섹션“체육과 스포츠 분야의 혁신기술 구현.”
유치원 교육 기관의 Fitball 체조 [텍스트]: 작업 프로그램 / 자동 상태. E. V. Vaganova. - Berdsk, 2011. - 79 p.
콘텐츠
| 설명문 .......................................................................... | ||
| 예상되는 결과 ……………………………………………………….. | ||
| 서클 활동의 조직 ………………………………………………… | ||
| 동아리 활동의 프로그램 내용 | ||
| 프로그램을 마스터하는 단계 ....................................................................... | ||
| 방법론………………………………………………………..... | ||
| 수업 구조 다이어그램………………………………………………... | ||
| …………………………….. | ||
| 핏볼 체조 사용의 원리 ……………………………… | ||
| 아이들에게 운동을 가르치는 방법 …………………………………... | ||
| ……………………………………… | ||
| 부모님과 함께 일하기 ………………………………………………………….. | ||
| 결과 평가 ……………………………………………………... | ||
| 응용 | ||
| 장기 주제별 기획 ............................................. | ||
| 결과의 회계 및 모니터링에 관한 문서 | ||
| 목 근육을 강화하는 운동 .............. | ||
| 팔과 어깨띠의 근육을 강화하는 운동........................ | ||
| 복부 근육을 강화하는 운동 .............. | ||
| 등 근육을 강화하는 운동............ | ||
| 골반기저근을 강화하는 운동 .............. | ||
| 발의 아치 근육을 강화하는 운동 .............. | ||
| 척추와 관절의 가동성을 높이는 운동.... | ||
| 이동성이 낮은 게임 ....................................................... | ||
| 게임 연습 .......................................................... | ||
| 야외 게임 …………………………………………………………... | ||
| 서지 | ||
설명문
자세는 무의식적으로 서있는 사람의 신체의 습관적인 위치입니다. 자세는 근골격계의 상태에 따라 달라집니다 -뼈 골격, 관절, 인대 및 근육.
생리학적 법칙의 관점에서 볼 때 아이의 자세는 다음과 같습니다.역동적인 고정관념어린 나이에는 불안정하고 긍정적이거나 부정적인 요인의 영향으로 쉽게 변합니다.
건강 검진 중(2002년 3월 15일자 러시아 연방 보건부의 명령 No. 81 "전 러시아 건강 검진 실시에 관한" 2002년 명령과 교육 보건부의 명령에 따름) 노보시비르스크 지역 관리국(2002년 4월 22일자 No. 214)) 나이가 들수록 근골격계와 결합 조직의 질병이 증가하는 것으로 나타났습니다. 0~3세 어린이의 경우 이 병리는 4.9%, 4~6세 어린이는 15.6%입니다. 노보시비르스크 지역에서는 근골격계 병리가 7세가 되면 가장 먼저 나타납니다. 오늘날 7세 미취학 아동 3명 중 1명은 자세가 좋지 않습니다. 따라서 지난 10년 동안 이 문제를 해결하기 위한 긍정적인 역학은 없었습니다.
주된 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식과 같은 부정적인 요인의 영향입니다. 미취학 아동의 독립적인 운동 활동은 유치원(그룹의 과밀화, 정적 자세가 우세한 교육 수업의 증가) 및 가족(컴퓨터와 TV에서 자주 보내는 시간, 산책 등을 하면서 자녀와 충분한 시간을 보내는 것을 부모가 꺼리고 무능력함).
근골격계 형성의 주요 요인 중 하나는 신체 활동입니다. 실제로 "운동 활동의 에너지 규칙"에 따르면 골격근 활동의 성격이 신체의 생리적 시스템의 발달을 결정합니다.
자세가 좋지 않으면 점차적으로 가슴, 횡경막의 이동성이 감소하고 척추의 스프링 기능이 저하되어 신체의 주요 시스템인 중추 신경계, 심혈관 및 호흡기의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. ; 어린이의 근육과 인대 상태의 전반적인 기능적 약화와 불균형의 징후로 인해 많은 만성 질환이 발생합니다.
위 문제의 관련성에 비추어, 유아교육기관의 근골격계 질환 예방(예방)을 위한 대책이 필요하다. 이 문제를 해결하기 위해서는 신체 발달에 대한 전통적인 형태와 작업 방법만으로는 충분하지 않습니다. 나는 이 상황에서 벗어나는 길은 그룹 작업을 조직하는 것이라고 믿습니다.핏볼 체조 유치원 기관에서. 핏볼 체조는 다음을 가리킨다.현대의 혁신적인 체육 교육 수단 중 하나입니다.Fitball은 영어로 번역하면 레크리에이션 목적으로 사용되는 "지원 공"을 의미합니다.
