요가. 운동 금기 사항

각 사람의 신체는 매우 개별적입니다. 대부분의 경우 이러한 기능은 우리가 스스로 선택하는 관행의 세부 사항을 결정합니다. 그러나 요가 수련을 시작하기 전에 알아 두는 것이 권장되는 다양한 금기 사항이 있습니다.

귀하의 경우에 적절한 연습을 수행할 수 있는지 알아보고, 그렇다면 어떤 제한 사항이 있는지 알아보려면 이 기사를 읽어보세요.

요가를 통해 사람은 자신의 생활 방식을 정상화하고 자신과 조화를 찾을 수 있습니다. 다양한 색다른 경험으로 수행자의 정신을 채우는 동시에 강하고 건강한 신체를 형성합니다.

현대인들은 정신적, 육체적 발달을 가능하게 하는 다양한 요가 수련에 점점 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 사람들은 대도시에 내재된 오늘날의 삶의 리듬에 저항하는 것이 매우 어려워졌기 때문에 스트레스와 지속적인 신경 긴장을 완화할 수 있는 무언가를 찾고 있습니다.

요가의 잠재력은 정말 엄청납니다. 많은 사실은 이 방법이 매우 많은 질병을 치료할 수 있음을 나타냅니다. 덕분에 요가는 수십 년 동안 서구에서 급속도로 인기를 얻었고 점점 더 많은 추종자를 찾고 있습니다.

물론 요가 수련에는 많은 장점이 있지만 바로 이런 종류의 운동에 대한 관심이 높아지면서 이 문제에 능숙하지 않은 강사가 가르치는 기관이 많이 생겨나고 있습니다. 젊고 건강한 학생이 나중에 교사의 실수를 보상할 수 있다면 노인이나 아픈 사람의 몸은 집중적인 재생이 불가능합니다. 따라서 경험이 부족한 선생님과 함께 요가를 수련할 때 심각한 편차를 보이면서 자해를 할 위험이 크다.

훈련을 시작하기 전에 먼저 요가를 할 수 있는지, 아니면 이 연습이 아직 자신에게 적합하지 않은지에 대한 질문을 명확히 하는 것이 좋습니다. 하지만 건강에 문제가 있다고 해서 당장 절망해서는 안 됩니다. 요가에는 여러 종류가 있으며 자신에게 맞는 요가가 분명 있을 것입니다.

요가는 다음과 같은 사람들에게는 완전히 금기 사항입니다.

정신 장애 및 간질; - 심장 및 혈액 질환; - 종양; - 외상성 뇌 손상 및 심각한 척추 손상 후 합병증 - 근골격계의 전염병

다음 사람들은 일시적으로 요가 수련을 금지합니다.

만성 질환이 악화되는 동안; - 지속적으로 심각한 과피로 상태에 있는 경우 - 온도가 37도 이상인 감기의 경우; - 안압 및 두개 내압이 증가한 경우 - 최근 수술 후 - 전정 약물이 중단된 경우; - 다량의 약물을 복용하는 동안 - 신경감염

다음과 같은 경우에는 요가 수업을 피하는 것이 좋습니다.

당신의 몸은 심한 피로를 겪고 있습니다. - 귀하는 신체 활동이 많은 스포츠에 참여하고 있습니다. - 당신은 사우나에 들어간 지 3시간도 채 되지 않았습니다. - 수업 시작 2시간 이내에 음식을 먹었습니다.

다음을 위해 특별히 조정된 프로그램이 있습니다.

