임신 중 요가 - 혜택 및 금기 사항. 여성은 월경 중에 요가를 할 수 있나요? 호흡 운동의 이점: 근육과 정신 강화

얘들 아, 너도 알잖아. 20~30일마다 똑같습니다. 당기기, 고통스러운 감각, 갑작스러운 움직임은 불편함을 유발하고 때로는 메스꺼움, 두통, 다리 경련을 유발합니다.

중요한 날이 고통스럽다면 의사와 상담해야 하는 이유입니다. 그는 통증을 완화하는 방법을 제안하고, 상태를 완화하기 위한 약물을 처방하고, 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 신체 활동생리 중에 요가나 다른 운동을 해도 나쁘지 않을 것 같아요. 매우 심한 통증은 신체의 부적절한 기능, 장애 및 가능한 만성 질환을 나타냅니다.

고통에 맞서는 요가. 아사나

정말 열정적인가요? 동부 관행그들 없이는 하루도 살 수 없다고? 생리 중에 요가를 할 수 있는지 의사에게 문의하기 전에 요즘 요가가 정말 필요한지 결정하세요. 요가를 자주 하지 않았고 이러한 유형의 운동에 대한 특별한 필요성을 느끼지 않는다면 이 기간에 집중해서는 안됩니다.

금지

집에서 혼자 요가하는 데 익숙하다면 체육관으로의 추가 여행은 특히 기분이 좋지 않을 때 특히 월경 중에 어딘가로 여행 할 필요가 없습니다. 그 동안 기억해두세요 중요한 날적극 권장하지 않음:

"아도무카 브리쉬카사나."
"할라사나".
"바카사나".
"비파리타-까라니 무드라."
"브리쉬치카사나".
"사르방가사나".
"핀차 마유라사나".
"시르샤사나".
"아그니사라 다우티."
"나울리 크리야".

다른 포즈는 완전히 허용됩니다.

요가와 '여성의 날'

이 기간 동안 가장 중요한 것은 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 그러면 몸에 가장 좋은 것이 무엇인지 확실히 알 수 있습니다. 요가 수련이 장기간(예: 2년 이상) 지속되고 가장 어려운 아사나를 다룰 수 있다면 월경 중에 요가를 할 수 있는지에 대한 질문에 직면하지 않을 것입니다. 결국, 당신은 이미 당신의 몸을 아주 잘 알고 있습니다. 요가 운동을 1년 미만 수행한 여성에게 허용되는지 여부는 의사와 트레이너에 의해 결정됩니다.

한 가지 일반적인 규칙이 있습니다. 생리 기간 동안 편안하고 즐거운 아사나를 수행하십시오. 복부 근육을 조이거나 너무 많은 긴장을 가하는 운동을 하지 마십시오.

경험하는 여성들 극심한 고통, 불편함과 강렬한 출혈이 발생하기 쉽습니다. 복부를 편안하게 호흡하고, 복부를 이완하고 통증을 완화하기 위해 횡격막이 상승하면서 호기를 약간 유지하는 것이 상태를 완화할 가능성이 가장 높습니다.

크런치를 다리를 약간 회전시키는 것으로 제한하십시오. 다른 측면, 등을 대고 누워서 침착하게하십시오.

고통스러운 기간 동안 깊은 휴식불쾌한 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 좋아하는 요가 음악을 틀고 긴장과 경련을 완화하세요. 크게 숨쉬기배로 들어오고 나가는 기류를 시각화하는 것을 "차크라 호흡"이라고도 합니다.

고통을 경감하다

불편함을 완화하려면 다음을 시도해 보세요.

"빌로마 프라나야마".
"샤바사나".
"숩타 바다 코나사나(Supta badha konasana)."

최대한의 편안함을 보장하기 위해 지지대와 베개를 사용하여 포즈를 취합니다. 월경 둘째 날이 지나면 많은 사람들이 본격적인 관행으로 돌아갑니다.

일부 실무자들은 이후에 느낀 점을 공유했습니다. 집중 훈련요즘 요가를 하면서 기분도 좋아지고 통증도 사라졌어요. 이것은 숙련된 요기니에게만 적용됩니다.

생리 중 5가지 간단한 자세

Ayurveda(인도의 "생명 과학")에 따르면 월경은 여성의 몸과 마음을 정화할 수 있는 선물입니다. 신체는 독소를 제거합니다. 이는 자연적으로 제공되는 과정이며, 거꾸로 된 자세는 움직임과 흐름을 방해합니다. 따라서 아래에 설명된 월경 중 거꾸로 자세를 취하는 것은 "아니오"이고, 5가지 요가 아사나는 "예"입니다. 엉덩이 지지대(요가 롤러), 끈, 담요, "벽돌"이 필요합니다.

"숩타 바다 코나사나"

매트 위에 받침대를 놓고 그 뒷면 가장자리에 접은 담요를 놓습니다. 매트 위에 앉으세요. 두 발을 모으고 무릎을 벌리세요(발을 엉덩이 쪽으로 누르세요). 벨트를 이용해 발과 골반을 연결해줍니다. 골반을 약간 들어 올리고 엉덩이를 발쪽으로 당깁니다. 척추를 지지대 위로 낮추고 엉덩이 아래에 벽돌을 놓습니다. 이것은 중요합니다. 골반 장골이 가슴을 향해야 합니다. 팔은 어깨보다 높지 않아야 하며, 팔을 옆으로 낮추고 긴장을 풀고 2~3분 동안 자세를 유지하세요.

