아이언맨(Ironman)은 엘리트를 위한 경쟁이다. 아이언맨 트라이애슬론에 관한 모든 것

처음에는 근육 덩어리를 위한 흔들의자가 있었습니다. 그런 다음 요가 - 허리가 아프지 않도록. 요가가 끝난 후 모두가 달리기 시작했습니다. 달리기에 지친 우리는 CrossFit을 발견했습니다. 그리고 여기에 피트니스의 신격화-Ironman이 있습니다. 더 이상 그런 식으로 체육관에 가는 사람은 없습니다. 모두가 마조히즘적인 축제를 준비하고 있으며 그 동안 어딘가에서 수영하고, 운전하고, 뛰어야 합니다. 하지만 모두가 어딘가에서 수영하고, 운전하고, 달리고 있다면 우리도 노력할 것입니다! 그것을 알아 내려고 노력합시다!

아이언맨 트라이애슬론의 목표(슬로건)는 간단하고 명확합니다. “3.8km 수영, 180km 주행, 42km 달리기. 평생 자랑스러워 하세요.” 기록은 8시간 미만이므로 17시간 안에 완료해야 합니다. 거리가 멀음에도 불구하고(자동차를 운전하기에는 너무 게으름) 매년 40만 명의 다양한 체력 수준의 운동선수가 아이언맨 철인 3종 경기에 참가합니다. 월드 시리즈. 어제의 쾌락주의자와 최고 관리자들은 낚싯대, 축구, 나이트클럽을 버리고 언젠가 멀리 날아가고 끔찍한 고통을 경험하고 누군가에게 무언가를 증명하기 위해 6개월 동안 지옥처럼 일했습니다. 이 광기의 규모와 스타일은 아이언맨이 새로운 골프라고 불릴 정도다. 실제로 전문가를 제외하고 출발 선에 오르는 것은 청년이 아니며 장비, 준비 및 참여 비용은 수만 달러 또는 이천 달러입니다.

무엇을 위해? 우리는 Ironman의 정규 참가자이자 코치이자 최고의 아마추어 운동선수인 Stepan Vakhmin(37세, 러시아 사이트 Tristats.ru 순위 4위)에게 이 질문에 답해 달라고 요청했습니다.

“이 질문에는 여러 가지 대답이 있습니다. 첫째, 과도한 자유 시간입니다. 예를 들어, MBA를 졸업한 후 여러 사람이 저에게 와서 새로운 지원 지점을 찾고 있었습니다. 둘째, 물론 그들은 건강을 위해 오지만 단지 체육관에서 운동하기 위해서가 아니라 목표를 가지기 위해 옵니다. 셋째, 유행이다. 새로운 유용한 지인을 많이 찾을 수 있습니다. 패션 파티에서 사람들은 이제 나이트클럽이 아니라 마라톤과 철인 3종 경기에 대해 논의하고 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 몇 시간만 가족과 떨어져 있어야 합니다. 글쎄, 그냥 미쳤어!” 미쳤거나 그냥 도박. 여기 한 남자가 광장을 뛰어다니다가 도시 경주에 참가했습니다. 결과가 마음에 들지 않았고, 뒤에 오는 사람보다 앞서서 끝내는 사람이 훨씬 많았기 때문에 코치를 찾기 시작했습니다. 다음번에 상위 10위권을 훨씬 더 잘 달렸을 때 나는 신이 나서 마라톤에 대해 생각하기 시작했습니다. 그리고 마라톤을 마친 후 두 번째, 세 번째 아마추어는 "내가 살아남 았다면 내 한계는 어디입니까? "라고 질문합니다. 아이언맨이 등장하는 곳입니다.

스테판은 흔들의자보다 트라이애슬론이 우월하다고 설명합니다. “당신이 추구하는 특정한 점이 있습니다.” - 팔뚝을 펌핑하기로 결정했다면 그것이 얼마나 커져야 하는지 완전히 불분명합니다. 그리고 여기에 데이트가 있으니 준비가 되어 있어야 합니다. 운동, 요법, 훈련 - 모든 것이 한 지점에 수렴되어야 합니다. 마치 정상에 오른 것 같아요."

피해자들에게 한마디

우리는 일반 Ironman 참가자들에게 왜 자신을 이런 식으로 대하는지 물어봤습니다.

빅토르 비토오르가노프, 34세
(인터넷 프로젝트 매니저)

Ironman은 엉덩이를 잘 차는 좋은 방법입니다. 사실 이것은 쓰레기를 둘 곳이 없는 사람들을 위한 마라톤이다. 자신에게 도전하는 형식은 육체적, 도덕적입니다. 신체는 죽을 때까지 포기하지 않고 움직일 수 있지만 도덕적 인내는 훨씬 더 일찍 반전될 수 있기 때문입니다.

세르게이 리스네프스키(41세)
(최고 관리자)

불가능한 문제를 해결하는 것은 흥미롭습니다. 이것은 순전히 관리적인 추진력입니다. 비현실적인 작업을 단계로 나누고, 시간과 자원을 계획하고, 구현을 달성합니다. 트라이애슬론 친구들 중 대부분이 가족적인 사람들이기 때문에 아이들은 말보다 운동을 더 잘 하게 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 이것이 시간 낭비로 간주되어서는 안 되며, 자신의 건강과 활동적인 장수를 위한 투자라는 것입니다.

이 모드에서 수영, 페달링 및 달리기는 저렴하지 않으므로 철인 3종 경기는 35세에 은퇴한 성공한 사람들, 사업가, 금융가들 사이에서 인기가 있습니다. 그들은 다음 홀까지 100m도 전기차를 몰고 가는 골프장이나 시가클럽이 아닌 소극적 수입과 함께 나타나는 시간을 보내기로 했다. 그들은 특공대 강제 행진과 유사한 부하를 선택했습니다. The Guardian 신문에 따르면 영국에서는 지난 10년 동안 약 70만 명의 아마추어 운동선수가 하키 스틱을 자전거로 바꿨습니다.

일반적으로 새로운 것은 없습니다. 삶의 의미에 대한 오래된 탐색, 다소 전통적인 목표를 달성하는 과정의 황홀함. 그리고 그 결과는 우월감, 자신에 대한 승리, 엘리트 커뮤니티에 합류하는 것이며, 이 모든 것은 매우 건강하고 올바른 느낌을 동반합니다.

