셀룰라이트를 위한 요가. 셀룰라이트를 위한 요가 - "오렌지 껍질"을 퇴치하는 색다른 방법

요가가 육체와 정신을 조화로운 상태로 만드는 고대 인도의 수련일 뿐만 아니라 특정 질병을 치료하는 효과적인 수단 중 하나라는 사실은 비밀이 아닙니다. 이 경우 요가는 신체의 모든 시스템을 강화하는 일반적인 강화 효과가 있습니다. 요가가 셀룰라이트와 같은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있나요? 그들은 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 사이트는 말합니다.

사실 정기적인 요가 수업은 신진대사를 정상화하고 가속화하므로 신체가 불필요한 물질을 신속하게 제거하고 새로운 물질을 흡수한다는 것을 의미합니다. 혈액은 산소로 더욱 적극적으로 포화되기 시작하고 신체의 모든 조직에 영양을 공급합니다. 요가는 또한 신체의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

요가가 셀룰라이트 발현에 미치는 영향의 모든 긍정적인 측면을 자세히 살펴보겠습니다.

셀룰라이트를 위한 요가의 이점

요가는 동양의 가르침으로 신체뿐만 아니라 정신도 강화시켜줍니다. 수업 중 몸은 필요하지 않은 것을 제거합니다. 따라서 지방 축적물이 "녹아" 근육량이 그 자리를 차지합니다. 신체가 더 빠르고 더 빨리 산소로 포화되기 시작하기 때문에 셀룰라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

셀룰라이트를 주제로 한 엄청난 양의 연구가 있습니다. 과학자와 의사는 왜 이런 일이 발생하고 누가 위험에 처해 있는지 논쟁하고 알아냅니다. 그러나 주된 이유는 알려져 있습니다. 이것은 신체에 과도한 체액이 정체되는 것입니다.. 이는 사춘기, 임신, 폐경 중에 가장 자주 발생합니다. 요가는 몸 전체에 깊은 영향을 미치고 여성 신체의 호르몬 과정에도 영향을 미치기 때문에 효과적인 치료법입니다.

특별히 선택된 일련의 운동과 아사나(요가 자세라고 함)는 눈에 보이는 셀룰라이트 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 셀룰라이트를 제거한다는 사실 외에도 유연성을 얻고 더 활기차고 쾌활해지는 데 도움이 됩니다.

셀룰라이트를 위한 요가- 그것도 좋다 얻는 방법. 여성의 외모가 매우 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 무언가가 그녀의 아름다움과 저항할 수 없는 능력을 침해할 때, 예를 들어 셀룰라이트의 출현과 같이 이러한 자신감은 뿌리부터 훼손되는 것 같습니다. 결점 없는 아름다운 몸매를 찾고 싶다는 생각이 강박적으로 변하기 시작합니다.

요가 수업은 몸을 정리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생각과 자기 인식의 조화를 찾는 데도 도움이 됩니다. 일련의 운동을 마치면 불필요한 생각이 얼마나 당신을 떠날 것인지 느낄 것이며 자존감은 매일 커질 것입니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 도움이 될 것이다, 특정 식단과 특정 생활 방식을 준수하는 통합 접근 방식이라면.

셀룰라이트와의 싸움에서 이미 많은 방법을 시도했다면 이 기사를 읽고 새로운 방식으로 싸우기로 결정한 후에는 셀룰라이트를 위한 요가가 심각한 재료 비용이 필요하지 않은 치료법이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 기사에서 필요한 모든 권장 사항을 찾을 수 있으며, 사고 싶은 유일한 것은 새롭고 편안한 요가복과 멋진 매트뿐입니다.

네, 그리고 운동을 시작하면 셀룰라이트가 사라질 뿐만 아니라 다른 건강 문제를 해결하다, 가지고 있다면. 또한 요가 수업은 생각을 올바른 방향으로 유도하고 감정의 부정적인 부담을 없애는 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동은 과체중을 방지하고 피하 지방층의 두께를 감소시키며 근육의 긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다. 덕분에 엉덩이와 엉덩이의 '오렌지 껍질'이 줄어들고 표피 표면이 평탄해지며 신체의 윤곽이 팽팽해집니다. 요가는 나열된 효과 외에도 대사 과정을 자극하고 호흡을 개선하며 혈액을 산소로 포화시키고 림프 배수를 정상화하며 항산화 효과가 있습니다.

요가가 허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트에 효과가 있나요?