임산부. 임신 중에 요가 연습을 시작하는 것이 권장되지 않는다는 사실에도 불구하고 원한다면 자신에게 적합한 연습을 찾을 수 있습니다 근육 이완을 목표로 한 운동을 기반으로 한 특별한 기술이 있습니다. - 월경주기 중에는 가능한 한 부드럽게 연습해야 합니다. 이때 각종 근력운동, 서 있는 자세와 거꾸로 된 자세, 뒤로 구부리기, 비틀기 등은 금지된다. - 만성 고혈압이 있는 경우 의사의 허가와 강사의 감독 하에 거꾸로 자세를 취해야 합니다. - VSD(식물성 혈관성 긴장 이상증)의 경우 거꾸로 된 수직 아사나로 제한하는 것이 좋습니다. - 척추가 휘어진 경우 깊게 구부리는 자세는 금지됩니다. - 신경증의 경우 주로 휴식을 목표로 하는 가장 부드러운 방법으로 수업에 참석하는 것이 가장 좋습니다. - 소화관에 문제가 있으면 비틀림이 포함된 아사나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

? - 요가를 하세요. 감기가 자주 걸리나요? — 특별한 호흡 기술이 당신을 구해줄 것입니다! 실제로 요가에는 많은 금기 사항이 있으며 모든 사람에게 유용하지는 않습니다. 우리는 언제 이 고대 관습을 경계해야 하거나 완전히 버려야 합니까?

외상성.요가 수련에 대한 일반적인 "금기 사항"은 스스로 수행하려는 욕구라는 점을 즉시 주목해야합니다. 요가는 내부 장기, 정신 및 신경계에 상당히 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 거꾸로 된 아사나를 수행할 때 초보자는 현기증을 느끼고 시력이 어두워질 수 있습니다. 말할 것도 없이, 잘못 구부리고 비틀면 관절에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 따라서 요가는 책이나 비디오를 통한 수업이 아닙니다.

호흡 습관에 주의하세요.과호흡은 심각한 문제입니다. 일부 의사는 그 효과를 의식을 확장하는 향정신성 물질의 사용과 비교합니다. 그리고 과호흡을 자주 사용해서는 안 된다는 점에는 모두가 동의합니다. 첫 번째 요가 수업 중에 많은 호흡 기술을 제공받았다면 트레이너가 아마추어일 가능성이 높습니다. 경험이 풍부한 요기들조차 그러한 행위를 경계합니다.

혈압이 낮거나 높은 사람.저혈압인 사람들은 요가와 일반적으로 폐의 과호흡을 유발하는 모든 운동과 스포츠(예: 에어로빅)에 주의해야 합니다. 고혈압 환자의 경우 거꾸로 된 아사나는 위험할 수 있으며 수행할 때 혈액이 머리로 돌진합니다. 요가 애호가들은 이것이 혈압을 정상화하는 탁월한 치료법이라고 주장합니다. 정기적으로 연습하면 정말 도움이 될 수 있습니다. 하지만 몸 상태가 좋지 않다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 덜 이국적인 신체 활동을 하면 도움이 됩니다.

심통.요가는 '스트레스 치료제'로 미화되지만, 어떤 이유로 정신 상태를 불안정하게 만들 수 있다는 사실에 대해서는 침묵합니다. 요가는 "오래 지속되는" 약입니다. 그 효과는 사람이 신체적 감각을 통해 긴장과 트라우마를 극복하는 신체 중심 심리 치료와 비교할 수 있습니다. 요가와 요가 훈련의 첫 달에는 상태가 크게 악화될 수 있습니다. 심리학자와 함께 일하면 대개 그 사람이 과정을 통제합니다. 하지만 트레이너가 특히 그룹 수업 중에 세심한 주의를 기울일까요? 많은 사람들이 흐트러진 감정을 가지고 자신을 이해하기를 바라며 요가 수업에옵니다. 그러나 영적인 조화를 얻는 대신 오히려 자신의 상태를 더욱 약화시킵니다. 그들은 투덜대고 짜증을 내며 기분 변화에 대해 불평하거나 심지어 공황 발작을 경험합니다. 최근에 심각한 격변을 겪었거나 인생에서 가장 좋은 시기를 보내고 있지 않다면 요가실이 아닌 심리학자에게 도움을 구해야 할 것입니다. 그리고 스포츠, 달리기, 체육관 또는 수영에 의지하고 싶다면 요가에 따르는 "부작용" 없이 심리 상태를 개선할 수 있습니다.