아이언 맨. 시작

1977년 하와이에서 심각한 논란이 일어났다. 오아후 페리미터 릴레이(Oahu Perimeter Relay) 아마추어 경주의 결승선에서 그들은 달리기 선수, 수영 선수, 사이클 선수 중 누가 가장 힘든 선수인지 토론했습니다. 모인 사람들 대부분은 해병대원으로 밝혀졌기 때문에 학살과 칼부림 대신 각자의 장거리 거리를 하나의 연속으로 결합하여 경주에서 가장 좋아하는 스포츠의 명예를 지키기로 결정했습니다.

1978년 2월 18일, 첫 번째 공식 경주가 열렸습니다. 15명이 경주에 참가해 12명이 완주했고, 마라톤 우승자는 당시 택시 운전사로 일하던 퇴역군인이 차지했다. 결과는 11시간 46분 58초입니다.

그들은 매년 삶의 축하를 반복하기로 결정했고 이미 1980년에 106명의 남자와 2명의 여자가 출발선에 섰고 기록은 9시간 24분으로 향상되었습니다. 프로 운동선수들이 대회에 몰려들기 시작했습니다. 같은 해 ABC가 이를 방송했고 미국 인구의 절반이 아이언맨에 대해 알게 되었습니다.

철이 강하다는 뜻은 아니다

“역도 선수는 강하고, 단거리 선수는 빠르며, 아이언맨은 철인 3종 경기 선수입니다. 가장 먼저 떠오르는 것은 물론 지구력입니다. 하지만 아마도 우리는 더 적절한 용어를 선택할 수 있을 것입니다. 인내하는 방법을 아는 사람입니다.” CrossFit Idol의 프로 그룹 코치이자 CrossFit 러시아 부챔피언인 Alexey Nemtsov가 선수들에게 설명합니다.

그는 엄청난 압력에도 불구하고 철인 3종 경기가 힘이나 근육질의 체격을 향한 길이 아니라고 주장합니다. 운동선수가 종목 사이에 기본 근력을 키우는 데 많은 역점을 두더라도(Joe Friel이 The Triathlete's Bible에서 강력히 권장하는 것처럼), 경주가 진행됨에 따라 이러한 모든 운동은 훈련에서 제외됩니다. “아이언맨은 매우 긴 경주입니다. 이는 역치가 높은 근섬유를 사용하여 그러한 거리를 이동하는 사람이 아무도 없음을 의미합니다. 그리고 힘이나 힘에 대해 일반적으로 받아들여지는 인식은 매우 짧은 시간에 이루어지는 작업입니다.”라고 Alexey는 요약합니다. 결국 사용하지 않는 근육은 과체중을 의미하므로 신체는 부지런히 근육을 제거합니다. 실제로 다른 모든 불필요한 세력에서 나온 것입니다. 에어로빅 사이클링 스포츠는 여전히 지방 연소에 가장 효과적입니다.

추가 - 마케팅 교과서에서와 같습니다. 1990년에 이 브랜드는 연맹 및 브랜드 관리 회사인 World Triathlon Corporation을 설립한 트라이애슬론 선수 Jill Geels가 인수했습니다. Ironman은 인기 있는 아마추어 브랜드로 발전하기 시작하고 휠체어 사용자는 원거리에서 경쟁하며 Ironman 70.3(절반) 및 Ironman 5150(올림픽과 유사)과 같은 단축된 거리가 나타납니다. 2017년 말까지 최소 100만 명의 선수가 WTF의 후원으로 모든 경주에 참가할 것으로 예상됩니다.

2000년대 말까지 Ironman Triathlon은 성공적인 프랜차이즈가 되었고, 그 제품은 소도시 시장들의 가장 큰 관심을 끌었습니다. 대도시에서의 경쟁은 매우 드뭅니다. 하루 동안 100km의 도로를 폐쇄해야 합니다. 그리고 전 세계의 작은 해안 도시들에게 이러한 대회를 개최하는 것은 금광임이 입증되었습니다. 선수들이 멀리서 땀을 흘리는 동안 마을은 일종의 카니발을 경험하고 있다. 길을 따라 엔터테인먼트 포인트가 설치되고, 외부에 레스토랑이 열리고, 수십 개의 오케스트라가 연주되고, 관중들은 참가자들을 응원하고 있다. 일반적으로 이들은 친구 및 가족과 함께 여행하는 부유한 사람들이며 일부는 트레이너, 생리학자 및 마사지 치료사로 구성된 전체 수행원과 함께 여행합니다.

유타주 세인트조지(St. George) 마을은 경주에 12,000명의 손님을 맞이했으며 700만 달러를 벌었다고 보고했습니다. 영국의 스태퍼드셔(Staffordshire) 마을은 납세자들에게 300만 파운드의 금액을 자랑하고 있는데, 이는 철인 3종 경기를 북부 잉글랜드와 스코틀랜드에서 인기 있는 정규 골프 토너먼트와 비교합니다.

2015년 아이언맨 브랜드는 이전에 주로 부동산에 관여했던 중국 투자회사 다롄 완다 그룹(Dalian Wanda Group)에 의해 6억 5천만 달러에 인수되었습니다. 지난 4년 동안 그는 지속적으로 브랜드 마라톤, 수영, 자전거 경주를 인수해 중국 본토에서 큰 성공을 거두었습니다. 앞으로 몇 년 안에 수백만 명의 중국인이 하루 종일 수영, 라이딩, 달리기를 좋아하는 사람들과 합류할 것이며 국제 출발 횟수는 몇 배 더 늘어날 것으로 예상할 수 있습니다.

철 없이 철이 되는 법

이미 언급한 바와 같이 트라이애슬론에는 막대한 투자 비용이 듭니다. 피트니스의 경우 비정상적으로 비쌉니다. 대부분의 인기 스포츠는 접근성이 떨어지며 특히 어린이에게는 더욱 그렇습니다. 달리기는 운동화이자 긴 여정입니다. 축구 - 공, 작은 놀이터 및 12명의 친구들; 권투는 더 이상 친구가 아닌 한 명의 친구일 뿐입니다. 철인3종경기, 특히 아이언맨은 많은 장비가 필요하고 비용도 많이 듭니다.