"우파비슈타 코나사나"

지지대를 벽에 수직으로 놓고 등 위쪽, 천골, 머리 뒤쪽이 지지대에 닿도록 등을 대고 앉습니다. 다리를 최대한 넓게 벌려 발뒤꿈치 뒷라인, 종아리 중간, 허벅지 뒤쪽바닥을 누르고, 발가락, 허벅지 앞쪽 중앙, 슬개골천장을 "보세요". 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 골반 측면의 손가락. 앞을 보세요. 다리를 골반에서 멀리 당겨 바닥을 향해 누릅니다. 척추를 들어 올리고 손가락으로 바닥을 누르십시오. 팔뚝으로 벽을 누르고 척추를 안쪽으로 당깁니다. 약 3분간 자세를 유지합니다.

"파스키모타나사나"

후방 스트레칭과 앞으로 굽히는 자세는 자궁을 압축하여 분비물 배출을 돕는데, 이는 생리 중 요가를 할 때 중요합니다. 요즘 진정하고 휴식을 취할 기회가 있다고 상상할 수 있습니까? 머리가 지탱될 때 이것은 매우 현실적입니다. 뇌가 휴식 상태가 되고 신경계가 회복되며 모든 것이 안정됩니다. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 엉덩이 너비로 벌립니다. 손으로 의자 등받이를 잡고 이마를 좌석 위로 내립니다. 당신의 임무는 다리를 2-3 분 동안 펴고 바닥에 누르는 것입니다.

"세투 반다 사르반가사나(Setu Bandha Sarvangasana)"(보강 위에서 수행)

이 멋진 다리 자세는 당신의 근력을 강화해 줄 것입니다. 신경계다음 주기를 위한 훌륭한 기반을 제공할 것입니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 지지대 가장자리에 앉아 스트랩을 발 바깥쪽 가장자리 위에 놓아야 합니다. 손에 기대어 골반을 살짝 들어 올리고 엉덩이를 발쪽으로 쭉 뻗습니다. 지지대 위에 누워서 머리 뒤쪽과 어깨를 바닥으로 낮추면서 발을 조심하세요. 발이 바닥을 누르고 머리 쪽으로 미끄러져야 합니다. 다리를 펴고 발로 벨트를 펴십시오. 팔을 구부려 팔꿈치를 어깨 옆에 놓습니다. 허리가 불편할 경우 받침대, 벽돌 또는 담요를 추가하여 발을 더 높게 높이십시오. 다리 확장을 유지해야합니다. 완전히 긴장을 풀되 다리를 쭉 뻗으십시오. 을 위한 최대 효과최대 10분 동안 자세를 유지해야 합니다.

기타 미묘함

이제 월경 중에 요가를 할 수 있는지 여부에 대한 질문을 다루고 어떻게, 무엇을 해야 하는지, 무엇을 하지 말아야 하는지 이해했으므로 다음 사항을 언급하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 전문가들은 월경 중에 매우 무거운 물건을 들거나(일반적으로 남성의 특권임) 뜨거운 목욕을 하는 것은 절대 권장하지 않는다는 데 만장일치로 동의합니다. 요즘 우리는 목욕을 잊어야 하고, 성관계에 도취되어서는 안 됩니다. 올바른 방법감염되기까지. 일반적으로 긴장을 최대한 줄이고 너무 많은 것을 피해야 합니다. 활동적인 활동. 당신은 여성이고 당신의 생리주기는 이를 아주 잘 상기시켜준다는 것을 기억하세요.

이전에 요가를 수련한 적이 없지만 아쉬탕가 요가 수련을 시작하고 싶다면 마이소르 수업에 참석할 수 있을 뿐만 아니라 저희가 정기적으로 진행하는 2개 수업으로 구성된 입문 미니 코스 "AVY-Start"를 수강할 수 있습니다. 선도적인 교사. 이 미니 코스에서는 아쉬탕가 요가의 기본 원리를 익히게 됩니다.

하타요가의 방향에 관심이 있으신 분들은 해당 자격을 갖춘 그룹으로 오세요 “이니셜-1”. 외부 및 개인의 다양한 요인에 따라 달라지는 성공 여부에 따라 시간이 지남에 따라 교사는 그룹으로 이동하는 것이 좋습니다. "이니셜 2"등등.

요가의 기본에 대한 보다 심층적인 이론적 지식을 얻고 싶다면, 6회 또는 8회 수업으로 구성된 “입문 과정”, 주요 교사들이 우리 센터에서 정기적으로 개최합니다. 이 과정에서는 요가에 필요한 최소한의 이론적 원리를 익히고, 기본 용어와 개념을 익히며, 기본적인 실습을 시작하게 됩니다.

수업을 시작하는 데 필요한 전제 조건은 없습니다. 그러나 수업 전에 담당 의사와 상담하고 필요하고 흥미로운 모든 질문을 교사에게 물어보는 것이 좋습니다.

우리 센터의 수업은 주로 다음을 위해 설계되었습니다. 건강한 사람들. 연습 요법은 매우 강렬하지만 활동적인 생활 방식을 선도하고 신경계 또는 근골격계에 심각한 질병이 없는 사람들에게는 상당히 실현 가능합니다. 적절한 "진입"을 위해서는 일주일에 적어도 세 번 연습하는 것이 좋습니다.

자주하는 질문

모스크바 아쉬탕가 요가 센터에서 수업을 시작하려면 무엇이 필요합니까?