대구경 공 - 핏볼 - 비교적 최근에 나타났습니다. 당시 "페지 볼(Pezzi ball)"로 알려진 이 공은 영국의 물리치료사인 메리 퀸튼(Mary Quinton)이 신생아 및 유아 치료 프로그램에 처음 사용했습니다. 1955년 스위스의 물리치료사 Susan Klein-Vogelbach는 신경발달 장애 치료, 특히 뇌성마비 환자의 치료 및 재활에서 물리치료로 정형외과 공 운동의 사용을 소개했습니다.그리고 80년대. 그녀의 미국 동료 Joan Pozdner Mauer는 근골격 부상 이후 공을 사용하기 시작했습니다.
매끄러운 표면에서 공이 굴러가는 것에 지친 고무 체조 공을 생산하는 이탈리아 회사의 직원 Aquilino Cosani 덕분에 1968 년 공에 두 개의 뿔 손잡이가 나타났습니다.
여러 나라에서는 대형 체조공을 사용한 프로그램이 50년 이상, 우리나라에서는 약 8년 동안 사용되어 왔습니다.
핏볼을 이용한 훈련의 이점
공 운동은 신체에 미치는 영향이 독특하며 다른 유형의 레크리에이션 체조와 달리 다음과 같은 독특한 특징을 가지고 있습니다.
공 위에서 운동을 수행할 때 지속적으로 균형을 유지해야 하는 필요성, 이는 작업에 더 깊은 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이 됩니다.
척추, 다리 관절, 신체의 심혈관 및 호흡기 시스템에 가해지는 가벼운 하중은 다양한 건강 상태를 가진 어린이를 위한 수업 기회를 만듭니다.
공에 대한 운동을 수행할 때 운동, 전정, 청각, 시각, 촉각 등의 분석기가 동시에 작업에 포함되어 복합물의 다양한 문제를 해결할 수 있습니다. 이 복잡한 효과는 다음 요인으로 인해 발생합니다.
공 속성: 모양, 색상, 크기, 탄력성.
공의 다기능 사용: 물체, 지지대, 무게, 마사지기, 장애물, 랜드마크, 시뮬레이터.
음악 반주.
의도적으로 선택된 제품: 위장, 예방, 댄스, 활동적이고 음악적인 게임, 릴레이 경주 등
위의 요인 외에도 핏볼은 운동자의 신체에 진동 효과를 줍니다. 기계적 진동은 인간의 모든 기관과 시스템의 기능을 적극적으로 자극합니다. 이 모든 기능을 통해 다음 문제를 해결할 수 있습니다.
신체적 자질의 발달;
기본적인 운동 활동 훈련;
전정기관을 훈련시키기 위한 움직임의 조정 및 균형 개발;
근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세 기술을 만듭니다.
신체의 심혈관 및 호흡기 시스템 기능 개선
신경계의 정상화, 신경 정신 발달 자극;
척추, 관절 및 내장 기관의 혈액 공급을 개선하여 정맥 정체를 제거합니다.
의사소통 및 정서적 의지 영역 개선
분석 시스템 개발 자극, 고유 감각 민감도;
훌륭한 운동 능력과 언어 발달;
장 운동성의 정상화
신체의 신진 대사 자극, 운동 내장 반사 활성화 등
핏볼 위에 앉을 때 좌골 결절과 천골이 가장 많이 접촉합니다. 천골을 통해 리드미컬한 진동이 척추 전체에 퍼집니다. 따라서 핏볼의 올바른 위치는 이미 정상적인 조건에서 개발하기 어렵고 시간이 많이 걸리는 올바른 자세 기술의 형성에 기여합니다. 배나 등을 대고 누워 시작 위치에서 공으로 운동을 수행하는 것은 안정적인 지지대보다 훨씬 어렵습니다. 수많은 근육 그룹의 조화로운 작업을 촉진하는 균형 유지는 등과 복부 근육을 강화하여 전정 기관 발달 및 근육 코르셋 형성 문제를 해결합니다. 공의 둥근 모양은 더 큰 진폭으로 운동을 수행하여 근육과 인대를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이는 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.순간적인 힘으로 달성할 수 있는 관절 또는 일련의 관절의 절대적인 운동 범위.