초보자들은 자전거 비용이 약 10,000유로에 달해 겁을 먹습니다. 평균 브랜드는 더 저렴하지만 중고 자전거 가격은 몇 배나 저렴합니다. 자전거에는 여전히 신발과 정기적인 유지 관리가 필요합니다. 그러나 이것은 세 가지 스포츠 중 하나일 뿐이며 달리기와 수영을 위한 장비도 필요합니다. 또한 정기적인 의사의 검진, 혈액 검사, 체육관 방문, 수영장 방문, 트레이너 비용 및 문헌을 위해 포크해야 합니다. 전체적으로 이것은 최고급 프리미엄 흔들의자를 구독하는 것보다 훨씬 더 비쌉니다.

추정된

초보자를 위한 최소 신체 요구 사항은 간단합니다. 걷기, 수영, 페달을 밟을 수 있어야 합니다. 트레이너는 이러한 유형의 활동 기술을 크게 조정할 것입니다.

“먼저 사람이 건강한지 아닌지부터 판단해보자. 그리고 이것을 할 사람은 내가 아니라 의사입니다.”스테판은 엄격한 입장을 취합니다. 첫째, 광범위한 혈액 검사를 받아야 하며, 주기적으로 체력 테스트, 혈액 가스 및 젖산염 테스트를 받아야 합니다. 동시에 아이디어를 완전히 포기할 정도로 결과가 나쁘지는 않습니다. 스테판은 암 화학 요법 중에 훈련을 중단하지 않은 운동선수에 대해 이야기합니다. 주치의에 따르면 최소한의 신체 활동으로도 어려운 치료에 더 잘 대처할 수 있었다고 합니다.

다음 단계는 현재 결과를 요약하고 가까운 미래에 대한 목표를 설정하는 것입니다. 철인 3종 경기를 위한 훈련은 체육관에서의 훈련과 다릅니다. 운동선수는 몇 달 동안 코치를 만나지 못할 수 있으며 모든 데이터 교환은 Garmin 또는 Strava 서비스를 통해 이루어집니다.

트라이애슬론 선수들 사이에서 아마추어와 프로의 차이가 공식화되었습니다. 전문가들은 별도의 그룹에서 시작하고 규칙이 더 엄격하며 결과는 Instagram 사진의 좋아요 수가 아니라 선수의 후원 계약 연장에 따라 달라집니다. 훈련에서 차이점은 다소 개념적입니다. 전문가는 필요한만큼 훈련하고 아마추어는 가능한 한 많이 훈련합니다. 초보자의 목표가 할당된 17시간 내에 Ironman을 완료하는 것이라면 이는 일주일에 2~3회의 훈련 세션으로도 가능합니다.

도시 환경에서도 준비할 수 있습니다. 수영장에서 수영하고, 공원이나 산책로에서 달리고, 자전거 정류장에서 타야 합니다. 코치들은 전체 훈련 기간 동안 몇 차례 자연으로 나가서 경주에 최대한 가까운 조건에서 손을 시험해 볼 것을 권고합니다. 하지만 프로 운동선수들 중에도 사정으로 인해 도시를 떠나지 않고 훈련하는 사람들이 있다. 훈련 첫 해에 아이언맨 전체를 완료하지 않는 것이 좋습니다. 올림픽 거리나 전체 아이언맨 거리의 절반부터 시작하는 것이 좋습니다. 초보자가 전 거리에 이르는 어려운 길에 관한 회고록 12 권이 출판되었습니다. 각 작품에는 경주에서 많은 시간을 보내는 운동선수의 심리적 억압에 대한 이야기가 담겨 있습니다. 10~12시간의 운동은 신경내분비계와 신진대사에 엄청난 스트레스를 줍니다. 광범위한 준비 없이 아이언맨을 완료하면 자가면역 반응이나 제2형 당뇨병과 같은 놀라운 일이 발생할 수 있다고 스테판은 경고합니다.

먹고, 기도하고, 수영하고, 돌리고, 달리세요

인종은 작지만 그 자체의 문화, 의식 및 법률을 갖춘 완전히 다른 삶입니다. 일부 운동선수는 더 나은 공기 역학을 위해 몸을 면도하고(약 1분 정도 절약 가능) 민감한 부위(사타구니와 유두)에 바셀린을 바르십시오. 이 생활의 마찰력은 일상 생활만큼 부드럽지 않습니다. 시작하기 전에 탄수화물을 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 다이어트에는 거대한 스파게티 접시가 포함됩니다. 마지막 건강검진, 등록...

“아드레날린과 두려움이 뒤섞인 거죠. 손조차 떨리네요. 아마 다른 곳에서는 이런 종류의 불안감을 느끼지 못할 것입니다. 그리고 그것은 시작 휘슬이 울릴 때까지 계속됩니다.” 스테판은 자신의 감정을 공유합니다. 경주는 이른 아침부터 시작되며 선수들은 목까지 잠긴 물 속에서 출발합니다. 이전에는 수천 명의 선수가 동시에 물에 뛰어드는 매스 스타트(Mass Start)를 실시했지만, 지금은 부상과 압상을 방지하기 위해 롤링 스타트(5~6초 간격으로 4~5명)를 더 자주 사용한다. . 수영이 끝난 후 참가자들은 잠수복을 벗고 안장에 올라탔습니다. 사이클링 무대에 에너지 바, 물, 등장성 음료를 가져가세요. (드물지만 통계적으로 마라톤에서 불가피한 사망은 심장 근육의 과부하뿐만 아니라 일반 물을 많이 섭취하는 동안 소금의 침출로 인해 발생합니다.) 이미 사이클링 단계의 후반기에 신체가 불가능할 때 단단한 음식을 흡수하기 위해 젤이 사용됩니다. 거리를 따라 달리는 무대에는 물, 콜라, 바나나가 있는 푸드 스테이션과 화장실이 있습니다. 때때로 전투의 열기 속에서 그들을 위한 시간은 없지만...

“이것은 고통과 심지어 피까지 피할 수 없는 스포츠입니다.” 스테판은 경주를 준비합니다. "하지만 아플 거라는 걸 안다면 별로 무섭지 않아요." 모든 일을 올바르게했다면 달리기 마라톤 후반부에 통증이 나타날 것입니다. 그리고 피 묻은 물집과 같은 사소한 일은 일반적으로 마무리 후에 발견됩니다. 규칙은 전자 장치의 사용을 공식적으로 금지하므로 Lyube 그룹의 음반으로 도로에서 12시간을 밝게 만드는 것은 불가능합니다. 숙련된 운동선수들은 수백 시간의 훈련을 마친 후에는 경주 자체가 인생에서 가장 지루한 행사라고 주장합니다.