특별한 아사나를 수행하면 도움을 받을 수 없는 깊은 근육 그룹까지 운동할 수 있습니다. 혈액 순환이 증가하면 세포에 산소, 미네랄 및 비타민 영양이 공급됩니다. 혈관벽이 강화되어 피하층의 정체된 과정을 제거하고 엉덩이와 엉덩이의 완화를 고르게 하는 것이 가능합니다.

요가는 신경계 상태를 정상화하는 데 도움이 되며, 운동은 휴식을 제공하는데, 이는 과체중과의 싸움에서 매우 중요합니다. 결국, 스트레스를 받으면 많은 여성들이 다량의 과자를 섭취하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다.

요가의 또 다른 부인할 수 없는 이점은 몸에서 유해한 독소와 노폐물을 제거하는 것입니다. 저칼로리 식단과 함께 운동을 하면 허벅지, 엉덩이, 복부의 "오렌지 껍질"이 줄어들거나 완전히 제거될 수 있습니다.

올바른 호흡의 기본

셀룰라이트 방지 요가 운동에는 아사나, 호흡 조절 및 의식 조절이 포함됩니다. 운동 중에는 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 호흡에는 상부, 중간, 하부 호흡이 있습니다. 앉아서 생활하는 사람들은 숨을 쉴 때 갈비뼈와 쇄골의 정중선을 사용합니다. 이 경우 많은 양의 에너지가 소비되고 폐가 공기로 완전히 채워지지 않습니다. 요가에서는 횡경막 호흡을 수행하여 기도를 원활하게 채울 수 있습니다.

숨을들이 쉬면 복부 근육을 이완시켜야하며 약간 부풀어 오른 다음 공기가 상승하여 폐를 채 웁니다. 호기는 가슴에서 시작하여 배에서 끝나며 파도와 같은 움직임을 가져옵니다.

혈액순환 개선을 위한 호흡(지팡이를 이용한 요가):

똑바로 서서 손바닥을 허벅지에 대고 누르십시오.
심호흡을 하고 숨을 참으세요.
천천히 앞으로 몸을 구부려 이전에 발 앞 바닥에 놓아두었던 지팡이를 잡으세요.
손에 막대기를 꽉 쥐고 다시 바닥에 놓습니다.
시작 위치로 돌아가 폐에서 공기를 빼십시오.

요가를 수행하는 동안 많은 중요한 과정이 활성화되고 거의 모든 근육이 작동하므로 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 어지러움증이 나타나면 운동을 중단하고 약간의 휴식을 취해야 합니다.

다리와 엉덩이의 셀룰라이트에 효과적인 아사나

요가에서 셀룰라이트를 퇴치하기 위해 특별한 아사나 세트가 사용됩니다. 주중에는 3회 이상 운동을 해야 하며, 그 외의 날에는 유산소 운동, 운동용 자전거 운동, 런닝머신 등을 하는 것이 좋습니다. 하루에 20분만 운동에 투자하면 첫 달 말까지 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있으며 운동을 콤플렉스에서 가장 좋아하는 부분으로 만들 수 있습니다.

중요한!요가 수업 중에는 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 천천히 아사나를 수행해야합니다. 전체 콤플렉스를 한꺼번에 시도해서는 안되며 포즈를 개선하고 점차적으로 부하를 늘려야합니다.

전사 (옵션 3)

실행 순서:

똑바로 일어서세요.
체중을 한쪽 다리로 옮기고 몸을 앞으로 기울이고 다른 쪽 다리는 바닥과 평행하게 뒤로 올라갑니다.
손을 앞으로 뻗고 손바닥을 꽉 쥐십시오.
포즈는 문자 T와 비슷해야 합니다.
이 자세로 서서 30초 동안 5~6회 숨을 들이마신 후 시작 자세로 돌아옵니다.
다른 쪽 다리에도 반복하세요.

전사자세는 엉덩이에 활력을 주고 아름다운 몸매를 만들어주며 안정성을 키우고 몸매를 탄탄하게 만들어주며 자세를 개선하고 엉덩이, 다리, 복부의 셀룰라이트를 제거합니다.

포워드 린

우타나사나 수행 기법:

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내립니다.
허벅지 위에 놓고 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 구부립니다.
엄지 발가락에 손을 뻗으십시오. 스트레칭을 잘하면 발뒤꿈치나 발뒤꿈치를 잡을 수 있습니다.
다리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부리지 마십시오.
숨을 들이쉬면서 머리를 들어 앞을 바라보려고 노력합니다. 동시에 등과 어깨는 곧게 펴지고 손은 바닥에 유지됩니다. 몇 초간 자세를 유지하세요.
숨을 내쉬면서 다시 머리를 숙이세요.
여러 번 반복하십시오.
숨을 들이마시면서 허리를 굽혀 천천히 일어나면서 시작자세로 돌아옵니다.