우리 홀의 위치와 일정을 숙지하고 위치, 시간, 레벨 측면에서 자신에게 적합한 그룹을 선택해야 합니다. 그룹 선택 방법은 해당 섹션을 참조하세요. 10~15분 전에 도착하는 것이 좋습니다. 수업 시작 전 옷을 갈아입고 연습 준비를 하는 시간을 갖습니다.

일정에 "약속"으로 표시된 그룹을 제외하고는 센터 수업에 등록할 필요가 없습니다.

도중에 인터넷이 없어도 길을 잃지 않도록 복도로 가는 방향을 주의 깊게 살펴보세요. 수업 전에 제공된 규칙을 주의 깊게 연구하십시오. 이는 향후 연습의 성공과 안전의 열쇠입니다.

아쉬탕가 요가 센터에서 요가를 수련하려면 어떤 옷을 입어야 하나요?

옷은 가벼워야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 어떤 것이든 적합하다 운동복, 자유롭게 이동할 수 있습니다. 예를 들어 티셔츠와 스웨트 팬츠. 천연 소재로 만든 옷을 선호하는 것이 좋으며, 특별한 현대 스포츠 합성 니트웨어도 좋습니다. 맨발로 연습하지만 발가락이 분리된 특수 미끄럼 방지 피트니스 양말을 사용하는 것도 가능합니다.

러그가 있나요?

우리 홀에서는 요가 매트를 빌릴 수 있습니다. 일반 매트를 빌리는 비용은 50 루블입니다. 앞으로는 특별히 설계된 랙에 홀에 두거나 가지고 다닐 수 있는 개인용 러그를 구입하실 것을 적극 권장합니다. 완벽한 옵션– 특별한 미끄럼 방지 요가 매트. 개인용 매트를 사용하는 것이 훨씬 위생적이고 안전합니다.

아쉬탕가 요가 센터 수업은 얼마나 자주 참석해야 합니까?

요가 수련의 기본원리와 그 원리 긍정적인 효과– 이것이 규칙성이다. 일주일에 2~3회부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 달 후, 귀하의 감정에 따라 그리고 선생님과 상의한 후, 아쉬탕가 요가 센터의 수업 빈도를 주 5-6회로 늘릴 수 있습니다. 귀하에게 편리한 요일에 하루 쉬는 것이 좋습니다. 원하시면 매일 집에서 공부하시고, 미리 선생님께 확인 후 간단한 프로그램을 진행하신 후, 일주일에 2~3회 센터에 오셔서 연습을 안정시키셔도 됩니다.

수업 전후에 먹고 마시는 방법은 무엇입니까?

수업 시작 2~3시간 전부터는 식사를 하지 마세요. 배가 너무 고프면 과일이나 과일 등 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 야채 샐러드. 연습 후에는 30~60분 정도 기다렸다가 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하지 않으면 평소보다 훨씬 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 너무 빨리 먹는 것도 신체의 에너지 흐름을 방해합니다. 위의 내용은 상황에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하세요. 개인의 특성인간의 소화. 예를 들어, 누군가는 4시간이 지나도 사과를 먹었다고 느끼고, 누군가는 푸짐한 점심을 먹은 지 2시간이 지나도 배가 고프다고 느낍니다. 일반 물수업 전후에 술을 마실 수 있으나 수업 중에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.

열심히 운동을 시작하면 몸이 점차 변해갑니다. 음식은 다양하고 영양가가 있어야합니다. 순정을 사용하는 것이 더 좋습니다 신선한 음식, 천연 향신료로 요리 식품 첨가물. "를 보장하려면 정상적인 양의 음식 섭취가 필요합니다." 건축 자재"몸을 위해. 영양은 한편으로는 체질에 따라, 다른 한편으로는 생활 방식에 따라 달라져야 합니다. 유제품, 익힌 야채, 쌀, 달을 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 도시에서 생활하거나 활동할 때 또는 사회적으로 활동할 때 차와 커피를 소량 섭취하세요. 활성 이미지생명에 해를 끼치 지 않습니다. 끊임없이 고기와 생선을 먹는 데 익숙하다면 당장 포기할 필요는 없습니다. 규칙적으로 운동하면 얼마 후 운동의 필요성이 점차 줄어들기 시작할 것입니다. 알코올, 흡연 및 기타 약물의 사용은 요가 수련과 양립할 수 없으므로 이러한 해로운 중독에서 벗어나도록 노력해야 합니다. 좋습니다. 정기적인 연습이 도움이 됩니다.

요가 수련에 금기 사항이 있나요?

일반적으로 요가는 어떤 경우에도 수련할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 연습이 적절하다는 것입니다. 척추나 기타 신체 부위에 문제가 있는 사람은 하타 요가를 익히기 전에 의사와 상담해야 합니다. 심각하거나 만성적인 질병으로 인해 정기적인 의료 감독을 받고 있는 경우, 수업을 시작하기 전에 그와 상담하고 수업 전에 교사에게 알리는 것을 잊지 마세요. 또한 촉진된 연습 수업에서 수업을 듣기 시작할 수도 있습니다. 위의 내용에도 불구하고 하타 요가 수행에는 전통적으로 일반적으로 사용되는 금기 사항이 있습니다. 즉, 정신 질환(예: 정신 분열증, 신경증 및 우울증과 혼동하지 말 것, 반대로 요가는 도움이 됨), 종양학적 질병모든 형태와 위치, 근골격계의 일부 복잡하고 보상되지 않은 부상.

여성은 월경 중에 요가를 할 수 있나요?