수영 단계는 2시간, 사이클 단계는 8시간, 전체 경주는 17시간 안에 완료해야 합니다. 이러한 컷오프를 충족하면 어떤 경우에도 메달과 지위를 받게 됩니다. 결승선에서 해설자는 큰 소리로 당신의 이름을 호명하며 이제부터 당신은 아이언맨임을 선언합니다.

아이언맨보다 더 어려운 게 있나요?

그들은 미소를 지으며 아이언맨을 마무리하고 때로는 기뻐서 뛰기도 합니다. 트라이애슬론 선수들은 마지막 200~300m를 "마법의 양탄자"라고 부릅니다. 다리의 통증, 피로, 무거움이 완전히 사라집니다. 그런 다음 샤워, 마사지, 오랫동안 기다려온 맥주 한 모금 등 이 모든 것이 참가자 패키지에 포함되어 있습니다. 눈물을 흘리고, 가족 및 코치와 포옹하고, 다음날 비어 있을 도시의 같은 영웅들 사이에서 목에 메달을 걸고 당연한 저녁 식사를 합니다.

사진 게티 이미지

신체 능력을 테스트하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각은 어떤 방식으로든 자신을 극복하고 체계적인 준비 및 결정적인 던지기와 관련이 있습니다.

이러한 유형의 대회에서 가장 유명한 유형 중 하나는 Ironman입니다. 이는 신체적 지구력뿐 아니라 개인의 심리적 준비에 대한 테스트이기도 합니다. 이 대회에 참가한 모든 사람은 당연히 자신을 아이언맨이라고 생각할 수 있습니다.

아이언맨은 많은 올림픽 챔피언의 능력을 뛰어넘는 기준을 지닌 철인 3종 경기입니다. 대회 자체는 세 가지 연속 거리로 구성됩니다.

  1. 야외수영 3.86km. 더욱이 그들은 모두 저수지의 제한된 영역에서 동시에 수영합니다.
  2. 180.25km 동안 고속도로를 따라 자전거를 타세요.
  3. 마라톤 경주. 마라톤 거리는 42.195km이다.

세 부분 모두 하루 안에 완료됩니다. 아이언맨은 가장 어려운 일일 대회로 간주됩니다.

첫 번째 아이언맨 대회는 1978년 2월 18일 하와이 제도 중 한 곳에서 열렸습니다. 이 경주의 이념적 창시자는 이전에 아마추어 경주에 참가했던 John Collins였습니다. 그 중 하나를 마친 후 그는 어느 스포츠가 더 탄력적이고 다른 분야에 대처할 수 있는지 알아보기 위해 다양한 스포츠의 대표자를 테스트하는 아이디어를 내놓았습니다.

첫 번째 경주에는 15명만이 참가했으며 그 중 2명이 결승선에 도달했습니다. 첫 번째 우승자이자 아이언맨이라는 칭호를 받은 사람은 고든 할러(Gordon Haller)였습니다.

철인3종경기는 급속히 인기를 얻었고 곧 더 큰 섬으로 옮겨졌으며, 1983년 참가자 수는 1,000명에 이르렀습니다.

수많은 성공 사례는 누구나 아이언맨이 될 수 있음을 증명합니다. 오늘날 이 거리는 다양한 연령대의 사람들, 심지어는 장애가 있는 사람들, 즉 패럴림픽 선수들에 의해 수행됩니다.

이 대회는 사람이 여러 시간 동안 지속적인 긴장을 느끼기 때문에 신체와 정신에 대한 테스트입니다.

트라이애슬론에 참가하면 모든 사람이 진정한 운동선수가 될 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

대회 중에는 세 가지 시작 단계가 있습니다. 프로 운동 선수가 가장 먼저 경주에 참가하고 남성과 여성이 동시에 참가합니다. 아마추어가 그 다음이고 장애인이 맨 마지막에 시작합니다.

거리 완료 제한은 17시간입니다. 즉, 이 시간 내에 맞는 사람은 메달과 공식 아이언맨 칭호를 받게 됩니다.

대회의 역사에는 아버지와 아들 Hoyta가 포함되었습니다. 마비된 소년은 움직일 수 없었고, 그의 아버지는 스스로 먼 거리를 걸을 뿐만 아니라 움직이지 못하는 아들을 안고 다녔습니다. 지금까지 그들은 6개의 Ironmans 대회를 포함하여 1000개 이상의 스포츠 대회에 참가했습니다.

기록

거리를 완주했다는 사실 자체가 당연히 기록으로 간주된다는 사실에도 불구하고, 거리를 완주했을 뿐만 아니라 기록적인 시간 내에 완주한 최고의 운동선수들의 역사상 이름도 있습니다.

가장 아이언맨은 독일 출신의 Andreas Rahlert입니다. 그는 먼 곳으로 갔다 7시간 41분 33초. 여성 부문에서는 영국 출신의 크리시 웰링턴(Chrissie Wellington)이 우승을 차지했습니다. 그녀는 먼 거리를 여행했어요 8시간 18분 13초. 그녀의 예는 그녀가 30세에 유명 스포츠에 입문했기 때문에 기록을 세우는 데 결코 늦지 않았다는 것을 증명합니다.

지난 5년간 우승자

남자들

  • 프레데릭 반 리에르데(BEL) 8:12:39
  • 루크 맥켄지(호주) 8:15:19
  • 세바스티안 키엔레(독일) 8:19:24
  • 제임스 커나마(RSA) 8:21:46
  • 팀 오도넬(미국) 8:22:25

여성

  • 미린다 카프레(AUS) 8:52:14
  • 레이첼 조이스 (GBR) 8:57:28
  • 리즈 블래치포드(GBR) 9:03:35
  • Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
  • 캐롤라인 스테펜(SUI) 9:09:09

이번 대회를 진지하게 준비하려면 많은 인내와 일관성, 행동 체계가 필요합니다.

우선, 결정을 내려야 합니다. 이 경주를 준비하는 것은 길고 힘들기 때문에 감정이 고조된 상태에서만 할 수는 없습니다.

같은 생각을 가진 사람들을 찾는 것도 의미가 있으며 누군가와 함께 준비하는 것이 혼자보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 우리는 다른 사람들이 그들의 준비를 포기할 수도 있다는 사실에 대비해야 하며, 여기에서 결정이 시험될 것입니다.