이 아사나는 소화관 기능을 정상화하고 변비, 자만심을 없애고 장 운동성을 향상시킵니다. 결과적으로 지질 대사가 정상화되고 축적된 지방이 연소되며 엉덩이와 허벅지가 부드러워집니다. 요가의 Uttanasana는 PMS와 폐경기 동안 복통을 완화하는 데 사용됩니다.

삼파타사나 수행 절차:

시작 위치: 바닥에 엎드려 누워서 발을 모으세요.
손을 무릎 위에 놓고 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 아래에 위치하여 90° 각도를 만듭니다.
점차적으로 다리를 곧게 펴고 팔꿈치와 발가락에 기대어 몸을 들어 올리십시오.
머리부터 발뒤꿈치까지 척추의 모든 부분을 펴십시오. 이상적으로는 일직선이 되어야 합니다.
5~30초 동안 유지합니다.

아사나를 수행할 때 복부 근육을 조여야 하며, 올바르게 호흡하는 것을 잊지 말고 하중을 고르게 분산해야 합니다. 운동을 익히면 플랭크를 잡은 상태에서 근육 이완과 긴장을 번갈아 가며 팔꿈치 관절에서 팔을 완전히 펴게 됩니다(kumbhakasana).

삼파타사나는 신체의 모든 근육 그룹을 작동시키고, 대사 과정을 활성화하며, 엉덩이, 허리, 엉덩이, 복부에 쌓인 과도한 지방을 제거하는 데 도움을 주며 모든 단계에서 셀룰라이트의 징후를 줄여줍니다.

파리푸르나 나바사나 수행 기법:

엉덩이에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
등을 약간 뒤로 구부리고 다리를 곧게 펴서 약 60° 각도로 들어 올려 발가락을 앞으로 쭉 뻗습니다.
팔이 다리에 닿지 않도록 바닥과 평행하게 펴십시오.
가능한 한 오랫동안 아사나를 유지하십시오.

파리푸르나 나바사나는 셀룰라이트 증상이 가장 자주 나타나는 복부, 등, 허벅지, 엉덩이의 근육을 강화합니다.

이것은 유용합니다!요가 수업 중에는 복부의 혈액 순환이 증가하여 소화관 기능이 향상되고 호르몬 균형이 정상화됩니다.

우트카티 코나사나 기법:

서 있는 동안 발을 45° 각도로 옆으로 벌리고 뒤꿈치를 모으세요.
옆으로 1피트 너비로 발걸음을 옮깁니다.
허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 90° 각도를 이루도록 스쿼트하고 엉덩이가 뒤로 움직이지 않도록 하세요.
팔꿈치를 구부린 팔을 위로 올리십시오. 손바닥은 뒷면이 자신을 향하도록 열려 있어야 합니다.
5회 호흡(20~30초) 동안 유지합니다.
숨을 내쉬면서 무릎을 펴고 다리를 모으십시오.

인도 요가에서 여신 자세는 엉덩이, 등의 내전근을 강화하고 고관절 운동에 유용합니다.

의자

웃카타사나 수행 순서:

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손바닥을 모아야 합니다.
숨을 내쉬면서 의자에 앉듯이 쪼그리고 앉으세요. 허벅지는 바닥과 평행을 이루고 무릎은 직각을 유지하도록 노력하세요.
숨을 들이쉴 때마다 복부 근육을 최대한 긴장시키세요.
15~30초 동안 유지하고 동작을 여러 번 반복합니다. 아사나 수행이 어렵다면 먼저 팔을 앞으로 쭉 뻗을 수 있습니다.

의자 자세는 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 부위에서는 혈액 순환이 증가하고 림프 유출이 가속화되며 정체 및 부기가 제거됩니다. Utkatasana는 셀룰라이트를 퇴치하는 주요 요가 운동 중 하나입니다.

아래를 향한 개

Adho mukha shvanasana 알고리즘:

네 발로 누운 자세에서 엎드린 자세로 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴고 발과 손을 어깨 너비로 벌립니다.
숨을 내쉴 때 등을 아치형으로 만들고 발을 바닥에서 올리지 않고 엉덩이를 들어 올리십시오.
5~10회 호흡하세요.

요가는 셀룰라이트를 퇴치하는 데 탁월한 도구입니다!