위에서 우리는 핏볼 체조가 근골격계 형성에 유익한 효과가 있으며, 그 상태에 따라 어린이의 자세가 결정된다는 결론을 내릴 수 있습니다.
핏볼체조의 치유효과는 유럽의 전문 교정재활의료센터의 경험을 통해서도 확인되고 있다.
이 프로그램은 2006년 12월 11일자 러시아 연방 교육 과학부 서신 No. 06-1844 "어린이를 위한 추가 교육 프로그램에 대한 대략적인 요구 사항"에 따라 설계되었습니다.
프로그램이 설계되었습니다. 체육 교육 활동에 참여하는 6~7세 어린이를 대상으로 하며 1년간의 훈련이 필요합니다.
그룹 입학의 기본은 어린이의 희망과 신청서에 기재된 부모의 서면 동의입니다.
프로그램 유형: 훈련과 발전.
프로그램의 목적: 핏볼 체조를 통한 잘못된 자세 예방.
이 목표에 따라 우리는작업:
올바른 자세 기술을 가르치고 이 기술을 체계적으로 강화합니다.
근육 코르셋 강화:
목 근육,
팔과 어깨 띠의 근육,
복부 근육,
등과 골반저 근육,
다리의 근육과 발의 아치.
전정기구의 발달.
올바른 자세 형성에 기여하는 올바른 자세와 운동, 운동이 해당 근육 그룹에 미치는 신체적 영향에 대한 일반적인 아이디어 형성.
예상되는 결과
학년말까지 아이들은 다음과 같이 해야 합니다.
아이디어를 가지세요
올바른 자세에 대해,
어떤 근육 그룹이 이 운동이나 저 운동의 영향을 받는지.
가능하다
모든 시작 위치에서 운동을 수행할 때 올바른 자세를 취하십시오.
올바른 자세를 개발하고 근육 코르셋을 강화하기 위한 운동을 수행합니다.
관절의 전정 기관, 유연성 및 이동성을 개발하기 위한 운동을 수행합니다.
가슴의 이동성을 높이기 위해 호흡 운동을 수행하십시오.
입증하다
복부 및 등 근육의 균형, 유연성, 근력 지구력 지표를 결정하기 위한 제어 테스트에서 최소 15% 증가.
서클 활동의 조직
프로그램에 따라 작업을 구성하려면 다음 조건을 만들어야 합니다.
거울로 된 벽과 바닥에 서로 최소 1m 떨어진 곳에 표시가 있고 튀어 나온 물체로부터 표시가 있는 체육 및 음악 홀.
손잡이가 있는 핏볼, 모양과 직경이 다른 마사지 볼(소형 및디=18-20cm), 체조용 나무 막대기, 매트, 뮤직 센터.
작업 문서 가용성: 프로그램, 장기 주제 계획(부록 1), 결과 기록 및 모니터링 문서(부록 2), 작업 일지.
동아리 활동 프로그램 내용
Fitball - 체조 클럽의 작업 프로그램은 4단계로 구성됩니다.
나. 입문(9월)
입문단계의 임무는장비로서의 공에 대한 어린이의 숙달 : 핏볼의 모양과 특성에 대한 아이디어를 제공합니다.
바닥에 핏볼 굴리기, 체조 벤치, 바닥에 서로 앉기, 물체 사이 등;
다양한 방법공을 서로에게 전달하는 것;
서로에게 핏볼을 던지는 것;
바닥에 공을 치는 다양한 방법;
핏볼 게임: "공 잡기", "피구", "목표물 맞추기" 등
II . 준비(9~10월)
준비 단계의 임무:
신체적 자질과 운동 능력의 발달을 테스트하여 아동의 조정 능력과 근골격계의 초기 상태를 결정합니다.
핏볼에 올바르게 앉는 방법을 가르치십시오.
핏볼 위에 앉아 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오(발이 바닥에 밀착되어 서로 평행해야 함).
핏볼에 앉아 어깨 거들에 대한 간단한 운동을 천천히 수행하십시오 (동시에 교대로 어깨를 올리거나 내리기, 팔을 어깨까지 구부리기, 팔을 다른 방향으로 올리기 등).
다양한 게임 연습을 할 때 신호에 따라 공 위에 앉아 시작 자세를 취하십시오.
지면에 공을 놓고 운동할 때 기본 자세를 가르칩니다.
시작 위치에서 무릎을 꿇고 서서 공에 손을 대고 발 뒤꿈치에 앉은 자세를 취하고 공을 무릎까지 굴립니다.