행동을 시작하기 전에 대회 자체와 대회 준비와 관련하여 가능한 한 많은 정보를 연구해야 합니다. 공식 Ironman 웹사이트에는 유용한 정보가 많이 포함되어 있지만 이를 연구하려면 영어에 대한 지식이 필요합니다.

초기 단계에서는 중요한 사항을 모두 기록한 다음, 받은 정보를 체계화하고 전반적인 계획을 준비하는 것이 가장 좋습니다.

훈련

훈련은 대회 준비의 기초입니다. 일주일에 최대 20시간을 할당해야 하며, 또한 모든 유형의 준비에 시간을 균등하게 할당해야 합니다. 일주일에 적어도 2~3일은 수영장을 방문하도록 계획해야 합니다. 하루 최대 30km를 자전거로 달릴 수 있을 뿐만 아니라 매일 10~15km를 달리는 것도 좋습니다.

훈련에서 가장 중요한 것은 이 과정을 강요하는 것이 아니라 점차적으로 부하를 늘려야 한다는 것입니다. 처음에 너무 무리하면 부상을 입을 수 있고 결과를 달성하려는 의욕을 모두 잃을 수 있습니다.

수중 훈련에는 여러 단계가 포함되며 각 단계에는 100m와 200m의 짧은 거리를 수영하는 것이 포함됩니다. 점차적으로 100미터당 2분의 평균 속도에 도달해야 합니다. 더욱이, 이 속도는 수영 거리 전체에 걸쳐 균일하게 유지되어야 합니다.

사이클링 훈련에는 주로 지구력 훈련이 포함됩니다. 이것은 가장 긴 거리이므로, 도중에 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 대회 중에는 에너지바를 먹을 수 있습니다.

훈련 측면에서는 평균 속도 30km/h에 도달해야 합니다. 이 속도에서는 6시간 30분 안에 그 거리를 주행할 수 있습니다.

달리기 운동. 매일 달리기 훈련을 통해 마라톤을 준비할 수 있으며, 달리는 속도에 변화를 주면서 하루에 최소 1시간 이상 달리는 것이 좋습니다.

영양과 다이어트

적절한 영양 섭취가 결과의 핵심이며 훈련만으로는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 우리는 당신이 좋아하는 음식을 완전히 포기하는 것이 아니라, 식단을 어느 정도 줄이고 거기에 다른 음식을 추가하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

정확한 식단은 개인별로 선택되며 개인의 능력과 신체 특성에 따라 다릅니다. 일반적으로 공식은 탄수화물 60%, 단백질 30%, 지방 10%입니다.

(ArticleToC: 활성화=예)

아이언맨 트라이애슬론(Ironman Triathlon)이라는 스포츠는 개방 수역 수영, 로드 사이클링, 클래식 달리기의 세 가지 종목으로 구성됩니다.

그들은 수영(대량 출발 후)과 경쟁하기 시작합니다. 단거리 달리기와 폰툰에서 물 속으로 점프하는 것입니다. 수온은 25도보다 낮아서는 안됩니다. 날씨가 더 시원하다면 Ironman 트라이애슬론 규칙에 따라 선수들은 코팅 두께가 5mm 이하인 잠수복을 입고 수영해야 합니다. 신호용 부표가 경로를 표시합니다. 선수가 경기를 떠나면 페널티 포인트를 받습니다. 이 초는 나중에 총 시간에서 뺍니다.

아이언맨 철인 3종 경기 수영이 끝난 후 바로 자전거 경주가 이어집니다. 그들은 특별한 지역에서 경주를 준비합니다. 도로 자전거는 경로를 이동하는 데 사용됩니다. 길을 따라 자전거 타는 사람들은 물을 마시고 배고픔을 달랠 수 있는 푸드 스테이션을 가지고 있습니다. Ironman Triathlon에서는 외부 지원이 허용되지 않습니다.

국제트라이애슬론연맹(International Triathlon Federation)의 표준은 브레이크 레버의 경계를 넘어 확장되지 않는 자전거 랙의 사용을 허용합니다. 이 단계에서는 올림픽 대회에서 그룹 리더십이 허용됩니다.

그러나 Ironman 트라이애슬론에서는 이렇게 할 수 없습니다. 라이더는 동행하는 차량과 움직이는 자전거 운전자로부터 최소 11m를 이동해야 합니다. 이를 위해서는 추가적인 노력이 필요합니다.

아이언맨 철인 3종 경기의 세 번째는 단단한 표면에서 달리는 것입니다. 참가자의 주요 임무는 이전 단계에서 얻은 이점을 보존하는 것입니다. 위반 시 참가자는 최대 30초 동안 정지됩니다. 추가 지시를 받은 후에는 계속 움직일 수 있습니다. 선수가 다른 참가자의 달리기를 방해하는 경우 처벌을 받을 수 있습니다.

철인3종경기에는 어떤 종류가 있나요?

오늘은 그 중 6개가 있습니다:

  • 트라이스타. 차이점은 선수가 커버하는 짧은 거리에 있습니다. 수영은 100m, 자전거 경주는 10km, 자유 달리기는 1km입니다.
  • 슈퍼 스프린트의 경우 숫자가 다릅니다. 수영에는 400m, 경주에는 10km, 달리기에는 2.5km가 필요합니다.
  • 스프린트의 경우 이 수치는 각각 수영 0.75km, 사이클링 20km, 달리기 5km입니다.
  • 올림픽 거리에 대한 철인 3종 경기 기준은 다음과 같습니다. 1.5km를 수영해야 합니다. 로드 사이클링 경주의 경우 40km를 주행합니다. 그런 다음 10km를 달리십시오.
  • 아이언맨 트라이애슬론 또는 "아이언맨"의 기준은 다음과 같습니다. 3.86km를 수영해야 합니다. 자전거 타기 – 180km; 달리기 – 42, 195km;
  • 마지막 유형은 울트라 트라이애슬론입니다. 이를 위해 표준 철인 3종 경기에서 사용되는 거리의 길이가 다른 횟수만큼 늘어납니다. 대회는 하루가 아닌 여러 번 개최됩니다.

트라이애슬론 선수용 장비에 대하여

아이언맨 트라이애슬론에서 높은 성과를 달성하기 위해 선수들은 마라톤 루트의 다양한 구간에서 루트를 완주하는 데 도움이 되는 특수 의류를 제공받습니다.