정신과 중추신경계에 문제가 있습니다.간질은 명상의 금기 사항입니다. 편두통을 앓고 있다면 호흡법과 반전 아사나에 매우 주의해야 합니다. 심각한, 신경증 등 - 장기적인 정신적 문제가 있는 경우 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그리고 그가 허락하더라도 코치에게 당신의 문제에 대해 경고하십시오.

심장 및 혈관 문제다시 말하지만, 그들은 요가에 심각한 제한을 가합니다. 조언은 여전히 동일합니다. 의사와 상담하고, 좋은 트레이너를 선택하고, 운동 중과 운동 후에 신체 상태를 잘 들어보십시오. 훈련 중 몸이 좋지 않고 훈련 직후 기분 좋게 피곤하지 않고 마치 짜낸 것처럼 완전히 지쳤다면 이는 나쁜 징조입니다.

전체 청소.직장 세척, 코 헹굼 및 기타 "세척" 절차를 자주 수행해서는 안 됩니다. 어떤 이유로 요기들은 그것이 모든 사람에게 유용하다고 주장합니다. 그러나 모든 의사는 잦은 관장은 변비의 원인이며 지속적으로 코를 헹구면 점막이 건조해져 끝없는 감기와 감염이 발생할 수 있다고 말할 것입니다.

또한 기억하세요:

— 급성 질환은 요가만으로는 치료할 수 없습니다. 암, 당뇨병, 호르몬 장애 및 기타 유사한 심각한 질병으로 고통받는 경우 현대 의학의 참여 없이 요가만으로 건강이 향상되기를 바라지 마십시오. 그러나 의사의 승인이 있으면 전통적인 치료에 좋은 추가가 될 수 있습니다.

— 요가는 우리에게 낯설고 특이한 문화입니다. 요가의 발상지인 인도에서는 기후, 식량 체계, 전통, 세계관이 모두 다릅니다. 그러므로 주의해서 사용해야 합니다. 그것이 당신의 삶과 가치관에 "적합"하다면 좋습니다. 그러나 당신이 "올바른 요가수행자"가 될 수 있도록 당신의 삶 전체를 재정비하려고 하지 마십시오.

신체 활동은 건강 문제를 해결하거나 악화시킬 수 있습니다. 감기든 만성질환이든 몸의 상태를 무시할 수는 없습니다. 수업을 시작할 때 요가에 대한 금기 사항을 명확히해야합니다. 다행히도 그 수가 많지 않습니다.

일시적인 금기 사항

또한 신체적 불편함, 심한 피로 또는 통증, 심지어 일반적인 편두통 상태가 지나갈 때까지 기다려야 합니다.

가장 건강한 사람들도 때때로 이에 취약합니다.

다음과 같은 경우에는 정해진 시간 동안 수업을 중단합니다.

임신, 특히 마지막 삼 분기 및 산후 기간;
의사만이 수술, 특히 관절, 내부 장기 또는 척추에 대한 심각한 수술을 받은 후 스트레스를 허용할 수 있습니다.
급성 감기;
높거나 낮은 체온;
고혈압;
위장병 악화 (담낭염, 췌장염 등);
심각한 기계적 손상(골절, 탈구, 염좌)
마취를 한 후 잠시 기다려야 합니다.

가벼운 운동은 임신 초기, 월경 기간 및 소화 장애의 경우 매우 주의해서 허용됩니다. 이 기간 동안 복부에 스트레스를 가하는 운동(복근, 크런치, 백벤드)은 제외됩니다.

영구 금기 사항

불행하게도 요가가 완전히 금기인 경우에는 다음과 같은 위험 그룹이 있습니다.

신체 활동을 허용하지 않는 만성 질환;
심각한 정신 장애(간질, 정신분열증 등)
순환계의 병리, 특히 심장 기능 장애;
악성 종양;
척추, 근골격계의 심각한 질병;
국소 빈혈;
일부 전염병(근골격계);
심장 마비 또는 뇌졸중.

목록을 보면 금지 이유가 매우 명확합니다. 그러나 각 인체는 개인입니다. 어떤 경우에는 시간이 지남에 따라 가벼운 운동이 유익하기 시작합니다(의사와 상담 후).