각 여성은 자신의 신체 특성을 가지고 있습니다. 생리가 심하고 고통스러우면 특히 첫날에는 연습을 중단하는 것이 좋습니다. 경험에 따르면 규칙적인 요가는 PMS를 극복하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 그러기 위해서는 연습이 규칙적이고 오래 지속되어야 합니다.

중요한 날을 아주 쉽게 통과한다면 주기의 처음 3일을 제외하고 그룹으로 계속 공부할 수 있습니다. 다음 3일 동안 복부 근육을 과도하게 사용하거나 깊게 비틀기, 거꾸로 된 자세 및 팔 균형을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

요가는 하루 중 언제 하는 것이 가장 좋나요?

공부하기 가장 좋은 시간은 아무도 당신을 방해하지 않을 때입니다! 물론, 아침에 집중적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 하루 종일 에너지를 얻을 수 있고, 저녁에는 더 부드러운 프로그램을 따라 거꾸로 된 자세에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 연습하기에 편리한 시간을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 몸이 더 유연하기 때문에 초보자는 저녁에 공부하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 많은 사람들이 저녁 수업에 참석하는 것을 선호하고 출근 전에 체육관에 오는 것을 좋아하지 않습니다(예: 아침 6-7시). . 어쨌든 매일 같은 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 오전 7시부터 9시까지 또는 19시부터 21시까지 연습하여 신체에 정기적으로 연습하는 긍정적인 습관을 만드는 것이 좋습니다.

얼마나 자주 운동해야 합니까?

이상적인 선택은 매일 최소 1.5시간 동안 운동하는 것입니다. 이것은 건강을 적절하게 유지하기에 충분합니다. 매일 운동하는 것이 불가능하다면 적어도 일주일에 3회 정도의 리듬을 유지하도록 노력해야 합니다. 센터에서만 공부할 수도 있고, 선생님과 합의한 프로그램에 따라 집에서 공부할 수도 있습니다. 동시에 일주일에 한 번 2~3시간 운동하는 것보다 매일 30분씩 운동하는 것이 더 좋습니다. 즉, 규칙성의 원칙이 중요하다.

요가를 시작하려면 어떻게든 생활 방식이나 습관을 바꿔야 합니까?

아니요, 하타 요가를 시작할 필요는 없습니다. 우리의 습관, 영양, 생활 방식, 생각과 욕구 등 우리 자신을 보여주는 모든 것은 우리 본성의 결과이지만 때로는 바라는 것이 많이 남습니다. 단순히 어떤 일(예: 흡연이나 단 음식 섭취)을 금지함으로써 우리는 이것저것 현상의 원인이 아니라 결과를 다루기 때문에 우리 자신에 대한 폭력을 저지르는 것입니다. 요가를 수련하면 아사나와 프라나야마를 통해 자연, 신체, 의식을 정화하기 시작하여 특정 중독의 진정한 원인을 근절할 수 있습니다. 요가 수련은 사람이 흡연과 같이 자신에게 해로운 것을 더 이상 원하지 않는 방식으로 영향을 미칩니다. 규칙적으로 운동을 시작해야 생활 방식이 확실히 바뀔 것입니다. 장기적이고 집중적인 요가 수련은 확실히 당신의 생활방식과 모든 습관을 변화시킬 것입니다.

요가 전후에 샤워나 목욕이 필요합니까/가능한가요?

수업 전에는 샤워를 하는 것이 좋습니다(목욕은 아님). 가급적 뜨겁거나 차갑지 않고 따뜻한 것이 좋습니다. 차가운 물, 특히 얼음처럼 차가운 물에 몸을 담그는 것은 금기입니다! 운동 후에는 바로 샤워를 하지 않는 것이 좋으며 반드시 땀이 마를 때까지 기다려주는 것이 좋습니다. 탕또는 사우나는 요가 수업 전과 수업 직후에 금기이며 연습의 전체 효과를 무효화합니다.

센터에서 이론수업을 진행하거나, 강의를 하거나, 요가의 역사와 철학에 대해 이야기를 나누시나요?

우리 센터의 주요 업무는 다음과 같습니다. 실습 수업. 그러나 종종 우리는 다양한 학교와 요가, 요가 및 영양 방향, 실습에 대한 질문과 답변, Ayurveda, 기본과 같은 특정 주제에 관한 이론 수업이나 강의를 진행합니다. 건강한 이미지인생, 요가 - 철학 및 기타. 그러나 일반적으로 이러한 모든 문제는 더 많은 자유 시간과 환경이 그러한 자료를 얻고 동화하는 데 더 도움이 되는 현장 세미나에서 더 자세히 다루어집니다. 예를 들어 요기의 영양, 프라야마 수행 소개 등과 같은 특정 측면에 대한 전문 과정도 진행됩니다.

명상을 하시나요?

"명상"이라는 용어는 요가 무기고에서 나온 것이 아닙니다. 요가 자료에서는 "pratyahara", "dharana", "dhyana", "tristana", "vipassana", "turiya", "samadhi" 등 많은 용어를 언급합니다. 그런데 명상이라는 말은 서양에서 온 말이에요. 밀교 학교, 일반적으로 사용되었으며, 말하자면 더 이해하기 쉬워졌습니다. 어쨌든 명상은 기술이 아니라 상태이다. 특정 기술을 따르면 이 상태에 이를 수도 있고 오지 않을 수도 있습니다. 외부 이유의 영향으로 명상 상태로의 자발적인 전환이 가능합니다. 명상 자체를 할 수는 없고 이런 상태가 올 정도로 의식이 맑아지는 수행을 하면 됩니다. 그리고 신체가 장기간 움직이지 않고 앉아 있는 스트레스를 견딜 준비가 되었을 때, 몇 년 동안 집중적으로 수행한 후에 하나 또는 다른 전통의 틀 내에서, 그리고 하타 요가의 틀 내에서 명상을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

프라나야마를 하시나요?