시작 위치에서 발 뒤꿈치에 앉아서 공에 손을 대고 무릎을 꿇은 자세를 취한 다음 네 발로 가슴 아래에 핏볼을 놓습니다.
공 위에 발의 다양한 위치(공 위의 발, 90° 각도의 무릎, 공 위의 정강이, 공 위의 발뒤꿈치, 공 위의 다리 등)로 등을 대고 누운 시작 자세를 취합니다.
공의 다양한 시작 위치(배와 등)를 가르칩니다.
무릎을 꿇은 자세에서 핏볼에 손을 얹고 핏볼 위에 엎드려 누워서 팔을 지지하고 다리를 바닥과 평행하게 들어 올린 상태에서 자세를 유지합니다.
위치에서핏볼 위에 엎드려 누워서 팔을 받치고 다리를 바닥과 평행하게 올리고 다리를 사용하여 간단한 움직임을 수행합니다(측면으로, 바닥으로 아래로 등).
핏볼에 등을 대고 누워서 다리를 발 위에 놓고 무릎을 비스듬히 놓고 자세를 유지하십시오.90°, 다리는 곧게 펴고 발 위에 얹혀 있습니다.
시작 위치에서 핏볼에 등을 대고 누워서 다리를 발 위에 놓고 무릎을 비스듬히 놓습니다.바닥을 따라 90° 슬라이딩 동작을 하면서 동시에 다리를 쭉 뻗은 다음 교대로 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.
III . 본교육(11월~3월)
훈련 단계의 목표:
근육 코르셋 강화
목 근육 강화 운동 (부록 3)
팔과 어깨 거들 근육 강화 운동 (부록 4)
복부 근육 강화 운동 (부록 5);
등 근육(부록 6)과 골반저 근육(부록 7)을 강화하는 운동;
다리 근육과 발 아치를 강화하는 운동 (부록 8).
관절의 유연성과 이동성이 향상됩니다.
운동 조정 및 균형 기능 개발.
공 위에 앉아 시작 위치에서 시작하는 모든 운동, 등과 배로 공 위에 누워 있습니다.
IV . 결승전(4월~5월)
최종 단계의 임무:
운동 성능 향상;
달성된 결과의 통합
최종 통제를 실시합니다.
방법론
동아리에 다니는 어린이들을 대상으로 체육교육 활동이 없는 날에는 주 2회 핏볼체조 수업을 진행하는 것이 바람직하다. 따라서 아이들은 신체 활동을 늘리는 데 도움이 되는 체육 교육에 주 5일 참여할 수 있는 기회를 갖게 되며 이를 목표로 삼고 있습니다. 또한 핏볼 체조는 이틀 연속으로 진행되지 않습니다. 체육 문화에 대한 직접적인 교육 활동 일정을 작성할 때 이 점을 고려합니다.
핏볼 체조 레슨 구성 계획
핏볼 체조 수업은 일주일에 2번 30~35분 동안 진행됩니다. 수업은 준비, 기본, 최종의 세 부분으로 나뉩니다. 준비 부분에서는 아이들이 일할 기분을 느끼고 훈련의 주요 부분을 위해 신체를 준비하며 올바른 자세 기술을 교육하고 강화하는 과제가 해결됩니다. 주요 부분에서는 신체에 최대 부하가 발생하여 근육 코르셋을 강화하고 근력 지구력을 훈련시키는 데 도움이 되며 이는 어린이에게 최적입니다. 전정 기관, 관절의 유연성 및 이동성을 개발하고 올바른 자세 기술을 교육하고 통합하는 작업도 해결됩니다. 마지막 부분은 회복 과정을 개선하고 올바른 자세 기술을 교육 및 통합하며 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다.
준비 부분(5~7분)
준비 부분에서는 이전에 체육에서 습득한 훈련 연습을 수행합니다. 걷기에는 다양한 유형이 있습니다. 일반 걷기, 발가락으로 걷기, 발뒤꿈치로 걷기, 무릎 높이 올리기, 왼쪽으로 사이드 스텝, 오른쪽으로 앞으로 걷기, 왼쪽으로 사이드 스텝, 오른쪽으로 걷기 등. 걸어 다니기, 체조 벤치 위, 한 번에 하나씩, 한 번에 두 개씩 기둥의 중앙을 통과하는 등.
입문 및 준비 기간 동안 손의 다양한 위치(위, 머리 뒤, 자물쇠 뒤, 옆으로 등)를 사용하여 공 없이 걷기를 수행하며, 신호에 멈춰서 기본 자세를 취하고 교대로 걷기를 수행합니다. 중심, 뱀 등을 통과하는 빛으로.