아마도 일부 사람들에게는 초등 요가 수련이 회복을 위한 유일한 길이 될 것입니다.

건강한 요가만

너무 어리다는 것이 요가의 금기 사항은 아니지만 큰 제한이 있습니다. 성장과 성숙의 자연스러운 과정을 방해하는 어떠한 간섭도 허용되어서는 안 됩니다. 미취학 아동에게는 수업이 금기입니다. 18세까지는 일부 수련이 허용되지만 완전히 다른 요가가 됩니다. 어려운 아사나, 호흡운동, 장시간 운동은 제외됩니다.

과체중인 사람들이 다이어트와 가벼운 요가 운동으로 체중 감량을 시작하는 것이 유용합니다. 과도한 신체 활동이 큰 해를 끼칠 경우입니다. 비만인 사람들은 종종 여러 가지 질병을 동반하므로 복합물을 선택할 때 각 질병을 고려해야합니다. 명상, 간단한 아사나, 적절한 호흡은 지방을 태우고 심각한 운동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다.

가장 간단한 하타 요가(Hatha yoga)부터 시작하여 많은 수련이 있습니다. 훈련 수준, 훈련 목표, 신체 능력에 따라 선택해야 합니다. 거의 모든 신체 조건이 요가를 허용합니다.

가장 중요한 것은 올바르게 시작하고 몸을 느끼고 불편함이 발생하는 곳에서 멈추는 것입니다.

요가를 생활 방식으로 만들 수 없다면 그 사람이 요가의 비밀을 배우는 데 잘못된 접근 방식을 취하고 있거나 제한 사항이 너무 크거나 단순히 그의 방식이 아닌 것입니다. 화를 낼 이유가 없으며 다른 여러 가지 방법으로 자신을 찾을 수 있습니다.

접촉 중

안녕, 친애하는 친구!

요즘 인터넷에는 수많은 정보가 있지만 불행히도 항상 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 일부 소식통에서는 모든 사람이 요가를 할 수 있다고 기록하지만 이는 전혀 사실이 아닙니다.

오늘은 내 지식을 바탕으로 알려진 요가 금기 사항을 나열하는 텍스트를 작성해 보겠습니다.

객관적인 제한

어떤 사업에서든 가장 중요한 것은 주의입니다. 이 경우 요가도 예외는 아닙니다. 완전히 회복될 때까지 요가에 의지할 필요가 없는 질병 목록은 다음과 같습니다.

심각한 척추 질환(말기 후만증, 전위증, 근골 증후군 등).
흑색종, 육종을 포함한 종양학.
감기부터 간염까지 모든 종류의 전염병.
관절 질환 (고관절증, 생식선증, 관절과 운동성 등).
심장 기능의 이상(심장 결함, 관상동맥 질환, 이전 심장마비 등).
혈액 질환.
모든 유형의 부상(특히 긴 회복 기간이 필요한 무릎, 머리 및 기타 부상).

부분적 제한

여기에는 의사 및 미래의 트레이너와 이 문제에 대해 철저히 논의한 후에만 요가 수련이 가능한 질병이 포함됩니다. 그들과 함께하는 수업은 특정 경우에 위험한 모든 운동을 제외하고 개별 계획에 따라 진행됩니다. 그래서 이것은:

척추 질환 (척추 측만증, 척추 후만증, 골 연골 증, 추간판 탈장 등)은 적절한 접근 방식으로 성공적으로 치료할 수 있기 때문에 오히려 징후입니다. 이에 대한 자세한 내용은
양성 신생물(낭종, 섬유종 등).
불안정한 압력(고혈압, 저혈압, 두개내압 증가 등). 이미 자세히 다루었습니다.
정맥류, 죽상동맥경화증 등 혈관 문제. 블로그 기사에서 이것이 어떻게 도움이 되는지 읽어보세요.
만성 질환. 예를 들어, 시력 저하(근시)는 망막에 부담을 주지 않기 위해 모든 스포츠에서 항상 어느 정도 단순화된 활동이 필요합니다. 기관지 천식에도 동일하게 적용됩니다. 또한 폐호흡과 직접적인 관련이 있기 때문에 고통받는 사람들은 실천해야 한다.