프라나야마 수행(호흡 조절을 통해 자연 에너지 및 의식 사용)은 아사나(자세) 수행과 함께 우리 수련의 기초입니다. 프라나야마 수련을 시작하려면 아사나 수련을 통해 몸을 강화하고 마음을 안정시켜야 합니다. 사람이라면 뒤로 구부정한, 갈비뼈"닫힘", 횡격막 부위가 끼어 긴장을 풀 수 없고 물체에 집중할 수 없으며 일반적으로 몇 분 동안이라도 규정된 자세로 앉아 있는 경우 - 이 모든 경우에 프라나야마 수련은 실패합니다. 발전하고 심지어 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 우리는 고급 학생들에게만 프라나야마를 가르칩니다. 적어도 1~2년 후에는 정규 수업아사나.

언제 다음 레벨로 이동할 수 있나요?

레벨에서 레벨로의 진행은 학생의 개인적 특성, 나이, 수업 출석의 규칙성, 가정에서의 개인 연습 및 건강 상태에 따라 달라집니다. 따라서 담당 교사는 귀하의 상태를 실제로 평가하고 다른 레벨로 이동하도록 권장할 수 있습니다. 다음 단계로 넘어갈 준비가 되었는지 그에게 물어보세요.

요가 수련은 종교적 신념과 모순됩니까? 신자들이 요가를 할 수 있나요? 요가는 종교인가요?

하타 요가는 종교가 아닙니다. 이는 신체적, 정신적, 정서적을 포함하여 균형 잡힌 인간 발달을 촉진하는 기술 시스템입니다. 요가 수련에 더 높은 의미를 두지 않고 단순히 신체, 호흡, 집중 운동만 하면 요가를 수련할 수 있습니다. 여기서 이 실무자불교도, 기독교도, 이슬람교도, 유대인, 힌두교도일 수 있습니다. 동시에, 거의 모든 신앙의 컬트 수행의 난해한 측면에서 고급 요가 기술이 알려졌지만 이것은 우리 또는 다른 요가 센터의 수업 주제가 아니라 하나 또는 다른 멘토의지도 아래 개인의 영적 생활에 관한 것입니다. , 선생님.

그런 질문에 대답하는 것은 꽤 이상합니다. 이는 “체스를 두는 것이 가능한가, 종교적 신념에 어긋나는가?”라는 질문과 유사합니다. 인도에서는 다양한 종교, 전통, 문화에 속한 사람들이 요가를 수련하는데, 인도에서는 이러한 문제가 발생하지 않습니다. 요가 수련 뒤에는 특정 철학 학교가 있지만, 이는 예를 들어 서양 철학 학교가 기독교와 관련된 것과 같은 방식으로 관련되기 때문에 종교적 신념과 모순되지 않습니다. 요가의 전통은 체스 게임의 전통과 마찬가지로 인도 문화로 거슬러 올라갑니다.

그러한 질문을 하는 사람들은 종종 기독교인, 특히 정교회 기독교인입니다. 분명히 요가 수련을 금지하는 고해사제들은 종종 우리 수련과 동떨어지고 종종 반대되는 의미를 전달하는 단어에 반응하고 있는 것 같습니다. 불행하게도 "요가"라는 단어는 종종 새로운 신힌두교 운동이나 다양한 종류의 전체주의 종파(사실이 아님)와 연관되어 공식 성직자와 다른 사람들로부터 거부감을 불러일으킵니다. 그러나 당신도 이해 하듯이, 우리 수업에 올 때 우리는 먼저이 과정에 컬트 개념을 넣지 않고 몸의 치유에 초점을 맞춰 신체와 함께 작업합니다.

임신 중이나 출산 직후에 운동이 가능한가요?

가능하지만 처음으로 임신 사실을 알게 된 경우 다음을 수행해야 합니다. 특별 프로그램. 프로그램은 학기와 학생의 연습 수준에 따라 다릅니다. 임산부를 위한 특별 수업이 있습니다. 여성의 삶의 이 기간 동안의 프로그램은 여성의 삶을 유지하는 것을 목표로 합니다. 웰빙정상적인 생리적 출산에 기여하는 정상적인 호르몬 수준을 지원합니다.

아이가 태어난 후에는 한 달 정도는 운동을 전혀 하지 않고, 아기와의 소통과 엄마 역할에 익숙해지는 데 전념하는 것이 좋습니다. 그리고 점차적으로 공부를 시작하세요. 점진적인 회복많은 요인에 따라 달라집니다. 외과 적 개입그 여자가 모유 수유를 하고 있는지 아닌지. 그러나 일반적으로 연습을 할 수 있으며 점차적으로 정상적인 연습으로 돌아갈 수 있습니다. 임신 수업에 오시면 선생님이 점차적으로 회복하기 위해 무엇을 해야 하는지 알려줄 것입니다. 아니면 가끔 올 수도 있어요. 기본 수업집에서 뭔가를 하고, 몸을 구조하고 모으는 지지대가 있는 서있는 자세, 자궁 수축을 위한 특별한 일을 하고, 강하게 구부리거나 구부리지 않고, 골반을 여는 자세에 특별한 주의를 기울이고, 점차적으로 거꾸로 도입하는 자세를 취합니다. 실천에 옮기고 있습니다.