현대 사회는 날씬한 몸매와 매끈한 피부를 위한 패션을 요구하기 때문에 셀룰라이트는 많은 여성, 때로는 남성에게도 재앙이 되었습니다. 몸에 보기 흉한 "보조개"가 나타나는 주된 이유는 체액의 정체입니다.

오늘날 이러한 불쾌한 현상에 맞서기 위해 다양한 수단이 제공됩니다. 그러나 아름다움과 건강에는 자신과 신체에 대한 매일의 노력이 필요하다는 것을 여전히 이해해야 합니다. 그리고 이 경우 요가는 이상적인 선택이 되어 아름다운 몸을 보장하는 신체적, 정신적 건강을 보장합니다.

셀룰라이트를 위한 요가는 여성 신체의 가장 문제가 되는 부위에서도 피부의 탄력과 부드러움을 얻는 데 도움이 되는 특별한 아사나 세트입니다.

우리는 20분도 채 걸리지 않지만 셀룰라이트를 제거하는 훌륭한 방법이 될 작은 요가 운동 세트를 설명할 것입니다.

그래서, 우리는 굽힘부터 시작합니다. 이렇게하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 손으로 무릎을 단단히 잡을 수 있을 때까지 앞으로 구부립니다. 그런 다음 손으로 발목을 계속 잡고 무릎을 부드럽게 펴십시오. 이 자세를 유지하고 8번의 흡입과 8번의 숨을 내쉬십시오.

다음 운동은 스쿼트. 선 자세에서 수행, 발 엄지 발가락이 서로 닿고 발 뒤꿈치가 서로 짧은 거리에 나란히 있습니다. 무릎을 살짝 구부리고, 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 모으고 이 자세를 유지하세요. 몸을 위로 당긴 다음 무릎이 직각이 될 때까지 천천히 구부립니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 두 번 반복하십시오.

다음으로 우리는 다음과 같은 아사나를 수행합니다. 전사 포즈. 시작 위치: 서서 다리를 모은다. 우리는 곧은 왼쪽 다리를 뒤로 움직이고 팔을 몸과 평행하게 유지하면서 몸을 앞으로 구부립니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 5회 반복하여 자세를 수정하세요.

다음 아사나 - 독수리 자세. 선 자세에서 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 발이 왼쪽 다리의 무릎 뒤에 있도록 왼쪽 뒤로 이동하십시오. 두 손을 앞으로 교차시켜 손가락을 눈 높이보다 약간 위에 위치시킵니다. 서 있는 다리를 조금 더 구부리고 몸을 앞으로 기울이세요. 복부 근육은 긴장되어야 합니다. 이 자세를 유지하며 5회 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

다음 아사나( 다리)은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 발은 바닥에 얹고 몸은 일직선으로 일직선을 유지하여 발과 어깨만 바닥에 닿게 합니다. 유지시간은 이전 아사나와 동일합니다. 반복 횟수: 2.

누운 자세에서도 수행됩니다. 어깨 받침대. 바닥에 손을 대고 수평 자세를 취하십시오. 무릎을 구부려 배쪽으로 당긴 다음 다리를 곧게 펴고 발가락이 바닥에 닿도록 머리 뒤로 가져옵니다. 초보자분들은 발가락이 바닥에 닿지 않는다면 사진처럼 해보세요. 그런 다음 손으로 엉덩이를 받치고 발가락을 위로 쭉 뻗은 다음 서서히 골반을 바닥에서 들어 올리세요. 다리는 몸과 일직선이되는 것이 바람직합니다. 30초 동안 자세를 유지하세요.

그리고 마지막으로 마지막 연습- 트위스트와 함께 돌진. 시작 위치 - 서서 다리를 모으고 손을 가슴에 대고 손바닥을 합칩니다. 오른쪽 다리를 구부리면서 왼쪽 다리로 넓게 보폭을 내딛습니다. 그런 다음 천천히 몸을 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 팔꿈치는 똑바로 보입니다. 이 자세에서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 5회 반복하고, 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

셀룰라이트를 없애기 위해서는 이러한 운동들을 일주일에 3번 이상씩 하는 것이 좋으며, 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 또한 셀룰 라이트와의 싸움에서는 다이어트를 따르고 나쁜 습관을 포기하는 것이 중요합니다.