주관적인 제한

개인의 주관적인 결정에 따라 준수하거나 준수하지 않는 제한 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

임신. 합병증이 없다면 임신 중에도 요가를 할 수 있습니다. 임산부를 위한 특별한 요가가 있으며, 제가 아는 한 올바른 접근 방식을 취하면 유익한 효과만 얻을 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 ""기사에서 확인하세요.
젖 분비. 물론 제왕절개를 하지 않는 한, 출산 후 모유 수유 중인 여성은 점차적으로 요가 수련을 시작할 수 있습니다.
여성에게 중요한 날. 다시 말하지만 흐름의 성격에 따라 다릅니다. 분비물이 많지 않고 통증이 없으면 모든 비틀림과 거꾸로 된 자세를 제외하고 더 가벼운 버전을 쉽게 수행할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 ""기사에서 확인하세요.

일시적인 제한에는 이전 수술, 만성 질환의 악화, 배불리, 목욕탕이나 사우나 이용 등이 포함됩니다.

위의 모든 점에서 요가의 긍정적인 효과는 부정적인 효과보다 더 크다는 점에 유의해야 합니다. 요가의 이점은 오랫동안 입증되었으며 이에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 블로그 자료에서 읽을 수 있습니다.

우리가 문제에 주의를 기울이고 문제 해결 과제를 스스로 설정한다면 올바른 실천이 이에 도움이 될 것입니다. 많은 문제를 해결하고 새로운 문제가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 다양한 복합체가 있습니다.

언제나 그렇듯, 이 내용이 도움이 되었기를 바랍니다. 나는 관련성이 있고 꼭 필요한 정보만을 계속해서 출판할 것을 약속드립니다. 제 블로그 구독만 하시면 복잡한 검색 없이 받아보실 수 있습니다. 그리고 소셜 네트워크에 다시 게시하면 친구에게도 좋은 일을 할 수 있습니다! 건강 잘 챙기시고 오래오래 사세요!

건강 2017년 10월 30일

독자 여러분, 요즘에는 요가의 이점에 대해 들어보지 못한 사람이 거의 없습니다. 요가가 신체와 체형에 미치는 유익한 효과는 건강한 생활 방식을 사랑하는 사람들에 의해 인정됩니다. 월드 스타, 언론인, 스크린 및 미디어 페이지의 TV 진행자 등이 결과를 공유하고 수련이 몸과 마음을 위한 효과적인 도구라고 칭찬합니다.

하지만 요가가 정말 그렇게 좋은가요? 실제적인 이점이 있습니까, 아니면 해로운가요? 운동은 건강과 체형에 어떤 영향을 미치나요? Elena Krasovskaya는 이러한 모든 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. 나는 그녀에게 바닥을 준다.

안녕하세요, 독자 여러분, 이리나! 요가는 놀랍고 신비로운 수련입니다. 그녀에게는 지지자와 반대자가 모두 있습니다. 어떤 사람들은 단호하게 '아니오'라고 말하고 다른 사람들은 그것 없이는 자신의 존재를 상상할 수 없으며 하루에 몇 시간 동안 공부합니다. 나머지는 감히 실천하지 않고 이점과 해로움을 평가하거나 완전히 무관심합니다.

요가의 철학은 어떤 선택이라도 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 진정한 구루는 모든 사람이 옳다고 말할 것입니다. 나는 우리 각자가 이 선택권을 받아들이고 요가와 그 유형, 그것이 어떻게 유용하고 어떻게 해를 끼칠 수 있는지에 대해 조금 더 배울 것을 제안합니다. 그리고 내 인생을 다른 방향으로 바꿔놓은 실제 이야기부터 시작하겠습니다.

요가 소개

수년간의 후견과 보살핌 끝에 나는 운 좋게 요양소를 방문했습니다. 짧은 방학 동안 우연히 요가를 접하게 되었습니다.