수영을 위해서는 앞서 언급한 것처럼 잠수복이 필요하며, 이는 수온과 경로 길이에 따라 선택됩니다. 경로 길이가 1500m 미만인 경우 짧은 거리에서는 옷을 갈아 입는 것이 비현실적이므로 일반 수영 트렁크에서 수행됩니다. 게다가 그들이 사용하는 수영 스타일은 기어가는 것입니다. 수영하는 사람이 저체온증에 걸릴 시간이 없을 정도로 강렬합니다.

수온이 25도 이하로 떨어지고 클래식 또는 마라톤 거리를 극복해야 하는 경우 참가자를 저체온증으로부터 보호할 수 있는 잠수복 착용을 권장합니다. 보호복의 두께는 5mm를 초과할 수 없습니다. 이는 온도 제어 기능을 유지하기에 충분합니다.

사이클링 단계의 장비는 클래식 사이클리스트의 운동복과 동일하며 다음과 같습니다.

  • 유선형 헬멧. 이는 참가자를 보호하는 것 외에도 선수가 최대 속도에 도달하는 내리막에서 특히 필요한 공기 저항을 극복하는 데 도움이 됩니다.
  • 안경.햇빛과 벌레로부터 눈을 보호하는 중요한 액세서리입니다. 이는 사이클링 경주의 모든 구간을 고르게 커버하는 데 도움이 됩니다.
  • 신발.자전거 타는 사람의 개인적인 특성을 고려하여 선택됩니다. 운동화는 발과 페달에 고품질의 견인력을 제공합니다. 가장 좋은 것은 발과 함께 당겨질 수 있는 접촉 페달로 간주되어 토크 중에 라이더의 움직임을 촉진합니다.
  • 옷감.경주 중 헬멧과 같은 사이클링 슈트는 공기 저항을 줄이고 자전거 안장 피부의 마모를 방지합니다. 또한 다양한 기상 조건에서도 최적의 체온을 유지합니다.

러닝 스테이지에 필요한 장비는 우선 고품질의 신발입니다. 아이언맨 트라이애슬론 참가자를 대상으로 개인 특성과 트랙 표면 유형을 기준으로 선택됩니다. 아이언맨 트라이애슬론의 이 단계에서 편안한 신발은 운동화입니다.

Ironman 트라이애슬론 훈련 진행 방법

교육– 루트를 완주한 후 지구력을 향상시키고 통증을 줄이는 유일한 생산적인 방법입니다. 운동선수들은 아이언맨 트라이애슬론의 주요 종목이 달리기라는 것을 알고 있습니다. 이 섹션에서는 선수의 승리 여부를 결정합니다.

남자들

거리, 킬로미터 KMS 1차 카테고리 두 번째 카테고리 3번째 카테고리
0,3+8+2 27:00 29:00 31:00
0,75+20+5 1:02:00 1:06:30 1:12:00 1:18:00

겨울 철인 3종 경기

7+12+10 1:32:00 1:40:00 1:50:00 7+12+10
9+14+12 2:00:00 2:10:00 2:25:00 9+14+12

듀애슬론 스프린트
(달리기 + 사이클링 + 조깅)

 2+8+1 24:00 26:00 28:00

트라이애슬론 장거리
(수영+자전거+달리기)

 3+80+20 4:50:00 5:20:00 5:50:00 거리를 끝내다
4+120+30 7:50:00 8:35:00 9:30:00 거리를 끝내다
3.8+180+42.2 10:40:00 11:40:00 12:45:00 거리를 끝내다

여성

거리 그룹(수영 + 사이클링 + 달리기) 거리, 킬로미터 KMS 1차 카테고리 두 번째 카테고리 3번째 카테고리
0,3+8+2 31:00 34:00 37:00
0,75+20+5 1:10:00 1:15:00 1:21:00 1:28:00

겨울 철인 3종 경기
(달리기 + 사이클링 + 크로스컨트리 스키)

 7+12+10 1:42:00 1:52:00 2:03:00 1:32:00
9+14+12 2:15:00 2:30:00 2:50:0 2:00:00

듀애슬론 스프린트
(달리기 + 사이클링 + 조깅)

 2+8+1 28:00 29:00 31:00

트라이애슬론 장거리
(수영+자전거+달리기)

 3+80+20 5:30:00 6:05:00 7:00:00 거리를 끝내다
4+120+30 9:10:00 10:00:00 11:10:00 거리를 끝내다
3.8+180+42.2 11:45:00 12:50:00 13:55:00 거리를 끝내다

사이클링 단계는 달리는 동안과 동일한 근육을 사용하는 달리기 단계보다 우선합니다. 결과적으로, 훈련에서 달리기 구간을 극복함으로써 운동선수는 사이클링에서도 발전하게 됩니다.

이는 처음에 참여할 분야를 결정해야 함을 의미합니다. 그런 다음 경로의 적절한 섹션이 선택되고 운동선수가 허용할 수 있는 속도로 달리기가 시작됩니다. 즉, 근육이 피곤해져서는 안 됩니다. 운동선수는 편안함을 느껴야 합니다. 점차적으로 달리기 속도를 높일 세그먼트를 추가해야 합니다. 이 기술을 번갈아 가며 주행 속도를 점차 높이고 가속이 수행되는 구간 수를 추가하십시오.

첫 번째 성공이 눈에 띄게 되면 자전거로 극복할 수 있는 구간이 경로에 추가됩니다. 그 후 그들은 다시 조깅을 한다. 분야를 더 자주 바꾸면 거리를 완료하는 것이 더 쉬울 것입니다.

비디오: 아이언맨 트라이애슬론

슈퍼 히어로가 만화책 페이지에만 살고 있다고 생각한다면, 당신은 틀렸습니다. 물론 모든 사람이 스포츠에서 '아이언맨'이 될 수는 없지만 이를 위해 갑옷과 무기가 필요하지는 않습니다. 이 타이틀을 획득하려면 인내와 인내로 "자신을 무장"해야 합니다.