몸에 오렌지 껍질이 묻은 것을 방지하는 효과적인 방법을 찾고 계십니까? 셀룰라이트를 위한 요가는 특별히 여러분을 위해 개발되었습니다. 이 기술은 피부의 미용적 결함을 해결하는 동시에 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

요가란 무엇인가

요가는 자신과의 재결합, 절대적인 진리와 영혼의 재결합입니다. 이것은 수세기 동안 시험을 견뎌온 깊은 철학을 지닌 고대 인도의 가르침입니다. 이것은 영적, 육체적 향상을 위한 일련의 실천입니다. 목표는 신체의 정신적, 육체적 과정을 완전히 제어하고 높은 영적, 육체적 상태, 즉 완전한 조화와 행복의 상태를 달성하는 것입니다.

이 모든 것은 철학적 성찰, 명상 및 다양한 운동을 통해 촉진됩니다. 그들은 아사나라고 불립니다. 그리고 우리는 또 다른 개념을 발견했습니다. 여기서도 모든 것이 간단하지 않습니다. 아사나는 평범한 운동이 아닙니다. 피트니스나 체육을 하면서 일부터 내일 저녁 메뉴를 만드는 것까지 무엇이든 생각할 수 있습니다. 아사나는 운동에 대한 완전한 집중, 호흡, 신체적 위치 및 움직임의 완전한 제어를 의미합니다. 산스크리트어로 번역된 아사나는 '안정적이고 편안한 자세'를 의미합니다.

영적 발달과 육체적 발달은 밀접하게 상호 연결되어 있습니다. 정기적으로 수행하는 사람은 아사나나 명상을 수행하는 동안 집중하는 법을 배울 뿐만 아니라 일상 생활에서도 자신을 더 잘 이해하기 시작합니다. 의식의 명확성, 활력, 자신의 잠재력을 실현하는 능력, 영적 향상은 의식적이고 의도적으로 요가를 수행하는 사람이 습득한 것입니다.

또한 이것은 나 자신과 관련하여 (나는 술을 마시지 않고 담배를 피우지 않으며 과도한 음식과 성관계를 피합니다)뿐만 아니라 내 주변의 모든 것과 관련하여 구성된 부인할 수 없을 정도로 건강한 생활 방식입니다. 나는 자연과 모든 생명체의 생명을 돌보고 사람을 존중합니다.)

아사나를 규칙적이고 올바르게 수행하면 신진 대사가 향상되고 신체의 모든 기능이 정상화되며 신진 대사가 촉진되고 호르몬 수치가 조절됩니다.

요가와 셀룰라이트

물론 교리와 철학에서는 셀룰라이트에 관해 아무 말도 하지 않습니다. 철학을 탐구하고 명상과 아사나를 꾸준히 수행하는 사람은 몸과 마음이 건강하다고 이해됩니다. 셀룰라이트 문제는 원칙적으로 발생할 수 없습니다. 그러나 현실에서 우리는 동양미술에 대한 깊은 몰입과는 거리가 멀고 단지 빠른 결과만을 원할 뿐입니다.

운동 중에는 신체 전반, 특히 호르몬 체계에 영향을 미치기 때문에 셀룰라이트를 유발하는 호르몬 불균형을 회복할 수 있습니다. 과도한 지방 주름과 오렌지 껍질이 사라지고 근육량과 우수한 건강으로 대체됩니다. 그리고 보너스로 유연성과 자신감이 나타날 것입니다.

셀룰라이트를 없애는 아사나

요가 가르침에서는 셀룰라이트에 대한 특별한 아사나를 찾을 수 없습니다. 단지 특정 근육 그룹을 겨냥한 수많은 아사나 중에서 전문가들이 "문제"영역의 근육에 부하를 가하는 아사나를 선택한 것뿐입니다.

일주일에 적어도 3번은 운동해야 합니다. 전체 연습 세트에는 약 20분이 소요됩니다. 여기에 아침 조깅이나 수영장 방문, 건강하고 적당한 식단 등을 추가하면 다음 1개월 반에서 2개월 안에 셀룰라이트에 작별 인사를 할 수 있습니다.

따라서 신체 활동에 대해서만 생각하고 모든 근육에 부하가 가해지는 것을 느끼고 자연스럽게 호흡해야합니다. 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 확장할 때 흡입하십시오. 스트레칭 - 흡입, 휴식 - 숨을 내쉬십시오.
셀룰라이트를 제거하려면 아래 아사나를 사용하세요.

Virabhadrasana 또는 전사 자세

벽에 러그를 깔고 그 위에 서세요. 왼발 뒤꿈치를 벽에 대고 오른발을 앞으로 내딛습니다. 손바닥을 머리 위에 모으고 팔을 높이 뻗고 팔꿈치를 정렬합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발뒤꿈치로 벽을 힘차게 밀면서 허벅지의 안쪽 표면이 길어지도록 회전시킵니다.