체육관에서 나는 아름다운 외모와 키, 부드러운 움직임이 돋보이는 여성을 만났다. 그녀는 여러 요가 수업을 진행하고 기본적인 운동을 보여 주겠다고 제안했습니다. Nellie는 강사가 되기 위해 준비하고 있었고 상호 이익이 되는 파트너십에 기뻐했습니다. 우리는 공부하고 경험을 쌓았습니다.

이 연습은 강한 인상을 남겼습니다. 서두르지 않고 내부 감각에 집중했으며 근육과 관절을 침착하게 작동했으며 스트레스와 이완을 번갈아 가며 할 수있었습니다.

요가가 여성의 신체와 체형에 어떤 영향을 미치는지, 그 특징, 이점 및 해로움에 대해 비디오를 시청하십시오. 호르몬 요가에 대해서.

강사의 조각 같은 몸매, 몸의 유연성, 부드러운 목소리의 음색이 어우러져 요가와 장기적인 관계를 맺게 된 계기가 되었습니다. 집에 돌아와서 가장 먼저 한 일은 시간과 장소를 찾고 훈련을 계속하는 것이었습니다. 수업은 제가 인생의 어려운 순간을 극복하고 몸을 건강하게 유지하며 생각을 정리하는 데 도움이 되었습니다.

첫 번째 아사나(요가의 특별 운동)를 익히는 동시에 고대 수련에 대한 정보를 검색하고 찾았습니다. 요가란 무엇이며 어떤 이점을 가져오며 주요 비결은 무엇입니까? 질문은 쉽지 않습니다. 나는 그들에 대한 답을 찾는 것이 좋습니다.

요가 - 그게 뭐야?

요가는 영적, 정신적, 육체적 수련의 포괄적인 집합입니다. 그들의 주요 목표는 신체를 균형, 평온 및 이완 상태로 만드는 것입니다.

연습을 통해 사람은 점차적으로 자신의 몸에 귀를 기울이고, 조절하고, 감정을 조절하고 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법을 배웁니다. 이는 운동, 호흡, 명상, 개인의 영적 발전 시스템을 통해 달성됩니다.

인도는 요가의 발상지로 간주됩니다. 깨달음과 고귀한 영적 상태를 얻고 싶다면 반드시 실천의 요람을 방문해야한다고 말합니다. 국가의 정신에 젖어 태도를 바꾸십시오.

그러나 단순한 속물 수준의 요가가 항상 그것에 대한 깊은 친숙함을 의미하는 것은 아닙니다. 종종 사람들은 "건강을 위해" 수련하러 갑니다.

많은 사람들이 다양한 운동, 의사의 수준에 따른 조정, 신체를 더욱 탄력 있고 건강하며 튼튼하게 만들 수 있는 기회에 매력을 느낍니다.

요가의 인기 유형

현재 요가에는 수많은 종류가 있습니다. 부러워할 만큼 일관성 있게 새로운 방향이 나타나고 있으며 이는 시스템의 인기로 설명됩니다. 다양한 학교와 운동이 있습니다. 그것들을 모두 나열하는 것은 의미가 없으며 가장 유명하고 대다수가 접근할 수 있는 것만 이름을 지정하겠습니다.

하타요가

이 유형의 요가는 초보자에게 가장 적합합니다. 운동, 호흡, 명상을 강조합니다. 몸의 긴장을 풀어주어 안정을 취하는데 도움을 줍니다.

쿤달리니 요가

수업은 개인의 창의적이고 활기찬 잠재력을 일깨우는 것을 목표로 합니다. 몸의 위치, 손, 호흡에 집중하고 내면에 집중하는 것이 필요합니다. 아사나는 매우 복잡하고 노력이 필요합니다. 그러나 운동의 효과는 하루 종일 지속되며 학생에게 힘을 줍니다.

아쉬탕가 요가

빠른 리듬의 움직임과 호흡을 갖춘 파워요가의 일종입니다. 지구력과 체력을 발달시킵니다. 어렴풋이 에어로빅을 연상시킵니다. 특히 체력이 좋은 사람들에게 적합합니다.