철인 3종 경기의 역사: 연도와 대륙을 거쳐

거의 100년에 달하는 역사를 통해 철인삼종경기는 가장 인기 있는 스포츠 중 하나로 자리매김해 왔습니다. 지난 세기 초 프랑스에서 '자원이 풍부한 종족'으로 등장한 것은 70년대 미국 운동선수들에게 실제 시험대가 되었습니다. 오늘의 올림픽 거리는 1.5km로 구성되며, 이후 철인 3종 경기 선수는 즉시 40km 사이클 경주로 이동하고, 대회는 10km 달리기로 종료됩니다. 그러나 이것은 가장 어려운 유형의 멀티 스포츠 경주가 아닙니다. Ironman은 강한 정신에 의해서만 정복되므로 이름이 붙여졌습니다.

알로하, 아이언맨!

아이언맨은 규모 면에서 올림픽 버전과 다릅니다. 2.4마일 수영 후 112마일 자전거 타기를 거쳐 42.2마일에서 끝납니다. 킬로미터 단위로 표시되는 거리는 수영 3.86km, 사이클링 180.25km, 달리기 42.195km입니다. 일일 경주는 WTC(World Triathlon Corporation)의 후원으로 일년 내내 지구의 여러 지역에서 개최되며, 결승전은 10월에 지구상에서 가장 아름다운 지점인 하와이에서 열립니다. 그런데 1978년 2월 18일에 처음으로 같은 이름의 대회가 열렸던 곳이 이 섬들이었고, 택시 운전사 고든 할러미 해군에서 복무한 그는 11시간 46분 58초의 기록으로 '아이언맨' 칭호를 받았다.

전통적으로 경주는 오전 7시에 시작하여 자정에 종료됩니다. 비공식적으로 이 시간에 완주하는 철인 3종 경기 선수를 아이언맨이라고 합니다. 제1회 대회의 모토가 “거리를 극복하고 평생 자랑스러워할 것”이라는 문구였던 것은 괜한 일이 아닙니다. 참가자들은 이러한 슬로건을 반영합니다. 그들은 이러한 유형의 철인 3종 경기가 다른 스포츠와 다르다고 말합니다. 참가하기로 결정한 사람들은 다른 레이서들과 경쟁하기보다는 자기 자신, 자신의 신체와 지구력으로 경쟁합니다.

아이언맨 돈 문제

공식 대회 참가 비용을 지불해야 합니다. 600달러. 아이언맨 경기장과 호텔 숙박비에 항공권 비용을 추가하고 훈련 비용도 포함한다면 이러한 경주는 분명 본인뿐만 아니라 지갑에도 즐거움이자 도전이라는 것이 분명해집니다. 이벤트 웹사이트에서 아마추어 또는 프로로 등록할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 참가비를 내야 하며, 두 번째 카테고리에는 과거 경주의 성공 또는 별도의 수수료로 참가할 수 있습니다.

이와 별도로 아이언맨 장비 구매도 부각된다. 예를 들어, 더운 날씨에는 수영복을 입고 수영할 수 있지만, 다른 때에는 수영하는 것이 더 좋습니다. 잠수복을 사용하다, 가격은 수백 달러 (300-500) 정도 변동합니다. 좋은 자전거의 경우 $100를 추가로 지불해야 하며, 두 번째 단계에서는 중고 자전거를 구입할 수 있습니다(예산에 $2000를 추가하세요).

"철"의 유사어가 시작됩니다.

WTC 이벤트에 당장 참가할 여력이 없거나 참가할 여력이 없다면 비공식 유사 방식으로 시작해 볼 수 있습니다(일반적인 용어인 아이언 거리 스타트라고도 함). 그러한 대회의 수수료는 약 100유로로 더 낮습니다. 메인 이벤트에 참가하려면 먼저 Half Ironman 70.3(113km 거리에 해당)을 신청하는 위험을 감수할 수 있습니다. 준비하는데 시간은 덜 걸리지만 삶에 대한 책임건강은 전적으로 참가자의 책임입니다. Ironman 타이틀을 신청하는 철인 3종 경기 선수의 요구 사항 중 하나는 거리를 완료하는 데 문제가 있는 경우 주최측에 청구할 수 없다는 영수증을 작성하는 것입니다.

'철' 경주를 어떻게 준비해야 할까요?

아이언맨 대회는 시간적으로 노동집약적인 작업입니다. 일주일에 15~20시간을 훈련에 투자해야 합니다. 하루에 약 30km씩 2~3일에 한 번씩 수영장을 방문해야 합니다. 여기에 10-15km를 추가하면 매우 의욕이 넘치는 사람만이 그러한 부하를 처리할 수 있다는 것이 분명해집니다. 비전문가를 과소평가해서는 안 됩니다. 사실상 슈퍼히어로로 불릴 권리를 놓고 경쟁하여 승리한 평범한 사람들의 이야기는 러시아를 포함하여 드문 일이 아닙니다. 그러나 최소 스포츠 훈련이 필요하다.

트라이애슬론 선수 훈련 전문가들은 강제 훈련은 불가능하다고 만장일치로 말합니다! 위에서 언급 한 돈 문제는 종종 결정적인 것으로 판명됩니다. 그들은 준비에 너무 많은 돈을 투자했다면 후퇴 할 곳이 없다고 말합니다. 이 접근 방식은 부상과 실망으로 가득 차 있습니다. 요점은 몇 달 안에 자신을 슈퍼 히어로로 "눈을 멀게"하는 것이 아니라 신체의 능력에 신중하게 접근하는 것입니다.

미래 철인을 위한 대략적인 훈련 계획

수처리

경주 보고서를 보면 12시간 제한을 충족하는 것이 실현 가능한 작업임이 분명합니다. 물론 전문가의 경우 8분 안에 완주하는 것이 가능하지만 이는 수년간의 지속적인 훈련을 의미합니다. 예를 들어, 3.8km 수영은 약 1시간 30분이 소요됩니다. 평균 자유형 속도는 100m당 2분이어야 합니다. 이러한 결과를 얻기 위한 수영장에서의 훈련은 다음과 같습니다. 조용한 곳에서 100m의 4배 각 접근 사이에 잠시 휴식을 취합니다. 그 후에는 이 모드(100, 200m, 100, 200m)에서 600m를 수영할 수 있으며 수영 사이에 30초 간격을 둡니다. 노력의 한계가 아니라 능력의 약 2/3로 작업하는 것이 중요합니다. 물 위로 머리를 올릴 필요가 없습니다. 이것은 그렇지 않습니다. 허리만 아프다, 생산성도 저하됩니다.