오른쪽 엉덩이를 아래로 움직여 보세요. 오른쪽 다리를 직각으로 구부리고 팔을 위로 올리십시오. 흡입하고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다.

웃카타사나(Utkatasana) 또는 의자 자세

발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 앉으면서 숨을 들이마시며 팔을 들어 올리세요. 숨을 들이쉬며 쪼그려 앉고 동시에 팔을 들어 올리세요. 발뒤꿈치는 바닥에 남아있습니다.

가능한 한 낮게 스쿼트하고 이 자세를 15~30초 동안 유지하세요. 팔을 위로 당겨 척추와 가슴을 펴십시오.

Paripurna Navasana 또는 보트 자세

노트 여백에 있는 일반 체크 표시가 어떻게 생겼는지 아시나요? 이 포즈는 이런 느낌이에요.

바닥에 앉아 몸통의 기울기와 같은 각도로 다리를 들어 올리십시오. 체중은 좌골에 지탱되어야 합니다. 손은 앞에 있지만 힘들면 바닥을 붙잡아도 됩니다.

Setu Bandha Sarvangasana 또는 다리 자세

등을 대고 누워 숨을 내쉬면서 동시에 골반을 힘차게 밀어 올려 무릎이 직각이 되도록 합니다.

숨을 내쉬면서 허리를 늘려보세요. 발뒤꿈치는 바닥에 남아있습니다. 둔부 근육을 무릎쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 10~15회 호흡을 하십시오. 시작 자세로 돌아갑니다.

Salamba Sarvangasama 또는 "자작나무 자세"

등을 대고 누워서 무릎을 가슴 위로 구부리고 점차 펴십시오. 발가락을 위로 당겨보세요. 손으로 골반을 잡습니다. 이 자세를 3~5분간 유지하세요.

Halasana 또는 쟁기 자세

"자작나무"와 마찬가지로 다리를 머리 뒤로 최대한 멀리 놓아야 합니다. 발을 바닥에 대십시오. 이 자세를 3~5분간 유지하세요.

이 운동은 천천히, 그러나 가능한 한 강하게 수행해야 합니다. 근육은 완전한 부하를 받아야 합니다. 그리고 노력은 확실히 원하는 결과를 가져올 것입니다.

그러나 림프의 유출을 차단하고 미세 순환을 손상시키는 피하 조직의 병리학적 변화에 대해 이야기하고 있기 때문에 요가가 셀룰라이트에 실제로 도움이 됩니까? 다이어트, 바디 랩, 운동뿐만 아니라 비전통적인 투쟁 방법을 통해서도 "오렌지 껍질"효과를 제거하는 것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다.

그럼 요가로 셀룰라이트를 없애자! 자세한 내용은 다음과 같습니다.

요가가 신체에 미치는 영향의 메커니즘

요가가 셀룰라이트에 어떻게 작용하는지에 대한 일반적인 아이디어를 형성하려면 요가가 신체 전체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 규칙적인 신체적, 정신적 수련을 통해 신체는 질병을 포함한 부정적인 환경 요인에 대한 저항력을 더욱 강화하게 됩니다. 이 효과의 이유는 무엇입니까?

요가를 수련하는 사람들은 신체에서 다음과 같은 개선을 경험합니다.

설탕과 지질의 농도가 최소화되는 혈액의 화학적 구성을 재생합니다. 세포 수준의 대사 반응이 활성화됩니다. 지방층의 부피가 감소하고 내부 장기에서 독소가 제거됩니다.
림프 흐름이 정상화되어 신체 조직의 정체 과정이 제거됩니다.

요가 수업은 특별한 신체 운동과 특별한 호흡 기술을 기반으로 합니다. 이들의 사용은 혈액의 강렬한 산소 포화도를 촉진하고 조직 상태를 개선합니다.

요가는 신체에 복잡한 영향을 미칩니다. 혈액 재생을 촉진하고 림프 흐름을 개선하며 정체된 과정을 제거하는 데 도움이 됩니다.

고대 인도 철학이 현대의 미용 결함과의 싸움에 도움이 될 것이라는 사실을 지지하는 강력한 주장은 호르몬 수치의 정상화입니다. 셀룰라이트를 없애는데 있어서 매우 중요한 부분입니다.
혈류가 개선되고 근육긴장도가 증가합니다.
신체에서 과도한 체액을 제거합니다.
스트레스 저항 수준이 증가합니다.
신체 운동 중에는 가장 먼 근육이 작동됩니다.

우리는 피하 지방 축적물을 효과적으로 제거하는 데 매우 중요한 신체에 대한 복잡한 영향에 대해 이야기하고 있습니다.