메인 및 마지막 기간에는 걷기, 체조 벤치에서 핏볼 굴리기, 달리기, 공을 앞으로, 주변, 중앙을 통해, 물체 사이에서 교대로 손에 핏볼 (핏볼 위, 앞으로)을 들고 걷기가 수행됩니다. , 등. 핏볼 주위를 달리고, 한 손으로 공을 잡고, 신호에 따라 방향과 손을 바꾸고, 스크롤에 따라 핏볼 위에 앉아 자세를 취합니다. 달리기 후에는 반드시 호흡 운동을 실시하여 가슴 가동성을 높이십시오.
주요 부분(20~25분)
수업의 주요 부분에서는 입문 시간 동안 공을 패스하고, 굴리고, 치고, 던지고, 던지는 다양한 방법을 수행합니다. 위의 연습이 포함된 핏볼을 사용하여 야외 게임을 진행합니다. 활동적인 게임이 끝나면 호흡 운동이 수행됩니다.
수업의 주요 부분의 나머지 기간 동안 운동은 서있는 자세, 공 위에 앉기, 공 위에 눕기 (등 및 배), 공을 발에 놓고 등을 대고 누워서 운동을 수행합니다. 피트,규칙을 제공하는 핏볼을 이용한 야외 게임올바른 자세 고치기. 정적 운동과 활동적인 놀이 후에는 가슴의 가동성을 높이는 데 도움이 되는 호흡 운동을 실시합니다.
마지막 부분(5분)
입문기인 마지막 부분에서는 공 없이 앉아서 하는 게임과 서서 앉은 자세로 호흡운동을 실시한다.
남은 기간 동안 공을 가지고 앉아있는 게임 (부록 10), 공 위에 앉아 호흡 운동, 일련의 호흡 운동을 수행합니다. 학년 후반에는 머리에 체조봉을 얹은 운동이 소개됩니다. 먼저 체조봉을 머리에 이고 기본 자세를 취한 후, 운동을 익히면서 앞으로 나아가고, 여러 방향으로 움직이고, 제자리에서 회전하고, 스쿼트 등을 하게 됩니다.
운동 복용량 방법
신체 운동 기간.
운동 및 야외 게임 자체 선택.
반복 횟수, 동작 템포.
시작 위치 선택.
자세 불량 예방을 위한 핏볼 체조의 기본 원리
의식의 원리움직임 학습의 기본 원리. 이는 아이가 자신이 하는 특정 동작의 본질을 이해하고 있다고 가정합니다. 독립성을 가르치고 수업에 대한 관심을 높입니다.
체계성의 원리,연속성과 체계성이 가장 큰 특징이다. 체계성은 지식, 기술, 능력의 상호관계에서 나타난다. 준비 및 입문 연습 시스템을 통해 새로운 동작을 마스터하고 이에 의존하여 후속적이고 더 복잡한 자료를 배우기 시작할 수 있습니다.
각 어린이에 대한 개별 접근 방식의 원칙.이 원칙은 우리가 각 어린이의 개별적인 특성을 고려해야 함을 의미합니다.
반복의 원리운동 능력은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 반복된 반복을 통해서만 운동 능력이 형성되고 역동적인 고정관념이 발달합니다.
접근성의 원칙.교사는 아동 신체의 기능적, 적응적 능력에 따라 건강에 해를 끼치지 않는 운동을 선택합니다.
단순한 것에서 복잡한 것까지의 원리신체의 능력 증가에 적합한 수준까지 요구 사항의 점진적인 증가를 촉진합니다.
확산 근육 부하의 원리.한 근육 그룹의 작업이 다른 근육 그룹으로 대체되어 과로를 방지하는 데 도움이 됩니다.
가시성의 원리.원리의 본질은 다양한 감각의 도움으로 움직임에 대한 아이디어를 어린이에게 창조하는 것입니다. 어떤 분석기가 움직임 조절을 주도하는지에 따라 시각, 청각, 촉각-근육 가시성에 대해 이야기할 수 있습니다.
발달 및 훈련 영향의 점진적인 증가 원칙신체 운동 시스템의 진보적인 성격을 표현합니다. 이러한 원리에 따라 점차적으로 부하가 증가하는 경향이 있으며, 이는 신체운동을 통한 발달효과(효과의 강화 및 갱신)를 보장합니다.