아옌가 요가

근육, 관절, 인대의 통증을 치유하고 완화하는 것을 목표로 하는 수련법입니다. 움직임이 적고 무거운 짐을 피하는 사람들에게 적합합니다. 아사나는 차분하고 느린 리듬으로 수행되며, 종종 이 과정을 촉진하기 위한 추가 장치를 사용합니다. 체계적인 운동은 신체의 유연성과 에너지의 급증으로 이어집니다.

요가라테스

요가와 필라테스의 공존. 운동과 명상으로 구성됩니다. 수업을 통해 신체의 유연성과 근력을 키우고 스트레칭을 향상할 수 있습니다. 체력이 다른 사람들에게 적합합니다.

여성 요가 또는 음요가

여성의 신체 특성을 고려하여 고안된 일련의 운동입니다. 수업은 명상적인 음악에 맞춰 느린 속도로 진행됩니다. 주요 목표는 휴식과 신체에 대한 부드러운 효과입니다.

에어로 요가 또는 해먹에서의 요가

빠르게 인기를 얻고 있는 현대적인 요가 유형입니다. 이를 수행하려면 고정 장치가있는 긴 탄성 밴드와 같은 특수 장치가 필요합니다. 신체적 지구력이 필요한 상당히 역동적인 유형의 요가입니다. 호흡 센터를 완벽하게 열고 신체의 유연성과 스트레칭을 개발합니다.

어떤 연습이 자신에게 적합한지 이해하려면 다양한 수업을 듣고 자신의 기분에 따라 선택하는 것이 가장 좋습니다.

하지만 방향을 선택하기 전에 요가가 어떻게 유용한지, 금기 사항은 무엇인지, 요가가 초래할 수 있는 해로움은 무엇인지 살펴보겠습니다.

요가의 장점

물론 헛된 것은 아닙니다. 아사나의 적절하고 체계적인 수행, 호흡 연습 및 편안한 명상을 통해 요가는 다음을 수행합니다.

건강을 회복하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
모든 내부 시스템의 작동을 정상화합니다.
척추를 정렬하고 자세를 강화합니다.
근육을 발달시키고 탄력성을 부여합니다.
신체 유연성을 훈련합니다.
움직임, 반응, 운동 기억의 조정을 향상시킵니다.
혈액 순환을 개선합니다.
스트레스의 영향을 완화하고 감소시킵니다.
생활 상황에 대한 긍정적인 전망을 형성합니다.
근골격계 질환의 치유와 예방을 가속화합니다.
식단 선택에 영향을 주고, 식욕을 정상화하며, 신진대사를 개선합니다.
체중 감소를 촉진하고 신체 윤곽을 강화합니다.
피부 톤을 개선하고 더 젊어 보이도록 도와줍니다.
관절염, 제2형 당뇨병, 천식, 심혈관 및 기타 질병 치료에 치유 효과가 있습니다.
자기 지식과 자기 실현을 촉진합니다.

요가는 남성과 여성, 어린이, 노인 등 모든 사람에게 유용하고 권장됩니다.

40세 이상을 위한 요가의 위험성과 이점에 대한 동영상에서 한 여성이 척추 건강을 회복한 소감을 공유합니다. 극심한 고통을 겪은 후에도 그녀는 절망하지 않았습니다. 나는 운동을 시작했고 건강의 길을 선택했다.

운동, 호흡 및 명상 수행을 수행할 때 훌륭한 트레이너는 관련자의 연령, 성별, 체력 수준 및 건강 상태를 고려합니다.

요가의 이점은 자격을 갖춘 강사의 지도 아래 정기적인 훈련을 통해 얻을 수 있습니다.

몸과 마음의 통합적 접근 방식, 호흡법, 만트라 부르기, 명상 덕분에 요가는 몸 전체와 체형에 유익한 효과를 줍니다.

그러나 다른 시스템과 마찬가지로 이 시스템에도 많은 금기 사항이 있으며 신체에 해를 끼칠 수 있다는 점을 잊지 마십시오.

요가의 해로움과 수업에 대한 금기 사항

숙련된 요가 수행자가 우아한 머리받침대에 앉아 있거나 이상하게 다리를 몸 주위로 비틀고 있는 모습으로 묘사된 잡지의 아름다운 사진을 기억하십니까?