요가 방법 완벽한 방법신체적 불편함의 해소와 정서적 스트레스수년 동안 가장 인기 있는 피트니스 목적지 순위를 자신있게 이끌어 왔습니다. 정기연습최적의 정신신체적 균형을 형성할 뿐만 아니라 관절과 근육의 긴장과 통증을 완화합니다. 숙련된 요기니는 특정 아사나와 호흡 운동을 통해 통증을 완화하는 데 탁월합니다. 하지만 초보 실무자에게는 탐색하기가 조금 더 어렵습니다. 특히 개별 여성 생리의 경우. 그렇기 때문에 요가 강사에게 가장 일반적인 질문은 " 특별한 날" 월경 중 요가는 안전한가요?

생리 중에 요가를 할 수 있나요?

각 여성의 신체는 독특하며 월경 중에 요가를 할 수 있는지에 대한 질문에 단 하나의 답이 있을 수 없습니다. 하지만 연습하는 동안 강도와 부하를 줄이는 것은 확실히 가치가 있습니다. 일부 아사나는 신체의 조혈 시스템에 대한 활성 효과로 인해 단기간 동안 중단해야 하지만 강화를 자극하는 운동은 여성의 건강정서적 배경을 평준화하는 것이 완벽합니다.

월경 중에 몸의 소리를 듣는 능력은 매우 유용할 것입니다. 분비물이 많고 통증이 있으면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 상태가 부드럽고 분비물이 중간 정도라면 건강에 해를 끼칠까 봐 쿤달리니 수련을 완전히 배제할 필요는 없으며, 가장 중요한 것은 어떤 기술이 통증을 줄이고 불쾌한 증상을 완화할 수 있는지 이해하는 것입니다.

생리 중에 요가를 할 수 있지만 특정 아사나는 피해야 합니다.

월경 중에는 어떤 자세를 피해야 합니까?

월경 중에 하면 안되는 아사나는 무엇입니까? 중요한 날의 요가 수업은 다음을 기반으로 해야 합니다. 합리적인 접근그리고 스페셜케어. 자극하지 마세요 불쾌한 결과, 건강을 위협하므로 거꾸로 된 자세, 비틀기 및 복강에 강한 굽힘과 압력을 가하는 아사나를 완전히 포기하는 것이 중요합니다.

갑자기 익숙하고 안전한 자세가 통증과 불편함을 유발한다면 잠시 그 자세를 버려야 합니다.

호흡에 대해 기억하는 것이 매우 중요합니다. 운동 중에는 고르고 차분해야합니다.

여성의 생식 기관은 부드러운 접근이 필요한 섬세한 메커니즘이므로 월경 중에 모든 아사나는 안전하고 편안해야 합니다. 왜? 일부 자세는 혈류 억제를 유발하여 혈액 정체를 유발하여 섬유종, 낭종 및 골반 복막의 자궁 내막 병변과 같은 부인과 질환을 유발할 수 있습니다.

금지된 아사나:

Sirsasana(머리 자세);
Sarvangasana(어깨 위에서 수행);
Adho mukha vrikshasana(손으로 수행);
Halasana(또는 쟁기 자세);
Viparita karani mudra(또는 구부러진 양초 위치);
Vrishchikasana(전갈자리);
핀차 마유라사나(요가 공작 깃털);
바카사나(크레인 아사나).

중요한! 복잡한 자세를 취하거나 새로운 자세를 익히거나 활동적인 근육 긴장이 필요한 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 복강. 이러한 포즈는 도발을 증가시킵니다. 통증자연스러운 월경 과정을 변경합니다.

특별한 주의를 기울여야 한다 독립적인 연습이 기간 동안 책이나 비디오에서. 월경 중 요가는 올바르게 구성되어야하며 일련의 운동 자체는 단순화되어야합니다.

생리 증상 완화를 위한 운동

특별한 관심생리일에 요가 수업 중에 공동 체조, 명상과 신체의 전반적인 이완에 초점을 맞춘 유익한 스트레칭 운동입니다. 부드러움과 집중력 덕분에 시간이 지남에 따라 주기적인 통증이 최소화되고 주기가 정상화되며 기분 변화와 우울증이 사라집니다.

정기적으로 요가를 수행하는 여성은 상태가 전반적으로 개선되고 가벼운 증상이 나타납니다. 월경일. 그러므로 요가가 생리통에 도움이 되는지에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. “그렇습니다!”

수행할 수 있는 포즈:

고통스러운 기간, 심한 분비물 및 척추 경련에는 다음 요가 자세가 권장됩니다. Utthita Hasta Padangushth 아사나(한 쪽 다리를 앞으로 뻗기) 또는 Ardha Chandrasana 자세.
골반 부위의 혈류를 개선하려면 긴장된 긴장그리고 통증 증후군 Matsyasana(또는 나비), Supta Virasana 자세가 적합하지만 등 아래에 지지대나 접힌 담요를 사용하는 Supta Baddha Konasana가 적합합니다.
무겁고 부족한 분비물을 정상화하려면 기분을 개선하고 일반 조건정기적으로 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, 인기 있는 Triang Mukhaikapada Paschimottanasana 또는 Janu Shirshasana뿐만 아니라 대부분의 앉은 자세와 앞으로 구부리기의 변형. 이러한 체조를 수행하면 스트레스를 치료하고 불면증을 제거하며 감정적 배경을 정상화할 수 있다는 점을 덧붙일 가치가 있습니다.

허용되는 운동 중 어떤 것도 통증이나 과도한 긴장을 통해 수행해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

팔, 다리, 등은 불필요한 불편함 없이 작업에 포함됩니다. 목, 배, 얼굴은 차분하고 편안한 상태를 유지합니다.