바퀴 위에서 운동하기

트레이너들은 가장 긴 스테이지를 6.5시간 안에 완료할 것을 권장합니다. 단순한 지형 조건에서 30km/h를 극복하고 전해질과 스낵의 도움으로 소모된 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 최대 5분 동안 페달을 밟아 워밍업하고 약 1/3의 노력을 가한 후 단조로운 모드로 전환하여 1시간 동안 작업하는 것이 좋습니다. 노력을 2/3로 늘려야 하며 추가로 페달 회전 속도에 집중해야 합니다. 분당 약 90이 되어야 합니다. 그러한 훈련은 속진 과제와 함께 이루어져야 합니다.

승리를 향해 달려가다

3시간 45분은 대략적인 극복 시간이다. 템포는 .보다 조금 더 빨라야 합니다. 매일 1시간 동안의 운동을 통해 스스로 준비할 수 있습니다. 두 가지 유형의 달리기를 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다.

  • 5분 정도의 가벼운 준비 운동으로 시작한 다음, 과로를 피하면서 약 12km/h의 속도로 이동하여 약 45분 동안 유지합니다. 최대 노력의 2/3로 달리십시오.
  • 전통적인 5분간의 워밍업 후 가속하고 10분간 12.5km/h의 속도를 유지합니다. 이 모드에서 15분 동안 400m와 200m를 번갈아 가며 수행합니다. 먼저 최대 노력에 근접한 다음 준비 속도로 휴식을 취합니다. 운동 마지막 20분 동안 12.5km/h의 속도를 유지하세요.

이러한 유형의 하중을 결합하면 지구력과 가속 작업 능력이 모두 개발됩니다.

아이언맨 기록

우리 시대의 강철 영웅은 독일 출신의 철인 3종 경기 선수라고 할 수 있습니다. Andreas Rahlert: 최고의 시간아이언맨 거리에서 7시간 41분 33초. 영국의 철의 여인 크리시 웰링턴(Chrissie Wellington)은 그보다 약간 뒤처져 있습니다(8시간 18분 13초). Foggy Albion에 거주하는 이 주민은 30세에 큰 스포츠에 입문했으며, 연달아 기록을 세우고 훈련 1년도 채 되지 않아 첫 경주에서 우승했기 때문에 여성들 사이에서 천하무적으로 여겨집니다.

러시아 트라이애슬론 선수 중에는 2013년 오스트리아 무대에 참가한 안드레이 랴츠키(8시간 19분 4초)가 있습니다. 9시간 38분 42초 - 현재까지 가장 강력한 결과 Ironman의 러시아 여성 중 Maria Lemeseva의 것입니다.

예외 없이 모든 운동선수는 경주에 참가하는 것을 인생에서 가장 흥미진진한 도전 중 하나로 기억합니다. 그 이유는 아이언맨의 완벽한 조직 때문만이 아닙니다. 훈련이 끝나고 대회의 결승선이 감정적으로 이기기 어려운 휴일이 됩니다. 준비와 참여의 전 과정은 사람이 모든 요소와 스트레스를 받고 있다는 증거가 됩니다.

트라이애슬론은 매우 인기 있는 스포츠입니다. 이유는 무엇입니까? 사람이 다른 스포츠와 마찬가지로 자신을 극복하는 것은 철인 3 종 경기입니다. 수영, 사이클링, 달리기 등의 연속 단계는 거리에 따른 힘의 균형을 지속적으로 조정하며 운동선수에게는 놀라운 지구력과 용기가 필요합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 그러한 산악자전거를 구입하고 훈련을 시작하고 싶어하는 이유입니다.

트라이애슬론에는 스프린트(750m 바다 수영, 20km 도로 자전거, 5km 달리기), 올림픽(1500m 바다 수영, 40km 자전거, 20km 달리기), 아이언맨-아이언맨(3800m)의 세 가지 주요 거리가 있습니다. 수영, 180km 사이클링, 마라톤).

아이언맨은 트라이애슬론에서 가장 화려한 거리입니다. 그러나 스프린트나 올림픽 거리와 달리 아이언맨 대회에서는 선수들이 무엇보다도 자기 자신과 경쟁합니다. 이 유형의 철인 3종 경기의 목표는 거리를 완주하고 결승선에 도달하는 것입니다.

아이언맨 거리에서 자신을 테스트하려는 아마추어의 수가 매년 늘어나고 있습니다. 불행히도 러시아에는 그러한 시작이 없습니다. 모두 해외에서 진행됩니다. 따라서 그러한 시작에 참여하기로 결정한 러시아 시민은 일정 금액의 돈이 필요합니다. 대회 참가비, 여행비, 숙박비, 식사비 등을 고려하면 비용은 미화 1200~1500달러 정도입니다. 자신만의 스포츠 장비를 잊지 마세요: 편안한 운동화, 좋은 품질의 자전거(직접 구매하는 데 많은 돈을 쓰고 싶지 않다면 대여 가능), 달리기를 위한 특별한 옷, 자전거 경주, 자전거 헬멧, 수영 고글 등 같은 자전거와 기타 중요한 작은 것들. 그러나 물론, 아이언맨의 출발점을 찾아 완전히 무장한 상태로 도착하는 것은 운동선수가 해야 할 일의 작은 부분일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 거리 자체에 대한 선수의 신체적, 도덕적 준비입니다.

아이언맨에 참가하기로 결정한 모든 운동선수는 스프린트 및 올림픽 거리 철인 3종 경기에 참가한 경험이 있어야 합니다. 아이언맨 참가자들은 일생에 한 번 이상 마라톤을 완주하는 것이 좋습니다. 말하자면 이것은 필요한 최소값입니다. 준비 과정에서 3,800m 수영, 180km 자전거 경주, 마라톤 달리기 등 아이언맨의 모든 단계를 개별적으로 최소 한 번 이상 극복해야 합니다. 또한 짧은 거리에서는 이중 및 삼중 조합을 연습합니다. 예를 들어 수영-달리기, 자전거-수영, 수영-자전거-달리기 등이 있습니다. 물론 가장 좋은 방법은 이미 아이언맨 참가 경험이 있는 전문 트라이애슬론 선수의 지도 하에 훈련하는 것입니다. 그러나 근처에 아무것도 없다면 인터넷을 통해 교육 비디오, 훈련 프로그램, 전문가의 조언을 얻을 수 있습니다.



mob_info