아이들에게 핏볼을 이용한 운동을 가르치는 방법
Fitball을 사용하여 어린이에게 운동을 가르칠 때 체육 교육을 위한 GCD와 동일한 일반적인 교훈 방법이 사용됩니다.
| 행동 양식 | 기법 |
| 시각적 방법 | 시각적 기술: 신체적 운동을 보여주고 시각적 도구를 사용합니다(이 나이에는 아이들이 새로운 운동을 접할 때 사용됩니다). 모방; 시각적 랜드마크. 시각 및 청각 기술: 음악, 노래. 촉각 근육 기술: 체육 강사의 직접적인 지원. |
| 구두 방법 | 설명; 설명; 지침; 명령, 명령, 신호 제공; 자녀에 대한 질문 및 요청, 대화 등 |
| 실용적인 방법 | 변화 없이, 변화하면서 운동을 반복합니다. 장난스럽고 경쟁적인 형태로 운동을 수행합니다. |
핏볼 체조 수업의 종류
핏볼 체조 프로그램에는 다양한 유형의 수업이 포함되어야 합니다. 이는 어린이의 활동에 대한 관심을 불러일으켜 운동의 더 빠른 숙달, 초점에 대한 지식 습득 및 일상적인 신체 운동의 필요성과 같은 교육 과제 해결에 기여합니다.
전통적인 활동본질적으로 교육적이고 혼합적이며 가변적입니다.
훈련 세션은 새로운 운동(게임 내용, 기술, 규칙 등에 대한 숙지)을 가르치는 것을 목표로 합니다.
혼합 수업은 새로운 동작을 배우고 이전에 마스터한 동작을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
가변 활동은 잘 알려진 자료를 기반으로 하지만 더 복잡한 옵션(수행 조건) 모터 동작을 포함합니다.
게임 활동다양한 게임 연습(부록 11), 다양한 유형의 야외 게임(부록 12)을 기반으로 잘 알려진 자료를 기반으로 구축됨
스토리 기반 활동잘 알려진 자료를 기반으로 하고 전체적인 플롯 게임 상황(“서커스”, “스메샤리키”, “공간” 등)을 기반으로 구축되었습니다.
테스트 레슨학년 초에 다가오는 부담에 대한 어린이의 준비 수준을 평가하고 학년 말까지 어린이가 달성한 결과에 대한 양적, 질적, 이론적 평가를 목표로 합니다.
핏볼 체조에 대한 어린이의 관심을 유지하고 감정적 톤을 높이려면 음악 반주를 도입하는 것이 좋습니다. 부분적으로 또는 전체 게임 레슨 및 다양한 운동 중에; 부분적으로는 플롯 게임 레슨과 혼합 레슨(움직임이 개선되는 부분) 동안입니다.
공 훈련의 효과는 공 크기의 올바른 선택에 달려 있습니다. 핏볼은 앉았을 때 몸통과 허벅지, 허벅지와 아랫다리, 아랫다리와 발 사이가 90° 각도를 유지할 수 있도록 키에 따라 각 어린이에게 개별적으로 선택됩니다. 최적의 공 크기: 3~4세 어린이용 - 45cm; 5-6세 어린이의 경우 - 50cm; 6~7세 어린이용 - 55cm.
수업은 운동복(반바지, 티셔츠, 양말)을 입고 통풍이 잘 되는 방에서 매트 위에서 12명 이하의 그룹으로 진행됩니다.
미취학 아동을 대상으로 한 예방 활동의 경우 공의 탄력성이 낮아야 합니다.
각 운동을 3~4회 반복하고 점차적으로 6~7회로 늘립니다.
스트레칭과 이완 운동을 병행하여 근력 운동을 대체하세요.
가슴의 가동성을 높이기 위해 호흡 운동을 할 때는 팔을 바깥쪽 호 모양으로 위쪽으로 올리면서 숨을 들이마시세요. 호기의 충만함에주의를 기울여야합니다 (강화하기 위해 "a", "o", "u", "z", "zh"소리를 발음하는 데 연습이 사용됩니다).
미취학 아동이 있는 수업에서는 가벼운 진동이 차분한 속도로 사용됩니다(앉아서 공에서 엉덩이를 들지 않고).
수업 전반에 걸쳐 어린이의 자세를 모니터링하고 어린이의 자세 자제력을 장려합니다. 이를 위해 핏볼 위에 서거나 앉을 때 올바른 자세를 고치는 등의 기술을 사용할 수 있습니다.각 반복 전 운동 중 신호 및 모든 시작 위치에서 멈춘 후. 게임 연습, 활동적이고 앉아서 하는 게임은 올바른 자세를 유지하기 위한 규칙을 제공합니다.