월경 중에 요가가 필요한 이유는 무엇입니까?

여성의 호르몬 시스템, 감정과 신체 상태아주 미묘하게 서로 연결되어 있어요. 시스템 중 하나의 오류, 약간의 불균형으로 인해 꼭 필요한 균형이 흔들릴 수 있습니다. Ayurveda는 월경이 여성에게 주는 일종의 선물이며, 매달 몸과 의식을 정화하도록 돕고, 세상과 완전하고 조화롭게 상호 작용할 수 있는 기회를 제공한다고 말합니다. 하지만 때로는 이 선물의 대가가 기분 변화일 때도 있습니다. 우울한 상태그리고 주기적인 경련. 요가는 실제로 이러한 상태를 완화하고 통증과 무관심에 대처하는 데 도움이 됩니다. 월경 중 특정 자세를 취하면 경련과 스트레스가 완화됩니다.

정기적으로 연습함으로써 여성은 자신의 몸에 귀를 기울이고 사소한 변화와 신호를 알아차리는 법을 배웁니다. 예를 들어 월경 중 빠른 피로도요가 수련, 일상 생활 조정, 식단 변경을 통해 과민 반응이 쉽게 완화될 수 있습니다.

신체적, 정서적으로 지치는 활동을 하도록 강요하거나 "안전지대"를 벗어나도록 강요할 필요는 없습니다. 나중에 이를 위한 시간이 있을 것입니다. 방문하고 싶지 않다면 일반 훈련, 월경 중 요가에 대한 동영상을 통해 연습으로 쉽게 대체할 수 있습니다.

식사는 풍성하거나 지나치게 무거워서는 안 됩니다. 조언을 해주는 경우가 종종 있으며, 작은 부분으로. 메뉴, 죽 및 퓌레 수프의 야채 구성 요소에 특별한주의를 기울여야합니다. 육류 및 유제품을 제한하는 것이 좋습니다. "특별한 날"에 Ayurveda는 짧은 샤워를 하고 뜨거운 목욕을 쉬며 가능한 한 샴푸를 피하는 것이 좋습니다.

중요한 날이 끝난 후 첫날부터 해당 레벨에 대한 본격적인 집중 연습으로 돌아갈 수 있습니다. 이 기간 동안 생식계와 신경계는 여성의 몸필요 활성 영양그리고 회복. 그리고 지금 당장은 거꾸로 된 자세가 잃어버린 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

단순화된 변형으로 시작하여 정기적으로 사용하고 연습하는 일반적인 로드로 점차 돌아가야 합니다.

요가는 여성의 몸- 일종의 약. 따라서 다른 약을 사용하는 경우와 마찬가지로 요가에서도 자가 약물치료는 금지되어 있으므로 복용량을 준수하고 지시 사항을 따르는 것이 중요합니다.

그에게 주는 사람은 우주의 가장 큰 신비 중 하나입니다. 이 기간 동안의 운동은 특히 다음을 달성하는 데 도움이 됩니다. 내면의 조화, 내구성을 설치 정서적 연결아이와 함께라면 쉽게 육체적으로연기하다 .

임산부가 요가를 할 수 있는지 아직도 의구심이 드는 분들의 질문에 대한 답변입니다.

왜 유용합니까?

요가는 종교가 아니다. 아침 운동, 폐쇄된 이국적인 종파가 아닙니다. 이것은 고대입니다 철학적 체계, 조화, 정신 및 정신으로 이어집니다. 이것이 자신을 향한 길입니다.

언제 시작하나요?

인도 여성은 자신이 곧 엄마가 된다는 사실을 깨닫자 주저하지 않고 요가 수업에 참여한다. 그것은 우리와 같습니다. 산전 진료소에 등록하는 것입니다. 특히 이 기간 동안 요가 수업은 여러 세대에 걸쳐 국가적 전통이 되었습니다.

요가가 임산부 스타일이면 좋아요. 이 경우, 산전 실습은 임신 계획 및 임신 단계에서도 훌륭한 목적을 달성할 것입니다. 그러나 어떤 경우에도 우리 여성들은 의사의 권고를 들어야 합니다.
수업 진행 허가를 받으면 건강이 안정되고 메스꺼움 및 구토와 함께 중독증이 불쾌한 기억으로 남을 때 두 번째 삼 분기부터 수업을 시작해야합니다.

공부하기로 결정한 사람들을 위한 기본 규칙

여러 가지가 있습니다 일반 규칙들을 만한 가치가 있는 것:

강사는 임산부와 수업을 진행하기에 적합한 자격과 자격증을 가지고 있어야 합니다.
불편함이나 특히 통증을 느끼면 운동을 해서는 안 됩니다. 이 경우 아사나 수행은 용납되지 않습니다. 등의 강한 아치, 복부 근육의 긴장이있는 위장 운동은 금지됩니다. 극도의 주의를 기울여 균형 운동을 수행해야 합니다(필요한 경우 의자나 벽을 지지대로 사용할 수 있음).
모든 수업은 여성에게 적합한 속도로 진행되어야 합니다.
임신 8주, 12주, 13주, 14주차에는 특별한 주의가 필요합니다. 이때 여성의 신체에는 상당한 구조 조정이 일어납니다.

알고 계셨나요? 요가는 인도에서 시작되었지만 고대 문명의 대표자들에 의해서도 수행되었습니다. 라틴 아메리카. 실제나이요가 - 5천년 이상.