안티 셀룰라이트 요가 콤플렉스

우리는 미국의 필라테스 및 요가 전문가인 Mr. McGee가 개발한 가장 효과적인 콤플렉스 중 하나를 제공하며, 이를 통해 20개의 세션으로 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 운동은 일주일에 3회, 20분 이내로 하면 충분합니다. 규칙적인 유산소 운동으로 신체 운동을 보충하면 1.5~2개월 안에 피하 결절을 없앨 수 있다.

비크람 요가를 수련하는 환자들은 인상적인 결과를 얻습니다. 운동 세트는 동일하게 유지되지만 실내 온도는 36도 이상이어야 합니다.

셀룰라이트 제거에 도움이 되는 아사나

아래 제시된 아사나(운동)는 정체된 과정을 제거하고 림프 흐름의 강도를 높여 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 셀룰라이트 방지 운동에는 여러 가지가 있으며, 각각의 운동은 신체의 특정 부위를 치료하는 것을 목표로 합니다. 요가 수업 시간은 누구나 개별적으로 선택하지만 아침에 아사나를 하는 것이 가장 좋습니다.

벤드 오버(Bend over)는 기본적인 셀룰라이트 방지 아사나 중 하나입니다.

앞으로 굽히다. 시작 위치에서 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 무릎이 약간 구부러집니다. 그런 다음 무릎과 가슴이 최대한 가까워지고 서로 닿도록 앞으로 몸을 숙여야 합니다. 다음 단계는 손으로 발목을 잡고 다리를 완전히 펴는 것입니다. 무릎을 구부린 이 자세에서 심호흡과 숨을 8회 내쉬고 부드럽게 위로 올라갑니다. 아사나는 머리를 원래 위치로 곧게 펴는 것으로 끝납니다.
전사 포즈.곧게 펴진 상태의 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 당긴 다음 몸을 약간 앞으로 움직입니다. 손은 몸 방향으로 위치합니다. 등과 오른쪽 다리 사이에 지지대와 평행한 공통선이 형성되면 아사나가 올바른 것으로 간주됩니다. 이 자세에서 7번 심호흡을 한 후 지지하는 다리가 바뀌게 됩니다. 이 자세는 다리의 셀룰라이트를 제거하는 데 목적이 있습니다.
스쿼트. 시작 위치에서 등은 곧게 펴고, 엄지 발가락은 서로 닿아야 하며, 발뒤꿈치는 반대 방향을 "보여야" 합니다. 운동의 본질은 낮은 위치에서 5초 지연되는 가벼운 스쿼트(1/3)입니다. 편안한 상태에서 팔을 천천히 위로 들어 올려 "보트" 모양으로 접습니다. 그런 다음 의자에 앉을 때와 마찬가지로 최대한 깊게 스쿼트를 합니다. 최소 40초 동안 마지막 자세를 유지하세요.
다리. 이 아사나를 수행하려면 바닥에 누워 다리를 무릎에서 약간 구부리고 팔을 몸을 따라 배치하십시오. 운동의 본질은 몸이 끝까지 올라가고 엉덩이가 긴장된다는 것입니다. 등 아래의 공간에서 손가락을 꽉 쥐십시오. 7번 완전히 호흡하는 동안 자세를 유지하세요.
트위스트와 함께 런지. 시작 위치 - 다리는 함께 닫히고, 손은 접히고, 손바닥은 서로 마주보며, 가슴에 살짝 밀착됩니다. 아사나를 할 때 왼쪽 다리는 뒤로 완전히 당겨지고 오른쪽 다리는 무릎에서 구부려 바닥과 정강이 사이의 각도가 90도를 유지합니다. 손은 "잠금" 위치에서 닫히고 몸통은 오른쪽으로 회전하여 오른손 팔꿈치를 위쪽으로 뻗습니다. 마지막 자세에서는 7번의 호흡을 한 후 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 다리를 번갈아 가며 반복됩니다.

아사나의 가장 큰 특징은 팔뿐만 아니라 다리, 배에서도 셀룰라이트가 사라진다는 점이다. 운동 중에는 모든 근육 그룹이 관련됩니다.

셀룰라이트를 위한 요가는 매일 최소 3-4가지 운동을 수행하면 효과적입니다. 그렇지 않으면 수업 결과가 0이 됩니다. 성공의 주요 요소는 각 요소의 체계적인 반복과 고품질 실행입니다.