준비가 안 된 사람이 갑자기 특이한 자세를 반복하기로 결정하면 인대가 염좌되거나 팔다리가 탈구되어 응급실에서 세션이 종료될 위험이 높습니다.

수년 동안 공부해야 하는 내용을 즉시 반복하려고 해서는 안 됩니다. 점차적으로 부하를 늘려 진행하십시오.

요가 수업은 다음과 같은 부적절한 수업 구성의 경우 해로울 수 있습니다.

사람의 훈련 수준은 고려되지 않습니다.
운동이 잘못 수행되었습니다.
수업은 답답하고 비좁은 방에서 진행됩니다.
트레이너의 자격이 낮습니다.
훈련하는 동안 많은 사람들이 있기 때문에 아사나의 정확성을 확인할 방법이 없습니다.
의사는 근육을 예열하지 않고 서둘러 동작을 수행합니다.
수업은 불규칙적으로 진행되며 긴 휴식 시간이 있습니다.
호흡 연습이 잘못되거나 너무 집중적으로 수행됩니다.
금기 사항이 있습니다.

요가를 수행할 수 없는 질병이 있으며, 허가를 받으려면 의사와 상담이 필요합니다.

이들은 급성기, 종양학, 뇌 감염, 뇌졸중이나 심장 마비 후 기간, 사타구니 탈장, 심각한 정신 장애 등의 모든 질병입니다.

임산부는 주의해서 요가를 수련해야 합니다. 그러나 임신은 금기 사항이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 특히 임산부가 경험 많은 요기라면 더욱 그렇습니다.

여성의 신체에 대한 요가의 이점은 매우 중요합니다. 그러나 신체의 요구에 귀를 기울이고 불필요한 위험을 감수하지 않는 것이 중요합니다.

요가의 기본 규칙은 다른 사람과 비교하지 않는 것입니다. 오늘의 자신과 어제의 자신을 비교해 보세요.

시도하지 않고는 알 수 없습니다

요가는 신체를 치유하고 의식을 재구성하며 정신적 균형을 이루는 효과적인 방법으로 간주될 수 있습니다. 연습의 모든 단점은 유능한 접근 방식으로 극복될 수 있습니다.

운동이 당신에게 즐거움을 가져다주고, 통증이 없으며, 긴장을 풀고 에너지로 채워준다면, 그 운동은 당신에게 유익을 가져다 줄 뿐입니다.

나에게 요가를 소개해준 여성은 그 단순함이 놀라울 정도로 놀라운 말을 했습니다. “그것이 당신에게 적합한지 아닌지를 이해하려면 노력해야 합니다.”

요가를 하면 100% 효과가 있습니다. 많이 읽고 그림을 볼 수 있지만 실제 행동만이 복잡한 학문의 이점을 평가하고 철학을 이해하며 결론을 도출하는 데 도움이 됩니다.

하지만 공평하게 말하면 지금은 다른 시스템을 사용하여 공부하고 있다는 점에 유의해야합니다. 나는 몇 년 동안 요가를 수련했지만 다른 수련법을 발견하고 시도해보고 정착했습니다. 삶의 변화 - 선호도가 변합니다. 다음 기사에서는 나의 새로운 경험에 대해 이야기할 수도 있습니다.

적절한 관행을 선택하고 수년 동안 유연하고 건강하게 지내십시오!

행운과 사랑, 건강을 기원하며
엘레나 크라소프스카야

자신의 경험과 모든 정보를 공유해 준 Elena에게 감사드립니다. 요가는 요즘 정말 인기가 많은데, 아직 해보지 않은 사람이라도 한번 해봐야겠다는 생각을 했을 것이다. 그리고 아마도 시도해 볼 가치가 있을 것입니다. 왜냐하면 이것이 요가가 우리에게 유용한지 여부를 이해하는 유일한 방법이기 때문입니다.

영혼을 위해서는 요가와 명상에 적합한 편안한 음악을 듣는 것을 제안합니다.

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