올바른 운동방법, 안전수칙

이 민감한 시기에는 그 어느 때보다 자신의 몸에 귀를 기울이고 안전 예방조치를 따라야 합니다.

수업은 경험이 풍부한 강사의 감독하에 진행되어야 하며, 강사는 귀하를 위해 일련의 운동과 기간을 개별적으로 선택합니다.
핵심 단어 - 점진적으로 그리고 정기적으로. 점차적으로 연습을 시작하고 부드럽게 종료해야하며, 단기적이고 체계적이지 않은 운동은 임산부에게 해를 끼칠 수 있고 유익을 줄 수 없기 때문에 운동은 정기적이어야합니다.
혈압 상승이나 심각한 중독증과 요가는 양립할 수 없습니다.
점프하거나 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다.
먹거나 마신 후 약 1시간이 지나야 합니다. 가벼운 것을 먹기 전에 - 또는.

금기사항

산전 요가 수련을 금지하는 몇 가지 사항이 있습니다.

금지된 아사나는 다음과 같습니다:

점프는 모든 분기에 제외됩니다.
체온이 상승하는 핫요가;
빠른 호흡. 연습하는 것이 더 좋습니다 호흡 기술출산 중 도움;
등의 아치는 너무 깊어서는 안 됩니다.
가장 깊은 금지 사항에는 자궁을 압박하는 비틀림과 뱃속에 누워있는 자세가 있습니다.
에너지 요가(빈야사, 파워요가, 아쉬탕가);
스트레칭할 때 부하를 늘리지 마십시오. 필요한 호르몬을 생성하여 이를 처리합니다.
등을 대고 누워있는 자세;
머리 받침대. 경험이 많은 여성이라도 균형을 잃을 수 있습니다.

임신 1기, 2기, 3기 임산부를 위한 요가의 특징

임신 3개월마다 진행되는 요가 수업에는 고유한 특성이 있습니다. 임신 초기의 요가.임신 전에 요가를 수련했다면 아기에게 맞게 조정된 복합물을 다시 생각하면 됩니다. 진행 중인 임신과 함께 계획된 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

금기 사항이 없고 정상적인 임신 과정이 진행되는 경우 요가는 중독증을 예방 또는 제거하고 신경계를 안정시키며 정서적 배경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음 산전 요가 수련은 임신 초기의 임산부에게 특히 유용합니다.

등 근육을 강화하는 모든 것;
고양이 자세;
약간의 편향 어깨 거들, 목 운동, 흉부척추;
정맥류를 예방하기 위해 - 팔다리를 올리고 확장합니다.
그리고 가능한 한 많은 휴식을 취하십시오 - 바다 소리, 새들의 노래, 숲의 소리.

2분기 요가.임신의 황금기는 이 영적 수행에도 좋습니다. 호르몬 배경정상, 중독증은 우리 뒤에 있으며 위는 아직 움직임을 방해할 만큼 크지 않습니다. 이번에는 강화에 중점을 두고 있다. 골반 근육정맥류 예방. 임신 중기 임산부에게 권장되는 요가 수련 목록은 다음과 같습니다.

가볍게 거꾸로 된 자세(피를 빼기 위해 다리를 들어올림);
등과 허리 근육의 스트레스를 완화하는 자세;
심혈관 시스템을 위한 호흡 아사나.

임신 3기의 요가.마지막 3개월 동안 운동을 선택할 때는 특히 주의해야 합니다. 큰 정맥을 압박하지 않도록 등을 대고 서 있는 자세(이미 정맥을 늘리지 않도록)를 피해야 합니다. 과부하발에) 및 거꾸로 된 자세. 당신은 다음을 할 수 있고 해야 합니다:

운동 중에는 담요, 의자, 받침대 등 "도우미"를 가져 가십시오.
균형을 유지하고 보험을 제공하는 데 도움이 되는 모든 것;
호흡 운동을 계속하십시오.
명상과 휴식.

임산부를 위한 요가: 대략적인 복합체

임산부를 위한 요가에는 집에서나 집에서 모두 수행할 수 있는 매우 간단한 운동 세트가 포함되어 있습니다.

수업은 심호흡과 호기로 시작되며 천천히 수행됩니다.

포즈 - 똑바로 서십시오. 동시에 몸 전체의 근육을 가볍게 긴장시키고 이완시킨다.

최대한 넓게 놓아주세요. 흩어지다. 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 회전과 동시에 다리를 무릎에서 구부리고 집중해야합니다. 회전하는쪽에 해당하는 다리를 구부려 야합니다.

바닥에 앉아 곧은 다리를 향해 구부립니다. 척추가 어떻게 늘어나는지 느껴야합니다.

바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 팔을 바닥을 향해 쭉 뻗습니다. 무릎은 곧게 편다.

네 발로 서서 숨을 들이마시면서 등을 구부리고, 숨을 내쉬면서 허리를 곧게 펴세요. 생략.

똑바로 서서 다리를 무릎에 구부린 후 그 위에 눕히세요. 내부 부분엉덩이. 무릎을 옆으로 움직여 보세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 균형을 유지하려면 의자나 벽을 사용해야 합니다.

한쪽 어깨를 올렸다가 내립니다. 두 번째 것도 똑같이하십시오. 그런 다음 양쪽 어깨로 이렇게 하세요.

산스크리트어로 "요가"라는 단어에는 "결합", "연결", "단결"이라는 여러 의미가 있습니다. 모든 사람, 특히 임산부를 위한 수업은 영혼과 육체 사이의 연결을 확립하고 진정한 자아를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

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