손을 바닥에 얹고 핏볼 위에 엎드려 운동을 할 때 손바닥은 평행해야하며 어깨 관절 수준에서 간격을 두어야합니다.
공 위에 앉을 때 안정성을 높이려면 발을 바닥에 대고 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
등과 배에 핏볼을 대고 누워서 운동할 때 머리와 다리가 하나의 직선을 형성해야 합니다.
운동을 할 때 핏볼을 굴리고 움직이는 운동을 제외하고는 움직여서는 안됩니다.
볼을 전열기구로부터 멀리 보관하고, 직사광선(30도 이상)에 장시간 방치하지 마세요. 볼의 재질이 녹을 수 있습니다. 적절한 취급과 예방 조치를 취하면 공기가 자주 빠지고 팽창하더라도 동일한 공을 수년 동안 사용할 수 있습니다.
어린이를 위한 보험 및 자가보험 방법을 따르십시오.
부모님과 함께 일하기
핏볼 체조를 통해 자세 불량 예방 문제를보다 성공적으로 해결하기 위해 부모와 함께 작업을 진행합니다.
어린이의 신체 건강 강화 및 조화로운 발달 보장과 같은 복잡한 문제를 해결하려면 부모와 유치원 교사의 노력을 결합하는 것이 매우 중요합니다. 이 조건에서만 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
학부모와의 협력에는 학부모 회의, "Fitball-체조는 올바른 자세의 핵심입니다"또는 "Fitball은 단순한 공이 아니라 가장 친한 친구입니다!"라는 주제에 대한 프레젠테이션이 포함됩니다. 등, 핏볼 체조에 대한 시연 수업 및 마스터 클래스, 시각 자료 디자인, 예를 들어 올바른 핏볼을 선택하는 방법, 다양한 위치를 취하고 보관하는 방법에 대한 알림; 집에서 사용할 수 있는 게임 연습 및 야외 게임 세트 등
결과 평가
결과 평가에는 할당된 작업의 전체 범위가 고려됩니다.
결과를 평가할 때 훈련 기간 동안 발생한 균형 기능 지표의 증가, 등과 복근의 근력 지구력, 유연성이 고려됩니다.
올바른 자세를 취하고 다양한 유형의 신체 운동을 수행하는 어린이의 능력은 마지막 기간 동안 각 어린이를 개별적으로 관찰하여 평가됩니다.
올바른 자세와 운동 방향에 대한 어린이의 이론적 지식은 운동 중에 각 어린이에게 물어봄으로써 평가됩니다. 아이들이 이 문제에 대한 지식을 보여줄 수 있는 KVN을 개최할 수 있습니다.
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고대부터 어느 나라의 문화에서든 공은 게임과 오락의 대상으로 사용되어 왔습니다. 거의 모든 어린이는 어릴 때부터 그것에 익숙합니다. 공의 선택은 현재 크기, 색상, 품질 및 목적면에서 상당히 넓습니다. 비교적 최근에 공이 나타났습니다-fitballs (English Fitball에서; fit-건강 개선, 공-공)-이것은 직경 45cm-70cm의 큰 공입니다.
유치원 교육 기관에서 핏볼을 사용하면 많은 건강 문제를 해결할 수 있습니다.
현재 이미 미취학 연령의 많은 어린이들이 근골격계에 문제를 겪고 있습니다. 이 아이들의 대부분은 앉아서 생활하거나 반대로 지나치게 활동적입니다. 그들은 불안정한 정신과 미개발된 자기 조절 과정으로 구별됩니다. 그들은 종종 아프고 신체 발달 수준이 낮으며 결과적으로 근육 인대 조직이 약합니다.
그러한 공에 대한 훈련 프로그램은 관련된 사람들의 신체에 미치는 영향이 독특합니다. 운동의 주요 목표는 근골격계를 강화하고, 근육 코르셋을 만들고, 관절의 이동성을 개선하고, 어린이의 지적, 정서적, 의지 영역의 발달을 위한 최적의 조건을 만드는 것입니다. 공에 대한 신체 운동을 수행할 때 모터, 전정, 시각 및 촉각 분석기가 동시에 켜져 운동의 긍정적인 효과가 기하급수적으로 향상됩니다.