올바른 호흡법

요가의 철학과 운동에서 호흡법은 특별하고 매우 중요한 역할을 합니다. 자기 지식의 특정 단계에서 호흡의 도움으로 신체의 생명력 흐름 방향이 수정됩니다. 셀룰라이트로 고생하는 여성들에게 이러한 기술은 그다지 중요하지 않습니다.

적절한 호흡은 다음과 같은 도움이 됩니다.

활동적인 뇌 기능;
면역체계 강화;
농도 증가;
혈류의 정상화;
폐와 호흡기 시스템 전체의 기능을 활성화합니다.
신체의 포괄적인 회춘;
세포 수준에서 빠른 조직 재생.

적절한 호흡이 없으면 셀룰라이트 방지 아사나의 효과가 전혀 없습니다.

현대 요가에서는 세 가지 유형의 호흡이 사용됩니다.

폐의 윗부분. 이 방법은 지속적인 공기 교환 중에 거의 모든 사람이 사용합니다. 그 특징은 이 무의식적 과정에서 많은 에너지가 낭비된다는 사실에 있습니다.
중간 호흡 - 이 과정에는 폐 영역의 중간과 늑간 영역이 포함됩니다.
낮은 - 주요 강조점은 횡경막과 복부의 사용입니다. 이러한 유형의 호흡은 성인에게는 어렵지만 어린이에게는 훨씬 쉽습니다.

요가 아사나는 나열된 모든 유형의 신체 산소 포화도를 사용합니다. 주요 규칙은 코를 통해 숨을 쉬면서 이 과정에서 구강을 배제하는 것입니다. 아사나에 들어갈 때 흡입이 이루어지며 출구에서 숨을 내쉬고 이완합니다.

셀룰라이트 방지 다이어트

요가를 하는 동안에는 셀룰라이트를 단시간에 없앨 수 있는 특별한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 신체의 자원을 활용하고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

식이 영양의 주요 규칙:

매일의 식단이 다양합니다. 낮에는 신맛, 매운맛, 떫은맛, 짠맛, 쓴맛, 단 음식을 먹습니다.
요리에는 생야채를 추가해야 합니다.
메인 식사 전후 30분 동안 물을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
조림과 찐 음식이 선호됩니다. 기성품은 가공 중에 가장 많은 양분, 비타민 및 미량 원소를 잃기 때문에 끓이지 않습니다.
음식이 완전히 흡수될 수 있도록 조금씩 자주 먹는 것이 가장 좋습니다.
깨끗한 물의 일일 섭취량은 2 리터입니다. 많은 환자의 경우 신체는 갈증을 배고픔으로 착각합니다.

숙련된 요기들은 고기 요리를 완전히 금하고 식물성 음식으로 대체하라고 조언합니다.

아름다움과 건강을 위한 5가지 아유르베다 치료법

가능한 한 짧은 시간에 셀룰라이트를 제거하는 방법을 모르십니까? 이 경우 몸 전체의 상태를 개선하는 5가지 아유르베다 제품으로 요가 수업을 보충하는 것이 좋습니다.

Ayurveda는 셀룰라이트 방지 요가에 대한 강력한 보조제입니다.

생강차– 대사 과정을 활성화하고 음식의 빠른 흡수를 촉진합니다.
버터 기름– 인도 요리에서 가장 유용한 제품 중 하나입니다. 정기적으로 사용하면 피부에 영양을 공급하고 세포 수준에서 수분을 공급합니다. 캐러멜 맛 오일은 단독으로 섭취하거나 메인 요리에 추가할 수 있습니다.
아비얀가– 피부에 활력을 주고 영양을 공급하는 에센셜 오일을 포함하는 마사지 기술.
트리팔라– 신체를 유익한 물질로 포화시키고 유해한 독소를 제거하는 효과적인 아유르베다 제제입니다. 이 치료법은 경미하지만 완하제 효과가 있습니다.
코코넛 추출물. 신체의 문제 부위에 대한 내부 사용 및 외부 사용 모두에 적합한 입증된 치료법입니다.

원하는 셀룰라이트 방지 효과를 얻으려면 랩, 마사지 및 건강한 생활 방식으로 아사나를 보완하는 것이 중요합니다.

금기사항

요가의 다양성에도 불구하고 셀룰라이트 제거에 적합하지 않은 질병이 많이 있습니다.

혈액질환;
장기 배열이나 신체 구조를 위반하여 근골격계 기능에 문제가 있습니다.
종양학자;
머리 부상.

중요한 날에는 여성이 가장 간단한 아사나로만 제한하는 것이 좋습니다. 복부 근육을 사용하면 출혈이 증가합니다.