유치원 교육 기관의 핏볼 수업은 4-5세부터 시작됩니다. 첫 번째 수업에서 아이들은 새로운 장비에 대해 알아볼 수 있는 기회를 갖습니다. 이를 위해서는 아이들에게 스스로 공을 가지고 놀 수 있는 기회가 주어져야 합니다. 이 경우 아이가 올라가거나 넘어지지 않도록 큰 직경의 공을 선택하는 것이 좋습니다. 다음 단계에서는 아이들에게 공 위에 앉아서 균형을 유지하는 방법을 가르쳐야 합니다. 각 어린이와 별도로 이 작업을 수행하여 옆이나 뒤에서 보호하는 것이 좋습니다. 공에 착지할 때 정강이와 허벅지 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다.
미취학 아동을 위한 평균 최적의 공 크기는 4-5세 - 45cm, 5-6세 - 50cm, 6-7세 - 55cm입니다.
공은 그 특성상 다기능이며 핏볼 에어로빅 프로그램에서 물체, 운동 기계 또는 지지대로 사용할 수 있습니다.
설정된 작업과 수단 선택에 따라 공에 대한 연습 세트는 다른 방향을 가질 수 있습니다.
- 팔과 어깨 거들, 복부의 근육을 강화하고,
- 허리와 골반 근육, 다리 근육, 발 아치 근육을 강화하고,
- 관절의 유연성과 이동성을 증가시키기 위해,
- 균형과 전정 기능의 발달을 위해
- 움직임의 손재주와 조정력을 개발하고,
- 가소성과 음악성 발달을 위해,
- 휴식과 휴식 등을 위해
공을 이용한 교정 및 레크리에이션 체조
자체 구조가 있습니다.
1. 준비 부분 – 몸을 따뜻하게 하고 긍정적인 감정적 분위기를 조성합니다. 공 없이 진행되며 다양한 유형의 걷기, 달리기, 음악적 리드미컬한 동작이 포함됩니다.
2.
주요 부분
– 휴식과 이완을 번갈아가며 하는 신체 활동. 학급에 감정적인 느낌을 주는 게임과 재미있는 동작이 포함됩니다. 두 부분으로 나누어집니다:
공 위에 앉아서 점프하면서 운동하기
1. IP – 공 위에 앉아 팔을 아래로 내립니다. 손을 앞으로, 옆으로, 위로, i.p로 돌아갑니다.
2. IP – 공 위에 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 팔을 어깨쪽으로 구부리고 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 측면에.
3. IP - 공 위에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨에 대십시오. 공을 휘두르며 팔을 어깨까지 올립니다. 속도는 평균입니다.
4. I.p. – 공 위에 앉아 벨트에 손을 얹습니다. 골반의 앞뒤 움직임. 좌우로 원형 회전.
5. IP – 공 위에 앉아 손을 아래로 내립니다. 다리와 팔을 옆으로 점프하세요.
공 위에 누워 운동 (가슴, 등)
– 자세 교정 및 근력 지구력 훈련.
I.p. – 등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 구부리고 발에 얹습니다. 머리를 뒤로 젖히고 팔을 옆으로 벌리고 등 근육을 이완하십시오.
I.p. -등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 어깨를 올리고, 낮추고, 턱을 올리세요.
I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 어깨를 올리고 내리면서 옆으로 돌립니다.
I.p. – 등을 대고 누워서 엉덩이를 약간 낮추고, 정강이와 무릎 사이의 각도를 줄이고, 벨트에 손을 얹습니다. 엉덩이를 안으로 당기면서 "브릿지" 자세로 몸을 구부립니다.
I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 쭉 뻗고, 공을 뒤로 굴리고, 오른손을 위로 쭉 뻗으세요.
I.p. - 등을 대고 누워 있습니다. "브릿지" 자세로 몸을 굽히는 동시에 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
I.p. – 공 위에 얼굴을 아래로 향하게 눕습니다. 공은 장골 수준에 있습니다. 다리는 매달리고 팔은 굽히고 펴서 지지합니다.
3. 마지막 부분 – 휴식과 자동 훈련. 등 근육을 스트레칭하고 이완시킵니다.
이완 운동
1. 옆으로 앉아 오른손이나 왼손으로 공을 껴안고 머리를 공 위에 대고 10-15초 동안 이 자세를 고정합니다.
2. IP - 옆으로 누워 있어요. 오른쪽 다리는 공 위에서 확장됩니다. 10~15초 동안 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다.
3. IP – 바닥에 앉아 팔과 다리로 공을 잡고 최대한 몸 가까이 공을 누르고 8~10초 동안 이 자세를 유지합니다. 그럼 긴장을 풀어
제안된 운동의 횟수와 복용량은 어린이의 연령과 체력에 따라 결정됩니다.
